یوگا

یوگا کیا ہے؟

یوگا ایک ایسی مشق ہے جس کا آغاز قدیم ہندوستان میں ہوا تھا، جس میں جسمانی پوز (آسن)، سانس لینے کی تکنیک، اور مراقبہ شامل ہیں۔ لفظ "یوگا" خود سنسکرت کے لفظ "yuj" سے نکلا ہے، جس کے معنی "جوڑنا" یا "متحد کرنا" ہیں۔

بنیادی طور پر، یہ ایک ایسا ڈسپلن ہے جس کا مقصد جسم، دماغ اور روح کو متحد کرنا ہے۔ اگرچہ آج بہت سے لوگ یوگا کو بنیادی طور پر جسمانی ورزش سے جوڑتے ہیں، لیکن اس کا دائرہ کار بہت وسیع ہے، جس میں ذہنی اور روحانی ترقی بھی شامل ہے۔

تاریخی طور پر، یوگا ہندو، جین، اور بدھ مت کے روایات کا حصہ رہا ہے، جس کا مقصد جسم اور دماغ کو قابو میں رکھ کر نجات یا عرفان حاصل کرنا تھا۔ یوگا کی ابتدائی شکلیں ویدک کتب میں ملتی ہیں، لیکن باقاعدہ نقطہ نظر قبل مسیح کی 5ویں اور 6ٹی صدی کے آس پاس ابھرنا شروع ہوا۔ کلاسیکی کتاب، پتنجلی کے یوگا سترا نے، یوگا کو مزید واضح کرتے ہوئے اسے "دماغ کی نقل و حرکت کا جمود" قرار دیا، جس میں توجہ اور بیداری پر زور دیا گیا تھا۔

جدید یوگا، جیسا کہ دنیا کے کئی حصوں میں رائج ہے، اکثر جسمانی پوز یعنی آسن، اور سانس کی مشقوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے، جنہیں پرانایام کہا جاتا ہے۔ تاہم، یہ صرف ایک بڑے نظام کے حصے ہیں۔

بہت سے روایتی سیاق و سباق میں، حتمی مقصد روزمرہ کی زندگی کے خلفشار سے بالاتر ہو کر اپنے آپ اور کائنات کے ساتھ گہرا تعلق قائم کرنا ہے۔

یوگا کے فوائد

باقاعدگی سے یوگا کی مشق جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے، بشمول پٹھوں کی مضبوطی، برداشت، اور لچک میں اضافہ۔

بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ یوگا ان کی دل کی صحت پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں میں بلڈ پریشر کو کم کرنے اور صحت مند افراد اور کورونری شریان کی بیماری میں مبتلا افراد دونوں میں لپڈ پروفائلز کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

جسمانی فوائد کے علاوہ، یوگا ذہن سازی (مائنڈفلنس) کا ایک بڑا احساس پیدا کرتا ہے۔ یہ بڑھی ہوئی آگاہی روزمرہ کی زندگی پر اثر انداز ہو سکتی ہے، جس سے یہ متاثر ہوتا ہے کہ انسان اپنے ماحول اور یہاں تک کہ اپنی کھانے پینے کی عادات کے ساتھ کیسے پیش آتا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا کرنے والے اپنے جسم کے اشاروں کو زیادہ بہتر سمجھنے کے قابل ہوتے ہیں، جس سے ممکنہ طور پر کھانے پینے کی عادات زیادہ باشعور ہوتی ہیں اور کھانے کے ساتھ ایک مثبت رشتہ قائم ہوتا ہے۔ جسم کی یہ بڑھی ہوئی بیداری اور خود کو قبول کرنا بھی یہی وجہ ہے کہ یوگا کو کبھی کبھی جسمانی ساخت اور خود اعتمادی کو بہتر بنانے کے پروگراموں میں شامل کیا جاتا ہے۔

مشاہدہ کیے گئے کچھ اہم فوائد میں درج ذیل شامل ہیں:

• قلبی صحت کے اشاریوں میں بہتری۔

• لچک اور پٹھوں کی طاقت میں اضافہ۔

• بہتر ذہن سازی اور جسمانی بیداری۔

• تناؤ اور اضطراب کا انتظام کرنے میں ممکنہ مدد۔

• کھانے پینے کی صحت مند عادات کے لیے مدد۔

ذہنی صحت کے لیے یوگا

یوگا کو ذہنی تناؤ کو کم کرنے اور اضطراب سے نجات دلانے کی صلاحیت کے لیے جانا جاتا ہے۔ اس مشق میں جسمانی پوز، سانس لینے کی تکنیک اور مراقبہ شامل ہیں، جو مل کر اعصابی نظام پر اثر انداز ہو سکتے ہیں اور سکون کے احساس کو فروغ دیتے ہیں۔

یوگا کے ساتھ باقاعدہ وابستگی کو ذہنی فلاح و بہبود کے مختلف پہلوؤں میں بہتری سے جوڑا گیا ہے۔

تناؤ سے نجات کے لیے یوگا

تناؤ ایک عام تجربہ ہے، اور یوگا اس کے اثرات پر قابو پانے کے لیے ایک منظم طریقہ پیش کرتا ہے۔

یوگا میں جسمانی حرکات پٹھوں میں جمع ہونے والے تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، جو کہ تناؤ کا ایک عام جسمانی اظہار ہے۔ سانس لینے کی مشقوں (پرانایام) کے ساتھ مل کر، یوگا انتہائی چوکس رہنے کی حالت سے سکون کی حالت میں منتقلی کی ترغیب دیتا ہے۔

یہ ملاپ کورٹیسول جیسے تناؤ کے ہارمونز میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔

اضطراب (بے چینی) کے انتظام کے لیے یوگا

اضطراب میں اکثر تیز خیالات اور بے چینی کا احساس شامل ہوتا ہے۔ موجودہ لمحے کی بیداری پر یوگا کا زور لوگوں کو اضطراب سے بھرے خیالات سے الگ ہونے میں مدد دے سکتا ہے۔ سانس اور جسمانی احساسات پر توجہ مرکوز کرکے، یوگا کرنے والے اپنے خیالات میں بہہ جانے کے بجائے ان کا مشاہدہ کرنا سیکھتے ہیں۔

یہ مشق عمومی اضطراب کے عارضے (جنرلائزڈ اینزائٹی ڈس آرڈر)، سماجی اضطراب، اور پینک ڈس آرڈر سے وابستہ علامات کو سنبھالنے میں خاص طور پر مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ اعصابی نظام پر یوگا کا پُرسکون اثر، خود آگاہی کے فروغ کے ساتھ مل کر، ایک زیادہ مستحکم جذباتی حالت میں حصہ ڈالتا ہے۔

یوگا مراقبہ

مراقبہ یوگا کا ایک بنیادی جزو ہے، جسے اکثر دماغ کو پرسکون کرنے اور اپنے آپ سے جڑنے کے ایک طریقے کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ یہ صرف خاموش بیٹھنے کے بارے میں نہیں ہے؛ اس میں مختلف تکنیکیں شامل ہیں جن کا مقصد توجہ اور آگاہی کو فروغ دینا ہے۔

یوگا کے اندر مراقبہ کی مشق ذہنی وضاحت اور اندرونی امن کی حالت حاصل کرنے کی کوشش کرتی ہے۔

یوگا نیدرا

یوگا نیدرا، جس کا ترجمہ اکثر "یوگک نیند" کے طور پر کیا جاتا ہے، ایک ہدایت یافتہ مراقبہ کی تکنیک ہے۔ یہ بیداری برقرار رکھتے ہوئے شعور کی مختلف حالتوں، یعنی بیداری سے لے کر گہری نیند تک، منظم طریقے سے رہنمائی کرتا ہے۔

اس مشق میں عام طور پر ایک باڈی اسکین، سانس کی بیداری، اور تصور شامل ہوتا ہے۔ یہ اکثر گہرے سکون کو فروغ دینے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔

سکون کا مراقبہ یا دھیان

مراقبہ کی یہ شکل ایک مستقل اور غیر متزلزل توجہ پیدا کرنے پر مرکوز ہے۔ دھیان میں، مشق کرنے والا اپنی توجہ کو کسی ایک نکتے یا چیز پر مرکوز کرتا ہے، جیسے کہ سانس یا منتر۔

