چگونه فناوری EEG به مدیریت استرس برای عملکرد بهینه کمک میکند
مهول نیات
۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۲
به اشتراک گذاری:
احساس تنش میکنید؟ آیا حجم زیادی از کارها، موعدهای تعیینشده و توقعات دیگران بر دوش شما سنگینی میکند و حتی زمان کافی برای برنامهریزی یک تعطیلات که شدیداً به آن نیاز دارید ندارید؟ نتیجه این است که احساس تحت فشار بودن کرده و کیفیت زندگیتان در حال آسیب دیدن است!
زندگیهای پرشتاب و پرتوقع بسیاری از ما، همراه با مشاغل پرمخاطره و مسئولیتهای خانوادگی، به هیچ وجه عجیب نیست که گاهی احساس کنیم تنش داریم. با این حال، همهی تنشها بد نیستند. اغلب بدن ما را به واکنش سریع به موقعیتهای نامساعد تحریک میکنند. همچنین اطمینان میدهد که ما خودمان را به بهترین حالت ممکن میرسانیم: چه کسی نمیخواهد این را داشته باشد؟
مشکل در زمانهی مدرن، این است که واکنش استرس بدن ما بهصورت منظم فعال میشود و با اینکه زندگی ما در خطر نیست. با گذشت زمان، این قرارگیری مکرر در معرض هورمونهای استرس میتواند به بدن و سلامت روانی ما آسیب بزند.
هدست بیسیم EEG با ۱۴ کانال
سیستم هد کپ EEG سالین بیسیم ۳۲ کانال
اکنون بخرید
سیستم هد کپ EEG ژلی بیسیم ۳۲ کانال
اکنون بخرید
سیستم هد کپ EEG بیسیم ۵ کانال
هدفونهای EEG بیسیم ۲ کانال
مانیتورینگ EEG چسبی ۱۶ کانال
تصور استرس بسیار فردی است: چیزی که ممکن است عصبهای دوستتان را تحت تاثیر قرار دهد، ممکن است برای شما هیچ تاثیری نداشته باشد و بالعکس. به عبارت دیگر، مهمترین چیز این است که چگونه به آنچه برایتان اتفاق میافتد واکنش نشان میدهید، نه صرفا اینکه چه چیزی برایتان اتفاق میافتد.
استرس چگونه بر شما تاثیر میگذارد؟
استرس اغلب بهوسیله موقعیتهایی که بهطور شخصی تجربه میکنیم یا وقایعی که ممکن است در دنیای بزرگتر اتفاق بیفتند، ایجاد میشود. ذهن شما به این فرآیندهای فکری از طریق یک پاسخ استرسی غریزی که به عنوان «جنگ یا گریز» شناخته میشود، واکنش نشان میدهد. بدن شما انرژی مربوط به استرسی که تجربه میکنید را ذخیره میکند و با گذشت زمان، ممکن است به شکل مختلفی از بیماریها مانند شانههای سفت، پشتهای دردناک و غیره ظاهر شود.
هرچه بیشتر در معرض این فشارها قرار بگیریم، واکنش جنگ یا گریز ما فعالتر میشود تا زمانی که خود را در سطح بالا فعالیت میکنیم. سپس ما دائماً برای نبرد آماده هستیم و تهدیدهای احتمالی را در همه جا میبینیم. به همین دلیل است که وقتی کسی بیش از حد تحت فشار است، نه تنها علائم فیزیولوژیکی مانند فشار خون بالا، نرخ تپش قلب سریع یا تنفس سطحی و سریع نشان میدهد؛ بلکه ممکن است بسیار حساس یا پرخاشگر به نظر برسد.
امروزه، بسیاری از ما فعالیت فیزیکی کافی نداریم تا اثرات واکنش استرس خود را «بسوزانیم»، و ما را با تجمع استرس رها میکند. ما ممکن است یاد بگیریم واکنشهایمان را کنترل کنیم، اما این شامل کاهش واکنش استرسی نمیشود.
