آیا احساس استرس می‌کنید؟ آیا با نزدیک شدن به مهلت‌های کاری، افرادی که روی شما حساب می‌کنند و از همه مهم‌تر، پرمشغله بودن برای برنامه‌ریزی یک تعطیلات شایسته که به آرامش شما کمک کند، کارهای زیادی روی سرتان ریخته است؟ نتیجه تعجب‌آور نیست: احساس تحت فشار بودن می‌کنید و کیفیت زندگی‌تان در حال آسیب دیدن است!

با زندگی‌های پرمشغله و پرفشاری که بسیاری از ما با مشاغل سخت و مسئولیت‌های خانوادگی داریم، تعجبی ندارد که گاهی اوقات تا مرز انفجار احساس استرس کنیم. با این حال، تمام استرس‌ها بد نیستند. استرس اغلب با آماده‌سازی بدن ما برای واکنش سریع به موقعیت‌های نامطلوب، از ما محافظت می‌کند. همچنین تضمین می‌کند که خودمان را به جلو هل دهیم تا بهترین نسخه خود باشیم: چه کسی این را نمی‌خواهد؟

با این حال، مشکل در دوران مدرن این است که واکنش استرس بدن ما به طور مکرر فعال می‌شود، حتی زمانی که زندگی ما در خطر نیست. با گذشت زمان، این مواجهه مزمن با هورمون‌های استرس می‌تواند به بدن و سلامت روان ما آسیب برساند.

هدست EEG بی‌سیم ۱۴ کاناله

اکنون خرید کنید

سیستم کلاهک بی‌سیم ۳۲ کاناله سالین EEG

اکنون خرید کنید

سیستم کلاهک بی‌سیم ۳۲ کاناله ژل EEG

اکنون خرید کنید

سیستم کلاهک بی‌سیم ۵ کاناله EEG

اکنون خرید کنید

ایربادهای بی‌سیم ۲ کاناله EEG

اکنون خرید کنید

مانیتورینگ چسبی ۱۶ کاناله EEG

اکنون خرید کنید

با این حال، درک استرس بسیار فردی است: چیزی که ممکن است اعصاب دوست شما را خرد کند، ممکن است اصلاً شما را تکان ندهد و برعکس. به عبارت دیگر، آنچه بیش از همه اهمیت دارد این نیست که چه اتفاقی برای شما می‌افتد، بلکه نحوه واکنش شما به اتفاقی است که برایتان رخ می‌دهد.

استرس چگونه بر شما تأثیر می‌گذارد؟

استرس اغلب ناشی از موقعیت‌هایی است که شخصاً در حال تجربه آن‌ها هستیم یا رویدادهایی که ممکن است در دنیای بزرگتر در حال رخ دادن باشند. ذهن شما به این فرآیندهای فکری از طریق یک پاسخ غریزی به استرس به نام «جنگ یا گریز» واکنش نشان می‌دهد. بدن شما انرژی مربوط به استرسی را که تجربه می‌کنید ذخیره می‌کند و با گذشت زمان، این انرژی می‌تواند خود را به صورت بیماری‌های مختلف مانند گرفتگی شانه‌ها، درد کمر و غیره نشان دهد.

هر چه بیشتر در معرض این استرس‌زاها قرار بگیریم، واکنش جنگ یا گریز ما بیش از حد فعال‌تر می‌شود تا زمانی که خود را در حال فعالیت در سطح بسیار شدیدی می‌بینیم. در این حالت، ما مدام برای مبارزه آماده‌ایم و همه جا تهدیدهای احتمالی را احساس می‌کنیم. به همین دلیل است که وقتی کسی بیش از حد استرس دارد، نه تنها علائم فیزیولوژیکی مانند فشار خون بالا، ضربان قلب سریع یا تنفس تند و سطحی را نشان می‌دهد؛ بلکه ممکن است بیش از حد حساس یا تهاجمی به نظر برسد.

امروزه، بسیاری از ما فعالیت بدنی کافی برای «سوزاندن» اثرات واکنش استرس خود انجام نمی‌پدهیم و این امر ما را با تجمع استرس مواجه می‌کند. ما ممکن است یاد بگیریم واکنش‌های خود را کنترل کنیم، اما این کار با واکنش استرس مقابله نمی‌کند.

