هنگامی که حملات میگرنی ضربه میزنند، فکر کردن به گرفتن دارو اغلب اولين غریزه است. با این حال، تعداد رو به رشد افرادی به دنبال راهحلهایی فراتر از داروها برای تسکین هستند.
این مقاله به بررسی روشهای مختلف درمان میگرن که شامل دارو نمیشود میپردازد و نگاهی به رویکردهای متفاوتی میاندازد که ممکن است در مدیریت علائم و کاهش فراوانی این سردردهای ناتوانکننده کمک کند.
ما همهچیز را از دستگاههای پیشرفته گرفته تا تکنیکهای ساده ذهن و بدن پوشش خواهیم داد و هدفمان ارائه یک نگرش گستردهتر نسبت به مدیریت میگرن است.
درمانهای غیردارویی برای میگرن چیستند؟
میگرن یک بیماری عصبی پیچیده است که میلیونها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار میدهد.
اگرچه داروها نقش مهمی در مدیریت حملات حاد و پیشگیری از حملات بعدی ایفا میکنند، تعداد فزایندهای از افراد به دنبال درمانهایی هستند که شامل داروسازی نمیشود. این تغییر مسیر ناشی از تمایل به کاهش وابستگی به داروها، مدیریت عوارض جانبی یا یافتن استراتژیهای مکملی است که سلامت کلی مغز را بهبود میبخشند.
چرا افراد بیشتری به دنبال درمانهای میگرن بدون دارو هستند؟
بسیاری از افراد به دلایل مختلف به دنبال جایگزینهایی برای دارو هستند. برخی افراد ممکن است تسکین کافی از داروهای معمول دریافت نکنند، در حالی که برخی دیگر عوارض جانبی آزاردهندهای را تجربه میکنند که بر کیفیت زندگی آنها تأثیر میگذارد.
همچنین بخشی از جمعیت ترجیح میدهد سلامت خود را از طریق اصلاح سبک زندگی و درمانهای غیرتهاجمی مدیریت کند، به ویژه در دورههای حساسی مانند بارداری یا شیردهی، یا زمانی که سایر شرایط سلامتی مانع مصرف برخی داروها میشوند.
علاوه بر این، شناخت و مدیریت محرکهای میگرن سنگ بنای مراقبتهای غیردارویی است. این محرکها میتوانند بسیار متنوع باشند، از عوامل محیطی مانند تغییرات آب و هوا و بوهای تند گرفته تا عناصر سبک زندگی مانند الگوهای خواب نامنظم، استرس و برخی انتخابهای غذایی.
شناسایی و کاهش این عوامل میتواند به طور قابل توجهی فراوانی و شدت حملات میگرن را کاهش دهد.
چگونه رویکردهای غیردارویی را در برنامه درمان میگرن ادغام کنم؟
استراتژیهای غیردارویی لزوماً قرار نیست جایگزین درمانهای پزشکی موجود شوند، بلکه اغلب میتوانند در کنار آنها عمل کنند. هدف این رویکرد ادغامشده، ایجاد یک برنامه مدیریتی قویتر است.
به عنوان مثال، گنجاندن درمانهای رفتاری، اصلاح سبک زندگی و دستگاههای تعدیل عصبی (نورومودولاسیون) میتواند مکمل عملکرد داروهای پیشگیرانه یا حاد باشد. هدف، یک استراتژی شخصیسازیشده است که به ماهیت چندوجهی میگرن میپردازد.
تکنیکهایی مانند بیوفیدبک، درمان شناختی رفتاری (CBT)، ذهنآگاهی و طب سوزنی نمونههایی از رویکردهای غیردارویی هستند که میتوانند در یک برنامه مراقبتی جامع گنجانده شوند.
مشورت با یک ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی برای تعیین اینکه کدام گزینههای غیردارویی ممکن است مناسبتر باشند و چگونه میتوانند به طور ایمن با هرگونه درمان دارویی فعلی ترکیب شوند، کلیدی است.
