Beyninizi Tanımanın Önemi Nedir?
Mehul Nayak
31 Mar 2022
Paylaş:
Beyinlerimiz, zeka ve bilişten davranış yönetimine kadar her şeyi kontrol eden, vücudumuzun en karmaşık kısmıdır. Ağırlığı sadece üç pound olmasına rağmen, beyin vücudun geri kalanı için kontrol kulesidir.
Vücudun işleyişi için o kadar hayati bir öneme sahiptir ki, doğumdan önce olgunlaşmaya başlar. İlginç bir şekilde, beyin herkesde aynı hızda olgunlaşmaz. Ancak bu pek şaşırtıcı olmamalı.
Vücutlarımız farklı şekillerde büyür. Duygusal olgunluktan ergenliğe kadar, farklı aşamalara farklı hızlarda ulaşırız. Bu nedenle, beyinlerimizin de farklı olması mantıklıdır. Bu, beyninizin işleyişi ve başkalarınınkinden nasıl farklı olabileceği hakkında meraklanmanıza neden olacaktır.
Beyninizi tanımanın neden önemli olduğuna ve bu bilgilerin sizi nasıl güçlendirebileceğine dair bir genel bakış burada.
Beyninizi Neden Öğrenmelisiniz
Sinir sistemimiz, nöronlar adı verilen birçok hücreden oluşur ve bu hücreler beynin temel işlevsel birimlerini oluşturur. Vücuttaki tüm anılar, duygular, hisler ve hareketler, farklı işlevlere, şekillere ve boyutlara sahip nöronlar üzerinden sinyallerin geçişinden kaynaklanır.
Ortalama bir insan beyni 80 ila 90 milyar nörondan oluşur. Nöronların yanı sıra, beyin ayrıca nöronları koruyan glia adı verilen özel hücreleri de barındırır.
Vücuttaki tüm anılar, duygular, hisler ve hareketler, farklı işlevlere, şekillere ve boyutlara sahip nöronlar üzerinden sinyallerin geçişinden kaynaklanır.
Bilim insanları son birkaç yüzyılda beyin hakkında birçok şey öğrendi, birçok yapısını ve işlevini keşfetti. Bu keşifler, beynin temel anatomisinin herkes için benzer olduğunu göstermiştir.
Bununla birlikte, nöronal bağlantı ve etkileşimlerin modeli kişiden kişiye farklılık gösterir. İşte insan davranışındaki varyasyon buradan kaynaklanır. Beyin devrelerimiz her yeni deneyimle yeniden şekillenir, bizi olduğumuz insanlar yapar.
Yirmi yıl önce bir olayı nasıl hatırlıyoruz? İnsanlar baleye veya bir düzine top ile jonglörlüğe nasıl öğreniyor? Tüm bu şaşırtıcı deneyimler beyine atfedilebilir.
Bununla birlikte, beyin o kadar karmaşıktır ki, onu tam olarak anlamak zordur. Araştırmacılar hala beynin farklı bölümlerini ve bu bölümlerin duygular, hafıza, zeka ve diğer algılar üzerindeki rolünü anlamaya çalışıyor.
Beyni tam olarak anlamak için, bileşen hücrelerini tanımlamamız ve bunları bağlantı ve işlevlerine göre karakterize etmemiz gerekir. Aslında, birçok yeni tedavi, bedenimizde nöronların etkileşme şekline dair bu temel anlayıştan türetilmiştir.
Beyni incelemenin en eski yöntemlerinden biri Elektroensefalogram (EEG) idi. 1929'da Hans Berger, derinin üzerine elektrotlar koyarak nöronlar tarafından üretilen elektrik potansiyellerini kaydetti. Bu, beyin aktivitesine dair ilk içgörüleri sağladı. Bu erken EEG, ilkel analog kayıtlar olmasına rağmen, teknoloji, beyin dalga verilerinin dijitalleştirilmesini sağlamak için ilerledi ve hala çok çeşitli senaryolarda yaygın olarak kullanılmaktadır. Bugün, bilişsel psikoloji ve beyin bilimi daha bağlam-temelli hale gelmiştir. Artık, belirli koşullar, çevreler, tetikleyiciler ve aktiviteler bağlamında beyin işleyişini anlamak için veri setlerini incelememize olanak tanıyan araçlara sahibiz - bu, daha önce mümkün değildi.
Beyin çalışmalarının bağlamlaştırılması, kendimizi anlamamıza ve beynimizin çevremizle etkileşimimize nasıl katıldığını incelememize olanak tanır.
Bunu göz önünde bulundurarak, beyninizi öğrenmek için birçok neden var.
Öğrenme Yeteneklerini Geliştirin
Yıllar içinde, beynin "öğrenme" yeteneği ile ilgili araştırmalar, eğitmenlerin sadece öğrenciler için uygun değil, aynı zamanda etkili öğrenmeyi teşvik eden bir öğrenme ortamı oluşturmasına yardımcı oldu.
Bununla birlikte, bu bilgi yalnızca öğretmenler için faydalı değildir. Bunu bireysel olarak da kullanarak bilişsel sağlığınızı artırabilir ve nihayetinde yaşam kalitenizi yükseltebilirsiniz.
Yeni şeyler öğrenme örneğini alalım ve bu durumu daha detaylı açıklayalım.
Bir şey öğrendiğinizde, beyninizde birçok değişiklik meydana gelir. Bunlardan en belirgini nöronlar arasında yeni bağlantıların oluşmasıdır - bu olguya nöroplastisite denir.
Aynı şeyi tekrar tekrar uygulamaya devam ederseniz, bu bağlantılar güçlenir. Sonuç olarak, nöronlar arasındaki mesajlar hızla iletilir. Bu size nasıl yardımcı olur? Öğrendiğiniz şeyleri çok daha hızlı ve etkili bir şekilde hatırlamanızı sağlar.
Bilişinizi Nasıl Geliştirirsiniz?
Diyelim ki dikiş öğreniyorsunuz. Acemi olduğunuzda, belirli bir dikiş türünü öğrenmek ve mükemmelleştirmek saatlerinizi hatta günlerinizi alacak. Uygulamayla, bu ikinci doğa haline gelecektir.
İlginç bir şekilde, bunun tam tersi de doğrudur. Pratik yapmayı bıraktığınızda, bağlantılar zayıflayacak ve artık o görevde verimli olamayacaksınız.
Bir Frontiers makalesi, ormanlık bir alanda dolu olan bir patikayı örnek alarak bunu açıklar. İlk kez geçtiğinizde, dalları ve bitkileri yolunuzdan çıkarmakta zorlanırsınız.
Ancak, ne kadar çok geçerseniz, o kadar pratik hale gelecektir; çünkü her geçişinizde dalları yolunuzdan çıkarırsınız. Bir süre sonra, o kadar ki hiçbir şeyi çıkarmanıza gerek kalmadan yol açık hale gelir ve bu, kolayca geçmenizi sağlar.
Öğrenme yeteneklerinizi geliştirmek için kendinizi güçlendirebilirsiniz.
Ancak, eğer birkaç ay veya yıl boyunca patikayı geçmeyi bırakırsanız, bitkiler yeniden büyür. O patikaya geri dönerseniz, sıfırdan başlamanız gerekecek.
Bununla birlikte, beynin bazı nöral bağlantılarının o kadar güçlü hale geldiği önemlidir ki, sık kullanılmadıklarında bile tamamen kaybolmazlar.
Beyninize dair bu bilgiye sahip olmak, öğrenme yeteneklerinizi geliştirmek için kendinizi güçlendirmenizi sağlar. Artık bir yeteneği veya yeni bir şeyi mükemmelleştirmek için pratik yapmanız gerektiğini biliyorsunuz.
Daha da önemlisi, kendinizi test ederseniz, öğrendiğiniz bilgileri hatırlama olasılığınız daha yüksektir. Bir çalışma, sınav veya test yaptığınızda, bilgileri yalnızca çalıştığınızda daha iyi hatırladığınızı göstermiştir. Yani, bilgiyi geri çağırma girişimi, bilgiyi tekrarlamaktan daha iyi hatırlamanıza yardımcı olur.
Diyelim ki yeni bir programlama dili öğreniyorsunuz. Kesinlikle, bunun pratiğini yapmak size daha hızlı ve daha iyi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Ancak, eğer çevrimiçi kodlama alıştırmaları yapar veya bilgiyi aktif olarak geri çağırdığınız bir proje üzerinde çalışırsanız, öğrendiğiniz bilgileri daha fazla akılda tutma olasılığınız yüksektir.
Dayanıklılık Oluşturun
Beyninizi nasıl çalıştığını anlamak, aynı zamanda dayanıklılık geliştirmenize de yardımcı olacaktır. İlginç bir şekilde, dayanıklılık, doğuştan gelen bir özellik değildir. Bu, zamanla öğrenebileceğiniz ve geliştirebileceğiniz bir düşünce süreci ve davranışlar setidir.
Dayanıklılık önemlidir çünkü size yaşamda zorlukları aşmak ve işlemek için gereken gücü verir. Dayanıklılığı olmayan insanlar daha fazla bunalmaya eğilimlidir ve sağlıksız başa çıkma mekanizmalarını benimseyebilir.
Bu arada, yüksek dayanıklılığa sahip kişiler, sorunlarını aşmak ve yaşamda trajediler veya zorluklarla başa çıkmak için destek sistemlerine ve güçlü yönlerine başvurabilirler.
Hayır, tuhaf arka planlarda yazılmış Instagram mantraları burada size yardımcı olmayacaktır. Bunun yerine, beyninizin nöroplastisitesinden yararlanarak dayanıklı bir zihin geliştirebilirsiniz. Bunu yaptığınızda, stresle başa çıkma yeteneğinizi artırırsınız.
Öncelikle, dayanıklılığın ne anlama geldiğini anlayalım. Dayanıklılık, başınıza gelen herhangi bir trajedi veya acıya kayıtsız kalmak anlamına gelmez. Aslında, bir travma, trajedi ya da zorluğun yaşandığı zaman uygun bir şekilde adapte olma sürecidir.
Kısacası, sevilen birinin ölümü ya da sağlıkla ilgili bir sorun gibi yaşamınızdaki büyük bir olaydan "geri sıçrama" eylemidir. Ancak dayanıklılık, dinlediğiniz motivasyon konuşmacılarının sayısı veya ne kadar çok dua ettiğiniz ile doğru orantılı değildir - bunlar faydalı olsa da.
Dayanıklılığın, beyninizin sol prefrontal korteksinin etkinleştirilmesi ile büyük ölçüde ilgili olduğu görülmektedir.
Dayanıklılık ve Beyin Üzerine Araştırmalar
Richard Davidson, Wisconsin-Madison Üniversitesi'nde Psikoloji ve Psikiyatri Profesörü, dayanıklı bir kişinin bu beyin bölgesindeki aktivasyon miktarının, dayanıklı olmayan bir kişiye göre otuz kat daha fazla olabileceğini belirtmektedir.
Davidson'ın erken araştırmalarında, prefrontal korteksten amigdala'ya giden sinyal sayısının, birinin üzüntüden ne kadar hızlı bir şekilde iyileştiğini belirlediğini bulmuştur.
Amigdala, tehditleri tespit eden ve savaş ya da kaçma tepkisini aktive eden bir beyin bölgesidir. Prefrontal kortekste artan aktivite olduğunda, amigdalanın aktive olma süresini kısaltır.
Bu arada, prefrontal korteksin sol tarafında daha az aktivasyon olduğunda, amigdalanın tepki verme süresi daha uzun sürer. Daha sonra, Davidson daha kapsamlı araştırmalar gerçekleştirdi ve amigdala ile prefrontal korteks arasındaki beyaz maddenin - nöronları birbirine bağlayan aksonlar - miktarının doğrudan dayanıklılıkla orantılı olduğunu bulmuştur.
Kısacası, daha fazla beyaz maddeye veya iki bölge arasındaki daha iyi bağlantıya sahip iseniz, daha dayanıklısınız. Bunun tersi de geçerlidir.
Dayanıklı Bir Beyin Nasıl Oluşturulur?
Profesör Davidson'ın araştırması, beyindeki bilgiye dayalı olarak kendimizi geliştirebilmemiz için harika bir örnektir. Artık, amigdala ile prefrontal korteks arasındaki bağlantıları güçlendirmenin sizi daha dayanıklı kılacağına dair bir anlayışa sahipsiniz.
Dayanıklı bir beyin inşa etmenize yardımcı olacak alışkanlıklar ve davranışlar benimseyerek buna aktif olarak çalışabilirsiniz.
