দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার সাথে বসবাস

কিভাবে মাঝে মাঝে ঘুমের অভাব দীর্ঘমেয়াদি অনিদ্রায় পরিণত হয়

কিছু অস্থির রাত সাময়িক এবং ব্যবস্থাপনাযোগ্য মনে হতে পারে, তবে কিছু মানুষের মধ্যে স্বল্পমেয়াদী ঘুমের ব্যাঘাত ধীরে ধীরে একটি স্থায়ী ধারাতে কঠিন হয়ে ওঠে। চাপ, অসুস্থতা বা জীবনের পরিবর্তনের কারণে যা শুরু হয় সেটি মাসব্যাপী চলতে থাকা এবং দৈনন্দিন কার্যক্রমকে প্রভাবিত করার সময় ক্রনিক অনিদ্রায় রূপান্তরিত হতে পারে।

মূল পার্থক্য হল খারাপ ঘুম কীভাবে আচরণ, উদ্বেগ এবং শারীরিক উত্তেজনার মাধ্যমে শক্ত হয়। এই পরিবর্তনটি কীভাবে ঘটছে তা বোঝা সাহায্য করে ব্যাখ্যা করতে যে কেন কিছু মানুষ দ্রুত সুস্থ হয়, তবে অন্যরা ঘুমের অভাবের একটি স্বয়ংসম্পূর্ণ চক্রে আটকে পড়ে।

ক্রনিক বনাম আকিউট অনিদ্রা

মাঝে মাঝে ঘুমের অভাব, যা আকিউট অনিদ্রা বলা হয়, সাধারণত কয়েক রাতের জন্য স্থায়ী হয়। এটি চাপ, দৈনন্দিন জীবনের পরিবর্তন বা অসুস্থতার কারণে ঘটতে পারে। বেশিরভাগ সময়, এই ধরনের অনিদ্রা ট্রিগার ইভেন্ট অতিক্রম করার পর নিজেই সমাধান হয়। তবে, যখন ঘুমের সমস্যা চলতে থাকে, তখন তারা ক্রনিক অনিদ্রায় পরিণত হতে পারে।

ক্রনিক অনিদ্রা হিসেবে বিবেচিত হয় যখন ঘুমাতে অসুবিধা হয়, ঘুম ধরে রাখা যায় না অথবা পুনরুদ্ধারমূলক ঘুম হয় না, সপ্তাহে অন্তত তিন রাতের জন্য তিন মাসের বেশি সময় ধরে। এই স্থায়ী ঘুমের অভাব দৈনন্দিন কার্যক্রমে গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে, উওজন, মেজাজ পরিবর্তন এবং মনোযোগ কেন্দ্রীকরণে অসুবিধা সৃষ্টি করে।

কেন কিছু মানুষ খারাপ ঘুমের চক্রে আটকে পড়ে

কিছু কারণ মাঝে মাঝে ঘুমের অভাব দীর্ঘমেয়াদি সমস্যার পরিণতিতে যোগ করে। একটি উল্লেখযোগ্য কারণ হল শিক্ষিত আচরণ এবং ঘুমের আশেপাশের উদ্বেগের বিকাশ।

যখন কেউ বারবার খারাপ ঘুমের অভিজ্ঞতা পায়, তারা তাদের বিছানা এবং শয়নকক্ষকে জাগরণ এবং হতাশার মতো মনে করতে শুরু করতে পারে, বিশ্রামের বদলে। এটি একটি চক্রে পরিণত করতে পারে যেখানে ঘুমানোর চেষ্টা করার ক্রিয়াটি এক ধরনের চাপের কারণ হয়ে ওঠে, যা বিপরীত ভাবে ঘুমকে আরো বেশি হঠাত ঠেলে দেয়। শরীরের প্রাকৃতিক ঘুম-জাগরণ চক্রও বিঘ্নিত হতে পারে।

