Dlaczego ważne jest, aby znać swój mózg?

Nasze mózgi są najbardziej skomplikowaną częścią naszego ciała, kontrolując wszystko, od inteligencji i poznania po zarządzanie zachowaniem. Chociaż waży zaledwie trzy funty, mózg jest wieżą kontrolną dla reszty ciała.

Jest tak istotny dla funkcjonowania ciała, że zaczyna dojrzewać przed narodzinami. Ciekawe jest to, że mózg nie dojrzewa w tym samym tempie u wszystkich. Jednak to nie powinno być aż tak zaskakujące.

Nasze ciała rosną różnie. Od dojrzałości emocjonalnej po dojrzewanie, osiągamy różne etapy w różnych tempach. Więc to tylko sensowne, że nasze mózgi też są różne. To z pewnością sprawi, że będziesz ciekaw, jak działa twój mózg i jak może się różnić od mózgu kogoś innego.

Oto przegląd, dlaczego ważne jest, aby znać swój mózg i jak ta wiedza może Cię wzmocnić.

Dlaczego warto uczyć się o swoim mózgu

Nasz układ nerwowy składa się z wielu komórek, zwanych neuronami, które stanowią podstawowe jednostki funkcjonalne mózgu. Wszystkie wspomnienia, uczucia, wrażenia i ruchy w ciele wynikają z przekazania sygnałów przez neurony o różnych funkcjach, kształtach i rozmiarach.

Średnio ludzki mózg składa się z 80 do 90 miliardów neuronów. Oprócz neuronów, mózg zawiera również glię - wyspecjalizowane komórki, które chronią neurony.

Wszystkie wspomnienia, uczucia, wrażenia i ruchy w ciele wynikają z przekazania sygnałów przez neurony o różnych funkcjach, kształtach i rozmiarach.

Naukowcy przez ostatnie kilka stuleci dowiedzieli się wiele o mózgu, w tym o wielu jego strukturach i funkcjach. Te odkrycia pokazują, że podstawowa anatomia mózgu jest podobna u wszystkich.

Jednak wzór połączenia neuronalnego i interakcje różnią się z osoby na osobę. To tam pochodzi różnorodność w ludzkim zachowaniu. Nasze obwody mózgowe przekształcają się przy każdej nowej doświadczeniu, czyniąc nas tymi, kim jesteśmy.

Jak to możliwe, że nadal pamiętamy wydarzenie sprzed dwudziestu lat? Jak ludzie uczą się tańca baletowego lub żonglowania tuzinem piłek naraz? Wszystkie te niesamowite doświadczenia można przypisać mózgowi.

Jednak mózg jest tak skomplikowany, że trudno go do końca zrozumieć. Badacze wciąż próbują zrozumieć różne części mózgu i jak odgrywają one rolę w emocjach, pamięci, intelekcie i innych percepcjach.

Aby prawdziwie zrozumieć mózg, musimy zidentyfikować jego komórki składowe i scharakteryzować je na podstawie ich połączeń i funkcji. W rzeczywistości wiele nowych terapii pochodzi z tego fundamentalnego zrozumienia sposobu, w jaki neurony współdziałają w ciele.

Jedną z najwcześniejszych metod badania mózgu było elektroencefalogram (EEG). W 1929 roku Hans Berger umieścił czujniki na skórze głowy, aby zarejestrować potencjały elektryczne generowane przez neurony. To dostarczyło pierwszych informacji o aktywności mózgu. Chociaż ten wczesny EEG był prymitywnym nagraniem analogowym, technologia posunęła się naprzód, aby umożliwić cyfryzację danych fal mózgowych i jest wciąż powszechnie stosowana w wielu sytuacjach. Dziś psychologia poznawcza i nauka o mózgu są bardziej oparte na kontekście. Teraz mamy narzędzia, które pozwalają nam badać zestawy danych, aby zrozumieć, jak pracuje mózg w różnych warunkach, środowiskach, bodźcach i działaniach - coś, co wcześniej nie było możliwe.

Kontekstualizacja badań mózgowych pozwala nam zrozumieć siebie i badać, jak nasz mózg bierze udział w naszej interakcji z otoczeniem.

Uwzględniając to, istnieje wiele powodów, dla których warto uczyć się o swoim mózgu.

Popraw zdolności uczenia się

Na przestrzeni lat badania dotyczące zdolności "uczenia się" mózgu pomogły nauczycielom stworzyć środowisko uczenia się, które nie tylko jest odpowiednie dla uczniów, ale także ułatwia skuteczne uczenie się.

