Wie EEG-Technologie hilft, Stress für optimale Leistung zu managen
Mehul Nayak
05.05.2023
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Fühlst du dich gestresst? Ist zu viel auf deinem Teller mit drohenden Fristen, auf die Menschen zählen, und zu guter Letzt bist du zu beschäftigt, um einen wohlverdienten Urlaub zu arrangieren, der dir helfen würde, dich zu entspannen? Das Ergebnis ist nicht überraschend: du fühlst dich unter Druck und deine Lebensqualität leidet!
Mit dem schnellen, stressvollen Leben, das viele von uns mit anspruchsvollen Jobs und familiären Verpflichtungen führen, ist es kein Wunder, dass wir uns manchmal gestresst fühlen. Allerdings ist nicht aller Stress schlecht. Oft schützt er uns, indem er unsere Körper darauf vorbereitet, schnell auf adverse Situationen zu reagieren. Er sorgt auch dafür, dass wir uns anstrengen, um unser Bestes zu geben: wer möchte das nicht?
Das Problem in modernen Zeiten ist jedoch, dass die Stressreaktion unseres Körpers regelmäßig ausgelöst wird, obwohl unser Leben nicht in Gefahr ist. Im Laufe der Zeit kann diese chronische Exposition gegenüber Stresshormonen unseren Körper und unser psychisches Wohlbefinden schädigen.
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Die Wahrnehmung von Stress ist jedoch sehr individuell: Was die Nerven deines Freundes strapaziert, lässt dich möglicherweise völlig kalt und umgekehrt. Mit anderen Worten, was am meisten zählt, ist nicht, was dir passiert, sondern wie du auf das reagierst, was dir passiert.
Wie wirkt sich Stress auf dich aus?
Stress wird oft durch Situationen verursacht, die wir persönlich erleben, oder durch Ereignisse, die in der weiteren Welt stattfinden. Dein Geist reagiert auf diese Gedankenprozesse durch eine instinktive Stressreaktion, die als ‚Kampf oder Flucht‘ bekannt ist. Dein Körper speichert Energie, die mit dem Stress verbunden ist, den du erlebst, und im Laufe der Zeit kann dies zu verschiedenen Beschwerden führen, wie verspannten Schultern, Rückenschmerzen usw.
Je häufiger wir diesen Stressoren ausgesetzt sind, desto überaktiver wird unsere Kampf- oder Fluchtreaktion, bis wir uns auf einem fieberhaften Level bewegen. Dann sind wir ständig kriegsbereit und nehmen potenzielle Bedrohungen überall wahr. Deshalb zeigen Menschen, die gestresst sind, nicht nur physiologische Symptome wie hohen Blutdruck, schnellen Herzschlag oder flaches, schnelles Atmen; sie können auch übermäßig sensibel oder aggressiv wirken.
Heute machen viele von uns nicht genug körperliche Übungen, um die Auswirkungen unserer Stressreaktion abzubauen, was zu einer Stressansammlung führt. Wir können lernen, unsere Reaktionen zu kontrollieren, aber das mindert nicht die Stressreaktion.
Also überlege Folgendes:
Wie wirkt sich Stress auf dich aus, d.h. physisch und emotional?
Was bedeutet Stress für dich?
Was ist die Ursache deines Stresses?
Wie oft passiert das?
Wie gehst du damit um?
Wir alle haben stressige Tage, jedoch ist es wichtig festzustellen, wie oft diese Tage auftreten und in welchem Maße. Wenn deine stressigen Tage häufig sind (sagen wir bis zu 7-8 auf einer Skala, wobei 10 die höchste Punktzahl ist), dann kann es dir den Genuss des Tages (und deines Lebens im Allgemeinen) rauben. Wenn das der Fall ist, ist es wichtig, über die Stressquellen nachzudenken und Strategien zu entwickeln, um mit jedem Stressor umzugehen.
