کیا کسی سماجی تقریب سے پہلے آپ کے پیٹ میں گرہ سی پڑتی ہے؟ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ بہت سے لوگ سماجی بے چینی کا سامنا کرتے ہیں، جو سماجی ماحول میں پرکھے جانے یا شرمندہ ہونے کا مسلسل خوف ہے۔
یہ مضمون دیکھتا ہے کہ ہمارے اپنے خیالات اور اعمال دراصل سماجی بے چینی کو کیسے مزید بڑھا سکتے ہیں، اور ہمیں خوف کے ایک چکر میں پھنسا کر رکھ سکتے ہیں۔ ہم عام ذہنی جالوں اور اُن باریک رویّوں کا جائزہ لیں گے جو اس بے چینی کو غذا دیتے ہیں، اور پھر اس سے نکلنے کے طریقوں پر بھی بات کریں گے۔
خیالات سماجی خوف کے بدترین چکر کو کیسے شکل دیتے ہیں؟
اگرچہ حیاتیاتی عوامل اس بات میں کردار ادا کر سکتے ہیں کہ دماغ سماجی حالات پر کیسا ردعمل ظاہر کرتا ہے، لیکن لوگوں کا اپنے بارے میں اور سماجی میل جول کے بارے میں سوچنے کا انداز سماجی بے چینی کا ایک بڑا محرک ہے۔
یہ دماغی کیفیت صرف گھبراہٹ محسوس کرنے کے بارے میں نہیں ہے؛ یہ ان مخصوص خیالات کے بارے میں ہے جو اس گھبراہٹ کو ہوا دیتے ہیں۔ ان خیالات میں اکثر دوسروں کی طرف سے منفی اندازے کا ایک گہرا خوف شامل ہوتا ہے۔
سماجی بے چینی کا سامنا کرنے والے لوگ اپنے بارے میں بنیادی عقائد پیدا کر سکتے ہیں، جیسے کہ "میں نااہل ہوں" یا "اگر میں نے اپنی اصل حقیقت دکھائی تو مجھے مسترد کر دیا جائے گا۔" یہ عقائد تب متحرک ہو سکتے ہیں جب کسی کو لگتا ہے کہ ان پر تنقید کی جا رہی ہے یا وہ کسی ایسی صورتحال میں ہیں جہاں ایسا ہونا ممکن ہو۔
یہ اندرونی مکالمہ ایک چکر پیدا کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، کوئی یہ مان سکتا ہے کہ وہ ایک برا پبلک اسپیکر ہے۔
کسی پریزنٹیشن سے پہلے، وہ ممکنہ غلطیوں پر گہری توجہ مرکوز کرتے ہوئے، تباہی کی توقع کر سکتے ہیں۔ پریزنٹیشن کے دوران، وہ اپنی سمجھی جانے والی خامیوں میں اتنے مصروف ہو سکتے ہیں کہ ان کی کارکردگی واقعی متاثر ہوتی ہے، جس سے ان کے ابتدائی منفی عقیدے کی تصدیق ہوتی ہے۔ یہ خود کو پورا کرنے والی پیشن گوئی ایک عام نمونہ ہے۔
سماجی بے چینی کا بدترین چکر کیا ہے؟
سماجی بے چینی اکثر ایک خود کار چکر کے اندر کام کرتی ہے۔ یہ ایک محرک سے شروع ہوتی ہے، جیسے کہ کوئی آنے والا سماجی پروگرام۔ یہ موقع اس بارے میں منفی عقائد اور پیشین گوئیوں کو متحرک کرتا ہے کہ کوئی کیسی کارکردگی دکھائے گا یا اسے کیسا سمجھا جائے گا۔ اس کے بعد وہ شخص جسمانی (جیسے پسینہ آنا یا کانپنا) اور ذہنی (جیسے تیز چلتے خیالات) دونوں طرح کی بے چینی کی علامات کا تجربہ کرتا ہے۔
اس پریشانی کا مقابلہ کرنے کے لئے، لوگ اکثر حفاظتی رویوں کا سہارا لیتے ہیں۔ یہ وہ اقدامات ہیں جو خوفزدہ نتائج کو روکنے یا اس لمحے میں بے چینی کو کم کرنے کے لئے اٹھائے جاتے ہیں۔
