EEG teknolojisi, optimal performans için stresi yönetmeye nasıl yardımcı olur?

Stresli mi hissediyorsunuz? Son tarihlerin yaklaşması, insanların sizden beklemesi ve bunun yanı sıra, rahatlamanıza yardımcı olacak iyi bir tatil düzenlemek için çok meşgul olmanızla, sıra dışı bir şey olmadığını düşünmek zorundasınız. Sonuç çok şaşırtıcı değil: baskı altında hissediyorsunuz ve yaşam kaliteniz zarar görüyor!

Birçoklarımızın zorlu iş ve aile sorumlulukları ile geçirdiği hızlı tempolu, yüksek baskılı yaşamlarında, bazen sınırda stres hissetmemiz hiç de şaşırtıcı değil. Ancak, stres her zaman kötü değildir. Genelde, bedenimizi olumsuz durumlara hızlı tepki vermek için hazırlayarak koruma işlevi görür. Ayrıca, kendimizi en iyi hale getirmek için zorlamamızı sağlar: bunu kim istemez ki?

Modern zamanlardaki problem ise, bedenimizin stres tepkisinin düzenli olarak tetiklenmesidir. Hayatımız tehlikede olmasa bile bu gerçekleşir. Zamanla, bu kronik stres hormonuna maruz kalma, bedenimize ve zihinsel sağlığımıza zarar verebilir.

14-Kanal kablosuz EEG kulaklık

Şimdi Satın Al

32-Kanal Tuzlu Kablosuz EEG başlık sistemi

Şimdi Satın Al

32-Kanal Jel Kablosuz EEG başlık sistemi

Şimdi Satın Al

5-Kanal Kablosuz EEG Başlık Sistemi

Şimdi Satın Al

2-Kanal Kablosuz EEG kulaklık

Şimdi Satın Al

16-Kanal yapışkan EEG izleme

Şimdi Satın Al

Stres algısı oldukça bireysel olsa da: arkadaşınızın sinirlerini gerdiği şey, sizi pek de etkilemeyebilir, ve tersi de geçerli. Diğer bir deyişle, önemli olan en çok sizin başınıza gelenler değil, başınıza gelenlere nasıl tepki verdiğinizdir.

Stres sizi nasıl etkiler?

Stres, genellikle kişisel olarak yaşadığımız durumlar veya daha geniş dünyada meydana gelen olaylar tarafından tetiklenir. Aklınız, ‘savaş veya kaç’ olarak bilinen içgüdüsel stres cevabıyla bu düşünce süreçlerine yanıt verir. Bedeniniz, yaşadığınız strese bağlı enerjiyi depolar ve zamanla, gergin omuzlar, ağrılı sırt gibi çeşitli rahatsızlıklar olarak belirebilir.

Bu stres etkenlerine ne kadar sık maruz kalırsak, savaş veya kaç cevabımız o kadar aşırı hale gelir ve kendimizi ateşli bir düzeyde çalışırken buluruz. O zaman sürekli savaşmaya hazır kalırız ve potansiyel tehditleri her yerde algılarız. Bu yüzden, birisi aşırı strese girdiğinde, yalnızca yüksek tansiyon, hızlı kalp atışı veya sığ hızlı nefes alma gibi fizyolojik semptomlar değil; aşırı hassas ya da agresif görünebilirler.

Bugün, birçoğumuz stres yan etkilerini ‘yakatacak’ kadar yeterli fiziksel egzersiz yapmıyoruz ve bu da bizi stres birikimi ile bırakıyor. Tepkilerimizi kontrol etmeyi öğrenebiliriz, ancak bu stres cevabını dengeleyemez.

Bu yüzden, aşağıdakileri dikkate al:

• Stres, seni nasıl etkiliyor, yani fiziksel ve duygusal olarak?

• Stres senin için ne anlama geliyor?

• Stresinin kaynağı nedir?

• Ne sıklıkla meydana geliyor?

• Bununla nasıl başa çıkıyorsun?

Hepimizin stresli günleri var, ama bu günlerin ne sıklıkla meydana geldiğine ve hangi derecede yaşandığına dikkat etmek önemlidir. Eğer stresli günlerin sık sık (örneğin 10 üzerinden 7-8, 10 en yükseği) oluyorsa, bu sizi gününüzü (ve genel yaşamınızı) keyif alma konusunda mahrum bırakabilir. Durum böyleyse, stres kaynaklarını değerlendirmek ve her bir stres etkenini yönlendirmeye yardımcı stratejiler geliştirmek önemlidir.

Örneğin, bir sunum yapmanız gerekiyorsa, doğru miktarda stres, hazırlığa ve prova yapmaya odaklanmanıza yardımcı olur, bu da sunumunuzu mükemmel bir şekilde yapmanızı sağlarken tamamen dikkatli ve sakin olmanızı sağlar. Eğer hiç hazırlık yapmadan zorlu bir duruma atılırsanız, bunun hakkında çok stresli hissedebilirsiniz. Sunum sırasında kekelerip duraksayabilir, telaşlanabilir, yerinizi kaybetmiş olabilir ve belki de panik yaşayabilirsiniz.

İş yerinde bir çalışma arkadaşınızla ya da patronunuzla bir çatışmadan dolayı stresli olabilir, ya da belki yapmanız gereken çok fazla iş vardır. Belki de çocuklarınız hakkında endişelisinizdir? Ya da eşinizle yaşadığınız gerginlikler? Hepimiz insanız ve hepimiz stresten etkileniyoruz. Ancak, stres seviyemizin fırlayıp gitmemesini sağlamak önemlidir.

