অনেক মানুষ অনিদ্রার সাথে লড়াই করেন, তাদের প্রয়োজনীয় ঘুম পাওয়া কঠিন হয়ে যায়। এটি শুধু একটি খারাপ রাতের ঘুম নয়; এটি সত্যিই আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে।
এই নিবন্ধটি অনিদ্রা কি, কেন এটি ঘটে এবং এটি মোকাবেলার উপায় নিয়ে আলোচনা করে। আমরা বিভিন্ন প্রকার, সাধারণ কারণ এবং ভালোভাবে বিশ্রাম পাওয়ার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা কভার করব।
মূল তথ্য
অনিদ্রা রোগের সমস্যা ক্রমাগত ঘুমোতে বা ঘুমানো থাকতে অসুবিধার অব্যাহত থাকা এবং দৈনন্দিন কার্যক্রমে প্রভাব ফেলা।
অনিদ্রার বিভিন্ন প্রকার রয়েছে, যার মধ্যে বিরল জেনেটিক প্রকার এবং অধিক সাধারণ প্রকার অন্তর্ভুক্ত।
অনিদ্রার কারণ জীবনযাপন সম্পর্কিত অভ্যাস এবং চাপ থেকে হরমোনীয় পরিবর্তন পর্যন্ত হতে পারে, বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে।
অনিদ্রার লক্ষণ শুধুমাত্র না ঘুমানোর মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়, এটি মানসিক অবস্থান, একাগ্রতা, এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।
অনিদ্রার কার্যকরী চিকিৎসা পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত থেরাপি যেমন CBT-I এবং কিছু ক্ষেত্রে, ঔষধ, যা ঘুমের সাথে সম্পর্কিত আচরণ এবং চিন্তাগুলি পরিবর্তনের উপর গুরুত্বারোপ করে।
অনিদ্রা ব্যাধি কী এবং এটি কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে
অনিদ্রা ব্যাধি হল একটি সাধারণ অবস্থা যা ঘুমানোর জন্য পর্যাপ্ত সুযোগ থাকার পরেও ঘুমোতে অসুবিধা, ঘুম ধরে রাখার সমস্যা বা পুনরুদ্ধারমূলক ঘুমের অভাব দ্বারা চিহ্নিত হয়। এই ঘুমের ব্যাঘাত দিনের কার্যকারিতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে কারণ এটি একটি স্থায়ী সমস্যা যা প্রভাবিত করে সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা।
কোটি কোটি প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি অনিদ্রার লক্ষণ অনুভব করেন, তবুও একটি উল্লেখযোগ্য অংশ আনুষ্ঠানিকভাবে নির্ণয় বা যথাযথ চিকিৎসা পান না। এটি একটি খারাপ ঘুম এবং দিনের ক্ষতির চক্রে নিয়ে যেতে পারে।
অনিদ্রার প্রভাবগুলি খুবই প্রভাব ফেলতে পারে। স্বল্পমেয়াদে, ব্যক্তি ক্লান্তি, চঞ্চলতা এবং মনোযোগ দেওয়ার ক্ষেত্রে অসুবিধা অনুভব করতে পারেন। বিশেষত গাড়ি চালানোর সময় দুর্ঘটনার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
সময়ের সাথে সাথে, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার অবদান রাখতে পারে। এর মধ্যে একটি দুর্বল ইমিউন সিস্টেম, কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার উচ্চতর ঝুঁকি এবং ডিপ্রেশন এবং উদ্বেগের মতো মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার বিকাশ বা অবনতি অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। ওজন বৃদ্ধি এবং বিপাকীয় ব্যাঘাতও দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের ঘাটতির সাথে সম্পর্কিত।
এছাড়াও, অন্যান্য স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে অনিদ্রা প্রায়ই সহাবস্থান করে। এটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা পরিচালনা করা কঠিন করে তুলতে পারে, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো অবস্থার চিকিৎসা জটিল করে তুলতে পারে এবং প্রায়ই অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়ার পাশাপাশি দেখা যায়।
