¿Por qué es importante conocer tu cerebro?

Nuestros cerebros son la parte más compleja de nuestros cuerpos, controlando todo, desde la inteligencia y la cognición hasta la gestión del comportamiento. Aunque solo pesa tres libras, el cerebro es la torre de control para el resto del cuerpo.

Es tan esencial para el funcionamiento del cuerpo que comienza a madurar antes del nacimiento. Curiosamente, el cerebro no madura al mismo ritmo en todos. Sin embargo, eso no debería ser sorprendente.

Nuestros cuerpos crecen de manera diferente. Desde la madurez emocional hasta la pubertad, alcanzamos diferentes etapas a ritmos distintos. Así que, tiene sentido que nuestros cerebros también sean diferentes. Eso seguramente te hará sentir curiosidad sobre el funcionamiento de tu cerebro y cómo podría ser diferente al de otra persona.

Aquí hay un resumen de por qué es importante conocer tu cerebro y cómo este conocimiento puede empoderarte.

Por qué aprender sobre tu cerebro

Nuestro sistema nervioso consta de una serie de células, llamadas neuronas, que constituyen las unidades funcionales primarias del cerebro. Todos los recuerdos, sentimientos, sensaciones y movimientos en el cuerpo resultan del paso de señales a través de neuronas de diferentes funciones, formas y tamaños.

En promedio, un cerebro humano comprende de 80 a 90 mil millones de neuronas. Además de las neuronas, el cerebro también contiene glía: células especializadas que protegen las neuronas.

Todos los recuerdos, sentimientos, sensaciones y movimientos en el cuerpo resultan del paso de señales a través de neuronas de diferentes funciones, formas y tamaños.

Los científicos han aprendido mucho sobre el cerebro en los últimos siglos, incluyendo muchas de sus estructuras y funciones. Estos descubrimientos han demostrado que la anatomía básica del cerebro es similar en todos.

Sin embargo, el patrón de conexión neuronal y las interacciones varían de una persona a otra. De ahí proviene la variación en el comportamiento humano. Nuestros circuitos cerebrales se remodelan con cada nueva experiencia, convirtiéndonos en las personas que somos.

¿Cómo recordamos aún un incidente de hace veinte años? ¿Cómo aprenden las personas a hacer ballet o a malabarear una docena de pelotas a la vez? Todas estas increíbles experiencias pueden atribuirse al cerebro.

Sin embargo, el cerebro es tan complejo que es difícil entenderlo por completo. Los investigadores aún intentan comprender diferentes partes del cerebro y cómo desempeñan un papel en las emociones, la memoria, el intelecto y otras percepciones.

Para entender verdaderamente el cerebro, necesitamos identificar sus células componentes y caracterizarlas según su conectividad y función. De hecho, muchos nuevos tratamientos se derivan de esta comprensión fundamental de la forma en que las neuronas interactúan en el cuerpo.

Uno de los primeros métodos para estudiar el cerebro fue el electroencefalograma (EEG). En 1929, Hans Berger colocó sensores en el cuero cabelludo para registrar los potenciales eléctricos generados por las neuronas. Esto proporcionó la primera visión sobre la actividad cerebral. Aunque este temprano EEG era un registro analógico rudimentario, la tecnología ha progresado para permitir la digitalización de los datos de las ondas cerebrales y sigue utilizándose comúnmente en una amplia variedad de escenarios. Hoy en día, la psicología cognitiva y la ciencia del cerebro son más contextuales. Ahora tenemos herramientas que nos permiten estudiar conjuntos de datos para entender el funcionamiento del cerebro con respecto a ciertas condiciones, entornos, desencadenantes y actividades, algo que no era posible anteriormente.

La contextualización de los estudios cerebrales nos permite entendernos a nosotros mismos y estudiar cómo nuestro cerebro participa en nuestra interacción con nuestro entorno.

Considerando esto, hay muchas razones para que aprendas sobre tu cerebro.