এছাড়াও, অসংগত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি বা কিছু ওষুধ ঘুমের অসুবিধাগুলিকে ধরে রাখতে ভূমিকা পালন করতে পারে, যা ব্যক্তি ঠিক জাগৃতি হয়। এই সমস্যাগুলির স্থায়িত্ব হল যা ক্রনিক অনিদ্রাকে তার আকিউট সমতুল্যের থেকে পৃথক করে।

ক্রনিক অনিদ্রাকে ত্বরান্বিতকারী কারণগুলি

সাংজ্ঞানিক কারণসমূহ

কখনো কখনো, যেভাবে আমরা ঘুমের বিষয়ে চিন্তা করি তা আসলে ঘুম পাওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। যখন ঘুম একটি সংগ্রামে পরিণত হয়, মানুষ ঘুমের সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগ এবং উদ্বেগ পোষণ করে।

এই চিন্তাগুলি মানসিক সতর্কতার একটি অবস্থান তৈরি করতে পারে যা ঘুমাতে যাওয়ার জন্য বিপরীতমুখী হয়। ঘুমের প্রত্যাশা আপাতভাবে একটি আত্ম-সম্পূরণীয় ভবিষ্যদ্বাণীতে পরিণত হতে পারে। এই মানসিক অস্থিরতা মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে, বন্ধ করা কঠিন করে তোলে। এটি শিথিল করতে নিজেকে বাধ্য করার মতো; চেষ্টা সাধারণত বিপরীত ফল দেয়।

আচরণিক কারণসমূহ

দিনের মধ্যে এবং বিশেষভাবে শয়নকাল চক্রের আচরণগুলি অনিদ্রা চালিয়ে যেতে একটি বড় ভূমিকা রাখে।

উদাহরণস্বরূপ, বিছানায় খুব বেশি সময় জাগরিত থাকায় কাটানো, বা ঘুম ব্যতীত বিছানায় অন্যান্য কার্যক্রম (যেমন কাজ করা বা টিভি দেখা) ব্যবহার করা হয়, বিছানা এবং ঘুমের মধ্যে যোগসূত্র দুর্বল করতে পারে। এই বিভ্রান্তি মস্তিষ্কের বিছানাকে বিশ্রামের জন্য স্থান হিসেবে চিহ্নিত করতে কঠিন করে তুলতে পারে।

এছাড়াও, দিনের মধ্যে দীর্ঘ তুলো বা ঘুমের চেষ্টা করতে দীর্ঘ সূত্রিত বা কিছু ওষুধের ক্ষেত্রে নির্ভরশীলতা প্রাকৃতিক ঘুমের গতিপথকে বাধা দিতে পারে। এটি সাহায্য করার জন্য কখনও কখনও অভিপ্রেত, তবে প্রচেষ্টা খারাপ ঘুমের চক্রকে পরোক্ষভাবে ধরে রাখতে পারে।

শারীরিক কারণসমূহ

ক্রনিক অনিদ্রা শরীরের প্রাকৃতিক সিস্টেমগুলির পরিবর্তনগুলিকেও জড়িত করতে পারে। একটি প্রধান দিক হল অতি উত্তেজনা, যেখানে শরীরের চাপ প্রতিক্রিয়া সিস্টেম ঘুমানোর চেষ্টা করার সময়ও যতটা সম্ভব সক্রিয় থাকে। এটি হার্টের দ্রুত পিটুনি, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি, বা এজিত অনুভব করার মতো প্রকট হতে পারে।

সময়ের সাথে সাথে, শরীর এই উঁচু সতর্কতার অবস্থান অনবদ্যভাবে আবদ্ধ করতে পারে, ঘুমাতে যাওয়ার জন্য পরিবর্তন করাকে কঠিন করে তুলতে পারে। এই শারীরিক অবস্থান বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সহ বা এমনকি জিনগত প্রডিসপজিশনগুলি।

