تعريف المرونة العصبية

المرونة العصبية هي قدرة الدماغ على التكيف مع التغييرات في بيئة الفرد عن طريق تكوين اتصالات عصبية جديدة بمرور الوقت. ويُشار إلى المرونة العصبية أحيانًا باسم "مرونة الدماغ". جوانب دماغنا هي "مرنة"، مما يعني أنها تكيفية ويمكن تغييرها استجابة للتغيرات البيئية و/أو الهيكلية. تفسر المرونة العصبية كيف يمكن للدماغ البشري التكيف، وإتقان مهارات جديدة، وتخزين الذكريات والمعلومات، وحتى التعافي بعد إصابة الدماغ الرضية.

الأسئلة الشائعة حول المرونة العصبية

ما هي المرونة العصبية؟

تشير المرونة العصبية إلى التغيرات الهيكلية والوظيفية في الدماغ التي تحدث نتيجة لتجارب جديدة. وبسبب مرونة الدماغ، والتي يُشار إليها أيضًا بالمرونة العصبية، يستطيع الدماغ "إعادة توصيل أسلاكه" و"إعادة تنظيم" نفسه بعد تلف الدماغ مع تشكل اتصالات جديدة وإنهاء المسارات العصبية المؤدية إلى مناطق الدماغ التالفة. تحدث المرونة العصبية بشكل أساسي من خلال عمليتين تسمى التبرعم وإعادة التوجيه. التبرعم هو إنشاء اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية، أو الخلايا العصبية. تتضمن إعادة التوجيه إنشاء مسار عصبي بديل عن طريق حذف الخلايا العصبية التالفة وتشكيل مسار جديد بين الخلايا العصبية النشطة.

كيف تعمل المرونة العصبية؟

نعلم أن الخلايا العصبية تتواصل مع بعضها البعض باستخدام الإشارات الكهروكيميائية. وتنتقل هذه الإشارات من خلال بنية في الخلايا العصبية تسمى المشبك العصبي. إن تحفيز المسارات العصبية من خلال وظيفة معرفية متكررة ومكونة للذاكرة (مثل الدراسة أو الممارسة) يقوي التواصل المشبكي بين الخلايا العصبية. بالإضافة إلى ذلك، يتمتع الدماغ بالقدرة على إنشاء مشابك عصبية جديدة. في حين أن المرونة العصبية يمكن أن تحدث بشكل طبيعي عندما نمر بتجارب مختلفة، فإن التغييرات في الدماغ يمكن تنشيطها أيضًا من خلال تمارين المرونة العصبية والتدريب المعرفي.

المرونة العصبية وتخطيط أمواج الدماغ (EEG)

تخطيط أمواج الدماغ، أو EEG، هو العملية الفيزيولوجية الكهربية التي تسجل النشاط الكهربائي للدماغ. يتم إجراء فحوصات EEG عن طريق وضع أقطاب EEG على فروة رأس الشخص، والتي تلتقط وتسجل نشاط الدماغ. يتم تضخيم إشارات EEG التي تم جمعها ورقمنتها وإرسالها إلى جهاز كمبيوتر أو السحابة أو الأجهزة المحمولة لتخزينها ومعالجة البيانات.

تيد توك للمرونة العصبية (Neuroplasticity TED Talk)

أمثلة على المرونة العصبية

هناك أربعة أنواع رئيسية من تكيفات المرونة العصبية:

• تكوين الخلايا العصبية: تكوين الخلايا العصبية هو تكوين خلايا عصبية جديدة في الأجزاء المركزية من الدماغ، والحُصين والبصلة الشمية. يحدث تكوين الخلايا العصبية بمعدلات عالية في الدماغ الفتي ويمكن أن يحدث في دماغ البالغين حتى العقد العاشر من العمر تقريبًا وفقًا لبحث جديد أجراه الدكتور ماريا لورينز مارتين ونُشر في نيتشر ميديسين (Nature Medicine).

• تكوين المشابك العصبية: تكوين المشابك العصبية هو إنشاء اتصالات عصبية جديدة. يحدث تكوين المشابك العصبية عندما يتعرض الدماغ لبيئات وتجارب جديدة في أنشطة مثل السفر أو تعلم آلة موسيقية جديدة.

• التقوية طويلة الأمد: التقوية طويلة الأمد هي تقوية المشابك العصبية من خلال الأنشطة المتكررة مثل الدراسة أو الممارسة. وترتبط التقوية طويلة الأمد بالتعلم والذاكرة.

