جب آپ خوف اور جسمانی علامات سے مغلوب محسوس کر رہے ہوں تو الجھن میں پڑ جانا آسان ہے۔ بہت سے لوگ "panic attack" اور "anxiety attack" کی اصطلاحات کو ایک دوسرے کی جگہ استعمال کرتے ہیں، لیکن سمجھنے کے لیے کچھ اہم فرق موجود ہیں۔ ان فرقوں کو جاننا آپ کی مدد کر سکتا ہے کہ کیا ہو رہا ہے اور صحیح نوعیت کی مدد کیسے حاصل کی جائے۔
آئیے panic attack اور anxiety attack کے بارے میں گفتگو کو سمجھتے ہیں۔
ہم پینک اٹیک (گھبراہٹ کے اچانک دورے) اور اینزائٹی اٹیک (بے چینی کے دورے) کے درمیان فرق کو کیسے سمجھ سکتے ہیں؟
لوگوں کے لیے "پینک اٹیک" اور "اینزائٹی اٹیک" کی اصطلاحات کو ایک دوسرے کی جگہ استعمال کرنا عام بات ہے، لیکن ان کے درمیان اہم اختلافات موجود ہیں۔ اگرچہ یہ دونوں ہی شدید خوف یا پریشانی کے احساسات پر مشتمل ہوتے ہیں، لیکن ان کے محرکات، شروعات، دورانیہ اور شدت مختلف ہوتی ہے۔
اینزائٹی (بے چینی) اکثر مستقبل کے کسی متوقع خطرے یا دباؤ کا ردعمل ہوتی ہے۔ یہ کام پر کسی آخری تاریخ کا قریب آنا، آنے والا کوئی امتحان، یا کوئی مشکل گفتگو ہو سکتی ہے۔ بے چینی کا احساس وقت کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ بڑھ سکتا ہے، بعض اوقات دنوں یا ہفتوں میں، جو بڑھی ہوئی فکر اور تناؤ کی حالت کا باعث بنتا ہے۔
جب یہ بے چینی حد سے زیادہ بڑھ جاتی ہے، تو لوگ اسے "اینزائٹی اٹیک" کہہ سکتے ہیں۔ تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ "اینزائٹی اٹیک" بڑی تشخیصی کتابوں میں کوئی باقاعدہ طبی تشخیص نہیں ہے۔ جسے عام طور پر اینزائٹی اٹیک کہا جاتا ہے وہ دراصل پینک اٹیک یا عام بے چینی (generalized anxiety) کا شدید دورہ ہو سکتا ہے۔
اس کے برعکس، ایک پینک اٹیک کی خصوصیت خوف کی اچانک، شدید لہر ہے جو چند منٹوں میں اپنے عروج پر پہنچ جاتی ہے۔ یہ دورے ایسے لگ سکتے ہیں جیسے وہ کسی واضح محرک کے بغیر کہیں سے بھی نمودار ہوئے ہوں، یا یہ مخصوص حالات کے نتیجے میں بھی ہو سکتے ہیں۔
پینک اٹیک کے دوران جسمانی اور جذباتی علامات اکثر شدید ہوتی ہیں اور ان میں دل کی تیز دھڑکن، سانس لینے میں دشواری، سینے میں درد، اور بے قابو ہونے یا مرنے کا احساس شامل ہو سکتا ہے۔ اپنی شدت اور اچانک شروعات کی وجہ سے، پینک اٹیک کلینیکل سائیکالوجی میں ایک تسلیم شدہ رجحان ہے اور اس کا تعلق پینک ڈس آرڈر جیسے دماغی حالات سے ہے۔
اینزائٹی اٹیک (بے چینی کا دورہ) کیا ہے؟
اینزائٹی اٹیک ایسے دورے ہوتے ہیں جہاں فکر، خوف یا تناؤ کے احساسات وقت کے ساتھ ساتھ بڑھتے ہیں۔ یہ احساسات اکثر مستقبل کے واقعات کے بارے میں خدشات سے پیدا ہوتے ہیں، جیسے کام کی کوئی بڑی پیشکش (پریزنٹیشن)، آنے والا امتحان، یا ذاتی تعلقات کا کوئی مسئلہ۔