دستگاههای تعدیل عصبی (نورومودولاسیون) چگونه به تسکین میگرن کمک میکنند؟
دستگاههای تعدیل عصبی نشاندهنده حوزهای رو به رشد در درمان میگرن هستند که از فناوری علوم اعصاب برای تأثیرگذاری بر فعالیت عصبی و کاهش احتمالی درد استفاده میکنند. این روشها با هدف تغییر سیگنالهای الکتریکی یا مغناطیسی در سیستم عصبی انجام میشوند که تصور میشود در بروز میگرن نقش دارند.
تحریک خارجی عصب سهقلو (eTNS) برای میگرن چیست؟
تحریک خارجی عصب سهقلو که اغلب به عنوان eTNS نامیده میشود، شامل دستگاهی است که روی پیشانی قرار میگیرد.
این دستگاه تکانههای الکتریکی با سطح پایین را به عصب سهقلو، یک مسیر عصبی اصلی که در درد سر نقش دارد، ارسال میکند. این تحریک به صورت غیرتهاجمی طراحی شده است و تصور میشود که سیگنالهای درد را تعدیل میکند.
مطالعات نشان میدهند که eTNS در صورت ترکیب با داروهای ضد میگرن، ممکن است به کاهش شدت حملات میگرن و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
تحریک مغناطیسی مغز تکنبضه (sTMS) چگونه کار میکند؟
تحریک مغناطیسی مغز تکنبضه یا sTMS، از پالسهای مغناطیسی برای تحریک سلولهای عصبی در مغز استفاده میکند.
یک دستگاه دستی معمولاً در پشت سر قرار میگیرد و یک پالس مغناطیسی کوتاه ارسال میکند. این تحریک میتواند بر فعالیت الکتریکی در قشر مغز تأثیر بگذارد.
تحقیقات نشان میدهد که sTMS میتواند در درمان حملات حاد میگرن مؤثر باشد و همچنین ممکن است به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای کاهش تعداد حملات استفاده شود.
تحریک غیرتهاجمی عصب واگ (nVNS) چیست؟
تحریک غیرتهاجمی عصب واگ یا nVNS، عصب واگ را از طریق پوست، معمولاً در ناحیه گردن، هدف قرار میدهد.
عصب واگ بخشی از سیستم پیچیده بدن است که بر درک درد و التهاب تأثیر میگذارد. با تحریک این عصب توسط یک دستگاه کوچک، nVNS با هدف آرام کردن مسیرهای عصبی بیشفعال مرتبط با میگرن انجام میشود.
شواهد نشان میدهد که nVNS میتواند گزینه مفیدی هم برای درمان حاد و هم برای پیشگیری باشد.
چگونه میتوانم به تعدیل عصبی برای میگرن دسترسی پیدا کرده و از آن استفاده کنم؟
دسترسی به دستگاههای تعدیل عصبی برای میگرن معمولاً مستلزم مشورت با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی است.
این دستگاهها اغلب زمانی در نظر گرفته میشوند که سایر درمانها تسکین کافی ایجاد نکرده باشند یا مواردی برای منع مصرف دارو وجود داشته باشد. پزشک میتواند بر اساس الگوی میگرن و سابقه پزشکی فرد، مناسب بودن یک دستگاه تعدیل عصبی خاص را ارزیابی کند.
برخی از دستگاهها ممکن است نیاز به نسخه داشته باشند و از طریق کلینیکهای تخصصی سردرد در دسترس باشند. رعایت دستورالعملهای خاص ارائه شده همراه با هر دستگاه برای استفاده ایمن و مؤثر بسیار مهم است.
در حالی که این فناوریها به طور کلی ایمن در نظر گرفته میشوند، تحقیقات مداوم برای بررسی پتانسیل کامل و اثرات طولانیمدت آنها ادامه دارد.
