なぜ自分の脳を知ることが重要なのか？
メフル・ナヤク
2022/03/31
共有:
私たちの脳は、私たちの身体の最も複雑な部分であり、知性や認知から行動管理まであらゆることを制御しています。重量はわずか3ポンドですが、脳は身体の他の部分の制御塔です。
体の機能には非常に重要で、出生前に成熟し始めます。興味深いことに、脳は誰もが同じ速度で成熟するわけではありません。しかし、それはそれほど驚くべきことではないはずです。
私たちの身体は異なる成長をします。感情的成熟から思春期まで、私たちは異なる段階に異なる速度で達します。したがって、脳も異なるのが理にかなっています。それは、あなたの脳の機能や他人の脳との違いについて好奇心を抱かせるものです。
ここでは、あなたの脳を知ることがなぜ重要なのか、そしてその知識があなたをどのように力づけるかの概要を示します。
自分の脳について学ぶ理由
私たちの神経系は神経細胞（ニューロン）と呼ばれる多数の細胞で構成されており、脳の主要な機能単位を形成しています。すべての記憶、感情、感覚、身体の動きは、異なる機能、形、サイズのニューロンを通過する信号の流れから生じます。
平均的な人間の脳は、80から90億のニューロンで構成されています。ニューロンの他にも、脳にはグリア（ニューロンを保護する特殊な細胞）も含まれています。
すべての記憶、感情、感覚、身体の動きは、異なる機能、形、サイズのニューロンを通過する信号の流れから生じます。
科学者たちは、過去数世紀にわたって脳について多くのことを学んできました。その中には、脳の多くの構造や機能が含まれています。これらの発見は、脳の基本的な解剖学が誰にとっても似ていることを示しています。
しかし、ニューロンの接続や相互作用のパターンは、人によって異なります。それが人間の行動の違いの源です。私たちの脳の回路は、全ての新しい経験によって再構築され、私たちが私たちである理由を作っています。
二十年前の出来事をどのように覚えているのでしょうか？人々はどのようにバレエを学ぶのか、または一度に12個のボールをジャグリングするのを学ぶのでしょうか？これらの驚くべき経験はすべて脳に帰属することができます。
しかし、脳はとても複雑で、完全に理解するのは難しいです。研究者たちは、脳のさまざまな部分やそれらが感情、記憶、知性、その他の知覚に果たす役割を理解しようとし続けています。
脳を真に理解するためには、その構成細胞を特定し、接続性と機能に基づいて特性を描写する必要があります。実際、多くの新しい治療法は、身体内のニューロンの相互作用の方法に関するこの基本的な理解に起因しています。
脳を研究するための最も古い方法の1つは、脳波計（EEG）でした。1929年、ハンス・ベルガーは頭皮にセンサーを配置してニューロンによって生成される電気的ポテンシャルを記録しました。これにより、脳活動への最初の洞察が得られました。この初期のEEGは原始的なアナログ記録でしたが、技術は進歩して脳波データのデジタル化が可能になり、さまざまなシナリオで広く使用されています。今日、認知心理学と脳科学はより文脈に基づいています。現在、私たちには特定の条件、環境、トリガー、活動に対する脳の機能を理解するためにデータセットを研究するためのツールがあります - これは以前にはできなかったことです。
脳の研究の文脈化は、私たち自身を理解し私たちの周囲との相互作用に脳がどのように関与しているかを学ぶことを可能にします。
これを考慮すると、あなたが自分の脳について学ぶ理由はたくさんあります。
学習能力の向上
これまでの数年間、脳の「学習」能力に関する研究は、教育者が学生にとって適切で効果的な学習を促進する学習環境を策定するのを助けてきました。
しかし、この知識は単に教師にとってだけ有用ではありません。あなたはそれを個人的にも使用して、認知的幸福を向上させ、最終的には生活の質を向上させることができます。
新しいことを学ぶ例を挙げて、この点を詳細に説明しましょう。
新しいことを学ぶと、多くの変化が脳内で起こります。その中でも、最も顕著なのはニューロン間の新しい接続の形成です - これは 神経可塑性 と呼ばれる現象です。
同じことを何度も練習し続けると、これらの接続は強化されます。その結果、ニューロン間のメッセージは迅速に伝達されます。それがあなたにどう役立つか？それは、あなたが学んだことをより迅速かつ効率的に思い出させるのを可能にします。
認知を向上させる方法は？
仮にあなたが裁縫を学んでいるとしましょう。初心者のときは、特定の刺繍の仕方を学ぶのに数時間、場合によっては数日かかります。しかし、練習すればするほど、それはあなたにとって自然なことになります。
興味深いことに、逆もまた真です。練習をやめると、接続は弱まり、そのタスクでの効率が低下します。
フロンティアの記事 は、草木が生い茂る森の小道の例を使ってこれを説明します。あなたが最初にその道を歩く時、枝や植物を押しのけるのが難しいでしょう。
しかし、何度も通るうちに、通るたびに枝を取り除くので、その道はより実用的になります。しばらくすると、何も取り除く必要がなくなり、容易に通り抜けることができるようになります。
あなたは自分の学習能力を向上させるために自分を力付けることができます。
しかし、数ヶ月または数年その道を通らなければ、植物は再び生えます。その小道に戻れば、最初から始めなければなりません。
しかし、脳内のいくつかの神経接続は非常に強くなりすぎて、使用頻度が低くても完全には消失しません。
脳についてこの情報を知ることで、あなたは自分の学習能力を向上させるために自分を力づけることができます。スキルや新しいことを完璧にするためには、練習が必要と知っています。
さらに良いことに、テストを受けることで、学んだ情報を思い出すことができる可能性が高くなります。研究 によると、試験やテストを実施すると、単に勉強するよりも情報をよりよく覚えます。つまり、情報を引き出そうとすることが、単にリハーサルするよりも、情報をより良く記憶するのに役立つのです。
新しいプログラミング言語を学んでいると仮定しましょう。確かに、練習するとより早く、より良く学ぶことができます。しかし、オンラインでコーディングエクササイズを行ったり、情報を積極的に思い出すプロジェクトに取り組んだりすると、学んだ情報を保持する可能性が高くなります。
レジリエンスを構築する
あなたの脳がどのように機能するかを理解することは、レジリエンスを構築するのにも役立ちます。レジリエンスは生まれ持った特性ではないということが興味深い点です。それは、時間と共に学び、発展させることができる思考過程と行動のセットです。
レジリエンスは重要です。なぜなら、人生の苦痛を克服し、処理するための力を与えてくれるからです。レジリエンスが欠けている人は、圧倒され、健康に良くない対処メカニズムをとる可能性が高くなります。
一方、レジリエンスの高い人々は、自分のサポートシステムや強みを活用して問題を読み解き、人生の悲劇や挑戦を克服することができます。
いいえ、ユニークな背景に書かれたインスタグラムの名言は、あなたを助けることができません。むしろ、あなたは脳の神経可塑性を使って、レジリエントな心を構築できます。そうすれば、ストレスをうまく管理できるようになります。
まず、レジリエンスとは何かを理解しましょう。レジリエンスは、あなたのもとに来る悲劇や痛みに対する無関心を意味するものではありません。実際には、トラウマ、悲劇、逆境の中で適応するプロセスです。
単純に言えば、これは愛する人を亡くすことや健康上の課題など、あなたの人生の大きな出来事の後に「元気を取り戻す」行為です。しかし、レジリエンスは、あなたが聞くモチベーショナルスピーカーの数やどれだけ祈るかに比例するわけではありません - それらのことは助けになることもありますが。
レジリエンスは、脳の左前頭前皮質の活性化に大いに関係しています。
レジリエンスと脳に関する研究
リチャード・ダビッドソン によれば、ウィスコンシン大学マディソン校の心理学と精神医学の教授によると、レジリエントな人の脳のこの領域の活性化は、レジリエントでない人の約30倍である可能性があります。
彼の初期の研究 では、前頭前皮質から扁桃体への信号のカウントが、どれだけ早く脳が動揺から回復するかを決定することがわかりました。
扁桃体 は脳の中で脅威を検知し、闘争か逃走かの反応を活性化する領域です。前頭前皮質の活動が高まると、扁桃体が活性化されるまでの時間が短縮されます。
一方、前頭前皮質の左側の活性化が少ない場合、扁桃体は反応するまでに長い時間がかかります。後に、ダビッドソンはMRIスキャンを使用してさらに広範な研究を行い、扁桃体と前頭前皮質の間の白質（ニューロン同士を接続する軸索）の量がレジリエンスに直接比例することを見つけました。
簡単に言えば、白質が多い、または2つの領域間の接続が良好であればあるほど、あなたはレジリエントになります。逆もまた真です。
レジリエントな脳を構築するには？
ダビッドソン教授の研究は、私たちが脳についての知識を自分自身を改善するために使うことができる素晴らしい例です。これで、扁桃体と前頭前皮質の間に強い接続を作れば、あなたはよりレジリエントになれることがわかりました。
あなたは、レジリエントな脳を構築するのに役立つ習慣や行動を採用することによって、このことに積極的に取り組むことができます。
レジリエントな脳を構築するのに役立つ習慣や行動を採用することによって、これに積極的に取り組むことができます。以下はその例です：