Makalede, Günlük Stresi Optimum Strese Dönüştürmenin Yolları, Jan Asher ve diğerleri, stresin amacının bize sorunları çözmemizde ve deneyimlerimizden büyümemizde yardımcı olduğunu tartışıyor. Eğer hayatınızda fazla stres varsa, onu nasıl azaltabilirsiniz ki bir kriz noktasına ulaşmayasınız, öfkeyle işinizi bırakmak veya partnerinizle ayrılmak gibi? Kendinize bakım uygulamaları, egzersiz, gevşeme veya doğada yürüyüş gibi şeyleri rutininize dahil etmek, iş ve kişisel yaşam dengesi kurmaya yardımcı olabilir.

Daha geniş bir görüş düşünün

Eğer stresin hayatınıza bir etkisi olduğunu hissediyorsanız, mevcut durumunuzdan bir adım uzaklaşıp hayatınıza daha geniş bir perspektiften bakmayı deneyin. Örneğin:

• ‘Büyük Resim’i düşün. Bu, stresli ve zorluklarla karşılaştığınızda, küçük bir eylemi daha büyük anlam veya amaçla bağladığınızda oldukça enerjik olabilir.

• Her şeyi ilerleme, mükemmeliyet açısından görün. Mükemmeliyetçi bir zihniyete sahip olduğunuzda, her şeyi sadece doğru şekilde yapmanızı bekler ve kendinizi sürekli (sıklıkla bilinçsizce) diğer insanlarla karşılaştırarak ‘ölçmeye’ çalışırsınız.

• Öz şefkat gösterin. En zor zamanlarda bir doz öz şefkat, stresinizi azaltabilir ve performansınızı artırabilir. Başkalarının hayatınızdaki etkisini düşünün. Kontrolünüzde olan şeylere katılmanız önemlidir.

• Sizi strese sokan şeyler hakkında bir arkadaş veya partnerle konuşun. Paylaşmak genellikle stresi işlemeye ve onu üzerinizden atmaya yardımcı olur.

Farkındalığınızı arttırın

Çocukluk deneyimleri, koşullanma, aile sorunları veya gelecek hakkında endişe, belirli durumlarla nasıl başa çıktığımıza dair davranış kalıplarımızı etkileyebilir. Değişmememizi engelleyen hangi yönleri gözlemlemenin önemli olduğunu belirtmek önemlidir.

Ve unutmayın, “Geçmişe ağlama, geçti gitti. Gelecek hakkında strese girme, henüz gelmedi. Şu anda yaşa ve muhteşem hale getir” Anon

Stresi yönetmek için önemli bir adım, zihinsel sağlığınıza dikkat ederek ve mevcut anda bulunarak değişim yaratmaktır.

Gün boyunca stres tanımlamak için çok basit ve etkili bir yol, bir EMOTIV beyin izleme kulaklığı kullanmaktır. EMOTIV, çalışırken stresi tanımlamanıza yardımcı olacak bir teknoloji geliştirmiştir, hatta bunu kendiniz fark etmeden önce bile. Ofiste veya evden çalışırken, bilgisayarların çökmesi, kaydedilmemiş işleri kaybetme veya giriş yapamama gibi stresli durumlarda EMOTIV kulaklığını takabilirsiniz.

EMOTIV kulaklıkları ile, elektroensefalografi (EEG) ile gerçek zamanlı zihin ve duygusal durumlarınız hakkında kesin içgörüler elde edersiniz. Bu teknoloji, stresi yönetmenize ve gününüzü optimize etmenize yardımcı olabilir.

EMOTIV’i Sanal Koçunuz Olarak Kullanın

Nörobiyolojik geri bildirimin ilkelerini kullanarak, bir EMOTIV kulaklığı ile kendi kişiselleştirilmiş sanal koçunuza sahip olabilirsiniz. Kulaklıklar ve iş yerinde wellness uygulaması, çalışma esnasında stresi ve odaklanma zamanlarını belirleyerek kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur.

EMOTIV’in yardımıyla stresi daha iyi yönetebilirsiniz, ayrıca aşağıdaki ipuçlarını da kullanabilirsiniz:

• Başarıyı tanımlayın ve planlayın.

• Her şeyi ilerleme, mükemmeliyet açısından görün.

• Öz şefkat gösterin.

• Fiziksel olun, gevşeyin ve derin nefes alın.

• Motivasyonunuzu bulun.

• Stresi azaltmaya yönelik taahhütte bulunarak “hayır” demek.

• Farklı insanlar, durumlar ve kendi dışınızdaki koşulları düşündüğünüzde bir katkı yoluyla: daha geniş bakış açıları, stresimizi başkalarının stresiyle düşündüğümüzde değiştirebilir.

Stresi anlamak, EMOTIV ile optimum performans sağlayabilir. Ve, gününüzü optimize etmek döngüsel bir etkiye sahiptir: işte daha az stresli hissettiğinizde, kişisel yaşamınızda da bir iyileşme hissedeceksiniz.

EMOTIV, BCI işletme çözümleri ve EEG teknolojisi alanında tanınmış bir öncü ve pazar lideridir. Ödüllü EMOTIV EPOC+ kulaklığı ve 10. yıl dönümü özel sürümü EPOC X, akademik araştırmalar ve ticari kullanım için profesyonel düzeyde BCI verileri sağlar (EMOTIV EPOC X beyin-bilgisayar arayüzü).