لماذا من المهم معرفة دماغك؟
مهول ناياك
31/03/2022
شارك:
أدمغتنا هي الجزء الأكثر تعقيدًا في أجسامنا، حيث تتحكم في كل شيء من الذكاء والإدراك إلى إدارة السلوك. على الرغم من أن وزنها لا يتجاوز ثلاثة أرطال، إلا أن الدماغ هو برج التحكم لبقية الجسم.
إنه مهم للغاية لوظائف الجسم لدرجة أنه يبدأ في النضوج قبل الولادة. ومن المثير للاهتمام أن الدماغ لا ينضج بنفس المعدل لدى الجميع. ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون ذلك مفاجئًا للغاية.
تنمو أجسامنا بطرق مختلفة. من النضج العاطفي إلى البلوغ، نصل إلى مراحل مختلفة بمعدلات مختلفة. لذلك، يبدو من المنطقي أن تكون أدمغتنا مختلفة أيضًا. هذا من شأنه أن يجعلك فضوليًا حول كيفية عمل دماغك وكيف يمكن أن يختلف عن شخص آخر.
إليك نظرة عامة عن سبب أهمية معرفة الدماغ وكيف يمكن لهذه المعرفة تمكينك.
لماذا تتعلم عن دماغك
يتكون جهازنا العصبي من عدد من الخلايا، تسمى الخلايا العصبية، التي تشكل الوحدات الوظيفية الأساسية للدماغ. جميع الذكريات والمشاعر والإحساس والحركات في الجسم تنتج عن مرور الإشارات عبر الخلايا العصبية ذات الوظائف والأشكال والأحجام المختلفة.
في المتوسط، يحتوي الدماغ البشري على 80 إلى 90 مليار خلية عصبية. بجانب الخلايا العصبية، يحتوي الدماغ أيضًا على خلايا الداعمة - خلايا متخصصة تحمي الخلايا العصبية.
جميع الذكريات والمشاعر والإحساس والحركات في الجسم تنتج عن مرور الإشارات عبر الخلايا العصبية ذات الوظائف والأشكال والأحجام المختلفة.
تعلم العلماء الكثير عن الدماغ في القرون القليلة الماضية، بما في ذلك العديد من الهياكل والوظائف. أظهرت هذه الاكتشافات أن التشريح الأساسي للدماغ مشابه للجميع.
ومع ذلك، يختلف نمط الاتصال العصبي والتفاعلات من شخص لآخر. هذا هو المكان الذي يأتي منه التنوع في السلوك البشري. يتم إعادة تشكيل دوائر أدمغتنا مع كل تجربة جديدة، مما يجعلنا الأشخاص الذين نحن عليه.
كيف ما زلنا نتذكر حادثة من 20 عامًا مضت؟ كيف يتعلم الناس القيام بالباليه أو تحريك اثنتي عشرة كرة في وقت واحد؟ كل هذه التجارب المذهلة يمكن أن تُعزى إلى الدماغ.
ومع ذلك، الدماغ معقد للغاية لدرجة أنه يصعب فهمه بالكامل. لا يزال الباحثون يحاولون فهم أجزاء مختلفة من الدماغ وكيف تلعب دورًا في المشاعر والذاكرة والذكاء والإدراكات الأخرى.
لفهم الدماغ حقًا، نحتاج إلى تحديد خلاياه المكونة وتوصيفها على أساس اتصالها ووظيفتها. في الواقع، تم اشتقاق العديد من العلاجات الجديدة من هذا الفهم الأساسي لطريقة تفاعل الخلايا العصبية في الجسم.