思いやりを実践する： 自分に対する思いやりは、傲慢さ、自己満足、または自己憐みとは混同されるべきではありません。実際には、自分の過ちや苦しみを前向きに認め、理解と配慮を持ってそれらに対処するのを助けます。研究によると、自己思いやりは悲劇的な人生の出来事が後退または前進の足掛かりになるかを決定する重要な要素であることがわかりました。
マインドフルネスを実践する： マインドフルであるということは、物事が起こっているときにその出来事を意識するということです。マインドフルネスでは、注意を現在に集中する必要があります。研究によると、マインドフルネスは脳内の神経可塑性を誘導する可能性があります。その結果、年齢に伴う脳の退化を減少させ、注意力を改善し、作業記憶を向上させ、認知機能を向上させることができます。
感謝の気持ちを使う： 人間である限り、私たちはネガティブな事柄に注意を向け、焦点を合わせる傾向があります - これはネガティブバイアスと呼ばれています。残念ながら、この固有の特性は、悲劇に対してレジリエントになるのを難しくすることがあります。しかし、感謝は、このネガティブバイアスを押し上げ、人生の中の良いものを内面化するための科学的に裏付けられた方法です。研究によって、感謝があなたの健康を向上させるだけでなく、睡眠の質と量も改善することが示されています。
これらはレジリエントな脳を構築するための唯一の方法ではありませんが、これらの実践は時間の経過とともに脳内の接続性を改善するのに役立ちます。また、寛大さ、やる気、学びなど、他の多くのことを実践してレジリエンスを向上させることができます。
脳の機能を改善する
脳がどのように機能するかを理解し始めると、実際にその全体的な機能を改善することができます。練習を通じて、計画、組織、記憶、注意力のスキルを開発できます。
作業記憶
作業記憶は、問題を解決している間に情報を保持する脳の能力です。たとえば、電話帳から番号を読み取り、それを保持できてすぐに電話をかけることができます。
しかし、1時間後には忘れてしまいます。
脳に関する研究は、作業記憶に内在するメカニズムを3段階で説明できます：ストレージ、注意、制御です。
脳の異なる研究手法は、これら3つのメカニズムすべてが個人の作業記憶の容量の違いを説明する上で重要であることを明らかにしています。作業記憶の程度はまた、脳の成熟とも関連しています。
たとえば、小学校の子供は一度に1つか2つの指示にしか従えません。一方、高校生にはやるべきことのリストを与えることができ、彼らの脳はそれを覚えておきます。
以下は、作業記憶が弱い可能性のあることを示す例です：
会話の一部になりたいのですが、誰かが話し終わるまでに発言しようと思っていたことを忘れてしまいます。
財布、鍵、電話を一貫して失くしてしまいます。
活動を行う予定ですが、数分前に思い出させられたにもかかわらず、そのための用意を忘れてしまいます。
段落を何度も読み返さなければ情報を保持できません。
これらのことを経験している場合、あなたはおそらく作業記憶が弱いでしょう。どうすれば改善できますか？あなたの脳や個々の脳がどのように機能するかを学ぶことから始めてください。
練習を通じて、計画、組織、記憶、注意力のスキルを開発できます。
その情報を得たら、それに応じて自分をトレーニングするために使用できます。たとえば、作業記憶を改善するためにチャンク化と呼ばれる現象を利用できます。
チャンク化とは、小さな情報の塊を大きな単位に再編成することを指します。チャンク化は、作業記憶の容量の制限を回避できると考えられています。
チャンク化は作業記憶の負荷を軽減します。それは、チャンク化された情報をより良く思い出させるだけでなく、作業記憶内の非チャンク情報をも思い出させることを可能にします。ただし、チャンクが重複する要素のセットからなる場合、チャンクサイズによってチャンク化の利点が異なることに注意することが重要です。
チャンク化を活用する方法は次のとおりです。たとえば、食料品の買い物をする必要があり、リストには20項目が含まれているとします。20項目を独立して覚えようとするのではなく、より大きな単位にグループ化します、つまりカテゴリを作成します。
たとえば、腐りやすいアイテム、ワイン、洗浄剤、乳製品、穀物などのために別々のカテゴリを作成できます。
また、記憶にアイテムをリンクするのも助けになります。たとえば、卵、チョコレートチップ、ベーキングパウダーを思い出すには、そのリストを「今夜クッキーを作る」という思いにつなげることで、より覚えやすくなります。
エグゼクティブファンクション
エグゼクティブファンクションは、脳の管理システムとして説明できるものです。なぜなら、計画を立てたり、実行したり、注意を払ったり、感情を調整したりするのに役立つからです。異なる専門家は、必要なエグゼクティブファンクションの数に関して異なる考えを持っていますが、以下は重要なものです：
時間管理
作業記憶
自己制御
自己モニタリング
計画
適応思考
組織化
これらの機能は、異なる状況に合わせて行動を適合させることを可能にします。たとえば、今晩の夕食に何を着るか計画する必要があります。しかし、あなたは教育の道や職業のキャリアについても計画を立てる必要があります。
同様に、あなたは自分の部屋や家を整理する必要があります。しかし、同時に、恋愛関係や家族の絆など、あなたの人生全体を整理する必要があります。
脳を理解すると、エグゼクティブファンクションのスキルを向上させることができます。これらのスキルは、日常生活や長期的な成功に不可欠です。あなたは今、神経可塑性が新しいものを学ぶための原動力であることを知っています、習慣やパターンを含めて。
この知識を活用してエグゼクティブファンクションを改善するために、以下を試すことができます：
時間を管理する方法を学ぶ： エグゼクティブファンクションの弱い大きな兆候は、貧弱な時間管理です。これに対抗するには、タスクを「緊急でない」、「重要」、「緊急」に分解し、その緊急性に応じて優先順位を付けます。長期的には、これを人生のすべてに、専門的な生活を超えて適用できるようになります。
リマインダーを使用する： 私たちは、常にスマートフォンを持っている時代に生きていることに恵まれています。電話でやるべきことのリマインダーを設定します。
シンプルに保つ： 完了する必要のあるタスクの数を減らすことで、整理整頓を保ち、時間管理を改善できます。同時に、より良い計画を立てて、緊急なタスクを適切に終了するために適応的思考を活用できます。
脳に関する神話を打破する
脳を知ることで、脳機能に関する神話を打破するのにも役立ちます。多くの場合、私たちはインターネット上の誤情報に騙されます。しかし、科学雑誌のような評判の良い情報源から情報を得れば、脳が実際にどのように機能するのかを理解できます。
あなたが人生のある時点で耳にしたであろう2つの神話を打破しましょう。
神話 1: あなたは脳の特定の部分を改善できる
「インターネットの達人」がいるなら、彼らの中には脳の特定の部分をトレーニングして機能を改善できると言っている人がいるでしょう。
私たちの気泡を破るために言わせてください、それは真実ではありません。脳は複雑なつながりを持っており、最適な脳機能を確保するために各領域が相互に接続されています。したがって、特定の脳の部分だけを重点的にトレーニングして、より良くすることはできません。
確かに、練習や学習を通じて特定のスキルを発展させることができます。しかし、単に特定の領域に集中して改善することはできません。現在のところ、脳がどこに情報を格納しているのか、学習がどのように行われるのかを理解するのに十分な情報はありません。
実際、頭部外傷の被害者に関する研究 は、異なる個人の脳の同じ領域への外傷が異なる損失を引き起こすことを示しています。この点において、脳を指紋のように考えることができます。
私たちは皆持っていますが、すべての指紋は異なります。
神話 2: あなたは変わらない特性を持って生まれてくる
多くの場合、人々は「年老いた犬に新しいトリックを教えられない」ということわざを人間の脳に無理やり適用します。年をとると何かを学ぶのが少し難しくなるかもしれませんが、あなたの脳には依然として新しいスキルを学ぶ驚くべき能力があります。
最新の研究は、脳の可塑性を示しています。つまり、発達と経験が脳を変えるということです。
以前は、脳の発達は子供の頃に止まると言われていました。しかし、現在では、特定の領域の成熟 が25歳まで続く可能性があることがわかっています。
例えば、ある人では前頭葉が18歳または19歳で発達しますが、他の人ではもっと早く発達することもあります。だからこそ、ある青春期の人は大学に適応するのに時間がかかる一方で、他の人は早い段階でそれに対する認知的準備が整っています。
これらの結果は、脳を理解する必要性があることを示唆しており、個々のレベルでの理解が必要であり、発見がすべての人に対して均一であるとは限らないことを示しています。あなたの脳が成長する速度は、あなたの友人や妹とは異なるかもしれません。
これを考慮すれば、あなたは単に脳の機能ではなく、あなた自身の脳の実際の機能について知りたくなるのは理解できます。
自分の脳についてどうやって学ぶのか？
今、自分の脳について学ぶことの重要性を知ったので、百万ドルの質問は次のようになります：それをどのように行うのですか？あなたはどのように自分の脳を知るのですか？
