مدیتیشن برای اضطراب

u06a9u062fu0627u0645 u062au06a9u0646u06ccu06a9u200cu0647u0627u06cc u0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646 u0627u062eu062au0644u0627u0644 u0627u0636u0637u0631u0627u0628 u062au0639u0645u06ccu0645u200cu06ccu0627u0641u062au0647 (GAD) u0631u0627 u0628u0647u062au0631 u0647u062fu0641 u0642u0631u0627u0631 u0645u06ccu200cu062fu0647u0646u062fu061f

u0627u062eu062au0644u0627u0644 u0627u0636u0637u0631u0627u0628 u062au0639u0645u06ccu0645u200cu06ccu0627u0641u062au0647 u062du0627u0644u062a u0645u062fu0627u0648u0645u06cc u0627u0632 u0646u06afu0631u0627u0646u06cc u0627u06ccu062cu0627u062f u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f u06a9u0647 u062fu0631 u062du0648u0632u0647u200cu0647u0627u06cc u0645u062au0639u062fu062f u0632u0646u062fu06afu06cc u06afu0633u062au0631u0634 u0645u06ccu200cu06ccu0627u0628u062f u0648 u0628u0627 u062au0646u0634 u0639u0636u0644u0627u0646u06cc u0645u0632u0645u0646 u0648 u0628u06ccu0634u200cu0647u0634u06ccu0627u0631u06cc u0634u0646u0627u062eu062au06cc u0647u0645u0631u0627u0647 u0627u0633u062a.

u0627u06ccu0646 u0627u062eu062au0644u0627u0644 u0645u063au0632u06cc u0628u0647 u0637u0648u0631 u0627u0633u0627u0633u06cc u0646u062du0648u0647 u067eu0631u062fu0627u0632u0634 u0639u062fu0645 u0641u0637u0639u06ccu062a u062au0648u0633u0637 u0645u063au0632 u0631u0621u0627 u062au063au06ccu06ccu0631 u0645u06ccu200cu062fu0647u062f u0648 u0627u0644u06afu0648u0647u0622u06cc u0639u0635u0628u06cc u0627u06ccu062cu0627u062f u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f u06a9u0647 u0634u0631u0627u06ccu0637 u0645u0628u0647u0645 u0631u0627 u062au0647u062fu06ccu062fu0622u0645u06ccu0632 u062au0641u0633u06ccu0631 u0645u06ccu200cu06a9u0646u0646u062f. u0627u06ccu0646 u0627u0645u0631 u062fu0648 u0647u062fu0641 u0645u062fu0627u062eu0644u0647u200cu06cc u0627u0635u0644u06cc u0627u06ccu062cu0627u062f u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f: u0645u0624u0644u0641u0647 u0634u0646u0627u062eu062au06cc u0646u06afu0631u0620u0627u0646u06cc u0645u0632u0645u0646 u0648 u0645u0638u0627u0647u0631 u062cu0633u0645u06cc u062au0646u0634 u0645u0632u0645u0646.

u0628u0646u0627u0628u0631u0627u06ccu0646u060b u0645u062fu0627u062eu0644u0627u062a u0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646 u0645u0624u062bu0631 u0628u0631u0627u06cc GAD u0628u0627u06ccu062f u0647u0645 u0686u0631u062eu0647u200cu0647u0622u06cc u0646u0634u062eu0648u0627u0631 u0641u06a9u0631u06cc u0648 u0647u0645 u0645u0633u062au0646u062fu0627u062a u0641u06ccu0632u06ccu06a9u06cc u0627u0633u062au0631u0633 u0645u0632u0645u0646 u0631u0621u0627 u0645u0648u0631u062f u062au0648u062cu0647 u0642u0631u0627u0631 u062fu0647u0646u062f.

u0686u06afu0648u0646u0647 u0630u0647u0646u200cu0622u06afu0627u0647u06cc u0627u0632 u0627u0641u06a9u0627u0631 u0645u06ccu200cu062au0648u0627u0646u062f u0646u06afu0631u0627u0646u06cc u0645u0632u0645u0646 u0648 u0646u0634u062eu0648u0627u0631 u0641u06a9u0631u06cc u0631u0621u0627 u062du0644 u06a9u0646u062fu061f

u0646u06afu0631u0627u0646u06cc u0645u0632u0645u0646 u0627u0632 u0637u0631u06ccu0642 u0627u0644u06afu0648u0647u0622u06cc u0641u06a9u0631u06cc u062au06a9u0631u0627u0631u06cc u0639u0645u0644 u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f u06a9u0647 u0630u0647u0646 u0622u0646u0647u0627 u0631u0621u0627 u0628u0627 u062du0644 u0645u0633u0623u0644u0647u200cu06cc u0633u0627u0632u0646u062fu0647 u0627u0634u062au0628u0627u0647 u0645u06ccu200cu06afu06ccu0631u062f. u062au06a9u0646u06ccu06a9u200cu0647u0622u06cc u0630u0647u0646u200cu0622u06afu0627u0647u06cc u0628u0647 u0637u0648u0631 u0648u06ccu0698u0647 u0627u06ccu0640u0646 u0641u0631u0627u06ccu0646u062f u0634u0646u0627u062eu062au06cc u0631u0627 u0628u0627 u0622u0645u0648u0632u0634 u0628u06ccu0645u0627u0631u0627u0646 u0628u0631u0627u06cc u0645u0634u0627u0647u062fu0647u200cu06cc u0627u0641u06a9u0627u0631 u0628u0647 u0639u0646u0648u0627u0646 u0631u0648u06ccu062fu0627u062fu0647u0627u06cc u0630u0647u0646u06cc u0645u0648u0642u062a u0648 u0646u0647 u0627u0631u0632u06ccu0627u0628u06ccu200cu0647u0622u06cc u0648u0627u0642u0639u06cc u0627u0632 u0648u0627u0642u0639u06ccu062au060b u0647u062fu0641 u0642u0631u0627u0631 u0645u06ccu200cu062fu0647u0646u062f.

u062au0645u0631u06ccu0646 u0645u0631u0642u0648u0645 u06a9u0631u062fu0646 u06ccu0627 u06ccu0627u062fu062fu0627u0634u062a u06a9u0631u062fu0646 (noting) u0633u0646u06af u0628u0646u0627u06cc u0645u062fu0627u062eu0644u0647u200cu06cc u0634u0646u062au062eu062au06cc u0628u0631u0627u06cc GAD u0631u0627 u062au0634u06a9u06ccu0644 u0645u06ccu200cu062fu0647u062f. u0647u0646u06afu0627u0645u06cc u06a9u0647 u06ccu06a9 u0641u06a9u0631 u062au0648u0623u0645 u0628u0627 u0646u06afu0631u0627u0646u06cc u0627u06ccu062cu0627u062f u0645u06ccu200cu0634u0648u062fu060b u0628u06ccu0645u0627u0631u0627u0646 u06ccu0627u062f u0645u06ccu200cu06afu06ccu0631u0646u062f u06ccu06a9 u0628u0631u0686u0633u0628 u0630u0647u0642u0646u06cc u0645u0644u0627u06ccu0645 u0645u0627u0646u0646u062f "u0646u06afu0631u0627u0646u06ccu060b" "u0628u0631u0646u0627u0645u0647u200cu0631u06ccu0632u06ccu060b" u06ccu0627 "u0641u0627u062cu0639u0647u200cu0627u0646u06afu06ccu0632u06cc" u0631u0627 u0628u0647 u06a9u0627u0631 u0628u0628u0631u0646u062f.

u0627u062cu0631u0627 u0628u0627 u062fu0648u0631u0647u200cu0647u0627u06cc u0646u0634u0633u062au0646 u0631u0633u0645u06cc u0622u063au0627u0632 u0645u06ccu200cu0634u0648u062f u06a9u0647 u062fu0631 u0622u0646 u0628u06ccu0645u0627u0631u0627u0646 u0628u0647 u0637u0648u0631 u0639u0645u062fu06cc u0645u062au0648u062cu0647 u0645u06ccu200cu0634u0648u0646u062f u0686u0647 u0632u0645u0627u0646u06cc u0627u0641u06a9u0627u0631 u0646u06afu0631u0627u0646u200cu06a9u0646u0646u062fu0647 u062au0648u062cu0647 u0622u0646u0647u0627 u0631u0621u0627 u062cu0644u0628 u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f. u062fu0633u062au0648u0631u0627u0644u0639u0645u0644 u0633u0627u062fu0647 u0628u0627u0642u06cc u0645u06ccu200cu0645u0627u0646u062f: u0648u0642u062au06cc u062au0634u062eu06ccu0635 u062fu0627u062fu06ccu062f u06a9u0647 u062au0641u06a9u0631 u0646u06afu0631u0627u0646u200cu06a9u0646u0646u062fu0647 u0622u063au0627u0632 u0634u062fu0647 u0627u0633u062au060b u06ccu06a9 u0628u0631u0686u0633u0628 u062eu0646u062bu06cc u0628u0632u0646u06ccu062f u0648 u062au0648u062cu0647 u0631u0621u0627 u0628u0647 u0646u0641u0633 u06ccu0627 u0634u06ccu0621 u0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646 u0627u0646u062au062eu0627u0628 u0634u062fu0647 u0628u0627u0632u06afu0631u062fu0627u0646u06ccu062f.

u0627u06ccu0646 u0627u0645u0631 u0641u0627u0635u0644u0647u200cu06cc u0634u0646u062au062eu062au06cc u0627u06ccu062cu0627u062f u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f u0648 u0628u0647 u0628u06ccu0645u0627u0631u0627u0646 u0627u062cu0627u0632u0647 u0645u06ccu200cu062fu0647u062f u062au0627 u0627u0644u06afu0648u0647u0622u06cc u0646u06afu0631u0620u0627u0646u06cc u062eu0648u062f u0631u0621u0627 u0628u062fu0648u0646 u0627u06ccu0646u06a9u0647 u0628u0647 u0637u0648u0631 u0627u062du0633u0627u0633u06cc u0645u062cu0630u0648u0628 u0645u062du062au0648u06cc u0622u0646 u0634u0648u0646u062fu060b u0645u0634u0627u0647u062fu0647 u06a9u0646u0646u062f.