অনিদ্রা ব্যাধির মূল প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে:
দিবাকালের ক্লান্তি এবং কম শক্তি স্তর।
মেজাজের অস্থিরতা, যেমন চঞ্চলতা এবং স্ট্রেসে বৃদ্ধি পাওয়া সংবেদনশীলতা।
জ্ঞানীয় অসুবিধা, মনোযোগ, স্মৃতি এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের সমস্যাসহ।
কর্মক্ষেত্র বা শিক্ষাগত সেটিংসে পারফরম্যান্স হ্রাস।
দুর্ঘটনা এবং আঘাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি।
অন্য চিকিৎসাগত এবং মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার বিকাশ বা প্রকোপের সম্ভাবনা।
অনিদ্রার প্রকার এবং ক্লিনিকাল শ্রেণীবিভাগ
চিকিৎসকরা প্রায়ই অনিদ্রা শ্রেণীবদ্ধ করেন এর প্রকৃতি বোঝার জন্য এবং চিকিৎসার নির্দেশিকা দেওয়ার জন্য। সাধারণত, অনিদ্রাকে তার স্থিতিকালের উপর ভিত্তি করে তীব্র (স্বল্পমেয়াদী) বা দীর্ঘস্থায়ী (দীর্ঘমেয়াদী) হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। তবে, আরও সুনির্দিষ্ট শ্রেণীবিভাগ রয়েছে যা ব্যাধির অনন্য উপস্থাপনাকে প্রকাশ করে।
ফ্যাটাল ফ্যামিলিয়াল ইনসমনিয়া
এটি একটি অত্যন্ত বিরল, বংশগত প্রিয়ন রোগ যা মস্তিষ্কের একটি অংশ থ্যালামাসকে প্রভাবিত করে। এটি ক্রমবর্ধমান ঘুমাতে অক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত হয়, যা গুরুতর শারীরিক এবং মানসিক অবনতি পর্যন্ত যায়।
ফ্যাটাল ফ্যামিলিয়াল ইনসমনিয়া অনিবার্যভাবে প্রাণঘাতী, লক্ষণ শুরুর পর থেকে মৃত্যুর জন্য সাধারণত 7 থেকে 36 মাস স্থায়ী হয়। এর বিরলতা এবং জেনেটিক প্রকৃতির কারণে, এটি আরও সাধারণ অনিদ্রার ফর্ম থেকে পৃথক।
অন্যতম ফ্যামিলিয়াল ইনসমনিয়া
ফ্যাটাল ফ্যামিলিয়াল ইনসমনিয়ার মত, এই প্রকারটিতেও একটি জেনেটিক উপাদান রয়েছে কিন্তু এটি একটি সোজা মেন্ডেলিয়ান প্যাটার্নে উত্তরাধিকারস্থান হয় না। এতে ঘুমের সমস্যা, প্রায়ই অনিদ্রা সহ থাকে, তবে অন্যান্য নিউরোলজিক্যাল উপসর্গও থাকতে পারে। এর অগ্রযাত্রা এবং তীব্রতা পরিবর্তিত হতে পারে।
প্যারাডোক্সিকাল ইনসমনিয়া
ঘুমের অবস্থা ভুল উপলব্ধি হিসাবে পরিচিত, প্যারাডোক্সিকাল ইনসমনিয়া হল একটি অবস্থা যেখানে ব্যক্তিরা উল্লেখযোগ্য ঘুমানোর অসুবিধার কথা বলে, তবে উদ্দেশ্যমূলক ঘুমের স্টাডি (যেমন পলিসমনোগ্রাফি) দেখায় যে তারা আসলে স্বাভাবিক বা প্রায় স্বাভাবিক সময়ের জন্য ঘুমাচ্ছে।
এই অবস্থার সাথে থাকা ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের ঘুমের তথ্য যা নির্দেশ করে তার পরেও অক্লান্ত অনুভব করে। এটি ঘুমের একটি বিষয়গত অভিজ্ঞতা যেখানে ঘুমের উপলব্ধি ব্যাহত হয়, ঘুম প্রকৃতপক্ষে অনুপস্থিত বা মারাত্মকভাবে ভগ্নাংশ হওয়ার পরিবর্তে।
অনিদ্রার কারণ
অনিদ্রা বিভিন্ন ফ্যাক্টর থেকে উদ্ভূত হতে পারে, এর উত্সকে জটিল এবং বহুমুখী করে তোলে। যখন তাত্কালিক নির্ঘুমতা, যা তীব্র অনিদ্রা হিসাবে পরিচিত, প্রায়শই নিজে থেকে সমাধান হয়, তখন দীর্ঘস্থায়ী সমস্যাগুলি, termed দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা, দৈনন্দিন কার্যকারিতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলতে পারে।
অনিদ্রা জেনেটিক কিনা?
