Nguyên nhân gây mất ngủ là gì?

Tìm Hiểu Về Chứng Mất Ngủ

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người trưởng thành. Nó được đặc trưng bởi những khó khăn dai dẳng trong việc đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ suốt đêm hoặc trải qua giấc ngủ không giúp phục hồi sức khỏe.

Điều này có thể dẫn đến một loạt các vấn đề vào ban ngày, bao gồm mệt mỏi, cáu gắt, khó tập trung và giảm chất lượng cuộc sống. Trong khi những đêm mất ngủ thỉnh thoảng là bình thường, chứng mất ngủ mãn tính, kéo dài từ ba tháng trở lên, có thể ảnh hưởng đáng kể đến hoạt động hàng ngày và sức khỏe tổng thể.

Nhiều yếu tố có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ. Những yếu tố này thường bao gồm các vấn đề tâm lý như căng thẳng và lo âu, lựa chọn lối sống như lịch trình ngủ không đều đặn hoặc tiêu thụ quá nhiều caffeine, và các rối loạn môi trường như tiếng ồn hoặc ánh sáng. Các tình trạng y tế và một số loại thuốc nhất định cũng có thể đóng một vai trò. Đối với một số người, sự kết hợp của các yếu tố này sẽ khởi phát và làm trầm trọng thêm các khó khăn về giấc ngủ.

Điều quan trọng là phải nhận ra rằng mất ngủ không phải là một tình trạng giống nhau ở tất cả mọi người. Cách nó biểu hiện và các nguyên nhân cơ bản có thể rất khác nhau ở mỗi người.

Một số lý thuyết cho rằng mất ngủ là một trạng thái kích thích quá mức (hyperarousal), nơi cơ thể và tâm trí bị kích hoạt về mặt sinh lý và tinh thần, dẫn đến những khó khăn trong việc ổn định để đi vào giấc ngủ. Các góc nhìn khác tập trung vào sự gián đoạn trong các con đường sinh học kiểm soát giấc ngủ và sự tỉnh táo. Các kiểu suy nghĩ và hành vi không có lợi cũng đóng góp đáng kể vào sự duy trì dai dẳng của chứng mất ngủ.

Các triệu chứng của chứng mất ngủ có thể bao gồm:

• Khó bắt đầu giấc ngủ

• Thức dậy thường xuyên trong đêm

• Thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại được

• Trải qua cảm giác mệt mỏi hoặc buồn ngủ vào ban ngày

• Rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như cáu gắt hoặc lo âu

• Các vấn đề về sự chú ý, tập trung hoặc trí nhớ

• Tăng nguy cơ mắc sai lầm hoặc tai nạn

• Lo lắng dai dẳng về chính giấc ngủ

Nếu chứng mất ngủ cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn, việc tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế được khuyến nghị để xác định các nguyên nhân tiềm ẩn và thảo luận về các chiến lược quản lý phù hợp.

Các Nguyên Nhân Phổ Biến Gây Mất Ngủ

Căng Thẳng và Lo Âu

Khi bạn bị căng thẳng hoặc lo lắng, cơ thể bạn có thể rơi vào trạng thái cảnh giác cao độ. Đây là một phản ứng tự nhiên, nhưng nó khiến bạn khó thư giãn và đi vào giấc ngủ. Hãy nghĩ về thời hạn công việc, các vấn đề trong mối quan hệ, hoặc thậm chí chỉ là những lo lắng hàng ngày – tất cả những điều này đều có thể khiến đầu óc bạn quay cuồng vào ban đêm. Đôi khi, các sự kiện lớn trong đời như mất đi người thân hoặc mất việc làm có thể kích hoạt phản ứng căng thẳng dữ dội hơn, làm gián đoạn giấc ngủ đáng kể.

Đối với một số người, sự căng thẳng này có thể trở thành một vòng chu kỳ mà việc không thể ngủ thực sự lại gây ra nhiều căng thẳng hơn, khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Đây là một vấn đề phổ biến có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, và nó là tác nhân đáng kể gây ra các rối loạn giấc ngủ.

