क्रोनिक अनिद्रा (chronic insomnia) के साथ जीना ऐसा महसूस करा सकता है जैसे आप बिना नींद वाली रातों और थका देने वाले दिनों के चक्रव्यूह में फंस गए हैं। यह एक लगातार बनी रहने वाली समस्या है जो हमारे महसूस करने, सोचने और काम करने के तरीके को प्रभावित करती है।
यहाँ हम यह विश्लेषण करते हैं कि कभी-कभार होने वाली नींद की कमी क्यों एक दीर्घकालिक समस्या में बदल सकती है, वे कौन से कारक हैं जो इसे बनाए रखते हैं, और आरामदायक नींद को वापस पाने के लिए क्या कदम उठाए जा सकते हैं।
कभी-कभार होने वाली अनिद्रा कैसे दीर्घकालिक अनिद्रा (क्रोनिक इंसोमनिया) बन जाती है
कुछ रातें बेचैनी में गुजरना अस्थायी और सामान्य लग सकता है, लेकिन कुछ लोगों में, नींद की यह अल्पकालिक बाधा धीरे-धीरे एक स्थायी आदत का रूप ले लेती है। तनाव, बीमारी, या जीवन में आने वाले बदलावों के कारण शुरू होने वाली तीव्र (एक्यूट) अनिद्रा आगे चलकर तब दीर्घकालिक अनिद्रा में बदल सकती है, जब नींद न आने की यह समस्या कई महीनों तक बनी रहती है और दैनिक कामकाज को प्रभावित करने लगती है।
इन दोनों के बीच का मुख्य अंतर यह है कि किस तरह खराब नींद व्यवहार, चिंता और शारीरिक उत्तेजना के कारण और सुदृढ़ हो जाती है। यह समझना कि यह बदलाव कैसे होता है, यह स्पष्ट करने में मदद करता है कि क्यों कुछ लोग जल्दी ठीक हो जाते हैं, जबकि अन्य नींद न आने के एक लगातार बने रहने वाले चक्र में फंस जाते हैं।
दीर्घकालिक (क्रोनिक) बनाम तीव्र (एक्यूट) अनिद्रा
कभी-कभार नींद न आना, जिसे अक्सर तीव्र अनिद्रा कहा जाता है, आमतौर पर कुछ रातों तक रहती है। ऐसा तनाव, दिनचर्या में बदलाव या अस्वस्थ महसूस करने के कारण हो सकता है। अधिकांश समय, इस प्रकार की अनिद्रा वह वजह या ट्रिगर समाप्त होने के बाद अपने आप ठीक हो जाती है। हालांकि, जब नींद की समस्याएं लगातार बनी रहती हैं, तो वे दीर्घकालिक अनिद्रा में बदल सकती हैं।
दीर्घकालिक अनिद्रा उसे कहा जाता है जिसमें तीन महीने से अधिक समय तक सप्ताह में कम से कम तीन रात सोने में परेशानी, नींद के बीच-बीच में टूटना, या तरोताजा महसूस न कराने वाली नींद का अनुभव होता है। नींद की यह लगातार कमी दैनिक कामकाज को काफी प्रभावित करती है, जिससे थकान, मूड में बदलाव और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।
कुछ लोग खराब नींद के चक्र में क्यों 'फंस' जाते हैं
कई कारक कभी-कभार होने वाली अनिद्रा को दीर्घकालिक समस्या बनाने में योगदान दे सकते हैं। एक महत्वपूर्ण कारक नींद को लेकर सीखे गए व्यवहारों और चिंता का विकसित होना है।
जब कोई व्यक्ति बार-बार खराब नींद का अनुभव करता है, तो वे अपने बिस्तर और शयनकक्ष को आराम के बजाय जागने और निराशा से जोड़ने लगते हैं। इससे एक ऐसा चक्र बन सकता है जहां सोने की कोशिश करना ही तनाव का कारण बन जाता है, जिससे नींद आना और भी मुश्किल हो जाता है। शरीर का प्राकृतिक नींद-जागने का चक्र भी बाधित हो सकता है।
इसके अलावा, अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां या कुछ दवाएं भी नींद की कठिनाइयों को बनाए रखने में भूमिका निभा सकती हैं, जिससे व्यक्ति के लिए बिना किसी उपचार के सामान्य नींद के पैटर्न पर लौटना कठिन हो जाता है। इन समस्याओं का लगातार बने रहना ही दीर्घकालिक अनिद्रा को तीव्र अनिद्रा से अलग करता है।
