مراقبہ ایک ایسی مشق ہے جو بہت عرصے سے موجود ہے، اور بنیادی طور پر یہ آپ کے ذہن کی تربیت کے بارے میں ہے۔ آپ اپنی توجہ مرکوز کرنے اور اپنے اندر اور اپنے اردگرد کیا ہو رہا ہے اس سے زیادہ آگاہ ہونے کے لیے مختلف طریقے استعمال کرتے ہیں۔ اس کا مقصد اکثر سکون اور ذہنی وضاحت کی ایک حالت تک پہنچنا ہوتا ہے۔
بہت سے لوگ مختلف وجوہات کی بنا پر اسے آزما رہے ہیں، تناؤ میں کمی سے لے کر اپنی روزمرہ زندگی میں بس زیادہ موجود محسوس کرنے تک۔
u0645u06ccu0688u06ccu067 snackingu0634u0646 (u062fu06beu06ccu0627u0646 u0644u06afu0627u0646u0627) u06a9u06ccu0627 u062du06d2u061f
u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u0627u06ccu06a9 u0627u06ccu0633u06cc u0645u0634u0642 u062du06d2 u062cu0633 u0645u06ccu06ba u0627u06ccu06a9 u0634u062eu0635 u062au0648u062cu06c1 u0627u0648u0631 u0622u06afu0627u06c1u06cc u06a9u0648 u062au0631u0628u06ccu062a u062fu06ccu0646u06d2u060c u0627u0648u0631 u0630u06c1u0646u06cc u0637u0648u0631 u067eu0631 u0648u0627u0636u062d u0627u0648u0631 u062cu0630u062handling u0637u0648u0631 u067eu0631 u067eu0631u0633u06a9u0648u0646 u0627u0648u0631 u0645u0633u062au062du06a9u0645 u062du0627u0644u062a u062du0627u0635u0644 u06a9u0631u0646u06d2 u06a9u06d2 u0644u062au06d2 u0627u06ccu06a9 u0637u0631u06ccu0642u06c1 u06a9u0627u0631 u06d2 u062cu06ccu0633u06d2 u0630u06c1u0646u0633u0627u0632u06cc (mindfulness) u06ccu0627 u06a9u0633u06cc u062eu0627u0635 u062cu0633u0645u060c u062eu06ccu0627u0644u060c u06ccu062e u062au0631u06a9u06ccu0628 u067eu0631 u0630u06c1u0646 u06a9u0648 u0645u0631u06a9u0648u0632 u06a9u0631u0646u0627u060c u06a9u0627 u0627u0633u062au0639u0645u0627u0644 u06a9u0631u062au0627 u06d2u06d2u06d4 u06ccu06c1 u0628u0646u06ccu0627u062fu06cc u0637u0648u0631 u067eu0631 u0630u06c1u0646 u06a9u06cc u0648u0631u0632u0634 u06a9u0631u0646u06d2 u06a9u0627 u0627u06ccu06a9 u0637u0631u06ccu0642u06c1 u06d2u06d4
u0627u06afu0631u0686u06c1 u0627u0635u0637u0644u0627u062d "u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646" u0645u062eu062au0644u0641 u062au06c1u0630630u06ccu0628u0648u06ba u0627u0648u0631 u0631u0648u0627u06ccu0627u062a u0645u06ccu06ba u0645u062eu062au0644u0641 u0642u0633u0645 u06a9u06cc u0645u0634u0642u0648u06ba u06a9u0648 u0634u0627u0645u0644 u06a9u0631 u0633u06a9u062au06cc u062du06d2u060c u0644u06ccu06a9u0646 u0627u06ccu06a9 u0639u0627u0645 u0631u0627u0628u0637u06c1 u0645u06ccu06ba u0627u067eu0646u06d2 u0630u06c1u0646u06cc u0639u0645u0644u06ccu0627u062a u06a9u0648 u0645u0646u0638u0645 u06a9u0631u0646u06d2 u06a9u06cc u062cu0627u0646 u0628u0648u062cu06be u06a9u0631 u06a9u06cc u062cu0627u0646u06d2 u0643u0634u0634 u0634u0627u0645u0644 u06c1u06d2u06d4
u06a9u0645u06be u062au0639u0631u06ccu0641u06ccu06ba u062eu0627u0635 u0627u06c1u062fu0627u0641 u067eu0631 u0631u0648u0634u0646u06cc u0688u0627u0644u062au06cc u06c1u06ccu06bau060c u062cu06ccu0633u06d2 u06a9u06c1 u06afu06c1u0631u06d2 u0622u0631u0627u0645 u06a9u06cc u062du0627u0644u062a u062du0627u0635u0644 u06a9u0631u0646u0627u060c u0628u0691u06beu06cc u06c1u0648u0626u06cc u06c1u0648u0634u06ccu0627u0631u06ccu060c u06ccu0627 u06ccu06c1u0627u06ba u062au06a9 u06a9u06c1 u0633u06a9u0648u0646 u06a9u0627 u0627u062du0633u0627u0633u06d4 u062fu0648u0633u0631u06d2 u062eu0648u062f u0627u0633 u0639u0645u0644 u067eu0631 u062au0648u062cu06c1 u0645u0631u06a9u0648u0632 u06a9u0631u062au06d2 u06c1u06ccu06bau060c u062cu0633u06d2 u0628u0627u0631 u0628u0627u0631 u06a9u06cc u062cu0627u0646u06d2 u0648u0627u0644u06cc u0627u06ccu06a9 u062au062du0631u06ccu0631u06cc u0630u06c1u0646u06cc u062au06a9u0646u06ccu06a9 u06a9u06d2 u0637u0648u0631 u067eu0631 u0628u06ccu0627u0646 u06a9u06ccu0627 u06afu06ccu0627 u06c1u06d2u06d4
u062eu0648u0627u06c1 u062eu0627u0635 u0637u0631u06ccu0642u06c1 u06a9u0627u0631 u06a9u0686u06be u0628u06beu06cc u06c1u0648u060c u0628u0649u06ccu0627u062fu06cc u062eu06ccu0627u0644 u0627u067eu0646u06cc u0630u06c1u0646u06cc u062du0627u0644u062a u067eu0631 u0632u06ccu0627u062fu06c1 u0627u062eu062au06ccu0627u0631u06cc u06a9u0646u0672u0631u0648u0644 u062du0627u0635u0644 u06a9u0631u0646u0627 u06c1u06d2u06d4 u06ccu06c1 u062eu0648u062f u062au0646u0638u06ccu0645 u0627u0633 u06a9u06d2 u0627u0645u06a9u0627u0646u06cc u0641u0648u0627u0626u062f u06a9u06cc u06a9u0644u06ccu062f u06c1u06d2u06d4
u0648u0633u06ccu0639 u067eu06ccu0645u0627u0646u06d2 u067eu0631u060c u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u06cc u062au06a9u0646u06ccu06a9u0648u06ba u06a9u0648 u062fu0648 u0628u0691u06cc u0627u0642u0633u0627u0645 u0645u06ccu06ba u062au0642u0633u06ccu0645 u06a9u06ccu0627 u062cu0627 u0633u06a9u062au0627 u06c1u06d2:
u0645u0631u06a9u0648u0632 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646: u0627u0633 u0645u06ccu06ba u062au0648u062cu06c1 u06a9u0648 u06a9u0633u06cc u0627u06ccu06a9 u0646u0642u0637u06d2 u067eu0631 u0645u0631u06a9u0648u0632 u06a9u0631u0646u0627 u0634u062eu0644 u06c1u06d2u060c u062cu06ccu0633u06d2 u0633u0627u0646u0633u060c u06a9u0648u0626u06cc u0644u0641u0638 (u0645u0646u062au0631u0627)u060c u06ccu0627 u06a9u0648u0626u06cc u0686u06ccu0632u06d4
u0622u067eu0646 u0645u0627u0646u06ccu0679u0631u0646u06af u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 (u0630u06c1u0646u0633u0627u0632u06cc): u0627u0633 u0645u06ccu06ba u0628u063au06ccu0631 u06a9u0633u06cc u067eu0633 u0648 u067eu06ccu0634 u06a9u06d2 u0627u067eu0646u06cc u0622u06afu0621u0627u06c1u06cc u0645u06ccu06ba u0622u0646u06d2 u0648u0627u0644u06cc u06c1u0631 u0686u06ccu0632 u067eu0631 u062au0648u062cu06c1 u062fu06ccu0646u0621u06d4 u062cu0633 u0645u06ccu06ba u062eu06ccu0627u0644u0627u062au060c u0627u062du0633u0627u0633u0627u062a u0627u0648u0631 u062cu0633u0645u0627u0646u06cc u06a9u06ccu0641u06ccu0627u062a u0634u0627u0645u0644 u06c1u06ccu06bau06d4
u06ccu06c1 u0630u06c1u0646 u0645u06ccu06ba u0631u06a9u06beu0646u0627 u0636u0631u0648u0631u06cc u06c1u06d2 u06a9u06c1 u06ccu06c1 u0627u0642u0633u0627u0645 u06c1u0645u06ccu0634u06c1 u0627u06ccu06a9 u062fu0648u0633u0631u06d2 u06a9u0648 u06a9u0627u0679u062au06cc u0646u06c1u06ccu06ba u06c1u06ccu06bau060c u0627u0648u0631 u0628u06c1u062a u0633u06cc u0645u0634u0642u06ccu06ba u062fu0648u0646u0648u06ba u06a9u06d2 u0639u0646u0627u0635u0631 u06a9u0648 u0645u062eu0644u0648u0637 u06a9u0631u062au06cc u06c1u06ccu06bau06d4 u062eu0648u062f u0627u0633 u0645u0634u0642 u06a9u0648 u0627u06a9u062bu0631 u0645u0633u0644u0633u0644u060c u062eu0648u062fu06a9u0627u0631 u0633u0648u0686 u0633u06d2 u0639u0644u06ccu062du062fu06c1 u06c1u0648u0646u06d2 u0627u0648u0631 u0630u06c1u0646u06cc u0648u0627u0642u0639u0627u062a u06a9u0648 u0628u063au06ccu0631 u0627u0646 u0645u06ccu06ba u0628u06c1u06c1 u062cu0627u0626u06d2 u0645u0634u0627u06c1u062fu06c1 u06a9u0631u0646u06d2 u06a9u06d2 u0627u06ccu06a9 u0637u0631u06ccu0642u06d2 u06a9u06d2 u0637u0648u0631 u067eu0631 u0628u06ccu0627u0646 u06a9u06ccu0627 u062cu0627u062au0627 u06c1u06d2u06d4
u0645u06ccu0688u06cc textu0634u0646 u06a9u06d2 u0641u0648u0627u0626u062f
u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u0626u06cc u0645u062bu0628u062a u0627u062bu0631u0627u062a u067eu06d2 u06a9u0631u062au06cc u06c1u06d2 u062cu0648 u0630u06c1u0646u06cc u0627u0648u0631 u062cu0633u0645u0627u0646u06cc u062au0646u062fu0631u0633u062au06cc u062fu0648u0646u0648u06ba u067eu0631 u0627u062bu0631 u0627u0646u062fu0627u0632 u06c1u0648 u0633u06a9u062au06d2 u06c1u06ccu06bau06d4 u0628u0627u0642u0627u0639u062fu06c1 u0645u0634u0642 u0645u062du0633u0648u0633 u06a9u0631u062fu06c1 u062au0646u0627u0624 u06a9u06d2 u0633u0637u062d u0645u06ccu06ba u06a9u0645u06cc u0633u06d2 u0645u0646u0633u0644u06a9 u06c1u06d2u06d2 u062cu0633 u0633u06d2 u0644u0648u06afu0648u06ba u06a9u0648 u0627u067eu0646u06cc u0631u0648u0632u0645u0631u06c1 u06a9u06cc u0632u0646u062fu06afu06cc u0645u06ccu06ba u0632u06ccu0627u062fu06c1 u067eu0631u0633u06a9u0648u0646 u0645u062du0633u0648u0633 u06a9u0631u0646u06d2 u0645u06ccu06ba u0645u062fu062f u0645u0644u062au06cc u06c1u06d2u06d4 u06ccu06c1 u0627u0646u0633u0627u0646 u06a9u06d2 u0627u067eu0646u06d2 u062eu06ccu0627u0644u0627u062a u0627u0648u0631 u062cu0630u0628u0627u062a u06a9u06cc u0632u06ccu0627u062fu06c1 u0622u06afu062eu0627u06c1u06cc u06a9u0627 u0628u0627u0639u062b u0628u06beu06cc u0628u0646 u0633u06a9u062au0627 u06c1u06d2u060c u062cu0633 u0633u06d2 u0632u06ccu0627u062fu06c1 u0645u062au0648u0627u0632u0646 u062cu0630u0628u0627u062au06cc u062du0627u0644u062a u06a9u0648 u062au0631u0648u06ccu062c u0645u0644u062au06cc u06c1u06d2u06d4
