Nguyên nhân gây mất ngủ là gì?

Hiểu về Mất ngủ

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người lớn. Nó được đặc trưng bởi những khó khăn dai dẳng trong việc đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ suốt đêm, hoặc trải nghiệm giấc ngủ không được phục hồi.

Điều này có thể dẫn đến một loạt các vấn đề vào ban ngày, bao gồm mệt mỏi, kích thích, khó tập trung và giảm chất lượng cuộc sống. Trong khi tình trạng không ngủ thỉnh thoảng là bình thường, mất ngủ mãn tính kéo dài ba tháng trở lên có thể ảnh hưởng đáng kể đến chức năng hàng ngày và sức khỏe tổng thể.

Nhiều yếu tố có thể góp phần gây ra mất ngủ. Những yếu tố này thường bao gồm các vấn đề tâm lý như căng thẳng và lo lắng, lựa chọn lối sống như lịch trình ngủ không đều đặn hoặc tiêu thụ quá nhiều caffeine, và nhiễu loạn môi trường như tiếng ồn hoặc ánh sáng. Các tình trạng y tế và một số loại thuốc cũng có thể có vai trò. Đối với một số người, sự kết hợp của những yếu tố này khởi đầu và làm trầm trọng thêm khó khăn về giấc ngủ.

Điều quan trọng là nhận ra rằng mất ngủ không phải là một điều kiện phù hợp với mọi người. Cách nó biểu hiện và nguyên nhân cơ bản có thể khác nhau rất nhiều từ người này sang người khác.

Một số lý thuyết cho rằng mất ngủ là một trạng thái kích thích cao, nơi cơ thể và tâm trí kích hoạt về mặt sinh lý và tinh thần, dẫn đến các khó khăn trong việc ổn định để ngủ. Các quan điểm khác tập trung vào sự gián đoạn trong các đường sinh học kiểm soát giấc ngủ và thức giấc. Các mô hình suy nghĩ và hành vi không có ích cũng đóng góp đáng kể vào sự kiên trì của mất ngủ.

Các triệu chứng của mất ngủ có thể bao gồm:

• Khó bắt đầu giấc ngủ

• Thức dậy thường xuyên vào ban đêm

• Thức dậy quá sớm và không thể trở lại ngủ

• Bị mệt mỏi ban ngày hoặc buồn ngủ

• Rối loạn tâm trạng, ví dụ như cáu gắt hoặc lo lắng

• Vấn đề với sự chú ý, tập trung hoặc trí nhớ

• Tăng nguy cơ lỗi hoặc tai nạn

• Lo lắng kéo dài về giấc ngủ

Nếu mất ngủ làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày của bạn, nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để xác định các nguyên nhân tiềm năng và thảo luận về các chiến lược quản lý thích hợp.

Các Nguyên nhân Phổ biến của Mất ngủ

Căng thẳng và Lo lắng

Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, cơ thể của bạn có thể vào trạng thái báo động cao. Đây là một phản ứng tự nhiên, nhưng nó làm khó để thư giãn và đi vào giấc ngủ. Nghĩ về hạn chót của công việc, vấn đề mối quan hệ hoặc thậm chí chỉ là những lo lắng hàng ngày – tất cả đều có thể làm cho tâm trí bạn loay hoay vào ban đêm. Đôi khi, các sự kiện lớn trong cuộc sống như mất người thân hoặc công việc có thể kích hoạt một phản ứng căng thẳng mạnh hơn làm gián đoạn giấc ngủ đáng kể.

Đối với một số người, căng thẳng này có thể trở thành một vòng lặp mà việc không ngủ thực sự gây ra nhiều căng thẳng hơn, khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Đây là một vấn đề phổ biến có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai và đóng góp đáng kể vào sự gián đoạn giấc ngủ.

Yếu tố Lối sống

Những gì bạn làm trong ngày và buổi tối có thể ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn. Những thứ như uống quá nhiều caffeine muộn vào ngày, ăn những bữa ăn nặng ngay trước giờ đi ngủ hoặc không hoạt động thể chất đủ đều có thể cản trở khả năng nghỉ ngơi của bạn.

