Mất ngủ nghịch lý là gì?

Hiểu Về Mất Ngủ Mâu Thuẫn

'Mâu Thuẫn' Có Nghĩa Gì Trong Ngữ Cảnh Này?

Mất ngủ mâu thuẫn, đôi khi được gọi là nhận thức sai về trạng thái ngủ, là một tình trạng mà cá nhân tin rằng họ không ngủ đủ, mặc dù có bằng chứng khách quan cho thấy họ đang có một lượng giấc ngủ bình thường hoặc gần bình thường.

Thuật ngữ 'mâu thuẫn' nhấn mạnh sự mâu thuẫn cốt lõi: trải nghiệm chủ quan về sự thiếu ngủ trái ngược với thực tế khách quan về thời gian ngủ đầy đủ. Nó giống như não của bạn đang chơi một trò lừa bạn, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo trong khi cơ thể thực sự đang nghỉ ngơi.

Mất Ngủ Mâu Thuẫn Khác Biệt Như Thế Nào So Với Các Rối Loạn Ngủ Khác

Điều làm cho mất ngủ mâu thuẫn khác biệt là sự ngắt kết nối giữa giấc ngủ bị nhận thức và thực tế. Trong mất ngủ điển hình, cá nhân thực sự trải qua giấc ngủ không đủ, dẫn đến mệt mỏi ban ngày, uể oải, và suy giảm chức năng.

Tuy nhiên, với mất ngủ mâu thuẫn, trong khi cảm giác không ngủ rất mạnh, các hậu quả vật lý của thiếu ngủ thường vắng mặt hoặc tối thiểu. Những người mắc phải tình trạng này có thể báo cáo cảm giác nhận biết xung quanh cả đêm hoặc chỉ ngủ vài giờ, nhưng nghiên cứu polysomnography (nghiên cứu giấc ngủ) hoặc actigraphy (theo dõi giấc ngủ đeo được) cho thấy thời gian ngủ thực tế là đủ.

Tình trạng này đôi khi có thể trùng lặp với các vấn đề khác như rối loạn lo âu, trầm cảm, hoặc thậm chí các tình trạng như ngưng thở khi ngủ, nơi nhận thức về chất lượng giấc ngủ bị méo mó. Điểm phân biệt chính vẫn là xác nhận khách quan về thời gian ngủ đủ mặc dù những khiếu nại chủ quan của thiếu ngủ.

Triệu Chứng Của Mất Ngủ Mâu Thuẫn

Giấc Ngủ Chủ Quan vs. Khách Quan

Những người trải qua mất ngủ mâu thuẫn thường báo cáo sự ngắt kết nối đáng kể giữa việc họ cảm thấy mình đã ngủ như thế nào và những gì thực sự xảy ra trong đêm. Họ có thể tin rằng họ đã thức phần lớn thời gian trong đêm, hoặc chỉ ngủ được vài giờ, nếu có.

Nhận thức này có thể rất sinh động và đáng lo ngại. Tuy nhiên, khi các biện pháp khách quan như nghiên cứu giấc ngủ được thực hiện, cho thấy rằng những cá nhân này thực sự ngủ trong khoảng thời gian bình thường hoặc gần bình thường. Sự khác biệt này giữa giấc ngủ bị nhận thức và giấc ngủ thực tế là dấu ấn của tình trạng này. Nó giống như não của bạn đang kể một câu chuyện trong khi cơ thể bạn đang làm một điều hoàn toàn khác.

Trải Nghiệm và Cảm Giác Chung

Những người mắc chứng mất ngủ mâu thuẫn thường mô tả cảm giác nhận biết xung quanh khi nằm trên giường, thậm chí khi họ thực sự đang ngủ. Sự nhận thức này có thể dẫn đến niềm tin dai dẳng rằng ngủ không xảy ra. Mặc dù cảm giác chủ quan về sự thiếu ngủ, nhiều người không trải qua sự suy giảm ban ngày đáng kể thường liên quan đến sự thiếu ngủ, như sự uể oải hoặc mệt mỏi cực độ.

