Por que é importante conhecer o seu cérebro?
Mehul Nayak
31 de mar. de 2022
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Nossos cérebros são a parte mais complexa de nossos corpos, controlando tudo, desde inteligência e cognição até gerenciamento de comportamento. Embora pesem apenas três libras, o cérebro é a torre de controle do resto do corpo.
É tão essencial para o funcionamento do corpo que começa a amadurecer antes do nascimento. Curiosamente, o cérebro não amadurece na mesma velocidade em todos. No entanto, isso não deve ser uma grande surpresa.
Nossos corpos crescem de maneiras diferentes. Desde a maturidade emocional até a puberdade, atingimos diferentes estágios em diferentes ritmos. Portanto, faz sentido que nossos cérebros também sejam diferentes. Isso deve deixá-lo curioso sobre o funcionamento do seu cérebro e como isso pode diferir do de outra pessoa.
Aqui está uma visão geral do porquê é importante conhecer seu cérebro e como esse conhecimento pode empoderá-lo.
Por que aprender sobre seu cérebro
Nosso sistema nervoso consiste em um número de células, chamadas neurônios, que formam as unidades funcionais primárias do cérebro. Todas as memórias, sentimentos, sensações e movimentos no corpo resultam da passagem de sinais através de neurônios de diferentes funções, formas e tamanhos.
Em média, um cérebro humano é composto por 80 a 90 bilhões de neurônios. Além dos neurônios, o cérebro também contém glia - células especializadas que protegem os neurônios.
Todas as memórias, sentimentos, sensações e movimentos no corpo resultam da passagem de sinais através de neurônios de diferentes funções, formas e tamanhos.
Cientistas aprenderam muito sobre o cérebro nos últimos poucos séculos, incluindo muitas de suas estruturas e funções. Essas descobertas mostraram que a anatomia básica do cérebro é semelhante em todos.
No entanto, o padrão de conexão e interações neuronais varia de uma pessoa para outra. É de onde vem a variação no comportamento humano. Nossos circuitos cerebrais se remodelam a cada nova experiência, fazendo de nós as pessoas que somos.
Como ainda conseguimos nos lembrar de um incidente de vinte anos atrás? Como as pessoas aprendem a fazer balé ou a Malabares com uma dúzia de bolas de uma só vez? Todas essas experiências incríveis podem ser atribuídas ao cérebro.
No entanto, o cérebro é tão complexo que é difícil compreendê-lo plenamente. Pesquisadores ainda tentam entender diferentes partes do cérebro e como elas desempenham um papel nas emoções, na memória, no intelecto e outras percepções.
Para entender verdadeiramente o cérebro, precisamos identificar suas células componentes e caracterizá-las com base em sua conectividade e função. De fato, muitos novos tratamentos são derivados dessa compreensão fundamental da maneira como os neurônios interagem no corpo.
Um dos primeiros métodos de estudo do cérebro foi o Eletroencefalograma (EEG). Em 1929, Hans Berger colocou sensores no couro cabeludo para registrar os potenciais elétricos gerados pelos neurônios. Isso forneceu a primeira visão sobre a atividade cerebral. Embora esse primeiro EEG fosse gravações analógicas rudimentares, a tecnologia progrediu para permitir a digitalização de dados de ondas cerebrais e é ainda comumente usada em uma ampla variedade de cenários. Hoje, a psicologia cognitiva e a ciência do cérebro são mais baseadas em contexto. Agora temos ferramentas que nos permitem estudar conjuntos de dados para entender o funcionamento do cérebro com respeito a certas condições, ambientes, gatilhos e atividades - algo que não era possível anteriormente.
A contextualização dos estudos sobre o cérebro torna possível para nós entendermos a nós mesmos e estudar como nosso cérebro participa de nossa interação com nosso entorno.
Considerando isso, existem muitas razões para que você aprenda sobre seu cérebro.
Aprimorar Capacidades de Aprendizado
Ao longo dos anos, a pesquisa sobre a capacidade de "aprender" do cérebro ajudou educadores a criar um ambiente de aprendizado que não é apenas adequado para os alunos, mas que também facilita um aprendizado eficaz.
No entanto, esse conhecimento não é meramente útil para professores. Você também pode usá-lo individualmente para melhorar seu bem-estar cognitivo e, em última análise, aprimorar sua qualidade de vida.
Vamos usar o exemplo de aprender coisas novas para explicar isso em detalhes.
Quando você aprende algo novo, muitas mudanças acontecem em seu cérebro. Dentre elas, a mais proeminente é a formação de novas conexões entre neurônios - um fenômeno chamado neuroplasticidade.
Se você continuar praticando a mesma coisa repetidamente, essas conexões se tornam mais fortes. Como resultado, as mensagens entre os neurônios são transmitidas rapidamente. Como isso ajuda você? Permite que você recorde o que aprendeu de uma maneira muito mais rápida e eficiente.
Como melhorar sua cognição?
Suponha que você esteja aprendendo a costurar. Quando você é um iniciante, levará horas, se não dias, para aprender a fazer um certo tipo de ponto e aperfeiçoá-lo. Com a prática, isso se tornará uma segunda natureza para você.
Curiosamente, o oposto também é verdadeiro. Quando você para de praticar, as conexões se tornam mais fracas, e você não será mais eficiente nessa tarefa.
Um artigo da Frontiers explica isso usando o exemplo de uma trilha em uma floresta cheia de vegetação. Da primeira vez que você a atravessa, achará difícil empurrar os galhos e a vegetação para fora do seu caminho.
Mas quanto mais você a atravessa, mais prática a trilha se tornará, pois você remove galhos do seu caminho cada vez que passa. Depois de um tempo, chegará um momento em que você não precisará remover nada, pois a trilha estará desimpedida, permitindo que você passe com facilidade.
Você pode se empoderar para melhorar suas capacidades de aprendizado.
No entanto, se você parar de passar pela trilha por alguns meses ou anos, a vegetação volta a crescer. Se você voltasse àquela trilha, teria que começar do zero.
No entanto, é importante notar que algumas conexões neurais no cérebro se tornam tão fortes que nunca desaparecem completamente, mesmo quando não estão em uso com frequência.
Ao saber dessa informação sobre seu cérebro, você pode se empoderar para melhorar suas capacidades de aprendizado. Agora você sabe que precisa praticar uma habilidade ou nova atividade para aperfeiçoá-la.
Melhor ainda, se você se testar, é provável que você recorde a informação que aprendeu. Um estudo mostrou que quando você faz exames ou testes, você lembra da informação mais do que se apenas estudasse. Ou seja, tentar recuperar informações ajuda você a lembrá-las melhor do que simplesmente repeti-las.
Suponha que você esteja aprendendo uma nova linguagem de programação. Certamente, praticá-la ajudará você a aprender mais rápido e melhor. Mas se você também fizer exercícios de codificação online ou trabalhar em um projeto onde você recupere ativamente as informações, é mais provável que você retenha essas informações que aprendeu.
Construa Resiliência
Entender como seu cérebro funciona também ajudará você a construir resiliência. É interessante notar que a resiliência não é uma característica com a qual você nasce. É um processo de pensamento e um conjunto de comportamentos que você pode aprender e desenvolver com o tempo.
A resiliência é importante porque lhe dá a força para superar e processar dificuldades na vida. Pessoas que carecem de resiliência são mais propensas a ficarem sobrecarregadas e a adotarem mecanismos de enfrentamento não saudáveis.
Enquanto isso, pessoas com maior resiliência conseguem acessar seus sistemas de apoio e forças para encontrar uma maneira de resolver seus problemas e superar tragédias ou desafios na vida.
Não, os mantras do Instagram escritos em fundos curiosos não ajudarão você aqui. Em vez disso, você pode usar a neuroplasticidade do seu cérebro para construir uma mente resiliente. Ao fazer isso, você melhora a maneira como lida com o estresse.
Primeiramente, vamos entender o que resiliência realmente significa. Resiliência não significa indiferença em relação a qualquer tragédia ou dor que venha em sua direção. É, na verdade, o processo de adaptação em tempos de trauma, tragédia ou adversidade.
Em termos simples, é o ato de "voltar a si mesmo" após um incidente importante em sua vida, como a morte de um ente querido ou um desafio de saúde. Mas a resiliência não é proporcional ao número de palestrantes motivacionais que você escuta ou a quanto você reza - embora essas coisas possam ser úteis.
A resiliência tem muito a ver com a ativação do córtex pré-frontal esquerdo do seu cérebro.
Pesquisa sobre Resiliência e o Cérebro
Segundo Richard Davidson, professor de psicologia e psiquiatria na Universidade de Wisconsin–Madison, a quantidade de ativação nessa região do cérebro em uma pessoa resiliente pode ser trinta vezes maior do que em alguém que não é resiliente.
Em suas pesquisas iniciais, Davidson descobriu que a contagem de sinais do córtex pré-frontal para a amígdala determina a rapidez com que o cérebro de alguém se recupera após estar perturbado.
A amígdala é uma região do cérebro que detecta ameaças e ativa a resposta de luta ou fuga. Quando há atividade aumentada no córtex pré-frontal, isso encurta o tempo que a amígdala leva para ser ativada.
Enquanto isso, se houver menos ativação no lado esquerdo do córtex pré-frontal, a amígdala leva mais tempo para responder. Mais tarde, Davidson conduziu pesquisas mais extensas usando exames de ressonância magnética e descobriu que a quantidade de matéria branca - axônios que conectam os neurônios - entre a amígdala e o córtex pré-frontal é diretamente proporcional à resiliência.
Em palavras simples, isso significa que se você tiver mais matéria branca ou melhor conectividade entre as duas regiões, você será mais resiliente. O oposto também é verdadeiro.
Como Construir um Cérebro Resiliente?
A pesquisa do professor Davidson é um ótimo exemplo de como podemos usar o conhecimento sobre nossos cérebros para melhorar a nós mesmos. Até agora, você sabe que criar conexões mais fortes entre a amígdala e o córtex pré-frontal ajudará a torná-lo mais resiliente.
Você pode trabalhar ativamente para isso adotando hábitos e comportamentos que ajudarão a construir um cérebro resiliente.
