EEG 기술이 최적의 성과를 위해 스트레스를 관리하는 데 어떻게 도움이 되는가

스트레스를 느끼고 계신가요? 마감일이 다가오고 사람들이 당신에게 기대하는 상황에서 너무 많은 일이 쌓여있고, 충분한 휴가를 계획할 시간이 없어서 바쁜 상태라면, 결과는 놀랍지 않습니다: 당신은 압박을 느끼고 있으며 삶의 질이 저하되고 있습니다!

많은 사람들이 demanding한 일과 가족 책임으로 바쁘게 살아가기 때문에, 때때로 한계까지 스트레스를 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 모든 스트레스가 나쁜 것은 아닙니다. 스트레스는 종종 신체를 준비시켜 부정적인 상황에 신속하게 반응하도록 보호해줍니다. 그것은 또한 우리가 최선을 다하도록 해 주는데, 누구라도 원하지 않겠습니까?

하지만 현대의 문제는 우리의 신체가 위험에 처해 있지 않더라도 스트레스 반응이 정기적으로 유발된다는 것입니다. 시간이 지남에 따라 이러한 만성 스트레스 호르몬의 노출은 우리의 신체와 정신적 웰빙에 해를 끼칠 수 있습니다.

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스트레스에 대한 인식은 개인마다 다르기 때문에, 친구의 신경을 자극하는 것이 당신에게는 전혀 문제되지 않을 수 있습니다. 다시 말해, 가장 중요한 것은 당신에게 일어나는 일이 아니라, 당신이 일어나는 일에 대해 어떻게 반응하느냐입니다.

스트레스가 당신에게 미치는 영향은?

스트레스는 종종 우리가 개인적으로 겪고 있는 상황이나 광범위한 세계에서 일어나는 사건에 의해 발생합니다. 당신의 마음은 ‘투쟁 또는 도피’로 알려진 본능적인 스트레스 반응을 통해 이러한 사고 과정에 반응합니다. 당신의 몸은 경험하고 있는 스트레스와 관련된 에너지를 저장하며, 시간이 지나면서 이는 긴장된 어깨, 아픈 허리 등과 같은 다양한 질병으로 나타날 수 있습니다.

우리가 이러한 스트레스 요인에 자주 노출될수록, 우리의 투쟁 또는 도피 반응은 더욱 과도해져서 우리는 마치 발열 상태에서 작동하게 됩니다. 그 결과 우리는 언제나 전투 준비가 된 상태가 되며, 잠재적인 위협을 어디서나 인식하게 됩니다. 그래서 누군가가 지나치게 스트레스를 받으면 고혈압, 빠른 심박수, 얕고 빠른 호흡과 같은 생리적 증상을 보일 뿐만 아니라 지나치게 민감하거나 공격적으로 보일 수 있습니다.

오늘날 많은 사람들은 스트레스 반응의 효과를 ‘소모’하기 위해 충분한 신체 운동을 하지 않아서 스트레스가 쌓이게 됩니다. 우리는 반응을 제어하는 법을 배우지만, 이것이 스트레스 반응을 상쇄하지는 않습니다.

따라서, 다음 사항을 고려해 보세요:

• 스트레스가 당신에게, 즉 신체적 및 정서적으로 어떤 영향을 미칩니까?

• 스트레스는 당신에게 어떤 의미입니까?

• 당신의 스트레스 원인은 무엇입니까?

• 얼마나 자주 발생합니까?

• 어떻게 대처하나요?

우리는 모두 스트레스가 많은 날이 있지만, 이러한 날들이 얼마나 자주 발생하는지와 그 정도를 주의하는 것이 중요합니다. 스트레스가 많은 날이 자주 있다면 (예를 들어 10이 최고점인 7-8까지) 이는 하루(그리고 일반적으로 삶)를 즐기는 것을 방해할 수 있습니다. 그런 경우, 스트레스의 출처를 반영하고 각 스트레스를 관리하기 위한 전략을 개발하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 당신이 발표를 해야 할 경우, 적절한 정도의 스트레스는 준비 및 리허설에 집중하는 데 도움이 되어 발표를 완벽하게 전달하면서도 경각심을 유지하고 차분히 할 수 있게 해줍니다. 만약 준비 시간이 거의 없이 던져진다면, 당신은 그에 대해 매우 스트레스를 받을 수 있습니다. 발표 도중에는 말을 더듬거나 잠시 멈추고, 당황하거나, 위치를 잃고, 심지어 패닉에 빠질 수도 있습니다.

당신은 동료나 상사와의 갈등 때문에 직장에서 스트레스를 받을 수 있으며, 아마도 해야 할 일이 너무 많을 수도 있습니다. 어쩌면, 당신은 자녀에 대해 걱정하고 있을까요? 혹은 배우자와의 갈등으로 인해 고민하고 있나요? 우리는 모두 인간이고, 스트레스에 영향을 받을 수 있습니다. 하지만 우리 스트레스 수준이 임계점을 넘지 않도록 하는 것이 중요합니다.

