چه چیزی باعث بی خوابی می شود؟

درک بی‌خوابی

بی‌خوابی یک اختلال خواب رایج است که بسیاری از بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این اختلال با مشکلات مداوم در خواب رفتن، خواب ماندن در طول شب یا تجربه خواب غیرمرتب مشخص می‌شود.

این موضوع می‌تواند منجر به بروز مشکلات متعددی در طول روز، از جمله خستگی، تحریک‌پذیری، مشکل در تمرکز و کاهش کیفیت زندگی شود. در حالی که خواب‌نداشتن‌های گاه‌به‌گاه طبیعی است، بی‌خوابی مزمن، که سه ماه یا بیشتر طول می‌کشد، می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر عملکرد روزانه و سلامت کلی داشته باشد.

چندین عامل می‌توانند به بی‌خوابی کمک کنند. این عوامل اغلب شامل مسائل روانشناختی همچون استرس و اضطراب، انتخاب‌های سبک زندگی مانند زمان‌بندی‌های نامنظم خواب یا مصرف بیش از حد کافئین، و اختلالات محیطی مثل صدا یا نور هستند. شرایط پزشکی و برخی داروها نیز می‌توانند نقش داشته باشند. برای برخی افراد، ترکیبی از این عناصر می‌تواند مشکلات خواب را شروع کرده و تشدید کند.

شناسایی این نکته که بی‌خوابی وضعیت یکسانی برای همه نیست، مهم است. نحوه بروز بی‌خوابی و علل زیرین آن می‌تواند به شدت از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

برخی نظریه‌ها پیشنهاد می‌کنند که بی‌خوابی یک حالت هیپراروال است، جایی که جسم و ذهن به‌طور فیزیولوژیکی و ذهنی فعال هستند و این موضوع باعث می‌شود که آرامش یافته و به خواب بروند. دیگر دیدگاه‌ها به اختلالات در مسیرهای بیولوژیکی که خواب و بیداری را کنترل می‌کنند، می‌پردازند. الگوهای فکری و رفتاری غیرمفید نیز به طور قابل‌توجهی به تداوم بی‌خوابی کمک می‌کند.

علائم بی‌خوابی می‌تواند شامل:

• مشکل در خواب رفتن

• بیدار شدن مکرر در طول شب

• بیدار شدن خیلی زود و عدم توانایی برای برگشت به خواب

• تجربه خستگی یا خواب‌آلودگی در طول روز

• اختلالات خلقی، مانند تحریک‌پذیری یا اضطراب

• مشکلات با توجه، تمرکز یا حافظه

• افزایش خطر خطاها یا حوادث

• نگرانی مداوم در مورد خود خواب

اگر بی‌خوابی با فعالیت‌های روزانه شما تداخل دارد، مشاوره با یک متخصص بهداشت توصیه می‌شود تا علل احتمالی را شناسایی کرده و استراتژی‌های مدیریت مناسبی را مورد بحث قرار دهد.

علل رایج بی‌خوابی

استرس و اضطراب

زمانی که شما تحت استرس یا نگرانی هستید، بدن شما می‌تواند به حالت شدید هشدار برود. این یک پاسخ طبیعی است، اما این موضوع باعث می‌شود که آرامش یافته و به خواب بروید. به مهلت‌های شغلی، مسائل رابطه‌ای یا حتی فقط نگرانی‌های روزمره فکر کنید – این‌ها می‌توانند شب‌ها ذهنتان را مشغول نگه‌دارند. بعضی‌اوقات، رویدادهای بزرگ زندگی مثل از دست دادن عزیزان یا کار می‌توانند یک واکنش استرس شدیدی را ایجاد کنند که به طور قابل‌ملاحظه‌ای خواب را مختل می‌کند.

برای برخی افراد، این استرس می‌تواند به یک چرخه تبدیل شود که عدم توانایی در خواب باعث افزایش استرس می‌شود و در نتیجه مشکل بدتر می‌شود. این یک مسئله رایج است که می‌تواند هر کسی را تحت تأثیر قرار دهد و به‌عنوان یک عامل مؤثر در اختلالات خواب عمل کند.

