چگونه فناوری EEG به مدیریت استرس برای عملکرد بهینه کمک میکند
مهول نیات
۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۲
به اشتراک گذاری:
آیا احساس استرس میکنید؟ آیا با مهلتهای فشرده، افرادی که به شما وابستهاند و بهعلاوه، شما بیش از حد مشغول هستید که تعطیلاتی را که حق شماست و به شما کمک کند تا آرامش پیدا کنید، برنامهریزی کنید؟ نتیجه چندان تعجبآور نیست: شما تحت فشار هستید و کیفیت زندگیتان در حال رنج کشیدن است!
با زندگیهای سریع و پر فشار که بسیاری از ما با مشاغل پرچالش و مسئولیتهای خانوادگی پیش میبریم، جای تعجب نیست که گاهی اوقات احساس استرس میکنیم. با این حال، نه همه استرسها بد هستند. این استرس معمولاً از ما محافظت میکند و بدن ما را به واکنش سریع در برابر موقعیتهای ناخوشایند آماده میکند. همچنین باعث میشود که ما خود را به بهترین شکل که میتوانیم ملزم کنیم: چه کسی نمیخواهد این را؟
مشکل در زمانهای مدرن این است که واکنش استرسزای بدن ما به طور منظم تحریک میشود حتی اگر زندگیمان در خطر نباشد. با گذشت زمان، این قرار گرفتن مزمن در معرض هورمونهای استرس میتواند به بدن و سلامت روانی ما آسیب برساند.
هدست بیسیم EEG با 14 کانال
سیستم کلاه EEG بیسیم با 32 کانال سالین
سیستم کلاه EEG بیسیم با 32 کانال ژل
سیستم کلاه EEG بیسیم با 5 کانال
ایرپادهای بیسیم EEG با 2 کانال
مانیتورینگ EEG چسبنده با 16 کانال
تصور استرس به شدت فردی است: آنچه ممکن است اعصاب دوست شما را امتحان کند ممکن است شما را به هیچ وجه تحت تاثیر قرار ندهد و بالعکس. به عبارت دیگر، آنچه بیشتر اهمیت دارد این است که چه چیزی برای شما اتفاق میافتد، اما چگونه به آنچه برای شما اتفاق میافتد واکنش نشان میدهید.
استرس چگونه بر شما تأثیر میگذارد؟
استرس به طور معمول ناشی از موقعیتهایی است که ما بهطور شخصی تجربه میکنیم یا رویدادهایی که ممکن است در دنیای وسیعتری رخ دهند. ذهن شما به این فرآیندهای فکری از طریق یک واکنش استرس طبیعی به نام «مبارزه یا فرار» واکنش نشان میدهد. بدن شما انرژی مرتبط با استرسی که تجربه میکنید را ذخیره میکند و با گذشت زمان، این میتواند به صورت انواع مختلف بیماریها از جمله شانههای سفت، کمر درد و غیره ظاهر شود.
هر چه بیشتر در معرض این عوامل استرسزا قرار بگیریم، واکنش «مبارزه یا فرار» ما بیشتر فعال میشود تا اینکه خود را در سطحی از تب و تاب پیدا کنیم. سپس همیشه برای جنگ آمادهایم و تهدیدات بالقوه را در همه جا میپنداریم. همین دلیل است که وقتی کسی تحت استرس بیش از حد قرار دارد، نه تنها علائم فیزیولوژیکی مانند فشار خون بالا، ضربان قلب سریع یا تنفس سطحی و سریع را نشان میدهد؛ بلکه ممکن است به طرز غیرمعمولی حساس یا تهاجمی به نظر برسد.
امروز، بسیاری از ما به اندازه کافی ورزش فیزیکی نمیکنیم تا تأثیرات واکنش استرسیمان را «سوزانده» کنیم و این امر منجر به تجمع استرس در ما میشود. ممکن است یاد بگیریم که واکنشهای خود را کنترل کنیم، اما این به معنای جبران واکنش استرس نیست.
