جدید ثقافت اکثر یوگا کو ایک سطحی فٹنس ٹرینڈ کے طور پر پیش کرتی ہے۔ تاہم، اس کی حقیقی بنیاد ایک انتہائی نفیس، کثیر الفانوس ڈسپلن ہے جسے جسمانی ساخت، سانس کے ضابطے، اور علمی وضاحت کو یکجا کرنے کے لیے تیار کیا گیا ہے۔
ایک عام لچکدار ورزش (Flexibility workout) سے ہٹ کر، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا انسانی خود مختار اعصابی نظام کے براہ راست ماڈیولیٹر کے طور پر کام کرتا ہے، جو دل اور میٹابولک بیس لائنوں کو بہتر بناتے ہوئے تناؤ کے ہارمونز کو منظم انداز میں کم کرتا ہے۔
یوگا کیا ہے؟
یوگا ایک ایسی مشق ہے جس کا آغاز قدیم ہندوستان میں ہوا تھا، جس میں جسمانی پوز (آسن)، سانس لینے کی تکنیک، اور مراقبہ شامل ہیں۔ لفظ "یوگا" خود سنسکرت کے اصل لفظ "یوج" سے نکلا ہے، جس کا مطلب ہے "جوڑنا" یا "منسلک کرنا"۔
بنیادی طور پر، یہ ایک ایسا ڈسپلن ہے جس کا مقصد جسم، دماغ اور روح کو متحد کرنا ہے۔ اگرچہ آج بہت سے لوگ یوگا کو بنیادی طور پر جسمانی ورزش سے جوڑتے ہیں، لیکن اس کا دائرہ کار بہت وسیع ہے، جس میں ذہنی اور روحانی ترقی بھی شامل ہے۔
تاریخی طور پر، یوگا ہندو، جین اور بدھ مت کی روایات کا حصہ رہا ہے، جس کا مقصد جسم اور دماغ کو کنٹرول کر کے نجات یا بیداری کی حالت حاصل کرنا ہے۔ یوگا کی ابتدائی شکلوں کا سراغ ویدک متون سے لگایا جا سکتا ہے، لیکن منظم طریقے قبل از مسیح 5یں اور 6ٹی صدی کے آس پاس ابھرنا شروع ہوئے۔ پتنجلی کے یوگا سترا کے کلاسک متن نے یوگا کی مزید تعریف "دماغ کی حرکات کو پرسکون کرنا" کے طور پر کی، جس میں توجہ اور بیداری پر زور دیا گیا۔
جدید یوگا، جیسا کہ دنیا کے کئی حصوں میں رائج ہے، اکثر جسمانی پوزیشن یا آسنوں اور سانس لینے کی مشقوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے، جسے پرانایام کہا جاتا ہے۔ تاہم، یہ ایک بڑے نظام کے محض چند اجزاء ہیں۔
بہت سے روایتی سیاق و سباق میں، حتمی مقصد روزمرہ کی زندگی کے خلفشار سے ہٹ کر، اپنے آپ اور کائنات کے ساتھ گہرا تعلق حاصل کرنا ہے۔
یوگا کے فائدے
باقاعدگی سے یوگا کی مشق جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہو سکتی ہے، جس میں پٹھوں کی طاقت، برداشت اور لچک میں اضافہ شامل ہے۔
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ یوگا ان کی دل کی صحت پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔ مطالعہ سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ یہ ہائی بلڈ پریشر کے شکار افراد میں بلڈ پریشر کو کم کرنے اور صحت مند افراد اور کورونری شریانوں کی بیماری میں مبتلا افراد دونوں میں لپڈ پروفائلز کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
جسمانی فوائد سے ہٹ کر، یوگا ذہن سازی (mindfulness) کا ایک بہتر احساس پیدا کرتا ہے۔ یہ بڑھتی ہوئی بیداری روزمرہ کی زندگی میں بھی عکاسی کر سکتی ہے، جس سے یہ متاثر ہوتا ہے کہ انسان اپنے ماحول اور یہاں تک کہ اپنے کھانے پینے کی عادات کے ساتھ کس طرح بات چیت کرتا ہے۔