Bu nedenle, dayanıklı bir beyin inşa etmenize yardımcı olacak alışkanlıklar ve davranışlar benimseyerek buna aktif olarak çalışabilirsiniz. İşte bazı örnekler:
Şefkat Uygulayın: Kendinize karşı şefkatli olmak, kibir, rahatlık veya öz acıyı karıştırmamalıdır. Aslında, bu hatalarınızı ve acılarınızı pozitif bir şekilde kabul etmektir, sonuçta onlara anlayış ve şefkatle yanıt vermenize yardımcı olacaktır. Araştırmalar, öz şefkatin trajik yaşam olaylarının gerilemeler veya ileriye doğru hareket taşları haline gelip gelmemelerini belirlemede önemli bir faktör olduğunu bulmuştur.
Farkındalık Uygulayın: Farkında olmak, olduğunuz sırada olanların farkında olduğunuz anlamına gelir. Farkındalıkta, dikkatinizi mevcut olana odaklamanız gerekir. Araştırmalar, beynin nöroplastisiteyi indükleyebileceğini göstermektedir. Sonuç olarak, bu, yaşa bağlı beyin dejenerasyonunu azaltabilir, dikkat sürelerini artırabilir, çalışma hafızanızı geliştirebilir ve bilişsel işlevleri artırabilir.
Şükran Kullanın: İnsanlar olarak, olumsuz şeyleri fark etme ve bunlara odaklanma eğilimimiz vardır - bu olguya olumsuz yanlılık denir. Ne yazık ki, bu içsel özellik bazen bir trajediyle yüzleşirken dayanıklı olmamızı zorlaştırabilir. Ancak şükran, bu olumsuz yanlılyı aşmanın ve yaşamınızdaki iyiyi içselleştirmenin bilimsel olarak desteklenen bir yoludur. Araştırmalar, şükranın yalnızca genel sağlığınızı değil, aynı zamanda uyku kalitesini ve miktarını da artırdığını göstermiştir.
Bu, dayanıklı bir beyin geliştirmek için yegane yollar değil, bu uygulamalar zamanla beyninizdeki bağlantıyı geliştirmenize yardımcı olur. Dayanıklılığınızı artırmak için cömertlik, motivasyon ve öğrenme gibi diğer şeyleri de uygulayabilirsiniz.
Beyin Fonksiyonunu Geliştirin
Beyni nasıl çalıştığını anlamaya başladığınızda, aslında genel işlevini geliştirebilirsiniz. Pratik yoluyla, planlama, organizasyon, hafıza ve dikkat becerilerini geliştirebilirsiniz.
Çalışma Hafızası
Çalışma hafızanız, bir problemi çözerken bilgiyi tutabilme yeteneğidir. Örneğin, bir telefon rehberinden bir numara okuduğunuzda onu telefonunuzda çevirene kadar yeterince tutabilirsiniz.
Bununla birlikte, bir saat içinde bunu unutursunuz.
Beyinle ilgili araştırmalar, çalışma hafızasının üç aşama ile açıklanabilecek bir mekanizmaya sahip olduğunu göstermektedir: depolama, dikkat ve kontrol.
Beyin çalışmalarının farklı metodolojileri, bu üç mekanizmanın da bireyler arasında çalışma hafızası kapasitesinin nasıl farklılık gösterdiğini açıklamada önemli olduğunu ortaya koymaktadır. Birinin çalışma hafızasının kapsamı aynı zamanda beyin olgunlaşmasıyla ilişkilidir.
Örneğin, ilkokul çocukları yalnızca bir veya iki talimatı aynı anda takip edebilir. Bu arada, öğretmenler liseye giden öğrencilere bir yapılacaklar listesi verebilir ve onların beyinleri bunu hatırlayabilir.
İşte zayıf çalışma hafızasına sahip olabileceğinizi gösteren bazı örnekler:
Bir sohbetin parçası olmak istersiniz, ancak başkası sıranın sonuna geldiğinde, söylemek istediğinizi unutursunuz.
Cüzdanınızı, anahtarlarınızı ve telefonunuzu sürekli kaybedersiniz.
Bir etkinlik planlarsınız ama birkaç dakika önce hatırlatılmanıza rağmen onun için gereken malzemeleri getirmeyi unutursunuz.
Bir paragrafa birden fazla kez okumak zorunda kalırsınız ki bilgilerini aklınızda tutabilesiniz.
Eğer bunlardan herhangi birini yaşıyorsanız, muhtemelen zayıf bir çalışma hafızanız bulunmaktadır. Peki bunu nasıl geliştirirsiniz? Beyniniz hakkında daha fazla bilgi edinerek ve bireysel beyninizin nasıl çalıştığını anlayarak.
Pratik yaparak, planlama, organizasyon, hafıza ve dikkat becerilerinizi geliştirebilirsiniz.
Bunu öğrendiğinizde, bilgiyi uygun şekilde eğitmek için kullanabilirsiniz. Örneğin, çalışma hafızanızı geliştirmek için bir fenomen olarak parçalarlama (chunking) kullanabilirsiniz.
Parçalama, daha küçük bilgilerin daha büyük birimlere kodlanması anlamına gelir. Parçalamanın, birinin çalışma hafızasının kapasite sınırlamalarını aşabileceği varsayılmaktadır.
Parçalama, çalışan hafızadaki yükü azaltır. Bu yalnızca parça verilere daha iyi hatırlamanızı değil, aynı zamanda parçalanmamış bilgiyi de çalışma hafızasında daha iyi hatırlamanızı sağlar. Ancak parçalanmanın yararlarının, parçalar, birbiriyle örtüşen unsurlardan oluştuğunda parça boyutuna bağlı olduğunu belirtmek önemlidir.
Parçalamayı nasıl kullanacağınızı anlatayım. Diyelim ki bakkala gitmeniz gerekiyor ve listenizde 20 parça var. 20 parçayı bağımsız olarak hatırlamaya çalışmak yerine bunları daha büyük birimlere, yani kategorilere gruplandırın.
Örneğin, bozulacak ürünler, şarap, temizlik malzemeleri, süt ürünleri, tahıllar vb. için ayrı kategoriler oluşturabilirsiniz.
Ayrıca, belleklerinizde ürünleri bağlamak da yardımcı olabilir. Örneğin, yumurta, çikolata parçaları ve kabartma tozu hakkında, bu listeden aklımızda tutma olasılığınız daha yüksektir, çünkü aklınıza daha sonra kurabiye yapacağınız düşüncesini bağlıyorsunuzdur.
Yürütme Fonksiyonları
Yürütme fonksiyonları, beynin yönetim sistemi olarak tanımlanabilir. Çünkü bunlar, plan yapmamıza, bunları uygulamamıza, dikkat etmemize ve duygularımızı düzenlememize yardımcı olur. Farklı uzmanların gerekli yürütme fonksiyonlarının sayısı üzerindeki farklı fikirleri olsa da, burada bazı önemli fonksiyonlar bulunmaktadır:
Zaman yönetimi
Çalışma hafızası
Kendini kontrol
Kendini izleme
Planlama
Uyarlanabilir düşünme
Organizasyon
Bu fonksiyonlar, davranışınızı farklı durumlara uyacak şekilde ayarlamanıza olanak tanır. Örneğin, bu akşam yemeğe ne giyeceğinizi planlamanız gerekir. Ancak aynı zamanda eğitim yolunuzu veya profesyonel kariyerinizi de planlamanız gerekiyor.
Aynı şekilde, odanızı veya evinizi düzenli tutmanız gerekir. Ama aynı zamanda romantik ilişkiler ve aile bağları gibi yaşamınızı da organize etmeniz gerekir.
Beyninizi anladığınızda, yürütme fonksiyonu becerilerinizi geliştirebilirsiniz. Bu beceriler, günlük ve uzun süreli başarınız için gereklidir. Artık nöroplastiklerin, yeni şeyler öğrenmede, alışkanlıklar ve kalıplar da dahil olmak üzere itici güç olduğuna dair bir anlayışa sahipsiniz.
Bu bilgiyi kullanarak yürütme fonksiyonlarınızı geliştirmenin yolları arasında şunlar vardır:
Zamanınızı Yönetmeyi Öğrenin: Zayıf yürütme fonksiyonlarının bir işareti, kötü zaman yönetimidir. Bunu nasıl aşabilirsiniz? Görevlerinizi "acil olmayan", "önemli" ve "acil" olarak ayırarak önceliklendirin. Uzun vadede, bunu yaşamınızdaki her şeye, hatta profesyonel yaşam dışında uygulamayı öğrenirsiniz.
Hatırlatıcılar Kullanın: Neyse ki, akıllı telefonlarımızı her zaman yanımızda taşıdığımız bir çağda yaşıyoruz. Yapmanız gereken şeyleri hatırlatmak için telefonunuzda hatırlatıcılar ayarlayın.
İşleri Basit Tutun: Yapmanız gereken görevlerin sayısını azaltmak, düzenli kalmanıza ve zamanı iyi yönetmenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, daha iyi plan yapabilme imkanı ve zamanında "acil" görevlerin nasıl tamamlanabileceğine dair uyarlanabilir düşünme becerilerinizi de geliştirebilirsiniz.
Beyinle İlgili Efsaneleri Çürütün
Beyninizi bilmek, beyin işleyişi hakkındaki efsaneleri çürütmenize de yardımcı olur. Genellikle, internette bilgi yanlışlıklarına yenik düşeriz. Ancak, bilgilerinizi saygın kaynaklardan, bilimsel dergilerden alırsanız, beyninizin nasıl çalıştığını anlayabilirsiniz.
Hayatınızın bir noktasında mutlaka duymuş olabileceğiniz iki efsaneyi çürütelim.
Efsane 1: Beyninizin Bazı Kısımlarını Geliştirebilirsiniz
Eğer "İnternet guru" diye bilinenleri duymuşsanız, beyninizin belirli bölümlerini eğitmenin işlevini artırmanın mümkün olduğunu söyleyen birilerine rastlamış olabilirsiniz.
Sizi bu yanılgıdan kurtaralım; bu doğru değildir. Beyin karmaşık bağlantılara sahiptir ve her bölge birbirine bağlıdır, böylece optimal beyin işleyişi sağlanır. Bu nedenle, beyninizin yalnızca bir bölümünü özel olarak eğitemezsiniz.
Evet, bir beceriyi pratik ve öğrenme yoluyla geliştirebilirsiniz. Ancak, sadece tek bir bölgeye odaklanıp onu bireysel olarak geliştiremezsiniz. Şu anda, beynin bu bilgiyi nerede depoladığı veya öğrenmenin nasıl gerçekleştiğini tam olarak anlamak için yeterli bilgi bulunmamaktadır.
Aslında, baş yaralanması
Hepimizin parmak izleri vardır, ancak herkesin parmak izleri farklıdır.
Efsane 2: Bazı Yeteneklerle Doğarsınız ve Bu Yetenekler Hayat Boyu Değişmez
Sıklıkla, "yaşlı bir köpeğe yeni numaralar öğretemezsin" atasözünü beyne yanlış bir biçimde uygularlar. Daha ileri yaşlarda yeni bir şeyi öğrenmek biraz zorlaşabilir, ancak beyniniz hala yeni becerileri öğrenme ve kazanma konusunda etkileyici yeteneklere sahiptir.
Modern araştırmalar, beynin plastikliğini göstermiştir ki bu da gelişim ve deneyimin beyni değiştirdiği anlamına gelir.
Daha önce, beyin gelişiminin çocuklukta durduğuna inanılıyordu. Ancak şimdi biliyoruz ki, beynin bazı bölgelerinin olgunlaşması 25 yaşına kadar devam edebilir.
Örneğin, bazı bireylerde frontal lob, 18 veya 19 yaşında gelişmektedir. Bazılarında ise bu daha erken gelişebilir. Bu nedenle, bazı ergenler üniversiteye uyum sağlamak için zaman alırken, diğerleri daha erken aşamada bilişsel olarak buna hazırdır.
Bu sonuçlar, beynin bireysel düzeyde anlaşılması ihtiyacının daha büyük olduğunu, elde edilen bulguların herkes için uniform olabileceğini vurgulamaktadır. Beyninizin olgunlaşma hızı arkadaşınızdan veya kardeşinizden farklı olabilir.
Bunu göz önünde bulundurarak, yalnızca BEYİN değil, KENDİ bireysel beyninizin gerçek işleyişini öğrenmekle ilgili meraklı olmanız oldukça anlaşılabilir.
Beyninizi Nasıl Öğrenirsiniz?
Artık beyninizi öğrenmenin önemini bildiğinize göre, bir milyon dolarlık soru şu: bunu nasıl yaparsınız? Beyninizi nasıl tanırsınız?
EMOTIV'in teknolojisi, beynin elektroensefalografi (EEG) verilerini ölçer ve beyin işlevi hakkında içgörüler elde etmek için analiz eder.
Neyse ki, teknoloji öyle bir noktaya geldi ki, artık beynimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olabilecek teknolojilere erişimimiz var. EMOTIV, bireylerin "içgörü" elde etmeleri için beyinlerini anlamalarına yardımcı olan bir biyoinformatik şirketidir.
