अपने मस्तिष्क के बारे में जानना क्यों महत्वपूर्ण है?
मेहुल नायक
31 मार्च 2022
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हमारा मस्तिष्क हमारे शरीर का सबसे जटिल हिस्सा है, जो बुद्धिमत्ता और संज्ञानात्मकता से लेकर व्यवहार प्रबंधन तक सब कुछ नियंत्रित करता है। हालांकि इसका वजन केवल तीन पाउंड है, मस्तिष्क बाकी शरीर के लिए नियंत्रण टॉवर है।
यह शरीर के कार्यों के लिए इतना आवश्यक है कि यह जन्म से पहले परिपक्व होना शुरू कर देता है। दिलचस्प बात यह है कि सभी के मस्तिष्क का परिपक्व होना एक समान गति से नहीं होता है। हालांकि, यह काफी आश्चर्यजनक नहीं होना चाहिए।
हमारे शरीर अलग-अलग तरीके से बढ़ते हैं। भावनात्मक परिपक्वता से लेकर किशोरावस्था तक, हम विभिन्न चरणों में विभिन्न गति से पहुँचते हैं। इसलिए, हमारे मस्तिष्क का भी अलग होना समझ में आता है। यह निश्चित रूप से आपको आपके मस्तिष्क के कार्य करने के तरीके के बारे में जिज्ञासु बना देगा और यह कैसे किसी और से भिन्न हो सकता है।
यहाँ आपके मस्तिष्क के बारे में जानना महत्वपूर्ण क्यों है और यह ज्ञान आपको कैसे सशक्त कर सकता है, इसका एक अवलोकन है।
आपके मस्तिष्क के बारे में जानने का महत्व
हमारी तंत्रिका प्रणाली कई कोशिकाओं, जिसे न्यूरॉन्स कहा जाता है, का समूह है, जो मस्तिष्क की प्राथमिक कार्यात्मक इकाइयाँ बनाती हैं। सभी यादें, भावनाएँ, संवेदनाएँ, और शरीर में होने वाली हरकतें विभिन्न कार्यों, आकारों और आकारों के न्यूरॉन्स के माध्यम से संकेतों के संचरण के परिणामस्वरूप होती हैं।
औसतन, एक मानव मस्तिष्क में 80 से 90 अरब न्यूरॉन्स होते हैं। न्यूरॉन्स के अलावा, मस्तिष्क में ग्लिया भी होते हैं - विशेष कोशिकाएँ जो न्यूरॉन्स की रक्षा करती हैं।
सभी यादें, भावनाएँ, संवेदनाएँ, और शरीर में होने वाली हरकतें विभिन्न कार्यों, आकारों और आकारों के न्यूरॉन्स के माध्यम से संकेतों के संचरण के परिणामस्वरूप होती हैं।
वैज्ञानिकों ने पिछले कुछ सदियों में मस्तिष्क के बारे में बहुत कुछ सीखा है, जिसमें इसके कई संरचनाएँ और कार्य शामिल हैं। इन खोजों ने दिखाया है कि मस्तिष्क की मूल शारीरिक रचना सभी में समान होती है।
हालांकि, न्यूरॉन्स के संबंध और इंटरैक्शन का पैटर्न एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। यहीं से मानव व्यवहार में भिन्नता आती है। हमारे मस्तिष्क के सर्किट हर नए अनुभव के साथ फिर से ढलते हैं, जिससे हम वे लोग बनते हैं जो हम हैं।
हम बीस साल पहले की एक घटना को किस तरह याद रखते हैं? लोग बैले करना या एक साथ एक दर्जन गेंदें उछालना कैसे सीखते हैं? इन सभी अद्भुत अनुभवों का श्रेय मस्तिष्क को दिया जा सकता है।
हालांकि, मस्तिष्क इतना जटिल है कि इसे पूरी तरह समझना मुश्किल है। शोधकर्ता अभी भी मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को समझने की कोशिश कर रहे हैं और यह भावनाओं, यादों, बुद्धि और अन्य धारणाओं में कैसे भूमिका निभाते हैं।
मस्तिष्क को सही मायने में समझने के लिए, हमें इसकी घटक कोशिकाओं की पहचान करनी होगी और उनके संबंध और कार्य के आधार पर उन्हें वर्गीकृत करना होगा। वास्तव में, इस मौलिक समझ से कई नए उपचार निकले हैं कि न्यूरॉन्स शरीर में कैसे इंटरैक्ट करते हैं।
मस्तिष्क का अध्ययन करने के शुरुआती तरीकों में से एक इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राम (EEG) था। 1929 में, हैंस बर्गर ने खोपड़ी पर संवेदक रखा ताकि न्यूरॉन्स द्वारा उत्पन्न इलेक्ट्रिकल संभावनाओं को रिकॉर्ड किया जा सके। इसने मस्तिष्क की गतिविधि में पहली बार अंतर्दृष्टि प्रदान की। हालांकि यह प्रारंभिक EEG प्रारंभिक एनालॉग रिकॉर्डिंग थी, प्रौद्योगिकी ने मस्तिष्क तरंग डेटा के डिजिटलीकरण की अनुमति देने के लिए प्रगति की है और इसे विभिन्न परिदृश्यों में सामान्य उपयोग किया जाता है। आज, संज्ञानात्मक मनोविज्ञान और मस्तिष्क विज्ञान अधिक संदर्भ-आधारित हैं। अब हमारे पास ऐसे उपकरण हैं जो हमें डेटा सेट का अध्ययन करने की अनुमति देते हैं ताकि विशेष शर्तों, वातावरण, ट्रिगर्स और गतिविधियों के संदर्भ में मस्तिष्क के कार्य को समझा जा सके - जो पहले संभव नहीं था।
मस्तिष्क के अध्ययन का संदर्भ हमें आत्म-समझने और यह अध्ययन करने की अनुमति देता है कि हमारा मस्तिष्क हमारे चारों ओर के साथ बातचीत में कैसे भाग लेता है।
इससे देखते हुए, आपके मस्तिष्क के बारे में जानने के कई कारण हैं।
सीखने की क्षमताओं में सुधार करें
सालों से, "सीखने" की क्षमता के बारे में शोध ने शिक्षकों को एक ऐसा शिक्षण वातावरण तैयार करने में मदद की है जो न केवल छात्रों के लिए उपयुक्त है बल्कि प्रभावी शिक्षा को भी सुविधाजनक बनाता है।
हालांकि, यह ज्ञान केवल शिक्षकों के लिए उपयोगी नहीं है। आप इसे व्यक्तिगत रूप से अपने संज्ञानात्मक कल्याण को सुधारने और अंततः अपने जीवन की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए भी उपयोग कर सकते हैं।
आइए इसे विस्तार से समझाने के लिए नए चीजें सीखने के उदाहरण को लेते हैं।
जब आप कुछ नया सीखते हैं, तो आपके मस्तिष्क में कई परिवर्तन होते हैं। इनमें से सबसे प्रमुख है न्यूरॉन्स के बीच नए संबंधों का निर्माण - एक घटना जिसे न्यूरोप्लास्टिसिटी कहा जाता है।
अगर आप एक ही चीज़ को बार-बार अभ्यास करते हैं, तो ये संबंध मजबूत होते जाते हैं। इससे, न्यूरॉन्स के बीच संदेश तेजी से संचारित होते हैं। यह आपके लिए कैसे मददगार है? यह आपको जो आपने सीखा है उसे बहुत तेजी से और अधिक प्रभावशाली तरीके से याद करने की अनुमति देता है।
आपकी संज्ञानात्मकता को कैसे सुधारें?
मान लीजिए कि आप सिलाई सीख रहे हैं। जब आप एक शुरुआती होते हैं, तो एक निश्चित प्रकार की सिलाई को सीखने और उसे पूर्ण करने में आपको घंटे, अगर दिन नहीं लगते। अभ्यास के साथ, यह आपके लिए दूसरी प्रकृति बन जाती है।
दिलचस्प बात यह है कि इसका विपरीत भी सही है। जब आप अभ्यास बंद करते हैं, तो संबंध कमजोर हो जाते हैं, और आप उस कार्य में प्रभावी नहीं रहेंगे।
एक फ्रंटियर्स लेख इसे एक ऐसे जंगल के पथ के उदाहरण का उपयोग करके समझाता है जो वनस्पति से भरा है। जब आप पहली बार इससे गुजरते हैं, तो आपको शाखाओं को अपने रास्ते से हटाने में कठिनाई होती है।
लेकिन जब आप बार-बार इससे गुजरते हैं, तो रास्ता अधिक व्यवहारिक हो जाता है क्योंकि आप हर बार रास्ते से शाखाएं हटा देते हैं। थोड़े समय बाद, ऐसा समय आएगा जब आपको कुछ हटाने की आवश्यकता नहीं होगी क्योंकि रास्ता साफ हो जाएगा, जिससे आपको आसानी से चलने की अनुमति मिलती है।
आप अपनी सीखने की क्षमताओं को सुधारने के लिए खुद को सशक्त कर सकते हैं।
हालांकि, यदि आप कुछ महीनों या वर्षों के लिए उस रास्ते पर नहीं जाते हैं, तो वनस्पति फिर से बढ़ जाएगी। यदि आप उस रास्ते पर वापस जाते हैं, तो आपको फिर से पहली स्थिति से शुरू करना होगा।
हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि मस्तिष्क में कुछ न्यूरल संबंध ऐसे मजबूत हो जाते हैं कि वे पूरी तरह से गायब नहीं होते, भले ही उनका उपयोग अक्सर न हो।
अपने मस्तिष्क के बारे में इस जानकारी को जानकर, आप खुद को सीखने की क्षमताओं को सुधारने के लिए सशक्त कर सकते हैं। आप अब जानते हैं कि आपको एक कौशल या नई चीज़ का अभ्यास करना होगा ताकि उसे पूरी तरह से विकसित कर सकें।
और भी बेहतर, यदि आप खुद को परीक्षण करते हैं, तो आप जो जानकारी आपने सीखी है उसे याद रखने की अधिक संभावना रखते हैं। एक अध्ययन ने दिखाया कि जब आप परीक्षाएँ या परीक्षण करते हैं, तो आप जानकारी को अधिक याद रखते हैं बनिशे की तुलना में कि आप केवल अध्ययन करें। अर्थात्, जानकारी को पुनर्प्राप्त करने का प्रयास करना आपको इसे बेहतर याद रखने में मदद करता है बजाय इसके कि आप केवल उसे दोहराएं।
मान लीजिए कि आप एक नई प्रोग्रामिंग भाषा सीख रहे हैं। निश्चित रूप से, इसका अभ्यास करने से आप जल्दी और बेहतर सीखेंगे। लेकिन यदि आप ऑनलाइन कोडिंग अभ्यास करते हैं या किसी प्रोजेक्ट पर काम करते हैं जहाँ आप सक्रिय रूप से जानकारी को याद करते हैं, तो आप उस जानकारी को बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं जो आपने सीखी है।
लचीलापन बनाएँ
आपके मस्तिष्क के कार्य करने के तरीके को समझने से आपको लचीलापन विकसित करने में मदद मिलेगी। यह दिलचस्प है कि लचीलापन एक गुण नहीं है जिसके साथ आप पैदा होते हैं। यह एक विचार प्रक्रिया और व्यवहारों का सेट है जिसे आप समय के साथ सीख सकते हैं और विकसित कर सकते हैं।
लचीलापन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको जीवन में कठिनाइयों पर काबू पाने और उन्हें संसाधित करने की शक्ति देता है। जो लोग लचीले नहीं होते हैं, वे अधिकतर तनाव में आ जाते हैं और अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने के तंत्रों को अपनाते हैं।
इस बीच, जो लोग उच्च लचीलापन वाले होते हैं, वे अपनी समर्थन प्रणालियों और ताकतों का उपयोग करके अपने समस्याओं का हल खोज लेते हैं और जीवन में tragedies या चुनौतियों पर काबू पाने के लिए सहारा लेते हैं।
नहीं, यहां पर अजीब पृष्ठभूमियों पर लिखे गए इंस्टाग्राम मंत्र आपकी मदद नहीं करेंगे। इसके बजाय, आप अपने मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिसिटी का उपयोग कर सकते हैं ताकि आप एक लचीला मस्तिष्क बना सकें। इस प्रक्रिया में, आप यह सुधारते हैं कि आप तनाव को कितने अच्छे से संभालते हैं।
पहले, चलिए समझते हैं कि लचीलापन वास्तव में क्या मतलब है। लचीलापन का मतलब उस किसी भी त्रासदी या पीड़ा के प्रति उदासीनता नहीं है जो आपके रास्ते में आती है। यह वास्तव में एक समय में आघात, त्रासदी, या विपरीतता के दौरान ढलने की प्रक्रिया है।
सरल शब्दों में, यह एक प्रमुख घटना के बाद "फिर से उभरने" का कार्य है, जैसे कि प्रियजन की मृत्यु या स्वास्थ्य संबंधी चुनौती। लेकिन लचीलापन प्रेरणादायक वक्ताओं की संख्या जितनी सुनने या प्रार्थना करने से अनुपातिक नहीं होता - हालांकि ये चीजें सहायक हो सकती हैं।
लचीलापन आपके मस्तिष्क के बाएँ प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की सक्रियता से बहुत कुछ संबंधित है।
लचीलापन और मस्तिष्क के बारे में अनुसंधान
रिचर्ड डेविडसन के अनुसार, जो विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा के प्रोफेसर हैं, एक लचीले व्यक्ति के इस मस्तिष्क के क्षेत्र में सक्रियता की मात्रा किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में तीस गुना अधिक हो सकती है जो लचीला नहीं होता।
अपने प्रारंभिक शोध में, डेविडसन ने पाया कि प्रीफ्रंटल कोर्टेक्स से एमिग्डाला में संकेतों की संख्या इस बात का निर्धारण करती है कि किसी के मस्तिष्क को दुखी होने से ठीक होने में कितना समय लगता है।
एमिग्डाला मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो खतरों का पता लगाता है और "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है। जब प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि बढ़ती है, तो यह एमिग्डाला को सक्रिय होने में लगने वाले समय को कम कर देती है।
इस बीच, यदि बाईं ओर प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में कम सक्रियता होती है, तो एमिग्डाला को प्रतिक्रिया देने में अधिक समय लगता है। बाद में, डेविडसन ने और अधिक विस्तृत शोध किया और एमआरआई स्कैन का उपयोग करते हुए पाया कि एमिग्डाला और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बीच सफेद पदार्थ की मात्रा - जो न्यूरॉन्स को जोड़ती है - लचीलापन के अनुपात में होती है।
सरल शब्दों में, इसका अर्थ है कि यदि आपके पास अधिक सफेद पदार्थ है या इन दोनों क्षेत्रों के बीच बेहतर संबंध है, तो आप अधिक लचीले होते हैं। इसका विपरीत भी सत्य है।
लचीला मस्तिष्क कैसे बनाएं?