بنابراین، به نکات زیر توجه کنید:
استرس چگونه بر شما تأثیر میگذارد، یعنی از نظر جسمی و عاطفی؟
استرس برای شما چه معنایی دارد؟
علت استرس شما چیست؟
این چه میزان رخ میدهد؟
چگونه با آن کنار میآیید؟
همه ما روزهای استرسزایی داریم، با این حال، مهم است که توجه کنیم این روزها چهقدر و به چه اندازه رخ میدهند. اگر روزهای استرسزای شما زیاد است (به عنوان مثال، تا 7-8 در مقیاس، با 10 به عنوان بالاترین)، ممکن است شما را از لذت بردن از روز (و زندگی به طور کلی) محروم کند. اگر این مورد باشد، مهم است که به منابع استرس فکر کنید و استراتژیهایی برای مدیریت هر عامل استرس ایجاد کنید.
به عنوان مثال، اگر باید یک ارائه دهید، مقدار مناسبی از استرس به شما کمک میکند تا بر آمادهسازی و تمرین تمرکز کنید و به شما این امکان را میدهد که ارائهتان را بهطور عالی در حالی که بهطور کامل هشیار و آرام هستید، ارائه دهید. اگر شما به طور ناگهانی و با زمان آمادگی کم به یک موقعیت دشوار پرتاب شوید، ممکن است نسبت به آن بسیار مضطرب شوید. در طول ارائه، ممکن است لکنت کنید و مکث کنید، پریشان شوید، مکانتان را گم کنید و شاید حتی دچار وحشت شوید.
شاید در محل کار به دلیل تعارض با یک همکار یا رئیستان استرس داشته باشید، یا شاید کار بیش از حد روی دستتان باشد. شاید نگران کودکانتان هستید؟ یا تنشهایی که با همسرتان دارید؟ ما همه انسان هستیم و همگی تحت تأثیر استرس قرار میگیریم. با این حال، مهم است که اطمینان حاصل کنیم که سطح استرس ما خیلی بالا نرود.
در مقاله، چگونه استرس روزمره را به استرس بهینه تبدیل کنیم، جان آشر و همکارانش بحث میکنند که هدف استرس کمک به ما در حل مشکلات و رشد از تجربیاتمان است. اگر استرس زیادی در زندگیتان وجود دارد، چگونه میتوانید آن را کاهش دهید تا به نقطه بحران نرسید، مانند ترک ناگهانی شغلتان از روی خشم یا جدایی از شریکتان؟ معمولاً مفید است که تمرینهای مراقبت از خود، مانند ورزش، آرامش یا پیادهروی در طبیعت را به روال خود اضافه کنید تا به کمک آن کار و زندگی شخصیتان را متعادل کنید.
نگاهی وسیعتر داشته باشید
اگر احساس میکنید استرس بر زندگیتان تأثیر میگذارد، سعی کنید یک گام از وضعیت کنونی خود بردارید و زندگیتان را به شکل وسیعتری نگاه کنید. به عنوان مثال:
به «تصویر بزرگ» فکر کنید. این میتواند در زمان استرس و مواجهه با چالشها بسیار انرژیبخش باشد، زیرا شما یک اقدام کوچک را به معنای بزرگتر یا هدف مرتبط میکنید.
همه چیز را از منظر پیشرفت ببینید، نه کمال. وقتی ذهنیتی کاملگرا دارید، همیشه انتظار دارید که همه چیز را درست انجام دهید و بهطور مداوم (اغلب بهطور ناخودآگاه) خود را با دیگران مقایسه میکنید تا ببینید چگونه «اندازه میگیرید».
دارای خود همدلی باشید. یک دوز خود همدلی، زمانی که اوضاع در سختترین حالت است، میتواند استرس شما را کاهش دهد و عملکرد شما را بهبود بخشد. تأثیر دیگران بر زندگیتان را در نظر بگیرید. مهم است که خود را در چیزهایی که تنها در کنترل شما هستند، درگیر کنید.
