گاهی اوقات، ذهن ما با ما شوخی میکند، بهویژه وقتی صحبت از خواب میشود. ممکن است دراز بکشید و قانع باشید که تمام شب بیدار خواهید ماند، تنها برای اینکه بعداً متوجه شوید که واقعاً کمی خوابیدهاید.
این احساس، جایی که شما باور دارید بهکلی خواب نداشتهاید اما معیارهای عینی چیز دیگری را نشان میدهند، هستهی بیخوابی پارادوکسی است. این یک وضعیت است که در آن درک شما از خواب با واقعیت مطابقت ندارد و منجر به ناامیدی و سردرگمی میشود. بیایید کاوش کنیم که این مسئله خواب عجیب چیست.
نکات مهم
خواب پارادوکسیکال یک مشکل خواب است که در آن فرد احساس میکند زیاد خوابیده است، حتی زمانی که آزمایشها نشان میدهند که مقدار خواب او طبیعی است.
افراد مبتلا به این حالت غالباً احساس میکنند که در طول شب از محیط خود آگاه هستند و ممکن است نگران باشند که بیدارند در حالی که در واقع خوابیدهاند.
دلایل دقیق خواب پارادوکسیکال بهطور کامل درک نشده است، اما ممکن است استرس، اضطراب و نحوه پردازش خواب توسط مغز در آن دخیل باشند.
تشخیص خواب پارادوکسیکال معمولاً شامل مطالعات خواب برای مقایسه آنچه شما درباره خواب خود احساس میکنید با آنچه واقعاً در حال اتفاق است، میباشد.
درمان معمولاً بر کمک به شما برای احساس آرامش بیشتر درباره خواب متمرکز است، گاهی با درمانهای گفتاری یا روشهای دیگر برای تنظیم ادراک شما.
درک بیخوابی پارادوکسیکال
در این زمینه، "پارادوکسیکال" به چه معناست؟
بیخوابی پارادوکسیکال، که گاهی به آن u0002احساس نادرست از حالت خوابu0002 میگویند، حالتی است که در آن فرد باور دارد که به اندازهٔ کافی نمیخوابد، با وجود شواهد عینی که نشان میدهند او مقدار طبیعی یا نزدیک به طبیعی خواب گرفته است.
این اصطلاح "پارادوکسیکال" تضاد اصلی را برجسته میکند: تجربهٔ ذهنی بیخوابی با واقعیت عینی مدت کافی خواب در تضاد است. مانند این است که مغز شما با شما شوخی میکند و شما را در شرایطی بیدار زنده نگه میدارد در حالی که بدنتان در واقع در حال استراحت است.
چگونه بیخوابی پارادوکسیکال با سایر اختلالات خواب متفاوت است
آنچه بیخوابی پارادوکسیکال را متمایز میکند، این عدم توافق بین خواب ادراکشده و خواب واقعی است. در بیخوابی معمولی، افراد واقعا تجربهٔ خواب ناکافی را دارند که منجر به خستگی روزانه، کسالت و اختلال در کارکرد میشود.
اما با بیخوابی پارادوکسیکال، در حالی که احساس عدم خواب شدید است، عواقب فیزیکی ناشی از کمخوابی غالباً وجود ندارند یا کم هستند. افراد مبتلا به این شرایط ممکن است از احساس آگاهی مداوم از محیط خود در طول شب یا خواب فقط چند ساعت خبر دهند، با این حال، پلیسومنوگرافی (مطالعه خواب) یا اکتیگرافی (ردیابی خواب قابلپوشیدن) نشان میدهد که مدت خواب باید کافی باشد.
این وضعیت گاهی ممکن است با مسائل دیگری مانند اختلالات اضطرابی، افسردگی یا حتی وضعیتهایی مانند آپنه خواب همپوشانی پیدا کند، جایی که درک کیفیت خواب دچار اختلال میشود. تمایز کلیدی همچنان تأیید عینی مدت کافی خواب است، با وجود شکایات ذهنی از بیخوابی.
علائم بیخوابی پارادوکسیکال
خواب ذهنی vs. خواب عینی
افرادی که تجربهٔ بیخوابی پارادوکسیکال دارند معمولاً از وجود یک عدم توافق قابل توجه بین اینکه چگونه فکر میکنند خوابشان را گذراندهاند و آنچه در واقع در طول شب اتفاق افتاده است، خبر میدهند. آنها ممکن است باور داشته باشند که در بیشتر شب بیدار بودهاند یا فقط چند ساعت خوابیدهاند، اگر اصلاً خوابیدهاند.
