EEG 기술이 최적의 성과를 위해 스트레스를 관리하는 데 어떻게 도움이 되는가

스트레스를 느끼고 계신가요? 마감일이 다가오고, 사람들이 당신에게 의존하며, 그리고 당신이 휴가를 잘 관리할 바쁜 상황에 놓여 있다면 너무 많은 일을 떠안고 있을 수 있습니다. 결과는 놀랍지 않습니다: 압박감을 느끼고 있으며 당신의 삶의 질이 저하되고 있습니다!

우리 중 많은 사람들이 힘든 직장과 가족의 책임으로 빠르게 변화하는 고압적인 삶을 살아가고 있기 때문에 가끔 우리가 스트레스에 시달리는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 하지만 모든 스트레스가 나쁜 것은 아닙니다. 스트레스는 종종 우리의 몸이 불리한 상황에 신속하게 반응할 수 있도록 준비시킴으로써 우리를 보호합니다. 또한 우리가 최선을 다하도록 밀어줍니다: 누가 그걸 원하지 않겠습니까?

현대 사회의 문제는 우리의 신체 스트레스 반응이 우리의 삶이 위험에 처해 있지 않더라도 정기적으로 촉발된다는 것입니다. 시간이 지남에 따라 이러한 만성적인 스트레스 호르몬 노출은 우리의 몸과 정신적 웰빙에 해를 끼칠 수 있습니다.

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스트레스에 대한 인식은 매우 개별적입니다: 친구의 신경을 건드릴 수 있는 것이 당신에게는 전혀 영향을 미치지 않을 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다. 즉, 가장 중요한 것은 당신에게 일어나는 것이 아니라 당신이 그것에 어떻게 반응하느냐입니다.

스트레스는 당신에게 어떤 영향을 미칠까요?

스트레스는 종종 우리가 개인적으로 경험하고 있는 상황이나 더 넓은 세상에서 발생하고 있는 사건들로 인해 발생합니다. 당신의 마음은 '투쟁 또는 도피'라는 본능적인 스트레스 반응을 통해 이러한 생각 과정에 반응합니다. 당신의 몸은 당신이 경험하고 있는 스트레스와 관련된 에너지를 저장하며, 시간이 지남에 따라 이는 어깨가 뻣뻣해지거나 허리가 아프거나 하는 다양한 질병으로 나타날 수 있습니다.

우리가 이러한 스트레스 요인에 노출될수록, 우리의 투쟁 또는 도피 반응은 점점 더 과도해지며, 결국 우리는 격렬한 수준에서 작동하게 됩니다. 그러면 우리는 끊임없이 전투에 준비되어 있고, 잠재적인 위협을 어디에나 인지하게 됩니다. 그래서 누군가가 심한 스트레스를 받으면 고혈압, 빠른 심장 박동, 얕은 빠른 호흡과 같은 생리적 증상뿐만 아니라 지나치게 민감하거나 공격적으로 보일 수 있습니다.

현재 많은 사람들은 스트레스 반응의 영향을 '소모'할 만큼 충분한 신체 운동을 하지 않기 때문에 스트레스가 쌓이게 됩니다. 우리는 우리의 반응을 조절하는 법을 배울 수 있지만, 이는 스트레스 반응을 완화하지는 않습니다.

그러므로 다음을 고려해 보십시오:

• 스트레스는 당신에게 어떻게 영향을 미치나요, 즉 육체적으로와 감정적으로?

• 스트레스는 당신에게 무엇을 의미하나요?

• 당신의 스트레스의 원인은 무엇인가요?

• 얼마나 자주 발생하나요?

• 어떻게 대처하나요?

우리 모두는 스트레스를 받는 날들이 있지만, 이러한 날이 얼마나 자주 발생하는지와 그 정도를 기록하는 것이 중요합니다. 만약 당신의 스트레스가 자주 발생한다면 (예를 들면 10이 가장 높은 스케일에서 7-8 사이), 이는 당신이 하루를 즐기는 것을 방해할 수 있습니다 (그리고 일반적으로 당신의 삶을). 그런 경우, 스트레스의 원인에 대해 반성하고 각 스트레스 요인을 관리하기 위한 전략을 개발하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 만약 당신이 발표를 해야 한다면, 적당한 양의 스트레스는 당신이 준비와 리허설에 집중할 수 있게 하여 발표를 완벽하게 수행할 수 있도록 합니다. 준비 시간이 별로 없는 채로 던져진 경우, 당신은 이에 대해 매우 스트레스를 받을 수 있습니다. 발표 중에 당신은 말을 더듬거나 멈추고, 혼란스러워하며 자리도 잃고 아마도 패닉에 빠질 수도 있습니다.

직장에서 동료나 상사와의 갈등으로 인해 스트레스를 받을 수도 있고, 또는 너무 많은 일을 해야 할 수도 있습니다. 자녀에 대해 걱정하시나요? 혹은 당신의 배우자와의 갈등으로 인해 스트레스를 받고 계신가요? 우리는 모두 인간이며 모두 스트레스의 영향을 받습니다. 그러나 우리의 스트레스 수준이 차트를 넘지 않도록 하는 것이 중요합니다.

기사에서는 일상적인 스트레스를 최적의 스트레스로 바꾸는 방법, Jan Asher 외 저자들이 스트레스의 목적은 문제를 해결하고 경험을 통해 성장하는 데 있다고 논의합니다. 만약 당신의 삶에 스트레스가 너무 많다면, 어떻게 줄여서 위기 상황에 도달하지 않도록 할 수 있을까요, 예를 들어 분노로 직장을 그만두거나 파트너와 이별하는 상황 같은? 운동, 이완 또는 자연 속 산책과 같은 자기 관리 실천을 루틴에 포함시키는 것이 유익할 수 있으며, 이를 통해 업무와 개인 생활의 균형을 맞출 수 있습니다.

좀 더 넓은 관점을 고려하세요

스트레스가 당신의 삶에 영향을 미치고 있다고 느낀다면, 현재 상황에서 한 걸음 물러나 더 넓게 당신의 삶을 바라보십시오. 예를 들어:

• '큰 그림'에 대해 생각해 보십시오. 당신이 스트레스를 받고 도전에 직면했을 때, 이는 작은 행동을 더 큰 의미나 목적에 연결함으로써 매우 힘을 주는 경험이 될 수 있습니다.

• 모든 것을 완벽함이 아닌 발전의 관점에서 보십시오. 완벽한 마음가짐을 가지고 있을 때, 당신은 항상 모든 것을 완벽하게 하기 위해 기대하며, 자신을 다른 사람들과 비교하며 (종종 무의식적으로) '어떻게 보이는지' 확인합니다.

• 자기 연민을 가져보십시오. 가장 힘든 상황에서 자기 연민의 한 방울은 당신의 스트레스를 줄이고 성과를 향상시킬 수 있습니다. 타인이 당신의 삶에 미치는 영향을 고려하십시오. 당신이 통제할 수 있는 것들에만 참여하는 것이 중요합니다.

• 친구나 파트너와 이야기해 보세요.