u0627u062eu062au0644u0627u0644u0627u062a u0627u0636u0637u0631u0627u0628u06cc u06ccu06a9 u0628u06ccu0645u0627u0631u06cc u0648u0627u062du062f u0646u06ccu0633u062au0646u062f. u062eu062au0644u0627u0644 u067eu0627u0646u06ccu06a9 ( u0648u062du0634u062au200cu0632u062fu06afu06cc)u060f u0627u062eu062eu062au0644u0627u0644 u0627u0636u0637u0631u0627u0628 u0641u0631u0627u06afu06ccu0631 (GAD) u0648 u0627u0636u0637u0631u0627u0628 u0627u062cu062au0645u0627u0639u06ccu060f u0647u0631 u06ccu06a1 u0646u0634u0627u0646u0647u200cu0647u0622u06cc u0641u06ccu0632u06ccu0648u0644u0648u0698u06ccu06a9 u0645u062au0641u0627u0648u062au060f u0627u0644u06afu0648u0647u0627u06cc u0641u06a9u0631u06cc u0645u062au0641u0627u0648u062a u0648 u062au0644u0647u200cu0647u0627u06cc u0631u0641u062au0627u0631u06cc u0645u062au0641u0627u0648u062au06cc u0627u06ccu062cu0627u062f u0645u06ccu200cu06a9u0646u0646u062f.
u0627u06ccu0646 u062au0641u0627u0648u062a u062fu0631 u0647u0646u06afu0627u0645 u0627u0633u062au0641u0627u062fu0647 u062fu0631u0645u0627u0646u06cc u0627u0632 u06ccu0648u06afu0627 u0627u0647u0645u06ccu062a u0628u0633u06ccu0627u0631 u0632u06ccu0627u062fu06cc u062fu0627u0631u062fu061b u0632u06ccu0631u0627 u06ccu06a9 u062au06a9u0646u06ccu06a9 u062au0646u0641u0633u06cc u06a9u0647 u062du0645u0644u0647 u067eu0627u0646u06ccu06a9 u0631u0627 u0622u0631u0627u0645 u0645u06ccu200cu06a9u0646u062fu060f u0645u0645u06a9u0646 u0627u0633u062a u062au0642u0631u06ccu0628u0627u064b u0647u06ccu0686 u062au0623u062bu06ccu0631u06cc u0628u0631 u0646u06afu0631u0627u0646u06cc u0645u0632u0645u0646 u0648 u062eu0641u06ccu0641u06cc u06a9u0647 u062eu0635u0648u0635u06ccu062a u0627u062eu062au0644u0627u0644 GAD u0627u0633u062au060f u0646u062fu0627u0634u062au0647 u0628u0627u0634u062f u0648 u0647u06ccu0686u200cu06ccu06a9 u0627u0632 u0627u06ccu0646 u0631u0648u0634u200cu0647u0627 u0628u0647 u0637u0648u0631 u0645u0633u062au0642u06ccu0645 u0628u0647 u062eu0648u062fu0622u06afu0627u0647u06cc u062au0631u0633u0646u0627u06a9u06cc u06a9u0647 u0639u0627u0645u0644 u0627u062cu062au0646u0627u0628 u0627u062cu062au0645u0627u0639u06cc u0627u0633u062au060f u0646u0645u06ccu200cu067eu0631u062fu0627u0632u0646u062f.
u0627u0633u062au0641u0627u062fu0647 u0645u0648u062bu0631 u0622u0632 u06ccu0648u06afu0627 u0628u0647 u0645u0639u0646u0627u06cc u0647u0645u062eu0648u0627u0646u06cc u062fu0627u062fu0646 u0627u0628u0632u0627u0631 u0628u0627 u0633u0627u0632u0648u06a9u0627u0631 ( u0645u06a9u0627u0646u06ccu0633u0645) u0645u0631u0628u0648u0637u0647 u0627u0633u062a.