EMOTIV'in teknolojisi, beynin elektroensefalografi (EEG) verilerini ölçer ve beyin işlevi hakkında içgörüler elde etmek için analiz eder. Bu içgörüler bağlam-temellidir ve belirli olayların ve koşulların anlamını anlama konusuna merkezi bilgiler sunar.
Temelde, bir EMOTIV başlığı takarsınız ve bu, beyninizden sinyalleri ölçer. Sonra, bu sinyalleri anlamlı beyin içgörülerine ve analitik verilere dönüştürür.
Beynin gücünü bir nöroteknoloji platformu olan EMOTIV'i kullanarak sağlamanız oldukça mümkündür. Beyninizi bireysel olarak anlayarak, belirli becerilerinizi ve yeteneklerinizi gerçek dünyada kullanabilirsiniz.
Bu Bilgiyi Nasıl Kullanırsınız?
Beyninizi öğrendikten sonra, bu bilgileri iyi bir şekilde kullanma zamanı. Nasıl öğrendiğinizi, bilgiyi nasıl hatırladığınızı, anıları nasıl işlediğinizi ve sorunlarla nasıl başa çıktığınızı net bir şekilde anlamanız halinde, sizin için etkili olan uygulamaları takip ederek beyninizi keskin tutabileceksiniz.
Beyninizi keskin tutmanın bazı basit yolları şunlardır:
Bir Yapboz Yapın
Yapbozlar sadece çocuklar içindir. Bir bina veya bir Disney filminin posteri gibi 1000 parçalık bir görsel üzerinde çalışmak, beyninizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Araştırmalar, yapboz oluşturmanın görsel mekansal bilişsel yaşlanmaya karşı beyninizi koruduğunu bulmuştur. Görsel mekansal çalışma hafızanız, göz ve dokunma tepkilerini koordine etme süresini belirler.
Bu durumun bazı yaygın örnekleri, gömleğinizi düğmelemek, çizim yapmak veya monte edilmemiş mobilyaları birleştirmektir. Yatak yapmanın kendisi bile görsel mekansal çalışma hafızasına bir örnektir.
Bir yapboz üzerinde çalıştığınızda, her parçanın nereye gittiğini anlamanız gerekir. Yaptığınız faaliyet açısından önemsiz görünse de, daha büyük resimde faydası çok büyük olabilir.
Kelime Dağarcığınızı Geliştirin
Çok dillilik, sadece insanları etkilemenin veya herkesle daha etkili bir şekilde iletişim kurmanın bir yolu değildir. Aynı zamanda beyninizi de uyarır. Araştırmalar, genellikle işitsel ve görsel işlemede yer alan birçok beyin bölgesinin kelime görevlerinde de rol oynadığını öne sürmektedir.
Yeni kelimeleri kendi dilinizde veya yeni bir dilde öğrenirken, tüm bu beyin bölgelerindeki bağlantıyı güçlendirmiş olursunuz.
Yeni bir dili sıfırdan öğrenmeniz de gerekmez; bu bilişsel geliştirme aktivitesini uygulamak için. Bir kitap okurken ya da sosyal medyada gezinirken, bildiğiniz bir kelime görseniz, anlamını Google'da arayın.
Yazın, veya sadece onu gün içinde birkaç kez aklınızda tekrar gözden geçirin. Ayrıca, o kelimeyi konuşmalarda kullanmayı deneyebilirsiniz. Nihayetinde, yeni kelimeleri daha hızlı öğrenebileceksiniz.
Dans Edin
Dans etmek kadar basit ve eğlenceli bir şey, beyninizin hafızasını ve bilgi işleme hızını geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu muhtemel olarak dansın gerektirdiği koordinasyon seviyesinden kaynaklanmaktadır. Salsa veya Zumba dersi alıyorsanız, her vurgu için adımları ezberlemeniz gerekecek.
Zamanla, bu, öğrenme yeteneklerinizi geliştirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, bir sonraki etkinliğinizde arkadaşlarınızı etkilemiş olursunuz.
Başka Birine Bir Yetenek Öğretin
Bu makalenin başında, bir beceriyi öğrenmenin beyin bağlantılarını güçlendirdiğini açıkladık. Bu durum, başka birine bir beceri öğrettiğinizde de geçerlidir.
Örneğin, piyano çalmayı biliyorsanız, bunu bir arkadaşa öğretebilirsiniz. Bunu yaparak, zaten bildiklerinizi pratiğe geçirecek ve beyninizdeki nöron bağlantılarını güçlendirmiş olacaksınız. Aynı zamanda, arkadaşınızın yaptığı hataları da göreceksiniz.
Daha sonra, onların hatalarını düzeltme imkânınız olacaktır; bu da belirli bir beceri konusundaki bilginizi pekiştirecektir.
Meditasyon Yapın
Eğer sürekli stresliyseniz ve beyniniz her zaman maraton koşuyormuş gibi görünüyorsa, meditasyon sizin dostunuzdur. Meditasyon, bedeninizi sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, nefes almanızı yavaşlatır; bu da stres seviyelerinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Duymak istediğiniz en iyi kısım ne? Meditasyon ayrıca, beyninizin bilgi işleme yeteneğini artırdığı bilinir. Ayrıca, hafızanızı düzenler ve doğru ve hızlı bir şekilde şeyleri hatırlamanıza yardımcı olur.
Meditasyondan faydalanmak istiyorsanız, bu ipuçlarına dikkat edin:
Medite etmeye başladığınızda, hayatınızı tamamen dönüştüreceğini beklemeyin. Adım adım ilerleyin. Kendinize, nefesinizi yavaşlatmak için meditasyon yaptığınızı söyleyin. Gelecek hafta, stresinizi azaltma amacıyla meditasyona geçin.
Medidasyon rutininizle kalın. Meditasyon için bir zaman belirlemeniz faydalı olacaktır.
Medite etmek için bir alan oluşturun. Evde veya dışarıda sessiz bir yer seçin ve her gün orada meditasyon yapın. Her gün yeri değiştirmek, vücudunuzun uyum sağlamasını zorlaştırabilir.
Birkaç derin nefes alın ve bedeninizi sakinleştirin.
Kontrol Merkezini Tanıyın
Bilgiyi korumayı, dayanıklılığı artırmayı, hafızayı geliştirmeyi ve genel yaşamınızı zenginleştirmek için kendinizi eğitebilirsiniz.
Beyninizi kesinlikle vücuttaki en önemli organıdır. Küçük boyutuna rağmen, hafızadan algıya, bilişten duygulara kadar her şeyi koordine ve kontrol eder.
Bu nedenle, beyninizi öğrenmek kendinizi güçlendirmenin harika bir yoludur. Yeni beceriler öğrenebileceğinizi veya duygularınızı düzenleyebileceğinizi biliyorsanız, yeni bir kursa daha iyi uyum sağlamak veya yaşamınızdaki travmatik bir deneyimle başa çıkmak için daha iyi donanımlı olacaksınız.
Aynı şekilde, nöroplastisite ve çalışma hafızası gibi kavramları anladığınızda, bilgileri akılda tutmayı, dayanıklılığı artırmayı, hafızayı geliştirmeyi ve genel yaşamınızı zenginleştirmek için kendinizi eğitebilirsiniz.
Yaşlılık Araştırmaları Enstitüsü'nde Sosyal ve Sağlık Politikası Araştırmaları Direktörü Dr. John N. Morris, bilişsel becerilerinizin ve hafızanızın zamanla azalacağını belirtmektedir. Bu yüzden, şimdi rezervinizi yükseltmeye başlamalısınız.
Beynini bilmek tam olarak tam olarak bu şekilde yardımcı olacaktır; böylece yaşlılıkta yararınıza olacak karalar almanızı ve vücudunuzda nörodejeneratif yaşlanmayı geciktirmenizi sağlar.
Beyinlerimiz, zeka ve bilişten davranış yönetimine kadar her şeyi kontrol eden, vücudumuzun en karmaşık kısmıdır. Ağırlığı sadece üç pound olmasına rağmen, beyin vücudun geri kalanı için kontrol kulesidir.
Vücudun işleyişi için o kadar hayati bir öneme sahiptir ki, doğumdan önce olgunlaşmaya başlar. İlginç bir şekilde, beyin herkesde aynı hızda olgunlaşmaz. Ancak bu pek şaşırtıcı olmamalı.
Vücutlarımız farklı şekillerde büyür. Duygusal olgunluktan ergenliğe kadar, farklı aşamalara farklı hızlarda ulaşırız. Bu nedenle, beyinlerimizin de farklı olması mantıklıdır. Bu, beyninizin işleyişi ve başkalarınınkinden nasıl farklı olabileceği hakkında meraklanmanıza neden olacaktır.
Beyninizi tanımanın neden önemli olduğuna ve bu bilgilerin sizi nasıl güçlendirebileceğine dair bir genel bakış burada.
Beyninizi Neden Öğrenmelisiniz
Sinir sistemimiz, nöronlar adı verilen birçok hücreden oluşur ve bu hücreler beynin temel işlevsel birimlerini oluşturur. Vücuttaki tüm anılar, duygular, hisler ve hareketler, farklı işlevlere, şekillere ve boyutlara sahip nöronlar üzerinden sinyallerin geçişinden kaynaklanır.
Ortalama bir insan beyni 80 ila 90 milyar nörondan oluşur. Nöronların yanı sıra, beyin ayrıca nöronları koruyan glia adı verilen özel hücreleri de barındırır.
Vücuttaki tüm anılar, duygular, hisler ve hareketler, farklı işlevlere, şekillere ve boyutlara sahip nöronlar üzerinden sinyallerin geçişinden kaynaklanır.
Bilim insanları son birkaç yüzyılda beyin hakkında birçok şey öğrendi, birçok yapısını ve işlevini keşfetti. Bu keşifler, beynin temel anatomisinin herkes için benzer olduğunu göstermiştir.
Bununla birlikte, nöronal bağlantı ve etkileşimlerin modeli kişiden kişiye farklılık gösterir. İşte insan davranışındaki varyasyon buradan kaynaklanır. Beyin devrelerimiz her yeni deneyimle yeniden şekillenir, bizi olduğumuz insanlar yapar.
Yirmi yıl önce bir olayı nasıl hatırlıyoruz? İnsanlar baleye veya bir düzine top ile jonglörlüğe nasıl öğreniyor? Tüm bu şaşırtıcı deneyimler beyine atfedilebilir.
Bununla birlikte, beyin o kadar karmaşıktır ki, onu tam olarak anlamak zordur. Araştırmacılar hala beynin farklı bölümlerini ve bu bölümlerin duygular, hafıza, zeka ve diğer algılar üzerindeki rolünü anlamaya çalışıyor.
Beyni tam olarak anlamak için, bileşen hücrelerini tanımlamamız ve bunları bağlantı ve işlevlerine göre karakterize etmemiz gerekir. Aslında, birçok yeni tedavi, bedenimizde nöronların etkileşme şekline dair bu temel anlayıştan türetilmiştir.
Beyni incelemenin en eski yöntemlerinden biri Elektroensefalogram (EEG) idi. 1929'da Hans Berger, derinin üzerine elektrotlar koyarak nöronlar tarafından üretilen elektrik potansiyellerini kaydetti. Bu, beyin aktivitesine dair ilk içgörüleri sağladı. Bu erken EEG, ilkel analog kayıtlar olmasına rağmen, teknoloji, beyin dalga verilerinin dijitalleştirilmesini sağlamak için ilerledi ve hala çok çeşitli senaryolarda yaygın olarak kullanılmaktadır. Bugün, bilişsel psikoloji ve beyin bilimi daha bağlam-temelli hale gelmiştir. Artık, belirli koşullar, çevreler, tetikleyiciler ve aktiviteler bağlamında beyin işleyişini anlamak için veri setlerini incelememize olanak tanıyan araçlara sahibiz - bu, daha önce mümkün değildi.
Beyin çalışmalarının bağlamlaştırılması, kendimizi anlamamıza ve beynimizin çevremizle etkileşimimize nasıl katıldığını incelememize olanak tanır.
Bunu göz önünde bulundurarak, beyninizi öğrenmek için birçok neden var.
Öğrenme Yeteneklerini Geliştirin
Yıllar içinde, beynin "öğrenme" yeteneği ile ilgili araştırmalar, eğitmenlerin sadece öğrenciler için uygun değil, aynı zamanda etkili öğrenmeyi teşvik eden bir öğrenme ortamı oluşturmasına yardımcı oldu.
Bununla birlikte, bu bilgi yalnızca öğretmenler için faydalı değildir. Bunu bireysel olarak da kullanarak bilişsel sağlığınızı artırabilir ve nihayetinde yaşam kalitenizi yükseltebilirsiniz.
Yeni şeyler öğrenme örneğini alalım ve bu durumu daha detaylı açıklayalım.
