কখনও কখনও, আমাদের মন আমাদের সাথে বুদ্ধির খেলা খেলে, বিশেষ করে যখন এটি ঘুমের বিষয় আসে। আপনি শুতে পারেন, মনে হতে পারে আপনি সারা রাত জেগে থাকবেন, শুধুমাত্র পরে জানতে পারবেন যে আসলে আপনি বেশ কিছুক্ষণ ঘুমিয়েছিলেন।
এই অনুভূতি, যেখানে আপনি মনে করেন আপনি কম ঘুমিয়েছেন কিন্তু প্রকৃত পরিমাপ অন্য কিছু দেখায়, তা প্যারাডক্সিক্যাল ইনসমনিয়ার মূল বিষয়। এটি একটি অবস্থা যেখানে আপনার ঘুমের ধারণা বাস্তবতার সাথে মেলে না, যার ফলে হতাশা এবং বিভ্রান্তি তৈরি হয়। আসুন দেখি এই অদ্ভুত ঘুমের সমস্যাটি আসলে কী।
বিপরীতমুখী অনিদ্রা বোঝা
এ প্রসঙ্গে 'বিপরীতমুখী' শব্দের অর্থ কী?
বিপরীতমুখী অনিদ্রা, যা কখনও কখনও ঘুম অবস্থার ভ্রমও বলা হয়, এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি বিশ্বাস করেন যে তারা পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না, যদিও বস্তুগত প্রমাণ দেখায় যে তারা স্বাভাবিক বা প্রায় স্বাভাবিক পরিমাণের ঘুম পাচ্ছেন।
'বিপরীতমুখী' শব্দটি প্রধান বিরোধকে বোঝায়: নিদ্রাহীনতার বিষয়গত অভিজ্ঞতা পর্যাপ্ত ঘুমের মেয়াদের বাস্তবতা সঙ্গে সংঘর্ষ পায়। এটি এমন যেন আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে ধোঁকা দিচ্ছে, আপনাকে জাগ্রত মনে করাচ্ছে যখন আপনার শরীর আসলে বিশ্রাম নিচ্ছে।
অন্যান্য ঘুমের ডিসঅর্ডার থেকে বিপরীতমুখী অনিদ্রা কীভাবে আলাদা
বিপরীতমুখী অনিদ্রার বিশেষত্ব হল অনুভূত এবং আসল ঘুমের মাঝে এই বিচ্ছিন্নতা। সাধারণ অনিদ্রায়, ব্যক্তি সত্যিই পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব অনুভব করেন, যা দিনের সময় ক্লান্তি, ঝিমুনি, এবং কাজের অসামর্থ্য সৃষ্টি করে।
তবে, বিপরীতমুখী অনিদ্রার ক্ষেত্রে, ঘুম না হওয়ার অনুভূতি তীব্র হলেও, ঘুমের অভাবের শারীরিক পরিণতি প্রায় অনুপস্থিত বা সংক্ষিপ্ত। এই অবস্থায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা হয়তো সারা রাত জেগে থাকার অনুভূতি প্রদর্শন করেন বা মাত্র কয়েক ঘণ্টা ঘুমানোর কথা বলেন, যদিও পলিসমনগ্রাফি (একটি ঘুমের গবেষণা) বা অ্যাক্টিগ্রাফি (পরিধেয় ঘুম নিরীক্ষণ) পর্যাপ্ত ঘুমের দৈর্ঘ্য দেখায়।
এই অবস্থা কখনও কখনও উদ্বেগ জনিত ডিসঅর্ডার, বিষণ্ণতা, বা এমনকি ঘুম অ্যাপনিয়ার মতো অবস্থার সাথে মিশে যেতে পারে, যেখানে ঘুমের গুণগততার অনুভূতি বিকৃত হয়। মূল পার্থক্যকারী রয়ে যায় পর্যাপ্ত ঘুম মেয়াদের বস্তুগত প্রমাণ থাকা সত্ত্বেও নিদ্রাহীনতার বিষয়গত অভিযোগ।
বিপরীতমুখী অনিদ্রার লক্ষণ
বিষয়গত বনাম বস্তুগত ঘুম
বিপরীতমুখী অনিদ্রার অভিজ্ঞ ব্যক্তি প্রায়শই জানান যে তারা কিভাবে ঘুমিয়েছেন এবং প্রকৃতপক্ষে রাতে কী ঘটেছিল তার মধ্যে উল্লেখযোগ্য বিচ্ছিন্নতা রয়েছে। তারা হয়তো মনে করেন তারা অধিকাংশ রাত জাগ্রত ছিলেন, অথবা তারা কেবল কয়েক ঘণ্টা যদি ঘুমিয়ে থাকেন।