Portanto, você pode trabalhar ativamente para isso adotando hábitos e comportamentos que ajudarão a construir um cérebro resiliente. Aqui estão alguns exemplos:
Pratique Compaixão: A compaixão por si mesmo não deve ser confundida com arrogância, complacência ou autocomiseração. De fato, é o reconhecimento positivo de seus erros e sofrimentos, ajudando eventualmente você a respondê-los com compreensão e cuidado. Pesquisas descobriram que a autocompaixão é um fator importante para determinar se eventos trágicos na vida se tornam obstáculos ou degraus para seguir em frente na vida.
Pratique Mindfulness: Ser consciente simplesmente significa que você está ciente do que acontece no momento em que isso acontece. Na atenção plena, você deve focar sua consciência no presente. Pesquisas mostram que a atenção plena pode induzir a neuroplasticidade no cérebro. Como resultado, isso pode reduzir a degeneração cerebral relacionada à idade, melhorar o tempo de atenção, aprimorar sua memória de trabalho e melhorar funções cognitivas.
Use Gratidão: Sendo humanos, temos uma tendência inata de notar e nos concentrar em coisas negativas - um fenômeno chamado viés negativo. Infelizmente, essa característica inerente pode frequentemente dificultar nossa resiliência diante de uma tragédia. Mas a gratidão é uma forma cientificamente comprovada de superar esse viés negativo e internalizar o bom em sua vida. Pesquisas mostram que a gratidão não apenas melhora sua saúde geral, mas também melhora a qualidade e quantidade do sono.
Embora essas não sejam as únicas maneiras de construir um cérebro resiliente, essas práticas ajudam você a melhorar a conectividade em seu cérebro ao longo do tempo. Você também pode praticar outras coisas, como generosidade, motivação e aprendizado para melhorar sua resiliência.
Melhorar a Função Cerebral
Uma vez que você comece a entender como seu cérebro funciona, você pode realmente melhorar sua função geral. Por meio da prática, você pode desenvolver habilidades de planejamento, organização, memória e atenção.
Memória de Trabalho
Sua memória de trabalho é a capacidade do cérebro de reter informações enquanto resolve um problema. Por exemplo, você lê um número de uma lista telefônica e pode retê-lo tempo suficiente para discá-lo em seu telefone.
No entanto, você esquecerá em uma hora.
Pesquisas sobre o cérebro mostram que a memória de trabalho tem um mecanismo subjacente que pode ser explicado através de três estágios: armazenamento, atenção e controle.
Diferentes metodologias de estudo cerebral revelam que todos esses três mecanismos são importantes para explicar como a capacidade da memória de trabalho difere nos indivíduos. A extensão da memória de trabalho de uma pessoa também está associada à maturação do cérebro.
Por exemplo, crianças do ensino fundamental podem seguir apenas uma ou duas direções por vez. Enquanto isso, professores podem dar a alunos do ensino médio uma lista de coisas a fazer, e seus cérebros lembrarão delas.
Aqui estão alguns exemplos que indicam que você pode ter uma memória de trabalho fraca:
Você quer participar de uma conversa, mas, quando alguém termina de falar, você esquece o que tinha a dizer.
Você continua perdendo sua carteira, chaves e telefone consistentemente.
Você planeja fazer uma atividade, mas esquece de trazer os suprimentos para ela, mesmo que tenha sido lembrado disso há poucos minutos.
Você tem que ler um parágrafo várias vezes para reter suas informações.
Se você experimentar alguma dessas coisas, provavelmente você tem uma memória de trabalho fraca. Como melhorar isso? Aprendendo mais sobre seu cérebro e entendendo como seu cérebro individual funciona.
Por meio da prática, você pode desenvolver habilidades de planejamento, organização, memória e atenção.
Uma vez que você obtiver essas informações, poderá usá-las para treinar-se adequadamente. Por exemplo, você pode usar um fenômeno chamado chunking para melhorar sua memória de trabalho.
Chunking refere-se ao recodificar pequenos pedaços de informação em unidades maiores. Supõe-se que o chunking possa contornar as limitações de capacidade da memória de trabalho de uma pessoa.
Chunking reduz a carga sobre a memória de trabalho. Não apenas permite uma melhor recordação da informação agrupada, mas também da informação não agrupada na memória de trabalho. No entanto, é importante notar que os benefícios do chunking dependem do tamanho do agrupamento nos casos em que os agrupamentos são compostos por conjuntos sobrepostos de elementos.
Aqui está como colocar o chunking em prática. Suponha que você tenha que fazer compras e sua lista contenha 20 itens. Em vez de tentar lembrar 20 itens independentemente, agrupe-os em unidades maiores, ou seja, categorias.
Por exemplo, você pode criar categorias separadas para itens perecíveis, vinho, produtos de limpeza, laticínios, grãos, etc.
Isso pode ajudar se você vincular itens em sua memória. Por exemplo, você é mais propenso a lembrar ovos, gotas de chocolate e fermento em pó se vincular a lista ao pensamento de que estará fazendo biscoitos mais tarde à noite.
Funções Executivas
As funções executivas podem ser descritas como o sistema de gestão do cérebro. Isso porque elas nos ajudam a planejar coisas, executá-las, prestar atenção e regular nossas emoções. Embora diferentes especialistas tenham opiniões variadas sobre o número de funções executivas necessárias, aqui estão algumas importantes:
Gestão do tempo
Memória de trabalho
Autocontrole
Autovigilância
Planejamento
Pensamento adaptável
Organização
Essas funções permitem que você adapte seu comportamento a diferentes situações. Por exemplo, você precisa planejar o que vestir para o jantar de hoje à noite. Mas você também precisa planejar seu caminho educacional ou carreira profissional.
Da mesma forma, você deve manter seu quarto ou casa organizados. Mas, ao mesmo tempo, você também precisa organizar sua vida como um todo, como relacionamentos românticos e laços familiares.
Quando você entende seu cérebro, pode melhorar suas habilidades de funções executivas. Essas habilidades são essenciais para o seu sucesso diário e a longo prazo. Você agora sabe que a neuroplasticidade é a força motriz ao aprender coisas novas, incluindo hábitos e padrões.
Você pode utilizar esse conhecimento e melhorar suas funções executivas fazendo o seguinte:
Aprenda a Gerenciar Seu Tempo: Um sinal maior de funções executivas fracas é a má gestão do tempo. Como você combate isso? Divida suas tarefas em “não urgentes”, “importantes” e “urgentes” para priorizá-las de acordo com sua urgência. A longo prazo, você será capaz de aplicar isso a tudo na vida, mesmo fora da vida profissional.
Use Lembretes: Temos a sorte de viver em uma época em que temos sempre nossos smartphones conosco. Defina lembretes no seu telefone para lembrá-lo de coisas que você precisa fazer.
Mantenha as Coisas Simples: Reduzir o número de tarefas que você precisa realizar ajudará você a se manter organizado e gerenciar o tempo bem. Ao mesmo tempo, você poderá planejar melhor e usar o pensamento adaptável para determinar como pode concluir as tarefas “urgentes” a tempo.
Desmistificando Mitos Relacionados ao Cérebro
Conhecer seu cérebro também ajuda a desmistificar os mitos sobre o funcionamento do cérebro. Muitas vezes, acabamos caindo em desinformação na internet. No entanto, se você obtiver suas informações de fontes respeitáveis, como periódicos científicos, entenderá como seu cérebro realmente funciona.
Vamos desmistificar dois mitos que você deve ter ouvido em algum momento da sua vida.
Hipótese 1: Você Pode Melhorar Algumas Partes do Seu Cérebro
Se você ouviu "gurus da internet", deve ter encontrado alguém dizendo que é possível treinar certas partes do seu cérebro para melhorar sua função.
Deixe-nos estourar sua bolha dizendo que isso não é verdade. O cérebro tem conexões complexas, e cada região está interconectada para garantir o funcionamento ideal do cérebro. Assim, você não pode treinar especificamente uma única parte do seu cérebro para fazê-la funcionar melhor.
Sim, você pode desenvolver uma certa habilidade por meio da prática e do aprendizado. Mas você não pode simplesmente se concentrar em uma única região e melhorá-la individualmente. No momento, não há informações suficientes para entender onde o cérebro armazena essas informações ou como exatamente ocorre o aprendizado.
De fato, pesquisas com vítimas de lesões na cabeça mostram que lesões na mesma região nos cérebros de diferentes indivíduos resultaram em perdas diferentes. A esse respeito, podemos pensar no cérebro como uma impressão digital.
Todos nós a temos, mas as impressões digitais de cada um são diferentes.
Hipótese 2: Você Nasce Com Algumas Habilidades Que Não Mudam Durante Sua Vida
Frequentemente, as pessoas aplicam erroneamente o adágio "você não pode ensinar novos truques a um cachorro velho" ao cérebro humano. Embora possa se tornar um pouco mais difícil aprender algo novo em uma idade mais avançada, seu cérebro ainda possui capacidades surpreendentes para aprender e adquirir novas habilidades.
Pesquisas modernas mostraram a plasticidade do cérebro, o que significa que o desenvolvimento e a experiência mudam o cérebro.
Anteriormente, acreditava-se que o desenvolvimento cerebral parava na infância. Mas agora sabemos que a maturação de certas regiões do cérebro pode ocorrer até os 25 anos de idade.
Por exemplo, em algumas pessoas, o lobo frontal se desenvolve aos 18 ou 19 anos. Em outras, pode se desenvolver mais cedo. É por isso que alguns adolescentes demoram a se ajustar à faculdade, enquanto outros estão prontos cognitivamente para isso em um estágio anterior.
Esses resultados sugerem que há uma necessidade maior de entender o cérebro em um nível individual, em vez de estabelecer que as descobertas são uniformes para todos. A velocidade com que seu cérebro amadurece pode ser diferente da de seu amigo ou irmã.
Tendo isso em mente, é compreensível por que você pode estar curioso para conhecer o funcionamento real do SEU cérebro individual, e não apenas o CÉREBRO.
Como Aprender Sobre Seu Cérebro?
