یوگا نے گزشتہ تین دہائیوں کے دوران تحقیق کا ایک بڑا ذخیرہ جمع کیا ہے، جس نے اسے خالصتاً فلسفیانہ عمل سے نکال کر ایک طبی طور پر جانچے گئے نظم و ضبط میں تبدیل کر دیا ہے۔
یہ تحقیق مسلسل جو کچھ ظاہر کرتی ہے وہ یہ ہے کہ یوگا محض ہلکی ورزش کی ایک شکل نہیں ہے۔ جسمانی پوز (آسن)، سانس لینے کی تکنیکیں، اور مراقبہ کی توجہ ہر ایک الگ الگ حیاتیاتی اہداف پر کام کرتے ہیں، اور ان کا ملاپ اعصابی، اینڈوکرائن (ہارمونل)، قلبی، اور مرکزی اعصابی نظاموں میں یکے بعد دیگرے تبدیلیاں پیدا کرتا ہے۔
ان تبدیلیوں کے پیچھے موجود "کیسے" کو سمجھنے کے لیے مخصوص ریگولیٹری سسٹمز اور ان کو جوڑنے والے مالیکیولر سگنلز کا جائزہ لینا ضروری ہے۔
فوری خلاصہ
یوگا لچک اور نقل و حرکت کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے، جس سے پٹھوں اور جوڑوں کو زیادہ آزادانہ طور پر حرکت کرنے میں مدد ملتی ہے۔
یوگا کے آسن بیروریپسیٹر سگنلنگ کے ذریعے برین اسٹیم کو میکانکی طور پر خود مختار توازن کو پیراسیپتھٹک غلبے کی طرف منتقل کرتے ہیں۔
سست پرانایام پھیپھڑوں کے اسٹریچ ریسیپٹرز کے ذریعے نیوکلیئس ٹریکٹس سولیٹیریس کو سگنل بھیج کر پیراسیپتھٹک راستوں کو فعال کرتا ہے۔
مستقل مشق ہپپو کیمپل منفی فیڈ بیک کو مضبوط بنا کر HPA محور کو دوبارہ ترتیب دیتی ہے، جس سے دائمی کورٹیسول کی پیداوار کم ہوتی ہے۔
بڑھا ہوا ویگل ٹون میکروفیج سائٹوکائن کی پیداوار کو دباتا ہے جو دائمی سوزش کا باعث بنتا ہے۔
یہ مشق نیند کے بہتر معیار کا باعث بن سکتی ہے اور درد کے انتظام کے لیے مؤثر حکمت عملی فراہم کرتی ہے۔
یوگا کے جسمانی فوائد
یوگا جسم پر اپنے مثبت اثرات کے لیے بڑے پیمانے پر جانا جاتا ہے۔ اس کی مشق میں جسمانی حالتوں، سانس لینے کی تکنیکوں اور مراقبہ کا مجموعہ شامل ہے، جو مل کر جسمانی صحت میں نمایاں بہتری کا باعث بن سکتے ہیں۔
لچک اور نقل و حرکت میں اضافہ
یوگا کے سب سے زیادہ بتائے جانے والے فوائد میں سے ایک لچک اور نقل و حرکت کے دائرہ کار کو بہتر بنانے کی صلاحیت ہے۔ مختلف پوزیز، یا آسن، منظم طریقے سے پٹھوں اور مربوط ٹشوز کو کھینچتے ہیں۔ وقت کے ساتھ ساتھ، یہ باقاعدہ اسٹریچنگ پٹھوں کو لمبا کرنے اور جوڑوں کی نقل و حرکت کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔
یہ خاص طور پر عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ مفید ثابت ہو سکتا ہے، کیونکہ وقت کے ساتھ لچک اکثر کم ہو جاتی ہے۔ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا کی مستقل مشق نہ صرف لچک کے نقصان کو سست کر سکتی ہے بلکہ بڑی عمر کے بالغوں میں اسے بہتر بھی بنا سکتی ہے۔
بہتر طاقت اور پٹھوں کا کھچاؤ
اگرچہ اس کا تعلق اکثر کھچاؤ (اسٹریچنگ) سے جوڑا جاتا ہے، لیکن یوگا کے بہت سے اسٹائلز طاقت بھی بناتے ہیں۔ پوزیز کو برقرار رکھنے کے لیے پٹھوں کو متحرک ہونا پڑتا ہے اور جسم کے وزن کو سنبھالنا پڑتا ہے، جس سے پٹھوں کی مضبوطی اور برداشت میں اضافہ ہو سکتا ہے۔
یوگا کی کچھ اقسام جسمانی طور پر زیادہ چیلنجنگ ہوتی ہیں اور انہیں ریزسٹنس ٹریننگ کی ایک شکل قرار دیا جا سکتا ہے۔ یہ مجموعی جسمانی حالت کو بہتر بنانے اور جسم کو زیادہ لچکدار بنانے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