کدام رویکردهای ذهن-بدن به کنترل میگرن کمک میکنند؟
هنگام فکر کردن به مدیریت میگرن، تمرکز بر روی آنچه میتوانیم مصرف کنیم یا به صورت خارجی اعمال کنیم آسان است. اما در مورد آنچه درون ذهن ما میگذرد چطور؟
تکنیکهای ذهن-بدن مسیر متفاوتی را ارائه میدهند؛ استفاده از پاسخهای ذهنی و فیزیکی خودمان برای کمک به کاهش فراوانی و شدت میگرن. این روشها درباره یادگیری نحوه همکاری با بدن و ذهن شما هستند، به جای اینکه فقط با درد مبارزه کنید.
بیوفیدبک چگونه به مغز آموزش میدهد تا درد میگرن را کاهش دهد؟
بیوفیدبک تکنیکی است که به شما یاد میدهد عملکردهای خاصی از بدن مانند ضربان قلب یا تنش عضلانی را کنترل کنید که معمولاً فکر نمیکنید قادر به کنترل آنها باشید.
برای میگرن، این کار اغلب شامل استفاده از حسگرهایی برای نظارت بر مواردی مانند تنش عضلانی در پیشانی یا گردن یا حتی دمای پوست است. وقتی این اندازهگیریها از محدوده خاصی خارج میشوند، سیگنالی مانند بوق یا یک نشانه بصری داده میشود. هدف این است که یاد بگیرید چگونه وضعیت فیزیکی خود را تنظیم کنید تا آن سیگنالها را در یک منطقه آرامتر نگه دارید.
با گذشت زمان و با تمرین، افراد میتوانند یاد بگیرند که نشانههای اولیه میگرن را تشخیص دهند و از این مهارتهای آرامشبخش آموختهشده برای کاهش شدت آن یا حتی جلوگیری از بروز کامل آن استفاده کنند.
مزایای درمان شناختی رفتاری (CBT) برای میگرن چیست؟
برای مبتلایان به میگرن، CBT میتواند مفید باشد. هدف آن کمک به شما برای درک چگونگی ارتباط افکار، احساسات و رفتارها با حملات میگرنی است.
به عنوان مثال، اگر استرس یک محرک اصلی باشد، CBT میتواند به توسعه استراتژیهای مقابلهای بهتر کمک کند. این روش مهارتهایی را برای مدیریت استرس، اضطراب و حتی واکنش عاطفی به داشتن میگرن آموزش میدهد.
با تغییر نوع تفکر و واکنش به محرکها و علائم میگرن، CBT ممکن است منجر به کاهش فراوانی و تأثیر حملات شود. این روش درباره ایجاد انعطافپذیری و تغییر رابطه با این بیماری است.
تمرینات ذهنآگاهی و مدیتیشن چگونه سیستم عصبی را آرام میکنند؟
برای میگرن، ذهنآگاهی و مدیتیشن میتوانند به آرام کردن یک سیستم عصبی بیشفعال، که اغلب در مسیرهای میگرن دخیل است، کمک کنند. تمرین منظم میتواند منجر به کاهش سطوح استرس و اضطراب شود که هر دو از محرکهای شایع میگرن هستند. تکنیکها اغلب شامل تمرکز بر تنفس، حواس بدنی یا یک شیء خاص هستند.
بهکارگیری مداوم این تمرینها میتواند به افراد کمک کند تا نسبت به وضعیتهای درونی خود آگاهتر شوند و حس کنترل بیشتری بر واکنشهای خود به درد و استرس پیدا کنند. موضوع حذف کامل استرس نیست، بلکه تغییر نحوه واکنش بدن و ذهن به آن است که بالقوه میتواند منجر به دورههای میگرنی کمتر و با شدت کمتر شود.