Bir şey öğrendiğinizde, beyninizde birçok değişiklik meydana gelir. Bunlardan en belirgini nöronlar arasında yeni bağlantıların oluşmasıdır - bu olguya nöroplastisite denir.
Aynı şeyi tekrar tekrar uygulamaya devam ederseniz, bu bağlantılar güçlenir. Sonuç olarak, nöronlar arasındaki mesajlar hızla iletilir. Bu size nasıl yardımcı olur? Öğrendiğiniz şeyleri çok daha hızlı ve etkili bir şekilde hatırlamanızı sağlar.
Bilişinizi Nasıl Geliştirirsiniz?
Diyelim ki dikiş öğreniyorsunuz. Acemi olduğunuzda, belirli bir dikiş türünü öğrenmek ve mükemmelleştirmek saatlerinizi hatta günlerinizi alacak. Uygulamayla, bu ikinci doğa haline gelecektir.
İlginç bir şekilde, bunun tam tersi de doğrudur. Pratik yapmayı bıraktığınızda, bağlantılar zayıflayacak ve artık o görevde verimli olamayacaksınız.
Bir Frontiers makalesi, ormanlık bir alanda dolu olan bir patikayı örnek alarak bunu açıklar. İlk kez geçtiğinizde, dalları ve bitkileri yolunuzdan çıkarmakta zorlanırsınız.
Ancak, ne kadar çok geçerseniz, o kadar pratik hale gelecektir; çünkü her geçişinizde dalları yolunuzdan çıkarırsınız. Bir süre sonra, o kadar ki hiçbir şeyi çıkarmanıza gerek kalmadan yol açık hale gelir ve bu, kolayca geçmenizi sağlar.
Öğrenme yeteneklerinizi geliştirmek için kendinizi güçlendirebilirsiniz.
Ancak, eğer birkaç ay veya yıl boyunca patikayı geçmeyi bırakırsanız, bitkiler yeniden büyür. O patikaya geri dönerseniz, sıfırdan başlamanız gerekecek.
Bununla birlikte, beynin bazı nöral bağlantılarının o kadar güçlü hale geldiği önemlidir ki, sık kullanılmadıklarında bile tamamen kaybolmazlar.
Beyninize dair bu bilgiye sahip olmak, öğrenme yeteneklerinizi geliştirmek için kendinizi güçlendirmenizi sağlar. Artık bir yeteneği veya yeni bir şeyi mükemmelleştirmek için pratik yapmanız gerektiğini biliyorsunuz.
Daha da önemlisi, kendinizi test ederseniz, öğrendiğiniz bilgileri hatırlama olasılığınız daha yüksektir. Bir çalışma, sınav veya test yaptığınızda, bilgileri yalnızca çalıştığınızda daha iyi hatırladığınızı göstermiştir. Yani, bilgiyi geri çağırma girişimi, bilgiyi tekrarlamaktan daha iyi hatırlamanıza yardımcı olur.
Diyelim ki yeni bir programlama dili öğreniyorsunuz. Kesinlikle, bunun pratiğini yapmak size daha hızlı ve daha iyi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Ancak, eğer çevrimiçi kodlama alıştırmaları yapar veya bilgiyi aktif olarak geri çağırdığınız bir proje üzerinde çalışırsanız, öğrendiğiniz bilgileri daha fazla akılda tutma olasılığınız yüksektir.
Dayanıklılık Oluşturun
Beyninizi nasıl çalıştığını anlamak, aynı zamanda dayanıklılık geliştirmenize de yardımcı olacaktır. İlginç bir şekilde, dayanıklılık, doğuştan gelen bir özellik değildir. Bu, zamanla öğrenebileceğiniz ve geliştirebileceğiniz bir düşünce süreci ve davranışlar setidir.
Dayanıklılık önemlidir çünkü size yaşamda zorlukları aşmak ve işlemek için gereken gücü verir. Dayanıklılığı olmayan insanlar daha fazla bunalmaya eğilimlidir ve sağlıksız başa çıkma mekanizmalarını benimseyebilir.
Bu arada, yüksek dayanıklılığa sahip kişiler, sorunlarını aşmak ve yaşamda trajediler veya zorluklarla başa çıkmak için destek sistemlerine ve güçlü yönlerine başvurabilirler.
Hayır, tuhaf arka planlarda yazılmış Instagram mantraları burada size yardımcı olmayacaktır. Bunun yerine, beyninizin nöroplastisitesinden yararlanarak dayanıklı bir zihin geliştirebilirsiniz. Bunu yaptığınızda, stresle başa çıkma yeteneğinizi artırırsınız.
Öncelikle, dayanıklılığın ne anlama geldiğini anlayalım. Dayanıklılık, başınıza gelen herhangi bir trajedi veya acıya kayıtsız kalmak anlamına gelmez. Aslında, bir travma, trajedi ya da zorluğun yaşandığı zaman uygun bir şekilde adapte olma sürecidir.
Kısacası, sevilen birinin ölümü ya da sağlıkla ilgili bir sorun gibi yaşamınızdaki büyük bir olaydan "geri sıçrama" eylemidir. Ancak dayanıklılık, dinlediğiniz motivasyon konuşmacılarının sayısı veya ne kadar çok dua ettiğiniz ile doğru orantılı değildir - bunlar faydalı olsa da.
Dayanıklılığın, beyninizin sol prefrontal korteksinin etkinleştirilmesi ile büyük ölçüde ilgili olduğu görülmektedir.
Dayanıklılık ve Beyin Üzerine Araştırmalar
Richard Davidson, Wisconsin-Madison Üniversitesi'nde Psikoloji ve Psikiyatri Profesörü, dayanıklı bir kişinin bu beyin bölgesindeki aktivasyon miktarının, dayanıklı olmayan bir kişiye göre otuz kat daha fazla olabileceğini belirtmektedir.
Davidson'ın erken araştırmalarında, prefrontal korteksten amigdala'ya giden sinyal sayısının, birinin üzüntüden ne kadar hızlı bir şekilde iyileştiğini belirlediğini bulmuştur.
Amigdala, tehditleri tespit eden ve savaş ya da kaçma tepkisini aktive eden bir beyin bölgesidir. Prefrontal kortekste artan aktivite olduğunda, amigdalanın aktive olma süresini kısaltır.
Bu arada, prefrontal korteksin sol tarafında daha az aktivasyon olduğunda, amigdalanın tepki verme süresi daha uzun sürer. Daha sonra, Davidson daha kapsamlı araştırmalar gerçekleştirdi ve amigdala ile prefrontal korteks arasındaki beyaz maddenin - nöronları birbirine bağlayan aksonlar - miktarının doğrudan dayanıklılıkla orantılı olduğunu bulmuştur.
Kısacası, daha fazla beyaz maddeye veya iki bölge arasındaki daha iyi bağlantıya sahip iseniz, daha dayanıklısınız. Bunun tersi de geçerlidir.
Dayanıklı Bir Beyin Nasıl Oluşturulur?
Profesör Davidson'ın araştırması, beyindeki bilgiye dayalı olarak kendimizi geliştirebilmemiz için harika bir örnektir. Artık, amigdala ile prefrontal korteks arasındaki bağlantıları güçlendirmenin sizi daha dayanıklı kılacağına dair bir anlayışa sahipsiniz.
Dayanıklı bir beyin inşa etmenize yardımcı olacak alışkanlıklar ve davranışlar benimseyerek buna aktif olarak çalışabilirsiniz.
Bu nedenle, dayanıklı bir beyin inşa etmenize yardımcı olacak alışkanlıklar ve davranışlar benimseyerek buna aktif olarak çalışabilirsiniz. İşte bazı örnekler:
Şefkat Uygulayın: Kendinize karşı şefkatli olmak, kibir, rahatlık veya öz acıyı karıştırmamalıdır. Aslında, bu hatalarınızı ve acılarınızı pozitif bir şekilde kabul etmektir, sonuçta onlara anlayış ve şefkatle yanıt vermenize yardımcı olacaktır. Araştırmalar, öz şefkatin trajik yaşam olaylarının gerilemeler veya ileriye doğru hareket taşları haline gelip gelmemelerini belirlemede önemli bir faktör olduğunu bulmuştur.
Farkındalık Uygulayın: Farkında olmak, olduğunuz sırada olanların farkında olduğunuz anlamına gelir. Farkındalıkta, dikkatinizi mevcut olana odaklamanız gerekir. Araştırmalar, beynin nöroplastisiteyi indükleyebileceğini göstermektedir. Sonuç olarak, bu, yaşa bağlı beyin dejenerasyonunu azaltabilir, dikkat sürelerini artırabilir, çalışma hafızanızı geliştirebilir ve bilişsel işlevleri artırabilir.
Şükran Kullanın: İnsanlar olarak, olumsuz şeyleri fark etme ve bunlara odaklanma eğilimimiz vardır - bu olguya olumsuz yanlılık denir. Ne yazık ki, bu içsel özellik bazen bir trajediyle yüzleşirken dayanıklı olmamızı zorlaştırabilir. Ancak şükran, bu olumsuz yanlılyı aşmanın ve yaşamınızdaki iyiyi içselleştirmenin bilimsel olarak desteklenen bir yoludur. Araştırmalar, şükranın yalnızca genel sağlığınızı değil, aynı zamanda uyku kalitesini ve miktarını da artırdığını göstermiştir.
Bu, dayanıklı bir beyin geliştirmek için yegane yollar değil, bu uygulamalar zamanla beyninizdeki bağlantıyı geliştirmenize yardımcı olur. Dayanıklılığınızı artırmak için cömertlik, motivasyon ve öğrenme gibi diğer şeyleri de uygulayabilirsiniz.
Beyin Fonksiyonunu Geliştirin
Beyni nasıl çalıştığını anlamaya başladığınızda, aslında genel işlevini geliştirebilirsiniz. Pratik yoluyla, planlama, organizasyon, hafıza ve dikkat becerilerini geliştirebilirsiniz.
Çalışma Hafızası
Çalışma hafızanız, bir problemi çözerken bilgiyi tutabilme yeteneğidir. Örneğin, bir telefon rehberinden bir numara okuduğunuzda onu telefonunuzda çevirene kadar yeterince tutabilirsiniz.
Bununla birlikte, bir saat içinde bunu unutursunuz.
Beyinle ilgili araştırmalar, çalışma hafızasının üç aşama ile açıklanabilecek bir mekanizmaya sahip olduğunu göstermektedir: depolama, dikkat ve kontrol.
Beyin çalışmalarının farklı metodolojileri, bu üç mekanizmanın da bireyler arasında çalışma hafızası kapasitesinin nasıl farklılık gösterdiğini açıklamada önemli olduğunu ortaya koymaktadır. Birinin çalışma hafızasının kapsamı aynı zamanda beyin olgunlaşmasıyla ilişkilidir.
Örneğin, ilkokul çocukları yalnızca bir veya iki talimatı aynı anda takip edebilir. Bu arada, öğretmenler liseye giden öğrencilere bir yapılacaklar listesi verebilir ve onların beyinleri bunu hatırlayabilir.
İşte zayıf çalışma hafızasına sahip olabileceğinizi gösteren bazı örnekler:
Bir sohbetin parçası olmak istersiniz, ancak başkası sıranın sonuna geldiğinde, söylemek istediğinizi unutursunuz.
Cüzdanınızı, anahtarlarınızı ve telefonunuzu sürekli kaybedersiniz.
Bir etkinlik planlarsınız ama birkaç dakika önce hatırlatılmanıza rağmen onun için gereken malzemeleri getirmeyi unutursunuz.
Bir paragrafa birden fazla kez okumak zorunda kalırsınız ki bilgilerini aklınızda tutabilesiniz.
Eğer bunlardan herhangi birini yaşıyorsanız, muhtemelen zayıf bir çalışma hafızanız bulunmaktadır. Peki bunu nasıl geliştirirsiniz? Beyniniz hakkında daha fazla bilgi edinerek ve bireysel beyninizin nasıl çalıştığını anlayarak.
Pratik yaparak, planlama, organizasyon, hafıza ve dikkat becerilerinizi geliştirebilirsiniz.
Bunu öğrendiğinizde, bilgiyi uygun şekilde eğitmek için kullanabilirsiniz. Örneğin, çalışma hafızanızı geliştirmek için bir fenomen olarak parçalarlama (chunking) kullanabilirsiniz.
Parçalama, daha küçük bilgilerin daha büyük birimlere kodlanması anlamına gelir. Parçalamanın, birinin çalışma hafızasının kapasite sınırlamalarını aşabileceği varsayılmaktadır.
Parçalama, çalışan hafızadaki yükü azaltır. Bu yalnızca parça verilere daha iyi hatırlamanızı değil, aynı zamanda parçalanmamış bilgiyi de çalışma hafızasında daha iyi hatırlamanızı sağlar. Ancak parçalanmanın yararlarının, parçalar, birbiriyle örtüşen unsurlardan oluştuğunda parça boyutuna bağlı olduğunu belirtmek önemlidir.