عوامل سبک زندگی

آنچه در طول روز و شب انجام می‌دهید می‌تواند تأثیر زیادی بر خواب شما داشته باشد. مواردی مانند نوشیدن بیش از حد کافئین در اواخر روز، خوردن وعده‌های سنگین نزدیک به زمان خواب یا عدم فعالیت بدنی کافی می‌توانند به‌طور کلی بر توانایی شما برای استراحت تأثیر بگذارند.

سفرهایی که به نقاط زمانی مختلف می‌روید، یا کار در شیفت‌هایی که به طور منظم تغییر می‌کنند، نیز می‌توانند ساعت داخلی بدن شما را مختل کنند که به‌عنوان ریتم‌های Circadian شناخته می‌شود. حتی عادات ساده‌ای مانند رفتن به رختخواب و بیدار شدن در زمان‌های مختلف هر روز می‌تواند دشواری‌هایی را برای بدن شما در برقراری یک الگوی خواب منظم ایجاد کند.

شرایط پزشکی

مشکلات مختلف بهداشتی می‌توانند به بی‌خوابی کمک کنند. به طور مثال، درد مزمن ناشی از شرایطی مانند آرتریت می‌تواند پیدا کردن موقعیت راحت و ماندن در خواب را دشوار سازد. مشکلات پزشکی دیگر، مانند بیماری‌های قلبی، دشواری‌های تنفسی مانند آسم، یا شرایط عصبی، می‌توانند خواب را مختل کنند.

علاوه بر این، تغییرات هرمونی، به‌ویژه در زنان در دوران یائسگی، نیز می‌تواند نقش ایفا کند. مهم است که بدانید بی‌خوابی اغلب در کنار سایر مشکلات بهداشتی رخ می‌دهد و پرداختن به وضعیت زیرین معمولاً بخشی از مدیریت مسائل خواب است.

داروها

انواع مختلفی از داروها، چه تجویزی و چه بدون نسخه، می‌توانند باعث بی‌خوابی به‌عنوان یک عارضه جانبی شوند. برخی از ضدافسردگی‌ها، داروها برای فشار خون بالا یا آسم، و حتی برخی از مسکن‌ها یا داروهای سرما می‌توانند بر خواب تأثیر بگذارند. این داروها ممکن است شامل محرک‌ها باشند یا بر مواد شیمیایی مغز که خواب را تنظیم می‌کنند تأثیر بگذارند.

اگر مشکوک هستید که یک دارو بر خواب شما تأثیر می‌گذارد، مهم است که این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. آن‌ها می‌توانند داروهای فعلی شما را بررسی کنند و جایگزین‌ها یا تنظیمات بالقوه را مورد بررسی قرار دهند.

عوامل محیطی

جایی که شما می‌خوابید مهم است. یک اتاق خواب که بیش از حد پرصدا، بیش از حد روشن، یا در دمای نامناسب باشد می‌تواند خواب رفتن و ماندن در خواب را دشوار کند. حتی راحتی تشک و بالش‌های شما نیز می‌تواند تأثیر گذار باشد.

اگر اتاق خواب شما با فعالیت‌های دیگری جز خواب، مانند کار یا تماشای تلویزیون، مرتبط باشد، مغز شما ممکن است شروع به ارتباط دادن اتاق با بیداری به جای آسایش کند. ایجاد یک محیط مناسب برای خواب یک راه ساده اما مؤثر برای حمایت از بهداشت خواب بهتر است.

نقش عادات خواب (بهداشت خواب)

بهداشت خواب به شیوه‌ها و عاداتی اشاره دارد که خواب مداوم و باکیفیت را ترویج می‌دهد. این رفتارها می‌توانند تأثیر قابل‌توجهی بر توانایی فرد برای خواب رفتن و ماندن در خواب داشته باشند. زمانی که این عادات مختل می‌شوند، می‌توانند به بی‌خوابی کمک کنند یا آن را تشدید نمایند.

برنامه‌های خواب نامنظم

حفظ یک چرخه خواب-بیداری منظم برای تنظیم ساعت داخلی بدن، که به‌عنوان ریتم circadian شناخته می‌شود، مهم است. هنگامی که برنامه‌های خواب نامنظم هستند، این ریتم می‌تواند مختل شود. این اختلال می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله:

• کار در شیفت یا سفرهای مکرر به مناطق زمانی مختلف (جت‌لگ).

• رفتن به رختخواب و بیدار شدن در زمان‌های بسیار متفاوت در روزهای هفته نسبت به آخر هفته.

