ভালভাবে রাতে ঘুমানোর জন্য সংগ্রাম করা সাধারণ, এবং অনেক লোক প্রেসক্রিপশন ওষুধের দিকে না গিয়ে তাদের বিশ্রাম উন্নত করার উপায় খুঁজছে। এখানেই অনিদ্রার জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি আসে। যদিও এই বিকল্পগুলি সহায়ক হতে পারে, জ্ঞান ও যত্ন নিয়ে এগুলির দিকে এগোনো গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যা নিচ্ছেন তা বোঝা, এটি আপনি যা ব্যবহার করছেন তার সাথে কীভাবে সংযোগ করতে পারে এবং কীসের জন্য সতর্ক থাকতে হবে তা নিরাপদ এবং কার্যকরভাবে এগুলি ব্যবহার করার মূল চাবিকাঠি।
সংক্ষিপ্তসার
যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন (FDA) খাদ্য সম্পূরকগুলোকে সেইভাবে অনুমোদন দেয় না যেমনভাবে তারা ঔষধকে দেয়, যার মানে মানের ভিন্নতা থাকতে পারে।
উচ্চ-মানের পণ্য চিহ্নিত করতে সম্পূরক লেবেলে তৃতীয় পক্ষের অনুমোদনের সীল খুঁজুন।
সম্পূরক লেবেলগুলি সম্পর্কে সতর্ক থাকুন যা অবাস্তব দাবী করে বা যেখানে স্পষ্ট উপাদানের তথ্য নেই; এগুলি লাল পতাকা হতে পারে।
কিছু ভেষজ ঘুমের সহায়ক পদার্থ যেমন সেন্ট জনস ওয়ার্ট এন্টিডিপ্রেসেন্টের সাথে বা ভ্যালেরিয়ান সিডেটিভের সাথে গুরুতরভাবে মিথস্ক্রিয়া করতে পারে।
মেলাটোনিন এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো সম্পূরক উপকারী হতে পারে, তবে তাদের মধ্যে ডোজ, সময়, এবং সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নিয়ে জটিলতা রয়েছে।
বিশেষ জনগোষ্ঠী যেমন গর্ভবতী ব্যক্তি বা যাদের লিভারের অবস্থা রয়েছে, তাদের খাদ্য সম্পূরক নিয়ে অতিরিক্ত সতর্ক থাকা উচিত।
অনিদ্রার জন্য নতুন প্রাকৃতিক চিকিৎসা চেষ্টা করার সময় 'কম শুরু, ধীরে যাও' পদ্ধতি সুপারিশ করা হয়, সাথে সাথে প্রভাব ট্র্যাক করতে একটি ডায়েরি রাখুন।
একটি পদার্থ কখন তৎক্ষণাৎ বন্ধ করতে হবে এবং কখন স্থায়ী ঘুমের সমস্যার জন্য পেশাদার চিকিৎসাকারের পরামর্শ নিতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।
পরিপূরক গুণমান এবং নিয়ন্ত্রণ
কেন FDA ডায়েটারি পরিপূরক অনুমোদন দেয় না
এটি একটি সাধারণ বিভ্রান্তি: অনেক লোক ধরে নেয় যে ডায়েটারি পরিপূরক, যেমন ভিটামিন বা হার্বল পণ্য, প্রেসক্রিপশন ওষুধের মতো একটি কঠোর অনুমোদন প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায়। তবে, এটি সঠিক নয়।
যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন (FDA) বাজারে প্রকাশের আগে ডায়েটারি পরিপূরক এর নিরাপত্তা বা কার্যকারিতা অনুমোদন করে না। বরং, একটি পরিপূরক নিরাপদ কিনা এবং এর লেবেল দাবি সত্য কিনা তা নিশ্চিত করার দায়িত্ব নির্মাতাদের উপর দিয়ে দেওয়া হয়।
FDA এর পরে একটি পণ্য বিক্রি হচ্ছে যদি এটি সমস্যা রিপোর্ট পায় বা দেখতে পায় যে একটি পণ্য অসুরক্ষিত বা ভুলভাবে লেবেলযুক্ত। এই নিয়ন্ত্রক পার্থক্য মানে ভোক্তাদের তাদের কাছ থেকে কি কিনছে সে সম্পর্কে বিশেষভাবে সচেতন হওয়া দরকার।
