چه چیزی باعث بی خوابی می شود؟

درک بی‌خوابی

بی‌خوابی یک اختلال خواب شایع است که بسیاری از بزرگ‌سالان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این شرایط با مشکلات مداوم در به خواب رفتن، در خواب ماندن در طول شب یا تجربه خواب نامطلوب مشخص می‌شود.

این می‌تواند منجر به مشکلات متعدد در طول روز، از جمله خستگی، تحریک‌پذیری، مشکل در تمرکز و کاهش کیفیت زندگی شود. در حالی که شب‌های بی‌خوابی گاه‌به‌گاه طبیعی هستند، بی‌خوابی مزمن، که سه ماه یا بیشتر طول می‌کشد، می‌تواند تأثیر جدی بر کارکرد روزانه و سلامت عمومی بگذارد.

چندین عامل می‌توانند به بی‌خوابی کمک کنند. این عوامل معمولاً شامل مسائل روانی مانند استرس و اضطراب، انتخاب‌های سبک زندگی مانند برنامه‌های خواب نامنظم یا مصرف بیش از حد کافئین، و اختلالات محیطی مانند صدا یا نور هستند. شرایط پزشکی و برخی داروها نیز می‌توانند نقش داشته باشند. برای برخی افراد، ترکیبی از این عوامل باعث آغاز و تشدید مشکلات خواب می‌شود.

مهم است که درک کنید بی‌خوابی یک شرایط یکنواخت نیست. نحوه بروز آن و علت‌های اساسی می‌تواند بسیار متفاوت باشد.

برخی نظریه‌ها پیشنهاد می‌کنند که بی‌خوابی یک حالت هیپرآرائوزال است، جایی که بدن و ذهن به‌طور فیزیولوژیکی و ذهنی فعال هستند و این باعث دشواری در آرام شدن برای خواب می‌شود. سایر دیدگاه‌ها بر اختلالات در مسیرهای زیستی که خواب و بیداری را کنترل می‌کنند تمرکز دارند. الگوهای فکری و رفتارهای غیرمفید نیز به‌طور قابل توجهی به تداوم بی‌خوابی کمک می‌کنند.

علائم بی‌خوابی می‌توانند شامل:

• مشکل در آغاز خواب

• بیدار شدن مکرر در طول شب

• زود بیدار شدن و ناتوانی در بازگشت به خواب

• تجربه خستگی یا خواب‌آلودگی در طول روز

• اختلالات خلقی، مانند تحریک‌پذیری یا اضطراب

• مشکلات توجه، تمرکز یا حافظه

• افزایش خطر خطاها یا حوادث

• نگرانی مداوم درباره خواب خودش

اگر بی‌خوابی در فعالیت‌های روزانه شما مداخله می‌کند، توصیه می‌شود با یک متخصص بهداشت مشورت کنید تا علت‌های ممکن را شناسایی کرده و استراتژی‌های مدیریتی مناسب را بحث کنید.

علل شایع بی‌خوابی

استرس و اضطراب

وقتی که شما تحت استرس یا نگرانی هستید، بدنتان می‌تواند به حالت هشدار بالا برود. این یک واکنش طبیعی است، اما باعث می‌شود که آرام شوید و به خواب بروید. به مهلت‌های کاری، مشکلات روابط یا حتی تنها نگرانی‌های روزمره فکر کنید – این‌ها همه می‌توانند ذهن شما را در شب مشغول نگه دارند. گاهی اوقات، رویدادهای بزرگ زندگی مانند از دست دادن عزیز یا شغل می‌توانند یک واکنش استرس شدیدتری به وجود آورند که خواب را به طرز قابل توجهی مختل می‌کند.

برای برخی افراد، این استرس می‌تواند به یک چرخه تبدیل شود که ناتوانی در خواب باعث ایجاد استرس بیشتری شده و مشکل را بدتر می‌کند. این یک مشکل رایج است که می‌تواند هرکسی را تحت تأثیر قرار دهد و یک عامل مهم در اختلالات خواب به شمار می‌آید.

عوامل سبک زندگی

آنچه شما در طول روز و عصر انجام می‌دهید می‌تواند تأثیر زیادی بر خواب شما داشته باشد. مسائلی مانند نوشیدن بیش از حد کافئین در اواخر روز، خوردن وعده‌های سنگین نزدیک به زمان خواب، یا نداشتن فعالیت بدنی کافی می‌توانند همه بر توانایی شما برای استراحت تأثیر بگذارند.

