न्यूरोप्लास्टिसिटी
न्यूरोप्लास्टिसिटी
न्यूरोप्लास्टिसिटी
न्यूरोप्लास्टिसिटी की परिभाषा
न्यूरोप्लास्टिसिटी मस्तिष्क की वह क्षमता है जिससे वह समय के साथ नए न्यूरल कनेक्शन बनाकर किसी व्यक्ति के पर्यावरण में होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल खुद को ढालता है। न्यूरोप्लास्टिसिटी को कभी-कभी “ब्रेन प्लास्टिसिटी” (मस्तिष्क लचीलापन) भी कहा जाता है। हमारे मस्तिष्क के कुछ पहलू “प्लास्टिक” होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे अनुकूलन योग्य (एडैप्टिव) होते हैं और पर्यावरणीय और/या संरचनात्मक परिवर्तनों के जवाब में बदल सकते हैं। न्यूरोप्लास्टिसिटी यह बताती है कि मानव मस्तिष्क कैसे अनुकूलन करने, नए कौशल सीखने, यादों और सूचनाओं को संग्रहीत करने और यहाँ तक कि एक दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के बाद ठीक होने में सक्षम है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
न्यूरोप्लास्टिसिटी क्या है?
न्यूरोप्लास्टिसिटी मस्तिष्क में होने वाले संरचनात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों को संदर्भित करती है जो नए अनुभवों के परिणामस्वरूप होते हैं। मस्तिष्क के लचीलेपन (जिसे न्यूरोप्लास्टिसिटी भी कहा जाता है) के कारण, मस्तिष्क क्षति के बाद खुद को “री-वायर” और “पुनर्गठित” कर सकता है, क्योंकि नए कनेक्शन बनते हैं और क्षतिग्रस्त मस्तिष्क क्षेत्रों के न्यूरल पाथवे समाप्त हो जाते हैं। न्यूरोप्लास्टिसिटी मुख्य रूप से स्प्राउटिंग (अंकुरण) और रीरूटिंग (मार्ग बदलना) नामक प्रक्रियाओं के माध्यम से होती है। स्प्राउटिंग न्यूरॉन्स (या तंत्रिका कोशिकाओं) के बीच नए कनेक्शन का निर्माण है। रीरूटिंग में क्षतिग्रस्त न्यूरॉन्स को हटाकर और सक्रिय न्यूरॉन्स के बीच एक नया मार्ग बनाकर एक वैकल्पिक न्यूरल पाथवे बनाना शामिल है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी कैसे काम करती है?
हम जानते हैं कि न्यूरॉन्स इलेक्ट्रोकेमिकल संकेतों का उपयोग करके एक-दूसरे से संवाद करते हैं। ये संकेत न्यूरॉन की एक संरचना के माध्यम से प्रसारित होते हैं जिसे सिनैप्स (सिनेप्स) कहा जाता है। एक दोहरावदार, स्मृति बनाने वाले संज्ञानात्मक कार्य (जैसे अध्ययन या अभ्यास) के माध्यम से न्यूरल पाथवे को उत्तेजित करने से न्यूरॉन्स के बीच सिनैप्टिक संचार मजबूत होता है। इसके अतिरिक्त, मस्तिष्क में नए सिनैप्स बनाने की क्षमता होती है। जबकि विभिन्न अनुभवों से गुजरते समय न्यूरोप्लास्टिसिटी स्वाभाविक रूप से हो सकती है, न्यूरोप्लास्टिसिटी अभ्यासों और संज्ञानात्मक प्रशिक्षण के माध्यम से भी मस्तिष्क में बदलावों को सक्रिय किया जा सकता है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी और EEG
इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (EEG) वह इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल प्रक्रिया है जो मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि को रिकॉर्ड करती है। EEG स्कैन किसी व्यक्ति की खोपड़ी पर EEG इलेक्ट्रोड रखकर किए जाते हैं, जो मस्तिष्क की गतिविधि को पकड़ते हैं और रिकॉर्ड करते हैं। एकत्र किए गए EEG सिग्नलों को प्रवर्धित (एम्पलीफाई) किया जाता है, डिजिटाइज़ किया जाता है और डेटा प्रोसेसिंग और स्टोरेज के लिए कंप्यूटर, क्लाउड या मोबाइल उपकरणों पर भेजा जाता है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी TED टॉक
न्यूरोप्लास्टिसिटी के उदाहरण
न्यूरोप्लास्टिसिटी अनुकूलन के चार मुख्य प्रकार हैं:
न्यूरोजेनेसिस (Neurogenesis): न्यूरोजेनेसिस मस्तिष्क के मध्य भागों, हिप्पोकैम्पस और घ्राण बल्ब (ऑलफेक्ट्री बल्ब) में नए न्यूरॉन्स का निर्माण है। न्यूरोजेनेसिस युवा मस्तिष्क में उच्च दरों पर होता है और नेचर मेडिसिन (Nature Medicine) में प्रकाशित डॉ मारिया लोरेंट्ज़-मार्टिन के नए शोध के अनुसार जीवन के लगभग दसवें दशक तक वयस्क मस्तिष्क में हो सकता है।
सिनैप्टोजेनेसिस (Synaptogenesis): सिनैप्टोजेनेसिस नए न्यूरल कनेक्शन का निर्माण है। सिनैप्टोजेनेसिस तब होता है जब मस्तिष्क नए वातावरण और यात्रा करने या नया संगीत वाद्ययंत्र सीखने जैसी गतिविधियों के अनुभवों के संपर्क में आता है।
दीर्घकालिक पोटेंशिएशन (Long-term potentiation): दीर्घकालिक पोटेंशिएशन अध्ययन या अभ्यास जैसी आवर्ती गतिविधियों के माध्यम से सिनैप्स का सुदृढ़ीकरण है। दीर्घकालिक पोटेंशिएशन सीखने और स्मृति से जुड़ा हुआ है।
दीर्घकालिक अवसाद (Long-term depression): दीर्घकालिक अवसाद उन सिनैप्स का कमजोर होना है जिनका उपयोग नहीं किया जा रहा है। दीर्घकालिक अवसाद स्मृति और मोटर लर्निंग से जुड़ा हुआ है। न्यूरोप्लास्टिसिटी अनुसंधान ने अल्जाइमर रोग जैसे न्यूरोलॉजिकल विकारों और कोकीन जैसी प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को नुकसान पहुंचाने वाली दवाओं के कारण होने वाले स्मृति ह्रास में दीर्घकालिक अवसाद की भूमिका का अध्ययन किया है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी: मस्तिष्क को “ठीक” करना