Tuy nhiên, một số cá nhân thực sự báo cáo cảm giác mệt mỏi suốt ngày, điều này có thể gây nhầm lẫn khi dữ liệu ngủ khách quan chỉ ra rằng họ đang có giấc ngủ đủ. Sự căng thẳng do sự thiếu ngủ chủ quan này có thể, theo thời gian, dẫn đến các rối loạn giấc ngủ và tăng cường lo âu vào lúc đi ngủ.

Trải nghiệm cốt lõi là sự thất vọng sâu sắc bắt nguồn từ niềm tin rằng người ta không ngủ được, ngay cả khi bằng chứng cho thấy ngược lại. Điều này có thể dẫn đến một chu kỳ lo lắng về giấc ngủ, có thể rồi cản trở giấc ngủ chính nó.

Nguyên Nhân và Các Yếu Tố Góp Phần

Vai Trò Của Căng Thẳng và Lo Âu

Người ta nghĩ rằng căng thẳng và lo âu đóng một phần lớn trong mất ngủ mâu thuẫn. Khi nguời ta cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, cơ thể họ có xu hướng giữ trạng thái tỉnh táo hơn. Tình trạng kích thích gia tăng này có thể khiến việc ngủ và duy trì giấc ngủ khó khăn hơn.

Đối với những cá nhân mắc chứng mất ngủ mâu thuẫn, cảm giác căng thẳng này có thể đặc biệt nổi bật, thậm chí khi họ thực sự đang ngủ. Trạng thái tỉnh táo nhẹ liên tục này có thể dẫn đến nhận thức sai về tỉnh táo.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng một số loại tính cách nhất định, như những người có xu hướng lo âu cao, có thể dễ bị tổn thương hơn. Những bệnh nhân này có thể tự nhiên trải nghiệm nhiều lo lắng hơn, sau đó ảnh hưởng đến hành vi ngủ của họ.

Các Yếu Tố Nhận Thức và Sự Nhận Thức Sai Về Giấc Ngủ

Ngoài căng thẳng, cách chúng ta suy nghĩ về giấc ngủ cũng dường như có liên quan. Người ta thường thể hiện các mô hình tư duy sau:

• Chú Ý Quá Mức: Quá cảm giác với mọi âm thanh nhỏ hay cảm giác trong đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

• Suy Nghĩ Thảm Họa: Tin rằng ngay cả một chút mất ngủ cũng sẽ có hậu quả nghiêm trọng đối với chức năng hàng ngày.

• Suy Nghĩ Lặp Lại: Liên tục suy nghĩ về các vấn đề hoặc lo ngại liên quan đến giấc ngủ trước khi đi ngủ.

Hơn nữa, các nghiên cứu đã xem xét hoạt động não trong giấc ngủ và nhận thấy rằng một số người mắc chứng mất ngủ mâu thuẫn có dấu hiệu kích thích mà không thường gặp ở những người ngủ yên hoặc thậm chí những người mắc các dạng mất ngủ khác. Điều này cho thấy sự khác biệt về cách não xử lý trạng thái giấc ngủ, mà các nghiên cứu giấc ngủ hiện tại có thể chưa hoàn toàn nắm bắt được.

Chẩn Đoán và Lựa Chọn Điều Trị

Khi Nào Cần Tìm Sự Giúp Đỡ Chuyên Nghiệp

Nếu bạn nghi ngờ rằng mình có thể đang trải qua mất ngủ mâu thuẫn, nói chuyện với một chuyên gia y tế về sức khỏe não bộ là bước đầu tiên. Họ có thể giúp xác định liệu vấn đề về giấc ngủ của bạn thực sự do tình trạng này hay là một điều gì đó khác.

Điều quan trọng là nhận được chẩn đoán chính xác vì các rối loạn giấc ngủ khác hoặc các điều kiện y tế đôi khi có thể bắt chước các triệu chứng. Bác sĩ thường bắt đầu bằng cách trò chuyện với bạn về thói quen ngủ và cảm giác của bạn vào ban ngày. Họ có thể cũng hỏi về mức độ căng thẳng của bạn và bất kỳ lo ngại nào bạn có.