प्रोफेसर डेविडसन का शोध यह एक शानदार उदाहरण है कि हम अपने मस्तिष्क के बारे में जानकारी का उपयोग करके खुद को सुधार सकते हैं। अब, आप जानते हैं कि एमिग्डाला और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बीच मजबूत संबंध बनाना आपको अधिक लचीला बना देगा।
आप ऐसे आदतों और व्यवहारों को अपनाकर सक्रिय रूप से इस दिशा में काम कर सकते हैं जो एक लचीला मस्तिष्क बनाने में मदद करेंगे।
इसलिए, आप ऐसे आदतों और व्यवहारों को अपनाकर सक्रिय रूप से इस दिशा में काम कर सकते हैं जो एक लचीला मस्तिष्क बनाने में मदद करेंगे। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
करुणा का अभ्यास करें: खुद के प्रति करुणा को घमंड, आत्मसंतोष या आत्म-दया के साथ भ्रमित नहीं करना चाहिए। वास्तव में, यह आपकी गलतियों और दुखों को सकारात्मक रूप से स्वीकार करना है, जिससे अंततः आपको उन्हें समझदारी और देखभाल के साथ प्रतिक्रिया देने में मदद मिलती है। अनुसंधान ने पाया कि आत्म-करुणा एक महत्वपूर्ण कारक है यह निर्धारण करते हुए कि त्रासदिक जीवन की घटनाएं रुकावट बनती हैं या आगे बढ़ने के लिए कदम करती हैं।
ध्यान का अभ्यास करें: ध्यान में होना केवल इसका मतलब है कि आप उस समय होने वाली घटनाओं के बारे में जागरूक हैं। ध्यान में, आपको अपनी जागरूकता को वर्तमान पर केंद्रित करना चाहिए। अनुसंधान दर्शाता है कि ध्यान मस्तिष्क में न्यूरोप्लास्टिसिटी को प्रेरित कर सकता है। जैसे कि, यह उम्र-प्रभुत्व मस्तिष्क के जर्जर होने को कम कर सकता है, ध्यान केंद्रित करने की अवधि में सुधार कर सकता है, आपकी कार्यकारी मेमोरी को बढ़ा सकता है, और संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार कर सकता है।
आभार का उपयोग करें: मनुष्य होने के नाते, हमारे पास नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है - एक घटना जिसे नकारात्मक पूर्वाग्रह कहा जाता है। दुर्भाग्यवश, यह स्वाभाविक विशेषता अक्सर हमें त्रासदी के सामने लचीला होने में मुश्किल बना सकती है। लेकिन आभार इस नकारात्मक पूर्वाग्रह को पार करने और आपके जीवन में अच्छाई को आत्मसात करने का एक वैज्ञानिक रूप से समर्थित तरीका है। अनुसंधान दर्शाता है कि आभार न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है बल्कि नींद की गुणवत्ता और मात्रा को भी बढ़ाता है।
हालांकि ये लचीला मस्तिष्क बनाने के केवल तरीके नहीं हैं, ये प्रथाएँ समय के साथ आपके मस्तिष्क में संबंधों में सुधार करने में मदद करती हैं। आप उदारता, प्रेरणा और अध्ययन जैसी अन्य चीजों का अभ्यास भी कर सकते हैं ताकि अपनी लचीलापन में सुधार कर सकें।
मस्तिष्क के कार्य में सुधार करें
एक बार जब आप समझना शुरू कर देते हैं कि आपका मस्तिष्क कैसे काम करता है, तो आप वास्तव में इसके कुल कार्य में सुधार कर सकते हैं। अभ्यास के माध्यम से, आप योजना बनाने, संगठन, स्मृति, और ध्यान क्षमताओं को विकसित कर सकते हैं।
कार्यशील मेमोरी
आपकी कार्यशील मेमोरी मस्तिष्क की वह क्षमता है, जो तब जानकारी को बनाए रखने की होती है जब आप एक समस्या को हल कर रहे होते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप किसी फोनबुक से एक नंबर पढ़ते हैं और उसे अपने फोन पर डायल करने के लिए पर्याप्त देर तक उसे याद रखें।
हालांकि, आप एक घंटे में इसे भूल जाएंगे।
मस्तिष्क के चारों ओर अनुसंधान दर्शाता है कि कार्यशील मेमोरी के पीछे एक अंतर्निहित तंत्र है जिसे तीन चरणों के माध्यम से समझाया जा सकता है: भंडारण, ध्यान, और नियंत्रण।
मस्तिष्क अध्ययन की विभिन्न विधियों से पता चलता है कि इन तीनों तंत्रों का होना व्यक्तियों में कार्यशील मेमोरी की क्षमता को समझाने में महत्वपूर्ण है। कार्यशील मेमोरी की मात्रा किसी के मस्तिष्क के परिपक्वता से भी संबंधित होती है।
उदाहरण के लिए, प्राथमिक विद्यालय के बच्चे एक बार में केवल एक या दो निर्देशों का पालन कर सकते हैं। इस बीच, शिक्षकों को हाई स्कूल के छात्रों को करने के लिए चीजों की एक सूची दी जा सकती है, और उनके मस्तिष्क उन्हें याद रखेंगे।
यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो बताते हैं कि आपके पास एक कमजोर कार्यशील मेमोरी हो सकती है:
आप एक बातचीत का हिस्सा बनना चाहते हैं, लेकिन जब कोई अन्य अपनी बारी बोलने में समाप्त करता है, तो आप भूल जाते हैं कि आपको क्या कहना था।
आप लगातार अपने बटुए, चाबियों, और फोन को खोते रहते हैं।
आप कोई गतिविधि करने की योजना बनाते हैं लेकिन फिर भी आप उसमें आवश्यक सामग्री लाना भूल जाते हैं, जबकि आप कुछ मिनट पहले ही याद दिलाए गए थे।
आपको किसी अनुच्छेद को बनाए रखने के लिए उसे कई बार पढ़ना पड़ता है।
यदि आप इनमें से किसी भी चीज़ का अनुभव करते हैं, तो हो सकता है कि आपकी कार्यशील मेमोरी कमजोर हो। आप इसे कैसे सुधारें? अपने मस्तिष्क के बारे में अधिक जानकर और यह समझकर कि आपका व्यक्तिगत मस्तिष्क कैसे काम करता है।
अभ्यास के माध्यम से, आप योजना बनाने, संगठन, स्मृति, और ध्यान क्षमताओं को विकसित कर सकते हैं।
एक बार जब आपको वह जानकारी मिल जाती है, तो आप इसका उपयोग अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने कार्यशील मेमोरी को सुधारने के लिए संबंध बनाने की एक घटना का उपयोग कर सकते हैं।
रिश्तेदार संग्रहण छोटे सूचनाओं को बड़े इकाइयों में दोबारा कोडित करने का संदर्भ देता है। यह माना जाता है कि संबंध बनाना किसी की कार्यशील मेमोरी की क्षमता की सीमाओं को बाईपास कर सकता है।
रिश्तेदार संग्रहण कार्यशील मेमोरी पर भार को कम करता है। यह न केवल.chunk की गई जानकारी की बेहतर पुनः प्राप्त करने की अनुमति देता है बल्कि कार्यशील मेमोरी के गैर-चंकीकृत सूचना की भी। हालांकि, यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि संबंधों के लाभ चंके के आकार पर निर्भर करते हैं जिसमें चंके ओवरलैपिंग सेट के तत्व होते हैं।
रिश्तेदार संग्रहण का उपयोग करने का तरीका यहाँ है। मान लीजिए कि आपको किराने की खरीदारी करने जाना है, और आपकी सूची में 20 आइटम हैं। 20 आइटम को स्वतंत्र रूप से याद रखने की बजाय, उन्हें बड़े इकाइयों, यानी श्रेणियों में समूहित करें।
उदाहरण के लिए, आप नाशवंत वस्तुओं, शराब, सफाई वालों, डेयरी, अनाज, आदि के लिए अलग श्रेणियाँ बना सकते हैं।
यदि आप अपनी याददाश्त में आइटम को भी जोड़ते हैं, तो यह भी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अंडे, चॉकलेट चिप्स, और बेकिंग पाउडर को उस विचार से जोड़ दें कि आप बाद में रात को कुकीज़ बनाने जा रहे हैं, तो आप उन्हें अधिक याद रखने की संभावना रखते हैं।
कार्यकारी कार्य
कार्यकारी कार्य को मस्तिष्क के प्रबंधन प्रणाली के रूप में वर्णित किया जा सकता है। यह इसलिए है क्योंकि वे हमें चीजों की योजना बनाने, उन्हें लागू करने, ध्यान देने, और हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। हालांकि विभिन्न विशेषज्ञों की आवश्यक कार्यकारी कार्यों की संख्या पर विभिन्न विचार होते हैं, यहां कुछ महत्वपूर्ण हैं:
समय प्रबंधन
कार्यशील मेमोरी
स्वयं नियंत्रण
स्वयं निगरानी
योजना बनाना
अनुकूलनीय सोच
संगठन
ये कार्य आपको विभिन्न परिस्थितियों के अनुसार अपने व्यवहार को फिट करने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, आपको यह योजना बनानी होगी कि आज रात डिनर में क्या पहनना है। लेकिन आपको अपनी शैक्षिक पथ या पेशेवर करियर के लिए भी योजना बनानी होगी।
इसी तरह, आपको अपने कमरे या घर को व्यवस्थित रखना होगा। लेकिन साथ ही, आपको अपने जीवन को समग्र रूप से व्यवस्थित करने की भी आवश्यकता होगी, जैसे रोमांटिक संबंधों और पारिवारिक संबंधों के लिए।
जब आप अपने मस्तिष्क को समझते हैं, तो आप अपनी कार्यकारी कार्यों के कौशल में सुधार कर सकते हैं। ये कौशल आपके रोजमर्रा और दीर्घकालिक सफलता के लिए आवश्यक हैं। आप अब जानते हैं कि न्यूरोप्लास्टिसिटी नई चीजें सीखने, आदतों और पैटर्न को प्रशिक्षण में उभरने की प्रेरक शक्ति है।
आप इस ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं और अपने कार्यकारी कार्यों को सुधार सकते हैं निम्नलिखित तरीकों से:
अपने समय का प्रबंधन करना सीखें: कार्यकारी कार्यों के कमजोर होने का एक प्रमुख संकेत Poor time management है। इसके खिलाफ आप कैसे मुकाबला करते हैं? अपने कार्यों को "अतिशीघ्र", "महत्वपूर्ण", और "अत्यावश्यक" के रूप में वर्गीकृत करके प्राथमिकता उन्हें दें। दीर्घकालिक में, आप इससे हर चीज़ में जीवन में लागू कर सकेंगे, यहाँ तक कि पेशेवर जीवन से बाहर भी।
याद दिलाने का उपयोग करें: हम सौभाग्यशाली हैं कि हम इस समय ऐसा समय जी रहे हैं जब हमारे पास हमेशा हमारे स्मार्टफोन होते हैं। अपने फोन पर चीज़ों को करने के लिए अनुस्मारक सेट करें।
बातों को सरल रखें: आपको करने वाली क्रियाओं की संख्या को कम करना आपको व्यवस्थित रहने और समय को अच्छी तरह प्रबंधित करने में मदद करेगा। साथ ही, आप बेहतर योजना बनाने और अनुकूली सोच का उपयोग करके यह निर्धारित करने में भी सक्षम होंगे कि आप "अत्यावश्यक" कार्यों को समय पर कैसे पूरा कर सकते हैं।
मस्तिष्क-संबंधित मिथकों को तोड़ें
अपने मस्तिष्क के बारे में जानने से आपको मस्तिष्क की कार्यप्रणाली के चारों ओर मिथकों को तोड़ने में मदद मिलती है। अक्सर, हम इंटरनेट पर जानकारी के लिए शिकार करते समय गलत जानकारी का शिकार बन जाते हैं। हालाँकि, यदि आप अपनी जानकारी प्रतिष्ठित स्रोतों से प्राप्त करते हैं, जैसे वैज्ञानिक पत्रिकाएँ, तो आप जानेंगे कि आपका मस्तिष्क वास्तव में कैसे काम करता है।
अब हमारा काम दो मिथकों को तोड़ना है जिन्हें आपने कभी न कभी अपने जीवन में सुना होगा।
मिथक 1: आप अपने मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को सुधार सकते हैं
यदि आपने "इंटरनेट गुरुओं" को सुना है, तो आप शायद किसी को यह कहते हुए पाएंगे कि किसी विशेष भाग को प्रशिक्षण देकर उसे सुधारना संभव है।
तो हम आपको यहाँ खिला रहे हैं कि यह सही नहीं है। मस्तिष्क में जटिल कनेक्शंस होते हैं, और हर क्षेत्र एक दूसरे से जुड़े होते हैं ताकि मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को सुनिश्चित किया जा सके। इसलिए, आप अपने मस्तिष्क के एक विशेष भाग को विशेषत: बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षण नहीं दे सकते।
हाँ, आप अभ्यास और अध्ययन के माध्यम से एक विशेष कौशल विकसित कर सकते हैं। लेकिन आप सिर्फ एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करके इसे व्यक्तिगत रूप से सुधार नहीं सकते। इस समय, इस बात को समझने के लिए पर्याप्त जानकारी नहीं है कि मस्तिष्क में ये जानकारी कहाँ संग्रहीत होती है या यह सीखना वास्तव में कैसे होता है।
वास्तव में, शोध ने हेड इंजरी के पीड़ितों में दिखाया है कि विभिन्न व्यक्तियों के मस्तिष्क के उसी भाग को चोट पहुँचाने से विभिन्न नुकसान हुए। इस संदर्भ में, हम मस्तिष्क को एक अंगूठी के रूप में सोच सकते हैं।
हम सभी के पास मस्तिष्क होते हैं, लेकिन सभी के मस्तिष्क विभिन्न होते हैं।
मिथक 2: आप कुछ क्षमताओं के साथ पैदा होते हैं जो आपके जीवन के दौरान नहीं बदलतीं
अक्सर, लोग "आप एक पुराने कुत्ते को नए तरकीबें नहीं सिखा सकते" इस कहावट को मानव मस्तिष्क पर गलत तरीके से लागू करते हैं। हालाँकि, किसी बड़े उम्र में कुछ नया सीखना थोड़ा कठिन हो सकता है, लेकिन आपके मस्तिष्क में अभी भी नए कौशल सीखने और अपनाने की अद्भुत क्षमताएँ होती हैं।
आधुनिक शोध ने मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को दिखाया है, जिसका अर्थ है कि विकास और अनुभव मस्तिष्क को बदलते हैं।
पहले, यह मान लिया गया था कि बचपन में मस्तिष्क का विकास रुक जाता है। लेकिन अब, हम जानते हैं कि कुछ क्षेत्रों का परिपक्वता 25 साल की उम्र तक हो सकती है।
उदाहरण के लिए, कुछ लोगों में, फ्रंटल लोब 18 या 19 साल की उम्र में विकसित होती है। दूसरों में, यह और भी जल्दी विकसित हो सकती है। यही कारण है कि कुछ किशोर कॉलेज में समायोजित होने में समय लेते हैं जबकि अन्य पहले ही पहले से ही इसके लिए संज्ञानात्मक रूप से तैयार होते हैं।
इन परिणामों का सुझाव है कि यह आवश्यक है कि हम मस्तिष्क को व्यक्तिगत स्तर पर समझें बजाय यह स्थापित करने के लिए कि परिणाम सभी के लिए समान हैं। आपके मस्तिष्क का परिपक्वता की गति आपके मित्र या बहन की तुलना में भिन्न हो सकती है।
इसे ध्यान में रखते हुए, यह समझना आसान है कि आप इस नतीजे से अपने व्यक्तिगत मस्तिष्क के कार्य का जानने के लिए उत्सुक क्यों हो सकते हैं।
अपने मस्तिष्क के बारे में कैसे जानें?
अब जब आप अपने मस्तिष्क के बारे में जानने के महत्व को समझते हैं, तो लाखों डॉलर का सवाल यह है: आप इसे कैसे करते हैं? आप अपने मस्तिष्क को जानने के लिए क्या करते हैं?
