في بعض الأحيان، تلعب عقولنا خدعاً علينا، خصوصاً عندما يتعلق الأمر بالنوم. قد تستلقِ، مقتنعاً أنك ستبقى مستيقظاً طوال الليل، لتكتشف لاحقاً أنك قد نمت في الواقع كثيراً.
هذا الشعور، حيث تعتقد أنك نمت قليلاً جداً لكن القياسات الموضوعية تظهر خلاف ذلك، هو جوهر الأرق المتناقض. إنها حالة حيث لا تتطابق إدراكك للنوم مع الواقع، مما يؤدي إلى الإحباط والارتباك. دعونا نستكشف ما يتعلق بهذه المشكلة الغريبة في النوم.
أهم النقاط
الأرق المتناقض هو مشكلة نوم يشعر فيها الشخص بأنه لم ينم كثيرًا، حتى عندما تظهر الاختبارات أنه حصل على كمية طبيعية من النوم.
الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة غالبًا ما يشعرون بالوعي بمحيطهم أثناء الليل وقد يقلقون من أنهم مستيقظون بينما هم في الحقيقة نائمون.
الأسباب الدقيقة للأرق المتناقض ليست مفهومة تمامًا، ولكن قد تكون هناك علاقة بين الضغط النفسي والقلق وكيفية معالجة الدماغ للنوم.
تشخيص الأرق المتناقض عادة ما يتضمن دراسات النوم لمقارنة ما تشعر به بشأن نومك مع ما يحدث فعليًا.
غالبًا ما تركز العلاجات على مساعدتك في الشعور بمزيد من الاسترخاء بشأن النوم، أحيانًا من خلال العلاجات الكلامية أو طرق أخرى لتعديل إدراكك.
فهم الأرق المتناقض
ماذا يعني "المتناقض" في هذا السياق؟
يُشار أحيانًا إلى الأرق المتناقض باسم سوء إدراك حالة النوم، وهو حالة حيث يعتقد الفرد أنه لا يحصل على قسط كافٍ من النوم، على الرغم من الأدلة الموضوعية التي تظهر أنه يحصل على كمية طبيعية أو قريبة من الطبيعية من النوم.
تسلط كلمة "المتناقض" الضوء على التناقض الجوهري: تجربة عدم النوم من وجهة نظر ذاتية تتعارض مع الواقع الموضوعي لمدة النوم الكافية. إنه كما لو أن عقلك يخدعك، مما يجعلك تشعر بأنك مستيقظ تمامًا بينما جسمك في الحقيقة يستريح.
كيف يختلف الأرق المتناقض عن اضطرابات النوم الأخرى
ما يميز الأرق المتناقض هو هذا الانفصال بين النوم المعتقد والنوم الفعلي. في الأرق التقليدي، يشعر الأفراد بجدية بنقص النوم، مما يؤدي إلى التعب أثناء النهار والشعور بالخمول وضعف الأداء.
ومع ذلك، مع الأرق المتناقض، بينما تظل إحساس عدم النوم قوية، فإن العواقب الجسدية لنقص النوم غالبًا ما تكون غائبة أو طفيفة. الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة قد يبلغون عن شعورهم بالوعي بمحيطهم طوال الليل أو أنهم نائمون فقط لبضع ساعات، ومع ذلك، فإن التخطيط الكهربائي للنوم (دراسة النوم) أو الأجهزة القابلة للارتداء (لتتبع النوم) تظهر مدة نوم يجب أن تكون كافية.
يمكن أن تتداخل هذه الحالة أحيانًا مع مشاكل أخرى مثل اضطرابات القلق أو الاكتئاب أو حتى حالات مثل انقطاع النفس النومي، حيث يتم تشويه إدراك نوعية النوم. تبقى النقطة الأساسية هي التأكيد الموضوعي على مدة النوم الكافية على الرغم من الشكاوى الذاتية بعدم النوم.
أعراض الأرق المتناقض
النوم الذاتي مقابل النوم الموضوعي
غالبًا ما يصف الأشخاص الذين يعانون من الأرق المتناقض انفصالاً كبيراً بين ما يشعرون أنهم ناموا وما حدث فعلاً خلال الليل. قد يعتقدون أنهم كانوا مستيقظين طوال الليل، أو أنهم تمكنوا من النوم لبضع ساعات فقط، إن وُجد.
