কখনও কখনও, আমাদের মন আমাদের সাথে বুদ্ধির খেলা খেলে, বিশেষ করে যখন এটি ঘুমের বিষয় আসে। আপনি শুতে পারেন, মনে হতে পারে আপনি সারা রাত জেগে থাকবেন, শুধুমাত্র পরে জানতে পারবেন যে আসলে আপনি বেশ কিছুক্ষণ ঘুমিয়েছিলেন।
এই অনুভূতি, যেখানে আপনি মনে করেন আপনি কম ঘুমিয়েছেন কিন্তু প্রকৃত পরিমাপ অন্য কিছু দেখায়, তা প্যারাডক্সিক্যাল ইনসমনিয়ার মূল বিষয়। এটি একটি অবস্থা যেখানে আপনার ঘুমের ধারণা বাস্তবতার সাথে মেলে না, যার ফলে হতাশা এবং বিভ্রান্তি তৈরি হয়। আসুন দেখি এই অদ্ভুত ঘুমের সমস্যাটি আসলে কী।
হাইলাইটস
প্যারাডক্সিক্যাল ইনসমনিয়া একটি ঘুমের সমস্যা যেখানে কেউ অনুভব করেন যে তারা তেমন ঘুমাননি, যদিও পরীক্ষা দেখায় যে তারা স্বাভাবিক পরিমাণে ঘুমিয়েছেন।
এই অবস্থার সঙ্গে থাকা ব্যক্তিরা প্রায়ই রাতে তাদের পারিপার্শ্বিক সম্পর্কে সচেতন বোধ করেন এবং তারা জাগ্রত কিনা তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারেন, যদিও তারা প্রকৃতপক্ষে ঘুমিয়ে থাকেন।
প্যারাডক্সিক্যাল ইনসমনিয়ার সঠিক কারণগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, তবে চাপ, উদ্বেগ, এবং মস্তিষ্ক ঘুম প্রক্রিয়াকরণে কীভাবে জড়িত হতে পারে।
প্যারাডক্সিক্যাল ইনসমনিয়া নির্ণয়ে সাধারণত ঘুমের অধ্যয়নগুলি জড়িত থাকে যা আপনার ঘুম সম্পর্কে আপনার অনুভূতির সাথে যা প্রকৃতপক্ষে ঘটছে তার তুলনা করে।
চিকিৎসা প্রায়ই ঘুম সম্পর্কে আরও প্রশান্ত বোধ করতে সহায়তা করার উপর কেন্দ্রিত হয়, কখনও কখনও কথোপকথন থেরাপি বা আপনার উপলব্ধি সামঞ্জস্যের অন্যান্য পদ্ধতির মাধ্যমে।
বিরোধী নিদ্রাহীনতার বোঝাপড়া
এই প্রসঙ্গে 'বিরোধী' শব্দের অর্থ কী?
বিরোধী নিদ্রাহীনতা, কখনও কখনও ঘুমের অবস্থা ভুল বোঝাবুঝি হিসাবে উল্লেখ করা হয়, একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি বিশ্বাস করেন যে তারা যথেষ্ট ঘুমাচ্ছেন না, যদিও এতে বাস্তব প্রমাণ দেখানো হয় যে তারা স্বাভাবিক বা প্রায়-স্বাভাবিক ঘুমের পরিমাণ পাচ্ছেন।
'বিরোধী' শব্দটি মূল বিরোধিতা তুলে ধরে: নিদ্রাহীনতার স্থিতিমানের সাথে পর্যাপ্ত ঘুমের সময়ের বাস্তবতা সংঘর্ষ করে। এটি এমন যেন আপনার মস্তিষ্ক আপনার সাথে প্র্যাঙ্ক করছে, যখন আপনার শরীর আসলে বিশ্রাম করছে তখনও আপনাকে নিমগ্ন অনুভব করাচ্ছে।
অন্য ঘুমের ব্যাধি থেকে বিরোধী নিদ্রাহীনতা কিভাবে আলাদা
বিরোধী নিদ্রাহীনতার পৃথক বৈশিষ্ট্য হল সংশোধন সংযোগ বিচ্ছিন্নতা, যা উপলব্ধি বনাম আসল ঘুমকে আলাদা করে। সাধারণ নিদ্রাহীনতাতে, ব্যক্তি সত্যিই পর্যাপ্তভাবে না ঘুমানো অনুভব করেন, যা দিনকালীন ক্লান্তি, ঝিমুনি, এবং ক্ষতিগ্রস্ত কার্যকারিতার দিকে নিয়ে যায়।
তবে, বিরোধী নিদ্রাহীনতার সাথে, যখন না ঘুমানোর অনুভূতি প্রবল, ঘুমের অভাবের শারীরিক পরিণতি প্রায়শই অনুপস্থিত বা ন্যূনতম। এই অবস্থার ব্যক্তিরা রাতব্যাপী তাদের আশপাশ সম্পর্কে অনুভূতি রিপোর্ট করতে পারেন বা কেবল কয়েক ঘণ্টা ঘুমানোর কথা বলতে পারেন, তবে পলিসোমনোগ্রাফি (ঘুমের গবেষণা) বা অ্যাক্টিগ্রাফি (পরিধানযোগ্য ঘুমের ট্র্যাকিং) পর্যাপ্ত ঘুমের সময়কাল দেখায়।