تاہم، یہ رویے، بظاہر مددگار معلوم ہونے کے باوجود، درحقیقت طویل مدت میں بے چینی کو برقرار رکھتے ہیں اور اسے مزید خراب کرتے ہیں۔ وہ افراد کو یہ سیکھنے سے روکتے ہیں کہ ان کے خوفزدہ نتائج شاید نہ ہوں یا یہ کہ اگر ایسا ہوا تو وہ ان کا مقابلہ کر سکتے ہیں۔
یہاں اس چکر پر ایک سادہ نظر ڈالی گئی ہے:
محرک: کوئی آنے والی سماجی صورتحال (جیسے، ایک پارٹی، ایک میٹنگ)۔
منفی خیالات/عقائد: "میں کوئی بیوقوفانہ بات کر دوں گا،" "ہر کوئی محسوس کرے گا کہ میں گھبرایا ہوا ہوں،" "وہ مجھے پسند نہیں کریں گے۔"
بے چینی کی علامات: دل کی دھڑکن کا تیز ہونا، پسینہ آنا، سرخ ہونا، تیز چلتے خیالات، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری۔
حفاظتی رویے: نظریں ملانے سے گریز کرنا، جملوں کی ریہرسل کرنا، خاموش رہنا، جلدی چلے جانا۔
شارٹ ٹرم ریلیف: حفاظتی رویے کی وجہ سے بے چینی میں عارضی کمی۔
طویل مدتی تسلسل: حفاظتی رویہ غلط ثابت کرنے والے شواہد کو روکتا ہے، اس عقیدے کو تقویت دیتا ہے کہ بے چینی خطرناک تھی اور یہ رویہ ضروری تھا۔ یہ چکر دہرایا جاتا ہے، اکثر بڑھتی ہوئی شدت کے ساتھ۔
عام سماجی بے چینی کے سوچنے کے جال کیا ہیں؟
سماجی بے چینی میں اکثر نہ مددگار سوچ کے نمونوں کا ایک مجموعہ شامل ہوتا ہے جو سماجی حالات کو ان کے اصل سے کہیں زیادہ خطرناک محسوس کرا سکتا ہے۔ یہ اکثر سماجی واقعات کی ترجمانی کرنے کے مستقل طریقے ہوتے ہیں جو خوف کو زندہ رکھتے ہیں۔
ان عام سوچنے کے جالوں کو پہچاننا سماجی بے چینی پر قابو پانے کی طرف ایک اہم قدم ہے۔
'ذہن پڑھنا': یہ فرض کرنا کہ آپ جانتے ہیں کہ دوسرے آپ کے بارے میں کیا منفی سوچتے ہیں
اس جال میں یہ یقین رکھنا شامل ہے کہ آپ درست اندازہ لگا سکتے ہیں کہ دوسرے لوگ کیا سوچ رہے ہیں، اور یہ کہ وہ خیالات منفی اور آپ پر تنقید کرنے والے ہیں۔
مثال کے طور پر، کوئی سوچ سکتا ہے، "وہ مجھے دیکھ رہی ہے، وہ یقیناً سوچ رہی ہوگی کہ میرا لباس بہت خراب ہے۔" حقیقت یہ ہے کہ، آپ نہیں جان سکتے کہ کسی دوسرے کے ذہن میں کیا چل رہا ہے۔
یہ مفروضہ اکثر فیصلے کے خوف سے پیدا ہوتا ہے اور اس سے انسان خود کو تب بھی قصوروار محسوس کرتا ہے جب حقیقت میں کوئی آپ کے بارے میں رائے قائم نہیں کر رہا ہوتا۔
'پیشگوئی کرنا': سماجی تباہی کے ہونے سے پہلے ہی اس کی پیشین گوئی کرنا
پیشگوئی کرنا مستقبل کے سماجی پروگراموں کے لیے منفی نتائج کا اندازہ لگانے کا رجحان ہے۔ ایک شخص سوچ سکتا ہے، "میں آج رات ایک پارٹی میں جا رہا ہوں، اور مجھے معلوم ہے کہ میرے پاس کہنے کو کچھ نہیں ہوگا اور سب مجھے نظر انداز کریں گے۔"
یہ پیشین گوئی پہلے ہی بہت زیادہ بے چینی پیدا کر سکتی ہے، جس سے سماجی صورتحال میں واقعی لطف اندوز ہونا یا اچھی کارکردگی دکھانا مشکل ہو جاتا ہے۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے فلم دیکھنے سے پہلے ہی فیصلہ کر لینا کہ فلم بری ہے۔