این درک میتواند بسیار زنده و استرسزا باشد. با این حال، زمانی که اندازهگیریهای عینی مانند مطالعات خواب انجام میشود، مشخص میشود که این افراد در واقع برای مدت زمانی معمولی یا نزدیک به معمولی خوابیدهاند. این اختلاف بین خواب ادراکشده و خواب واقعی، نشانهٔ این وضعیت است. مانند این است که مغزتان داستانی برایتان میگوید، در حالی که بدنتان کاملاً خلاف آن عمل میکند.
تجربیات و احساسات رایج
افراد مبتلا به بیخوابی پارادوکسیکال غالباً از احساس آگاهی از محیط اطراف خود در حالی که در رختخواب هستند، حتی وقتی که از نظر فنی خوابیدهاند، توصیف میکنند. این آگاهی ممکن است منجر به یک باور مداوم شود که خواب در حال وقوع نیست. با وجود احساس ذهنی بیخوابی، بسیاری از آنها اختلال روزانهٔ قابل توجهی که معمولاً با کمبود خواب همراه است، مانند کسالت یا خستگی شدید را تجربه نمیکنند.
با این حال، بعضی افراد گزارش میدهند که در طول روز احساس خستگی میکنند، که این میتواند گیجکننده باشد با توجه به دادههای خواب عینی. فشار ناشی از این عدم خواب ادراکشده میتواند در طول زمان منجر به اختلالات خواب و اضطراب بیشتر در زمان خواب شود.
تجربهٔ اصلی یک ناامیدی عمیق ناشی از باور به عدم خواب است، حتی زمانی که شواهد خلاف آن را نشان میدهند. این میتواند منجر به یک چرخهٔ نگرانی در مورد خواب شود که سپس بر خواب خود تأثیر میگذارد.
علل و عوامل مؤثر
نقش استرس و اضطراب
بهطور گستردهای تصور میشود که استرس و اضطراب در بیخوابی پارادوکسیکال نقش بزرگی ایفا میکنند. وقتی افراد تحت فشار یا نگرانی هستند، بدنشان معمولاً در یک حالت هوشیارتر باقی میماند. این بیداری و هیجان افزایشیافته میتواند خواب را دشوارتر کند.
برای افرادی که مبتلا به بیخوابی پارادوکسیکال هستند، این احساس لبهٔ تیز ممکن است بهویژه بارز باشد، حتی زمانی که آنها در واقع خواب هستند. این حالت مداوم هوشیاری خفیف میتواند منجر به درک نادرست از بیداری شود.
برخی تحقیقات پیشنهاد میکند که انواع خاصی از شخصیتها، مانند کسانی که به نوروتیسیسم گرایش دارند، ممکن است بیشتر مستعد باشند. این بیماران ممکن است به طور طبیعی اضطراب بیشتری را تجربه کنند که سپس بر الگوهای خواب آنها تأثیر میگذارد.
عوامل شناختی و درک نادرست خواب
بیش از استرس، نحوهٔ تفکر ما در مورد خواب نیز به نظر میرسد که اهمیت دارد. افراد تمایل به نشان دادن الگوهای تفکری زیر دارند:
نظارت بیش از حد: آگاهی بیش از حد از هر صدای کوچک یا احساسی در طول شب میتواند باعث اختلال در خواب شود.
تفکر فاجعهآمیز: باور داشتن که حتی یک کمی خواب از دست رفته عواقب جدی برای عملکرد روزانه خواهد داشت.
خود اندیشی: مرتباً فکر کردن دربارهٔ مشکلات خواب یا نگرانیها قبل از خواب.
علاوه بر این، مطالعات به فعالیت مغزی در طول خواب نگاه کردهاند و نشان دادهاند که برخی افراد مبتلا به بیخوابی پارادوکسیکال نشانههای بیداری را نشان میدهند که معمولاً در افراد خواب خوب یا حتی در کسانی که به اشکال دیگری از بیخوابی مبتلا هستند، دیده نمیشود. این نشان میدهد که تفاوتی در نحوهٔ پردازش وضعیتهای خواب مغز وجود دارد که ممکن است مطالعات خواب کنونی بهطور کامل آن را ضبط نکند.