Wenn du zum Beispiel eine Präsentation halten musst, hilft dir der richtige Stress, dich auf die Vorbereitung und Probe zu konzentrieren, damit du deine Präsentation perfekt durchführen kannst, während du ganz wachsam und ruhig bleibst. Wenn du ohne viel Vorbereitung ins kalte Wasser geworfen wirst, kannst du dich sehr gestresst fühlen. Während der Präsentation könntest du stammeln und pausieren, flusterig werden, den Faden verlieren und vielleicht sogar in Panik geraten.
Du könntest am Arbeitsplatz gestresst sein aufgrund eines Konflikts mit einem Kollegen oder deinem Chef oder vielleicht hast du zu viel Arbeit zu erledigen. Vielleicht machst du dir Sorgen um deine Kinder? Oder über Spannungen, die du mit deinem Ehepartner hattest? Wir sind alle Menschen und wir alle werden von Stress betroffen. Es ist jedoch wichtig sicherzustellen, dass unser Stresslevel nicht über die Stränge schlägt.
In dem Artikel, Wie man alltäglichen Stress in optimalen Stress umwandelt, besprechen Jan Asher et al., dass der Zweck von Stress darin besteht, uns zu helfen, Probleme zu lösen und aus unseren Erfahrungen zu wachsen. Wenn du zu viel Stress in deinem Leben hast, wie kannst du ihn reduzieren, damit du nicht an einen Krisenpunkt gelangst, wie beispielsweise wütend deinen Job zu kündigen oder dich von deinem Partner zu trennen? Es ist oft hilfreich, Selbstpflegemaßnahmen, wie Sport, Entspannung oder einen Spaziergang in der Natur, in deine Routine einzubeziehen, um ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben herzustellen.
Betrachte eine breitere Sicht
Wenn du das Gefühl hast, dass Stress Auswirkungen auf dein Leben hat, versuche einen Schritt aus deiner aktuellen Situation zu machen und dein Leben breiter zu betrachten. Zum Beispiel:
Denke an das „Große Ganze“. Dies kann sehr belebend sein, wenn du gestresst bist und Herausforderungen gegenüberstehst, da du eine kleine Handlung mit einer größeren Bedeutung oder einem größeren Zweck verknüpfst.
Sieh alles im Sinne von Fortschritt, nicht Perfektion. Wenn du eine Perfektionsmentalität hast, erwartest du immer, alles richtig zu machen und vergleichst dich ständig (oft unbewusst) mit anderen, um zu sehen, wie du „abschneidest“.
Hab Mitgefühl mit dir selbst. Eine Dosis Selbstmitgefühl, wenn die Dinge am schwierigsten sind, kann deinen Stress reduzieren und deine Leistung verbessern. Berücksichtige den Einfluss anderer auf dein Leben. Es ist wichtig, dich an Dingen zu beteiligen, die nur in deinem Einflussbereich liegen.
Sprich mit einem Freund oder Partner darüber, was dir Stress bereitet. Das Teilen hilft oft, den Stress zu verarbeiten und ihn loszulassen.
Erhöhe dein Bewusstsein
Kindheitserfahrungen, Prägungen, familiäre Probleme oder Besorgnis über die Zukunft können unsere Verhaltensmuster dafür festlegen, wie wir mit bestimmten Situationen umgehen. Es ist wichtig zu beachten, welche Aspekte uns daran hindern, uns zu verändern.
Und denk daran, „Weine nicht über die Vergangenheit, sie ist vergangen. Stress nicht über die Zukunft, sie ist noch nicht gekommen. Lebe in der Gegenwart und mache sie großartig“ Anon
Ein wichtiger Schritt zur Stressbewältigung ist, Veränderungen zu schaffen, indem du dein Bewusstsein für dein psychisches Wohlbefinden erhöhst und im gegenwärtigen Moment bleibst.