Agora que você sabe a importância de aprender sobre seu cérebro, a pergunta de um milhão de dólares é: como você faz isso? Como você chega a conhecer seu cérebro?
A tecnologia da EMOTIV mede dados de eletroencefalografia (EEG) do cérebro e os analisa para derivar insights sobre a função cerebral.
Felizmente, a tecnologia avançou a um ponto em que agora temos acesso a tecnologias que podem nos ajudar a entender melhor nossos cérebros. EMOTIV é uma empresa de bioinformática que capacita indivíduos a entender seus cérebros, obtendo uma "vista interna".
A tecnologia da EMOTIV mede dados de eletroencefalografia (EEG) do cérebro e os analisa para derivar insights sobre a função cerebral. Como esses insights são baseados em contexto, fornecem informações centrais para entender o significado de certos eventos e condições.
Basicamente, você coloca um headset EMOTIV, e ele mede sinais do seu cérebro. Em seguida, converte esses sinais em insights e análises significativas do cérebro.
É bastante possível aproveitar o poder do seu cérebro usando uma plataforma de neurotecnologia como a EMOTIV. Ao entender seu cérebro individualmente, você pode usar suas habilidades e capacidades particulares no mundo real.
Como Usar Essa Informação?
Uma vez que você aprendeu sobre seu cérebro, é hora de colocar essas informações em bom uso. Se você tiver uma compreensão clara de como aprende, retém informações, processa memórias e lida com problemas, você poderá manter seu cérebro afiado seguindo as práticas que funcionam para você.
Aqui estão algumas maneiras simples de manter seu cérebro afiado:
Faça um Quebra-Cabeça
Quebra-cabeças não são apenas para crianças. Trabalhar em uma imagem de quebra-cabeça de 1000 peças de um edifício ou unir 500 peças para formar o pôster de um filme da Disney ajudará você a fortalecer seu cérebro.
Pesquisas descobriram que você protege seu cérebro contra o envelhecimento cognitivo visuoespacial quando faz quebra-cabeças. Sua memória de trabalho visuoespacial determina o tempo que leva para coordenar respostas visuais e táteis.
Alguns exemplos comuns disso são abotoar sua camisa, desenhar ou montar móveis desmontados. Até fazer sua cama é um exemplo de memória de trabalho visuoespacial.
Quando você trabalha em um quebra-cabeça, precisa descobrir onde cada peça se encaixa. Embora seja trivial em relação à atividade que está fazendo, os benefícios podem ser fundamentais na visão geral.
Aumente Seu Vocabulário
Ser multilíngue não é apenas uma forma de impressionar as pessoas ou se comunicar mais efetivamente com todos. Também ajuda a estimular seu cérebro. Pesquisas indicam que muitas partes do cérebro que normalmente estão envolvidas no processamento auditivo e visual também desempenham um papel nas tarefas de vocabulário.
Quando você aprende novas palavras em sua língua ou em um novo idioma, acaba fortalecendo a conectividade em todas essas regiões do cérebro.
Você não precisa necessariamente aprender uma nova língua do zero para praticar esta atividade que melhora a cognição. Se você estiver lendo um livro ou até mesmo rolando por redes sociais e ver uma palavra com a qual você não está familiarizado, pesquise seu significado no Google.
Anote-a ou apenas a releia em sua mente algumas vezes ao dia. Você também pode tentar usar essa palavra nas conversas. Eventualmente, você será capaz de aprender novas palavras mais rápido.
Dance
Algo tão simples e divertido como dançar pode ajudar a melhorar a memória e a velocidade de processamento de informações do seu cérebro. É provável que isso se deva ao nível de coordenação exigido na dança. Se você estiver fazendo uma aula de salsa ou Zumba, terá que memorizar os passos para cada batida.
Com o tempo, isso ajudará a melhorar suas capacidades de aprendizado. Além disso, você poderá impressionar seus amigos na próxima reunião.
Ensine uma Habilidade a Alguém
Anteriormente, neste artigo, explicamos como aprender uma habilidade fortalece as conexões em seu cérebro. O mesmo também se aplica quando você ensina a outra pessoa uma habilidade.
Por exemplo, se você sabe tocar piano, pode ensiná-lo a um amigo. Ao fazer isso, você praticará o que já sabe, tornando mais fortes as conexões neuronais em seu cérebro. Ao mesmo tempo, você também verá os erros que seu amigo está cometendo.
Você poderá corrigir os erros deles, o que, em última análise, cimentará seu conhecimento da habilidade específica.
Medite
Se você está constantemente estressado, e seu cérebro parece estar correndo uma maratona o tempo todo, a meditação é sua aliada. A meditação ajuda a acalmar seu corpo e a reduzir o estresse. Também desacelera sua respiração, o que ajuda ainda mais a manter seus níveis de estresse baixos.
Quer ouvir a melhor parte? A meditação também é conhecida por aumentar a capacidade de processamento de informações do seu cérebro. Além disso, aprimora sua memória e faz você lembrar as coisas corretamente e rapidamente.
Se você quiser se beneficiar da meditação, siga estas dicas de perto:
Quando você começar a meditar, não espere que isso transforme completamente sua vida. Vá com calma. Diga a si mesmo que está meditando para desacelerar sua respiração. Na próxima semana, entre na meditação com o objetivo de reduzir seu estresse.
Mantenha sua rotina de meditação. É útil designar um horário para meditar.
Crie um espaço para meditar. Escolha um lugar tranquilo em sua casa ou em qualquer lugar ao ar livre e medite lá diariamente. Se você mudar de lugar todos os dias, seu corpo pode ter dificuldade em se ajustar.
Respire fundo algumas vezes e acalme seu corpo.
Saiba Seu Centro de Controle
Você pode treinar-se para reter informações, ser resiliente, melhorar a memória e enriquecer sua vida como um todo.
Seu cérebro é inegavelmente o órgão mais importante do corpo. Apesar de seu pequeno tamanho, coordena e controla tudo, desde memória e percepção até cognição e emoções.
Portanto, aprender sobre seu cérebro é uma maneira notável de se empoderar. Se você souber como pode aprender novas habilidades ou regular suas emoções, estará melhor preparado para assumir um novo curso ou lidar com uma experiência traumática em sua vida.
Da mesma forma, se você entender conceitos como neuroplasticidade e memória de trabalho, poderá treinar-se para reter informações, ser resiliente, melhorar a memória e enriquecer sua vida como um todo.
O Dr. John N. Morris, diretor de Pesquisa em Políticas Sociais e de Saúde no Instituto de Pesquisa em Envelhecimento, diz que suas habilidades cognitivas e memória vão se deteriorar com o tempo. Portanto, você deve começar a construir sua reserva agora.
Conhecer seu cérebro ajudará você a fazer exatamente isso, capacitando-o a tomar decisões que, em última análise, o beneficiarão na velhice e retardarão o envelhecimento neurodegenerativo em seu corpo.
Nossos cérebros são a parte mais complexa de nossos corpos, controlando tudo, desde inteligência e cognição até gerenciamento de comportamento. Embora pesem apenas três libras, o cérebro é a torre de controle do resto do corpo.
É tão essencial para o funcionamento do corpo que começa a amadurecer antes do nascimento. Curiosamente, o cérebro não amadurece na mesma velocidade em todos. No entanto, isso não deve ser uma grande surpresa.
Nossos corpos crescem de maneiras diferentes. Desde a maturidade emocional até a puberdade, atingimos diferentes estágios em diferentes ritmos. Portanto, faz sentido que nossos cérebros também sejam diferentes. Isso deve deixá-lo curioso sobre o funcionamento do seu cérebro e como isso pode diferir do de outra pessoa.
Aqui está uma visão geral do porquê é importante conhecer seu cérebro e como esse conhecimento pode empoderá-lo.
Por que aprender sobre seu cérebro
Nosso sistema nervoso consiste em um número de células, chamadas neurônios, que formam as unidades funcionais primárias do cérebro. Todas as memórias, sentimentos, sensações e movimentos no corpo resultam da passagem de sinais através de neurônios de diferentes funções, formas e tamanhos.
Em média, um cérebro humano é composto por 80 a 90 bilhões de neurônios. Além dos neurônios, o cérebro também contém glia - células especializadas que protegem os neurônios.
Todas as memórias, sentimentos, sensações e movimentos no corpo resultam da passagem de sinais através de neurônios de diferentes funções, formas e tamanhos.
Cientistas aprenderam muito sobre o cérebro nos últimos poucos séculos, incluindo muitas de suas estruturas e funções. Essas descobertas mostraram que a anatomia básica do cérebro é semelhante em todos.
No entanto, o padrão de conexão e interações neuronais varia de uma pessoa para outra. É de onde vem a variação no comportamento humano. Nossos circuitos cerebrais se remodelam a cada nova experiência, fazendo de nós as pessoas que somos.
Como ainda conseguimos nos lembrar de um incidente de vinte anos atrás? Como as pessoas aprendem a fazer balé ou a Malabares com uma dúzia de bolas de uma só vez? Todas essas experiências incríveis podem ser atribuídas ao cérebro.
No entanto, o cérebro é tão complexo que é difícil compreendê-lo plenamente. Pesquisadores ainda tentam entender diferentes partes do cérebro e como elas desempenham um papel nas emoções, na memória, no intelecto e outras percepções.
Para entender verdadeiramente o cérebro, precisamos identificar suas células componentes e caracterizá-las com base em sua conectividade e função. De fato, muitos novos tratamentos são derivados dessa compreensão fundamental da maneira como os neurônios interagem no corpo.
Um dos primeiros métodos de estudo do cérebro foi o Eletroencefalograma (EEG). Em 1929, Hans Berger colocou sensores no couro cabeludo para registrar os potenciais elétricos gerados pelos neurônios. Isso forneceu a primeira visão sobre a atividade cerebral. Embora esse primeiro EEG fosse gravações analógicas rudimentares, a tecnologia progrediu para permitir a digitalização de dados de ondas cerebrais e é ainda comumente usada em uma ampla variedade de cenários. Hoje, a psicologia cognitiva e a ciência do cérebro são mais baseadas em contexto. Agora temos ferramentas que nos permitem estudar conjuntos de dados para entender o funcionamento do cérebro com respeito a certas condições, ambientes, gatilhos e atividades - algo que não era possível anteriormente.
