왜 당신의 뇌를 아는 것이 중요할까요?

우리의 뇌는 신체의 가장 복잡한 부분으로, 지능과 인지에서 행동 관리에 이르기까지 모든 것을 조절합니다. 무게는 겨우 3파운드에 불과하지만 뇌는 나머지 신체의 제어탑 역할을 합니다.

몸의 기능에 필수적이어서 출생 전부터 성장을 시작합니다. 흥미롭게도, 뇌는 모든 사람에게 동일한 비율로 성숙하지 않습니다. 하지만 이는 그리 놀라운 일은 아닙니다.

우리의 몸은 서로 다르게 성장합니다. 정서적 성숙도와 사춘기에 이르기까지 우리는 각기 다른 속도로 다양한 단계를 거칩니다. 그래서 우리의 뇌가 다르게 형성되는 것은 당연한 일입니다. 이는 당신의 뇌가 어떻게 작동하는지, 그리고 그것이 다른 사람과 어떻게 다를 수 있는지에 대해 궁금하게 만들 것입니다.

여기 당신의 뇌를 아는 것이 중요한 이유와 이 지식이 당신에게 어떻게 힘을 줄 수 있는지에 대한 개요가 있습니다.

당신의 뇌에 대해 배우는 이유

우리의 신경계는 뉴런이라고 불리는 여러 세포로 구성되어 있으며, 이는 뇌의 기본 기능 단위를 형성합니다. 모든 기억, 감정, 감각 및 신체의 움직임은 다양한 기능, 모양 및 크기의 뉴런을 통해 신호가 전달되면서 발생합니다.

평균적으로, 인간의 뇌는 800억에서 900억 개의 뉴런으로 구성되어 있습니다. 뉴런 외에도 뇌에는 뉴런을 보호하는 특수한 세포인 글리아도 포함되어 있습니다.

모든 기억, 감정, 감각 및 신체의 움직임은 다양한 기능, 모양 및 크기의 뉴런을 통해 신호가 전달되면서 발생합니다.

과학자들은 지난 몇 세기 동안 뇌에 대해 많은 것을 배웠으며, 그 구조와 기능을 포함한 많은 부분을 이해했습니다. 이러한 발견은 뇌의 기본 해부학이 모두에게 유사하다는 것을 보여주었습니다.

하지만 신경 연결 및 상호작용의 패턴은 사람마다 다릅니다. 그것이 인간 행동의 변Variation에서 오는 것입니다. 우리의 뇌 회로는 새로운 경험을 통해 재편성되어 우리가 현재의 모습이 됩니다.

우리는 어떻게 20년 전의 사건을 기억할 수 있을까요? 사람들은 어떻게 발레를 배우거나 동시에 열 개의 공을 저글링할 수 있을까요? 이러한 놀라운 경험은 모두 뇌의 역할과 관련이 있습니다.

그러나 뇌는 너무 복잡하여 완전히 이해하기는 어렵습니다. 연구자들은 여전히 뇌의 여러 부분과 그것이 감정, 기억, 지능 및 기타 인식에 어떤 역할을 하는지 이해하려고 노력하고 있습니다.

뇌를 진정으로 이해하기 위해서는 구성 세포를 식별하고 이를 연결성과 기능에 따라 특성화해야 합니다. 실제로, 많은 새로운 치료법은 신체 내 뉴런의 상호작용 방식에 대한 근본적인 이해에서 파생됩니다.

뇌 연구의 가장 초기 방법 중 하나는 뇌파 검사(EEG)였습니다. 1929년, 한스 베르거는 두피에 센서를 설치하여 뉴런이 생성하는 전기적 잠재력을 기록했습니다. 이는 뇌 활동에 대한 첫 번째 통찰력을 제공했습니다. 비록 초기 EEG가 기본적인 아날로그 기록이었지만, 기술은 발전하여 뇌파 데이터를 디지털화할 수 있게 되었으며 여전히 다양한 상황에서 일반적으로 사용되고 있습니다. 오늘날 인지 심리학과 뇌 과학은 더욱 맥락 기반으로 발전하고 있습니다. 우리는 이제 특정 조건, 환경, 유발 요인 및 활동과 관련하여 뇌 기능을 이해하기 위해 데이터 세트를 연구할 수 있는 도구를 갖추고 있습니다 - 이는 이전에는 불가능했던 일입니다.