दीर्घकालिक अनिद्रा को बढ़ावा देने वाले स्थायी कारक
संज्ञानात्मक (कॉग्निटिव) कारक
कभी-कभी, नींद के बारे में हमारे सोचने का तरीका भी नींद आने को और कठिन बना सकता है। जब नींद के लिए संघर्ष करना पड़ता है, तो लोग अक्सर सोने के समय को लेकर चिंतित और परेशान होने लगते हैं। इसमें नींद न आने का डर, या यह दृढ़ विश्वास शामिल हो सकता है कि काम करने के लिए व्यक्ति को एक निश्चित मात्रा में सोना ही चाहिए।
ये विचार मानसिक सतर्कता की ऐसी स्थिति पैदा कर सकते हैं जो सोने के विपरीत काम करती है। नींद न आने का पूर्वाभास ही अपने आप में इस समस्या का कारण बन सकता है। यह मानसिक चिंता मस्तिष्क को सक्रिय रख सकती है, जिससे इसे शांत करना मुश्किल हो जाता है। यह खुद को जबरदस्ती आराम देने की कोशिश करने जैसा है; अक्सर इस प्रयास का विपरीत प्रभाव पड़ता है।
व्यवहार संबंधी कारक
दिन के दौरान और विशेष रूप से सोने के समय किए जाने वाले व्यवहार अनिद्रा को बनाए रखने में बड़ी भूमिका निभा सकते हैं।
उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जागते हुए बहुत अधिक समय बिताना, या नींद के अलावा अन्य गतिविधियों (जैसे काम करना या टीवी देखना) के लिए बिस्तर का उपयोग करना, बिस्तर और नींद के बीच के संबंध को कमजोर कर सकता है। इस भ्रम के कारण मस्तिष्क के लिए बिस्तर को आराम की जगह के रूप में पहचानना कठिन हो सकता है।
साथ ही, दिन में लंबी झपकी लेने, या नींद लाने के लिए शराब या कुछ दवाओं का सहारा लेने जैसी चीजें प्राकृतिक नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती हैं। ये क्रियाएं, हालांकि कभी-कभी मदद के उद्देश्य से की जाती हैं, अनजाने में खराब नींद के चक्र को बढ़ा सकती हैं।
शारीरिक (फिजियोलॉजिकल) कारक
दीर्घकालिक अनिद्रा में शरीर की प्राकृतिक प्रणालियों में बदलाव भी शामिल हो सकते हैं। एक प्रमुख पहलू हाइपरअराउजल (अत्यधिक उत्तेजना) है, जिसमें शरीर की तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली जरूरत से अधिक सक्रिय रहती है, यहाँ तक कि सोते समय भी। यह दिल की धड़कन तेज होने, शरीर का तापमान बढ़ने या सामान्य रूप से बेचैनी महसूस होने के रूप में प्रकट हो सकता है।
समय के साथ, शरीर इस अत्यधिक सतर्कता की स्थिति का आदी हो सकता है, जिससे नींद में जाना मुश्किल हो जाता है। यह शारीरिक स्थिति विभिन्न कारकों से प्रभावित हो सकती है, जिसमें अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां या अनुवांशिक प्रवृत्तियां भी शामिल हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि लगातार नींद का बाधित होना शरीर के अन्य कार्यों को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे संभावित रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली, चयापचय (मेटाबॉलिज्म) प्रभावित हो सकते हैं, और कुछ हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है या मौजूदा मस्तिष्क विकार और खराब हो सकते हैं।