اس کا مقصد مسلسل توجہ کی حالت حاصل کرنا ہے، جہاں دماغ پرسکون اور مستحکم ہو جاتا ہے۔ یہ مشق ذہنی نظم و ضبط اور بصیرت (Insight) پیدا کرنے کے لیے بنیادی حیثیت رکھتی ہے۔

پرانایام مراقبہ

پرانایام سے مراد سانس کا کنٹرول اور ضابطہ ہے۔ مراقبہ کے تناظر میں، دماغ اور جسم کو متاثر کرنے کے لیے مخصوص سانس لینے کی تکنیکوں کا استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ تکنیکیں سادہ گہرے سانس لینے سے لے کر زیادہ پیچیدہ نمونوں تک ہو سکتی ہیں۔

مقصد سانس کو دماغ کے لیے ایک سہارے کے طور پر استعمال کرنا ہے، جس سے سکون اور توانائی کا توازن پیدا ہو۔ عام مشقوں میں شامل ہیں:

• اجائی سانس (یو جے آئی بریتھ): ایک نرم، سنائی دینے والی سانس جس کی تعریف اکثر سمندر کی آواز کے طور پر کی جاتی ہے، اس کا استعمال اندرونی گرمی اور توجہ پیدا کرنے کے لیے کیا جاتا ہے۔

• ناڈی شودھنا (متبادل نتھنے سے سانس لینا): بائیں اور دائیں نتھنے میں سانس کو متوازن کرنے کی ایک تکنیک، جس کے بارے میں مانا جاتا ہے کہ یہ اعصابی نظام کو ہم آہنگ کرتی ہے۔

• بھستریکا (بہیلو سانس): تیزی سے اور زبردستی سانس باہر نکالنا اور اندر کھینچنا، جو جسم کو متحرک کرنے اور دماغ کو صاف کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔

یوگا کا آغاز کیسے کریں

مختلف طرزوں اور پوز کی وجہ سے یوگا کے سفر کا آغاز تھوڑا مشکل لگ سکتا ہے۔ لیکن حقیقت میں، یہ آپ کے لیے موزوں ترین چیز تلاش کرنے کے بارے میں ہے۔

بنیادی خیال آپ کے جسم اور دماغ کو جوڑنا ہے، اور عام طور پر لوگ دو اہم طریقوں سے شروع کرتے ہیں: جسمانی پوز کے ذریعے اور سانس لینے کی مشقوں کے ذریعے۔

یوگا پوز

یوگا پوز، جنہیں آسن کہا جاتا ہے، وہ جسمانی شکلیں ہیں جو آپ اپنے جسم سے بناتے ہیں۔ یہ سادہ بیٹھنے کی پوزیشنوں سے لے کر زیادہ پیچیدہ الٹے پوز تک ہوسکتے ہیں۔

جب آپ شروع کر رہے ہوں، تو توجہ بنیادی شکلیں سیکھنے اور ان میں محفوظ طریقے سے آنے اور جانے پر ہوتی ہے۔ بہت سے ابتدائی افراد کو لگتا ہے کہ بنیادی پوز کے ساتھ شروع کرنے سے طاقت اور لچک بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔

شروع کرنے کے لیے یہاں چند عام پوز پیش ہیں:

• ماؤنٹین پوز (تاڈ آسن): پاؤں ملا کر سیدھے کھڑے ہونا، خود کو متوازن کرنا۔ یہ پوز توازن اور جسمانی حالت بدلنے کا طریقہ سکھاتا ہے۔

• ڈاؤنورڈ فیسنگ ڈاگ (ادھو مکھ سوان آسن): ایک الٹی V شکل جو رانوں کے پچھلے پٹھوں اور کندھوں کو کھینچتی ہے۔ یہ اکثر آرام کرنے والے پوز کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔

• چائلڈ پوز (بال آسن): ایک آرام دہ پوز جہاں آپ گھٹنوں کے بل بیٹھتے ہیں اور آگے جھکتے ہیں، اپنی پیشانی کو چٹائی پر ٹکاتے ہیں۔ یہ بہت پرسکون ہے۔

• کوبرا پوز (بھوجنگ آسن): پیٹ کے بل لیٹنا اور سینے کو تھوڑا سا اوپر اٹھانا، جس سے ریڑھ کی ہڈی مضبوط ہوتی ہے۔