이 기사에서는 매일의 스트레스를 최적 스트레스로 바꾸는 방법에 대해 Jan Asher et al.이 스트레스의 목적이 문제를 해결하고 경험을 통해 성장하게 돕는 것이라고 설명합니다. 만약 당신의 삶에서 스트레스가 너무 많다면, 어떻게 위기 지점에 도달하지 않도록 줄일 수 있을까요? 예를 들어 화가 나서 직장을 그만두거나, 파트너와 이별하는 사태로 이어지지 않도록요? 운동, 이완, 자연에서의 산책과 같은 자기 관리 관행을 일상에 포함하는 것이 유용할 수 있습니다. 이는 작업과 개인 생활의 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

더 넓은 시각을 고려하세요

스트레스가 당신의 삶에 영향을 미치고 있다고 느낀다면, 현재의 상황에서 한 걸음 물러서서 당신의 삶을 더 넓게 바라보는 것을 시도해보세요. 예를 들어:

• ‘큰 그림’을 생각해보세요. 이는 스트레스를 받고 도전에 직면할 때 작고 의미 있는 행동을 더 큰 의미나 목적에 연결시키기 때문에 매우 활력을 주는 일이 될 수 있습니다.

• 모든 것을 완벽함이 아닌 발전의 관점에서 보세요. 만약 당신이 완벽주의자의 사고방식을 가지고 있다면, 모든 것을 완벽하게 해내길 기대하게 되고, 당신은 끊임없이(종종 무의식적으로) 다른 사람들과 자신을 비교하여 어떻게 ‘잘하고 있는지’를 확인하게 됩니다.

• 자신에게 연민을 가지세요. 가장 힘든 때에 자신에게 연민을 주는 것은 스트레스를 줄이고 그리고 성과를 향상시킬 수 있습니다. 당신의 삶에 다른 사람들이 미치는 영향을 고려하세요. 당신이 통제할 수 있는 것에만 참여하는 것이 중요합니다.

• 당신을 스트레스를 느끼게 하는 것이 무엇인지 친구나 파트너에게 이야기하세요. 나누는 것은 종종 스트레스를 처리하고 털어내는 데 도움을 줄 수 있습니다.

자신의 인식을 높이세요

어린 시절의 경험, 양육 방식, 가족 문제, 또는 미래에 대한 걱정이 특정 상황을 처리하는 방식에 우리 행동 패턴을 설정할 수 있습니다. 변화하는 것을 방해하는 요소들을 잘 파악하는 것이 중요합니다.

그리고 기억하세요, “과거에 대해 울지 마세요, 그건 지나갔습니다. 미래에 대해 스트레스를 받지 마세요, 그건 오지 않았습니다. 현재를 살고 그것을 멋지게 만드세요” 익명

스트레스를 관리하기 위한 훌륭한 단계는 당신의 정신적 웰빙에 대한 인식을 높이고 현재 순간에 존재함으로써 변화를 만드는 것입니다.

당신의 하루 중 스트레스를 식별하는 매우 간단하고 효과적인 방법은 EMOTIV 뇌 모니터링 헤드셋을 사용하는 것입니다. EMOTIV는 당신이 일을 할 때 스트레스를 식별할 수 있도록 도와주는 기술을 개발했습니다. 심지어 당신이 스스로 인식하기 전에도 가능합니다. 사무실에서 또는 모두가 스트레스를 경험하는 재택근무 중에 EMOTIV 헤드셋을 착용할 수 있습니다: 예를 들어 컴퓨터가 비정상 종료되거나, 저장되지 않은 작업을 잃거나, 로그인하지 못하는 것과 같은 상황에서 말입니다.

EMOTIV 헤드셋을 사용하면 전극 뇌파 검사(EEG)를 통해 실시간으로 당신의 인지 및 정서 상태에 대한 정확한 통찰력을 얻게 됩니다. 이 기술은 당신이 스트레스를 관리하고 하루를 최적화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

당신의 가상 코치로서의 EMOTIV

신경 피드백의 원칙을 사용하여 EMOTIV 헤드셋으로 개인화된 가상 코치를 가질 수 있습니다. 헤드셋과 작업장 웰빙 앱은 당신이 일을 하는 동안 스트레스와 집중 시간을 식별함으로써 자신을 더 잘 이해할 수 있도록 도와줍니다.

EMOTIV의 도움으로 당신은 다음과 같은 팁을 사용해 스트레스를 더 잘 관리할 수 있습니다:

• 성공을 정의하고 계획하세요.

• 모든 것을 완벽함이 아닌 발전의 관점에서 보세요.

• 자신에게 연민을 가지세요.

• 신체 운동을 하고, 이완하며, 천천히 호흡하세요.

• 당신의 동기를 찾으세요.

• “아니오”라고 말해 스트레스를 줄이고자 하는 의지를 보여주세요.

• 당신 자신의 해결책을 넘어 다른 사람, 상황 및 환경을 고려하여 어떤 형태로든 기여하세요: 넓은 관점을 가지면 다른 사람의 스트레스를 고려할 때 스트레스에 대한 시각이 달라질 수 있습니다.

스트레스를 이해하는 것은 EMOTIV와 함께 최적의 성과로 이어질 수 있습니다. 그리고, 당신의 하루를 최적화하는 것은 순환적 효과를 가져옵니다: 직장에서도 덜 스트레스를 느낄 때, 개인 생활에서도 개선이 느껴질 것입니다.

EMOTIV는 BCI 기업 솔루션 및 EEG 기술 분야의 선구자이자 시장 리더로 인정받고 있습니다. EMOTIV의 수상 경력이 있는 EMOTIV EPOC+ 헤드셋과 10주년 기념판 EPOC X는 학술 연구 및 상업적 용도를 위한 전문가 수준의 BCI 데이터를 제공합니다(EMOTIV EPOC X 뇌-컴퓨터 인터페이스).