تحقیق سے پتا چلتا ہے کہ یوگا کرنے والے اپنے جسم کے اشاروں پر زیادہ توجہ دیتے ہیں، جو ممکنہ طور پر زیادہ ذہن سازی کے ساتھ کھانے کے پیٹرن اور خوراک کے ساتھ ایک مثبت تعلق کا باعث بنتے ہیں۔ جسم کی یہ بڑھتی ہوئی بیداری اور خود کو قبول کرنا بھی یہی وجہ ہے کہ یوگا کو کبھی کبھی ان پروگراموں میں شامل کیا جاتا ہے جن کا مقصد جسمانی شبیہہ اور خود اعتمادی کو بہتر بنانا ہے۔
کچھ مشاہدہ شدہ اہم فوائد میں درج ذیل شامل ہیں:
دل کی صحت کے بہتر اشارے۔
لچک اور پٹھوں کی طاقت میں اضافہ۔
بہتر ذہن سازی اور جسمانی بیداری۔
دباؤ اور اضطراب (anxiety) کا انتظام کرنے میں ممکنہ مدد۔
کھانے پینے کی صحت بخش عادات کے لیے مدد۔
ذہنی صحت کے لیے یوگا
یوگا کو ذہنی تناؤ کو کم کرنے اور اضطراب کو دور کرنے کی صلاحیت کے لیے جانا جاتا ہے۔ اس مشق میں جسمانی پوز، سانس لینے کی تکنیک اور مراقبہ شامل ہیں، جو مل کر اعصابی نظام کو متاثر کر سکتے ہیں اور پرسکون ہونے کے احساس کو فروغ دے سکتے ہیں۔
یوگا کے ساتھ باقاعدگی سے وابستگی کو ذہنی فلاح و بہبود کے مختلف پہلوؤں میں بہتری سے جوڑا گیا ہے۔
تناؤ سے نجات کے لیے یوگا
تناؤ ایک عام تجربہ ہے، اور یوگا اس کے اثرات کو منظم کرنے کے لیے ایک منظم طریقہ کار پیش کرتا ہے۔
یوگا میں جسمانی حرکات پٹھوں میں دبے ہوئے تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، جو تناؤ کا ایک عام جسمانی اظہار ہے۔ توجہ مرکوز سانس لینے کی مشقوں (پرانایام) کے ساتھ مل کر، یوگا انتہائی چوکسی کی حالت سے سکون کی طرف منتقلی کی ترغیب دیتا ہے۔
یہ امتزاج کورٹیسول جیسے تناؤ کے ہارمونز میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
اضطراب کے انتظام کے لیے یوگا
اضطراب میں اکثر تیز خیالات اور بے چینی کا احساس شامل ہوتا ہے۔ یوگا کا موجودہ لمحے کی بیداری پر زور لوگوں کو اضطراب کے خیالات کے پیٹرن سے الگ ہونے میں مدد کر سکتا ہے۔ سانس اور جسمانی احساسات پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، یوگا سیکھنے والے اپنے خیالات میں بہہ جانے کے بغیر ان کا مشاہدہ کرنا سیکھتے ہیں۔
یہ مشق خاص طور پر عمومی اضطراب کی خرابی (generalized anxiety disorder)، سماجی اضطراب، اور پینک ڈس آرڈر سے وابستہ علامات کے انتظام میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ اعصابی نظام پر یوگا کا پرسکون اثر، خود اعتمادی کی ترقی کے ساتھ مل کر، زیادہ مستحکم جذباتی حالت میں حصہ ڈالتا ہے۔
یوگا مراقبہ
مراقبہ یوگا کا ایک بنیادی جزو ہے، جسے اکثر دماغ کو پرسکون کرنے اور اپنے آپ سے جڑنے کے طریقے کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ یہ صرف خاموشی سے بیٹھنے کے بارے میں نہیں ہے؛ اس میں مختلف تکنیکیں شامل ہیں جن کا مقصد توجہ اور شعور کو پیدا کرنا ہے۔
یوگا میں مراقبہ کا مقصد ذہنی وضاحت اور اندرونی سکون کی حالت حاصل کرنا ہے۔
یوگا ندرا
یوگا ندرا، جس کا ترجمہ اکثر "یوگی نیند" کے طور پر کیا جاتا ہے، ایک رہنمائی مراقبہ (guided meditation) کی تکنیک ہے۔ یہ منظم طریقے سے مشق کرنے والے کو ہوشیاری سے گہری نیند تک شعور کی مختلف حالتوں کے ذریعے آگے بڑھاتا ہے، جبکہ وہ بیدار رہتا ہے۔