EMOTIV की तकनीक मस्तिष्क से इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (EEG) डेटा को मापती है और इसे मस्तिष्क के कार्य के बारे में जानकारी निकालने के लिए विश्लेषित करती है।
भाग्य से, तकनीक इतनी विकसित हो गई है कि अब हमारे पास ऐसे तकनीक हैं जो हमें अपने मस्तिष्क को बेहतर समझने में मदद कर सकते हैं। EMOTIV एक बायोइन्फॉर्मेटिक्स कंपनी है जो व्यक्तियों को "अंदरूनी दृष्टिकोण" प्राप्त करके अपने मस्तिष्क को समझने में सशक्त बनाती है।
EMOTIV की तकनीक मस्तिष्क से इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (EEG) डेटा को मापती है और इसे मस्तिष्क के कार्य के बारे में जानकारी निकालने के लिए विश्लेषित करती है। क्योंकि ये अंतर्दृष्टियां संदर्भ-आधारित हैं, इसलिए ये निश्चित घटनाओं और परिस्थितियों के अर्थ को समझने के लिए आवश्यक जानकारी प्रदान करती हैं।
आसान शब्दों में, आप एक EMOTIV हेडसेट पहनते हैं, और यह आपके मस्तिष्क से संकेतों को मापता है। फिर, यह इन संकेतों को अर्थपूर्ण मस्तिष्क की अंतर्दृष्टि और विश्लेषण में परिवर्तित करता है।
आप अपने मस्तिष्क की शक्ति का उपयोग करने के लिए EMOTIV जैसे न्यूरोटेक्नोलॉजी प्लेटफ़ॉर्म का फायदा उठाना संभव है। अपने व्यक्तिगत रूप से अपने मस्तिष्क को समझकर, आप अपनी विशेष क्षमताओं और कौशलों का उपयोग वास्तविक दुनिया में कर सकते हैं।
इस जानकारी का उपयोग कैसे करें?
एक बार जब आपने अपने मस्तिष्क के बारे में सीखा, तो इस जानकारी को अच्छे उपयोग पर लाने का समय है। यदि आपको यह स्पष्ट है कि आप कैसे सीखते हैं, जानकारी को कैसे बनाए रखते हैं, यादों को कैसे संसाधित करते हैं, और समस्याओं से कैसे निपटते हैं, तो आप उन प्रथाओं का पालन करके अपने मस्तिष्क को तेज रखने में सक्षम होंगे जो आपके लिए सही हों।
यहाँ आपके मस्तिष्क को तेज रखने के कुछ सरल तरीके हैं:
जिग्सॉ पजल करें
पज़ल केवल बच्चों के लिए नहीं हैं। एक इमारत की 1000-पंक्ति वाली पज़ल छवि पर काम करते हुए या 500 टुकड़ों को एक डिज़्नी फ़िल्म के पोस्टर में जोड़ते हुए, आपके मस्तिष्क को मजबूत करने में मदद मिलेगी।
अनुसंधान ने पाया कि जब आप जिग्सॉ पज़ल करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को दृश्य-स्पष्ट संज्ञानात्मक बूढ़ापे से बचाते हैं। आपका दृश्य-स्पष्ट कार्यशील मेमोरी यह निर्धारित करता है कि आँख और स्पर्श का प्रतिक्रियाएँ संयोजित करने में आपको कितना समय लगता है।
इसका कुछ सामान्य उदाहरण आपकी शर्ट बटन करना, चित्र बनाना, या असंबद्ध फर्नीचर को इकट्ठा करना है। यहाँ तक कि आपका बिस्तर बनाना भी दृश्य-स्पष्ट कार्यशील मेमोरी का उदाहरण है।
जब आप एक पज़ल पर काम करते हैं, तो आपको यह पता लगाना होता है कि प्रत्येक टुकड़ा कहाँ जाएगा। जबकि यह जिस क्रिया में आप कर रहे हैं उसके संबंध में तुच्छ है, इसके लाभ बड़े दृश्य में महत्वपूर्ण हो सकते हैं।
अपनी शब्दावली में वृद्धि करें
बहुभाषावाद केवल लोगों पर प्रभाव डालने या सभी के साथ अधिक प्रभावी संवाद करने का एक तरीका नहीं है। यह आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करने में भी मदद करता है। अनुसंधान दर्शाता है कि मस्तिष्क के कई हिस्से जो सामान्यतः श्रवण और दृश्य प्रसंस्करण में शामिल होते हैं, वे शब्दावली कार्यों में भी भूमिका निभाते हैं।
जब आप अपनी भाषा में या एक नई भाषा में नए शब्द सीखते हैं, तो आप अंततः मस्तिष्क के सभी क्षेत्रों में संबंध को मजबूत करते हैं।
आपको अपनी शब्दावली को बढ़ाने के लिए एक नई भाषा को शरुआत से सीखने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप एक पुस्तक पढ़ रहे हैं या सोशल मीडिया पर स्क्रॉल कर रहे हैं और एक ऐसा शब्द देख रहे हैं जिसे आप अपरिचित मानते हैं, तो उसके अर्थ को गूगल पर खोजें।
इसे लिखें, या बस इसे दिन में एक बार अपने मन में दोहराएं। आप उस शब्द का चर्चा में उपयोग करने की भी कोशिश कर सकते हैं।बाद में, आप नए शब्दों को जल्दी सीखने में सक्षम होंगे।
नृत्य करें
एक साधारण और मज़ेदार जैसी चीज़, जैसे कि नृत्य, आपके मस्तिष्क की स्मृति और जानकारी प्रसंस्करण गति में मदद कर सकती है। ऐसा संभवतः इसलिए है क्योंकि नृत्य में समन्वय का स्तर आवश्यक होता है। यदि आप साल्सा या ज़ुंबा कक्षा ले रहे हैं, तो आपको हर बीट के लिए कदमों को याद रखना होगा।
समय के साथ, ऐसा करने से आपकी सीखने की क्षमताओं में सुधार होगा। इसके अलावा, आप अगली बार की सभा में अपने दोस्तों को प्रभावित कर पाएंगे।
किसी को एक कौशल सिखाएं
इस लेख में, हमने समझाया है कि एक कौशल सीखना आपके मस्तिष्क में संबंधों को मजबूत करता है। यह भी तब सच है जब आप किसी और को एक कौशल सिखाते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप पियानो बजाना जानते हैं, तो आप इसे एक मित्र को सिखा सकते हैं। ऐसा करके, आप जिस चीज को आप पहले से जानते हैं, उसका अभ्यास करेंगे, जिससे आपके मस्तिष्क में न्यूरॉन संबंध मजबूत होंगे। एक ही समय में, आप अपने मित्र की गलतियों को भी देख पाएंगे।
फिर आप उनकी गलतियों को सुधारने में सक्षम होंगे, जो अंततः उस विशेष कौशल के बारे में आपके ज्ञान को मजबूत करेगा।
ध्यान करें
यदि आप लगातार तनाव में हैं, और आपका मस्तिष्क हमेशा एक मैराथन की तरह दौड़ रहा है, तो ध्यान आपका साथी है। ध्यान आपके शरीर को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद करता है। यह आपके श्वसन को धीमा करता है, जिससे आपके तनाव के स्तर को बनाए रखने में और मदद मिलती है।
क्या आप सबसे अच्छी बात सुनना चाहते हैं? ध्यान जानने के लिए जाना जाता है आपके मस्तिष्क की जानकारी प्रसंस्करण की क्षमता को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह आपकी स्मृति को ठीक करता है और आपको चीजों को सही और तेजी से याद दिमाग करेगा।
अगर आप ध्यान से लाभ हासिल करना चाहते हैं, तो इन सुझावों का ध्यानपूर्वक पालन करें:
जब आप ध्यान करना शुरू करते हैं, तो अपेक्षा न करें कि यह आपकी जीवन को पूरी तरह से बदल देगा। इसे एक बार में एक कदम के रूप में लें। अपने आप से कहें कि आप ध्यान कर रहे हैं कि आपकी श्वसन धीमी हो। अगले सप्ताह, तनाव को कम करने के लक्ष्य से ध्यान में जाएं।
अपने ध्यान की दिनचर्या पर बनी रहें। ध्यान के लिए एक समय निर्धारित करने में मददगार हो सकता है।
ध्यान के लिए एक स्थान बनाएँ। अपने घर में या किसी बाहरी स्थान पर एक शांत स्थान का चयन करें और वहां प्रतिदिन ध्यान करें। यदि आप हर दिन अलग-अलग स्थानों पर बदलते हैं, तो आपके शरीर को इसके अनुकूल होना मुश्किल हो सकता है।
कुछ गहरी साँसें लें और अपने शरीर को शांत करें।
अपने नियंत्रण केंद्र को जानें
आप खुद को जानकारी बनाए रखने, लचीला होने, स्मृति में सुधार, और अपने जीवन को समृद्ध करने का प्रशिक्षण दे सकते हैं।
आपका मस्तिष्क निस्संदेह शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है। इसके छोटे आकार के बावजूद, यह स्मृति और धारणा से लेकर संज्ञानात्मकता और भावनाओं तक सब कुछ समन्वयित और नियंत्रित करता है।
इसलिए, अपने मस्तिष्क के बारे में जानना एक अद्वितीय तरीके से खुद को सशक्त बनाने का एकRemarkable तरीका है। यदि आप जानते हैं कि आप कैसे नए कौशल सीख सकते हैं या अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप एक नए कोर्स में शामिल होने या अपने जीवन में किसी त्रासदी का सामना करने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित होंगे।
इसी तरह, यदि आप न्यूरोप्लास्टिसिटी और कार्यशील मेमोरी जैसे अवधारणाओं को समझते हैं, तो आप जानकारी बनाए रखने, लचीला होने, स्मृति में सुधार, और अपने जीवन को समृद्ध बनाने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
डॉ. जॉन एन. मॉरिस, इन्स्टिट्यूट फॉर एजिंग रिसर्च में सामाजिक और स्वास्थ्य नीति अनुसंधान के निदेशक, कहते हैं कि आपकी संज्ञानात्मक कौशल और स्मृति समय के साथ घटेगी। इसलिए, आपको अब से अपने भंडार का निर्माण करना शुरू करना चाहिए।
अपने मस्तिष्क को जानने से आपको यह ठीक से करने में मदद मिलेगी, जिससे आप निर्णय ले सकेंगे जो अंततः आपके लिए वृद्धावस्था में लाभकारी होंगे और आपके शरीर में न्यूरोडीजेनेरेटिव बूढ़ापे को धीमा कर देंगे।
हमारा मस्तिष्क हमारे शरीर का सबसे जटिल हिस्सा है, जो बुद्धिमत्ता और संज्ञानात्मकता से लेकर व्यवहार प्रबंधन तक सब कुछ नियंत्रित करता है। हालांकि इसका वजन केवल तीन पाउंड है, मस्तिष्क बाकी शरीर के लिए नियंत्रण टॉवर है।
यह शरीर के कार्यों के लिए इतना आवश्यक है कि यह जन्म से पहले परिपक्व होना शुरू कर देता है। दिलचस्प बात यह है कि सभी के मस्तिष्क का परिपक्व होना एक समान गति से नहीं होता है। हालांकि, यह काफी आश्चर्यजनक नहीं होना चाहिए।
हमारे शरीर अलग-अलग तरीके से बढ़ते हैं। भावनात्मक परिपक्वता से लेकर किशोरावस्था तक, हम विभिन्न चरणों में विभिन्न गति से पहुँचते हैं। इसलिए, हमारे मस्तिष्क का भी अलग होना समझ में आता है। यह निश्चित रूप से आपको आपके मस्तिष्क के कार्य करने के तरीके के बारे में जिज्ञासु बना देगा और यह कैसे किसी और से भिन्न हो सकता है।
यहाँ आपके मस्तिष्क के बारे में जानना महत्वपूर्ण क्यों है और यह ज्ञान आपको कैसे सशक्त कर सकता है, इसका एक अवलोकन है।
आपके मस्तिष्क के बारे में जानने का महत्व
हमारी तंत्रिका प्रणाली कई कोशिकाओं, जिसे न्यूरॉन्स कहा जाता है, का समूह है, जो मस्तिष्क की प्राथमिक कार्यात्मक इकाइयाँ बनाती हैं। सभी यादें, भावनाएँ, संवेदनाएँ, और शरीर में होने वाली हरकतें विभिन्न कार्यों, आकारों और आकारों के न्यूरॉन्स के माध्यम से संकेतों के संचरण के परिणामस्वरूप होती हैं।
औसतन, एक मानव मस्तिष्क में 80 से 90 अरब न्यूरॉन्स होते हैं। न्यूरॉन्स के अलावा, मस्तिष्क में ग्लिया भी होते हैं - विशेष कोशिकाएँ जो न्यूरॉन्स की रक्षा करती हैं।
सभी यादें, भावनाएँ, संवेदनाएँ, और शरीर में होने वाली हरकतें विभिन्न कार्यों, आकारों और आकारों के न्यूरॉन्स के माध्यम से संकेतों के संचरण के परिणामस्वरूप होती हैं।
वैज्ञानिकों ने पिछले कुछ सदियों में मस्तिष्क के बारे में बहुत कुछ सीखा है, जिसमें इसके कई संरचनाएँ और कार्य शामिल हैं। इन खोजों ने दिखाया है कि मस्तिष्क की मूल शारीरिक रचना सभी में समान होती है।
हालांकि, न्यूरॉन्स के संबंध और इंटरैक्शन का पैटर्न एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। यहीं से मानव व्यवहार में भिन्नता आती है। हमारे मस्तिष्क के सर्किट हर नए अनुभव के साथ फिर से ढलते हैं, जिससे हम वे लोग बनते हैं जो हम हैं।
हम बीस साल पहले की एक घटना को किस तरह याद रखते हैं? लोग बैले करना या एक साथ एक दर्जन गेंदें उछालना कैसे सीखते हैं? इन सभी अद्भुत अनुभवों का श्रेय मस्तिष्क को दिया जा सकता है।
हालांकि, मस्तिष्क इतना जटिल है कि इसे पूरी तरह समझना मुश्किल है। शोधकर्ता अभी भी मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को समझने की कोशिश कर रहे हैं और यह भावनाओं, यादों, बुद्धि और अन्य धारणाओं में कैसे भूमिका निभाते हैं।
मस्तिष्क को सही मायने में समझने के लिए, हमें इसकी घटक कोशिकाओं की पहचान करनी होगी और उनके संबंध और कार्य के आधार पर उन्हें वर्गीकृत करना होगा। वास्तव में, इस मौलिक समझ से कई नए उपचार निकले हैं कि न्यूरॉन्स शरीर में कैसे इंटरैक्ट करते हैं।
मस्तिष्क का अध्ययन करने के शुरुआती तरीकों में से एक इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राम (EEG) था। 1929 में, हैंस बर्गर ने खोपड़ी पर संवेदक रखा ताकि न्यूरॉन्स द्वारा उत्पन्न इलेक्ट्रिकल संभावनाओं को रिकॉर्ड किया जा सके। इसने मस्तिष्क की गतिविधि में पहली बार अंतर्दृष्टि प्रदान की। हालांकि यह प्रारंभिक EEG प्रारंभिक एनालॉग रिकॉर्डिंग थी, प्रौद्योगिकी ने मस्तिष्क तरंग डेटा के डिजिटलीकरण की अनुमति देने के लिए प्रगति की है और इसे विभिन्न परिदृश्यों में सामान्य उपयोग किया जाता है। आज, संज्ञानात्मक मनोविज्ञान और मस्तिष्क विज्ञान अधिक संदर्भ-आधारित हैं। अब हमारे पास ऐसे उपकरण हैं जो हमें डेटा सेट का अध्ययन करने की अनुमति देते हैं ताकि विशेष शर्तों, वातावरण, ट्रिगर्स और गतिविधियों के संदर्भ में मस्तिष्क के कार्य को समझा जा सके - जो पहले संभव नहीं था।
मस्तिष्क के अध्ययन का संदर्भ हमें आत्म-समझने और यह अध्ययन करने की अनुमति देता है कि हमारा मस्तिष्क हमारे चारों ओर के साथ बातचीत में कैसे भाग लेता है।
इससे देखते हुए, आपके मस्तिष्क के बारे में जानने के कई कारण हैं।
सीखने की क्षमताओं में सुधार करें
सालों से, "सीखने" की क्षमता के बारे में शोध ने शिक्षकों को एक ऐसा शिक्षण वातावरण तैयार करने में मदद की है जो न केवल छात्रों के लिए उपयुक्त है बल्कि प्रभावी शिक्षा को भी सुविधाजनक बनाता है।
हालांकि, यह ज्ञान केवल शिक्षकों के लिए उपयोगी नहीं है। आप इसे व्यक्तिगत रूप से अपने संज्ञानात्मक कल्याण को सुधारने और अंततः अपने जीवन की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए भी उपयोग कर सकते हैं।
आइए इसे विस्तार से समझाने के लिए नए चीजें सीखने के उदाहरण को लेते हैं।
जब आप कुछ नया सीखते हैं, तो आपके मस्तिष्क में कई परिवर्तन होते हैं। इनमें से सबसे प्रमुख है न्यूरॉन्स के बीच नए संबंधों का निर्माण - एक घटना जिसे न्यूरोप्लास्टिसिटी कहा जाता है।
अगर आप एक ही चीज़ को बार-बार अभ्यास करते हैं, तो ये संबंध मजबूत होते जाते हैं। इससे, न्यूरॉन्स के बीच संदेश तेजी से संचारित होते हैं। यह आपके लिए कैसे मददगार है? यह आपको जो आपने सीखा है उसे बहुत तेजी से और अधिक प्रभावशाली तरीके से याद करने की अनुमति देता है।
आपकी संज्ञानात्मकता को कैसे सुधारें?