Mejorar las capacidades de aprendizaje

A lo largo de los años, la investigación relacionada con la capacidad de "aprendizaje" del cerebro ha ayudado a los educadores a curar un entorno de aprendizaje que no solo es adecuado para los estudiantes, sino que también facilita el aprendizaje efectivo.

Sin embargo, este conocimiento no es meramente útil para los maestros. También puedes utilizarlo individualmente para mejorar tu bienestar cognitivo y, en última instancia, aumentar tu calidad de vida.

Tomemos el ejemplo de aprender cosas nuevas para explicar esto en detalle.

Cuando aprendes algo nuevo, muchos cambios ocurren en tu cerebro. De ellos, el más prominente es la formación de nuevas conexiones entre neuronas, un fenómeno llamado neuroplasticidad.

Si sigues practicando lo mismo una y otra vez, estas conexiones se vuelven más fuertes. Como resultado, los mensajes entre neuronas se transmiten rápidamente. ¿Cómo te ayuda eso? Te permite recordar lo que has aprendido de una manera mucho más rápida y eficiente.

¿Cómo mejorar tu cognición?

Supongamos que estás aprendiendo a coser. Cuando eres principiante, te llevará horas, si no días, aprender un cierto tipo de puntada y perfeccionarla. Con la práctica, se convertirá en una segunda naturaleza para ti.

Curiosamente, lo opuesto también es cierto. Cuando dejas de practicar, las conexiones se vuelven más débiles, y ya no serás eficiente en esa tarea.

Un artículo de Frontiers explica esto utilizando el ejemplo de un sendero en un bosque lleno de vegetación. La primera vez que lo atraviesas, te será difícil apartar las ramas y la vegetación de tu camino.

Pero cuanto más lo cruzas, más práctico se volverá el camino a medida que eliminas ramas de tu camino cada vez que pasas. Después de un tiempo, llegará un momento en el que no tendrás que eliminar nada ya que el camino está claro, lo que te permitirá pasar con facilidad.

Puedes empoderarte para mejorar tus capacidades de aprendizaje.

Sin embargo, si dejas de pasar por el sendero durante algunos meses o años, la vegetación volverá a crecer. Si volvieras a ese sendero, tendrías que empezar desde cero.

Sin embargo, es importante señalar que algunas conexiones neuronales en el cerebro se vuelven tan fuertes que nunca desaparecen por completo, incluso cuando no se utilizan con frecuencia.

Al conocer esta información sobre tu cerebro, puedes empoderarte para mejorar tus capacidades de aprendizaje. Ahora sabes que necesitas practicar una habilidad o cosa nueva para perfeccionarla.

Incluso mejor, si te pones a prueba, es probable que recuerdes la información que has aprendido. Un estudio mostró que cuando realizas exámenes o pruebas, recuerdas la información más en comparación con si simplemente estudias. Es decir, intentar recuperar información te ayuda a recordarla mejor que simplemente repasarla.

Supongamos que estás aprendiendo un nuevo lenguaje de programación. Seguramente, practicarlo te ayudará a aprender más rápido y mejor. Pero si también realizas ejercicios de codificación en línea o trabajas en un proyecto donde recuerdas activamente la información, entonces es más probable que retengas esa información que has aprendido.

Construir resiliencia

Entender cómo funciona tu cerebro también te ayudará a construir resiliencia. Es interesante señalar que la resiliencia no es un rasgo con el que naciste. Es un proceso de pensamiento y un conjunto de comportamientos que puedes aprender y desarrollar con el tiempo.

La resiliencia es importante porque te da la fuerza para superar y procesar las adversidades en la vida. Las personas que carecen de resiliencia son más propensas a sentirse abrumadas y adoptar mecanismos de afrontamiento poco saludables.

Mientras tanto, las personas con mayor resiliencia pueden aprovechar sus sistemas de apoyo y fortalezas para encontrar una salida a sus problemas y superar tragedias o desafíos en la vida.