• الاكتئاب طويل الأمد: الاكتئاب طويل الأمد هو ضعف المشابك العصبية التي لا يتم استخدامها. يرتبط الاكتئاب طويل الأمد بالذاكرة والتعلم الحركي. درست أبحاث المرونة العصبية دور الاكتئاب طويل الأمد في فقدان الذاكرة الناجم عن الاضطرابات العصبية مثل مرض الزهايمر والأدوية التي تضعف قشرة الفص الجبهي، مثل الكوكايين.

المرونة العصبية: "شفاء" الدماغ

لقد قدمت الأبحاث أدلة على أن المرونة العصبية تساعد الدماغ على التعافي من الإصابات الرضية. اعتمادًا على مدى الضرر، يمكن أن تساعد المرونة العصبية وإعادة التأهيل المعرفي المرضى على "إعادة توصيل" أدمغتهم لتحسين صحتهم المعرفية والعاطفية. لقد تم بحث المرونة العصبية لدى مرضى السكتة الدماغية على نطاق واسع: بعد السكتة الدماغية، تضعف أجزاء معينة من الدماغ، مما يؤثر على قدرتها على أداء وظائفها الطبيعية. إنها تمكن الأجزاء السليمة من الدماغ من تعلم كيفية أداء تلك الوظائف، "وتعويض النقص" في المناطق المتضررة.

عندما يعاني شخص ما من إصابة في الدماغ، تموت الخلايا العصبية في مناطق الدماغ المصابة وتصبح المسارات العصبية خاملة. وفي الأيام والأسابيع التي تلي الإصابة، يبدأ الدماغ بشكل طبيعي في تكوين مشابك عصبية جديدة واستبدال الخلايا الدماغية الميتة. ومع تسهيل الشفاء في دماغ ما بعد الصدمة، يمكن أن تساعد إعادة التأهيل الأفراد على التعافي بشكل أسرع.

المرونة العصبية والإدمان

المخدرات والكحول والقمار من العادات التي تسبب الإدمان. عندما يمارس الفرد سلوكًا إدمانيًا، يقوي دماغه المسارات العصبية المرتبطة بهذه العادة. الطريقة السهلة لفهم المرونة العصبية والإدمان هي التفكير في الدماغ على أنه "يدرب" نفسه ليصبح أفضل في عادة الإدمان. لإضعاف الإدمان، يتعين على الفرد "إعادة تدريب" دماغه. في عملية إعادة التأهيل، كثيرًا ما يشجع الأطباء والمعالجون الفرد المتعافي على استبدال السلوكيات الإدمانية بسلوكيات صحية. وبسبب المرونة العصبية للدماغ، تصبح المسارات العصبية المرتبطة بالسلوك الإدماني خاملة، وتتطور مسارات عصبية جديدة لدعم عادات صحية أكثر.

المرونة العصبية والاكتئاب

وجد الباحثون الذين يدرسون حالات المرونة العصبية أن العلاقة بين المرونة العصبية والاكتئاب تشبه العلاقة بين المرونة العصبية والإدمان. يمكن للاكتئاب أن يسبب صدمة للدماغ عن طريق تقوية المسارات غير الصحية. يشير الباحثون إلى هذه الأنواع من التغييرات باسم "المرونة العصبية السلبية". وتصف "المرونة العصبية الإيجابية" نمو وتقوية التوصيلات العصبية السليمة (إمكانات الشفاء للمرونة العصبية). يدرس الباحثون طرقًا للحث على المرونة العصبية الإيجابية ووقف المرونة العصبية السلبية لعلاج اضطرابات مثل الاكتئاب والقلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والإدمان.

كيفية زيادة المرونة العصبية

يمكن أن تساعد التمارين البدنية والعقلية اليومية في زيادة المرونة العصبية. وبشكل عام، فإن الأنشطة التي تساعد عقلك تنقسم إلى فئتين:

• تجارب جديدة: الحداثة تؤسس مسارات عصبية جديدة.

• الممارسة المكثفة: التكرار الشديد لمهارة أو نشاط معين يقوي الروابط العصبية.

تمارين المرونة العصبية

الأمثلة التالية للتدريب المعرفي قد تحفز المرونة العصبية. في حين تشير الأدلة المستمدة من دراسة حول الأداء المعرفي لدى كبار السن إلى أن بعض منتجات تدريب الدماغ المتاحة تجاريًا يمكن أن تساعد في تعزيز شيخوخة الدماغ الصحية، لا يزال الباحثون يحققون في الادعاءات العلمية للعديد من البرامج التي تدعي تحسين الوظيفة الإدراكية.

• تمارين اليد غير المهيمنة: يدفع استخدام يدك غير المهيمنة في الأنشطة اليومية مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة أو استخدام الماوس الدماغ إلى تكوين اتصالات عصبية جديدة.