뇌 연구의 맥락 설정은 우리가 자신을 이해하고 우리의 뇌가 주위 환경과 상호작용하는 방식에 대해 연구할 수 있도록 합니다.

이를 고려할 때, 당신이 자신의 뇌에 대해 배워야 할 이유는 많습니다.

학습 능력 향상

수년 동안 뇌의 "학습" 능력에 관한 연구는 교육자들이 학생들에게 적합할 뿐만 아니라 효과적인 학습을 촉진하는 학습 환경을 큐레이트하는 데 도움을 주었습니다.

그러나 이 지식은 교사에게만 유용한 것이 아닙니다. 개인적으로도 이를 활용하여 인지적 웰빙을 개선하고 궁극적으로 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

이제 새로운 것을 배우는 예를 들어 이를 자세히 설명해 보겠습니다.

새로운 것을 배울 때, 당신의 뇌에서 많은 변화가 일어납니다. 그중 가장 두드러진 것은 뉴런 간의 새로운 연결이 형성되는 것 - 이 현상을 신경가소성이라고 합니다.

같은 것을 반복해서 연습하면 이러한 연결이 강해집니다. 결과적으로 뉴런 간의 메시지가 빠르게 전달됩니다. 이것이 당신에게 어떻게 도움이 될까요? 당신이 배운 것을 훨씬 더 빠르고 효율적으로 회상할 수 있도록 해줍니다.

인지 능력 향상 방법은?

예를 들어, 당신이 바느질을 배우고 있다고 가정해 보겠습니다. 당신이 초보자일 때, 특정 종류의 바느질을 배우고 완벽하게 하는 데 몇 시간, 혹은 며칠이 걸릴 것입니다. 연습을 통해 그 일이 자연스러워집니다.

흥미롭게도, 반대의 경우도 사실입니다. 연습을 중단하면 연결이 약해지고 더 이상 그 작업에 효율적이지 않게 됩니다.

프론티어스 기사는 잡초로 가득한 숲속 오솔길의 예를 사용하여 이를 설명합니다. 처음 그 길을 걷게 되면, 나뭇가지를 밀어내는 것이 어렵습니다.

하지만 계속 지나갈수록, 매번 지나는 길마다 가지를 제거하게 되어 그 길이 더 실질적으로 바뀔 것입니다. 시간이 지나면 더 이상 제거해야 할 것이 없어, 쉽게 걸어갈 수 있는 길이 될 것입니다.

당신은 학습 능력을 향상시키기 위해 스스로를 강화할 수 있습니다.

그러나 몇 달 또는 몇 년 동안 그 길을 지나지 않으면 식물들이 다시 자라납니다. 만약 당신이 다시 그 길에 간다면, 처음부터 다시 시작해야 할 것입니다.

그러나 일부 신경 연결은 너무 강해져서 자주 사용하지 않더라도 완전히 사라지지 않습니다.

당신의 뇌에 대한 이러한 정보를 아는 것으로, 학습 능력을 향상시키기 위해 스스로에게 힘을 실어줄 수 있습니다. 이제 기술이나 새로운 것을 완벽하게 하려면 연습이 필요하다는 것을 알고 있습니다.

더 나아가, 자신을 시험해본다면 배운 정보를 더 잘 기억할 가능성이 높습니다. 연구에 따르면, 시험이나 테스트를 시행할 때, 단순히 공부하는 것보다 더 많은 정보를 기억합니다. 즉, 정보를 회수하려고 시도하는 것이 단순히 반복하는 것보다 더 나은 기억을 돕습니다.

새로운 프로그래밍 언어를 배우고 있다고 가정해 보겠습니다. 확실히, 연습하면 더 빠르고 잘 배울 수 있을 것입니다. 하지만 온라인 코딩 연습을 하거나, 정보를 능동적으로 회상하는 프로젝트 작업을 한다면, 배운 정보를 더 잘 유지할 가능성이 높습니다.