سفر که زمان‌های مختلف را در بر می‌گیرد، یا کار کردن در شیفت‌هایی که به‌طور منظم تغییر می‌کنند، می‌تواند ساعت داخلی بدن شما را که به عنوان ریتم‌های شبانه‌روزی شناخته می‌شود، به هم بریزد. حتی عادت‌های ساده، مانند رفتن به بستر و بیدار شدن در زمان‌های مختلف در هر روز، می‌تواند برقراری یک الگوی خواب منظم را برای بدن شما دشوارتر کند.

شرایط پزشکی

مسائل مختلف سلامتی می‌توانند به بی‌خوابی کمک کنند. درد مزمن ناشی از شرایطی مانند آرتریت، به عنوان مثال، می‌تواند پیدا کردن وضعیتی راحت و ماندن در خواب را دشوار کند. مشکلات پزشکی دیگر، مانند بیماری‌های قلبی، مشکلات تنفس مانند آسم، یا شرایط عصبی نیز می‌توانند خواب را مختل کنند.

علاوه بر این، تغییرات هورمونی، به ویژه در زنان در دوران یائسگی، می‌توانند نیز نقش داشته باشند. مهم است که توجه کنید که بی‌خوابی معمولاً همزمان با مشکلات سلامتی دیگر رخ می‌دهد و رسیدگی به شرایط اساسی بخشی از مدیریت مسائل خواب است.

داروها

انواع مختلفی از داروها، هم نسخه‌ای و هم بدون نسخه، می‌توانند بی‌خوابی را به عنوان یک عارضه جانبی داشته باشند. برخی از داروهای ضدافسردگی، داروهای فشار خون یا آسم، و حتی برخی مسکن‌ها یا داروهای سرماخوردگی می‌توانند خواب را مختل کنند. این داروها ممکن است حاوی محرک‌ها باشند یا بر مواد شیمیایی مغز که خواب را تنظیم می‌کنند تأثیر بگذارند.

اگر مش suspect کنید که یک دارو بر خواب شما تأثیر می‌گذارد، مهم است که این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. آن‌ها می‌توانند داروهای فعلی شما را بررسی کرده و گزینه‌های جایگزین یا تنظیمات ممکن را کشف کنند.

عوامل محیطی

جایی که شما می‌خوابید مهم است. اتاق خواب که بیش از حد پر سر و صدا، خیلی روشن، یا در دمای نامناسب باشد، می‌تواند خوابیدن و ماندن در خواب را دشوار کند. حتی راحتی تشک و بالش‌های شما نیز می‌تواند نقش داشته باشد.

اگر اتاق خواب شما با فعالیت‌هایی غیر از خواب، مانند کار یا تماشای تلویزیون ارتباط دارد، مغز شما ممکن است شروع به ارتباط دادن این اتاق با بیداری به جای استراحت کند. ایجاد یک محیط خواب‌آور یک راه ساده اما مؤثر برای حمایت از بهداشت خواب بهتر است.

نقش عادات خواب (بهداشت خواب)

بهداشت خواب به شیوه‌ها و عادت‌هایی اشاره دارد که خواب منظم و باکیفیت را ترویج می‌کند. این رفتارها می‌توانند تأثیر زیادی بر توانایی فرد برای خوابیدن و ماندن در خواب داشته باشند. زمانی که این عادات مختل می‌شوند، می‌تواند به بی‌خوابی کمک کند یا آن را بدتر کند.

برنامه‌های خواب نامنظم

حفظ یک چرخه خواب و بیداری منظم برای تنظیم ساعت داخلی بدن بسیار مهم است، همچنین به عنوان ریتم شبانه‌روزی شناخته می‌شود. زمانی که برنامه‌های خواب نامنظم باشند، این ریتم ممکن است مختل شود. این اختلال می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد، از جمله:

• کار شیفتی یا سفر مکرر به زمان‌های مختلف (جت لگ).

• رفتن به بستر و بیدار شدن در زمان‌های بسیار متفاوت در روزهای هفته و آخر هفته.

• خواب نیم روز به مدت طولانی، به ویژه در اواخر روز.