اس مشق میں عام طور پر جسمانی سکین، سانس کی آگاہی اور تصور شامل ہوتا ہے۔ یہ اکثر گہرے سکون کو فروغ دینے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔
خاموش مراقبہ یا دھیان
مراقبہ کی یہ شکل ایک مستحکم اور اٹل توجہ پیدا کرنے پر مرکوز ہے۔ دھیان میں، مشق کرنے والا اپنی توجہ ایک ہی نقطہ یا چیز پر مرکوز کرتا ہے، جیسے کہ سانس یا منتر۔
حتمی مقصد مسلسل توجہ کی حالت حاصل کرنا ہے، جہاں دماغ پرسکون اور مستحکم ہو جاتا ہے۔ یہ مشق ذہنی نظم و ضبط اور Insight پیدا کرنے کے لیے بنیادی ہے۔
پرانایام مراقبہ
پرانایام سے مراد سانس کا کنٹرول اور ضابطہ ہے۔ مراقبہ کے تناظر میں، دماغ اور جسم کو متاثر کرنے کے لیے سانس لینے کی مخصوص تکنیکیں استعمال کی جاتی ہیں۔ یہ تکنیکیں سادہ گہری سانس لینے سے لے کر زیادہ پیچیدہ نمونوں تک ہوسکتی ہیں۔
مقصد سانس کو دماغ کے لیے ایک لنگر کے طور پر استعمال کرنا ہے، جو سکون اور توانائی کے توازن کو فروغ دیتا ہے۔ عام طریقوں میں شامل ہیں:
اجائی سانس (Ujjayi Breath): ایک نرم، سنائی دینے والی سانس جسے اکثر سمندری آواز کے طور پر بیان کیا جاتا ہے، جو اندرونی حرارت اور توجہ پیدا کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔
ناڈی شودھنا (متبادل نتھنے سے سانس لینا): بائیں اور دائیں نتھنے میں سانس کو متوازن کرنے کی ایک تکنیک، جس کے بارے میں مانا جاتا ہے کہ یہ اعصابی نظام کو ہم آہنگ کرتی ہے۔
بھستریکا (بھاٹی کی سانس): ایک تیز، زبردستی سانس چھوڑنا اور سانس لینا، جو جسم کو متحرک کرنے اور دماغ کو صاف کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔
یوگا کے ساتھ شروعات کرنا
مختلف طرزوں اور پوز کے پیش نظر یوگا کے سفر کا آغاز کرنا تھوڑا مشکل محسوس ہو سکتا ہے۔ لیکن حقیقت میں، یہ آپ کے لیے بہترین طریقہ تلاش کرنے کے بارے میں ہے۔
بنیادی خیال آپ کے جسم اور دماغ کو جوڑنا ہے، اور عام طور پر لوگ دو اہم طریقوں سے شروع کرتے ہیں: جسمانی پوز کے ذریعے اور سانس لینے کی مشقوں کے ذریعے۔
یوگا پوز
یوگا پوز، جنہیں آسن کہا جاتا ہے، وہ جسمانی شکلیں ہیں جو آپ اپنے جسم سے بناتے ہیں۔ یہ سادہ بیٹھنے کی حالتوں سے لے کر مزید پیچیدہ الٹی پوزیشنز تک ہو سکتے ہیں۔
جب آپ آغاز کر رہے ہوں، تو توجہ بنیادی شکلیں سیکھنے اور ان میں محفوظ طریقے سے داخل ہونے اور باہر نکلنے پر ہوتی ہے۔ بہت سے ابتدائی افراد کا خیال ہے کہ بنیادی پوز کے ساتھ شروعات کرنے سے طاقت اور لچک پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے۔
یہاں چند عام شروعاتی پوائنٹس ہیں:
ماؤنٹین پوز (تاداسنا): پاؤں ایک ساتھ رکھ کر سیدھے کھڑے ہونا، خود کو متوازن کرنا۔ یہ پوز توازن اور جسمانی پوزیشن سکھاتا ہے۔
ڈاؤن ورڈ فیسنگ ڈاگ (ادھو مکھا سواناسنا): ایک الٹا V شکل جو ہیمسٹرنگز اور کندھوں کو کھینچتا ہے۔ یہ اکثر آرام دہ پوز کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔
چائلڈز پوز (بالاسنا): ایک سکون بخش پوز جہاں آپ گھٹنوں کے بل بیٹھتے ہیں اور آگے جھکتے ہیں، اپنی پیشانی کو چٹائی پر ٹکاتے ہیں۔ یہ بہت پرسکون ہے۔
کوبرا پوز (بھوجنگاسنا): پیٹ کے بل لیٹنا اور اپنے سینے کو تھوڑا سا اوپر اٹھانا، جس سے ریڑھ کی ہڈی مضبوط ہوتی ہے۔
یوگا کی مشقیں
صرف پوز کو برقرار رکھنے کے علاوہ، یوگا میں حرکت اور سانس کا کام بھی شامل ہوتا ہے۔ ان کو ایسی مشقوں کے طور پر سوچا جا سکتا ہے جو ایک پوزیشن سے دوسری پوزیشن میں بہتی ہیں، اکثر آپ کی سانس کے ساتھ مربوط ہوتی ہیں۔ یہ بہتی ہوئی حرکت بہت سے یوگا طرزوں کا ایک اہم حصہ ہے۔
سورج نمسکار (Surya Namaskar): ایک بہتے ہوئے سلسلے میں ایک ساتھ جڑے پوزز کا ایک گروپ، جو اکثر جسم کو گرم کرنے کے لیے مشق کے شروع میں کیا جاتا ہے۔ اس میں مختلف قسمیں ہیں، لیکن وہ عام طور پر ماؤنٹین پوز، فارورڈ فولڈ، پلانک اور کوبرا جیسے پوز سے گزرنے پر مشتمل ہوتی ہیں۔
سانس کے کنٹرول والی مشقیں (پرانایام): یہ آپ کے سانس لینے کو منظم کرنے کی مخصوص تکنیکیں ہیں۔ گہری ڈایافرامٹک سانس لینے جیسی سادہ مشقیں اعصابی نظام کو پرسکون کرنے کے لیے بہت فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہیں۔ مزید جدید تکنیکوں میں سانس لینے، سانس چھوڑنے اور روکنے کے مخصوص نمونے شامل ہیں۔
بہتے ہوئے سلسلے (Vinyasa): اس سے مراد سانس کو حرکت کے ساتھ جوڑنا ہے، جہاں ہر سانس لینا یا چھوڑنا پوز کے درمیان ایک مخصوص حرکت سے مطابقت رکھتا ہے۔ یہ ایک متحرک اور اکثر پرجوش مشق پیدا کرتا ہے۔
یوگا کی اقسام
صدیوں کے دوران، یوگا نے ترقی کی ہے، مختلف اقسام میں تقسیم ہوا ہے، ہر ایک کی اپنی توجہ اور نقطہ نظر ہے۔ ان مختلف راستوں کو سمجھنا لوگوں کو ایسی مشق تلاش کرنے میں مدد دے سکتا ہے جو ان کی ضروریات اور مفادات کے مطابق ہو۔
ہتھا یوگا (Hatha Yoga)
ہتھا یوگا کو اکثر جدید یوگا کے بہت سے اسٹائلز کی بنیاد سمجھا جاتا ہے۔ اس کے جڑیں قدیم متون سے ملتی ہیں، اس کے ابتدائی حوالے آٹھویں صدی کے آس پاس بدھ مت کے کاموں میں ملتے ہیں۔
یہ انداز جسمانی اور ذہنی دونوں طرح کی طاقت پیدا کرنے کے لیے جسمانی پوز (آسن) اور سانس لینے کی تکنیک (پرانایام) پر زور دیتا ہے۔
تاریخی طور پر، ہتھا یوگا کے متون جیسے کہ ہتھا یوگا پردیپیکا نے مخصوص پوز اور سانس لینے کی مشقوں کی تفصیل فراہم کی تھی۔ اگرچہ جدید ہتھا یوگا کی مشق اکثر ورزش کی ایک نرم شکل کے طور پر کی جاتی ہے، اس کا اصل ارادہ روحانی ترقی کی طرف ایک زیادہ سخت راستہ تھا۔
یہ عام طور پر ان ابتدائی افراد کے لیے ایک اچھا شروعاتی نقطہ ہے جو بنیادی پوز اور سانس پر قابو پانا سیکھنا چاہتے ہیں۔
ونیانسا یوگا (Vinyasa Yoga)
ونیانسا یوگا اپنے متحرک اور بہتے ہوئے سلسلوں کے لیے جانا جاتا ہے۔ لفظ "ونیانسا" خود سانس کو حرکت کے ساتھ ہم آہنگ کرنے سے مراد ہے۔
کلاسیں عام طور پر تیز رفتاری سے آگے بڑھتی ہیں، ایک پوز کو دوسرے پوز سے سانس لینے اور چھوڑنے کے ساتھ جوڑتی ہیں۔ یہ ایک مسلسل بہاؤ پیدا کرتا ہے، جو اکثر اندرونی حرارت پیدا کرتا ہے اور مراقبے والی حرکت کے احساس کو فروغ دیتا ہے۔