탄력성 기르기

당신의 뇌가 어떻게 작동하는지 이해하면 탄력성을 기르는 데도 도움이 됩니다. 탄력성이란 태어날 때부터 가지고 있는 특성이 아니라는 점이 흥미롭습니다. 사고방식과 행동의 집합으로, 시간에 걸쳐 배우고 개발할 수 있는 것입니다.

탄력성은 인생의 어려움을 극복하고 처리할 수 있는 힘을 주기 때문에 중요합니다. 탄력성이 부족한 사람들은 더 쉽게 이루어지며, 건강하지 않은 대처 기제를 채택하는 경향이 있습니다.

반면에, 높은 탄력성을 가진 사람들은 지원 체계와 강점을 활용하여 문제를 해결할 방법을 찾고, 인생의 비극이나 도전을 극복할 수 있습니다.

여기서 기발한 배경에 적힌 인스타그램 명언들은 도움이 되지 않습니다. 대신, 당신은 뇌의 신경가소성을 사용하여 강한 마음을 기를 수 있습니다. 그렇게 함으로써 스트레스 관리 능력이 향상됩니다.

우선, 탄력성이 실제로 무엇을 의미하는지 이해해 보겠습니다. 탄력성은 당신에게 다가오는 어떤 비극이나 고통에 무관심하다는 것을 의미하지 않습니다. 사실, 이는 트라우마, 비극 또는 역경의 시간을 적응하는 과정입니다.

간단히 말해, 사랑하는 사람의 죽음이나 건강 문제와 같은 인생의 큰 사건에서 "되돌아오기"라는 행위입니다. 그러나 탄력성은 당신이 듣는 동기부여 강사의 수나 얼마나 기도하는지에 비례하지 않습니다 - 비록 그런 것들이 도움이 될 수는 있지만.

탄력성은 당신 뇌의 좌측 전두엽 피질의 활성화와 많은 관련이 있습니다.

탄력성과 뇌에 대한 연구

리처드 데이비드슨는 위스콘신-매디슨 대학교의 심리학 및 정신의학 교수로, 탄력적인 사람의 뇌에서 이 영역의 활성화 수준이 비탄력적인 사람보다 30배 더 클 수 있다고 말합니다.

그의 초기 연구에서, 데이비드슨은 전두엽 피질에서 편도체까지의 신호 수가 사람의 두뇌가 불쾌한 감정에서 회복하는 속도를 결정한다고 발견했습니다.

편도체는 위협을 감지하고 투쟁-도피 반응을 활성화하는 뇌의 영역입니다. 만약 전두엽 피질에서 활동이 증가하면, 편도체가 활성화되는 시간을 단축시킵니다.

반면에, 좌측 전두엽 피질의 활성화가 낮은 경우, 편도체는 반응하는 데 시간이 더 걸립니다. 이후, 데이비드슨은 MRI 스캔을 사용한 보다 광범위한 연구를 진행했으며, 편도체와 전두엽 피질 사이의 백질 양 - 뉴런을 연결하는 축삭 -이 탄력성과 직접 비례함을 발견했습니다.

간단히 말해, 만약 두 영역 간의 백질이 더 많거나 더 나은 연결이 있다면, 당신은 더 탄력적이라는 것입니다. 반대의 경우도 마찬가지입니다.

탄력적인 뇌를 만드는 방법은?

데이비드슨 교수의 연구는 우리가 뇌에 대한 지식을 사용하여 자신을 개선할 수 있는 훌륭한 예입니다. 이제 두 영역 간의 강한 연결을 만들면 당신은 더 탄력적이 될 것이라는 것을 알고 있습니다.

탄력적인 뇌를 키우는 데 도움이 되는 습관과 행동을 채택하여 적극적으로 이 작업을 수행할 수 있습니다.