A contextualização dos estudos sobre o cérebro torna possível para nós entendermos a nós mesmos e estudar como nosso cérebro participa de nossa interação com nosso entorno.
Considerando isso, existem muitas razões para que você aprenda sobre seu cérebro.
Aprimorar Capacidades de Aprendizado
Ao longo dos anos, a pesquisa sobre a capacidade de "aprender" do cérebro ajudou educadores a criar um ambiente de aprendizado que não é apenas adequado para os alunos, mas que também facilita um aprendizado eficaz.
No entanto, esse conhecimento não é meramente útil para professores. Você também pode usá-lo individualmente para melhorar seu bem-estar cognitivo e, em última análise, aprimorar sua qualidade de vida.
Vamos usar o exemplo de aprender coisas novas para explicar isso em detalhes.
Quando você aprende algo novo, muitas mudanças acontecem em seu cérebro. Dentre elas, a mais proeminente é a formação de novas conexões entre neurônios - um fenômeno chamado neuroplasticidade.
Se você continuar praticando a mesma coisa repetidamente, essas conexões se tornam mais fortes. Como resultado, as mensagens entre os neurônios são transmitidas rapidamente. Como isso ajuda você? Permite que você recorde o que aprendeu de uma maneira muito mais rápida e eficiente.
Como melhorar sua cognição?
Suponha que você esteja aprendendo a costurar. Quando você é um iniciante, levará horas, se não dias, para aprender a fazer um certo tipo de ponto e aperfeiçoá-lo. Com a prática, isso se tornará uma segunda natureza para você.
Curiosamente, o oposto também é verdadeiro. Quando você para de praticar, as conexões se tornam mais fracas, e você não será mais eficiente nessa tarefa.
Um artigo da Frontiers explica isso usando o exemplo de uma trilha em uma floresta cheia de vegetação. Da primeira vez que você a atravessa, achará difícil empurrar os galhos e a vegetação para fora do seu caminho.
Mas quanto mais você a atravessa, mais prática a trilha se tornará, pois você remove galhos do seu caminho cada vez que passa. Depois de um tempo, chegará um momento em que você não precisará remover nada, pois a trilha estará desimpedida, permitindo que você passe com facilidade.
Você pode se empoderar para melhorar suas capacidades de aprendizado.
No entanto, se você parar de passar pela trilha por alguns meses ou anos, a vegetação volta a crescer. Se você voltasse àquela trilha, teria que começar do zero.
No entanto, é importante notar que algumas conexões neurais no cérebro se tornam tão fortes que nunca desaparecem completamente, mesmo quando não estão em uso com frequência.
Ao saber dessa informação sobre seu cérebro, você pode se empoderar para melhorar suas capacidades de aprendizado. Agora você sabe que precisa praticar uma habilidade ou nova atividade para aperfeiçoá-la.
Melhor ainda, se você se testar, é provável que você recorde a informação que aprendeu. Um estudo mostrou que quando você faz exames ou testes, você lembra da informação mais do que se apenas estudasse. Ou seja, tentar recuperar informações ajuda você a lembrá-las melhor do que simplesmente repeti-las.
Suponha que você esteja aprendendo uma nova linguagem de programação. Certamente, praticá-la ajudará você a aprender mais rápido e melhor. Mas se você também fizer exercícios de codificação online ou trabalhar em um projeto onde você recupere ativamente as informações, é mais provável que você retenha essas informações que aprendeu.
Construa Resiliência
Entender como seu cérebro funciona também ajudará você a construir resiliência. É interessante notar que a resiliência não é uma característica com a qual você nasce. É um processo de pensamento e um conjunto de comportamentos que você pode aprender e desenvolver com o tempo.
A resiliência é importante porque lhe dá a força para superar e processar dificuldades na vida. Pessoas que carecem de resiliência são mais propensas a ficarem sobrecarregadas e a adotarem mecanismos de enfrentamento não saudáveis.
Enquanto isso, pessoas com maior resiliência conseguem acessar seus sistemas de apoio e forças para encontrar uma maneira de resolver seus problemas e superar tragédias ou desafios na vida.
Não, os mantras do Instagram escritos em fundos curiosos não ajudarão você aqui. Em vez disso, você pode usar a neuroplasticidade do seu cérebro para construir uma mente resiliente. Ao fazer isso, você melhora a maneira como lida com o estresse.
Primeiramente, vamos entender o que resiliência realmente significa. Resiliência não significa indiferença em relação a qualquer tragédia ou dor que venha em sua direção. É, na verdade, o processo de adaptação em tempos de trauma, tragédia ou adversidade.
Em termos simples, é o ato de "voltar a si mesmo" após um incidente importante em sua vida, como a morte de um ente querido ou um desafio de saúde. Mas a resiliência não é proporcional ao número de palestrantes motivacionais que você escuta ou a quanto você reza - embora essas coisas possam ser úteis.
A resiliência tem muito a ver com a ativação do córtex pré-frontal esquerdo do seu cérebro.
Pesquisa sobre Resiliência e o Cérebro
Segundo Richard Davidson, professor de psicologia e psiquiatria na Universidade de Wisconsin–Madison, a quantidade de ativação nessa região do cérebro em uma pessoa resiliente pode ser trinta vezes maior do que em alguém que não é resiliente.
Em suas pesquisas iniciais, Davidson descobriu que a contagem de sinais do córtex pré-frontal para a amígdala determina a rapidez com que o cérebro de alguém se recupera após estar perturbado.
A amígdala é uma região do cérebro que detecta ameaças e ativa a resposta de luta ou fuga. Quando há atividade aumentada no córtex pré-frontal, isso encurta o tempo que a amígdala leva para ser ativada.
Enquanto isso, se houver menos ativação no lado esquerdo do córtex pré-frontal, a amígdala leva mais tempo para responder. Mais tarde, Davidson conduziu pesquisas mais extensas usando exames de ressonância magnética e descobriu que a quantidade de matéria branca - axônios que conectam os neurônios - entre a amígdala e o córtex pré-frontal é diretamente proporcional à resiliência.
Em palavras simples, isso significa que se você tiver mais matéria branca ou melhor conectividade entre as duas regiões, você será mais resiliente. O oposto também é verdadeiro.
Como Construir um Cérebro Resiliente?
A pesquisa do professor Davidson é um ótimo exemplo de como podemos usar o conhecimento sobre nossos cérebros para melhorar a nós mesmos. Até agora, você sabe que criar conexões mais fortes entre a amígdala e o córtex pré-frontal ajudará a torná-lo mais resiliente.
Você pode trabalhar ativamente para isso adotando hábitos e comportamentos que ajudarão a construir um cérebro resiliente.
Portanto, você pode trabalhar ativamente para isso adotando hábitos e comportamentos que ajudarão a construir um cérebro resiliente. Aqui estão alguns exemplos:
Pratique Compaixão: A compaixão por si mesmo não deve ser confundida com arrogância, complacência ou autocomiseração. De fato, é o reconhecimento positivo de seus erros e sofrimentos, ajudando eventualmente você a respondê-los com compreensão e cuidado. Pesquisas descobriram que a autocompaixão é um fator importante para determinar se eventos trágicos na vida se tornam obstáculos ou degraus para seguir em frente na vida.
Pratique Mindfulness: Ser consciente simplesmente significa que você está ciente do que acontece no momento em que isso acontece. Na atenção plena, você deve focar sua consciência no presente. Pesquisas mostram que a atenção plena pode induzir a neuroplasticidade no cérebro. Como resultado, isso pode reduzir a degeneração cerebral relacionada à idade, melhorar o tempo de atenção, aprimorar sua memória de trabalho e melhorar funções cognitivas.
Use Gratidão: Sendo humanos, temos uma tendência inata de notar e nos concentrar em coisas negativas - um fenômeno chamado viés negativo. Infelizmente, essa característica inerente pode frequentemente dificultar nossa resiliência diante de uma tragédia. Mas a gratidão é uma forma cientificamente comprovada de superar esse viés negativo e internalizar o bom em sua vida. Pesquisas mostram que a gratidão não apenas melhora sua saúde geral, mas também melhora a qualidade e quantidade do sono.
Embora essas não sejam as únicas maneiras de construir um cérebro resiliente, essas práticas ajudam você a melhorar a conectividade em seu cérebro ao longo do tempo. Você também pode praticar outras coisas, como generosidade, motivação e aprendizado para melhorar sua resiliência.
Melhorar a Função Cerebral
Uma vez que você comece a entender como seu cérebro funciona, você pode realmente melhorar sua função geral. Por meio da prática, você pode desenvolver habilidades de planejamento, organização, memória e atenção.
Memória de Trabalho
Sua memória de trabalho é a capacidade do cérebro de reter informações enquanto resolve um problema. Por exemplo, você lê um número de uma lista telefônica e pode retê-lo tempo suficiente para discá-lo em seu telefone.
No entanto, você esquecerá em uma hora.
Pesquisas sobre o cérebro mostram que a memória de trabalho tem um mecanismo subjacente que pode ser explicado através de três estágios: armazenamento, atenção e controle.
Diferentes metodologias de estudo cerebral revelam que todos esses três mecanismos são importantes para explicar como a capacidade da memória de trabalho difere nos indivíduos. A extensão da memória de trabalho de uma pessoa também está associada à maturação do cérebro.
Por exemplo, crianças do ensino fundamental podem seguir apenas uma ou duas direções por vez. Enquanto isso, professores podem dar a alunos do ensino médio uma lista de coisas a fazer, e seus cérebros lembrarão delas.
Aqui estão alguns exemplos que indicam que você pode ter uma memória de trabalho fraca:
Você quer participar de uma conversa, mas, quando alguém termina de falar, você esquece o que tinha a dizer.
Você continua perdendo sua carteira, chaves e telefone consistentemente.
Você planeja fazer uma atividade, mas esquece de trazer os suprimentos para ela, mesmo que tenha sido lembrado disso há poucos minutos.
Você tem que ler um parágrafo várias vezes para reter suas informações.