بہتر اندازِ نشست و برخاست اور ریڑھ کی ہڈی کی صحت
یوگا جسمانی توازن اور جسمانی آگاہی پر سخت اصرار کرتا ہے۔ بہت سے پوزیز کور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے تیار کیے گئے ہیں، جو ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دینے کے لیے انتہائی اہم ہیں۔ اندازِ نشست و برخاست (پوسچر) کو بہتر بنا کر، یوگا طویل وقت تک بیٹھنے یا کھڑے رہنے سے وابستہ تکلیف کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
یہ مناسب توازن کو فروغ دے کر اور کمر پر دباؤ کو کم کر کے ریڑھ کی ہڈی کی بہتر صحت میں بھی اپنا حصہ ڈال سکتا ہے۔
دل و عروق کی بہتر صحت
اگرچہ یوگا کو ہمیشہ تیز رفتاری والی کارڈیو ورزش کے طور پر نہیں دیکھا جاتا، لیکن یہ دل و عروق (کارڈیو ویسکولر) کی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔ سانس لینے کی مشقیں، یا پرانایام، دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔
کچھ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا کی مشق ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں میں بلڈ پریشر کو کم کرنے اور لپڈ پروفائلز کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس کے تناؤ کو کم کرنے والے اثرات بھی دل و عروق کی بہتری میں کردار ادا کرتے ہیں، کیونکہ دائمی تناؤ دل کے امراض کی ایک معروف وجہ ہے۔
یوگا خود مختار اعصابی نظام کو کیسے منظم کرتا ہے؟
خود مختار اعصابی نظام (ANS) شعوری کنٹرول کے بغیر چلنے والے ہر جسمانی عمل کو کنٹرول کرتا ہے: دل کی دھڑکن، ہاضمہ، سانس لینے کی رفتار، اور ہارمونل تناؤ کا ردعمل۔
یہ دو مدمقابل شاخوں کے ذریعے کام کرتا ہے:
سمپیتھیٹک شاخ جسم کا ایکسیلیٹر ہے، جو خطرے کے ردعمل کے لیے توانائی کو متحرک کرتی ہے۔
پیرا سمپیتھیٹک شاخ بریک ہے، جو صحت یابی، خلیات کی مرمت، اور میٹابولک بچت کو فروغ دیتی ہے۔
جدید زندگی زیادہ تر لوگوں کو مستقل طور پر ہلکے درجے کی سمپیتھیٹک حالت میں رکھتی ہے، جو فوری طور پر خطرناک تو نہیں ہوتی لیکن سالوں تک برقرار رہنے کی صورت میں خاموشی سے دل و عروق کی صحت، مدافعتی نظام، اور ذہنی کارکردگی کو نقصان پہنچاتی ہے۔
یوگا کی مشق براہ راست اور بار بار اس توازن کو تبدیل کرتی ہے۔ مخصوص پوزیشنز، یا آسن، پٹھوں کے مسلسل کھچاؤ اور پروپریوسیپٹیو فعالیت کے ذریعے قابو شدہ میکانکی بوجھ پیدا کرتے ہیں۔
ویگل ٹون اور ہارٹ ریٹ ویری ایبلٹی پر یوگا کے کیا اثرات ہیں؟
ویگس نرو (vagus nerve) پیرا سمپیتھیٹک سرگرمی کا بنیادی جسمانی راستہ ہے۔ یہ دماغی تنے سے شروع ہو کر سینے اور پیٹ تک جاتی ہے، اور دل، پھیپھڑوں اور ہاضمے کے نظام کو اعصابی سگنل فراہم کرتی ہے۔
"ویگل ٹون" سے مراد ویگل سرگرمی کی بنیادی سطح ہے، اور یہ جسمانی افعال کو کنٹرول کرنے اور جسمانی تناؤ کو سنبھالنے کے لیے پیرا سمپیتھیٹک نظام کی مجموعی صلاحیت کا ایک قابل اعتماد اشارہ ہے۔ زیادہ ویگل ٹون کا تعلق بہتر جذباتی کنٹرول، سوزش کے کم بوجھ اور دل و عروق کے کم خطرے سے ہوتا ہے۔