• چرت زدن برای مدت‌های طولانی، به‌ویژه در اواخر روز.

این ناهماهنگی‌ها می‌تواند بر توانایی بدن برای پیش‌بینی خواب تأثیر بگذارد و منجر به چالش‌هایی در خواب رفتن در زمان دلخواه و همچنین ممکن است باعث خستگی در طول روز شود. تحقیقاتی در مورد عوامل ژنتیکی تأثیرگذار بر الگوهای خواب، تعامل پیچیده بین زیست‌شناسی و رفتار را روشن می‌کند.

زمان استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب

استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی، مانند گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها، کامپیوترها و تلویزیون‌ها، نزدیک به زمان خواب می‌تواند بر خواب تأثیر بگذارد. این دستگاه‌ها نور آبی منتشر می‌کنند که می‌تواند تولید ملاتونین، هورمونی که به بدن می‌گوید زمان خواب است، را متوقف کند.

علاوه بر این، محتوای جذاب در این دستگاه‌ها می‌تواند از نظر ذهنی تحریک‌کننده باشد و باعث شود که در آرامش یابی مشکل داشته باشید. این می‌تواند منجر به چرخه‌ای شود که در آن افراد بیشتر در تخت بیدار هستند و اتاق خواب را با بیداری به جای خواب مرتبط می‌کنند.

چگونه بی‌خوابی ناشی از شرایط پزشکی را با پزشک خود در میان بگذارید

هنگام بحث در مورد بی‌خوابی با پزشک خود، مفید است که آماده باشید. به این فکر کنید که مشکلات خواب شما از چه زمانی شروع شده‌اند، چند بار اتفاق می‌افتند و چه چیزی آن‌ها را بهتر یا بدتر می‌کند.

ذکر هرگونه علائم روزانه، مانند خستگی یا مشکل در تمرکز، نیز مهم است. پزشک شما احتمالاً در مورد تاریخچه پزشکی شما، داروهای فعلی و هرگونه تغییرات یا استرس‌های اخیر سؤال می‌کند. آن‌ها همچنین ممکن است در مورد روتین روزانه و عادات خواب شما بپرسند. ارائه یک تصویر واضح به شناسایی علل زیرین کمک می‌کند.

پزشکان چندین راه برای تشخیص وضعیت دارند. آن‌ها ممکن است معاینه فیزیکی انجام دهند و تاریخچه سلامتی شما را مرور کنند. گاهی اوقات، آن‌ها آزمایش‌های خون برای بررسی شرایطی مانند مشکلات تیروئید یا کمبود مواد مغذی که می‌تواند بر خواب تأثیر بگذارد، پیشنهاد می‌کنند. اگر شک به بی‌خوابی وجود داشته باشد، ممکن است شما را به یک متخصص خواب برای ارزیابی بیشتر ارجاع دهند که می‌تواند شامل بررسی خواب باشد.

رویکردهای درمانی بسته به علت متفاوت است. برای بی‌خوابی مرتبط با شرایط پزشکی، مدیریت آن وضعیت اغلب اولین گام است. اگر داروها موثر باشند، پزشک شما ممکن است دوزها را تنظیم کرده یا جایگزین‌هایی را پیشنهاد کند.

برای خود بی‌خوابی، یک درمان خط اول رایج، درمان شناختی رفتاری برای بی‌خوابی (CBT-I) است. این درمان به پردازش افکار و رفتارهایی که با خواب تداخل دارند، می‌پردازد. معمولاً شامل استراتژی‌هایی مانند:

• درمان محدودسازی خواب: تنظیم زمان سپری شده در رختخواب تا بهتر با زمان واقعی خواب مطابقت داشته باشد.

• درمان کنترل محرک: تقویت ارتباط اتاق خواب با خواب از طریق تقویت روال‌ها.

• درمان شناختی: به چالش کشیدن و تغییر افکار منفی در مورد خواب.

داروها نیز یک گزینه هستند و پزشک شما می‌تواند انواع مختلف موجود، مانند بنزودیازپین‌ها، داروهای Z یا آنتاگونیست‌های دوگانۀ گیرنده اورکسین را توضیح دهد. آن‌ها همچنین می‌توانند به عوارض جانبی و تداخلات با سایر داروهایی که ممکن است مصرف کنید، بپردازند.