এটি ধাক্কার মাধ্যমে উল্লেখযোগ্য যে স্থায়ী ঘুমের ব্যাঘাত অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াগুলিকেও প্রভাবিত করতে পারে, সম্ভাব্যভাবে ইমিউন সিস্টেম, মেটাবোলিজম এবং এমনকি কারডিওভ্যাসকুলার সমস্যার নির্দিষ্ট ঝুঁকিগুলি বাড়ানো বা বিদ্যমান মস্তিষ্কের রোগগুলির প্রচার করা।

কোর্টিসল এবং চাপ হরমোনের ভূমিকা

চাপ হরমোন, বিশেষত কোর্টিসল, প্রদীপ্ত উত্তেজনা ধরে রাখার এবং যথেষ্টভাবে ক্রনিক অনিদ্রার রক্ষা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

সাধারণত, কোর্টিসল স্তরগুলি একটি সার্কাডিয়ান ছন্দ অনুসরণ করে, সকালে সর্বোচ্চ এবং রাতে কম এবং ঘুমকে সহজ করার জন্য। তবে ব্যক্তিরা যারা ক্রনিক অনিদ্রায় ভুগছে, এই ছন্দ সাধারণত বিঘ্নিত হয়।

রাতে বাড়িয়ে দেয়া কোর্টিসল স্তরগুলি ঘুমের জন্য প্রাকৃতিক পরিবর্তনকে বিঘ্নিত করতে পারে, মস্তিষ্ক এবং শরীরকে উঁচু সতর্কতার স্থানে ধরে রাখে। এই চাপ প্রতিক্রিয়া সিস্টেমের ধারাবাহিক সক্রিয়তা শুধুমাত্র ঘুমকে বাধা দেয় না বরং সময়ের সাথে সাথে সামগ্রিক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং অন্যান্য শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

ক্রনিক অনিদ্রা উন্নয়নের জন্য প্রধান পূর্বাভাসক

জেনেটিক এবং জীববিজ্ঞানিক প্রডিসপজিশন

কিছু ব্যক্তিরা ক্রনিক অনিদ্রা বিকাশের জন্য অর্জিত কারণগুলির বা অন্তর্নিহিত জীববিদ্যাগত পার্থক্যগুলির কারণে আরো প্রভাবিত হতে পারে। এই প্রডিসপজিশনগুলি শরীর এবং মস্তিষ্কের চাপের প্রতিক্রিয়া এবং ঘুম-জাগরণ চক্রের নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করতে পারে।

যেমন, কিছু জিনের পরিবর্তনগুলি ঘুমের নিয়ন্ত্রনের সাথে সংযুক্ত হয়েছে, সম্ভাব্যভাবে কিছু মানুষকে স্থায়ী ঘুমের অসুবিধায় আরো প্রবণ করে তোলে। অতিরিক্ত কিছু চিকিৎসা অবস্থান বা শারীরিক অবস্থান ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। জেনেটিক্স এবং বায়োলজি একে অপরের সাথে খেলছে প্রতিটি ব্যক্তির জন্য একটি অনন্য দুর্বলতা প্রোফাইল তৈরি করে।

ব্যক্তিত্ব বৈশিষ্ট্যগুলি যা উচ্চ ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত

কিছু ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি ক্রনিক অনিদ্রা বিকাশের সাথে বৃহত্তর সম্ভাবনার সাথে সংযুক্ত হয়। যেসব ব্যক্তি অত্যন্ত উদ্বেগপ্রবণ, উদ্বেগের প্রবণতা, বা পরিপূর্ণতা প্রেমের দিকে একটি প্রবণতা আছে তাদের মনে করে দ্রুত রাতে ঘুমের আসতে দেরি হয়।

এদিকে, নিউরোটিসিজমের একটি উচ্চ সংবেদনশীলতা, যা উদ্বেগ, ক্ষোভ এবং দুঃখের মতো নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে প্রবণ, ক্রনিক ঘুমের সমস্যাগুলির সাথে বডির বিশেষভাবে অগ্রসর হয়েছে। এই আবেগীয় প্রতিক্রিয়াটি ঘুমের সাথে বিঘ্নিত একটি উত্তেজনার অবস্থান সৃষ্টি করতে পারে।