نوروفیدبک EEG چگونه به مدیریت حملات میگرن کمک میکند؟
نوروفیدبک الکتروانسفالوگرام (EEG) یک کاربرد تخصصی از بیوفیدبک است که مستقیماً فعالیت الکتریکی مغز را هدف قرار میدهد. مفهوم اصلی بر شرطیشدن فعال متکی است؛ یک فرآیند یادگیری که در آن افراد برای تولید الگوهای خاص امواج مغزی پاداش میگیرند.
نوروفیدبک چگونه الگوهای امواج مغزی را برای میگرن بازآموزی میکند؟
در طول یک جلسه، حسگرهای روی پوست سر فعالیت عصبی را به صورت آنی نظارت میکنند و بیمار زمانی که مغزش به وضعیت هدف میرسد، بازخورد صوتی یا بصری فوری (مانند یک صدای دلپذیر یا یک تصویر متحرک) دریافت میکند.
برای پیشگیری از میگرن، پروتکلهای نوروفیدبک معمولاً با هدف رفع تحریکپذیری بیش از حد قشر مغز، که یک وضعیت عصبی بیشواکنشی است و اغلب با افزایش حساسیت به حملات میگرن همراه است، انجام میشوند.
با پاداشدهی مداوم به مغز برای دور شدن از این الگوهای بیش از حد تحریکپذیر و حرکت به سمت فرکانسهای پایدارتر و منظمتر، این درمان با هدف کمک به بیماران برای بازآموزی شبکههای عصبی خود جهت مقاومتر شدن در برابر محرکهای روزمره میگرن انجام میشود.
شواهد علمی درباره نوروفیدبک برای میگرن چه میگویند؟
در حالی که مکانیسمهای تئوری نوروفیدبک متقاعدکننده هستند، برخورد با آن با انتظارات واقعبینانه در مورد جایگاه فعلی آن در طب بالینی بسیار مهم است.
برخی از مطالعات اولیه و گزارشهای بالینی نتایج مثبتی را ثبت کردهاند، به طوری که برخی بیماران پس از یک دوره آموزش نوروفیدبک، کاهش قابل اندازهگیری در فراوانی و شدت حملات میگرنی خود را تجربه کردهاند.
با این حال، پایگاه شواهد علمی گستردهتر همچنان مبهم است. بسیاری از مطالعات موجود فاقد نمونههای بزرگ، کنترلهای دوکور دقیق و دادههای پیگیری طولانیمدت هستند که برای نتیجهگیری بالینی قطعی درباره اثربخشی گسترده آن مورد نیاز است.
در نتیجه، نوروفیدبک عموماً توسط متخصصان پزشکی به عنوان یک درمان تحقیقاتی یا نوظهور طبقهبندی میشود تا یک درمان استاندارد و خط اول برای مدیریت میگرن.
برای فردی که به دنبال گزینههای غیردارویی است، این روش ممکن است به عنوان یک رویکرد مکمل بالقوه عمل کند، اما نباید به عنوان یک درمان تضمینشده یا جایگزین مستقل برای مراقبتهای مبتنی بر شواهد و اثباتشده میگرن دیده شود.
مؤثرترین درمانهای دستی و مبتنی بر بدن برای میگرن کدامند؟
در حالی که تعدیل عصبی سیستم عصبی را هدف قرار میدهد و تکنیکهای ذهن-بدن بر تنظیم ذهنی تمرکز دارند، درمانهای مبتنی بر بدن به ساختارهای فیزیکی میپردازند که میتوانند در شدت میگرن نقش داشته باشند. عضلات، فاشیا و مفاصل گردن، فک و شانهها به طور نزدیکی به مسیرهای درد سر متصل هستند.
برای بسیاری از افراد، تنش فیزیکی یا عدم تعادل ساختاری در این نواحی به عنوان محرکهای اصلی حملات میگرن عمل میکنند. بررسی درمانهای دستی میتواند راهی بسیار مؤثر برای رهاسازی این استرس فیزیکی و کاهش فراوانی سردرد باشد.