Các Yếu Tố Lối Sống

Những gì bạn làm vào ban ngày và buổi tối có thể ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn. Những việc như uống quá nhiều caffeine vào cuối ngày, ăn những bữa ăn thịnh soạn gần giờ đi ngủ, hoặc không vận động thể chất đầy đủ đều có thể cản trở khả năng nghỉ ngơi của bạn.

Du lịch qua các múi giờ, hoặc làm việc theo ca thay đổi thường xuyên, cũng có thể làm xáo trộn đồng hồ sinh học của cơ thể bạn, còn được gọi là nhịp sinh học. Thậm chí những thói quen đơn giản, như đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau mỗi ngày, cũng có thể khiến cơ thể bạn khó thiết lập một thói quen ngủ đều đặn.

Tình Trạng Y Tế

Nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ. Ví dụ, đau mãn tính từ các tình trạng như viêm khớp có thể khiến bạn khó tìm được tư thế thoải mái và duy trì giấc ngủ. Các vấn đề y tế khác, chẳng hạn như bệnh tim, khó thở như hen suyễn, hoặc các tình trạng thần kinh, cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Hơn nữa, những thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, cũng có thể đóng một vai trò. Điều quan trọng cần lưu ý là chứng mất ngủ thường xảy ra cùng với các vấn đề sức khỏe khác, và việc giải quyết tình trạng cơ bản thường là một phần của việc quản lý các vấn đề về giấc ngủ.

Thuốc Men

Nhiều loại thuốc khác nhau, cả thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn, có thể có tác dụng phụ là gây mất ngủ. Một số loại thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị huyết áp cao hoặc hen suyễn, và thậm chí một số thuốc giảm đau hoặc thuốc cảm lạnh có thể cản trở giấc ngủ. Những loại thuốc này có thể chứa chất kích thích hoặc ảnh hưởng đến các chất hóa học trong não điều hòa giấc ngủ.

Nếu bạn nghi ngờ một loại thuốc đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình, điều quan trọng là phải thảo luận vấn đề này với bác sĩ. Họ có thể xem xét các loại thuốc hiện tại của bạn và tìm kiếm các giải pháp thay thế hoặc điều chỉnh tiềm năng.

Yếu Tố Môi Trường

Nơi bạn ngủ rất quan trọng. Một phòng ngủ quá ồn ào, quá sáng hoặc ở nhiệt độ không thoải mái có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. Ngay cả sự thoải mái của nệm và gối cũng có thể đóng một vai trò.

Nếu phòng ngủ của bạn liên quan đến các hoạt động khác ngoài giấc ngủ, như làm việc hoặc xem TV, não của bạn có thể bắt đầu liên kết căn phòng với sự tỉnh táo thay vì nghỉ ngơi. Tạo ra một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ vệ sinh giấc ngủ tốt hơn.

Vai Trò Của Thói Quen Giấc Ngủ (Vệ Sinh Giấc Ngủ)

Vệ sinh giấc ngủ đề cập đến các thực hành và thói quen nhằm thúc đẩy giấc ngủ chất lượng, nhất quán. Những hành vi này có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ của một cá nhân. Khi những thói quen này bị phá vỡ, nó có thể góp phần gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ.

Lịch Trình Ngủ Không Đều Đặn

Duy trì một chu kỳ ngủ-thức nhất quán là điều quan trọng để điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể, còn được gọi là nhịp sinh học. Khi lịch trình ngủ không đều đặn, nhịp điệu này có thể bị xáo trộn. Sự gián đoạn này có thể xảy ra do nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:

• Làm việc theo ca hoặc di chuyển thường xuyên qua các múi giờ khác nhau (lệch múi giờ - jet lag).

• Đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác biệt đáng kể giữa các ngày trong tuần so với cuối tuần.

• Ngủ trưa trong thời gian dài, đặc biệt là vào cuối ngày.

Sự thiếu nhất quán này có thể khiến cơ thể khó dự đoán giấc ngủ, dẫn đến những thách thức trong việc đi vào giấc ngủ vào thời điểm mong muốn và có khả năng gây ra mệt mỏi vào ban ngày. Nghiên cứu về các yếu tố di truyền ảnh hưởng đến các kiểu giấc ngủ làm nổi bật mối tương tác phức tạp giữa sinh học và hành vi.