'اسپاٹ لائٹ ایفیکٹ': اس بات کا مبالغہ آرائی کرنا کہ دوسرے آپ پر کتنا دھیان دیتے ہیں
یہ وہ احساس ہے کہ دوسرے لوگ آپ کی ظاہری شکل اور اعمال پر حقیقت سے کہیں زیادہ توجہ دے رہے ہیں۔ اگر کوئی چھوٹی سی غلطی کرتا ہے، جیسے کہ تھوڑا سا لڑکھڑانا، تو اسے محسوس ہو سکتا ہے کہ کمرے میں موجود ہر شخص نے اس پر توجہ دی ہے اور وہ اسے جانچ رہا ہے۔
حقیقت میں، زیادہ تر لوگ اپنے ہی خیالات اور خدشات میں مصروف ہوتے ہیں اور معمولی غلطیوں پر اتنی توجہ نہیں دیتے جتنا کہ ہمیں خوف ہوتا ہے۔
'تباہ کن سوچ': بدترین صورتحال کی توقع رکھنا
تباہ کن سوچ کا مطلب یہ تصور کرنا ہے کہ کسی سماجی صورتحال میں بدترین ممکنہ نتیجہ برآمد ہوگا، اور یہ کہ وہ ناقابل برداشت ہوگا۔
مثال کے طور پر، اگر کوئی پریزنٹیشن دے رہا ہو، تو وہ سوچ سکتا ہے، "اگر میں ہچکچایا، تو میں بالکل ساکت ہو جاؤں گا، سب ہنسیں گے، اور میرا کیریئر برباد ہو جائے گا۔" اس قسم کی سوچ ممکنہ منفی نتائج کو بڑھا چڑھا کر پیش کرتی ہے، جس سے معمولی سماجی غلطیاں بھی بڑی تباہی کی طرح لگتی ہیں۔
'ذاتی بنانا': یہ یقین رکھنا کہ آپ منفی واقعات کا سبب ہیں
ذاتی بنانا منفی واقعات کے لیے خود کو مورد الزام ٹھہرانے کا رجحان ہے، یہاں تک کہ جب اس کی تائید کے لیے بہت کم یا کوئی ثبوت نہ ہو۔
اگر کوئی سماجی اجتماع تھوڑا سا عجیب لگتا ہے، تو کوئی سوچ سکتا ہے، "یہ میری غلطی ہے، میں نے اسے بورنگ بنانے کے لیے یقیناً کچھ غلط کہا ہوگا۔" اس سے بہت زیادہ ذمہ داری لینے اور اپنے قابو سے باہر چیزوں پر مجرم محسوس کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔
حفاظتی رویے آپ کو بے چینی میں کیوں جکڑے رکھتے ہیں؟
سماجی بے چینی میں اکثر ایسے اقدامات شامل ہوتے ہیں، جو واضح اور لطیف دونوں طرح کے ہوتے ہیں، جنہیں لوگ سماجی حالات میں اپنے خوف پر قابو پانے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ انہیں حفاظتی رویے کہا جاتا ہے۔
اگرچہ وہ عارضی ریلیف فراہم کر سکتے ہیں، لیکن وہ درحقیقت لوگوں کو یہ سیکھنے سے روکتے ہیں کہ ان کے خوفزدہ نتائج غیر متوقع یا قابل انتظام ہیں۔ بنیادی طور پر، وہ بے چینی کے چکر کو چلاتے رہتے ہیں۔
حفاظتی رویے کیا ہیں اور وہ الٹا اثر کیوں کرتے ہیں؟
حفاظتی رویے وہ اقدامات ہیں جو کسی خوفزدہ سماجی نتیجے کے امکان کو کم کرنے یا اس کے نتائج برآمد ہونے کی صورت میں پریشانی کو کم کرنے کے لیے اٹھائے جاتے ہیں۔ وہ اکثر شعوری سوچ کے بغیر، خود بخود انجام دیے جاتے ہیں۔
مسئلہ یہ ہے کہ وہ لوگوں کو ایسے شواہد جمع کرنے سے روکتے ہیں جو ان کے فکر مند عقائد سے متصادم ہوں۔ مثال کے طور پر، اگر کوئی یہ مانتا ہے کہ وہ کوئی عجیب بات کہے گا اور وہ آنکھیں ملانے سے گریز کرتا ہے، تو وہ مثبت سماجی اشاروں سے محروم ہو سکتا ہے۔