درک اضطراب و اینکه یوگا چگونه میتواند کمک کند
ارتباط ذهن و بدن در اضطراب
اضطراب وضعیت پیچیدهای است که هم ذهن و هم بدن را تحت تأثیر قرار میدهد. وقتی کسی اضطراب را تجربه میکند، این حالت میتواند به صورت فیزیکی از طریق علائمی مانند تپش قلب، عضلات منقبض و تنگی نفس بروز کند.
این ارتباط بین حالتهای ذهنی و فیزیکی، کلید درک چگونگی عملکرد اضطراب است. سیستم پاسخ به استرس بدن که اغلب پاسخ جنگ یا گریز نامیده میشود، میتواند در افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی بیش از حد فعال شود.
این امر منجر به چرخهای میشود که در آن افکار اضطرابآور علائم فیزیکی را تحریک میکنند و ناراحتی فیزیکی نیز به نوبه خود میتواند به افکار اضطرابآور بیشتری دامن بزند.
چگونه تمرینات یوگا علائم اضطراب را هدف قرار میدهند
یوگا با پرداختن مستقیم به ارتباط ذهن و بدن، رویکردی منحصربهفرد برای مدیریت اضطراب ارائه میدهد. این تمرین وضعیتهای بدنی (آسانا)، تکنیکهای تنفس کنترلشده (پرانایاما) و ذهنآگاهی یا مدیتیشن را با هم ادغام میکند. از دیدگاه علوم اعصاب، این اجزا با همکاری یکدیگر به تنظیم سیستم عصبی کمک میکنند.
به عنوان مثال، برخی از حرکات یوگا برای تخلیه تنشهای فیزیکی طراحی شدهاند که اغلب همراه با اضطراب در شانهها و گردن انباشته میشوند. تمرینات تنفسی نیز میتوانند به کاهش ضربان قلب سریع و ترویج احساس آرامش کمک کنند.
علاوه بر این، تمرکز لازم برای حفظ فیگورها و دنبال کردن الگوهای تنفسی میتواند به هدایت توجه به دور از افکار اضطرابآور کمک کند و تمرینکننده را به لحظه حال بیاورد. تحقیقات نشان میدهد که یوگا میتواند یک تمرین مکمل مفید برای شرایطی مانند اختلال اضطراب فراگیر باشد و بهبود علائم را در مقایسه با آموزشهای کنترل استرس به تنهایی نشان دهد.
اگرچه یوگا همیشه در طولانیمدت به اندازه درمانهایی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) تأثیرگذار نیست، اما در دسترس و قابل تحمل است و آن را به یک افزونه ارزشمند برای یک برنامه جامعتر مدیریت اضطراب برای بسیاری از افراد تبدیل میکند.
چه تمرینات یوگایی میتوانند به شما در حفظ آرامش و ثبات در طول حمله پانیک کمک کنند؟
یک حمله پانیک در واقع یک هشدار کاذب است. آمیگدال، مرکز تشخیص تهدید مغز، به گونهای عمل میکند که گویی یک خطر فیزیکی قریبالوقوع است، حتی زمانی که هیچ خطری وجود ندارد. آبشار هورمونی حاصل، بدن را با هورمونهای استرس پر میکند، ضربان قلب را افزایش میدهد، تنفس را محدود میکند و در بسیاری از موارد باعث مسخ واقعیت (دیرئالیزیشن) میشود؛ یک اختلال ادراکی که در آن محیط یا بدن خود فرد غیرواقعی یا جدا از او به نظر میرسد.
در این حالت، استراتژیهای شناختی مانند گفتن جملاتی مثل "این خطرناک نیست" تا حد زیادی بیتأثیر هستند، زیرا قشر پیشپیشانی (بخشی از مغز که قادر به غلبه منطقی است) به دلیل شدت هشدار، به طور عملکردی سرکوب میشود.