با یک دوست یا شریک درباره
آیا احساس استرس میکنید؟ آیا با مهلتهای فشرده، افرادی که به شما وابستهاند و بهعلاوه، شما بیش از حد مشغول هستید که تعطیلاتی را که حق شماست و به شما کمک کند تا آرامش پیدا کنید، برنامهریزی کنید؟ نتیجه چندان تعجبآور نیست: شما تحت فشار هستید و کیفیت زندگیتان در حال رنج کشیدن است!
با زندگیهای سریع و پر فشار که بسیاری از ما با مشاغل پرچالش و مسئولیتهای خانوادگی پیش میبریم، جای تعجب نیست که گاهی اوقات احساس استرس میکنیم. با این حال، نه همه استرسها بد هستند. این استرس معمولاً از ما محافظت میکند و بدن ما را به واکنش سریع در برابر موقعیتهای ناخوشایند آماده میکند. همچنین باعث میشود که ما خود را به بهترین شکل که میتوانیم ملزم کنیم: چه کسی نمیخواهد این را؟
مشکل در زمانهای مدرن این است که واکنش استرسزای بدن ما به طور منظم تحریک میشود حتی اگر زندگیمان در خطر نباشد. با گذشت زمان، این قرار گرفتن مزمن در معرض هورمونهای استرس میتواند به بدن و سلامت روانی ما آسیب برساند.
هدست بیسیم EEG با 14 کانال
سیستم کلاه EEG بیسیم با 32 کانال سالین
سیستم کلاه EEG بیسیم با 32 کانال ژل
سیستم کلاه EEG بیسیم با 5 کانال
ایرپادهای بیسیم EEG با 2 کانال
مانیتورینگ EEG چسبنده با 16 کانال
تصور استرس به شدت فردی است: آنچه ممکن است اعصاب دوست شما را امتحان کند ممکن است شما را به هیچ وجه تحت تاثیر قرار ندهد و بالعکس. به عبارت دیگر، آنچه بیشتر اهمیت دارد این است که چه چیزی برای شما اتفاق میافتد، اما چگونه به آنچه برای شما اتفاق میافتد واکنش نشان میدهید.
استرس چگونه بر شما تأثیر میگذارد؟
استرس به طور معمول ناشی از موقعیتهایی است که ما بهطور شخصی تجربه میکنیم یا رویدادهایی که ممکن است در دنیای وسیعتری رخ دهند. ذهن شما به این فرآیندهای فکری از طریق یک واکنش استرس طبیعی به نام «مبارزه یا فرار» واکنش نشان میدهد. بدن شما انرژی مرتبط با استرسی که تجربه میکنید را ذخیره میکند و با گذشت زمان، این میتواند به صورت انواع مختلف بیماریها از جمله شانههای سفت، کمر درد و غیره ظاهر شود.
هر چه بیشتر در معرض این عوامل استرسزا قرار بگیریم، واکنش «مبارزه یا فرار» ما بیشتر فعال میشود تا اینکه خود را در سطحی از تب و تاب پیدا کنیم. سپس همیشه برای جنگ آمادهایم و تهدیدات بالقوه را در همه جا میپنداریم. همین دلیل است که وقتی کسی تحت استرس بیش از حد قرار دارد، نه تنها علائم فیزیولوژیکی مانند فشار خون بالا، ضربان قلب سریع یا تنفس سطحی و سریع را نشان میدهد؛ بلکه ممکن است به طرز غیرمعمولی حساس یا تهاجمی به نظر برسد.
امروز، بسیاری از ما به اندازه کافی ورزش فیزیکی نمیکنیم تا تأثیرات واکنش استرسیمان را «سوزانده» کنیم و این امر منجر به تجمع استرس در ما میشود. ممکن است یاد بگیریم که واکنشهای خود را کنترل کنیم، اما این به معنای جبران واکنش استرس نیست.