جب بات چیت ختم ہوتی ہے، تو وہ منفی فیڈ بیک کی کمی کو اپنے گریز سے منسوب کرتے ہیں، بجائے اس کے کہ انہیں یہ احساس ہو کہ ان کا خوف بے بنیاد تھا۔ یہ اس عقیدے کو تقویت دیتا ہے کہ حفاظتی رویہ ضروری تھا، اس طرح بے چینی برقرار رہتی ہے۔
واضح رویہ: سماجی حالات سے مکمل طور پر گریز کرنا
سب سے واضح حفاظتی رویہ مکمل گریز ہے۔ اس کا مطلب ہے پارٹیوں، میٹنگز، یا ایسی کسی بھی صورتحال سے بچنا جہاں سماجی میل جول کی توقع ہو۔
اگرچہ یہ یقیناً فوری بے چینی کو روکتا ہے، لیکن یہ مثبت سماجی تجربات کے لئیے کسی بھی موقع کو بھی روکتا ہے۔ یہ اس عقیدے کی تصدیق کرتا ہے کہ سماجی حالات کا سامنا کرنا بہت خطرناک ہے، جس سے مزید تنہائی اور وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ بے چینی بڑھ جاتی ہے۔
لطیف رویے: بات چیت کا پہلے سے سکرپٹ تیار کرنا
کچھ حفاظتی رویے اتنے واضح نہیں ہوتے۔ بات چیت کے لیے تفصیلی اسکرپٹ تیار کرنا ایسی ہی ایک حکمت عملی ہے۔
لوگ مخصوص جملوں یا مکمل مکالموں کی ریہرسل کر سکتے ہیں، جس کا مقصد بات چیت کو کنٹرول کرنا اور کسی بھی اچانک یا ممکنہ طور پر شرمناک لمحات سے بچنا ہوتا ہے۔ اس سے بات چیت غیر فطری لگ سکتی ہے اور حقیقی تعلق قائم ہونے میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔
اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ وہ شخص واقعی دوسرے شخص کی بات نہیں سن رہا یا اس کا جواب نہیں دے رہا، کیونکہ وہ اپنے پہلے سے لکھے ہوئے جملے پیش کرنے پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کیے ہوئے ہوتا ہے۔
توجہ ہٹانے کے حربے: اپنے فون کو ایک سماجی ڈھال کے طور پر استعمال کرنا
آج کی دنیا میں، ایک عام حفاظتی رویے میں موبائل فون کا استعمال شامل ہے۔ یہ مسلسل پیغامات کو چیک کرنے، کال پر مصروف ہونے کا بہانہ کرنے، یا اسکرین پر گہری توجہ مرکوز کرنے کی شکل میں ظاہر ہو سکتا ہے۔
فون ایک رکاوٹ کے طور پر کام کرتا ہے، براہ راست نظریں ملانے یا بات چیت کی ضرورت کو کم کرتا ہے۔ جب سماجی میل جول مشکل محسوس ہوتا ہے تو یہ آسانی سے بچنے کا راستہ فراہم کرتا ہے، جو اس شخص کو پوری طرح شرکت کرنے سے روکتا ہے۔
چھپانے کی کوششیں: بے چینی کی جسمانی علامات کو چھپانا
سماجی بے چینی میں مبتلا بہت سے لوگ اپنے خوف کی جسمانی علامات، جیسے چہرے کا سرخ ہونا، پسینہ آنا، یا کپکپاہٹ کے بارے میں شدید فکر مند رہتے ہیں۔ اس زمرے میں حفاظتی رویوں میں ان علامات کو چھپانے کی کوششیں شامل ہیں۔