u062au062du0642u06ccu0642 u0633u06d2 u067eu062au06c1 u0686u0644u062au0627 u06c1u06d2 u06a9u06c1 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u0628u06c1u062au0631 u062au0648u062cu06c1 u0627u0648u0631 u062au0648u062cu06c1 u06a9u0627 u062fu0648u0631u0627u0646u06ccu06c1 u0645u06ccu06ba u0645u062fu062f u06a9u0631 u0633u06a9u062au06cc u06c1u06d2u06d4 u0630u06c1u0646 u06a9u0648 u0645u0631u06a9u0648u0632 u06a9u0631u0646u0627 u0633u06a9u06beu0627 u06a9u0631u06d2 u0627u0641u0631u0627u062f u06a9u06d2 u0644u062au06d2 u06a9u0627u0645 u067eu0631 u0642u0627u0626u0645 u0631u06c1u0646u0627 u0627u0648u0631 u062au0648u062cu06c1 u0628u0679u0627u0646u06d2 u0648u0627u0644u06cc u0686u06ccu0632u0648u06ba u0633u06d2 u0646u067eu0679u0646u0627 u0622u0633u0627u0646 u06c1u0648 u0633u06a9u062au0627 u06c1u06d2u06d4 u0645u0632u06ccu062f u0628u0631u0622u06bau060c u06a9u0686u06be u0645u0637u0627u0644u0639u0627u062a u0627u0634u0627u0631u06c1 u06a9u0631u062au06cc u06c1u06ccu06ba u06a9u06c1 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u062fu0631u062f u06a9u06cc u0645u0646u06ccu062cu0645u0646u0672 u0645u06ccu06ba u06a9u0631u062fu0627u0631 u0627u062fu0627 u06a9u0631 u0633u06a9u062au06cc u06c1u06d2u060c u062cu0633 u0633u06d2 u062cu0633u0645 u062au06a9u0644u06ccu0641 u06a9u0648 u0645u062du0633u0648u0633 u06a9u0631u0646u06d2 u06a9u06d2 u0637u0631u06ccu0642u06d2 u06a9u0648 u062au0628u062fu06ccu0644 u06a9u0631 u0633u06a9u062au0627 u06c1u06d2u06d4
u0630u06c1u0646u06cc u067eu06c1u0644u0648u0624u06ba u0633u06d2 u06c1u067eu062au06a9u0631u060c u0627u06ccu0633u06d2 u0634u0648u0627u06c1u062f u0645u0648u062cu0648u062f u06c1u06ccu06ba u062cu0648 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u0633u06d2 u0645u0646u0633u0644u06a9 u062cu0633u0645u0627u0646u06cc u062au0628u062fu06ccu0644u06ccu0648u06ba u06a9u06cc u0637u0631u0641 u0627u0634u0627u0631u06c1 u06a9u0631u062au06d2 u06c1u06ccu06bau06d4 u0627u0646 u0645u06ccu06ba u062fu0644 u06a9u06cc u062fu06beu0691u06a9u0646 u0645u06ccu06ba u06a9u0645u06ccu060c u062cu0633u0645 u0645u06ccu06ba u062au0646u062fu0631u0633u062au06cc/u062au0646u0627u0624 u06a9u06d2 u06c1u0627u0631u0645u0648u0646 u06a9u06cc u067eu06ccu062fu0627u0648u0627u0631 u0645u06ccu06ba u06a9u0645u06ccu060c u0627u0648u0631 u0633u0627u0646u0633 u0644u06ccu0646u06d2 u06a9u06cc u0631u0641u062au0627u0631 u06a9u0627 u0633u0633u062a u06c1u0648u0646u0627 u0634u0627u0645u0644 u06c1u0648 u0633u06a9u062au06d2 u06c1u06ccu06bau06d4 u06ccu06c1 u062cu0633u0645u0627u0646u06cc u062au0628u062fu06ccu0644u06ccu0627u06ba u0639u0627u0645 u0637u0648u0631 u067eu0631 u0622u0631u0627u0645 u06a9u0627 u0627u062du0633u0627u0633 u067eu06ccu062fu0627 u06a9u0631u062au06cc u06c1u06ccu06bau06d4
u0639u0627u0645 u0637u0648u0631 u067eu0631 u0628u06ccu0627u0646 u06a9u0626u06d2 u062cu0627u0646u06d2 u0648u0627u0644u06d2 u0627u06c1u0645 u0641u0648u0622u0626u062f u0645u06ccu06ba u0634u0627u0645u0644 u06c1u06ccu06ba:
u062au0646u0627u0624 u0627u0648u0631 u062au0634u0648u06ccu0634 (anxiety) u06a9u06d2 u0627u062du0633u0627u0633u0627u062a u0645u06ccu06ba u06a9u0645u06ccu06d4
u062au0648u062cu06c1 u0645u0631u06a9u0648u0632 u06a9u0631u0646u0627 u0627u0648u0631 u0627u0633u06d2 u0628u0631u0642u0631u0627u0631 u0631u06a9u06beu0646u06d2 u06a9u06cc u0628u06c1u062au0631 u0635u0644u0627u062du06ccu062au06d4
u0632u06ccu0627u062fu06c1 u062eu0648u062f u0622u06afu062eu0627u06c1u06cc u0627u0648u0631 u062cu0630u0628u0627u062au06cc u062au0646u0638u06ccu0645u06d4
u0628u06c1u062au0631 u0646u06ccu0646u062f u06a9u06cc u06a9u0648u0627u0644u0672u062cu06cc u06a9u0627 u0627u0645u06a9u0627u0646u06d4
u0622u0631u0627u0645 u0627u0648u0631 u0639u0627u0645 u0637u0648u0631 u067eu0631 u0630u06c1u0646u06cc u0648u0636u0627u062du062a u06a9u0627 u0627u062du0633u0627u0633u06d4
u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u06ccu0633u06d2 u06a9u0631u06ccu06ba
u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u0634u0631u0648u0639 u06a9u0631u0646u0627 u0627u06a9u062bu0631 u0644u0648u06afu0648u06ba u06a9u06d2 u062au0635u0648u0631 u0633u06d2 u06a9u06c1u06ccu06ba u0632u06ccu0627u062fu06c1 u0622u0633u0627u0646 u06c1u0648u062au0627 u06c1u06d2u060c u0627u06afu0631u0686u06c1 u06ccu06c1 u0627u067eu0646u06d2 u0686u06ccu0644u0646u062cu0632 u0628u06beu06cc u067eu06ccu0634 u06a9u0631 u0633u06a9u062au0627 u06c1u06d2u06d4 u0627u0633 u06a9u06d2 u06a9u0626u06cc u0637u0631u06ccu0642u06d2 u06c1u06ccu06bau060c u062cu0646 u0645u06ccu06ba u0633u06d2 u06c1u0631 u0627u06ccu06a9 u06a9u06d2 u0627u067eu0646u06d2 u0641u0648u0627u0626u062f u0627u0648u0631 u0637u0631u06ccu0642u06d2 u06c1u06ccu06bau06d4
u0631u06c1u0646u0645u0627u0626u06cc u0634u062fu06c1 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 (Guided Meditation)
u0631u06c1u0646u0645u0627u0626u06cc u0634u062fu06c1 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u0645u06ccu06ba u0628u0648u0644u06cc u062cu0627u0646u06d2 u0648u0627u0644u06cc u06c1u062fu0627u06ccu0627u062a u067eu0631 u0639u0645u0644 u06a9u0631u0646u0627 u0634u0627u0645u0644 u06c1u0648u062au0627 u06c1u060c u062cu0648 u0627u06a9u062bu0631 u06a9u0633u06cc u0622u0688u06ccu0648 u0631u06ccu06a9u0627u0631u0688u0646u06af u06ccu0627 u0627u0633u062au0627u062f u06a9u06cc u0637u0631u0641 u0633u06d2 u0641u0631u0627u06c1u0645 u06a9u06cc u062cu0627u062au06cc u06c1u06ccu06bau06d4 u06ccu06c1 u06afu0627u0626u06ccu0688u0632 u0639u0627u0645 u0637u0648u0631 u067eu0631 u0645u0634u0627u0642 u06a9u0648 u0645u062eu062au0642u0644 u062au06a9u0646u06ccu06a9u0648u06ba u06a9u06d2 u0630u0631u06ccu0639u06d2 u0644u06d2 u062cu0627u062au06d2 u06c1u06ccu06bau060c u062cu06ccu0633u06d2 u06a9u06c1 u0633u0627u0646u0633 u067eu0631 u062au0648u062cu06c1 u0645u0631u06a9u0648u0632 u06a9u0631u0646u0627u060c u062cu0633u0645u0627u0646u06cc u06a9u06ccu0641u06ccu0627u062au060c u06ccu0627 u062eu0627u0635 u062au0635u0648u0631u0627u062au06d4
u06ccu06c1 u0637u0631u06ccu0642u06c1 u06a9u0627u0631 u0646u0626u06d2 u0633u06ccu06a9u06beu0646u06d2 u0648u0627u0644u0648u06ba u06a9u06d2 u0644u06d2 u062eu0627u0635 u0637u0648u0631 u067eu0631 u0645u062fu062fu06afu0627u0631 u0635u0627u0628u062a u06c1u0648 u0633u06a9u062au0627 u06c1u06d2 u06a9u06ccu0648u0646u06a9u06c1 u06ccu06c1 u0688u06beu0627u0646u0686u06c1 u0627u0648u0631 u062au0639u0627u0648u0646 u0641u0631u0627u06c1u0645 u06a9u0631u062au0627 u06c1u06d2u060c u062cu0633 u0633u06d2 u0645u0648u062cu0648u062f u0627u0648u0631 u0645u0634u063au0648u0644 u0631u06c1u0646u0627 u0622u0633u0627u0646 u06c1u0648 u062cu0627u062au0627 u06c1u06d2u06d4 u06c1u062fu0627u06ccu0627u062a u062au0648u062cu06c1 u06a9u0648 u0645u0631u06a9u0648u0632 u06a9u0631u0646u06d2 u0627u0648u0631 u0630u06c1u0646 u0628u06beu0679u06a9u0646u06d2 u067eu0631 u0627u0633u06d2 u0646u0631u0645u06cc u0633u06d2 u0648u0627u067eu0633 u0644u0627u0646u06d2 u0645u06ccu06ba u0645u062fu062f u06a9u0631u062au06cc u06c1u06ccu06bau06d4