Parçalamayı nasıl kullanacağınızı anlatayım. Diyelim ki bakkala gitmeniz gerekiyor ve listenizde 20 parça var. 20 parçayı bağımsız olarak hatırlamaya çalışmak yerine bunları daha büyük birimlere, yani kategorilere gruplandırın.
Örneğin, bozulacak ürünler, şarap, temizlik malzemeleri, süt ürünleri, tahıllar vb. için ayrı kategoriler oluşturabilirsiniz.
Ayrıca, belleklerinizde ürünleri bağlamak da yardımcı olabilir. Örneğin, yumurta, çikolata parçaları ve kabartma tozu hakkında, bu listeden aklımızda tutma olasılığınız daha yüksektir, çünkü aklınıza daha sonra kurabiye yapacağınız düşüncesini bağlıyorsunuzdur.
Yürütme Fonksiyonları
Yürütme fonksiyonları, beynin yönetim sistemi olarak tanımlanabilir. Çünkü bunlar, plan yapmamıza, bunları uygulamamıza, dikkat etmemize ve duygularımızı düzenlememize yardımcı olur. Farklı uzmanların gerekli yürütme fonksiyonlarının sayısı üzerindeki farklı fikirleri olsa da, burada bazı önemli fonksiyonlar bulunmaktadır:
Zaman yönetimi
Çalışma hafızası
Kendini kontrol
Kendini izleme
Planlama
Uyarlanabilir düşünme
Organizasyon
Bu fonksiyonlar, davranışınızı farklı durumlara uyacak şekilde ayarlamanıza olanak tanır. Örneğin, bu akşam yemeğe ne giyeceğinizi planlamanız gerekir. Ancak aynı zamanda eğitim yolunuzu veya profesyonel kariyerinizi de planlamanız gerekiyor.
Aynı şekilde, odanızı veya evinizi düzenli tutmanız gerekir. Ama aynı zamanda romantik ilişkiler ve aile bağları gibi yaşamınızı da organize etmeniz gerekir.
Beyninizi anladığınızda, yürütme fonksiyonu becerilerinizi geliştirebilirsiniz. Bu beceriler, günlük ve uzun süreli başarınız için gereklidir. Artık nöroplastiklerin, yeni şeyler öğrenmede, alışkanlıklar ve kalıplar da dahil olmak üzere itici güç olduğuna dair bir anlayışa sahipsiniz.
Bu bilgiyi kullanarak yürütme fonksiyonlarınızı geliştirmenin yolları arasında şunlar vardır:
Zamanınızı Yönetmeyi Öğrenin: Zayıf yürütme fonksiyonlarının bir işareti, kötü zaman yönetimidir. Bunu nasıl aşabilirsiniz? Görevlerinizi "acil olmayan", "önemli" ve "acil" olarak ayırarak önceliklendirin. Uzun vadede, bunu yaşamınızdaki her şeye, hatta profesyonel yaşam dışında uygulamayı öğrenirsiniz.
Hatırlatıcılar Kullanın: Neyse ki, akıllı telefonlarımızı her zaman yanımızda taşıdığımız bir çağda yaşıyoruz. Yapmanız gereken şeyleri hatırlatmak için telefonunuzda hatırlatıcılar ayarlayın.
İşleri Basit Tutun: Yapmanız gereken görevlerin sayısını azaltmak, düzenli kalmanıza ve zamanı iyi yönetmenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, daha iyi plan yapabilme imkanı ve zamanında "acil" görevlerin nasıl tamamlanabileceğine dair uyarlanabilir düşünme becerilerinizi de geliştirebilirsiniz.
Beyinle İlgili Efsaneleri Çürütün
Beyninizi bilmek, beyin işleyişi hakkındaki efsaneleri çürütmenize de yardımcı olur. Genellikle, internette bilgi yanlışlıklarına yenik düşeriz. Ancak, bilgilerinizi saygın kaynaklardan, bilimsel dergilerden alırsanız, beyninizin nasıl çalıştığını anlayabilirsiniz.
Hayatınızın bir noktasında mutlaka duymuş olabileceğiniz iki efsaneyi çürütelim.
Efsane 1: Beyninizin Bazı Kısımlarını Geliştirebilirsiniz
Eğer "İnternet guru" diye bilinenleri duymuşsanız, beyninizin belirli bölümlerini eğitmenin işlevini artırmanın mümkün olduğunu söyleyen birilerine rastlamış olabilirsiniz.
Sizi bu yanılgıdan kurtaralım; bu doğru değildir. Beyin karmaşık bağlantılara sahiptir ve her bölge birbirine bağlıdır, böylece optimal beyin işleyişi sağlanır. Bu nedenle, beyninizin yalnızca bir bölümünü özel olarak eğitemezsiniz.
Evet, bir beceriyi pratik ve öğrenme yoluyla geliştirebilirsiniz. Ancak, sadece tek bir bölgeye odaklanıp onu bireysel olarak geliştiremezsiniz. Şu anda, beynin bu bilgiyi nerede depoladığı veya öğrenmenin nasıl gerçekleştiğini tam olarak anlamak için yeterli bilgi bulunmamaktadır.
Aslında, baş yaralanması
Hepimizin parmak izleri vardır, ancak herkesin parmak izleri farklıdır.
Efsane 2: Bazı Yeteneklerle Doğarsınız ve Bu Yetenekler Hayat Boyu Değişmez
Sıklıkla, "yaşlı bir köpeğe yeni numaralar öğretemezsin" atasözünü beyne yanlış bir biçimde uygularlar. Daha ileri yaşlarda yeni bir şeyi öğrenmek biraz zorlaşabilir, ancak beyniniz hala yeni becerileri öğrenme ve kazanma konusunda etkileyici yeteneklere sahiptir.
Modern araştırmalar, beynin plastikliğini göstermiştir ki bu da gelişim ve deneyimin beyni değiştirdiği anlamına gelir.
Daha önce, beyin gelişiminin çocuklukta durduğuna inanılıyordu. Ancak şimdi biliyoruz ki, beynin bazı bölgelerinin olgunlaşması 25 yaşına kadar devam edebilir.
Örneğin, bazı bireylerde frontal lob, 18 veya 19 yaşında gelişmektedir. Bazılarında ise bu daha erken gelişebilir. Bu nedenle, bazı ergenler üniversiteye uyum sağlamak için zaman alırken, diğerleri daha erken aşamada bilişsel olarak buna hazırdır.
Bu sonuçlar, beynin bireysel düzeyde anlaşılması ihtiyacının daha büyük olduğunu, elde edilen bulguların herkes için uniform olabileceğini vurgulamaktadır. Beyninizin olgunlaşma hızı arkadaşınızdan veya kardeşinizden farklı olabilir.
Bunu göz önünde bulundurarak, yalnızca BEYİN değil, KENDİ bireysel beyninizin gerçek işleyişini öğrenmekle ilgili meraklı olmanız oldukça anlaşılabilir.
Beyninizi Nasıl Öğrenirsiniz?
Artık beyninizi öğrenmenin önemini bildiğinize göre, bir milyon dolarlık soru şu: bunu nasıl yaparsınız? Beyninizi nasıl tanırsınız?
EMOTIV'in teknolojisi, beynin elektroensefalografi (EEG) verilerini ölçer ve beyin işlevi hakkında içgörüler elde etmek için analiz eder.
Neyse ki, teknoloji öyle bir noktaya geldi ki, artık beynimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olabilecek teknolojilere erişimimiz var. EMOTIV, bireylerin "içgörü" elde etmeleri için beyinlerini anlamalarına yardımcı olan bir biyoinformatik şirketidir.
EMOTIV'in teknolojisi, beynin elektroensefalografi (EEG) verilerini ölçer ve beyin işlevi hakkında içgörüler elde etmek için analiz eder. Bu içgörüler bağlam-temellidir ve belirli olayların ve koşulların anlamını anlama konusuna merkezi bilgiler sunar.
Temelde, bir EMOTIV başlığı takarsınız ve bu, beyninizden sinyalleri ölçer. Sonra, bu sinyalleri anlamlı beyin içgörülerine ve analitik verilere dönüştürür.
Beynin gücünü bir nöroteknoloji platformu olan EMOTIV'i kullanarak sağlamanız oldukça mümkündür. Beyninizi bireysel olarak anlayarak, belirli becerilerinizi ve yeteneklerinizi gerçek dünyada kullanabilirsiniz.
Bu Bilgiyi Nasıl Kullanırsınız?
Beyninizi öğrendikten sonra, bu bilgileri iyi bir şekilde kullanma zamanı. Nasıl öğrendiğinizi, bilgiyi nasıl hatırladığınızı, anıları nasıl işlediğinizi ve sorunlarla nasıl başa çıktığınızı net bir şekilde anlamanız halinde, sizin için etkili olan uygulamaları takip ederek beyninizi keskin tutabileceksiniz.
Beyninizi keskin tutmanın bazı basit yolları şunlardır:
Bir Yapboz Yapın
Yapbozlar sadece çocuklar içindir. Bir bina veya bir Disney filminin posteri gibi 1000 parçalık bir görsel üzerinde çalışmak, beyninizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Araştırmalar, yapboz oluşturmanın görsel mekansal bilişsel yaşlanmaya karşı beyninizi koruduğunu bulmuştur. Görsel mekansal çalışma hafızanız, göz ve dokunma tepkilerini koordine etme süresini belirler.
Bu durumun bazı yaygın örnekleri, gömleğinizi düğmelemek, çizim yapmak veya monte edilmemiş mobilyaları birleştirmektir. Yatak yapmanın kendisi bile görsel mekansal çalışma hafızasına bir örnektir.
Bir yapboz üzerinde çalıştığınızda, her parçanın nereye gittiğini anlamanız gerekir. Yaptığınız faaliyet açısından önemsiz görünse de, daha büyük resimde faydası çok büyük olabilir.
Kelime Dağarcığınızı Geliştirin
Çok dillilik, sadece insanları etkilemenin veya herkesle daha etkili bir şekilde iletişim kurmanın bir yolu değildir. Aynı zamanda beyninizi de uyarır. Araştırmalar, genellikle işitsel ve görsel işlemede yer alan birçok beyin bölgesinin kelime görevlerinde de rol oynadığını öne sürmektedir.
Yeni kelimeleri kendi dilinizde veya yeni bir dilde öğrenirken, tüm bu beyin bölgelerindeki bağlantıyı güçlendirmiş olursunuz.
Yeni bir dili sıfırdan öğrenmeniz de gerekmez; bu bilişsel geliştirme aktivitesini uygulamak için. Bir kitap okurken ya da sosyal medyada gezinirken, bildiğiniz bir kelime görseniz, anlamını Google'da arayın.
Yazın, veya sadece onu gün içinde birkaç kez aklınızda tekrar gözden geçirin. Ayrıca, o kelimeyi konuşmalarda kullanmayı deneyebilirsiniz. Nihayetinde, yeni kelimeleri daha hızlı öğrenebileceksiniz.
Dans Edin
Dans etmek kadar basit ve eğlenceli bir şey, beyninizin hafızasını ve bilgi işleme hızını geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu muhtemel olarak dansın gerektirdiği koordinasyon seviyesinden kaynaklanmaktadır. Salsa veya Zumba dersi alıyorsanız, her vurgu için adımları ezberlemeniz gerekecek.
Zamanla, bu, öğrenme yeteneklerinizi geliştirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, bir sonraki etkinliğinizde arkadaşlarınızı etkilemiş olursunuz.
Başka Birine Bir Yetenek Öğretin
Bu makalenin başında, bir beceriyi öğrenmenin beyin bağlantılarını güçlendirdiğini açıkladık. Bu durum, başka birine bir beceri öğrettiğinizde de geçerlidir.
Örneğin, piyano çalmayı biliyorsanız, bunu bir arkadaşa öğretebilirsiniz. Bunu yaparak, zaten bildiklerinizi pratiğe geçirecek ve beyninizdeki nöron bağlantılarını güçlendirmiş olacaksınız. Aynı zamanda, arkadaşınızın yaptığı hataları da göreceksiniz.
Daha sonra, onların hatalarını düzeltme imkânınız olacaktır; bu da belirli bir beceri konusundaki bilginizi pekiştirecektir.
Meditasyon Yapın
Eğer sürekli stresliyseniz ve beyniniz her zaman maraton koşuyormuş gibi görünüyorsa, meditasyon sizin dostunuzdur. Meditasyon, bedeninizi sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, nefes almanızı yavaşlatır; bu da stres seviyelerinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Duymak istediğiniz en iyi kısım ne? Meditasyon ayrıca, beyninizin bilgi işleme yeteneğini artırdığı bilinir. Ayrıca, hafızanızı düzenler ve doğru ve hızlı bir şekilde şeyleri hatırlamanıza yardımcı olur.