উচ্চ মানের পণ্য চিহ্নিত করার উপায়
নিয়ন্ত্রক পরিবেশে, তৃতীয় পক্ষের সার্টিফিকেশন সন্ধান করা একটি পরিপূরকের গুণমান যাচাই করার একটি সহায়ক উপায় হতে পারে। এই স্বাধীন সংস্থাগুলি পণ্যগুলি পরীক্ষা করে তা নিশ্চিত করতে যে তারা লেবেলে যা বলে তা রয়েছে এবং ক্ষতিকারক দূষণকারী নেই। কিছু সুপ্রশংসিত সীলের মধ্যে রয়েছে:
USP (সংযুক্তরাষ্ট্র ফার্মাকোপিয়া): পণ্যটি লেবেলে তালিকাভুক্ত উপাদানগুলি, ঘোষিত শক্তি এবং পরিমাণে, এবং ক্ষতিকারক মাত্রার দূষণকারী নেই তা যাচাই করে। এটি পণ্যটি শরীরে পরিকল্পনা অনুযায়ী ভেঙে এবং উপাদানগুলি ছাড়বে কিনা তা পরীক্ষা করে।
NSF ইন্টারন্যাশনাল: পণ্য নিরাপত্তা, গুণমান এবং কার্যক্ষমতা যাচাই করার জন্য সার্টিফিকেশন প্রোগ্রাম অফার করে। তাদের সার্টিফিকেশন উপাদানের যাচাই, দূষণ পরীক্ষা এবং উৎপাদন পদ্ধতির মতো বিষয়গুলি কভার করতে পারে।
ConsumerLab.com: এই স্বাধীন সংস্থা বিশুদ্ধতা, শক্তি এবং উপাদান যথার্থতার জন্য পরিপূরক পরীক্ষা করে। তাদের পরীক্ষায় উত্তীর্ণ পণ্যগুলিকে অনুমোদনের সীল প্রদান করা হয়।
আপনার উপেক্ষা করা উচিত নয় এমন একটি পরিপূরক লেবেলে লাল পতাকা
পরিপূরক লেবেল পরীক্ষা করার সময়, কয়েকটি সতর্কবার্তা সাবধানতার ইঙ্গিত দিতে পারে। নাটকীয় বা অপ্রমাণিত স্বাস্থ্য দাবি করে এমন পণ্যগুলিতে সাবধান থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, দাবি যে একটি পরিপূরক রোগ নিরাময় করতে পারে, একটি শর্তকে চিকিত্সা করতে পারে, অথবা একজন ডাক্তারের পরামর্শকে প্রতিস্থাপন করতে পারে প্রায়ই লাল পতাকার মতো। এছাড়াও লক্ষ্য করুন:
অস্পষ্ট উপাদান তালিকা: যদি উপাদানগুলি অত্যন্ত সাধারণ শর্তে বর্ণনা করা হয় বা গোপনীয় মিশ্রণে নির্দিষ্ট পরিমাণ ধোঁয়াশা হয়, তাহলে আপনি ঠিক কি খাচ্ছেন তা জানা কঠিন হতে পারে।
নির্মাতার তথ্যের অভাব: একটি সম্মানজনক কোম্পানি সাধারণত পরিষ্কার যোগাযোগ তথ্য সরবরাহ করবে, যার মধ্যে একটি ওয়েবসাইট এবং ফোন নম্বর অন্তর্ভুক্ত থাকে।
অস্বাভাবিক বা অতিরিক্ত মাত্রা: যদিও সবসময় একটি লাল পতাকা নয়, নির্দিষ্ট উপাদানের অত্যন্ত উচ্চ মাত্রা আরও তদন্ত বা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আলোচনা প্রয়োজন হতে পারে।
তৃতীয় পক্ষের সার্টিফিকেশন নেই: যদিও সব ভাল পণ্যে এই সীল থাকবে না, তাদের অনুপস্থিতি, অন্যান্য উদ্বেগগুলির সাথে মিলিত হয়ে, সতর্কতার কারণ হতে পারে।
হার্বাল স্লিপ এইডসের সাথে সমালোচনামূলক ওষুধের পারস্পরিক ক্রিয়া
সেন্ট জনস ওয়ার্ট এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট: একটি সেরোটোনিন সিন্ড্রোম ঝুঁকি
সেন্ট জনস ওয়ার্ট, আত্মসমর্থনের মেজাজ সহায়তার জন্য ব্যবহৃত একটি জনপ্রিয় হার্বাল ঔষধ, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে পারস্পরিক ক্রিয়া করতে পারে। সেন্ট জনস ওয়ার্ট এবং অনেক প্রেসক্রিপশন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট মস্তিষ্কে সেরোটোনিন স্তরকে প্রভাবিত করার মাধ্যমে কাজ করে।