یوگا کی ورزشیں

صرف پوز کو برقرار رکھنے کے علاوہ، یوگا میں حرکت اور سانس کا کام بھی شامل ہے۔ انہیں ایسی مشقوں کے طور پر سوچا جا سکتا ہے جو ایک پوز سے دوسرے پوز میں منتقل ہوتی ہیں، جو اکثر آپ کے سانس کے ساتھ مطابقت رکھتی ہیں۔ یہ متحرک نقل و حرکت یوگا کے بہت سے طرزوں کا ایک اہم حصہ ہے۔

• سوریا نمسکار (سن سیلیوٹیشنز): پوز کی ایک سیریز جو ایک رواں ترتیب میں ایک دوسرے سے جڑی ہوتی ہے، جسم کو گرم کرنے کے لیے اکثر مشق کے آغاز میں کی جاتی ہے۔ اس کی مختلف اقسام ہیں، لیکن عام طور پر ان میں ماؤنٹین پوز، فارورڈ فولڈ، پلینک اور کوبرا جیسے پوز شامل ہوتے ہیں۔

• سانس کے کنٹرول والی مشقیں (پرانایام): یہ آپ کی سانس لینے کے عمل کو منظم کرنے کی مخصوص تکنیکیں ہیں۔ سانس لینے کی سادہ مشقیں جیسے گہری ڈایافرامک سانس لینا اعصابی نظام کو پرسکون کرنے کے لیے بہت فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔ زیادہ جدید تکنیکوں میں سانس لینے، چھوڑنے اور روکنے کے مخصوص نمونے شامل ہوتے ہیں۔

• بہتے ہوئے سلسلے (ونیاسا): اس سے مراد سانس کو حرکت سے جوڑنا ہے، جہاں ہر سانس اندر لینا یا باہر چھوڑنا پوز کے درمیان ایک مخصوص حرکت سے مطابقت رکھتا ہے۔ یہ ایک متحرک اور اکثر پرجوش مشق پیدا کرتا ہے۔

یوگا کی اقسام

صدیوں کے دوران، یوگا نے ترقی کی ہے اور مختلف طرزوں میں تقسیم ہوا ہے، جن میں سے ہر ایک کی اپنی توجہ اور نقطہ نظر ہے۔ ان مختلف راستوں کو سمجھنے سے لوگوں کو ایسی مشق تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو ان کی ضروریات اور مفادات کے مطابق ہو۔

ہتھ یوگا

ہتھ یوگا کو اکثر جدید یوگا کے بہت سے طرزوں کی بنیاد سمجھا جاتا ہے۔ اس کی جڑیں قدیم تحریروں سے ملتی ہیں، جس کے ابتدائی حوالہ جات آٹھویں صدی کے آس پاس بدھ مت کے کاموں میں ملتے ہیں۔

یہ طرز جسمانی اور ذہنی طاقت پیدا کرنے کے لیے جسمانی پوز (آسن) اور سانس لینے کی تکنیکوں (پرانایام) پر زور دیتا ہے۔

تاریخی طور پر، ہتھ یوگا کی کتابیں جیسے ہتھ یوگا پرادیپیکا میں مخصوص پوز اور سانس لینے کی مشقیں تفصیل سے بیان کی گئی ہیں۔ اگرچہ جدید ہتھ یوگا کی مشق اکثر ورزش کی ایک نرم شکل کے طور پر کی جاتی ہے، لیکن اس کا اصل مقصد روحانی ترقی کی طرف ایک زیادہ سخت راستہ تلاش کرنا تھا۔

یہ عام طور پر ان ابتدائی افراد کے لیے ایک اچھا نقطہ آغاز ہے جو بنیادی پوز اور سانس پر قابو پانا سیکھنا چاہتے ہیں۔

ونیاسا یوگا

ونیاسا یوگا اپنے متحرک اور بہتے ہوئے سلسلوں کے لیے جانا جاتا ہے۔ لفظ "vinyasa" خود حرکت کے ساتھ سانس کے تال میل کو ظاہر کرتا ہے۔