Se você experimentar alguma dessas coisas, provavelmente você tem uma memória de trabalho fraca. Como melhorar isso? Aprendendo mais sobre seu cérebro e entendendo como seu cérebro individual funciona.
Por meio da prática, você pode desenvolver habilidades de planejamento, organização, memória e atenção.
Uma vez que você obtiver essas informações, poderá usá-las para treinar-se adequadamente. Por exemplo, você pode usar um fenômeno chamado chunking para melhorar sua memória de trabalho.
Chunking refere-se ao recodificar pequenos pedaços de informação em unidades maiores. Supõe-se que o chunking possa contornar as limitações de capacidade da memória de trabalho de uma pessoa.
Chunking reduz a carga sobre a memória de trabalho. Não apenas permite uma melhor recordação da informação agrupada, mas também da informação não agrupada na memória de trabalho. No entanto, é importante notar que os benefícios do chunking dependem do tamanho do agrupamento nos casos em que os agrupamentos são compostos por conjuntos sobrepostos de elementos.
Aqui está como colocar o chunking em prática. Suponha que você tenha que fazer compras e sua lista contenha 20 itens. Em vez de tentar lembrar 20 itens independentemente, agrupe-os em unidades maiores, ou seja, categorias.
Por exemplo, você pode criar categorias separadas para itens perecíveis, vinho, produtos de limpeza, laticínios, grãos, etc.
Isso pode ajudar se você vincular itens em sua memória. Por exemplo, você é mais propenso a lembrar ovos, gotas de chocolate e fermento em pó se vincular a lista ao pensamento de que estará fazendo biscoitos mais tarde à noite.
Funções Executivas
As funções executivas podem ser descritas como o sistema de gestão do cérebro. Isso porque elas nos ajudam a planejar coisas, executá-las, prestar atenção e regular nossas emoções. Embora diferentes especialistas tenham opiniões variadas sobre o número de funções executivas necessárias, aqui estão algumas importantes:
Gestão do tempo
Memória de trabalho
Autocontrole
Autovigilância
Planejamento
Pensamento adaptável
Organização
Essas funções permitem que você adapte seu comportamento a diferentes situações. Por exemplo, você precisa planejar o que vestir para o jantar de hoje à noite. Mas você também precisa planejar seu caminho educacional ou carreira profissional.
Da mesma forma, você deve manter seu quarto ou casa organizados. Mas, ao mesmo tempo, você também precisa organizar sua vida como um todo, como relacionamentos românticos e laços familiares.
Quando você entende seu cérebro, pode melhorar suas habilidades de funções executivas. Essas habilidades são essenciais para o seu sucesso diário e a longo prazo. Você agora sabe que a neuroplasticidade é a força motriz ao aprender coisas novas, incluindo hábitos e padrões.
Você pode utilizar esse conhecimento e melhorar suas funções executivas fazendo o seguinte:
Aprenda a Gerenciar Seu Tempo: Um sinal maior de funções executivas fracas é a má gestão do tempo. Como você combate isso? Divida suas tarefas em “não urgentes”, “importantes” e “urgentes” para priorizá-las de acordo com sua urgência. A longo prazo, você será capaz de aplicar isso a tudo na vida, mesmo fora da vida profissional.
Use Lembretes: Temos a sorte de viver em uma época em que temos sempre nossos smartphones conosco. Defina lembretes no seu telefone para lembrá-lo de coisas que você precisa fazer.
Mantenha as Coisas Simples: Reduzir o número de tarefas que você precisa realizar ajudará você a se manter organizado e gerenciar o tempo bem. Ao mesmo tempo, você poderá planejar melhor e usar o pensamento adaptável para determinar como pode concluir as tarefas “urgentes” a tempo.
Desmistificando Mitos Relacionados ao Cérebro
Conhecer seu cérebro também ajuda a desmistificar os mitos sobre o funcionamento do cérebro. Muitas vezes, acabamos caindo em desinformação na internet. No entanto, se você obtiver suas informações de fontes respeitáveis, como periódicos científicos, entenderá como seu cérebro realmente funciona.
Vamos desmistificar dois mitos que você deve ter ouvido em algum momento da sua vida.
Hipótese 1: Você Pode Melhorar Algumas Partes do Seu Cérebro
Se você ouviu "gurus da internet", deve ter encontrado alguém dizendo que é possível treinar certas partes do seu cérebro para melhorar sua função.
Deixe-nos estourar sua bolha dizendo que isso não é verdade. O cérebro tem conexões complexas, e cada região está interconectada para garantir o funcionamento ideal do cérebro. Assim, você não pode treinar especificamente uma única parte do seu cérebro para fazê-la funcionar melhor.
Sim, você pode desenvolver uma certa habilidade por meio da prática e do aprendizado. Mas você não pode simplesmente se concentrar em uma única região e melhorá-la individualmente. No momento, não há informações suficientes para entender onde o cérebro armazena essas informações ou como exatamente ocorre o aprendizado.
De fato, pesquisas com vítimas de lesões na cabeça mostram que lesões na mesma região nos cérebros de diferentes indivíduos resultaram em perdas diferentes. A esse respeito, podemos pensar no cérebro como uma impressão digital.
Todos nós a temos, mas as impressões digitais de cada um são diferentes.
Hipótese 2: Você Nasce Com Algumas Habilidades Que Não Mudam Durante Sua Vida
Frequentemente, as pessoas aplicam erroneamente o adágio "você não pode ensinar novos truques a um cachorro velho" ao cérebro humano. Embora possa se tornar um pouco mais difícil aprender algo novo em uma idade mais avançada, seu cérebro ainda possui capacidades surpreendentes para aprender e adquirir novas habilidades.
Pesquisas modernas mostraram a plasticidade do cérebro, o que significa que o desenvolvimento e a experiência mudam o cérebro.
Anteriormente, acreditava-se que o desenvolvimento cerebral parava na infância. Mas agora sabemos que a maturação de certas regiões do cérebro pode ocorrer até os 25 anos de idade.
Por exemplo, em algumas pessoas, o lobo frontal se desenvolve aos 18 ou 19 anos. Em outras, pode se desenvolver mais cedo. É por isso que alguns adolescentes demoram a se ajustar à faculdade, enquanto outros estão prontos cognitivamente para isso em um estágio anterior.
Esses resultados sugerem que há uma necessidade maior de entender o cérebro em um nível individual, em vez de estabelecer que as descobertas são uniformes para todos. A velocidade com que seu cérebro amadurece pode ser diferente da de seu amigo ou irmã.
Tendo isso em mente, é compreensível por que você pode estar curioso para conhecer o funcionamento real do SEU cérebro individual, e não apenas o CÉREBRO.
Como Aprender Sobre Seu Cérebro?
Agora que você sabe a importância de aprender sobre seu cérebro, a pergunta de um milhão de dólares é: como você faz isso? Como você chega a conhecer seu cérebro?
A tecnologia da EMOTIV mede dados de eletroencefalografia (EEG) do cérebro e os analisa para derivar insights sobre a função cerebral.
Felizmente, a tecnologia avançou a um ponto em que agora temos acesso a tecnologias que podem nos ajudar a entender melhor nossos cérebros. EMOTIV é uma empresa de bioinformática que capacita indivíduos a entender seus cérebros, obtendo uma "vista interna".
A tecnologia da EMOTIV mede dados de eletroencefalografia (EEG) do cérebro e os analisa para derivar insights sobre a função cerebral. Como esses insights são baseados em contexto, fornecem informações centrais para entender o significado de certos eventos e condições.
Basicamente, você coloca um headset EMOTIV, e ele mede sinais do seu cérebro. Em seguida, converte esses sinais em insights e análises significativas do cérebro.
É bastante possível aproveitar o poder do seu cérebro usando uma plataforma de neurotecnologia como a EMOTIV. Ao entender seu cérebro individualmente, você pode usar suas habilidades e capacidades particulares no mundo real.
Como Usar Essa Informação?
Uma vez que você aprendeu sobre seu cérebro, é hora de colocar essas informações em bom uso. Se você tiver uma compreensão clara de como aprende, retém informações, processa memórias e lida com problemas, você poderá manter seu cérebro afiado seguindo as práticas que funcionam para você.
Aqui estão algumas maneiras simples de manter seu cérebro afiado:
Faça um Quebra-Cabeça
Quebra-cabeças não são apenas para crianças. Trabalhar em uma imagem de quebra-cabeça de 1000 peças de um edifício ou unir 500 peças para formar o pôster de um filme da Disney ajudará você a fortalecer seu cérebro.
Pesquisas descobriram que você protege seu cérebro contra o envelhecimento cognitivo visuoespacial quando faz quebra-cabeças. Sua memória de trabalho visuoespacial determina o tempo que leva para coordenar respostas visuais e táteis.
Alguns exemplos comuns disso são abotoar sua camisa, desenhar ou montar móveis desmontados. Até fazer sua cama é um exemplo de memória de trabalho visuoespacial.
Quando você trabalha em um quebra-cabeça, precisa descobrir onde cada peça se encaixa. Embora seja trivial em relação à atividade que está fazendo, os benefícios podem ser fundamentais na visão geral.
Aumente Seu Vocabulário
Ser multilíngue não é apenas uma forma de impressionar as pessoas ou se comunicar mais efetivamente com todos. Também ajuda a estimular seu cérebro. Pesquisas indicam que muitas partes do cérebro que normalmente estão envolvidas no processamento auditivo e visual também desempenham um papel nas tarefas de vocabulário.
Quando você aprende novas palavras em sua língua ou em um novo idioma, acaba fortalecendo a conectividade em todas essas regiões do cérebro.
Você não precisa necessariamente aprender uma nova língua do zero para praticar esta atividade que melhora a cognição. Se você estiver lendo um livro ou até mesmo rolando por redes sociais e ver uma palavra com a qual você não está familiarizado, pesquise seu significado no Google.
Anote-a ou apenas a releia em sua mente algumas vezes ao dia. Você também pode tentar usar essa palavra nas conversas. Eventualmente, você será capaz de aprender novas palavras mais rápido.