ہارٹ ریٹ ویری ایبلٹی (HRV) ویگل ٹون کی پیمائش کا سب سے درست اور غیر حملہ آور طریقہ ہے۔ زیادہ HRV سے پتہ چلتا ہے کہ ویگس نرو فعال اور لچکدار طریقے سے دل کی کارکردگی کو منظم کر رہی ہے، جو ایک صحت مند، حساس خود مختار نظام کی علامت ہے۔ کم HRV اعصابی نظام کی سختی اور سمپیتھیٹک اوور ڈرائیو کی علامت ہے۔
شائع شدہ تحقیقات سے ثابت ہوتا ہے کہ یوگا کی مستقل مشق HRV کو نمایاں طور پر بڑھاتی ہے۔ نیشنل جرنل آف فزیالوجی فارمیسی اینڈ فارماکولوجی میں شائع ہونے والے ایک کنٹرولڈ ٹرائل میں سست طرز زندگی گزارنے والے کنٹرول گروپ کے مقابلے میں 12 ہفتوں کے پروگرام کے بعد یوگا کرنے والوں میں HRV میں نمایاں بہتری دیکھی گئی۔
تجویز کردہ طریقہ کار میں مشق کے دوران بار بار پیرا سمپیتھیٹک فعالیت شامل ہے، جو دماغی تنے کے ویگل نیوکلیائی سے دل کے سائنو ایٹریئل نوڈ تک اعصابی راستوں کو مضبوط بناتی ہے۔ یہ اثر پٹھوں کو تربیت دینے جیسا ہے۔ بار بار کا متحرک ہونا وقت کے ساتھ ساتھ صلاحیت اور کارکردگی کو بڑھاتا ہے۔
پرانایام کس طرح سمپیتھیٹک اور پیرا سمپیتھیٹک توازن پر براہ راست اثر انداز ہوتا ہے؟
سانس لینا وہ واحد خود مختار فعل ہے جسے اپنی مرضی کے مطابق بھی کنٹرول کیا جا سکتا ہے، اور یہ دوہری نوعیت اسے ANS ریگولیشن کا ایک براہ راست ذریعہ بناتی ہے۔
پرانایام، یوگا میں سانس لینے کی رسمی تکنیکوں کا پورا سیٹ، اس ذریعے کا استعمال انتہائی خصوصیت کے ساتھ کرتا ہے۔ مختلف تکنیکیں الگ اور بعض اوقات مدمقابل جسمانی اثرات پیدا کرتی ہیں۔
فی منٹ لگ بھگ 5 سے 6 سانسوں کی سست رفتاری سے ڈایافرامک سانس لینا پیرا سمپیتھیٹک راستوں کو براہ راست متحرک کرتا ہے۔
سست، گہرے سانس پھیپھڑوں کے نچلے حصوں میں موجود ریسیپٹرز کو پھیلاتے ہیں، اور ان ریسیپٹرز سے آنے والے سگنل دماغی تنے کے نیوکلیئس ٹریکٹس سولیٹیریس تک جاتے ہیں، جو بدلے میں دل اور اندرونی اعضاء کے لیے ویگل اثر کو متحرک کرتا ہے۔
سانس باہر نکالنے کا طویل دورانیہ اس اثر کو مزید وسیع کرتا ہے، کیونکہ سانس باہر نکالنے کا وقت براہ راست RSA سائیکل (سانس لینے کے مطابق دل کی دھڑکن کا اتار چڑھاؤ) کی طوالت کو منظم کرتا ہے۔
ان اثرات کا براہ راست تعلق مراقبہ کے فوائد اور اس سے متعلقہ مشقوں سے ہے، جہاں قابو میں رکھی گئی سانس مراقبہ کی حالت کی جسمانی بنیاد بنتی ہے۔
مستقل یوگا کی مشق پر اینڈوکرائن اور سوزشی ردعمل کیا ہیں؟
ANS جسم کے بنیادی ہارمونل تناؤ کے ردعمل کے سرکٹ یعنی ہائپوتھیلامک-پیٹیوٹری-ایڈرینل (HPA) محور کے ذریعے اینڈوکرائن نظام سے جڑا ہوا ہے۔
جب سمپیتھیٹک نظام متحرک ہوتا ہے، تو ہائپوتھیلامس کورٹیکوٹروپین جاری کرنے والا ہارمون (CRH) جاری کرتا ہے، جو پیٹیوٹری غدود کو ایڈرینوکورٹیکوٹروپک ہارمون (ACTH) جاری کرنے کا سگنل دیتا ہے، جو پھر ایڈرینل کورٹیکس کو کورٹیسول جاری کرنے کے لیے متحرک کرتا ہے۔
دائمی ذہنی اور جسمانی تناؤ اس سلسلے کو ضرورت سے زیادہ دیر تک فعال رکھتا ہے۔
کیا یوگا منظم طریقے سے کورٹیسول اور دیگر تناؤ کے ہارمونز کو کم کر سکتا ہے؟
یوگا کے کورٹیسول کو کم کرنے والے اثرات کے طبی شواہد اس شعبے میں سب سے زیادہ مستقل مزاجی سے سامنے آنے والے نتائج میں شامل ہیں۔
تجویز کردہ طریقہ کار HPA فیڈ بیک لوپ کی پیرا سمپیتھیٹک ریگولیشن پر مرکوز ہے۔ بلند ویگل ٹون گردش کرنے والے کورٹیسول کے لیے ہپپوکیمپس کی حساسیت کو بڑھاتی ہے۔ یوگا، مستقل طور پر پیرا سمپیتھیٹک افعال کو بڑھا کر، بنیادی طور پر اس ہپپوکیمپل فیڈ بیک کے نظام کو بہتر طور پر متوازن رکھتا ہے۔