এই অভিজ্ঞতা বেশ জীবন্ত এবং কষ্টদায়ক হতে পারে। তবে, যখন বস্তুগত পরিমাপ যেমন ঘুমের অধ্যয়ন করা হয়, তখন দেখা যায় যে এই ব্যক্তি প্রকৃতপক্ষে একটি স্বাভাবিক বা প্রায় স্বাভাবিক মেয়াদের জন্য ঘুমাচ্ছেন। এই অনুভূত ঘুম এবং প্রকৃত ঘুমের মধ্যে পার্থক্য এই অবস্থার মূল লক্ষণ। এটা এমন যেন আপনার মস্তিষ্ক একটি গল্প বলছে, যেখানে আপনার শরীর সম্পূর্ণ আলাদা কিছু করছে।
সাধারণ অভিজ্ঞতা এবং অনুভূতি
বিপরীতমুখী অনিদ্রার ব্যক্তিরা প্রায়শই বিছানায় থাকাকালীন তাদের চারপাশের প্রতি সচেতনতা সম্পর্কে অনুভূতি বর্ণনা করেন, এমনকি তারা প্রযুক্তিগতভাবে ঘুমাচ্ছেন যখন। এই সচেতনতা একটি স্থায়ী বিশ্বাসে পরিণত হতে পারে যে ঘুম হচ্ছে না। নিদ্রাহীনতার বিষয়ে বিষয়গত অনুভূতি সত্ত্বেও, অনেকেই সাধারণত ঘুমের অভাবের সাথে সম্পর্কিত দিনের সময়ের উল্লেখযোগ্য অক্ষমতা, যেমন চরম ঝিমুনি বা ক্লান্তি অনুভব করেন না।
তবে, কিছু ব্যক্তি দিনে ক্লান্ত বোধ করার কথা জানান, যা বস্তুগত ঘুমের তথ্য দেওয়া বিবেচনায় বিভ্রান্তিকর হতে পারে। এই উপলব্ধি অনুযায়ী ঘুমের অভাব থেকে সৃষ্ট উদ্বেগ সময় নিয়ে ঘুমের ব্যাঘাত এবং শয়নাকালীন উদ্বেগ বাড়ায়।
প্রধান অভিজ্ঞতা হল বিশ্বাস থেকে গভীর হতাশা যে একজন ঘুমাচ্ছে না, এমনকি যখন প্রমাণ অন্যথা নির্দেশ করে। এটি ঘুম সম্পর্কে উদ্বেগের এক চক্র তৈরি করতে পারে, যা নিজের ঘুমে বাধা দেয়।
কারণ এবং অবদানকারী কারণ
চাপ এবং উদ্বেগের ভূমিকা
বিপরীতমুখী অনিদ্রায় চাপ এবং উদ্বেগের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে বলে মনে করা হয়। যখন মানুষ চাপ বা উদ্বেগের মধ্যে থাকে, তাদের শরীর একটি আরো সতর্ক অবস্থায় অবস্থান করে। এই উচ্চ মাত্রার উত্তেজনা ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকা কঠিন করে তোলে।
বিপরীতমুখী অনিদ্রার ব্যক্তিদের জন্য, এই সীমার মধ্যে থাকাকালীন অনুভূতি বিশেষ করে প্রভাবিত করে, এমনকি যখন তারা প্রকৃতপক্ষে ঘুমাচ্ছে। এই স্থায়ী মাইল্ড সতর্কতার অবস্থান ঘুমের ভুল উপলব্ধি সৃষ্টি করতে পারে।
কিছু গবেষণা পরামর্শ দিয়েছে যে নির্দিষ্ট ব্যক্তিত্বের ধরন, যেমন নিউরোটিসিজম প্রণালার প্রতি ঝোঁক থাকা, স্পস্টভাবে আরো স্পর্শকাতর হতে পারে। এই রোগিরা স্বাভাবিকভাবে আরো উদ্বেগজনক অভিজ্ঞতা অনুভব করতে পারেন, যা পরে তাদের ঘুমের প্যাটার্ন প্রভাবিত করে।
জ্ঞানগত কারণ এবং ঘুমের বিভ্রান্তি
চাপের পাশাপাশি, ঘুম সম্পর্কে আমরা কিভাবে চিন্তা করি সেটাও গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয়। মানুষ সাধারণত নিম্নলিখিত চিন্তাধারণার নিদর্শনগুলি প্রদর্শন করে:
অতিরিক্ত সচেতনতা: রাতের সময়ে প্রতিটি ছোট শব্দ বা অনুভূতির অত্যন্ত সচেতন হওয়া ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
কল্পনাপ্রসূত চিন্তা: বিশ্বাস যে সামান্য কিছু ঘুমের ক্ষতি দৈনন্দিন কার্যকারিতার উপর সাঙ্ঘাতিক প্রভাব ফেলবে।
মনোবিকলন: শয়নকালের আগে ঘুমের সমস্যাগুলির বা উদ্বেগের পুনরাবৃত্ত চিন্তা করা।