این ناهماهنگی‌ها می‌توانند خواب را برای بدن دشوارتر کنند، مماطر به چالش‌هایی برای خوابیدن در زمان دلخواه و احتمالاً ایجاد خستگی در طول روز. تحقیقات در مورد عوامل ژنتیکی تأثیرگذار بر الگوهای خواب بر تعامل پیچیده بین زیست‌شناسی و رفتار تأکید می‌کند.

زمان صفحه‌نمایش قبل از خواب

استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی، مانند تلفن‌های هوشمند، تبلت‌ها، کامپیوترها و تلویزیون‌ها، نزدیک به زمان خواب می‌تواند به خواب آسیب بزند. این دستگاه‌ها نور آبی ساطع می‌کنند که می‌تواند تولید ملاتونین، هورمونی که به بدن علامت می‌دهد زمان خواب است، را سرکوب کند.

علاوه بر این، محتوای جذاب در این دستگاه‌ها می‌تواند به شدت تحریک‌کننده باشد و آرام شدن را دشوارتر کند. این می‌تواند به یک چرخه منجر شود که افراد زمان بیشتری را در بستر بیدار می‌گذرانند و اتاق خواب را با بیداری به جای خواب مرتبط می‌کنند.

چگونه بی‌خوابی ناشی از مشکلات پزشکی را با پزشک خود در میان بگذارید

هنگام بحث در مورد بی‌خوابی با پزشک خود، آماده بودن مفید است. به زمان شروع مشکلات خواب خود، فراوانی وقوع آن‌ها و عواملی که موجب بهبود یا بدتر شدن آن‌ها می‌شوند، فکر کنید.

ذکر علائم روزانه، مانند خستگی یا مشکل در تمرکز، نیز مهم است. پزشک شما احتمالاً درباره تاریخ پزشکی، داروهای فعلی و هر تغییر زندگی یا استرس اخیر سؤال خواهد کرد. آن‌ها ممکن است درباره روال روزانه معمولی و عادات خواب شما نیز سؤال کنند. ارائه یک تصویر واضح به آن‌ها در شناسایی علت‌های ممکن کمک می‌کند.

پزشکان چندین روش برای فهمیدن وضعیت شما دارند. آن‌ها ممکن است یک معاینه فیزیکی انجام داده و تاریخچه سلامتی شما را بررسی کنند. گاهی اوقات، آن‌ها آزمایشات خونی را برای بررسی شرایطی مانند مشکلات تیروئید یا کمبود مواد مغذی که می‌توانند خواب را تحت تأثیر قرار دهند، پیشنهاد می‌کنند. اگر اختلال خواب مشکوک باشد، ممکن است شما را به یک متخصص خواب مراجعه دهند برای ارزیابی بیشتر، که می‌تواند شامل یک مطالعه خواب باشد.

روش‌های درمانی بسته به علت متفاوت است. برای بی‌خوابی مرتبط با شرایط پزشکی، مدیریت آن شرایط معمولاً اولین قدم است. اگر داروها تأثیرگذارند، پزشک شما ممکن است دوزها را تنظیم کند یا گزینه‌های جایگزین را پیشنهاد دهد.

برای خود بی‌خوابی، یک درمان رایج درمان شناختی رفتاری برای بی‌خوابی (CBT-I) است. این درمان به بررسی افکار و رفتارهایی که مانع خواب می‌شوند، کمک می‌کند. این معمولاً شامل استراتژی‌هایی مانند:

• درمان محدودیت خواب: تنظیم زمان صرف شده در بستر تا بهتر با زمان واقعی خواب مطابقت داشته باشد.

• درمان کنترل محرک: ایجاد ارتباط مجدد بین اتاق خواب و خواب با تقویت روال‌ها.

• درمان شناختی: چالش و تغییر افکار منفی درباره خواب.

داروها نیز یک گزینه هستند، و پزشک شما می‌تواند انواع مختلف موجود را توضیح دهد، مانند بنزودیاپین‌ها، داروهای Z یا آنتاگونیست‌های دوگانه گیرنده اگزین. آن‌ها همچنین می‌توانند درباره عوارض جانبی احتمالی و تداخلات با داروهای دیگر که ممکن است مصرف کنید، صحبت کنند.