अनुसंधान ने इस बात के प्रमाण प्रदान किए हैं कि न्यूरोप्लास्टिसिटी मस्तिष्क को दर्दनाक चोटों से उबरने में मदद करती है। क्षति की सीमा के आधार पर, न्यूरोप्लास्टिसिटी और संज्ञानात्मक पुनर्वास रोगियों को उनके संज्ञानात्मक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार के लिए अपने मस्तिष्क को “री-वायर” करने में मदद कर सकते हैं। स्ट्रोक के रोगियों में न्यूरोप्लास्टिसिटी पर व्यापक शोध किया गया है: स्ट्रोक के बाद, मस्तिष्क के कुछ हिस्से खराब हो जाते हैं, जिससे उनके सामान्य कार्यों को करने की क्षमता प्रभावित होती है। यह मस्तिष्क के स्वस्थ क्षेत्रों को उन कार्यों को करना सीखने में सक्षम बनाता है, जिससे प्रभावित क्षेत्रों के काम की कमी को पूरा किया जा सके।
जब किसी को मस्तिष्क में चोट लगती है, तो प्रभावित मस्तिष्क क्षेत्रों में न्यूरॉन्स मर जाते हैं और न्यूरल पाथवे निष्क्रिय हो जाते हैं। चोट के बाद के दिनों और हफ्तों में, मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से नए सिनैप्स बनाना शुरू कर देता है और मृत मस्तिष्क कोशिकाओं को बदल देता है। चूंकि यह आघात के बाद मस्तिष्क में रिकवरी की सुविधा प्रदान करता है, इसलिए पुनर्वास व्यक्तियों को तेजी से ठीक होने में मदद कर सकता है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी और लत
ड्रग्स, शराब और जुआ आदत बनाने वाले होते हैं। जब कोई व्यक्ति लत वाले व्यवहार में संलग्न होता है, तो उसका मस्तिष्क उस आदत से जुड़े न्यूरल पाथवे को मजबूत करता है। न्यूरोप्लास्टिसिटी और लत को समझने का एक आसान तरीका यह है कि मस्तिष्क को नशे की लत वाली आदत में बेहतर बनने के लिए खुद को “प्रशिक्षित” करने के रूप में सोचना। किसी लत को कमजोर करने के लिए, किसी व्यक्ति को अपने मस्तिष्क को “पुनः प्रशिक्षित” करना पड़ता है। पुनर्वास में, डॉक्टर और चिकित्सक अक्सर उबरने वाले व्यक्ति को नशे के व्यवहार को स्वस्थ आदतों से बदलने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिसिटी के कारण, नशे के व्यवहार से जुड़े न्यूरल पाथवे निष्क्रिय हो जाते हैं, और स्वस्थ आदतों के समर्थन में नए न्यूरल पाथवे विकसित होते हैं।
न्यूरोप्लास्टिसिटी और अवसाद
न्यूरोप्लास्टिसिटी के मामलों का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं ने न्यूरोप्लास्टिसिटी और अवसाद के बीच संबंध को न्यूरोप्लास्टिसिटी और लत के समान पाया है। अवसाद अस्वस्थ मार्गों को मजबूत करके मस्तिष्क को नुकसान पहुँचा सकता है। शोधकर्ता इस तरह के बदलावों को “नकारात्मक न्यूरोप्लास्टिसिटी” कहते हैं। “सकारात्मक न्यूरोप्लास्टिसिटी” स्वस्थ न्यूरल कनेक्शन के विकास और मजबूती (न्यूरोप्लास्टिसिटी की उपचार क्षमता) का वर्णन करती है। शोधकर्ता अवसाद, चिंता, एडीएचडी (ADHD) और लत जैसे विकारों के इलाज के लिए सकारात्मक न्यूरोप्लास्टिसिटी को प्रेरित करने और नकारात्मक न्यूरोप्लास्टिसिटी को रोकने के तरीकों का अध्ययन कर रहे हैं।
न्यूरोप्लास्टिसिटी कैसे बढ़ाएं
दैनिक शारीरिक और मानसिक व्यायाम न्यूरोप्लास्टिसिटी बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, आपके मस्तिष्क की मदद करने वाली गतिविधियां दो श्रेणियों में आती हैं:
नए अनुभव: नवीनता नए न्यूरल पाथवे स्थापित करती है।
सघन अभ्यास (Massed practice): किसी निश्चित कौशल या गतिविधि के भारी दोहराव से न्यूरल कनेक्शन मजबूत होते हैं।
न्यूरोप्लास्टिसिटी व्यायाम
संज्ञानात्मक प्रशिक्षण के निम्नलिखित उदाहरण न्यूरोप्लास्टिसिटी को उत्तेजित कर सकते हैं। हालांकि वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली पर एक अध्ययन से प्राप्त साक्ष्य बताते हैं कि व्यावसायिक रूप से उपलब्ध कुछ मस्तिष्क प्रशिक्षण उत्पाद स्वस्थ मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, शोधकर्ता अभी भी संज्ञानात्मक कार्य में सुधार का दावा करने वाले कई कार्यक्रमों के वैज्ञानिक दावों की जांच कर रहे हैं।
गैर-प्रमुख हाथ (Non-dominant hand) का व्यायाम: अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग ब्रश करने या माउस का उपयोग करने जैसी दैनिक गतिविधियों के लिए करने से मस्तिष्क को नए न्यूरल कनेक्शन बनाने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
योग: योग का अभ्यास करने को मस्तिष्क के भय केंद्र, अमिगडाला (amygdala) में तनाव के स्तर को कम करने से जोड़ा गया है।
पढ़ना: नई अवधारणाएं और नई शब्दावली मस्तिष्क की कनेक्टिविटी को बढ़ाती हैं और मजबूत करती हैं।
सोना: हालांकि इसे पारंपरिक रूप से “व्यायाम” नहीं माना जाता है, नींद कोशिकाओं में सूचनाओं को स्थानांतरित करके और न्यूरॉन्स के बीच संबंधों को बढ़ाकर सीखने और याददाश्त बनाए रखने में मदद करती है।
उपवास: रुक-रुक कर किया जाने वाला उपवास (इंटरमिटेंट फास्टिंग) सिनैप्स में न्यूरॉन के विकास और अनुकूलन प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा देता है।
एक वाद्ययंत्र बजाना: एक नया वाद्ययंत्र सीखना आपके मस्तिष्क को नए न्यूरल नेटवर्क बनाने के लिए प्रेरित करता है और मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच कनेक्टिविटी बढ़ा सकता है।
ब्रेन-ट्रेनिंग गेम्स: बाजार में कई ब्रेन-ट्रेनिंग या “न्यूरोप्लास्टिसिटी गेम्स” हैं जो प्रोसेसिंग गति को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
चिंता के लिए न्यूरोप्लास्टिसिटी व्यायाम
चिंता और मस्तिष्क में तनाव के स्तर को कम करने की उनकी क्षमताओं के लिए अक्सर योग, ध्यान और व्यायाम की सिफारिश की जाती.