Jednak ta wiedza nie jest przydatna tylko dla nauczycieli. Możesz z niej również skorzystać indywidualnie, aby poprawić swoje samopoczucie poznawcze i ostatecznie poprawić jakość swojego życia.

Weźmy na przykład naukę nowych rzeczy, aby szczegółowo to wyjaśnić.

Kiedy uczysz się czegoś nowego, w twoim mózgu zachodzi wiele zmian. Z nich najważniejszą jest powstawanie nowych połączeń między neuronami - zjawisko zwane neuroplastycznością.

Jeśli ciągle ćwiczysz to samo, te połączenia stają się silniejsze. W rezultacie wiadomości między neuronami są przesyłane szybko. Jak to ci pomaga? Pozwala ci przypomnieć sobie to, czego się nauczyłeś, w znacznie szybszy i bardziej efektywny sposób.

Jak poprawić swoją zdolność poznawczą?

Załóżmy, że uczysz się szyć. Kiedy jesteś początkujący, zajmie ci to godziny, jeśli nie dni, aby nauczyć się pewnego rodzaju ściegu i go opanować. Dzięki praktyce stanie się to drugą naturą dla ciebie.

Ciekawe jest to, że to prawda, że kiedy przestajesz ćwiczyć, połączenia stają się słabsze, a ty już nie będziesz wydajny w tej czynności.

Artykuł z Frontiers wyjaśnia to, używając przykładu ścieżki w lesie, która jest pełna roślinności. Po raz pierwszy, kiedy przez nią przechodzisz, zauważysz, że trudno jest przepchnąć gałęzie i roślinność na swoim miejscu.

Jednak im więcej razy przez nią przechodzisz, tym bardziej praktyczna będzie ta ścieżka, ponieważ za każdym razem usuwasz gałęzie z drogi. Po pewnym czasie nadejdzie moment, w którym nie będziesz musiał nic usuwać, ponieważ ścieżka jest czysta, co pozwala ci przejść przez nią z łatwością.

Możesz wzmocnić się, aby poprawić swoje zdolności uczenia się.

Jednak jeśli przestaniesz chodzić tą ścieżką przez kilka miesięcy lub lat, roślinność odrośnie. Jeśli wrócisz na tę ścieżkę, będziesz musiał zacząć od nowa.

Jednak warto zauważyć, że niektóre połączenia neuronalne w mózgu stają się tak mocne, że nigdy całkowicie nie znikają, nawet jeśli nie są często używane.

Znając tę informację o swoim mózgu, możesz wzmocnić się, aby poprawić swoje umiejętności uczenia się. Teraz wiesz, że musisz ćwiczyć umiejętność lub nową rzecz, aby ją udoskonalić.

Co lepsze, jeśli się testujesz, prawdopodobnie przypomnisz sobie informacje, które zdobyłeś. Badanie wykazało, że kiedy zdobijasz doświadczenie w postaci egzaminów lub testów, pamiętasz informacje lepiej w porównaniu do zwykłej nauki. To znaczy, próba odzyskania informacji pomaga lepiej je zapamiętać niż po prostu je powtarzać.

Załóżmy, że uczysz się nowego języka programowania. Z pewnością ćwiczenie pomoże ci nauczyć się szybciej i lepiej. Ale jeśli również wykonujesz ćwiczenia kodowania online lub pracujesz nad projektem, w którym aktywnie przypominasz sobie informacje, to jesteś bardziej skłonny do zatrzymania tych informacji, których się nauczyłeś.

Budowanie odporności

Zrozumienie, jak działa twój mózg, pomoże ci również zbudować odporność. Interesujące jest to, że odporność nie jest cechą, z którą się rodzimy. To proces myślowy i zestaw zachowań, które możesz nauczyć się i rozwijać z czasem.

Odporność jest ważna, ponieważ daje ci siłę, aby przezwyciężyć i przetworzyć trudności w życiu. Osoby, które nie mają odporności, są bardziej skłonne do przytłoczenia i przyjmowania niezdrowych mechanizmów radzenia sobie.

Natomiast osoby z wyższą odpornością mogą czerpać z systemów wsparcia i sił, aby znaleźć drogę przez swoje problemy i przezwyciężać tragedie lub wyzwania w życiu.