কিভাবে অনিদ্রাকে ক্রনিক হওয়া থেকে থামাবেন

অনিদ্রাকে ক্রনিক হওয়া থেকে প্রতিরোধ কর্রতে অন্যতম পর্যায়ে কাজ করা হল, খারাপ ঘুমকে আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের দ্বারা স্বয়ংক্রিয়ভাবে পুনরায় আচরণ করার একটা শিখিত ধরণের জন্য নকশা করার আগে। আকিউট পর্যায়ে সহজ অভ্যাস পরিবর্তনগুলি সাহায্য করতে পারে, তবে অগ্রাধিকার হল সেই চাপ, পলিসতন্ত্র এবং ঘুমের মতবোধের চক্রকে ব্যর্থ করা যা অনিদ্রাকে ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

প্রাথমিক প্রসেস আপনার ঘুমের ছন্দ স্থিতিশীল করা এবং আপনার ঘুমের পরিবেশকে রক্ষা করার দিকে মনোযোগ দেয়, যখন সতর্কতা সংকেতগুলি চিহ্নিত করে যে এটি কাঠামোগত, অন্তর্নিহিত প্রমাণভিত্তিক যত্ন উন্নীত করতে সময় হয়েছে।

আকিউট অনিদ্রার জন্য প্রাথমিক অস্বল্লি উদ্ভাবনগুলি

স্বল্পমেয়াদি ঘুমের অসুবিধার জন্য, নির্দিষ্ট নিউরোসায়েন্স-ভিত্তিক পন্থাগুলি দীর্ঘমেয়াদি সমস্যার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এই পন্থাগুলি তাৎক্ষণিক ঘুমের ব্যাঘাতগুলি চিন্তা করা থেকে প্রতিরোধ করতে পৌঁছে।

• স্থায়ী ঘুমের সময়সূচি নির্ধারণ করুন: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যাওয়া এবং ওঠা, এমনকি সপ্তাহান্তে, শরীরের প্রাকৃতিক ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

• শিথিলকরণ বলে জড়ানোর সক্রিয়তা: এমন প্রশান্তিমূলক কার্যক্রমে অংশগ্রহণ করা, যেমন পড়া, জল গরম করে গোসল করা, বা শান্তি সঙ্গীত শোনা, শোবার সময় শরীরকে সঙ্কেত দেয় যে এটি সময় হয়েছে খামে যাওয়।

• ঘুমের পরিবেশ অনুকূল করা: শয়নকক্ষকে অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল করে ঘুমকে আরোসহিষ্ণুভাবে করার জন্য তৈরি করুন।

• প্রবর্তনা সীমাবদ্ধ করুন: ক্যাফিন এবং নিকোটিন এড়ানো, বিশেষত শোবার আগে ঘন্টাতে, তাদের ঘুম শুরুতে বাধা দেয়া থেকে প্রতিরোধ করতে পারে।

প্রাথমিকভাবে পেশাদার সহযোগীতা কখন প্রয়োজন

প্রাথমিক অনিদ্রা যদি একটি বেশি স্থায়ী সমস্যার মধ্যে স্থানান্তর করছে তা চিহ্নিত করা মূল। যদি ঘুমের অভাব ঘন ঘন হয়ে থাকে (সপ্তাহে তিন বা তার বেশি রাত) এবং কয়েক সপ্তাহের জন্য স্থায়ী হয়, অথবা যদি এটি দৈনন্দিন কার্যক্রম করার জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলে, পেশাদার পরামর্শের জন্য আগ্রহিত থাকা উপযুক্ত। এই প্রাথমিক সার্বজনিনাধীনতা ক্রনিক অনিদ্রা এবং তার সংশ্লিষ্ট অসুবিধাগুলি উন্নত করতে পারে।