يمكن أن تكون هذه الإدراك حادة ومؤلمة. ومع ذلك، عندما تُجرى قياسات موضوعية مثل دراسات النوم، يُكتشف أن هؤلاء الأفراد في الواقع ينامون لمدة طبيعية أو قريبة من الطبيعية. هذه الفجوة بين النوم المعتقد والنوم الفعلي هي العلامة المميزة لهذه الحالة. إنه كما لو أن عقلك يخبرك بقصة بينما يقوم جسمك بشيء آخر تمامًا.
تجارب ومشاعر شائعة
غالبًا ما يصف الأشخاص الذين يعانون من الأرق المتناقض شعورًا بأنهم واعون لمحيطهم أثناء وجودهم في السرير، حتى عندما يكونون تقنيًا نائمين. يمكن أن يؤدي هذا الوعي إلى اعتقاد دائم بأن النوم لا يحدث. على الرغم من الشعور الذاتي بعدم النوم، إلا أن العديد منهم لا يعانون من الإعاقة الكبيرة أثناء النهار المرتبطة عادةً بقلة النوم، مثل الشعور بالخمول الشديد أو التعب.
ومع ذلك، قد يبلغ بعض الأفراد عن شعورهم بالتعب خلال النهار، مما قد يكون محيرًا بالنظر إلى بيانات النوم الموضوعية. يمكن أن يؤدي الضيق الناتج عن هذا الشعور المتصور بنقص النوم، مع مرور الوقت، إلى اضطرابات النوم وزيادة القلق قبل النوم.
التجربة الأساسية هي إحباط عميق ناتج عن الاعتقاد بعدم النوم، على الرغم من أن الأدلة تشير إلى خلاف ذلك. هذا يمكن أن يؤدي إلى دورة من القلق حول النوم، مما يمكن أن يتداخل بعد ذلك مع النوم نفسه.
الأسباب والعوامل المساهمة
دور التوتر والقلق
يُعتقد على نطاق واسع أن التوتر والقلق يلعبان دورًا كبيرًا في الأرق المتناقض. عندما يشعر الناس بالتوتر أو القلق، يميل جسمهم إلى البقاء في حالة من اليقظة. يمكن أن تجعل هذه الحالة المتزايدة من الصعب الخلود إلى النوم والبقاء نائمين.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق المتناقض، قد تكون هذه الحالة من التوتر واضحة بشكل خاص، حتى عندما يكونون نائمين فعلاً. يمكن أن تؤدي هذه الحالة المستمرة من اليقظة الخفيفة إلى سوء إدراك الوعي.
بعض الأبحاث تقترح أن بعض أنواع الشخصية، مثل تلك التي تميل إلى العصابية، قد تكون أكثر عرضة. قد يعاني هؤلاء المرضى بشكل طبيعي من مزيد من القلق، مما يؤثر بعد ذلك على أنماط نومهم.
العوامل الإدراكية وسوء إدراك النوم
بعيدًا عن التوتر، يبدو أن كيفية تفكيرنا بشأن النوم لها أيضًا أهمية. يميل الأشخاص إلى عرض الأنماط الفكرية التالية:
اليقظة المفرطة: أن تكون مدركًا بشكل مفرط لكل صوت أو إحساس صغير durante الليل يمكن أن يعيق النوم.
التفكير الكارثي: الاعتقاد بأن فقدان القليل من النوم سيكون له عواقب وخيمة على الأداء اليومي.
القلق المفرط: التفكير المتكرر في مشاكل النوم أو القلق قبل النوم.
علاوة على ذلك، درست الدراسات نشاط الدماغ أثناء النوم ووجدت أن بعض الأفراد الذين يعانون من الأرق المتناقض يظهرون علامات للإنذار لا تُرى عادةً لدى الأشخاص الذين ينامون بهدوء أو حتى أولئك الذين يعانون من أشكال أخرى من الأرق. يوحي هذا بوجود فرق في كيفية معالجة الدماغ لحالات النوم، وهو ما قد لا تقع عليه دراسات النوم الحالية بالكامل.