u0686u0631u0627 u0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646 u0627u0633u06a9u0646 u0628u062fu0646 u0628u0631u0627u06cc u062au0646u0634 u0639u0636u0644u0627u0646u06cc u0645u0631u062au0628u0637 u0628u0627 GAD u0645u0624u062bu0631 u0627u0633u062au061f

u0627u062eu062au0644u0627u0644 u0627u0636u0637u0631u0627u0628 u062au0639u0645u06ccu0645u200cu06ccu0627u0641u062au0647 u062au0646u0634 u0639u0636u0644u0627u0646u06cc u0645u0632u0645u0646u06cc u0627u06ccu062cu0627u062f u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f u06a9u0647 u0628u06ccu0645u0627u0631u0627u0646 u0627u063au0644u0628 u0628u0647 u0637u0648u0631 u0622u06afu0627u0647u0627u0646u0647 u0645u062au0648u062cu0647 u0622u0646 u0646u0645u06ccu200cu0634u0648u0646u062f. u0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646 u0627u0633u06a9u0646 u0628u062fu0646 (Body Scan) u0645u0633u062au0642u06ccu0645u0627u064b u0627u06ccu0646 u0645u0624u0644u0641u0647 u062cu0633u0645u06cc u0631u0621u0627 u0628u0627 u0627u0641u0632u0627u06ccu0634 u0633u06ccu0633u062au0645u0627u062au06ccu06a9 u0622u06afu0627u0647u06cc u062du0633 u200cu0648u0636u0639u06ccu062au06cc (Proprioceptive) u0648 u0622u0645u0648u0632u0634 u0631u0647u0627u0633u0627u0632u06cc u0622u06afu0627u0647u0627u0646u0647u06cc u0639u0636u0644u0627u062a u0647u062fu0641 u0642u0631u0627u0631 u0645u06ccu200cu062fu0647u062f.

u0627u06ccu0646 u062au0645u0631u06ccu0646 u0628u0627 u0647u062fu0627u06ccu062a u0645u062au0648u0627u0644u06cc u062au0648u062cu0647 u0628u0647 u0628u062eu0634u200cu0647u0622u06cc u0645u062eu062au0644u0641 u0628u062fu0646 u0622u06afu0627u0632 u0645u06ccu200cu0634u0648u062fu060b u06a9u0647 u0645u0639u0645u0648u0644u0627u064b u0627u0632 u0627u0646u06afu0634u062au0627u0646 u067eu0627 u0634u0631u0648u0639 u0645u06ccu200cu0634u0648u062f u0648 u0628u0647 u0633u0645u062a u0628u0627u0644u0627 u0627u0632 u0637u0631u06ccu0642 u067eu0627u0647u0627u060b u062au0646u0647u060b u0628u0627u0632u0648u0647u0627 u0648 u0633u0631 u062du0631u06a9u062a u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f. u0628u06ccu0645u0627u0631u0627u0646 u06ccu0627u062f u0645u06ccu200cu06afu06ccu0631u0646u062f u0646u0648u0627u062du06cc u062au0646u0634 u062du0641u0638 u0634u062fu0647 u0631u0621u0627 u0628u062fu0648u0646 u062au0644u0627u0634 u0641u0648u0631u06cc u0628u0631u0627u06cc u062au063au06ccu06ccu0631 u0622u0646u0647u0627 u0645u0634u0627u0647u062fu0647 u06a9u0646u0646u062f. u0627u06ccu0646 u0645u0631u062du0644u0647u200cu06cc u0645u0634u0627u0647u062fu0647 u0645u0647u0627u0631u062a u062du06ccu0627u062au06cc u0622u06afu0627u0647u06cc u062fu0631u0648u0646u200cu0631u06ccu0632u06cc (Interoceptive Awareness)u0640u0640 u06ccu0639u0646u06cc u062au0648u0627u0646u0627u06ccu06cc u062fu0631u06a9 u062fu0642u06ccu0642 u0627u062du0633u0627u0633u0627u062a u062fu0631u0648u0646u06cc u0628u062fu0646 u0640u0640 u0631u0621u0627 u0622u0645u0648u0632u0634 u0645u06ccu200cu062fu0647u062f.

u0641u0631u0622u06ccu0646u062f u0627u0633u06a9u0646 u06a9u0631u062fu0646u060b u0627u0644u06afu0648u0647u0622u06cc u062au0646u0634u06cc u0631u0621u0627 u06a9u0647 u0645u0646u0639u06a9u0633u200cu06a9u0646u0646u062fu0647u200cu06cc u0646u06afu0631u0627u0646u06cc u0645u0632u0645u0646 u0647u0633u062au0646u062f u0622u0634u06a1u06a9u0627u0631 u0645u06ccu200cu0633u0627u0632u062f. u0628u06ccu0645u0627u0631u0627u0646 GAD u0645u0639u0645u0648u0644u0627u064b u0645u062au0648u062cu0647 u062au0646u0634u0651u0647u0627u06cc u0645u062fu0627u0648u0645 u062fu0631 u0641u06a9u060b u0634u0627u0646u0647u200cu0647u0627u060b u06afu0631u062fu0646 u0648 u0634u06a9u0645 u0645u06ccu200cu0634u0648u0646u062f.

u0627u06ccu0646 u0646u0648u0627u062du06cc u0645u062au0646u0627u0638u0631 u0628u0627 u0622u0645u0627u062fu06afu06cc u0628u062fu0646 u0628u0631u0627u06cc u067eu0627u0633u062e u0628u0647 u062au0647u062fu06ccu062f u0647u0633u062au0646u062fu060b u06a9u0647 u0628u0647 u062fu0644u06ccu0644 u0645u06a9u0627u0646u06ccu0632u0645u200cu0647u0622u06cc u0628u06ccu0634u200cu0647u0634u06ccu062aru06cc u0627u06ccu0646 u0627u062eu062au0644u0627u0644 u0645u062fu0627u0648u0645 u0628u0627u0642u06cc u0645u06ccu200cu0645u0627u0646u0646u062f. u0627u06ccu0631u0646 u062au0645u0631u06ccu0646 u0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646u060b u0627u06ccu0646 u0627u0644u06afu0648u0647u0622u06cc u062au0646u0634 u0646u0627u062eu0648u062fu0622u06afu0627u0647 u0631u0621u0627 u0622u06afu0627u0647u0627u0646u0647 u0648 u0642u0627u0628u0644 u062au063au06ccu06ccu0631 u0645u06ccu200cu0633u0627u0632u062f.

u0686u06afu0648u0646u0647 u0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646 u0645u06ccu200cu062au0648u0627u0646u062f u0628u0647 u0645u062fu06ccu0631u06ccu062a u0639u0644u0627u06ccu0645 u0627u062eu062au0644u0627u0644 u067eu0627u0646u06ccu06a9 u06a9u0645u06a9 u06a9u0646u062fu061f

u0627u062eu062au0644u0627u0644 u067eu0627u0646u06ccu06a9 u06ccu06a9 u068au0648u0631u0647 u067eu06ccu0686u06ccu062fu0647 u0627u06ccu062cu0627u062f u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f u06a9u0647 u062fu0631 u0622u0646 u062au0631u0633 u0627u0632 u0627u062du0633u0627u0633u0627u062a u067eu0627u0646u06ccu06a9u060b u067eu0627u0633u062eu200cu0647u0622u06cc u067eu0627u0646u06ccu06a9 u0628u06ccu0634u062au0631u06cc u0631u0621u0627 u062au062du0631u06ccu06a9 u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f. u0627u06ccu0646 u0627u062eu062au0644u0627u0644 u0628u0647 u0637u0648u0631 u0627u0633u062au0627u0631u062fu0651 u067eu0631u062fu0627u0632u0634 u062fu0631u0643 u062fu0631u0648u0646u200cu0631u06ccu0632u06cc u0631u0621u0627 u062au063au06ccu06ccu0631 u0645u06ccu200cu062fu0647u062f u0648 u0628u0627u0639u062b u0645u06ccu200cu0634u0648u062f u0627u062du0633u0627u0633u0627u062a u0639u0627u062fu06cc u0628u062fu0646u06cc u062eu0637u0631u0646u0627u06a9 u062au0641u0633u06ccu0631 u0634u0648u0646u062f. u0627u06ccu0646 u0627u0645u0631 u062fu0648 u0641u0631u0635u062a u0645u062fu0627u062eu0644u0647 u0627u06ccu062cu0627u062f u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f: u06a9u0627u0647u0634 u062du0633u0627u0633u06ccu062a u0628u0647 u0627u062du0633u0627u0633u0627u062a u0628u062fu0646u06cc u0648 u062au0648u0633u0639u0647u200cu06cc u0645u0647u0627u0631u062au200cu0647u0622u06ccu06cc u0628u0631u0627u06cc u0645u062fu06ccu0631u06ccu062a u062du0645u0644u0627u062a u067eu0627u0646u06ccu06a9 u062du0627u062f u062fu0631 u0635u0648u0631u062a u0648u0642u0648u0639.

u0686u06afu0648u0646u0647 u0645u0648u0627u062cu0647u0647u200cu06cc u062fu0631u0648u0646u200cu0631u06ccu0632u06cc u062fu0631 u0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646 u062au0631u0633 u0627u0632 u0627u062du0633u0627u0633u0627u062a u0628u062fu0646u06cc u0631u0621u0627 u06a9u0627u0647u0634 u0645u06ccu200cu062fu0647u062fu061f

u0645u0648u0627u062cu0647u0647u200cu06cc u062fu0631u0648u0646u200cu0631u06ccu0632u06cc u062fu0631 u0686u0627u0631u0686u0648u0628 u0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646 u0628u0647 u0628u06ccu0645u0627u0631u0627u0646 u0627u062cu0627u0632u0647 u0645u06ccu200cu062fu0647u062f u062au0627 u0628u0627 u0627u062du0633u0627u0633u0627u062a u0628u062fu0646u06cc u06a9u0647 u0627u0632 u0622u0646u0647u0627 u0648u0627u0647u0645u0647 u062fu0627u0631u0646u062f u062fu0631 u06ccu06a9 u0645u062du06ccu0637 u06a9u0646u062au0631u0644u200cu0634u062fu0647 u0648 u0627u0645u0646 u0631u0648u0628u0631u0648 u0634u0648u0646u062f. u0627u06ccu0646 u0641u0631u0627u06ccu0646u062f u0628u0627 u0646u0634u0627u0646 u062fu0627u062fu0646 u0627u06ccu0646u06a9u0647 u0627u062du0633u0627u0633u0627u062a u062cu0633u0645u06cc u0642u0648u06cc u0631u0621u0627 u0645u06ccu200cu062au0648u0627u0646 u0628u062fu0643u0646 u0639u0648u0627u0642u0628 u062eu0637u0631u0646u0627u06a9 u062au062cu0631u0628u0647 u06a9u0631u062fu060b u062au0641u0633u06ccu0631u0647u0622u06cc u0641u0627u062cu0639u0647u200cu0622u0645u06ccu0632u06cc u06a9u0647 u0627u062eu062au0644u0627u0644 u067eu0627u0646u06ccu06a9 u0631u0621u0627 u062du0641u0638 u0645u06ccu200cu06a9u0646u0646u062fu060b u0628u0647 u0637u0648u0631 u0645u0633u062au0642u06ccu0645 u0628u0647 u0686u0627u0644u0634 u0645u06ccu200cu06a9u0634u062au0647 u0634u0648u062f.