Eine sehr einfache und effektive Methode, um Stress während deines Tages zu identifizieren, ist mit einem EMOTIV Gehirnüberwachungs-Headset. EMOTIV hat Technologien entwickelt, die dir helfen, Stress zu erkennen, während du arbeitest, noch bevor du ihn selbst erkennst. Du kannst ein EMOTIV-Headset im Büro oder während des Arbeitens von zu Hause tragen, wo wir alle stressige Situationen erleben: wie z.B. wenn unsere Computer abstürzen, nicht gespeicherte Arbeiten verloren gehen oder wir uns nicht anmelden können.
Mit EMOTIV-Headsets erhältst du genaue Einblicke in deinen kognitiven und emotionalen Zustand in Echtzeit durch Elektroenzephalographie (EEG). Diese Technologie kann dir helfen, Stress zu bewältigen und deinen Tag zu optimieren.
EMOTIV als dein virtueller Coach
Unter Verwendung der Prinzipien von Neurofeedback kannst du mit einem EMOTIV-Headset deinen eigenen personalisierten virtuellen Coach haben. Die Headsets und die Wohlfühl-App am Arbeitsplatz helfen dir, dich selbst besser zu verstehen, indem sie Stress und Phasen der Konzentration identifizieren, während du arbeitest.
Mit der Hilfe von EMOTIV kannst du Stress besser bewältigen, indem du auch die folgenden Tipps befolgst:
Definiere und plane für den Erfolg.
Sieh alles im Sinne von Fortschritt, nicht Perfektion.
Hab Mitgefühl mit dir selbst.
Werde aktiv, entspanne und atme langsam.
Finde deine Motivation.
Zeige Engagement für die Stressreduzierung, indem du „nein“ sagst.
Berücksichtige andere Menschen, Situationen und Umstände außerhalb von dir selbst durch irgendeine Form des Beitrags: breitere Perspektiven können unsere Sicht auf Stress ändern, wenn wir den Stress anderer betrachten.
Stress zu verstehen kann zu optimaler Leistung mit EMOTIV an deiner Seite führen. Und die Optimierung deines Tages hat einen zyklischen Effekt: Wenn du an deinem Arbeitsplatz weniger gestresst bist, wirst du auch eine Verbesserung in deinem Privatleben verspüren.
EMOTIV ist ein anerkannter Pionier und Marktführer im Bereich BCI-Unternehmenslösungen und EEG-Technologie. Das preisgekrönte EMOTIV EPOC+-Headset und die 10-Jahres-Jubiläumsausgabe EPOC X bieten professionelle BCI-Daten für akademische Forschung und kommerzielle Nutzung (EMOTIV EPOC X Gehirn-Computer-Schnittstelle).
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Mit dem schnellen, stressvollen Leben, das viele von uns mit anspruchsvollen Jobs und familiären Verpflichtungen führen, ist es kein Wunder, dass wir uns manchmal gestresst fühlen. Allerdings ist nicht aller Stress schlecht. Oft schützt er uns, indem er unsere Körper darauf vorbereitet, schnell auf adverse Situationen zu reagieren. Er sorgt auch dafür, dass wir uns anstrengen, um unser Bestes zu geben: wer möchte das nicht?
Das Problem in modernen Zeiten ist jedoch, dass die Stressreaktion unseres Körpers regelmäßig ausgelöst wird, obwohl unser Leben nicht in Gefahr ist. Im Laufe der Zeit kann diese chronische Exposition gegenüber Stresshormonen unseren Körper und unser psychisches Wohlbefinden schädigen.
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Die Wahrnehmung von Stress ist jedoch sehr individuell: Was die Nerven deines Freundes strapaziert, lässt dich möglicherweise völlig kalt und umgekehrt. Mit anderen Worten, was am meisten zählt, ist nicht, was dir passiert, sondern wie du auf das reagierst, was dir passiert.
Wie wirkt sich Stress auf dich aus?
Stress wird oft durch Situationen verursacht, die wir persönlich erleben, oder durch Ereignisse, die in der weiteren Welt stattfinden. Dein Geist reagiert auf diese Gedankenprozesse durch eine instinktive Stressreaktion, die als ‚Kampf oder Flucht‘ bekannt ist. Dein Körper speichert Energie, die mit dem Stress verbunden ist, den du erlebst, und im Laufe der Zeit kann dies zu verschiedenen Beschwerden führen, wie verspannten Schultern, Rückenschmerzen usw.