Du lịch qua múi giờ, hoặc làm việc ca thay đổi thường xuyên, cũng có thể làm rối loạn đồng hồ sinh hoạt của cơ thể, được biết là nhịp ngày đêm. Ngay cả những thói quen đơn giản, như đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau mỗi ngày, cũng có thể làm khó cho cơ thể bạn để thiết lập một mẫu giấc ngủ đều đặn.

Các Tình trạng Y tế

Nhiều vấn đề về sức khỏe có thể góp phần vào mất ngủ. Đau mãn tính từ các tình trạng như viêm khớp, chẳng hạn, có thể làm khó để tìm một vị trí thoải mái và duy trì giấc ngủ. Các vấn đề y tế khác, như bệnh tim, khó thở như hen suyễn, hoặc các tình trạng thần kinh, cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Hơn nữa, thay đổi nội tiết, đặc biệt là ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, cũng có thể đóng một vai trò. Điều quan trọng cần lưu ý là mất ngủ thường xảy ra cùng với các vấn đề sức khỏe khác và xử lý điều kiện cơ bản thường là một phần của quản lý giấc ngủ.

Thuốc

Nhiều loại thuốc khác nhau, cả kê đơn và không kê đơn, có thể có mất ngủ như một tác dụng phụ. Một số thuốc chống trầm cảm, thuốc áp lực cao hoặc thuốc hen suyễn, và thậm chí một số thuốc giảm đau hoặc biện pháp chữa cảm cúm có thể gây khó khăn giấc ngủ. Những thuốc này có thể chứa chất kích thích hoặc ảnh hưởng đến các hóa chất não điều chỉnh giấc ngủ.

Nếu bạn nghi ngờ một loại thuốc đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình, điều quan trọng là thảo luận điều này với bác sĩ của bạn. Họ có thể xem xét lại các loại thuốc hiện tại của bạn và khám phá các lựa chọn hoặc điều chỉnh tiềm năng.

Các Yếu tố Môi trường

Nơi bạn ngủ quan trọng. Một phòng ngủ quá ồn ào, quá sáng, hoặc nhiệt độ không thoải mái có thể làm khó để ngủ và duy trì giấc ngủ. Ngay cả sự thoải mái của đệm và gối của bạn cũng có thể đóng vai trò.

Nếu phòng ngủ của bạn liên kết với các hoạt động khác ngoài giấc ngủ, như làm việc hoặc xem TV, não của bạn có thể bắt đầu liên kết căn phòng với sự tỉnh táo hơn là nghỉ ngơi. Tạo một môi trường hỗ trợ giấc ngủ là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ vệ sinh giấc ngủ tốt hơn.

Vai trò của Thói quen Ngủ (Vệ sinh Giấc ngủ)

Vệ sinh giấc ngủ đề cập đến các thói quen và hành vi thúc đẩy giấc ngủ đều đặn, chất lượng. Những hành vi này có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng của một cá nhân để đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. Khi những thói quen này bị gián đoạn, nó có thể góp phần vào hoặc gây thêm chứng mất ngủ.

Lịch Trình Ngủ Không Đều

Duy trì một chu kỳ ngủ-thức đều đặn là quan trọng để điều chỉnh đồng hồ nội bộ của cơ thể, còn được gọi là nhịp sinh học. Khi lịch trình ngủ bị bất thường, nhịp này có thể bị gián đoạn. Sự gián đoạn này có thể xảy ra do các yếu tố khác nhau, bao gồm:

• Làm việc ca hoặc đi du lịch thường xuyên qua múi giờ (lệch múi giờ).

• Đi ngủ và thức dậy vào thời gian khác biệt đáng kể trong các ngày trong tuần so với cuối tuần.

• Ngủ trưa trong thời gian dài, đặc biệt là muộn trong ngày.

Những sự bất thường này có thể làm khó cho cơ thể để dự đoán giấc ngủ, dẫn đến thách thức trong việc đi vào giấc ngủ vào thời gian mong muốn và có thể gây ra mệt mỏi ban ngày. Nghiên cứu về các yếu tố di truyền ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ làm nổi bậc sự tương tác phức tạp giữa sinh học và hành vi.