Thời Gian Sử Dụng Màn Hình Trước Khi Đi Ngủ

Việc sử dụng các thiết bị điện tử, chẳng hạn như điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính và tivi, gần giờ đi ngủ có thể cản trở giấc ngủ. Các thiết bị này phát ra ánh sáng xanh, có thể ức chế quá trình sản xuất melatonin, một loại hormone báo hiệu cho cơ thể biết đã đến lúc đi ngủ.

Ngoài ra, nội dung hấp dẫn trên các thiết bị này có thể gây kích thích tinh thần, khiến bạn khó thư giãn hơn. Điều này có thể dẫn đến một chu kỳ nơi mọi người dành nhiều thời gian thức trên giường hơn, liên kết phòng ngủ với sự tỉnh táo thay vì giấc ngủ.

Cách Thảo Luận Về Chứng Mất Ngủ Do Y Khoa Với Bác Sĩ Của Bạn

Khi thảo luận về chứng mất ngủ với bác sĩ của bạn, việc chuẩn bị trước sẽ rất hữu ích. Hãy nghĩ về việc các vấn đề giấc ngủ của bạn bắt đầu từ khi nào, chúng xảy ra bao lâu một lần, và điều gì làm cho chúng thuyên giảm hoặc trở nên tồi tệ hơn.

Việc đề cập đến bất kỳ triệu chứng ban ngày nào, như mệt mỏi hoặc khó tập trung, cũng rất quan trọng. Bác sĩ của bạn có thể sẽ hỏi về tiền sử bệnh của bạn, các loại thuốc hiện tại đang dùng, và bất kỳ thay đổi cuộc sống hoặc tác nhân gây căng thẳng nào gần đây. Họ cũng có thể hỏi về thói quen hàng ngày và thói quen ngủ điển hình của bạn. Việc cung cấp một bức tranh rõ ràng giúp họ xác định các nguyên nhân tiềm ẩn.

Các bác sĩ có nhiều cách để tìm hiểu chuyện gì đang xảy ra. Họ có thể tiến hành khám thực thể và xem xét lịch sử sức khỏe của bạn. Đôi khi, họ sẽ đề xuất xét nghiệm máu để kiểm tra các tình trạng như vấn đề về tuyến giáp hoặc thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu nghi ngờ có rối loạn giấc ngủ, họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ để đánh giá thêm, có thể bao gồm cả nghiên cứu giấc ngủ.

Các phương pháp điều trị khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân. Đối với chứng mất ngủ liên quan đến các tình trạng y tế, việc kiểm soát tình trạng đó thường là bước đầu tiên. Nếu các loại thuốc đang góp phần gây ra vấn đề, bác sĩ của bạn có thể điều chỉnh liều lượng hoặc gợi ý các giải pháp thay thế.

Đối với bản thân chứng mất ngủ, phương pháp điều trị đầu tiên phổ biến là Liệu pháp Hành vi Nhận thức cho Chứng Mất ngủ (CBT-I). Liệu pháp này giúp giải quyết các suy nghĩ và hành vi cản trở giấc ngủ. Nó thường liên quan đến các chiến lược như:

• Liệu Pháp Hạn Chế Giấc Ngủ: Điều chỉnh thời gian nằm trên giường để phù hợp hơn với thời gian ngủ thực tế.

• Liệu Pháp Kiểm Soát Kích Thích: Tái liên kết phòng ngủ với giấc ngủ bằng cách củng cố các thói quen.

• Liệu Pháp Nhận Thức: Thử thách và thay đổi suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ.

Thuốc men cũng là một lựa chọn, và bác sĩ của bạn có thể giải thích các loại khác nhau có sẵn, chẳng hạn như benzodiazepines, thuốc Z, hoặc chất đối kháng thụ thể orexin kép. Họ cũng có thể thảo luận về các tác dụng phụ tiềm ẩn và tương tác với các loại thuốc khác mà bạn có thể đang dùng.

Điều quan trọng cần nhớ là các chất bổ sung và biện pháp thảo dược cũng nên được thảo luận với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng, vì chúng có thể có tác dụng phụ hoặc tương tác với các phương pháp điều trị khác. Giao tiếp cởi mở với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn là chìa khóa để tìm ra con đường hiệu quả nhất hướng tới giấc ngủ ngon hơn.