تشخیص و گزینههای درمانی
چه زمانی باید کمک حرفهای گرفت
اگر مشکوک هستید که ممکن است تجربهٔ بیخوابی پارادوکسیکال را داشته باشید، صحبت با یک متخصص پزشکی دربارهٔ سلامت مغز اولین قدم است. آنها میتوانند کمک کنند تا تعیین کنند آیا مشکلات خواب شما واقعاً به این وضعیت مربوط میشود یا چیز دیگری.
مهم است که یک تشخیص صحیح دریافت کنید زیرا اختلالات خواب دیگر یا شرایط پزشکی گاهی میتوانند علائم را مشابه کنند. یک پزشک معمولاً با صحبت کردن با شما دربارهٔ عادات خواب و اینکه چگونه در طول روز احساس میکنید، شروع میکند. آنها همچنین ممکن است دربارهٔ سطوح استرس و هر نگرانی که دارید، سوال کنند.
گاهی اوقات از یک مطالعه خواب، که به آن پلیسومنوگرافی نیز میگویند، استفاده میشود. این شامل نظارت بر امواج مغزی شما، حرکات چشم و عملکردهای بدنیتان در حین خواب است. هدف مقایسهٔ آنچه شما دربارهٔ خواب خود گزارش میدهید با دادههای عینی جمعآوری شده در طول مطالعه است.
روشهای درمانی برای بیخوابی پارادوکسیکال
هیچ برنامهٔ درمانی واحد و مشخصی برای بیخوابی پارادوکسیکال وجود ندارد، اما چندین رویکرد میتوانند مفید باشند. اغلب، تمرکز بر کمک به افراد برای درک بهتر خواب خود و اینکه چگونه افکار آنها ممکن است بر آن تأثیر بگذارد، است. این میتواند شامل:
آموزش خواب: یادگیری دربارهٔ چرخهٔ خواب طبیعی و اینکه چگونه بدن خواب را تنظیم میکند میتواند بسیار آموزنده باشد. درک تفاوت بین خواب ادراکشده و مدت خواب واقعی بخش کلیدی از این است.
درمان شناختی رفتاری برای بیخوابی (CBT-I): این یک درمان رایج و مؤثر است که کمک میکند تا افکار و رفتارهایی که با خواب تداخل دارند، تغییر یابد. این معمولاً شامل تکنیکهای مدیریت نگرانیها دربارهٔ خواب و بهبود عادات خواب است.
تکنیکهای آرامش: یادگیری روشهای مانند تمرینات تنفس عمیق، آرامسازی عضلات تدریجی، یا ذهنآگاهی میتواند به آرامش ذهن و بدن کمک کند و خواب را آسانتر کند.
راهنمایی بهداشت خواب: این شامل مشاورههای عملی در مورد ایجاد یک محیط و روال است که خواب خوب را ترویج میکند، مانند حفظ یک برنامه خواب منظم و اجتناب از محرکها قبل از خواب.
در برخی موارد، ممکن است داروها مد نظر قرار گیرند، اما این معمولاً پس از جستجوی درمانهای دیگر است. اثربخشی و عوارض جانبی داروها برای این وضعیت خاص همچنان موضوع بحث بین متخصصان پزشکی است. هدف اصلی کاهش درک نادرست خواب و کاهش اضطراب مربوط به عدم خواب است.
چرا ممکن است حس کنید بیدارید حتی وقتی خوابیدید
بیخوابی پارادوکسیکال وضعیت عجیبی است که در آن حس میکنید بهسختی یک پلک هم زدهاید، با وجود اینکه بهگفتهٔ عصبشناسی، در واقع مقدار مناسبی از خواب را دریافت کردهاید.
دلایل دقیق اینکه چرا این اتفاق میافتد هنوز کاملاً روشن نیست، اما به نظر میرسد که چگونگی پردازش خواب توسط مغز ما ممکن است در آن نقش داشته باشد، و شاید برخی از ویژگیهای شخصیتی نیز دخیل باشند.
خبر خوب این است که اگر فکر میکنید ممکن است شما باشید، راههایی برای درک این مسئله وجود دارد، معمولاً با یک مطالعه خواب. همکاری با یک متخصص خواب میتواند به شما کمک کند که بهتر خواب خود را مدیریت کرده و نحوهٔ احساس خود را در روز بهبود بخشید. این واقعیت دارد و درک آن اولین قدم برای یافتن آرامش است.