یہ فکر دنوں، ہفتوں، یا مہینوں میں بڑھ سکتی ہے، اور بالآخر مغلوب ہونے کے احساس کا باعث بنتی ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے، تو انسان مختلف علامات کا تجربہ کر سکتا ہے۔
اینزائٹی اٹیک کے عام محرکات کیا ہیں؟
کچھ عام حالات جو ان احساسات کو متحرک کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
کسی اہم تعلیمی ٹیسٹ یا امتحان کی تیاری کرنا۔
کام سے متعلق کسی بڑے واقعے کی توقع کرنا، جیسے کہ کوئی پریزنٹیشن یا انٹرویو۔
باہمی تعلقات یا سماجی میل جول کے بارے میں خدشات۔
زندگی کی کسی بڑی تبدیلی یا فیصلے کا سامنا کرنا۔
اینزائٹی اٹیک کی بتدریج ظاہر ہونے والی علامات کیا ہیں؟
علامات شخص بہ شخص مختلف ہو سکتی ہیں، لیکن عام طور پر ان میں فکر اور بے چینی کی ایک بڑھی ہوئی حالت شامل ہوتی ہے۔ یہ علامات اکثر متوقع خطرے کے قریب آنے کے ساتھ ساتھ بتدریج تیار ہوتی ہیں۔ کچھ عام علامات میں شامل ہیں:
کسی مخصوص مسئلے کے بارے میں مسلسل فکر یا مسلسل سوچتے رہنا۔
بے چینی یا بے صبری محسوس کرنا۔
توجہ مرکوز کرنے میں دشواری یا دماغ کا بالکل خالی ہو جانا۔
چڑچڑاپن۔
پٹھوں میں کھچاؤ۔
نیند میں خلل، جیسے سونے میں دشواری یا نیند کا کچا ہونا۔
تھکاوٹ یا آسانی سے تھک جانا۔
ہاضمے کے مسائل۔
پینک اٹیک (گھبراہٹ کا اچانک دورہ) کیا ہے؟
پینک اٹیک خوف یا تکلیف کا ایک اچانک اور شدید ابھار ہے۔ یہ مغلوب کر دینے والے خوف کی ایک ایسی لہر کی طرح محسوس ہو سکتا ہے جو بغیر کسی انتباہ کے آتی ہے، بعض اوقات اس وقت بھی جب آپ پرسکون ہوں یا سو رہے ہوں۔
پینک اٹیک کے دوران، آپ کے جسم کا 'لڑو یا بھاگو' (fight-or-flight) کا ردعمل پوری قوت سے متحرک ہو جاتا ہے، جس سے جسمانی اور جذباتی علامات کا ایک سلسلہ شروع ہو جاتا ہے۔
پینک اٹیک کی خصوصیات کیا ہیں؟
پینک اٹیک اپنی اچانک شروعات اور شدید نوعیت کے لیے جانے جاتے ہیں۔ یہ عام طور پر چند منٹوں میں، عام طور پر تقریباً 10 منٹ کے اندر عروج پر پہنچ جاتے ہیں، اور پھر کم ہونا شروع ہو جاتے ہیں۔
اینزائٹی کے برعکس جو کسی مخصوص فکر کے ردعمل میں وقت کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ بڑھ سکتی ہے، ایک پینک اٹیک بظاہر بالکل اچانک ہو سکتا ہے۔ یہ غیر متوقع پن خاص طور پر خوفناک ہو سکتا ہے، جس سے مستقبل کے دوروں کا خوف پیدا ہوتا ہے۔
پینک اٹیک کی پریشان کن علامات کیا ہیں؟
پینک اٹیک کا تجربہ کافی پریشان کن ہو سکتا ہے، جس سے اکثر لوگ یہ سمجھنے لگتے ہیں کہ وہ دل کے دورے جیسی کسی طبی ایمرجنسی کا شکار ہیں یا اپنا ہوش کھو رہے ہیں۔ عام علامات میں شامل ہیں:
شدید خوف یا آنے والی کسی تباہی کا احساس۔