u0627u06ccu0646 u062au0645u0631u06ccu0646 u0628u0627 u062au0648u062cu0647 u0633u06ccu0633u062au0645u0627u062au06ccu06a9 u0628u0647 u0641u0631u0627u06ccu0646u062fu0647u0622u06cc u0641u06ccu0632u06ccu0648u0644u0648u0698u06ccu06a9 u0639u0627u062fu06cc u0645u0627u0646u0646u062f u0636u0631u0628u0627u0646 u0642u0644u0628u060b u0631u06ccu062au0645 u062au0646u0641u0633u060b u0648 u062au063au06ccu06ccu0631u0627u062a u062fu0645u0627 u0622u06afu0627u0632 u0645u06ccu200cu0634u0648u062f. u0628u06ccu0645u0627u0631u0627u0646 u06ccu0627u062f u0645u06ccu200cu06afu06ccu0631u0646u062f u06a9u0647 u0627u06ccu0640u0646 u0627u062du0633u0627u0633u0627u062a u0631u0621u0627 u0628u0627 u062au062cu0633u0633 u0648 u06a9u0646u062cu06a9u0627u0648u06cc u0648 u0646u0647 u0628u0627 u062au0631u0633 u0645u0634u0627u0647u062fu0647 u06a9u0646u0646u062f u0648 u0628u0647 u062au062fu0631u06ccu062c u062au062du0645u0644 u062eu0648u062f u0631u0621u0627 u0628u0631u0627u06cc u062au062cu0631u0628u0647u200cu06cc u062fu0631u0648u0646u200cu0631u06ccu0632u06cc u0627u0641u0632u0627u06ccu0634 u062fu0647u0646u062f.

u0627u06ccu0646 u0645u0647u0627u0631u062a u067eu0627u06ccu0647u200cu0627u06ccu060b u0638u0631u0641u06ccu062au06cc u0628u0631u0627u06cc u062du0638u0648u0631 u062fu0627u0634u062au0646 u062fu0631 u06a9u0646u0627u0631 u0627u062du0633u0627u0633u0627u062a u0634u062fu06ccu062f u0628u062fu0648u0646 u0648u0631u0648u062f u0641u0648u0631u06cc u0628u0647 u067eu0627u0633u062eu200cu0647u0622u06cc u062cu0646u06af u06ccu0627 u06afu0631u06ccu0632 u0627u06ccu062cu0627u062f u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f.

u0686u0647 u062au06a9u0646u06ccu06a9u200cu0647u0622u06cc u0631u0641u062au0627u0631u06cc/u0632u0645u06ccu0646u200cu06afu06ccu0631u06cc (Grounding) u0631u0621u0627 u0645u06ccu200cu062au0648u0627u0646 u062fu0631 u0637u0648u0644 u06ccu06a9 u062du0645u0644u0647 u067eu0627u0646u06ccu06a9 u062du0627u062f u0627u0633u062au0641u0627u062fu0647 u06a9u0631u062fu061f

u062du0645u0644u0627u062a u067eu0627u0646u06ccu06a9 u062du0627u062f u0646u06ccu0627u0632u0645u0646u062f u0633u062au0631u0627u062au0698u06ccu200cu0647u0622u06cc u0645u062fu0627u0646u0644u0647u200cu06cc u0641u0648u0631u06cc u0647u0633u062au0646u062f u06a9u0647 u0645u06ccu200cu062au0648u0627u0646 u0622u0646u0647u0627 u0631u0621u0627 u0628u062fu0648u0646 u0622u0645u0627u062fu06afu06cc u06afu0633u062au0631u062fu0647 u0627u062cu0631u0627 u06a9u0631u062f. u062au06a9u0646u06ccu06a9u200cu0647u0622u06cc u0632u0645u06ccu0646u200cu06afu06ccu0631u06cc u0628u0631u06afu0631u0641u062au0647 u0627u0632 u062au0645u0631u06ccu0646u200cu0647u0622u06cc u0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646u060b u0627u0628u0632u0627u0631u0647u0622u06cc u0642u0627u0628u0631u0644 u062fu0633u062au0631u0633 u0628u0631u0627u06cc u0642u0637u0639 u06a9u0631u062fu0646 u062au0634u062fu06ccu062f u067eu0627u0646u06ccu06a9 u0648 u062au0633u0647u06ccu0644 u062au0646u0638u06ccu0645 u0633u06ccu0633u062au0645 u0639u0635u0628u06cc u062fu0631 u062fu0648u0631u0647u200cu0647u0622u06cc u0628u062du0631u0627u0646u06cc u0641u0631u0627u0647u0645 u0645u06ccu200cu06a9u0646u0646u062f. u0645u0639u0645u0648u0644u0627u064b u062au0648u0635u06ccu0647 u0645u06ccu200cu0634u0648u062f u06a9u0647:

• u067eu0627u0647u0627 u0631u0648u06cc u0632u0645u06ccu0646: u062au0648u062cu0647 u062eu0648u062f u0631u0621u0627 u0628u0647 u0627u062du0633u0627u0633u0627u062a u0641u06ccu0632u06ccu06a9u06cc u0641u0634u0627u0631 u062fu0627u062fu0646 u067eu0627u0647u0627u06ccu0640u062au0627u0646 u0628u0647 u0632u0645u06ccu0646 u0645u0639u0637u0648u0641 u06a9u0646u06ccu062f

• u062au0645u0631u06a9u0632 u0628u0631 u0646u0641u0633: u0645u062au0648u062cu0647 u062fu0645u0627u06cc u0637u0628u06ccu0639u06cc u0647u0648u0627u06ccu06cc u06a9u0647 u0627u0632 u0645u062cu0627u0631u06cc u0628u06ccu0646u06cc u0639u0628u0648u0631 u0645u06ccu200cu06a9u0646u062fu060b u0628u0634u0648u06ccu062f

• 5-4-3-2-1: u0628u0647 u0637u0648u0631 u0633u06ccu0633u062au0645u0627u062au06ccu06a9 u062du0648u0627u0633 u062eu0648u062f (u0628u06ccu0646u0627u06ccu06ccu060b u0644u0645u0633u060b u0634u0646u0648u0627u06ccu06ccu060b u0628u0648u06ccu0627u06ccu06cc u0648 u0686u0634u0627u06ccu06cc) u0631u0621u0627 u062fu0631u06afu06ccu0631 u0643u0646u06ccu062f

• u0632u0645u06ccu0646u200cu06afu06ccu0631u06cc u0634u0646u0627u062eu062au06cc: u062cu0645u0644u0627u062a u0648u0627u0642u0639u06ccu200cu06cc u0633u0627u062fu0647 u0631u0621u0627 u062au06a9u0631u0627u0631 u06a9u0646u06ccu062f u0645u0627u0646u0646u062f "u0645u0646 u062fu0686u0627u0631 u062du0645u0644u0647u200cu06cc u067eu0627u0646u06ccu06a9 u0634u062fu0647u200cu0627u0645u061b u0627u06ccu0646 u06afu0630u0631u0627 u0627u0633u062a"

u0622u06ccu0627 u062au0645u0631u06ccu0646u200cu0647u0622u06cc u0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646 u0645u06ccu200cu062au0648u0627u0646u0646u062f u0628u0647 u0637u0648u0631 u0648u06ccu0698u0647 u0627u062eu062au0644u0627u0644 u0627u0636u0637u0631u0627u0628 u0627u062cu062au0645u0627u0639u06cc u0631u0621u0627 u062au0633u06a9u06ccu0646 u062fu0647u0646u062fu061f

u0627u0636u0637u0631u0627u0628 u0627u062cu062au0645u0627u0639u06cc u062du0648u0644 u0645u062du0648u0631 u062au0631u0633 u0627u0632 u0627u0631u0632u06ccu0627u0628u06cc u0645u0646u0641u06cc u0648 u062eu0648u062fu0627u0646u062au0642u0627u062fu06afu0631u06cc u0634u062fu06ccu062fu06cc u0627u0633u062a u06a9u0647 u067eu06ccu0634u200cu0628u06ccu0646u06ccu200cu06a9u0646u0646u062fu0647u200cu06cc u0637u0631u062f u0634u062fu0646 u06ccu0627 u062au062du0642u06ccu0631 u0627u0633u062a. u0627u06ccu0646 u0627u062eu062au0644u0627u0644 u0628u06ccu0634u200cu0647u0634u06ccu0627u0631u06cc u0645u0632u0645u0646u06cc u0646u0633u0628u062a u0628u0647 u0646u0634u0627u0646u0647u200cu0647u0622u06cc u0627u062cu062au0645u0627u0639u06cc u0627u06ccu062cu0627u062f u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f u062fu0631 u062du0627u0644u06cc u06a9u0647 u06afu0648u06ccu0634u200cu0647u0622u06cc u062fu0631u0648u0646u06cc u062au0646u0628u06ccu0647u200cu06a9u0646u0646u062fu0647 u062fu0631 u0645u0648u0631u062f u06a9u0641u0627u06ccu062a u0634u062eu0635u06cc u0631u0621u0627 u062du0641u0638 u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f. u062au062du0642u06ccu0642u0627u062a u0633u0644u0627u0645u062a u0645u063au0632 u0646u0634u0627u0646 u0645u06ccu200cu062fu0647u062f u06a9u0647 u0627u0636u0637u0631u0627u0628 u0627u062cu062au0645u0627u0639u06cc u0634u0627u0645u0644 u0634u0628u06a9u0647u200cu0647u0622u06cc u067eu0631u062fu0627u0632u0634 u062eu0648u062fu0627u0631u062cu0627u0639u06cc u0628u06ccu0634u200cu0641u0639u0627u0644 u0627u0633u062a u06a9u0647 u0628u0647 u0637u0648u0631 u0645u062fu0627u0648u0645 u0628u0631u0627u06cc u06ccu0627u0641u062au0646 u0639u0644u0627u0626u0645 u062au0647u062fu06ccu062f u0627u062cu062au0645u0627u0639u06cc u06a9u0646u062au0631u0644 u0645u06ccu200cu06a9u0646u0646u062f.