بنابراین، موارد زیر را در نظر بگیرید:
استرس چگونه بر شما، یعنی از لحاظ فیزیکی و احساسی، تأثیر میگذارد؟
استرس برای شما چه معنایی دارد؟
علت استرس شما چیست؟
چند وقت یک بار اتفاق میافتد؟
چگونه با آن کنار میآیید؟
همهی ما روزهای استرسزا داریم، اما مهم است بدانیم این روزها چند وقت یک بار رخ میدهند و به چه حدی. اگر روزهای استرسزای شما اغلب اتفاق میافتند (مثلاً تا 7-8 در یک مقیاس، با 10 به عنوان بالاترین)، ممکن است لذت شما از روز (و زندگی بهطور کل) ربوده شود. اگر این طور است، مهم است که به منبعهای استرس فکر کنید و راهبردهایی برای مقابله با هر عامل استرسزا توسعه دهید.
برای مثال، اگر شما باید یک ارائه داشته باشید، میزان استرس درست به شما کمک میکند تا بر روی آمادهسازی و تمرین متمرکز شوید، شما را قادر میسازد ارائهی خود را کاملاً درست و آرام کنید. اگر شما با زمان کم آمادهسازی به عمق پرتاب شدهاید، ممکن است بسیار استرسزده شوید. در طول ارائه، ممکن است دچار تپق شوید و مکث کنید، سردرگم شوید، مکان خود را گم کرده و حتی وحشت زده شوید.
شما ممکن است در محل کار به دلیل تعارض با همکار یا رئیس خود استرس داشته باشید، یا شاید بیش از حد کار دارید. شاید در مورد فرزندانتان نگران باشید؟ یا از تنشهایی که با همسرتان دارید؟ ما همه انسان هستیم و همه ما از استرس تأثیر میپذیریم. با این حال، مهم است که مطمئن شویم سطح استرس ما افزایش بیش از حد نداشته باشد.
در مقاله چگونه استرس روزمره را به استرس بهینه تبدیل کنیم، جَنْ آشر و همکارانش بحث میکنند که هدف از استرس این است که به ما در حل مشکلات کمک کند و از تجربههای خود رشد کنیم. اگر در زندگی شما بیش از حد استرس وجود دارد، چگونه میتوانید آن را کاهش دهید تا به نقطه بحرانی، مانند استعفا از شغل خود به خاطر خشم، یا جدایی از همسرتان نرسید؟ شامل کردن تمرینهای خودمراقبتی، مانند ورزش، آرامش، یا پیادهروی در طبیعت، به روزمرهتان میتواند کمک کند تا کار را با زندگی شخصی هم تراز کنید.
نظری کلیتر را در نظر بگیرید
اگر احساس میکنید که استرس بر زندگیتان تأثیر میگذارد، سعی کنید از وضعیت فعلی خود بیرون بیایید و به زندگیتان از دیدگاه کلیتری نگاه کنید. به عنوان مثال:
دربارهی «تصویر بزرگتر» فکر کنید. زمانی که استرس دارید و با چالشها روبرو هستید، میتواند بسیار انرژیبخش باشد زیرا یک عمل کوچک را به معنی یا هدف بزرگتری پیوند میدهید.
همه چیز را از نظر پیشرفت ببینید، نه کمال. زمانی که ذهنیت کمال گرایی دارید، همیشه انتظار دارید که همه چیز را به درستی انجام دهید و به طور پیوسته (اغلب ناخودآگاه) خود را با دیگران مقایسه میکنید تا ببینید چقدر روشنفکری دارید.
خودت را بپذیر. دوزی از محبت به خود، زمانی که شرایط به سختترین حالت خود است، میتواند استرس شما را کاهش داده و عملکرد شما را بهبود بخشد. تأثیر افراد دیگر بر زندگیتان را در نظر بگیرید. مهم است که خود را در اموری که تنها در کنترل شماست درگیر کنید.
دربارهی آنچه شما را احساس استرس میکند با یک دوست یا شریک صحبت کنید. اشتراکگذاری اغلب به شما برای پردازش استرس و دل دریا شدن کمک میکند.
آگاهی خود را افزایش دهید
تجارب کودکی، شرایط، مسائل خانوادگی، یا نگرانی در مورد آینده میتوانند الگوهای رفتاری ما را در مورد نحوه برخورد با برخی موقعیتها شکل دهند. مهم است که بدانیم کدام جنبهها مانع از تغییر ما میشوند.
و به یاد داشته باشید، «برای گذشته گریه نکنید، گذشته رفته است. نگران آینده نباشید، آینده هنوز نیامده است. در حال حاضر زندگی کنید و آن را شگفت انگیز کنید» ناشناس
گام بزرگی برای مدیریت استرس افزایش آگاهی شما از سلامت روانیتان و بودن در لحظه حال است.