कोर्टिसोल और तनाव हार्मोन की भूमिका
तनाव हार्मोन, विशेष रूप से कोर्टिसोल, हाइपरअराउजल और इसके परिणामस्वरूप दीर्घकालिक अनिद्रा को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
सामान्य तौर पर, कोर्टिसोल का स्तर एक दैनिक (सार्केडियन) लय का पालन करता है, जो सुबह के समय सबसे अधिक और रात में सबसे कम होता है ताकि सोने में आसानी हो सके। हालांकि, दीर्घकालिक अनिद्रा से पीड़ित व्यक्तियों में यह पैटर्न अक्सर बाधित हो जाता है।
रात के समय कोर्टिसोल का ऊंचा स्तर नींद के प्राकृतिक संक्रमण में बाधा डाल सकता है, जिससे मस्तिष्क और शरीर अत्यधिक सतर्कता की स्थिति में रहते हैं। तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली का यह लगातार सक्रिय रहना न केवल नींद को रोकता है बल्कि समय के साथ समग्र मस्तिष्क के स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और अन्य शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान दे सकता है।
दीर्घकालिक अनिद्रा विकसित होने के प्रमुख संकेतक
अनुवांशिक और जैविक प्रवृत्तियां
कुछ व्यक्ति आनुवंशिक कारकों या अंतर्निहित जैविक अंतरों के कारण दीर्घकालिक अनिद्रा के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। ये प्रवृत्तियां इस बात को प्रभावित कर सकती हैं कि शरीर और मस्तिष्क तनाव के प्रति कैसी प्रतिक्रिया देते हैं और नींद-जागने के चक्र को कैसे नियंत्रित करते हैं।
उदाहरण के लिए, कुछ जीनों में बदलावों को नींद के नियंत्रण से जोड़ा गया है, जिससे कुछ लोग लगातार नींद की कठिनाइयों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, कुछ चिकित्सीय स्थितियां या शारीरिक अवस्थाएं इस जोखिम को बढ़ा सकती हैं। आनुवंशिकी और जीव विज्ञान के बीच का यह मेल प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक विशिष्ट संवेदनशीलता प्रोफ़ाइल बनाता है।
उच्च जोखिम से जुड़े व्यक्तित्व के लक्षण
कुछ व्यक्तित्व लक्षण भी दीर्घकालिक अनिद्रा विकसित होने की अधिक संभावना से जुड़े होते हैं। वे लोग जो अधिक चिंतित रहते हैं, जिनमें चिंता करने की प्रवृत्ति होती है, या जिनमें पूर्णतावाद (परफेक्शनिज्म) की प्रवृत्ति होती है, उन्हें रात में नींद आना कठिन लग सकता है क्योंकि उनका दिमाग शांत नहीं हो पाता।
इसके अतिरिक्त, अत्यधिक न्यूरोटिसिज्म (भावनात्मक अस्थिरता), जिसके लक्षण चिंता, क्रोध और उदासी जैसी नकारात्मक भावनाओं को महसूस करने की प्रवृत्ति हैं, दीर्घकालिक नींद की समस्याओं वाले व्यक्तियों में अधिक देखा गया है। यह भावनात्मक प्रतिक्रिया हाइपरअराउजल की स्थिति में योगदान कर सकती है जो नींद में बाधा डालती है।
अनिद्रा को दीर्घकालिक होने से कैसे रोकें
अनिद्रा को दीर्घकालिक होने से रोकने का मतलब है समय रहते कदम उठाना, इससे पहले कि खराब नींद एक ऐसी सीखी हुई आदत बन जाए जिसे आपका मस्तिष्क और शरीर स्वचालित रूप से दोहराने लगें। हालांकि तीव्र अनिद्रा के चरण में सामान्य आदत परिवर्तन मदद कर सकते हैं, लेकिन प्राथमिक लक्ष्य तनाव, भरपाई करने वाले व्यवहारों और नींद की चिंता के उस चक्र को तोड़ना है जो अनिद्रा को बनाए रखता है।