فیزیوتراپی چگونه به شناسایی و مدیریت محرکهای میگرن کمک میکند؟
فیزیوتراپی ابزاری حیاتی برای شناسایی و مدیریت محرکهای فیزیکی میگرن است. یک فیزیوتراپیست میتواند ارزیابی جامعی از وضعیت بدنی، تراز ستون فقرات و مکانیک بدن شما انجام دهد.
به عنوان مثال، دورههای طولانیمدت خم شدن روی میز یا تلفن (که اغلب «گردن ناشی از فناوری» نامیده میشود) میتواند فشار فوقالعادهای به ستون فقرات گردنی و عضلات اطراف آن وارد کند و سیگنالهای درد را مستقیماً به ساقه مغز بفرستد.
از طریق تمرینات هدفمند، یک فیزیوتراپیست میتواند به شما در تقویت عضلات تثبیتکننده ضعیف و کشش عضلات سفت کمک کند و تراز مناسب را بازگرداند. آنها همچنین ممکن است از تکنیکهای درمان دستی برای حرکت دادن مفاصل سفت در گردن استفاده کنند.
با اصلاح این مشکلات بیومکانیکی زمینهای، فیزیوتراپی با هدف از بین بردن یک منبع مهم از استرس فیزیکی انجام میشود که میتواند یک سیستم عصبی حساس را به سمت حمله میگرنی سوق دهد.
آیا طب سوزنی میتواند تسکین پایدار برای بیماران میگرنی ایجاد کند؟
طب سوزنی، یکی از اجزای اصلی طب سنتی چینی، شامل وارد کردن سوزنهای بسیار نازک در نقاط خاصی از بدن است. در حالی که این روش برای هزاران سال مورد استفاده قرار گرفته است، علاقه بالینی مدرن به آن افزایش یافته است زیرا بیماران بیشتری به دنبال گزینههای پیشگیرانه طبیعی هستند.
از دیدگاه فیزیولوژیکی غربی، تصور میشود که طب سوزنی سیستم عصبی مرکزی را تحریک میکند و باعث ترشح اندورفینها (مسکنهای طبیعی بدن) و تعدیل مسیرهای پردازش درد در مغز میشود.
ماساژ درمانی و آزادسازی مایوفاشیال چگونه به تسکین میگرن کمک میکنند؟
ماساژ درمانی میتواند یک درمان بسیار استراتژیک و حمایتی برای مدیریت میگرن باشد.
بسیاری از مبتلایان به میگرن دچار «نقاط ماشهای» (گرههای بسیار حساس از عضلات سفت) در گردن، شانهها و بالای کمر میشوند. ماساژ درمانی عمومی میتواند به افزایش جریان خون در این نواحی کمک کند، مواد زائد متابولیک را دفع کرده و فیبرهای عضلانی سفت را شل کند.
آزادسازی مایوفاشیال تکنیک تخصصیتری است که فاشیا را هدف قرار میدهد؛ شبکه بافت همبند سختی که دور عضلات و اندامها میپیچد. وقتی فاشیا به دلیل استرس، وضعیت بدنی نامناسب یا آسیبهای قدیمی محدود میشود، میتواند به طور ناموزون روی ساختار اسکلتی کشیده شود و به سردردهای تنشی و محرکهای میگرن کمک کند. درمانگران از فشار مداوم و ملایم برای کشش و شل کردن این بافت همبند استفاده میکنند.
با پرداختن به تنشهای عضلانی و فاشیایی، این تکنیکهای دستی میتوانند به کاهش بار کلی استرس فیزیکی بدن کمک کنند و احتمال بروز حملات میگرنی را کاهش دهند.
بهترین مسیر برای مدیریت طولانیمدت میگرن چیست؟
در حالی که داروها در مدیریت میگرن نقش دارند، واضح است که رویکردهای غیردارویی ارزش زیادی به برنامههای درمانی اضافه میکنند.