न्यूरोप्लास्टिसिटी ADHD व्यायाम
न्यूरोप्लास्टिसिटी ADHD व्यायाम उन लोगों की मदद कर सकते हैं जो ADHD और ADD का अनुभव कर रहे हैं ताकि लक्षणों को कम किया जा सके। कई ADHD अभ्यासों में मस्तिष्क को “प्रशिक्षित” करने के लिए डिज़ाइन किए गए वीडियो या कंप्यूटर गेम शामिल होते हैं। इन कार्यक्रमों में न्यूरोप्लास्टिसिटी और EEG शामिल हैं: प्रतिभागी एक EEG हेडसेट पहनते हैं जो वास्तविक समय में उनके ध्यान के स्तर को मापता है। वे केवल अपनी मस्तिष्क गतिविधि का उपयोग करके गेमप्ले को नियंत्रित करते हैं — जब वे विचलित होते हैं, तो गेमप्ले धीमा हो जाता है या रुक जाता है। मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए EEG डेटा का उपयोग करने की अवधारणा को “न्यूरोफीडबैक” कहा जाता है।
अनुशंसित न्यूरोप्लास्टिसिटी पुस्तकें
आगे पढ़ने के लिए यहाँ कुछ बुनियादी न्यूरोप्लास्टिसिटी पुस्तकें और पत्र दिए गए हैं:
The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the Frontiers of Brain Science, लेखक- Norman Doidge
The Brain’s Way of Healing: Remarkable Discoveries and Recoveries from the Frontiers of Neuroplasticity, लेखक- Norman Doidge
Self-directed Neuroplasticity, लेखक- Rick Hanson
Principles of Neuroplasticity-based Rehabilitation, लेखक- Michael Merzenich, Mor Nahum और Hyunkyu Lee
My Stroke of Insight: A Brain Scientist’s Personal Journey, लेखक- Jill Bolte Taylor
The Mind and the Brain: Neuroplasticity and the Power of Mental Force, लेखक- Jeffrey M. Schwartz और Sharon Begley
The Stress-Proof Brain: Master Your Emotional Response to Stress Using Mindfulness & Neuroplasticity, लेखक- Melanie Greenberg
क्या EMOTIV न्यूरोप्लास्टिसिटी समाधान प्रदान करता है?
EMOTIV न्यूरोप्लास्टिसिटी के संभावित अभिव्यक्तियों की निगरानी के लिए न्यूरोफीडबैक और BCI समाधान प्रदान करता है। EMOTIV EEG डिवाइस प्रदान करता है, जिन्हें Brainwear कहा जाता है, साथ ही Emotiv Pro जैसे ब्रेन मॉनिटरिंग सॉफ़्टवेयर और ब्रेन-कंप्यूटर इंटरफ़ेस (BCI) सॉफ़्टवेयर जिसे EmotivBCI कहा जाता है, प्रदान करता है।
BCI, EEG डिवाइस के माध्यम से मापी गई मस्तिष्क गतिविधि में बदलावों का पता लगाते हैं। BCI का उपयोग अक्सर स्ट्रोक या मस्तिष्क की चोट के बाद पुनर्वास के लिए किया जाता है — उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने शरीर के एक ही तरफ के हाथ को नियंत्रित करने के लिए मस्तिष्क के एक तरफ कॉर्टेक्स से गैर-पारंपरिक संकेतों का उपयोग करने की स्ट्रोक रोगी की क्षमता का परीक्षण किया है। तंत्रिका तंत्र की चोटों और न्यूरोप्लास्टिसिटी से जुड़े विकारों (जैसे एडीएचडी, ब्रेन ट्रॉमा, स्ट्रोक और चिंता) के लिए, न्यूरोलॉजिकल पुनर्वास में BCI और EEG तकनीक का उपयोग करने से किसी व्यक्ति की दिन-प्रतिदिन के अनुभवों के माध्यम से नेविगेट करने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी की परिभाषा
न्यूरोप्लास्टिसिटी मस्तिष्क की वह क्षमता है जिससे वह समय के साथ नए न्यूरल कनेक्शन बनाकर किसी व्यक्ति के पर्यावरण में होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल खुद को ढालता है। न्यूरोप्लास्टिसिटी को कभी-कभी “ब्रेन प्लास्टिसिटी” (मस्तिष्क लचीलापन) भी कहा जाता है। हमारे मस्तिष्क के कुछ पहलू “प्लास्टिक” होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे अनुकूलन योग्य (एडैप्टिव) होते हैं और पर्यावरणीय और/या संरचनात्मक परिवर्तनों के जवाब में बदल सकते हैं। न्यूरोप्लास्टिसिटी यह बताती है कि मानव मस्तिष्क कैसे अनुकूलन करने, नए कौशल सीखने, यादों और सूचनाओं को संग्रहीत करने और यहाँ तक कि एक दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के बाद ठीक होने में सक्षम है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
न्यूरोप्लास्टिसिटी क्या है?
न्यूरोप्लास्टिसिटी मस्तिष्क में होने वाले संरचनात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों को संदर्भित करती है जो नए अनुभवों के परिणामस्वरूप होते हैं। मस्तिष्क के लचीलेपन (जिसे न्यूरोप्लास्टिसिटी भी कहा जाता है) के कारण, मस्तिष्क क्षति के बाद खुद को “री-वायर” और “पुनर्गठित” कर सकता है, क्योंकि नए कनेक्शन बनते हैं और क्षतिग्रस्त मस्तिष्क क्षेत्रों के न्यूरल पाथवे समाप्त हो जाते हैं। न्यूरोप्लास्टिसिटी मुख्य रूप से स्प्राउटिंग (अंकुरण) और रीरूटिंग (मार्ग बदलना) नामक प्रक्रियाओं के माध्यम से होती है। स्प्राउटिंग न्यूरॉन्स (या तंत्रिका कोशिकाओं) के बीच नए कनेक्शन का निर्माण है। रीरूटिंग में क्षतिग्रस्त न्यूरॉन्स को हटाकर और सक्रिय न्यूरॉन्स के बीच एक नया मार्ग बनाकर एक वैकल्पिक न्यूरल पाथवे बनाना शामिल है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी कैसे काम करती है?