একসাথে নেওয়া হলে, এটি মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের অতিরিক্ত তৈরির দিকে নিয়ে যেতে পারে, একটি অবস্থা যা সেরোটোনিন সিন্ড্রোম নামে পরিচিত। লক্ষণগুলি মৃদু, যেমন আতঙ্ক এবং দ্রুত হৃদস্পন্দন, থেকে গুরুতর, উচ্চ জ্বর, কাঁপুনি, এবং অজ্ঞানতা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
ভ্যালেরিয়ান এবং সেডেটিভ ঔষধ: সংমিশ্রণ প্রভাবের বিপদ
ভ্যালেরিয়ান রুট প্রায়শই তার শান্ত করার বৈশিষ্ট্যের জন্য এবং ঘুম বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। তবে, এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে হতাশ করে এমন অন্যান্য পদার্থের প্রভাবকে প্রশস্ত করতে পারে, যার মধ্যে প্রেসক্রিপশন সেডেটিভস, বেঞ্জোডায়াজেপাইনস (যেমন যেমন Xanax বা Valium), এবং নির্দিষ্ট ঘুমের ঔষধ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
এই ঔষধগুলির সাথে ভ্যালেরিয়ান মিলিত করে গভীর ঘুম, মাথা ঘোরা, সমন্বয় হ্রাস, এবং দুর্ঘটনার আরও বিপজ্জনক ঝুঁকি নিয়ে আসতে পারে। এই যোগার্থক প্রভাব অপ্রাপ্তিসাধ্য এবং বিপজ্জনক হতে পারে, এটি গুরুত্বপূর্ণ বিশেষভাবে যদি আপনি কোনো সেডেটিভ ঔষধে থাকেন তবে একটি ডাক্তারের সাথে ভ্যালেরিয়ানের ব্যবহার আলোচনা করা।
গিঙ্কো বিলোবা, কাভা, এবং রক্ত পাতলা ঔষধ
কিছু হার্বাল পরিপূরক রক্তের জমাট বাঁধতে প্রভাবিত করতে পারে। গিঙ্কো বিলোবা, প্রায়ই জ্ঞানের কার্যকারিতা এর জন্য নেওয়া, এবং কাভা, উদ্বেগ এবং ঘুমের জন্য ব্যবহৃত হয়, রক্তাপাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
এটি বিশেষত উদ্বেগজনক ব্যক্তিদের জন্য যারা অ্যান্টিকোয়াগুলান্ট বা অ্যান্টিপ্লেটলেট ঔষধ, সাধারণত রক্ত পাতলা ঔষধ, যেমন warfarin, aspirin, অথবা clopidogrel গ্রহণ করছে। সংযুক্তকরণ তাত্ত্বিকভাবে আঘাতের বা গুরুতর রক্তপাত ঘটনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
সাধারণ ডায়েটারি পরিপূরকগুলির সাথে ঝুঁকিগুলি নেভিগেশন করা
মেলাটোনিন: এটি যতটা সহজ মনে হচ্ছে তার চেয়ে বেশি জটিল
মেলাটোনিন একটি হরমোন যা আপনার শরীরে ঘুমের নিয়ন্ত্রণের জন্য সহায়তা করে তৈরি করে। যদিও এটি প্রায়শই একটি সাধারণ ঘুমের সাহায্য হিসাবে ধারণা করা হয়, এর ব্যবহার সব সময় সরল নয়।
পরিপূরকগুলিতে মেলাটোনিনের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে, এবং যা একজন ব্যক্তির জন্য ভালো কাজ করবে তা আরেকজনের জন্য কাজ নাও করতে পারে। মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মেলাটোনিন একটি হরমোন, এবং বাইরের সূত্রগুলি প্রবর্তন করলে আপনার শরীরের স্বাভাবিক উৎপাদন এবং চক্রগুলিতে প্রভাব ফেলতে পারে।
কিছু গবেষণা দীর্ঘমেয়াদি ব্যবহার এখনও সম্পূর্ণভাবে বোঝা যায় না এমন প্রভাব থাকতে পারে বলে পরামর্শ দেয়। এছাড়াও, ব্র্যান্ডগুলির মধ্যে মেলাটোনিন পরিপূরকের গুণমানের মধ্যে পার্থক্য থাকতে পারে, এটি সম্পূর্ণ বুঝতে আপনাকে কি পাচ্ছেন।