تشخيص وخيارات العلاج
متى يجب طلب المساعدة المهنية
إذا كنت تشك في أنك قد تكون تعاني من الأرق المتناقض، فإن التحدث إلى متخصص طبي حول صحة دماغك هو الخطوة الأولى. يمكنهم المساعدة في تحديد ما إذا كانت مشكلات نومك نتيجة لهذه الحالة حقًا أم لسبب آخر.
من المهم الحصول على تشخيص دقيق لأن اضطرابات النوم الأخرى أو حالات طبية يمكن أن تشبه أحيانًا الأعراض. عادةً ما يبدأ الطبيب بالتحدث معك حول عادات نومك وكيف تشعر خلال اليوم. قد يسألون أيضًا عن مستويات التوتر وأي مخاوف لديك.
أحيانًا، يتم استخدام دراسة نوم، والمعروفة أيضًا باسم التخطيط الكهربائي للنوم. يتضمن ذلك مراقبة موجات الدماغ وحركات العين ووظائف الجسم أثناء نومك. الهدف هو مقارنة ما أبلغت به عن نومك مع البيانات الموضوعية المجمعة أثناء الدراسة.
النهج العلاجية للأرق المتناقض
لا يوجد خطة علاج واحدة محددة للأرق المتناقض، ولكن هناك عدة نهج يمكن أن تكون مفيدة. غالبًا ما يكون التركيز على مساعدة الأفراد في فهم نومهم بشكل أفضل وكيفية تأثير أفكارهم عليه. يمكن أن يتضمن ذلك:
تعليم النوم: يمكن أن يكون التعلم عن دورة النوم الطبيعية وكيف ينظم الجسم النوم مفيدًا للغاية. يعتبر فهم الفرق بين النوم المعتقد ومدة النوم الفعلية جزءًا أساسيًا من ذلك.
العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I): هذه طريقة علاج شائعة وفعالة تساعد على تغيير الأفكار والسلوكيات التي تتداخل مع النوم. غالبًا ما تتضمن تقنيات لإدارة القلق حول النوم وتحسين عادات النوم.
تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعدك تعلم طرق مثل تمارين التنفس العميق، واسترخاء العضلات التدريجي، أو الوعي الذاتي في تهدئة العقل والجسد، مما يجعل النوم أسهل.
إرشادات نظافة النوم: تتضمن هذه نصائح عملية عن كيفية إنشاء بيئة وروتين يعززان النوم الجيد، مثل الحفاظ على جدول نوم ثابت وتجنب المحفزات قبل النوم.
في بعض الحالات، يمكن اعتبار الأدوية، ولكن عادةً ما يكون هذا بعد استكشاف العلاجات الأخرى. لا تزال فعالية وآثار الأدوية الخاصة بهذه الحالة مواضيع نقاش بين الأطباء. الهدف الرئيسي هو معالجة سوء الإدراك للنوم وتقليل القلق المرتبط بعدم النوم.
لماذا يمكنك الشعور باليقظة حتى عند النوم
الأرق المتناقض هو حالة غريبة حيث تشعر أنك بالكاد نمت، على الرغم من أنه وفقًا لـ علوم الأعصاب، فإنك في الواقع حصلت على قدر جيد من النوم.
الأسباب الدقيقة وراء حدوث ذلك ليست واضحة تمامًا بعد، لكن يبدو أن كيفية معالجة الدماغ للنوم قد تكون مشمولة، وربما تلعب بعض الصفات الشخصية دورًا أيضًا.
الخبر الجيد هو أنه إذا كنت تعتقد أن هذا قد ينطبق عليك، هناك طرق لمعرفة ذلك، عادةً من خلال دراسة نوم. العمل مع أخصائي نوم يمكن أن يساعدك في إدارة نومك وتحسين شعورك من يوم لآخر. إنه أمر حقيقي، وفهمه هو الخطوة الأولى نحو إيجاد بعض الارتياح.