हम जानते हैं कि न्यूरॉन्स इलेक्ट्रोकेमिकल संकेतों का उपयोग करके एक-दूसरे से संवाद करते हैं। ये संकेत न्यूरॉन की एक संरचना के माध्यम से प्रसारित होते हैं जिसे सिनैप्स (सिनेप्स) कहा जाता है। एक दोहरावदार, स्मृति बनाने वाले संज्ञानात्मक कार्य (जैसे अध्ययन या अभ्यास) के माध्यम से न्यूरल पाथवे को उत्तेजित करने से न्यूरॉन्स के बीच सिनैप्टिक संचार मजबूत होता है। इसके अतिरिक्त, मस्तिष्क में नए सिनैप्स बनाने की क्षमता होती है। जबकि विभिन्न अनुभवों से गुजरते समय न्यूरोप्लास्टिसिटी स्वाभाविक रूप से हो सकती है, न्यूरोप्लास्टिसिटी अभ्यासों और संज्ञानात्मक प्रशिक्षण के माध्यम से भी मस्तिष्क में बदलावों को सक्रिय किया जा सकता है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी और EEG
इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (EEG) वह इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल प्रक्रिया है जो मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि को रिकॉर्ड करती है। EEG स्कैन किसी व्यक्ति की खोपड़ी पर EEG इलेक्ट्रोड रखकर किए जाते हैं, जो मस्तिष्क की गतिविधि को पकड़ते हैं और रिकॉर्ड करते हैं। एकत्र किए गए EEG सिग्नलों को प्रवर्धित (एम्पलीफाई) किया जाता है, डिजिटाइज़ किया जाता है और डेटा प्रोसेसिंग और स्टोरेज के लिए कंप्यूटर, क्लाउड या मोबाइल उपकरणों पर भेजा जाता है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी TED टॉक
न्यूरोप्लास्टिसिटी के उदाहरण
न्यूरोप्लास्टिसिटी अनुकूलन के चार मुख्य प्रकार हैं:
न्यूरोजेनेसिस (Neurogenesis): न्यूरोजेनेसिस मस्तिष्क के मध्य भागों, हिप्पोकैम्पस और घ्राण बल्ब (ऑलफेक्ट्री बल्ब) में नए न्यूरॉन्स का निर्माण है। न्यूरोजेनेसिस युवा मस्तिष्क में उच्च दरों पर होता है और नेचर मेडिसिन (Nature Medicine) में प्रकाशित डॉ मारिया लोरेंट्ज़-मार्टिन के नए शोध के अनुसार जीवन के लगभग दसवें दशक तक वयस्क मस्तिष्क में हो सकता है।
सिनैप्टोजेनेसिस (Synaptogenesis): सिनैप्टोजेनेसिस नए न्यूरल कनेक्शन का निर्माण है। सिनैप्टोजेनेसिस तब होता है जब मस्तिष्क नए वातावरण और यात्रा करने या नया संगीत वाद्ययंत्र सीखने जैसी गतिविधियों के अनुभवों के संपर्क में आता है।
दीर्घकालिक पोटेंशिएशन (Long-term potentiation): दीर्घकालिक पोटेंशिएशन अध्ययन या अभ्यास जैसी आवर्ती गतिविधियों के माध्यम से सिनैप्स का सुदृढ़ीकरण है। दीर्घकालिक पोटेंशिएशन सीखने और स्मृति से जुड़ा हुआ है।
दीर्घकालिक अवसाद (Long-term depression): दीर्घकालिक अवसाद उन सिनैप्स का कमजोर होना है जिनका उपयोग नहीं किया जा रहा है। दीर्घकालिक अवसाद स्मृति और मोटर लर्निंग से जुड़ा हुआ है। न्यूरोप्लास्टिसिटी अनुसंधान ने अल्जाइमर रोग जैसे न्यूरोलॉजिकल विकारों और कोकीन जैसी प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को नुकसान पहुंचाने वाली दवाओं के कारण होने वाले स्मृति ह्रास में दीर्घकालिक अवसाद की भूमिका का अध्ययन किया है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी: मस्तिष्क को “ठीक” करना
अनुसंधान ने इस बात के प्रमाण प्रदान किए हैं कि न्यूरोप्लास्टिसिटी मस्तिष्क को दर्दनाक चोटों से उबरने में मदद करती है। क्षति की सीमा के आधार पर, न्यूरोप्लास्टिसिटी और संज्ञानात्मक पुनर्वास रोगियों को उनके संज्ञानात्मक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार के लिए अपने मस्तिष्क को “री-वायर” करने में मदद कर सकते हैं। स्ट्रोक के रोगियों में न्यूरोप्लास्टिसिटी पर व्यापक शोध किया गया है: स्ट्रोक के बाद, मस्तिष्क के कुछ हिस्से खराब हो जाते हैं, जिससे उनके सामान्य कार्यों को करने की क्षमता प्रभावित होती है। यह मस्तिष्क के स्वस्थ क्षेत्रों को उन कार्यों को करना सीखने में सक्षम बनाता है, जिससे प्रभावित क्षेत्रों के काम की कमी को पूरा किया जा सके।
जब किसी को मस्तिष्क में चोट लगती है, तो प्रभावित मस्तिष्क क्षेत्रों में न्यूरॉन्स मर जाते हैं और न्यूरल पाथवे निष्क्रिय हो जाते हैं। चोट के बाद के दिनों और हफ्तों में, मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से नए सिनैप्स बनाना शुरू कर देता है और मृत मस्तिष्क कोशिकाओं को बदल देता है। चूंकि यह आघात के बाद मस्तिष्क में रिकवरी की सुविधा प्रदान करता है, इसलिए पुनर्वास व्यक्तियों को तेजी से ठीक होने में मदद कर सकता है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी और लत
ड्रग्स, शराब और जुआ आदत बनाने वाले होते हैं। जब कोई व्यक्ति लत वाले व्यवहार में संलग्न होता है, तो उसका मस्तिष्क उस आदत से जुड़े न्यूरल पाथवे को मजबूत करता है। न्यूरोप्लास्टिसिटी और लत को समझने का एक आसान तरीका यह है कि मस्तिष्क को नशे की लत वाली आदत में बेहतर बनने के लिए खुद को “प्रशिक्षित” करने के रूप में सोचना। किसी लत को कमजोर करने के लिए, किसी व्यक्ति को अपने मस्तिष्क को “पुनः प्रशिक्षित” करना पड़ता है। पुनर्वास में, डॉक्टर और चिकित्सक अक्सर उबरने वाले व्यक्ति को नशे के व्यवहार को स्वस्थ आदतों से बदलने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिसिटी के कारण, नशे के व्यवहार से जुड़े न्यूरल पाथवे निष्क्रिय हो जाते हैं, और स्वस्थ आदतों के समर्थन में नए न्यूरल पाथवे विकसित होते हैं।