ঘুমের জন্য ম্যাগনেসিয়াম ব্যবহার করার সঠিক এবং ভুল উপায়
ম্যাগনেসিয়াম একটি খনিজ যা অনেক শারীরিক কার্যক্ষেত্রের সাথে জড়িত থাকে, যার মধ্যে ঘুম সম্পর্কিত কার্যাবলিও অন্তর্ভুক্ত। অনেক মানুষ শরীরকে শান্ত করার এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করার জন্য এটি উপকারী বলে মনে করে। তবে, খুব বেশি ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা হজম সংশ্লিষ্ট সমস্যাগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে, যেমন ডায়রিয়া। আহার থেকে ম্যাগনেসিয়াম অতিরিক্ত পাওয়া আসলে বিরল হলেও এটি সম্ভব।
ম্যাগনেসিয়ামের ধরনও গুরুত্বপূর্ণ; কিছু প্রকার শরীর দ্বারা অন্যদের চেয়ে ভালোভাবে শোষিত হয়। বিশেষভাবে ম্যাগনেসিয়ামকে ঘুমের জন্য ব্যবহার করা মানে মসেল শিথিলতা এবং স্নায়ু কার্যকারিতা বুঝতে, স্রেফ অনুমান করা যে যেকোনো প্রকার কাজ করবে।
বিশেষ জনসংখ্যা: গর্ভাবস্থা এবং লিভার সমস্যার সাথে ঝুঁকি
কিছু লোক গোষ্ঠীকে কোনো পরিপূরক বিবেচনা করার সময় অতিরিক্ত সতর্কতা প্রয়োজন, যার মধ্যে ঘুমের জন্য পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের সাধারণত বেশিরভাগ পরিপূরক এড়ানো উচিত তাদের ডাক্তার দ্বারা বিশেষভাবে পরামর্শ দেওয়া না হলে। এর কারণ, বিকাশ হিতে বা শিশুর উপলব্ধিতে প্রভাবগুলি সচরাচর জানা যায় না।
একই ভাবে, বিদ্যমান স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন লিভার অবস্থার বিরাজিত অবস্থায় ব্যক্তিদের সতর্ক থাকা প্রয়োজন। কিছু পরিপূরক, এমনকি প্রাকৃতিক হলেও, লিভারের উপর অতিরিক্ত চাপ রাখতে পারে অথবা এই অবস্থার জন্য চিকিত্সার সাথে পারস্পরিক ক্রিয়া করতে পারে।
প্রাকৃতিক উপায়ে ঝুঁকি নেওয়ার নিরাপদ কৌশল
অনিদ্রা এর জন্য প্রাকৃতিক উপায় বিবেচনা করার সময় একটি গঠিত এবং সতর্ক নিউরোসায়েন্সেসম্পর্কিত পদ্ধতি সুপারিশ করা হয়। এটি কম মাত্রায় শুরু করে এবং ধীরে ধীরে বাড়ানোর মধ্যে নিয়ে যায়, যখন শরীরের প্রতিক্রিয়া ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করে। ঘুমের ধরণ এবং অভিজ্ঞতাজনিত লক্ষণগুলির একটি বিস্তারিত রেকর্ড রাখা যা কাজ করে এবং না করে তা চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারে।
শুরু কম, ধীরে ধীরে বাড়ানোর পদ্ধতি
এই পদ্ধতি একটি নতুন রেমেডি স্বল্প মাত্রায় পরিচয় করানোর এবং সময়ের সাথে তার প্রভাব পর্যবেক্ষণ করার বিষয়ে। যদি প্রাথমিক মাত্রা ভালভাবে সহ্য করা যায় এবং কিছু উপকার প্রদর্শন করে, তাহলে এটি ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে।
এই কৌশলটি অনাকাঙ্ক্ষিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমাতে সহায়তা করে এবং ব্যক্তিগত সহনশীলতার একটি ভাল বোঝাপড়া থাকার অনুমতি দেয়। এটি তাত্ক্ষণিক, উচ্চ মাত্রার ব্যবহারের পরিবর্তে ধৈর্য এবং সতর্ক পর্যবেক্ষণ সম্পর্কে।