No, los mantras de Instagram escritos en fondos peculiares no te ayudarán aquí. En su lugar, puedes usar la neuroplasticidad de tu cerebro para construir una mente resiliente. Al hacerlo, mejoras la forma en que manejas el estrés.

Primero, entendamos qué significa realmente la resiliencia. La resiliencia no significa indiferencia hacia ninguna tragedia o dolor que se te presente. De hecho, es el proceso de adaptación en tiempos de trauma, tragedia o adversidad.

En términos simples, es el acto de "recuperarse" tras un incidente importante en tu vida, como la muerte de un ser querido o un desafío de salud. Pero la resiliencia no es proporcional al número de oradores motivacionales que escuchas o a cuánto rezas, aunque esas cosas pueden ser útiles.

La resiliencia tiene mucho que ver con la activación del lado izquierdo de la corteza prefrontal de tu cerebro.

Investigación sobre resiliencia y el cerebro

Según Richard Davidson, profesor de psicología y psiquiatría en la Universidad de Wisconsin-Madison, la cantidad de activación en esta región del cerebro en una persona resiliente podría ser treinta veces más que en alguien que no lo es.

En su investigación temprana, Davidson encontró que el conteo de señales de la corteza prefrontal a la amígdala determina la velocidad a la que el cerebro de alguien se recupera tras sentirse molesto.

La amígdala es una región en el cerebro que detecta amenazas y activa la respuesta de lucha o huida. Cuando hay actividad elevada en la corteza prefrontal, acorta el tiempo que la amígdala tarda en activarse.

Mientras tanto, si hay menos activación en el lado izquierdo de la corteza prefrontal, la amígdala tarda más en responder. Más tarde, Davidson realizó investigaciones más extensas utilizando escáneres de MRI y descubrió que la cantidad de materia blanca - axones que conectan las neuronas - entre la amígdala y la corteza prefrontal es directamente proporcional a la resiliencia.

En palabras simples, significa que si tienes más materia blanca o una mejor conectividad entre las dos regiones, eres más resiliente. Lo contrario también es cierto.

¿Cómo construir un cerebro resiliente?

La investigación del profesor Davidson es un gran ejemplo de cómo podemos usar el conocimiento sobre nuestros cerebros para mejorar. Ahora sabes que crear conexiones más fuertes entre la amígdala y la corteza prefrontal te ayudará a ser más resiliente.

Puedes trabajar activamente en esto adoptando hábitos y comportamientos que ayudarán a construir un cerebro resiliente.

Así que, puedes trabajar activamente en esto adoptando hábitos y comportamientos que ayudarán a construir un cerebro resiliente. Aquí hay algunos ejemplos:

• Practicar la compasión: La compasión hacia ti mismo no debe confundirse con arrogancia, complacencia o autocompasión. De hecho, es el reconocimiento positivo de tus errores y sufrimientos, lo que eventualmente te ayuda a responder a ellos con comprensión y cariño. La investigación encontró que la autocompasión es un factor importante para determinar si los eventos trágicos de la vida se convierten en obstáculos o escalones para avanzar en la vida.

• Practicar la atención plena: Ser consciente simplemente significa que estás al tanto de lo que está sucediendo en el momento en que está sucediendo. En la atención plena, debes enfocar tu conciencia en el presente. Las investigaciones muestran que la atención plena podría inducir neuroplasticidad en el cerebro. Como resultado, podría reducir la degeneración cerebral relacionada con la edad, mejorar la capacidad de atención, mejorar tu memoria de trabajo y mejorar las funciones cognitivas.

• Usar la gratitud: Como humanos, tenemos una tendencia innata a notar y enfocarnos en las cosas negativas, un fenómeno llamado sesgo negativo. Desafortunadamente, esta característica inherente a menudo puede dificultar nuestra resiliencia ante una tragedia. Pero la gratitud es una forma respaldada por la ciencia para superar este sesgo negativo e interiorizar lo bueno en tu vida. La investigación muestra que la gratitud no solo mejora tu salud general, sino que también mejora la calidad y cantidad de sueño.