u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u0627u06ccu067eu0633
u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u0627u06ccu067eu0633 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u06cc u0645u0634u0642 u06a9u06d2 u0644u06d2 u0627u06ccu06a9 u0645u0642u0628u0648u0644 u0622u0644u06c1 u0628u0646 u0681u06a9u06cc u06c1u06ccu06bau06d4 u0648u06c1 u062eu0635u0648u0635u06ccu0627u062a u06a9u06cc u0627u06ccu06a9 u0648u0633u06ccu0639 u0631u06ccu0646u062c u067eu06ccu0634 u06a9u0631u062au06cc u06c1u06ccu06bau060c u062cu0633 u0645u06ccu06ba u0645u062eu062au0644u0641 u062au062cu0631u0628u06c1 u06a9u06d2 u0633u0637u062d u06a9u06d2 u0644u06d2 u0631u06c1u0646u0645u0627u0626u06cc u0634u062fu06c1 u0633u06ccu0634u0646u0632u060c u0679u0627u0626u0645u0631u0632u060c u0627u0648u0631 u067eu06ccu0634u0631u0641u062a u06a9u06cc u0679u0631u06ccu06a9u0646u06af u0634u062eu0644 u06c1u06ccu06bau06d4
u0628u06c1u062a u0633u06cc u0627u06ccu067eu0633 u0645u062au0646u0648u0639 u0645u0648u0627u062f u0641u0631u062au0627u062du0645 u06a9u0631u062au06cc u06c1u06ccu06bau060c u0645u062eu062au0635u0631 u062au0639u0627u0631u0641u06cc u0645u0634u0642u0648u06ba u0633u06d2 u0644u06d2 u06a9u0631 u0637u0648u06ccu0644u060c u0632u06ccu0627u062fu06c1 u06afu06c1u0631u06cc u0645u0634u0642u0648u06ba u062au06a9u06d4 u0648u06c1 u0644u0686u06a9 u067eu062fu06ccu062fu0627 u06a9u0631u062au06cc u06c1u06ccu06bau060c u062cu0633 u0633u06d2 u0644u0648u06afu0648u06ba u06a9u0648 u0627u067eu0646u06cc u0633u06c1u0648u0644u062a u06a9u06d2 u0645u0637u0627u0628u0642 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u0631u0646u06d2 u06a9u06cc u0627u062cu0627u0632u062a u0645u0644u062au06cc u06c1u06d2u060c u062eu0648u0627u06c1 u06afu06beu0631 u067eu0631 u06ccu0627 u0633u0641u0631 u06a9u06d2 u062fu0648u0631u0627u0646u06d4
u06a9u0686u06be u0627u06ccu067eu0633 u0645u06ccu06ba u06ccu0627u062f u062fu06c1u0627u0646u06cc u06a9u0631u0627u0646u06d2 u06a9u06cc u062eu0635u0648u0635u06ccu0627u062a u0628u06beu06cc u0634u0627u0645u0644 u06c1u0648u062au06cc u06c1u06ccu06ba u062cu0648 u0627u06ccu06a9 u0645u0633u062au0642u0644 u0645u0634u0642 u0628u0646u0627u0646u06d2 u0645u06ccu06ba u0645u062fu062f u06a9u0631u062au06cc u06c1u06ccu06bau06d4
u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u0631u06ccu0679u0631u06ccu0679 (Meditation Retreat)
u0627u06ccu06a9 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u0631u06ccu0679u0631u06ccu0679 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u06cc u0645u0634u0642 u06a9u06d2 u0644u06d2 u0627u06ccu06a9 u0639u0645u0644u062cu06cc u062au062cu0631u0628u06c1 u06a9u06cc u067eu06ccu0634 u06a9u0634 u06a9u0631u062au06cc u06c1u06d2u060c u062cu0648 u0627u06a9u062bu0631 u0637u0648u06ccu0644 u0645u062fu062a u06a9u06d2 u0644u06d2 u06c1u0648u062au06cc u06c1u062eu06d4 u06ccu06c1 u0631u06ccu0679u0631u06ccu0679 u0639u0627u0645 u0637u0648u0631 u067eu0631 u0627u06ccu06a9 u067eu0631u0633u06a9u0648u0646u060c u062au0646u06c1u0627 u0645u062du0648u0644 u0645u06ccu06ba u06c1u0648u062au06d2 u06c1u06ccu06bau060c u062cu0633 u0633u06d2 u0628u06ccu0631u0648u0646u06cc u062au0648u062cu06c1 u0628u0679u0627u0646u06d2 u0648u0627u0644u06cc u0686u06ccu0632u06ccu06ba u06a9u0645 u0633u06d2 u06a9u0645 u06c1u0648 u062cu0627u062au06cc u06c1u06ccu06bau06d4
u0634u0631u06a9u0627 u0639u0627u0645 u0637u0648u0631 u067eu0631 u0627u06ccu06a9 u0645u0646u0638u0645 u0641u06c1u0631u0633u062a u06a9u0627 u0627u062au0628u0627u0639 u06a9u0631u062au06cc u06c1u06ccu06ba u062cu0633 u0645u06ccu06ba u062eu0627u0645u0648u0634 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u06d2 u062fu0648u0631u0627u0646u06ccu06d2u060c u0630u06c1u0646u0633u0627u0632 u0633u0631u06afu0631u0645u06ccu0627u06bau060c u0627u0648u0631 u06a9u0628u06beu06cc u06a9u0628u06beu0627u0631 u062au0639u0644u06ccu0645u0627u062a u06ccu0627 u0645u0628u0627u062du062bu06d2 u0634u0627u0645u0644 u06c1u0648u062au06d2 u06c1u06ccu06bau06d4 u0631u06ccu0679u0631u06ccu0679u0633 u0627u067eu0646u06cc u0645u0634u0642 u06a9u0648 u06afu06c1u0631u0627 u06a9u0631u0646u06d2u060c u0646u0626u06d2 u0632u0627u0648u06ccu06c1 u06c1u0627u0626u06d2 u0646u0638u0631 u062du0627u0635u0644 u06a9u0631u0646u06d2u060c u0627u0648u0631 u0631u0648u0632u0645u0631u06c1 u06a9u06d2 u0645u0639u0645u0648u0644 u0633u06d2 u062fu0648u0631 u0631u06c1u06a9u0631 u0632u06ccu0627u062fu06c1 u067eu0627u0626u06ccu062fu0627u0631 u062au0648 u067eu0631 u0633u06a9u0648u0646 u0627u0648u0631 u0622u06afu062eu0627u06c1u06cc u067eu06ccu062fu0627 u06a9u0631u0646u06d2 u06a9u0627 u0645u0648u0642u0639 u0641u0631u0627u06c1u0645 u06a9u0631 u0633u06a9u062au06d2 u06c1u06ccu06bau06d4
u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u06cc u062au06a9u0646u06ccu06a9u06ccu06ba
u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u0631u0646u06d2 u06a9u06d2 u0628u06c1u062a u0633u06d2 u0637u0631u06ccu0642u06d2 u06c1u06ccu06bau060c u0627u0648u0631 u0645u062eu062au0644u0641 u062au06a9u0646u06ccu06a9u06ccu06ba u062au0648u062cu06c1 u0627u0648u0631 u0622u06afu062eu0627u06c1u06cc u06a9u06d2 u0645u062eu062au0644u0641 u067eu06c1u0644u0648u0624u06ba u067eu0631 u0645u0631u06a9u0648u0632 u06a9u0631u062au06cc u06c1u06ccu06bau06d4 u06ccu06c1 u0637u0631u06ccu0642u06d2 u06c1u0645u06ccu0634u06c1 u0627u06ccu06a9 u062fu0648u0633u0631u06d2 u06a9u0648 u06a9u0627u0679u062au06d2 u0646u06c1u06ccu06ba u06c1u06ccu06ba u0627u0648u0631 u0627u06a9u062bu0631 u0627u06ccu06a9 u062fu0648u0633u0631u06d2 u06a9u06d2 u0633u0627u062au06be u0645u0644u0627u0626u06d2 u062cu0627 u0633u06a9u062au06d2 u06c1u06ccu06bau06d4
u0679u0631u0627u0646u0633u0646u0688u06ccu0646u0679u0644 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 (Transcendental Meditation)
u0679u0631u0627u0646u0633u0646u0688u06ccu0646u0679u0644 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 (u0679u06cc u0627u06ccu0645) u0645u0646u062au0631u0627 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u06cc u0627u06ccu06a9 u062eu0627u0635 u0634u06a9u0644 u06c1u06d2u06d4 u0645u0634u0627u0642 u062eu0627u0645u0644u06cc u0637u0648u0631 u067eu0631 u0627u06ccu06a9 u0634u062eu0635u06cc u0645u0646u062au0631u0627u060c u06a9u0648u0626u06cc u0622u0648u0627u0632 u06ccu0627 u0644u0641u0638u060c u06a9u0648 u062au0642u0631u06ccu0628u0627u064b u06f1u06f5-u06f2u06f0 u0645u0646u0679 u06a9u06d2 u0644u06d2 u062fu0646 u0645u06ccu06ba u062fu0648 u0628u0627u0631 u062fu06c1u0631u0627u062au06d2 u06c1u06ccu06bau06d4
u06ccu06c1 u062au06a9u0646u06ccu06a9 u0630u06c1u0646 u06a9u0648 u0642u062fu0631u062au06cc u0637u0648u0631 u067eu0631 u0622u0631u0627u0645 u062fu06c1 u062cu0627u0646u06d2 u06a9u06cc u062du0627u0644u062a u0645u06ccu06ba u0642u0627u0626u0645 u06a9u0631u0646u0622 u06c1u06d2u06d4 u06ccu06c1 u0633u0646u062f u06ccu0627u0641u062au06c1 u0627u0633u0627u062au0630u06c1 u06a9u062e u0630u0631u06ccu0639u06d2 u0633u06a9u06beu0627u0626u06cc u062cu0627u062au06cc u06c1u06d2 u0627u0648u0631 u0627u0633 u0645u06ccu06ba u0627u06ccu06a9 u0645u0646u0638u0645 u06a9u0648u0631u0633 u0634u0627u0645u0644 u06c1u0648u062au0627 u06c1u062eu06d4
u0644u0648u0646u06af u06a9u0627u0626u0646u0688u0646u06ccu0633 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 (Loving Kindness Meditation)
u0627u0633u06d2 u0645u06ccu0679u0627 (u062eu0644u0648u0635) u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u06d2 u0637u0648u0631 u067eu0631 u0628u06beu06cc u062cu0627u0646u0627 u062cu0627u062au0627 u06c1u06d2u060c u06ccu06c1 u0645u0634u0642 u062eu0648u062f u0627u0648u0631 u062fu0648u0631u0648u06ba u06a9u06d2 u0644u062au06d2 u06afu0631u0645u062cu0648u0634u06ccu060c u06c1u0645u062fu063143u060c u0627u0648u0631 u0645u062du0628u062a u06a9u06d2 u062cu0630u0628u0627u062a u067eu06ccu062fu0627 u06a9u0631u0646u06d2 u067eu0631 u062au0648u062cu06c1 u0645u0631u06a9u0648u0632 u06a9u0631u062au06cc u06c1u06d2u06d4