Thời Gian Dùng Thiết bị Điện tử Trước Giờ Ngủ

Việc sử dụng các thiết bị điện tử, như điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính và tivi, ngay trước giờ đi ngủ có thể cản trở giấc ngủ. Những thiết bị này phát ra ánh sáng xanh, có thể ức chế sản xuất melatonin, một hormone báo hiệu cơ thể rằng đã đến lúc ngủ.

Ngoài ra, nội dung hấp dẫn trên các thiết bị này có thể kích thích tinh thần, làm khó để thư giãn. Điều này có thể dẫn đến một vòng lặp nơi người ta dành nhiều thời gian nằm trên giường nhưng tỉnh táo, dẫn đến việc liên kết phòng ngủ với sự tỉnh táo hơn là giấc ngủ.

Cách Thảo luận về Mất ngủ Liên quan đến Y tế với Bác sĩ của Bạn

Khi thảo luận về mất ngủ với bác sĩ của bạn, rất hữu ích để chuẩn bị. Hãy nghĩ về thời điểm các vấn đề giấc ngủ của bạn bắt đầu, tần suất chúng xảy ra và những gì làm cho chúng tốt hơn hoặc tồi tệ hơn.

Đề cập các triệu chứng ban ngày, như mệt mỏi hoặc khó tập trung, cũng quan trọng. Bác sĩ của bạn có thể sẽ hỏi về lịch sử y tế của bạn, các loại thuốc hiện tại và bất kỳ thay đổi cuộc sống gần đây hoặc căng thẳng nào. Họ cũng có thể tìm hiểu về thói quen hàng ngày và thói quen giấc ngủ của bạn. Việc cung cấp một bức tranh rõ ràng giúp họ xác định nguyên nhân tiềm ẩn.

Bác sĩ có nhiều cách để xác định điều gì đang xảy ra. Họ có thể thực hiện kiểm tra thể chất và xem xét lịch sử sức khỏe của bạn. Đôi khi, họ sẽ khuyên thực hiện các xét nghiệm máu để kiểm tra các tình trạng như vấn đề tuyến giáp hoặc thiếu hụt dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu nghi ngờ là rối loạn giấc ngủ, họ có thể giới thiệu bạn đến chuyên gia giấc ngủ để đánh giá thêm, điều này có thể bao gồm một nghiên cứu giấc ngủ.

Các phương pháp điều trị khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân. Đối với mất ngủ liên quan đến các tình trạng y tế, quản lý tình trạng đó thường là bước đầu tiên. Nếu các loại thuốc đang góp phần, bác sĩ của bạn có thể điều chỉnh liều hoặc gợi ý các phương án thay thế.

Đối với bản thân mất ngủ, một phương pháp điều trị phổ biến hàng đầu là Liệu pháp Hành vi Nhận thức cho Mất ngủ (CBT-I). Liệu pháp này giúp giải quyết suy nghĩ và hành vi can thiệp vào giấc ngủ. Nó thường liên quan đến các chiến lược như:

• Liệu pháp Hạn chế Giấc ngủ: Điều chỉnh thời gian dành cho giường để phù hợp hơn với thời gian ngủ thực tế.

• Liệu pháp Điều khiển Kích thích: Liên kết lại phòng ngủ với giấc ngủ bằng cách củng cố các thói quen.

• Liệu pháp Nhận thức: Thách thức và thay đổi các suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ.

Thuốc cũng là một lựa chọn, và bác sĩ của bạn có thể giải thích các loại khác nhau có sẵn, chẳng hạn như benzodiazepines, Z-drugs hoặc các chất đối kháng thụ thể orexin kép. Họ cũng có thể thảo luận về các tác dụng phụ tiềm năng và tương tác với các loại thuốc khác bạn có thể đang dùng.

Điều quan trọng cần nhớ rằng các chất bổ sung và các biện pháp thảo dược cũng cần được thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng vì chúng có thể có tác dụng phụ hoặc tương tác với các điều trị khác. Giao tiếp mở với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn là chìa khóa để tìm ra con đường hiệu quả nhất để có giấc ngủ tốt hơn.