بنابراین، موارد زیر را در نظر بگیرید:

• استرس چگونه بر شما تأثیر می‌گذارد، یعنی از نظر جسمی و عاطفی؟

• استرس برای شما چه معنایی دارد؟

• علت استرس شما چیست؟

• هر چند وقت یک‌بار رخ می‌دهد؟

• چگونه با آن برخورد می‌کنید؟

همه ما روزهای پرتنش و استرس‌زایی داریم، با این حال، مهم است که توجه کنیم این روزها هر چند وقت یک‌بار و تا چه حد رخ می‌دهند. اگر روزهای استرس‌زای شما زیاد است (مثلاً تا ۷-۸ در مقیاسی که ۱۰ بالاترین میزان آن است)، این امر ممکن است شما را از لذت بردن از روز خود (و به طور کلی زندگی تان) محروم کند. اگر چنین است، مهم است که در مورد منابع استرس فکر کنید و استراتژی‌هایی را برای مدیریت هر عامل استرس‌زا توسعه دهید.

به عنوان مثال، اگر باید ارائه‌ای بدهید، مقدار مناسب استرس به شما کمک می‌کند تا روی آماده‌سازی و تمرین تمرکز کنید و به شما امکان می‌دهد ارائه خود را به بهترین شکل در حالی که کاملاً هوشیار و آرام هستید، انجام دهید. اگر با زمان آماده‌سازی کمی در شرایط سخت قرار بگیرید، ممکن است به شدت دچار استرس شوید. در طول ارایه، ممکن است لکنت زبان پیدا کنید و مکث کنید، دستپاچه شوید، رشته کلام از دستتان خارج شود و حتی دچار وحشت شوید.

ممکن است در محل کار به دلیل اختلاف با یک همکار یا رئیس خود دچار استرس شوید، یا شاید کار زیادی برای انجام دادن دارید. شاید نگران فرزندان خود هستید؟ یا، تنش‌هایی که با همسر خود داشته‌اید؟ همه ما انسان هستیم و همه ما تحت تاثیر استرس قرار می‌گیریم. با این حال، مهم است که اطمینان حاصل کنیم سطح استرس ما از حد مجاز فراتر نمی‌رود.

در مقاله چگونه استرس روزمره را به استرس بهینه تبدیل کنیم، یان آشر و همکارانش بحث می‌کنند که هدف از استرس کمک به ما برای حل مشکلات و رشد از طریق تجربیاتمان است. اگر استرس زیادی در زندگی خود دارید، چگونه می‌توانید آن را کاهش دهید تا به نقطه بحران نرسید، مانند ترک کار با عصبانیت یا قطع رابطه با شریک زندگی خود؟ اغلب مفید است که تمرین‌های خود‌مراقبتی مانند ورزش، آرامش‌بخشی (ریلکسیشن) یا پیاده‌روی در طبیعت را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا به شما در متعادل کردن کار و زندگی شخصی کمک کند.

دیدگاهی وسیع‌تر داشته باشید

اگر احساس می‌کنید استرس بر زندگی شما تأثیر می‌گذارد، سعی کنید یک قدم از موقعیت فعلی خود فاصله بگیرید و به زندگی خود با دید وسیع‌تری نگاه کنید. به عنوان مثال:

• به «تصویر بزرگ» فکر کنید. این کار در زمانی که استرس دارید و با چالش‌هایی روبرو هستید، می‌تواند بسیار انرژی‌بخش باشد، زیرا شما یک اقدام کوچک را به یک معنا یا هدف بزرگتر پیوند می‌دهید.

• همه چیز را از نظر پیشرفت ببینید، نه کمال. وقتی ذهنیت کمال‌گرایانه‌ای دارید، همیشه انتظار دارید هر کاری را درست و کامل انجام دهید و مدام (اغلب به طور ناخودآگاه) خود را با دیگران مقایسه می‌کنید تا ببینید چقدر «موفق» هستید.

• شفقت به خود داشته باشید. دوزی از شفقت به خود، زمانی که شرایط در سخت‌ترین حالت خود قرار دارد، می‌تواند استرس شما را کاهش و عملکردتان را بهبود بخشد. تأثیر افراد دیگر بر زندگی خود را در نظر بگیرید. این مهم است که خود را درگیر چیزهایی کنید که فقط در کنترل شما هستند.