Dance
Algo tão simples e divertido como dançar pode ajudar a melhorar a memória e a velocidade de processamento de informações do seu cérebro. É provável que isso se deva ao nível de coordenação exigido na dança. Se você estiver fazendo uma aula de salsa ou Zumba, terá que memorizar os passos para cada batida.
Com o tempo, isso ajudará a melhorar suas capacidades de aprendizado. Além disso, você poderá impressionar seus amigos na próxima reunião.
Ensine uma Habilidade a Alguém
Anteriormente, neste artigo, explicamos como aprender uma habilidade fortalece as conexões em seu cérebro. O mesmo também se aplica quando você ensina a outra pessoa uma habilidade.
Por exemplo, se você sabe tocar piano, pode ensiná-lo a um amigo. Ao fazer isso, você praticará o que já sabe, tornando mais fortes as conexões neuronais em seu cérebro. Ao mesmo tempo, você também verá os erros que seu amigo está cometendo.
Você poderá corrigir os erros deles, o que, em última análise, cimentará seu conhecimento da habilidade específica.
Medite
Se você está constantemente estressado, e seu cérebro parece estar correndo uma maratona o tempo todo, a meditação é sua aliada. A meditação ajuda a acalmar seu corpo e a reduzir o estresse. Também desacelera sua respiração, o que ajuda ainda mais a manter seus níveis de estresse baixos.
Quer ouvir a melhor parte? A meditação também é conhecida por aumentar a capacidade de processamento de informações do seu cérebro. Além disso, aprimora sua memória e faz você lembrar as coisas corretamente e rapidamente.
Se você quiser se beneficiar da meditação, siga estas dicas de perto:
Quando você começar a meditar, não espere que isso transforme completamente sua vida. Vá com calma. Diga a si mesmo que está meditando para desacelerar sua respiração. Na próxima semana, entre na meditação com o objetivo de reduzir seu estresse.
Mantenha sua rotina de meditação. É útil designar um horário para meditar.
Crie um espaço para meditar. Escolha um lugar tranquilo em sua casa ou em qualquer lugar ao ar livre e medite lá diariamente. Se você mudar de lugar todos os dias, seu corpo pode ter dificuldade em se ajustar.
Respire fundo algumas vezes e acalme seu corpo.
Saiba Seu Centro de Controle
Você pode treinar-se para reter informações, ser resiliente, melhorar a memória e enriquecer sua vida como um todo.
Seu cérebro é inegavelmente o órgão mais importante do corpo. Apesar de seu pequeno tamanho, coordena e controla tudo, desde memória e percepção até cognição e emoções.
Portanto, aprender sobre seu cérebro é uma maneira notável de se empoderar. Se você souber como pode aprender novas habilidades ou regular suas emoções, estará melhor preparado para assumir um novo curso ou lidar com uma experiência traumática em sua vida.
Da mesma forma, se você entender conceitos como neuroplasticidade e memória de trabalho, poderá treinar-se para reter informações, ser resiliente, melhorar a memória e enriquecer sua vida como um todo.
O Dr. John N. Morris, diretor de Pesquisa em Políticas Sociais e de Saúde no Instituto de Pesquisa em Envelhecimento, diz que suas habilidades cognitivas e memória vão se deteriorar com o tempo. Portanto, você deve começar a construir sua reserva agora.
Conhecer seu cérebro ajudará você a fazer exatamente isso, capacitando-o a tomar decisões que, em última análise, o beneficiarão na velhice e retardarão o envelhecimento neurodegenerativo em seu corpo.
Nossos cérebros são a parte mais complexa de nossos corpos, controlando tudo, desde inteligência e cognição até gerenciamento de comportamento. Embora pesem apenas três libras, o cérebro é a torre de controle do resto do corpo.
É tão essencial para o funcionamento do corpo que começa a amadurecer antes do nascimento. Curiosamente, o cérebro não amadurece na mesma velocidade em todos. No entanto, isso não deve ser uma grande surpresa.
Nossos corpos crescem de maneiras diferentes. Desde a maturidade emocional até a puberdade, atingimos diferentes estágios em diferentes ritmos. Portanto, faz sentido que nossos cérebros também sejam diferentes. Isso deve deixá-lo curioso sobre o funcionamento do seu cérebro e como isso pode diferir do de outra pessoa.
Aqui está uma visão geral do porquê é importante conhecer seu cérebro e como esse conhecimento pode empoderá-lo.
Por que aprender sobre seu cérebro
Nosso sistema nervoso consiste em um número de células, chamadas neurônios, que formam as unidades funcionais primárias do cérebro. Todas as memórias, sentimentos, sensações e movimentos no corpo resultam da passagem de sinais através de neurônios de diferentes funções, formas e tamanhos.
Em média, um cérebro humano é composto por 80 a 90 bilhões de neurônios. Além dos neurônios, o cérebro também contém glia - células especializadas que protegem os neurônios.
Todas as memórias, sentimentos, sensações e movimentos no corpo resultam da passagem de sinais através de neurônios de diferentes funções, formas e tamanhos.
Cientistas aprenderam muito sobre o cérebro nos últimos poucos séculos, incluindo muitas de suas estruturas e funções. Essas descobertas mostraram que a anatomia básica do cérebro é semelhante em todos.
No entanto, o padrão de conexão e interações neuronais varia de uma pessoa para outra. É de onde vem a variação no comportamento humano. Nossos circuitos cerebrais se remodelam a cada nova experiência, fazendo de nós as pessoas que somos.
Como ainda conseguimos nos lembrar de um incidente de vinte anos atrás? Como as pessoas aprendem a fazer balé ou a Malabares com uma dúzia de bolas de uma só vez? Todas essas experiências incríveis podem ser atribuídas ao cérebro.
No entanto, o cérebro é tão complexo que é difícil compreendê-lo plenamente. Pesquisadores ainda tentam entender diferentes partes do cérebro e como elas desempenham um papel nas emoções, na memória, no intelecto e outras percepções.
Para entender verdadeiramente o cérebro, precisamos identificar suas células componentes e caracterizá-las com base em sua conectividade e função. De fato, muitos novos tratamentos são derivados dessa compreensão fundamental da maneira como os neurônios interagem no corpo.
Um dos primeiros métodos de estudo do cérebro foi o Eletroencefalograma (EEG). Em 1929, Hans Berger colocou sensores no couro cabeludo para registrar os potenciais elétricos gerados pelos neurônios. Isso forneceu a primeira visão sobre a atividade cerebral. Embora esse primeiro EEG fosse gravações analógicas rudimentares, a tecnologia progrediu para permitir a digitalização de dados de ondas cerebrais e é ainda comumente usada em uma ampla variedade de cenários. Hoje, a psicologia cognitiva e a ciência do cérebro são mais baseadas em contexto. Agora temos ferramentas que nos permitem estudar conjuntos de dados para entender o funcionamento do cérebro com respeito a certas condições, ambientes, gatilhos e atividades - algo que não era possível anteriormente.
A contextualização dos estudos sobre o cérebro torna possível para nós entendermos a nós mesmos e estudar como nosso cérebro participa de nossa interação com nosso entorno.
Considerando isso, existem muitas razões para que você aprenda sobre seu cérebro.
Aprimorar Capacidades de Aprendizado
Ao longo dos anos, a pesquisa sobre a capacidade de "aprender" do cérebro ajudou educadores a criar um ambiente de aprendizado que não é apenas adequado para os alunos, mas que também facilita um aprendizado eficaz.
No entanto, esse conhecimento não é meramente útil para professores. Você também pode usá-lo individualmente para melhorar seu bem-estar cognitivo e, em última análise, aprimorar sua qualidade de vida.
Vamos usar o exemplo de aprender coisas novas para explicar isso em detalhes.
Quando você aprende algo novo, muitas mudanças acontecem em seu cérebro. Dentre elas, a mais proeminente é a formação de novas conexões entre neurônios - um fenômeno chamado neuroplasticidade.
Se você continuar praticando a mesma coisa repetidamente, essas conexões se tornam mais fortes. Como resultado, as mensagens entre os neurônios são transmitidas rapidamente. Como isso ajuda você? Permite que você recorde o que aprendeu de uma maneira muito mais rápida e eficiente.
Como melhorar sua cognição?
Suponha que você esteja aprendendo a costurar. Quando você é um iniciante, levará horas, se não dias, para aprender a fazer um certo tipo de ponto e aperfeiçoá-lo. Com a prática, isso se tornará uma segunda natureza para você.
Curiosamente, o oposto também é verdadeiro. Quando você para de praticar, as conexões se tornam mais fracas, e você não será mais eficiente nessa tarefa.
Um artigo da Frontiers explica isso usando o exemplo de uma trilha em uma floresta cheia de vegetação. Da primeira vez que você a atravessa, achará difícil empurrar os galhos e a vegetação para fora do seu caminho.
Mas quanto mais você a atravessa, mais prática a trilha se tornará, pois você remove galhos do seu caminho cada vez que passa. Depois de um tempo, chegará um momento em que você não precisará remover nada, pois a trilha estará desimpedida, permitindo que você passe com facilidade.
Você pode se empoderar para melhorar suas capacidades de aprendizado.
No entanto, se você parar de passar pela trilha por alguns meses ou anos, a vegetação volta a crescer. Se você voltasse àquela trilha, teria que começar do zero.
No entanto, é importante notar que algumas conexões neurais no cérebro se tornam tão fortes que nunca desaparecem completamente, mesmo quando não estão em uso com frequência.
Ao saber dessa informação sobre seu cérebro, você pode se empoderar para melhorar suas capacidades de aprendizado. Agora você sabe que precisa praticar uma habilidade ou nova atividade para aperfeiçoá-la.
Melhor ainda, se você se testar, é provável que você recorde a informação que aprendeu. Um estudo mostrou que quando você faz exames ou testes, você lembra da informação mais do que se apenas estudasse. Ou seja, tentar recuperar informações ajuda você a lembrá-las melhor do que simplesmente repeti-las.
Suponha que você esteja aprendendo uma nova linguagem de programação. Certamente, praticá-la ajudará você a aprender mais rápido e melhor. Mas se você também fizer exercícios de codificação online ou trabalhar em um projeto onde você recupere ativamente as informações, é mais provável que você retenha essas informações que aprendeu.