إحدى الطرق الأولى لدراسة الدماغ كانت عبر تخطيط كهربية الدماغ (EEG). في عام 1929، وضع هانز برغر أجهزة استشعار على فروة الرأس لتسجيل الإمكانات الكهربائية التي تولدها الخلايا العصبية. وقد قدم هذا أول Insight (إنسيات) إلى نشاط الدماغ. رغم أن هذا الشكل المبكر للـ EEG كان تسجيلات تناظرية بدائية، فقد تطورت التكنولوجيا للسماح برقمنة بيانات موجات الدماغ وما زالت تُستخدم بشكل شائع في مجموعة واسعة من السيناريوهات. اليوم، علم النفس الإدراكي وعلوم الدماغ أصبحت أكثر توجيهًا للسياق. لدينا الآن أدوات تتيح لنا دراسة مجموعات البيانات لفهم كيفية عمل الدماغ بالنسبة لحالات وظروف معينة، وهي البيئة، والمحافزات، والأنشطة - شيء لم يكن ممكنًا في السابق.
جعلت السياق لدراسات الدماغ من الممكن لنا أن نفهم أنفسنا وندرس كيف يشارك دماغنا في تفاعلنا مع محيطنا.
وعملاً بذلك، هناك العديد من الأسباب التي تدفعك لتعلم المزيد عن دماغك.
تحسين قدرات التعلم
على مر السنين، ساعدت الأبحاث حول "القدرة على التعلم" لدى الدماغ المعلمين في إنشاء بيئة تعليمية ليست مناسبة فقط للطلاب بل تسهل أيضًا التعلم الفعال.
ومع ذلك، لا تقتصر فائدة هذه المعرفة على المعلمين. يمكنك أيضًا استخدامها بشكل فردي لتحسين رفاهيتك المعرفية وتحسين جودة حياتك في نهاية المطاف.
دعونا نأخذ مثال تعلم أشياء جديدة لشرح ذلك بالتفصيل.
عندما تتعلم شيئًا جديدًا، تحدث العديد من التغييرات في دماغك. من بين هذه التغييرات، الأكثر بروزًا هو تشكيل اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية - وهي ظاهرة تسمى اللدونة العصبية.
إذا واصلت ممارسة الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا، تصبح هذه الروابط أقوى. ونتيجة لذلك، يتم نقل الرسائل بين الخلايا العصبية بسرعة. كيف سيساعدك ذلك؟ يتيح لك استعادة ما تعلمته بطريقة أسرع وأكثر كفاءة.
كيف تحسن إدراكك؟
افترض أنك تتعلم الخياطة. عندما تكون مبتدئًا، سيستغرق الأمر ساعات، إن لم يكن أيامًا، لتتعلم نوعًا معينًا من الغرز وتتقنه. مع الممارسة، سيصبح الأمر عادة لديك.
ومن المثير للاهتمام أن العكس صحيح أيضًا. عندما تتوقف عن الممارسة، تصبح الروابط أضعف ولن تكون فعالية عند أداء تلك المهمة مرة أخرى.
تشرح مقالة في مجلة فرونتيرز هذا باستخدام مثال على مسار في غابة مملوءة بالنباتات. في المرة الأولى التي تمر بها عبر هذا المسار، ستجده صعبًا لأنك تحتاج إلى دفع الفروع والنباتات بعيدًا عن طريقك.
لكن كلما مررت به أكثر، أصبح المسار أكثر سهولة عندما تزيل الفروع عن طريقك في كل مرة تمر بها. بعد فترة، سيأتي وقت لن تحتاج إلى إزالة أي شيء لأن المسار أصبح واضحًا، مما يسمح لك بالمرور بسهولة.
يمكنك تمكين نفسك لتحسين قدرات التعلم الخاصة بك.
ومع ذلك، إذا توقفت عن الذهاب خلال الطريق لبضعة شهور أو سنوات، فإن النباتات تنمو مرة أخرى. إذا عدت إلى هذا المسار، فستحتاج إلى البدء من جديد.
ومع ذلك، من المهم أن نلاحظ أن بعض الروابط العصبية في الدماغ تصبح قوية جدًا لدرجة أنها لا تختفي تمامًا، حتى عندما لا تكون قيد الاستخدام بشكل متكرر.
من خلال معرفة هذه المعلومات عن دماغك، يمكنك تمكين نفسك لتحسين قدرات التعلم الخاصة بك. أنت الآن تعرف أنك تحتاج إلى ممارسة مهارة أو شيء جديد لإتقانه.