مراجع
لیا، جی.، ژو، اس.، ژانگ، کی.، وانگ، دی.، و لی، ایکس. (2017). ژورنال دانشگاه مرکزی و جنوبی. علوم پزشکی، 42(8)، 958–965. https://doi.org/10.11817/j.issn.1672-7347.2017.08.014
امامیان، ف.، مهدیپور، م.، نوری، ک.، رستمیپور، م.، موسوی، س. ب.، خاژائی، ه.، ... و زارعی، م. (2021). تغییرات ساختارهای مغزی زیرقشری در بیخوابی پارادوکسیکال و اختلال خواب روانفیزیولوژیک. مرزها در روانپزشکی، 12، 661286\. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.661286
سؤالات متداول
بیخوابی پارادوکسیکال دقیقاً چیست؟
بیخوابی پارادوکسیکال حالتی است که در آن فرد احساس میکند به اندازهٔ کافی نخوابیده است، در حالی که تستهای خواب نشان میدهند که او در واقع یک مقدار طبیعی از خواب را دریافت کرده است. مانند این است که مغز شما با شما شوخی میکند و شما را وادار به فکر میکند که بیدارید در حالی که در واقع خوابیدید.
چرا به آن "پارادوکسیکال" گفته میشود؟
کلمهٔ "پارادوکسیکال" به معنای چیزی است که به نظر غیرعادی یا متناقض میرسد. در این مورد، این وضعیت پارادوکسیکال است زیرا شخص باور دارد که کاملاً بیدار و در حال نداشتن خواب است، اما بدنهٔ او در واقع در حال استراحت و خواب است. احساس آنها با واقعیت خوابشان همخوانی ندارد.
این چگونه با بیخوابی معمولی متفاوت است؟
در بیخوابی معمولی، افراد معمولاً در طول روز احساس خستگی و خستگی میکنند زیرا واقعاً به اندازهٔ کافی خواب نکردهاند. در بیخوابی پارادوکسیکال، با اینکه احساس میکنید که نخوابیدهاید، همان سطح خستگی روزانهای را ندارید چون بدنتان \واقعاً\ استراحت کرده است.
علائم اصلی بیخوابی پارادوکسیکال چیست؟
بزرگترین علامت، احساس آگاهی شدید از محیط اطراف زمانی است که در حال تلاش برای خواب هستید، و باور اینکه فقط برای مدت بسیار کوتاه خوابیدهاید یا اصلاً خواب نکردهاید. شما همچنین ممکن است احساس ناامیدی کنید زیرا درک شما با آنچه در حال اتفاق است همخوانی ندارد.
علت این وضعیت چیست؟
پزشکان و دانشمندان هنوز در حال تلاش برای درک علل دقیق هستند. برخی ایدهها پیشنهاد میکنند که ممکن است با استرس، اضطراب یا چگونگی کارکرد مغز ما در حین خواب مرتبط باشد. این چیزی نیست که مردم اختراع کنند؛ این یک تجربه واقعی است.
چگونه پزشکان میدانند که آیا کسی بیخوابی پارادوکسیکال دارد؟
پزشکان اغلب از مطالعات خواب، مانند پلیسومنوگرافی استفاده میکنند که امواج مغز و بدن شما را در حین خواب زیر نظر دارد. این آزمایشها میتوانند نشان دهند که آیا شما واقعاً خوابیدهاید در حالی که باور دارید بیدارید. گاهی اوقات، از یک دستگاه خاص به شکل ساعت به نام اکتیگراف در خانه استفاده میشود.
آیا مسائل سلامتی دیگری به بیخوابی پارادوکسیکال مرتبط هستند؟
بله، گاهی این وضعیت میتواند در کنار مسائل دیگری مانند اضطراب، افسردگی یا آپنه خواب بروز کند. این شرایط دیگر ممکن است بر نحوهٔ ادراک ما از خواب تأثیر بگذارند.
چه اقداماتی میتوان برای کمک به کسی با بیخوابی پارادوکسیکال انجام داد؟
درمان معمولاً شامل صحبت با یک پزشک یا متخصص خواب است. آنها ممکن است راههایی برای مدیریت استرس و اضطراب پیشنهاد کنند، مانند درمان گفتاری (درمان شناختی رفتاری) و به شما اطمینان دهند که در واقع خواب مورد نیاز بدن خود را دریافت میکنید.
اموتیو پیشرو در فناوری عصبی است که به پیشرفت تحقیقات علوم اعصاب از طریق ابزارهای قابل دسترس EEG و داده های مغزی کمک می کند.
اموتیو