যদিও প্রতিটি অনিদ্রা সরাসরি উত্তরাধিকারস্থান না, জেনেটিক পূর্বাধিকারগুলি ঘুমের বিঘ্নগুলিতে ব্যক্তির সংবেদনশীলতায় একটি ভূমিকা পালন করতে পারে। কিছু বিরল, গুরুতর ইনসমনিয়ার ফর্ম যেমন ফ্যাটাল ফ্যামিলিয়াল ইনসমনিয়া সরাসরি জেনেটিক মিউটেশনের সাথে সম্পর্কিত।
তবুও, সাধারণ ধরনের ইনসমনিয়ার ক্ষেত্রে, জেনেটিক্স সম্ভবত পরিবেশগত ফ্যাক্টরগুলির সাথে মিথস্ক্রিয়া করে ঘুমের ধরনে প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষণা অব্যাহতভাবে আমাদের জিন এবং আমরা কীভাবে আরামদায়ক ঘুম অর্জন করতে সক্ষম তার মধ্যে জটিল সম্পর্ক অন্বেষণ করছে।
মহিলাদের মধ্যে অনিদ্রার কারণ এবং সাধারণ হরমোনাল কারণ
মহিলারা হরমোনাল পরিবর্তনগুলির একটি অনন্য ইন্টারপ্লে এবং জীবনের পর্যায়গুলির জন্য অনিদ্রা অনুভব করতে পারেন। প্রাথমিক গর্ভাবস্থার অনিদ্রার মতো অবস্থাগুলি সাধারণ, প্রায়ই অস্বস্তি, উদ্বেগ এবং হরমোনাল পরিবর্তনের সাথে সম্পৃক্ত। মেনোপজ প্রায়ই ঘুমের বিঘ্ন ঘটায় ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের স্তরের পরিবর্তনের কারণে।
এই বিশেষ পর্যায়গুলি ছাড়াও, স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং ডিপ্রেশন হল অনিদ্রার উল্লেখযোগ্য কারণ যা সমস্ত ব্যক্তির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, তবে সামাজিক চাপ এবং জৈবিক ফ্যাক্টরগুলি কখনও কখনও মহিলাদের মধ্যে এই সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এছাড়াও, নির্দিষ্ট চিকিৎসাগত অবস্থাগুলি এবং ওষুধগুলি ঘুমের বিঘ্ন সৃষ্টি করতে পারে। লক্ষণীয় যে অনিদ্রা অন্যান্য অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার সমতুল্য লক্ষণ হতে পারে এবং মূল কারণ নির্ধারণে সঠিক নির্ণয় গুরুত্বপূর্ণ।
অনিদ্রার সাধারণ অনুদানকারীদের মধ্যে রয়েছে:
মানসিক ফ্যাক্টর: স্ট্রেস, উদ্বেগ, ডিপ্রেশন এবং ঘুম নিজেই উদ্বেগ।
জীবনযাপন ফ্যাক্টর: অনিয়মিত ঘুমের সূচি, অতিরিক্ত ক্যাফিন বা অ্যালকোহল সেবন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব এবং বিছানায় যাওয়ার আগে স্ক্রিনের এক্সপোজার।
চিকিৎসাগত অবস্থাগুলি: দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, শ্বাসপ্রশ্বাসের সমস্যা, নিউরোলজিক্যাল ব্যাধিসমূহ এবং হরমোনাল ভারসাম্যহীনতা।
পরিবেশগত ফ্যাক্টর: একটি কোলাহলপূর্ণ বা খারাপভাবে উজ্জ্বল শয়নকক্ষ, অস্বস্তিকর ঘুমের তাপমাত্রা এবং বিরক্তিপূর্ণ ভ্রমণের সূচি।
অনিদ্রার উপসর্গ এবং এটি প্রতিদিন কীভাবে প্রদর্শিত হয়