EMOTIVの技術は脳からの脳波計（EEG）データを測定し、脳機能に関する洞察を導き出すために分析します。
幸運なことに、技術は進歩し、私たちは今、脳を理解するために役立つテクノロジーにアクセスできるようになりました。EMOTIVは、個人が「内部からの観察」を得ることによって脳を理解する力を与えるバイオインフォマティクス会社です。
EMOTIVの技術は、脳からの脳波計（EEG）データを測定し、脳機能に関する洞察を導き出すために分析します。これらの洞察は文脈に基づいているため、特定のイベントや条件の意味を理解するための情報を提供します。
基本的に、あなたはEMOTIVヘッドセットを装着し、それが脳からの信号を測定します。次に、これらの信号を意味のある脳の洞察と分析に変換します。
脳の力を活用するために、EMOTIVのような神経技術プラットフォームを使用することが十分可能です。自分の脳を個別に理解することによって、特定のスキルと能力を現実世界で活用することができるようになります。
この情報をどのように活用するのか？
脳について学んだら、その情報を役立てる時が来ました。あなたがどのように学び、情報を保持し、記憶を処理し、問題に対処するのかを明確に理解すれば、あなたにとって効果的なプラクティスを学ぶことで、脳を鋭く保ち続けることができます。
脳を鋭く保つためのいくつかの簡単な方法は以下の通りです：
ジグソーパズルをする
パズルは子供だけのものではありません。1000ピースの建物の画像のパズルや、500ピースのディズニームービーのポスターを組み立てることは、あなたの脳を強化するのに役立ちます。
研究によると、ジグソーパズルをすると視空間的認知老化から脳を保護することが証明されています。視空間作業記憶は、目と触覚の反応を調整するのにかかる時間を決定します。
一般的な例としては、シャツのボタンをかけたり、絵を描いたり、組み立てられた家具を組み立てることなどがあります。ベッドメイキングも視空間作業記憶の例です。
パズルに取り組むときは、それぞれのピースがどこに位置するかを把握しなければなりません。あなたがしている活動に関しては取るに足らないことですが、全体のビジョンではその利点は重要です。
語彙を増やす
多言語話者であることは、単に人々を感心させたり、誰とでも効果的にコミュニケーションを取ったりする手段です。それはまた、脳を刺激するのに役立ちます。研究によると、聴覚処理や視覚処理に関与する多くの脳の部分は、語彙タスクにも関与しています。
あなたが自分の言語や新しい言語で新しい単語を学ぶと、そうすることでこれらの脳内のすべての領域の接続性が強化されます。
必ずしも新しい言語をゼロから学ぶ必要はなく、この認知を高める活動を実践できます。本を読んだり、ソーシャルメディアをスクロールしたりして、見慣れない単語を見かけたら、その意味をグーグルで検索して書き留めるか、1日に何度か思い出してみてください。
それを会話の中で使おうとすれば、すぐに新しい単語をもっと早く学べるようになるでしょう。
ダンス
ダンスのようにシンプルで楽しいことが、脳の記憶や情報処理速度を向上させるのに役立つ可能性があります。これは、ダンスに必要な協調性のレベルに起因している可能性があります。サルサやズンバのクラスを受けている場合、ビートごとにステップを覚えなければなりません。
時間が経つにつれて、これがあなたの学習能力を向上させるのに役立ちます。さらに、次回の集まりで友人を感心させることもできます。
スキルを誰かに教える
この記事の中で説明したように、スキルを学ぶことは脳内の接続を強化します。これは、他の誰かにスキルを教えるときも同様です。
たとえば、ピアノを弾けるのであれば、それを友達に教えることができます。そうすることで、あなたは既に知っていることを練習し、脳内の神経接続を強化します。同時に、友達の間違いを見ることもできます。
彼らの間違いを修正することで、特定のスキルに関するあなたの知識を確実に固めることができます。
瞑想をする
ストレスで常に気が忙しく感じ、脳がマラソンをしているかのように感じている場合、瞑想はあなたの味方です。瞑想は体を落ち着かせ、ストレスを下げるのに役立ちます。また、呼吸を遅くし、あらゆるストレスレベルをより低く保つのに役立ちます。
最高の部分を知りたいですか？瞑想はあなたの脳の情報処理能力を高めることでも知られています。さらに、あなたの記憶を洗練し、物事を正確かつ迅速に思い出すことができます。
瞑想から利益を得るには、次のポイントに注意してください：
瞑想を始めた時には、その結果がすべて生活を変革すると期待しないでください。一歩一歩進んでください。呼吸を遅くするために瞑想していると自分に言い聞かせてください。次の週には、ストレスを低下させることを目指して瞑想に臨んでください。
瞑想のルーチンを守ってください。瞑想の時間を指定するのが望ましいです。
瞑想のためのスペースを作ります。静かな場所を選んで、毎日その場所で瞑想してください。毎日場所を変えれば、体が調整するのが難しくなることがあります。
深呼吸をして、体を落ち着かせてください。
制御センターを知る
あなたは情報を保持し、レジリエントであり、記憶を改善し、全体的に人生を豊かにするために自分を訓練することができます。
あなたの脳は間違いなく、身体の中で最も重要な器官です。そのサイズは小さいですが、記憶や認識から認知や感情まで、あらゆることを調整し制御します。
したがって、自分の脳について学ぶことは、あなた自身を力づけるための素晴らしい方法です。新しいスキルを学んだり、感情を調整したりする方法を知っていると、あなたは新しいコースを受けたり、人生の中でのトラウマ体験に対処したりするための準備が整います。
同様に、神経可塑性や作業記憶のような概念を理解すれば、情報を保持し、レジリエントであり、記憶を改善し、全体的に豊かな人生を築くための訓練ができるようになります。
ジョン・N・モリス博士、老化研究所の社会と健康政策研究所のディレクターは、あなたの認知スキルや記憶は時間とともに衰退すると述べています。だからこそ、今から備蓄を始める必要があります。
自分の脳を知ることは、あなたが老後に利益をもたらし、身体内の神経変性の老化を遅らせるために最終的に有益な決定を下すのを助けることになります。
私たちの脳は、私たちの身体の最も複雑な部分であり、知性や認知から行動管理まであらゆることを制御しています。重量はわずか3ポンドですが、脳は身体の他の部分の制御塔です。
体の機能には非常に重要で、出生前に成熟し始めます。興味深いことに、脳は誰もが同じ速度で成熟するわけではありません。しかし、それはそれほど驚くべきことではないはずです。
私たちの身体は異なる成長をします。感情的成熟から思春期まで、私たちは異なる段階に異なる速度で達します。したがって、脳も異なるのが理にかなっています。それは、あなたの脳の機能や他人の脳との違いについて好奇心を抱かせるものです。
ここでは、あなたの脳を知ることがなぜ重要なのか、そしてその知識があなたをどのように力づけるかの概要を示します。
自分の脳について学ぶ理由
私たちの神経系は神経細胞（ニューロン）と呼ばれる多数の細胞で構成されており、脳の主要な機能単位を形成しています。すべての記憶、感情、感覚、身体の動きは、異なる機能、形、サイズのニューロンを通過する信号の流れから生じます。
平均的な人間の脳は、80から90億のニューロンで構成されています。ニューロンの他にも、脳にはグリア（ニューロンを保護する特殊な細胞）も含まれています。
すべての記憶、感情、感覚、身体の動きは、異なる機能、形、サイズのニューロンを通過する信号の流れから生じます。
科学者たちは、過去数世紀にわたって脳について多くのことを学んできました。その中には、脳の多くの構造や機能が含まれています。これらの発見は、脳の基本的な解剖学が誰にとっても似ていることを示しています。
しかし、ニューロンの接続や相互作用のパターンは、人によって異なります。それが人間の行動の違いの源です。私たちの脳の回路は、全ての新しい経験によって再構築され、私たちが私たちである理由を作っています。
二十年前の出来事をどのように覚えているのでしょうか？人々はどのようにバレエを学ぶのか、または一度に12個のボールをジャグリングするのを学ぶのでしょうか？これらの驚くべき経験はすべて脳に帰属することができます。
しかし、脳はとても複雑で、完全に理解するのは難しいです。研究者たちは、脳のさまざまな部分やそれらが感情、記憶、知性、その他の知覚に果たす役割を理解しようとし続けています。
脳を真に理解するためには、その構成細胞を特定し、接続性と機能に基づいて特性を描写する必要があります。実際、多くの新しい治療法は、身体内のニューロンの相互作用の方法に関するこの基本的な理解に起因しています。
脳を研究するための最も古い方法の1つは、脳波計（EEG）でした。1929年、ハンス・ベルガーは頭皮にセンサーを配置してニューロンによって生成される電気的ポテンシャルを記録しました。これにより、脳活動への最初の洞察が得られました。この初期のEEGは原始的なアナログ記録でしたが、技術は進歩して脳波データのデジタル化が可能になり、さまざまなシナリオで広く使用されています。今日、認知心理学と脳科学はより文脈に基づいています。現在、私たちには特定の条件、環境、トリガー、活動に対する脳の機能を理解するためにデータセットを研究するためのツールがあります - これは以前にはできなかったことです。