مختلف اساتذہ کے درمیان سلسلے بہت مختلف ہو سکتے ہیں، جس سے ہر کلاس ایک منفرد تجربہ بنتی ہے۔ یہ ایک ایسا انداز ہے جو ان لوگوں کو اپیل کرتا ہے جو زیادہ متحرک، رقص جیسی مشق سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔
ین یوگا (Yin Yoga)
زیادہ فعال انداز کے برعکس، ین یوگا گہرے کھنچاؤ اور آرام پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ اس مشق میں طویل عرصے تک، عام طور پر تین سے پانچ منٹ یا اس سے بھی زیادہ دیر تک غیر فعال پوز کا برقرار رکھنا شامل ہے۔
اس کا مقصد صرف پٹھوں کے بجائے جسم کے گہرے کنکٹیو ٹشوز جیسے لیگامینٹس اور فاشیا کے ساتھ کام کرنا ہے۔ ین یوگا اکثر کولہوں، شرونی (pelvis) اور ریڑھ کی ہڈی کو نشانہ بناتا ہے۔
یہ ایک سست، زیادہ اندرونی مشق ہے جو ورزش کی زیادہ متحرک شکلوں کی تکمیل کر سکتی ہے اور لچک بڑھانے اور سکون کو فروغ دینے کی صلاحیت کے لیے جانی جاتی ہے۔
سومیٹک یوگا (Somatic Yoga)
سومیٹک یوگا نرم، ہوشیار حرکات پر زور دیتا ہے جو جسم کے اندرونی تجربے پر توجہ مرکوز کرتی ہیں۔ پیچیدہ پوز انجام دینے کے بجائے، مشق کرنے والوں کو آہستہ، سوچ سمجھ کر کی جانے والی حرکات کے ذریعے رہنمائی کی جاتی ہے جو جسم کی بیداری کو بڑھانے اور دباؤ کے عادی پیٹرن کو جاری کرنے کے لیے بنائی گئی ہیں۔
مقصد جسم کی قدرتی ذہانت کے ساتھ دوبارہ جڑنا اور جسمانی حرکت کی کارکردگی کو بہتر بنانا ہے۔ یہ ایک علاج معالجے کا طریقہ ہے جو دائمی درد، سختی، یا محدود نقل و حرکت کا سامنا کرنے والے لوگوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے، جس سے انہیں زیادہ آسانی اور آرام کے ساتھ حرکت کرنے میں مدد ملتی ہے۔
کنڈالنی یوگا
کنڈالنی یوگا ایک زیادہ روحانی طور پر مرکوز مشق ہے جس کا مقصد اس غیر فعال توانائی (کنڈالنی) کو بیدار کرنا ہے جس کے بارے میں مانا جاتا ہے کہ وہ ریڑھ کی ہڈی کی بنیاد پر موجود ہے۔
اس انداز میں پوز، متحرک سانس لینے کی تکنیک (پرانایام)، منتر کا جاپ، مراقبہ، اور ہاتھ کے اشاروں (مدرا) کا ایک انوکھا امتزاج شامل ہے۔ یہ مشق جسم اور دماغ کو پاک کرنے، توانائی کے مراکز (چکروں) کو متوازن کرنے، اور بالآخر اعلیٰ شعور اور روحانی بیداری کی حالت کی طرف لے جانے کے لیے بنائی گئی ہے۔
کلاسیں کافی شدید ہو سکتی ہیں اور اکثر بار بار کی جانے والی حرکات اور طاقتور سانس کے کام کی خصوصیت رکھتی ہیں۔
نتیجہ
قدیم ہندوستان سے شروع ہونے والا یوگا ایک کثیر جہتی مشق ہے جو جسم، دماغ اور روح کو جوڑتی ہے۔ اگرچہ اس کی جڑیں گہری روحانی ہیں، لیکن اعصابی سائنس کے مطابق، جدید یوگا کو اس کے جسمانی اور ذہنی صحت کے فوائد کی وجہ سے وسیع پیمانے پر اپنایا جاتا ہے۔
لچک اور طاقت کو بہتر بنانے سے لے کر تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے تک، یوگا فلاح و بہبود کے لیے ایک جامع نقطہ نظر پیش کرتا ہے۔
حوالہ جات