Nie, mantry na Instagramie napisane na dziwacznych tłach ci tutaj nie pomogą. Zamiast tego możesz wykorzystać neuroplastyczność swojego mózgu, aby zbudować odporny umysł. Robiąc to, poprawiasz, jak dobrze radzisz sobie ze stresem.

Najpierw zrozummy, co właściwie oznacza odporność. Odporność nie oznacza obojętności wobec tragedii lub bólu, który napotykasz. W rzeczywistości jest to proces adaptacji w czasach traumy, tragedii lub przeciwności losu.

Prosto mówiąc, to akt "odbicia się" po poważnym wydarzeniu w twoim życiu, takim jak śmierć bliskiej osoby lub wyzwanie zdrowotne. Jednak odporność nie jest proporcjonalna do liczby mówców motywacyjnych, których słuchasz, lub jak wiele się modlisz - chociaż te rzeczy mogą być pomocne.

Odporność ma wiele wspólnego z aktywacją lewej kory czołowej mózgu.

Badan o odporności i mózgu

Zgodnie z Richardem Davidsonem, profesorem psychologii i psychiatrii na Uniwersytecie Wisconsin-Madison, ilość aktywacji w tym regionie mózgu u osoby odpornej może być trzydziestokrotnie większa niż u kogoś, kto nie jest odporny.

W swoim wczesnym badaniu Davidson odkrył, że liczba sygnałów z kory czołowej do ciała migdałowatego determinuje szybkość, z jaką mózg jednej osoby regeneruje się po byciu zdenerwowanym.

Ciało migdałowate to region mózgu, który wykrywa zagrożenia i aktywuje reakcję „walcz lub uciekaj”. Gdy aktywność w korze czołowej jest zwiększona, skraca to czas, jaki ciało migdałowate potrzebuje na aktywację.

Z kolei, jeśli jest mniejsza aktywność w lewej stronie kory czołowej, ciało migdałowate potrzebuje więcej czasu na odpowiedź. Później Davidson przeprowadził bardziej szczegółowe badania z użyciem skanów MRI i odkrył, że ilość białej materii - aksonów, które łączą neurony - między ciałem migdałowatym a korą czołową jest bezpośrednio proporcjonalna do odporności.

Prosto mówiąc, oznacza to, że jeśli masz więcej białej materii lub lepsze połączenia między tymi dwoma regionami, jesteś bardziej odporny. To samo dotyczy odwrotności.

Jak zbudować odporny mózg?

Badania profesora Davidsona to doskonały przykład, jak możemy wykorzystać wiedzę o naszych mózgach, aby się poprawić. Teraz wiesz, że tworzenie silniejszych połączeń między ciałem migdałowatym a korą czołową pomoże uczynić cię bardziej odpornym.

Możesz aktywnie pracować nad tym, przyjmując nawyki i zachowania, które pomogą zbudować odporny mózg.

Więc możesz aktywnie pracować nad tym, przyjmując nawyki i zachowania, które pomogą zbudować odporny mózg. Oto kilka przykładów:

• Praktykuj współczucie: Współczucie dla siebie nie powinno być mylone z aroganckim, samozadowolonym lub współczującym podejściem. W rzeczywistości jest to pozytywne uznanie swoich błędów i cierpień, ostatecznie pomagające odpowiedzieć na nie zrozumieniem i troską. Badania wykazały, że współczucie dla siebie jest ważnym czynnikiem decydującym o tym, czy tragiczne wydarzenia życiowe stają się przeszkodami, czy krokami naprzód w życiu.

• Praktykuj uważność: Bycie uważnym oznacza po prostu, że jesteś świadomy wydarzeń w danym czasie, kiedy one się dzieją. W uważności musisz skupić swoją uwagę na teraźniejszości. Badania pokazują, że uważność może wywołać neuroplastyczność w mózgu. W rezultacie może zmniejszyć związane z wiekiem degenerację mózgu, poprawić zdolność koncentracji, zwiększyć pamięć roboczą i poprawić funkcje poznawcze.

• Użyj wdzięczności: Jako ludzie mamy wrodzoną tendencję do zauważania i skupiania się na negatywnych rzeczach - zjawisko nazywane negatywną tendencją. Niestety, ta cecha może często utrudniać nam bycie odpornym w obliczu tragedii. Jednak wdzięczność jest naukowo potwierdzonym sposobem na przetrwanie tej negatywnej tendencji i internalizację dobra w życiu. Badania pokazują, że wdzięczność nie tylko poprawia ogólne zdrowie, ale także zwiększa jakość i ilość snu.