शुरुआती हस्तक्षेप आपके नींद के चक्र को स्थिर करने और आपके सोने के माहौल को सुरक्षित रखने पर केंद्रित होता है, साथ ही उन चेतावनी संकेतों को भी पहचानता है जो दर्शाते हैं कि अब व्यवस्थित, साक्ष्य-आधारित उपचार लेने का समय आ गया है।
तीव्र अनिद्रा के लिए शुरुआती हस्तक्षेप रणनीतियां
अल्पकालिक नींद की कठिनाइयों के लिए, कुछ न्यूरोसाइंस-आधारित रणनीतियां इसे दीर्घकालिक समस्या बनने से रोकने में मदद कर सकती हैं। इन दृष्टिकोणों का उद्देश्य नींद की तत्काल बाधाओं को दूर करना है, इससे पहले कि वे गहरी आदतें या चिंताएं बन जाएं।
एक सुसंगत नींद सूची स्थापित करें: प्रतिदिन एक ही समय पर सोने जाना और जागना, यहाँ तक कि सप्ताहांत पर भी, शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को नियमित करने में मदद करता है।
सोने का एक आरामदायक नियम बनाएं: सोने से पहले शांत करने वाली गतिविधियों में शामिल होना, जैसे कि पढ़ना, गर्म पानी से स्नान करना, या शांत संगीत सुनना, शरीर को संकेत दे सकता है कि अब आराम करने का समय हो गया है।
सोने के माहौल को अनुकूल बनाएं: यह सुनिश्चित करना कि शयनकक्ष अंधेरा, शांत और ठंडा हो, नींद के लिए अधिक अनुकूल माहौल बना सकता है।
उत्तेजक पदार्थों को सीमित करें: कैफीन और निकोटीन से बचना, विशेष रूप से सोने से पहले के घंटों में, उन्हें नींद आने में बाधा डालने से रोक सकता है।
शुरुआत में ही पेशेवर मदद कब लें
यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि तीव्र अनिद्रा कब अधिक स्थायी समस्या में परिवर्तित हो रही है। यदि नींद न आने की समस्या बार-बार होती है (सप्ताह में तीन या अधिक रातें) और कई हफ्तों तक बनी रहती है, या यदि यह दैनिक कामकाज को काफी प्रभावित करती है, तो पेशेवर सलाह लेना उचित है। यह शुरुआती हस्तक्षेप दीर्घकालिक अनिद्रा और उससे जुड़ी कठिनाइयों के विकास को रोक सकता है।
अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT-I): इसे अक्सर दीर्घकालिक अनिद्रा के लिए सबसे प्रमुख उपचार माना जाता है। CBT-I एक व्यवस्थित कार्यक्रम है जो लोगों को उन विचारों और व्यवहारों की पहचान करने और बदलने में मदद करता है जो नींद में बाधा डालते हैं। इसमें आमतौर पर एक प्रशिक्षित थेरेपिस्ट के साथ कई सत्र शामिल होते हैं और इसमें निम्नलिखित तकनीकें शामिल हो सकती हैं:
नींद प्रतिबंध थेरेपी (स्लीप रिस्ट्रिक्शन थेरेपी): नींद की इच्छा बढ़ाने और नींद को मजबूत करने के लिए बिस्तर पर बिताए जाने वाले समय को अस्थायी रूप से सीमित करना।
उत्तेजना नियंत्रण थेरेपी (स्टिमुलस कंट्रोल थेरेपी): नींद को बढ़ावा देने वाले व्यवहारों को सुदृढ़ करके और नींद में बाधा डालने वाले व्यवहारों को खत्म करके बिस्तर और शयनकक्ष को फिर से नींद से जोड़ना।
संज्ञानात्मक पुनर्गठन: नींद के बारे में नकारात्मक या चिंताजनक विचारों को चुनौती देना और उन्हें बदलना।
विश्राम प्रशिक्षण (रिलैक्सेशन ट्रेनिंग): शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने की तकनीकें सीखना।
