Cómo la tecnología EEG ayuda a gestionar el estrés para un rendimiento óptimo

¿Te sientes estresado? ¿Hay demasiado en tu plato con plazos inminentes, personas contando contigo, y para colmo, estás demasiado ocupado para organizar unas vacaciones bien merecidas que te ayudarían a relajarte? El resultado no es sorprendente: ¡te sientes presionado y tu calidad de vida está sufriendo!

Con las vidas rápidas y de alta presión que muchos de nosotros llevamos con trabajos exigentes y responsabilidades familiares, no es de extrañar que a veces nos sintamos estresados al límite. Sin embargo, no todo el estrés es malo. A menudo nos protege preparándonos para reaccionar rápidamente ante situaciones adversas. También asegura que nos esforzamos por ser lo mejor que podemos ser: ¿quién no querría eso?

El problema en tiempos modernos, sin embargo, es que la respuesta al estrés de nuestro cuerpo se activa regularmente a pesar de que nuestras vidas no están en peligro. Con el tiempo, esta exposición crónica a las hormonas del estrés puede dañar nuestros cuerpos y nuestro bienestar mental.

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La percepción del estrés es altamente individualizada: lo que puede estresar a los nervios de tu amigo puede no afectarte en lo más mínimo, y viceversa. En otras palabras, lo que más importa no es lo que te sucede, sino cómo reaccionas ante lo que te sucede.

¿Cómo te afecta el estrés?

El estrés a menudo es causado por situaciones que estamos experimentando personalmente o eventos que pueden estar ocurriendo en el mundo en general. Tu mente reacciona a estos procesos de pensamiento a través de una respuesta instintiva al estrés conocida como ‘lucha o huida’. Tu cuerpo almacena energía relacionada con el estrés que estás experimentando, y con el tiempo, esto puede manifestarse como diversas dolencias, como hombros tensos, espaldas adoloridas, etc.

Cuanto más a menudo estamos expuestos a estos estresores, más activa se vuelve nuestra respuesta de lucha o huida hasta que nos encontramos operando a un nivel febril. Entonces estamos constantemente preparados para la batalla y percibimos amenazas potenciales en todas partes. Por eso, cuando alguien está sobredimensionado por el estrés, no solo muestra síntomas fisiológicos como presión arterial alta, ritmo cardíaco rápido o respiración superficial y rápida; pueden parecer excesivamente sensibles o agresivos.

Hoy en día, muchos de nosotros no hacemos suficiente ejercicio físico para ‘quemar’ los efectos de nuestra respuesta al estrés, dejándonos con una acumulación de estrés. Podemos aprender a controlar nuestras reacciones, pero esto no contrarresta la respuesta al estrés.

Así que, considera lo siguiente:

• ¿Cómo te afecta el estrés, es decir, físicamente y emocionalmente?

• ¿Qué significa el estrés para ti?

• ¿Cuál es la causa de tu estrés?

• ¿Con qué frecuencia ocurre?

• ¿Cómo lo manejas?

Todos tenemos días estresantes, sin embargo, es importante señalar con qué frecuencia ocurren estos días y en qué medida. Si tus días estresantes son a menudo (digamos de 7 a 8 en una escala, siendo 10 el más alto), entonces puede robarte el disfrute del día (y de tu vida en general). Si ese es el caso, es importante reflexionar sobre las fuentes de estrés y desarrollar estrategias para ayudar a manejar cada estresor.

Por ejemplo, si tienes que dar una presentación, la cantidad adecuada de estrés te ayuda a concentrarte en la preparación y el ensayo, permitiéndote entregar tu presentación perfectamente mientras estás completamente alerta y tranquilo. Si te lanzan a lo profundo con poco tiempo de preparación, puedes sentirte muy estresado al respecto. Durante la presentación, puedes balbucear y pausar, volver a perder el hilo y tal vez incluso entrar en pánico.

Podrías estar estresado en el trabajo debido a un conflicto con un compañero de trabajo o tu jefe, o tal vez tienes demasiado trabajo que hacer. Quizás te preocupas por tus hijos? ¿O tensiones que has tenido con tu pareja? Todos somos humanos y todos nos vemos afectados por el estrés. Sin embargo, es importante asegurarse de que nuestro nivel de estrés no se dispare.

En el artículo, Cómo convertir el estrés cotidiano en estrés óptimo, Jan Asher y otros discuten que el propósito del estrés es ayudarnos a resolver problemas y crecer a partir de nuestras experiencias. Si tienes demasiado estrés en tu vida, ¿cómo puedes reducirlo para que no llegues a un punto de crisis, como abandonar tu trabajo enojado o romper con tu pareja? A menudo es útil incluir prácticas de autocuidado, como ejercicio, relajación o una caminata en la naturaleza, en tu rutina, para ayudarte a equilibrar el trabajo con tu vida personal.

Considera una visión más amplia

Si sientes que el estrés está teniendo un impacto en tu vida, intenta dar un paso fuera de tu situación actual y ver tu vida de manera más amplia. Por ejemplo:

• Piénsalo en términos de ‘Gran Cuadro’. Esto puede ser muy energizante cuando estás estresado y enfrentando desafíos porque estás vinculando una pequeña acción a un significado o propósito mayor.

• Ve todo en términos de progreso, no de perfección. Cuando tienes una mentalidad de perfección, siempre esperas hacer todo perfectamente y constantemente (a menudo de forma inconsciente) te comparas con otras personas, para ver cómo ‘te comparas’.

• Ten compasión hacia ti mismo. Una dosis de autocompasión, cuando las cosas son más difíciles, puede reducir tu estrés y mejorar tu rendimiento. Considera el efecto de otras personas en tu vida. Es importante involucrarte en cosas que están solo bajo tu control.

• Habla con un amigo o pareja sobre