Si bien estas no son las únicas formas de construir un cerebro resiliente, estas prácticas te ayudan a mejorar la conectividad en tu cerebro con el tiempo. También puedes practicar otras cosas, como la generosidad, la motivación y el aprendizaje para mejorar tu resiliencia.

Mejorar la función del cerebro

Una vez que comienzas a entender cómo funciona tu cerebro, realmente puedes mejorar su función general. A través de la práctica, puedes desarrollar habilidades de planificación, organización, memoria y atención.

Memoria de trabajo

Tu memoria de trabajo es la capacidad del cerebro para retener información mientras está resolviendo un problema. Por ejemplo, lees un número en una guía telefónica y puedes retenerlo el tiempo suficiente para marcarlo en tu teléfono.

Sin embargo, lo olvidarás en una hora.

La investigación sobre el cerebro muestra que la memoria de trabajo tiene un mecanismo subyacente que puede explicarse a través de tres etapas: almacenamiento, atención y control.

Diferentes metodologías de estudio del cerebro revelan que los tres mecanismos son importantes para explicar cómo varía la capacidad de memoria de trabajo entre individuos. La extensión de la memoria de trabajo de uno también está asociada con la maduración del cerebro.

Por ejemplo, los niños de escuela primaria solo pueden seguir una o dos indicaciones a la vez. Mientras tanto, los maestros pueden dar a los estudiantes de secundaria una lista de cosas que hacer, y sus cerebros las recordarán.

Aquí hay algunos ejemplos que indican que puedes tener una memoria de trabajo débil:

• Quieres ser parte de una conversación, pero para cuando alguien más termina de hablar, olvidaste lo que tenías que decir.

• Sigues perdiendo tu billetera, llaves y teléfono constantemente.

• Planeas realizar una actividad, pero olvidas llevar los suministros para ella a pesar de que solo se te recordó hace unos minutos.

• Tienes que leer un párrafo varias veces para retener su información.

Si experimentas alguna de estas cosas, es probable que tengas una memoria de trabajo débil. ¿Cómo la mejoras? Aprendiendo más sobre tu cerebro y comprendiendo cómo funciona tu cerebro individual.

A través de la práctica, puedes desarrollar habilidades de planificación, organización, memoria y atención.

Una vez que obtengas esa información, puedes utilizarla para entrenarte en consecuencia. Por ejemplo, puedes usar un fenómeno llamado fragmentación para mejorar tu memoria de trabajo.

La fragmentación se refiere al recodificado de partes más pequeñas de información en unidades más grandes. Se supone que la fragmentación puede eludir las limitaciones de capacidad de la memoria de trabajo de uno.

La fragmentación reduce la carga en la memoria de trabajo. No solo permite un mejor recuerdo de la información fragmentada, sino también de la información no fragmentada en la memoria de trabajo. Sin embargo, es importante señalar que los beneficios de la fragmentación dependen del tamaño de los fragmentos en casos donde los fragmentos están compuestos de conjuntos de elementos superpuestos.

Aquí hay cómo poner en uso la fragmentación. Supongamos que tienes que ir de compras y tu lista contiene 20 elementos. En lugar de intentar recordar 20 elementos independientemente, agrúpalos en unidades más grandes, es decir, categorías.

Por ejemplo, puedes crear categorías separadas para artículos perecederos, vino, limpiadores, lácteos, granos, etc.

También puede ayudar si vinculas elementos en tu memoria. Por ejemplo, es más probable que recuerdes huevos, chispas de chocolate y polvo de hornear si vinculas la lista con el pensamiento de que harás galletas más tarde esta noche.

Funciones ejecutivas

Las funciones ejecutivas pueden describirse como el sistema de gestión del cerebro. Eso es porque nos ayudan a planificar cosas, ejecutarlas, prestar atención y regular nuestras emociones. Aunque diferentes expertos tienen diferentes pensamientos sobre la cantidad de funciones ejecutivas necesarias, aquí hay algunas importantes:

• Gestión del tiempo

• Memoria de trabajo

• Autocontrol

• Autovigilancia

• Planificación

• Pensamiento adaptable

• Organización

Estas funciones te permiten adaptar tu comportamiento a diferentes situaciones. Por ejemplo, necesitas planificar qué ponerte para la cena esta noche. Pero también tienes que planificar tu camino educativo o carrera profesional.