Choć nie są to jedyne sposoby na zbudowanie odpornego mózgu, te praktyki pomagają poprawić połączenia w twoim mózgu z czasem. Możesz również praktykować inne rzeczy, takie jak hojność, motywacja i nauka, aby poprawić swoją odporność.

Popraw funkcję mózgu

Gdy tylko zaczniesz rozumieć, jak działa twój mózg, możesz faktycznie poprawić jego ogólną funkcję. Dzięki praktyce możesz rozwijać umiejętności planowania, organizacji, pamięci i koncentracji.

Pamięć robocza

Twoja pamięć robocza to zdolność mózgu do przechowywania informacji, gdy rozwiązuje problem. Na przykład, czytasz numer z książki telefonicznej i możesz go zatrzymać wystarczająco długo, aby zadzwonić do niego na telefonie.

Jednak zapomnisz go za godzinę.

Badania dotyczące mózgu pokazują, że pamięć robocza ma mechanizm leżący u podstaw, który można wyjaśnić przez trzy etapy: przechowywanie, uwagę i kontrolę.

Różne metody badania mózgu ujawniają, że wszystkie trzy z tych mechanizmów są ważne w wyjaśnieniu, jak różni się pojemność pamięci roboczej u osób. Zakres pamięci roboczej jednej osoby jest również powiązany z dojrzewaniem mózgu.

Na przykład dzieci w szkołach podstawowych mogą śledzić tylko jedno lub dwa polecenia naraz. Tymczasem nauczyciele mogą dać uczniom szkół średnich listę rzeczy do zrobienia, a ich mózgi będą je pamiętać.

Oto kilka przykładów, które wskazują, że możesz mieć słabą pamięć roboczą:

• Chcesz wziąć udział w rozmowie, ale w chwili, gdy ktoś inny kończy mówić, zapominasz, co miałeś do powiedzenia.

• Ciągle gubisz portfel, klucze i telefon.

• Planujesz wykonać jakąś czynność, ale zapominasz zabrać materiały na nią, mimo że przypomniano ci o tym kilka minut temu.

• Musisz czytać akapit kilka razy, aby zapamiętać jego informacje.

Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych zjawisk, prawdopodobnie masz słabą pamięć roboczą. Jak ją poprawić? Ucząc się więcej o swoim mózgu i rozumiejąc, jak działa twój indywidualny mózg.

Dzięki praktyce możesz rozwijać umiejętności planowania, organizacji, pamięci i koncentracji.

Gdy zdobędziesz te informacje, możesz ich użyć, aby dostosować się do siebie. Na przykład możesz używać zjawiska zwanego podziałem, aby poprawić swoją pamięć roboczą.

Podział odnosi się do przekształcania mniejszych kawałków informacji w większe jednostki. Przyjmuje się, że podział może przełamać ograniczenia pojemności pamięci roboczej.

Podział zmniejsza obciążenie pamięci roboczej. Nie tylko umożliwia lepsze przypominanie sobie podzielonych informacji, ale także informacji nieskalowanych w pamięci roboczej. Jednak warto zauważyć, że korzyści z podziału zależą od rozmiaru kawałków w przypadkach, gdy kawałki składają się z pokrywających się zestawów elementów.

Oto jak używać podziału. Załóżmy, że musisz iść na zakupy, a twoja lista zawiera 20 pozycji. Zamiast próbować zapamiętać 20 przedmiotów niezależnie, grupuj je w większe jednostki, tzw. kategorie.

Na przykład, możesz stworzyć osobne kategorie dla produktów, win, środków czyszczących, nabiału, zbóż itp.

Może również pomóc, jeśli połączysz przedmioty w swojej pamięci. Na przykład, łatwiej zapamiętasz jajka, kawałki czekolady i proszek do pieczenia, jeśli powiążesz listę z myślą, że później wieczorem zrobisz ciasteczka.

Funkcje wykonawcze

Funkcje wykonawcze można opisać jako system zarządzania mózgu. Dlatego pomagają nam planować, realizować, zwracać uwagę i regulować nasze emocje. Choć różni eksperci mają różne opinie na temat liczby niezbędnych funkcji wykonawczych, oto kilka ważnych:

• Zarządzanie czasem

• Pamięć robocza

• Samokontrola

• Samoregulacja

• Planowanie

• Elastyczne myślenie

• Organizacja

Te funkcje pozwalają ci dostosować swoje zachowanie do różnych sytuacji. Na przykład musisz zaplanować, co założyć na kolację dzisiaj wieczorem. Ale musisz również zaplanować swoją drogę edukacyjną lub karierę zawodową.