u0645u062fu0627u062eu0644u0627u062a u0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646 u0628u0631u0627u06cc u0627u0636u0637u0631u0627u0628 u0627u062cu062au0645u0627u0639u06cc u0628u0627u06ccu062f u0647u0645 u0628u06ccu0634u200cu0647u0634u06ccu0627u0631u06cc u0628u06ccu0631u0648u0646u06cc u0648 u0647u0645 u062eu0648u062fu0627u0646u062au0642u0627u062fu06afu0631u06cc u062fu0631u0648u0646u06cc u0631u0621u0627 u0645u0648u0631u062f u062au0648u062cu0647 u0642u0631u0627u0631 u062fu0647u0646u062f. u0647u062fu0641 u0634u0627u0645u0644 u062au0648u0633u0639u0647u200cu06cc u0686u06ccu0632u06cc u0627u0633u062a u06a9u0647 u067eu0698u0648u0647u0634u06afu0631u0627u0646 u0622u0646 u0631u0621u0627 "u0630u0647u0646u200cu0622u06afu0627u0647u06cc u0627u062cu062au0645u0627u0639u06cc" u0645u06ccu200cu0646u0627u0645u0646u062f u0640u0640 u06ccu0639u0646u06cc u062au0648u062au0627u0646u0627u06ccu06cc u062du0638u0648u0631 u062fu0627u0634u062au0646 u062fu0631 u0645u0648u0642u0639u06ccu062au200cu0647u0622u06cc u0627u062cu062au0645u0627u0639u06cc u0628u062fu0648u0646 u0627u06ccu0646u06a9u0647 u062au0648u0633u0637 u062au0648u062cu0647u200cu06cc u062eu0648u062fu062au0645u0631u06a9u0632 u06ccu0627 u062au0641u0633u06ccu0631u0647u0622u06cc u0641u0627u062cu0639u0647u200cu0622u0645u06ccu0632 u0627u0632 u067eu0627u0633u062eu200cu0647u0622u06cc u062fu06ccu06afu0631u0627u0646 u0645u0633u062au0647u0644u06a9 u0634u0648u06ccu062f.

u0686u06afu0648u0646u0647 u0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646 u0645u0647u0631u0648u0631u0632u06cc u0628u0627 u062eu0648u062fu0627u0646u062au0642u0627u062fu06afu0631u06cc u0645u0642u0627u0628u0644u0647 u0645u06ccu200cu06a9u0646u062fu061f

u0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646 u0645u0647u0631u0648u0631u0632u06cc u0628u0647 u0637u0648u0631 u0633u06ccu0633u062au0645u0627u062au06ccu06a9 u062du0627u0644u062au200cu0647u0622u06cc u0627u062du0633u0627u0633u06ccu0650 u0645u062bu0628u062au0650 u0645u0639u0637u0648u0641 u0628u0647 u062eu0648u062f u0648 u062fu06ccu06afu0631u0627u0646 u0631u0621u0627 u067eu0631u0648u0631u0634 u0645u06ccu200cu062fu0647u062f u0648 u0628u0647 u0637u0648u0631 u0645u0633u062au0642u06ccu0645 u0628u0627 u0627u0644u06afu0648u0647u0622u06cc u062eu0648u062fu0627u0631u0632u06ccu0627u0628u06ccu0650 u0634u062fu06ccu062fu06cc u06a9u0647 u0627u0636u0637u0631u0627u0628 u0627u062cu062au0645u0627u0639u06cc u0631u0621u0627 u062du0641u0638 u0645u06ccu200cu06a9u0646u0646u062fu060b u0645u0642u0627u0628u0644u0647 u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f.

u0627u06ccu0646 u062au0645u0631u06ccu0646 u0628u0627 u0642u0648u06cc u06a9u0631u062fu0646 u0634u0628u06a9u0647u200cu0647u0622u06cc u0639u0635u0628u06ccu0650 u0645u0631u062au0628u0637 u0628u0627 u0634u0641u0642u062a u0648 u0627u0631u062au0628u0627u0637u060b u062fu0631 u062du0627u0644u06cc u06a9u0647 u0645u0633u06ccu0631u0647u0622u06cc u0645u0631u062au0628u0637 u0628u0627 u062eu0648u062fu0627u0646u062au0642u0627u062fu06afu0631u06cc u0648 u0634u0646u0627u0633u0627u06ccu06ccu0650 u062au0647u062fu06ccu062fu200cu0647u0627u06cc u0627u062cu062au0645u0627u0639u06cc u0631u0621u0627 u0636u0639u06ccu0641 u0645u06ccu200cu06a9u0646u062fu060b u0639u0645u0644 u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f.

u062au0648u062au0627u0644u06cc u0633u0646u062au06ccu0650 u0645u0647u0631u0648u0631u0632u06cc u0628u0627 u0647u062fu0627u06ccu062au0650 u0622u0631u0632u0648u0647u0622u06cc u0645u0647u0631u0628u0627u0646u0627u0646u0647 u0628u0647 u0633u0645u062au0650 u062eu0648u062f u0628u0627 u0627u0633u062au0641u0627u062fu0647 u0627u0632 u0639u0628u0627u0631u062au200cu0647u0642u0627u06ccu06cc u0645u0627u0646u0646u062f "u0627u0645u06ccu062fu0648u0627u0631u0645 u0634u0627u062f u0628u0627u0634u0645u060b" "u0627u0645u06ccu062fu0648u0627u0631u0645 u062fu0631 u0622u0631u0627u0645u0634 u0628u0627u0634u0645u060b" u06ccu0627 "u0627u0645u06ccu062fu0648u0627u0631u0645 u0627u0632 u0631u0646u062c u0631u0647u0627 u0628u0627u0634u0645" u0622u063au0627u0632 u0645u06ccu200cu0634u0648u062f. u0628u0631u0627u06cc u0628u06ccu0645u0627u0631u0627u0646u06cc u06a9u0647 u0627u0636u0637u0631u0627u0628 u0627u062cu062au0645u0627u0639u06cc u062fu0627u0631u0646u062fu060b u0627u06ccu0646 u0634u0641u0642u062au0650 u0645u0639u062fu0637u0648u0641 u0628u0647 u062eu0648u062fu060b u0628u0647 u0637u0648u0631 u0645u0633u062au0642u06ccu0645 u06afu0648u06ccu0634u200cu0647u0622u06cc u062fu0631u0648u0646u06ccu0650 u0646u0627u06a9u0627u0641u06cc u06ccu0627 u0628u06ccu200cu0627u0631u0632u0634u06cc u0631u0621u0627 u0628u0647 u0686u0627u0644u0634 u0645u06ccu200cu06a9u0634u062f. u0637u0628u06ccu0639u062au0650 u062au06a9u0631u0627u0631u06ccu0650 u0627u06ccu0646 u062au0645u0631u06ccu0646 u0645u0633u06ccu0631u0647u0622u06cc u0639u0635u0628u06ccu0650 u062cu062fu06ccu062fu06cc u0627u06ccu062cu0627u062f u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f u06a9u0647 u0628u0627 u0627u0644u06afu0648u0647u0622u06cc u062au062bu0628u06ccu062au200cu0634u062fu0647u200cu06cc u062eu0648u062fu0627u0646u062au062eu0648u062fu0627u0646u062au0642u0627u062fu06cc u0631u0642u0627u0628u062a u0645u06ccu200cu06a9u0646u0646u062f.

u062au062du0642u06ccu0642u0627u062a u0612u0627u0628u0637u0647u200cu06cc u0639u0635u0628u06cc-u0646u0631u0645u062au0646u062fu06ccu0650 u0645u063au0632 u06ccu0627 u0646u0648u0631u0648u067eu0644u0627u0633u062au06ccu0633u06ccu062au0647 u0646u0634u062eu0627u0646 u0645u06ccu200cu062fu0647u062f u06a9u0647 u062au0645u0631u06ccu0646 u0645u0647u0631u0648u0631u0632u06cc u0641u0639u0627u0644u06ccu062a u0631u0621u0627 u062fu0631 u0646u0648u0627u062du06ccu06cc u0627u0632 u0645u063au0632 u06a9u0647 u0628u0627 u0647u0645u062fu0644u06cc u0648 u0634u0641u0642u062a u0645u0631u062au0628u0637 GAD u0647u0633u062au0646u062f u0627u0641u0632u0627u06ccu0634 u0645u06ccu200cu062fu0647u062f u062fu0631 u062du0627u0644u06cc u06a9u0647 u0641u0639u0627u0644u06ccu062a u0631u0621u0627 u062fu0631 u0646u0648u0627u062du06ccu06cc u06a9u0647 u0628u0627 u0627u0633u062au0631u0633 u0648 u0627u0636u0637u0631u0627u0628 u067eu06ccu0648u0646u062f u062fu0627u0631u0646u062f u06a9u0627u064eu0647u0634 u0645u06ccu200cu062fu0647u062f. u062au0645u0631u06ccu0646 u06a9u0646u0646u062fu06afu0627u0646u0650 u0645u0646u0638u0645 u0627u0641u0632u0627u06ccu0634 u0642u0627u0628u0644 u0633u0646u062cu0634u06cc u0631u0621u0627 u062fu0631 u0627u062du0633u0627u0633u0627u062a u0645u062bu0628u062a u0648 u067eu06ccu0648u0646u062f u0627u062cu062au0645u0627u0639u06cc u062du062au06cc u062eu0627u0631u062c u0627u0632 u062fu0648u0631u0647u200cu0647u0627u06cc u062au0645u0631u06ccu0646u0650 u0631u0633u0645u06ccu200c u062au062cu0631u0628u0647 u0645u06ccu200cu06a9u0646u0646u062f.