এই অবস্থা কখনও কখনও উদ্বেগের বিকার, বিষণ্ণতা, বা এমনকি ঘুমের অ্যাপনিয়ার মতো অন্যান্য ইস্যুর সাথে মিলিয়ে যায় যেখানে ঘুমের গুণমানের উপলব্ধি বিকৃত হয়েছে। মূল পার্থক্যকারীটি থেকে যায় অভিযোগ সত্ত্বেও যথেষ্ট ঘুমের সময়ের বাস্তব প্রমাণ।
বিরোধী নিদ্রাহীনতার লক্ষণগুলি
আন্তরিক বনাম বাস্তবিক ঘুম
বিরোধী নিদ্রাহীনতায় ভুগছেন যারা তারা প্রায়শই তাদের ঘুম নিয়ে কেমন অনুভব করেন এবং রাতে কী ঘটেছে তার মধ্যে উল্লেখযোগ্য পৃথকতা রিপোর্ট করেন। তারা বিশ্বাস করতে পারেন যে তারা অধিকাংশ রাত জেগে ছিলেন, অথবা তারা কেবল কয়েক ঘণ্টা ঘুমাতে সক্ষম হয়েছেন, যদি কোন ঘুমিয়ে থাকেন।
এই উপলব্ধি প্রায়ই অত্যন্ত স্পষ্ট এবং বিশৃঙ্খল হতে পারে। তবে, যখন বিন্দুবদ্ধ মাপ নেওয়া হয় যেমন ঘুমের গবেষণা, তখন জানা যায় যে এই ব্যক্তিরা আসলে স্বাভাবিক বা প্রায়-স্বাভাবিক সময়ের জন্য ঘুমাচ্ছেন। উপলব্ধি এবং প্রকৃত ঘুমের মধ্যে এই পার্থক্যটি এই অবস্থার আলাদা বৈশিষ্ট্য। এটা এমন যেন আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে একটি গল্প বলছে যখন আপনার শরীর একেবারেই কিছু অন্য করছিল।
সাধারণ অভিজ্ঞতা এবং অনুভূতি
বিরোধী নিদ্রাহীনতা ভুগছেন ব্যক্তিরা সাধারণত তাদের চারপাশে থাকাকালীন অনুভূতি বর্ণনা করেন, এমনকি তারা প্রযুক্তিগতভাবে ঘুমাচ্ছিলেন। এই সচেতনতার কারণে ঘুম না হওয়ার একটি স্থায়ী বিশ্বাস হতে পারে। নিদ্রাহীনতার অধিগত অনুভূতি সত্ত্বেও, অনেকেই সেরকম কঠিন দিনকালীন কাজক্ষেত্রের প্রভাব অনুভব করেন না যা ঘুমের অভাবের সাথে সাধারণত জড়িত, যেমন চরম ঝিমুনি বা ক্লান্তি।
তবে, কিছু ব্যক্তি দিনব্যাপী ক্লান্ত বোধ করেন যা বাস্তব ঘুমের ডেটার কারণে বিভ্রান্তিকর হতে পারে। এই উপলব্ধি করা ঘুমের অভাবের কারণে সৃষ্ট বিশৃঙ্খলা সময়ের সাথে ঘুমের বিরোধিতা এবং শিবিরের আশপাশ বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
কেন্দ্রিয় অভিজ্ঞতাটি একটি প্রচন্ড সন্তোষহীনতা যা থেকে উৎপন্ন হয়েছে যে একের ঘুম হচ্ছে না বলে বিশ্বাস, যদিও প্রমাণ অন্যথায় নির্দেশ করে। এতে ঘুমের চিন্তার বিষয়ে উদ্বেগের একটি চক্র তৈরি হতে পারে যা তখন ঘুমকে নিজের মধ্যে ঘিরে ফেলতে পারে।
কারণ এবং অবদানকারী কারণসমূহ
স্ট্রেস এবং উদ্বেগের ভূমিকা
এটি ব্যাপকভাবে মনে হয় যে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ বিরোধী নিদ্রাহীনতায় বড় ভূমিকা পালন করে। যখন মানুষ স্ট্রেসযুক্ত বা উদ্বিগ্ন থাকে, তাদের শরীর আরো সজাগ অবস্থায় থাকতে থাকে। এই বৃদ্ধি সচেতনতা ঘুমানোর এবং ঘুমের সঙ্গেই থাকা কঠিন করতে পারে।
বিরোধী নিদ্রাহীনতার ব্যক্তিদের জন্য এই এতে আরো প্রকট অনুভূতি হতে পারে, এমনকি যখন তারা আসলে ঘুমাচ্ছেন। এই নিত্য অবস্থার সজীব সচেতনতায় রয়েছে সেই সজাগতার ভুল বোঝাবুঝি করার কারণে।