न्यूरोप्लास्टिसिटी और अवसाद
न्यूरोप्लास्टिसिटी के मामलों का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं ने न्यूरोप्लास्टिसिटी और अवसाद के बीच संबंध को न्यूरोप्लास्टिसिटी और लत के समान पाया है। अवसाद अस्वस्थ मार्गों को मजबूत करके मस्तिष्क को नुकसान पहुँचा सकता है। शोधकर्ता इस तरह के बदलावों को “नकारात्मक न्यूरोप्लास्टिसिटी” कहते हैं। “सकारात्मक न्यूरोप्लास्टिसिटी” स्वस्थ न्यूरल कनेक्शन के विकास और मजबूती (न्यूरोप्लास्टिसिटी की उपचार क्षमता) का वर्णन करती है। शोधकर्ता अवसाद, चिंता, एडीएचडी (ADHD) और लत जैसे विकारों के इलाज के लिए सकारात्मक न्यूरोप्लास्टिसिटी को प्रेरित करने और नकारात्मक न्यूरोप्लास्टिसिटी को रोकने के तरीकों का अध्ययन कर रहे हैं।
न्यूरोप्लास्टिसिटी कैसे बढ़ाएं
दैनिक शारीरिक और मानसिक व्यायाम न्यूरोप्लास्टिसिटी बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, आपके मस्तिष्क की मदद करने वाली गतिविधियां दो श्रेणियों में आती हैं:
नए अनुभव: नवीनता नए न्यूरल पाथवे स्थापित करती है।
सघन अभ्यास (Massed practice): किसी निश्चित कौशल या गतिविधि के भारी दोहराव से न्यूरल कनेक्शन मजबूत होते हैं।
न्यूरोप्लास्टिसिटी व्यायाम
संज्ञानात्मक प्रशिक्षण के निम्नलिखित उदाहरण न्यूरोप्लास्टिसिटी को उत्तेजित कर सकते हैं। हालांकि वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली पर एक अध्ययन से प्राप्त साक्ष्य बताते हैं कि व्यावसायिक रूप से उपलब्ध कुछ मस्तिष्क प्रशिक्षण उत्पाद स्वस्थ मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, शोधकर्ता अभी भी संज्ञानात्मक कार्य में सुधार का दावा करने वाले कई कार्यक्रमों के वैज्ञानिक दावों की जांच कर रहे हैं।
गैर-प्रमुख हाथ (Non-dominant hand) का व्यायाम: अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग ब्रश करने या माउस का उपयोग करने जैसी दैनिक गतिविधियों के लिए करने से मस्तिष्क को नए न्यूरल कनेक्शन बनाने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
योग: योग का अभ्यास करने को मस्तिष्क के भय केंद्र, अमिगडाला (amygdala) में तनाव के स्तर को कम करने से जोड़ा गया है।
पढ़ना: नई अवधारणाएं और नई शब्दावली मस्तिष्क की कनेक्टिविटी को बढ़ाती हैं और मजबूत करती हैं।
सोना: हालांकि इसे पारंपरिक रूप से “व्यायाम” नहीं माना जाता है, नींद कोशिकाओं में सूचनाओं को स्थानांतरित करके और न्यूरॉन्स के बीच संबंधों को बढ़ाकर सीखने और याददाश्त बनाए रखने में मदद करती है।
उपवास: रुक-रुक कर किया जाने वाला उपवास (इंटरमिटेंट फास्टिंग) सिनैप्स में न्यूरॉन के विकास और अनुकूलन प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा देता है।
एक वाद्ययंत्र बजाना: एक नया वाद्ययंत्र सीखना आपके मस्तिष्क को नए न्यूरल नेटवर्क बनाने के लिए प्रेरित करता है और मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच कनेक्टिविटी बढ़ा सकता है।
ब्रेन-ट्रेनिंग गेम्स: बाजार में कई ब्रेन-ट्रेनिंग या “न्यूरोप्लास्टिसिटी गेम्स” हैं जो प्रोसेसिंग गति को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
चिंता के लिए न्यूरोप्लास्टिसिटी व्यायाम
चिंता और मस्तिष्क में तनाव के स्तर को कम करने की उनकी क्षमताओं के लिए अक्सर योग, ध्यान और व्यायाम की सिफारिश की जाती.
न्यूरोप्लास्टिसिटी ADHD व्यायाम
न्यूरोप्लास्टिसिटी ADHD व्यायाम उन लोगों की मदद कर सकते हैं जो ADHD और ADD का अनुभव कर रहे हैं ताकि लक्षणों को कम किया जा सके। कई ADHD अभ्यासों में मस्तिष्क को “प्रशिक्षित” करने के लिए डिज़ाइन किए गए वीडियो या कंप्यूटर गेम शामिल होते हैं। इन कार्यक्रमों में न्यूरोप्लास्टिसिटी और EEG शामिल हैं: प्रतिभागी एक EEG हेडसेट पहनते हैं जो वास्तविक समय में उनके ध्यान के स्तर को मापता है। वे केवल अपनी मस्तिष्क गतिविधि का उपयोग करके गेमप्ले को नियंत्रित करते हैं — जब वे विचलित होते हैं, तो गेमप्ले धीमा हो जाता है या रुक जाता है। मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए EEG डेटा का उपयोग करने की अवधारणा को “न्यूरोफीडबैक” कहा जाता है।
अनुशंसित न्यूरोप्लास्टिसिटी पुस्तकें
आगे पढ़ने के लिए यहाँ कुछ बुनियादी न्यूरोप्लास्टिसिटी पुस्तकें और पत्र दिए गए हैं:
The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the Frontiers of Brain Science, लेखक- Norman Doidge
The Brain’s Way of Healing: Remarkable Discoveries and Recoveries from the Frontiers of Neuroplasticity, लेखक- Norman Doidge
Self-directed Neuroplasticity, लेखक- Rick Hanson
Principles of Neuroplasticity-based Rehabilitation, लेखक- Michael Merzenich, Mor Nahum और Hyunkyu Lee
My Stroke of Insight: A Brain Scientist’s Personal Journey, लेखक- Jill Bolte Taylor
The Mind and the Brain: Neuroplasticity and the Power of Mental Force, लेखक- Jeffrey M. Schwartz और Sharon Begley
The Stress-Proof Brain: Master Your Emotional Response to Stress Using Mindfulness & Neuroplasticity, लेखक- Melanie Greenberg
क्या EMOTIV न्यूरोप्लास्टिसिटी समाधान प्रदान करता है?