بل أفضل، إذا قمت باختبار نفسك، فمن المرجح أن تستعيد المعلومات التي تعلمتها. أظهرت دراسة أنه عندما تقوم بأداء الامتحانات أو الاختبارات، تتذكر المعلومات أكثر بالمقارنة مع إذا كنت تدرس فقط. أي، محاولة استعادة المعلومات تساعدك على تذكرها بشكل أفضل من مجرد تكرارها.
افترض أنك تتعلم لغة برمجة جديدة. من المؤكد أن ممارستها ستساعرك على التعلم بشكل أسرع وأفضل. ولكن إذا قمت أيضًا بإجراء تمارين برمجة عبر الإنترنت أو عملت على مشروع حيث تستعيد المعلومات بنشاط، فإنك ستكون أكثر احتمالاً للاحتفاظ بتلك المعلومات التي تعلمتها.
بناء المرونة
فهم كيفية عمل دماغك سيساعدك أيضًا على بناء المرونة. من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن المرونة ليست سمة ولدت بها. إنها عملية تفكير وسلسلة من السلوكيات التي يمكنك تعلمها وتطويرها مع مرور الوقت.
المرونة مهمة لأنها تمنحك القوة لتجاوز ومعالجة المصاعب في الحياة. الأشخاص الذين يفتقرون إلى المرونة يكونون أكثر عرضة للشعور بالإرهاق واعتماد آليات المواجهة غير الصحية.
بينما يمكن للأشخاص ذوي المرونة العالية الاستفادة من أنظمة الدعم لديهم وقوتهم للعثور على طريقة لتجاوز مشكلاتهم وتجاوز المآسي أو التحديات في الحياة.
لا، ولن تساعدك المانترا المكتوبة على خلفيات جذابة على إنستجرام هنا. بدلاً من ذلك، يمكنك استغلال اللدونة العصبية في دماغك لبناء عقل مرن. في القيام بذلك، يمكنك تحسين كيفية التعامل مع التوتر.
أولاً، دعونا نفهم ما يعنيه فعليًا المرونة. المرونة لا تعني عدم الاكتراث تجاه أي مأساة أو ألم يأتي في طريقك. هي، في الواقع، عملية التكيف في وقت من الصدمة أو المأساة أو الشدائد.
ببساطة، إنها فعل "التعافي" بعد حادث كبير في حياتك، مثل وفاة شخص عزيز أو تحدّي صحي. لكن المرونة ليست متناسبة مع عدد المتحدثين التحفيزيين الذين تستمع إليهم، أو مقدار الدعاء الذي تدعيه - على الرغم من أن تلك الأمور قد تكون مفيدة.
المرونة لها علاقة كبيرة بتنشيط القشرة الأمامية اليسرى من الدماغ.
الأبحاث حول المرونة والدماغ
وفقًا لـ ريتشارد ديفيدسون، أستاذ علم النفس والطب النفسي بجامعة ويسكونسن–ماديسون، يمكن أن تكون كمية النشاط في هذا الجزء من الدماغ في الشخص الشديد المرونة ثلاثين مرة أكثر من في الشخص الأقل مرونة.
في أبحاثه المبكرة، وجد ديفيدسون أن عدد الإشارات من القشرة الأمامية إلى اللوزة الدماغية يحدد مدى سرعة استعادة الدماغ بعد الانزعاج.
اللوزة الدماغية هي منطقة في الدماغ تكتشف التهديدات وتفعِّل رد الفعل القتالي أو الهروب. عندما يكون هناك نشاط زائد في القشرة الأمامية، يتم تقليل الوقت الذي تستغرقه اللوزة الدماغية لتكون نشطة.
على الجانب الآخر، إذا كان هناك نشاط أقل في الجانب الأيسر من القشرة الأمامية، تستغرق اللوزة الدماغية وقتاً أطول للاستجابة. في وقت لاحق، قام ديفيدسون بإجراء أبحاث أكثر شمولاً باستخدام أشعة الرنين المغناطيسي (MRI) ووجد أن كمية المادة البيضاء - الأكسونات التي توصل الخلايا العصبية - بين اللوزة والقشرة الأمامية مرتبطة مباشرة بالمرونة.