Các Bẫy Hành vi Tiếp tục Mất ngủ

Đôi khi, ngay cả khi những yếu tố bên ngoài như căng thẳng hoặc các tình trạng y tế được quản lý, một số thói quen nhất định có thể giữ cho chu kỳ mất ngủ tiếp tục. Những thói quen này thường là hành vi mà, mặc dù có vẻ vô hại, lại có thể đào tạo não để liên kết phòng ngủ với sự tỉnh táo hơn là nghỉ ngơi.

Dành Quá Nhiều Thời gian trên Giường

Một cái bẫy phổ biến là dành quá nhiều thời gian trên giường, đặc biệt khi không ngủ. Nếu một người dành nhiều giờ nằm tỉnh, giường có thể bắt đầu được liên kết với sự thất vọng và sự tỉnh táo, hơn là giấc ngủ.

Điều này có thể dẫn đến sự kích thích điều kiện hóa khiến cho việc đi vào giấc ngủ càng khó khăn hơn. Mục tiêu là củng cố mối liên hệ giữa giường và giấc ngủ, điều này thường bao gồm giới hạn thời gian dành cho giường cho thời gian ngủ thực tế.

Vấn đề với Ngủ trưa và Chú ý Đồng hồ

Ngủ trưa, đặc biệt là cuối chiều hoặc trong thời gian dài, có thể giảm ảnh hưởng đến nhu cầu ngủ của cơ thể vào ban đêm. Mặc dù ngủ trưa ngắn có thể có lợi cho một số người, nhưng ngủ trưa dài hoặc muộn có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ-thức tự nhiên.

Một cái bẫy hành vi đáng kể khác là thường xuyên kiểm tra đồng hồ. Hành động này thường tăng cường sự lo lắng về việc không ngủ, tạo một lời tiên tri tự tạo thành hiện thực. Ý thức về thời gian trôi qua và áp lực để ngủ có thể tăng cường kích thích sinh lý, làm cho giấc ngủ thêm khó khăn. Đây là lý do tại sao nhiều chuyên gia giấc ngủ đề nghị để đồng hồ không có trong tầm nhìn.

Liên kết Phòng ngủ với Sự Thất vọng

Khi mất ngủ kéo dài, phòng ngủ có thể chuyển từ một nơi nghỉ ngơi thành nguồn gốc lo lắng. Tham gia vào các hoạt động như làm việc, ăn uống hoặc xem tivi trên giường có thể làm mờ ranh giới giữa thời gian ngủ và thời gian tỉnh táo.

Hơn nữa, nằm tỉnh trong thời gian dài, lo lắng về giấc ngủ, có thể tạo ra một sự liên kết tiêu cực mạnh mẽ với môi trường ngủ. Liên tưởng tinh thần này giữa phòng ngủ và sự tỉnh táo hoặc sự thất vọng là một rào cản mạnh mẽ để đạt được giấc ngủ sâu.

Cách Phá vỡ Chu kỳ và Luyện lại Não bộ Để Ngủ

Phá vỡ chu kỳ mất ngủ thường bao gồm việc luyện lại các liên kết của não bộ với giấc ngủ và phòng ngủ. Quá trình này dựa trên việc hiểu biết về cách mà các hành vi và suy nghĩ có thể tiếp tục mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ tổng thể. Các kỹ thuật tập trung vào việc sửa đổi những mô hình này để thúc đẩy giấc ngủ đều đặn và khôi phục hơn.

Một phương pháp chính là thông qua Liệu pháp Hành vi Nhận thức cho Mất ngủ (CBT-I). Liệu pháp này nhằm nhận dạng và thay đổi những suy nghĩ và hành động làm gián đoạn giấc ngủ. Nó thường bao gồm nhiều chiến lược được thực hiện qua một loạt các phiên:

• Liệu pháp Điều khiển Kích thích: Điều này bao gồm việc củng cố mối liên hệ giữa phòng ngủ và giấc ngủ. Nó khuyến khích đi ngủ chỉ khi cảm thấy buồn ngủ và rời khỏi giường nếu không thể ngủ trong khoảng 20 phút.