Những Bẫy Hành Vi Nuôi Dưỡng Sự Mất Ngủ

Đôi khi, ngay cả khi các yếu tố bên ngoài như căng thẳng hoặc các tình trạng y tế được kiểm soát, một số thói quen nhất định vẫn có thể duy trì vòng chu kỳ mất ngủ. Đây thường là những hành vi, dù có vẻ vô hại, có thể rèn luyện cho não bộ liên kết phòng ngủ với sự tỉnh táo thay vì nghỉ ngơi.

Dành Quá Nhiều Thời Gian Trên Giường

Một cái bẫy phổ biến là dành quá nhiều thời gian trên giường, đặc biệt là khi không ngủ. Nếu một người dành nhiều giờ nằm thức, chiếc giường có thể bắt đầu trở nên liên kết với sự bực bội và tỉnh táo, thay vì giấc ngủ.

Điều này có thể dẫn đến một sự kích ứng có điều kiện khiến việc đi vào giấc ngủ thậm chí còn khó khăn hơn. Mục tiêu là tăng cường mối liên kết giữa giường và giấc ngủ, điều này thường liên quan đến việc giới hạn thời gian nằm trên giường trong các khoảng thời gian ngủ thực tế.

Vấn Đề Với Việc Ngủ Trưa Và Xem Đồng Hồ

Ngủ trưa, đặc biệt là vào cuối buổi chiều hoặc trong thời gian dài, có thể làm giảm nhu cầu ngủ của cơ thể vào ban đêm. Trong khi những giấc ngủ trưa ngắn có thể có lợi cho một số người, những giấc ngủ trưa dài hoặc muộn có thể làm xáo trộn chu kỳ ngủ-thức tự nhiên.

Một cái bẫy hành vi đáng kể khác là thường xuyên kiểm tra đồng hồ. Hành động này thường làm tăng sự lo lắng về việc không ngủ được, tạo ra một lời tiên tri tự ứng nghiệm. Việc nhận thức được thời gian trôi qua và áp lực phải đi vào giấc ngủ có thể làm tăng sự kích thích sinh lý, khiến giấc ngủ càng khó nắm bắt hơn. Đây là lý do tại sao nhiều chuyên gia về giấc ngủ khuyên nên để đồng hồ ngoài tầm mắt.

Liên Kết Phòng Ngủ Với Sự Bực Bội

Khi chứng mất ngủ kéo dài, phòng ngủ có thể chuyển đổi từ một nơi trú ẩn để nghỉ ngơi thành một nguồn gây lo âu. Tham gia vào các hoạt động như làm việc, ăn uống, hoặc xem tivi trên giường có thể làm mờ ranh giới giữa thời gian ngủ và thời gian thức.

Hơn nữa, việc nằm thức trong thời gian dài, lo lắng về giấc ngủ, có thể tạo ra một mối liên kết tiêu cực mạnh mẽ với môi trường ngủ. Mối liên kết tinh thần này giữa phòng ngủ và sự tỉnh táo hoặc bực bội là một rào cản mạnh mẽ đối với việc đạt được giấc ngủ ngon.

Cách Phá Vỡ Vòng Chu Kỳ Và Rèn Luyện Lại Não Bộ Để Ngủ

Phá vỡ vòng chu kỳ mất ngủ thường liên quan đến việc rèn luyện lại các liên kết của não bộ với giấc ngủ và phòng ngủ. Quá trình này bắt nguồn từ việc hiểu cách thức các hành vi và suy nghĩ có thể duy trì chứng mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ tổng thể. Các kỹ thuật tập trung vào việc sửa đổi các mô hình này để thúc đẩy giấc ngủ nhất quán và phục hồi sức khỏe tốt hơn.