Đôi khi, một nghiên cứu giấc ngủ, còn gọi là polysomnography, được sử dụng. Điều này bao gồm việc theo dõi sóng não, chuyển động mắt, và các hoạt động cơ thể của bạn trong khi ngủ. Mục tiêu là so sánh những gì bạn báo cáo về giấc ngủ của mình với dữ liệu khách quan thu được trong nghiên cứu.

Các Biện Pháp Trị Liệu cho Mất Ngủ Mâu Thuẫn

Không có một kế hoạch điều trị duy nhất, cố định nào cho mất ngủ mâu thuẫn, nhưng một số phương pháp có thể hữu ích. Thường thì sự tập trung là giúp các cá nhân hiểu rõ hơn về giấc ngủ của họ và cách suy nghĩ của họ có thể ảnh hưởng đến nó. Điều này có thể bao gồm:

• Giáo Dục Giấc Ngủ: Tìm hiểu về chu kỳ giấc ngủ bình thường và cách cơ thể điều chỉnh giấc ngủ có thể rất thông tin. Hiểu sự khác biệt giữa giấc ngủ bị nhận thức và thời gian ngủ thực tế là một phần quan trọng của điều này.

• Trị Liệu Nhận Thức Hành Vi cho Mất Ngủ (CBT-I): Đây là một liệu pháp phổ biến và hiệu quả, giúp thay đổi suy nghĩ và hành vi cản trở giấc ngủ. Nó thường bao gồm các kỹ thuật để quản lý lo lắng liên quan đến giấc ngủ và cải thiện thói quen giấc ngủ.

• Kỹ Thuật Thư Giãn: Học các phương pháp như bài tập hít thở sâu, thư giãn cơ tiến bộ, hoặc chánh niệm có thể giúp làm dịu tâm trí và cơ thể, làm cho việc ngủ dễ dàng hơn.

• Hướng Dẫn Thói Quen Ngủ: Điều này bao gồm các lời khuyên thực tế về việc tạo ra một môi trường và thói quen thúc đẩy giấc ngủ tốt, chẳng hạn như duy trì một lịch trình ngủ nhất quán và tránh chất kích thích trước khi đi ngủ.

Trong một số trường hợp, thuốc có thể được xem xét, nhưng điều này thường là sau khi các liệu pháp khác đã được khám phá. Hiệu quả và tác dụng phụ của thuốc cho tình trạng cụ thể này vẫn là các lĩnh vực thảo luận giữa các chuyên gia y tế. Mục tiêu chính là giải quyết nhận thức sai về giấc ngủ và giảm lo âu liên quan đến việc không ngủ.

Tại Sao Bạn Có Thể Cảm Thấy Tỉnh Táo Dù Đang Ngủ

Mất ngủ mâu thuẫn là tình huống kỳ lạ khi bạn cảm thấy mình hầu như không ngủ tí nào, mặc dù, theo khoa học thần kinh, bạn thật sự đã ngủ một lượng khá.

Những lý do chính xác tại sao điều này xảy ra vẫn chưa rõ ràng hoàn toàn, nhưng có vẻ là cách não của chúng ta xử lý giấc ngủ có thể có liên quan, và có thể những đặc điểm tính cách nhất định cũng đóng vai trò.

Tin tốt là, nếu bạn nghĩ đây có thể là bạn, có nhiều cách để xác định nó, thường là với một nghiên cứu giấc ngủ. Làm việc với một chuyên gia giấc ngủ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về giấc ngủ của mình và cải thiện cảm giác của bạn hàng ngày. Đây là một điều thực sự, và hiểu về nó là bước đầu tiên để tìm kiếm sự giảm nhẹ.