প্রভাব ট্র্যাক করতে একটি ঘুম এবং লক্ষণ ডায়েরি রাখা
একটি ঘুমের ডায়েরি রাতের ঘুমের ধরণ এবং দৈনন্দিন অভিজ্ঞতা তল পদের জন্য একটি সরঞ্জাম। এন্ট্রি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
ঘুমোতে সময়: ঘুমাতে যেতে কত সময় লেগেছিল।
মোট ঘুমের সময়: ঘুমের আনুমানিক সময়কাল।
জেগে উঠার সংখ্যা: রাতে কতবার ঘুম থেকে জেগে উঠেছিল।
ঘুমের গুণমান: সাবজেক্টিভ রেটিং (যেমন, খারাপ, সাধারণ, ভালো, চমৎকার)।
দৈনন্দিন লক্ষণ: যেমন ক্লান্তি, মেজাজ পরিবর্তন, অথবা মনোযোগের কঠিনতা।
ব্যবহৃত রেমেডি: প্রাকৃতিক পণ্যের বিষয়ে বিস্তারিত, যার মধ্যে মাত্রা এবং সময় নেওয়া অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
এই ডায়েরি একটি পরিষ্কার রেকর্ড প্রদান করে, যা রেমেডি এবং ঘুম বা অন্যান্য লক্ষণের পরিবর্তনের মধ্যে সম্ভাব্য সংযোগগুলি দেখা সহজ করে তোলে।
একটি রেমেডি তৎক্ষণাত বন্ধ করার সময়
কিছু লক্ষণ নির্দেশ করে যে একটি প্রাকৃতিক রেমেডি বন্ধ করা উচিত। এগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত:
গম্ভীর বিরূপ প্রতিক্রিয়া: যেমন অ্যালার্জি প্রতিক্রিয়া, উল্লেখযোগ্য হজম সম্বন্ধীয় অসুবিধা, অথবা মেজাজ বা আচরণের অস্বাভাবিক পরিবর্তন।
ঘুমের অবনতি: যদি রেমেডি ঘুমের সমস্যাগুলি আরও খারাপ করে বলে মনে হয়।
অন্যান্য ঔষধের সাথে পারস্পরিক ক্রিয়া: যদি ঔষধ সেভাবে প্রভাবিত হতে পারে বলে উদ্বেগ থাকে।
নতুন বা স্থায়ী উদ্বেগজনক লক্ষণ: কোনো লক্ষণ যা উল্লেখযোগ্য উদ্বেগ বা অস্বস্তি সৃষ্টি করে।
যখন DIY রেমেডি যথেষ্ট নয়
কখনও কখনও, সর্বোত্তম ইচ্ছা এবং প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্যগুলির সতর্ক ব্যবহারের পরেও, ঘুমের সমস্যাগুলি স্থায়ী হতে পারে। স্ব-ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি পর্যাপ্ত নাও হতে পারে এবং পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে তা চেনা গুরুত্বপূর্ণ।
স্থায়ী অনিদ্রা দৈনন্দিন জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে, মেজাজ, মনোযোগ, এবং সামগ্রিক কল্যাণকে পরিচালনা করতে পারে। যদি ঘরে ভিত্তিক পন্থ এবং পরিপূরকগুলি চেষ্টা করেছেন এবং উন্নতি দেখতে পাইনি, অথবা যদি আপনার ঘুম সমস্যাগুলি উল্লেখযোগ্য যন্ত্রণা সৃষ্টি করে, তাহলে একটি মেডিক্যাল পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশনা চাওয়া একটি যুক্তিসঙ্গত পরবর্তী পদক্ষেপ।
পেশাদার নির্দেশনার প্রয়োজন চেনা
একাধিক লক্ষণ ডাক্তারের বা ঘুম বিশেষজ্ঞের পরামর্শের সময় বলে। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত:
চিরস্থায়ী ঘুমের অসুবিধা: যদি কয়েক মাস ধরে চলতে থাকা ঘুমের সমস্যা স্ব-সেবার মাধ্যমে উন্নতি না হয়, এটি পেশাদার মূল্যায়ন প্রয়োজন।
লক্ষণীয় দৈনন্দিন অক্ষমতা: যখন ঘুমের সমস্যা অত্যন্ত ক্লান্তি, মনোযোগের কঠিনতা, চর্ম, বা কাজ বা ব্যক্তিগত সম্পর্কে সমস্যা সৃষ্টি করে, তখন পেশাদার হস্তক্ষেপ প্রয়োজন হতে পারে।
অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য অবস্থান: অনিদ্রা কখনও কখনও অন্য মেডিক্যাল বা মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার লক্ষণ হতে পারে, যেমন উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, ক্রোনিক পেইন, বা স্লিপ অ্যাপনিয়া। একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এই অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি চিহ্নিত করতে এবং সমাধান করতে সহায়তা করতে পারেন।
পরিপূরকের নিরাপত্তা সম্পর্কে উদ্বেগ: যদি আপনি একাধিক পরিপূরক বা প্রেসক্রিপশন ঔষধ গ্রহণ করছেন এবং সম্ভাব্য পারস্পরিক ক্রিয়া বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, একজন ফার্মাসিস্ট বা ডাক্তার পরিষ্কার নির্দেশনা প্রদান করতে পারেন।
একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ আপনার ঘুমের ধরণ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও গভীরমূল্যায়ন করতে পারবেন। তারা অনিদ্রার জন্য কগনিটিভ বিহেভিরাল থেরাপি (CBT-I) এর মতো অত্যন্ত কার্যকর, অ-ফার্মাকোলজিকাল পদ্ধতি প্রস্তাব করতে পারেন।
কিছু ক্ষেত্রে, তারা আপনার ঘুমের সমস্যা'র মেডিক্যাল কারণগুলি অনুসন্ধান করতে বা সংক্ষিপ্ত সময়, মনিটরকৃত ঔষধ বিকল্পগুলি আলোচনা করতে পারেন যদি অন্য চিকিত্সাগুলি সফল না হয়েছে। লক্ষ্যটি হল আপনার ঘুম সমস্যার মূল কারণগুলি সমাধান করা এবং আপনার জীবনের গুণমান উন্নত করা।
আপনার ঘুমের যাত্রাকেিতে
তাহলে, আমরা অনিদ্রার চিকিৎসা করতে পারে এমন কয়েকটি প্রাকৃতিক সাহায্য দেখেছি। কিছু হার্ব, খনিজ, এবং এমনকি শুধু আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন করতে কিছু মানুষের জন্য পার্থক্য করতে পারে।
তবে, যা একজন ব্যক্তির জন্য কাজ করে তা অন্যজনের জন্য অনেক কিছু নাও করতে পারে। এছাড়াও, এমনকি প্রাকৃতিক চিকিত্সাও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে বা আপনার গ্রহণ করা অন্য ঔষধের সাথে সমস্যা ঘটতে পারে।
রেফারেন্স
যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন। (২০২৪, অক্টোবর ২৪)। প্রশ্ন এবং ডায়েটারি পরিপূরক সম্পর্কে উত্তর. https://www.fda.gov/food/information-consumers-using-dietary-supplements/questions-and-answers-dietary-supplements
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
ডায়েটারি পরিপূরক কি এবং তারা ঔষধের থেকে কিভাবে আলাদা?
ডায়েটারি পরিপূরক হল ভিটামিন, খনিজ, হার্বস, অ্যামিনো অ্যাসিড, এবং আপনার খাদ্যে যোগ করার জন্য মৌখিকভাবে গ্রহণ করা অন্যান্য পদার্থ। ঔষধের মতো নয়, FDA দ্বারা কোন রোগের চিকিৎসা, নিরাময়, বা প্রতিরোধ করার জন্য পরীক্ষা বা অনুমোদন করা হয় না। এর মানে হল যে FDA বাজারে যাওয়ার পূর্বে তারা নিরাপদ বা কার্যকর কিনা তা যাচাই করে না।
আমি কীভাবে নিশ্চিত করতে পারি যে আমি ভালো মানের ঘুমের পরিপূরক কিনছি?