কিছু গবেষণা বলেছে যে নির্দিষ্ট ব্যক্তিত্বের ধরনেরা, যেমন নিউরোটিসিজম ঝোঁক, আরো সংবেদনশীল হতে পারে। এই রোগীরা প্রাকৃতিকভাবে আরো উদ্বেগের শিকার হন, এবং এর পরে তাদের ঘুমের ধরনকে প্রভাবিত করে।
জ্ঞানগত কারণ এবং ঘুমের ভুল বোঝাবুঝি
স্ট্রেসের বাইরেও, আমরা ঘুম নিয়ে কীভাবে চিন্তা করি তাও গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয়। মানুষ সাধারণত নিম্নোক্ত চিন্তাধারা প্রদর্শন করেন:
অতিরিক্ত সচেতনতা: রাতে প্রতিটি ছোট শব্দ বা সংবেদন সম্পর্কে অতিরিক্ত সচেতন হওয়া ঘুমের ব্যঘাত ঘটাতে পারে।
ভয়ঙ্কর চিন্তা: মানে ঘুমিয়ে সামান্য সামান্য ক্ষতির কারণে দৈনন্দিন কার্যকারিতাতে গুরুতর প্রভাব পড়বে বলে বিশ্বাস করা।
ঘুমের সমস্যাগুলি বা উদ্বেগ প্রাকৃতিক পাওয়া নিয়ে চিন্তা-ভাবনা: ঘুমের সমস্যা বা উদ্বেগ নিয়ে বারবার চিন্তাভাবনা করা।
অধিকন্তু, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ ঘুমের সময় পর্যবেক্ষণ করা এবং দেখা গেছে কিছু মানুষ বিরোধী নিদ্রাহীনতার সাথে অরগ্যানাইজড নিশ্চিততার লক্ষণ প্রদর্শন করে যা সাধারণত সঞ্চালিত ঘুম বা এমনকি অন্য ধরণের নিদ্রাহীনতার সাথে দেখা যায় না। এটি পরিষ্কার করে দেয়মস্তিষ্ক ঘুমের অবস্থাগুলি কীভাবে প্রসেস করে তা বর্তমানে ঘুমের গবেষণায় সম্পূর্ণরূপে ধরা সম্ভব হচ্ছে না।
নির্ণয় এবং চিকিৎসার বিকল্পসমূহ
কখন পেশাদার সহায়তা নেওয়া উচিত
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি বিরোধী নিদ্রাহীনতা অনুভব করছেন, তবে আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বিষয়ে একজন চিকিৎসক সঙ্গে কথা বলা প্রথম পদক্ষেপ। তারা নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনার ঘুমের সমস্যা এই অবস্থার কারণে বা অন্য কিছু।
একটি সঠিক নির্ণয়ে কোনও নির্দিষ্ট চিকিত্সা ক্রম নেই, তবে বিভিন্ন পদ্ধতির কার্যকর হতে পারে। প্রায়শই, ঘুমের উপলব্ধি এবং ঘুমের সঠিক বোঝাপড়া নিয়ে বেশি অনুশীলন করতে হয়, যা নিয়ে কাজ করতে পারে এক মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা ঘুম বিশেষজ্ঞ।
কখনও কখনও পলিসোমনোগ্রাফি নামে ঘুম গবেষণা ব্যবহৃত হয়। এই এটির মধ্যে আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গ, চক্ষু আন্দোলন এবং শরীরের কার্যক্রমগুলি পর্যবেক্ষণ করা হয়। লক্ষ্য হল আপনি আপনার ঘুমের বিষয়ে যা রিপোর্ট করেন বাস্তব ডেটা এর সাথে তুলনা করা।
বিরোধী নিদ্রাহীনতার জন্য চিকিত্সা পদ্ধতি
বিরোধী নিদ্রাহীনতার জন্য কোনও একক নির্ধারিত চিকিত্সা পদ্ধতি নেই, তবে বেশ কয়েকটি পদ্ধতি সাহায্য করতে পারে। প্রায়শই, লক্ষ্য হল গভীরভাবে বোঝা ঘুম এবং কিভাবে চিন্তা প্রভাবিত করতে পারে। এতে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
ঘুমের শিক্ষা: স্বাভাবিক ঘুমের চক্র এবং শরীর কিভাবে ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে সে সম্পর্কে শেখা খুব তথ্যপূর্ণ হতে পারে। উপলব্ধি এবং প্রকৃত ঘুমের সময়কাল মধ্যে পার্থক্য বুঝার বিষয়ই হতে পারে অংশ বিশেষ।