脳の研究の文脈化は、私たち自身を理解し私たちの周囲との相互作用に脳がどのように関与しているかを学ぶことを可能にします。
これを考慮すると、あなたが自分の脳について学ぶ理由はたくさんあります。
学習能力の向上
これまでの数年間、脳の「学習」能力に関する研究は、教育者が学生にとって適切で効果的な学習を促進する学習環境を策定するのを助けてきました。
しかし、この知識は単に教師にとってだけ有用ではありません。あなたはそれを個人的にも使用して、認知的幸福を向上させ、最終的には生活の質を向上させることができます。
新しいことを学ぶ例を挙げて、この点を詳細に説明しましょう。
新しいことを学ぶと、多くの変化が脳内で起こります。その中でも、最も顕著なのはニューロン間の新しい接続の形成です - これは 神経可塑性 と呼ばれる現象です。
同じことを何度も練習し続けると、これらの接続は強化されます。その結果、ニューロン間のメッセージは迅速に伝達されます。それがあなたにどう役立つか？それは、あなたが学んだことをより迅速かつ効率的に思い出させるのを可能にします。
認知を向上させる方法は？
仮にあなたが裁縫を学んでいるとしましょう。初心者のときは、特定の刺繍の仕方を学ぶのに数時間、場合によっては数日かかります。しかし、練習すればするほど、それはあなたにとって自然なことになります。
興味深いことに、逆もまた真です。練習をやめると、接続は弱まり、そのタスクでの効率が低下します。
フロンティアの記事 は、草木が生い茂る森の小道の例を使ってこれを説明します。あなたが最初にその道を歩く時、枝や植物を押しのけるのが難しいでしょう。
しかし、何度も通るうちに、通るたびに枝を取り除くので、その道はより実用的になります。しばらくすると、何も取り除く必要がなくなり、容易に通り抜けることができるようになります。
あなたは自分の学習能力を向上させるために自分を力付けることができます。
しかし、数ヶ月または数年その道を通らなければ、植物は再び生えます。その小道に戻れば、最初から始めなければなりません。
しかし、脳内のいくつかの神経接続は非常に強くなりすぎて、使用頻度が低くても完全には消失しません。
脳についてこの情報を知ることで、あなたは自分の学習能力を向上させるために自分を力づけることができます。スキルや新しいことを完璧にするためには、練習が必要と知っています。
さらに良いことに、テストを受けることで、学んだ情報を思い出すことができる可能性が高くなります。研究 によると、試験やテストを実施すると、単に勉強するよりも情報をよりよく覚えます。つまり、情報を引き出そうとすることが、単にリハーサルするよりも、情報をより良く記憶するのに役立つのです。
新しいプログラミング言語を学んでいると仮定しましょう。確かに、練習するとより早く、より良く学ぶことができます。しかし、オンラインでコーディングエクササイズを行ったり、情報を積極的に思い出すプロジェクトに取り組んだりすると、学んだ情報を保持する可能性が高くなります。
レジリエンスを構築する
あなたの脳がどのように機能するかを理解することは、レジリエンスを構築するのにも役立ちます。レジリエンスは生まれ持った特性ではないということが興味深い点です。それは、時間と共に学び、発展させることができる思考過程と行動のセットです。
レジリエンスは重要です。なぜなら、人生の苦痛を克服し、処理するための力を与えてくれるからです。レジリエンスが欠けている人は、圧倒され、健康に良くない対処メカニズムをとる可能性が高くなります。
一方、レジリエンスの高い人々は、自分のサポートシステムや強みを活用して問題を読み解き、人生の悲劇や挑戦を克服することができます。
いいえ、ユニークな背景に書かれたインスタグラムの名言は、あなたを助けることができません。むしろ、あなたは脳の神経可塑性を使って、レジリエントな心を構築できます。そうすれば、ストレスをうまく管理できるようになります。
まず、レジリエンスとは何かを理解しましょう。レジリエンスは、あなたのもとに来る悲劇や痛みに対する無関心を意味するものではありません。実際には、トラウマ、悲劇、逆境の中で適応するプロセスです。
単純に言えば、これは愛する人を亡くすことや健康上の課題など、あなたの人生の大きな出来事の後に「元気を取り戻す」行為です。しかし、レジリエンスは、あなたが聞くモチベーショナルスピーカーの数やどれだけ祈るかに比例するわけではありません - それらのことは助けになることもありますが。
レジリエンスは、脳の左前頭前皮質の活性化に大いに関係しています。
レジリエンスと脳に関する研究
リチャード・ダビッドソン によれば、ウィスコンシン大学マディソン校の心理学と精神医学の教授によると、レジリエントな人の脳のこの領域の活性化は、レジリエントでない人の約30倍である可能性があります。
彼の初期の研究 では、前頭前皮質から扁桃体への信号のカウントが、どれだけ早く脳が動揺から回復するかを決定することがわかりました。
扁桃体 は脳の中で脅威を検知し、闘争か逃走かの反応を活性化する領域です。前頭前皮質の活動が高まると、扁桃体が活性化されるまでの時間が短縮されます。
一方、前頭前皮質の左側の活性化が少ない場合、扁桃体は反応するまでに長い時間がかかります。後に、ダビッドソンはMRIスキャンを使用してさらに広範な研究を行い、扁桃体と前頭前皮質の間の白質（ニューロン同士を接続する軸索）の量がレジリエンスに直接比例することを見つけました。
簡単に言えば、白質が多い、または2つの領域間の接続が良好であればあるほど、あなたはレジリエントになります。逆もまた真です。
レジリエントな脳を構築するには？
ダビッドソン教授の研究は、私たちが脳についての知識を自分自身を改善するために使うことができる素晴らしい例です。これで、扁桃体と前頭前皮質の間に強い接続を作れば、あなたはよりレジリエントになれることがわかりました。
あなたは、レジリエントな脳を構築するのに役立つ習慣や行動を採用することによって、このことに積極的に取り組むことができます。
レジリエントな脳を構築するのに役立つ習慣や行動を採用することによって、これに積極的に取り組むことができます。以下はその例です：
思いやりを実践する： 自分に対する思いやりは、傲慢さ、自己満足、または自己憐みとは混同されるべきではありません。実際には、自分の過ちや苦しみを前向きに認め、理解と配慮を持ってそれらに対処するのを助けます。研究によると、自己思いやりは悲劇的な人生の出来事が後退または前進の足掛かりになるかを決定する重要な要素であることがわかりました。
マインドフルネスを実践する： マインドフルであるということは、物事が起こっているときにその出来事を意識するということです。マインドフルネスでは、注意を現在に集中する必要があります。研究によると、マインドフルネスは脳内の神経可塑性を誘導する可能性があります。その結果、年齢に伴う脳の退化を減少させ、注意力を改善し、作業記憶を向上させ、認知機能を向上させることができます。
感謝の気持ちを使う： 人間である限り、私たちはネガティブな事柄に注意を向け、焦点を合わせる傾向があります - これはネガティブバイアスと呼ばれています。残念ながら、この固有の特性は、悲劇に対してレジリエントになるのを難しくすることがあります。しかし、感謝は、このネガティブバイアスを押し上げ、人生の中の良いものを内面化するための科学的に裏付けられた方法です。研究によって、感謝があなたの健康を向上させるだけでなく、睡眠の質と量も改善することが示されています。
これらはレジリエントな脳を構築するための唯一の方法ではありませんが、これらの実践は時間の経過とともに脳内の接続性を改善するのに役立ちます。また、寛大さ、やる気、学びなど、他の多くのことを実践してレジリエンスを向上させることができます。
脳の機能を改善する
脳がどのように機能するかを理解し始めると、実際にその全体的な機能を改善することができます。練習を通じて、計画、組織、記憶、注意力のスキルを開発できます。
作業記憶
作業記憶は、問題を解決している間に情報を保持する脳の能力です。たとえば、電話帳から番号を読み取り、それを保持できてすぐに電話をかけることができます。
しかし、1時間後には忘れてしまいます。
脳に関する研究は、作業記憶に内在するメカニズムを3段階で説明できます：ストレージ、注意、制御です。
脳の異なる研究手法は、これら3つのメカニズムすべてが個人の作業記憶の容量の違いを説明する上で重要であることを明らかにしています。作業記憶の程度はまた、脳の成熟とも関連しています。
たとえば、小学校の子供は一度に1つか2つの指示にしか従えません。一方、高校生にはやるべきことのリストを与えることができ、彼らの脳はそれを覚えておきます。
以下は、作業記憶が弱い可能性のあることを示す例です：
会話の一部になりたいのですが、誰かが話し終わるまでに発言しようと思っていたことを忘れてしまいます。
財布、鍵、電話を一貫して失くしてしまいます。
活動を行う予定ですが、数分前に思い出させられたにもかかわらず、そのための用意を忘れてしまいます。
段落を何度も読み返さなければ情報を保持できません。
これらのことを経験している場合、あなたはおそらく作業記憶が弱いでしょう。どうすれば改善できますか？あなたの脳や個々の脳がどのように機能するかを学ぶことから始めてください。