شناسایی و مدیریت محرکهای شخصی، اصلاح سبک زندگی مانند بهبود خواب و عادات غذایی و بررسی تکنیکهایی مانند بیوفیدبک و طب سوزنی میتوانند کمک شایانی کنند. حتی موارد سادهای مانند استفاده از کمپرس گرم یا سرد میتواند در طول یک حمله تا حدی تسکیندهنده باشد.
در نهایت، یک رویکرد ترکیبی، با ادغام این روشهای غیردارویی با توصیههای پزشکی، اغلب بهترین نتایج را برای مدیریت میگرن و بهبود کیفیت کلی زندگی به همراه دارد.
منابع
کالابرو، آر. اس.، بیلری، ال.، مانولی، ای.، یاکونو، ای.، و نارو، ای. (2022). کاربردهای تحریک مغناطیسی فراجمجمهای در میگرن: شواهد حاصل از یک مرور دامنهای. مجله علوم اعصاب یکپارچه، 21(4)، 110. https://doi.org/10.31083/j.jin2104110
وستوود، اس. جی.، کونتی، ای. ای.، تانگ، دبلیو.، ژو، اس.، کورتسه، اس.، و روبیا، کی. (2023). اثرات بالینی و شناختی تحریک خارجی عصب سهقلو (eTNS) در اختلالات عصبی و روانپزشکی: یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز. روانپزشکی مولکولی، 28(10)، 4025-4043. https://doi.org/10.1038/s41380-023-02227-4
سونگ، دی.، لی، پی.، وانگ، وای.، و کائو، جی. (2023). تحریک غیرتهاجمی عصب واگ برای میگرن: یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز از کارآزماییهای تصادفیسازی و کنترلشده. مرزها در مغز و اعصاب، 14، 1190062. https://doi.org/10.3389/fneur.2023.1190062
عبدالرحمان، ال.، و کین، ام. (2024). درک میگرن: اپیدمیولوژی، ناهنجاریهای EEG و پتانسیل آموزش نوروفیدبک. تنظیم عصبی، 11(2)، 184-184. https://doi.org/10.15540/nr.11.2.184
پرسشهای متداول
چرا مردم به دنبال درمانهای میگرنی هستند که شامل دارو نمیشود؟
بسیاری از افراد به دلیل نگرانی در مورد عوارض جانبی، خطر سردردهای ناشی از مصرف بیش از حد دارو یا صرفاً به این دلیل که داروها برای آنها به خوبی کار نکردهاند، به دنبال گزینههایی فراتر از دارو برای تسکین میگرن هستند. برخی افراد نیز ترجیح میدهند از داروها دوری کنند، به ویژه در دوران بارداری یا شیردهی، یا زمانی که مشکلات سلامتی دیگری دارند که مصرف دارو را خطرناک میکند.
دستگاههای تعدیل عصبی چیستند و چگونه به درمان میگرن کمک میکنند؟
دستگاههای تعدیل عصبی ابزارهایی هستند که از پالسهای الکتریکی یا مغناطیسی ملایم برای تغییر نحوه ارسال سیگنالهای درد توسط اعصاب به مغز استفاده میکنند. آنها به صورت غیرتهاجمی طراحی شدهاند، به این معنی که نیازی به جراحی ندارند و میتوانند به آرام کردن اعصاب درگیر در میگرن کمک کنند.
آیا انواع مختلفی از دستگاههای تعدیل عصبی برای میگرن وجود دارد؟
بله، چندین نوع وجود دارد. این موارد شامل دستگاههایی است که عصب سهقلو را روی پیشانی شما تحریک میکنند (مانند eTNS)، دستگاههای دیگری که از پالسهای مغناطیسی روی سر شما استفاده میکنند (مانند sTMS) و برخی که عصب واگ را در گردن شما تحریک میکنند (مانند nVNS). هر کدام برای ایجاد تسکین کمی متفاوت عمل میکنند.