کلاسیں عام طور پر تیز رفتاری سے آگے بڑھتی ہیں، جو سانس لینے اور چھوڑنے کے عمل کے ساتھ ایک پوز کو دوسرے سے جوڑتی ہیں۔ یہ ایک مسلسل بہاؤ پیدا کرتا ہے، جس سے اکثر اندرونی گرمی پیدا ہوتی ہے اور ایک مراقباتی حرکت کا احساس پیدا ہوتا ہے۔

اساتذہ کے درمیان سلسلے بہت مختلف ہو سکتے ہیں، جس سے ہر کلاس ایک منفرد تجربہ بن جاتی ہے۔ یہ ایک ایسا انداز ہے جو ان لوگوں کو اپیل کرتا ہے جو زیادہ متحرک، رقص جیسی مشق سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔

ین یوگا

زیادہ فعال طرزوں کے برعکس، ین یوگا گہرے کھچاؤ اور سکون پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ اس مشق میں طویل مدت کے لیے، عام طور پر تین سے پانچ منٹ یا اس سے بھی زیادہ دیر تک غیر فعال پوز کا برقرار رکھنا شامل ہوتا ہے۔

اس کا مقصد صرف پٹھوں کے بجائے جسم کے گہرے کنیکٹیو ٹشوز جیسے کہ لیگامینٹس اور فاشیا (fascia) کے ساتھ کام کرنا ہے۔ ین یوگا اکثر کولہوں، پیلویس (پیڑو) اور ریڑھ کی ہڈی کو نشانہ بناتا ہے۔

یہ ایک سست، زیادہ درون بین مشق ہے جو ورزش کی زیادہ متحرک شکلوں کی تکمیل کر سکتی ہے اور لچک بڑھانے اور سکون کے احساس کو فروغ دینے کی صلاحیت کے لیے جانی جاتی ہے۔

صوماتی یوگا

صوماتی یوگا نرم، ذہن ساز حرکات پر زور دیتا ہے جو جسم کے اندرونی تجربے پر توجہ مرکوز کرتی ہیں۔ پیچیدہ پوز انجام دینے کے بجائے، یوگا کرنے والوں کی رہنمائی سست، سوچی سمجھی حرکات کے ذریعے کی جاتی ہے جو جسم کی بیداری کو بڑھانے اور تناؤ کے روایتی نمونوں کو دور کرنے کے لیے بنائی گئی ہوتی ہیں۔

مقصد جسم کی قدرتی ذہانت سے دوبارہ جڑنا اور حرکت کی کارکردگی کو بہتر بنانا ہے۔ یہ ایک علاج معالجے کا طریقہ کار ہے جو دائمی درد، سختی، یا محدود نقل و حرکت کا سامنا کرنے والے لوگوں کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے، جس سے انہیں زیادہ آسانی اور آرام کے ساتھ حرکت کرنے میں مدد ملتی ہے۔

کنڈلینی یوگا

کنڈلینی یوگا ایک زیادہ روحانی طور پر مرکوز مشق ہے جس کا مقصد اس خوابیدہ توانائی (کنڈلینی) کو بیدار کرنا ہے جو مانا جاتا ہے کہ ریڑھ کی ہڈی کی بنیاد پر رہتی ہے۔

یہ طرز پوز، متحرک سانس لینے کی تکنیکوں (پرانایام)، نعرے بازی (منتر)، مراقبہ، اور ہاتھ کے اشاروں (مدرا) کے منفرد امتزاج کو شامل کرتا ہے۔ یہ مشق جسم اور دماغ کو پاک کرنے، توانائی کے مراکز (چکروں) کو متوازن کرنے، اور بالآخر شعور اور روحانی بیداری کی بلند حالت کی طرف لے جانے کے لیے بنائی گئی ہے۔

کلاسیں کافی شدید ہو سکتی ہیں اور اکثر بار بار کی جانے والی حرکات اور سانس لینے کی طاقتور مشقوں سے جڑی ہوتی ہیں۔

نتیجہ

یوگا، جس کا آغاز قدیم ہندوستان میں ہوا تھا، ایک کثیر جہتی مشق ہے جو جسم، دماغ اور روح کو جوڑتی ہے۔ اگرچہ اس کی جڑیں گہری روحانی ہیں، لیکن اعصابی سائنس (نیوروسائنس) کے مطابق، جدید یوگا کو اس کے جسمانی اور ذہنی صحت کے فوائد کی وجہ سے وسیع پیمانے پر اپنایا گیا ہے۔