• অনিদ্রার জন্য সজ্জিত আচরণগত থেরাপি (সিবিটি-আই): এটি সাধারণত ক্রনিক অনিদ্রার জন্য প্রথম সারির চিকিৎসা হিসেবে বিবেচিত হয়। সিবিটি-আই একটি কাঠামোগত প্রোগ্রাম যা মানুষকে চিন্তা এবং আচরণগুলি চিহ্নিত করতে এবং পরিবর্তন করতে সাহায্য করে যা ঘুমের মধ্যে বাধা সৃষ্টি করে। এটি সাধারনত প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টের সাথে বেশ কিছু সেশন বেশে এবং ক্ষেত্রবিশেষে নিম্নলিখিত পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত করে:

• ঘুমের সীমাবদ্ধতা থেরাপি: ঘুমের চালনাকে বাড়াতে এবং ঘুমকে সমন্বিত করতে বিছানায় সময় কাটানোর সীমাবদ্ধ করা।

• উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ থেরাপি: ঘুমকে প্রমোট করণাকারী ব্যবহারের মাধ্যমে বিছানা এবং শয়নকক্ষকে পুনরায় সম্পর্ক স্থাপন করা এবং যা নয় সেগুলি এলিমিনেট করা।

• সংজ্ঞাবদ্ধ পরিবর্তন: ঘুম সম্বন্ধীয় নেতিবাচক বা উদ্বিগ্ন চিন্তাগুলি চ্যালেঞ্জ করা এবং পরিবর্তন করা।

• শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ: শারীরিক এবং মানসিক উত্তেজিত অবস্থাকে প্রশমিত করার কৌশল শেখা।

• চিকিৎসাগত মূল্যায়ন: একটি স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী ঘুমের সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত বিবিধ অসুস্থতায় মূল্যায়ন করতে পারেন, যা তাদারকি হতে পারে। তারা মেডিকেশনের ভূমিকা আলোচনা করতে পারেন, যা সাধারণত ক্রনিক সমস্যার জন্য দীর্ঘমেয়াদী সমাধান হিসাবে নয় বরং আকিউট অনিদ্রার জন্য সময়সীমার ব্যবহার হিসাবে সাধারণভাবে নির্ধারিত হয়।

ক্রনিক অনিদ্রা নিয়ন্ত্রণ করা

ক্রনিক অনিদ্রার সাথে বাস করা মানে আপনি সম্ভবত অনেক কিছু চেষ্টা করেছেন ইতিমধ্যে, এবং এটি কঠিন যখন ঘুম আসে না। ভালো ঘুমের অভ্যাসগুলি গুরুত্বপূর্ণ, তবে দীর্ঘমেয়াদি ঘুমের সমস্যার জন্য তারা প্রায় যথেষ্ট নয়।

তবে পেশাদার সহযোগীতা, বিশেষভাবে সিবিটি-আই, অনেকের জন্য বাস্তব সাফল্য প্রদর্শন করেছে। এটি ভালো ঘুমের জন্য আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে পুনরায় প্রশিক্ষণ করতে সাহায্য করে।

মনে রাখবেন, এটি একটি প্রক্রিয়া, এবং আপনার ঘুম শুরুর দিকে আরও খারাপ লাগতে পারে। তবে চিকিৎসার সাথে থাকা এবং নিয়মতান্ত্রিক জীবনযাত্রায় স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি, যেমন নিয়মিত ব্যায়াম, একটি ভালো খাদ্য, এবং চাপের পরিচালনায় একীভূত করা, একটি বড় পরিবর্তন করতে পারে।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

মাঝে মাঝে ঘুমের অভাব এবং ক্রনিক অনিদ্রার মধ্যে পার্থক্য কী?