سنگھ، وی، اور شاہ، ایس آر (2024). دل کی صحت کو بڑھانا: خون کے بہاؤ اور گردش پر یوگا کا مثبت اثر۔ انڈین جرنل آف یوگا ایکسرسائز اینڈ اسپورٹ سائنس اینڈ فزیکل ایجوکیشن, 23-34. https://doi.org/10.58914/ijyesspe.2024-9.2.4
جسمانی بیداری کو فروغ دینے میں یوگا کا کردار اور بدیہی کھانے کے لیے اس کے مضمرات۔ (2023). جرنل آف ریسرچ ایڈمنسٹریشن، 5(2)، 1227-1242۔ https://journlra.org/index.php/jra/article/view/327
اکثر پوچھے گئے سوالات
یوگا اصل میں کیا ہے؟
یوگا ہندوستان کی ایک پرانی مشق ہے جو آپ کو اپنے جسم، دماغ اور روح کو جوڑنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ آپ کے جسم اور خیالات کو آسانی سے ایک ساتھ کام کرنے کا طریقہ ہے۔
کیا یوگا صرف کھنچاؤ (stretching) کے بارے میں ہے؟
نہیں، یوگا صرف کھینچنے سے کہیں زیادہ ہے۔ اس میں پوز، سانس لینے کی مشقیں اور مراقبہ شامل ہیں، جو آپ کو مجموعی طور پر بہتر محسوس کرنے میں مدد کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔
یوگا کرنے کے اہم فوائد کیا ہیں؟
یوگا آپ کو مضبوط اور زیادہ لچکدار بنا سکتا ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے، تناؤ کو کم کرنے اور آپ کو بہتر سونے میں بھی مدد فراہم کرتا ہے۔
کیا یوگا تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے؟
جی ہاں، یوگا لوگوں کو پرسکون کرنے اور کم تناؤ محسوس کرنے میں مدد کرنے میں بہت اچھا ہے۔ سانس لینے اور پوز اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
کیا یوگا کی مختلف اقسام ہیں؟
اس کی بہت سی قسمیں ہیں۔ ہتھا یوگا اکثر ابتدائی افراد کے لیے ہوتا ہے اور بنیادی پوز پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ ونیانسا یوگا رقص کی طرح مسلسل بہتا ہے۔ ین یوگا گہرے ٹشوز کو کھینچنے کے لیے پوز کو زیادہ دیر تک برقرار رکھتا ہے۔
یوگا ندرا کیا ہے؟
یوگا ندرا کو اکثر 'یوگی نیند' کہا جاتا ہے۔ یہ ایک رہنمائی والی ریلیکسیشن مشق ہے جو آپ کو اپنے جسم اور دماغ کو گہرائی سے آرام دینے میں مدد کرتی ہے، بالکل ایک رہنمائی والے قیلولہ کی طرح۔
پرانایام کیا ہے؟
پرانایام آپ کے سانس کو کنٹرول کرنے کے بارے میں ہے۔ اس میں سانس لینے کی مختلف تکنیکیں شامل ہیں جو آپ کو زیادہ متحرک یا پرسکون محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
فوائد حاصل کرنے کے لیے مجھے کتنی بار یوگا کی مشق کرنی چاہیے؟
ہفتے میں صرف ایک یا دو بار یوگا کرنے سے بھی فرق پڑ سکتا ہے۔ مستقل مزاجی کلید ہے، لہذا ایک ایسا شیڈول تلاش کریں جو آپ کے لیے کام کرے اور اس پر قائم رہیں۔
کیا یوگا اضطراب میں مدد کرسکتا ہے؟
جی ہاں، بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ یوگا کی باقاعدہ مشق انہیں اضطراب کے احساسات کو سنبھالنے میں مدد دیتی ہے۔ سانس اور موجودہ لمحے کی بیداری پر توجہ بہت پرسکون ہو سکتی ہے۔
Emotiv ایک نیوروٹیکنالوجی لیڈر ہے جو قابلِ رسائی EEG اور دماغی ڈیٹا ٹولز کے ذریعے نیورو سائنس کی تحقیق کو آگے بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
کرسچن برگوس