Podobnie, musisz utrzymać swój pokój lub dom w porządku. Ale jednocześnie musisz również zorganizować swoje życie jako całość, takie jak relacje romantyczne i więzi rodzinne.

Rozumiejąc swój mózg, możesz poprawić swoje umiejętności wykonawcze. Te umiejętności są niezbędne dla twojego codziennego i długoterminowego sukcesu. Teraz wiesz, że neuroplastyczność jest siłą napędową w nauce nowych rzeczy, w tym nawyków i wzorców.

Możesz wykorzystać tę wiedzę i poprawić swoje funkcje wykonawcze, robiąc następujące:

• Naucz się zarządzać swoim czasem: Głównym znakiem słabych funkcji wykonawczych jest złe zarządzanie czasem. Jak to powstrzymać? Rozbij swoje zadania na "niepilne", "ważne" i "pilne", aby priorytetować je zgodnie z ich pilnością. Na dłuższą metę będziesz mógł zastosować to we wszystkim w życiu, nawet poza życiem zawodowym.

• Używaj przypomnień: Mamy szczęście, że żyjemy w czasach, gdy zawsze mamy smartfony przy sobie. Ustaw przypomnienia w swoim telefonie, aby przypomnieć sobie rzeczy, które należy zrobić.

• Utrzymuj prostotę: Zmniejszenie liczby zadań do wykonania pomoże ci pozostać uporządkowanym i dobrze zarządzać czasem. W tym samym czasie będziesz mógł lepiej planować i korzystać z elastycznego myślenia, aby określić, jak możesz wykonać "pilne" zadania na czas.

Obalanie mitów związanych z mózgiem

Zrozumienie swojego mózgu pomaga również w obalaniu mitów otaczających funkcjonowanie mózgu. Często kończymy na złych informacjach w internecie. Jednak jeśli zdobędziesz informacje z renomowanych źródeł, takich jak czasopisma naukowe, zrozumiesz, jak naprawdę funkcjonuje twój mózg.

Obalmy dwa mity, które zapewne słyszałeś w pewnym momencie swojego życia.

Mit 1: Możesz poprawić niektóre części swojego mózgu

Jeśli słyszałeś "internetowych guru", musiałeś natrafić na kogoś, kto mówił, że możliwe jest trenowanie niektórych części mózgu w celu poprawy ich funkcji.

Poinformujemy cię, że to nieprawda. Mózg ma złożone połączenia, a każdy region jest połączony, aby zapewnić optymalne funkcjonowanie mózgu. Dlatego nie możesz trenować konkretnej części mózgu, aby lepiej działała.

Tak, możesz rozwijać pewną umiejętność poprzez praktykę i naukę. Ale nie możesz po prostu skupić się na jednym regionie i poprawić go indywidualnie. W tej chwili nie mamy wystarczających informacji, aby zrozumieć, gdzie mózg przechowuje te informacje lub jak dokładnie przebiega proces uczenia się.

W rzeczywistości badania wśród ofiar urazów głowy pokazują, że uszkodzenie tego samego obszaru w mózgach różnych osób prowadziło do różnych strat. W tym względzie możemy myśleć o mózgu jak odcisk palca.

Wszyscy go mamy, ale odciski palców każdego są inne.

Mit 2: Rodzisz się z pewnymi zdolnościami, które nie zmieniają się w ciągu życia

Często ludzie błędnie stosują przysłowie "nie można nauczyć starego psa nowych sztuczek" do ludzkiego mózgu. Chociaż może być trochę trudniej nauczyć się czegoś nowego w starszym wieku, twój mózg wciąż ma zdumiewające możliwości nauki i przyswajania nowych umiejętności.

Nowoczesne badania wykazały plastyczność mózgu, co oznacza, że rozwój i doświadczenie zmieniają mózg.

Wcześniej sądzono, że rozwój mózgu zatrzymuje się w dzieciństwie. Ale teraz wiemy, że dojrzewanie pewnych obszarów mózgu może nastąpić do 25 roku życia.