روش بسیار ساده و مؤثر شناسایی استرس در طول روزتان با هدست مانیتورینگ مغزی EMOTIV است. EMOTIV تکنولوژیای ایجاد کرده است که به شما کمک میکند استرس را در حالی که کار میکنید شناسایی کنید، حتی پیش از اینکه خودتان آن را تشخیص دهید. شما میتوانید یک هدست EMOTIV در دفتر یا در حالی که از خانه کار میکنید بپوشید، جایی که همهی ما در معرض موقعیتهای استرسزا قرار میگیریم: مانند خراب شدن کامپیوترهای ما، از دست دادن کارهای ذخیره نشده، یا ناتوانی در ورود به سیستم.
با هدستهای EMOTIV، شما بینشهای دقیقتر درباره حالتهای شناختی و احساسی خود در زمان واقعی از طریق الکتروانسفالوگرافی (EEG) به دست میآورید. این تکنولوژی میتواند به شما در مدیریت استرس و بهینهسازی روزتان کمک کند.
EMOTIV به عنوان مربی مجازی شما
با استفاده از اصول نوروفیدبک، با هدست EMOTIV، شما میتوانید مربی مجازی شخصی خود را داشته باشید. هدستها و نرمافزار سلامتی در محیط کار به شما کمک میکنند که با شناسایی استرس و زمانهای تمرکز در حین کار، خود را بهتر بفهمید.
با کمک EMOTIV، شما میتوانید استرس را بهتر مدیریت کنید از طریق نکات زیر:
تعریف و برنامهریزی برای موفقیت.
همه چیز را از نظر پیشرفت، نه کمال ببینید.
خودت را بپذیر.
ورزش کنید، استراحت کنید و به آرامی نفس بکشید.
انگیزهی خود را پیدا کنید.
تعهد خود را به کاهش استرس با گفتن «نه» نشان دهید.
افراد دیگر، موقعیتها و شرایط بیرون از خود را از طریق برخی از اشکال مشارکت در نظر بگیرید: دیدگاههای گستردهتر میتواند نحوه مشاهده استرس ما را تغییر دهد، هنگامی که استرس دیگران را نیز در نظر میگیریم.
درک استرس میتواند با EMOTIV در کنار شما به بهینهسازی عملکرد منجر شود. و، بهینهسازی روزتان تأثیر چرخهای دارد: وقتی در کار کمتر تحت فشار هستید، بهبود در زندگی شخصیتان نیز احساس خواهد شد.
EMOTIV به عنوان یک پیشگام شناخته شده و رهبر بازار در زمینه راهحلهای BCI سازمانی و تکنولوژی EEG شناخته شده است. هدست EMOTIV EPOC+ برندهجایزه و نسخه دهمین سالگرد EPOC X دادههای BCI حرفهای را برای تحقیقات آکادمیک و استفاده تجاری ارایه میدهند (رابط مغز-رایانه EMOTIV EPOC X).
احساس تنش میکنید؟ آیا حجم زیادی از کارها، موعدهای تعیینشده و توقعات دیگران بر دوش شما سنگینی میکند و حتی زمان کافی برای برنامهریزی یک تعطیلات که شدیداً به آن نیاز دارید ندارید؟ نتیجه این است که احساس تحت فشار بودن کرده و کیفیت زندگیتان در حال آسیب دیدن است!
زندگیهای پرشتاب و پرتوقع بسیاری از ما، همراه با مشاغل پرمخاطره و مسئولیتهای خانوادگی، به هیچ وجه عجیب نیست که گاهی احساس کنیم تنش داریم. با این حال، همهی تنشها بد نیستند. اغلب بدن ما را به واکنش سریع به موقعیتهای نامساعد تحریک میکنند. همچنین اطمینان میدهد که ما خودمان را به بهترین حالت ممکن میرسانیم: چه کسی نمیخواهد این را داشته باشد؟
مشکل در زمانهی مدرن، این است که واکنش استرس بدن ما بهصورت منظم فعال میشود و با اینکه زندگی ما در خطر نیست. با گذشت زمان، این قرارگیری مکرر در معرض هورمونهای استرس میتواند به بدن و سلامت روانی ما آسیب بزند.
