EEG teknolojisi, optimal performans için stresi yönetmeye nasıl yardımcı olur?

Stresli mi hissediyorsunuz? Üzerinizde çok fazla iş yükü mü var, son tarihlerin yaklaşması, insanların sizden beklemesi derken, bir de üstüne dinlenmeye hak ettiğiniz tatili düzenleyecek kadar meşgul müsünüz? Sonuç şaşırtıcı değil: baskı altında hissediyorsunuz ve yaşam kaliteniz zarar görüyor!

Birçok insanın yorucu iş ve aile sorumlulukları ile sürdürdüğü hızlı tempolu, yüksek baskılı yaşamlar göz önüne alındığında, bazen sınıra dayandığımızı hissetmemiz de şaşırtıcı değil. Ancak, stresin hepsi kötü değildir. Çoğunlukla, bedenlerimizi olumsuz durumlara hızlı bir şekilde tepki vermek üzere hazırlayarak korur. Ayrıca, kendimizi en iyi şekilde olmamız için zorlamamızı da sağlar: bunu istemeyen var mı?

Modern zamanların problemi ise, bedenimizin stres yanıtının düzenli olarak tetiklenmesi, oysa hayatlarımız tehlikede değildir. Zamanla, bu kronik stres hormonlarına maruz kalma bedensel ve zihinsel sağlığımıza zarar verebilir.

14-Kanal kablosuz EEG kulaklığı

Şimdi Satın Al

32-Kanal Tuzlu Kablosuz EEG kafa sistemi

Şimdi Satın Al

32-Kanal Jel Kablosuz EEG kafa sistemi

Şimdi Satın Al

5-Kanal Kablosuz EEG Kafa Sistemi

Şimdi Satın Al

2-Kanal Kablosuz EEG kulaklık

Şimdi Satın Al

16-Kanal yapışkan EEG izleme

Şimdi Satın Al

Stres algısı oldukça bireyseldir: arkadaşınızın sinirlerini germesi sizi pek etkilemeyebilir ve bunun tersi de geçerlidir. Başka bir deyişle, en önemli olan, başınıza ne geldiği değil, neye nasıl tepki verdiğinizdir.

Stres sizi nasıl etkiler?

Stres genellikle kişisel olarak yaşadığımız durumlar ya da daha geniş dünyada meydana gelen olaylardan kaynaklanır. Zihniniz, bu düşünce süreçlerine ‘savaş ya da kaç’ adı verilen içsel bir stres yanıtı ile tepki verir. Bedeniniz, yaşadığınız stresle ilgili enerji depolar ve zamanla bu, gergin omuzlar, ağrıyan sırtlar gibi çeşitli rahatsızlıklara dönüşebilir.

Bu stres etmenlerine ne kadar sık maruz kalırsak, “savaş veya kaç” yanıtımız o kadar aşırı hale gelir ve sonunda kendimizi yüksek bir telaş ortamında buluruz. O zaman sürekli savaşa hazır durumda oluruz ve potansiyel tehditleri her yerde algılarız. Bu nedenle, birinin aşırı stres altında olduğu zaman, yalnızca yüksek tansiyon, hızlı kalp atışı veya yüzeysel hızlı nefes alma gibi fizyolojik belirtiler göstermekle kalmaz, aynı zamanda aşırı hassas veya agresif görünebilir.

Bugün, birçoğumuz stres yanıtımızın etkilerini ‘yakmak’ için yeterince fiziksel egzersiz yapmıyoruz ve bu da bize bir stres birikintisi bırakıyor. Tepkilerimizi kontrol etmeyi öğrenebiliriz, ancak bu stres yanıtını ortadan kaldırmaz.

Bu yüzden, aşağıdakileri düşünün:

• Stres sizi nasıl etkiliyor, yani fiziksel ve duygusal olarak?

• Stres sizin için ne anlama geliyor?

• Stresinizin kaynağı nedir?

• Ne sıklıkla meydana geliyor?

• Ona nasıl katlanıyorsunuz?

Hepimizin stresli günleri vardır, ancak bu günlerin ne sıklıkla meydana geldiğini ve ne derece olduğunu not etmek önemlidir. Stresli günleriniz sık sık (örneğin 10 üzerinden 7-8 gibi) olursa, bu günün tadını çıkarmanızı (ve genel yaşamınızı) alıkoyabilir. Böyle bir durumdaysanız, stres kaynaklarını düşünmek ve her bir stres etmeniyle başa çıkma stratejileri geliştirmek önemlidir.

Örneğin, bir sunum yapmanız gerektiğinde, doğru düzeyde stres, hazırlanmanıza ve provalarınıza dikkat etmenize yardımcı olur, böylece sunumunuzu tamamen uyanık ve sakin bir şekilde mükemmel bir şekilde iletebilirsiniz. Eğer az hazırlık zamanı ile zor bir duruma atılırsanız, bunun hakkında çok stresli hissedebilirsiniz. Sunum sırasında kekelemeyi, duraksamayı, heyecanlanmayı, yerinizi kaybetmeyi ve belki de panik yapmayı yaşayabilirsiniz.

İş yerinde bir iş arkadaşınızla ya da patronunuzla bir çatışma nedeniyle stresli olabilirsiniz, ya da belki de yapacak çok işiniz var. Belki çocuklarınız hakkında endişeleniyorsunuz? Ya da eşinizle yaşadığınız gerginlikler? Hepimiz insanoğluyuz ve hepimizin stresle etkilendiği zamanlar vardır. Ancak, stres seviyemizin yükselmesine izin vermemek önemlidir.

Makalede, Günlük Stresi Optimal Strese Dönüştürmenin Yolları, Jan Asher ve arkadaşları, stresin amacının bize sorunları çözmede yardımcı olmak ve deneyimlerimizden büyümek olduğunu tartışıyorlar. Hayatınızda çok fazla stres varsa, onu nasıl azaltabilirsiniz ki krize ulaşmayasınız, öfkeyle işinizi bırakmak veya partnerinizle ayrılmak gibi? Kendinize bakım uygulamaları, egzersiz, rahatlama veya doğada yürüyüş gibi şeyleri günlük rutininize dahil etmek sıklıkla faydalı olabilir, böylece işinize ve özel hayatınıza denge sağlayabilirsiniz.

Daha geniş bir bakış açısını düşünün

Eğer stresin hayatınız üzerinde bir etkisi olduğunu hissediyorsanız, mevcut durumunuzdan bir adım geri atmayı deneyin ve hayatınıza daha geniş bir perspektiften bakın. Örneğin:

• ‘Büyük Resmi’ düşünün. Bu, stresli ve zorluklarla karşılaştığınız zaman çok enerji verici olabilir çünkü küçük bir eylemi daha büyük bir anlam veya amaçla ilişkilendiriyorsunuz.

• Her şeyi ilerleme açısından görün, mükemmeliyet değil. Mükemmeliyetçi bir zihniyete sahip olduğunuzda, her şeyi doğru yapmak için sürekli beklentiler içinde oluyorsunuz ve diğer insanlarla (sıklıkla bilinçsiz olarak) kendinizi karşılaştırıyorsunuz.

• Kendinize merhamet gösterin. En zor zamanlarda bir miktar öz merhamet, stresinizi azaltabilir ve performansınızı artırabilir. Diğer insanların hayatınızdaki etkisini düşünün. Sadece kontrolünüzde olan şeylere dahil olmak önemlidir.

• Bir arkadaş veya partnerle konuşun