بعبارات بسيطة، يعني ذلك أنه إذا كان لديك كمية أكبر من المادة البيضاء أو اتصالية أفضل بين المنطقتين، فأنت أكثر مرونة. والعكس صحيح.
كيف تبني دماغًا مرنًا؟
أبحاث الأستاذ ديفيدسون مثال رائع لكيفية استخدام معرفتنا حول الدماغ لتحسين أنفسنا. بحلول الآن، تعرف أن إنشاء روابط أقوى بين اللوزة والقشرة الأمامية سيساعدك على أن تكون أكثر مرونة.
يمكنك العمل بنشاط على ذلك من خلال تبني عادات وسلوكيات تساعد في بناء دماغ مرن.
لذلك، يمكنك العمل بنشاط على ذلك من خلال تبني عادات وسلوكيات ستساعد في بناء دماغ مرن. إليك بعض الأمثلة:
ممارسة التعاطف: لا ينبغي الخلط بين التعاطف مع الذات وبين الغطرسة أو التراخي أو الشفقة على النفس. في الواقع، هو الاعتراف الإيجابي بأخطائك ومعاناتك، مما يساعدك على الرد عليها بفهم واهتمام. وجدت الأبحاث أن التعاطف مع الذات هو عامل مهم في تحديد ما إذا كانت الأحداث المأساوية في الحياة تصبح عائقاً أو حجر ارتكاز للتقدم في الحياة.
ممارسة اليقظة: يعني اليقظة ببساطة أنك على دراية بما يحدث في اللحظة التي يحدث فيها. في اليقظة، يجب أن تركز وعيك على الحاضر. تظهر الأبحاث
أن اليقظة قد تحفز اللدونة العصبية في الدماغ. ونتيجة لذلك، يمكن أن تقلل من تدهور الدماغ المرتبط بالعمر، وتحسن قدرتك على التركيز، وتعزز الذاكرة العاملة لديك، و< a id="21">تحسن الوظائف المعرفية.
< أن اليقظة قد تحفز اللدونة العصبية في الدماغ. ونتيجة لذلك، يمكن أن تقلل من تدهور الدماغ المرتبط بالعمر، وتحسن قدرتك على التركيز، وتعزز الذاكرة العاملة لديك، و>
استخدام الشكر: كوننا بشرًا، لدينا ميل فطري لملاحظة والتركيز على الأمور السلبية - وهي ظاهرة تسمى التحيز السلبي. لسوء الحظ، قد تجعل هذه الخاصية المتأصلة من الصعب أن نكون مرنين في مواجهة المأساة. ولكن الامتنان هو وسيلة علمية مجردة للتغلب على هذا التحيز السلبي واستيعاب الجيد في حياتك. تظهر الأبحاث أن الامتنان لا يحسن أمراض الصحة العامة فحسب، بل يعزز أيضًا جودة وكمية النوم.
بينما هذه ليست الطرق الوحيدة لبناء دماغ مرن، فإن هذه الممارسات تساعدك في تحسين الاتصال في دماغك على مر الوقت. يمكنك أيضًا ممارسة أشياء أخرى مثل الكرم والتحفيز والتعلم لتحسين المرونة.
تحسين وظائف الدماغ
بمجرد البدء في فهم كيفية عمل دماغك، يمكنك بالفعل تحسين وظيفته العامة. من خلال الممارسة، يمكنك تطوير مهارات التخطيط والتنظيم والذاكرة والانتباه.
الذا{
أدمغتنا هي الجزء الأكثر تعقيدًا في أجسامنا، حيث تتحكم في كل شيء من الذكاء والإدراك إلى إدارة السلوك. على الرغم من أن وزنها لا يتجاوز ثلاثة أرطال، إلا أن الدماغ هو برج التحكم لبقية الجسم.