دل کی تیز دھڑکن یا دل کا اچھلنا۔
سینے میں درد یا بے چینی۔
سانس کی قلت یا دم گھٹنے کا احساس۔
کپکپاہٹ یا کانپنا۔
پسینہ آنا۔
متلی یا پیٹ کی خرابی۔
چکر آنا، ہلکا سر محسوس ہونا، یا غشی طاری ہونا۔
سردی لگنا یا گرمی کے جھٹکے محسوس ہونا (hot flashes)۔
سُن ہونا یا سوئیاں چبھنے کا احساس (paresthesia)۔
غیر حقیقی ہونے کا احساس (derealization) یا خود سے الگ ہونے کا احساس (depersonalization)۔
یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اگرچہ یہ علامات خوفناک ہیں، لیکن یہ ایک عارضی جسمانی ردعمل ہیں۔ ایک پینک اٹیک کا تجربہ کرنے کا لازمی مطلب یہ نہیں ہے کہ انسان کو پینک ڈس آرڈر ہے، لیکن بار بار ہونے والے، غیر متوقع دورے اس بیماری کی علامت ہو سکتے ہیں۔
پینک اٹیک اور اینزائٹی اٹیک کے درمیان اہم فرق کیا ہیں؟
شروعات اور دورانیہ
پینک اٹیک کی خصوصیت ان کی اچانک اور غیر متوقع شروعات ہے۔ یہ کسی بھی ظاہری انتباہ یا محرک کے بغیر ہو سکتے ہیں، اکثر ایسا لگتا ہے جیسے وہ اچانک کہیں سے بھی نمودار ہوئے ہوں۔ پینک اٹیک کی شدت عام طور پر چند منٹوں میں، عام طور پر 10 منٹ کے اندر اپنے عروج پر پہنچ جاتی ہے، اور پھر کم ہونا شروع ہو جاتی ہے۔ اگرچہ شدید مرحلہ مختصر ہو سکتا ہے، لیکن اس کے دیرپا اثرات اور دوبارہ ہونے کا خوف برقرار رہ سکتا ہے۔
اس کے برعکس، جسے عام طور پر اینزائٹی اٹیک کہا جاتا ہے وہ اکثر وقت کے ساتھ ساتھ بڑھتا ہے۔ یہ عام طور پر مخصوص دباؤ یا مستقبل کے واقعات کے بارے میں فکر مند ہونے سے منسلک ہوتا ہے، جیسے کہ آنے والا امتحان، ملازمت کا انٹرویو، یا کوئی سماجی اجتماع۔
علامات بتدریج تیار ہو سکتی ہیں اور طویل عرصے تک برقرار رہ سکتی ہیں، بعض اوقات گھنٹوں یا دنوں تک، کیونکہ بنیادی فکر جاری رہتی ہے۔
خوف کی شدت اور خصوصیت
پینک اٹیک میں شدید خوف یا تکلیف کا ایک مغلوب کر دینے والا ابھار شامل ہوتا ہے۔ محسوس کیا جانے والا خوف اکثر بہت گہرا ہوتا ہے اور اس میں مرنے، ہوش کھونے، یا پاگل ہونے کا خوف شامل ہو سکتا ہے۔
پینک اٹیک کے دوران جسمانی علامات عام طور پر بہت واضح ہوتی ہیں اور کمزور کر دینے والی محسوس ہو سکتی ہیں، جس سے بعض اوقات افراد یہ ماننے پر مجبور ہو جاتے ہیں کہ وہ کسی طبی ایمرجنسی کا سامنا کر رہے ہیں۔ ان دوروں کو اکثر مکمل طور پر مغلوب کر دینے والے کے طور پر بیان کیا جاتا ہے اور یہ انسان کو اس لمحے میں کام کرنے کے قابل نہیں چھوڑتے۔
دوسری طرف، اینزائٹی (بے چینی) کی شدت ہلکی سے لے کر شدید تک ہو سکتی ہے۔ اگرچہ اس میں فکر، گھبراہٹ، یا بے چینی کے احساسات شامل ہوتے ہیں، لیکن یہ ہمیشہ پینک اٹیک کی انتہائی، مغلوب کر دینے والی سطح تک نہیں پہنچ سکتی۔