मान लीजिए कि आप सिलाई सीख रहे हैं। जब आप एक शुरुआती होते हैं, तो एक निश्चित प्रकार की सिलाई को सीखने और उसे पूर्ण करने में आपको घंटे, अगर दिन नहीं लगते। अभ्यास के साथ, यह आपके लिए दूसरी प्रकृति बन जाती है।
दिलचस्प बात यह है कि इसका विपरीत भी सही है। जब आप अभ्यास बंद करते हैं, तो संबंध कमजोर हो जाते हैं, और आप उस कार्य में प्रभावी नहीं रहेंगे।
एक फ्रंटियर्स लेख इसे एक ऐसे जंगल के पथ के उदाहरण का उपयोग करके समझाता है जो वनस्पति से भरा है। जब आप पहली बार इससे गुजरते हैं, तो आपको शाखाओं को अपने रास्ते से हटाने में कठिनाई होती है।
लेकिन जब आप बार-बार इससे गुजरते हैं, तो रास्ता अधिक व्यवहारिक हो जाता है क्योंकि आप हर बार रास्ते से शाखाएं हटा देते हैं। थोड़े समय बाद, ऐसा समय आएगा जब आपको कुछ हटाने की आवश्यकता नहीं होगी क्योंकि रास्ता साफ हो जाएगा, जिससे आपको आसानी से चलने की अनुमति मिलती है।
आप अपनी सीखने की क्षमताओं को सुधारने के लिए खुद को सशक्त कर सकते हैं।
हालांकि, यदि आप कुछ महीनों या वर्षों के लिए उस रास्ते पर नहीं जाते हैं, तो वनस्पति फिर से बढ़ जाएगी। यदि आप उस रास्ते पर वापस जाते हैं, तो आपको फिर से पहली स्थिति से शुरू करना होगा।
हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि मस्तिष्क में कुछ न्यूरल संबंध ऐसे मजबूत हो जाते हैं कि वे पूरी तरह से गायब नहीं होते, भले ही उनका उपयोग अक्सर न हो।
अपने मस्तिष्क के बारे में इस जानकारी को जानकर, आप खुद को सीखने की क्षमताओं को सुधारने के लिए सशक्त कर सकते हैं। आप अब जानते हैं कि आपको एक कौशल या नई चीज़ का अभ्यास करना होगा ताकि उसे पूरी तरह से विकसित कर सकें।
और भी बेहतर, यदि आप खुद को परीक्षण करते हैं, तो आप जो जानकारी आपने सीखी है उसे याद रखने की अधिक संभावना रखते हैं। एक अध्ययन ने दिखाया कि जब आप परीक्षाएँ या परीक्षण करते हैं, तो आप जानकारी को अधिक याद रखते हैं बनिशे की तुलना में कि आप केवल अध्ययन करें। अर्थात्, जानकारी को पुनर्प्राप्त करने का प्रयास करना आपको इसे बेहतर याद रखने में मदद करता है बजाय इसके कि आप केवल उसे दोहराएं।
मान लीजिए कि आप एक नई प्रोग्रामिंग भाषा सीख रहे हैं। निश्चित रूप से, इसका अभ्यास करने से आप जल्दी और बेहतर सीखेंगे। लेकिन यदि आप ऑनलाइन कोडिंग अभ्यास करते हैं या किसी प्रोजेक्ट पर काम करते हैं जहाँ आप सक्रिय रूप से जानकारी को याद करते हैं, तो आप उस जानकारी को बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं जो आपने सीखी है।
लचीलापन बनाएँ
आपके मस्तिष्क के कार्य करने के तरीके को समझने से आपको लचीलापन विकसित करने में मदद मिलेगी। यह दिलचस्प है कि लचीलापन एक गुण नहीं है जिसके साथ आप पैदा होते हैं। यह एक विचार प्रक्रिया और व्यवहारों का सेट है जिसे आप समय के साथ सीख सकते हैं और विकसित कर सकते हैं।
लचीलापन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको जीवन में कठिनाइयों पर काबू पाने और उन्हें संसाधित करने की शक्ति देता है। जो लोग लचीले नहीं होते हैं, वे अधिकतर तनाव में आ जाते हैं और अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने के तंत्रों को अपनाते हैं।
इस बीच, जो लोग उच्च लचीलापन वाले होते हैं, वे अपनी समर्थन प्रणालियों और ताकतों का उपयोग करके अपने समस्याओं का हल खोज लेते हैं और जीवन में tragedies या चुनौतियों पर काबू पाने के लिए सहारा लेते हैं।
नहीं, यहां पर अजीब पृष्ठभूमियों पर लिखे गए इंस्टाग्राम मंत्र आपकी मदद नहीं करेंगे। इसके बजाय, आप अपने मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिसिटी का उपयोग कर सकते हैं ताकि आप एक लचीला मस्तिष्क बना सकें। इस प्रक्रिया में, आप यह सुधारते हैं कि आप तनाव को कितने अच्छे से संभालते हैं।
पहले, चलिए समझते हैं कि लचीलापन वास्तव में क्या मतलब है। लचीलापन का मतलब उस किसी भी त्रासदी या पीड़ा के प्रति उदासीनता नहीं है जो आपके रास्ते में आती है। यह वास्तव में एक समय में आघात, त्रासदी, या विपरीतता के दौरान ढलने की प्रक्रिया है।
सरल शब्दों में, यह एक प्रमुख घटना के बाद "फिर से उभरने" का कार्य है, जैसे कि प्रियजन की मृत्यु या स्वास्थ्य संबंधी चुनौती। लेकिन लचीलापन प्रेरणादायक वक्ताओं की संख्या जितनी सुनने या प्रार्थना करने से अनुपातिक नहीं होता - हालांकि ये चीजें सहायक हो सकती हैं।
लचीलापन आपके मस्तिष्क के बाएँ प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की सक्रियता से बहुत कुछ संबंधित है।
लचीलापन और मस्तिष्क के बारे में अनुसंधान
रिचर्ड डेविडसन के अनुसार, जो विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा के प्रोफेसर हैं, एक लचीले व्यक्ति के इस मस्तिष्क के क्षेत्र में सक्रियता की मात्रा किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में तीस गुना अधिक हो सकती है जो लचीला नहीं होता।
अपने प्रारंभिक शोध में, डेविडसन ने पाया कि प्रीफ्रंटल कोर्टेक्स से एमिग्डाला में संकेतों की संख्या इस बात का निर्धारण करती है कि किसी के मस्तिष्क को दुखी होने से ठीक होने में कितना समय लगता है।
एमिग्डाला मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो खतरों का पता लगाता है और "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है। जब प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि बढ़ती है, तो यह एमिग्डाला को सक्रिय होने में लगने वाले समय को कम कर देती है।
इस बीच, यदि बाईं ओर प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में कम सक्रियता होती है, तो एमिग्डाला को प्रतिक्रिया देने में अधिक समय लगता है। बाद में, डेविडसन ने और अधिक विस्तृत शोध किया और एमआरआई स्कैन का उपयोग करते हुए पाया कि एमिग्डाला और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बीच सफेद पदार्थ की मात्रा - जो न्यूरॉन्स को जोड़ती है - लचीलापन के अनुपात में होती है।
सरल शब्दों में, इसका अर्थ है कि यदि आपके पास अधिक सफेद पदार्थ है या इन दोनों क्षेत्रों के बीच बेहतर संबंध है, तो आप अधिक लचीले होते हैं। इसका विपरीत भी सत्य है।
लचीला मस्तिष्क कैसे बनाएं?
प्रोफेसर डेविडसन का शोध यह एक शानदार उदाहरण है कि हम अपने मस्तिष्क के बारे में जानकारी का उपयोग करके खुद को सुधार सकते हैं। अब, आप जानते हैं कि एमिग्डाला और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बीच मजबूत संबंध बनाना आपको अधिक लचीला बना देगा।
आप ऐसे आदतों और व्यवहारों को अपनाकर सक्रिय रूप से इस दिशा में काम कर सकते हैं जो एक लचीला मस्तिष्क बनाने में मदद करेंगे।
इसलिए, आप ऐसे आदतों और व्यवहारों को अपनाकर सक्रिय रूप से इस दिशा में काम कर सकते हैं जो एक लचीला मस्तिष्क बनाने में मदद करेंगे। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
करुणा का अभ्यास करें: खुद के प्रति करुणा को घमंड, आत्मसंतोष या आत्म-दया के साथ भ्रमित नहीं करना चाहिए। वास्तव में, यह आपकी गलतियों और दुखों को सकारात्मक रूप से स्वीकार करना है, जिससे अंततः आपको उन्हें समझदारी और देखभाल के साथ प्रतिक्रिया देने में मदद मिलती है। अनुसंधान ने पाया कि आत्म-करुणा एक महत्वपूर्ण कारक है यह निर्धारण करते हुए कि त्रासदिक जीवन की घटनाएं रुकावट बनती हैं या आगे बढ़ने के लिए कदम करती हैं।
ध्यान का अभ्यास करें: ध्यान में होना केवल इसका मतलब है कि आप उस समय होने वाली घटनाओं के बारे में जागरूक हैं। ध्यान में, आपको अपनी जागरूकता को वर्तमान पर केंद्रित करना चाहिए। अनुसंधान दर्शाता है कि ध्यान मस्तिष्क में न्यूरोप्लास्टिसिटी को प्रेरित कर सकता है। जैसे कि, यह उम्र-प्रभुत्व मस्तिष्क के जर्जर होने को कम कर सकता है, ध्यान केंद्रित करने की अवधि में सुधार कर सकता है, आपकी कार्यकारी मेमोरी को बढ़ा सकता है, और संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार कर सकता है।
आभार का उपयोग करें: मनुष्य होने के नाते, हमारे पास नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है - एक घटना जिसे नकारात्मक पूर्वाग्रह कहा जाता है। दुर्भाग्यवश, यह स्वाभाविक विशेषता अक्सर हमें त्रासदी के सामने लचीला होने में मुश्किल बना सकती है। लेकिन आभार इस नकारात्मक पूर्वाग्रह को पार करने और आपके जीवन में अच्छाई को आत्मसात करने का एक वैज्ञानिक रूप से समर्थित तरीका है। अनुसंधान दर्शाता है कि आभार न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है बल्कि नींद की गुणवत्ता और मात्रा को भी बढ़ाता है।
हालांकि ये लचीला मस्तिष्क बनाने के केवल तरीके नहीं हैं, ये प्रथाएँ समय के साथ आपके मस्तिष्क में संबंधों में सुधार करने में मदद करती हैं। आप उदारता, प्रेरणा और अध्ययन जैसी अन्य चीजों का अभ्यास भी कर सकते हैं ताकि अपनी लचीलापन में सुधार कर सकें।
मस्तिष्क के कार्य में सुधार करें
एक बार जब आप समझना शुरू कर देते हैं कि आपका मस्तिष्क कैसे काम करता है, तो आप वास्तव में इसके कुल कार्य में सुधार कर सकते हैं। अभ्यास के माध्यम से, आप योजना बनाने, संगठन, स्मृति, और ध्यान क्षमताओं को विकसित कर सकते हैं।
कार्यशील मेमोरी
आपकी कार्यशील मेमोरी मस्तिष्क की वह क्षमता है, जो तब जानकारी को बनाए रखने की होती है जब आप एक समस्या को हल कर रहे होते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप किसी फोनबुक से एक नंबर पढ़ते हैं और उसे अपने फोन पर डायल करने के लिए पर्याप्त देर तक उसे याद रखें।
हालांकि, आप एक घंटे में इसे भूल जाएंगे।
मस्तिष्क के चारों ओर अनुसंधान दर्शाता है कि कार्यशील मेमोरी के पीछे एक अंतर्निहित तंत्र है जिसे तीन चरणों के माध्यम से समझाया जा सकता है: भंडारण, ध्यान, और नियंत्रण।
मस्तिष्क अध्ययन की विभिन्न विधियों से पता चलता है कि इन तीनों तंत्रों का होना व्यक्तियों में कार्यशील मेमोरी की क्षमता को समझाने में महत्वपूर्ण है। कार्यशील मेमोरी की मात्रा किसी के मस्तिष्क के परिपक्वता से भी संबंधित होती है।
उदाहरण के लिए, प्राथमिक विद्यालय के बच्चे एक बार में केवल एक या दो निर्देशों का पालन कर सकते हैं। इस बीच, शिक्षकों को हाई स्कूल के छात्रों को करने के लिए चीजों की एक सूची दी जा सकती है, और उनके मस्तिष्क उन्हें याद रखेंगे।
यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो बताते हैं कि आपके पास एक कमजोर कार्यशील मेमोरी हो सकती है:
आप एक बातचीत का हिस्सा बनना चाहते हैं, लेकिन जब कोई अन्य अपनी बारी बोलने में समाप्त करता है, तो आप भूल जाते हैं कि आपको क्या कहना था।
आप लगातार अपने बटुए, चाबियों, और फोन को खोते रहते हैं।
आप कोई गतिविधि करने की योजना बनाते हैं लेकिन फिर भी आप उसमें आवश्यक सामग्री लाना भूल जाते हैं, जबकि आप कुछ मिनट पहले ही याद दिलाए गए थे।
आपको किसी अनुच्छेद को बनाए रखने के लिए उसे कई बार पढ़ना पड़ता है।
यदि आप इनमें से किसी भी चीज़ का अनुभव करते हैं, तो हो सकता है कि आपकी कार्यशील मेमोरी कमजोर हो। आप इसे कैसे सुधारें? अपने मस्तिष्क के बारे में अधिक जानकर और यह समझकर कि आपका व्यक्तिगत मस्तिष्क कैसे काम करता है।
अभ्यास के माध्यम से, आप योजना बनाने, संगठन, स्मृति, और ध्यान क्षमताओं को विकसित कर सकते हैं।
एक बार जब आपको वह जानकारी मिल जाती है, तो आप इसका उपयोग अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने कार्यशील मेमोरी को सुधारने के लिए संबंध बनाने की एक घटना का उपयोग कर सकते हैं।
रिश्तेदार संग्रहण छोटे सूचनाओं को बड़े इकाइयों में दोबारा कोडित करने का संदर्भ देता है। यह माना जाता है कि संबंध बनाना किसी की कार्यशील मेमोरी की क्षमता की सीमाओं को बाईपास कर सकता है।
रिश्तेदार संग्रहण कार्यशील मेमोरी पर भार को कम करता है। यह न केवल.chunk की गई जानकारी की बेहतर पुनः प्राप्त करने की अनुमति देता है बल्कि कार्यशील मेमोरी के गैर-चंकीकृत सूचना की भी। हालांकि, यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि संबंधों के लाभ चंके के आकार पर निर्भर करते हैं जिसमें चंके ओवरलैपिंग सेट के तत्व होते हैं।
रिश्तेदार संग्रहण का उपयोग करने का तरीका यहाँ है। मान लीजिए कि आपको किराने की खरीदारी करने जाना है, और आपकी सूची में 20 आइटम हैं। 20 आइटम को स्वतंत्र रूप से याद रखने की बजाय, उन्हें बड़े इकाइयों, यानी श्रेणियों में समूहित करें।
उदाहरण के लिए, आप नाशवंत वस्तुओं, शराब, सफाई वालों, डेयरी, अनाज, आदि के लिए अलग श्रेणियाँ बना सकते हैं।
यदि आप अपनी याददाश्त में आइटम को भी जोड़ते हैं, तो यह भी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अंडे, चॉकलेट चिप्स, और बेकिंग पाउडर को उस विचार से जोड़ दें कि आप बाद में रात को कुकीज़ बनाने जा रहे हैं, तो आप उन्हें अधिक याद रखने की संभावना रखते हैं।
कार्यकारी कार्य
कार्यकारी कार्य को मस्तिष्क के प्रबंधन प्रणाली के रूप में वर्णित किया जा सकता है। यह इसलिए है क्योंकि वे हमें चीजों की योजना बनाने, उन्हें लागू करने, ध्यान देने, और हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। हालांकि विभिन्न विशेषज्ञों की आवश्यक कार्यकारी कार्यों की संख्या पर विभिन्न विचार होते हैं, यहां कुछ महत्वपूर्ण हैं:
समय प्रबंधन
कार्यशील मेमोरी
स्वयं नियंत्रण
स्वयं निगरानी
योजना बनाना
अनुकूलनीय सोच
संगठन
ये कार्य आपको विभिन्न परिस्थितियों के अनुसार अपने व्यवहार को फिट करने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, आपको यह योजना बनानी होगी कि आज रात डिनर में क्या पहनना है। लेकिन आपको अपनी शैक्षिक पथ या पेशेवर करियर के लिए भी योजना बनानी होगी।
इसी तरह, आपको अपने कमरे या घर को व्यवस्थित रखना होगा। लेकिन साथ ही, आपको अपने जीवन को समग्र रूप से व्यवस्थित करने की भी आवश्यकता होगी, जैसे रोमांटिक संबंधों और पारिवारिक संबंधों के लिए।
जब आप अपने मस्तिष्क को समझते हैं, तो आप अपनी कार्यकारी कार्यों के कौशल में सुधार कर सकते हैं। ये कौशल आपके रोजमर्रा और दीर्घकालिक सफलता के लिए आवश्यक हैं। आप अब जानते हैं कि न्यूरोप्लास्टिसिटी नई चीजें सीखने, आदतों और पैटर्न को प्रशिक्षण में उभरने की प्रेरक शक्ति है।
आप इस ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं और अपने कार्यकारी कार्यों को सुधार सकते हैं निम्नलिखित तरीकों से:
अपने समय का प्रबंधन करना सीखें: कार्यकारी कार्यों के कमजोर होने का एक प्रमुख संकेत Poor time management है। इसके खिलाफ आप कैसे मुकाबला करते हैं? अपने कार्यों को "अतिशीघ्र", "महत्वपूर्ण", और "अत्यावश्यक" के रूप में वर्गीकृत करके प्राथमिकता उन्हें दें। दीर्घकालिक में, आप इससे हर चीज़ में जीवन में लागू कर सकेंगे, यहाँ तक कि पेशेवर जीवन से बाहर भी।
याद दिलाने का उपयोग करें: हम सौभाग्यशाली हैं कि हम इस समय ऐसा समय जी रहे हैं जब हमारे पास हमेशा हमारे स्मार्टफोन होते हैं। अपने फोन पर चीज़ों को करने के लिए अनुस्मारक सेट करें।
बातों को सरल रखें: आपको करने वाली क्रियाओं की संख्या को कम करना आपको व्यवस्थित रहने और समय को अच्छी तरह प्रबंधित करने में मदद करेगा। साथ ही, आप बेहतर योजना बनाने और अनुकूली सोच का उपयोग करके यह निर्धारित करने में भी सक्षम होंगे कि आप "अत्यावश्यक" कार्यों को समय पर कैसे पूरा कर सकते हैं।
मस्तिष्क-संबंधित मिथकों को तोड़ें
अपने मस्तिष्क के बारे में जानने से आपको मस्तिष्क की कार्यप्रणाली के चारों ओर मिथकों को तोड़ने में मदद मिलती है। अक्सर, हम इंटरनेट पर जानकारी के लिए शिकार करते समय गलत जानकारी का शिकार बन जाते हैं। हालाँकि, यदि आप अपनी जानकारी प्रतिष्ठित स्रोतों से प्राप्त करते हैं, जैसे वैज्ञानिक पत्रिकाएँ, तो आप जानेंगे कि आपका मस्तिष्क वास्तव में कैसे काम करता है।
अब हमारा काम दो मिथकों को तोड़ना है जिन्हें आपने कभी न कभी अपने जीवन में सुना होगा।
मिथक 1: आप अपने मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को सुधार सकते हैं
यदि आपने "इंटरनेट गुरुओं" को सुना है, तो आप शायद किसी को यह कहते हुए पाएंगे कि किसी विशेष भाग को प्रशिक्षण देकर उसे सुधारना संभव है।
तो हम आपको यहाँ खिला रहे हैं कि यह सही नहीं है। मस्तिष्क में जटिल कनेक्शंस होते हैं, और हर क्षेत्र एक दूसरे से जुड़े होते हैं ताकि मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को सुनिश्चित किया जा सके। इसलिए, आप अपने मस्तिष्क के एक विशेष भाग को विशेषत: बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षण नहीं दे सकते।
हाँ, आप अभ्यास और अध्ययन के माध्यम से एक विशेष कौशल विकसित कर सकते हैं। लेकिन आप सिर्फ एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करके इसे व्यक्तिगत रूप से सुधार नहीं सकते। इस समय, इस बात को समझने के लिए पर्याप्त जानकारी नहीं है कि मस्तिष्क में ये जानकारी कहाँ संग्रहीत होती है या यह सीखना वास्तव में कैसे होता है।
वास्तव में, शोध ने हेड इंजरी के पीड़ितों में दिखाया है कि विभिन्न व्यक्तियों के मस्तिष्क के उसी भाग को चोट पहुँचाने से विभिन्न नुकसान हुए। इस संदर्भ में, हम मस्तिष्क को एक अंगूठी के रूप में सोच सकते हैं।
हम सभी के पास मस्तिष्क होते हैं, लेकिन सभी के मस्तिष्क विभिन्न होते हैं।
मिथक 2: आप कुछ क्षमताओं के साथ पैदा होते हैं जो आपके जीवन के दौरान नहीं बदलतीं
अक्सर, लोग "आप एक पुराने कुत्ते को नए तरकीबें नहीं सिखा सकते" इस कहावट को मानव मस्तिष्क पर गलत तरीके से लागू करते हैं। हालाँकि, किसी बड़े उम्र में कुछ नया सीखना थोड़ा कठिन हो सकता है, लेकिन आपके मस्तिष्क में अभी भी नए कौशल सीखने और अपनाने की अद्भुत क्षमताएँ होती हैं।
आधुनिक शोध ने मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को दिखाया है, जिसका अर्थ है कि विकास और अनुभव मस्तिष्क को बदलते हैं।
पहले, यह मान लिया गया था कि बचपन में मस्तिष्क का विकास रुक जाता है। लेकिन अब, हम जानते हैं कि कुछ क्षेत्रों का परिपक्वता 25 साल की उम्र तक हो सकती है।
उदाहरण के लिए, कुछ लोगों में, फ्रंटल लोब 18 या 19 साल की उम्र में विकसित होती है। दूसरों में, यह और भी जल्दी विकसित हो सकती है। यही कारण है कि कुछ किशोर कॉलेज में समायोजित होने में समय लेते हैं जबकि अन्य पहले ही पहले से ही इसके लिए संज्ञानात्मक रूप से तैयार होते हैं।
इन परिणामों का सुझाव है कि यह आवश्यक है कि हम मस्तिष्क को व्यक्तिगत स्तर पर समझें बजाय यह स्थापित करने के लिए कि परिणाम सभी के लिए समान हैं। आपके मस्तिष्क का परिपक्वता की गति आपके मित्र या बहन की तुलना में भिन्न हो सकती है।
इसे ध्यान में रखते हुए, यह समझना आसान है कि आप इस नतीजे से अपने व्यक्तिगत मस्तिष्क के कार्य का जानने के लिए उत्सुक क्यों हो सकते हैं।
अपने मस्तिष्क के बारे में कैसे जानें?
अब जब आप अपने मस्तिष्क के बारे में जानने के महत्व को समझते हैं, तो लाखों डॉलर का सवाल यह है: आप इसे कैसे करते हैं? आप अपने मस्तिष्क को जानने के लिए क्या करते हैं?
EMOTIV की तकनीक मस्तिष्क से इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (EEG) डेटा को मापती है और इसे मस्तिष्क के कार्य के बारे में जानकारी निकालने के लिए विश्लेषित करती है।
भाग्य से, तकनीक इतनी विकसित हो गई है कि अब हमारे पास ऐसे तकनीक हैं जो हमें अपने मस्तिष्क को बेहतर समझने में मदद कर सकते हैं। EMOTIV एक बायोइन्फॉर्मेटिक्स कंपनी है जो व्यक्तियों को "अंदरूनी दृष्टिकोण" प्राप्त करके अपने मस्तिष्क को समझने में सशक्त बनाती है।
EMOTIV की तकनीक मस्तिष्क से इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (EEG) डेटा को मापती है और इसे मस्तिष्क के कार्य के बारे में जानकारी निकालने के लिए विश्लेषित करती है। क्योंकि ये अंतर्दृष्टियां संदर्भ-आधारित हैं, इसलिए ये निश्चित घटनाओं और परिस्थितियों के अर्थ को समझने के लिए आवश्यक जानकारी प्रदान करती हैं।
आसान शब्दों में, आप एक EMOTIV हेडसेट पहनते हैं, और यह आपके मस्तिष्क से संकेतों को मापता है। फिर, यह इन संकेतों को अर्थपूर्ण मस्तिष्क की अंतर्दृष्टि और विश्लेषण में परिवर्तित करता है।
आप अपने मस्तिष्क की शक्ति का उपयोग करने के लिए EMOTIV जैसे न्यूरोटेक्नोलॉजी प्लेटफ़ॉर्म का फायदा उठाना संभव है। अपने व्यक्तिगत रूप से अपने मस्तिष्क को समझकर, आप अपनी विशेष क्षमताओं और कौशलों का उपयोग वास्तविक दुनिया में कर सकते हैं।
इस जानकारी का उपयोग कैसे करें?