EMOTIV न्यूरोप्लास्टिसिटी के संभावित अभिव्यक्तियों की निगरानी के लिए न्यूरोफीडबैक और BCI समाधान प्रदान करता है। EMOTIV EEG डिवाइस प्रदान करता है, जिन्हें Brainwear कहा जाता है, साथ ही Emotiv Pro जैसे ब्रेन मॉनिटरिंग सॉफ़्टवेयर और ब्रेन-कंप्यूटर इंटरफ़ेस (BCI) सॉफ़्टवेयर जिसे EmotivBCI कहा जाता है, प्रदान करता है।
BCI, EEG डिवाइस के माध्यम से मापी गई मस्तिष्क गतिविधि में बदलावों का पता लगाते हैं। BCI का उपयोग अक्सर स्ट्रोक या मस्तिष्क की चोट के बाद पुनर्वास के लिए किया जाता है — उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने शरीर के एक ही तरफ के हाथ को नियंत्रित करने के लिए मस्तिष्क के एक तरफ कॉर्टेक्स से गैर-पारंपरिक संकेतों का उपयोग करने की स्ट्रोक रोगी की क्षमता का परीक्षण किया है। तंत्रिका तंत्र की चोटों और न्यूरोप्लास्टिसिटी से जुड़े विकारों (जैसे एडीएचडी, ब्रेन ट्रॉमा, स्ट्रोक और चिंता) के लिए, न्यूरोलॉजिकल पुनर्वास में BCI और EEG तकनीक का उपयोग करने से किसी व्यक्ति की दिन-प्रतिदिन के अनुभवों के माध्यम से नेविगेट करने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी की परिभाषा
न्यूरोप्लास्टिसिटी मस्तिष्क की वह क्षमता है जिससे वह समय के साथ नए न्यूरल कनेक्शन बनाकर किसी व्यक्ति के पर्यावरण में होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल खुद को ढालता है। न्यूरोप्लास्टिसिटी को कभी-कभी “ब्रेन प्लास्टिसिटी” (मस्तिष्क लचीलापन) भी कहा जाता है। हमारे मस्तिष्क के कुछ पहलू “प्लास्टिक” होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे अनुकूलन योग्य (एडैप्टिव) होते हैं और पर्यावरणीय और/या संरचनात्मक परिवर्तनों के जवाब में बदल सकते हैं। न्यूरोप्लास्टिसिटी यह बताती है कि मानव मस्तिष्क कैसे अनुकूलन करने, नए कौशल सीखने, यादों और सूचनाओं को संग्रहीत करने और यहाँ तक कि एक दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के बाद ठीक होने में सक्षम है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
न्यूरोप्लास्टिसिटी क्या है?
न्यूरोप्लास्टिसिटी मस्तिष्क में होने वाले संरचनात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों को संदर्भित करती है जो नए अनुभवों के परिणामस्वरूप होते हैं। मस्तिष्क के लचीलेपन (जिसे न्यूरोप्लास्टिसिटी भी कहा जाता है) के कारण, मस्तिष्क क्षति के बाद खुद को “री-वायर” और “पुनर्गठित” कर सकता है, क्योंकि नए कनेक्शन बनते हैं और क्षतिग्रस्त मस्तिष्क क्षेत्रों के न्यूरल पाथवे समाप्त हो जाते हैं। न्यूरोप्लास्टिसिटी मुख्य रूप से स्प्राउटिंग (अंकुरण) और रीरूटिंग (मार्ग बदलना) नामक प्रक्रियाओं के माध्यम से होती है। स्प्राउटिंग न्यूरॉन्स (या तंत्रिका कोशिकाओं) के बीच नए कनेक्शन का निर्माण है। रीरूटिंग में क्षतिग्रस्त न्यूरॉन्स को हटाकर और सक्रिय न्यूरॉन्स के बीच एक नया मार्ग बनाकर एक वैकल्पिक न्यूरल पाथवे बनाना शामिल है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी कैसे काम करती है?
हम जानते हैं कि न्यूरॉन्स इलेक्ट्रोकेमिकल संकेतों का उपयोग करके एक-दूसरे से संवाद करते हैं। ये संकेत न्यूरॉन की एक संरचना के माध्यम से प्रसारित होते हैं जिसे सिनैप्स (सिनेप्स) कहा जाता है। एक दोहरावदार, स्मृति बनाने वाले संज्ञानात्मक कार्य (जैसे अध्ययन या अभ्यास) के माध्यम से न्यूरल पाथवे को उत्तेजित करने से न्यूरॉन्स के बीच सिनैप्टिक संचार मजबूत होता है। इसके अतिरिक्त, मस्तिष्क में नए सिनैप्स बनाने की क्षमता होती है। जबकि विभिन्न अनुभवों से गुजरते समय न्यूरोप्लास्टिसिटी स्वाभाविक रूप से हो सकती है, न्यूरोप्लास्टिसिटी अभ्यासों और संज्ञानात्मक प्रशिक्षण के माध्यम से भी मस्तिष्क में बदलावों को सक्रिय किया जा सकता है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी और EEG
इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (EEG) वह इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल प्रक्रिया है जो मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि को रिकॉर्ड करती है। EEG स्कैन किसी व्यक्ति की खोपड़ी पर EEG इलेक्ट्रोड रखकर किए जाते हैं, जो मस्तिष्क की गतिविधि को पकड़ते हैं और रिकॉर्ड करते हैं। एकत्र किए गए EEG सिग्नलों को प्रवर्धित (एम्पलीफाई) किया जाता है, डिजिटाइज़ किया जाता है और डेटा प्रोसेसिंग और स्टोरेज के लिए कंप्यूटर, क्लाउड या मोबाइल उपकरणों पर भेजा जाता है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी TED टॉक
न्यूरोप्लास्टिसिटी के उदाहरण
न्यूरोप्लास्टिसिटी अनुकूलन के चार मुख्य प्रकार हैं:
न्यूरोजेनेसिस (Neurogenesis): न्यूरोजेनेसिस मस्तिष्क के मध्य भागों, हिप्पोकैम्पस और घ्राण बल्ब (ऑलफेक्ट्री बल्ब) में नए न्यूरॉन्स का निर्माण है। न्यूरोजेनेसिस युवा मस्तिष्क में उच्च दरों पर होता है और नेचर मेडिसिन (Nature Medicine) में प्रकाशित डॉ मारिया लोरेंट्ज़-मार्टिन के नए शोध के अनुसार जीवन के लगभग दसवें दशक तक वयस्क मस्तिष्क में हो सकता है।