練習を通じて、計画、組織、記憶、注意力のスキルを開発できます。
その情報を得たら、それに応じて自分をトレーニングするために使用できます。たとえば、作業記憶を改善するためにチャンク化と呼ばれる現象を利用できます。
チャンク化とは、小さな情報の塊を大きな単位に再編成することを指します。チャンク化は、作業記憶の容量の制限を回避できると考えられています。
チャンク化は作業記憶の負荷を軽減します。それは、チャンク化された情報をより良く思い出させるだけでなく、作業記憶内の非チャンク情報をも思い出させることを可能にします。ただし、チャンクが重複する要素のセットからなる場合、チャンクサイズによってチャンク化の利点が異なることに注意することが重要です。
チャンク化を活用する方法は次のとおりです。たとえば、食料品の買い物をする必要があり、リストには20項目が含まれているとします。20項目を独立して覚えようとするのではなく、より大きな単位にグループ化します、つまりカテゴリを作成します。
たとえば、腐りやすいアイテム、ワイン、洗浄剤、乳製品、穀物などのために別々のカテゴリを作成できます。
また、記憶にアイテムをリンクするのも助けになります。たとえば、卵、チョコレートチップ、ベーキングパウダーを思い出すには、そのリストを「今夜クッキーを作る」という思いにつなげることで、より覚えやすくなります。
エグゼクティブファンクション
エグゼクティブファンクションは、脳の管理システムとして説明できるものです。なぜなら、計画を立てたり、実行したり、注意を払ったり、感情を調整したりするのに役立つからです。異なる専門家は、必要なエグゼクティブファンクションの数に関して異なる考えを持っていますが、以下は重要なものです：
時間管理
作業記憶
自己制御
自己モニタリング
計画
適応思考
組織化
これらの機能は、異なる状況に合わせて行動を適合させることを可能にします。たとえば、今晩の夕食に何を着るか計画する必要があります。しかし、あなたは教育の道や職業のキャリアについても計画を立てる必要があります。
同様に、あなたは自分の部屋や家を整理する必要があります。しかし、同時に、恋愛関係や家族の絆など、あなたの人生全体を整理する必要があります。
脳を理解すると、エグゼクティブファンクションのスキルを向上させることができます。これらのスキルは、日常生活や長期的な成功に不可欠です。あなたは今、神経可塑性が新しいものを学ぶための原動力であることを知っています、習慣やパターンを含めて。
この知識を活用してエグゼクティブファンクションを改善するために、以下を試すことができます：
時間を管理する方法を学ぶ： エグゼクティブファンクションの弱い大きな兆候は、貧弱な時間管理です。これに対抗するには、タスクを「緊急でない」、「重要」、「緊急」に分解し、その緊急性に応じて優先順位を付けます。長期的には、これを人生のすべてに、専門的な生活を超えて適用できるようになります。
リマインダーを使用する： 私たちは、常にスマートフォンを持っている時代に生きていることに恵まれています。電話でやるべきことのリマインダーを設定します。
シンプルに保つ： 完了する必要のあるタスクの数を減らすことで、整理整頓を保ち、時間管理を改善できます。同時に、より良い計画を立てて、緊急なタスクを適切に終了するために適応的思考を活用できます。
脳に関する神話を打破する
脳を知ることで、脳機能に関する神話を打破するのにも役立ちます。多くの場合、私たちはインターネット上の誤情報に騙されます。しかし、科学雑誌のような評判の良い情報源から情報を得れば、脳が実際にどのように機能するのかを理解できます。
あなたが人生のある時点で耳にしたであろう2つの神話を打破しましょう。
神話 1: あなたは脳の特定の部分を改善できる
「インターネットの達人」がいるなら、彼らの中には脳の特定の部分をトレーニングして機能を改善できると言っている人がいるでしょう。
私たちの気泡を破るために言わせてください、それは真実ではありません。脳は複雑なつながりを持っており、最適な脳機能を確保するために各領域が相互に接続されています。したがって、特定の脳の部分だけを重点的にトレーニングして、より良くすることはできません。
確かに、練習や学習を通じて特定のスキルを発展させることができます。しかし、単に特定の領域に集中して改善することはできません。現在のところ、脳がどこに情報を格納しているのか、学習がどのように行われるのかを理解するのに十分な情報はありません。
実際、頭部外傷の被害者に関する研究 は、異なる個人の脳の同じ領域への外傷が異なる損失を引き起こすことを示しています。この点において、脳を指紋のように考えることができます。
私たちは皆持っていますが、すべての指紋は異なります。
神話 2: あなたは変わらない特性を持って生まれてくる
多くの場合、人々は「年老いた犬に新しいトリックを教えられない」ということわざを人間の脳に無理やり適用します。年をとると何かを学ぶのが少し難しくなるかもしれませんが、あなたの脳には依然として新しいスキルを学ぶ驚くべき能力があります。
最新の研究は、脳の可塑性を示しています。つまり、発達と経験が脳を変えるということです。
以前は、脳の発達は子供の頃に止まると言われていました。しかし、現在では、特定の領域の成熟 が25歳まで続く可能性があることがわかっています。
例えば、ある人では前頭葉が18歳または19歳で発達しますが、他の人ではもっと早く発達することもあります。だからこそ、ある青春期の人は大学に適応するのに時間がかかる一方で、他の人は早い段階でそれに対する認知的準備が整っています。
これらの結果は、脳を理解する必要性があることを示唆しており、個々のレベルでの理解が必要であり、発見がすべての人に対して均一であるとは限らないことを示しています。あなたの脳が成長する速度は、あなたの友人や妹とは異なるかもしれません。
これを考慮すれば、あなたは単に脳の機能ではなく、あなた自身の脳の実際の機能について知りたくなるのは理解できます。
自分の脳についてどうやって学ぶのか？
今、自分の脳について学ぶことの重要性を知ったので、百万ドルの質問は次のようになります：それをどのように行うのですか？あなたはどのように自分の脳を知るのですか？
EMOTIVの技術は脳からの脳波計（EEG）データを測定し、脳機能に関する洞察を導き出すために分析します。
幸運なことに、技術は進歩し、私たちは今、脳を理解するために役立つテクノロジーにアクセスできるようになりました。EMOTIVは、個人が「内部からの観察」を得ることによって脳を理解する力を与えるバイオインフォマティクス会社です。
EMOTIVの技術は、脳からの脳波計（EEG）データを測定し、脳機能に関する洞察を導き出すために分析します。これらの洞察は文脈に基づいているため、特定のイベントや条件の意味を理解するための情報を提供します。
基本的に、あなたはEMOTIVヘッドセットを装着し、それが脳からの信号を測定します。次に、これらの信号を意味のある脳の洞察と分析に変換します。
脳の力を活用するために、EMOTIVのような神経技術プラットフォームを使用することが十分可能です。自分の脳を個別に理解することによって、特定のスキルと能力を現実世界で活用することができるようになります。
この情報をどのように活用するのか？
脳について学んだら、その情報を役立てる時が来ました。あなたがどのように学び、情報を保持し、記憶を処理し、問題に対処するのかを明確に理解すれば、あなたにとって効果的なプラクティスを学ぶことで、脳を鋭く保ち続けることができます。
脳を鋭く保つためのいくつかの簡単な方法は以下の通りです：
ジグソーパズルをする
パズルは子供だけのものではありません。1000ピースの建物の画像のパズルや、500ピースのディズニームービーのポスターを組み立てることは、あなたの脳を強化するのに役立ちます。
研究によると、ジグソーパズルをすると視空間的認知老化から脳を保護することが証明されています。視空間作業記憶は、目と触覚の反応を調整するのにかかる時間を決定します。
一般的な例としては、シャツのボタンをかけたり、絵を描いたり、組み立てられた家具を組み立てることなどがあります。ベッドメイキングも視空間作業記憶の例です。
パズルに取り組むときは、それぞれのピースがどこに位置するかを把握しなければなりません。あなたがしている活動に関しては取るに足らないことですが、全体のビジョンではその利点は重要です。
語彙を増やす
多言語話者であることは、単に人々を感心させたり、誰とでも効果的にコミュニケーションを取ったりする手段です。それはまた、脳を刺激するのに役立ちます。研究によると、聴覚処理や視覚処理に関与する多くの脳の部分は、語彙タスクにも関与しています。
あなたが自分の言語や新しい言語で新しい単語を学ぶと、そうすることでこれらの脳内のすべての領域の接続性が強化されます。
必ずしも新しい言語をゼロから学ぶ必要はなく、この認知を高める活動を実践できます。本を読んだり、ソーシャルメディアをスクロールしたりして、見慣れない単語を見かけたら、その意味をグーグルで検索して書き留めるか、1日に何度か思い出してみてください。
それを会話の中で使おうとすれば、すぐに新しい単語をもっと早く学べるようになるでしょう。
ダンス