u0686u06afu0648u0646u0647 u02bbu0646u0638u0627u0631u062au0650 u0628u0627u0632u02bc u0645u06ccu200cu062au0648u0627u0646u062f u062fu0631 u0637u0648u0644 u0645u0648u0642u0639u06ccu062au200cu0647u0622u06cc u0627u062cu062au0645u0627u0639u06cc u06a9u0645u06a9 u06a9u0646u062fu061f

u0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646 u0646u0638u0627u0631u062au0650 u0628u0627u0632 (Open Monitoring) u0628u0647 u0628u06ccu0645u0627u0631u0627u0646 u06ccu0627u062f u0645u06ccu200cu062fu0647u062f u06a9u0647 u06ccu06a9 u0622u06afu0627u0647u06ccu0650 u06afu0633u062au0631u062fu0647 u0648 u062cu0627u0645u0639u0650 u0631u0621u0627 u062du0641u0638 u06a9u0646u0646u062f u06a9u0647 u0628u0647 u0637u0648u0631 u0647u0645u0632u0645u0627u0646 u0647u0645 u062au062cu0631u0628u0647u200cu06cc u062fu0631u0648u0646u06cc u0648 u0647u0645 u0645u062du06ccu0637u0650 u0628u06ccu0631u0648u0646u06cc u0631u0621u0627 u062fu0631 u0628u0631u0650 u0645u06ccu200cu06afu06ccu0631u062f. u0627u06ccu0646 u0638u0631u0641u06ccu062a u0628u0647 u0637u0648u0631 u0645u0633u062au0642u06ccu0645 u0627u062bu0631u0650 u062au0648u0646u0644u0650 u0628u06ccu0646u0627u06ccu06ccu0650 u0634u0627u06ccu0639 u062fu0631 u0627u0636u0637u0631u0627u0628u0650 u0627u062cu062au0645u0627u0639u06ccu0650 u0631u0621u0627 u0645u0648u0631u062f u062au0648u062cu0647 u0642u0631u0627u0631 u0645u06ccu200cu062fu0647u062fu060b u062cu0627u06ccu06cc u06a9u0647 u062au0648u062cu0647 u0628u0647 u0637u0648u0631 u0628u06ccu0634 u0627u0632 u062du062f u0631u0648u06cc u062au0647u062fu06ccu062fu0647u0627u06cc u062fu0631u06a9u200cu0634u062fu0647 u06ccu0627 u062eu0648u062fu200cu0622u06afu0627u0647u06ccu0650 u0634u062fu06ccu062f u0645u062au0645u0631u06a9u0632 u0645u06ccu200cu0634u0648u0632.

u0627u06ccu0646 u062au0645u0631u06ccu0646 u0627u0632 u0637u0631u06ccu0642u0650 u06ccu0627u062fu06afu06ccu0631u06ccu0650 u062du0641u0638u0650 u0622u06afu0627u0647u06cc u0628u062fu0648u0646 u062au0645u0631u06a2u0632 u0631u0648u06cc u0647u0631 u0634u06ccu0621u0650 u062eu0627u0635u06ccu0650 u062au0648u0633u0639u0647 u0645u06ccu200cu06ccu0627u0628u062f. u0628u06ccu0645u0627u0631u0627u0646 u0628u0647 u062cu0627u06cc u062au0645u0631u06a2u0632 u0631u0648u06cc u0646u0641u0633 u06ccu0627 u0627u062du0633u0627u0633u0627u062au0650 u0628u062fu0646u06ccu060b u06ccu06a9 u062au0648u062cu0647u0650 u067eu0647u0646u0627u0648u0631 u0631u0621u0627 u067eu0631u0648u0631u0634 u0645u06ccu200cu062fu0647u0646u062f u06a9u0647 u0645u06ccu200cu062au0648u0627u0646u062f u0634u0627u0645u0644 u0627u0641u06a1u06a9u0627u0631u060b u0627u062du0633u0627u0633u0627u062au060b u0627u062du0633u0627u0633u0627u062au0650 u062cu0633u0645u0627u0646u06ccu0650 u0648 u0645u062du0631u06a9u200cu0647u0627u06cc u0645u062du06ccu0637u06ccu0650 u0628u062fu0648u0646 u062au062bu0628u06ccu062au200cu0634u062fu0646 u0631u0648u06cc u0647u0631 u0639u0646u0635u0631u0650 u0648u0627u062du062fu06cc u0634u0648u062f.

u0627u06ccu0646 u062au0645u0631u06ccu0646 u06ccu06a9 u0627u0646u0639u0637u0627u0641u200cu067eu0630u06ccu0631u06ccu0650 u0634u0646u0627u062eu062au06cc u0627u06ccu062cu0627u062f u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f u06a9u0647 u0628u0631u0627u06cc u0631u0647u06ccu0627u0628u06ccu0650 u062fu0631 u0645u0648u0642u0639u06ccu062au200cu0647u0622u06cc u0627u062cu062au0645u0627u0639u06ccu0650 u067eu06ccu0686u06ccu062fu0647 u062du06ccu0627u062au06cc u0627u0633u062a.

u0686u06afu0648u0646u0647 u0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646 u0631u0634u062au0647u200cu0647u0627u06cc u0631u0648u0627u0646u200cu062fu0631u0645u0627u0646u06ccu0650 u062au062bu0628u06ccu062au200cu0634u062fu0647 u0628u0631u0627u06cc u0627u0636u0637u0631u0627u0628 u0631u062ءu0627 u06a9u0627u0645u0644 u0645u06ccu200cu06a9u0646u062fu061f

u0627u062fu063au0627u0645u0650 u0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646 u0628u0627 u0631u0648u0633u0652u200cu0647u0627u06cc u0631u0648u0627u0646u200cu062fu0631u0645u0627u0646u06ccu200cu0647u0627u06cc u0645u0628u062au0646u06ccu0650 u0628u0631 u0634u0648u0627u0647u062f u0627u062bu0631u0627u062au0650 u0647u0645u200cu0627u0641u0632u0627u06ccu06cc u0627u06ccu062cu0627u062f u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f u06a9u0647 u0646u062au0627u06ccu062c u062fu0631u0645u0627u0646 u0631u0621u0627 u0641u0631u0627u062au0631 u0627u0632 u0622u0646u0686u0647 u0647u0631 u06a9u062fu0627u0645 u0627u0632 u0627u06ccu0646 u062fu0648 u0628u0647 u062au0646u0647u0627u06ccu06cc u0628u0647 u062fu0633u062a u0645u06ccu200cu0622u0648u0631u0646u062fu060b u0627u0641u0632u0627u06ccu0634 u0645u06ccu200cu062fu0647u062f. u0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646u060b u0645u0647u0627u0631u062au200cu0647u0627u06cc u067eu0627u06ccu0647u200cu0627u06cc u0622u06afu0627u0647u06ccu0650 u0627u0632 u0644u062du0638u0647u200cu06cc u062du0627u0644 u0648 u062au0646u0638u06ccu0645u0650 u0627u062du0633u0627u0633u0627u062a u0631u0621u0627 u0641u0631u0627u0647u0645 u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f u06a9u0647 u062au063au06ccu06ccu0631u0627u062a u0634u0646u062au0631u062eu062au06ccu200c u0648 u0631u0641u062au0627u0631u06ccu0650 u0645u0648u0631u062f u0646u0638u0631 u062fu0631 u0631u0648u0634u200cu0647u0622u06cc u0631u0648u0627u0646u200cu062fu0631u0645u0627u0646u06ccu0650 u0631u0633u0645u06ccu200c u0631u0621u0627 u062au0633u0647u06ccu0644 u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f.

u0631u0648u0634u200cu0647u0622u06cc u062fu0631u0645u0627u0646u06ccu0650 u0645u062fu0631u0646 u0628u0631 u0637u0648u0631 u0641u0632u0627u06ccu0646u062fu0647u200cu0627u06cc u062au0645u0631u06ccu0646u200cu0647u0622u06cc u062au0623u0645u0644u06ccu0650 u0631u0621u0627 u0646u0647 u0628u0647 u0639u0646u0648u0627u0646 u062au06a9u0646u06ccu06a9u200cu0647u0622u06cc u0622u0631u0627u0645u062au062eu0634u06ccu0650u060b u0628u0644u06a9u0647 u0628u0647 u0639u0646u0648u0627u0646 u0645u062fu0627u062eu0644u0627u062au0650 u0627u0635u0644u06ccu0650 u0631u0621u0627 u0627u062fu063au0627u0645 u0645u06ccu200cu06a9u0646u0646u062f u06a9u0647 u0627u0644u06afu0648u0647u0622u06ccu0650 u0639u0635u0628u06ccu0650 u0632u06ccu0631u0628u0646u0627u06ccu06ccu0650 u062du0641u0638u200cu06a9u0646u0646u062fu0647u200cu06cc u0627u062eu062au0644u0627u0644u0627u062au0650 u0627u0636u0637u0631u0627u0628u0650 u0631u0621u0627 u0647u062fu0641 u0642u0631u0627u0631 u0645u06ccu200cu062fu0647u0646u062f.

u0627u06ccu0646 u0627u062fu063au0627u0645u0650 u0646u0634u0627u0646u0650u062fu0647u0646u062fu0647u200cu06cc u062fu0631u06a9u0650 u0631u0648u0628u0647u200cu0631u0634u062f u0627u06ccu0646 u0645u0633u0623u0644u0647 u0627u0633u062a u06a9u0647 u062au063au06ccu06ccu0631 u0631u0648u0627u0646u200cu0634u0646u062au062eu062au06ccu0650 u067eu0627u06ccu062fu0627u0631u060b u0647u0645 u0628u0647 Insight u0634u0646u0627u062eu062au06cc u0648 u0647u0645 u0628u0647 u062au0645u0631u06ccu0646u200cu0647u0622u06cc u062au062cu0631u0628u06ccu0650 u06a9u0647 u06a9u0627u0631u06a9u0631u062f u0639u0635u0628u06cc u0631u0621u0627 u062au063au06ccu06ccu0631 u0645u06ccu200cu062fu0647u0646u062fu060b u0646u06ccu0627u0632 u062fu0627u0631u062f.