그러니, 탄력적인 뇌를 만들기 위해 습관과 행동을 적극적으로 채택할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다:

• 자비를 실천하세요: 자신에 대한 자비는 오만, 자족감, 자기 연민과 혼동되지 않아야 합니다. 사실, 이는 당신의 실수와 고통을 긍정적으로 인정하는 것이며, 결국 그것을 이해하고 배려하는 방식으로 반응하는 데 도움이 됩니다. 연구 발견에 따르면, 자기 자비는 비극적인 인생 사건이 좌절인지 아니면 앞으로 나아가기 위한 디딤돌이 되는지를 결정하는 중요한 요소로 나타났습니다.

• 마음 챙김을 실천하세요: 마음 챙김은 단순히 당신이 순간에 일어나는 일을 인식하고 있다는 의미입니다. 마음 챙김에서는 현재에 대한 인식을 집중해야 합니다. 연구는 마음 챙김이 뇌의 신경가소성을 유도할 수 있음을 보여줍니다. 결과적으로, 이것은 노화 관련 뇌 퇴화를 줄이고, 주의 집중력을 향상시키고, 작업 기억을 개선하며, 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.

• 감사 사용하기: 인간인 우리는 부정적인 것에 주목하고 집중하는 본능적인 경향이 있습니다 - 이를 부정 편향이라고 합니다. 불행히도, 이 고유한 특성은 종종 우리가 비극에 직면했을 때 회복력을 유지하는 데 어려움을 겪게 만듭니다. 하지만 감사는 이 부정 편향을 극복하고 당신의 삶에서 긍정적인 것을 내면화하는 과학적으로 입증된 방법입니다. 연구는 감사가 단순히 당신의 전반적인 건강을 개선할 뿐만 아니라 수면의 질과 양을 향상시킨다고 보여주고 있습니다.

이들은 탄력적인 뇌를 만드는 유일한 방법이 아니지만, 이러한 실천은 시간이 지남에 따라 당신의 뇌의 연결성을 개선하는 데 도움을 줍니다. 당신은 관대함, 동기 부여 및 회복력을 개선하기 위해 학습하는 것과 같은 다른 것들도 실천할 수 있습니다.

뇌 기능 향상

당신이 자신의 뇌가 어떻게 작동하는지 이해하기 시작하면, 실제로 그 전체 기능을 향상시킬 수 있습니다. 연습을 통해 계획, 조직, 기억 및 주의력을 개발할 수 있습니다.

작업 기억

작업 기억은 문제를 해결하는 동안 정보를 유지하는 뇌의 능력입니다. 예를 들어, 전화번호부에서 숫자를 읽고 이를 전화기에 걸기 위해 충분히 오랫동안 기억할 수 있는 것입니다.

하지만 한 시간 후에는 그것을 잊어버릴 것입니다.

뇌에 관한 연구는 작업 기억이 세 가지 단계인 저장, 주의 및 제어를 통해 설명할 수 있는 기본 메커니즘을 가지고 있음을 보여줍니다.

다양한 뇌 연구 방법론은 이러한 세 가지 메커니즘 모두가 개인별 작업 기억 용량의 차이를 설명하는 데 중요함을 드러냅니다. 개인의 작업 기억 범위는 뇌의 성숙도와도 관련이 있습니다.

예를 들어, 초등학교 아이들은 동시에 한두 개의 지시를 따를 수밖에 없습니다. 반면에, 고등학교 학생들에게는 할 일을 나열해줄 수 있으며, 그들의 뇌는 이를 기억할 것입니다.

작업 기억이 약할 가능성을 나타내는 몇 가지 예시는 다음과 같습니다:

• 대화에 참여하고 싶지만, 누군가 다른 사람이 자신의 차례를 마치고 나면 당신이 말해야 할 것을 잊어버립니다.

• 지갑, 열쇠 및 전화기를 지속적으로 잃어버립니다.

• 어떤 활동을 하기로 계획했지만 몇 분 전에는 그것을 기억하였음에도 불구하고 그것을 가져오는 것을 잊어버립니다.

• 단락을 여러 번 읽어야 정보를 유지할 수 있습니다.