آپ کو ان دوروں کے لیے کب پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنی چاہیے؟
اگرچہ کبھی کبھار پینک یا اینزائٹی اٹیک بہت سے لوگوں کو ہو سکتے ہیں، مسلسل یا شدید دورے پیشہ ورانہ توجہ کے متقاضی ہوتے ہیں کیونکہ یہ انسان کی دماغی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں۔ اگر یہ تجربات روزمرہ کی زندگی میں نمایاں طور پر خلل ڈالتے ہیں، ذمہ داریوں میں رکاوٹ بنتے ہیں، یا ان کے ساتھ دوبارہ ہونے کا مسلسل خوف رہتا ہے، تو صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کرنا بعض اوقات مناسب ہوتا ہے۔
اینزائٹی اور پینک ڈس آرڈرز کے انتظام کے لیے کئی علاج کے طریقوں کو تسلیم کیا گیا ہے۔ علمی سلوک تھراپی (CBT) ایک وسیع پیمانے پر استعمال ہونے والا طریقہ ہے جو لوگوں کو ان غیر مددگار خیالات کے نمونوں اور رویوں کی شناخت کرنے اور ان میں ترمیم کرنے میں مدد کرتا ہے جو بے چینی کا باعث بنتے ہیں۔
ایکسپوژر تھراپی ایک اور تکنیک ہے، جس میں خوفزدہ حالات کا بتدریج اور کنٹرول شدہ سامنا شامل ہے تاکہ پرہیز کو کم کیا جا سکے اور نمٹنے کی مہارتیں پیدا کی جا سکیں۔ آرام کرنے کی تکنیکیں، جیسے گہرے سانس لینے کی مشقیں اور ذہن سازی (mindfulness)، کو بھی اکثر علاج کے منصوبے کے حصے کے طور پر تجویز کیا جاتا ہے۔
کچھ معاملات میں، دوا پر غور کیا جا سکتا ہے۔ اینٹی ڈپریسنٹس، بشمول SSRIs اور SNRIs، اکثر اینزائٹی ڈس آرڈرز کے طویل مدتی انتظام کے لیے تجویز کی جاتی ہیں، جس کا مقصد وقت کے ساتھ ساتھ علامات کی تعداد اور شدت کو کم کرنا ہوتا ہے۔
دورے کے دوران فوری ریلیف کے لیے، اینٹی اینزائٹی ادویات جیسے کہ بینزوڈیازپائنز (benzodiazepines) کا قلیل مدتی استعمال تجویز کیا جا سکتا ہے، حالانکہ ان کے ممکنہ ضمنی اثرات اور انحصار کے خطرات کی وجہ سے ان کے استعمال کی احتیاط سے نگرانی کی جاتی ہے۔
بیٹا بلاکرز کا استعمال دل کی تیز دھڑکن جیسی مخصوص جسمانی علامات کو کنٹرول کرنے کے لیے بھی کیا جا سکتا ہے۔ صحت کی دیکھ بھال کا پیشہ ور سب سے مناسب علاج کا منصوبہ طے کر سکتا ہے، جس میں اکثر تھراپی اور، اگر ضروری ہو، دوا کا امتزاج شامل ہوتا ہے۔
دونوں کے لیے مؤثر طریقے سے نمٹنے کی حکمت عملی کیا ہیں؟
اینزائٹی یا پینک اٹیک سے نمٹنے کے دوران، مختلف قسم کی تکنیکیں علامات کو سنبھالنے اور کنٹرول کا احساس دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ حکمت عملیاں اکثر ایک دوسرے کے ساتھ ملتی جلتی ہیں، جو پریشانی کے لمحات کے لیے ایک ٹول کٹ فراہم کرتی ہیں۔