u0627u0633 u0645u06ccu06ba u0639u0627u0645 u0637u0648u0631 u067eu0631 u062eu0627u0645u0648u0634u06cc u0633u06d2 u0627u06ccu0633u06d2 u0639u0628u0627u0631u062au06cc u062cu0645u0644u0648u06ba u06a9u0648 u062fu06c1u0631u0627u0646u0627 u0634u0627u0645u0644 u06c1u0648u062au0627 u06c1u06d2 u062cu0648 u062eu06ccu0631 u0633u06afu0627u0644u06cc u06a9u0627 u0627u0638u06c1u0627u0631 u06a9u0631u062au06d2 u06c1u06ccu06bau060c u062cu0648 u062eu0648u062f u0633u06d2 u0634u0631u0648u0639 u06c1u0648u06a9u0631 u0622u06c1u0633u062au06c1 u0622u06c1u0633u062au06c1 u067eu06ccu0627u0631u06d2 u0644u0648u06afu0648u06bau060c u0645u0633u062au0642u0644 u0627u0641u0631u0627u062fu060c u0645u0634u06a9u0644 u0644u0648u06afu0648u06bau060c u0627u0648u0631 u0628u0627u0644u0627u0653u062eu0631 u062au0645u0627u0645 u0645u062eu0644u0648u0642u0627u062a u062au06a9 u067eu06beu06ccu0644 u062cu0627u062au06d2 u06c1u06ccu06bau06d4 u0627u0633 u06a9u0627 u0645u0642u0635u062f u0632u06ccu0627u062fu06c1 u06a9u0634u0627u062fu06c1 u062fu0644 u0627u0648u0631 u06c1u0645u062fu0631u062fu0627u0646u06c1 u0645u0632u0627u062c u067eu06ccu062fu0627 u06a9u0631u0646u0627 u06c1u062eu06d4
u0634u06a9u0631 u06afu0630u0627u0631u06cc u06a9u06cc u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 (Gratitude Meditation)
u0634u06a9u0631 u06afu0630u0627u0631u06cc u06a9u06cc u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u0645u06ccu06ba u062cu0627u0646 u0628u0648u062cu06be u06a9u0631 u0627u0646 u0686u06ccu0632u0648u06ba u067eu0631 u062au0648u062cu06c1 u0645u0631u06a9u0648u0632 u06a9u0631u0646u0627 u0634u0627u0645u0644 u06c1u06d2 u062cu0646 u06a9u06d2 u0644u06d2 u0627u0646u0633u0627u0646 u0634u06a9u0631 u06afu0630u0627u0631 u06c1u0648u062au0627 u06c1u06d2u06d4 u06ccu06c1 u062eu0627u0635 u0644u0648u06afu0648u06bau060c u062au062cu0631u0628u0627u062au060c u06ccu0627 u0627u062bu0627u062bu06c1 u062cu0627u062a u067eu0631 u062au0648u062cu06c1 u06a9u0631 u06a9u06d2 u06a9u06cc u062cu0627 u0633u06a9u062au06cc u06c1u06d2 u062cu0648 u062eu0648u0634u06cc u06ccu0627 u0645u062fu062f u06a9u0627 u0628u0627u0639u062b u0628u0646u062au06d2 u06c1u06ccu06bau06d4
u06ccu06c1 u0645u0634u0642 u0642u062fu0631u062fu0627u0646u06cc u06a9u06cc u0637u0631u0641 u0632u0627u0648u06ccu06c1 u0646u0638u0631 u06a9u0648 u062au0628u062fu06ccu0644 u06a9u0631u0646u06d2 u06a9u0648 u062au0631u063au06ccu0628 u062fu06ccu062au06cc u06c1u06d2u060c u062cu0633 u0633u06d2 u0645u062bu0628u062a u062cu0630u0628u0627u062a u0627u0648u0631 u0632u06ccu0627u062fu06c1 u0627u0637u0645u06ccu0646u0627u0646 u06a9u0627 u0627u062du0633u0627u0633 u0628u0691u06be u0633u06a9u062au0627 u06c1u06d2u06d4
u0628u0627u0688u06cc u0633u06a9u06ccu0646 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 (Body Scan Meditation)
u0628u0627u0688u06cc u0633u06a9u06ccu0646 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u0645u06ccu06bau060c u062au0648u062cu06c1 u06a9u0648 u0645u0646u0638u0645 u0637u0648u0631 u067eu0631 u062cu0633u0645 u06a9u06d2 u0645u062eu062au0644u0641 u062du0635u0648u06ba u06a9u06cc u0637u0631u0641 u0645u0646u0642u0644 u06a9u06ccu0627 u062cu0627u062au0627 u06c1u06d2u060c u0627u0648u0631 u0628u063au06ccu0631 u06a9u0633u06cc u062cu0688u0645u0646u0672 u06a9u06d2 u06a9u0633u06cc u0628u06beu06cc u062cu0633u0645u0627u0646u06cc u06a9u06ccu0641u06ccu062a u06a9u0627 u0645u0634u0627u06c1u062fu06c1 u06a9u06ccu0627 u062cu0627u062au0627 u06c1u06d2u06d4
u06ccu06c1 u0645u0633u062au0642u0644 u067eu0627u0624u06ba u06a9u06cc u0627u0646u06afu0644u06ccu0648u06ba u0633u06d2 u0634u0631u0648u0639 u06c1u0648u062au06cc u06c1u06d2 u0627u0648u0631 u0622u06c1u0633u062au06c1 u0622u06c1u0633u062au06c1 u067eu0627u0627u0648u06bau060c u062cu0641u0633u0645u060c u0628u0627u0632u0648u0624u06ba u0627u0648u0631 u0633u0631 u06a9u06cc u0637u0631u0641 u0628u0691u06beu062au06cc u06c1u06d2u06d4 u06ccu06c1 u062cu0633u0645u0627u0646u06cc u0627u062du0633u0627u0633u0627u062a u06a9u06cc u0622u06afu062eu0627u06c1u06cc u06a9u0648 u0628u0691u06beu0627u0646u06d2 u0645u06ccu06ba u0645u062fu062f u06a9u0631u062au06cc u06c1u06ccu06ba u0627u0648u0631 u0622u0631u0627u0645 u0627u0648u0631 u062au0646u0627u0624 u06a9u0648 u062eu062au0645 u06a9u0631u0646u06d2 u0645u06ccu06ba u0645u062fu062f u06a9u0631u062au06cc u06c1u06ccu06bau06d4
u0632u06ccu0646 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 (Zen Meditation)
u0632u06ccu0646 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646u060c u06ccu0627 u0632u0627u0632u06ccu0646u060c u0632u06ccu0646 u0628u062au06be u0645u062a u0645u06ccu06ba u0627u06ccu06a9 u0628u0646u06ccu0627u062fu06cc u0645u0634u0642 u06c1u06d2u06d4 u0627u0633 u0645u06ccu06ba u0627u06a9u062bu0631 u0627u06ccu06a9 u062eu0627u0635 u0646u0634u0633u062a u0645u06ccu06ba u0628u06ccu0679u06beu0646u0627u060c u0633u0627u0646u0633 u067eu0631 u062au0648u062cu06c1 u0645u0631u06a9u0648u0632 u06a9u0631u0646u0627u060c u0627u0648u0631 u062eu06ccu0627u0644u0627u062a u0627u0648u0631 u0627u062du0633u0627u0633u0627u062a u06a9u0648 u0628u063au06ccu0631 u06a9u0633u06cc u062cu0627u0646u0628 u062fu0627u0631u06cc u06a9u06d2 u0622u0646u06d2 u0627u0648u0631 u062cu0627u0646u06d2 u06a9u0627 u0645u0634u0627u06c1u062fu06c1 u06a9u0631u0646u0627 u0634u0627u0645u0644 u06c1u0648u062au0627 u06c1u06d2u06d4
u0627u0633 u0645u06ccu06ba u0645u0648u062cu0648u062fu06c1 u0644u0645u062du06d2 u06a9u06cc u0622u06afu062eu0627u06c1u06cc u0627u0648u0631 u0628u0631u0627u06c1u0650 u0631u0627u0633u062a u062au062cu0631u0628u06d1 u067eu0631 u0632u0648u0631 u062fu06ccu0627 u062cu0627u062au0627 u06c1u06d2u060c u062cu0633 u0645u06ccu06ba u0627u06a9u062bu0631 u0646u0634u0633u062a u0627u0648u0631 u0630u06c1u0646u0633u0627u0632 u0633u0627u0646u0633 u0644u06ccu0646u06d2 u067eu0631 u062au0648u062cu06c1 u0645u0631u06a9u0648u0632 u06a9u06cc u062cu0627u062au06cc u06c1u06d2u06d4
u0686u06a9u0631u0627 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 (Chakra Meditation)
u0686u06a9u0631u062au0627 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u062cu0633u0645 u06a9u06d2 u062au0648u0627u0646u0627u0626u06cc u06a9u06d2 u0645u0631u0627u06a9u0632 u067eu0631 u062au0648u062cu06c1 u0645u0631u06a9u0648u0632 u06a9u0631u062au06cc u06c1u06ccu06bau060c u062cu0646u06c1u06ccu06ba u0686u06a9u0631u0627 u06a9u06c1u0627 u062cu0627u062au0627 u06c1u06d2u06d4 u06c1u0631 u0686u06a9u0631u0627 u062cu0633u0645u0627u0646u06ccu060c u062cu0630u0628u0627u062au06ccu060c u0627u0648u0631 u0631u0648u062du0627u0646u06cc u062au0646u062fu0631u0633u062au06cc u06a9u06d2 u0645u062eu062au0644u0641 u067eu06c1u0644u0648u0624u06ba u0633u06d2 u0645u0646u0633u0644u06a9 u06c1u0648u062au0627 u06c1u06d2u06d4
u0627u0633 u0645u06ccu06ba u0627u06a9u062bu0631 u062au0635u0648u0631u060c u0633u0627u0646u0633 u0644u06ccu0646u06d2 u06a9u06cc u0645u0634u0642u06ccu06bau060c u0627u0648u0631 u062au0633u0644u06ccu0645u06cc u062cu0645u0644u06d2 u0634u062eu0644 u06c1u0648u062au06d2 u06c1u06ccu06ba u062cu0646 u06a9u0627 u0645u0642u0635u062f u0627u0646 u062au0648u0622u0646u0627u0626u06cc u06a9u06d2 u0645u0631u0627u06a9u0632 u06a9u0648 u0645u062au0648u0627u0632u0646 u0627u0648u0631 u0641u0639u0627u0644 u06a9u0631 u06a9u06d2 u06c1u0645 u0622u06c1u0646u06afu06cc u0627u0648u0631 u062au0648u0627u0646u0627u0626u06cc u067eu06ccu062fu0627 u06a9u0631u0646u0627 u06c1u06d2u06d4
u062au0634u0648u06ccu0634 (u0627u06ccu0646u06a9u0632u0627u0626u0679u06cc) u06a9u06d2 u0644u06d2 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646