যারা অনিদ্রা অনুভব করেন তারা প্রায়শই ঘুমানোর, সারা রাত ঘুমানোর, বা পরিকল্পিত সময়ের চেয়ে অনেক আগে উঠে যাওয়ার ক্ষেত্রে স্থায়ী সমস্যার কথা জানান, এমনকি পর্যাপ্ত বিশ্রামের সুযোগ দেওয়া হলেও। এই ফলাফলগুলি প্রায়শই দিনের সময়ে ছড়িয়ে পড়ে, মেজাজ, শক্তি স্তর এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে।
আপনি কীভাবে জানবেন আপনার অনিদ্রা আছে কিনা? স্পষ্ট ঘুমের সমস্যাগুলি ছাড়াও, বেশ কয়েকটি দিনের সময়ের লক্ষণগুলি এর উপস্থিতি নির্দেশ করতে পারে। এতে ক্লান্ত বা ক্লান্ত অনুভব করা, শক্তির অভাব এবং মনোনিবেশ বা কিছু মনে রাখার ক্ষেত্রে অসুবিধা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
চঞ্চলতা, মেজাজ উঠানামা, এবং সাধারণে অসুস্থ অনুভব করাও সাধারণ। কিছু ব্যক্তি হয়তো বুঝে উঠবেন যে তারা আরও বেশি ভুল করার প্রবণতা পাচ্ছেন বা কর্মদক্ষতার ক্ষমতা হ্রাস পাচ্ছে।
অনিদ্রা সনাক্ত করার জন্য, ক্লিনিশিয়ানরা ইনসমনিয়া ডেটাইম সিম্পটমস এবং ইমপ্যাক্টস প্রশ্নাবলি (IDSIQ) ব্যবহার করতে পারেন একটি ব্যক্তির সতর্কতা, জ্ঞান এবং দিনের বেলা মেজাজ কেমন প্রভাবিত হচ্ছে তা মূল্যায়ন করতে, ব্যাধির প্রভাবের একটি সম্পূর্ণ ছবি প্রদান করতে।
অনিদ্রার চিকিৎসা এবং প্রমাণ নির্ভর বিকল্পগুলি
অনিদ্রার থেরাপি এবং প্রথম-পংক্তির পন্থাগুলি
অনিদ্রার সমাধান করার সময়, প্রধান সুপারিশ প্রায়শই অপ্রাসঙ্গিক কৌশলগুলির সাথে যুক্ত থাকে। কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি ফর ইনসমনিয়া (CBT-I) একটি নেতৃস্থানীয় পদ্ধতি হিসাবে দাঁড়ায়, যা দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অসুবিধাগুলির পরিচালনায় তার কার্যকারিতা জন্য স্বীকৃত। CBT-I কাজ করে ঘুম বিঘ্নিত করে এমন চিন্তা এবং আচরণগুলিকে টার্গেট করে। এটি সাধারণত কয়েকটি উপাদান অন্তর্ভুক্ত করে:
কগনিটিভ থেরাপি: এই অংশ লোকেদের ঘুম নিয়ে অসুবিধার বিশ্বাস এবং মনোভাব চিহ্নিত এবং পরিবর্তন করতে সাহায্য করে।
উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ: এই কৌশলটি বিছানা এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে লক্ষ্য রাখে, ব্যক্তিদের ঘুমানোর সময় বিছানায় যাওয়া এবং ঘুমাতে না পারলে বিছানা ছেড়ে যাওয়ার জন্য উৎসাহিত করে।
ঘুমের সীমাবদ্ধতা: এটি ঘুমের দক্ষতা বাড়াতে সময় বিছানায় কাটানো সীমাবদ্ধ করে, ঘুম উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে বিছানায় সময় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করে।
ঘুমের স্বাস্থ্য শিক্ষা: এই উপাদানটি ভালো ঘুম প্রমোট করে এমন অভ্যাস এবং পরিবেশগত ফ্যাক্টরগুলির উপর নির্দেশিকা প্রদান করে।