اس میں مخصوص لباس پہننا، خاص روشنی سے بچنا، یا شعوری طور پر بے چینی کے کسی بھی واضح نشان کو دبانے کی کوشش کرنا شامل ہو سکتا ہے۔ چھپانے کی کوشش تھکا دینے والی ہو سکتی ہے اور حیرت انگیز طور پر اس فرد کی طرف زیادہ توجہ مبذول کروا سکتی ہے، جبکہ انہیں یہ سیکھنے سے بھی روکتی ہے کہ دوسرے شاید ان علامات کو محسوس نہیں کرتے یا ان سے پریشان نہیں ہوتے۔
آپ خودکار بے چینی کے نمونوں کو کیسے توڑنا شروع کر سکتے ہیں؟
آگاہی پیدا کرنے کے لیے خیال اور رویے کا جرنل شروع کرنا
خودکار خیالات کے نمونوں اور رویوں کو پہچاننا جو سماجی بے چینی کو ہوا دیتے ہیں، تبدیلی کی طرف پہلا قدم ہے۔
خیال اور رویے کا جرنل اس عمل کے لیے ایک عملی ذریعہ ہو سکتا ہے۔ اس میں سماجی حالات کو نوٹ کرنا شامل ہے جو بے چینی کو متحرک کرتے ہیں، وہ مخصوص خیالات جو ان حالات کے دوران پیدا ہوتے ہیں، جن جذبات کا تجربہ ہوا، اور وہ رویے جو اس کے بعد ظاہر ہوتے ہیں۔
مثال کے طور پر، کوئی پارٹی میں جانے کا ریکارڈ درج کر سکتا ہے، یہ سوچتے ہوئے کہ، "ہر کوئی میرے لباس کو جانچ رہا ہے،" گھبراہٹ محسوس کر رہا ہے، اور پھر جلدی چلے جانے کا فیصلہ کرتا ہے۔ ان واقعات کو مستقل طور پر دستاویزی شکل دے کر، افراد بار بار ہونے والی فکری خرابیوں اور حفاظتی رویوں کی شناخت شروع کر سکتے ہیں۔
صورتحال: سماجی تقریب یا میل جول کی وضاحت کریں۔
خودکار خیالات: ذہن میں آنے والے فوری خیالات لکھیں۔
جذبات: ان خیالات سے وابستہ احساسات کو نوٹ کریں (جیسے، خوف، شرمندگی)۔
روئے: جواب میں جو کچھ کیا گیا اسے ریکارڈ کریں (جیسے، نظریں ملانے سے گریز کیا، جلدی چلے گئے)۔
حق میں/خلاف شواہد: بعد میں، فکر مند خیالات کی تائید اور تردید کرنے والے شواہد پر غور کریں۔
یہ مشق خیالات سے دوری پیدا کرنے میں مدد کرتی ہے، جس سے زیادہ غیر جانبدارانہ جائزہ لینے کا موقع ملتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، نمونے ابھرتے ہیں، جس سے یہ دیکھنا آسان ہو جاتا ہے کہ کیسے مخصوص سوچنے کے جال، جیسے "ذہن پڑھنا" یا "پیشگوئی کرنا"، مسلسل متحرک رہتے ہیں۔
اپنی پریشان کن پیشگوئیوں پر آہستہ سے سوال اٹھانا
ایک بار جب جرنل کے ذریعے آگاہی پیدا ہو جاتی ہے، تو اگلا مرحلہ فکر مند پیشگوئیوں کی صداقت کو فعال طور پر چیلنج کرنا ہوتا ہے۔ یہ سماجی بے چینی کے لئے سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT) کا ایک بنیادی حصہ ہے۔ خیالات کو حقائق کے طور پر قبول کرنے کے بجائے، لوگ ان کا تنقیدی جائزہ لینا سیکھتے ہیں۔
پیشین گوئی پر غور کریں جیسے، "اگر میں میٹنگ میں بات کروں گا، تو میں کوئی نادانی کی بات کہوں گا اور سب ہنسیں گے۔" اس کو چیلنج کرنے کے لیے، کوئی پوچھ سکتا ہے:
اس بات کا کیا ثبوت ہے کہ میں یقیناً کوئی نادانی کی بات کہوں گا؟ (جیسے، کیا میں نے ہمیشہ میٹنگز میں نادانی کی باتیں کی ہیں؟ کیا کوئی ایسا وقت آیا ہے جب میں نے اچھی بات کی ہو؟)