u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u06cc u0645u0634u0642u0648u06ba u06a9u0648 u062au0634u0648u06ccu0634 u0633u06d2 u0645u0646u0633u0644u06a9 u0639u0644u0627u0645u0627u062a u06a9u0648 u06a9u0646u0672u0631u0648u0644 u06a9u0631u0646u06d2 u06a9u0627 u0627u06ccu06a9 u0645u06a9u0645u0644 u0637u0631u06ccu0642u06c1 u06a9u0627u0631 u06a9u06d2 u0637u0648u0631 u067eu0631 u062cu0627u0646u0686u0627 u06afu06ccu0627 u06c1u06d2u06d4 u062au062du0642u06ccu0642 u0633u06d2 u067eu062au06c1 u0686u0644u062au0627 u06c1u06d2 u06a9u06c1 u06a9u0686u06be u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u06cc u062au06a9u0646u06ccu06a9u06ccu06bau060c u062eu0627u0635 u0637u0648u0631 u067eu0631 u0630u06c1u0646u0633u0627u0632u06cc u06a9u06cc u0645u0634u0642u06ccu06bau060c u0646u0641u0633u06ccu0627u062au06cc u062au06a9u0644u06ccu0641 u06a9u0648 u06a9u0645 u06a9u0631u0646u06d2 u0645u06ccu06ba u0645u0641u06ccu062f u0635u0627u0628u062a u06c1u0648 u0633u06a9u062au06cc u06c1u06ccu06bau06d4
u0645u06a9u062au0644u0641 u0645u0637u0627u0644u0639u0627u062a u0645u06ccu06ba u062au0634u0648u06ccu0634 u06a9u06d2 u0627u0645u0631u0627u0636 u0633u06d2 u062au0634u062eu06ccu0635 u0634u062fu06c1 u0627u0641u0631u0627u062f u067eu0631 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u06d2 u0627u062bu0631u0627u062a u06a9u0627 u062cu0627u0626u0632u06c1 u0644u06ccu0627 u06afu06ccu0627 u06c1u06d2u06d4
u0645u062bu0627u0644 u06a9u06d2 u0637u0648u0631 u067eu0631 u062au0634u062eu06ccu0635 u0634u062fu06c1 u062au0634u0648u06ccu0634 u06a9u0627 u0634u06a9u0627u0631 u0628u0627u0644u063a u0627u0641u0631u0627u062f u06a9u06d2 u0644u06d2 u0630u06c1u0645u0633u0627u0632u06cc u067eu0631 u0645u0628u0646u06cc u0645u062fu0627u062eu0644u062a u06a9u06d2 u0627u06ccu06a9 u0645u06ccu0679u0627 u0627u0646u0644u0633u0633 (u062cu0627u0626u0632u06c1) u06a9u0627 u0645u0637u0627u0644u0639u06c1 u06a9u06ccu0627 u06afu06ccu0627u06d2u06d4 u0627u06afu0631u0686u06c1 u0646u062au0627u0626u062c u0633u06d2 u067eu062au06c1 u0686u0644u062au0627 u06c1u06d2 u06a9u06c1 u06ccu06c1 u0645u0634u0642u06ccu06ba u062au0634u0648u06ccu0634 u06a9u06cc u0639u0644u0627u0645u0627u062a u06a9u06cc u0634u062fu062a u06a9u0648 u06a9u0645 u06a9u0631u0646u06d2 u0645u06ccu06ba u0639u0627u0645 u06a9u06d2 u0639u0644u0627u062c u0633u06d2 u0632u06ccu0627u062fu06c1 u0645u0648u062bu0631 u06c1u0648 u0633u06a9u062au06cc u06c1u06ccu06bau060c u0644u06ccu06a9u0646 u062au0645u0627u0645 u0622u0628u0627u062fu06cc u067eu0631 u0627u0633 u06a9u06d2 u0627u0641u0631u0627u062a u06a9u06d2 u062au0639u0644u0642 u0633u06d2 u0646u062au0627u0626u062c u0645u062eu062au0644u0637 u06c1u06ccu06bau06d4
u062au0634u0648u06ccu0634 u06a9u06d2 u0644u06d2 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u0627 u062cu0627u0626u0632u06c1 u0644u06ccu062au06d2 u0648u0642u062a u0627u06c1u0645 u0639u0648u0627u0645u0644 u0645u06ccu06ba u0634u062eu0644 u06c1u06ccu06ba:
u0645u0634u0642 u06a9u06cc u0645u0633u062au0642u0644 u0645u0632u0627u062cu06cc: u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u06cc u0628u0627u0642u0627u0639u062fu06c1 u0645u0634u0642 u06a9u0648 u0627u0645u06a9u0627u0646u06cc u0641u0648u0627u0626u062f u06a9u06d2 u0644u062au06d2 u0627u06c1u0645 u0642u0631u0627u0631 u062fu06ccu0627 u062cu0627u062au0627 u06c1u06d2u06d4
u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u06cc u0642u0633u0645: u0645u062eu062au0644u0641 u062au06a9u0646u06ccu06a9u0648u06ba u06a9u06d2 u0645u062eu062au0644u0641 u0646u062au0627u0626u062c u06c1u0648 u0633u06a9u062au06d2 u06c1u06ccu06bau06d4 u0630u06c1u0646u0633u0627u0632u06cc u0627u0648u0631 u0645u0631u06a9u0648u0632 u062au0648u062cu06c1 u067eu0631 u0639u0627u0645 u0637u0648u0631 u067eu0631 u062au062du0642u06ccu0642 u06a9u06cc u062cu0627u062au06cc u06c1u06d2u06d4
u062fu0648u0633u0631u06d2 u0639u0644u0627u062c u06a9u06d2 u0633u0627u062au06be u0627u0646u062au0642u0627u0644: u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u0648 u0639u0627u0645 u0637u0648u0631 u067eu0631 u0627u06ccu06a9 u0645u062fu062fu06afu0627u0631 u062au06beu0631u0627u067eu06cc u06a9u06d2 u0637u0648u0631 u067eu0631 u062fu06ccu06a9u06beu0627 u062cu0627u062au0627 u06c1u06d2u060c u0646u06c1 u06a9u06c1 u06a9u0633u06cc u062eu0648u062f u0645u062eu062au0627u0631 u0639u0644u0627u062c u06a9u06d2 u0637u0648u0631 u067eu0631u060c u0627u0648u0631 u0627u06a9u062bu0631 u06a9u0631u0627u0646u062au06cc u0639u0644u0627u062c u062cu06ccu0633u06d2 u06a9u06c1 u0646u0641u0633u06ccu0627u062au06cc u0639u0644u0627u062c u06ccu0622 u0627u062fu0648u06ccu0627u062a u06a9u06d2 u0633u0627u062au06be u0627u0633u062au0639u0645u0627u0644 u06a9u06ccu0627 u062cu0627u062au0627 u06c1u06d2u06d4
u0627u06afu0631u0686u06c1 u0646u06ccu0648u0631u0648 u0633u0627u0626u0646u0679u06ccu0641u06a9 u062au062du0642u06ccu0642 u0633u06d2 u0645u062bu0628u062a u0627u0645u06a9u0627u0646u0627u062a u06a9u0627 u067eu062au06c1 u0645u0644u062au0627 u06c1u06d2u060c u0644u06ccu06a9u0646 u06ccu06c1 u0630u06c1u0646 u0645u06ccu06ba u0631u06a9u06beu0646u0627 u0636u0631u0648u0631u06cc u06c1u06d2 u06a9u06c1 u06ccu06c1 u0634u0639u0628u06c1 u0627u0628u06beu06cc u062au06a9 u062au0631u0642u06cc u06a9u0631 u0631u06c1u0627 u06c1u06cc u0627u0648u0631 u0645u0637u0627u0644u0639u0627u062a u06a9u06cc u06a9u0648u0627u0644u0672u062cu06cc u0627u0648u0631 u0637u0648u06ccu0644 u0645u062fu062au06cc u0627u062bu0631 u0645u062eu062au0644u0641 u06c1u0648 u0633u06a9u062au06d2 u06c1u06ccu06bau06d4
u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u06cc u0631u0648u0627u06ccu0627u062a
u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u06cc u062au0627u0631u06ccu062e u0645u0630u06c1u0628u06cc u0627u0648u0631 u0631u0648u062du0627u0646u06cc u062du0648u0627u0644u0648u06ba u0633u06d2 u06afu06c1u0631u06cc u062cu0691u06cc u06c1u0648u0626u06cc u06c1u06d2 u062cu06c1u0627u06ba u06ccu06c1 u0633u0628 u0633u06d2 u067eu06c1u0644u06d2 u0634u0631u0648u0639 u06c1u0648u0626u06cc u062au06beu06ccu06d4
u0627u06afu0631u0686u06c1 u0635u062du06ccu062d u0622u063au0627u0632 u06a9u06cc u0646u0634u0627u0646u062fu06c1u06cc u06a9u0631u0646u0627 u0645u0634u06a9u0644 u06c1u06d2u060c u0644u06ccu06a9u0646 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u06cc u0631u0648u0627u06ccu062a u06a9u06d2 u0627u0628u062au062fu0627u0626u06cc u062du0648u0627u0644u06d2 u0642u062fu06ccu0645 u06c1u0646u062fu0648u0633u062au0627u0646u06cc u06a9u062au0628 u062cu06ccu0633u06d2 u06a9u06c1 u0627u067eu0646u0634u062f u0627u0648u0631 u0645u06c1u0627u0628u06beu0627u0631u062a u0645u06ccu06ba u0645u0644u062au06d2 u06c1u06ccu06bau060c u062cu0633 u0645u06ccu06ba u0628u06beu06afu0648u062a u06afu06ccu062au0627 u0628u06beu06cc u0634u0627u0645u0644 u06c1u06d2u06d4 u06ccu06c1 u06a9u062au0628 u062eu0648u062f u0622u06afu062eu0627u06c1u06cc u06a9u06d2 u0644u062au06d2 u0627u0633u062au0639u0645u0627u0644 u06c1u0648u0646u06d2 u0648u0627u0644u06cc u0633u06a9u0648u0646 u0627u0648u0631 u062au0648u062cu06c1 u06a9u06cc u062du0627u0644u062a u06a9u0648 u0628u06ccu0627u0646 u06a9u0631u062au06cc u06c1u06ccu06bau06d4
u062cu0646u0648u0628u06cc u0627u06ccu0634u06ccu0627 u06a9u06d2 u0645u0630u0627u06c1u0628
u062cu0646u0648u0628u06cc u0627u06ccu0634u06ccu0627 u0645u06ccu06bau060c u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u0626u06cc u0628u0691u06d2 u0645u0630u06c1u0628u06cc u0631u0648u062au0627u06ccu0627u062a u06a9u0627 u0627u06ccu06a9 u0628u0646u06ccu0627u062fu06cc u062du0635u06c1 u0628u0646 u06afu06ccu0627u06d4 u0645u062bu0627u0644 u06a9u06d2 u0637u0648u0631 u067eu0631u060c u0628u062fu06be u0645u062a u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u0648 u0639u0642u0644 u0648 u062fu0627u0646u0634 (u0627u0646u0644u0627u0626u0679u0646u0645u0646u0672) u06a9u0627 u0627u06ccu06a9 u0631u0627u0633u062au06c1 u062au0633u0644u06ccu0645 u06a9u0631u062au0627 u06c1u062eu06d4