Construa Resiliência
Entender como seu cérebro funciona também ajudará você a construir resiliência. É interessante notar que a resiliência não é uma característica com a qual você nasce. É um processo de pensamento e um conjunto de comportamentos que você pode aprender e desenvolver com o tempo.
A resiliência é importante porque lhe dá a força para superar e processar dificuldades na vida. Pessoas que carecem de resiliência são mais propensas a ficarem sobrecarregadas e a adotarem mecanismos de enfrentamento não saudáveis.
Enquanto isso, pessoas com maior resiliência conseguem acessar seus sistemas de apoio e forças para encontrar uma maneira de resolver seus problemas e superar tragédias ou desafios na vida.
Não, os mantras do Instagram escritos em fundos curiosos não ajudarão você aqui. Em vez disso, você pode usar a neuroplasticidade do seu cérebro para construir uma mente resiliente. Ao fazer isso, você melhora a maneira como lida com o estresse.
Primeiramente, vamos entender o que resiliência realmente significa. Resiliência não significa indiferença em relação a qualquer tragédia ou dor que venha em sua direção. É, na verdade, o processo de adaptação em tempos de trauma, tragédia ou adversidade.
Em termos simples, é o ato de "voltar a si mesmo" após um incidente importante em sua vida, como a morte de um ente querido ou um desafio de saúde. Mas a resiliência não é proporcional ao número de palestrantes motivacionais que você escuta ou a quanto você reza - embora essas coisas possam ser úteis.
A resiliência tem muito a ver com a ativação do córtex pré-frontal esquerdo do seu cérebro.
Pesquisa sobre Resiliência e o Cérebro
Segundo Richard Davidson, professor de psicologia e psiquiatria na Universidade de Wisconsin–Madison, a quantidade de ativação nessa região do cérebro em uma pessoa resiliente pode ser trinta vezes maior do que em alguém que não é resiliente.
Em suas pesquisas iniciais, Davidson descobriu que a contagem de sinais do córtex pré-frontal para a amígdala determina a rapidez com que o cérebro de alguém se recupera após estar perturbado.
A amígdala é uma região do cérebro que detecta ameaças e ativa a resposta de luta ou fuga. Quando há atividade aumentada no córtex pré-frontal, isso encurta o tempo que a amígdala leva para ser ativada.
Enquanto isso, se houver menos ativação no lado esquerdo do córtex pré-frontal, a amígdala leva mais tempo para responder. Mais tarde, Davidson conduziu pesquisas mais extensas usando exames de ressonância magnética e descobriu que a quantidade de matéria branca - axônios que conectam os neurônios - entre a amígdala e o córtex pré-frontal é diretamente proporcional à resiliência.
Em palavras simples, isso significa que se você tiver mais matéria branca ou melhor conectividade entre as duas regiões, você será mais resiliente. O oposto também é verdadeiro.
Como Construir um Cérebro Resiliente?
A pesquisa do professor Davidson é um ótimo exemplo de como podemos usar o conhecimento sobre nossos cérebros para melhorar a nós mesmos. Até agora, você sabe que criar conexões mais fortes entre a amígdala e o córtex pré-frontal ajudará a torná-lo mais resiliente.
Você pode trabalhar ativamente para isso adotando hábitos e comportamentos que ajudarão a construir um cérebro resiliente.
Portanto, você pode trabalhar ativamente para isso adotando hábitos e comportamentos que ajudarão a construir um cérebro resiliente. Aqui estão alguns exemplos:
Pratique Compaixão: A compaixão por si mesmo não deve ser confundida com arrogância, complacência ou autocomiseração. De fato, é o reconhecimento positivo de seus erros e sofrimentos, ajudando eventualmente você a respondê-los com compreensão e cuidado. Pesquisas descobriram que a autocompaixão é um fator importante para determinar se eventos trágicos na vida se tornam obstáculos ou degraus para seguir em frente na vida.
Pratique Mindfulness: Ser consciente simplesmente significa que você está ciente do que acontece no momento em que isso acontece. Na atenção plena, você deve focar sua consciência no presente. Pesquisas mostram que a atenção plena pode induzir a neuroplasticidade no cérebro. Como resultado, isso pode reduzir a degeneração cerebral relacionada à idade, melhorar o tempo de atenção, aprimorar sua memória de trabalho e melhorar funções cognitivas.
Use Gratidão: Sendo humanos, temos uma tendência inata de notar e nos concentrar em coisas negativas - um fenômeno chamado viés negativo. Infelizmente, essa característica inerente pode frequentemente dificultar nossa resiliência diante de uma tragédia. Mas a gratidão é uma forma cientificamente comprovada de superar esse viés negativo e internalizar o bom em sua vida. Pesquisas mostram que a gratidão não apenas melhora sua saúde geral, mas também melhora a qualidade e quantidade do sono.
Embora essas não sejam as únicas maneiras de construir um cérebro resiliente, essas práticas ajudam você a melhorar a conectividade em seu cérebro ao longo do tempo. Você também pode praticar outras coisas, como generosidade, motivação e aprendizado para melhorar sua resiliência.
Melhorar a Função Cerebral
Uma vez que você comece a entender como seu cérebro funciona, você pode realmente melhorar sua função geral. Por meio da prática, você pode desenvolver habilidades de planejamento, organização, memória e atenção.
Memória de Trabalho
Sua memória de trabalho é a capacidade do cérebro de reter informações enquanto resolve um problema. Por exemplo, você lê um número de uma lista telefônica e pode retê-lo tempo suficiente para discá-lo em seu telefone.
No entanto, você esquecerá em uma hora.
Pesquisas sobre o cérebro mostram que a memória de trabalho tem um mecanismo subjacente que pode ser explicado através de três estágios: armazenamento, atenção e controle.
Diferentes metodologias de estudo cerebral revelam que todos esses três mecanismos são importantes para explicar como a capacidade da memória de trabalho difere nos indivíduos. A extensão da memória de trabalho de uma pessoa também está associada à maturação do cérebro.
Por exemplo, crianças do ensino fundamental podem seguir apenas uma ou duas direções por vez. Enquanto isso, professores podem dar a alunos do ensino médio uma lista de coisas a fazer, e seus cérebros lembrarão delas.
Aqui estão alguns exemplos que indicam que você pode ter uma memória de trabalho fraca:
Você quer participar de uma conversa, mas, quando alguém termina de falar, você esquece o que tinha a dizer.
Você continua perdendo sua carteira, chaves e telefone consistentemente.
Você planeja fazer uma atividade, mas esquece de trazer os suprimentos para ela, mesmo que tenha sido lembrado disso há poucos minutos.
Você tem que ler um parágrafo várias vezes para reter suas informações.
Se você experimentar alguma dessas coisas, provavelmente você tem uma memória de trabalho fraca. Como melhorar isso? Aprendendo mais sobre seu cérebro e entendendo como seu cérebro individual funciona.
Por meio da prática, você pode desenvolver habilidades de planejamento, organização, memória e atenção.
Uma vez que você obtiver essas informações, poderá usá-las para treinar-se adequadamente. Por exemplo, você pode usar um fenômeno chamado chunking para melhorar sua memória de trabalho.
Chunking refere-se ao recodificar pequenos pedaços de informação em unidades maiores. Supõe-se que o chunking possa contornar as limitações de capacidade da memória de trabalho de uma pessoa.
Chunking reduz a carga sobre a memória de trabalho. Não apenas permite uma melhor recordação da informação agrupada, mas também da informação não agrupada na memória de trabalho. No entanto, é importante notar que os benefícios do chunking dependem do tamanho do agrupamento nos casos em que os agrupamentos são compostos por conjuntos sobrepostos de elementos.
Aqui está como colocar o chunking em prática. Suponha que você tenha que fazer compras e sua lista contenha 20 itens. Em vez de tentar lembrar 20 itens independentemente, agrupe-os em unidades maiores, ou seja, categorias.
Por exemplo, você pode criar categorias separadas para itens perecíveis, vinho, produtos de limpeza, laticínios, grãos, etc.
Isso pode ajudar se você vincular itens em sua memória. Por exemplo, você é mais propenso a lembrar ovos, gotas de chocolate e fermento em pó se vincular a lista ao pensamento de que estará fazendo biscoitos mais tarde à noite.
Funções Executivas
As funções executivas podem ser descritas como o sistema de gestão do cérebro. Isso porque elas nos ajudam a planejar coisas, executá-las, prestar atenção e regular nossas emoções. Embora diferentes especialistas tenham opiniões variadas sobre o número de funções executivas necessárias, aqui estão algumas importantes:
Gestão do tempo
Memória de trabalho
Autocontrole
Autovigilância
Planejamento
Pensamento adaptável
Organização
Essas funções permitem que você adapte seu comportamento a diferentes situações. Por exemplo, você precisa planejar o que vestir para o jantar de hoje à noite. Mas você também precisa planejar seu caminho educacional ou carreira profissional.
Da mesma forma, você deve manter seu quarto ou casa organizados. Mas, ao mesmo tempo, você também precisa organizar sua vida como um todo, como relacionamentos românticos e laços familiares.
Quando você entende seu cérebro, pode melhorar suas habilidades de funções executivas. Essas habilidades são essenciais para o seu sucesso diário e a longo prazo. Você agora sabe que a neuroplasticidade é a força motriz ao aprender coisas novas, incluindo hábitos e padrões.
Você pode utilizar esse conhecimento e melhorar suas funções executivas fazendo o seguinte:
Aprenda a Gerenciar Seu Tempo: Um sinal maior de funções executivas fracas é a má gestão do tempo. Como você combate isso? Divida suas tarefas em “não urgentes”, “importantes” e “urgentes” para priorizá-las de acordo com sua urgência. A longo prazo, você será capaz de aplicar isso a tudo na vida, mesmo fora da vida profissional.
Use Lembretes: Temos a sorte de viver em uma época em que temos sempre nossos smartphones conosco. Defina lembretes no seu telefone para lembrá-lo de coisas que você precisa fazer.