Igualmente, tienes que mantener tu habitación o casa organizada. Pero al mismo tiempo, también debes organizar tu vida en general, como relaciones románticas y lazos familiares.

Cuando entiendes tu cerebro, puedes mejorar tus habilidades de funcionamiento ejecutivo. Estas habilidades son esenciales para tu éxito diario y a largo plazo. Ahora sabes que la neuroplasticidad es la fuerza impulsora en el aprendizaje de nuevas cosas, incluidas hábitos y patrones.

Puedes poner en uso este conocimiento y mejorar tus funciones ejecutivas haciendo lo siguiente:

• Aprender a gestionar tu tiempo: Una señal importante de funciones ejecutivas débiles es la mala gestión del tiempo. ¿Cómo combates esto? Descompón tus tareas en "no urgentes", "importantes" y "urgentes" para priorizarlas según su urgencia. A largo plazo, podrás aplicar esto a todo en la vida, incluso fuera de la vida profesional.

• Usar recordatorios: Tenemos la suerte de vivir en una época en la que siempre llevamos nuestros teléfonos inteligentes con nosotros. Configura recordatorios en tu teléfono para recordarte las cosas que necesitas hacer.

• Mantener las cosas simples: Reducir la cantidad de tareas que necesitas hacer te ayudará a mantenerte organizado y gestionar bien el tiempo. Al mismo tiempo, podrás planificar mejor y utilizar el pensamiento adaptable para determinar cómo puedes completar las tareas "urgentes" a tiempo.

Desmontar mitos relacionados con el cerebro

Conocer tu cerebro también te ayuda a desmantelar los mitos sobre el funcionamiento cerebral. A menudo, acabamos cayendo presa de la desinformación en Internet. Sin embargo, si obtienes tu información de fuentes reputadas, como revistas científicas, comprenderás cómo funciona realmente tu cerebro.

Desmontemos dos mitos que seguramente has escuchado en algún momento de tu vida.

Mito 1: Puedes mejorar algunas partes de tu cerebro

Si has escuchado a "gurús de Internet", habrás encontrado a alguien diciendo que es posible entrenar ciertas partes de tu cerebro para mejorar su función.

Déjanos quitarte esa ilusión diciendo que esto no es cierto. El cerebro tiene conexiones complejas, y cada región está interconectada para asegurar un funcionamiento óptimo del cerebro. Por lo tanto, no puedes entrenar específicamente una sola parte de tu cerebro para que funcione mejor.

Sí, puedes desarrollar una cierta habilidad a través de la práctica y el aprendizaje. Pero no puedes simplemente concentrarte en una región única y mejorarla individualmente. En este momento, no hay suficiente información para entender dónde almacena el cerebro esta información o cómo exactamente se lleva a cabo el aprendizaje.

De hecho, la investigación en víctimas de lesiones en la cabeza muestra que la lesión en la misma región en los cerebros de diferentes individuos resultó en diferentes pérdidas. En este sentido, podemos pensar en el cerebro como una huella dactilar.

Todos la tenemos, pero las huellas dactilares de cada uno son diferentes.

Mito 2: Naces con algunas habilidades que no cambian durante tu vida

A menudo, las personas aplican erróneamente el adagio "no puedes enseñarle trucos nuevos a un perro viejo" al cerebro humano. Si bien puede volverse un poco difícil aprender algo nuevo a una edad avanzada, tu cerebro todavía tiene capacidades sorprendentes para aprender y adquirir nuevas habilidades.

La investigación moderna ha demostrado la plasticidad del cerebro, lo que significa que el desarrollo y la experiencia cambian el cerebro.