بنابراین، به نکات زیر توجه کنید:
استرس چگونه بر شما تأثیر میگذارد، یعنی از نظر جسمی و عاطفی؟
استرس برای شما چه معنایی دارد؟
علت استرس شما چیست؟
این چه میزان رخ میدهد؟
چگونه با آن کنار میآیید؟
همه ما روزهای استرسزایی داریم، با این حال، مهم است که توجه کنیم این روزها چهقدر و به چه اندازه رخ میدهند. اگر روزهای استرسزای شما زیاد است (به عنوان مثال، تا 7-8 در مقیاس، با 10 به عنوان بالاترین)، ممکن است شما را از لذت بردن از روز (و زندگی به طور کلی) محروم کند. اگر این مورد باشد، مهم است که به منابع استرس فکر کنید و استراتژیهایی برای مدیریت هر عامل استرس ایجاد کنید.
به عنوان مثال، اگر باید یک ارائه دهید، مقدار مناسبی از استرس به شما کمک میکند تا بر آمادهسازی و تمرین تمرکز کنید و به شما این امکان را میدهد که ارائهتان را بهطور عالی در حالی که بهطور کامل هشیار و آرام هستید، ارائه دهید. اگر شما به طور ناگهانی و با زمان آمادگی کم به یک موقعیت دشوار پرتاب شوید، ممکن است نسبت به آن بسیار مضطرب شوید. در طول ارائه، ممکن است لکنت کنید و مکث کنید، پریشان شوید، مکانتان را گم کنید و شاید حتی دچار وحشت شوید.
شاید در محل کار به دلیل تعارض با یک همکار یا رئیستان استرس داشته باشید، یا شاید کار بیش از حد روی دستتان باشد. شاید نگران کودکانتان هستید؟ یا تنشهایی که با همسرتان دارید؟ ما همه انسان هستیم و همگی تحت تأثیر استرس قرار میگیریم. با این حال، مهم است که اطمینان حاصل کنیم که سطح استرس ما خیلی بالا نرود.
در مقاله، چگونه استرس روزمره را به استرس بهینه تبدیل کنیم، جان آشر و همکارانش بحث میکنند که هدف استرس کمک به ما در حل مشکلات و رشد از تجربیاتمان است. اگر استرس زیادی در زندگیتان وجود دارد، چگونه میتوانید آن را کاهش دهید تا به نقطه بحران نرسید، مانند ترک ناگهانی شغلتان از روی خشم یا جدایی از شریکتان؟ معمولاً مفید است که تمرینهای مراقبت از خود، مانند ورزش، آرامش یا پیادهروی در طبیعت را به روال خود اضافه کنید تا به کمک آن کار و زندگی شخصیتان را متعادل کنید.
نگاهی وسیعتر داشته باشید
اگر احساس میکنید استرس بر زندگیتان تأثیر میگذارد، سعی کنید یک گام از وضعیت کنونی خود بردارید و زندگیتان را به شکل وسیعتری نگاه کنید. به عنوان مثال:
به «تصویر بزرگ» فکر کنید. این میتواند در زمان استرس و مواجهه با چالشها بسیار انرژیبخش باشد، زیرا شما یک اقدام کوچک را به معنای بزرگتر یا هدف مرتبط میکنید.
همه چیز را از منظر پیشرفت ببینید، نه کمال. وقتی ذهنیتی کاملگرا دارید، همیشه انتظار دارید که همه چیز را درست انجام دهید و بهطور مداوم (اغلب بهطور ناخودآگاه) خود را با دیگران مقایسه میکنید تا ببینید چگونه «اندازه میگیرید».
دارای خود همدلی باشید. یک دوز خود همدلی، زمانی که اوضاع در سختترین حالت است، میتواند استرس شما را کاهش دهد و عملکرد شما را بهبود بخشد. تأثیر دیگران بر زندگیتان را در نظر بگیرید. مهم است که خود را در چیزهایی که تنها در کنترل شما هستند، درگیر کنید.