Tài Liệu Tham Khảo

1. Liao, J., Zhu, S., Zhang, Q., Wang, D., & Li, X. (2017). Zhong nan da xue xue bao. Yi xue ban \= Journal of Central South University. Medical sciences, 42(8), 958–965. https://doi.org/10.11817/j.issn.1672-7347.2017.08.014

2. Emamian, F., Mahdipour, M., Noori, K., Rostampour, M., Mousavi, S. B., Khazaie, H., ... & Zarei, M. (2021). Những thay đổi của cấu trúc não dưới vỏ trong rối loạn mất ngủ mâu thuẫn và mất ngủ tâm lý. Frontiers in psychiatry, 12, 661286\. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.661286

Câu Hỏi Thường Gặp

Chính xác mất ngủ mâu thuẫn là gì?

Mất ngủ mâu thuẫn là tình trạng mà một người cảm thấy như họ không ngủ đủ, mặc dù các bài kiểm tra giấc ngủ cho thấy họ thực sự có một lượng giấc ngủ bình thường. Nó giống như não của bạn đang chơi trò lừa, khiến bạn nghĩ rằng bạn đang tỉnh táo trong khi thực sự đang ngủ.

Tại sao nó được gọi là 'mâu thuẫn'?

Từ 'mâu thuẫn' có nghĩa là điều gì đó có vẻ kỳ lạ hoặc trái ngược. Trong trường hợp này, nó mang tính mâu thuẫn vì người ta tin rằng họ đang thức tỉnh và không ngủ, nhưng cơ thể thực sự đang nghỉ ngơi và ngủ. Cảm giác của họ không phù hợp với thực tế của giấc ngủ.

Nó khác như thế nào so với chứng mất ngủ thông thường?

Với chứng mất ngủ thông thường, người dân thường cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức suốt ngày vì thực sự họ không ngủ đủ. Trong chứng mất ngủ mâu thuẫn, mặc dù bạn cảm thấy như mình không ngủ, bạn không có cùng mức độ mệt mỏi ban ngày vì cơ thể bạn đã nghỉ ngơi đầy đủ.

Các dấu hiệu chính của mất ngủ mâu thuẫn là gì?

Dấu hiệu lớn nhất là cảm thấy rất nhận thức về môi trường xung quanh khi bạn cố gắng ngủ, và tin rằng bạn chỉ ngủ một thời gian ngắn hoặc không ngủ tí nào. Bạn cũng có thể cảm thấy thất vọng vì nhận thức của bạn không khớp với những gì đang xảy ra.

Nguyên nhân gây ra tình trạng này?

Bác sĩ và nhà khoa học vẫn đang cố gắng tìm hiểu các nguyên nhân chính xác. Một số ý tưởng cho thấy nó có thể liên quan đến căng thẳng, lo âu, hoặc cách não của chúng ta hoạt động trong giấc ngủ. Nó không phải là điều mà mọi người tự tưởng tượng ra; nó là một trải nghiệm thực sự.

Làm thế nào để bác sĩ biết nếu ai đó mắc chứng mất ngủ mâu thuẫn?

Bác sĩ thường sử dụng các nghiên cứu giấc ngủ, như polysomnography, theo dõi sóng não và cơ thể của bạn trong khi ngủ. Những bài kiểm tra này có thể cho thấy nếu bạn thực sự đang ngủ khi bạn tin là bạn tỉnh táo. Đôi khi, một thiết bị giống như đồng hồ đặc biệt gọi là actigraph được sử dụng tại nhà.

Các vấn đề sức khỏe khác có thể liên quan đến mất ngủ mâu thuẫn không?

Có, đôi khi tình trạng này có thể xảy ra kèm theo các vấn đề khác như lo âu, trầm cảm, hoặc ngưng thở khi ngủ. Những điều kiện khác có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta nhận thức giấc ngủ của mình.

Có thể làm gì để giúp ai đó mắc chứng mất ngủ mâu thuẫn?

Điều trị thường bao gồm nói chuyện với một bác sĩ hoặc chuyên gia giấc ngủ. Họ có thể gợi ý các cách để quản lý căng thẳng và lo âu, như liệu pháp nói chuyện (trị liệu nhận thức hành vi), và trấn an bạn rằng bạn thực sự đang có giấc ngủ mà cơ thể bạn cần.