برجستہ سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنا ایک عام اور مؤثر طریقہ ہے جو اعصابی سائنس کی تحقیق میں بھی ثابت ہو چکا ہے۔ سست، گہرے سانس لینے سے اعصابی نظام کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک طریقہ کار میں ناک کے ذریعے چار تک گنتی گننے تک آہستہ آہستہ سانس لینا، اسی دورانیے کے لیے سانس کو روکنا، اور پھر منہ کے ذریعے آٹھ تک گنتی گننے تک آہستہ آہستہ سانس باہر نکالنا شامل ہے۔ اسے دہرانے سے جسم کے ردعمل کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
دیگر مددگار تکنیکوں میں شامل ہیں:
ذہن سازی اور گراؤنڈنگ (موجودہ لمحے پر توجہ): اپنے حواس کو موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے استعمال کرنا بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ اس میں ایسی پانچ چیزوں پر غور کرنا شامل ہو سکتا ہے جنہیں آپ دیکھ سکتے ہیں، چار چیزیں جنہیں آپ چھو سکتے ہیں، تین چیزیں جو آپ سن سکتے ہیں، دو چیزیں جنہیں آپ سونگھ سکتے ہیں، اور ایک چیز جسے آپ چکھ سکتے ہیں۔ یہ پریشان کن خیالات سے دھیان ہٹاتا ہے۔
علمی ری فریمنگ (سوچ کو بدلنا): منفی یا خوفناک خیالات کے نمونوں کو چیلنج کرنا اہم ہے۔ اپنے آپ کو یہ یاد دلانا کہ یہ احساسات عارضی ہیں اور خطرناک نہیں ہیں ان کی شدت کو کم کر سکتا ہے۔ اس میں بغیر کسی فیصلے کے جسمانی احساسات کو قبول کرنا شامل ہے۔
دھیان ہٹانے کی تکنیکیں: بعض اوقات، اپنی توجہ کو مکمل طور پر تبدیل کرنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ کسی سادہ سرگرمی میں مشغول ہونا، جیسے 100 سے الٹی گنتی گننا یا کمرے میں موجود اشیاء کے نام لینا، پریشان کن خیالات کے چکر کو روک سکتا ہے۔
خلاصہ: فرق کو سمجھنا
تو، ہم نے پینک اٹیک اور ان دوروں کے بارے میں بات کی ہے جنہیں اکثر لوگ اینزائٹی اٹیک کہتے ہیں۔ یہ بالکل واضح ہے کہ اگرچہ وہ ایک جیسے محسوس ہو سکتے ہیں، لیکن ان میں کچھ اہم اختلافات موجود ہیں۔
پینک اٹیک اچانک ہوتے ہیں، اکثر بغیر کسی واضح وجہ کے، اور واقعی شدید جسمانی علامات لاتے ہیں جو خوفناک محسوس ہو سکتی ہیں، جیسے دل کا تیز دھڑکنا یا ایسا محسوس ہونا کہ آپ سانس نہیں لے سکتے۔ وہ عام طور پر زیادہ دیر تک نہیں رہتے، لیکن وہ آپ کو خوفزدہ کر سکتے ہیں اور فکر مند کر سکتے ہیں کہ اگلا دورہ کب ہو سکتا ہے۔
دوسری طرف، زیادہ تر لوگوں کا 'اینزائٹی اٹیک' سے مراد عام طور پر وقت کے ساتھ ساتھ بڑھنے والی فکر ہوتی ہے، جو اکثر مستقبل کے کسی مخصوص واقعے سے منسلک ہوتی ہے، جیسے کہ کوئی بڑی پریزنٹیشن یا امتحان۔ علامات وہاں ہو سکتی ہیں، لیکن وہ اکثر کم شدید ہوتی ہیں اور زیادہ دیر تک رہ سکتی ہیں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
پینک اٹیک اور اینزائٹی اٹیک میں بنیادی فرق کیا ہے?