سائٹوکائنز پر یوگا کے سوزش کش اثرات کے کیا شواہد ہیں؟
یوگا مستقل طور پر طبی مریضوں میں سوزش کے اشارے کم کرتا ہے۔ فرنٹیئرز ان ہیومن نیورو سائنس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں معلوم ہوا کہ بریسٹ کینسر سے بچ جانے والی خواتین جنہوں نے 12 ہفتوں کا ہتھ یوگا پروگرام مکمل کیا تھا، ان میں کنٹرول گروپ کے مقابلے میں IL-6 اور TNF-alpha میں نمایاں کمی دیکھی گئی۔
یہ معمولی اثرات نہیں ہیں۔ مثال کے طور پر، IL-6 دائمی بیماری میں تھکاوٹ، مزاج کی خرابی اور مدافعتی نظام کے بگاڑ کی ایک بنیادی وجہ ہے۔
اس تناظر میں دماغ کی صحت کو سمجھنا خاص طور پر اہم ہو جاتا ہے: سوزش پیدا کرنے والے وہی سائٹوکائنز جنہیں یوگا کم کرتا ہے، دماغ کی تیزی سے بڑھتی ہوئی عمر کا سبب بنتے ہیں، اور ان کی کمی کے براہ راست اثرات طویل مدتی ذہنی صحت اور لچک پر پڑتے ہیں۔
دیگر قابل ذکر فوائد
نیند کا بہتر معیار
بہت سے لوگ یہ محسوس کرتے ہیں کہ یوگا کی مستقل مشق نیند کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ جسمانی حرکت، توجہ مرکوز کر کے سانس لینا، اور آرام دہ تکنیکوں کا امتزاج اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے سونا اور پرسکون نیند لینا آسان ہو سکتا ہے۔
تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا نیند کے معمولات کو منظم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، ممکنہ طور پر تناؤ کے ہارمونز کو کم کر کے اور سکون کے احساس کو فروغ دے کر۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مددگار ثابت ہو سکتا ہے جو نیند کی خرابی کا شکار ہیں۔
درد کا انتظام
طبیعی بنیادوں پر یوگا کو دائمی درد کے مختلف اقسام کے انتظام کے لیے ایک معاون مشق کے طور پر تیزی سے تسلیم کیا جا رہا ہے۔ ہلکی حرکات اور اسٹریچز لچک بڑھانے اور پٹھوں اور جوڑوں کی سختی کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
جسمانی آگاہی پر توجہ مرکوز کرنے والی مشقیں بھی افراد کو درد کے احساسات کا جواب دینے کے مختلف طریقے تیار کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، کمر کے نچلے حصے کے درد اور جوڑوں کے درد جیسی حالتوں کے لیے یوگا کو ایک تکمیلی طریقہ کار کے طور پر آزمایا گیا ہے۔
سانس پر کنٹرول اور ذہن سازی کا اصرار بھی درد کو محسوس کرنے اور اسے سنبھالنے کے طریقے میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔
یوگا کے ذہنی اور جذباتی فوائد
جسمانی پوزیشنوں کے علاوہ، یوگا ذہنی اور جذباتی صحت کے لیے بھی نمایاں فوائد فراہم کرتا ہے۔ نیورو سائنس کے نقطہ نظر سے، یہ مشق اکثر سانس کے کام، مراقبہ، اور مرتکز توجہ کو یکجا کرتی ہے، جو دماغ کی زیادہ متوازن حالت کا سبب بن سکتی ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا کی باقاعدہ مشق جسم میں تناؤ کے ہارمونز کی سطح کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ ذہن پر مبنی حرکت اور قابو شدہ سانس لینے کا امتزاج جسم کے آرام دہ نظام کو متحرک کر سکتا ہے، جس سے دائمی تناؤ کے اثرات کا خاتمہ ہوتا ہے۔