Một phương pháp tiếp cận chính liên quan đến Liệu pháp Hành vi Nhận thức cho Chứng Mất ngủ (CBT-I). Liệu pháp này nhằm mục đích xác định và thay đổi các suy nghĩ cũng như hành động cản trở giấc ngủ. Nó thường bao gồm một vài chiến lược được thực hiện qua một chuỗi các buổi trị liệu:

• Liệu Pháp Kiểm Soát Kích Thích: Điều này liên quan đến việc tăng cường mối liên kết giữa phòng ngủ và giấc ngủ. Nó khuyến khích chỉ đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ và ra khỏi giường nếu không thể ngủ được trong vòng khoảng 20 phút.

• Liệu Pháp Hạn Chế Giấc Ngủ: Phương pháp này ban đầu giới hạn thời gian nằm trên giường để phù hợp với lượng thời gian ngủ thực tế đạt được. Khi hiệu quả giấc ngủ được cải thiện, thời gian nằm trên giường sẽ tăng dần. Điều này giúp củng cố giấc ngủ và giảm thời gian nằm thức trên giường.

• Liệu Pháp Nhận Thức: Thành phần này giải quyết các suy nghĩ tiêu cực và lo lắng về giấc ngủ. Nó giúp các cá nhân phát triển các góc nhìn thực tế hơn và các cơ chế đối phó với những lo âu liên quan đến giấc ngủ.

Bên cạnh liệu pháp chính thức, thói quen giấc ngủ nhất quán là rất quan trọng. Duy trì lịch trình ngủ-thức đều đặn, ngay cả vào cuối tuần, giúp điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể. Tạo một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ và tối ưu hóa môi trường ngủ—nơi tối, yên tĩnh và mát mẻ—cũng có thể báo hiệu cho não bộ biết rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.

Đối với những cá nhân trải qua chứng mất ngủ liên quan đến các rối loạn não bộ cơ bản hoặc các vấn đề y tế khác, việc giải quyết các tình trạng chính này là một bước cần thiết. Lĩnh vực khoa học thần kinh tiếp tục khám phá các cơ chế phức tạp của giấc ngủ và sự tỉnh táo, làm cơ sở cho các chiến lược trị liệu này.

Tổng Kết: Hiểu Rõ Nguồn Gốc Của Chứng Mất Ngủ

Như vậy, chúng ta đã xem xét rất nhiều thứ có thể gây rối cho giấc ngủ của bạn. Nó không chỉ là một điều đơn giản, phải không?

Căng thẳng chắc chắn là một yếu tố lớn, nhưng thói quen chúng ta xây dựng xung quanh giấc ngủ cũng vậy, chẳng hạn như khi chúng ta đi ngủ hoặc những gì chúng ta làm ngay trước đó. Thậm chí cả những thứ chúng ta ăn hoặc uống vào cuối buổi tối cũng có thể đóng một vai trò. Thêm nữa, những thay đổi trong cuộc sống, lịch trình làm việc, và ngay cả những thứ diễn ra trong đầu chúng ta, như sự lo lắng hay cảm giác chán nản, đều có thể góp phần.

Đôi khi, đó là sự pha trộn của các yếu tố này, và đối với một số người, các vấn đề sức khỏe cơ bản hoặc thuốc men có thể là thủ phạm. Điều đó thực sự cho thấy giấc ngủ có thể phức tạp như thế nào, và tại sao việc tìm ra điều gì đang giữ bạn tỉnh táo là bước đầu tiên để có được giấc ngủ ngon hơn.

Tài Liệu Tham Khảo

1. Dressle, R. J., & Riemann, D. (2023). Hyperarousal in insomnia disorder: Current evidence and potential mechanisms. Journal of sleep research, 32(6), e13928. https://doi.org/10.1111/jsr.13928

2. Zhang, B., Xu, F., Liu, M., Li, R., & Zhao, K. (2025). Quantitative Evaluation and Optimization of the Light Environment in Sleep-Conducive Workplaces. Buildings, 15(23), 4373\. https://doi.org/10.3390/buildings15234373

3. Lane, J. M., Qian, J., Mignot, E., Redline, S., Scheer, F. A., & Saxena, R. (2023). Genetics of circadian rhythms and sleep in human health and disease. Nature Reviews Genetics, 24(1), 4-20. https://doi.org/10.1038/s41576-022-00519-z

Các Câu Hỏi Thường Gặp

Chính xác thì chứng mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một vấn đề giấc ngủ phổ biến khi mọi người gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ hoặc thức dậy quá sớm. Điều này có thể khiến bạn khó cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày.