اینزائٹی اٹیک عام طور پر مستقبل میں ہونے والی کسی چیز کے بارے میں فکر مند ہونے سے متعلق ہوتا ہے، جیسے کہ کوئی بڑا ٹیسٹ یا پریزنٹیشن۔ پینک اٹیک خوف کا ایک اچانک، شدید ابھار ہے جو اسی وقت ہوتا ہے، اکثر بغیر کسی واضح وجہ کے۔ یہ ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے آپ کا جسم شدید خطرے میں ہے، چاہے ایسا نہ ہو۔
پینک اٹیک کی کیا وجہ ہوتی ہے؟
پینک اٹیک بعض اوقات بغیر کسی واضح وجہ کے ہو سکتے ہیں، جو بہت الجھن اور خوف کا باعث بن سکتا ہے۔ دوسری بار، وہ اس لمحے میں ہونے والی کسی چیز سے متحرک ہو سکتے ہیں، جیسے بھیڑ والے لفٹ میں ہونا یا کسی ایسی صورتحال کا سامنا کرنا جو مغلوب کرنے والی محسوس ہو۔ یہ آپ کے جسم کے 'لڑو یا بھاگو' والے نظام کا شدید ردعمل ہیں۔
اینزائٹی اٹیک کی کیا وجہ ہوتی ہے؟
اینزائٹی اٹیک عام طور پر مستقبل میں کسی چیز کے بارے میں فکر مند ہونے سے منسلک ہوتے ہیں۔ یہ اسکول کے امتحان، نوکری کے انٹرویو، یا کسی سماجی تقریب سے لے کر کچھ بھی ہو سکتا ہے۔ فکر مندیاں دنوں یا ہفتوں میں بڑھتی ہیں، اور پھر آپ کو شدید بے چینی کی علامات کا تجربہ ہو سکتا ہے۔
پینک اٹیک کی جسمانی علامات کیا ہیں؟
پینک اٹیک کے دوران، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کا دل بہت تیز دھڑک رہا ہے، سانس لینے میں دشواری ہو رہی ہے، بہت پسینہ آ رہا ہے، کپکپاہٹ ہو رہی ہے، چکر آ رہے ہیں، یہاں تک کہ ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کو دل کا دورہ پڑ رہا ہے یا آپ اپنا ہوش کھو رہے ہیں۔ یہ ایک بہت ہی شدید جسمانی تجربہ ہے۔
اینزائٹی اٹیک کی علامات کیا ہیں؟
اینزائٹی اٹیک کی علامات میں خیالات کی دوڑ، بے چَینی یا گھبراہٹ محسوس ہونا، آسانی سے تھک جانا، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، چڑچڑاپن محسوس ہونا، پٹھوں کا کھچاؤ، اور نیند کے مسائل شامل ہو سکتے ہیں۔ اگرچہ یہ تکلیف دہ ہو سکتے ہیں، لیکن یہ عام طور پر پینک اٹیک کی جسمانی علامات کی طرح اچانک یا شدید نہیں ہوتے۔
Emotiv ایک نیوروٹیکنالوجی لیڈر ہے جو قابلِ رسائی EEG اور دماغی ڈیٹا ٹولز کے ذریعے نیورو سائنس کی تحقیق کو آگے بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
کرسچین برگوس