Meditasyondan faydalanmak istiyorsanız, bu ipuçlarına dikkat edin:
Medite etmeye başladığınızda, hayatınızı tamamen dönüştüreceğini beklemeyin. Adım adım ilerleyin. Kendinize, nefesinizi yavaşlatmak için meditasyon yaptığınızı söyleyin. Gelecek hafta, stresinizi azaltma amacıyla meditasyona geçin.
Medidasyon rutininizle kalın. Meditasyon için bir zaman belirlemeniz faydalı olacaktır.
Medite etmek için bir alan oluşturun. Evde veya dışarıda sessiz bir yer seçin ve her gün orada meditasyon yapın. Her gün yeri değiştirmek, vücudunuzun uyum sağlamasını zorlaştırabilir.
Birkaç derin nefes alın ve bedeninizi sakinleştirin.
Kontrol Merkezini Tanıyın
Bilgiyi korumayı, dayanıklılığı artırmayı, hafızayı geliştirmeyi ve genel yaşamınızı zenginleştirmek için kendinizi eğitebilirsiniz.
Beyninizi kesinlikle vücuttaki en önemli organıdır. Küçük boyutuna rağmen, hafızadan algıya, bilişten duygulara kadar her şeyi koordine ve kontrol eder.
Bu nedenle, beyninizi öğrenmek kendinizi güçlendirmenin harika bir yoludur. Yeni beceriler öğrenebileceğinizi veya duygularınızı düzenleyebileceğinizi biliyorsanız, yeni bir kursa daha iyi uyum sağlamak veya yaşamınızdaki travmatik bir deneyimle başa çıkmak için daha iyi donanımlı olacaksınız.
Aynı şekilde, nöroplastisite ve çalışma hafızası gibi kavramları anladığınızda, bilgileri akılda tutmayı, dayanıklılığı artırmayı, hafızayı geliştirmeyi ve genel yaşamınızı zenginleştirmek için kendinizi eğitebilirsiniz.
Yaşlılık Araştırmaları Enstitüsü'nde Sosyal ve Sağlık Politikası Araştırmaları Direktörü Dr. John N. Morris, bilişsel becerilerinizin ve hafızanızın zamanla azalacağını belirtmektedir. Bu yüzden, şimdi rezervinizi yükseltmeye başlamalısınız.
Beynini bilmek tam olarak tam olarak bu şekilde yardımcı olacaktır; böylece yaşlılıkta yararınıza olacak karalar almanızı ve vücudunuzda nörodejeneratif yaşlanmayı geciktirmenizi sağlar.
Beyinlerimiz, zeka ve bilişten davranış yönetimine kadar her şeyi kontrol eden, vücudumuzun en karmaşık kısmıdır. Ağırlığı sadece üç pound olmasına rağmen, beyin vücudun geri kalanı için kontrol kulesidir.
Vücudun işleyişi için o kadar hayati bir öneme sahiptir ki, doğumdan önce olgunlaşmaya başlar. İlginç bir şekilde, beyin herkesde aynı hızda olgunlaşmaz. Ancak bu pek şaşırtıcı olmamalı.
Vücutlarımız farklı şekillerde büyür. Duygusal olgunluktan ergenliğe kadar, farklı aşamalara farklı hızlarda ulaşırız. Bu nedenle, beyinlerimizin de farklı olması mantıklıdır. Bu, beyninizin işleyişi ve başkalarınınkinden nasıl farklı olabileceği hakkında meraklanmanıza neden olacaktır.
Beyninizi tanımanın neden önemli olduğuna ve bu bilgilerin sizi nasıl güçlendirebileceğine dair bir genel bakış burada.
Beyninizi Neden Öğrenmelisiniz
Sinir sistemimiz, nöronlar adı verilen birçok hücreden oluşur ve bu hücreler beynin temel işlevsel birimlerini oluşturur. Vücuttaki tüm anılar, duygular, hisler ve hareketler, farklı işlevlere, şekillere ve boyutlara sahip nöronlar üzerinden sinyallerin geçişinden kaynaklanır.
Ortalama bir insan beyni 80 ila 90 milyar nörondan oluşur. Nöronların yanı sıra, beyin ayrıca nöronları koruyan glia adı verilen özel hücreleri de barındırır.
Vücuttaki tüm anılar, duygular, hisler ve hareketler, farklı işlevlere, şekillere ve boyutlara sahip nöronlar üzerinden sinyallerin geçişinden kaynaklanır.
Bilim insanları son birkaç yüzyılda beyin hakkında birçok şey öğrendi, birçok yapısını ve işlevini keşfetti. Bu keşifler, beynin temel anatomisinin herkes için benzer olduğunu göstermiştir.
Bununla birlikte, nöronal bağlantı ve etkileşimlerin modeli kişiden kişiye farklılık gösterir. İşte insan davranışındaki varyasyon buradan kaynaklanır. Beyin devrelerimiz her yeni deneyimle yeniden şekillenir, bizi olduğumuz insanlar yapar.
Yirmi yıl önce bir olayı nasıl hatırlıyoruz? İnsanlar baleye veya bir düzine top ile jonglörlüğe nasıl öğreniyor? Tüm bu şaşırtıcı deneyimler beyine atfedilebilir.
Bununla birlikte, beyin o kadar karmaşıktır ki, onu tam olarak anlamak zordur. Araştırmacılar hala beynin farklı bölümlerini ve bu bölümlerin duygular, hafıza, zeka ve diğer algılar üzerindeki rolünü anlamaya çalışıyor.
Beyni tam olarak anlamak için, bileşen hücrelerini tanımlamamız ve bunları bağlantı ve işlevlerine göre karakterize etmemiz gerekir. Aslında, birçok yeni tedavi, bedenimizde nöronların etkileşme şekline dair bu temel anlayıştan türetilmiştir.
Beyni incelemenin en eski yöntemlerinden biri Elektroensefalogram (EEG) idi. 1929'da Hans Berger, derinin üzerine elektrotlar koyarak nöronlar tarafından üretilen elektrik potansiyellerini kaydetti. Bu, beyin aktivitesine dair ilk içgörüleri sağladı. Bu erken EEG, ilkel analog kayıtlar olmasına rağmen, teknoloji, beyin dalga verilerinin dijitalleştirilmesini sağlamak için ilerledi ve hala çok çeşitli senaryolarda yaygın olarak kullanılmaktadır. Bugün, bilişsel psikoloji ve beyin bilimi daha bağlam-temelli hale gelmiştir. Artık, belirli koşullar, çevreler, tetikleyiciler ve aktiviteler bağlamında beyin işleyişini anlamak için veri setlerini incelememize olanak tanıyan araçlara sahibiz - bu, daha önce mümkün değildi.
Beyin çalışmalarının bağlamlaştırılması, kendimizi anlamamıza ve beynimizin çevremizle etkileşimimize nasıl katıldığını incelememize olanak tanır.
Bunu göz önünde bulundurarak, beyninizi öğrenmek için birçok neden var.
Öğrenme Yeteneklerini Geliştirin
Yıllar içinde, beynin "öğrenme" yeteneği ile ilgili araştırmalar, eğitmenlerin sadece öğrenciler için uygun değil, aynı zamanda etkili öğrenmeyi teşvik eden bir öğrenme ortamı oluşturmasına yardımcı oldu.
Bununla birlikte, bu bilgi yalnızca öğretmenler için faydalı değildir. Bunu bireysel olarak da kullanarak bilişsel sağlığınızı artırabilir ve nihayetinde yaşam kalitenizi yükseltebilirsiniz.
Yeni şeyler öğrenme örneğini alalım ve bu durumu daha detaylı açıklayalım.
Bir şey öğrendiğinizde, beyninizde birçok değişiklik meydana gelir. Bunlardan en belirgini nöronlar arasında yeni bağlantıların oluşmasıdır - bu olguya nöroplastisite denir.
Aynı şeyi tekrar tekrar uygulamaya devam ederseniz, bu bağlantılar güçlenir. Sonuç olarak, nöronlar arasındaki mesajlar hızla iletilir. Bu size nasıl yardımcı olur? Öğrendiğiniz şeyleri çok daha hızlı ve etkili bir şekilde hatırlamanızı sağlar.
Bilişinizi Nasıl Geliştirirsiniz?
Diyelim ki dikiş öğreniyorsunuz. Acemi olduğunuzda, belirli bir dikiş türünü öğrenmek ve mükemmelleştirmek saatlerinizi hatta günlerinizi alacak. Uygulamayla, bu ikinci doğa haline gelecektir.
İlginç bir şekilde, bunun tam tersi de doğrudur. Pratik yapmayı bıraktığınızda, bağlantılar zayıflayacak ve artık o görevde verimli olamayacaksınız.
Bir Frontiers makalesi, ormanlık bir alanda dolu olan bir patikayı örnek alarak bunu açıklar. İlk kez geçtiğinizde, dalları ve bitkileri yolunuzdan çıkarmakta zorlanırsınız.
Ancak, ne kadar çok geçerseniz, o kadar pratik hale gelecektir; çünkü her geçişinizde dalları yolunuzdan çıkarırsınız. Bir süre sonra, o kadar ki hiçbir şeyi çıkarmanıza gerek kalmadan yol açık hale gelir ve bu, kolayca geçmenizi sağlar.
Öğrenme yeteneklerinizi geliştirmek için kendinizi güçlendirebilirsiniz.
Ancak, eğer birkaç ay veya yıl boyunca patikayı geçmeyi bırakırsanız, bitkiler yeniden büyür. O patikaya geri dönerseniz, sıfırdan başlamanız gerekecek.
Bununla birlikte, beynin bazı nöral bağlantılarının o kadar güçlü hale geldiği önemlidir ki, sık kullanılmadıklarında bile tamamen kaybolmazlar.
Beyninize dair bu bilgiye sahip olmak, öğrenme yeteneklerinizi geliştirmek için kendinizi güçlendirmenizi sağlar. Artık bir yeteneği veya yeni bir şeyi mükemmelleştirmek için pratik yapmanız gerektiğini biliyorsunuz.
Daha da önemlisi, kendinizi test ederseniz, öğrendiğiniz bilgileri hatırlama olasılığınız daha yüksektir. Bir çalışma, sınav veya test yaptığınızda, bilgileri yalnızca çalıştığınızda daha iyi hatırladığınızı göstermiştir. Yani, bilgiyi geri çağırma girişimi, bilgiyi tekrarlamaktan daha iyi hatırlamanıza yardımcı olur.
Diyelim ki yeni bir programlama dili öğreniyorsunuz. Kesinlikle, bunun pratiğini yapmak size daha hızlı ve daha iyi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Ancak, eğer çevrimiçi kodlama alıştırmaları yapar veya bilgiyi aktif olarak geri çağırdığınız bir proje üzerinde çalışırsanız, öğrendiğiniz bilgileri daha fazla akılda tutma olasılığınız yüksektir.
Dayanıklılık Oluşturun
Beyninizi nasıl çalıştığını anlamak, aynı zamanda dayanıklılık geliştirmenize de yardımcı olacaktır. İlginç bir şekilde, dayanıklılık, doğuştan gelen bir özellik değildir. Bu, zamanla öğrenebileceğiniz ve geliştirebileceğiniz bir düşünce süreci ve davranışlar setidir.
Dayanıklılık önemlidir çünkü size yaşamda zorlukları aşmak ve işlemek için gereken gücü verir. Dayanıklılığı olmayan insanlar daha fazla bunalmaya eğilimlidir ve sağlıksız başa çıkma mekanizmalarını benimseyebilir.
Bu arada, yüksek dayanıklılığa sahip kişiler, sorunlarını aşmak ve yaşamda trajediler veya zorluklarla başa çıkmak için destek sistemlerine ve güçlü yönlerine başvurabilirler.
Hayır, tuhaf arka planlarda yazılmış Instagram mantraları burada size yardımcı olmayacaktır. Bunun yerine, beyninizin nöroplastisitesinden yararlanarak dayanıklı bir zihin geliştirebilirsiniz. Bunu yaptığınızda, stresle başa çıkma yeteneğinizi artırırsınız.
Öncelikle, dayanıklılığın ne anlama geldiğini anlayalım. Dayanıklılık, başınıza gelen herhangi bir trajedi veya acıya kayıtsız kalmak anlamına gelmez. Aslında, bir travma, trajedi ya da zorluğun yaşandığı zaman uygun bir şekilde adapte olma sürecidir.
Kısacası, sevilen birinin ölümü ya da sağlıkla ilgili bir sorun gibi yaşamınızdaki büyük bir olaydan "geri sıçrama" eylemidir. Ancak dayanıklılık, dinlediğiniz motivasyon konuşmacılarının sayısı veya ne kadar çok dua ettiğiniz ile doğru orantılı değildir - bunlar faydalı olsa da.
Dayanıklılığın, beyninizin sol prefrontal korteksinin etkinleştirilmesi ile büyük ölçüde ilgili olduğu görülmektedir.