u0627u06c1u0645 u0627u0635u0637u0644u0627u062du0627u062a u062cu06ccu0633u06d2 u06a9u06c1 'u0628u06beu0627u0648u0646u0627' (u062au0631u0642u06cc) u0627u0648u0631 u0645u0634u0642u06ccu06ba u062cu06ccu0633u06d2 u06a9u06c1 u0633u0627u0646u0633 u06a9u06cc u0630u06c1u0646u0633u0627u0632u06cc (u0622u0646u0627u067eu0627u0646u0627u0633u062au06cc) u0627u0648u0631 u062au0648u062cu06c1 (u062cu06beu0627u0646u0627/u062fu06beu06ccu0627u0646 u06ccu0627 u0633u0645u0627u062fu06beu06cc) u0645u0631u06a9u0632u06cc u06c1u06ccu06bau06d4 u0628u062fu06be u0645u062a u06a9u06d2 u0645u062eu062au0644u0641 u0645u06a9u0627u062au0628 u0631u06a9u0631u060c u062cu06ccu0633u06d2 u06a9u06c1 u062au06beu0631u0648u0627u062fu0627 u0627u0648u0631 u062au0628u062au06cc u0628u062fu06be u0645u062au060c u0646u06d2 u0627u0646 u0645u0634u0642u0648u06ba u06a9u0648 u0645u062du0641u0648u0638 u0631u06a9u06beu0627 u0627u0648u0631 u0627u067eu0646u0627u06ccu0627u06d2u060c u062cu0633 u0633u06d2 u0630u06c1u0646u0633u0627u0632u06cc u0627u0648u0631 u062au0648u062cu06c1 u067eu06ccu062fu0627 u06a9u0631u0646u06d2 u06a9u06d2 u06a9u0626u06cc u0637u0631u06ccu0642u06d2 u0648u062cu0648u062f u0645u06ccu06ba u0622u0626u06d2u06d4 u062au06beu0631u0648u062fu0627 u0631u0648u0627u06ccu0627u062a u0627u06a9u062bu0631 u0633u0645u062au06beu0627 (u067eu0631 u0633u06a9u0648u0646 u0642u06ccu0627u0645) u0627u0648u0631 u0648u067eu0627u0633u0646u0627 (Insight) u067eu06ccu062fu0627 u06a9u0631u0646u06d2 u067eu0631 u062au0648u062cu06c1 u0645u0631u06a9u0648u0632 u06a9u0631u062au06cc u06c1u06ccu06bau060c u062cu0646 u06a9u06cc u0628u06c1u062a u0633u06cc u062au06a9u0646u06ccu06a9u06ccu06ba u06a9u062au0628 u062cu06ccu0633u06d2 u06a9u06c1 u0633u062au06cc u067eu0679u06beu0627u0646u0627 u0633u062au0627 u0645u06ccu06ba u062fu06cc u06afu0626u06cc u06c1u06ccu06bau06d4 u062au0628u062au06cc u0628u062fu06be u0645u062fu062a u0646u06d2 u0627u0646u06c1u06ccu06ba u062au0627u0646u062au0631u06a9 u0645u0634u0642u0648u06ba u0627u0648u0631 u062au0635u0648u0631u0627u062au06cc u062au06a9u0646u06ccu06a9u0648u06ba u06a9u06d2 u0633u0627u062au06be u062cu0648u0691 u062fu06ccu0627u06d4
u06c1u0646u062fu0648 u0645u0630u06c1u0628 u0645u06ccu06ba u0628u06beu06cc u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u0634u0627u0645u064cl u06c1u06d2u060c u062cu0633 u0645u06ccu06ba u062fu06beu06ccu0627u0646 u062cu06ccu0633u06cc u0645u0634u0642u06ccu06ba u0627u06ccu06a9 u0627u06c1u0645 u067eu06c1u0644u0648 u06c1u06ccu06bau06d4 u06ccu0648u06afu0627u060c u0627u06ccu06a9 u0648u0633u06ccu0639 u0646u0638u0627u0645 u062cu0633 u0645u06ccu06ba u062cu0633u0645u0627u0646u06cc u067eu0648u0632u0634u0646 u0627u0648u0631 u0633u0627u0646u0633 u06a9u06cc u062au06a9u0646u06ccu06a9u06ccu06ba u0634u0627u0645u0644 u06c1u06ccu06bau060c u0627u06a9u062bu0631 u0630u06c1u0646u06cc u0633u06a9u0648u0646 u0627u0648u0631 u0631u0648u062du0627u0646u06cc u0622u06afu062eu0627u06c1u06cc u062du0627u0635u0644 u06a9u0631u0646u062e u06a9u06d2 u0644u062au06d2 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u0627 u0627u0633u062au0639u0645u0627u0644 u06a9u0631u062au0627 u06c1u06d2u06d4
u062cu06ccu0646 u0645u0630u06c1u0628u060c u062cu0648 u062cu0646u0648u0628u06cc u0627u06ccu0634u06ccu0627 u06a9u0627 u0627u06ccu06a9 u0627u0648u0631 u0645u0630u06c1u0628 u06c1u06d2u060c u0627u0633 u06a9u06cc u0628u06beu06cc u0627u067eu0646u06cc u062au0648 u067eu0648u0631u06cc u0631u0648u062du0627u0646u06cc u0622u0632u0627u062fu06cc u06a9u06d2 u0645u0634u0627u06c1u062fu06c1 u06a9u06d2 u0644u062au06d2 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u06cc u0645u0634u0642u06ccu06ba u06c1u06ccu06bau06d4
u0627u0628u0631u0627u06c1u06ccu0645u06cc u0645u0630u0627u06c1u0628
u0627u06afu0631u0686u06c1 u0645u0634u0631u0642u06cc u0631u0648u0627u06ccu0627u062a u06a9u06cc u0637u0631u062d u0645u0631u06a9u0632u06cc u062du06ccu062bu06ccu062a u0646u06c1u06ccu06ba u0631u06a9u06beu062au06d2u060c u0644u06ccu06a9u0646 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u06cc u0639u0646u0627u0635u0631 u0627u0628u0631u0627u06c1u06ccu0645u06cc u0645u0630u0627u06c1u0628 u0645u06ccu06ba u0628u06beu06cc u067eu0627u0626u06d2 u062cu0627u062au06d2 u06c1u06ccu06bau06d4
u0627u0633u0644u0627u0645 u0645u06ccu06bau060c u0645u0631u0627u0642u0628u06c1 (u0635u0648u0641u06cc u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646) u062cu06ccu0633u06cc u0645u0634u0642u0648u06ba u0645u06ccu06ba u063au0648u0631 u0648 u0641u06a9u0631 u0627u0648u0631 u062eu062fu0627 u06a9u06cc u06ccu0627u062f u0634u0627u0645u064a u06c1u06d2u060c u062cu0648 u0627u06a9u062bu0631 u062au062cu0644u06ccu0627u062au0650 u0627u0644u06c1u06cc u06ccu0627 u0627u0633 u06a9u06cc u0645u0648u062cu0648u062fu06afu06cc u067eu0631 u0645u0631u06a9u0648u0632 u06c1u0648u062au06cc u06c1u06ccu06bau06d4
u06ccu06c1u0648u062fu06cc u0631u0648u0627u06ccu0627u062a u0645u06ccu06ba u0628u06beu06cc u0635u0648u0641u06ccu0627u0646u06c1 u0645u0634u0642u06ccu06ba u06c1u06ccu06bau060c u062eu0627u0635 u0637u0648u0631 u067eu0631 u0642u0628u0627u0644u0627u06c1 u06a9u06d2 u0627u0646u062fu0631u060c u062cu0633 u0645u06ccu06ba u063au0648u0631 u0648 u0641u06a9u0631 u06a9u06cc u062fu0639u0627 u0627u0648u0631 u062au0635u0648u0631u0627u062a u0634u0627u0645u064a u06c1u06ccu06bau06d4
u0639u06ccu0633u0627u0626u06ccu062a u0645u06ccu06ba u0628u06beu06cc u063au0648u0631 u0648 u0641u06a9u0631 u06a9u06cc u062fu0639u0627 u0627u0648u0631 u0635u0648u0641u06ccu0627u0646u06c1 u0631u0648u0627u06ccu0627u062a u06a9u06cc u062au0627u0631u06ccu062e u0645u0648u062cu0648u062f u06c1u06d2u060c u062cu06ccu0633u06d2 u06a9u06c1 u0645u0634u0631u0642u06cc u0622u0631u062au06beu0648u0688u06a9u0633u06cc u0645u06ccu06ba u06c1u06ccu0633u06cc u06a9u06ccu0632u0645u060c u062cu0633 u0645u06ccu06ba u062fu0639u0627 u0627u0648u0631 u0627u0646u062fu0631u0648u0646u06cc u0633u06a9u0648u0646 u067eu0631 u062au0648u062cu06c1 u0645u0631u06a9u0648u0632 u06a9u0631 u06a9u06d2 u062eu062fu0627 u0633u06d2 u0627u062au062du0627u062f u062du0627u0635u0644 u06a9u0631u0646u0622 u0634u0627u0645u064a u06c1u062eu06d4
u062cu062fu06ccu062f u0631u0648u062du0627u0646u06ccu062a
u062du0627u0644 u06c1u06cc u06a9u06d2 u062fu0648u0631 u0645u06ccu06bau060c u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u0639u0627u0644u0645u06cc u0633u0637u062d u067eu0631 u067eu06beu06ccu0644 u0681u06a9u06cc u06c1u06d2u060c u062cu0648 u0627u06a9u062bu0631 u0627u067eu0646u06d2 u0627u0635u0644u06cc u0645u0630u06c1u0628u06cc u062du0648u0627u0644u0648u06ba u0633u06d2 u0627u0644u06af u06c1u06d2u06d4 u0627u0646u06ccu0633u0648u06ccu06ba u0635u062fu06cc u06a9u06d2 u0622u062eu0631 u0627u0648u0631 u0628u06ccu0633u0648u06ccu06ba u0635u062fu06cc u06a9u06d2 u0634u0631u0648u0639 u0645u06ccu06ba u0645u063au0631u0628 u0645u06ccu06ba u0645u0630u0627u06c1u0628 u06a9u06cc u0633u06a9u0648u0644 u067eu0627u0631u0644u06ccu0645u0646u0672 u062cu06ccu0633u06d2 u0648u0627u0642u0639u0627u062a u06a9u06d2 u0630u0631u06ccu0639u06d2 u0632u06ccu0627u062fu06c1 u0622u06afu062eu0627u06c1u06cc u067eu06ccu062fu0627 u06c1u0648u0626u06ccu06d4
u06f1u06f9u06f6u06f0 u06a9u06cc u062fu06c1u0627u0626u06cc u0645u06ccu06bau060c u062fu0644u0686u0633u067eu06cc u06a9u06cc u0627u06ccu06a9 u0646u0626u06cc u0644u06c1u0631 u0627u0628u06beu0631u06cc u06a9u06ccu0648u0646u06a9u06c1 u0628u06c1u062a u0633u06d2 u0627u06ccu0634u06ccu0627u0626u06cc u0631u0648u062du0627u0646u06cc u0627u0633u0627u062au0630u06c1 u0645u063au0631u0628 u0622u0626u06d2u06d4 u0627u0633 u0633u06d2 u0644u0627u062fu06ccu0646u06cc u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u06cc u0645u0634u0642u0648u06ba u06a9u0648 u062au0631u0642u06cc u0645u0644u06ccu060c u062cu0648 u0631u0648u062du0627u0646u06cc u0627u06c1u062fu0627u0612 u06a9u06d2 u0628u062cu0627u0626u06d2 u062au0646u0627u0624 u0645u06ccu06ba u06a9u0645u06ccu060c u0622u0631u0627u064amu060c u0627u0648u0631 u0634u062eu0635u06cc u062au0646u062fu0631u0633u062au06cc u067eu0631 u0632u0648u0631 u062fu06ccu062au06cc u06c1u06ccu06bau06d4