মাঝেমধ্যে ঘুমের অভাব, যেটি আকিউট অনিদ্রা নামে পরিচিত, মাঝে মাঝে ঘটে, সাধারণত কয়েকটি রাতের জন্য। অপর দিকে, ক্রনিক অনিদ্রা হলে এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা। এর অর্থ হল আপনি তিন মাসের বেশি সময় ধরে অন্তত তিন রাতের জন্য ঘুমাতে যাওয়ার বা ঘুম ধরে রাখার সমস্যায় পড়ছেন এবং এটি পরের দিনের অনুভূতি এবং কার্যক্রমে কঠোরভাবে প্রভাব ফেলে।

কেন কিছু মানুষ খারাপ ঘুমের চক্রে আটকে পড়ে?

কখনো কখনো, ঘুম না পাওয়ার চিন্তা এবং চাপ প্রকৃতপক্ষে ঘুম পাওয়ার তুলনাকে কঠিন করে তুলতে পারে। আপনার শরীর এবং মন রাতের জাগরণে এতটাই অভ্যস্ত হয়ে পড়তে পারে যে তারা এক সঘোষণা ভাবে সতর্ক থাকতে শেখে, এমনকি যখন আপনি বিশ্রাম করতে চান। এটি একটি চক্র তৈরি করে যেখানে ঘুম সম্বন্ধীয় উদ্বেগ নিজেই ঘুমকে বাধা দেয়।

চিন্তা এবং অনুভূতি ক্রনিক অনিদ্রায় কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে?

উদ্বেগ, চাপ এবং ঘুম সম্বন্ধীয় নেতিবাচক চিন্তাগুলি যখন আপনি বিশ্রাম নিতে চান তখন আপনার মনকে দ্রুত চলতে বজায় রাখতে পারে। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি কখনো ভালভাবে ঘুমাবেন না, তাহলে এই চিন্তা একটি আত্মপ্রতিষ্ঠিত সম্ভাবনা হয়ে উঠতে পারে, ঘুম হারানো আরও কঠিন করে তোলে। এই মানসিক বাধাগুলি কাটিয়ে ওঠা চিকিৎসার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

দৈনন্দিন অভ্যাসগুলি অনিদ্রাকে খারাপ করতে কীভাবে ভূমিকা রাখে?

কিছু দৈনন্দিন কর্মগুলি ঘুমের মধ্যে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। এমন জিনিসগুলি যেমন দেরিতে দিনে ক্যাফিন পান করা, যথেষ্ট শারীরিক ক্রিয়াকাণ্ডের অভাব, বা একটি অনিয়মিত ঘুমের সূচি রাখতে পারে, যারা আপনার শরীরকে রাতে শান্ত করতে কঠিন করে তোলে। এই অভ্যাসগুলি অনিদ্রার আগুনে তেলধার।

শারীরিক অনুভূতি বা শরীরের সংকেতগুলি ক্রনিক অনিদ্রায় ভূমিকা রাখতে পারে কি?

হ্যাঁ, আপনার শরীরের শারীরিক অবস্থান গুরুত্বপূর্ণ। অত্যধিক সতর্কতা, চাপ, বা অসুস্থতা বা অস্বস্তি অনুভব করা ঘুমের মধ্যে প্রবেশ করাতে কঠিন করে তুলতে পারে। কখনো কখনো, শরীরের প্রাকৃতিক সতর্ক ব্যবস্থাপনা উচ্চ সতর্কতার অবস্থানে থাকে, যা ভাল ঘুমের জন্য গভীর শিথিলতার প্রয়োজনীয়।

অনিদ্রার প্রেক্ষাপটে 'অতি উত্তেজনা' কী?

অতি উত্তেজনা মানে আপনার শরীর এবং মন পিছনে যাওয়ার এবং শোবার সময় বেশি জেগে আছে। এটি যখন আপনার অভ্যন্তরীণ সতর্ক সিস্টেম 'চালু' অবস্থায় আটকায় তখন উপস্থিত হয়, যা শান্ত হয়ে ঘুমে প্রবেশ করতে কঠিন করে তোলে।

কিভাবে নার্ভস সিস্টেম অনিদ্রা অবস্থায় থাকা শিখে?