이러한 경험이 있다면, 당신은 아마도 작업 기억이 약한 것일 것입니다. 어떻게 개선할 수 있을까요? 자신의 뇌를 더 많이 배우고 개별 뇌가 어떻게 작동하는지를 이해함으로써입니다.

연습을 통해 계획, 조직, 기억 및 주의력을 개발할 수 있습니다.

정보를 얻으면 그에 따라 자신을 훈련시키는 데 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 작은 정보 조각을 더 큰 단위로 재코딩하는 현상인 청킹(chunking)을 사용할 수 있습니다.

청킹은 작업 기억의 용량 한계를 넘는 것으로 여겨집니다.

청킹은 작업 기억의 부담을 줄입니다. 그것은 청킹된 정보뿐만 아니라 비청킹된 정보의 더 나은 회상을 허용합니다. 그러나 청킹의 이점은 청킹이 겹치는 요소 집합으로 구성된 경우 청킹 크기에 의존적이라는 점을 주의하는 것이 중요합니다.

청킹을 어떻게 활용할 수 있을까요? 예를 들어, 당신이 식료품을 쇼핑해야 하고 목록에 20개 품목이 포함되어 있다고 가정해 보겠습니다. 20개의 품목을 각각 기억하려고 하기보다, 더 큰 단위, 즉 카테고리로 그룹화하십시오.

예를 들면, 부패하기 쉬운 품목, 포도주, 청소기, 유제품, 곡물 등을 별도의 카테고리로 만들 수 있습니다.

또한, 메모리에서 항목을 연결하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 나중에 쿠키를 만들 것이라는 생각과 함께 리스트를 연결하면 계란, 초콜릿 칩 및 베이킹 파우더를 더 잘 기억할 수 있습니다.

행정 기능

행정 기능은 뇌의 관리 시스템으로 설명할 수 있습니다. 왜냐하면 이것들은 계획을 세우고, 실행하고, 주의하며 감정을 조절하는 데 도움을 주기 때문입니다. 다양한 전문가들이 필요로 하는 행정 기능의 수에 대해 다양한 의견을 가지고 있지만, 다음은 몇 가지 중요한 것입니다:

• 시간 관리

• 작업 기억

• 자기 통제

• 자기 모니터링

• 계획 세우기

• 적응 가능성

• 조직화

이 기능들은 당신의 행동을 다양한 상황에 맞게 조정할 수 있게 해줍니다. 예를 들어, 오늘 저녁 무엇을 입을지를 계획할 필요가 있습니다. 하지만 동시에 교육 경로나 전문 직업을 위한 계획도 있어야 합니다.

마찬가지로, 당신은 방이나 집을 정리해야 합니다. 하지만 동시에, 당신은 로맨틱한 관계와 가족 관계 등으로 인생 전체를 조직할 필요도 있습니다.

당신이 자신의 뇌를 이해하면, 행정 기능 기술을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 기술은 당신의 일상적인 및 장기적인 성공에 필수적입니다. 이제 신경가소성이 새로운 것들을 배우는 데 원동력이 된다는 것을 알게 되었습니다. 습관과 패턴을 포함하여요.

이러한 지식을 활용하여 행정 기능을 개선할 수 있습니다. 다음과 같은 방법이 있습니다:

• 시간 관리하는 것을 배우세요: 약한 행정 기능의 주요 신호는 poor time management이다. 어떻게 이것을 극복할 수 있을까요? 작업을 "긴급하지 않음", "중요한" 및 "긴급한"으로 나누어 우선 순위를 매기십시오. 장기적으로 볼 때, 이러한 우선 순위를 삶의 모든 것에 적용할 수 있게 될 것입니다.

• 리마인더 사용하기: 우리는 언제나 스마트폰을 가지고 있는 시대에 살고 있는 것이 행운입니다. 해야 할 일을 상기시키기 위해 스마트폰에 알림을 설정하세요.