یوگا کے دوران موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے سے لوگوں کو دباؤ والی حالات میں بہتر طریقے سے نمٹنے کی صلاحیت پیدا کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جس سے جذباتی حالت زیادہ متوازن ہوتی ہے۔
مزید برآں، یوگا ذہن سازی کی حالت کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، جو بغیر کسی فیصلے کے جسمانی احساسات، سانس اور خیالات سمیت موجودہ تجربے پر توجہ مبذول کراتا ہے۔ یہ مشق خود آگاہی میں اضافے اور توجہ مرکوز کرنے کی تیز تر صلاحیت کا باعث بن سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مستقل یوگا کی مشق دماغ میں ساختی اور فعال تبدیلیاں لا سکتی ہے، جو ممکنہ طور پر توجہ اور معلومات کی پروسیسنگ سے متعلق علمی مہارتوں کو بہتر بناتی ہے۔ یہ روزمرہ کی سرگرمیوں میں بہتر توجہ کا باعث بن سکتا ہے۔
خلاصہ
یوگا صحت کے لیے ایک ہمہ گیر طریقہ کار پیش کرتا ہے، جو جسمانی، ذہنی اور جذباتی صحت پر اثر انداز ہوتا ہے۔ چاہے آپ لچک بڑھانا چاہتے ہوں، تناؤ کو سنبھالنا چاہتے ہوں، یا مصروف دنیا میں سکون کا ایک لمحہ تلاش کرنا چاہتے ہوں، یوگا کے فوائد وسیع ہیں اور ہر ایک کے لیے دستیاب ہیں۔
اپنی زندگی میں باقاعدہ مشق شامل کر کے، آپ دماغ اور جسم کا مضبوط تعلق اور مجموعی صحت کا ایک بہتر احساس پیدا کر سکتے ہیں۔
حوالہ جات
Shin S. (2021). Meta-Analysis of the Effect of Yoga Practice on Physical Fitness in the Elderly. International journal of environmental research and public health, 18(21), 11663. https://doi.org/10.3390/ijerph182111663
Punita, P., Trakroo, M., Palamalai, S. R., Subramanian, S., Bhavanani, A. B., & Madhavan, C. (2015). Randomized controlled trial of 12-week yoga therapy as lifestyle intervention in patients of essential hypertension and cardiac autonomic function tests. National Journal of Physiology, Pharmacy and Pharmacology, 6(1), 19-19. https://doi.org/10.5455/njppp.2015.5.2408201572
Thirthalli, J., Naveen, G. H., Rao, M. G., Varambally, S., Christopher, R., & Gangadhar, B. N. (2013). Cortisol and antidepressant effects of yoga. Indian journal of psychiatry, 55(Suppl 3), S405–S408. https://doi.org/10.4103/0019-5545.116315
Cahn, B. R., Goodman, M. S., Peterson, C. T., Maturi, R., & Mills, P. J. (2017). Yoga, meditation and mind-body health: increased BDNF, cortisol awakening response, and altered inflammatory marker expression after a 3-month yoga and meditation retreat. Frontiers in human neuroscience, 11, 315. https://doi.org/10.3389/fnhum.2017.00315
Kiecolt-Glaser, J. K., Bennett, J. M., Andridge, R., Peng, J., Shapiro, C. L., Malarkey, W. B., Emery, C. F., Layman, R., Mrozek, E. E., & Glaser, R. (2014). Yoga's impact on inflammation, mood, and fatigue in breast cancer survivors: a randomized controlled trial. Journal of clinical oncology : official journal of the American Society of Clinical Oncology, 32(10), 1040–1049. https://doi.org/10.1200/JCO.2013.51.8860