তদ্ব্যতীত, ঘুমের সময় মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ নিয়ে গবেষণা করা হয়েছে এবং দেখা যায় যে বিপরীতমুখী অনিদ্রার ব্যক্তিরা কিছু উত্তেজনার লক্ষণ দেখায়, যা সাধারণত ভালভাবে ঘুমানো ব্যক্তিদের বা অন্য ধরণের অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায় না। এটা মস্তিষ্কের ঘুমের অবস্থার প্রক্রিয়াকরণের মধ্যে পার্থক্য সূচিত করে, যা বর্তমান ঘুমের গবেষণায় পুরোপুরি ধরা না হতে পারে।
ডায়াগনসিস এবং চিকিৎসার বিকল্প
পেশাদার সাহায্য কখন খোঁজা উচিত
যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি বিপরীতমুখী অনিদ্রায় আক্রান্ত, আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সম্পর্কে একটি মেডিক্যাল পেশাদারের সঙ্গে কথা বলা প্রথম পদক্ষেপ। তারা আপনার ঘুমের সমস্যা সত্যিই এই অবস্থার কারণে কিনা বা অন্য কিছুর ফলে কিনা তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন।
প্রকৃত ডায়াগনসিস পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ অন্য ঘুমের ডিসঅর্ডার বা মেডিক্যাল অবস্থাগুলি মাঝে মাঝে লক্ষণগুলি নিস্তেজ করতে পারেন। ডাক্তার সাধারণত আপনার ঘুমের অভ্যাস এবং আপনি দিনে কিভাবে অনুভব করছেন তা নিয়ে আপনার সাথে কথা বলা শুরু করে। তারা হয়তো আপনার চাপের মাত্রা এবং আপনি যে উদ্বেগগুলো অনুভব করছেন সে সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করতে পারে।
মাঝে মাঝে, পলিসমনগ্রাফি নামে একটি ঘুম অধ্যয়ন ব্যবহার করা হয়। এটি আপনাকে ঘুমানোর সময় আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গ, চোখের গতি এবং শরীরের কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণ করে। লক্ষ্য হল আপনার ঘুম সম্পর্কে আপনি যা রিপোর্ট করেছেন তা অধ্যয়ন চলাকালীন সংগৃহীত বস্তুগত তথ্যের সাথে তুলনা করা।
বিপরীতমুখী অনিদ্রার জন্য থেরাপিউটিক পদ্ধতি
বিপরীতমুখী অনিদ্রার জন্য কোনো নির্দিষ্ট, একক চিকিৎসা পরিকল্পনা নেই, তবে বেশ কয়েকটি পদ্ধতি সাহায্য করতে পারে। প্রায়শই, লক্ষ্য হল ব্যক্তিদের তাদের ঘুম আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করা এবং তাদের চিন্তাভাবনা কিভাবে এটি প্রভাবিত করছে তা বুঝতে সাহায্য করা। এটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
ঘুম শিক্ষাদান: স্বাভাবিক ঘুম চক্র এবং শরীর কিভাবে ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে তা শেখা অত্যন্ত তথ্যপূর্ণ হতে পারে। অনুভূত ঘুম এবং প্রকৃত ঘুমের মেয়াদের মধ্যে পার্থক্য বোঝা এর একটি মূল অংশ।
অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি-আই): এটি একটি সাধারণ এবং কার্যকরী থেরাপি যা ঘুমে বাধা সৃষ্টি করে এমন চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। এটি প্রায়শই ঘুম নিয়ে উদ্বেগকে পরিচালনা করার এবং ঘুমের অভ্যাস উন্নতিকরণের কৌশল অন্তর্ভুক্ত করে।
শিথিলকরণ কৌশল: গভীর শ্বাস ব্যায়াম, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ বা মনস্থিরতা শিখে মস্তিষ্ক এবং শরীরকে শান্ত করা যেতে পারে, ঘুমানো সহজ করে তোলা।