USP, NSF, বা ConsumerLab.com মতো স্বাধীন গ্রুপের সীলের সন্ধান করুন। এই গোষ্ঠী প্রস্তাব করছে পণ্যগুলিকে পরীক্ষা করে নিশ্চিত করে যে তারা লেবেলে বলা হয়েছে যা তা রয়েছে এবং ক্ষতিকারক পরিমাণের দূষণকারী নেই। এছাড়াও, উপাদান তালিকা পরীক্ষা করুন এবং অপ্রয়োজনীয় পূরণকারী বা কৃত্রিম রংবিশিষ্ট পণ্যগুলি এড়ান।
একটি পরিপূরকের লেবেলে আমি কোন সতর্কতা সংকেতের লক্ষণগুলি খুঁজে দেখবো?
একটি লেবেল উপর যদি কোন দাবীর মত মনে হয় যা খুব ভাল সত্য হতে, তা দ্রুত স্থির করতে সাবধান হওয়া। এছাড়াও, সাবধান থাকুন এমন পরিপূরকগুলিতে যা সমস্ত উপাদান তালিকাভুক্ত করে না, অস্পষ্ট উপাদান নামগুলি থাকে, বা নির্মাতার যোগাযোগ তথ্যের অভাব রয়েছে। এইগুলি একটি নিম্ন মান বা সম্ভবত অসুরক্ষিত পণ্যের লক্ষণ হতে পারে।
আমার প্রেসক্রিপশন ঔষধের সাথে হার্বাল ঘুম সাহায্য পারস্পরিক ক্রিয়া করতে পারেন?
হ্যাঁ, অবশ্যই। অনেক হার্বাল ঘুম সাহায্য কখনও কখনও বিপজ্জনকভাবে প্রেসক্রিপশন ঔষধের সাথে পারস্পরিক ক্রিয়া করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সেন্ট জনস ওয়ার্ট অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের সাথে মিশ্রিত হলে একটি গুরুতর অবস্থার নাম সেরোটোনিন সিন্ড্রোম ঘটতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে সর্বদা সমস্ত পরিপূরক সম্পর্কে জানিয়েছেন।
ঘুমের জন্য মেলাটোনিন সবাই ব্যবহার করতে নিরাপদ?
মেলাটোনিন সাধারণত স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের জন্য নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে এটি সবার জন্য শুধুমাত্র একটি সহজ সমাধান নয়। এর প্রভাবগুলি জটিল হতে পারে, এবং এটি সবাই জন্য একরকম কাজ করতে পারে না। দীর্ঘমেয়াদী নিরাপত্তা তথ্যও সীমিত। বিশেষত, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে এর ব্যবহার নিয়ে আলোচনা করার জন্য সেরা যদি আপনার অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।
আমি ঘুমের জন্য ম্যাগনেসিয়াম কিভাবে ব্যবহার করব?
ম্যাগনেসিয়াম শিথিলতার জন্য সাহায্য করতে পারে এবং ঘুম সম্পাদন উন্নত করতে পারে। আপনি এটি একটি পরিপূরক হিসেবে নিতে পারেন অথবা জলের সাথে ম্যাগনেসিয়াম ফ্লেক যোগ করতে পারেন। আপনার শরীর কিভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা দেখতে একটি নিম্নত্রতে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ উচ্চ মাত্রায় পেটের অসুবিধা করতে পারে। সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে সঠিক পরিমাণ এবং অন্যান্য ঔষধের সাথে সম্ভাব্য পারস্পরিক ক্রিয়াগুলি সম্পর্কে পরামর্শ করুন।
প্রেগনেন্সির মহিলাদের বা লিভার সমস্যাগুলি সহ ব্যক্তিদের ঘুমের পরিপূরক ব্যবহার করার বিশেষ ঝুঁকি থাকে?
হ্যাঁ, কিছু গোষ্ঠীকে অতিরিক্ত সতর্ক হওয়া দরকার। গর্ভবতী মহিলারা তাদের ডাক্তার দ্বারা বিশদভাবে পরামর্শ দেওয়া না হলে অধিকাংশ পরিপূরক এড়িয়ে চলা উচিত। লিভার পরিস্থিতির থাকা ব্যক্তিরা বেশি ঝুঁকি অনুভব করতে পারে, কারণ লিভার অনেক পদার্থ, যার মধ্যে পরিপূরকগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, প্রক্রিয়া করে। আপনার একটি স্বাস্থ্য অবস্থানের জন্য কোন নতুন পরিপূরক চেষ্টা করার আগে সর্বদাই একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
একটি নতুন ঘুমের রেমেডি চেষ্টা করার সময় 'শুরু কম, ধীরে ধীরে বাড়ানো' মানে কি?