مهم است که به یاد داشته باشید که مکمل‌ها و درمان‌های گیاهی نیز باید قبل از استفاده با پزشک شما بحث شود، زیرا می‌توانند عوارض جانبی داشته باشند یا با درمان‌های دیگر تداخل کنند. ارتباط باز با ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی شما کلید پیدا کردن موثرترین راه برای خواب بهتر است.

دام‌های رفتاری که بی‌خوابی را تشدید می‌کنند

گاهی اوقات، حتی زمانی که عوامل خارجی مانند استرس یا شرایط پزشکی مدیریت می‌شوند، برخی عادات می‌توانند چرخه بی‌خوابی را ادامه دهند. این‌ها غالباً رفتارهایی هستند که به‌طور ظاهری بی‌خطر به نظر می‌رسند، اما می‌توانند مغز را آموزش دهند تا اتاق خواب را با بیداری به جای استراحت مرتبط کند.

صرف زمان بیش از حد در بستر

یک دام معمول، صرف زمان زیادی در بستر است، به‌ویژه زمانی که خواب نیستید. اگر فردی ساعات زیادی را به‌طور بیدار دراز بکشد، تخت می‌تواند شروع به ارتباط با ناامیدی و بیداری، به جای خواب کند.

این می‌تواند منجر به هیجان شرطی شود که خوابیدن را دشوارتر می‌کند. هدف تقویت ارتباط بین تخت و خواب است، که معمولاً شامل محدود کردن زمان صرف شده در بستر به دوره‌های واقعی خواب است.

مشکل خواب نیم‌روزی و نگاه به ساعت

خواب نیم‌روزی، به‌ویژه در بعدازظهر یا به مدت طولانی، می‌تواند میل بدن به خواب در شب را کاهش دهد. در حالی که خواب‌های کوتاه ممکن است برای برخی مفید باشند، خواب‌های طولانی یا دیرهنگام می‌توانند چرخه خواب و بیداری طبیعی را مختل کنند.

یک دام رفتاری دیگر، چک کردن مکرر ساعت است. این کار معمولاً اضطراب را درباره عدم خواب افزایش می‌دهد و پیش‌بینی یک پیشرفت خودکفا ایجاد می‌کند. آگاهی از گذر زمان و فشار برای خواب رفتن می‌تواند هیجان فیزیولوژیکی را افزایش دهد و خواب را دشوارتر کند. به همین دلیل است که بسیاری از متخصصان خواب پیشنهاد می‌کنند که ساعت‌ها را خارج از دید نگه دارید.

ارتباط دادن اتاق خواب با ناامیدی

وقتی که بی‌خوابی مداوم باشد، اتاق خواب می‌تواند از یک پناهگاه استراحت به یک منبع اضطراب تبدیل شود. درگیر شدن در فعالیت‌هایی مانند کار کردن، غذا خوردن یا تماشای تلویزیون در بستر می‌تواند خطوط بین زمان خواب و بیداری را مبهم کند.

علاوه بر این، بیدار ماندن به مدت طولانی برای چندین بار، نگرانی درباره خواب، می‌تواند ارتباط منفی قوی با محیط خواب ایجاد کند. این ارتباط ذهنی بین اتاق خواب و بیداری یا ناامیدی، مانع بسیار قوی برای دستیابی به خواب راحت است.

چگونه چرخه را بشکنیم و مغز خود را برای خواب مجدداً تمرین دهیم

شکستن چرخه بی‌خوابی غالباً شامل مجدداً آموزش ارتباطات مغز با خواب و اتاق خواب است. این فرایند به‌طور عمیق در درک اینکه چگونه رفتارها و افکار می‌توانند بی‌خوابی را ادامه دهند، که بر سلامت مغز به طور کلی تأثیر می‌گذارد، ریشه دارد. تکنیک‌ها بر تغییر این الگوها تمرکز دارند تا خواب مداوم و ترمیمی را ترویج کنند.

یک رویه اصلی شامل درمان شناختی رفتاری برای بی‌خوابی (CBT-I) است. این درمان به شناسایی و تغییر افکار و اقداماتی که مانع خواب می‌شوند، کمک می‌کند. به‌طور معمول شامل چندین استراتژی است که در طی یک سری جلسات ارائه می‌شود:

• درمان کنترل محرک: این شامل تقویت ارتباط بین اتاق خواب و خواب است. این به عنوان تشویق می‌کند که تنها زمانی به بستر بروید که احساس خواب آلودگی می‌کنید و اگر نتوانستید به خواب بروید در حدود 20 دقیقه از بستر خارج شوید.