u0646u0642u0634 u0630u0647u0646u200cu0622u06afu0627u0647u06cc u062fu0631 u062fu0631u0645u0627u0646u0650 u0634u0646u0627u062eu062au06cc u0631u0641u062au0627u0631u06cc (CBT) u0686u06ccu0633u062au061f

u0627u062bu0631u0628u062eu0634u06ccu0650 u062fu0631u0645u0627u0646 u0634u0646u0627u062eu062au06cc u0631u0641u062au0627u0631u06cc u0628u0647 u062au0648u0627u0646u0627u06ccu06ccu0650 u0628u06ccu0645u0627u0631u0627u0646 u062fu0631 u0634u0646u0627u0633u0627u06ccu06ccu0650 u0627u0641u06a1u06a9u0627u0631u0650 u062eu0648u062fu06a9u0627u0631 u0648 u0627u06ccu062cu0627u062fu0650 u0641u0627u0635u0644u0647u200cu06cc u0634u0646u0627u062eu062au06cc u06a9u0627u0641u06cc u0628u0631u0627u06cc u0627u0631u0632u06ccu0627u0628u06ccu0650 u0648 u062au063au06ccu06ccu0631u0650 u0622u0646u0647u0627 u0628u0633u062au06afu06cc u062fu0627u0631u062f. u0645u0647u0627u0631u062au200cu0647u0627u06cc u0630u0647u0646u200cu0622u06afu0627u0647u06cc u0628u0647 u0637u0648u0631u0650 u0645u0633u062au0642u06ccu0645 u0627u06ccu0646 u0627u0647u062fu0627u0641 CBT u0631u0621u0627 u0628u0627 u062au0647u06ccu0647u0650 u0622u06afu0627u0647u06ccu0650 u0648 u062au0646u0638u06ccu0645u0650 u0627u062du0633u0627u0633u0627u062a u06a9u0647 u0628u0631u0627u06cc u0628u0627u0632u0633u0627u0632u06ccu0650 u0634u0646u0627u062eu062au06ccu0650 u0644u0627u0632u0645 u0627u0633u062au060b u067eu0634u062au06ccu0628u0627u0646u06ccu0650 u0645u06ccu200cu06a9u0646u0646u062f.

u0633u0646u06afu0650 u0628u0646u0627u06ccu0650 u0630u0647u0646u200cu0622u06afu0627u0647u06cc u0628u0647 u0628u06ccu0645u0627u0631u0627u0646 u06ccu0627u062f u0645u06ccu200cu062fu0647u062f u06a9u0647 u0627u061fu0627u062du06a9u0627u0631 u0631u0621u0627 u0628u0647 u0639u0646u0648u0627u0646 u0631u0648u06ccu062fu0627u062fu0647u0627u06cc u0630u0647u0646u06cc u0648 u0646u0647 u062au0648u0635u06ccu0641u200cu0647u0627u06cc u0648u0627u0642u0639u06ccu0650 u0627u0632 u0648u0627u0642u0639u06ccu062a u0634u0646u0627u0633u0627u06ccu06ccu0650 u06a9u0646u0646u062f. u0627u06ccu0646 u062au063au06ccu06ccu0631u0650 u0627u0633u0627u0633u06cc u0634u0646u0631u0627u0633u0627u06ccu06ccu0650 u0627u0641u06a1u06a9u0627u0631 u0631u0621u0627 u06a9u0647 CBT u0646u06ccu0627u0632 u062fu0627u0631u062f u0627u0645u06a9u0627u0646u200cu067eu0630u06ccu0631 u0645u06ccu200cu0633u0627u0632u062f. u0628u062fu0648u0646 u0622u06afu0627u0647u06ccu0650 u0630u0647u0646u200cu0622u06afu0627u0647u0627u0646u0647u060b u0627u0641u06a1u06a9u0627u0631u0650 u0627u0636u0637u0631u0627u0628u200cu0622u0648u0631 u0627u063au0644u0628 u067eu0627u06ccu06ccu0646u200cu062au0631 u0627u0632 u062du0633u0650 u062au0634u062eu06ccu0635u0650 u0622u06afu0627u0647u0627u0646u0647 u0639u0645u0644 u0645u06ccu200cu06a9u0646u0646u062fu060b u06a9u0647 u0627u06ccu0646 u0622u0646u0647u0627 u0631u0621u0627 u0627u0632 u0628u0627u0633u0627u0632u06ccu0650 u0634u0646u0627u062eu062au06ccu0650 u0645u062du0631u0648u0645 u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f.

u062au0646u0636u06ccu0645u0650 u0627u062du0633u0627u0633u0627u062a u0627u0632 u0637u0631u06ccu0642u0650 u062au0645u0631u06ccu0646u0650 u0630u0647u0646u200cu0622u06afu0627u0647u06ccu0650 u067eu0627u06ccu062fu0627u0631u06ccu0650 u0644u0627u0632u0645u0650 u0628u0631u0627u06ccu0650 u0628u0631u0631u0633u06ccu0650 u0627u0644u06afu0648u0647u0622u06cc u0627u0632 u067eu06ccu0634 u062au0639u06ccu06ccu0646u200cu0634u062fu0647u0650 u0627u0641u06a1u06a9u0627u0631 u0631u0621u0627 u0641u0631u0627u0647u0645 u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f. u06a9u0627u0631u0650 CBT u0628u0647 u0637u0648u0631 u0645u06a9u0631u0631 u0634u0627u0645u0644 u0631u0648u0628u0631u0648u0634u062fu0646 u0628u0627 u0630u0647u0646u06ccu062au200cu0647u0627u06ccu0650 u0645u062eu062au0644u0650 u0648 u0646u0627u062fu0631u0633u062au06cc u0627u0633u062a u06a9u0647 u0641u0639u0627u0644u06ccu062au0650 u0627u062du0633u0627u0633u06ccu0650 u0642u0648u06cc u0627u06ccu062cu0627u062f u0645u06ccu200cu06a9u0646u0646u062f. u0645u0647u0627u0631u062au200cu0647u0627u06cc u0630u0647u0646u200cu0622u06afu0627u0647u06cc u0628u0647 u0628u06ccu0645u0627u0631u0627u0646 u0627u062cu062au0627u0632u0647 u0645u06ccu200cu062fu0647u0646u062f u062au0627 u062fu0631 u06a9u0646u0627u0631 u0627u062du0633u0627u0633u0627u062au0650 u062fu0634u0648u0627u0631u0650 u062eu0648u062f u0628u062fu0648u0646 u0627u06ccu0646u06a9u0647 u0645u063au0644u0648u0628 u06ccu0627 u062fu0686u0627u0631 u0627u062cu062au0646u0627u0628 u0634u0648u0646u062fu060b u062du0636u0648u0631 u062fu0627u0634u062au0647 u0628u0627u0634u0646u062f.

u0647u0646u06afu0627u0645u06cc u06a9u0647 u0628u06ccu0645u0627u0631u0627u0646 u0645u06ccu200cu062au0648u0627u0646u0646u062f u0634u0627u0647u062fu0650 u0627u061fu0627u062du06a9u0627u0631u0650 u062eu0648u062f u0628u062fu0648u0646 u0648u0627u06a9u0646u0634u200cu0647u0627u06cc u0627u062du0633u0627u0633u06ccu0650 u0641u0648u0631u06cc u0628u0627u0634u0646u062fu060b u0622u0646u0647u0627 Flex u0634u0646u0627u062eu062au06ccu0650 u0644u0627u0632u0645 u0628u0631u0627u06cc u0627u06ccu062cu0627u062fu0650 u062au0641u0633u06ccu0631u0647u0622u06ccu0650 u062cu0627u06ccu06afu0632u06ccu0646 u0648 u067eu0627u0633u062eu200cu0647u0622u06cc u0631u061fu0641u062au0627u0631u06ccu0650 u0631u0621u0627 u062au0648u0633u0639u0647 u0645u06ccu200cu062fu0647u0646u062f.

u0686u06afu0648u0646u0647 u062fu0631u0645u0627u0646 u0634u0646u0627u062eu062au06cc u0645u0628u062au0646u06cc u0628u0631 u0630u0647u0646u200cu0622u06afu0627u0647u06cc (MBCT) u0648 ACT u0627u0632 u0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646 u0627u0633u062au0641u0627u062fu0647 u0645u06ccu200cu06a9u0646u0646u062fu061f

u062fu0631u0645u0627u0646 u0634u0646u0627u062eu062au06cc u0645u0628u062au0646u06cc u0628u0631 u0630u0647u0646u200cu0622u06afu0627u0647u06cc u0648 u062fu0631u0645u0627u0646 u0645u0628u062au0646u06cc u0628u0631 u067eu0630u06ccu0631u0634 u0648 u062au0639u0647u062f (ACT)u060b u0645u062fu0644u200cu0647u0622u06ccu0650 u0627u062fu0631u06ccu0650 u0631u0633u0645u06ccu200c GAD u0647u0633u062au0646u062f u06a9u0647 u062fu0631 u0622u0646u0647u0627 u062au0645u0631u06ccu0646u200cu0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646 u0628u0647 u0639u0646u0648u0627u0646u0650 u0634u0627u0644u0648u062fu0647u200cu06cc u062fu0631u0645u0627u0646u06ccu0650 u0639u0645u0644 u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f u0648 u0646u0647 u06ccu06a9 u062au06a9u0646u06ccu06a9u0650 u06a9u0645u06a9u06cc. u0627u06ccu0646 u0631u0648u0634u200cu0647u0622u06cc u062fu0631u0645u0627u0646u06ccu0650 u0628u0647 u0637u0648u0631 u0648u06ccu0698u0647 u0627u062cu062au0646u0627u0628u0650 u062au062cu0631u0628u06cc u0648 u0627u0644u06afu0648u0647u0622u06cc u0647u0645u062cu0648u0634u06ccu0650 u0634u0646u0627u062eu062au06ccu0650 u0631u0621u0627 u06a9u0647 u0627u062eu062au0644u0627u0644u0627u062au0650 u0627u0636u0637u0631u0627u0628 u0631u0621u0627 u062du0641u0638 u0645u06ccu200cu06a9u0646u0646u062fu060b u0647u062fu0641 u0642u0631u0627u0631 u0645u06ccu200cu062eu0648u0631u0646u062f.