• Liệu pháp Hạn chế Giấc ngủ: Phương pháp này ban đầu giới hạn thời gian dành cho giường để phù hợp với lượng giấc ngủ thực tế đạt được. Khi hiệu quả giấc ngủ cải thiện, thời gian dành cho giường sẽ tăng dần. Điều này giúp củng cố giấc ngủ và giảm thời gian tỉnh táo trên giường.

• Liệu pháp Nhận thức: Thành phần này giải quyết các suy nghĩ tiêu cực và lo lắng về giấc ngủ. Nó giúp các cá nhân phát triển các góc nhìn thực tế và các cơ chế đối phó trước những lo lắng liên quan đến giấc ngủ.

Ngoài liệu pháp chính thức, các thói quen giấc ngủ thống nhất rất quan trọng. Duy trì một lịch trình ngủ-thức đều đặn, ngay cả vào cuối tuần, giúp điều chỉnh đồng hồ nội bộ của cơ thể. Tạo ra một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ và tối ưu hóa môi trường giấc ngủ – làm cho nó tối, yên tĩnh và mát mẻ – cũng có thể báo hiệu cho não bộ rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.

Đối với những cá nhân trải qua mất ngủ liên quan đến các rối loạn não bộ hoặc các vấn đề y tế khác, xử lý những điều kiện chính là một bước cần thiết. Lĩnh vực thần kinh học tiếp tục khám phá các cơ chế phức tạp của giấc ngủ và sự tỉnh táo, thông tin cho những chiến lược trị liệu này.

Kết thúc: Hiểu Rõ Rễ của Mất ngủ

Vậy chúng ta đã xem xét nhiều thứ có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Không phải chỉ là một điều đơn giản, phải không?

Căng thẳng là một nguyên nhân lớn, chắc chắn, nhưng cũng có những thói quen mà chúng ta xây dựng xung quanh giấc ngủ, như khi nào chúng ta đi ngủ hoặc những gì chúng ta làm ngay trước đó. Ngay cả những thứ như những gì chúng ta ăn hoặc uống muộn vào buổi tối cũng có thể đóng một phần. Thêm vào đó, những thay đổi trong cuộc sống, lịch làm việc, và thậm chí cả những gì đang diễn ra trong đầu của chúng ta, như những lo lắng hoặc cảm giác buồn, đều có thể góp phần.

Đôi khi, đó là sự kết hợp của các yếu tố này, và đối với một số người, các vấn đề sức khỏe cơ bản hoặc thuốc có thể là thủ phạm. Điều này thực sự cho thấy sự phức tạp của giấc ngủ có thể là gì, và tại sao việc hiểu biết điều gì giữ bạn thức giấc là bước đầu tiên để có được giấc ngủ tốt hơn.

Tài liệu Tham khảo

1. Dressle, R. J., & Riemann, D. (2023). Sự kích thích cao trong rối loạn mất ngủ: Bằng chứng hiện tại và các cơ chế tiềm năng. Journal of sleep research, 32(6), e13928. https://doi.org/10.1111/jsr.13928

2. Zhang, B., Xu, F., Liu, M., Li, R., & Zhao, K. (2025). Đánh giá định lượng và tối ưu hóa môi trường ánh sáng trong các nơi làm việc hỗ trợ giấc ngủ. Buildings, 15(23), 4373\. https://doi.org/10.3390/buildings15234373

3. Lane, J. M., Qian, J., Mignot, E., Redline, S., Scheer, F. A., & Saxena, R. (2023). Di truyền của nhịp điệu sinh học ngày đêm và giấc ngủ trong sức khỏe và bệnh tật ở người. Nature Reviews Genetics, 24(1), 4-20. https://doi.org/10.1038/s41576-022-00519-z

Câu hỏi Thường gặp

Chính xác thì mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một vấn đề giấc ngủ phổ biến khi mọi người gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ, hoặc thức dậy quá sớm. Điều này có thể khiến cảm giác không nghỉ ngơi trong ngày.