Antes, se creía que el desarrollo cerebral se detenía durante la infancia. Pero ahora sabemos que la maduración de ciertas regiones del cerebro puede ocurrir hasta la edad de 25 años.

Por ejemplo, en algunas personas, el lóbulo frontal se desarrolla a los 18 o 19 años. En otras, puede desarrollarse antes. Por eso algunos adolescentes tardan en adaptarse a la universidad mientras que otros están listos cognitivamente para ello en una etapa anterior.

Estos resultados sugieren que hay una mayor necesidad de comprender el cerebro a un nivel individual en lugar de establecer que los hallazgos son uniformes para todos. La velocidad a la que madura tu cerebro puede ser diferente de la de tu amigo o hermana.

Con esto en mente, es comprensible por qué podrías sentir curiosidad por conocer el funcionamiento real de TU cerebro individual en lugar de solo el CEREBRO.

¿Cómo aprender sobre tu cerebro?

Ahora que conoces la importancia de aprender sobre tu cerebro, la pregunta del millón es: ¿cómo lo haces? ¿Cómo llegas a conocer tu cerebro?

La tecnología de EMOTIV mide datos de electroencefalografía (EEG) del cerebro y los analiza para obtener información sobre la función cerebral.

Afortunadamente, la tecnología ha avanzado hasta un punto en el que ahora tenemos acceso a tecnología que puede ayudarnos a comprender mejor nuestros cerebros. EMOTIV es una empresa de bioinformática que empodera a los individuos para entender sus cerebros obteniendo una "vista interna".

La tecnología de EMOTIV mide datos de electroencefalografía (EEG) del cerebro y los analiza para obtener información sobre la función cerebral. Dado que estas ideas se basan en el contexto, proporcionan información central para comprender el significado de ciertos eventos y condiciones.

Básicamente, te pones un auricular EMOTIV y mide las señales de tu cerebro. Luego, convierte estas señales en percepciones y análisis significativos del cerebro.

Es bastante posible aprovechar el poder de tu cerebro utilizando una plataforma de neurotecnología como EMOTIV. Al comprender tu cerebro individualmente, puedes utilizar tus habilidades y capacidades particulares en el mundo real.

¿Cómo usar esta información?

Una vez que has aprendido sobre tu cerebro, es tiempo de poner esta información en buen uso. Si tienes un claro entendimiento de cómo aprendes, retienes información, procesas recuerdos y enfrentas problemas, podrás mantener tu cerebro agudo siguiendo las prácticas que funcionan para ti.

Aquí hay algunas maneras simples de mantener tu cerebro agudo:

Resolver un rompecabezas

Los rompecabezas no son solo para niños. Trabajar en una imagen de rompecabezas de 1000 piezas de un edificio o unir 500 piezas para formar el cartel de una película de Disney te ayudará a fortalecer tu cerebro.

La investigación encontró que proteges tu cerebro contra el envejecimiento cognitivo visuoespacial cuando haces rompecabezas. Tu memoria de trabajo visuoespacial determina el tiempo que tardas en coordinar las respuestas de ojo y tacto.

Algunos ejemplos comunes de esto son abotonar tu camisa, dibujar o ensamblar muebles desarmados. Incluso hacer tu cama es un ejemplo de memoria de trabajo visuoespacial.

Cuando trabajas en un rompecabezas, tienes que descubrir a dónde va cada pieza. Si bien es trivial con respecto a la actividad que estás realizando, los beneficios pueden ser fundamentales en el panorama más amplio.

Aumenta tu vocabulario

Ser multilingüe no es solo una forma de impresionar a las personas o comunicarte de forma más efectiva con todos. También ayuda a estimular tu cerebro. La investigación indica que muchas partes del cerebro que normalmente se relacionan con el procesamiento auditivo y visual también juegan un papel en las tareas de vocabulario.

Cuando aprendes nuevas palabras en tu idioma o en un nuevo idioma, en última instancia, fortaleces la conectividad en todas estas regiones del cerebro.