مداخله مؤثر یوگا در این مرحله از طریق بدن عمل میکند، نه از طریق استدلال. هدف این است که سیگنالهای حسی رقیبی به مغز ارسال شود که قویتر از سیگنال هشدار باشند و به سیستم عصبی دلیل فیزیولوژیکی مشروعی برای کاهش فعالیت بدهد.
چگونه ورودی حس عمقی از حرکات با گسستگی مقابله میکند؟
حس عمقی (پروپریوسپشن)، درک درونی بدن از موقعیت و فشار خود در فضا است. در طول حمله پانیک، زمانی که علائم گسستگی (دیسوسییشن) باعث میشود فرد احساس جدایی از بدن یا محیط خود کند، ایجاد یک ورودی قوی حس عمقی یکی از سریعترین راهها برای مهار مجدد و بازگشت به واقعیت فیزیکی است.
حرکت کودک (Balasana) اغلب مستقیماً روی این مکانیسم کار میکند. این وضعیت بدن را به جلو خم میکند، شکم و سینه را به رانها فشار میدهد و فشار همزمانی را در سراسر جلوی بالاتنه، زانوها و پیشانی (در صورتی که روی زمین قرار گیرد) ایجاد میکند.
این تماس چند نقطهای، گیرندههای حس عمقی را در سطح وسیعی از بدن فعال کرده و جریان متراکمی از سیگنالهای موقعیت فیزیکی را به مغز ارسال میکند. مغز با دریافت این دادههای حسی ملموس، فضای ادراکی کمتری برای حفظ گسستگی و اعوجاج ذهنی خواهد داشت.
چرا طولانی کردن بازدم یک ابزار کمکهای اولیه حیاتی است؟
بازدم بخش پاراسمپاتیک را از طریق عصب واگ فعال کرده و سرعت آن را کاهش میدهد.
این پدیده آریتمی سینوسی تنفسی نامیده میشود و به این معنی است که نسبت تنفس مستقیماً تعادل بین تونوس سمپاتیک و پاراسمپاتیک را کنترل میکند. در طول حمله پانیک، تنفس سریع و سطحی تسلط سمپاتیک را حفظ میکند.
طولانی کردن عمدی بازدم پتانسیل انتقال این نسبت به سمت تسلط پاراسمپاتیک را دارد و در عرض چند ثانیه باعث کاهش قابل اندازهگیری ضربان قلب میشود.
سبکهای موثر یوگا برای اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
در حالی که اختلال پانیک به طور حاد حمله میکند، اختلال اضطراب فراگیر (GAD) به عنوان یک وضعیت پسزمینه مداوم عمل میکند. فرد مبتلا به GAD معمولاً اپیزودهای دراماتیک را تجربه نمیکند.
در عوض، آنها در حالت فعالسازی مزمن و سطح پایین زندگی میکنند، با ذهنی که به طور وسواسی نگرانی تولید میکند و بدنی که پیامدهای فیزیکی مانند سفت شدن شانهها، فک منقبض، دیافراگم کوتاه و خواب آشفته را حمل میکند.
مدیریت GAD از طریق یوگا نیازمند تمریناتی است که روی این نقطه مرجع تنظیمشده مجدد کار کنند و سیستم عصبی را به سمت یک نقطه ثبات استراحت پایینتر سوق دهند.
چگونه یک تمرین هاتا یوگای ساختاریافته به کاهش نگرانی مزمن کمک میکند؟
هاتا یوگا یک اقدام متقابل خاص ارائه میدهد: آموزش فیزیکی عمدی و متوالی که نیازمند درگیر شدن توجه در لحظه حال است.
در یک کلاس هاتا با ساختار مناسب، هر وضعیت از تمرینکننده میخواهد که موارد زیر را به طور همزمان ردیابی کند:
تنفس
تراز و همراستایی بدن
توزیع وزن
احساس فیزیکی به طور همزمان
در طول تمرینهای مکرر، این کار شکلی از آموزش توجه را ایجاد میکند. ذهن از طریق تکرار مستقیم فیزیکی یاد میگیرد که میتواند تمرکز خود را بر تجربه حسی فوری حفظ کند، به جای اینکه به طور پیشفرض به سمت پیشبینیهای اضطرابآور برود.