Mantenha as Coisas Simples: Reduzir o número de tarefas que você precisa realizar ajudará você a se manter organizado e gerenciar o tempo bem. Ao mesmo tempo, você poderá planejar melhor e usar o pensamento adaptável para determinar como pode concluir as tarefas “urgentes” a tempo.
Desmistificando Mitos Relacionados ao Cérebro
Conhecer seu cérebro também ajuda a desmistificar os mitos sobre o funcionamento do cérebro. Muitas vezes, acabamos caindo em desinformação na internet. No entanto, se você obtiver suas informações de fontes respeitáveis, como periódicos científicos, entenderá como seu cérebro realmente funciona.
Vamos desmistificar dois mitos que você deve ter ouvido em algum momento da sua vida.
Hipótese 1: Você Pode Melhorar Algumas Partes do Seu Cérebro
Se você ouviu "gurus da internet", deve ter encontrado alguém dizendo que é possível treinar certas partes do seu cérebro para melhorar sua função.
Deixe-nos estourar sua bolha dizendo que isso não é verdade. O cérebro tem conexões complexas, e cada região está interconectada para garantir o funcionamento ideal do cérebro. Assim, você não pode treinar especificamente uma única parte do seu cérebro para fazê-la funcionar melhor.
Sim, você pode desenvolver uma certa habilidade por meio da prática e do aprendizado. Mas você não pode simplesmente se concentrar em uma única região e melhorá-la individualmente. No momento, não há informações suficientes para entender onde o cérebro armazena essas informações ou como exatamente ocorre o aprendizado.
De fato, pesquisas com vítimas de lesões na cabeça mostram que lesões na mesma região nos cérebros de diferentes indivíduos resultaram em perdas diferentes. A esse respeito, podemos pensar no cérebro como uma impressão digital.
Todos nós a temos, mas as impressões digitais de cada um são diferentes.
Hipótese 2: Você Nasce Com Algumas Habilidades Que Não Mudam Durante Sua Vida
Frequentemente, as pessoas aplicam erroneamente o adágio "você não pode ensinar novos truques a um cachorro velho" ao cérebro humano. Embora possa se tornar um pouco mais difícil aprender algo novo em uma idade mais avançada, seu cérebro ainda possui capacidades surpreendentes para aprender e adquirir novas habilidades.
Pesquisas modernas mostraram a plasticidade do cérebro, o que significa que o desenvolvimento e a experiência mudam o cérebro.
Anteriormente, acreditava-se que o desenvolvimento cerebral parava na infância. Mas agora sabemos que a maturação de certas regiões do cérebro pode ocorrer até os 25 anos de idade.
Por exemplo, em algumas pessoas, o lobo frontal se desenvolve aos 18 ou 19 anos. Em outras, pode se desenvolver mais cedo. É por isso que alguns adolescentes demoram a se ajustar à faculdade, enquanto outros estão prontos cognitivamente para isso em um estágio anterior.
Esses resultados sugerem que há uma necessidade maior de entender o cérebro em um nível individual, em vez de estabelecer que as descobertas são uniformes para todos. A velocidade com que seu cérebro amadurece pode ser diferente da de seu amigo ou irmã.
Tendo isso em mente, é compreensível por que você pode estar curioso para conhecer o funcionamento real do SEU cérebro individual, e não apenas o CÉREBRO.
Como Aprender Sobre Seu Cérebro?
Agora que você sabe a importância de aprender sobre seu cérebro, a pergunta de um milhão de dólares é: como você faz isso? Como você chega a conhecer seu cérebro?
A tecnologia da EMOTIV mede dados de eletroencefalografia (EEG) do cérebro e os analisa para derivar insights sobre a função cerebral.
Felizmente, a tecnologia avançou a um ponto em que agora temos acesso a tecnologias que podem nos ajudar a entender melhor nossos cérebros. EMOTIV é uma empresa de bioinformática que capacita indivíduos a entender seus cérebros, obtendo uma "vista interna".
A tecnologia da EMOTIV mede dados de eletroencefalografia (EEG) do cérebro e os analisa para derivar insights sobre a função cerebral. Como esses insights são baseados em contexto, fornecem informações centrais para entender o significado de certos eventos e condições.
Basicamente, você coloca um headset EMOTIV, e ele mede sinais do seu cérebro. Em seguida, converte esses sinais em insights e análises significativas do cérebro.
É bastante possível aproveitar o poder do seu cérebro usando uma plataforma de neurotecnologia como a EMOTIV. Ao entender seu cérebro individualmente, você pode usar suas habilidades e capacidades particulares no mundo real.
Como Usar Essa Informação?
Uma vez que você aprendeu sobre seu cérebro, é hora de colocar essas informações em bom uso. Se você tiver uma compreensão clara de como aprende, retém informações, processa memórias e lida com problemas, você poderá manter seu cérebro afiado seguindo as práticas que funcionam para você.
Aqui estão algumas maneiras simples de manter seu cérebro afiado:
Faça um Quebra-Cabeça
Quebra-cabeças não são apenas para crianças. Trabalhar em uma imagem de quebra-cabeça de 1000 peças de um edifício ou unir 500 peças para formar o pôster de um filme da Disney ajudará você a fortalecer seu cérebro.
Pesquisas descobriram que você protege seu cérebro contra o envelhecimento cognitivo visuoespacial quando faz quebra-cabeças. Sua memória de trabalho visuoespacial determina o tempo que leva para coordenar respostas visuais e táteis.
Alguns exemplos comuns disso são abotoar sua camisa, desenhar ou montar móveis desmontados. Até fazer sua cama é um exemplo de memória de trabalho visuoespacial.
Quando você trabalha em um quebra-cabeça, precisa descobrir onde cada peça se encaixa. Embora seja trivial em relação à atividade que está fazendo, os benefícios podem ser fundamentais na visão geral.
Aumente Seu Vocabulário
Ser multilíngue não é apenas uma forma de impressionar as pessoas ou se comunicar mais efetivamente com todos. Também ajuda a estimular seu cérebro. Pesquisas indicam que muitas partes do cérebro que normalmente estão envolvidas no processamento auditivo e visual também desempenham um papel nas tarefas de vocabulário.
Quando você aprende novas palavras em sua língua ou em um novo idioma, acaba fortalecendo a conectividade em todas essas regiões do cérebro.
Você não precisa necessariamente aprender uma nova língua do zero para praticar esta atividade que melhora a cognição. Se você estiver lendo um livro ou até mesmo rolando por redes sociais e ver uma palavra com a qual você não está familiarizado, pesquise seu significado no Google.
Anote-a ou apenas a releia em sua mente algumas vezes ao dia. Você também pode tentar usar essa palavra nas conversas. Eventualmente, você será capaz de aprender novas palavras mais rápido.
Dance
Algo tão simples e divertido como dançar pode ajudar a melhorar a memória e a velocidade de processamento de informações do seu cérebro. É provável que isso se deva ao nível de coordenação exigido na dança. Se você estiver fazendo uma aula de salsa ou Zumba, terá que memorizar os passos para cada batida.
Com o tempo, isso ajudará a melhorar suas capacidades de aprendizado. Além disso, você poderá impressionar seus amigos na próxima reunião.
Ensine uma Habilidade a Alguém
Anteriormente, neste artigo, explicamos como aprender uma habilidade fortalece as conexões em seu cérebro. O mesmo também se aplica quando você ensina a outra pessoa uma habilidade.
Por exemplo, se você sabe tocar piano, pode ensiná-lo a um amigo. Ao fazer isso, você praticará o que já sabe, tornando mais fortes as conexões neuronais em seu cérebro. Ao mesmo tempo, você também verá os erros que seu amigo está cometendo.
Você poderá corrigir os erros deles, o que, em última análise, cimentará seu conhecimento da habilidade específica.
Medite
Se você está constantemente estressado, e seu cérebro parece estar correndo uma maratona o tempo todo, a meditação é sua aliada. A meditação ajuda a acalmar seu corpo e a reduzir o estresse. Também desacelera sua respiração, o que ajuda ainda mais a manter seus níveis de estresse baixos.
Quer ouvir a melhor parte? A meditação também é conhecida por aumentar a capacidade de processamento de informações do seu cérebro. Além disso, aprimora sua memória e faz você lembrar as coisas corretamente e rapidamente.
Se você quiser se beneficiar da meditação, siga estas dicas de perto:
Quando você começar a meditar, não espere que isso transforme completamente sua vida. Vá com calma. Diga a si mesmo que está meditando para desacelerar sua respiração. Na próxima semana, entre na meditação com o objetivo de reduzir seu estresse.
Mantenha sua rotina de meditação. É útil designar um horário para meditar.
Crie um espaço para meditar. Escolha um lugar tranquilo em sua casa ou em qualquer lugar ao ar livre e medite lá diariamente. Se você mudar de lugar todos os dias, seu corpo pode ter dificuldade em se ajustar.
Respire fundo algumas vezes e acalme seu corpo.
Saiba Seu Centro de Controle
Você pode treinar-se para reter informações, ser resiliente, melhorar a memória e enriquecer sua vida como um todo.
Seu cérebro é inegavelmente o órgão mais importante do corpo. Apesar de seu pequeno tamanho, coordena e controla tudo, desde memória e percepção até cognição e emoções.
Portanto, aprender sobre seu cérebro é uma maneira notável de se empoderar. Se você souber como pode aprender novas habilidades ou regular suas emoções, estará melhor preparado para assumir um novo curso ou lidar com uma experiência traumática em sua vida.
Da mesma forma, se você entender conceitos como neuroplasticidade e memória de trabalho, poderá treinar-se para reter informações, ser resiliente, melhorar a memória e enriquecer sua vida como um todo.
O Dr. John N. Morris, diretor de Pesquisa em Políticas Sociais e de Saúde no Instituto de Pesquisa em Envelhecimento, diz que suas habilidades cognitivas e memória vão se deteriorar com o tempo. Portanto, você deve começar a construir sua reserva agora.
Conhecer seu cérebro ajudará você a fazer exatamente isso, capacitando-o a tomar decisões que, em última análise, o beneficiarão na velhice e retardarão o envelhecimento neurodegenerativo em seu corpo.
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