هدست بیسیم EEG با ۱۴ کانال
سیستم هد کپ EEG سالین بیسیم ۳۲ کانال
اکنون بخرید
سیستم هد کپ EEG ژلی بیسیم ۳۲ کانال
اکنون بخرید
سیستم هد کپ EEG بیسیم ۵ کانال
هدفونهای EEG بیسیم ۲ کانال
مانیتورینگ EEG چسبی ۱۶ کانال
تصور استرس بسیار فردی است: چیزی که ممکن است عصبهای دوستتان را تحت تاثیر قرار دهد، ممکن است برای شما هیچ تاثیری نداشته باشد و بالعکس. به عبارت دیگر، مهمترین چیز این است که چگونه به آنچه برایتان اتفاق میافتد واکنش نشان میدهید، نه صرفا اینکه چه چیزی برایتان اتفاق میافتد.
استرس چگونه بر شما تاثیر میگذارد؟
استرس اغلب بهوسیله موقعیتهایی که بهطور شخصی تجربه میکنیم یا وقایعی که ممکن است در دنیای بزرگتر اتفاق بیفتند، ایجاد میشود. ذهن شما به این فرآیندهای فکری از طریق یک پاسخ استرسی غریزی که به عنوان «جنگ یا گریز» شناخته میشود، واکنش نشان میدهد. بدن شما انرژی مربوط به استرسی که تجربه میکنید را ذخیره میکند و با گذشت زمان، ممکن است به شکل مختلفی از بیماریها مانند شانههای سفت، پشتهای دردناک و غیره ظاهر شود.
هرچه بیشتر در معرض این فشارها قرار بگیریم، واکنش جنگ یا گریز ما فعالتر میشود تا زمانی که خود را در سطح بالا فعالیت میکنیم. سپس ما دائماً برای نبرد آماده هستیم و تهدیدهای احتمالی را در همه جا میبینیم. به همین دلیل است که وقتی کسی بیش از حد تحت فشار است، نه تنها علائم فیزیولوژیکی مانند فشار خون بالا، نرخ تپش قلب سریع یا تنفس سطحی و سریع نشان میدهد؛ بلکه ممکن است بسیار حساس یا پرخاشگر به نظر برسد.
امروزه، بسیاری از ما فعالیت فیزیکی کافی نداریم تا اثرات واکنش استرس خود را «بسوزانیم»، و ما را با تجمع استرس رها میکند. ما ممکن است یاد بگیریم واکنشهایمان را کنترل کنیم، اما این شامل کاهش واکنش استرسی نمیشود.
بنابراین، موارد زیر را در نظر بگیرید:
استرس چگونه بر شما، یعنی از لحاظ فیزیکی و احساسی، تأثیر میگذارد؟
استرس برای شما چه معنایی دارد؟
علت استرس شما چیست؟
چند وقت یک بار اتفاق میافتد؟
چگونه با آن کنار میآیید؟
همهی ما روزهای استرسزا داریم، اما مهم است بدانیم این روزها چند وقت یک بار رخ میدهند و به چه حدی. اگر روزهای استرسزای شما اغلب اتفاق میافتند (مثلاً تا 7-8 در یک مقیاس، با 10 به عنوان بالاترین)، ممکن است لذت شما از روز (و زندگی بهطور کل) ربوده شود. اگر این طور است، مهم است که به منبعهای استرس فکر کنید و راهبردهایی برای مقابله با هر عامل استرسزا توسعه دهید.
برای مثال، اگر شما باید یک ارائه داشته باشید، میزان استرس درست به شما کمک میکند تا بر روی آمادهسازی و تمرین متمرکز شوید، شما را قادر میسازد ارائهی خود را کاملاً درست و آرام کنید. اگر شما با زمان کم آمادهسازی به عمق پرتاب شدهاید، ممکن است بسیار استرسزده شوید. در طول ارائه، ممکن است دچار تپق شوید و مکث کنید، سردرگم شوید، مکان خود را گم کرده و حتی وحشت زده شوید.
شما ممکن است در محل کار به دلیل تعارض با همکار یا رئیس خود استرس داشته باشید، یا شاید بیش از حد کار دارید. شاید در مورد فرزندانتان نگران باشید؟ یا از تنشهایی که با همسرتان دارید؟ ما همه انسان هستیم و همه ما از استرس تأثیر میپذیریم. با این حال، مهم است که مطمئن شویم سطح استرس ما افزایش بیش از حد نداشته باشد.