রিলাক্সেশন থেরাপি: গভীর শ্বাস, বিপ্রগত পেশী রিলাক্সেশন বা সচেতনতা মত কৌশল শিখানো হয় ঘুমের আগে শারীরিক এবং মানসিক টেনশন কমাতে।
CBT-I ঘুমের গুণগত মানে উল্লেখযোগ্য এবং স্থায়ী উন্নতি প্রদর্শন করেছে, প্রায়ই কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল দেখায় এবং চিকিৎসা শেষ হওয়ার অনেক পরে ব্যক্তিদের উপকার প্রদান করে।
CBT-I এর বাইরে, অন্যান্য থেরাপিগুলি বিবেচনা করা যেতে পারে। কিছু ব্যক্তি অনিদ্রার জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার অন্বেষণ করেন, যেমন ভ্যালেরিয়ান রুট বা ক্যামোমাইলের মতো হার্বাল সম্প্লিমেন্ট, যদিও তাদের বিস্তৃত কার্যকারিতা জন্য বৈজ্ঞানিক প্রমাণ মিশ্রিত হতে পারে।
বর্ণবিজ্ঞান বা হালকা থেরাপির মতো কার্যকলাপও কিছু দ্বারা অনুসন্ধান করা যায়, বিশেষ করে যদি অন্তর্নিহিত সরকাদিয়ান রীদম সমস্যা সন্দেহ করা হয়। এই সম্পূরক পদ্ধতিগুলি আদর্শভাবে একটি স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আলোচনা করা উচিত।
অনিদ্রার ওষুধ এবং মূল বিষয়গুলি
যদিও আচরণগত থেরাপিগুলি প্রায়শই প্রথম লাইন চিকিত্সা হিসাবে হয়, ওষুধ একটি ভূমিকা পালন করতে পারে, বিশেষ করে স্বল্পমেয়াদী স্বস্তি বা যখন অন্যান্য পদ্ধতি যথেষ্ট নয়। বিভিন্ন ধরণের ইনসমনিয়ার জন্য ওষুধ, প্রেসক্রিপশন বিকল্প এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধের জন্য ইনসমনিয়া অন্তর্ভুক্ত।
ওভার-দ্য-কাউন্টার বিকল্পগুলি, প্রায়ই ডিফেনহাইড্রামাইনের মতো এন্টিহিস্টামিন ধারণ করে, মাঝে মাঝে নির্ঘুমতার জন্য সাময়িক সহায়তা প্রদান করতে পারে তবে সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং প্রভাবশীল কার্যকারিতার কারণে দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয় না। প্রেসক্রিপশন ওষুধ, যা বেনজোডিয়াজেপিন, নন-বেনজোডিয়াজেপিন হিপ্নোটিক্স, মেলাটোনিন রিসেপ্টর এ্যাগনিস্ট কিংবা নতুন ওরেক্সিন রিসেপ্টর এন্টাগোনিস্ট অন্তর্ভুক্ত করতে পারে উপলব্ধ তবে সতর্ক চিকিৎসামূলক তত্ত্বাবধান প্রয়োজন।
এই ওষুধগুলির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং ঝুঁকি থাকতে পারে, যার মধ্যে নির্ভরতা বা ওষুধ ছাড়ার পরে রিবাউন্ড অনিদ্রা অন্তর্ভুক্ত। এটি উল্লেখযোগ্য যে ওষুধগুলি সাধারণত নির্ঘুমতার উপসর্গ মোকাবেলা করে বরং অনিদ্রার মূল কারণগুলির সমাধান করে না। অতএব, তারা প্রায়শই কার্যকর হয় যখন আচরণগত হস্তক্ষেপের সাথে যেমন CBT-I এর সাথে একসাথে ব্যবহৃত হয়।
এগিয়ে যাওয়া: আপনার মনের শান্তি অর্জনের পথ