ইনসোম্নিয়ার জন্য কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT-I): এটি একটি সাধারণ এবং কার্যকর থেরাপি যা অনিন্দ্রা প্রতিরোধ করে চিন্তা এবং আচরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। এটি ঘুমের চিন্তা ও প্রভাবিত অভ্যাস নিয়ন্ত্রণের কৌশলগুলো অন্তর্ভুক্ত করে।
শিথিলতার কৌশল: ধীর প্রশ্বাস নিচে অনুশীলন, প্রগ্রেসিভ মাসল রিলাক্সেশন বা মনোযোগ ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
ঘুম স্বাস্থ্য গাইডেন্স: এটি ভালো ঘুমের অনুকূল পরিবেশ এবং রুটিন তৈরি সম্পর্কে পরিবাত জানান, যেমন সমান ঘুমের সময়সূচী রাখা এবং বিছানার পূর্বে উদ্দীপনা এড়ানো।
কিছু ক্ষেত্রে, ওষুধগুলি বিবেচনা করা হতে পারে, কিন্তু এটি সাধারণত অন্য থেরাপি পরীক্ষার পরে। এই নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য ওষুধের কার্যকারিতা এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি এখনও চিকিৎসা পেশাদারদের মধ্যে আলোচনা বিষয়। মূল লক্ষ্য হল ঘুমের ভুল বোঝাবুঝি সমস্যাটি সমাধান করা এবং ঘুম না পাওয়ার সংক্রান্ত উদ্বেগ কমানো।
আপনি যখন ঘুমান তখনও জাগ্রত অনুভব করতে পারেন কেন
বিরোধী নিদ্রাহীনতা হল সেই অদ্ভুত পরিস্থিতি যেখানে আপনি মনে করেন যে আপনি কার্যত কিছু না ঘুমিয়েছেন, যদিও, নিউরোসায়েন্স অনুসারে, আপনি আসলে দক্ষ ঘুম পেয়েছেন।
এটি কেন ঘটে তার সঠিক কারণগুলি এখনও সম্পূর্ণ স্পষ্ট নয়, তবে মনে হয় আমাদের মস্তিষ্ক ঘুমকে কিভাবে প্রক্রিয়াজাত করছে তা এর মধ্যে জড়িত হতে পারে, এবং হয়তো কিছু ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যও একটি ব্যাপার।
ভালো খবর হল, আপনি যদি মনে করেন এটা আপনার হতে পারে, তাহলে ঘুম গবেষণা সহ খুঁজে বের করার উপায় রয়েছে। একজন ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করা আপনার ঘুমের সঙ্কলন গ্রহণে এবং দিনের দৈনন্দিন কিছুগুলিতে ভালো লাগার ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। এটি একটি বাস্তব বিষয় এবং এটি বোঝা হল কিছু মুক্তির প্রথম ধাপ।
তথ্যসূত্র
Liao, J., Zhu, S., Zhang, Q., Wang, D., & Li, X. (2017). Zhong nan da xue xue bao. Yi xue ban \= Journal of Central South University. Medical sciences, 42(8), 958–965. https://doi.org/10.11817/j.issn.1672-7347.2017.08.014
Emamian, F., Mahdipour, M., Noori, K., Rostampour, M., Mousavi, S. B., Khazaie, H., ... & Zarei, M. (2021). Alterations of subcortical brain structures in paradoxical and psychophysiological insomnia disorder. Frontiers in psychiatry, 12, 661286\. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.661286
প্রায় জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
বিরোধী নিদ্রাহীনতা সঠিকভাবে কী?