• اليوغا: ارتبطت ممارسة اليوغا بانخفاض مستويات التوتر في اللوزة الدماغية، وهي مركز الخوف في الدماغ.

• القراءة: تزيد المفاهيم الجديدة والمفردات الجديدة من ترابط الدماغ وتعززه.

• النوم: على الرغم من أنه لا يعتبر "تمرينًا" تقليديًا، إلا أن النوم يساعد في التعلم والاحتفاظ بالذاكرة عن طريق نقل المعلومات عبر الخلايا وتنمية الروابط بين الخلايا العصبية.

• الصيام: يعزز الصيام المتقطع نمو الخلايا العصبية والاستجابات التكيفية في المشابك العصبية.

• عزف آلة موسيقية: يدفع تعلم آلة موسيقية جديدة دماغك إلى تشكيل شبكات عصبية جديدة ويمكن أن يزيد من الترابط بين مناطق الدماغ.

• ألعاب تدريب الدماغ: هناك عدد من ألعاب تدريب الدماغ أو "ألعاب المرونة العصبية" في السوق والتي قد تساعد في تحسين سرعة المعالجة.

تمارين المرونة العصبية للقلق

غالبًا ما يُنصح بممارسة اليوغا والتأمل والتمارين الرياضية لعلاج القلق ولقدرتها على تقليل مستويات التوتر في الدماغ.

تمارين المرونة العصبية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)

قد تساعد تمارين المرونة العصبية الخاصة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) واضطراب نقص الانتباه (ADD) على تقليل الأعراض. تتضمن العديد من تمارين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ألعاب الفيديو أو الكمبيوتر المصممة "لتدريب" الدماغ. تتضمن هذه البرامج المرونة العصبية وتخطيط أمواج الدماغ (EEG): يرتدي المشاركون سماعة رأس EEG تقيس مستويات انتباههم في الوقت الفعلي. إنهم يتحكمون في اللعب باستخدام نشاط دماغهم فقط — عندما يتشتت انتباههم، يتباطأ اللعب أو يتوقف مؤقتًا. يُطلق على مفهوم استخدام بيانات EEG لتدريب الدماغ ليعمل بشكل أفضل اسم "الارتجاع العصبي".

كتب المرونة العصبية الموصى بها

فيما يلي بعض كتب وأبحاث المرونة العصبية الأساسية لمزيد من القراءة:

• The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the Frontiers of Brain Science للكاتب نورمان دويدج

• The Brain’s Way of Healing: Remarkable Discoveries and Recoveries from the Frontiers of Neuroplasticity للكاتب نورمان دويدج

• Self-directed Neuroplasticity، ريك هانسون

• Principles of Neuroplasticity-based Rehabilitation، مايكل ميرزينيتش، ومور ناحوم، وهيوكيو لي

• My Stroke of Insight: A Brain Scientist’s Personal Journey للكاتبة جيل بولت تايلور

• The Mind and the Brain: Neuroplasticity and the Power of Mental Force للكاتبين جيفري إم شواب وليندا دي بيغلي

• The Stress-Proof Brain: Master Your Emotional Response to Stress Using Mindfulness & Neuroplasticity للكاتبة ميلاني غرينبرغ

هل تقدم Emotiv حلولاً للمرونة العصبية؟

تقدم Emotiv حلول الارتجاع العصبي وحلول BCI لمراقبة المظاهر المحتملة للمرونة العصبية. تقدم Emotiv أجهزة تخطيط أمواج الدماغ (EEG)، وتسمى Brainwear، وبرامج مراقبة الدماغ مثل Emotiv Pro بالإضافة إلى برنامج واجهة الدماغ والحاسوب (BCI) المسمى EmotivBCI.
تكتشف أجهزة BCI التغيرات في نشاط الدماغ والتي يتم قياسها من خلال جهاز EEG. غالبًا ما تُستخدم واجهات الدماغ والحاسوب (BCIs) لإعادة التأهيل بعد السكتة الدماغية أو إصابة الدماغ — على سبيل المثال، اختبر الباحثون قدرة مريض السكتة الدماغية على استخدام إشارات غير تقليدية من القشرة المخية في أحد جانبي الدماغ للتحكم في يد في نفس الجانب من الجسم. بالنسبة لإصابات واضطرابات الجهاز العصبي المرتبطة بالمرونة العصبية (مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وصدمات الدماغ، والسكتة الدماغية، والقلق)، فإن استخدام تقنية BCI وEEG في إعادة التأهيل العصبي يمكن أن يساعد في تحسين قدرة الفرد على التنقل عبر التجارب اليومية.