অনিদ্রা কাটিয়ে ওঠার একটি প্রক্রিয়া, রাতারাতি সমাধান নয়। নিউরোসায়েন্স-ভিত্তিক কৌশলগুলি আলোচিত, আমাদের চিন্তাধারাগুলি ঘুমকে কিভাবে প্রভাবিত করে বুঝতে পারা থেকে দৈনন্দিন অভ্যাস সমন্বয় পর্যন্ত, একটি রোডম্যাপ প্রদান করে। মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অগ্রগতি লিনিয়ার নাও হতে পারে। কিছু রাত অন্যগুলির চেয়ে ভাল হবে, এবং এটাই ঠিক আছে।
মূল কথা হচ্ছে ধৈর্যশীল প্রচেষ্টা এবং আপনার পন্থা পরিবর্তন করার ইচ্ছা। ঘুমের সাথে আপনার সম্পর্ক পরিবর্তন এবং সংগ্রাম ছেড়ে দিয়ে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারেন।
তথ্যসূত্র
Benjafield, A. V., Sert Kuniyoshi, F. H., Malhotra, A., Martin, J. L., Morin, C. M., Maurer, L. F., Cistulli, P. A., Pépin, J. L., Wickwire, E. M., & medXcloud group (2025). অনিদ্রার বৈশ্বিক প্রভাব এবং বোঝার আনুমানিককরণ: একটি পদ্ধতিগত সাহিত্যের পর্যালোচনাভিত্তিক বিশ্লেষণ। স্লিপ মেডিসিন রিভিউস, 82, 102121\. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2025.102121
Salame, A., Mathew, S., Bhanu, C., Bazo-Alvarez, J. C., Bhamra, S. K., Heinrich, M., ... & Frost, R. (2025). প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অনিদ্রার জন্য ওভার-দ্য-কাউন্টার পণ্য: র্যান্ডোমাইজড কন্ট্রোলড ট্রায়ালের একটি স্বীকৃতি পর্যালোচনা। স্লিপ মেডিসিন. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2025.02.027
Rezaie, L., Fobian, A. D., McCall, W. V., & Khazaie, H. (2018). প্যারাডোক্সিকাল ইনসমনিয়া এবং বিষয়গত-উদ্দেশ্যমূলক ঘুমের বৈষম্য: একটি পর্যালোচনা। ঘুমের মেডিসিন রিভিউস, 40, 196-202. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2018.01.002
Sehgal, A., & Mignot, E. (2011). ঘুম এবং ঘুমের অসুস্থতার জেনেটিক্স। সেল, 146(2), 194–207. https://doi.org/10.1016/j.cell.2011.07.004
Hudgens, S., Phillips-Beyer, A., Newton, L., Seboek Kinter, D., & Benes, H. (2021). ইনসমনিয়া ডে টাইম সিম্পটমস এবং ইমপ্যাক্টস প্রশ্নাবলির (IDSIQ) উন্নয়ন এবং বৈধতা। দ্য পেশেন্ট, 14(2), 249–268. https://doi.org/10.1007/s40271-020-00474-z
প্রশ্ন ও উত্তরের তথ্য
অনিদ্রা কী?
অনিদ্রা হল যখন আপনার ঘুমানোর সমস্যা হয়, ঘুম ধরে রাখার, বা উভয়ই, এমনকি যখন আপনার পর্যাপ্ত বিশ্রামের সুযোগ থাকে। এটি শুধু একটি খারাপ রাতের বিষয় নয়; এটি নিয়মিত আপনার উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার দিনের মধ্য দিয়ে যেতে কঠিন করে তোলে।
জেনেটিক্স কি অনিদ্রায় ভূমিকা রাখতে পারে?