বিরোধী নিদ্রাহীনতা হল এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি অনুভব করেন যে তারা যথেষ্ট ঘুমায়নি, যদিও ঘুমের পরীক্ষা দেখায় যে তারা প্রকৃতপক্ষে একটি স্বাভাবিক ঘুম পাচ্ছেন। এটি এমন যে আপনার মস্তিষ্ক আপনার উপর প্র্যাঙ্ক করছে, আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনি জেগে আছেন যখন আপনি আসলে ঘুমোচ্ছেন।
এটি কেন 'বিরোধী' নামে ডাকা হয়?
'বিরোধী' শব্দের অর্থ হচ্ছে এমন কিছু যা অদ্ভুত বা বিরোধিতাপূর্ণ মনে হয়। এই ক্ষেত্রে, এটি বিরোধী কারণ ব্যক্তি বিশ্বাস করেন তারা সম্পূর্ণ জাগ্রত এবং না ঘুমায় না, কিন্তু তাদের শরীর আসলে বিশ্রাম নিচ্ছে এবং ঘুমাচ্ছে। তাদের অনুভব বাস্তবতার সাথে মিলছে না।
এটি কিভাবে সাধারণ নিদ্রাহীনতার থেকে আলাদা?
সাধারণ নিদ্রাহীনতায়, লোকেরা সাধারণত দিনে ক্লান্ত এবং ক্রান্ত বোধ করে কারণ তারা সত্যিই পর্যাপ্ত সময় ঘুমায়নি। বিরোধী নিদ্রাহীনতায়, আপনি মনে করেন যে আপনি ঘুমাননি, তবে আপনি দিনকালীন ক্লান্তির একই স্তরের অভিজ্ঞতা অর্জন করেন না কারণ আপনার শরীর যথেষ্ট বিশ্রাম পায়।
বিরোধী নিদ্রাহীনতার প্রধান লক্ষণগুলি কী?
বড় লক্ষণটি হল আপনার আশেপাশে খুব সচেতন অনুভব করা যখন আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করেন, এবং বিশ্বাস করা আপনি কেবল খুব সংক্ষিপ্ত সময় বা একেবারে ঘুমাতে পেরেছেন। আপনি হয়তো মনে করাতে পারেন যে আপনার উপলব্ধি বাস্তবতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।
এই অবস্থার কারণ কী?
ডাক্তার এবং বিজ্ঞানীরা এখনও সঠিক কারণ নির্ধারণের চেষ্টা করছেন। কিছু ধারণা বলে এটি স্ট্রেস, উদ্বেগ, বা ঘুমের সময় আমাদের মস্তিষ্কের কাজের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। এটি এমন কিছু নয় যা মানুষ উদ্ভাবন করেন; এটি একটি বাস্তব অভিজ্ঞতা।
ডাক্তাররা কিভাবে জানেন যে কেউ বিরোধী নিদ্রাহীনতায় ভোগছে?
ডাক্তাররা প্রায়শই ঘুমের সমীক্ষা ব্যবহার করেন, যেমন পলিসোমনোগ্রাফি, যা ঘুমের সময় আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গ এবং শরীরের কার্যক্রম পর্যবেক্ষণ করে। এই পরীক্ষাগুলি দেখাতে পারে যে আপনি বাস্তবিকভাবে ঘুমাচ্ছেন যখন আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি জেগে আছেন। কখনও কখনও, একটি বিশেষ ঘড়ি-মতো যন্ত্র যাকে অ্যাক্টিগ্রাফ বলা হয় বাড়িতে ব্যবহৃত হয়।
অন্য স্বাস্থ্যগত সমস্যা বিন্দু বিরোধী নিদ্রাহীনতা সম্পর্কিত হতে পারে?
হ্যাঁ, কখনও কখনও এই অবস্থা উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, বা ব্যাথা তথ্য নেই। এই অন্য অবস্থানগুলি মিলিত হওয়ার সাথে সাথে আমাদের ঘুমের উপলব্ধিকে প্রভাবিত করে কাৰেন্ট করতে পারে।
কাউকে বিরোধী নিদ্রাহীনতার সাহায্য কি হতে পারে?
চিকিত্সার পাশাপাশি এটি প্রায়শই একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ অথবা ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলার সাথে জড়িত থাকে। তারা উদ্বেগ ও উদ্বেগ ব্যবস্থাপনার হিসাবে চেষ্টা করতে পারেন, যেমন কথা বলা থেরাপি এবং আপনাকে জানান যে আপনি পরিমাণের ঘুম পাচ্ছেন।
ইমোটিভ একটি নিউরোটেকনোলজি উন্নয়নকর্তা হিসেবে এলিংEEG এবং মস্তিষ্ক ডেটা সরঞ্জামগুলির মাধ্যমে স্নায়ুবিজ্ঞান গবেষণাকে এগিয়ে নিয়ে যেতে সহায়তা করে।
ইমোটিভ