در مقاله چگونه استرس روزمره را به استرس بهینه تبدیل کنیم، جَنْ آشر و همکارانش بحث میکنند که هدف از استرس این است که به ما در حل مشکلات کمک کند و از تجربههای خود رشد کنیم. اگر در زندگی شما بیش از حد استرس وجود دارد، چگونه میتوانید آن را کاهش دهید تا به نقطه بحرانی، مانند استعفا از شغل خود به خاطر خشم، یا جدایی از همسرتان نرسید؟ شامل کردن تمرینهای خودمراقبتی، مانند ورزش، آرامش، یا پیادهروی در طبیعت، به روزمرهتان میتواند کمک کند تا کار را با زندگی شخصی هم تراز کنید.
نظری کلیتر را در نظر بگیرید
اگر احساس میکنید که استرس بر زندگیتان تأثیر میگذارد، سعی کنید از وضعیت فعلی خود بیرون بیایید و به زندگیتان از دیدگاه کلیتری نگاه کنید. به عنوان مثال:
دربارهی «تصویر بزرگتر» فکر کنید. زمانی که استرس دارید و با چالشها روبرو هستید، میتواند بسیار انرژیبخش باشد زیرا یک عمل کوچک را به معنی یا هدف بزرگتری پیوند میدهید.
همه چیز را از نظر پیشرفت ببینید، نه کمال. زمانی که ذهنیت کمال گرایی دارید، همیشه انتظار دارید که همه چیز را به درستی انجام دهید و به طور پیوسته (اغلب ناخودآگاه) خود را با دیگران مقایسه میکنید تا ببینید چقدر روشنفکری دارید.
خودت را بپذیر. دوزی از محبت به خود، زمانی که شرایط به سختترین حالت خود است، میتواند استرس شما را کاهش داده و عملکرد شما را بهبود بخشد. تأثیر افراد دیگر بر زندگیتان را در نظر بگیرید. مهم است که خود را در اموری که تنها در کنترل شماست درگیر کنید.
دربارهی آنچه شما را احساس استرس میکند با یک دوست یا شریک صحبت کنید. اشتراکگذاری اغلب به شما برای پردازش استرس و دل دریا شدن کمک میکند.
آگاهی خود را افزایش دهید
تجارب کودکی، شرایط، مسائل خانوادگی، یا نگرانی در مورد آینده میتوانند الگوهای رفتاری ما را در مورد نحوه برخورد با برخی موقعیتها شکل دهند. مهم است که بدانیم کدام جنبهها مانع از تغییر ما میشوند.
و به یاد داشته باشید، «برای گذشته گریه نکنید، گذشته رفته است. نگران آینده نباشید، آینده هنوز نیامده است. در حال حاضر زندگی کنید و آن را شگفت انگیز کنید» ناشناس
گام بزرگی برای مدیریت استرس افزایش آگاهی شما از سلامت روانیتان و بودن در لحظه حال است.
روش بسیار ساده و مؤثر شناسایی استرس در طول روزتان با هدست مانیتورینگ مغزی EMOTIV است. EMOTIV تکنولوژیای ایجاد کرده است که به شما کمک میکند استرس را در حالی که کار میکنید شناسایی کنید، حتی پیش از اینکه خودتان آن را تشخیص دهید. شما میتوانید یک هدست EMOTIV در دفتر یا در حالی که از خانه کار میکنید بپوشید، جایی که همهی ما در معرض موقعیتهای استرسزا قرار میگیریم: مانند خراب شدن کامپیوترهای ما، از دست دادن کارهای ذخیره نشده، یا ناتوانی در ورود به سیستم.
با هدستهای EMOTIV، شما بینشهای دقیقتر درباره حالتهای شناختی و احساسی خود در زمان واقعی از طریق الکتروانسفالوگرافی (EEG) به دست میآورید. این تکنولوژی میتواند به شما در مدیریت استرس و بهینهسازی روزتان کمک کند.
EMOTIV به عنوان مربی مجازی شما
با استفاده از اصول نوروفیدبک، با هدست EMOTIV، شما میتوانید مربی مجازی شخصی خود را داشته باشید. هدستها و نرمافزار سلامتی در محیط کار به شما کمک میکنند که با شناسایی استرس و زمانهای تمرکز در حین کار، خود را بهتر بفهمید.