ঘুমের স্বাস্থ্যকর দিকনির্দেশনা: এতে ভাল ঘুম প্রচারের জন্য পরিবেশ এবং রুটিন তৈরির উপর বাস্তব পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত থাকে, যেমন একটি সঙ্গতি ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা এবং শয়নকালের আগে উদ্দীপক এড়ানো।
কিছু কিছু ক্ষেত্রে, ওষুধ বিবেচনা করা যেতে পারে, তবে এটি সাধারণত অন্যান্য থেরাপিউটিক পদ্ধতি অন্বেষণ করার পরে হয়। এই নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য ওষুধের কার্যকারিতা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এখনও চিকিৎসা পত্রবিদ্যার সঙ্গে আলোচনা চলছে। মূল লক্ষ্য হল ঘুমের ভুল উপলব্ধি ঠিক করা এবং ঘুম না হওয়ার সাথে সংশ্লিষ্ট উদ্বেগ কমানো।
কেন আপনি ঘুমিয়ে থাকলেও জাগ্রত অনুভব করতে পারেন
বিপরীতমুখী অনিদ্রা হল সেই অদ্ভুত অবস্থা যেখানে আপনি হয়তো মনে করবেন যে আপনি একটি পলকও নেননি, যদিও, স্নায়ুবিজ্ঞান অনুযায়ী, আপনি প্রকৃতপক্ষে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেয়েছেন।
এটা ঠিক কেন ঘটে তা এখনও পুরোপুরি স্পষ্ট নয়, তবে মনে হচ্ছে যে কিভাবে আমাদের মস্তিষ্ক ঘুম প্রক্রিয়াকরণ করে তা এতে জড়িত হতে পারে, এবং সম্ভবত নির্দিষ্ট ব্যক্তিত্ব বৈশিষ্ট্যও এর ভূমিকা পারে।
ভাগ্যক্রমে, যদি আপনি মনে করেন যে এটি আপনার ক্ষেত্রে ঘটছে, বুঝবার জন্য কিছু পদ্ধতি আছে, সাধারণত একটি ঘুমের অধ্যয়ন মাধ্যমে। একটি ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করতে আপনাকে ভালভাবে আপনার ঘুমের বার্তাব্যাখ্যা করতে এবং দৈনন্দিন জীবনে আরও ভাল অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। এটি একটি বাস্তব বিষয় এবং এটি বুঝা কীভাবে কিছু মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে তার প্রথম পদক্ষেপ।
উল্লেখযোগ্য লেখালেখি
Liao, J., Zhu, S., Zhang, Q., Wang, D., & Li, X. (2017). Zhong nan da xue xue bao. Yi xue ban \= Journal of Central South University. Medical sciences, 42(8), 958–965. https://doi.org/10.11817/j.issn.1672-7347.2017.08.014
Emamian, F., Mahdipour, M., Noori, K., Rostampour, M., Mousavi, S. B., Khazaie, H., ... & Zarei, M. (2021). বিপরীতমুখী এবং মনোমেট্রিক ঘুমের ডিসঅর্ডারে সাবকোর্টিক্যাল মস্তিষ্কের গঠনগুলির পরিবর্তন। ফ্রন্টিয়ার্স ইন সাইকিয়াট্রি, 12, 661286\. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.661286
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
বিপরীতমুখী অনিদ্রা ঠিক কী?
বিপরীতমুখী অনিদ্রা একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি অনুভব করেন যে তিনি যথেষ্ট ঘুমাইন করেননি, যদিও ঘুমের পরীক্ষায় প্রকৃত ঘুমের সময়ের পরিমাণ দেখায় যে তারা প্রকৃতপক্ষে যথেষ্ট পরিমাণ ঘুম পাচ্ছেন। এটি এমন যেন আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে ধোঁকা দিচ্ছে, আপনাকে ঠিক তখনই জাগ্রত ভাবিয়ে তোলে যখন আপনি বাস্তবে ঘুমাচ্ছেন।
এটিকে 'বিপরীতমুখী' কেন বলা হয়?