• درمان محدودیت خواب: این روش در ابتدا زمان صرف شده در بستر را به میزان واقعی خواب محدود می‌کند. با بهبود کارایی خواب، زمان در بستر به تدریج افزایش می‌یابد. این به حفظ خواب کمک کرده و زمان صرف شده بیداری در بستر را کاهش می‌دهد.

• درمان شناختی: این جزء به افکار منفی و نگرانی‌ها درباره خواب می‌پردازد. این به افراد کمک می‌کند که دیدگاه‌های واقعی‌تری توسعه دهند و مکانیزم‌های coping برای نگرانی‌های مرتبط با خواب را یاد بگیرند.

علاوه بر درمان رسمی، عادات خواب مداوم بسیار مهم هستند. حفظ یک برنامه خواب و بیداری منظم، حتی در روزهای تعطیل، به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می‌کند. ایجاد یک روال آرامش‌بخش قبل از خواب و بهینه‌سازی محیط خواب – ایجاد فضای تاریک، ساکت و خنک – نیز می‌تواند به مغز علامت دهد که زمان استراحت است.

برای افرادی که بی‌خوابی مرتبط با اختلالات زیربنایی مغزی یا سایر مسائل پزشکی دارند، رسیدگی به این شرایط اولیه مرحله‌ای ضروری است. زمینه عصب‌شناسی همچنان به بررسی مکانیزم‌های پیچیده خواب و بیداری می‌پردازد و این استراتژی‌های درمانی را آموزش می‌دهد.

خلاصه: درک ریشه‌های بی‌خوابی

بنابراین، ما به تعدادی از عوامل نگاه کردیم که می‌توانند خواب شما را مختل کنند. این فقط یک چیز ساده نیست، درست است؟

استرس قطعاً یکی از عوامل بزرگ است، اما همچنین عادت‌هایی که ما در مورد خواب می‌سازیم، مانند زمان رفتن به بستر یا کاری که درست قبل از خواب انجام می‌دهیم، نیز اهمیت دارد. حتی مسائلی مانند آنچه که در شب می‌خوریم یا می‌نوشیم می‌تواند نقش داشته باشد. بعلاوه، تغییرات زندگی، برنامه‌های کاری و حتی مسائلی که در سر ما می‌گذرد، مانند نگرانی‌ها یا احساس افسردگی، نیز می‌توانند مؤثر باشند.

گاهی اوقات، این ترکیبی از این عوامل است، و برای برخی افراد، مسائل سلامتی یا داروها ممکن است مقصر باشند. این واقعاً نشان می‌دهد که خواب چقدر می‌تواند پیچیده باشد و چرا پیدا کردن آنچه شما را بیدار نگه می‌دارد، اولین قدم برای به دست آوردن استراحت بهتر است.

منابع

1. Dressle, R. J., & Riemann, D. (2023). هیپرآرائوزال در اختلال بی‌خوابی: شواهد جاری و مکانیزم‌های بالقوه. Journal of sleep research, 32(6), e13928. https://doi.org/10.1111/jsr.13928

2. Zhang, B., Xu, F., Liu, M., Li, R., & Zhao, K. (2025). ارزیابی و بهینه‌سازی کمی از محیط نوری در محل‌های کاری خواب‌آور. Buildings, 15(23), 4373\. https://doi.org/10.3390/buildings15234373

3. Lane, J. M., Qian, J., Mignot, E., Redline, S., Scheer, F. A., & Saxena, R. (2023). ژنتیک ریتم‌های شبانه‌روزی و خواب در سلامت و بیماری انسان. Nature Reviews Genetics, 24(1), 4-20. https://doi.org/10.1038/s41576-022-00519-z

سؤالات متداول

بی‌خوابی دقیقاً چیست؟

بی‌خوابی یک مشکل خواب شایع است که در آن افراد با خواب رفتن، ماندن در خواب یا بیدار شدن زودهنگام مشکل دارند. این می‌تواند باعث شود که در طول روز احساس استراحت نکنند.