إنه مهم للغاية لوظائف الجسم لدرجة أنه يبدأ في النضوج قبل الولادة. ومن المثير للاهتمام أن الدماغ لا ينضج بنفس المعدل لدى الجميع. ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون ذلك مفاجئًا للغاية.
تنمو أجسامنا بطرق مختلفة. من النضج العاطفي إلى البلوغ، نصل إلى مراحل مختلفة بمعدلات مختلفة. لذلك، يبدو من المنطقي أن تكون أدمغتنا مختلفة أيضًا. هذا من شأنه أن يجعلك فضوليًا حول كيفية عمل دماغك وكيف يمكن أن يختلف عن شخص آخر.
إليك نظرة عامة عن سبب أهمية معرفة الدماغ وكيف يمكن لهذه المعرفة تمكينك.
لماذا تتعلم عن دماغك
يتكون جهازنا العصبي من عدد من الخلايا، تسمى الخلايا العصبية، التي تشكل الوحدات الوظيفية الأساسية للدماغ. جميع الذكريات والمشاعر والإحساس والحركات في الجسم تنتج عن مرور الإشارات عبر الخلايا العصبية ذات الوظائف والأشكال والأحجام المختلفة.
في المتوسط، يحتوي الدماغ البشري على 80 إلى 90 مليار خلية عصبية. بجانب الخلايا العصبية، يحتوي الدماغ أيضًا على خلايا الداعمة - خلايا متخصصة تحمي الخلايا العصبية.
جميع الذكريات والمشاعر والإحساس والحركات في الجسم تنتج عن مرور الإشارات عبر الخلايا العصبية ذات الوظائف والأشكال والأحجام المختلفة.
تعلم العلماء الكثير عن الدماغ في القرون القليلة الماضية، بما في ذلك العديد من الهياكل والوظائف. أظهرت هذه الاكتشافات أن التشريح الأساسي للدماغ مشابه للجميع.
ومع ذلك، يختلف نمط الاتصال العصبي والتفاعلات من شخص لآخر. هذا هو المكان الذي يأتي منه التنوع في السلوك البشري. يتم إعادة تشكيل دوائر أدمغتنا مع كل تجربة جديدة، مما يجعلنا الأشخاص الذين نحن عليه.
كيف ما زلنا نتذكر حادثة من 20 عامًا مضت؟ كيف يتعلم الناس القيام بالباليه أو تحريك اثنتي عشرة كرة في وقت واحد؟ كل هذه التجارب المذهلة يمكن أن تُعزى إلى الدماغ.
ومع ذلك، الدماغ معقد للغاية لدرجة أنه يصعب فهمه بالكامل. لا يزال الباحثون يحاولون فهم أجزاء مختلفة من الدماغ وكيف تلعب دورًا في المشاعر والذاكرة والذكاء والإدراكات الأخرى.
لفهم الدماغ حقًا، نحتاج إلى تحديد خلاياه المكونة وتوصيفها على أساس اتصالها ووظيفتها. في الواقع، تم اشتقاق العديد من العلاجات الجديدة من هذا الفهم الأساسي لطريقة تفاعل الخلايا العصبية في الجسم.
إحدى الطرق الأولى لدراسة الدماغ كانت عبر تخطيط كهربية الدماغ (EEG). في عام 1929، وضع هانز برغر أجهزة استشعار على فروة الرأس لتسجيل الإمكانات الكهربائية التي تولدها الخلايا العصبية. وقد قدم هذا أول Insight (إنسيات) إلى نشاط الدماغ. رغم أن هذا الشكل المبكر للـ EEG كان تسجيلات تناظرية بدائية، فقد تطورت التكنولوجيا للسماح برقمنة بيانات موجات الدماغ وما زالت تُستخدم بشكل شائع في مجموعة واسعة من السيناريوهات. اليوم، علم النفس الإدراكي وعلوم الدماغ أصبحت أكثر توجيهًا للسياق. لدينا الآن أدوات تتيح لنا دراسة مجموعات البيانات لفهم كيفية عمل الدماغ بالنسبة لحالات وظروف معينة، وهي البيئة، والمحافزات، والأنشطة - شيء لم يكن ممكنًا في السابق.