چگونه میتوانم استفاده از یک دستگاه تعدیل عصبی را شروع کنم؟
دسترسی به این دستگاهها معمولاً شامل صحبت با پزشک است. آنها میتوانند به شما کمک کنند تا تشخیص دهید آیا یک دستگاه برای شما مناسب است یا خیر و شما را در مورد نحوه تهیه و استفاده صحیح از آن راهنمایی کنند. برخی از دستگاهها ممکن است نیاز به نسخه داشته باشند.
فیزیوتراپی چگونه میتواند به درمان میگرن کمک کند؟
فیزیوتراپی میتواند با پرداختن به مشکلات فیزیکی که ممکن است محرک میگرن شما باشند، کمک کند. این کار اغلب شامل تمریناتی برای بهبود وضعیت بدنی، کاهش تنش عضلانی در گردن و شانهها و آموزش راههایی برای حرکت دادن بدن است که باعث ایجاد سردرد نشود.
ماساژ درمانی و آزادسازی مایوفاشیال برای میگرن چیست؟
این تکنیکها بر کاهش گرفتگی و گرههای عضلانی، به ویژه در سر، گردن و شانهها تمرکز دارند که گاهی اوقات میتوانند به میگرن کمک کنند. آزادسازی مایوفاشیال به آرامی بافت همبند اطراف عضلات را برای کاهش تنش میکشد.
بیوفیدبک چیست و چگونه به کنترل میگرن کمک میکند؟
بیوفیدبک به شما یاد میدهد که عملکردهای خاصی از بدن مانند تنش عضلانی یا ضربان قلب را که میتوانند با میگرن مرتبط باشند، کنترل کنید. با استفاده از حسگرهایی که به شما درباره این عملکردها بازخورد میدهند، یاد میگیرید که پاسخهای فیزیکی را که ممکن است منجر به حمله میگرنی شوند، آرام کرده و کاهش دهید.
درمان شناختی رفتاری (CBT) چگونه به افراد مبتلا به میگرن کمک میکند؟
درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی گفتاردرمانی است که به شما کمک میکند الگوهای فکری منفی را تغییر دهید و استراتژیهای مقابلهای را یاد بگیرید. برای میگرن، این روش میتواند به شما در مدیریت استرس، اضطراب و تأثیرات عاطفی درد مزمن کمک کند و شما را برای مقابله با حملات مجهزتر سازد.
آیا واقعاً ذهنآگاهی و مدیتیشن میتوانند به آرام کردن میگرن کمک کنند؟
بله، تمرین ذهنآگاهی و مدیتیشن میتواند به آرام کردن سیستم عصبی شما و کاهش واکنش بدنتان به درد کمک کند. این تمرینها شما را تشویق میکنند تا بدون قضاوت بر روی لحظه حال تمرکز کنید، که میتواند احساس استرس و اضطرابی را که اغلب همراه با میگرن است، کاهش دهد.
Emotiv یک شرکت پیشرو در فناوری عصبی است که با ابزارهای در دسترس EEG و دادههای مغزی به پیشبرد پژوهشهای علوم اعصاب کمک میکند.
سلب مسئولیت پزشکی: اطلاعات ارائه شده در این وبسایت صرفاً برای اهداف آموزشی و اطلاعرسانی است و به عنوان توصیه پزشکی یا بهداشتی در نظر گرفته نشده است. این محتوا ممکن است حاوی خطا باشد و نباید برای تصمیمگیریهای حیاتی در زمینه سلامت، پزشکی یا سبک زندگی به آن استناد کرد. همیشه برای هرگونه سؤال در رابطه با یک شرایط پزشکی یا درمان، از پزشک خود یا سایر ارائهدهندگان واجد شرایط مراقبتهای بهداشتی راهنمایی بخواهید.
کریستین بورگوس