آیا استرس واقعاً می‌تواند خواب مرا مختل کند؟

بله، استرس یکی از دلایل اصلی بی‌خوابی است. وقتی نگران چیزهایی مانند مدرسه، کار یا مسائل شخصی هستید، ذهنتان ممکن است فعال شود، و این باعث می‌شود که بسیار دشوار باشد که آرام شوید و به خواب بروید.

عادات روزانه من چگونه بر خوابم تأثیر می‌گذارد؟

مواردی مانند نوشیدن بیش از حد کافئین در اواخر روز، نداشتن یک برنامه خواب منظم، یا استفاده از صفحه‌نماهایی مانند گوشی و کامپیوتر درست قبل از خواب می‌تواند واقعاً سیگنال‌های طبیعی خواب بدن شما را مختل کند.

آیا مسائل پزشکی ممکن است منجر به بی‌خوابی شوند؟

قطعاً. مشکلات مختلف سلامتی، مانند درد مداوم، مشکلات تنفسی مانند آپنه خواب، یا شرایطی مانند اضطراب و افسردگی، می‌توانند به طور قابل توجهی الگوهای خواب را مختل کنند.

آیا داروهایی که مصرف می‌کنم می‌توانند موجب مشکلات خواب شوند؟

بله، برخی داروها، هم آن‌هایی که پزشک تجویز می‌کند و هم داروهای بدون نسخه، می‌توانند عوارض جانبی داشته باشند که خواب را مختل می‌کند. همیشه ایده خوبی است که با پزشک خود در این مورد مشورت کنید.

آیا محیط اتاق خواب من برای خواب مهم است؟

قطعاً. اتاقی که بیش از حد پر سر و صدا، خیلی روشن یا در دمای مناسب نیست می‌تواند خوابیدن یا ماندن در خواب را دشوار کند. اتاق خواب شما باید فضایی آرام و راحت باشد.

بهداشت خواب چیست و چرا اهمیت دارد؟

بهداشت خواب به عادت‌های خوبی اشاره دارد که به شما کمک می‌کند خواب خوبی داشته باشید. این شامل داشتن یک برنامه خواب منظم، ایجاد یک روال آرامش‌بخش قبل از خواب و اطمینان از آماده بودن اتاق خواب برای خواب است.

چرا داشتن یک برنامه خواب منظم این‌قدر مهم است؟

بدن شما یک ساعت داخلی دارد، که به نام ریتم‌های شبانه‌روزی شناخته می‌شود، که به روال عادت دارد. رفتن به بستر و بیدار شدن در زمان‌های مختلف هر روز این ساعت را گیج می‌کند و همچنین می‌تواند خواب رفتن شما را سخت‌تر کند.

استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب چگونه می‌تواند بر خواب من تأثیر بگذارد؟

نور آبی منتشر شده از صفحه‌نماهای گوشی، تبلت و کامپیوتر می‌تواند مغز شما را فریب دهد که گویی هنوز روز است و این امر می‌تواند احساس خواب آلودگی را دشوارتر کند. بهتر است حداقل یک ساعت قبل از خواب از آن‌ها دوری کنید.

اگر زمان زیادی را در رختخواب صرف خوابیدن کنم، چه می‌شود؟

اگر مدت طولانی در رختخواب بیدار بمانید، مغز شما ممکن است شروع به ارتباط دادن رختخواب با ناامیدی و بیداری به جای خواب کند. این می‌تواند وقتی می‌خواهید به خواب بروید، خوابیدن را حتی سخت‌تر کند.

آیا باید با پزشک خود صحبت کنم اگر فکر می‌کنم بی‌خوابی‌ام به یکی از مسائل بهداشتی مربوط می‌شود؟

بله، اگر مش suspect کنید که یک بیماری یا دارویی باعث بی‌خوابی شما شده‌است، بسیار مهم است که این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. آن‌ها می‌توانند در شناسایی علت و پیشنهاد بهترین درمان کمک کنند.

آیا خوابیدن در روز می‌تواند بی‌خوابی من را بدتر کند؟

اغلب، بله. در حالی که خواب‌های کوتاه می‌توانند برای برخی مفید باشند، خواب‌های طولانی یا خواب‌هایی که در اواخر روز انجام می‌شوند، می‌توانند نیاز شما به خواب در شب را کاهش دهند و باعث می‌شوند خوابیدن هنگام رسیدن زمان خواب سخت‌تر شود.