چگونه یین یوگا میتواند به مظاهر فیزیکی GAD بپردازد؟
این لایه فیزیکی اضطراب اغلب مقاومترین بخش GAD در برابر درمان است، زیرا گفتاردرمانی استاندارد و حتی بیشتر سبکهای فعال یوگا به طور مستقیم به آن نمیپردازند.
یین یوگا در سطح فیزیکی کاملاً متفاوتی عمل میکند. بر خلاف سبکهای فعال که عمدتاً با بافت عضلانی کار میکنند، حرکات یین به صورت غیرفعال برای سه تا پنج دقیقه یا بیشتر نگه داشته میشوند و به وزن بدن و جاذبه اجازه میدهند تا کشش مداوم و ملایمی را به بافتهای پیوندی عمیق و لایههای فاسیال اعمال کنند.
نگهداشتنهای غیرفعال در یین یوگا به لایههای ساختاری میرسد که تلاشهای فعال نمیتوانند به آنها دسترسی پیدا کنند و رهاسازیهای عمیقی ایجاد میکند که اغلب با تغییرات محسوس در وضعیت عاطفی همراه است.
چگونه یوگا میتواند برای اضطراب اجتماعی اعتماد به نفس ایجاد کند؟
اضطراب اجتماعی توسط دو مکانیسم تقویتکننده متقابل حفظ میشود.
اولین مورد اجتناب است: وقتی موقعیتهای اجتماعی تهدیدکننده به نظر میرسند، کنارهگیری از آنها از تجربه ناراحتی در کوتاهمدت جلوگیری میکند، اما مانع از آن میشود که سیستم عصبی یاد بگیرد که مواجهه با شرایط اجتماعی قابل تحمل و بقا است.
دومین مورد، توجه متمرکز بر خود است: افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی بخش نامتناسبی از پهنای باند شناختی خود را صرف نظارت بر نحوه ظاهر خود در نظر دیگران میکنند و تصویری تحریفشده و معمولاً منفی از عملکرد اجتماعی خود میسازند.
هر دو مکانیسم باید برای تغییر معنادار در بلندمدت هدف قرار گیرند. یوگا از طریق مسیرهای مستقیم و غیرمستقیم به این مکانیسمها میپردازد.
نقش کلاسهای گروهی در یک زمینه درمانی چیست؟
استودیوی یوگا موقعیت روانی منحصربهفردی را به عنوان یک محیط اجتماعی اشغال میکند. شرکتکنندگان به طور فیزیکی در حضور دیگران هستند، اما جهتگیری اصلی تمرین متوجه توجه درونی است، نه عملکرد اجتماعی.
گفتگو به حداقل میرسد، تماس چشمی الزامی نیست و روند هماهنگ کلاس به این معنی است که از هیچکس انتظار نمیرود محتوای اجتماعی فیالبداهه تولید کند. برای فردی با اضطراب اجتماعی، این شرایط یک تعامل اجتماعی واقعاً کمخطر ایجاد میکند که بازسازی آن در اکثر محیطهای گروهی دیگر دشوار است.
چگونه «ژستهای قدرت» قبل از رویدادهای اجتماعی بر خودپنداره تأثیر میگذارند؟
وضعیتهای ایستاده و منبسط مانند جنگجو ۲ (Virabhadrasana II) و کوه (Tadasana) بازخورد حس عمقی مرتبط با ثبات و اقتدار فیزیکی ایجاد میکنند.
در حرکت جنگجو ۲، ایستادن عریض، سینه باز و بازوهای کشیده ردپای فیزیکی گستردهای را ایجاد میکند که مستقیماً با ویژگی فیزیکی اضطراب اجتماعی (که تمایل به ایجاد قامت خمیده، سینه منقبض و نگاه به سمت پایین دارد) مقابله میکند.