با یک دوست یا شریک درباره
آیا احساس استرس میکنید؟ آیا با مهلتهای فشرده، افرادی که به شما وابستهاند و بهعلاوه، شما بیش از حد مشغول هستید که تعطیلاتی را که حق شماست و به شما کمک کند تا آرامش پیدا کنید، برنامهریزی کنید؟ نتیجه چندان تعجبآور نیست: شما تحت فشار هستید و کیفیت زندگیتان در حال رنج کشیدن است!
با زندگیهای سریع و پر فشار که بسیاری از ما با مشاغل پرچالش و مسئولیتهای خانوادگی پیش میبریم، جای تعجب نیست که گاهی اوقات احساس استرس میکنیم. با این حال، نه همه استرسها بد هستند. این استرس معمولاً از ما محافظت میکند و بدن ما را به واکنش سریع در برابر موقعیتهای ناخوشایند آماده میکند. همچنین باعث میشود که ما خود را به بهترین شکل که میتوانیم ملزم کنیم: چه کسی نمیخواهد این را؟
مشکل در زمانهای مدرن این است که واکنش استرسزای بدن ما به طور منظم تحریک میشود حتی اگر زندگیمان در خطر نباشد. با گذشت زمان، این قرار گرفتن مزمن در معرض هورمونهای استرس میتواند به بدن و سلامت روانی ما آسیب برساند.
هدست بیسیم EEG با 14 کانال
سیستم کلاه EEG بیسیم با 32 کانال سالین
سیستم کلاه EEG بیسیم با 32 کانال ژل
سیستم کلاه EEG بیسیم با 5 کانال
ایرپادهای بیسیم EEG با 2 کانال
مانیتورینگ EEG چسبنده با 16 کانال
تصور استرس به شدت فردی است: آنچه ممکن است اعصاب دوست شما را امتحان کند ممکن است شما را به هیچ وجه تحت تاثیر قرار ندهد و بالعکس. به عبارت دیگر، آنچه بیشتر اهمیت دارد این است که چه چیزی برای شما اتفاق میافتد، اما چگونه به آنچه برای شما اتفاق میافتد واکنش نشان میدهید.
استرس چگونه بر شما تأثیر میگذارد؟
استرس به طور معمول ناشی از موقعیتهایی است که ما بهطور شخصی تجربه میکنیم یا رویدادهایی که ممکن است در دنیای وسیعتری رخ دهند. ذهن شما به این فرآیندهای فکری از طریق یک واکنش استرس طبیعی به نام «مبارزه یا فرار» واکنش نشان میدهد. بدن شما انرژی مرتبط با استرسی که تجربه میکنید را ذخیره میکند و با گذشت زمان، این میتواند به صورت انواع مختلف بیماریها از جمله شانههای سفت، کمر درد و غیره ظاهر شود.
هر چه بیشتر در معرض این عوامل استرسزا قرار بگیریم، واکنش «مبارزه یا فرار» ما بیشتر فعال میشود تا اینکه خود را در سطحی از تب و تاب پیدا کنیم. سپس همیشه برای جنگ آمادهایم و تهدیدات بالقوه را در همه جا میپنداریم. همین دلیل است که وقتی کسی تحت استرس بیش از حد قرار دارد، نه تنها علائم فیزیولوژیکی مانند فشار خون بالا، ضربان قلب سریع یا تنفس سطحی و سریع را نشان میدهد؛ بلکه ممکن است به طرز غیرمعمولی حساس یا تهاجمی به نظر برسد.
امروز، بسیاری از ما به اندازه کافی ورزش فیزیکی نمیکنیم تا تأثیرات واکنش استرسیمان را «سوزانده» کنیم و این امر منجر به تجمع استرس در ما میشود. ممکن است یاد بگیریم که واکنشهای خود را کنترل کنیم، اما این به معنای جبران واکنش استرس نیست.