المراجع
لياو، ج.، زو، س.، زانغ، ك.، وانغ، د.، و&am؛ لي، إكس. (2017). مجلة جامعة وسط وجنوب الصين. العلوم الطبية، 42(8)، 958-965. https://doi.org/10.11817/j.issn.1672-7347.2017.08.014
إماميان، ف.، مهديبور، م.، نوري، ك.، رستامبور، م.، موسوي، س. ب.، خضائي، ه.، ... &am؛ زارعي، م. (2021). تغييرات في الهياكل الدماغية تحت القشرية في الأرق المتناقض واضطراب الأرق النفس physiology. حدود في الطب النفسي، 12، 661286\. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.661286
أسئلة شائعة
ما هو الأرق المتناقض بالضبط؟
الأرق المتناقض هو حالة يشعر فيها الشخص أنه لم ينام بما فيه الكفاية، على الرغم من أن اختبارات النوم تظهر أنه يحصل بالفعل على كمية طبيعية من النوم. إنه كما لو كان عقلك يخدعك، مما يجعلك تعتقد أنك مستيقظ بينما أنت في الحقيقة نائم.
لماذا يُطلق عليه "المتناقض"؟
تدل كلمة "المتناقض" على شيء يبدو غريبًا أو متناقضًا. في هذه الحالة، هو متناقض لأن الشخص يعتقد أنه مستيقظ بالكامل ولا ينام، لكن جسمه في الحقيقة يستريح وينام. شعورهم لا يتوافق مع واقع نومهم.
كيف يختلف هذا عن الأرق العادي؟
مع الأرق العادي، يشعر الأشخاص عادة بالتعب والإرهاق خلال النهار لأنهم حقًا لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم. في الأرق المتناقض، على الرغم من أنك تشعر أنك لم تنم، إلا أنك لا تعاني من نفس مستوى التعب أثناء النهار لأن جسمك \حصل\ على قسط كافٍ من الراحة.
ما هي العلامات الرئيسية للأرق المتناقض؟
أكبر علامة هي الشعور بالوعي الشديد بمحيطك أثناء محاولتك النوم، والاعتقاد أنك نمت لفترة قصيرة جدًا، أو لم تنم على الإطلاق. قد تشعر أيضًا بالإحباط لأن إدراكك لا يتوافق مع ما يحدث.
ما سبب هذه الحالة؟
لا يزال الأطباء والعلماء يحاولون معرفة الأسباب الدقيقة. بعض الأفكار تشير إلى أنها قد تكون مرتبطة بالتوتر، القلق، أو كيفية عمل أدمغتنا أثناء النوم. ليس شيئًا يختلقه الناس؛ إنها تجربة حقيقية.
كيف يعرف الأطباء إذا كان لدى شخص ما أرق متناقض؟
يستخدم الأطباء عادة دراسات النوم، مثل التخطيط الكهربائي للنوم، الذي يراقب موجات الدماغ والجسم أثناء النوم. يمكن أن تظهر هذه الاختبارات ما إذا كنت نائمًا فعلاً عندما تعتقد أنك مستيقظ. أحيانًا، يُستخدم جهاز خاص يشبه الساعة يسمى أكتيغراف في المنزل.
هل يمكن أن تكون مشاكل صحية أخرى مرتبطة بالأرق المتناقض؟
نعم، أحيانًا يمكن أن تحدث هذه الحالة جنبًا إلى جنب مع مشاكل أخرى مثل القلق، الاكتئاب، أو انقطاع النفس النومي. قد تؤثر هذه الحالات الأخرى على كيفية إدراكنا لنومنا.
ما الذي يمكن القيام به لمساعدة شخص يعاني من الأرق المتناقض؟
غالبًا ما يتضمن العلاج التحدث مع طبيب أو متخصص نوم. قد يقترحون طرقًا لإدارة التوتر والقلق، مثل العلاج بالتحدث (العلاج السلوكي المعرفي)، ويجب طمأنتك أنك في الحقيقة تحصل على النوم الذي يحتاجه جسمك.
إيموتيف هي رائدة في تكنولوجيا الأعصاب تساعد في تقدم أبحاث علوم الأعصاب من خلال أدوات بيانات EEG وبيانات الدماغ المتاحة.
إيموتيف