لچک اور طاقت کو بہتر بنانے سے لے کر تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے تک، یوگا فلاح و بہبود کا ایک جامع نقطہ نظر پیش کرتا ہے۔

حوالہ جات

1. سنگھ، وی، اور شاہ، ایس آر (2024). قلبی صحت کو بڑھانا: خون کے بہاؤ اور گردش پر یوگا کا مثبت اثر. انڈین جرنل آف یوگا ایکسرسائز اینڈ اسپورٹ سائنس اینڈ فزیکل ایجوکیشن, 23-34. https://doi.org/10.58914/ijyesspe.2024-9.2.4

2. جسمانی آگاہی کو فروغ دینے میں یوگا کا کردار اور بدیہی کھانے کے لیے اس کے مضمرات. (2023). جرنل آف ریسرچ ایڈمنسٹریشن، 5(2)، 1227-1242۔ https://journlra.org/index.php/jra/article/view/327

اکثر پوچھے گئے سوالات

یوگا اصل میں ہے کیا؟

یوگا ہندوستان کی ایک پرانی مشق ہے جو آپ کو اپنے جسم، دماغ اور روح کو جوڑنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ آپ کے جسم اور خیالات کو ایک ساتھ آسانی سے کام کرنے کا ایک طریقہ ہے۔

کیا یوگا صرف کھچاؤ (اسٹریچنگ) کا نام ہے؟

نہیں، یوگا صرف کھچاؤ سے بڑھ کر بہت کچھ ہے۔ اس میں پوز، سانس کی مشقیں، اور مراقبہ شامل ہیں، جو مل کر کام کرتے ہیں تاکہ آپ کو مجموعی طور پر بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے۔

یوگا کرنے کے اہم فوائد کیا ہیں؟

یوگا آپ کو مضبوط اور زیادہ لچکدار بنا سکتا ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے، تناؤ کو کم کرنے، اور آپ کو بہتر نیند لینے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

کیا یوگا تناؤ میں مدد کر سکتا ہے؟

جی ہاں، یوگا لوگوں کو پرسکون ہونے اور کم تناؤ محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لیے واقعی بہت اچھا ہے۔ سانس لینے کا عمل اور پوز آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

کیا یوگا کی مختلف اقسام ہیں؟

اس کی کئ اقسام ہیں۔ ہتھ یوگا اکثر ابتدائی افراد کے لیے ہوتا ہے اور بنیادی پوز پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ ونیاسا یوگا زیادہ رواں ہے، جیسے رقص۔ ین یوگا گہرے بافٹوں ( ٹشوز) کو کھینچنے کے لیے پوز کو زیادہ دیر تک برقرار رکھتا ہے۔

یوگا نیدرا کیا ہے؟

یوگا نیدرا کو اکثر 'یوگک نیند' کہا جاتا ہے۔ یہ ایک ہدایت یافتہ آرام دہ مشق ہے جو آپ کو اپنے جسم اور دماغ کو گہرا سکون دینے میں مدد کرتی ہے، بالکل ایک رہنمائی والے قیلولے کی طرح۔

پرانایام کیا ہے؟

پرانایام کا مقصد آپ کی سانس کو کنٹرول کرنا ہے۔ اس میں سانس لینے کی مختلف تکنیکیں شامل ہیں جو آپ کو زیادہ توانائی بخش یا پرسکون محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

فوائد حاصل کرنے کے لیے مجھے کتنی بار یوگا کرنا چاہیے؟

یہاں تک کہ ہفتے میں ایک یا دو بار یوگا کرنے سے بھی فرق پڑ سکتا ہے۔ مستقل مزاجی کلید ہے، لہذا ایک ایسا شیڈول تلاش کریں جو آپ کے لیے کارآمد ہو اور اس پر قائم رہیں۔

کیا یوگا اضطراب (بے چینی) میں مدد کر سکتا ہے؟

جی ہاں، بہت سے لوگ یہ پاتے ہیں کہ یوگا کی باقاعدہ مشق انہیں اضطراب کے احساسات کو سنبھالنے میں مدد دیتی ہے۔ سانس اور موجودہ لمحے کی آگاہی پر توجہ بہت پرسکون ہو سکتی ہے۔