مهم است که به یاد داشته باشید که مکمل‌ها و داروهای گیاهی نیز باید قبل از مصرف با پزشک شما مورد بحث قرار گیرند، زیرا ممکن است عوارض جانبی داشته باشند یا با درمان‌های دیگر تداخل کنند. ارتباط باز با فراهم کننده خدمات بهداشتی شما کلید پیدا کردن موثرترین مسیر به جلو برای خواب بهتر است.

تریپ‌های رفتاری که بی‌خوابی را تغذیه می‌کنند

گاهی اوقات، حتی زمانی که عوامل خارجی مانند استرس یا شرایط پزشکی مدیریت می‌شوند، برخی عادات می‌توانند چرخه بی‌خوابی را ادامه دهند. این رفتارها اغلب به ظاهر بی‌ضرر هستند، اما می‌توانند مغز را طوری تربیت کنند که اتاق خواب را با بیداری به جای استراحت مرتبط کند.

صرف زمان بیش از حد در رختخواب

یک تله رایج صرف زمان زیاد در رختخواب، به‌ویژه در زمان بیداری است. اگر فردی ساعت‌های زیادی را دراز کشیده بیدار بماند، رختخواب می‌تواند به‌طور تدریجی با ناامیدی و بیداری مرتبط شود، نه خواب.

این می‌تواند منجر به هیجان شرطی شود که خواب رفتن را حتی دشوارتر می‌کند. هدف تقویت ارتباط بین رختخواب و خواب است، که اغلب شامل محدود کردن زمان صرف شده در رختخواب به دوره‌های واقعی خواب است.

مشکل خوابیدن و نگاه کردن به ساعت

چرت زدن، به‌ویژه در اواخر روز یا برای مدت طولانی، می‌تواند میل بدن به خواب در شب را کاهش دهد. دوشرت زدن‌های کوتاه ممکن است برای برخی مفید باشد، اما چرت‌های طولانی یا دیرهنگام می‌توانند چرخه طبیعی خواب و بیداری را مختل کنند.

تله رفتاری دیگری که چشمگیر است، چک کردن مکرر ساعت است. این عمل معمولاً اضطراب را در مورد عدم خواب افزایش می‌دهد و یک پیش‌گویی خود-اجرا ایجاد می‌کند. آگاهی از گذشت زمان و فشار به خواب رفتن می‌تواند ایجاد هیجان فیزیولوژیکی را تشدید کند و خواب را فراری‌تر کند. به همین دلیل است که بسیاری از متخصصان خواب پیشنهاد می‌کنند که ساعت‌ها از دید خارج باشند.

ارتباط دادن اتاق خواب با ناامیدی

زمانی که بی‌خوابی ادامه دارد، اتاق خواب می‌تواند از یک پناهگاه استراحت به یک منبع اضطراب تبدیل شود. انجام فعالیت‌هایی مانند کار، خوردن یا تماشای تلویزیون در رختخواب می‌تواند خطوط بین زمان خواب و بیداری را مبهم کند.

علاوه بر این، دراز کشیدن بیدار برای مدت طولانی و نگرانی در مورد خواب می‌تواند ارتباط منفی قوی با محیط خواب ایجاد کند. این ارتباط ذهنی بین اتاق خواب و بیداری یا ناامیدی، مانع قدرتمندی برای دستیابی به خواب آرام است.

چگونه چرخه را بشکنیم و مغز خود را برای خواب مجدداً آموزش دهیم

شکستن چرخه بی‌خوابی معمولاً مستلزم مجدداً آموزش دادن ارتباطات مغز با خواب و اتاق خواب است. این فرآیند ریشه در درک چگونگی تأثیر رفتارها و افکار در ادامه بی‌خوابی، بر سلامت مغز دارد. تکنیک‌ها بر اصلاح این الگوها برای ترویج خواب مرتب و بازسازی متمرکز هستند.

یک رویکرد اصلی شامل درمان شناختی رفتاری برای بی‌خوابی (CBT-I) است. این درمان هدفش شناسایی و تغییر افکار و اقداماتی است که با خواب تداخل دارند. معمولاً شامل چندین استراتژی است که در طی چند جلسه ارائه می‌شود:

• درمان کنترل محرک: این شامل تقویت ارتباط بین اتاق خواب و خواب است. این روش تشویق می‌کند که تنها زمانی که احساس خواب‌آلودگی می‌کنید به رختخواب بروید و اگر در عرض 20 دقیقه نتوانستید بخوابید، از رختخواب بیرون بیایید.