सिनैप्टोजेनेसिस (Synaptogenesis): सिनैप्टोजेनेसिस नए न्यूरल कनेक्शन का निर्माण है। सिनैप्टोजेनेसिस तब होता है जब मस्तिष्क नए वातावरण और यात्रा करने या नया संगीत वाद्ययंत्र सीखने जैसी गतिविधियों के अनुभवों के संपर्क में आता है।
दीर्घकालिक पोटेंशिएशन (Long-term potentiation): दीर्घकालिक पोटेंशिएशन अध्ययन या अभ्यास जैसी आवर्ती गतिविधियों के माध्यम से सिनैप्स का सुदृढ़ीकरण है। दीर्घकालिक पोटेंशिएशन सीखने और स्मृति से जुड़ा हुआ है।
दीर्घकालिक अवसाद (Long-term depression): दीर्घकालिक अवसाद उन सिनैप्स का कमजोर होना है जिनका उपयोग नहीं किया जा रहा है। दीर्घकालिक अवसाद स्मृति और मोटर लर्निंग से जुड़ा हुआ है। न्यूरोप्लास्टिसिटी अनुसंधान ने अल्जाइमर रोग जैसे न्यूरोलॉजिकल विकारों और कोकीन जैसी प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को नुकसान पहुंचाने वाली दवाओं के कारण होने वाले स्मृति ह्रास में दीर्घकालिक अवसाद की भूमिका का अध्ययन किया है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी: मस्तिष्क को “ठीक” करना
अनुसंधान ने इस बात के प्रमाण प्रदान किए हैं कि न्यूरोप्लास्टिसिटी मस्तिष्क को दर्दनाक चोटों से उबरने में मदद करती है। क्षति की सीमा के आधार पर, न्यूरोप्लास्टिसिटी और संज्ञानात्मक पुनर्वास रोगियों को उनके संज्ञानात्मक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार के लिए अपने मस्तिष्क को “री-वायर” करने में मदद कर सकते हैं। स्ट्रोक के रोगियों में न्यूरोप्लास्टिसिटी पर व्यापक शोध किया गया है: स्ट्रोक के बाद, मस्तिष्क के कुछ हिस्से खराब हो जाते हैं, जिससे उनके सामान्य कार्यों को करने की क्षमता प्रभावित होती है। यह मस्तिष्क के स्वस्थ क्षेत्रों को उन कार्यों को करना सीखने में सक्षम बनाता है, जिससे प्रभावित क्षेत्रों के काम की कमी को पूरा किया जा सके।
जब किसी को मस्तिष्क में चोट लगती है, तो प्रभावित मस्तिष्क क्षेत्रों में न्यूरॉन्स मर जाते हैं और न्यूरल पाथवे निष्क्रिय हो जाते हैं। चोट के बाद के दिनों और हफ्तों में, मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से नए सिनैप्स बनाना शुरू कर देता है और मृत मस्तिष्क कोशिकाओं को बदल देता है। चूंकि यह आघात के बाद मस्तिष्क में रिकवरी की सुविधा प्रदान करता है, इसलिए पुनर्वास व्यक्तियों को तेजी से ठीक होने में मदद कर सकता है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी और लत
ड्रग्स, शराब और जुआ आदत बनाने वाले होते हैं। जब कोई व्यक्ति लत वाले व्यवहार में संलग्न होता है, तो उसका मस्तिष्क उस आदत से जुड़े न्यूरल पाथवे को मजबूत करता है। न्यूरोप्लास्टिसिटी और लत को समझने का एक आसान तरीका यह है कि मस्तिष्क को नशे की लत वाली आदत में बेहतर बनने के लिए खुद को “प्रशिक्षित” करने के रूप में सोचना। किसी लत को कमजोर करने के लिए, किसी व्यक्ति को अपने मस्तिष्क को “पुनः प्रशिक्षित” करना पड़ता है। पुनर्वास में, डॉक्टर और चिकित्सक अक्सर उबरने वाले व्यक्ति को नशे के व्यवहार को स्वस्थ आदतों से बदलने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिसिटी के कारण, नशे के व्यवहार से जुड़े न्यूरल पाथवे निष्क्रिय हो जाते हैं, और स्वस्थ आदतों के समर्थन में नए न्यूरल पाथवे विकसित होते हैं।
न्यूरोप्लास्टिसिटी और अवसाद
न्यूरोप्लास्टिसिटी के मामलों का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं ने न्यूरोप्लास्टिसिटी और अवसाद के बीच संबंध को न्यूरोप्लास्टिसिटी और लत के समान पाया है। अवसाद अस्वस्थ मार्गों को मजबूत करके मस्तिष्क को नुकसान पहुँचा सकता है। शोधकर्ता इस तरह के बदलावों को “नकारात्मक न्यूरोप्लास्टिसिटी” कहते हैं। “सकारात्मक न्यूरोप्लास्टिसिटी” स्वस्थ न्यूरल कनेक्शन के विकास और मजबूती (न्यूरोप्लास्टिसिटी की उपचार क्षमता) का वर्णन करती है। शोधकर्ता अवसाद, चिंता, एडीएचडी (ADHD) और लत जैसे विकारों के इलाज के लिए सकारात्मक न्यूरोप्लास्टिसिटी को प्रेरित करने और नकारात्मक न्यूरोप्लास्टिसिटी को रोकने के तरीकों का अध्ययन कर रहे हैं।
न्यूरोप्लास्टिसिटी कैसे बढ़ाएं
दैनिक शारीरिक और मानसिक व्यायाम न्यूरोप्लास्टिसिटी बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, आपके मस्तिष्क की मदद करने वाली गतिविधियां दो श्रेणियों में आती हैं:
नए अनुभव: नवीनता नए न्यूरल पाथवे स्थापित करती है।
सघन अभ्यास (Massed practice): किसी निश्चित कौशल या गतिविधि के भारी दोहराव से न्यूरल कनेक्शन मजबूत होते हैं।
न्यूरोप्लास्टिसिटी व्यायाम