Căng thẳng thực sự có thể khiến tôi mất ngủ không?

Có, căng thẳng là nguyên nhân chính khiến mọi người không ngủ được. Khi bạn lo lắng về những thứ như trường học, công việc, hoặc các vấn đề cá nhân, đầu óc bạn có thể quay cuồng, khiến việc thư giãn và đi vào giấc ngủ trở nên rất khó khăn.

Thói quen hàng ngày ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ của tôi?

Những việc như uống quá nhiều caffeine vào cuối ngày, không ngủ đúng lịch trình đều đặn, hoặc sử dụng các màn hình như điện thoại và máy tính ngay trước khi đi ngủ thực sự có thể gây rối loạn các tín hiệu giấc ngủ tự nhiên của cơ thể bạn.

Có vấn đề y tế nào có thể dẫn đến chứng mất ngủ không?

Chắc chắn rồi. Nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, như đau nhức kéo dài, các vấn đề về hô hấp như ngưng thở khi ngủ, hoặc các tình trạng như lo âu và trầm cảm, có thể làm gián đoạn đáng kể các kiểu giấc ngủ.

Các loại thuốc tôi uống có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ không?

Có, một số loại thuốc, cả thuốc do bác sĩ kê đơn và thuốc không kê đơn, có thể có tác dụng phụ làm cản trở giấc ngủ. Luôn là một ý kiến tốt để kiểm tra việc này với bác sĩ của bạn.

Môi trường phòng ngủ của tôi có quan trọng với giấc ngủ không?

Hoàn toàn có. Một căn phòng quá ồn ào, quá sáng hoặc không đúng nhiệt độ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. Phòng ngủ của bạn nên là một không gian yên tĩnh và thoải mái.

'Vệ sinh giấc ngủ' là gì, và tại sao nó lại quan trọng?

Vệ sinh giấc ngủ đề cập đến những thói quen tốt giúp bạn ngủ ngon. Điều này bao gồm có một lịch trình ngủ nhất quán, tạo một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, và đảm bảo phòng ngủ của bạn được thiết lập phù hợp cho giấc ngủ.

Tại sao có một lịch trình ngủ đều đặn lại quan trọng như vậy?

Cơ thể bạn có một chiếc đồng hồ sinh học, gọi là nhịp sinh học, vốn ưa thích sự đều đặn. Việc đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau mỗi ngày làm rối loạn chiếc đồng hồ này, khiến cơ thể bạn khó biết khi nào cần ngủ.

Việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ của tôi thế nào?

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính bảng và máy tính có thể đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng vẫn đang là ban ngày, khiến bạn khó cảm thấy buồn ngủ hơn. Tốt nhất là tránh sử dụng chúng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Điều gì xảy ra nếu tôi dành quá nhiều thời gian để cố gắng ngủ trên giường?

Nếu bạn nằm thức trên giường trong một thời gian dài, não của bạn có thể bắt đầu kết nối chiếc giường với sự bực bội và tỉnh táo thay vì giấc ngủ. Điều này có thể khiến việc đi vào giấc ngủ khi bạn muốn trở nên khó khăn hơn nữa.

Tôi có nên nói chuyện với bác sĩ nếu tôi nghĩ chứng mất ngủ của mình liên quan đến một vấn đề sức khỏe?

Có, nếu bạn nghi ngờ một tình trạng y tế hoặc thuốc men đang gây ra chứng mất ngủ của mình, thì rất quan trọng để thảo luận việc đó với bác sĩ. Họ có thể giúp xác định nguyên nhân và đề xuất phương pháp điều trị tốt nhất.

Việc ngủ trưa vào ban ngày có thể làm chứng mất ngủ của tôi tệ hơn không?

Thông thường là có. Mặc dù những giấc ngủ trưa ngắn có thể hữu ích với một số người, những giấc ngủ trưa dài hoặc muộn trong ngày có thể làm giảm nhu cầu ngủ của bạn vào ban đêm, khiến việc đi vào giấc ngủ khi đến giờ ngủ trở nên khó khăn hơn.