चिकित्सीय मूल्यांकन: एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियों या दवाओं का आकलन कर सकता है जो नींद की समस्याओं में योगदान दे सकती हैं। वे दवाओं की भूमिका पर भी चर्चा कर सकते हैं, जिन्हें आम तौर पर तीव्र अनिद्रा में नींद की आदत को फिर से स्थापित करने में मदद करने के लिए अल्पकालिक उपयोग के लिए निर्धारित किया जाता है, न कि दीर्घकालिक समस्याओं के समाधान के रूप में।
दीर्घकालिक अनिद्रा का प्रबंधन
दीर्घकालिक अनिद्रा के साथ जीने का मतलब है कि आपने शायद पहले ही कई तरीके आजमाए होंगे, और जब नींद नहीं आती है तो यह काफी कठिन होता है। हालांकि नींद की अच्छी आदतें महत्वपूर्ण हैं, लेकिन अक्सर वे दीर्घकालिक नींद की समस्याओं के लिए अकेले पर्याप्त नहीं होती हैं।
हालांकि, पेशेवर मदद, विशेष रूप से CBT-I ने कई लोगों के लिए वास्तविक सफलता दिखाई है। यह आपके मस्तिष्क और शरीर को बेहतर नींद के लिए फिर से प्रशिक्षित करने में मदद करता है।
याद रखें, यह एक प्रक्रिया है, और हो सकता है कि शुरुआत में आपकी नींद और खराब महसूस हो। लेकिन उपचार पर टिके रहना, और इसे नियमित व्यायाम, अच्छे खान-पान और तनाव प्रबंधन जैसे स्वस्थ जीवनशैली विकल्पों के साथ जोड़ना एक बड़ा बदलाव ला सकता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कभी-कभार नींद न आने और दीर्घकालिक अनिद्रा में क्या अंतर है?
कभी-कभार नींद न आना, जिसे तीव्र अनिद्रा भी कहा जाता है, कभी-कभार होता है, आमतौर पर कुछ रातों के लिए। दूसरी ओर, दीर्घकालिक अनिद्रा एक लंबे समय तक चलने वाली समस्या है। इसका मतलब है कि आपको तीन महीने से अधिक समय तक सप्ताह में कम से कम तीन रात सोने या सोते रहने में परेशानी होती है, और यह वास्तव में आपके अगले दिन के महसूस करने और काम करने के तरीके को प्रभावित करता है।
कुछ लोग खराब नींद के चक्र में क्यों फंस जाते हैं?
कभी-कभी, न सो पाने की चिंता और तनाव वास्तव में सोना और अधिक कठिन बना सकते हैं। आपका शरीर और मन रात में जागने के इतने आदी हो सकते हैं कि वे सतर्क रहना सीख जाते हैं, भले ही आप आराम करना चाहते हों। इससे एक ऐसा चक्र बन जाता है जहां नींद की चिंता ही नींद आने से रोकती है।
विचार और भावनाएं दीर्घकालिक अनिद्रा को कैसे प्रभावित करते हैं?
जब आप आराम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो नींद के बारे में चिंताएं, तनाव और नकारात्मक विचार आपके दिमाग को अशांत रख सकते हैं। यदि आप मानते हैं कि आप कभी भी अच्छी नींद नहीं ले पाएंगे, तो यह विचार सच साबित होने वाला अनुमान बन सकता है, जिससे नींद आना और भी कठिन हो जाता है। इन मानसिक बाधाओं को दूर करना उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
दैनिक आदतें अनिद्रा को बदतर बनाने में क्या भूमिका निभाती हैं?
कुछ दैनिक आदतें नींद में बाधा डाल सकती हैं। दिन के ढलने पर कैफीन पीना, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि न करना, या सोने का अनियमित समय होना, ये सभी चीजें आपके शरीर के लिए रात में शांत होना कठिन बना सकती हैं। ये आदतें अनिद्रा की समस्या को और बढ़ा सकती हैं।
क्या शारीरिक संवेदनाएं या शरीर के संकेत दीर्घकालिक अनिद्रा में योगदान दे सकते हैं?