• با یک دوست یا شریک زندگی درباره آنچه باعث احساس استرس در شما می‌شود صحبت کنید. به اشتراک‌گذاری اغلب به شما کمک می‌کند استرس را تخلیه کرده و سبک شوید.

آگاهی خود را افزایش دهید

تجربیات دوران کودکی، شرطی‌سازی‌ها، مسائل خانوادگی یا نگرانی در مورد آینده می‌توانند الگوهای رفتاری ما را در نحوه برخورد با موقعیت‌های خاص شکل دهند. مهم است بدانیم کدام جنبه‌ها ما را از تغییر باز می‌دارند.

و به یاد داشته باشید، «برای گذشته گریه نکن، گذشته است. برای آینده استرس نداشته باش، هنوز نیامده است. در حال زندگی کن و آن را شگفت‌انگیز ساز» ناشناس

یک قدم عالی برای مدیریت استرس، ایجاد تغییر از طریق افزایش آگاهی نسبت به سلامت روان خود و بودن در لحظه حال است.

یک راه بسیار ساده و موثر برای شناسایی استرس در طول روز، استفاده از هدست مانیتورینگ مغز Emotiv است. Emotiv فناوری‌ای ایجاد کرده است که به شما کمک می‌کند استرس را در حین کار، حتی قبل از اینکه خودتان متوجه آن شوید، شناسایی کنید. شما می‌توانید یک هدست Emotiv را در دفتر کار یا در حین کار در خانه، جایی که همه ما موقعیت‌های استرس‌زایی مانند خراب شدن کامپیوتر، از دست رفتن کارهای ذخیره‌نشده یا عدم امکان ورود به سیستم را تجربه می‌کنیم، بر سر بگذارید.

با هدست‌های Emotiv، شما از طریق الکتروآنسفالوگرافی (EEG) به صورت لحظه‌ای Insight دقیقی از حالت‌های شناختی و عاطفی خود به دست می‌آورید. این فناوری می‌تواند به شما در مدیریت استرس و بهینه‌سازی روزتان کمک کند.

Emotiv به عنوان مربی مجازی شما

با استفاده از اصول نوروفیدبک، با یک هدست Emotiv، می‌توانید مربی مجازی شخصی‌سازی شده خود را داشته باشید. هدست‌ها و اپلیکیشن سلامت محیط کار به شما کمک می‌کنند تا با شناسایی استرس و زمان‌های تمرکز در حین کار، خود را بهتر بشناسید.

با کمک Emotiv، می‌توانید با استفاده از نکات زیر استرس خود را بهتر مدیریت کنید:

• موفقیت را تعریف کرده و برای آن برنامه‌ریزی کنید.

• همه چیز را از نظر پیشرفت ببینید، نه کمال.

• شفقت به خود داشته باشید.

• فعالیت بدنی داشته باشید، آرامش پیدا کنید و به آرامی نفس بکشید.

• انگیزه خود را پیدا کنید.

• تعهد خود را برای کاهش استرس با گفتن «نه» نشان دهید.

• افراد دیگر، موقعیت‌ها و شرایط خارج از خود را از طریق نوعی مشارکت در نظر بگیرید: وقتی استرس دیگران را در نظر می‌گیریم، دیدگاه‌های وسیع‌تر می‌توانند نحوه نگرش ما به استرس خودمان را تغییر دهند.

درک استرس می‌تواند با وجود Emotiv در کنار شما، به عملکرد بهینه منجر شود. و بهینه‌سازی روز شما تأثیر چرخه‌ای دارد: وقتی در محل کار استرس کمتری داشته باشید، بهبود را در زندگی شخصی خود نیز احساس خواهید کرد.

Emotiv یک پیشگام و رهبر بازار شناخته شده در زمینه راهکارهای سازمانی BCI و فناوری EEG است. هدست برنده جایزه EMOTIV EPOC+ و نسخه دهمین سالگرد آن Epoc X، داده‌های حرفه‌ای BCI را برای تحقیقات دانشگاهی و استفاده تجاری ارائه می‌دهند (رابط مغز و رایانه Emotiv Epoc X).