শব্দটি 'বিপরীতমুখী' এমন কিছুকে বোঝায় যা অদ্ভুত বা বিপরীতমুখী মনে হয়। এই ক্ষেত্রে, এটি বিপরীতমুখী কারণ ব্যক্তি বিশ্বাস করেন যে তারা জাগ্ৰত এবং না ঘুমাচ্ছে, কিন্তু তাদের শরীর আসলে বিশ্রাম নিচ্ছে এবং ঘুম পাচ্ছে। তাদের অনুভূতি তাদের ঘুমের বাস্তবতার সাথে মিলিত হয় না।
এটি সাধারণ অনিদ্রা থেকে কীভাবে আলাদা?
সাধারণ অনিদ্রার ক্ষেত্রে, মানুষ সাধারণত দিনে ক্লান্ত এবং অত্যন্ত ক্লান্তবোধ করে কারণ তারা সত্যিই যথেষ্ট ঘুম না পেয়ে। বিপরীতমুখী অনিদ্রায়, যদিও আপনি মনে করেন আপনি ঘুমাননি, আপনার শরীর যথেষ্ট বিশ্রাম পেয়েছে বলে দিনের বেলা এত ক্লান্তির অভিজ্ঞতা হয় না।
বিপরীতমুখী অনিদ্রার প্রধান লক্ষণগুলি কী?
প্রধান লক্ষণ হল ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় আপনার চারপাশের প্রতি অত্যন্ত সচেতন থাকা এবং খুব ছোট সময়ের জন্য ঘুমানো বা একদম না ঘুমানোর বিশ্বাস করা। আপনি হয়তো হতাশ হতে পারেন কারণ আপনার উপলব্ধি যা ঘটছে তার সাথে মিল খাচ্ছে না।
এই অবস্থার কারণগুলি কী?
ডাক্তার এবং বিজ্ঞানীরা এখনও সঠিক কারণগুলি নির্ধারণ করার চেষ্টা করছেন। কিছু ধারণা পরামর্শ দেয় যে এটি চাপ, উদ্বেগ বা ঘুমের সময় আমাদের মস্তিষ্কের কাজের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। এটি এমন কিছু নয় যা মানুষ তাদের নিজে তৈরি করে; এটি একটি বাস্তব অভিজ্ঞতা।
ডাক্তারেরা কিভাবে জানেন যে কারো বিপরীতমুখী অনিদ্রা রয়েছে কিনা?
ডাক্তাররা প্রায়ই পলিসমনগ্রাফির মত ঘুমের অধ্যয়ন ব্যবহার করেন, যা ঘুমের সময় আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গ এবং শরীর পর্যবেক্ষণ করে। এই পরীক্ষা আপনাকে ঘুমাচ্ছেন কি না, তা দেখাতে পারে যখন আপনার মনে হয় আপনি জাগ্রত। মাঝে মাঝে, ঘরে একটি বিশেষ ঘড়ির মত যন্ত্রটি যা অ্যাক্টিগ্রাফ নামে পরিচিত, ব্যবহার করা হয়।
অন্য স্বাস্থ্য সমস্যা বিপরীতমুখী অনিদ্রার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে?
হ্যাঁ, কখনও কখনও এই অবস্থা অন্যান্য বিষয়গুলির সাথে একত্রে ঘটতে পারে যেমন উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, বা ঘুম অ্যাপনিয়া। এই অন্যান্য অবস্থার ক্ষেত্রে আমাদের নিদ্রার অভিজ্ঞতা প্রভাবিত করতে পারে।
বিপরীতমুখী অনিদ্রার ব্যক্তির জন্য কী করা যেতে পারে?
চিকিৎসা প্রায়শই একটিচিকিৎসক বা ঘুমের বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা জড়িত। তারা হয়তো চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবিলা করতে উপায় প্রস্তাব করতে পারেন, যেমন কথোপকথন থেরাপি (জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি), এবং আপনাকে নিশ্চিত করতে পারে যে আপনার শরীর আসলে যে ঘুম প্রয়োজন তা পেয়ে যাচ্ছে।
ইমোটিভ একটি নিউরোটেকনোলজি উন্নয়নকর্তা হিসেবে এলিংEEG এবং মস্তিষ্ক ডেটা সরঞ্জামগুলির মাধ্যমে স্নায়ুবিজ্ঞান গবেষণাকে এগিয়ে নিয়ে যেতে সহায়তা করে।
ইমোটিভ