u0622u062c u06a9u06d2 u062fu0648u0631 u0645u06ccu06bau060c u0630u06c1u0646u0633u0627u0632u06ccu060c u0627u06ccu06a9 u062au0635u0648u0631 u062cu0648 u0628u062fu06be u0645u062a u06a9u06cc u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u0633u06d2 u0645u0627u062eu0648u0630 u06c1u06d2u060c u0645u062eu062au0644u0641 u062au0631u0628u06ccu062au06cc u0645u062du0627u0648u0644u0648u06ba u0627u0648u0631 u0645u0642u0628u0648u0644 u062au0646u062fu0631u0633u062au06cc u06a9u06d2 u067eu0631u0648u06afu0631u0627u0645u0648u06ba u0645u06ccu06ba u0648u0633u06ccu0639 u067eu06ccu0645u0627u0646u06d2 u067eu0631 u0627u0633u062au0639u0645u0627u0644 u06c1u0648 u0631u06c1u0627 u06c1u06d2u06d4 u0628u06c1u062a u0633u06d2 u0644u0648u06af u0627u0628 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u0648 u0630u06c1u0646u06cc u0648u0636u0627u062du062au060c u062cu0630u0628u0627u062au06cc u062au0648u0627u0632u0646u060c u0627u0648u0631 u0645u062cu0645u0648u0639u06cc u062eu0648u062f u0628u06c1u062au0631u06cc u06a9u06d2 u0627u06ccu06a9 u0622u0644u06d2 u06a9u06d2 u0637u0648u0631 u067eu0631 u0627u0633u062au0639u0645u0627u0644 u06a9u0631u062au06cc u06c1u06ccu06bau060c u062eu0648u0627u06c1 u0627u0646 u06a9u06d2 u0645u0630u06c1u0628u06cc u06ccu0627 u0631u0648u062du0627u0646u06cc u0639u0642u0627u0626u062f u06a9u0686u06be u0628u06beu06cc u06c1u0648u06bau06d4
u0622u06afu06d2 u062fu06ccu06a9u06beu062au06d2 u06c1u06ccu06ba
u0627u06afu0631u0686u06c1 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u06cc u0635u062du06ccu062d u062au0639u0631u06ccu0641 u062cu0627u0631u06cc u0628u062du062b u06a9u0627 u0645u0648u0636u0648u0639 u06c1u06d2u060c u0627u0633 u06a9u06cc u0645u062eu062au0644u0641 u062au06c1u0630u06ccu0628u0648u06ba u0627u0648u0631 u0631u0648u0627u06ccu0627u062a u0645u06ccu06ba u0645u062au0646u0648u0639 u0645u0634u0642u06ccu06ba u0630u06c1u0646 u06a9u0648 u062au0631u0628u06ccu062a u062fu06ccu0646u06d2 u0645u06ccu06ba u0627u06ccu06a9 u0645u0634u062au0631u06a9 u0627u0646u0633u0627u0646u06cc u062fu0644u0686u0633u067eu06cc u06a9u06cc u0637u0631u0641 u0627u0634u0627u0631u06c1 u06a9u0631u062au06cc u06c1u06ccu06bau06d4
u0642u062fu06ccu0645 u0631u0648u062du0627u0646u06cc u06a9u062au0628 u0633u06d2 u0644u06d2 u06a9u0631 u062cu062fu06ccu062f u0633u0627u0626u0646u0633u06cc u062au062du0642u06ccu0642 u062au06a9u060c u062au0648u062cu06c1 u0627u0648u0631 u0622u06afu062eu0627u06c1u06cc u067eu06ccu062fu0627 u06a9u0631u0646u06d2 u067eu0631 u062au0648u062cu06c1 u0645u0633u0644u0633u0644 u0648u0627u067eu0633 u0622u062au06cc u06c1u06d2u06d4 u062eu0648u0627u06c1 u0631u0648u062du0627u0646u06cc u0622u06afu062eu0627u06c1u06cc u06a9u06d2 u0644u062au06d2 u06a9u06cc u062cu0627u0626u06d2u060c u0630u06c1u0646u06cc u0633u06a9u0648u0646u060c u06ccu0627 u0639u0627u0645 u062au0646u062fu0631u0633u062au06cc u06a9u06d2 u0644u062au06d2u060c u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u0632u06ccu0627u062fu06c1 u062eu0648u062f u062au0646u0638u06ccu0645 u06a9u0627 u0627u06ccu06a9 u0631u0627u0633u062au06c1 u0641u0631u0627u06c1u0645 u06a9u0631u062au06cc u06c1u062eu06d4
u062cu06ccu0633u06d2 u06a9u06c1 u062au062du0642u06ccu0642 u062cu0627u0631u06cc u06c1u06d2 u06a9u06c1 u0627u0633 u06a9u06d2 u0627u062bu0631u0627u062a u06a9u0627 u062cu0627u0626u0632u06c1 u0644u06ccu0627 u062cu0627u0626u06d2u060c u062eu0648u062f u06ccu06c1 u0645u0634u062fu0642 u062fu0631u06ccu0627u0641u062a u06a9u0627 u0627u06ccu06a9 u0634u062eu0635u06cc u0633u0641u0631 u06c1u06d2u060c u062cu0648 u0627u0646u0641u0631u0627u062fu06cc u0636u0631u0648u0631u06ccu0627u062a u06a9u06d2 u0645u0637u0627u0628u0642 u06c1u06d2 u0627u0648u0631 u0645u062eu062au0644u0641 u062au06a9u0646u06ccu06a9u0648u06ba u06a9u06d2 u0630u0631u06ccu0639u06d2 u0627u0633 u062au06a9 u0631u0633u0627u0626u06cc u0645u0645u06a9u0646 u06c1u06d2u06d4
u062du0648u0627u0644u06c1 u062cu0627u062a
Semple, R. J. (2010). Does mindfulness meditation enhance attention? A randomized controlled trial. Mindfulness, 1(2), 121-130. https://doi.org/10.1007/s12671-010-0017-2
Zeidan, F., & Vago, D. R. (2016). Mindfulness meditationu2013based pain relief: a mechanistic account. Annals of the New York Academy of Sciences, 1373(1), 114-127. https://doi.org/10.1111/nyas.13153
Liu, J., Wang, H., Lan, Y., Yuan, D., Du, B., Zhou, Y., ... & Sun, J. (2026). Comparative Efficacy of Exercise Interventions for Anxiety Disorders: A Bayesian Network Meta-Analysis. Psychology Research and Behavior Management, 570270. https://doi.org/10.2147/PRBM.S570270
u0627u06a9u062bu0631 u067eu0648u0686u06beu06d2 u062cu0627u0646u06d2 u0648u0627u0644u06d2 u0633u0648u0627u0644u0627u062a
u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u0641u06cc u0627u0644u062du0642u06ccu0642u062a u06a9u06ccu0627 u062du06d2u061f
u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u0627u067eu0646u06d2 u0630u06c1u0646 u06a9u0648 u062au0631u0628u06ccu062a u062fu06ccu0646u06d2 u06a9u0627 u0627u06ccu06a9 u0637u0631u06ccu0642u06c1 u06d2u06d4 u0627u0633 u0645u06ccu06ba u0627u067eu0646u06cc u062au0648u062cu06c1 u0627u0648u0631 u0622u06afu062eu0627u06c1u06cc u06a9u0648 u0645u0631u06a9u0648u0632 u06a9u0631u0646u06d2 u06a9u06d2 u0644u062au06d2 u0627u06ccu06a9 u0637u0631u06ccu0642u06c1 u06ccu0627 u0637u0631u06ccu0642u0648u06ba u06a9u06d2 u0627u06ccu06a9 u0645u062cu0645u0648u0639u06d2 u06a9u0627 u0627u0633u062au0639u0645u0627u0644 u0634u062eu0644 u06c1u06d2u06d4 u0627u0633 u06a9u0627 u0645u0642u0635u062f u0627u067eu0646u06d2 u0630u06c1u0646 u06a9u0648 u0633u06a9u0648u0646 u062fu06ccu0646u0627u060c u062cu0630u0628u0627u062au06cc u0637u0648u0631 u067eu0631 u0632u06ccu0627u062fu06c1 u0645u0633u062du062au062du06a9u0645 u0628u0646u0646u0627u060c u0627u0648u0631 u0631u0648u0632u0645u0631u06c1 u06a9u06d2 u062eu06ccu0627u0644u0627u062a u0627u0648u0631 u0627u062du0633u0627u0633u0627u062a u06a9u06d2 u062au0626u06ccu06ba u06a9u0645 u062cu0648u0627u0628 u062fu0631 u0639u0645u0644 u062fu06ccu0646u0627 u06c1u06d2u06d4
u06a9u06ccu0627 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u0631u0646u06d2 u06a9u06d2 u0645u062eu062au0644u0641 u0637u0631u06ccu0642u06d2 u06c1u06ccu06bau061f
u062cu06cc u06c1u0627u0651u060c u06a9u0626u06cc u0637u0631u06ccu0642u06d2 u06c1u06ccu06bau06d4 u06a9u0686u06be u0637u0631u06ccu0642u0648u06ba u0645u06ccu06ba u06a9u0633u06cc u0627u06ccu06a9 u0686u06ccu0632 u067eu0631 u062au0648u062cu06c1 u0645u0631u06a9u0648u0632 u06a9u0631u0646u0627 u0634u062eu0644 u06c1u0648u062au0627 u06c1u06d2u060c u062cu06ccu0633u06d2 u06a9u06c1 u0622u067e u06a9u06cc u0633u0627u0646u0633 u06ccu0627 u06a9u0648u0626u06cc u0644u0641u0638 (u062cu0633u06d2 u0645u0631u06a9u0648u0632 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u06c1u0627 u062cu0627u062au0627 u06c1u06d2)u06d4 u062fu0648u0633u0631u06d2 u0637u0631u06ccu0642u0648u06ba u0645u06ccu06ba u0628u063au06ccu0631 u06a9u0633u06cc u062cu0688u0645u0646u0672 u06a9u06d2 u0627u067eu0646u06d2 u0630u06c1u0646 u0645u06ccu06ba u0622u0646u06d2 u0648u0627u0644u06cc u06a9u0633u06cc u0628u06beu06cc u0686u06ccu0632 u067eu0631 u062au0648u062cu06c1 u062fu06ccu0646u0627 u0634u0627u0645u064a u06c1u0648u062au062au0627 u06c1u06d2 (u062cu0633u06d2 u0630u06c1u0646u0633u0627u0632u06cc u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u06c1u0627 u062cu0627u062au0627 u06c1u06d2)u06d4 u0628u06c1u062a u0633u06d2 u0644u0648u06af u0627u0646 u0637u0631u06ccu0642u0648u06ba u06a9u0648 u0645u062eu0644u0648u0637 u06a9u0631u062au06d2 u06c1u06ccu06bau06d4