• 단순하게 유지하세요: 해야 할 작업의 수를 줄이면 정리하고 시간을 잘 관리하는 데 도움이 됩니다. 동시에, 더 나은 계획을 세우고 어떻게 "긴급한" 작업을 제시간에 완료할 수 있을지에 대해 적응 가능한 사고를 사용할 수 있습니다.

뇌 관련 신화 깨기

당신의 뇌를 아는 것도 뇌의 기능에 대한 신화를 깨는 데 도움이 됩니다. 종종, 우리는 인터넷에서 잘못된 정보에 속아넘어가곤 합니다. 그러나 만약 당신이 과학 저널과 같은 평판 좋은 출처에서 정보를 얻는다면, 당신은 뇌가 실제로 어떻게 작동하는지를 이해할 것입니다.

이제 당신이 인생의 어떤 시점에서 들었을 수 있는 두 가지 신화를 깨보겠습니다.

신화 1: 뇌의 특정 부분을 개선할 수 있다

"인터넷 구루"를 들었다면, 특정 부분을 훈련하여 기능을 개선할 수 있다는 말을 들어봤을 것입니다.

하지만 이는 사실이 아니라고 말해도 좋습니다. 뇌는 복잡한 연결망을 이루고 있으며, 각 영역은 최적의 뇌 기능을 보장하기 위해 상호 연결되어 있습니다. 따라서 특정 부분을 특정하게 훈련하여 더 잘 작동하게 만드는 것은 불가능합니다.

예, 당신은 연습과 학습을 통해 특정 기술을 개발할 수 있습니다. 하지만 단순히 한 영역에만 집중하고 이를 개별적으로 개선할 수는 없습니다. 현재, 뇌가 이 정보를 저장하는 위치나 학습이 정확히 어떻게 이루어지는지 이해하기 위한 충분한 정보가 없습니다.

사실, 두부 손상 피해자에 대한 연구에 따르면, 여러 개인의 뇌에서 같은 영역의 부상은 서로 다른 손실을 초래했습니다. 이와 관련하여 우리는 뇌를 지문으로 생각할 수 있습니다.

우리는 모두 지문이 있지만, 각자의 지문은 다릅니다.

신화 2: 당신은 태어나면서부터 변하지 않는 일부 능력을 가지고 있다

종종, 사람들은 "늙은 개에게 새로운 트릭을 가르칠 수 없다"는 속담을 인간의 뇌에 잘못 적용합니다. 나이가 드니 새로운 것을 배우기가 다소 어려워질 수 있지만, 여전히 당신의 뇌는 새로운 기술을 배우고 습득하는 놀라운 능력을 가지고 있습니다.

현대 연구는 뇌의 가소성을 보여주었으며, 이는 발달과 경험이 뇌를 변화시킨다는 것을 의미합니다.

이전에 뇌의 발달은 아동기에 정지한다고 믿어졌습니다. 그러나 이제 우리는 뇌의 특정 영역의 성숙이 25세까지 이루어질 수 있다는 것을 알고 있습니다.

예를 들어, 어떤 사람들은 전두엽이 18세 또는 19세에 발달합니다. 다른 사람들은 더 일찍 발달할 수 있습니다. 그래서 일부 청소년들은 대학에 적응하는 데 시간이 걸리는 반면, 다른 이들은 이른 시기에 인지적으로 준비가 되는 것입니다.

이러한 결과는 모든 사람에게 균일한 발견을 수립하기보다 개별 레벨에서 뇌를 이해할 필요가 더 크다는 것을 제시합니다. 당신의 뇌가 성숙하는 속도는 친구나 자매의 것과 다를 수 있습니다.

이를 염두에 두었을 때, 당신은 자신만의 뇌의 실제 기능에 대해 알고 싶다는 호기심이 생긴 것까지 이해할 수 있습니다.

당신의 뇌에 대해 배우는 방법은?

이제 당신이 당신의 뇌에 대해 배우는 것이 왜 중요한지 알게 되었으니, 백만 달러 질문은: 어떻게 배울 것인가? 어떻게 당신의 뇌를 알 수 있을까요?