بنابراین، به نکات زیر توجه کنید:
استرس چگونه بر شما تأثیر میگذارد، یعنی از نظر جسمی و عاطفی؟
استرس برای شما چه معنایی دارد؟
علت استرس شما چیست؟
این چه میزان رخ میدهد؟
چگونه با آن کنار میآیید؟
همه ما روزهای استرسزایی داریم، با این حال، مهم است که توجه کنیم این روزها چهقدر و به چه اندازه رخ میدهند. اگر روزهای استرسزای شما زیاد است (به عنوان مثال، تا 7-8 در مقیاس، با 10 به عنوان بالاترین)، ممکن است شما را از لذت بردن از روز (و زندگی به طور کلی) محروم کند. اگر این مورد باشد، مهم است که به منابع استرس فکر کنید و استراتژیهایی برای مدیریت هر عامل استرس ایجاد کنید.
به عنوان مثال، اگر باید یک ارائه دهید، مقدار مناسبی از استرس به شما کمک میکند تا بر آمادهسازی و تمرین تمرکز کنید و به شما این امکان را میدهد که ارائهتان را بهطور عالی در حالی که بهطور کامل هشیار و آرام هستید، ارائه دهید. اگر شما به طور ناگهانی و با زمان آمادگی کم به یک موقعیت دشوار پرتاب شوید، ممکن است نسبت به آن بسیار مضطرب شوید. در طول ارائه، ممکن است لکنت کنید و مکث کنید، پریشان شوید، مکانتان را گم کنید و شاید حتی دچار وحشت شوید.
شاید در محل کار به دلیل تعارض با یک همکار یا رئیستان استرس داشته باشید، یا شاید کار بیش از حد روی دستتان باشد. شاید نگران کودکانتان هستید؟ یا تنشهایی که با همسرتان دارید؟ ما همه انسان هستیم و همگی تحت تأثیر استرس قرار میگیریم. با این حال، مهم است که اطمینان حاصل کنیم که سطح استرس ما خیلی بالا نرود.
در مقاله، چگونه استرس روزمره را به استرس بهینه تبدیل کنیم، جان آشر و همکارانش بحث میکنند که هدف استرس کمک به ما در حل مشکلات و رشد از تجربیاتمان است. اگر استرس زیادی در زندگیتان وجود دارد، چگونه میتوانید آن را کاهش دهید تا به نقطه بحران نرسید، مانند ترک ناگهانی شغلتان از روی خشم یا جدایی از شریکتان؟ معمولاً مفید است که تمرینهای مراقبت از خود، مانند ورزش، آرامش یا پیادهروی در طبیعت را به روال خود اضافه کنید تا به کمک آن کار و زندگی شخصیتان را متعادل کنید.
نگاهی وسیعتر داشته باشید
اگر احساس میکنید استرس بر زندگیتان تأثیر میگذارد، سعی کنید یک گام از وضعیت کنونی خود بردارید و زندگیتان را به شکل وسیعتری نگاه کنید. به عنوان مثال:
به «تصویر بزرگ» فکر کنید. این میتواند در زمان استرس و مواجهه با چالشها بسیار انرژیبخش باشد، زیرا شما یک اقدام کوچک را به معنای بزرگتر یا هدف مرتبط میکنید.
همه چیز را از منظر پیشرفت ببینید، نه کمال. وقتی ذهنیتی کاملگرا دارید، همیشه انتظار دارید که همه چیز را درست انجام دهید و بهطور مداوم (اغلب بهطور ناخودآگاه) خود را با دیگران مقایسه میکنید تا ببینید چگونه «اندازه میگیرید».
دارای خود همدلی باشید. یک دوز خود همدلی، زمانی که اوضاع در سختترین حالت است، میتواند استرس شما را کاهش دهد و عملکرد شما را بهبود بخشد. تأثیر دیگران بر زندگیتان را در نظر بگیرید. مهم است که خود را در چیزهایی که تنها در کنترل شما هستند، درگیر کنید.
با یک دوست یا شریک درباره