MBCT u0644u06cc Insightu200cu0647u0622u06ccu0650 u062fu0631u0652u0645u0627u0646 u0634u0646u0627u062eu062au06ccu0650 u0633u0646u062au06cc u0631u0621u0627 u0628u0627 u0622u0645u0648u0632u0634u0650 u0633u06ccu0633u062au0645u0627u062au06ccu06a9u0650 u0630u0647u0646u200cu0622u06afu0627u0647u06ccu0650 u0628u0631u06afu0631u0641u062au0647 u0627u0632 u067eu0631u0648u062au06a9u0644u200cu0647u0622u06ccu0650 u06a9u0627u0647u0634u0650 u0627u0633u062au0631u0633 u0645u0628u062au0646u06cc u0628u0631 u0630u0647u0646u200cu0622u06afu0627u0647u06cc u062au0631u06a9u06ccu0628 u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f.

u0628u0631u0646u0627u0645u0647u200cu06cc u0647u0634u062a u0647u0641u062au0647u200cu0627u06cc u0628u0647 u0628u06ccu0645u0627u0631u0627u0646 u06ccu0627u062f u0645u06ccu200cu062fu0647u062f u062au0627 u0627u0644u06afu0648u0647u0622u06ccu0650 u0627u0641u06a1u06a9u0627u0631u0650 u0627u0641u0633u0631u062fu0647 u0648 u0627u0636u0637u0631u0627u0628u200cu0622u0648u0631 u0631u0621u0627 u062au0634u062eu06ccu0635 GAD u062fu0647u0646u062fu060b u062fu0631 u062du0627u0644u06cc u06a9u0647 u06ccu06a9 u0631u0627u0628u0637u0647u200cu06cc u063au06ccu0631u0648u0627u06a9u0646u0634u06ccu0650 u0628u0627 u062du0627u0644u062au200cu0647u0622u06ccu0650 u0630u0647u0646u06ccu0650 u062fu0631 u0628u0631u0650 u06afu06ccu0631u0646u062fu0647 u062au0648u0633u0636u0647 u0645u06ccu200cu062fu0647u0646u062f. u0645u06a9u0648u0646u200cu0647u0622u06ccu0650 u0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646 u0622u0645u0648u0632u0634u0650 u0645u0633u062au0642u06ccu0645 u062fu0631 u0645u0647u0627u0631u200cu062au200cu0647u0627u06ccu0650 u0622u06afu0627u0647u06ccu0650 u0631u0621u0627 u062au0627u0645u06ccu0646 GAD u0645u06ccu200cu06a9u0646u0646u062f u06a9u0647 u0627u0632 u062au0639u0627u0645u0644u0650 u062eu0648u062fu06a9u0627u0631 u0628u0627 u0645u0631u0627u062du0644u0650 u0645u0646u0641u06ccu0650 u0627u0641u06a1u06a9u0627u0631 u062cu0644u0648u06afu06ccu0631u06cc u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f.

u0627u0632 u0633u0648u06ccu0650 u062fu06ccu06afu0631u060b u062fu0631u0645u0627u0646u0650 u0645u0628u062au0646u06cc u0628u0631 u067eu0630u06ccu0631u0634 u0648 u062au0639u0647u062fu060b u0630u0647u0646u200cu0622u06afu0627u0647u06cc u0648 u062au0645u0631u06ccu0646u200cu0647u0622u06cc u067eu0630u06ccu0631u0634u0650 u0631u0621u0627 u0628u0631u0627u06ccu0650 u062au0648u0633u0639u0647u0650 u0631u0648u0627u0646u200cu0634u0646u062au062eu062au06ccu0650 Flex u00adu00ad u06ccu0639u0646u06cc u062au0648u0627u0646u0627u06ccu06ccu0650 u062du0636u0648u0631 u062fu0627u0634u062au0646 u062fu0631 u06a9u0646u0627u0631u0650 u062au062cu0627u0631u0628u0650 u062fu0634u0648u0627u0631 u062fu0631 u062du0627u0644u06cc u06a9u0647 u0645u0633u06ccu0631u0647u0622u06cc u0645u0631u062au0628u0637 u0628u0627 u0627u0631u0632u0634u200cu0647u0627u06ccu0650 u0632u0646u062fu06afu06ccu0650 u0631u0621u0627 u062fu0646u0628u0627u0644 u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f u0642u0631u0627u0631 u0645u06ccu200cu062fu0647u062f. u0645u062fu0644u0650 u062fu0631u0645u0627u0646u06ccu0650 u0645u0634u062eu0635 u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f u06a9u0647 u062au0644u0627u0634 u0628u0631u0627u06ccu0650 u06a9u0646u062au0631u0644u0650 u06ccu0627 u062du0630u0641u0650 GAD u0627u063au0644u0628 u0631u0646u062c u0631u0621u0627 u0627u0641u0632u0627u06ccu0634 u0645u06ccu200cu062fu0647u062fu060b u0648 u0628u0647 u062cu0627u06cc u0622u0646 u0627u0633u062au0631u0627u062au0698u06ccu200cu0647u0622u06ccu0650 u067eu0630u06ccu0631u0634u0650 u0631u0621u0627 u06a9u0647 u067eu06ccu0686u06ccu062fu06afu06ccu200cu0647u0627u06ccu0650 u062bu0627u0646u0648u06ccu0647u200cu06cc u0627u06ccu062cu0627u062fu0634u062fu0647 u062au0648u0633u0637u0650 u0645u0628u0627u0631u0632u0647 u0628u0627 u062au062cu0631u0628u0647u200cu06ccu0650 u062fu0631u0648u0646u06cc u0631u0621u0627 u06a9u0627u0647u0634 u0645u06ccu200cu062fu0647u062fu060b u062au0648u0635u06ccu0647 u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f.

u0647u0631 u062fu0648 u0631u0648u0634 u0628u0631u0650 u06ccu0627u062fu06afu06ccu0631u06ccu0650 u062au062cu0631u0628u06cc u062au0623u06a9u06ccu062f GAD u0645u06ccu200cu06a9u0646u0646u062f u06a9u0647 u0627u0632 u0637u0631u06ccu0642u0650 u062au0645u0631u06ccu0646u200cu0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646u0650 u0631u0633u0645u06ccu0650 u0647u0645u0631u0627u0647 u0628u0627 u0622u0645u0648u0632u0634u0650 u0634u0646u0627u062eu062au06cc u0631u0648u0627u0646u06ccu0650 u0641u0631u0627u0647u0645 u0645u06ccu200cu0634u0648u062f. u0628u06ccu0645u0627u0631u0627u0646 u0645u0647u0627u0631u200cu062au200cu0647u0627 u0631u0621u0627 u0627u0632 u0637u0631u06ccu0642u0650 u062au0645u0631u06ccu0646u0650 u0639u0645u0644u06ccu060b u0648 u0646u0647 u0635u0631u0641u0627u064b u062fu0631u06a9u0650 u0630u0647u0646u06ccu0650 u0622u0646u0647u0627u060b u062au0648u0633u0639u0647 u0645u06ccu200cu062fu0647u0646u062f. u0627u06ccu0646 u0628u062eu0634u0650 u062au062cu0631u0628u06cc u0628u0631u0627u06ccu0650 u0627u06ccu062cu0627u062fu0650 u062au063au06ccu06ccu0631u0627u062au0650 u067eu0627u06ccu062fu0627u0631 u062fu0631 u0646u062du0648u0647u0650 u0627u0631u062au0628u0627u0637u0650 u0628u06ccu0645u0627u0631u0627u0646 u0628u0627 u0627u061fu0627u062du06a9u0627u0631 u0648 u0627u062du0633u0627u0633u0627u062au0650 u0627u0636u0637u0631u0627u0628u200cu0622u0648u0631 u062du06ccu0627u062f u0627u0633u062a.

u0645u0644u0627u062du0638u0627u062au0650 u062au0631u06a9u06ccu0628u0650 u0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646 u0628u0627 u062fu0627u0631u0648u0647u0622u06cc u0627u0636u0637u0631u0627u0628 u0686u06ccu0633u062au061f

u062au0631u06a9u06ccu0628u0650 u062au0645u0631u06ccu0646u200cu0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646 u0628u0627 u062fu0631u0645u0627u0646u200cu0647u0622u06cc u062fu0627u0631u0648u06ccu06cc u0646u06ccu0627u0632u0645u0646u062fu0650 u0647u0645u0627u0647u0646u06afu06ccu0650 u062fu0642u06ccu0642 u0627u0633u062a u062au0627 u0628u0647u0628u0648u062fu0650 u06a9u0647 u062du0627u0635u0644 u0645u06ccu200cu0634u0648u062fu060b u0628u06ccu0634u062au0631u06ccu0646 GAD u0628u0627u0634u062f u0648 u0627u0632 u067eu06ccu0686u06ccu062fu06afu06ccu200cu0647u0622u06ccu0650 u0631u0627u0647 u062cu0644u0648u06afu06ccu0631u06cc u0634u0648u062f. u0647u0631 u062fu0648 u062au062fu0627u0628u06ccu0631u060b u0633u06ccu0633u062eu062au0645u200cu0647u0622u06ccu0650 u0639u0635u0628u06ccu0650 u0645u0634u0627u0628u0647u06cc u0631u0621u0627 u0647u062fu0641 u0642u0631u0627u0631 u0645u06ccu200cu062fu0647u0646u062f u06a9u0647 u0627u06ccu0646 u0641u0631u0635u062au200cu0647u0627u06ccu0650 u0627u062bu0631u0648u0632u06ccu0645u062au0631u06ccu0650 GAD u0631u0621u0627 u062fu0631 u06a9u0646u0627u0631u0650 u0645u0644u0627u062du0638u0627u062au0650 u06a9u0646u062au0631u0644 u0648 u062au0646u0638u06ccu0645 u0627u06ccu062cu0627u062f u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f.

u062au0645u0631u06ccu0646u200cu0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646 u0645u06ccu200cu062au0648u0627u0646u062f u0627u062bu0631u06afu0632u0627u0631u06ccu0650 u062fu0627u0631u0648u0647u0622u06ccu0650 u0636u062fu0627u0636u0637u0631u0627u0628 u0631u0621u0627 u0628u0627 u062au0647u06ccu0647u0650 u0627u0628u0632u0627u0631u0647u0622u06ccu0650 u06a9u0645u06a9u06ccu0650 u0628u0631u0627u06cc u0645u062fu06ccu0631u06ccu062au0650 u0639u0644u0627u0626u0645 u062fu0631 u0637u0648u0644u0650 GAD u06ccu0627 u062au063au06ccu06ccu0631u0627u062au0650 u062fu0648u0698 u0627u0641u0632u0627u06ccu0634 u062fu0647u0646u062f. u0627u06ccu0646 u062au0645u0631u06ccu0646u200cu0647u0622 u0627u0633u062au0631u0627u062au0698u06ccu200cu0647u0622u06ccu0650 u0641u0648u0631u06ccu0650 u0645u0642u0627u0628u0644u0647 u0631u0621u0627 u0627u0631u0627u0626u0647 u0645u06ccu200cu062fu0647u0646u062f u06a9u0647 u062au063au06ccu06ccu0631u0627u062au0650 u0639u0635u0628u06ccu0650 u067eu0627u06ccu062fu0627u0631 u062au0648u0633u0637u0650 u062fu0631u0645u0627u0646u200cu0647u0622u06ccu0650 u062fu0627u0631u0648u06ccu06cc u0631u0621u0627 u062au0642u0648u06ccu062a u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f.