اس بات کا کیا ثبوت ہے کہ ہر کوئی یقیناً ہنسے گا؟ (جیسے، کیا لوگ عام طور پر اس مخصوص میٹنگ میں دوسروں پر ہنستے ہیں؟ کسی کے بولنے پر عام ردعمل کیا ہوتا ہے؟)
اگر میں نے واقعی کوئی عجیب بات کہی تو حقیقت میں بدترین سے بدترین کیا ہو سکتا ہے؟ (جیسے، کیا لوگ ہنسیں گے؟ کیا وہ اسے نظر انداز کریں گے؟ کیا وہ سمجھداری کا مظاہرہ کریں گے؟)
اس بات کا کیا ثبوت ہے کہ میں کوئی نادانی کی بات نہیں کہوں گا؟ (جیسے، کیا میں نے اپنے خیالات تیار کیے ہیں؟ کیا میرے پاس شیئر کرنے کے لیے متعلقہ معلومات ہیں؟)
سقراطی سوالات کا یہ عمل منفی نتائج کے یقین کو توڑنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ایک زیادہ متوازن نقطہ نظر کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، یہ تسلیم کرتے ہوئے کہ پریشان کن پیشین گوئیاں اکثر مبالغہ آمیز ہوتی ہیں اور معروضی حقیقت پر مبنی نہیں ہوتیں۔
اس قسم کی نرم پوچھ گچھ میں بار بار مشغول رہنے سے، فکر مند سوچ کی خود کاریت کو کمزور کیا جا سکتا ہے، جس سے سماجی حالات وقت کے ساتھ کم خطرناک محسوس ہوتے ہیں۔
آگے بڑھنا: چکر کو توڑنا
لہذا، ہم نے بات کی ہے کہ سماجی بے چینی کس طرح کسی کی دماغی صحت کو واقعی متاثر کر سکتی ہے، اکثر اس وجہ سے کہ ہم چیزوں کے بارے میں کیسے سوچتے ہیں اور خود کو محفوظ محسوس کرنے کے لیے جو چھوٹی ترکیبیں استعمال کرتے ہیں۔
وہ منفی خیالات، جیسے 'ہر کوئی مجھے پرکھ رہا ہے،' اور رویے، جیسے نظریں ملانے سے گریز کرنا یا مسلسل گفتگو کی ریہرسل کرنا، وہ اس وقت مددگار معلوم ہو سکتے ہیں، لیکن وہ اصل میں خوف کو زندہ رکھتے ہیں۔
یہ ایک ایسے چکر کی طرح ہے جسے توڑنا مشکل ہے۔ لیکن اچھی بات یہ ہے کہ ان نمونوں کو سمجھنا پہلا بڑا قدم ہے۔ یہ جاننا کہ یہ فکری خرابیاں اور حفاظتی رویے مجرم ہیں، ہمیں ایک ہدف دیتا ہے۔
تھراپی اور اعصابی سائنس پر مبنی مداخلتوں، خاص طور پر سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT) نے لوگوں کو ان خیالات کو چیلنج کرنے اور ان پرانی عادات پر انحصار کیے بغیر آہستہ آہستہ خوفزدہ حالات کا سامنا کرنے میں مدد دے کر حقیقی نتائج دکھائے ہیں۔
اس میں محنت تو ضرور لگتی ہے، لیکن سماجی بے چینی کی گرفت کو کم کرنا اور سماجی زندگی میں زیادہ آزادی سے حصہ لینا شروع کرنا ممکن ہے۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سماجی بے چینی اصل میں کیا ہے؟
سماجی بے چینی سماجی حالات میں رائے قائم کیے جانے یا شرمندگی محسوس کرنے کا ایک شدید خوف ہے۔ یہ روزمرہ کی چیزوں جیسے لوگوں سے بات کرنا، پارٹیوں میں جانا، یا فون کا جواب دینے کو بھی واقعی مشکل اور خوفناک بنا سکتا ہے۔
میرے خیالات سماجی بے چینی کا سبب کیسے بنتے ہیں؟