EMOTIV의 기술은 뇌에서 전기뇌파(EEG) 데이터를 측정하고 이를 분석하여 뇌 기능에 대한 통찰력을 도출합니다.

다행히도, 기술이 발전하여 이제 우리는 뇌를 보다 잘 이해하는 데 도움을 줄 수 있는 기술에 접근할 수 있습니다. EMOTIV는 개인이 "내부자의 관점"을 통해 자신의 뇌를 이해할 수 있도록 돕는 생물정보학 회사입니다.

EMOTIV의 기술은 뇌에서 전기뇌파(EEG) 데이터를 측정하고 이를 분석하여 뇌 기능에 대한 통찰력을 도출합니다. 이러한 통찰력은 상황 기반이기 때문에 특정 사건 및 조건의 의미를 이해하는 데 핵심적인 정보를 제공합니다.

기본적으로, 당신은 EMOTIV 헤드셋을 착용하고 뇌의 신호를 측정합니다. 그런 다음 이 신호를 유의미한 뇌 통찰력과 분석으로 변환합니다.

신경 기술 플랫폼인 EMOTIV를 사용하여 당신의 뇌의 힘을 활용하는 것은 매우 가능합니다. 개별적으로 당신의 뇌를 이해함으로써, 당신은 현실 세계에서 사용할 수 있는 특정 기술과 능력을 활용할 수 있습니다.

이 정보를 어떻게 활용할까요?

당신이 당신의 뇌에 대해 배운 후, 이 정보를 잘 활용할 때입니다. 당신이 어떻게 배우고, 정보를 유지하며, 기억을 처리하고 및 문제를 처리하는지를 명확히 이해하면, 당신은 자신에게 효과적인 방법을 따라 뇌를 날카롭게 유지할 수 있습니다.

다음은 뇌를 날카롭게 유지하기 위한 몇 가지 간단한 방법입니다:

퍼즐 맞추기

퍼즐은 어린이를 위한 것만이 아닙니다. 빌딩의 1000조각 퍼즐 이미지를 완성하거나 디즈니 영화 포스터를 만들려면 500개의 조각을 조립하는 것은 당신의 뇌를 강화하는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 퍼즐을 맞출 때 당신은 시각 공간 인지 노화로부터 뇌를 보호할 수 있습니다. 당신의 시각 공간 작업 기억은 눈과 촉각 반응을 조정하는 데 걸리는 시간을 결정합니다.

버튼 채우기, 그림 그리기 또는 조립하지 않은 가구를 조립하는 것과 같은 일반적인 예가 있습니다. 심지어 침대를 정리하는 것도 시각 공간 작업 기억의 한 예입니다.

퍼즐 작업을 할 때, 각 조각이 어디에 들어 맞는지를 알아내야 합니다. 당신이 하고 있는 활동과 관련해서는 사소할지 모르지만, 더 큰 그림에서는 그 이점이 중요할 수 있습니다.

어휘 늘리기

다국어 능력은 단지 사람들을 감동시키거나 모두와 더 효과적으로 소통하는 방법이 아닙니다. 또한 당신의 뇌를 자극하는 방법입니다. 연구는 청각 및 시각 처리에 일반적으로 관여하는 뇌의 많은 부분이 어휘 작업에서도 중요한 역할을 한다고 보여줍니다.

당신의 언어에서 새로운 단어를 배우거나 새로운 언어를 배우면 이 모든 뇌 영역의 연결성을 강화합니다.

새로운 언어를 처음부터 배우지 않아도, 이 인지 향상 활동을 연습할 수 있습니다. 책을 읽거나 소셜 미디어를 스크롤하면서 낯선 단어를 보게 되면, 그 의미를 구글에서 검색하세요.

그것을 적어두거나, 하루에 몇 번 그 단어를 마음속에 되새겨보세요. 대화 중에 그 단어를 사용해볼 수도 있습니다. 결국, 당신은 새로운 단어를 더 빨리 배울 수 있게 될 것입니다.