Na przykład u niektórych osób płat czołowy rozwija się do 18. lub 19. roku życia. U innych może rozwijać się wcześniej. Dlatego niektórzy nastolatkowie potrzebują czasu na dostosowanie się do college'u, podczas gdy inni są kognitywnie gotowi do niego w wcześniej.

Te wyniki sugerują, że istnieje większa potrzeba zrozumienia mózgu na poziomie indywidualnym, a nie ustalania, że wyniki są jednorodne dla wszystkich. Tempo, w jakim mózg dojrzewa, może być inne niż u twojego przyjaciela lub siostry.

Mając to na uwadze, zrozumiałe jest, dlaczego możesz być ciekaw, jak naprawdę działa TWÓJ indywidualny mózg, a nie tylko MÓZG jako taki.

Jak uczyć się o swoim mózgu?

Teraz, gdy wiesz, jak ważne jest uczenie się o swoim mózgu, pytanie za milion dolarów brzmi: jak to zrobić? Jak poznać swój mózg?

Technologia EMOTIV mierzy dane elektroencefalograficzne (EEG) z mózgu i analizuje je w celu uzyskania wglądów na temat funkcji mózgu.

Na szczęście technologia rozwinęła się do punktu, w którym mamy dostęp do technologii, która może pomóc nam lepiej zrozumieć nasze mózgi. EMOTIV to firma bioinformatyczna, która umożliwia jednostkom zrozumienie swoich mózgów, uzyskując "wnętrze".

Technologia EMOTIV mierzy dane elektroencefalograficzne (EEG) z mózgu i analizuje je, aby uzyskać wgląd w funkcje mózgu. Ponieważ te wglądy są związane z kontekstem, dostarczają informacji kluczowych dla zrozumienia znaczenia określonych wydarzeń i warunków.

W zasadzie zakładasz słuchawki EMOTIV i mierzy sygnały z twojego mózgu. Następnie konwertuje te sygnały na znaczące wglądy i analizy mózgowe.

Możliwe jest wykorzystanie mocy swojego mózgu za pomocą platformy neurotechnologicznej, takiej jak EMOTIV. Zrozumiejąc swój mózg indywidualnie, możesz użyć swoich szczególnych umiejętności i zdolności w realnym świecie.

Jak wykorzystać tę informację?

Gdy już się dowiesz o swoim mózgu, czas, aby tę informację wykorzystać. Jeśli masz jasne zrozumienie, jak uczysz się, przyswajasz informacje, przetwarzasz wspomnienia i radzisz sobie z problemami, będziesz w stanie zachować swój mózg w formie, stosując praktyki, które do ciebie pasują.

Oto kilka prostych sposobów, aby utrzymać mózg w formie:

Rozwiązywanie puzzli

Puzzle nie są tylko dla dzieci. Pracując nad układanką o 1000 elementów przedstawiającą budynek lub łącząc 500 elementów, aby stworzyć plakat ze spektaklu Disneya, wzmocnisz swój mózg.

Badania wykazały, że chronisz swój mózg przed poznawczym starzeniem się związanym z wizualną przestrzenią, gdy robisz układanki. Twoja wizualna pamięć robocza określa czas, jaki zajmuje ci skoordynowanie reakcji wzrokowych i dotykowych.

Niektóre wspólne przykłady to zapinanie koszuli, rysowanie czy składanie mebli. Nawet ścielenie łóżka jest przykładem wizualnej pamięci roboczej.

Kiedy pracujesz nad układanką, musisz wymyślić, gdzie każdy kawałek pasuje. Choć może to być trywialne w kontekście wykonywanej czynności, korzyści mogą być ogromne w szerszym kontekście.

Zwiększ swoją słownictwo

Bycie wielojęzycznym to nie tylko sposób na zaimponowanie innym lub efektywne komunikowanie się ze wszystkimi. Pomaga również stymulować twój mózg. Badania wskazują, że wiele części mózgu, które typowo biorą udział w przetwarzaniu dźwięku i obrazu, również odgrywają rolę w zadaniach związanych ze słownictwem.

Kiedy uczysz się nowych słów w swoim języku lub nowym języku, ostatecznie wzmacniasz połączenia we wszystkich tych obszarach mózgu.

Nie musisz koniecznie uczyć się nowego języka od podstaw, by ćwiczyć tę poprawiającą zdolność poznawczą aktywność. Jeśli czytasz książkę lub nawet przeglądasz media społecznościowe i widzisz słowo, którego nie znasz, poszukaj jego znaczenia w Google.