Je häufiger wir diesen Stressoren ausgesetzt sind, desto überaktiver wird unsere Kampf- oder Fluchtreaktion, bis wir uns auf einem fieberhaften Level bewegen. Dann sind wir ständig kriegsbereit und nehmen potenzielle Bedrohungen überall wahr. Deshalb zeigen Menschen, die gestresst sind, nicht nur physiologische Symptome wie hohen Blutdruck, schnellen Herzschlag oder flaches, schnelles Atmen; sie können auch übermäßig sensibel oder aggressiv wirken.
Heute machen viele von uns nicht genug körperliche Übungen, um die Auswirkungen unserer Stressreaktion abzubauen, was zu einer Stressansammlung führt. Wir können lernen, unsere Reaktionen zu kontrollieren, aber das mindert nicht die Stressreaktion.
Also überlege Folgendes:
Wie wirkt sich Stress auf dich aus, d.h. physisch und emotional?
Was bedeutet Stress für dich?
Was ist die Ursache deines Stresses?
Wie oft passiert das?
Wie gehst du damit um?
Wir alle haben stressige Tage, jedoch ist es wichtig festzustellen, wie oft diese Tage auftreten und in welchem Maße. Wenn deine stressigen Tage häufig sind (sagen wir bis zu 7-8 auf einer Skala, wobei 10 die höchste Punktzahl ist), dann kann es dir den Genuss des Tages (und deines Lebens im Allgemeinen) rauben. Wenn das der Fall ist, ist es wichtig, über die Stressquellen nachzudenken und Strategien zu entwickeln, um mit jedem Stressor umzugehen.
Wenn du zum Beispiel eine Präsentation halten musst, hilft dir der richtige Stress, dich auf die Vorbereitung und Probe zu konzentrieren, damit du deine Präsentation perfekt durchführen kannst, während du ganz wachsam und ruhig bleibst. Wenn du ohne viel Vorbereitung ins kalte Wasser geworfen wirst, kannst du dich sehr gestresst fühlen. Während der Präsentation könntest du stammeln und pausieren, flusterig werden, den Faden verlieren und vielleicht sogar in Panik geraten.
Du könntest am Arbeitsplatz gestresst sein aufgrund eines Konflikts mit einem Kollegen oder deinem Chef oder vielleicht hast du zu viel Arbeit zu erledigen. Vielleicht machst du dir Sorgen um deine Kinder? Oder über Spannungen, die du mit deinem Ehepartner hattest? Wir sind alle Menschen und wir alle werden von Stress betroffen. Es ist jedoch wichtig sicherzustellen, dass unser Stresslevel nicht über die Stränge schlägt.
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Wenn du das Gefühl hast, dass Stress Auswirkungen auf dein Leben hat, versuche einen Schritt aus deiner aktuellen Situation zu machen und dein Leben breiter zu betrachten. Zum Beispiel:
Denke an das „Große Ganze“. Dies kann sehr belebend sein, wenn du gestresst bist und Herausforderungen gegenüberstehst, da du eine kleine Handlung mit einer größeren Bedeutung oder einem größeren Zweck verknüpfst.
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Hab Mitgefühl mit dir selbst. Eine Dosis Selbstmitgefühl, wenn die Dinge am schwierigsten sind, kann deinen Stress reduzieren und deine Leistung verbessern. Berücksichtige den Einfluss anderer auf dein Leben. Es ist wichtig, dich an Dingen zu beteiligen, die nur in deinem Einflussbereich liegen.
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Erhöhe dein Bewusstsein
Kindheitserfahrungen, Prägungen, familiäre Probleme oder Besorgnis über die Zukunft können unsere Verhaltensmuster dafür festlegen, wie wir mit bestimmten Situationen umgehen. Es ist wichtig zu beachten, welche Aspekte uns daran hindern, uns zu verändern.