एक बार जब आपने अपने मस्तिष्क के बारे में सीखा, तो इस जानकारी को अच्छे उपयोग पर लाने का समय है। यदि आपको यह स्पष्ट है कि आप कैसे सीखते हैं, जानकारी को कैसे बनाए रखते हैं, यादों को कैसे संसाधित करते हैं, और समस्याओं से कैसे निपटते हैं, तो आप उन प्रथाओं का पालन करके अपने मस्तिष्क को तेज रखने में सक्षम होंगे जो आपके लिए सही हों।
यहाँ आपके मस्तिष्क को तेज रखने के कुछ सरल तरीके हैं:
जिग्सॉ पजल करें
पज़ल केवल बच्चों के लिए नहीं हैं। एक इमारत की 1000-पंक्ति वाली पज़ल छवि पर काम करते हुए या 500 टुकड़ों को एक डिज़्नी फ़िल्म के पोस्टर में जोड़ते हुए, आपके मस्तिष्क को मजबूत करने में मदद मिलेगी।
अनुसंधान ने पाया कि जब आप जिग्सॉ पज़ल करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को दृश्य-स्पष्ट संज्ञानात्मक बूढ़ापे से बचाते हैं। आपका दृश्य-स्पष्ट कार्यशील मेमोरी यह निर्धारित करता है कि आँख और स्पर्श का प्रतिक्रियाएँ संयोजित करने में आपको कितना समय लगता है।
इसका कुछ सामान्य उदाहरण आपकी शर्ट बटन करना, चित्र बनाना, या असंबद्ध फर्नीचर को इकट्ठा करना है। यहाँ तक कि आपका बिस्तर बनाना भी दृश्य-स्पष्ट कार्यशील मेमोरी का उदाहरण है।
जब आप एक पज़ल पर काम करते हैं, तो आपको यह पता लगाना होता है कि प्रत्येक टुकड़ा कहाँ जाएगा। जबकि यह जिस क्रिया में आप कर रहे हैं उसके संबंध में तुच्छ है, इसके लाभ बड़े दृश्य में महत्वपूर्ण हो सकते हैं।
अपनी शब्दावली में वृद्धि करें
बहुभाषावाद केवल लोगों पर प्रभाव डालने या सभी के साथ अधिक प्रभावी संवाद करने का एक तरीका नहीं है। यह आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करने में भी मदद करता है। अनुसंधान दर्शाता है कि मस्तिष्क के कई हिस्से जो सामान्यतः श्रवण और दृश्य प्रसंस्करण में शामिल होते हैं, वे शब्दावली कार्यों में भी भूमिका निभाते हैं।
जब आप अपनी भाषा में या एक नई भाषा में नए शब्द सीखते हैं, तो आप अंततः मस्तिष्क के सभी क्षेत्रों में संबंध को मजबूत करते हैं।
आपको अपनी शब्दावली को बढ़ाने के लिए एक नई भाषा को शरुआत से सीखने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप एक पुस्तक पढ़ रहे हैं या सोशल मीडिया पर स्क्रॉल कर रहे हैं और एक ऐसा शब्द देख रहे हैं जिसे आप अपरिचित मानते हैं, तो उसके अर्थ को गूगल पर खोजें।
इसे लिखें, या बस इसे दिन में एक बार अपने मन में दोहराएं। आप उस शब्द का चर्चा में उपयोग करने की भी कोशिश कर सकते हैं।बाद में, आप नए शब्दों को जल्दी सीखने में सक्षम होंगे।
नृत्य करें
एक साधारण और मज़ेदार जैसी चीज़, जैसे कि नृत्य, आपके मस्तिष्क की स्मृति और जानकारी प्रसंस्करण गति में मदद कर सकती है। ऐसा संभवतः इसलिए है क्योंकि नृत्य में समन्वय का स्तर आवश्यक होता है। यदि आप साल्सा या ज़ुंबा कक्षा ले रहे हैं, तो आपको हर बीट के लिए कदमों को याद रखना होगा।
समय के साथ, ऐसा करने से आपकी सीखने की क्षमताओं में सुधार होगा। इसके अलावा, आप अगली बार की सभा में अपने दोस्तों को प्रभावित कर पाएंगे।
किसी को एक कौशल सिखाएं
इस लेख में, हमने समझाया है कि एक कौशल सीखना आपके मस्तिष्क में संबंधों को मजबूत करता है। यह भी तब सच है जब आप किसी और को एक कौशल सिखाते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप पियानो बजाना जानते हैं, तो आप इसे एक मित्र को सिखा सकते हैं। ऐसा करके, आप जिस चीज को आप पहले से जानते हैं, उसका अभ्यास करेंगे, जिससे आपके मस्तिष्क में न्यूरॉन संबंध मजबूत होंगे। एक ही समय में, आप अपने मित्र की गलतियों को भी देख पाएंगे।
फिर आप उनकी गलतियों को सुधारने में सक्षम होंगे, जो अंततः उस विशेष कौशल के बारे में आपके ज्ञान को मजबूत करेगा।
ध्यान करें
यदि आप लगातार तनाव में हैं, और आपका मस्तिष्क हमेशा एक मैराथन की तरह दौड़ रहा है, तो ध्यान आपका साथी है। ध्यान आपके शरीर को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद करता है। यह आपके श्वसन को धीमा करता है, जिससे आपके तनाव के स्तर को बनाए रखने में और मदद मिलती है।
क्या आप सबसे अच्छी बात सुनना चाहते हैं? ध्यान जानने के लिए जाना जाता है आपके मस्तिष्क की जानकारी प्रसंस्करण की क्षमता को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह आपकी स्मृति को ठीक करता है और आपको चीजों को सही और तेजी से याद दिमाग करेगा।
अगर आप ध्यान से लाभ हासिल करना चाहते हैं, तो इन सुझावों का ध्यानपूर्वक पालन करें:
जब आप ध्यान करना शुरू करते हैं, तो अपेक्षा न करें कि यह आपकी जीवन को पूरी तरह से बदल देगा। इसे एक बार में एक कदम के रूप में लें। अपने आप से कहें कि आप ध्यान कर रहे हैं कि आपकी श्वसन धीमी हो। अगले सप्ताह, तनाव को कम करने के लक्ष्य से ध्यान में जाएं।
अपने ध्यान की दिनचर्या पर बनी रहें। ध्यान के लिए एक समय निर्धारित करने में मददगार हो सकता है।
ध्यान के लिए एक स्थान बनाएँ। अपने घर में या किसी बाहरी स्थान पर एक शांत स्थान का चयन करें और वहां प्रतिदिन ध्यान करें। यदि आप हर दिन अलग-अलग स्थानों पर बदलते हैं, तो आपके शरीर को इसके अनुकूल होना मुश्किल हो सकता है।
कुछ गहरी साँसें लें और अपने शरीर को शांत करें।
अपने नियंत्रण केंद्र को जानें
आप खुद को जानकारी बनाए रखने, लचीला होने, स्मृति में सुधार, और अपने जीवन को समृद्ध करने का प्रशिक्षण दे सकते हैं।
आपका मस्तिष्क निस्संदेह शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है। इसके छोटे आकार के बावजूद, यह स्मृति और धारणा से लेकर संज्ञानात्मकता और भावनाओं तक सब कुछ समन्वयित और नियंत्रित करता है।
इसलिए, अपने मस्तिष्क के बारे में जानना एक अद्वितीय तरीके से खुद को सशक्त बनाने का एकRemarkable तरीका है। यदि आप जानते हैं कि आप कैसे नए कौशल सीख सकते हैं या अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप एक नए कोर्स में शामिल होने या अपने जीवन में किसी त्रासदी का सामना करने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित होंगे।
इसी तरह, यदि आप न्यूरोप्लास्टिसिटी और कार्यशील मेमोरी जैसे अवधारणाओं को समझते हैं, तो आप जानकारी बनाए रखने, लचीला होने, स्मृति में सुधार, और अपने जीवन को समृद्ध बनाने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
डॉ. जॉन एन. मॉरिस, इन्स्टिट्यूट फॉर एजिंग रिसर्च में सामाजिक और स्वास्थ्य नीति अनुसंधान के निदेशक, कहते हैं कि आपकी संज्ञानात्मक कौशल और स्मृति समय के साथ घटेगी। इसलिए, आपको अब से अपने भंडार का निर्माण करना शुरू करना चाहिए।
अपने मस्तिष्क को जानने से आपको यह ठीक से करने में मदद मिलेगी, जिससे आप निर्णय ले सकेंगे जो अंततः आपके लिए वृद्धावस्था में लाभकारी होंगे और आपके शरीर में न्यूरोडीजेनेरेटिव बूढ़ापे को धीमा कर देंगे।
हमारा मस्तिष्क हमारे शरीर का सबसे जटिल हिस्सा है, जो बुद्धिमत्ता और संज्ञानात्मकता से लेकर व्यवहार प्रबंधन तक सब कुछ नियंत्रित करता है। हालांकि इसका वजन केवल तीन पाउंड है, मस्तिष्क बाकी शरीर के लिए नियंत्रण टॉवर है।
यह शरीर के कार्यों के लिए इतना आवश्यक है कि यह जन्म से पहले परिपक्व होना शुरू कर देता है। दिलचस्प बात यह है कि सभी के मस्तिष्क का परिपक्व होना एक समान गति से नहीं होता है। हालांकि, यह काफी आश्चर्यजनक नहीं होना चाहिए।
हमारे शरीर अलग-अलग तरीके से बढ़ते हैं। भावनात्मक परिपक्वता से लेकर किशोरावस्था तक, हम विभिन्न चरणों में विभिन्न गति से पहुँचते हैं। इसलिए, हमारे मस्तिष्क का भी अलग होना समझ में आता है। यह निश्चित रूप से आपको आपके मस्तिष्क के कार्य करने के तरीके के बारे में जिज्ञासु बना देगा और यह कैसे किसी और से भिन्न हो सकता है।
यहाँ आपके मस्तिष्क के बारे में जानना महत्वपूर्ण क्यों है और यह ज्ञान आपको कैसे सशक्त कर सकता है, इसका एक अवलोकन है।
आपके मस्तिष्क के बारे में जानने का महत्व
हमारी तंत्रिका प्रणाली कई कोशिकाओं, जिसे न्यूरॉन्स कहा जाता है, का समूह है, जो मस्तिष्क की प्राथमिक कार्यात्मक इकाइयाँ बनाती हैं। सभी यादें, भावनाएँ, संवेदनाएँ, और शरीर में होने वाली हरकतें विभिन्न कार्यों, आकारों और आकारों के न्यूरॉन्स के माध्यम से संकेतों के संचरण के परिणामस्वरूप होती हैं।
औसतन, एक मानव मस्तिष्क में 80 से 90 अरब न्यूरॉन्स होते हैं। न्यूरॉन्स के अलावा, मस्तिष्क में ग्लिया भी होते हैं - विशेष कोशिकाएँ जो न्यूरॉन्स की रक्षा करती हैं।
सभी यादें, भावनाएँ, संवेदनाएँ, और शरीर में होने वाली हरकतें विभिन्न कार्यों, आकारों और आकारों के न्यूरॉन्स के माध्यम से संकेतों के संचरण के परिणामस्वरूप होती हैं।
वैज्ञानिकों ने पिछले कुछ सदियों में मस्तिष्क के बारे में बहुत कुछ सीखा है, जिसमें इसके कई संरचनाएँ और कार्य शामिल हैं। इन खोजों ने दिखाया है कि मस्तिष्क की मूल शारीरिक रचना सभी में समान होती है।
हालांकि, न्यूरॉन्स के संबंध और इंटरैक्शन का पैटर्न एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। यहीं से मानव व्यवहार में भिन्नता आती है। हमारे मस्तिष्क के सर्किट हर नए अनुभव के साथ फिर से ढलते हैं, जिससे हम वे लोग बनते हैं जो हम हैं।
हम बीस साल पहले की एक घटना को किस तरह याद रखते हैं? लोग बैले करना या एक साथ एक दर्जन गेंदें उछालना कैसे सीखते हैं? इन सभी अद्भुत अनुभवों का श्रेय मस्तिष्क को दिया जा सकता है।
हालांकि, मस्तिष्क इतना जटिल है कि इसे पूरी तरह समझना मुश्किल है। शोधकर्ता अभी भी मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को समझने की कोशिश कर रहे हैं और यह भावनाओं, यादों, बुद्धि और अन्य धारणाओं में कैसे भूमिका निभाते हैं।
मस्तिष्क को सही मायने में समझने के लिए, हमें इसकी घटक कोशिकाओं की पहचान करनी होगी और उनके संबंध और कार्य के आधार पर उन्हें वर्गीकृत करना होगा। वास्तव में, इस मौलिक समझ से कई नए उपचार निकले हैं कि न्यूरॉन्स शरीर में कैसे इंटरैक्ट करते हैं।
मस्तिष्क का अध्ययन करने के शुरुआती तरीकों में से एक इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राम (EEG) था। 1929 में, हैंस बर्गर ने खोपड़ी पर संवेदक रखा ताकि न्यूरॉन्स द्वारा उत्पन्न इलेक्ट्रिकल संभावनाओं को रिकॉर्ड किया जा सके। इसने मस्तिष्क की गतिविधि में पहली बार अंतर्दृष्टि प्रदान की। हालांकि यह प्रारंभिक EEG प्रारंभिक एनालॉग रिकॉर्डिंग थी, प्रौद्योगिकी ने मस्तिष्क तरंग डेटा के डिजिटलीकरण की अनुमति देने के लिए प्रगति की है और इसे विभिन्न परिदृश्यों में सामान्य उपयोग किया जाता है। आज, संज्ञानात्मक मनोविज्ञान और मस्तिष्क विज्ञान अधिक संदर्भ-आधारित हैं। अब हमारे पास ऐसे उपकरण हैं जो हमें डेटा सेट का अध्ययन करने की अनुमति देते हैं ताकि विशेष शर्तों, वातावरण, ट्रिगर्स और गतिविधियों के संदर्भ में मस्तिष्क के कार्य को समझा जा सके - जो पहले संभव नहीं था।
मस्तिष्क के अध्ययन का संदर्भ हमें आत्म-समझने और यह अध्ययन करने की अनुमति देता है कि हमारा मस्तिष्क हमारे चारों ओर के साथ बातचीत में कैसे भाग लेता है।
इससे देखते हुए, आपके मस्तिष्क के बारे में जानने के कई कारण हैं।
सीखने की क्षमताओं में सुधार करें
सालों से, "सीखने" की क्षमता के बारे में शोध ने शिक्षकों को एक ऐसा शिक्षण वातावरण तैयार करने में मदद की है जो न केवल छात्रों के लिए उपयुक्त है बल्कि प्रभावी शिक्षा को भी सुविधाजनक बनाता है।
हालांकि, यह ज्ञान केवल शिक्षकों के लिए उपयोगी नहीं है। आप इसे व्यक्तिगत रूप से अपने संज्ञानात्मक कल्याण को सुधारने और अंततः अपने जीवन की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए भी उपयोग कर सकते हैं।
आइए इसे विस्तार से समझाने के लिए नए चीजें सीखने के उदाहरण को लेते हैं।
जब आप कुछ नया सीखते हैं, तो आपके मस्तिष्क में कई परिवर्तन होते हैं। इनमें से सबसे प्रमुख है न्यूरॉन्स के बीच नए संबंधों का निर्माण - एक घटना जिसे न्यूरोप्लास्टिसिटी कहा जाता है।
अगर आप एक ही चीज़ को बार-बार अभ्यास करते हैं, तो ये संबंध मजबूत होते जाते हैं। इससे, न्यूरॉन्स के बीच संदेश तेजी से संचारित होते हैं। यह आपके लिए कैसे मददगार है? यह आपको जो आपने सीखा है उसे बहुत तेजी से और अधिक प्रभावशाली तरीके से याद करने की अनुमति देता है।
आपकी संज्ञानात्मकता को कैसे सुधारें?