در حرکت تاداسانا، تراز عمدی بدن از پاها تا تاج سر با توزیع یکنواخت وزن و جناغ سینه بالاآمده، عضلات وضعیتی کمر و میانتنه را در الگویی فعال میکند که سیستم عصبی آن را به جای تهدید، با حالت آمادگی مرتبط میداند.
تمرین این ژستها در دقایق قبل از یک چالش اجتماعی، مجموعه هماهنگی از سیگنالهای فیزیکی را در اختیار سیستم عصبی قرار میدهد که با زبان بدنِ افتاده و منقبضی که اضطراب اجتماعی ایجاد میکند، رقابت میکند. مغز به طور مداوم وضعیت بدن را میخواند و هنگامی که بدن سیگنالهای ثبات و راستقامتی را ارسال میکند، تجربه ذهنی حالت عاطفی نیز متناسب با آن شروع به تغییر میکند.
اختلال اضطرابی | تمرین یوگا |
|---|---|
اختلال پانیک | حرکات ثباتبخش و بازدم طولانی |
GAD (اضطراب فراگیر) | هاتا یوگای ساختاریافته و یین یوگا |
اضطراب اجتماعی | کلاسهای گروهی و ژستهای قدرت |
چگونه یک تمرین مداوم در خانه برای تنظیم طولانیمدت اضطراب ایجاد کنیم؟
ایجاد یک تمرین موثر در خانه با شناسایی واقعبینانه اینکه کدام نوع اضطراب هدف قرار گرفته است، آغاز میشود.
فردی که اختلال پانیک را مدیریت میکند ممکن است تکنیکهای تنظیم تنفس، به ویژه تنفس نسبتی و تمرینات بازدم طولانی را در اولویت قرار دهد که روزانه تمرین میشوند تا تحت فشار به صورت خودکار عمل کنند.
فردی که GAD را مدیریت میکند ممکن است بیشترین بهره را از یک توالی هاتا منسجم که در زمان مشخصی از روز انجام میشود ببرد و از پیشبینیپذیر بودن ساختار آن به عنوان یک لنگر استفاده کند که با جلسات هفتگی یین یوگا با تمرکز بر باسن، سینه و ستون فقرات قفسه سینه تکمیل میشود.
فردی که با اضطراب اجتماعی سر و کار دارد میتواند از یک تمرین روزانه کوتاه که به تاداسانا یا جنگجو ۲ ختم میشود به عنوان یک آیین قبل از ورود به اجتماع استفاده کند، در حالی که برای مواجهه تدریجی به حضور منظم در کلاسهای گروهی متعهد میشود.
علاوه بر این، تمرین در یک فضای اختصاصی، با مت یوگایی که از قبل پهن شده است، در یک زمان ثابت که نیازی به تصمیمگیری ندارد، خستگی شناختی را که معمولاً زنجیره تمرین را قطع میکند، از بین میبرد.
در نهایت، پیگیری استمرار تمرین طی چند هفته به جای ارزیابی تکتک جلسات، هدف درمانی را به درستی بازتعریف میکند.
هدف این نیست که بلافاصله بعد از هر جلسه احساس آرامش کامل کنید. هدف این است که ظرفیت پایه سیستم عصبی برای تنظیم خود را در طول یک تمرین مداوم افزایش دهید، که این دقیقاً همان چیزی است که شواهد مربوط به یوگا و سلامت روان به طور مداوم از آن حمایت میکنند.
آیا نوروفیدبک EEG میتواند تمرین هدفمند یوگا را برای اختلالات اضطرابی تقویت کند؟
چگونه تمرینات نوروفیدبک الگوهای امواج مغزی مرتبط با اضطراب را هدف قرار میدهند؟
پروتکلهای نوروفیدبک EEG به عنوان ابزاری اکتشافی و مکمل برای کمک به افراد در تعدیل الگوهای امواج مغزی خاصی عمل میکنند که به طور مکرر در اختلالات اضطرابی دچار اختلال میشوند.