جعلت السياق لدراسات الدماغ من الممكن لنا أن نفهم أنفسنا وندرس كيف يشارك دماغنا في تفاعلنا مع محيطنا.
وعملاً بذلك، هناك العديد من الأسباب التي تدفعك لتعلم المزيد عن دماغك.
تحسين قدرات التعلم
على مر السنين، ساعدت الأبحاث حول "القدرة على التعلم" لدى الدماغ المعلمين في إنشاء بيئة تعليمية ليست مناسبة فقط للطلاب بل تسهل أيضًا التعلم الفعال.
ومع ذلك، لا تقتصر فائدة هذه المعرفة على المعلمين. يمكنك أيضًا استخدامها بشكل فردي لتحسين رفاهيتك المعرفية وتحسين جودة حياتك في نهاية المطاف.
دعونا نأخذ مثال تعلم أشياء جديدة لشرح ذلك بالتفصيل.
عندما تتعلم شيئًا جديدًا، تحدث العديد من التغييرات في دماغك. من بين هذه التغييرات، الأكثر بروزًا هو تشكيل اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية - وهي ظاهرة تسمى اللدونة العصبية.
إذا واصلت ممارسة الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا، تصبح هذه الروابط أقوى. ونتيجة لذلك، يتم نقل الرسائل بين الخلايا العصبية بسرعة. كيف سيساعدك ذلك؟ يتيح لك استعادة ما تعلمته بطريقة أسرع وأكثر كفاءة.
كيف تحسن إدراكك؟
افترض أنك تتعلم الخياطة. عندما تكون مبتدئًا، سيستغرق الأمر ساعات، إن لم يكن أيامًا، لتتعلم نوعًا معينًا من الغرز وتتقنه. مع الممارسة، سيصبح الأمر عادة لديك.
ومن المثير للاهتمام أن العكس صحيح أيضًا. عندما تتوقف عن الممارسة، تصبح الروابط أضعف ولن تكون فعالية عند أداء تلك المهمة مرة أخرى.
تشرح مقالة في مجلة فرونتيرز هذا باستخدام مثال على مسار في غابة مملوءة بالنباتات. في المرة الأولى التي تمر بها عبر هذا المسار، ستجده صعبًا لأنك تحتاج إلى دفع الفروع والنباتات بعيدًا عن طريقك.
لكن كلما مررت به أكثر، أصبح المسار أكثر سهولة عندما تزيل الفروع عن طريقك في كل مرة تمر بها. بعد فترة، سيأتي وقت لن تحتاج إلى إزالة أي شيء لأن المسار أصبح واضحًا، مما يسمح لك بالمرور بسهولة.
يمكنك تمكين نفسك لتحسين قدرات التعلم الخاصة بك.
ومع ذلك، إذا توقفت عن الذهاب خلال الطريق لبضعة شهور أو سنوات، فإن النباتات تنمو مرة أخرى. إذا عدت إلى هذا المسار، فستحتاج إلى البدء من جديد.
ومع ذلك، من المهم أن نلاحظ أن بعض الروابط العصبية في الدماغ تصبح قوية جدًا لدرجة أنها لا تختفي تمامًا، حتى عندما لا تكون قيد الاستخدام بشكل متكرر.
من خلال معرفة هذه المعلومات عن دماغك، يمكنك تمكين نفسك لتحسين قدرات التعلم الخاصة بك. أنت الآن تعرف أنك تحتاج إلى ممارسة مهارة أو شيء جديد لإتقانه.
بل أفضل، إذا قمت باختبار نفسك، فمن المرجح أن تستعيد المعلومات التي تعلمتها. أظهرت دراسة أنه عندما تقوم بأداء الامتحانات أو الاختبارات، تتذكر المعلومات أكثر بالمقارنة مع إذا كنت تدرس فقط. أي، محاولة استعادة المعلومات تساعدك على تذكرها بشكل أفضل من مجرد تكرارها.