Dayanıklılık ve Beyin Üzerine Araştırmalar
Richard Davidson, Wisconsin-Madison Üniversitesi'nde Psikoloji ve Psikiyatri Profesörü, dayanıklı bir kişinin bu beyin bölgesindeki aktivasyon miktarının, dayanıklı olmayan bir kişiye göre otuz kat daha fazla olabileceğini belirtmektedir.
Davidson'ın erken araştırmalarında, prefrontal korteksten amigdala'ya giden sinyal sayısının, birinin üzüntüden ne kadar hızlı bir şekilde iyileştiğini belirlediğini bulmuştur.
Amigdala, tehditleri tespit eden ve savaş ya da kaçma tepkisini aktive eden bir beyin bölgesidir. Prefrontal kortekste artan aktivite olduğunda, amigdalanın aktive olma süresini kısaltır.
Bu arada, prefrontal korteksin sol tarafında daha az aktivasyon olduğunda, amigdalanın tepki verme süresi daha uzun sürer. Daha sonra, Davidson daha kapsamlı araştırmalar gerçekleştirdi ve amigdala ile prefrontal korteks arasındaki beyaz maddenin - nöronları birbirine bağlayan aksonlar - miktarının doğrudan dayanıklılıkla orantılı olduğunu bulmuştur.
Kısacası, daha fazla beyaz maddeye veya iki bölge arasındaki daha iyi bağlantıya sahip iseniz, daha dayanıklısınız. Bunun tersi de geçerlidir.
Dayanıklı Bir Beyin Nasıl Oluşturulur?
Profesör Davidson'ın araştırması, beyindeki bilgiye dayalı olarak kendimizi geliştirebilmemiz için harika bir örnektir. Artık, amigdala ile prefrontal korteks arasındaki bağlantıları güçlendirmenin sizi daha dayanıklı kılacağına dair bir anlayışa sahipsiniz.
Dayanıklı bir beyin inşa etmenize yardımcı olacak alışkanlıklar ve davranışlar benimseyerek buna aktif olarak çalışabilirsiniz.
Bu nedenle, dayanıklı bir beyin inşa etmenize yardımcı olacak alışkanlıklar ve davranışlar benimseyerek buna aktif olarak çalışabilirsiniz. İşte bazı örnekler:
Şefkat Uygulayın: Kendinize karşı şefkatli olmak, kibir, rahatlık veya öz acıyı karıştırmamalıdır. Aslında, bu hatalarınızı ve acılarınızı pozitif bir şekilde kabul etmektir, sonuçta onlara anlayış ve şefkatle yanıt vermenize yardımcı olacaktır. Araştırmalar, öz şefkatin trajik yaşam olaylarının gerilemeler veya ileriye doğru hareket taşları haline gelip gelmemelerini belirlemede önemli bir faktör olduğunu bulmuştur.
Farkındalık Uygulayın: Farkında olmak, olduğunuz sırada olanların farkında olduğunuz anlamına gelir. Farkındalıkta, dikkatinizi mevcut olana odaklamanız gerekir. Araştırmalar, beynin nöroplastisiteyi indükleyebileceğini göstermektedir. Sonuç olarak, bu, yaşa bağlı beyin dejenerasyonunu azaltabilir, dikkat sürelerini artırabilir, çalışma hafızanızı geliştirebilir ve bilişsel işlevleri artırabilir.
Şükran Kullanın: İnsanlar olarak, olumsuz şeyleri fark etme ve bunlara odaklanma eğilimimiz vardır - bu olguya olumsuz yanlılık denir. Ne yazık ki, bu içsel özellik bazen bir trajediyle yüzleşirken dayanıklı olmamızı zorlaştırabilir. Ancak şükran, bu olumsuz yanlılyı aşmanın ve yaşamınızdaki iyiyi içselleştirmenin bilimsel olarak desteklenen bir yoludur. Araştırmalar, şükranın yalnızca genel sağlığınızı değil, aynı zamanda uyku kalitesini ve miktarını da artırdığını göstermiştir.
Bu, dayanıklı bir beyin geliştirmek için yegane yollar değil, bu uygulamalar zamanla beyninizdeki bağlantıyı geliştirmenize yardımcı olur. Dayanıklılığınızı artırmak için cömertlik, motivasyon ve öğrenme gibi diğer şeyleri de uygulayabilirsiniz.
Beyin Fonksiyonunu Geliştirin
Beyni nasıl çalıştığını anlamaya başladığınızda, aslında genel işlevini geliştirebilirsiniz. Pratik yoluyla, planlama, organizasyon, hafıza ve dikkat becerilerini geliştirebilirsiniz.
Çalışma Hafızası
Çalışma hafızanız, bir problemi çözerken bilgiyi tutabilme yeteneğidir. Örneğin, bir telefon rehberinden bir numara okuduğunuzda onu telefonunuzda çevirene kadar yeterince tutabilirsiniz.
Bununla birlikte, bir saat içinde bunu unutursunuz.
Beyinle ilgili araştırmalar, çalışma hafızasının üç aşama ile açıklanabilecek bir mekanizmaya sahip olduğunu göstermektedir: depolama, dikkat ve kontrol.
Beyin çalışmalarının farklı metodolojileri, bu üç mekanizmanın da bireyler arasında çalışma hafızası kapasitesinin nasıl farklılık gösterdiğini açıklamada önemli olduğunu ortaya koymaktadır. Birinin çalışma hafızasının kapsamı aynı zamanda beyin olgunlaşmasıyla ilişkilidir.
Örneğin, ilkokul çocukları yalnızca bir veya iki talimatı aynı anda takip edebilir. Bu arada, öğretmenler liseye giden öğrencilere bir yapılacaklar listesi verebilir ve onların beyinleri bunu hatırlayabilir.
İşte zayıf çalışma hafızasına sahip olabileceğinizi gösteren bazı örnekler:
Bir sohbetin parçası olmak istersiniz, ancak başkası sıranın sonuna geldiğinde, söylemek istediğinizi unutursunuz.
Cüzdanınızı, anahtarlarınızı ve telefonunuzu sürekli kaybedersiniz.
Bir etkinlik planlarsınız ama birkaç dakika önce hatırlatılmanıza rağmen onun için gereken malzemeleri getirmeyi unutursunuz.
Bir paragrafa birden fazla kez okumak zorunda kalırsınız ki bilgilerini aklınızda tutabilesiniz.
Eğer bunlardan herhangi birini yaşıyorsanız, muhtemelen zayıf bir çalışma hafızanız bulunmaktadır. Peki bunu nasıl geliştirirsiniz? Beyniniz hakkında daha fazla bilgi edinerek ve bireysel beyninizin nasıl çalıştığını anlayarak.
Pratik yaparak, planlama, organizasyon, hafıza ve dikkat becerilerinizi geliştirebilirsiniz.
Bunu öğrendiğinizde, bilgiyi uygun şekilde eğitmek için kullanabilirsiniz. Örneğin, çalışma hafızanızı geliştirmek için bir fenomen olarak parçalarlama (chunking) kullanabilirsiniz.
Parçalama, daha küçük bilgilerin daha büyük birimlere kodlanması anlamına gelir. Parçalamanın, birinin çalışma hafızasının kapasite sınırlamalarını aşabileceği varsayılmaktadır.
Parçalama, çalışan hafızadaki yükü azaltır. Bu yalnızca parça verilere daha iyi hatırlamanızı değil, aynı zamanda parçalanmamış bilgiyi de çalışma hafızasında daha iyi hatırlamanızı sağlar. Ancak parçalanmanın yararlarının, parçalar, birbiriyle örtüşen unsurlardan oluştuğunda parça boyutuna bağlı olduğunu belirtmek önemlidir.
Parçalamayı nasıl kullanacağınızı anlatayım. Diyelim ki bakkala gitmeniz gerekiyor ve listenizde 20 parça var. 20 parçayı bağımsız olarak hatırlamaya çalışmak yerine bunları daha büyük birimlere, yani kategorilere gruplandırın.
Örneğin, bozulacak ürünler, şarap, temizlik malzemeleri, süt ürünleri, tahıllar vb. için ayrı kategoriler oluşturabilirsiniz.
Ayrıca, belleklerinizde ürünleri bağlamak da yardımcı olabilir. Örneğin, yumurta, çikolata parçaları ve kabartma tozu hakkında, bu listeden aklımızda tutma olasılığınız daha yüksektir, çünkü aklınıza daha sonra kurabiye yapacağınız düşüncesini bağlıyorsunuzdur.
Yürütme Fonksiyonları
Yürütme fonksiyonları, beynin yönetim sistemi olarak tanımlanabilir. Çünkü bunlar, plan yapmamıza, bunları uygulamamıza, dikkat etmemize ve duygularımızı düzenlememize yardımcı olur. Farklı uzmanların gerekli yürütme fonksiyonlarının sayısı üzerindeki farklı fikirleri olsa da, burada bazı önemli fonksiyonlar bulunmaktadır:
Zaman yönetimi
Çalışma hafızası
Kendini kontrol
Kendini izleme
Planlama
Uyarlanabilir düşünme
Organizasyon
Bu fonksiyonlar, davranışınızı farklı durumlara uyacak şekilde ayarlamanıza olanak tanır. Örneğin, bu akşam yemeğe ne giyeceğinizi planlamanız gerekir. Ancak aynı zamanda eğitim yolunuzu veya profesyonel kariyerinizi de planlamanız gerekiyor.
Aynı şekilde, odanızı veya evinizi düzenli tutmanız gerekir. Ama aynı zamanda romantik ilişkiler ve aile bağları gibi yaşamınızı da organize etmeniz gerekir.
Beyninizi anladığınızda, yürütme fonksiyonu becerilerinizi geliştirebilirsiniz. Bu beceriler, günlük ve uzun süreli başarınız için gereklidir. Artık nöroplastiklerin, yeni şeyler öğrenmede, alışkanlıklar ve kalıplar da dahil olmak üzere itici güç olduğuna dair bir anlayışa sahipsiniz.
Bu bilgiyi kullanarak yürütme fonksiyonlarınızı geliştirmenin yolları arasında şunlar vardır:
Zamanınızı Yönetmeyi Öğrenin: Zayıf yürütme fonksiyonlarının bir işareti, kötü zaman yönetimidir. Bunu nasıl aşabilirsiniz? Görevlerinizi "acil olmayan", "önemli" ve "acil" olarak ayırarak önceliklendirin. Uzun vadede, bunu yaşamınızdaki her şeye, hatta profesyonel yaşam dışında uygulamayı öğrenirsiniz.
Hatırlatıcılar Kullanın: Neyse ki, akıllı telefonlarımızı her zaman yanımızda taşıdığımız bir çağda yaşıyoruz. Yapmanız gereken şeyleri hatırlatmak için telefonunuzda hatırlatıcılar ayarlayın.
İşleri Basit Tutun: Yapmanız gereken görevlerin sayısını azaltmak, düzenli kalmanıza ve zamanı iyi yönetmenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, daha iyi plan yapabilme imkanı ve zamanında "acil" görevlerin nasıl tamamlanabileceğine dair uyarlanabilir düşünme becerilerinizi de geliştirebilirsiniz.
Beyinle İlgili Efsaneleri Çürütün
Beyninizi bilmek, beyin işleyişi hakkındaki efsaneleri çürütmenize de yardımcı olur. Genellikle, internette bilgi yanlışlıklarına yenik düşeriz. Ancak, bilgilerinizi saygın kaynaklardan, bilimsel dergilerden alırsanız, beyninizin nasıl çalıştığını anlayabilirsiniz.
Hayatınızın bir noktasında mutlaka duymuş olabileceğiniz iki efsaneyi çürütelim.
Efsane 1: Beyninizin Bazı Kısımlarını Geliştirebilirsiniz
Eğer "İnternet guru" diye bilinenleri duymuşsanız, beyninizin belirli bölümlerini eğitmenin işlevini artırmanın mümkün olduğunu söyleyen birilerine rastlamış olabilirsiniz.
Sizi bu yanılgıdan kurtaralım; bu doğru değildir. Beyin karmaşık bağlantılara sahiptir ve her bölge birbirine bağlıdır, böylece optimal beyin işleyişi sağlanır. Bu nedenle, beyninizin yalnızca bir bölümünü özel olarak eğitemezsiniz.
Evet, bir beceriyi pratik ve öğrenme yoluyla geliştirebilirsiniz. Ancak, sadece tek bir bölgeye odaklanıp onu bireysel olarak geliştiremezsiniz. Şu anda, beynin bu bilgiyi nerede depoladığı veya öğrenmenin nasıl gerçekleştiğini tam olarak anlamak için yeterli bilgi bulunmamaktadır.
Aslında, baş yaralanması
Hepimizin parmak izleri vardır, ancak herkesin parmak izleri farklıdır.