Căng thẳng thực sự có thể làm tôi mất ngủ?

Có, căng thẳng là một nguyên nhân chính khiến người ta không thể ngủ. Khi bạn lo lắng về những thứ như học tập, công việc hoặc vấn đề cá nhân, tâm trí của bạn có thể chạy lăng xăng, làm rất khó để thư giãn và chìm vào giấc ngủ.

Thói quen hàng ngày của tôi ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ của tôi?

Những thứ như uống quá nhiều caffeine muộn vào ngày, không có lịch trình ngủ đều đặn, hoặc sử dụng màn hình như điện thoại và máy tính ngay trước lúc đi ngủ có thể thực sự làm rối loạn các tín hiệu giấc ngủ tự nhiên của cơ thể bạn.

Có vấn đề y tế nào có thể dẫn đến mất ngủ không?

Chắc chắn. Nhiều vấn đề sức khỏe, như đau mãn tính, vấn đề hô hấp như ngưng thở khi ngủ, hoặc các tình trạng như lo lắng và trầm cảm, có thể làm gián đoạn đáng kể mô hình giấc ngủ.

Thuốc tôi sử dụng có thể gây vấn đề về giấc ngủ không?

Có, một số loại thuốc, cả những loại được kê đơn bởi bác sĩ và những loại thuốc không kê đơn, có thể có tác dụng phụ gây cản trở giấc ngủ. Luôn luôn là một ý tưởng tốt để kiểm tra điều này với bác sĩ của bạn.

Môi trường phòng ngủ của tôi có quan trọng cho giấc ngủ?

Chắc chắn rồi. Một căn phòng quá ồn, quá sáng, hoặc không đúng nhiệt độ có thể làm khó để ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. Phòng ngủ của bạn nên là một không gian yên tĩnh và thoải mái.

'Vệ sinh giấc ngủ' là gì và tại sao nó quan trọng?

Vệ sinh giấc ngủ đề cập đến các thói quen tốt giúp bạn ngủ ngon. Điều này bao gồm có một lịch trình ngủ đều đặn, tạo ra một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, và đảm bảo phòng ngủ của bạn được thiết lập sẵn sàng cho giấc ngủ.

Tại sao việc có một lịch trình ngủ đều đặn lại quan trọng?

Cơ thể bạn có một đồng hồ nội bộ, gọi là nhịp sinh học, ưa thích thói quen. Đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau mỗi ngày làm cho đồng hồ này bối rối, làm cho cơ thể bạn khó biết được khi nào nên ngủ.

Cách sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ của tôi như thế nào?

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình trên điện thoại, máy tính bảng, và máy tính có thể đánh lừa não của bạn nghĩ rằng vẫn đang ban ngày, làm cho khó cảm thấy buồn ngủ. Tốt nhất là tránh chúng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi dành quá nhiều thời gian cố gắng ngủ trên giường?

Nếu bạn nằm trên giường khi không ngủ lâu, não của bạn có thể bắt đầu kết nối giường với sự thất vọng và sự tỉnh táo thay vì với giấc ngủ. Điều này có thể làm cho việc đi vào giấc ngủ khi bạn muốn càng khó khăn hơn.

Tôi có nên nói với bác sĩ của mình nếu tôi nghĩ mất ngủ của mình liên quan đến một vấn đề sức khỏe?

Có, nếu bạn nghi ngờ một vấn đề y tế hoặc thuốc là nguyên nhân gây ra mất ngủ của bạn, rất quan trọng để thảo luận với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp xác định nguyên nhân và gợi ý phương pháp điều trị tốt nhất.

Ngủ trưa trong ngày có thể làm cho chứng mất ngủ của tôi tệ hơn không?

Thường là có. Trong khi ngủ trưa ngắn có thể hữu ích cho một số người, ngủ trưa dài hoặc ngủ trưa muộn trong ngày có thể giảm bớt nhu cầu ngủ của bạn vào ban đêm, khiến việc đi ngủ khi đến giờ càng khó khăn hơn.