Und denk daran, „Weine nicht über die Vergangenheit, sie ist vergangen. Stress nicht über die Zukunft, sie ist noch nicht gekommen. Lebe in der Gegenwart und mache sie großartig“ Anon
Ein wichtiger Schritt zur Stressbewältigung ist, Veränderungen zu schaffen, indem du dein Bewusstsein für dein psychisches Wohlbefinden erhöhst und im gegenwärtigen Moment bleibst.
Eine sehr einfache und effektive Methode, um Stress während deines Tages zu identifizieren, ist mit einem EMOTIV Gehirnüberwachungs-Headset. EMOTIV hat Technologien entwickelt, die dir helfen, Stress zu erkennen, während du arbeitest, noch bevor du ihn selbst erkennst. Du kannst ein EMOTIV-Headset im Büro oder während des Arbeitens von zu Hause tragen, wo wir alle stressige Situationen erleben: wie z.B. wenn unsere Computer abstürzen, nicht gespeicherte Arbeiten verloren gehen oder wir uns nicht anmelden können.
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EMOTIV als dein virtueller Coach
Unter Verwendung der Prinzipien von Neurofeedback kannst du mit einem EMOTIV-Headset deinen eigenen personalisierten virtuellen Coach haben. Die Headsets und die Wohlfühl-App am Arbeitsplatz helfen dir, dich selbst besser zu verstehen, indem sie Stress und Phasen der Konzentration identifizieren, während du arbeitest.
Mit der Hilfe von EMOTIV kannst du Stress besser bewältigen, indem du auch die folgenden Tipps befolgst:
Definiere und plane für den Erfolg.
Sieh alles im Sinne von Fortschritt, nicht Perfektion.
Hab Mitgefühl mit dir selbst.
Werde aktiv, entspanne und atme langsam.
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Zeige Engagement für die Stressreduzierung, indem du „nein“ sagst.
Berücksichtige andere Menschen, Situationen und Umstände außerhalb von dir selbst durch irgendeine Form des Beitrags: breitere Perspektiven können unsere Sicht auf Stress ändern, wenn wir den Stress anderer betrachten.
Stress zu verstehen kann zu optimaler Leistung mit EMOTIV an deiner Seite führen. Und die Optimierung deines Tages hat einen zyklischen Effekt: Wenn du an deinem Arbeitsplatz weniger gestresst bist, wirst du auch eine Verbesserung in deinem Privatleben verspüren.
EMOTIV ist ein anerkannter Pionier und Marktführer im Bereich BCI-Unternehmenslösungen und EEG-Technologie. Das preisgekrönte EMOTIV EPOC+-Headset und die 10-Jahres-Jubiläumsausgabe EPOC X bieten professionelle BCI-Daten für akademische Forschung und kommerzielle Nutzung (EMOTIV EPOC X Gehirn-Computer-Schnittstelle).
Fühlst du dich gestresst? Ist zu viel auf deinem Teller mit drohenden Fristen, auf die Menschen zählen, und zu guter Letzt bist du zu beschäftigt, um einen wohlverdienten Urlaub zu arrangieren, der dir helfen würde, dich zu entspannen? Das Ergebnis ist nicht überraschend: du fühlst dich unter Druck und deine Lebensqualität leidet!
Mit dem schnellen, stressvollen Leben, das viele von uns mit anspruchsvollen Jobs und familiären Verpflichtungen führen, ist es kein Wunder, dass wir uns manchmal gestresst fühlen. Allerdings ist nicht aller Stress schlecht. Oft schützt er uns, indem er unsere Körper darauf vorbereitet, schnell auf adverse Situationen zu reagieren. Er sorgt auch dafür, dass wir uns anstrengen, um unser Bestes zu geben: wer möchte das nicht?
Das Problem in modernen Zeiten ist jedoch, dass die Stressreaktion unseres Körpers regelmäßig ausgelöst wird, obwohl unser Leben nicht in Gefahr ist. Im Laufe der Zeit kann diese chronische Exposition gegenüber Stresshormonen unseren Körper und unser psychisches Wohlbefinden schädigen.