• درمان محدودسازی خواب: این روش به طور اولیه زمان سپری شده در رختخواب را محدود می‌کند تا با مقدار واقعی خواب مطابقت داشته باشد. با بهبود کارایی خواب، زمان در تخت به تدریج افزایش می‌یابد. این کمک می‌کند تا خواب را به هم برسد و زمان صرف شده بیدار در رختخواب کاهش یابد.

• درمان شناختی: این بخش به افکار منفی و نگرانی‌ها در مورد خواب می‌پردازد. به افراد کمک می‌کند تا دیدگاه‌های واقع‌بینانه‌ای ایجاد کرده و مکانیسم‌های مقابله‌ای برای اضطراب‌های مرتبط با خواب توسعه دهند.

علاوه بر درمان رسمی، عادات خواب منظم بسیار مهم هستند. حفظ یک برنامه منظم خواب-بیداری، حتی در آخر هفته‌ها، به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می‌کند. ایجاد یک روال آرامش بخش قبل از خواب و بهینه‌سازی محیط خواب - تاریک، ساکت و خنک کردن آن - نیز می‌تواند به مغز این پیام را برساند که زمان استراحت است.

برای افرادی که بی‌خوابی‌شان به شرایط زیرین اختلالات مغزی یا سایر مشکلات پزشکی مرتبط است، پرداختن به این شرایط اصلی یک گام ضروری است. زمینه علوم اعصاب به بررسی مکانیزم‌های پیچیده خواب و بیداری ادامه می‌دهد و این استراتژی‌های درمانی را روشن می‌کند.

نتیجه‌گیری: درک ریشه‌های بی‌خوابی

پس، ما به تعدادی از چیزهایی که می‌توانند خواب شما را مختل کنند، نگاهی انداخته‌ایم. این فقط یک چیز ساده نیست، آیا هست؟

استرس قطعاً یکی از عوامل اصلی است، اما عادت‌هایی که ما در اطراف خواب ایجاد می‌کنیم، مانند زمان رفتن به رختخواب یا اقداماتی که درست قبل از خواب انجام می‌دهیم، همچنین مهم هستند. حتی مواردی مانند غذایی که می‌خوریم یا می‌نوشیم در شب می‌تواند تأثیرگذار باشد. علاوه بر این، تغییرات زندگی، برنامه‌های کاری و حتی چیزهایی که در ذهنمان می‌گذرد، مانند نگرانی‌ها یا احساس ناامیدی، می‌تواند همه مؤثر واقع شود.

گاهی‌اوقات، این‌ها ترکیبی از این عوامل است و برای برخی افراد، مشکلات زیرین بهداشتی یا داروها می‌توانند مقصر باشند. این واقعاً نشان می‌دهد که چگونه خواب می‌تواند پیچیده باشد و چرا شناسایی عوامل مختل‌کننده خواب، گام اول برای بهبود خواب است.

مراجعی

1. Dressle, R. J., & Riemann, D. (2023). هیپراوال در اختلال بی‌خوابی: شواهد فعلی و مکانیزم‌های بالقوه. مجله تحقیقات خواب، 32(6)، e13928. https://doi.org/10.1111/jsr.13928

2. Zhang, B., Xu, F., Liu, M., Li, R., & Zhao, K. (2025). ارزیابی کمی و بهینه‌سازی محیط نور در محل‌های کار مناسب برای خواب. ساختمان‌ها، 15(23)، 4373. https://doi.org/10.3390/buildings15234373

3. Lane, J. M., Qian, J., Mignot, E., Redline, S., Scheer, F. A., & Saxena, R. (2023). ژنتیک ریتم‌های دایره‌ای و خواب در سلامت و بیماری انسان. مرورهای طبی ژنتیک، 24(1)، 4-20. https://doi.org/10.1038/s41576-022-00519-z

سؤالات متداول

بی‌خوابی دقیقاً چیست؟

بی‌خوابی یک مشکل رایج خواب است که افراد در خواب رفتن، خواب ماندن یا بیدار شدن خیلی زود مشکل دارند. این موضوع می‌تواند باعث شود که در طول روز احساس استراحت نکنند.