No necesariamente tienes que aprender un nuevo idioma desde cero para practicar esta actividad que mejora la cognición. Si estás leyendo un libro o incluso desplazándote por las redes sociales y ves una palabra que no conoces, busca su significado en Google.

Escríbelo, o simplemente repásalo en tu mente varias veces al día. También puedes intentar usar esa palabra en conversaciones. Eventualmente, podrás aprender nuevas palabras más rápido.

Bailar

Algo tan simple y divertido como bailar puede ayudar a mejorar la memoria y la velocidad de procesamiento de información de tu cerebro. Es probable que esto se deba al nivel de coordinación requerido en el baile. Si estás tomando una clase de salsa o Zumba, tendrás que memorizar los pasos para cada compás.

A lo largo del tiempo, esto ayudará a mejorar tus capacidades de aprendizaje. Además, podrás impresionar a tus amigos en la próxima reunión.

Enseñar alguna habilidad

Anteriormente en este artículo, explicamos cómo aprender una habilidad fortalece las conexiones en tu cerebro. Lo mismo es cierto cuando enseñas a alguien más una habilidad.

Por ejemplo, si sabes tocar el piano, puedes enseñárselo a un amigo. Al hacer esto, practicarás lo que ya sabes, fortaleciendo las conexiones neuronales en tu cerebro. Al mismo tiempo, también podrás ver los errores que comete tu amigo.

Entonces podrás corregir sus errores, lo que en última instancia consolidará tu conocimiento de la habilidad particular.

Meditar

Si estás constantemente estresado, y parece que tu cerebro está corriendo una maratón en todo momento, la meditación es tu aliada. La meditación ayuda a calmar tu cuerpo y reducir el estrés. También ralentiza tu respiración, lo que ayuda aún más a mantener bajos tus niveles de estrés.

¿Quieres escuchar la mejor parte? La meditación también está conocida por aumentar la capacidad de procesamiento de información de tu cerebro. Además, afina tu memoria y te permite recordar las cosas de forma correcta y rápida.

Si deseas beneficiarte de la meditación, sigue estos consejos de cerca:

• Cuando empieces a meditar, no esperes que transforme tu vida por completo. Tómalo paso a paso. Dite a ti mismo que meditas para ralentizar tu respiración. La próxima semana, entra en la meditación con el objetivo de reducir tu estrés.

• Mantén tu rutina de meditación. Ayuda designar un tiempo para meditar.

• Crea un espacio para meditar. Elige un lugar tranquilo en tu hogar o en cualquier lugar al aire libre y medita allí todos los días. Si cambias de lugar todos los días, tu cuerpo puede encontrarlo difícil de ajustar.

• Toma unas respiraciones profundas y calma tu cuerpo.

Conoce tu centro de control

Puedes entrenarte para retener información, ser resiliente, mejorar la memoria y enriquecer tu vida en general.

Tu cerebro es indudablemente el órgano más importante del cuerpo. A pesar de su pequeño tamaño, coordina y controla todo, desde la memoria y la percepción hasta la cognición y las emociones.

Por lo tanto, aprender sobre tu cerebro es una manera notable de empoderarte. Si sabes cómo puedes aprender nuevas habilidades o regular tus emociones, estarás mejor preparado para asumir un nuevo curso o enfrentar una experiencia traumática en tu vida.

Del mismo modo, si comprendes conceptos como la neuroplasticidad y la memoria de trabajo, podrás entrenarte para retener información, ser resiliente, mejorar la memoria y enriquecer tu vida en general.

El Dr. John N. Morris, Director de Investigación en Política Social y de Salud en el Instituto de Investigación del Envejecimiento, dice que tus habilidades cognitivas y tu memoria disminuirán con el tiempo. Así que debes comenzar a construir tu reserva desde ahora.

Conocer tu cerebro te ayudará a hacer exactamente eso, empoderándote para tomar decisiones que en última instancia te beneficiarán en la vejez y retrasarán el envejecimiento neurodegenerativo en tu cuerpo.