मान लीजिए कि आप सिलाई सीख रहे हैं। जब आप एक शुरुआती होते हैं, तो एक निश्चित प्रकार की सिलाई को सीखने और उसे पूर्ण करने में आपको घंटे, अगर दिन नहीं लगते। अभ्यास के साथ, यह आपके लिए दूसरी प्रकृति बन जाती है।
दिलचस्प बात यह है कि इसका विपरीत भी सही है। जब आप अभ्यास बंद करते हैं, तो संबंध कमजोर हो जाते हैं, और आप उस कार्य में प्रभावी नहीं रहेंगे।
एक फ्रंटियर्स लेख इसे एक ऐसे जंगल के पथ के उदाहरण का उपयोग करके समझाता है जो वनस्पति से भरा है। जब आप पहली बार इससे गुजरते हैं, तो आपको शाखाओं को अपने रास्ते से हटाने में कठिनाई होती है।
लेकिन जब आप बार-बार इससे गुजरते हैं, तो रास्ता अधिक व्यवहारिक हो जाता है क्योंकि आप हर बार रास्ते से शाखाएं हटा देते हैं। थोड़े समय बाद, ऐसा समय आएगा जब आपको कुछ हटाने की आवश्यकता नहीं होगी क्योंकि रास्ता साफ हो जाएगा, जिससे आपको आसानी से चलने की अनुमति मिलती है।
आप अपनी सीखने की क्षमताओं को सुधारने के लिए खुद को सशक्त कर सकते हैं।
हालांकि, यदि आप कुछ महीनों या वर्षों के लिए उस रास्ते पर नहीं जाते हैं, तो वनस्पति फिर से बढ़ जाएगी। यदि आप उस रास्ते पर वापस जाते हैं, तो आपको फिर से पहली स्थिति से शुरू करना होगा।
हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि मस्तिष्क में कुछ न्यूरल संबंध ऐसे मजबूत हो जाते हैं कि वे पूरी तरह से गायब नहीं होते, भले ही उनका उपयोग अक्सर न हो।
अपने मस्तिष्क के बारे में इस जानकारी को जानकर, आप खुद को सीखने की क्षमताओं को सुधारने के लिए सशक्त कर सकते हैं। आप अब जानते हैं कि आपको एक कौशल या नई चीज़ का अभ्यास करना होगा ताकि उसे पूरी तरह से विकसित कर सकें।
और भी बेहतर, यदि आप खुद को परीक्षण करते हैं, तो आप जो जानकारी आपने सीखी है उसे याद रखने की अधिक संभावना रखते हैं। एक अध्ययन ने दिखाया कि जब आप परीक्षाएँ या परीक्षण करते हैं, तो आप जानकारी को अधिक याद रखते हैं बनिशे की तुलना में कि आप केवल अध्ययन करें। अर्थात्, जानकारी को पुनर्प्राप्त करने का प्रयास करना आपको इसे बेहतर याद रखने में मदद करता है बजाय इसके कि आप केवल उसे दोहराएं।
मान लीजिए कि आप एक नई प्रोग्रामिंग भाषा सीख रहे हैं। निश्चित रूप से, इसका अभ्यास करने से आप जल्दी और बेहतर सीखेंगे। लेकिन यदि आप ऑनलाइन कोडिंग अभ्यास करते हैं या किसी प्रोजेक्ट पर काम करते हैं जहाँ आप सक्रिय रूप से जानकारी को याद करते हैं, तो आप उस जानकारी को बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं जो आपने सीखी है।
लचीलापन बनाएँ
आपके मस्तिष्क के कार्य करने के तरीके को समझने से आपको लचीलापन विकसित करने में मदद मिलेगी। यह दिलचस्प है कि लचीलापन एक गुण नहीं है जिसके साथ आप पैदा होते हैं। यह एक विचार प्रक्रिया और व्यवहारों का सेट है जिसे आप समय के साथ सीख सकते हैं और विकसित कर सकते हैं।
लचीलापन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको जीवन में कठिनाइयों पर काबू पाने और उन्हें संसाधित करने की शक्ति देता है। जो लोग लचीले नहीं होते हैं, वे अधिकतर तनाव में आ जाते हैं और अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने के तंत्रों को अपनाते हैं।
इस बीच, जो लोग उच्च लचीलापन वाले होते हैं, वे अपनी समर्थन प्रणालियों और ताकतों का उपयोग करके अपने समस्याओं का हल खोज लेते हैं और जीवन में tragedies या चुनौतियों पर काबू पाने के लिए सहारा लेते हैं।
नहीं, यहां पर अजीब पृष्ठभूमियों पर लिखे गए इंस्टाग्राम मंत्र आपकी मदद नहीं करेंगे। इसके बजाय, आप अपने मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिसिटी का उपयोग कर सकते हैं ताकि आप एक लचीला मस्तिष्क बना सकें। इस प्रक्रिया में, आप यह सुधारते हैं कि आप तनाव को कितने अच्छे से संभालते हैं।
पहले, चलिए समझते हैं कि लचीलापन वास्तव में क्या मतलब है। लचीलापन का मतलब उस किसी भी त्रासदी या पीड़ा के प्रति उदासीनता नहीं है जो आपके रास्ते में आती है। यह वास्तव में एक समय में आघात, त्रासदी, या विपरीतता के दौरान ढलने की प्रक्रिया है।
सरल शब्दों में, यह एक प्रमुख घटना के बाद "फिर से उभरने" का कार्य है, जैसे कि प्रियजन की मृत्यु या स्वास्थ्य संबंधी चुनौती। लेकिन लचीलापन प्रेरणादायक वक्ताओं की संख्या जितनी सुनने या प्रार्थना करने से अनुपातिक नहीं होता - हालांकि ये चीजें सहायक हो सकती हैं।
लचीलापन आपके मस्तिष्क के बाएँ प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की सक्रियता से बहुत कुछ संबंधित है।
लचीलापन और मस्तिष्क के बारे में अनुसंधान
रिचर्ड डेविडसन के अनुसार, जो विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा के प्रोफेसर हैं, एक लचीले व्यक्ति के इस मस्तिष्क के क्षेत्र में सक्रियता की मात्रा किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में तीस गुना अधिक हो सकती है जो लचीला नहीं होता।
अपने प्रारंभिक शोध में, डेविडसन ने पाया कि प्रीफ्रंटल कोर्टेक्स से एमिग्डाला में संकेतों की संख्या इस बात का निर्धारण करती है कि किसी के मस्तिष्क को दुखी होने से ठीक होने में कितना समय लगता है।
एमिग्डाला मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो खतरों का पता लगाता है और "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है। जब प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि बढ़ती है, तो यह एमिग्डाला को सक्रिय होने में लगने वाले समय को कम कर देती है।
इस बीच, यदि बाईं ओर प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में कम सक्रियता होती है, तो एमिग्डाला को प्रतिक्रिया देने में अधिक समय लगता है। बाद में, डेविडसन ने और अधिक विस्तृत शोध किया और एमआरआई स्कैन का उपयोग करते हुए पाया कि एमिग्डाला और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बीच सफेद पदार्थ की मात्रा - जो न्यूरॉन्स को जोड़ती है - लचीलापन के अनुपात में होती है।
सरल शब्दों में, इसका अर्थ है कि यदि आपके पास अधिक सफेद पदार्थ है या इन दोनों क्षेत्रों के बीच बेहतर संबंध है, तो आप अधिक लचीले होते हैं। इसका विपरीत भी सत्य है।
लचीला मस्तिष्क कैसे बनाएं?
प्रोफेसर डेविडसन का शोध यह एक शानदार उदाहरण है कि हम अपने मस्तिष्क के बारे में जानकारी का उपयोग करके खुद को सुधार सकते हैं। अब, आप जानते हैं कि एमिग्डाला और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बीच मजबूत संबंध बनाना आपको अधिक लचीला बना देगा।
आप ऐसे आदतों और व्यवहारों को अपनाकर सक्रिय रूप से इस दिशा में काम कर सकते हैं जो एक लचीला मस्तिष्क बनाने में मदद करेंगे।
इसलिए, आप ऐसे आदतों और व्यवहारों को अपनाकर सक्रिय रूप से इस दिशा में काम कर सकते हैं जो एक लचीला मस्तिष्क बनाने में मदद करेंगे। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
करुणा का अभ्यास करें: खुद के प्रति करुणा को घमंड, आत्मसंतोष या आत्म-दया के साथ भ्रमित नहीं करना चाहिए। वास्तव में, यह आपकी गलतियों और दुखों को सकारात्मक रूप से स्वीकार करना है, जिससे अंततः आपको उन्हें समझदारी और देखभाल के साथ प्रतिक्रिया देने में मदद मिलती है। अनुसंधान ने पाया कि आत्म-करुणा एक महत्वपूर्ण कारक है यह निर्धारण करते हुए कि त्रासदिक जीवन की घटनाएं रुकावट बनती हैं या आगे बढ़ने के लिए कदम करती हैं।
ध्यान का अभ्यास करें: ध्यान में होना केवल इसका मतलब है कि आप उस समय होने वाली घटनाओं के बारे में जागरूक हैं। ध्यान में, आपको अपनी जागरूकता को वर्तमान पर केंद्रित करना चाहिए। अनुसंधान दर्शाता है कि ध्यान मस्तिष्क में न्यूरोप्लास्टिसिटी को प्रेरित कर सकता है। जैसे कि, यह उम्र-प्रभुत्व मस्तिष्क के जर्जर होने को कम कर सकता है, ध्यान केंद्रित करने की अवधि में सुधार कर सकता है, आपकी कार्यकारी मेमोरी को बढ़ा सकता है, और संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार कर सकता है।
आभार का उपयोग करें: मनुष्य होने के नाते, हमारे पास नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है - एक घटना जिसे नकारात्मक पूर्वाग्रह कहा जाता है। दुर्भाग्यवश, यह स्वाभाविक विशेषता अक्सर हमें त्रासदी के सामने लचीला होने में मुश्किल बना सकती है। लेकिन आभार इस नकारात्मक पूर्वाग्रह को पार करने और आपके जीवन में अच्छाई को आत्मसात करने का एक वैज्ञानिक रूप से समर्थित तरीका है। अनुसंधान दर्शाता है कि आभार न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है बल्कि नींद की गुणवत्ता और मात्रा को भी बढ़ाता है।
हालांकि ये लचीला मस्तिष्क बनाने के केवल तरीके नहीं हैं, ये प्रथाएँ समय के साथ आपके मस्तिष्क में संबंधों में सुधार करने में मदद करती हैं। आप उदारता, प्रेरणा और अध्ययन जैसी अन्य चीजों का अभ्यास भी कर सकते हैं ताकि अपनी लचीलापन में सुधार कर सकें।
मस्तिष्क के कार्य में सुधार करें
एक बार जब आप समझना शुरू कर देते हैं कि आपका मस्तिष्क कैसे काम करता है, तो आप वास्तव में इसके कुल कार्य में सुधार कर सकते हैं। अभ्यास के माध्यम से, आप योजना बनाने, संगठन, स्मृति, और ध्यान क्षमताओं को विकसित कर सकते हैं।
कार्यशील मेमोरी
आपकी कार्यशील मेमोरी मस्तिष्क की वह क्षमता है, जो तब जानकारी को बनाए रखने की होती है जब आप एक समस्या को हल कर रहे होते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप किसी फोनबुक से एक नंबर पढ़ते हैं और उसे अपने फोन पर डायल करने के लिए पर्याप्त देर तक उसे याद रखें।
हालांकि, आप एक घंटे में इसे भूल जाएंगे।
मस्तिष्क के चारों ओर अनुसंधान दर्शाता है कि कार्यशील मेमोरी के पीछे एक अंतर्निहित तंत्र है जिसे तीन चरणों के माध्यम से समझाया जा सकता है: भंडारण, ध्यान, और नियंत्रण।
मस्तिष्क अध्ययन की विभिन्न विधियों से पता चलता है कि इन तीनों तंत्रों का होना व्यक्तियों में कार्यशील मेमोरी की क्षमता को समझाने में महत्वपूर्ण है। कार्यशील मेमोरी की मात्रा किसी के मस्तिष्क के परिपक्वता से भी संबंधित होती है।
उदाहरण के लिए, प्राथमिक विद्यालय के बच्चे एक बार में केवल एक या दो निर्देशों का पालन कर सकते हैं। इस बीच, शिक्षकों को हाई स्कूल के छात्रों को करने के लिए चीजों की एक सूची दी जा सकती है, और उनके मस्तिष्क उन्हें याद रखेंगे।
यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो बताते हैं कि आपके पास एक कमजोर कार्यशील मेमोरी हो सकती है:
आप एक बातचीत का हिस्सा बनना चाहते हैं, लेकिन जब कोई अन्य अपनी बारी बोलने में समाप्त करता है, तो आप भूल जाते हैं कि आपको क्या कहना था।
आप लगातार अपने बटुए, चाबियों, और फोन को खोते रहते हैं।
आप कोई गतिविधि करने की योजना बनाते हैं लेकिन फिर भी आप उसमें आवश्यक सामग्री लाना भूल जाते हैं, जबकि आप कुछ मिनट पहले ही याद दिलाए गए थे।
आपको किसी अनुच्छेद को बनाए रखने के लिए उसे कई बार पढ़ना पड़ता है।
यदि आप इनमें से किसी भी चीज़ का अनुभव करते हैं, तो हो सकता है कि आपकी कार्यशील मेमोरी कमजोर हो। आप इसे कैसे सुधारें? अपने मस्तिष्क के बारे में अधिक जानकर और यह समझकर कि आपका व्यक्तिगत मस्तिष्क कैसे काम करता है।
अभ्यास के माध्यम से, आप योजना बनाने, संगठन, स्मृति, और ध्यान क्षमताओं को विकसित कर सकते हैं।
एक बार जब आपको वह जानकारी मिल जाती है, तो आप इसका उपयोग अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने कार्यशील मेमोरी को सुधारने के लिए संबंध बनाने की एक घटना का उपयोग कर सकते हैं।
रिश्तेदार संग्रहण छोटे सूचनाओं को बड़े इकाइयों में दोबारा कोडित करने का संदर्भ देता है। यह माना जाता है कि संबंध बनाना किसी की कार्यशील मेमोरी की क्षमता की सीमाओं को बाईपास कर सकता है।
रिश्तेदार संग्रहण कार्यशील मेमोरी पर भार को कम करता है। यह न केवल.chunk की गई जानकारी की बेहतर पुनः प्राप्त करने की अनुमति देता है बल्कि कार्यशील मेमोरी के गैर-चंकीकृत सूचना की भी। हालांकि, यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि संबंधों के लाभ चंके के आकार पर निर्भर करते हैं जिसमें चंके ओवरलैपिंग सेट के तत्व होते हैं।
रिश्तेदार संग्रहण का उपयोग करने का तरीका यहाँ है। मान लीजिए कि आपको किराने की खरीदारी करने जाना है, और आपकी सूची में 20 आइटम हैं। 20 आइटम को स्वतंत्र रूप से याद रखने की बजाय, उन्हें बड़े इकाइयों, यानी श्रेणियों में समूहित करें।
उदाहरण के लिए, आप नाशवंत वस्तुओं, शराब, सफाई वालों, डेयरी, अनाज, आदि के लिए अलग श्रेणियाँ बना सकते हैं।
यदि आप अपनी याददाश्त में आइटम को भी जोड़ते हैं, तो यह भी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अंडे, चॉकलेट चिप्स, और बेकिंग पाउडर को उस विचार से जोड़ दें कि आप बाद में रात को कुकीज़ बनाने जा रहे हैं, तो आप उन्हें अधिक याद रखने की संभावना रखते हैं।
कार्यकारी कार्य
कार्यकारी कार्य को मस्तिष्क के प्रबंधन प्रणाली के रूप में वर्णित किया जा सकता है। यह इसलिए है क्योंकि वे हमें चीजों की योजना बनाने, उन्हें लागू करने, ध्यान देने, और हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। हालांकि विभिन्न विशेषज्ञों की आवश्यक कार्यकारी कार्यों की संख्या पर विभिन्न विचार होते हैं, यहां कुछ महत्वपूर्ण हैं:
समय प्रबंधन
कार्यशील मेमोरी
स्वयं नियंत्रण
स्वयं निगरानी
योजना बनाना
अनुकूलनीय सोच
संगठन
ये कार्य आपको विभिन्न परिस्थितियों के अनुसार अपने व्यवहार को फिट करने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, आपको यह योजना बनानी होगी कि आज रात डिनर में क्या पहनना है। लेकिन आपको अपनी शैक्षिक पथ या पेशेवर करियर के लिए भी योजना बनानी होगी।