ダンスのようにシンプルで楽しいことが、脳の記憶や情報処理速度を向上させるのに役立つ可能性があります。これは、ダンスに必要な協調性のレベルに起因している可能性があります。サルサやズンバのクラスを受けている場合、ビートごとにステップを覚えなければなりません。
時間が経つにつれて、これがあなたの学習能力を向上させるのに役立ちます。さらに、次回の集まりで友人を感心させることもできます。
スキルを誰かに教える
この記事の中で説明したように、スキルを学ぶことは脳内の接続を強化します。これは、他の誰かにスキルを教えるときも同様です。
たとえば、ピアノを弾けるのであれば、それを友達に教えることができます。そうすることで、あなたは既に知っていることを練習し、脳内の神経接続を強化します。同時に、友達の間違いを見ることもできます。
彼らの間違いを修正することで、特定のスキルに関するあなたの知識を確実に固めることができます。
瞑想をする
ストレスで常に気が忙しく感じ、脳がマラソンをしているかのように感じている場合、瞑想はあなたの味方です。瞑想は体を落ち着かせ、ストレスを下げるのに役立ちます。また、呼吸を遅くし、あらゆるストレスレベルをより低く保つのに役立ちます。
最高の部分を知りたいですか？瞑想はあなたの脳の情報処理能力を高めることでも知られています。さらに、あなたの記憶を洗練し、物事を正確かつ迅速に思い出すことができます。
瞑想から利益を得るには、次のポイントに注意してください：
瞑想を始めた時には、その結果がすべて生活を変革すると期待しないでください。一歩一歩進んでください。呼吸を遅くするために瞑想していると自分に言い聞かせてください。次の週には、ストレスを低下させることを目指して瞑想に臨んでください。
瞑想のルーチンを守ってください。瞑想の時間を指定するのが望ましいです。
瞑想のためのスペースを作ります。静かな場所を選んで、毎日その場所で瞑想してください。毎日場所を変えれば、体が調整するのが難しくなることがあります。
深呼吸をして、体を落ち着かせてください。
制御センターを知る
あなたは情報を保持し、レジリエントであり、記憶を改善し、全体的に人生を豊かにするために自分を訓練することができます。
あなたの脳は間違いなく、身体の中で最も重要な器官です。そのサイズは小さいですが、記憶や認識から認知や感情まで、あらゆることを調整し制御します。
したがって、自分の脳について学ぶことは、あなた自身を力づけるための素晴らしい方法です。新しいスキルを学んだり、感情を調整したりする方法を知っていると、あなたは新しいコースを受けたり、人生の中でのトラウマ体験に対処したりするための準備が整います。
同様に、神経可塑性や作業記憶のような概念を理解すれば、情報を保持し、レジリエントであり、記憶を改善し、全体的に豊かな人生を築くための訓練ができるようになります。
ジョン・N・モリス博士、老化研究所の社会と健康政策研究所のディレクターは、あなたの認知スキルや記憶は時間とともに衰退すると述べています。だからこそ、今から備蓄を始める必要があります。
自分の脳を知ることは、あなたが老後に利益をもたらし、身体内の神経変性の老化を遅らせるために最終的に有益な決定を下すのを助けることになります。
私たちの脳は、私たちの身体の最も複雑な部分であり、知性や認知から行動管理まであらゆることを制御しています。重量はわずか3ポンドですが、脳は身体の他の部分の制御塔です。
体の機能には非常に重要で、出生前に成熟し始めます。興味深いことに、脳は誰もが同じ速度で成熟するわけではありません。しかし、それはそれほど驚くべきことではないはずです。
私たちの身体は異なる成長をします。感情的成熟から思春期まで、私たちは異なる段階に異なる速度で達します。したがって、脳も異なるのが理にかなっています。それは、あなたの脳の機能や他人の脳との違いについて好奇心を抱かせるものです。
ここでは、あなたの脳を知ることがなぜ重要なのか、そしてその知識があなたをどのように力づけるかの概要を示します。
自分の脳について学ぶ理由
私たちの神経系は神経細胞（ニューロン）と呼ばれる多数の細胞で構成されており、脳の主要な機能単位を形成しています。すべての記憶、感情、感覚、身体の動きは、異なる機能、形、サイズのニューロンを通過する信号の流れから生じます。
平均的な人間の脳は、80から90億のニューロンで構成されています。ニューロンの他にも、脳にはグリア（ニューロンを保護する特殊な細胞）も含まれています。
すべての記憶、感情、感覚、身体の動きは、異なる機能、形、サイズのニューロンを通過する信号の流れから生じます。
科学者たちは、過去数世紀にわたって脳について多くのことを学んできました。その中には、脳の多くの構造や機能が含まれています。これらの発見は、脳の基本的な解剖学が誰にとっても似ていることを示しています。
しかし、ニューロンの接続や相互作用のパターンは、人によって異なります。それが人間の行動の違いの源です。私たちの脳の回路は、全ての新しい経験によって再構築され、私たちが私たちである理由を作っています。
二十年前の出来事をどのように覚えているのでしょうか？人々はどのようにバレエを学ぶのか、または一度に12個のボールをジャグリングするのを学ぶのでしょうか？これらの驚くべき経験はすべて脳に帰属することができます。
しかし、脳はとても複雑で、完全に理解するのは難しいです。研究者たちは、脳のさまざまな部分やそれらが感情、記憶、知性、その他の知覚に果たす役割を理解しようとし続けています。
脳を真に理解するためには、その構成細胞を特定し、接続性と機能に基づいて特性を描写する必要があります。実際、多くの新しい治療法は、身体内のニューロンの相互作用の方法に関するこの基本的な理解に起因しています。
脳を研究するための最も古い方法の1つは、脳波計（EEG）でした。1929年、ハンス・ベルガーは頭皮にセンサーを配置してニューロンによって生成される電気的ポテンシャルを記録しました。これにより、脳活動への最初の洞察が得られました。この初期のEEGは原始的なアナログ記録でしたが、技術は進歩して脳波データのデジタル化が可能になり、さまざまなシナリオで広く使用されています。今日、認知心理学と脳科学はより文脈に基づいています。現在、私たちには特定の条件、環境、トリガー、活動に対する脳の機能を理解するためにデータセットを研究するためのツールがあります - これは以前にはできなかったことです。
脳の研究の文脈化は、私たち自身を理解し私たちの周囲との相互作用に脳がどのように関与しているかを学ぶことを可能にします。
これを考慮すると、あなたが自分の脳について学ぶ理由はたくさんあります。
学習能力の向上
これまでの数年間、脳の「学習」能力に関する研究は、教育者が学生にとって適切で効果的な学習を促進する学習環境を策定するのを助けてきました。
しかし、この知識は単に教師にとってだけ有用ではありません。あなたはそれを個人的にも使用して、認知的幸福を向上させ、最終的には生活の質を向上させることができます。
新しいことを学ぶ例を挙げて、この点を詳細に説明しましょう。
新しいことを学ぶと、多くの変化が脳内で起こります。その中でも、最も顕著なのはニューロン間の新しい接続の形成です - これは 神経可塑性 と呼ばれる現象です。
同じことを何度も練習し続けると、これらの接続は強化されます。その結果、ニューロン間のメッセージは迅速に伝達されます。それがあなたにどう役立つか？それは、あなたが学んだことをより迅速かつ効率的に思い出させるのを可能にします。
認知を向上させる方法は？
仮にあなたが裁縫を学んでいるとしましょう。初心者のときは、特定の刺繍の仕方を学ぶのに数時間、場合によっては数日かかります。しかし、練習すればするほど、それはあなたにとって自然なことになります。
興味深いことに、逆もまた真です。練習をやめると、接続は弱まり、そのタスクでの効率が低下します。
フロンティアの記事 は、草木が生い茂る森の小道の例を使ってこれを説明します。あなたが最初にその道を歩く時、枝や植物を押しのけるのが難しいでしょう。
しかし、何度も通るうちに、通るたびに枝を取り除くので、その道はより実用的になります。しばらくすると、何も取り除く必要がなくなり、容易に通り抜けることができるようになります。
あなたは自分の学習能力を向上させるために自分を力付けることができます。
しかし、数ヶ月または数年その道を通らなければ、植物は再び生えます。その小道に戻れば、最初から始めなければなりません。
しかし、脳内のいくつかの神経接続は非常に強くなりすぎて、使用頻度が低くても完全には消失しません。
脳についてこの情報を知ることで、あなたは自分の学習能力を向上させるために自分を力づけることができます。スキルや新しいことを完璧にするためには、練習が必要と知っています。
さらに良いことに、テストを受けることで、学んだ情報を思い出すことができる可能性が高くなります。研究 によると、試験やテストを実施すると、単に勉強するよりも情報をよりよく覚えます。つまり、情報を引き出そうとすることが、単にリハーサルするよりも、情報をより良く記憶するのに役立つのです。
新しいプログラミング言語を学んでいると仮定しましょう。確かに、練習するとより早く、より良く学ぶことができます。しかし、オンラインでコーディングエクササイズを行ったり、情報を積極的に思い出すプロジェクトに取り組んだりすると、学んだ情報を保持する可能性が高くなります。
レジリエンスを構築する