हाँ, आपके शरीर की शारीरिक स्थिति मायने रखती है। जरूरत से ज्यादा सतर्क महसूस करना, तनाव होना या असहजता का अनुभव करना नींद के लिए शांत होना मुश्किल बना सकता है। कभी-कभी, शरीर की प्राकृतिक चेतावनी प्रणाली अत्यधिक सक्रिय रहती है, जो अच्छी नींद के लिए आवश्यक गहरी शिथिलता को रोकती है।
अनिद्रा के संदर्भ में 'हाइपरअराउजल' क्या है?
हाइपरअराउजल का मतलब है कि जब आप सोने की कोशिश कर रहे होते हैं तो आपका शरीर और दिमाग जरूरत से ज्यादा सक्रिय और सतर्क होते हैं। यह ऐसा है जैसे आपकी आंतरिक चेतावनी प्रणाली बंद ही नहीं हो रही है, जिससे शांत होना और सोना मुश्किल हो जाता है।
जब किसी को अनिद्रा होती है तो तंत्रिका तंत्र जागते रहना कैसे सीख जाता है?
खराब नींद और चिंता की लगातार रातों के कारण, तंत्रिका तंत्र सोने के समय को जागने से जोड़ना सीख जाता है। यह सतर्क रहना सीख जाता है, जिससे उस प्रतिक्रिया को बंद करना मुश्किल हो जाता है जो आपको जगाए रखती है।
क्या कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन लोगों को जगाए रखने में शामिल होते हैं?
बिल्कुल। दीर्घकालिक अनिद्रा से पीड़ित व्यक्तियों में रात के समय कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन का स्तर अधिक बना रह सकता है। ये हार्मोन आपको सतर्क रखने के लिए बने हैं, जो नींद के लिए आवश्यक स्थिति के बिल्कुल विपरीत है।
क्या कुछ लोगों में दूसरों की तुलना में दीर्घकालिक अनिद्रा विकसित होने की अधिक संभावना होती है?
हाँ, कुछ कारक इस जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इसमें चिंता या फिक्र करने की प्रवृत्ति होना, आनुवंशिक कारक जो नींद के नियमन को प्रभावित कर सकते हैं, और शुरुआत में खराब नींद की अवधि के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया शामिल है। नींद से जुड़े शुरुआती तनावपूर्ण अनुभव इसकी नींव रख सकते हैं।
क्या व्यक्तित्व के लक्षण किसी को दीर्घकालिक अनिद्रा के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं?
कुछ शोध बताते हैं कि कुछ व्यक्तित्व लक्षण, जैसे कि पूर्णतावादी होना, बहुत अधिक चिंता करना, या तनाव के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होना, दीर्घकालिक अनिद्रा के विकास की अधिक संभावना से जुड़े हो सकते हैं। ये लक्षण सोने के समय चिंताओं को दूर करना कठिन बना सकते हैं।
अगर मुझे सोने में परेशानी हो रही है तो सबसे पहला कदम क्या उठाना चाहिए?
यदि आपकी अनिद्रा अभी शुरू ही हुई है, तो अच्छी 'नींद की स्वच्छता' (स्लीप हाइजीन) पर ध्यान देना - जैसे सोने का नियमित समय और सोने का एक आरामदायक नियम होना - बहुत मददगार हो सकता है। हालांकि, यदि नींद की समस्याएं हफ्तों तक बनी रहती हैं, तो पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है।
अनिद्रा के लिए किसी को पेशेवर मदद कब लेनी चाहिए?
यदि आप एक महीने से अधिक समय से सप्ताह में कम से कम तीन रात नींद की समस्या से जूझ रहे हैं, या यदि आपकी नींद की कमी आपके दैनिक जीवन, मूड या स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर रही है, तो आपको डॉक्टर या नींद विशेषज्ञ से मिलने पर विचार करना चाहिए। शुरुआती पेशेवर मदद कभी-कभार होने वाली अनिद्रा को दीर्घकालिक समस्या बनने से रोक सकती है।
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क्रिश्चियन बर्गोस