इसी तरह, आपको अपने कमरे या घर को व्यवस्थित रखना होगा। लेकिन साथ ही, आपको अपने जीवन को समग्र रूप से व्यवस्थित करने की भी आवश्यकता होगी, जैसे रोमांटिक संबंधों और पारिवारिक संबंधों के लिए।
जब आप अपने मस्तिष्क को समझते हैं, तो आप अपनी कार्यकारी कार्यों के कौशल में सुधार कर सकते हैं। ये कौशल आपके रोजमर्रा और दीर्घकालिक सफलता के लिए आवश्यक हैं। आप अब जानते हैं कि न्यूरोप्लास्टिसिटी नई चीजें सीखने, आदतों और पैटर्न को प्रशिक्षण में उभरने की प्रेरक शक्ति है।
आप इस ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं और अपने कार्यकारी कार्यों को सुधार सकते हैं निम्नलिखित तरीकों से:
अपने समय का प्रबंधन करना सीखें: कार्यकारी कार्यों के कमजोर होने का एक प्रमुख संकेत Poor time management है। इसके खिलाफ आप कैसे मुकाबला करते हैं? अपने कार्यों को "अतिशीघ्र", "महत्वपूर्ण", और "अत्यावश्यक" के रूप में वर्गीकृत करके प्राथमिकता उन्हें दें। दीर्घकालिक में, आप इससे हर चीज़ में जीवन में लागू कर सकेंगे, यहाँ तक कि पेशेवर जीवन से बाहर भी।
याद दिलाने का उपयोग करें: हम सौभाग्यशाली हैं कि हम इस समय ऐसा समय जी रहे हैं जब हमारे पास हमेशा हमारे स्मार्टफोन होते हैं। अपने फोन पर चीज़ों को करने के लिए अनुस्मारक सेट करें।
बातों को सरल रखें: आपको करने वाली क्रियाओं की संख्या को कम करना आपको व्यवस्थित रहने और समय को अच्छी तरह प्रबंधित करने में मदद करेगा। साथ ही, आप बेहतर योजना बनाने और अनुकूली सोच का उपयोग करके यह निर्धारित करने में भी सक्षम होंगे कि आप "अत्यावश्यक" कार्यों को समय पर कैसे पूरा कर सकते हैं।
मस्तिष्क-संबंधित मिथकों को तोड़ें
अपने मस्तिष्क के बारे में जानने से आपको मस्तिष्क की कार्यप्रणाली के चारों ओर मिथकों को तोड़ने में मदद मिलती है। अक्सर, हम इंटरनेट पर जानकारी के लिए शिकार करते समय गलत जानकारी का शिकार बन जाते हैं। हालाँकि, यदि आप अपनी जानकारी प्रतिष्ठित स्रोतों से प्राप्त करते हैं, जैसे वैज्ञानिक पत्रिकाएँ, तो आप जानेंगे कि आपका मस्तिष्क वास्तव में कैसे काम करता है।
अब हमारा काम दो मिथकों को तोड़ना है जिन्हें आपने कभी न कभी अपने जीवन में सुना होगा।
मिथक 1: आप अपने मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को सुधार सकते हैं
यदि आपने "इंटरनेट गुरुओं" को सुना है, तो आप शायद किसी को यह कहते हुए पाएंगे कि किसी विशेष भाग को प्रशिक्षण देकर उसे सुधारना संभव है।
तो हम आपको यहाँ खिला रहे हैं कि यह सही नहीं है। मस्तिष्क में जटिल कनेक्शंस होते हैं, और हर क्षेत्र एक दूसरे से जुड़े होते हैं ताकि मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को सुनिश्चित किया जा सके। इसलिए, आप अपने मस्तिष्क के एक विशेष भाग को विशेषत: बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षण नहीं दे सकते।
हाँ, आप अभ्यास और अध्ययन के माध्यम से एक विशेष कौशल विकसित कर सकते हैं। लेकिन आप सिर्फ एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करके इसे व्यक्तिगत रूप से सुधार नहीं सकते। इस समय, इस बात को समझने के लिए पर्याप्त जानकारी नहीं है कि मस्तिष्क में ये जानकारी कहाँ संग्रहीत होती है या यह सीखना वास्तव में कैसे होता है।
वास्तव में, शोध ने हेड इंजरी के पीड़ितों में दिखाया है कि विभिन्न व्यक्तियों के मस्तिष्क के उसी भाग को चोट पहुँचाने से विभिन्न नुकसान हुए। इस संदर्भ में, हम मस्तिष्क को एक अंगूठी के रूप में सोच सकते हैं।
हम सभी के पास मस्तिष्क होते हैं, लेकिन सभी के मस्तिष्क विभिन्न होते हैं।
मिथक 2: आप कुछ क्षमताओं के साथ पैदा होते हैं जो आपके जीवन के दौरान नहीं बदलतीं
अक्सर, लोग "आप एक पुराने कुत्ते को नए तरकीबें नहीं सिखा सकते" इस कहावट को मानव मस्तिष्क पर गलत तरीके से लागू करते हैं। हालाँकि, किसी बड़े उम्र में कुछ नया सीखना थोड़ा कठिन हो सकता है, लेकिन आपके मस्तिष्क में अभी भी नए कौशल सीखने और अपनाने की अद्भुत क्षमताएँ होती हैं।
आधुनिक शोध ने मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को दिखाया है, जिसका अर्थ है कि विकास और अनुभव मस्तिष्क को बदलते हैं।
पहले, यह मान लिया गया था कि बचपन में मस्तिष्क का विकास रुक जाता है। लेकिन अब, हम जानते हैं कि कुछ क्षेत्रों का परिपक्वता 25 साल की उम्र तक हो सकती है।
उदाहरण के लिए, कुछ लोगों में, फ्रंटल लोब 18 या 19 साल की उम्र में विकसित होती है। दूसरों में, यह और भी जल्दी विकसित हो सकती है। यही कारण है कि कुछ किशोर कॉलेज में समायोजित होने में समय लेते हैं जबकि अन्य पहले ही पहले से ही इसके लिए संज्ञानात्मक रूप से तैयार होते हैं।
इन परिणामों का सुझाव है कि यह आवश्यक है कि हम मस्तिष्क को व्यक्तिगत स्तर पर समझें बजाय यह स्थापित करने के लिए कि परिणाम सभी के लिए समान हैं। आपके मस्तिष्क का परिपक्वता की गति आपके मित्र या बहन की तुलना में भिन्न हो सकती है।
इसे ध्यान में रखते हुए, यह समझना आसान है कि आप इस नतीजे से अपने व्यक्तिगत मस्तिष्क के कार्य का जानने के लिए उत्सुक क्यों हो सकते हैं।
अपने मस्तिष्क के बारे में कैसे जानें?
अब जब आप अपने मस्तिष्क के बारे में जानने के महत्व को समझते हैं, तो लाखों डॉलर का सवाल यह है: आप इसे कैसे करते हैं? आप अपने मस्तिष्क को जानने के लिए क्या करते हैं?
EMOTIV की तकनीक मस्तिष्क से इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (EEG) डेटा को मापती है और इसे मस्तिष्क के कार्य के बारे में जानकारी निकालने के लिए विश्लेषित करती है।
भाग्य से, तकनीक इतनी विकसित हो गई है कि अब हमारे पास ऐसे तकनीक हैं जो हमें अपने मस्तिष्क को बेहतर समझने में मदद कर सकते हैं। EMOTIV एक बायोइन्फॉर्मेटिक्स कंपनी है जो व्यक्तियों को "अंदरूनी दृष्टिकोण" प्राप्त करके अपने मस्तिष्क को समझने में सशक्त बनाती है।
EMOTIV की तकनीक मस्तिष्क से इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (EEG) डेटा को मापती है और इसे मस्तिष्क के कार्य के बारे में जानकारी निकालने के लिए विश्लेषित करती है। क्योंकि ये अंतर्दृष्टियां संदर्भ-आधारित हैं, इसलिए ये निश्चित घटनाओं और परिस्थितियों के अर्थ को समझने के लिए आवश्यक जानकारी प्रदान करती हैं।
आसान शब्दों में, आप एक EMOTIV हेडसेट पहनते हैं, और यह आपके मस्तिष्क से संकेतों को मापता है। फिर, यह इन संकेतों को अर्थपूर्ण मस्तिष्क की अंतर्दृष्टि और विश्लेषण में परिवर्तित करता है।
आप अपने मस्तिष्क की शक्ति का उपयोग करने के लिए EMOTIV जैसे न्यूरोटेक्नोलॉजी प्लेटफ़ॉर्म का फायदा उठाना संभव है। अपने व्यक्तिगत रूप से अपने मस्तिष्क को समझकर, आप अपनी विशेष क्षमताओं और कौशलों का उपयोग वास्तविक दुनिया में कर सकते हैं।
इस जानकारी का उपयोग कैसे करें?
एक बार जब आपने अपने मस्तिष्क के बारे में सीखा, तो इस जानकारी को अच्छे उपयोग पर लाने का समय है। यदि आपको यह स्पष्ट है कि आप कैसे सीखते हैं, जानकारी को कैसे बनाए रखते हैं, यादों को कैसे संसाधित करते हैं, और समस्याओं से कैसे निपटते हैं, तो आप उन प्रथाओं का पालन करके अपने मस्तिष्क को तेज रखने में सक्षम होंगे जो आपके लिए सही हों।
यहाँ आपके मस्तिष्क को तेज रखने के कुछ सरल तरीके हैं:
जिग्सॉ पजल करें
पज़ल केवल बच्चों के लिए नहीं हैं। एक इमारत की 1000-पंक्ति वाली पज़ल छवि पर काम करते हुए या 500 टुकड़ों को एक डिज़्नी फ़िल्म के पोस्टर में जोड़ते हुए, आपके मस्तिष्क को मजबूत करने में मदद मिलेगी।
अनुसंधान ने पाया कि जब आप जिग्सॉ पज़ल करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को दृश्य-स्पष्ट संज्ञानात्मक बूढ़ापे से बचाते हैं। आपका दृश्य-स्पष्ट कार्यशील मेमोरी यह निर्धारित करता है कि आँख और स्पर्श का प्रतिक्रियाएँ संयोजित करने में आपको कितना समय लगता है।
इसका कुछ सामान्य उदाहरण आपकी शर्ट बटन करना, चित्र बनाना, या असंबद्ध फर्नीचर को इकट्ठा करना है। यहाँ तक कि आपका बिस्तर बनाना भी दृश्य-स्पष्ट कार्यशील मेमोरी का उदाहरण है।
जब आप एक पज़ल पर काम करते हैं, तो आपको यह पता लगाना होता है कि प्रत्येक टुकड़ा कहाँ जाएगा। जबकि यह जिस क्रिया में आप कर रहे हैं उसके संबंध में तुच्छ है, इसके लाभ बड़े दृश्य में महत्वपूर्ण हो सकते हैं।
अपनी शब्दावली में वृद्धि करें
बहुभाषावाद केवल लोगों पर प्रभाव डालने या सभी के साथ अधिक प्रभावी संवाद करने का एक तरीका नहीं है। यह आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करने में भी मदद करता है। अनुसंधान दर्शाता है कि मस्तिष्क के कई हिस्से जो सामान्यतः श्रवण और दृश्य प्रसंस्करण में शामिल होते हैं, वे शब्दावली कार्यों में भी भूमिका निभाते हैं।
जब आप अपनी भाषा में या एक नई भाषा में नए शब्द सीखते हैं, तो आप अंततः मस्तिष्क के सभी क्षेत्रों में संबंध को मजबूत करते हैं।
आपको अपनी शब्दावली को बढ़ाने के लिए एक नई भाषा को शरुआत से सीखने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप एक पुस्तक पढ़ रहे हैं या सोशल मीडिया पर स्क्रॉल कर रहे हैं और एक ऐसा शब्द देख रहे हैं जिसे आप अपरिचित मानते हैं, तो उसके अर्थ को गूगल पर खोजें।
इसे लिखें, या बस इसे दिन में एक बार अपने मन में दोहराएं। आप उस शब्द का चर्चा में उपयोग करने की भी कोशिश कर सकते हैं।बाद में, आप नए शब्दों को जल्दी सीखने में सक्षम होंगे।
नृत्य करें
एक साधारण और मज़ेदार जैसी चीज़, जैसे कि नृत्य, आपके मस्तिष्क की स्मृति और जानकारी प्रसंस्करण गति में मदद कर सकती है। ऐसा संभवतः इसलिए है क्योंकि नृत्य में समन्वय का स्तर आवश्यक होता है। यदि आप साल्सा या ज़ुंबा कक्षा ले रहे हैं, तो आपको हर बीट के लिए कदमों को याद रखना होगा।
समय के साथ, ऐसा करने से आपकी सीखने की क्षमताओं में सुधार होगा। इसके अलावा, आप अगली बार की सभा में अपने दोस्तों को प्रभावित कर पाएंगे।
किसी को एक कौशल सिखाएं
इस लेख में, हमने समझाया है कि एक कौशल सीखना आपके मस्तिष्क में संबंधों को मजबूत करता है। यह भी तब सच है जब आप किसी और को एक कौशल सिखाते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप पियानो बजाना जानते हैं, तो आप इसे एक मित्र को सिखा सकते हैं। ऐसा करके, आप जिस चीज को आप पहले से जानते हैं, उसका अभ्यास करेंगे, जिससे आपके मस्तिष्क में न्यूरॉन संबंध मजबूत होंगे। एक ही समय में, आप अपने मित्र की गलतियों को भी देख पाएंगे।
फिर आप उनकी गलतियों को सुधारने में सक्षम होंगे, जो अंततः उस विशेष कौशल के बारे में आपके ज्ञान को मजबूत करेगा।
ध्यान करें
यदि आप लगातार तनाव में हैं, और आपका मस्तिष्क हमेशा एक मैराथन की तरह दौड़ रहा है, तो ध्यान आपका साथी है। ध्यान आपके शरीर को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद करता है। यह आपके श्वसन को धीमा करता है, जिससे आपके तनाव के स्तर को बनाए रखने में और मदद मिलती है।
क्या आप सबसे अच्छी बात सुनना चाहते हैं? ध्यान जानने के लिए जाना जाता है आपके मस्तिष्क की जानकारी प्रसंस्करण की क्षमता को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह आपकी स्मृति को ठीक करता है और आपको चीजों को सही और तेजी से याद दिमाग करेगा।
अगर आप ध्यान से लाभ हासिल करना चाहते हैं, तो इन सुझावों का ध्यानपूर्वक पालन करें:
जब आप ध्यान करना शुरू करते हैं, तो अपेक्षा न करें कि यह आपकी जीवन को पूरी तरह से बदल देगा। इसे एक बार में एक कदम के रूप में लें। अपने आप से कहें कि आप ध्यान कर रहे हैं कि आपकी श्वसन धीमी हो। अगले सप्ताह, तनाव को कम करने के लक्ष्य से ध्यान में जाएं।
अपने ध्यान की दिनचर्या पर बनी रहें। ध्यान के लिए एक समय निर्धारित करने में मददगार हो सकता है।
ध्यान के लिए एक स्थान बनाएँ। अपने घर में या किसी बाहरी स्थान पर एक शांत स्थान का चयन करें और वहां प्रतिदिन ध्यान करें। यदि आप हर दिन अलग-अलग स्थानों पर बदलते हैं, तो आपके शरीर को इसके अनुकूल होना मुश्किल हो सकता है।
कुछ गहरी साँसें लें और अपने शरीर को शांत करें।
अपने नियंत्रण केंद्र को जानें
आप खुद को जानकारी बनाए रखने, लचीला होने, स्मृति में सुधार, और अपने जीवन को समृद्ध करने का प्रशिक्षण दे सकते हैं।
आपका मस्तिष्क निस्संदेह शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है। इसके छोटे आकार के बावजूद, यह स्मृति और धारणा से लेकर संज्ञानात्मकता और भावनाओं तक सब कुछ समन्वयित और नियंत्रित करता है।
इसलिए, अपने मस्तिष्क के बारे में जानना एक अद्वितीय तरीके से खुद को सशक्त बनाने का एकRemarkable तरीका है। यदि आप जानते हैं कि आप कैसे नए कौशल सीख सकते हैं या अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप एक नए कोर्स में शामिल होने या अपने जीवन में किसी त्रासदी का सामना करने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित होंगे।
इसी तरह, यदि आप न्यूरोप्लास्टिसिटी और कार्यशील मेमोरी जैसे अवधारणाओं को समझते हैं, तो आप जानकारी बनाए रखने, लचीला होने, स्मृति में सुधार, और अपने जीवन को समृद्ध बनाने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
डॉ. जॉन एन. मॉरिस, इन्स्टिट्यूट फॉर एजिंग रिसर्च में सामाजिक और स्वास्थ्य नीति अनुसंधान के निदेशक, कहते हैं कि आपकी संज्ञानात्मक कौशल और स्मृति समय के साथ घटेगी। इसलिए, आपको अब से अपने भंडार का निर्माण करना शुरू करना चाहिए।
अपने मस्तिष्क को जानने से आपको यह ठीक से करने में मदद मिलेगी, जिससे आप निर्णय ले सकेंगे जो अंततः आपके लिए वृद्धावस्था में लाभकारी होंगे और आपके शरीर में न्यूरोडीजेनेरेटिव बूढ़ापे को धीमा कर देंगे।