آیا استرس واقعاً می‌تواند باعث خواب رفتن من شود؟

بله، استرس یک دلیل اصلی است که مردم نمی‌توانند بخوابند. هنگامی که شما نگران چیزهایی مانند مدرسه، کار یا مسائل شخصی هستید، ذهنتان می‌تواند کاملاً در حال چرخش باشد و آرامش یافتن و خواب رفتن را بسیار دشوار کند.

عادات روزانه‌ام چگونه بر خوابم تأثیر می‌گذارد؟

مواردی مانند نوشیدن بیش از حد کافئین در اواخر روز، نداشتن یک برنامه خواب منظم، یا استفاده از صفحه‌های نمایش مانند تلفن‌ها و کامپیوترها درست قبل از خواب می‌تواند واقعاً تأثیر منفی بر سیگنال‌های طبیعی خواب بدن شما بگذارد.

آیا مشکلات پزشکی وجود دارد که موجب بی‌خوابی شود؟

قطعاً. مشکلات بهداشتی مختلف، مانند درد مداوم، مسائل تنفسی مانند آپنه خواب، یا شرایطی مانند اضطراب و افسردگی می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی الگوهای خواب را مختل کند.

آیا داروهایی که مصرف می‌کنم می‌توانند موجب مشکلات خواب شوند؟

بله، برخی داروها، هم آن‌هایی که به‌صورت تجویزی و هم داروهای بدون نسخه، ممکن است عوارض جانبی داشته باشند که بر خواب تأثیر می‌گذارد. همیشه ایده خوبیست که قبل از این موضوع با پزشک خود مشورت کنید.

آیا محیط اتاق خواب من برای خواب مهم است؟

کاملاً. اتاقی که بیش از حد پرصدا، بیش از حد روشن یا در دمای نامناسب باشد، می‌تواند خواب رفتن یا ماندن در خواب را دشوار کند. اتاق خواب شما باید یک فضای آرام و راحت باشد.

بهداشت خواب چیست و چرا مهم است؟

بهداشت خواب به عادات خوب اشاره دارد که به شما در خواب نیکو کمک می‌کند. این شامل داشتن یک برنامه خواب منظم، ایجاد یک روال آرامش بخش قبل از خواب و اطمینان از این است که اتاق خواب شما برای خواب مناسب است.

چرا داشتن یک برنامه خواب منظم این‌قدر مهم است؟

بدن شما یک ساعت داخلی دارد که به آن ریتم‌های circadian می‌گویند و به روال‌ها عادت دارد. رفتن به رختخواب و بیدار شدن در زمان‌های مختلف هر روز این ساعت را گیج می‌کند و یادآوری خواب را برای بدن شما دشوارتر می‌کند.

استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب چگونه بر خواب من تأثیر می‌گذارد؟

نور آبی منتشر شده از صفحه‌های نمایش گوشی‌ها، تبلت‌ها و کامپیوترها می‌تواند مغز شما را به این باور برساند که هنوز روز است و احساس خواب‌آلودگی را برایتان دشوار می‌کند. بهتر است حداقل یک ساعت قبل از خواب از آن‌ها دوری کنید.

چه می‌شود اگر زمان زیادی را صرف خوابیدن در رختخواب کنم؟

اگر مدت طولانی در رختخواب بیدار بمانید، مغز شما می‌تواند شروع به ارتباط رختخواب با ناامیدی و بیداری به جای خواب کند. این می‌تواند باعث شود که خواب رفتن برایتان دشوارتر شود.

آیا باید با پزشک خود صحبت کنم اگر فکر می‌کنم بی‌خوابی‌ام به یک مشکل بهداشتی مرتبط است؟

بله، اگر مشکوک هستید که یک مشکل پزشکی یا دارو بر بی‌خوابی شما تأثیر می‌گذارد، بسیار مهم است که این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. آن‌ها می‌توانند به شناسایی زیرا علت کمک کرده و بهترین درمان را پیشنهاد کنند.

آیا چرت زدن در طول روز می‌تواند بی‌خوابی من را بدتر کند؟

اغلب بله. در حالی که چرت‌های کوتاه ممکن است برای برخی مفید باشند، چرت‌های طولانی یا اواخر روز می‌تواند نیاز شما به خواب در شب را کاهش دهد و خواب رفتن را دشوارتر کند.