آپ کے خیالات ایک بڑا کردار ادا کرتے ہیں۔ اگر آپ اکثر اپنے بارے میں منفی سوچتے ہیں یا سماجی ماحول میں بری چیزوں کی توقع کرتے ہیں، تو یہ آپ کی بے چینی کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ یہ خیالات ایک چکر کی طرح کام کرتے ہیں، جس سے آپ زیادہ فکر مند اور خوفزدہ محسوس کرتے ہیں۔
'فکری خرابیاں' کیا ہیں؟
فکری خرابیاں سوچنے کے جال کی طرح ہیں۔ یہ سوچنے کے وہ طریقے ہیں جو واقعی سچ نہیں ہیں لیکن بہت حقیقی محسوس ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، یہ سوچنا کہ ہر کوئی آپ کو دیکھ رہا ہے اور آپ پر تنقید کر رہا ہے، یا یہ فرض کرنا کہ بدترین واقعہ پیش آئے گا، سماجی بے چینی میں سوچنے کے عام جال ہیں۔
کچھ عام حفاظتی رویے کیا ہیں؟
کچھ عام رویوں میں سماجی تقریبات سے مکمل طور پر گریز کرنا، پہلے سے بالکل وہی منصوبہ بنانا جو آپ کہیں گے، اپنے فون کو دھیان بٹانے کے لیے استعمال کرنا، یا بے چینی کی جسمانی علامات جیسے سرخ ہونا یا کانپنا چھپانے کی کوشش کرنا شامل ہیں۔
حفاظتی رویے بے چینی کو کیوں خراب کرتے ہیں؟
وہ آپ کو یہ سیکھنے سے روکتے ہیں کہ آپ کے خوف شاید سچ نہ ہوں یا یہ کہ آپ असहج محسوسات کو سنبھال سکتے ہیں۔ گریز یا دھیان ہٹا کر، آپ اعتماد پیدا کرنے اور یہ سمجھنے کے مواقع کھو دیتے ہیں کہ سماجی حالات اکثر اتنے برے نہیں ہوتے جتنا آپ کو خوف ہوتا ہے۔
کیا سماجی بے چینی اور شرمیلا پن ایک ہی چیز ہے؟
اگرچہ دونوں میں سماجی ماحول میں تکلیف شامل ہے، لیکن سماجی بے چینی بہت زیادہ شدید ہے اور یہ آپ کی زندگی میں نمایاں طور پر مداخلت کر سکتی ہے۔ شرمیلا پن عام طور پر ہلکا ہوتا ہے اور اس سے وہی پریشانی یا گریز پیدا نہیں ہوتا ہے۔
کیا سماجی بے چینی بچپن میں شروع ہو سکتی ہے؟
ہاں، سماجی بے چینی چھوٹی عمر سے ہی شروع ہو سکتی ہے۔ بعض اوقات یہ ابتدائی تجربات یا شخصیت کے خصائص سے پیدا ہوتی ہے جو کسی کو سماجی حالات کے بارے میں زیادہ حساس بناتے ہیں۔
سماجی بے چینی پر قابو پانا شروع کرنے کے لیے میں کیا کر سکتا ہوں؟
ایک اچھا پہلا قدم اپنے فکر مند خیالات اور رویوں سے زیادہ باخبر ہونا ہے۔ جرنل رکھنا آپ کو نمونوں کو سمجھنے میں مدد دے سکتا ہے۔ اپنی فکر مند پیشین گوئیوں پر آہستہ سے سوال اٹھانا اور اپنے منفی سوچنے کے جالوں کو چیلنج کرنا بھی اہم ہے۔
کیا سماجی بے چینی کے لئے پیشہ ورانہ مدد دستیاب ہے؟
بالکل۔ سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT) جیسی تھراپیز بہت موثر ہیں۔ CBT آپ کو منفی سوچ کے نمونوں کو سمجھنے اور تبدیل کرنے اور آہستہ آہستہ محفوظ طریقے سے خوفزدہ حالات کا سامنا کرنے میں مدد کرتی ہے۔
Emotiv ایک نیوروٹیکنالوجی لیڈر ہے جو قابلِ رسائی EEG اور دماغی ڈیٹا ٹولز کے ذریعے نیورو سائنس کی تحقیق کو آگے بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
کرسچین برگوس