এটি একটি পরিপূরক বা রেমেডির সবচেয়ে কম সম্ভব মাত্রা দিয়ে শুরু করে এবং এর প্রভাব সময়ের সাথে পর্যবেক্ষণ করে এরপর প্রয়োজনীয় এবং এটি ভাল ফল দেয় এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি ছাড়াই প্রভাব দেখে ধীরে ধীরে মাত্রা বাড়ানোর অর্থ। এই পদ্ধতির মাধ্যমে আপনার শরীর সমসাময়িকভাবে সামঞ্জস্য করে এবং এটি জাতীয় করতে সহজ হয় যে রেমেডি কোনো সমস্যা সৃষ্টি করছে কিনা।
কেন একটি ঘুমের ডায়েরি রাখা গুরুত্বপূর্ণ?
একটি ঘুমের ডায়েরি আপনাকে যখন একটি রেমেডি নিচ্ছেন, কি মাত্রা ব্যবহার করছেন, আপনি কত ভালো ঘুমিয়েছেন, এবং দিনের সময় আপনি কি কোন উপসর্গ পেয়েছেন তা ট্র্যাক করার জন্য সহায়তা করবে। এই তথ্য মূল্যবান কারণ এটি বুঝতে সহায়তা করে যে রেমেডি সাহায্য করছে, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করছে এবং আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার অগ্রগতি নিয়ে আলোচনা করার জন্য।
আমি একটি প্রাকৃতিক ঘুমের রেমেডি কিভাবে তৎক্ষণাৎ বন্ধ করবো?
আপনি যদি গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ায় ভোগেন, যেমন অ্যালার্জি প্রতিক্রিয়া, শ্বাসপ্রশ্বাসের অসুবিধা, অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দন, বা মেজাজ বা আচরণের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন, তখন তা তৎক্ষণাৎ বন্ধ করতে হবে। যদি কোনো রেমেডি আপনার ঘুমের সমস্যার বিপরীতে কাজ বলে মনে হয়, তবে এটি বন্ধ করার একটি ভাল সময়।
আমি কিভাবে বুঝব আমার ঘুমের সমস্যার জন্য আমি ডাক্তার দেখা করতে প্রয়োজন?
আপনি যদি একটি ক্তুতি ঘুমের সমস্যা এবং জীবনশৈলী পরিবর্তন চেষ্টা করেছেন কিন্তু কয়েক সপ্তাহের জন্য উন্নতি করেননি, অথবা যদি আপনার অনিদ্রা আপনার দৈনন্দিন জীবন, মনোযোগ বা মেজাজে গুরুতর প্রভাব ফেলে, এটি পেশাদার সাহায্য সন্ধান করার সময়। একজন ডাক্তার আপনার অনিদ্রার কারণ চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে সক্ষম হবেন এবং উপযুক্ত চিকিত্সার সুপারিশ করতে পারবেন।
ফার্মাসিস্টরা ঘুমের সমস্যার সাথে সাহায্য করতে পারে?
হ্যাঁ, ফার্মাসিস্টরা কিছু প্রাকৃতিক উপাদানসহ ওভার-দ্য-কাউন্টার ঘুম সহায়তা পরামর্শ দিতে পারেন। তারা আপনার গ্রহণ করা অন্যান্য ঔষধগুলির সাথে সম্ভাব্য পারস্পরিক ক্রিয়াগুলি চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারেন। তবে, তারা সাধারণত এই সহায়তাগুলি শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদি ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করে, এবং এটি সর্বদা আপনার ডাক্তারকে আপনার স্থায়ী ঘুম সমস্যাগুলির জন্য পরামর্শ করা বুদ্ধিমানের বিষয়।
ইমোটিভ একটি নিউরোটেকনোলজি উন্নয়নকর্তা হিসেবে এলিংEEG এবং মস্তিষ্ক ডেটা সরঞ্জামগুলির মাধ্যমে স্নায়ুবিজ্ঞান গবেষণাকে এগিয়ে নিয়ে যেতে সহায়তা করে।
ইমোটিভ