あなたの脳がどのように機能するかを理解することは、レジリエンスを構築するのにも役立ちます。レジリエンスは生まれ持った特性ではないということが興味深い点です。それは、時間と共に学び、発展させることができる思考過程と行動のセットです。
レジリエンスは重要です。なぜなら、人生の苦痛を克服し、処理するための力を与えてくれるからです。レジリエンスが欠けている人は、圧倒され、健康に良くない対処メカニズムをとる可能性が高くなります。
一方、レジリエンスの高い人々は、自分のサポートシステムや強みを活用して問題を読み解き、人生の悲劇や挑戦を克服することができます。
いいえ、ユニークな背景に書かれたインスタグラムの名言は、あなたを助けることができません。むしろ、あなたは脳の神経可塑性を使って、レジリエントな心を構築できます。そうすれば、ストレスをうまく管理できるようになります。
まず、レジリエンスとは何かを理解しましょう。レジリエンスは、あなたのもとに来る悲劇や痛みに対する無関心を意味するものではありません。実際には、トラウマ、悲劇、逆境の中で適応するプロセスです。
単純に言えば、これは愛する人を亡くすことや健康上の課題など、あなたの人生の大きな出来事の後に「元気を取り戻す」行為です。しかし、レジリエンスは、あなたが聞くモチベーショナルスピーカーの数やどれだけ祈るかに比例するわけではありません - それらのことは助けになることもありますが。
レジリエンスは、脳の左前頭前皮質の活性化に大いに関係しています。
レジリエンスと脳に関する研究
リチャード・ダビッドソン によれば、ウィスコンシン大学マディソン校の心理学と精神医学の教授によると、レジリエントな人の脳のこの領域の活性化は、レジリエントでない人の約30倍である可能性があります。
彼の初期の研究 では、前頭前皮質から扁桃体への信号のカウントが、どれだけ早く脳が動揺から回復するかを決定することがわかりました。
扁桃体 は脳の中で脅威を検知し、闘争か逃走かの反応を活性化する領域です。前頭前皮質の活動が高まると、扁桃体が活性化されるまでの時間が短縮されます。
一方、前頭前皮質の左側の活性化が少ない場合、扁桃体は反応するまでに長い時間がかかります。後に、ダビッドソンはMRIスキャンを使用してさらに広範な研究を行い、扁桃体と前頭前皮質の間の白質（ニューロン同士を接続する軸索）の量がレジリエンスに直接比例することを見つけました。
簡単に言えば、白質が多い、または2つの領域間の接続が良好であればあるほど、あなたはレジリエントになります。逆もまた真です。
レジリエントな脳を構築するには？
ダビッドソン教授の研究は、私たちが脳についての知識を自分自身を改善するために使うことができる素晴らしい例です。これで、扁桃体と前頭前皮質の間に強い接続を作れば、あなたはよりレジリエントになれることがわかりました。
あなたは、レジリエントな脳を構築するのに役立つ習慣や行動を採用することによって、このことに積極的に取り組むことができます。
レジリエントな脳を構築するのに役立つ習慣や行動を採用することによって、これに積極的に取り組むことができます。以下はその例です：
思いやりを実践する： 自分に対する思いやりは、傲慢さ、自己満足、または自己憐みとは混同されるべきではありません。実際には、自分の過ちや苦しみを前向きに認め、理解と配慮を持ってそれらに対処するのを助けます。研究によると、自己思いやりは悲劇的な人生の出来事が後退または前進の足掛かりになるかを決定する重要な要素であることがわかりました。
マインドフルネスを実践する： マインドフルであるということは、物事が起こっているときにその出来事を意識するということです。マインドフルネスでは、注意を現在に集中する必要があります。研究によると、マインドフルネスは脳内の神経可塑性を誘導する可能性があります。その結果、年齢に伴う脳の退化を減少させ、注意力を改善し、作業記憶を向上させ、認知機能を向上させることができます。
感謝の気持ちを使う： 人間である限り、私たちはネガティブな事柄に注意を向け、焦点を合わせる傾向があります - これはネガティブバイアスと呼ばれています。残念ながら、この固有の特性は、悲劇に対してレジリエントになるのを難しくすることがあります。しかし、感謝は、このネガティブバイアスを押し上げ、人生の中の良いものを内面化するための科学的に裏付けられた方法です。研究によって、感謝があなたの健康を向上させるだけでなく、睡眠の質と量も改善することが示されています。
これらはレジリエントな脳を構築するための唯一の方法ではありませんが、これらの実践は時間の経過とともに脳内の接続性を改善するのに役立ちます。また、寛大さ、やる気、学びなど、他の多くのことを実践してレジリエンスを向上させることができます。
脳の機能を改善する
脳がどのように機能するかを理解し始めると、実際にその全体的な機能を改善することができます。練習を通じて、計画、組織、記憶、注意力のスキルを開発できます。
作業記憶
作業記憶は、問題を解決している間に情報を保持する脳の能力です。たとえば、電話帳から番号を読み取り、それを保持できてすぐに電話をかけることができます。
しかし、1時間後には忘れてしまいます。
脳に関する研究は、作業記憶に内在するメカニズムを3段階で説明できます：ストレージ、注意、制御です。
脳の異なる研究手法は、これら3つのメカニズムすべてが個人の作業記憶の容量の違いを説明する上で重要であることを明らかにしています。作業記憶の程度はまた、脳の成熟とも関連しています。
たとえば、小学校の子供は一度に1つか2つの指示にしか従えません。一方、高校生にはやるべきことのリストを与えることができ、彼らの脳はそれを覚えておきます。
以下は、作業記憶が弱い可能性のあることを示す例です：
会話の一部になりたいのですが、誰かが話し終わるまでに発言しようと思っていたことを忘れてしまいます。
財布、鍵、電話を一貫して失くしてしまいます。
活動を行う予定ですが、数分前に思い出させられたにもかかわらず、そのための用意を忘れてしまいます。
段落を何度も読み返さなければ情報を保持できません。
これらのことを経験している場合、あなたはおそらく作業記憶が弱いでしょう。どうすれば改善できますか？あなたの脳や個々の脳がどのように機能するかを学ぶことから始めてください。
練習を通じて、計画、組織、記憶、注意力のスキルを開発できます。
その情報を得たら、それに応じて自分をトレーニングするために使用できます。たとえば、作業記憶を改善するためにチャンク化と呼ばれる現象を利用できます。
チャンク化とは、小さな情報の塊を大きな単位に再編成することを指します。チャンク化は、作業記憶の容量の制限を回避できると考えられています。
チャンク化は作業記憶の負荷を軽減します。それは、チャンク化された情報をより良く思い出させるだけでなく、作業記憶内の非チャンク情報をも思い出させることを可能にします。ただし、チャンクが重複する要素のセットからなる場合、チャンクサイズによってチャンク化の利点が異なることに注意することが重要です。
チャンク化を活用する方法は次のとおりです。たとえば、食料品の買い物をする必要があり、リストには20項目が含まれているとします。20項目を独立して覚えようとするのではなく、より大きな単位にグループ化します、つまりカテゴリを作成します。
たとえば、腐りやすいアイテム、ワイン、洗浄剤、乳製品、穀物などのために別々のカテゴリを作成できます。
また、記憶にアイテムをリンクするのも助けになります。たとえば、卵、チョコレートチップ、ベーキングパウダーを思い出すには、そのリストを「今夜クッキーを作る」という思いにつなげることで、より覚えやすくなります。
エグゼクティブファンクション
エグゼクティブファンクションは、脳の管理システムとして説明できるものです。なぜなら、計画を立てたり、実行したり、注意を払ったり、感情を調整したりするのに役立つからです。異なる専門家は、必要なエグゼクティブファンクションの数に関して異なる考えを持っていますが、以下は重要なものです：
時間管理
作業記憶
自己制御
自己モニタリング
計画
適応思考
組織化
これらの機能は、異なる状況に合わせて行動を適合させることを可能にします。たとえば、今晩の夕食に何を着るか計画する必要があります。しかし、あなたは教育の道や職業のキャリアについても計画を立てる必要があります。
同様に、あなたは自分の部屋や家を整理する必要があります。しかし、同時に、恋愛関係や家族の絆など、あなたの人生全体を整理する必要があります。
脳を理解すると、エグゼクティブファンクションのスキルを向上させることができます。これらのスキルは、日常生活や長期的な成功に不可欠です。あなたは今、神経可塑性が新しいものを学ぶための原動力であることを知っています、習慣やパターンを含めて。
この知識を活用してエグゼクティブファンクションを改善するために、以下を試すことができます：
時間を管理する方法を学ぶ： エグゼクティブファンクションの弱い大きな兆候は、貧弱な時間管理です。これに対抗するには、タスクを「緊急でない」、「重要」、「緊急」に分解し、その緊急性に応じて優先順位を付けます。長期的には、これを人生のすべてに、専門的な生活を超えて適用できるようになります。
リマインダーを使用する： 私たちは、常にスマートフォンを持っている時代に生きていることに恵まれています。電話でやるべきことのリマインダーを設定します。