춤추기

춤추기처럼 간단하고 재미있는 것도 당신의 뇌의 기억력과 정보 처리 속도를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이는 아마도 춤추는 데 필요한 조정 수준 때문일 것입니다. 살사나 줌바 수업에 참석하면 각 비트에 대한 동작을 기억해야 합니다.

시간이 지남에 따라, 이는 당신의 학습 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 게다가 다음 모임에서 친구들에게 감명을 줄 수 있습니다.

기술을 가르치기

이 기사 초반에 기술을 배우는 것이 뇌의 연결을 강화한다고 설명했습니다. 이와 마찬가지로 누군가에게 기술을 가르치는 것도 마찬가지입니다.

예를 들어, 당신이 피아노를 연주할 줄 안다면, 친구에게 그것을 가르칠 수 있습니다. 이렇게 하면 이미 아는 것을 연습하게 되어 뇌의 뉴런 연결이 강화됩니다. 동시에, 당신은 친구가 어떤 실수를 하는지를 보게 됩니다.

그 후 당신은 그들의 실수를 고칠 수 있으며, 이는 결국 특정 기술에 대한 당신의 지식을 cement할 것입니다.

명상하기

만약 당신이 끊임없이 스트레스를 받으면, 그리고 당신의 뇌가 항상 마라톤을 하고 있는 듯한 느낌이 든다면, 명상은 당신의 동맹입니다. 명상은 몸을 진정시키고 스트레스를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 호흡을 느리게 하여 스트레스를 더 낮추는 데 도움을 줍니다.

가장 좋은 점은? 명상이 당신의 뇌의 정보 처리 능력을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 또한 기억력을 향상시키고 바르게, 그리고 빠르게 기억하게 만들어줍니다.

명상에서의 이점을 얻으려면 다음 팁을 주의깊게 따르세요:

• 명상을 시작할 때, 그것이 당신의 삶을 근본적으로 변화시킬 것이라고 기대하지 마세요. 한 번에 한 걸음씩 나아가세요. 당신은 숨을 고르기 위해 명상하고 있다는 것을 스스로에게 말해보세요. 다음 주에, 스트레스를 낮추기 위해 명상을 진행해 보세요.

• 명상 루틴을 유지하세요. 명상을 위한 시간을 정하는 것이 도움이 됩니다.

• 명상을 위한 공간을 만드세요. 집안의 조용한 장소를 정하거나 밖에서 매일 명상할 수 있는 장소를 찾으세요. 매일 다른 장소에서 바꿔 가면 몸이 적응하기 어려울 수 있습니다.

• 몇 번 깊게 숨을 쉬고 몸을 진정시키세요.

당신의 제어 중심을 아세요

정보를 유지하고, 탄력성을 기르고, 기억력을 향상시키고 전반적으로 삶을 풍요롭게 하기 위해 스스로를 훈련할 수 있습니다.

당신의 뇌는 확실히 신체에서 가장 중요한 장기입니다. 작은 크기에도 불구하고, 기억과 인식에서 인지와 감정까지 모든 것을 조정하고 통제합니다.

따라서 당신의 뇌에 대해 배우는 것은 스스로를 강화하는 놀라운 방법입니다. 새로운 기술을 배우거나 감정을 조절하는 방법을 알게 된다면, 어려운 경험에 대처하거나 새로운 과목을 수강하는 데 더 잘 대비할 수 있습니다.

마찬가지로, 신경가소성과 작업 기억과 같은 개념을 이해한다면, 정보를 유지하고, 탄력적으로 나아가고, 기억력을 개선하며 전반적으로 삶을 풍요롭게 하는 방법을 훈련할 수 있습니다.

존 N. 모리스 박사, 노인 연구 연구소의 사회 및 건강 정책 연구소장 는 시간이 지남에 따라 인지적 기술과 기억력이 감소할 것이라고 말합니다. 그러므로 이제는 당신의 예비를 쌓기 시작해야 합니다.

당신의 뇌를 아는 것은 바로 당신이 해야 할 일을 도와줍니다. 이를 통해 나이가 들며 궁극적으로 당신에게 이익이 되는 결정을 내리고, 신경퇴행적인 노화를 지연시키는 것입니다.