u0645u0644u0627u062du0638u0627u062au0650 u0642u0637u0639u0650 u0631u0648u0646u062f u062fu0631u0645u0627u0646 u0628u0627u06ccu062f u0647u0645u06ccu0634u0647 u062au062du062au0650 u06a9u0646u062au0631u0644 u0648 u067eu0632u0634u06a9u06cc u0628u0627u0634u062f. u062du062au06cc u0627u06afu0631 u062au0645u0631u06ccu0646u200cu0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646 u0645u06ccu200cu062au0648u0627u0646u062f u0627u0632 u06a9u0627u0647u0634u0650 u062fu0648u0698 u062fu0627u0631u0648 u06a9u0645u06a9 GAD u06a9u0646u062fu060b u0627u062eu062au0644u0627u0644u0627u062au0650 u0627u0636u0637u0631u0627u0628 u0627u063au0644u0628 u0646u06ccu0627u0632u0645u0646u062fu0650 u062du0645u0627u06ccu062au0650 u062fu0627u0631u0648u06ccu06ccu0650 u0645u062fu0627u0648u0645 u0647u0633u062au0646u062f. u062au0635u0645u06ccu0645 u0628u0631u0627u06ccu0650 u062au063au06ccu06ccu0631 u0631u0698u06ccu0645u200cu0647u0622u06cc u062fu0627u0631u0648u06ccu06cc u0628u0627u06ccu062f u0645u0646u0639u06a9u0633u200cu06a9u0646u0646u062fu0650u0647u200cu06cc u0627u0631u0632u06ccu0627u0628u06cc u0645u0634u062au0631u06a9 u0628u06ccu0646 u0628u06ccu0645u0627u0631u060b u0645u0631u0628u06ccu0627u0646 u0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646 u0648 u067eu0632u0634u06a9 u062au062cu0648u06ccu0632u06a9u0646u0646u062fu0647 u0628u0627u0634u062f.

u067eu06ccu0634 GAD u0628u0627 u0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646

u062du0631u06a9u062a u0628u0647 u062cu0644u0648 u0628u0627 u0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646 u0627u06afu0631u0686u0647 u0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646 u062fu0631u0645u0627u0646 u0647u0631 u062fu0631u062fu06cc u0646u06ccu0633u062au060b u0639u0644u0648u0645 u0627u0639u0635u0627u0628 u0628u0647 u0645u0627 u0645u06ccu200cu06afu0648u06ccu062f u06a9u0647 u062au0645u0631u06ccu0646 u0645u0633u062au0645u0631 u0631u0648u0634u06cc u0645u0644u0633u0648u0633 u0628u0631u0627u06cc u062au063au06ccu06ccu0631u0650 u0631u0627u0628u0637u0647u200cu06cc u062eu0648u062f u0628u0627 u0627u0636u0637u0631u0627u0628 u0627u0631u0627u0626u0647 u0645u06ccu200cu062fu0647u062f. u0628u0627 u06ccu0627u062fu06afu06ccu0631u06ccu0650 u0645u0634u0627u0647u062fu0647u0650 u0627u061fu0627u062fu0647u200cu0647u0627u06cc u0627u0636u0637u0631u0627u0628u200cu0622u0648u0631 u0628u062fu0648u0646u0650 u0648u0627u06a9u0646u0634u0650 u0641u0648u0631u06cc u0648 u067eu0631u0648u0631u0634u0650 u0622u06afu0627u0647u06ccu0650 u0627u0632 u0644u062du0638u0647u200cu06cc u062du0627u0644u060b u0627u0641u0631u0627u062f u0645u06ccu200cu0622u0648u0631u0646u062f u0645u0641u062au0648u062d u0645u06ccu200cu0634u0648u0646u062f u062au0627 u067eu0627u0633u062eu200cu0647u0622u06ccu0650 u0645u063au0632 u062eu0648u062f u0631u0621u0627 u062au063au06ccu06ccu0631 u062fu0647u0646u062f.

u0627u06ccu0646 u0645u0647u0645 u0627u0633u062a u06a9u0647 u0628u0647 u06ccu0627u062f u062fu0627u0634u062au0647 u0628u0627u0634u06ccu062f u0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646 u06ccu06a9 u0645u0647u0627u0631u0641u062a u0627u0633u062a u06a9u0647 u062fu0631 u0637u0648u0644u0650 u0632u0645u0627u0646 u062au0648u0633u0639u0647 u0645u06ccu200cu06ccu0627u0628u062f u0648 u0628u0631u0627u06cc u06a9u0633u0627u0646u06cc u06a9u0647 u0627u0631u0627u0626u0647 u06a9u0646u0646u062fu0647u0650 u0627u062eu062au0644u0627u0644u0627u062au0650 u0627u0636u0637u0631u0627u0628 u062au0634u062eu06ccu0635u200cu062fu0627u062fu0647u200cu0634u062fu0647 u0647u0633u062au0646u062fu060b u0627u062fu063au0627u0645u0650 u0645u062fu06ccu062au06ccu0634u0646 u062fu0631 u06ccu06a9 u0628u0631u0646u0627u0645u0647u200cu06cc u062fu0631u0645u0627u0646u06ccu0650 u06afu0633u062au0631u062fu0647u200cu062au0641u0631 u062au062du062a u0646u0638u0627u0631u062au0650 u062du0631u0641u0647u200cu0627u06cc u062au0648u0635u06ccu0647 u0645u06ccu200cu0634u0648u062f.

u0627u06ccu0640u0646 u062au0645u0631u06ccu0646u060b u0647u0646u06afu0627u0645u06cc u06a9u0647 u0628u0627 u0635u0628u0631 u0648 u0634u0641u0642u062au0650 u0628u0647 u062eu0648u062f u0647u0645u0631u0627u0647 u0628u0627u0634u062fu060b u0645u06ccu200cu062au0648u0627u0646u062f u0628u0647 u0639u0646u0648u0627u0646u0650 u06ccu06a9 u0627u0628u0632u0627u0631u0650 u0627u0631u0632u0634u0652u200cu0645u0646u062f u062fu0631 u0645u062fu06ccu0631u06ccu062au0650 u0627u062bu0631u0627u062au0650 u0641u0631u0627u06afu06ccu0631u0650 u0627u0631u062au0628u0627u0637 u0648 u067eu0631u0648u0631u0634u0650 u062du0633u0650 u0628u0632u0631u06afu062au0631u06ccu0650 u0627u0632 u0622u0631u0627u0645u0634u0650 u062fu0631u0648u0646u06ccu0650 u06a9u0645u06a9 u06a9u0646u062f.

u0645u0646u0627u0628u0639

1. Watson, T., Watts, L., Waters, R., & Hodgson, D. (2023). The benefits of loving kindness meditation for helping professionals: A systematic review. Health & Social Care in the Community, 2023(1), 5579057. https://doi.org/10.1155/2023/5579057

u067eu0631u0633u0634u200cu0647u0622u06cc u0645u062au062fu0627u0648u0644

u0686u06afu0648u0646u0647 u0645u0631u0642u0648u0645 u06a9u0631u062fu0646u0650 u0627u062fu0627u0647u200cu0647u0622 u0645u06ccu200cu062au0648u0627u0646u062f u0646u06afu0631u0627u0646u06cc u0628u06ccu0634 u0627u0632 u062du062f u062fu0631 u0627u062eu062au0644u0627u0644 u0627u0636u0637u0631u0627u0628u0650 u062au0639u0645u06ccu0645u200cu06ccu0627u0641u062au0647 u0631u0621u0627 u06a9u0627u064eu0647u0634 u062fu0647u0646u062fu061f

u062au0645u0631u06ccu0646 u0645u0631u0642u0648u0645 u06a9u0631u062fu0646 u0630u0647u0646u200cu0622u06afu0627u0647u0627u0646u0647 u0634u0627u0645u0644 u0628u0631u0686u0633u0628 u0630u0647u0646u06ccu0650 u0627u062fu0627u0647u200cu0647u0627u06cc u0646u06afu0631u0620u0627u0646u200cu06a9u0646u0646u062fu0647 u0628u0647 u0639u0645u0631 "u0646u06afu0631u0627u0646u06cc" u06ccu0627 "u0628u0631u0646u0627u0645u0647u200cu0631u06ccu0632u06cc" u0627u0633u062a u06a9u0647 u06a9u0646u062au0631u0644 u067eu06ccu0634u200cu067eu06ccu0634u0627u0646u06cc u0631u0621u0627 u0641u0639u0627u0644 u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f u0648 u0634u062fu062au0650 u0627u062du0633u0627u0633u06cc u0631u0621u0627 u06a9u0627u0647u0634 u0645u06ccu200cu062fu0647u062f. u0627u06ccu0646 u0641u0627u0635u0644u0647u200cu06cc u0634u0646u062au062eu062au06cc GAD u0627u06ccu062cu0627u062f u0645u06ccu200cu06a9u0646u062f u06a9u0647 u0628u0647 u0627u0641u0631u0627u062f u0627u062cu0627u0632u0647 u0645u06ccu200cu062fu0647u062f GAD u0627u062fu0627u0647u200cu0647u0622 u0631u0621u0627 u0628u0647 u0639u0646u0648u0627u0646u0650 u0631u0648u06ccu062fu0627u062fu0647u0622u06cc u06afu0630u0631u0627 u0628u062fu0643u0646u0650 u0645u0633u062au0647u0644u06a9u200cu0634u062fu0646u0650 u0622u0646u0647u0627 u0645u0634u0627u0647u062fu0647 u06a9u0646u0646u062f u0648 u0628u0647 u062au062fu0631u06ccu062c u0686u0631u062eu0647u200cu06cc u0646u0634u062eu0648u0627u0631 u0631u0621u0627 u0636u0639u06ccu0641 u06a9u0646u0646u062f.

u062fu0631 u0686u0647 u0631u0627u0631u0627u0628u0637u0647u200cu0627u06cc u062au0645u0631u06ccu0646u200cu06