در بسیاری از موارد اضطراب، اندازهگیریهای الکتروفیزیولوژیک فراوانی بیش از حد امواج بتا با فرکانس بالا (۱۳ تا ۳۰ هرتز) را نشان میدهد که با بیشبرانگیختگی شناختی، اسکن کردن تهدیدها و نگرانیهای مداوم مرتبط هستند. تمرین نوروفیدبک با استفاده از شرطیسازی فعال آنی برای پاداش دادن به مغز در هنگام کاهش موفقیتآمیز قدرت بیش از حد امواج بتا، به این عدم تعادلها میپردازد.
هنگامی که این تمرین در کنار تمرینات اختصاصی یوگا مورد استفاده قرار میگیرد، به عنوان یک مداخله شناختی صریح از بالا به پایین عمل میکند که مکمل اثرات بدنی (سوماتیک) پایین به بالای آساناها و پرانایامای فیزیکی است.
در حالی که یوگا عمدتاً از طریق سیستم عصبی محیطی برای رهاسازی تنشهای فیزیکی و کاهش برانگیختگی خودمختار عمل میکند، نوروفیدبک مستقیماً مدارهای قشری مرکزی را هدف قرار میدهد و چارچوبی چندبعدی برای خودتنظیمی ارائه میدهد، بدون اینکه در مورد اثربخشی آن بزرگنمایی شود یا این فناوری به عنوان یک درمان بالینی قطعی معرفی گردد.
راههای کاربردی برای ادغام بازخورد EEG با برنامه یوگای خانگی چیست؟
ادغام دادههای الکتروفیزیولوژیک در یک برنامه خانگی از طریق دستگاههای نوروفیدبک مصرفی سبک و برنامههای بیوفیدبک قابل حمل به طور فزایندهای دسترسپذیر شده است.
تمرینکنندگان میتوانند از این هدبندهای ساده بلافاصله قبل یا بعد از جلسه یوگا برای جمعآوری نشانگرهای آنی از حالتهای توجه خود و اندازهگیری روندهای کلی در کاهش اضطراب استفاده کنند.
به عنوان مثال، انجام یک جلسه کوتاه نوروفیدبک قبل از حرکت روی مت میتواند به کاربر کمک کند تا آشفتگی ذهنی پایه خود را شناسایی کند، در حالی که اندازهگیری وضعیت امواج مغزی در حین مدیتیشن پس از یوگا به آنها اجازه میدهد تا مشاهده کنند که آیا تمرینات تنفسی خاص با موفقیت باعث تغییر به سمت ریتمهای با فرکانس پایینتر شدهاند یا خیر.
با ترجمه تغییرات ریزولتاژ به پاداشهای شنیداری یا دیداری فوری، این دستگاهها به کاربران کمک میکنند تا آگاهی درونی واضحتری از وضعیتهای فیزیولوژیک خود ایجاد کنند. با این حال، از آنجا که تجهیزات سطح مصرفکننده به شدت تحت تأثیر حرکات عضلانی و نویزهای محیطی قرار دارند، باید با احتیاط علمی و آگاهانه با این سیستمها مواجه شد.
نتیجهگیری
گنجاندن یوگا در زندگی شما میتواند یک راه مفید برای مدیریت اضطراب باشد. با ترکیب وضعیتهای فیزیکی، کنترل تنفس و ذهنآگاهی، میتوانید تمرینی همهجانبه ایجاد کنید که سلامت مغز را بهبود میبخشد و بدن را آرام میکند.
اگرچه ممکن است یوگا برای همه جایگزین درمانهای سنتی نشود، اما یک رویکرد مکمل ایمن، قابل دسترس و مفید را ارائه میدهد. به یاد داشته باشید که به صدای بدن خود گوش دهید، به طور مداوم تمرین کنید و در صورت نیاز با متخصصان مراقبتهای بهداشتی مشورت نمایید.