با کمک EMOTIV، شما میتوانید استرس را بهتر مدیریت کنید از طریق نکات زیر:
تعریف و برنامهریزی برای موفقیت.
همه چیز را از نظر پیشرفت، نه کمال ببینید.
خودت را بپذیر.
ورزش کنید، استراحت کنید و به آرامی نفس بکشید.
انگیزهی خود را پیدا کنید.
تعهد خود را به کاهش استرس با گفتن «نه» نشان دهید.
افراد دیگر، موقعیتها و شرایط بیرون از خود را از طریق برخی از اشکال مشارکت در نظر بگیرید: دیدگاههای گستردهتر میتواند نحوه مشاهده استرس ما را تغییر دهد، هنگامی که استرس دیگران را نیز در نظر میگیریم.
درک استرس میتواند با EMOTIV در کنار شما به بهینهسازی عملکرد منجر شود. و، بهینهسازی روزتان تأثیر چرخهای دارد: وقتی در کار کمتر تحت فشار هستید، بهبود در زندگی شخصیتان نیز احساس خواهد شد.
EMOTIV به عنوان یک پیشگام شناخته شده و رهبر بازار در زمینه راهحلهای BCI سازمانی و تکنولوژی EEG شناخته شده است. هدست EMOTIV EPOC+ برندهجایزه و نسخه دهمین سالگرد EPOC X دادههای BCI حرفهای را برای تحقیقات آکادمیک و استفاده تجاری ارایه میدهند (رابط مغز-رایانه EMOTIV EPOC X).
احساس تنش میکنید؟ آیا حجم زیادی از کارها، موعدهای تعیینشده و توقعات دیگران بر دوش شما سنگینی میکند و حتی زمان کافی برای برنامهریزی یک تعطیلات که شدیداً به آن نیاز دارید ندارید؟ نتیجه این است که احساس تحت فشار بودن کرده و کیفیت زندگیتان در حال آسیب دیدن است!
زندگیهای پرشتاب و پرتوقع بسیاری از ما، همراه با مشاغل پرمخاطره و مسئولیتهای خانوادگی، به هیچ وجه عجیب نیست که گاهی احساس کنیم تنش داریم. با این حال، همهی تنشها بد نیستند. اغلب بدن ما را به واکنش سریع به موقعیتهای نامساعد تحریک میکنند. همچنین اطمینان میدهد که ما خودمان را به بهترین حالت ممکن میرسانیم: چه کسی نمیخواهد این را داشته باشد؟
مشکل در زمانهی مدرن، این است که واکنش استرس بدن ما بهصورت منظم فعال میشود و با اینکه زندگی ما در خطر نیست. با گذشت زمان، این قرارگیری مکرر در معرض هورمونهای استرس میتواند به بدن و سلامت روانی ما آسیب بزند.
هدست بیسیم EEG با ۱۴ کانال
سیستم هد کپ EEG سالین بیسیم ۳۲ کانال
اکنون بخرید
سیستم هد کپ EEG ژلی بیسیم ۳۲ کانال
اکنون بخرید
سیستم هد کپ EEG بیسیم ۵ کانال
هدفونهای EEG بیسیم ۲ کانال
مانیتورینگ EEG چسبی ۱۶ کانال
تصور استرس بسیار فردی است: چیزی که ممکن است عصبهای دوستتان را تحت تاثیر قرار دهد، ممکن است برای شما هیچ تاثیری نداشته باشد و بالعکس. به عبارت دیگر، مهمترین چیز این است که چگونه به آنچه برایتان اتفاق میافتد واکنش نشان میدهید، نه صرفا اینکه چه چیزی برایتان اتفاق میافتد.
استرس چگونه بر شما تاثیر میگذارد؟
استرس اغلب بهوسیله موقعیتهایی که بهطور شخصی تجربه میکنیم یا وقایعی که ممکن است در دنیای بزرگتر اتفاق بیفتند، ایجاد میشود. ذهن شما به این فرآیندهای فکری از طریق یک پاسخ استرسی غریزی که به عنوان «جنگ یا گریز» شناخته میشود، واکنش نشان میدهد. بدن شما انرژی مربوط به استرسی که تجربه میکنید را ذخیره میکند و با گذشت زمان، ممکن است به شکل مختلفی از بیماریها مانند شانههای سفت، پشتهای دردناک و غیره ظاهر شود.