संज्ञानात्मक प्रशिक्षण के निम्नलिखित उदाहरण न्यूरोप्लास्टिसिटी को उत्तेजित कर सकते हैं। हालांकि वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली पर एक अध्ययन से प्राप्त साक्ष्य बताते हैं कि व्यावसायिक रूप से उपलब्ध कुछ मस्तिष्क प्रशिक्षण उत्पाद स्वस्थ मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, शोधकर्ता अभी भी संज्ञानात्मक कार्य में सुधार का दावा करने वाले कई कार्यक्रमों के वैज्ञानिक दावों की जांच कर रहे हैं।
गैर-प्रमुख हाथ (Non-dominant hand) का व्यायाम: अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग ब्रश करने या माउस का उपयोग करने जैसी दैनिक गतिविधियों के लिए करने से मस्तिष्क को नए न्यूरल कनेक्शन बनाने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
योग: योग का अभ्यास करने को मस्तिष्क के भय केंद्र, अमिगडाला (amygdala) में तनाव के स्तर को कम करने से जोड़ा गया है।
पढ़ना: नई अवधारणाएं और नई शब्दावली मस्तिष्क की कनेक्टिविटी को बढ़ाती हैं और मजबूत करती हैं।
सोना: हालांकि इसे पारंपरिक रूप से “व्यायाम” नहीं माना जाता है, नींद कोशिकाओं में सूचनाओं को स्थानांतरित करके और न्यूरॉन्स के बीच संबंधों को बढ़ाकर सीखने और याददाश्त बनाए रखने में मदद करती है।
उपवास: रुक-रुक कर किया जाने वाला उपवास (इंटरमिटेंट फास्टिंग) सिनैप्स में न्यूरॉन के विकास और अनुकूलन प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा देता है।
एक वाद्ययंत्र बजाना: एक नया वाद्ययंत्र सीखना आपके मस्तिष्क को नए न्यूरल नेटवर्क बनाने के लिए प्रेरित करता है और मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच कनेक्टिविटी बढ़ा सकता है।
ब्रेन-ट्रेनिंग गेम्स: बाजार में कई ब्रेन-ट्रेनिंग या “न्यूरोप्लास्टिसिटी गेम्स” हैं जो प्रोसेसिंग गति को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
चिंता के लिए न्यूरोप्लास्टिसिटी व्यायाम
चिंता और मस्तिष्क में तनाव के स्तर को कम करने की उनकी क्षमताओं के लिए अक्सर योग, ध्यान और व्यायाम की सिफारिश की जाती.
न्यूरोप्लास्टिसिटी ADHD व्यायाम
न्यूरोप्लास्टिसिटी ADHD व्यायाम उन लोगों की मदद कर सकते हैं जो ADHD और ADD का अनुभव कर रहे हैं ताकि लक्षणों को कम किया जा सके। कई ADHD अभ्यासों में मस्तिष्क को “प्रशिक्षित” करने के लिए डिज़ाइन किए गए वीडियो या कंप्यूटर गेम शामिल होते हैं। इन कार्यक्रमों में न्यूरोप्लास्टिसिटी और EEG शामिल हैं: प्रतिभागी एक EEG हेडसेट पहनते हैं जो वास्तविक समय में उनके ध्यान के स्तर को मापता है। वे केवल अपनी मस्तिष्क गतिविधि का उपयोग करके गेमप्ले को नियंत्रित करते हैं — जब वे विचलित होते हैं, तो गेमप्ले धीमा हो जाता है या रुक जाता है। मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए EEG डेटा का उपयोग करने की अवधारणा को “न्यूरोफीडबैक” कहा जाता है।
अनुशंसित न्यूरोप्लास्टिसिटी पुस्तकें
आगे पढ़ने के लिए यहाँ कुछ बुनियादी न्यूरोप्लास्टिसिटी पुस्तकें और पत्र दिए गए हैं:
The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the Frontiers of Brain Science, लेखक- Norman Doidge
The Brain’s Way of Healing: Remarkable Discoveries and Recoveries from the Frontiers of Neuroplasticity, लेखक- Norman Doidge
Self-directed Neuroplasticity, लेखक- Rick Hanson
Principles of Neuroplasticity-based Rehabilitation, लेखक- Michael Merzenich, Mor Nahum और Hyunkyu Lee
My Stroke of Insight: A Brain Scientist’s Personal Journey, लेखक- Jill Bolte Taylor
The Mind and the Brain: Neuroplasticity and the Power of Mental Force, लेखक- Jeffrey M. Schwartz और Sharon Begley
The Stress-Proof Brain: Master Your Emotional Response to Stress Using Mindfulness & Neuroplasticity, लेखक- Melanie Greenberg
क्या EMOTIV न्यूरोप्लास्टिसिटी समाधान प्रदान करता है?
EMOTIV न्यूरोप्लास्टिसिटी के संभावित अभिव्यक्तियों की निगरानी के लिए न्यूरोफीडबैक और BCI समाधान प्रदान करता है। EMOTIV EEG डिवाइस प्रदान करता है, जिन्हें Brainwear कहा जाता है, साथ ही Emotiv Pro जैसे ब्रेन मॉनिटरिंग सॉफ़्टवेयर और ब्रेन-कंप्यूटर इंटरफ़ेस (BCI) सॉफ़्टवेयर जिसे EmotivBCI कहा जाता है, प्रदान करता है।
BCI, EEG डिवाइस के माध्यम से मापी गई मस्तिष्क गतिविधि में बदलावों का पता लगाते हैं। BCI का उपयोग अक्सर स्ट्रोक या मस्तिष्क की चोट के बाद पुनर्वास के लिए किया जाता है — उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने शरीर के एक ही तरफ के हाथ को नियंत्रित करने के लिए मस्तिष्क के एक तरफ कॉर्टेक्स से गैर-पारंपरिक संकेतों का उपयोग करने की स्ट्रोक रोगी की क्षमता का परीक्षण किया है। तंत्रिका तंत्र की चोटों और न्यूरोप्लास्टिसिटी से जुड़े विकारों (जैसे एडीएचडी, ब्रेन ट्रॉमा, स्ट्रोक और चिंता) के लिए, न्यूरोलॉजिकल पुनर्वास में BCI और EEG तकनीक का उपयोग करने से किसी व्यक्ति की दिन-प्रतिदिन के अनुभवों के माध्यम से नेविगेट करने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