Bankar, M. A., Chaudhari, S. K., & Chaudhari, K. D. (2013). Impact of long term Yoga practice on sleep quality and quality of life in the elderly. Journal of Ayurveda and integrative medicine, 4(1), 28–32. https://doi.org/10.4103/0975-9476.109548
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
یوگا لچک میں کیسے مدد کرتا ہے؟
یوگا میں کھچاؤ (اسٹریچنگ) بہت زیادہ شامل ہوتی ہے۔ یہ پیٹھے آپ کے پٹھوں کو لمبا کرنے اور آپ کے جوڑوں کو زیادہ آسانی سے حرکت دینے میں مدد کرتے ہیں۔ وقت کے ساتھ، یہ آپ کے جسم کو زیادہ لچکدار بناتا ہے، جو روزمرہ کی حرکات اور کھیلوں کے لیے اچھا ہے۔
یوگا خود مختار اعصابی نظام کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
یوگا بلڈ پریشر کو تبدیل کرنے اور بیروری سیپٹر سگنلز کو تیز کرنے والے پوزیز کا استعمال کرتے ہوئے خود مختار نظام کو پیرا سمپیتھیٹک "آرام اور انہضام" کے غلبے کی طرف منتقل کرتا ہے۔ وقت کے ساتھ، یہ اعصابی نظام کو زیادہ پرسکون بنیاد برقرار رکھنے کے لیے نئے سرے سے تیار کرتا ہے، جس سے دائمی لڑو یا بھاگو کی کیفیت کم ہوتی ہے۔
ویگل ٹون کیا ہے اور یوگا اسے کیسے بہتر بناتا ہے؟
ویگل ٹون ویگس اعصاب کی سرگرمی کی عکاسی کرتا ہے، جو دل کی دھڑکن اور سکون کو کنٹرول کرتا ہے۔ یوگا بار بار اس اعصاب کو متحرک کرتا ہے، اس کے راستے کو مضبوط بناتا ہے اور دل کی دھڑکن کے اتار چڑھاؤ کو بہتر بناتا ہے، جو خود مختار لچک اور جذباتی صحت کا ایک کلیدی اشارہ ہے۔
کیا سانس لینے کی تکنیکیں واقعی میرے تناؤ کے ردعمل کو بدل سکتی ہیں؟
سست، گہری سانس لینے والی تکنیکیں جیسے کہ یو جائی (Ujjayi) پھیپھڑوں کے کھچاؤ والے ریسیپٹرز کو متحرک کرتی ہیں جو دماغی تنے کو ویگل آؤٹ پٹ بڑھانے کا سگنل دیتے ہیں، جس سے دل فوری طور پر پرسکون ہوتا ہے۔ تیز رفتار تکنیکیں جیسے کہ کپالبھاتی (Kapalabhati) ایک قابو شدہ عارضی تناؤ کا ردعمل پیدا کرتی ہیں جس کے بعد بحالی کا عمل مجموعی طور پر نظام کو زیادہ لچکدار بنانے کی تربیت دیتا ہے۔
کیا یوگا کورٹیسول کی سطح کو کم کرتا ہے؟
مستقل مشق دماغ میں تناؤ کے ہارمون کے بہاؤ کو پکڑنے اور اسے بند کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا کر کورٹیسول کو کم کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ بہتر ویگل ٹون ہپپوکیمپس کو مضبوط منفی آراء فراہم کرنے میں مدد کرتی ہے، جس سے کورٹیسول کی ضرورت سے زیادہ پیداوار کو روکا جاتا ہے۔
یوگا جسم میں سوزش کو کیسے کم کرتا ہے؟
یوگا کورٹیسول کے سوزش کش افعال کو معمول پر لا کر اور ویگس اعصاب سے ایسیٹیلکولین کے اخراج کے ذریعے مدافعتی خلیوں کو براہ راست دبا کر، دونوں طریقوں سے سوزش پیدا کرنے والے سائٹوکائنز جیسے IL-6 کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ یہ دوہرا راستہ بہت سی بیماریوں سے منسلک دائمی کم درجے کی سوزش کو کم کرتا ہے۔
Emotiv ایک نیوروٹیکنالوجی لیڈر ہے جو قابلِ رسائی EEG اور دماغی ڈیٹا ٹولز کے ذریعے نیورو سائنس کی تحقیق کو آگے بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
کرسچن برگوس