هرچه بیشتر در معرض این فشارها قرار بگیریم، واکنش جنگ یا گریز ما فعالتر میشود تا زمانی که خود را در سطح بالا فعالیت میکنیم. سپس ما دائماً برای نبرد آماده هستیم و تهدیدهای احتمالی را در همه جا میبینیم. به همین دلیل است که وقتی کسی بیش از حد تحت فشار است، نه تنها علائم فیزیولوژیکی مانند فشار خون بالا، نرخ تپش قلب سریع یا تنفس سطحی و سریع نشان میدهد؛ بلکه ممکن است بسیار حساس یا پرخاشگر به نظر برسد.
امروزه، بسیاری از ما فعالیت فیزیکی کافی نداریم تا اثرات واکنش استرس خود را «بسوزانیم»، و ما را با تجمع استرس رها میکند. ما ممکن است یاد بگیریم واکنشهایمان را کنترل کنیم، اما این شامل کاهش واکنش استرسی نمیشود.
بنابراین، موارد زیر را در نظر بگیرید:
استرس چگونه بر شما، یعنی از لحاظ فیزیکی و احساسی، تأثیر میگذارد؟
استرس برای شما چه معنایی دارد؟
علت استرس شما چیست؟
چند وقت یک بار اتفاق میافتد؟
چگونه با آن کنار میآیید؟
همهی ما روزهای استرسزا داریم، اما مهم است بدانیم این روزها چند وقت یک بار رخ میدهند و به چه حدی. اگر روزهای استرسزای شما اغلب اتفاق میافتند (مثلاً تا 7-8 در یک مقیاس، با 10 به عنوان بالاترین)، ممکن است لذت شما از روز (و زندگی بهطور کل) ربوده شود. اگر این طور است، مهم است که به منبعهای استرس فکر کنید و راهبردهایی برای مقابله با هر عامل استرسزا توسعه دهید.
برای مثال، اگر شما باید یک ارائه داشته باشید، میزان استرس درست به شما کمک میکند تا بر روی آمادهسازی و تمرین متمرکز شوید، شما را قادر میسازد ارائهی خود را کاملاً درست و آرام کنید. اگر شما با زمان کم آمادهسازی به عمق پرتاب شدهاید، ممکن است بسیار استرسزده شوید. در طول ارائه، ممکن است دچار تپق شوید و مکث کنید، سردرگم شوید، مکان خود را گم کرده و حتی وحشت زده شوید.
شما ممکن است در محل کار به دلیل تعارض با همکار یا رئیس خود استرس داشته باشید، یا شاید بیش از حد کار دارید. شاید در مورد فرزندانتان نگران باشید؟ یا از تنشهایی که با همسرتان دارید؟ ما همه انسان هستیم و همه ما از استرس تأثیر میپذیریم. با این حال، مهم است که مطمئن شویم سطح استرس ما افزایش بیش از حد نداشته باشد.
در مقاله چگونه استرس روزمره را به استرس بهینه تبدیل کنیم، جَنْ آشر و همکارانش بحث میکنند که هدف از استرس این است که به ما در حل مشکلات کمک کند و از تجربههای خود رشد کنیم. اگر در زندگی شما بیش از حد استرس وجود دارد، چگونه میتوانید آن را کاهش دهید تا به نقطه بحرانی، مانند استعفا از شغل خود به خاطر خشم، یا جدایی از همسرتان نرسید؟ شامل کردن تمرینهای خودمراقبتی، مانند ورزش، آرامش، یا پیادهروی در طبیعت، به روزمرهتان میتواند کمک کند تا کار را با زندگی شخصی هم تراز کنید.
نظری کلیتر را در نظر بگیرید
اگر احساس میکنید که استرس بر زندگیتان تأثیر میگذارد، سعی کنید از وضعیت فعلی خود بیرون بیایید و به زندگیتان از دیدگاه کلیتری نگاه کنید. به عنوان مثال:
دربارهی «تصویر بزرگتر» فکر کنید. زمانی که استرس دارید و با چالشها روبرو هستید، میتواند بسیار انرژیبخش باشد زیرا یک عمل کوچک را به معنی یا هدف بزرگتری پیوند میدهید.
همه چیز را از نظر پیشرفت ببینید، نه کمال. زمانی که ذهنیت کمال گرایی دارید، همیشه انتظار دارید که همه چیز را به درستی انجام دهید و به طور پیوسته (اغلب ناخودآگاه) خود را با دیگران مقایسه میکنید تا ببینید چقدر روشنفکری دارید.