Efsane 2: Bazı Yeteneklerle Doğarsınız ve Bu Yetenekler Hayat Boyu Değişmez
Sıklıkla, "yaşlı bir köpeğe yeni numaralar öğretemezsin" atasözünü beyne yanlış bir biçimde uygularlar. Daha ileri yaşlarda yeni bir şeyi öğrenmek biraz zorlaşabilir, ancak beyniniz hala yeni becerileri öğrenme ve kazanma konusunda etkileyici yeteneklere sahiptir.
Modern araştırmalar, beynin plastikliğini göstermiştir ki bu da gelişim ve deneyimin beyni değiştirdiği anlamına gelir.
Daha önce, beyin gelişiminin çocuklukta durduğuna inanılıyordu. Ancak şimdi biliyoruz ki, beynin bazı bölgelerinin olgunlaşması 25 yaşına kadar devam edebilir.
Örneğin, bazı bireylerde frontal lob, 18 veya 19 yaşında gelişmektedir. Bazılarında ise bu daha erken gelişebilir. Bu nedenle, bazı ergenler üniversiteye uyum sağlamak için zaman alırken, diğerleri daha erken aşamada bilişsel olarak buna hazırdır.
Bu sonuçlar, beynin bireysel düzeyde anlaşılması ihtiyacının daha büyük olduğunu, elde edilen bulguların herkes için uniform olabileceğini vurgulamaktadır. Beyninizin olgunlaşma hızı arkadaşınızdan veya kardeşinizden farklı olabilir.
Bunu göz önünde bulundurarak, yalnızca BEYİN değil, KENDİ bireysel beyninizin gerçek işleyişini öğrenmekle ilgili meraklı olmanız oldukça anlaşılabilir.
Beyninizi Nasıl Öğrenirsiniz?
Artık beyninizi öğrenmenin önemini bildiğinize göre, bir milyon dolarlık soru şu: bunu nasıl yaparsınız? Beyninizi nasıl tanırsınız?
EMOTIV'in teknolojisi, beynin elektroensefalografi (EEG) verilerini ölçer ve beyin işlevi hakkında içgörüler elde etmek için analiz eder.
Neyse ki, teknoloji öyle bir noktaya geldi ki, artık beynimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olabilecek teknolojilere erişimimiz var. EMOTIV, bireylerin "içgörü" elde etmeleri için beyinlerini anlamalarına yardımcı olan bir biyoinformatik şirketidir.
EMOTIV'in teknolojisi, beynin elektroensefalografi (EEG) verilerini ölçer ve beyin işlevi hakkında içgörüler elde etmek için analiz eder. Bu içgörüler bağlam-temellidir ve belirli olayların ve koşulların anlamını anlama konusuna merkezi bilgiler sunar.
Temelde, bir EMOTIV başlığı takarsınız ve bu, beyninizden sinyalleri ölçer. Sonra, bu sinyalleri anlamlı beyin içgörülerine ve analitik verilere dönüştürür.
Beynin gücünü bir nöroteknoloji platformu olan EMOTIV'i kullanarak sağlamanız oldukça mümkündür. Beyninizi bireysel olarak anlayarak, belirli becerilerinizi ve yeteneklerinizi gerçek dünyada kullanabilirsiniz.
Bu Bilgiyi Nasıl Kullanırsınız?
Beyninizi öğrendikten sonra, bu bilgileri iyi bir şekilde kullanma zamanı. Nasıl öğrendiğinizi, bilgiyi nasıl hatırladığınızı, anıları nasıl işlediğinizi ve sorunlarla nasıl başa çıktığınızı net bir şekilde anlamanız halinde, sizin için etkili olan uygulamaları takip ederek beyninizi keskin tutabileceksiniz.
Beyninizi keskin tutmanın bazı basit yolları şunlardır:
Bir Yapboz Yapın
Yapbozlar sadece çocuklar içindir. Bir bina veya bir Disney filminin posteri gibi 1000 parçalık bir görsel üzerinde çalışmak, beyninizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Araştırmalar, yapboz oluşturmanın görsel mekansal bilişsel yaşlanmaya karşı beyninizi koruduğunu bulmuştur. Görsel mekansal çalışma hafızanız, göz ve dokunma tepkilerini koordine etme süresini belirler.
Bu durumun bazı yaygın örnekleri, gömleğinizi düğmelemek, çizim yapmak veya monte edilmemiş mobilyaları birleştirmektir. Yatak yapmanın kendisi bile görsel mekansal çalışma hafızasına bir örnektir.
Bir yapboz üzerinde çalıştığınızda, her parçanın nereye gittiğini anlamanız gerekir. Yaptığınız faaliyet açısından önemsiz görünse de, daha büyük resimde faydası çok büyük olabilir.
Kelime Dağarcığınızı Geliştirin
Çok dillilik, sadece insanları etkilemenin veya herkesle daha etkili bir şekilde iletişim kurmanın bir yolu değildir. Aynı zamanda beyninizi de uyarır. Araştırmalar, genellikle işitsel ve görsel işlemede yer alan birçok beyin bölgesinin kelime görevlerinde de rol oynadığını öne sürmektedir.
Yeni kelimeleri kendi dilinizde veya yeni bir dilde öğrenirken, tüm bu beyin bölgelerindeki bağlantıyı güçlendirmiş olursunuz.
Yeni bir dili sıfırdan öğrenmeniz de gerekmez; bu bilişsel geliştirme aktivitesini uygulamak için. Bir kitap okurken ya da sosyal medyada gezinirken, bildiğiniz bir kelime görseniz, anlamını Google'da arayın.
Yazın, veya sadece onu gün içinde birkaç kez aklınızda tekrar gözden geçirin. Ayrıca, o kelimeyi konuşmalarda kullanmayı deneyebilirsiniz. Nihayetinde, yeni kelimeleri daha hızlı öğrenebileceksiniz.
Dans Edin
Dans etmek kadar basit ve eğlenceli bir şey, beyninizin hafızasını ve bilgi işleme hızını geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu muhtemel olarak dansın gerektirdiği koordinasyon seviyesinden kaynaklanmaktadır. Salsa veya Zumba dersi alıyorsanız, her vurgu için adımları ezberlemeniz gerekecek.
Zamanla, bu, öğrenme yeteneklerinizi geliştirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, bir sonraki etkinliğinizde arkadaşlarınızı etkilemiş olursunuz.
Başka Birine Bir Yetenek Öğretin
Bu makalenin başında, bir beceriyi öğrenmenin beyin bağlantılarını güçlendirdiğini açıkladık. Bu durum, başka birine bir beceri öğrettiğinizde de geçerlidir.
Örneğin, piyano çalmayı biliyorsanız, bunu bir arkadaşa öğretebilirsiniz. Bunu yaparak, zaten bildiklerinizi pratiğe geçirecek ve beyninizdeki nöron bağlantılarını güçlendirmiş olacaksınız. Aynı zamanda, arkadaşınızın yaptığı hataları da göreceksiniz.
Daha sonra, onların hatalarını düzeltme imkânınız olacaktır; bu da belirli bir beceri konusundaki bilginizi pekiştirecektir.
Meditasyon Yapın
Eğer sürekli stresliyseniz ve beyniniz her zaman maraton koşuyormuş gibi görünüyorsa, meditasyon sizin dostunuzdur. Meditasyon, bedeninizi sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, nefes almanızı yavaşlatır; bu da stres seviyelerinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Duymak istediğiniz en iyi kısım ne? Meditasyon ayrıca, beyninizin bilgi işleme yeteneğini artırdığı bilinir. Ayrıca, hafızanızı düzenler ve doğru ve hızlı bir şekilde şeyleri hatırlamanıza yardımcı olur.
Meditasyondan faydalanmak istiyorsanız, bu ipuçlarına dikkat edin:
Medite etmeye başladığınızda, hayatınızı tamamen dönüştüreceğini beklemeyin. Adım adım ilerleyin. Kendinize, nefesinizi yavaşlatmak için meditasyon yaptığınızı söyleyin. Gelecek hafta, stresinizi azaltma amacıyla meditasyona geçin.
Medidasyon rutininizle kalın. Meditasyon için bir zaman belirlemeniz faydalı olacaktır.
Medite etmek için bir alan oluşturun. Evde veya dışarıda sessiz bir yer seçin ve her gün orada meditasyon yapın. Her gün yeri değiştirmek, vücudunuzun uyum sağlamasını zorlaştırabilir.
Birkaç derin nefes alın ve bedeninizi sakinleştirin.
Kontrol Merkezini Tanıyın
Bilgiyi korumayı, dayanıklılığı artırmayı, hafızayı geliştirmeyi ve genel yaşamınızı zenginleştirmek için kendinizi eğitebilirsiniz.
Beyninizi kesinlikle vücuttaki en önemli organıdır. Küçük boyutuna rağmen, hafızadan algıya, bilişten duygulara kadar her şeyi koordine ve kontrol eder.
Bu nedenle, beyninizi öğrenmek kendinizi güçlendirmenin harika bir yoludur. Yeni beceriler öğrenebileceğinizi veya duygularınızı düzenleyebileceğinizi biliyorsanız, yeni bir kursa daha iyi uyum sağlamak veya yaşamınızdaki travmatik bir deneyimle başa çıkmak için daha iyi donanımlı olacaksınız.
Aynı şekilde, nöroplastisite ve çalışma hafızası gibi kavramları anladığınızda, bilgileri akılda tutmayı, dayanıklılığı artırmayı, hafızayı geliştirmeyi ve genel yaşamınızı zenginleştirmek için kendinizi eğitebilirsiniz.
Yaşlılık Araştırmaları Enstitüsü'nde Sosyal ve Sağlık Politikası Araştırmaları Direktörü Dr. John N. Morris, bilişsel becerilerinizin ve hafızanızın zamanla azalacağını belirtmektedir. Bu yüzden, şimdi rezervinizi yükseltmeye başlamalısınız.
Beynini bilmek tam olarak tam olarak bu şekilde yardımcı olacaktır; böylece yaşlılıkta yararınıza olacak karalar almanızı ve vücudunuzda nörodejeneratif yaşlanmayı geciktirmenizi sağlar.
Destek
Şirket
© 2026 Emotiv, Tüm hakları saklıdır.
Gizlilik Seçenekleriniz (Çerez Ayarları)
*Açıklama – EMOTIV ürünleri yalnızca araştırma uygulamaları ve kişisel kullanım için tasarlanmıştır. Ürünlerimiz, AB direktifi 93/42/EEC'de tanımlandığı gibi Tıbbi Cihazlar olarak satılmamaktadır. Ürünlerimiz hastalıkların teşhisi veya tedavisi için tasarlanmamış veya niyet edilmemiştir.
Çeviriler Hakkında Not: Bu web sitesinin İngilizce dışındaki sürümleri, sizin kolaylığınız için yapay zeka kullanılarak çevrilmiştir. Doğruluk için çabalasak da, otomatik çeviriler hatalar veya orijinal metinden farklı incelikler içerebilir. En doğru bilgi için lütfen bu sitenin İngilizce versiyonuna başvurun.
Destek
Şirket
© 2026 Emotiv, Tüm hakları saklıdır.
Gizlilik Seçenekleriniz (Çerez Ayarları)
*Açıklama – EMOTIV ürünleri yalnızca araştırma uygulamaları ve kişisel kullanım için tasarlanmıştır. Ürünlerimiz, AB direktifi 93/42/EEC'de tanımlandığı gibi Tıbbi Cihazlar olarak satılmamaktadır. Ürünlerimiz hastalıkların teşhisi veya tedavisi için tasarlanmamış veya niyet edilmemiştir.
Çeviriler Hakkında Not: Bu web sitesinin İngilizce dışındaki sürümleri, sizin kolaylığınız için yapay zeka kullanılarak çevrilmiştir. Doğruluk için çabalasak da, otomatik çeviriler hatalar veya orijinal metinden farklı incelikler içerebilir. En doğru bilgi için lütfen bu sitenin İngilizce versiyonuna başvurun.
Destek
Şirket
© 2026 Emotiv, Tüm hakları saklıdır.
Gizlilik Seçenekleriniz (Çerez Ayarları)
*Açıklama – EMOTIV ürünleri yalnızca araştırma uygulamaları ve kişisel kullanım için tasarlanmıştır. Ürünlerimiz, AB direktifi 93/42/EEC'de tanımlandığı gibi Tıbbi Cihazlar olarak satılmamaktadır. Ürünlerimiz hastalıkların teşhisi veya tedavisi için tasarlanmamış veya niyet edilmemiştir.
Çeviriler Hakkında Not: Bu web sitesinin İngilizce dışındaki sürümleri, sizin kolaylığınız için yapay zeka kullanılarak çevrilmiştir. Doğruluk için çabalasak da, otomatik çeviriler hatalar veya orijinal metinden farklı incelikler içerebilir. En doğru bilgi için lütfen bu sitenin İngilizce versiyonuna başvurun.