হ্যাঁ, কখনও কখনও। যদিও অনিদ্রার অনেক কারণ থাকতে পারে, গবেষণা দেখায় যে জিনগুলি কিছু লোকের জন্য এটি বিকাশের প্রবণতা তৈরি করতে পারে। এর মানে এটি কখনও কখনও পরিবারের মধ্যে চলতে পারে।
অনিদ্রার বিভিন্ন প্রকার রয়েছে কি?
অবশ্যই। অনিদ্রা স্বল্পমেয়াদী হতে পারে, যা প্রায়ই তীব্র অনিদ্রা নামে পরিচিত, যা সাধারণত নিজে থেকেই চলে যায়। তারপর দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা রয়েছে, যা তিন মাস বা তার বেশি স্থায়ী হয় এবং আরও মনোযোগ প্রয়োজন।
দিনের বেলায় অনিদ্রার সাধারণ লক্ষণগুলি কী কী?
যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না, তখন আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, মনোযোগের ক্ষেত্রে অসুবিধা হতে পারে, সহজে বিরক্ত হতে পারেন বা এমনকি দিনে ঘুম পেতে পারেন। এই দৈনিক সংগ্রামগুলি আপনার ঘুম সমস্যার লক্ষণ।
এটি কি সত্য যে ঘুম নিয়ে উদ্বেগ অনিদ্রাকে আরও খারাপ করতে পারে?
অবশ্যই। আপনি যত বেশি ঘুম নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, ততই আপনি সচেতন এবং উদ্বিগ্ন হয়ে উঠতে থাকেন। এই উদ্বেগ একটি চক্র তৈরি করতে পারে যেখানে ঘুমানোর জন্য অত্যধিক চেষ্টা করা আসলে আপনাকে ঘুমাতে বাধা দেয়।
অনিদ্রার জন্য কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT-I) কী?
CBT-I অনিদ্রার জন্য একটি জনপ্রিয় এবং কার্যকর চিকিৎসা। এটি ভাল ঘুমের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ানো চিন্তা এবং আচরণ পরিবর্তন জড়িত। এটি প্রায়ই শিথিল হওয়া শেখা, একটি নিয়মিত ঘুমের সূচি নির্ধারণ এবং ঘুম সম্পর্কে আপনার চিন্তা পরিবর্তন করার মতো জিনিসগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে।
অধিপ্রদান ওষুধ কি অনিদ্রার জন্য সহায়ক হতে পারে?
হ্যাঁ, ওষুধগুলি একটি বিকল্প হতে পারে, তবে সেগুলি সাধারণত অন্যান্য চিকিত্সাগুলির পরে বিবেচনা করা হয় যেমন CBT-I। পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে এবং তারা সবসময় একটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয় বলে ডাক্তারের সাথে পক্ষে এবং বিরোধে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
আমি আজকের রাতে কীভাবে আমার ঘুম উন্নত করতে পারি?
একটি শান্ত বিছানার রুটিন তৈরি করতে চেষ্টা করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার শয়নকক্ষ অন্ধকার এবং শান্ত, এবং বিছানায় যাওয়ার আগে স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, যদি আপনি অবিলম্বে ঘুমাতে না পারেন তবে খুব বেশি চাপ নিবেন না; কখনও কখনও, চাপ ছেড়ে দেওয়া সহায়ক হতে পারে।
ইমোটিভ একটি নিউরোটেকনোলজি উন্নয়নকর্তা হিসেবে এলিংEEG এবং মস্তিষ্ক ডেটা সরঞ্জামগুলির মাধ্যমে স্নায়ুবিজ্ঞান গবেষণাকে এগিয়ে নিয়ে যেতে সহায়তা করে।
ক্রিশ্চিয়ান বার্গোস