シンプルに保つ： 完了する必要のあるタスクの数を減らすことで、整理整頓を保ち、時間管理を改善できます。同時に、より良い計画を立てて、緊急なタスクを適切に終了するために適応的思考を活用できます。
脳に関する神話を打破する
脳を知ることで、脳機能に関する神話を打破するのにも役立ちます。多くの場合、私たちはインターネット上の誤情報に騙されます。しかし、科学雑誌のような評判の良い情報源から情報を得れば、脳が実際にどのように機能するのかを理解できます。
あなたが人生のある時点で耳にしたであろう2つの神話を打破しましょう。
神話 1: あなたは脳の特定の部分を改善できる
「インターネットの達人」がいるなら、彼らの中には脳の特定の部分をトレーニングして機能を改善できると言っている人がいるでしょう。
私たちの気泡を破るために言わせてください、それは真実ではありません。脳は複雑なつながりを持っており、最適な脳機能を確保するために各領域が相互に接続されています。したがって、特定の脳の部分だけを重点的にトレーニングして、より良くすることはできません。
確かに、練習や学習を通じて特定のスキルを発展させることができます。しかし、単に特定の領域に集中して改善することはできません。現在のところ、脳がどこに情報を格納しているのか、学習がどのように行われるのかを理解するのに十分な情報はありません。
実際、頭部外傷の被害者に関する研究 は、異なる個人の脳の同じ領域への外傷が異なる損失を引き起こすことを示しています。この点において、脳を指紋のように考えることができます。
私たちは皆持っていますが、すべての指紋は異なります。
神話 2: あなたは変わらない特性を持って生まれてくる
多くの場合、人々は「年老いた犬に新しいトリックを教えられない」ということわざを人間の脳に無理やり適用します。年をとると何かを学ぶのが少し難しくなるかもしれませんが、あなたの脳には依然として新しいスキルを学ぶ驚くべき能力があります。
最新の研究は、脳の可塑性を示しています。つまり、発達と経験が脳を変えるということです。
以前は、脳の発達は子供の頃に止まると言われていました。しかし、現在では、特定の領域の成熟 が25歳まで続く可能性があることがわかっています。
例えば、ある人では前頭葉が18歳または19歳で発達しますが、他の人ではもっと早く発達することもあります。だからこそ、ある青春期の人は大学に適応するのに時間がかかる一方で、他の人は早い段階でそれに対する認知的準備が整っています。
これらの結果は、脳を理解する必要性があることを示唆しており、個々のレベルでの理解が必要であり、発見がすべての人に対して均一であるとは限らないことを示しています。あなたの脳が成長する速度は、あなたの友人や妹とは異なるかもしれません。
これを考慮すれば、あなたは単に脳の機能ではなく、あなた自身の脳の実際の機能について知りたくなるのは理解できます。
自分の脳についてどうやって学ぶのか？
今、自分の脳について学ぶことの重要性を知ったので、百万ドルの質問は次のようになります：それをどのように行うのですか？あなたはどのように自分の脳を知るのですか？
EMOTIVの技術は脳からの脳波計（EEG）データを測定し、脳機能に関する洞察を導き出すために分析します。
幸運なことに、技術は進歩し、私たちは今、脳を理解するために役立つテクノロジーにアクセスできるようになりました。EMOTIVは、個人が「内部からの観察」を得ることによって脳を理解する力を与えるバイオインフォマティクス会社です。
EMOTIVの技術は、脳からの脳波計（EEG）データを測定し、脳機能に関する洞察を導き出すために分析します。これらの洞察は文脈に基づいているため、特定のイベントや条件の意味を理解するための情報を提供します。
基本的に、あなたはEMOTIVヘッドセットを装着し、それが脳からの信号を測定します。次に、これらの信号を意味のある脳の洞察と分析に変換します。
脳の力を活用するために、EMOTIVのような神経技術プラットフォームを使用することが十分可能です。自分の脳を個別に理解することによって、特定のスキルと能力を現実世界で活用することができるようになります。
この情報をどのように活用するのか？
脳について学んだら、その情報を役立てる時が来ました。あなたがどのように学び、情報を保持し、記憶を処理し、問題に対処するのかを明確に理解すれば、あなたにとって効果的なプラクティスを学ぶことで、脳を鋭く保ち続けることができます。
脳を鋭く保つためのいくつかの簡単な方法は以下の通りです：
ジグソーパズルをする
パズルは子供だけのものではありません。1000ピースの建物の画像のパズルや、500ピースのディズニームービーのポスターを組み立てることは、あなたの脳を強化するのに役立ちます。
研究によると、ジグソーパズルをすると視空間的認知老化から脳を保護することが証明されています。視空間作業記憶は、目と触覚の反応を調整するのにかかる時間を決定します。
一般的な例としては、シャツのボタンをかけたり、絵を描いたり、組み立てられた家具を組み立てることなどがあります。ベッドメイキングも視空間作業記憶の例です。
パズルに取り組むときは、それぞれのピースがどこに位置するかを把握しなければなりません。あなたがしている活動に関しては取るに足らないことですが、全体のビジョンではその利点は重要です。
語彙を増やす
多言語話者であることは、単に人々を感心させたり、誰とでも効果的にコミュニケーションを取ったりする手段です。それはまた、脳を刺激するのに役立ちます。研究によると、聴覚処理や視覚処理に関与する多くの脳の部分は、語彙タスクにも関与しています。
あなたが自分の言語や新しい言語で新しい単語を学ぶと、そうすることでこれらの脳内のすべての領域の接続性が強化されます。
必ずしも新しい言語をゼロから学ぶ必要はなく、この認知を高める活動を実践できます。本を読んだり、ソーシャルメディアをスクロールしたりして、見慣れない単語を見かけたら、その意味をグーグルで検索して書き留めるか、1日に何度か思い出してみてください。
それを会話の中で使おうとすれば、すぐに新しい単語をもっと早く学べるようになるでしょう。
ダンス
ダンスのようにシンプルで楽しいことが、脳の記憶や情報処理速度を向上させるのに役立つ可能性があります。これは、ダンスに必要な協調性のレベルに起因している可能性があります。サルサやズンバのクラスを受けている場合、ビートごとにステップを覚えなければなりません。
時間が経つにつれて、これがあなたの学習能力を向上させるのに役立ちます。さらに、次回の集まりで友人を感心させることもできます。
スキルを誰かに教える
この記事の中で説明したように、スキルを学ぶことは脳内の接続を強化します。これは、他の誰かにスキルを教えるときも同様です。
たとえば、ピアノを弾けるのであれば、それを友達に教えることができます。そうすることで、あなたは既に知っていることを練習し、脳内の神経接続を強化します。同時に、友達の間違いを見ることもできます。
彼らの間違いを修正することで、特定のスキルに関するあなたの知識を確実に固めることができます。
瞑想をする
ストレスで常に気が忙しく感じ、脳がマラソンをしているかのように感じている場合、瞑想はあなたの味方です。瞑想は体を落ち着かせ、ストレスを下げるのに役立ちます。また、呼吸を遅くし、あらゆるストレスレベルをより低く保つのに役立ちます。
最高の部分を知りたいですか？瞑想はあなたの脳の情報処理能力を高めることでも知られています。さらに、あなたの記憶を洗練し、物事を正確かつ迅速に思い出すことができます。
瞑想から利益を得るには、次のポイントに注意してください：
瞑想を始めた時には、その結果がすべて生活を変革すると期待しないでください。一歩一歩進んでください。呼吸を遅くするために瞑想していると自分に言い聞かせてください。次の週には、ストレスを低下させることを目指して瞑想に臨んでください。
瞑想のルーチンを守ってください。瞑想の時間を指定するのが望ましいです。
瞑想のためのスペースを作ります。静かな場所を選んで、毎日その場所で瞑想してください。毎日場所を変えれば、体が調整するのが難しくなることがあります。
深呼吸をして、体を落ち着かせてください。
制御センターを知る
あなたは情報を保持し、レジリエントであり、記憶を改善し、全体的に人生を豊かにするために自分を訓練することができます。
あなたの脳は間違いなく、身体の中で最も重要な器官です。そのサイズは小さいですが、記憶や認識から認知や感情まで、あらゆることを調整し制御します。
したがって、自分の脳について学ぶことは、あなた自身を力づけるための素晴らしい方法です。新しいスキルを学んだり、感情を調整したりする方法を知っていると、あなたは新しいコースを受けたり、人生の中でのトラウマ体験に対処したりするための準備が整います。
同様に、神経可塑性や作業記憶のような概念を理解すれば、情報を保持し、レジリエントであり、記憶を改善し、全体的に豊かな人生を築くための訓練ができるようになります。
ジョン・N・モリス博士、老化研究所の社会と健康政策研究所のディレクターは、あなたの認知スキルや記憶は時間とともに衰退すると述べています。だからこそ、今から備蓄を始める必要があります。
自分の脳を知ることは、あなたが老後に利益をもたらし、身体内の神経変性の老化を遅らせるために最終的に有益な決定を下すのを助けることになります。
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