خودت را بپذیر. دوزی از محبت به خود، زمانی که شرایط به سختترین حالت خود است، میتواند استرس شما را کاهش داده و عملکرد شما را بهبود بخشد. تأثیر افراد دیگر بر زندگیتان را در نظر بگیرید. مهم است که خود را در اموری که تنها در کنترل شماست درگیر کنید.
دربارهی آنچه شما را احساس استرس میکند با یک دوست یا شریک صحبت کنید. اشتراکگذاری اغلب به شما برای پردازش استرس و دل دریا شدن کمک میکند.
آگاهی خود را افزایش دهید
تجارب کودکی، شرایط، مسائل خانوادگی، یا نگرانی در مورد آینده میتوانند الگوهای رفتاری ما را در مورد نحوه برخورد با برخی موقعیتها شکل دهند. مهم است که بدانیم کدام جنبهها مانع از تغییر ما میشوند.
و به یاد داشته باشید، «برای گذشته گریه نکنید، گذشته رفته است. نگران آینده نباشید، آینده هنوز نیامده است. در حال حاضر زندگی کنید و آن را شگفت انگیز کنید» ناشناس
گام بزرگی برای مدیریت استرس افزایش آگاهی شما از سلامت روانیتان و بودن در لحظه حال است.
روش بسیار ساده و مؤثر شناسایی استرس در طول روزتان با هدست مانیتورینگ مغزی EMOTIV است. EMOTIV تکنولوژیای ایجاد کرده است که به شما کمک میکند استرس را در حالی که کار میکنید شناسایی کنید، حتی پیش از اینکه خودتان آن را تشخیص دهید. شما میتوانید یک هدست EMOTIV در دفتر یا در حالی که از خانه کار میکنید بپوشید، جایی که همهی ما در معرض موقعیتهای استرسزا قرار میگیریم: مانند خراب شدن کامپیوترهای ما، از دست دادن کارهای ذخیره نشده، یا ناتوانی در ورود به سیستم.
با هدستهای EMOTIV، شما بینشهای دقیقتر درباره حالتهای شناختی و احساسی خود در زمان واقعی از طریق الکتروانسفالوگرافی (EEG) به دست میآورید. این تکنولوژی میتواند به شما در مدیریت استرس و بهینهسازی روزتان کمک کند.
EMOTIV به عنوان مربی مجازی شما
با استفاده از اصول نوروفیدبک، با هدست EMOTIV، شما میتوانید مربی مجازی شخصی خود را داشته باشید. هدستها و نرمافزار سلامتی در محیط کار به شما کمک میکنند که با شناسایی استرس و زمانهای تمرکز در حین کار، خود را بهتر بفهمید.
با کمک EMOTIV، شما میتوانید استرس را بهتر مدیریت کنید از طریق نکات زیر:
تعریف و برنامهریزی برای موفقیت.
همه چیز را از نظر پیشرفت، نه کمال ببینید.
خودت را بپذیر.
ورزش کنید، استراحت کنید و به آرامی نفس بکشید.
انگیزهی خود را پیدا کنید.
تعهد خود را به کاهش استرس با گفتن «نه» نشان دهید.
افراد دیگر، موقعیتها و شرایط بیرون از خود را از طریق برخی از اشکال مشارکت در نظر بگیرید: دیدگاههای گستردهتر میتواند نحوه مشاهده استرس ما را تغییر دهد، هنگامی که استرس دیگران را نیز در نظر میگیریم.
درک استرس میتواند با EMOTIV در کنار شما به بهینهسازی عملکرد منجر شود. و، بهینهسازی روزتان تأثیر چرخهای دارد: وقتی در کار کمتر تحت فشار هستید، بهبود در زندگی شخصیتان نیز احساس خواهد شد.
EMOTIV به عنوان یک پیشگام شناخته شده و رهبر بازار در زمینه راهحلهای BCI سازمانی و تکنولوژی EEG شناخته شده است. هدست EMOTIV EPOC+ برندهجایزه و نسخه دهمین سالگرد EPOC X دادههای BCI حرفهای را برای تحقیقات آکادمیک و استفاده تجاری ارایه میدهند (رابط مغز-رایانه EMOTIV EPOC X).