منابع
هافمن، اس. جی.، کورتیس، جی.، خالسا، اس. بی. اس.، هوگ، ای.، روزنفیلد، دی.، بوی، ای.، ... و سیمون، ان. (۲۰۱۵). یوگا برای اختلال اضطراب فراگیر: طراحی یک کارآزمایی بالینی تصادفیسازیشده کنترلشده. کارآزماییهای بالینی معاصر، ۴۴، ۷۰-۷۶. https://doi.org/10.1016/j.cct.2015.08.003
یاسوما، اف. و هایانو، جی. (۲۰۰۴). آریتمی سینوسی تنفسی: چرا ضربان قلب با ریتم تنفسی هماهنگ میشود؟. Chest, 125(2), 683–690. https://doi.org/10.1378/chest.125.2.683
سوالات متداول
چطور یوگا باید برای اختلالات اضطرابی مختلف Anpassung (تعدیل) شود؟
یوگا باید سفارشی شود زیرا هر اختلال اضطرابی شامل الگوهای فیزیولوژیکی متمایزی است. حملات پانیک به ثبات فوری مبتنی بر بدن نیاز دارند، اضطراب فراگیر به تمریناتی نیاز دارد که پایه مزمن سیستم عصبی را کاهش دهد و اضطراب اجتماعی از رویکردهایی بهره میبرد که به تدریج خودپنداره و پاسخها به تهدیدات اجتماعی را بازسازی میکنند.
چگونه وضعیتی مانند حرکت کودک با احساس گسستگی در طول پانیک مقابله میکند؟
حرکت کودک از طریق اعمال فشار بر روی بالاتنه، زانوها و پیشانی، ورودی حس عمقی گستردهای را ایجاد میکند. این هجمه از دادههای مربوط به موقعیت فیزیکی، درک مغز از واقعیت را تثبیت میکند و تداوم اعوجاجهای گسستگی را سختتر میسازد.
چگونه یین یوگا به رکود فیزیکی مرتبط با نگرانی مزمن میپردازد؟
یین یوگا فیگورهای غیرفعال را برای چندین دقیقه نگه میدارد تا بافتهای پیوندی عمیق و فاسیایی را که تحت استرس طولانیمدت سفت میشوند، هدف قرار دهد. این فشار مداوم در نهایت به سیستم عصبی سیگنال میدهد تا حالتهای گارد فیزیکی را که تلاشهای آگاهانه قادر به باز کردن آنها نیستند، رها کند.
چه چیزی کلاس گروهی یوگا را برای اضطراب اجتماعی درمانبخش میکند؟
یک کلاس یوگا محیطی اجتماعی ایجاد میکند که تمرکز آن بر درون است، نه بر عملکرد گفتاری یا تماس چشمی. این امر رویارویی مداوم و کمخطری را فراهم میکند که پاسخ به تهدید را بدون فشارهای معمول تعاملات گروهی حساسیتزدایی میکند.
چگونه ژستهای ایستاده میتوانند قبل از یک موقعیت اجتماعی بر اعتماد به نفس تأثیر بگذارند؟
وضعیتهای بدنی منبسط مانند جنگجو ۲ بازخورد حس عمقی مرتبط با ثبات و اقتدار فیزیکی را ایجاد میکنند. وقتی بدن سیگنالهای گشودگی و راستقامتی را ارسال میکند، مغز این را به عنوان یک حالت آمادگی تفسیر میکند و به مقابله با قامت خمیدهای که به اضطراب اجتماعی دامن میزند، کمک میکند.
Emotiv یک شرکت پیشرو در فناوری عصبی است که با ابزارهای در دسترس EEG و دادههای مغزی به پیشبرد پژوهشهای علوم اعصاب کمک میکند.
کریستین بورگوس