u06a9u06ccu0627 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u0631u0646u06d2 u06a9u0622 u0644u062au06d2 u0645u0630u06c1u0628u06cc u06c1u0648u0646u0627 u0636u0631u0648u0631u06cc u06c1u06d2u061f
u0628u0644u06a9u0644 u0628u06beu06cc u0646u06c1u06ccu06bau06d4 u0627u06afu0631u0686u06c1 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u06cc u062cu0691u06ccu06ba u0628u062fu06be u0645u062au060c u06c1u0646u062fu0648 u0645u0630u06c1u0628u060c u0627u0648u0631 u062cu06ccu0642u0646 u0645u0630u06c1u0628 u062cu06ccu0633u06d2 u06a9u0626u06cc u0645u0630u0627u06c1u0628 u0645u06ccu06ba u06c1u06ccu06bau060c u0644u06ccu06a9u0646 u06ccu06c1 u062au0645u0627u0645 u0639u0642u0627u0626u062f u06a9u06d2 u0644u0648u06afu0648u06ba u0627u0648u0631 u0627u0646 u0644u0648u06afu0648u06ba u06a9u06cc u0637u0631u0641 u0633u06d2 u0628u06beu06cc u06a9u06cc u062cu0627u062au06cc u06c1u06d2 u062cu0648 u0645u0630u06c1u0628u06cc u0646u06c1u06ccu06ba u06c1u06ccu06bau06d4 u0628u06c1u062a u0633u06d2 u0644u0648u06af u0645u062du0636 u062au0646u062fu0631u0633u062au06cc u0627u0648u0631 u0630u06c1u0646u06cc u062au0646u062fu0631u0633u062au06cc u06a9u06d2 u0644u062au06d2 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u0631u062au06cc u06c1u06ccu06bau06d4
u0645u062cu06beu06d2 u06a9u062au0646u06cc u062fu06ccu0631 u06a9u06d2 u0644u062au06d2 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u0631u0646u06cc u0686u0627u06c1u0626u06d2u061f
u0622u067e u06c1u0631 u0631u0648u0632 u0635u0631u0641 u068au06be u0645u0646u0679 u0633u06d2 u0634u0631u0648u0639 u06a9u0631 u0633u06a9u062au06d2 u06c1u06ccu06bau060c u0634u0627u06ccu062f u06f5 u0633u06d2 u06f1u06f0 u0645u0646u0679u06d4 u06ccu06c1u0627u06ba u062au06a9 u06a9u06c1 u0645u062eu062au0635u0631 u062fu0648u0631u0627u0646u06ccu06c1 u0628u06beu06cc u0645u062fu062fu06afu0627u0631 u06c1u0648 u0633u06a9u062au0627 u06c1u06d2u06d4 u06a9u0686u06be u0644u0648u06af u0632u06ccu0627u062fu06c1 u062fu06ccu0631 u062au06a9 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u0631u062au06d2 u06c1u06ccu06bau060c u062cu06ccu0633u06d2 u06a9u06c1 u062fu0646 u0645u06ccu06ba u062fu0648 u0628u0627u0631 u06f2u06f0 u0645u0646u0679u060c u062eu0627u0635 u0637u0648u0631 u067eu0631 u0627u06afu0631 u0648u06c1 u06a9u0633u06cc u0631u06ccu0679u0631u06ccu0679 u067eu0631 u06c1u0648u06ba u06ccu0627 u0627u0633u06d2 u0645u0641u06ccu062f u067eu0627u0626u06ccu06bau06d4 u0627u06c1u0645 u0686u06ccu0632 u06ccu06c1 u06c1u06cc u06a9u06c1 u0645u0633u062au0642u0644 u0645u0632u0627u062cu06cc u0631u06a9u06beu06cc u062cu0627u0626u06d2u06d4
u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u06d2 u0628u0646u06ccu062fu06cc u0641u0648u0627u0626u062f u06a9u06ccu0627 u06c1u06ccu06bau061f
u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u062au0646u062fu0631u0633u062au06cc u0627u0648u0631 u062au0634u0648u06ccu0634 u06a9u0648 u06a9u0645 u06a9u0631u0646u06d2u060c u062au0648u062cu06c1 u0627u0648u0631 u062au0648u062cu06c1 u06a9u0648 u0628u06c1u062au0631 u06a9u0631u0646u06d2u060c u0627u0648u0631 u062cu0630u0628u0627u062au06cc u0635u062du062a u06a9u0648 u062au0631u0648u06ccu062c u062fu06ccu0646u06d2 u0645u06ccu06ba u0645u062fu062f u06a9u0631 u0633u06a9u062au06cc u06c1u06d2u06d4 u06ccu06c1 u0632u06ccu0622u062fu06c1 u062eu0648u062f u0622u06afu062eu0627u06c1u06cc u0627u0648u0631 u0633u06a9u0648u0646 u06a9u0627 u0627u062du0633u0627u0633 u0628u06beu06cc u067eu06ccu062fu0627 u06a9u0631 u0633u06a9u062au06cc u06c1u06d2u06d4 u06a9u0686u06be u0645u0637u0627u0644u0639u0627u062a u0633u06d2 u067eu062au06c1 u0686u0644u062au0627 u06c1u06d2 u06a9u06c1 u06ccu06c1 u062fu0631u062f u06a9u06cc u0645u0646u06ccu062cu0645u0646u0672 u0645u06ccu06ba u0628u06beu06cc u0645u062fu062f u06a9u0631 u0633u06a9u062au06cc u06c1u06d2u06d4
u06a9u06ccu0627 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u062au0634u0648u06ccu063ir u0645u06ccu06ba u0645u062fu062f u06a9u0631 u0633u06a9u062au06cc u06c1u06ccu06bau061f
u062cu06cc u06c1u0627u0651u060c u0628u06c1u062a u0633u06d2 u0644u0648u06afu0648u06ba u06a9u0648 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u062au0634u0648u06ccu0634 u06a9u0648 u06a9u0646u0672u0631u0648u0644 u06a9u0631u0646u06d2 u0645u06ccu06ba u0628u06c1u062a u0645u062fu062fu06afu0627u0631 u0644u06afu062au06cc u06c1u06d2u06d4 u0627u067eu0646u06d2 u062eu06ccu0627u0644u0627u062a u0627u0648u0631 u0627u062du0633u0627u0633u0627u062a u06a9u0648 u0628u063au06ccu0631 u0627u0646 u0645u06ccu06ba u0628u06c1u06c1 u062cu0627u0626u06d2 u0645u0634u0627u06c1u062fu06c1 u06a9u0631u0646u0627 u0633u06ccu06a9u06be u06a9u0631u06d2u06d5u060c u0622u067e u062au0646u0627u0624 u0648u0627u0644u06cc u0635u0648u0631u062a u062du0627u0644 u06a9u06d2 u0644u062au06d2 u0627u06ccu06a9 u067eu0631 u0633u06a9u0648u0646 u0631u062f u0639u0645u0644 u067eu06ccu062fu0627 u06a9u0631 u0633u06a9u062au06d2 u06c1u06ccu06bau06d4 u0630u06c1u0646u0633u0627u0632u06cc u062cu06ccu0633u06cc u062au06a9u0646u06ccu06a9u06ccu06ba u0627u0633 u06a9u06d2 u0644u062au06d2 u062eu0627u0635 u0637u0648u0631 u067eu0631 u0645u0641u06ccu062f u06c1u06ccu06bau06d4
u0631u06c1u0645u0627u0626u06cc u0634u062fu06c1 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u06ccu0627 u06c1u06d2u061f
u0631u06c1u0645u0627u0626u06cc u0634u062fu06c1 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u0648u06c1 u06c1u06d2 u062cu0628 u06a9u0648u0626u06cc u0622u067e u06a9u0648 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u06a9u06d2 u0639u0645u0644 u0633u06d2 u06afu0632u0627u0631u062au0627 u06c1u06d2u060c u062eu0648u062e u0648u06c1 u0634u0631u06ccu06a9u06c1 u06c1u0648 u06ccu0627 u06a9u0633u06cc u0631u06ccu06a9u0627u0631u0688u0646u06af u06a9u06d2 u0630u0631u06ccu0639u06d2u06d4 u0631u0627u06c1u0646u0645u0627 u062au062cu0648u06ccu0632 u06a9u0631 u0633u06a9u062au0627 u06c1u06ccu06a9u06c1 u06a9u0633 u0686u06ccu0632 u067eu0631 u062au0648u062cu06c1 u0645u0631u06a9u0648u0632 u06a9u0631u0646u06cc u06c1u06d2u060c u062cu06ccu0633u06d2 u06a9u06c1 u0633u0627u0646u0633u06d2 u06ccu0627 u062cu0633u0645u0627u0646u06cc u06a9u06ccu0641u06ccu062au060c u06ccu0627 u062au0635u0648u0631u0627u062au06cc u062au06a9u0646u06ccu06a9 u06d2e u0630u0631u06ccu0639u06d2 u0622u067e u06a9u06cc u0631u06c1u0646u0645u0627u0626u06cc u06a9u0631 u0633u06a9u062au0627 u06c1u06d2u06d4 u06ccu06c1 u0646u0626u06d2 u0633u06ccu06a9u06beu0646u06d2 u0648u0627u0644u0631u0648u06ba u06a9u06d2 u0644u062au06d2 u0627u06ccu06a9 u0628u06c1u062au0631u06ccu0646 u0622u067eu0634u0646 u06c1u06d2u06d4
u06a9u06ccu0627 u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u0627u06ccu067eu0633 u0645u0641u06ccu062f u06c1u06ccu06bau061f
u0645u06ccu0688u06ccu0671u06ccu0634u0646 u0627u06ccu067eu0633 u0628u06c1u062a u0645u062fu062fu06afu0627u0631 u0635u0627u0628u062a u06c1u0648 u0633u06a9u062au06cc u06c
Emotiv ایک نیوروٹیکنالوجی لیڈر ہے جو قابلِ رسائی EEG اور دماغی ڈیٹا ٹولز کے ذریعے نیورو سائنس کی تحقیق کو آگے بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
طبی دستبرداری: اس ویب سائٹ پر فراہم کردہ معلومات صرف تعلیمی اور معلوماتی مقاصد کے لیے ہیں اور یہ کسی طبی یا صحت کی مشورے کے طور پر نہیں ہیں۔ اس مواد میں غلطیاں ہو سکتی ہیں اور زندگی کو تبدیل کرنے والے صحت، طبی، یا طرز زندگی کے فیصلے کرنے کے لیے اس پر انحصار نہیں کیا جانا چاہیے۔ طبی حالت یا علاج کے بارے میں آپ کے کسی بھی سوال کے لیے ہمیشہ اپنے معالج یا دیگر اہل صحت فراہم کنندہ سے مشورہ کریں۔
کرسچن برگوس