Zapisz to, lub po prostu powtarzaj w myślach kilka razy dziennie. Możesz również spróbować użyć tego słowa w rozmowach. Ostatecznie będziesz mógł nauczyć się nowych słów szybciej.

Taniec

Coś tak prostego i zabawnego, jak taniec, może pomóc poprawić pamięć twojego mózgu i prędkość przetwarzania informacji. Prawdopodobnie dzieje się tak z powodu poziomu koordynacji wymaganego do tańca. Jeśli bierzesz lekcje salsy lub Zumbę, musisz zapamiętać kroki do każdego taktu.

Z czasem pomoże to poprawić twoje zdolności uczenia się. Ponadto z pewnością zaimponujesz swoim znajomym na następnej imprezie.

Naucz kogoś umiejętności

Wcześniej w tym artykule wyjaśniliśmy, jak uczenie się umiejętności wzmacnia połączenia w mózgu. To samo dotyczy sytuacji, gdy uczysz kogoś innego umiejętności.

Na przykład, jeśli umiesz grać na pianinie, możesz nauczyć tego znajomego. Robiąc to, będziesz ćwiczyć to, co już wiesz, wzmacniając połączenia neuronowe w swoim mózgu. W tym samym czasie zobaczysz błędy, które popełnia twój przyjaciel.

Wówczas możesz poprawić ich błędy, co ostatecznie utrwali twoją wiedzę na temat konkretnej umiejętności.

Medytuj

Jeśli jesteś ciągle zestresowany, a twój mózg wydaje się biegać maratonem przez cały czas, medytacja jest twoim sojusznikiem. Medytacja pomaga uspokoić twoje ciało i obniżyć stres. Spowalnia również twoje oddychanie, co dodatkowo pomaga utrzymać niskie poziomy stresu.

Chcesz usłyszeć najlepszą część? Medytacja jest również znana z zwiększania zdolności przetwarzania informacji przez twój mózg. Ponadto doskonali twoją pamięć i sprawia, że ​​pamiętasz rzeczy prawidłowo i szybko.

Aby skorzystać z korzyści płynących z medytacji, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

• Na początku medytacji nie oczekuj, że całkowicie przekształci twoje życie. Krok po kroku. Powiedz sobie, że medytujesz, aby spowolnić swoje oddychanie. W przyszłym tygodniu przystąp do medytacji, mając na celu obniżenie stresu.

• Trzymaj się swojego harmonogramu medytacyjnego. Przydatne jest ustalenie czasu na medytację.

• Stwórz miejsce do medytacji. Wybierz ciche miejsce w swoim domu lub na świeżym powietrzu i medytuj tam codziennie. Jeśli codziennie zmieniasz miejsce, twoje ciało może mieć trudności z dostosowaniem się.

• Weź kilka głębokich oddechów i uspokój swoje ciało.

Poznaj swoje centrum kontrolne

Możesz wytrenować siebie, aby zapamiętywać informacje, być odpornym, poprawiać pamięć i wzbogacać swoje życie!

Twój mózg jest niezaprzeczalnie najważniejszym organem w ciele. Mimo niewielkich rozmiarów koordynuje i kontroluje wszystko, od pamięci i percepcji po kognicję i emocje.

W związku z tym nauka o swoim mózgu to niezwykły sposób na wzmocnienie siebie. Jeśli wiesz, jak możesz uczyć się nowych umiejętności lub regulować swoje emocje, będziesz lepiej przygotowany, aby podjąć nowy kurs lub poradzić sobie z traumatycznym doświadczeniem w swoim życiu.

Podobnie, jeśli zrozumiesz pojęcia takie jak neuroplastyczność i pamięć robocza, będziesz mógł wytrenować się, aby zapamiętywać informacje, być odpornym, poprawiać pamięć i wzbogacać swoje życie jako całość.

Dr John N. Morris, dyrektor badań społecznych i polityki zdrowotnej w Instytucie Badań nad Starzeniem, mówi, że twoje umiejętności poznawcze i pamięć będą słabnąć z czasem. Dlatego musisz zacząć budować swoją rezerwę już teraz.

Znając swój mózg, możesz dokładnie to zrobić, wzmacniając się, by podejmować decyzje, które ostatecznie przyniosą ci korzyści w wieku starszym i spowolnią neurodegeneracyjne starzenie się twojego ciała.