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Wie wirkt sich Stress auf dich aus?
Stress wird oft durch Situationen verursacht, die wir persönlich erleben, oder durch Ereignisse, die in der weiteren Welt stattfinden. Dein Geist reagiert auf diese Gedankenprozesse durch eine instinktive Stressreaktion, die als ‚Kampf oder Flucht‘ bekannt ist. Dein Körper speichert Energie, die mit dem Stress verbunden ist, den du erlebst, und im Laufe der Zeit kann dies zu verschiedenen Beschwerden führen, wie verspannten Schultern, Rückenschmerzen usw.
Je häufiger wir diesen Stressoren ausgesetzt sind, desto überaktiver wird unsere Kampf- oder Fluchtreaktion, bis wir uns auf einem fieberhaften Level bewegen. Dann sind wir ständig kriegsbereit und nehmen potenzielle Bedrohungen überall wahr. Deshalb zeigen Menschen, die gestresst sind, nicht nur physiologische Symptome wie hohen Blutdruck, schnellen Herzschlag oder flaches, schnelles Atmen; sie können auch übermäßig sensibel oder aggressiv wirken.
Heute machen viele von uns nicht genug körperliche Übungen, um die Auswirkungen unserer Stressreaktion abzubauen, was zu einer Stressansammlung führt. Wir können lernen, unsere Reaktionen zu kontrollieren, aber das mindert nicht die Stressreaktion.
Also überlege Folgendes:
Wie wirkt sich Stress auf dich aus, d.h. physisch und emotional?
Was bedeutet Stress für dich?
Was ist die Ursache deines Stresses?
Wie oft passiert das?
Wie gehst du damit um?
Wir alle haben stressige Tage, jedoch ist es wichtig festzustellen, wie oft diese Tage auftreten und in welchem Maße. Wenn deine stressigen Tage häufig sind (sagen wir bis zu 7-8 auf einer Skala, wobei 10 die höchste Punktzahl ist), dann kann es dir den Genuss des Tages (und deines Lebens im Allgemeinen) rauben. Wenn das der Fall ist, ist es wichtig, über die Stressquellen nachzudenken und Strategien zu entwickeln, um mit jedem Stressor umzugehen.
Wenn du zum Beispiel eine Präsentation halten musst, hilft dir der richtige Stress, dich auf die Vorbereitung und Probe zu konzentrieren, damit du deine Präsentation perfekt durchführen kannst, während du ganz wachsam und ruhig bleibst. Wenn du ohne viel Vorbereitung ins kalte Wasser geworfen wirst, kannst du dich sehr gestresst fühlen. Während der Präsentation könntest du stammeln und pausieren, flusterig werden, den Faden verlieren und vielleicht sogar in Panik geraten.
Du könntest am Arbeitsplatz gestresst sein aufgrund eines Konflikts mit einem Kollegen oder deinem Chef oder vielleicht hast du zu viel Arbeit zu erledigen. Vielleicht machst du dir Sorgen um deine Kinder? Oder über Spannungen, die du mit deinem Ehepartner hattest? Wir sind alle Menschen und wir alle werden von Stress betroffen. Es ist jedoch wichtig sicherzustellen, dass unser Stresslevel nicht über die Stränge schlägt.
In dem Artikel, Wie man alltäglichen Stress in optimalen Stress umwandelt, besprechen Jan Asher et al., dass der Zweck von Stress darin besteht, uns zu helfen, Probleme zu lösen und aus unseren Erfahrungen zu wachsen. Wenn du zu viel Stress in deinem Leben hast, wie kannst du ihn reduzieren, damit du nicht an einen Krisenpunkt gelangst, wie beispielsweise wütend deinen Job zu kündigen oder dich von deinem Partner zu trennen? Es ist oft hilfreich, Selbstpflegemaßnahmen, wie Sport, Entspannung oder einen Spaziergang in der Natur, in deine Routine einzubeziehen, um ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben herzustellen.
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