খারাপ ঘুম এবং উদ্বেগের পুনরাবৃত্ত রাতগুলি মাধ্যমে নার্ভস সিস্টেম শয়নকাল জাগরণের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করতে পারে। এটি সতর্ক থাকতে শিখে, 'লড়াই বা পালানো' প্রতিক্রিয়াকে বন্ধ করা কঠিন করে তোলে যা আপনাকে জাগিয়ে রাখে।

চাপের হরমোন যেমন কোর্টিসল, মানুষকে জাগিয়ে রাখতে সম্পৃক্ত হয় কি?

অবশ্যই। চাপের হরমোনগুলি, যেমন কোর্টিসল, ক্রনিক অনিদ্রার ব্যক্তিদের জন্য রাতের বেলায় উচ্চ মাত্রায় থাকতে পারে। এই হরমোনগুলি জাগরণে বজায় রাখতে পরিকল্পিত, যা ঘুমের জন্য যা প্রয়োজন তার বিপরীত।

কিছু মানুষ ক্রনিক অনিদ্রা উন্নয়নের জন্য বেশি প্রভাবিত হয় কি?

হ্যাঁ, কিছু কারণ ক্রনিক অনিদ্রা উন্নয়নের ঝুঁকিকে বাড়াতে পারে। এখানে উদ্বেগ বা উদ্বেগের প্রবণতা থাকার, ঘুম নিয়ন্ত্রণের উপর প্রভাব রাখে এমন জেনেটিক কারণগুলি এবং খারাপ ঘুমের একটি সময়সীমা নিয়ে ব্যক্তি প্রথমে কিভাবে প্রতিক্রিয়া করে অন্তর্ভুক্ত। ঘুমের সাথে প্রাথমিক উদ্বেগমুলক অভিজ্ঞতা মারা যাওয়ার পথ প্রশস্ত করতে পারে।

বিশেষ ব্যক্তিত্ব বৈশিষ্ট্যগুলি ক্রনিক অনিদ্রা প্রবণ করতে পারে?

কিছু গবেষণা নির্দেশ করে যে কিছু ব্যক্তিত্ব বৈশিষ্ট্য, যেমন লক্ষ্য অর্জনের ক্ষেত্রে নির্ভুলতা, উদ্বেগ করার সম্পর্কে বেশি চিন্তাশীলতার সাথে, বা চাপকে কিছু বেশি সংবেদনশীলতা রয়েছে, এমন মানুষদের ক্রনিক অনিদ্রা বিকাশের সম্ভাবনা বেশি থাকতে পারে। এই বৈশিষ্ট্যগুলি চিন্তাগুলি থামানোর জন্য অনেক কঠিন করে তুলতে পারে।

যদি ঘুমের সমস্যায় পড়ি তবে প্রথম পদক্ষেপ কী হওয়া উচিত?

যদি আপনার ঘুমের অভাব শুরু হয়, ভালো 'ঘুম পরিচ্ছন্নতা' দিকে মনোযোগ দেওয়া - একটি নিয়মিত ঘুমের সূচি রাখা এবং একটি শান্তিপূর্ণ শোবার সময়ের রুটিন থাকা - অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে। তবে, যদি ঘুমের সমস্যাগুলি কয়েক সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে, তখন তা গুরুত্বপূর্ণ পেশাদার সহযোগীতা পাওয়া।

অনিদ্রার জন্য পেশাদার সহযোগীতা কখন প্রয়োজন?

পেশাদার সহযোগীতা পাওয়ার জন্য আপনি একজন ডাক্তারের বা ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে যাওয়ার পরামর্শ দিন যদি আপনি সপ্তাহের মধ্যে তিন রাতের জন্য ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন এবং এক মাসের বেশি সময় ধরে, অথবা আপনার ঘুমের অভাব উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার দৈনন্দিন জীবন, মেজাজ এবং স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। প্রাথমিক পেশাদার সহযোগীতা মাঝে মাঝে ঘুমের অভাবগুলি দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা হয়ে উঠতে বাধা দিতে পারে।