افترض أنك تتعلم لغة برمجة جديدة. من المؤكد أن ممارستها ستساعرك على التعلم بشكل أسرع وأفضل. ولكن إذا قمت أيضًا بإجراء تمارين برمجة عبر الإنترنت أو عملت على مشروع حيث تستعيد المعلومات بنشاط، فإنك ستكون أكثر احتمالاً للاحتفاظ بتلك المعلومات التي تعلمتها.
بناء المرونة
فهم كيفية عمل دماغك سيساعدك أيضًا على بناء المرونة. من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن المرونة ليست سمة ولدت بها. إنها عملية تفكير وسلسلة من السلوكيات التي يمكنك تعلمها وتطويرها مع مرور الوقت.
المرونة مهمة لأنها تمنحك القوة لتجاوز ومعالجة المصاعب في الحياة. الأشخاص الذين يفتقرون إلى المرونة يكونون أكثر عرضة للشعور بالإرهاق واعتماد آليات المواجهة غير الصحية.
بينما يمكن للأشخاص ذوي المرونة العالية الاستفادة من أنظمة الدعم لديهم وقوتهم للعثور على طريقة لتجاوز مشكلاتهم وتجاوز المآسي أو التحديات في الحياة.
لا، ولن تساعدك المانترا المكتوبة على خلفيات جذابة على إنستجرام هنا. بدلاً من ذلك، يمكنك استغلال اللدونة العصبية في دماغك لبناء عقل مرن. في القيام بذلك، يمكنك تحسين كيفية التعامل مع التوتر.
أولاً، دعونا نفهم ما يعنيه فعليًا المرونة. المرونة لا تعني عدم الاكتراث تجاه أي مأساة أو ألم يأتي في طريقك. هي، في الواقع، عملية التكيف في وقت من الصدمة أو المأساة أو الشدائد.
ببساطة، إنها فعل "التعافي" بعد حادث كبير في حياتك، مثل وفاة شخص عزيز أو تحدّي صحي. لكن المرونة ليست متناسبة مع عدد المتحدثين التحفيزيين الذين تستمع إليهم، أو مقدار الدعاء الذي تدعيه - على الرغم من أن تلك الأمور قد تكون مفيدة.
المرونة لها علاقة كبيرة بتنشيط القشرة الأمامية اليسرى من الدماغ.
الأبحاث حول المرونة والدماغ
وفقًا لـ ريتشارد ديفيدسون، أستاذ علم النفس والطب النفسي بجامعة ويسكونسن–ماديسون، يمكن أن تكون كمية النشاط في هذا الجزء من الدماغ في الشخص الشديد المرونة ثلاثين مرة أكثر من في الشخص الأقل مرونة.
في أبحاثه المبكرة، وجد ديفيدسون أن عدد الإشارات من القشرة الأمامية إلى اللوزة الدماغية يحدد مدى سرعة استعادة الدماغ بعد الانزعاج.
اللوزة الدماغية هي منطقة في الدماغ تكتشف التهديدات وتفعِّل رد الفعل القتالي أو الهروب. عندما يكون هناك نشاط زائد في القشرة الأمامية، يتم تقليل الوقت الذي تستغرقه اللوزة الدماغية لتكون نشطة.
على الجانب الآخر، إذا كان هناك نشاط أقل في الجانب الأيسر من القشرة الأمامية، تستغرق اللوزة الدماغية وقتاً أطول للاستجابة. في وقت لاحق، قام ديفيدسون بإجراء أبحاث أكثر شمولاً باستخدام أشعة الرنين المغناطيسي (MRI) ووجد أن كمية المادة البيضاء - الأكسونات التي توصل الخلايا العصبية - بين اللوزة والقشرة الأمامية مرتبطة مباشرة بالمرونة.
بعبارات بسيطة، يعني ذلك أنه إذا كان لديك كمية أكبر من المادة البيضاء أو اتصالية أفضل بين المنطقتين، فأنت أكثر مرونة. والعكس صحيح.
كيف تبني دماغًا مرنًا؟
أبحاث الأستاذ ديفيدسون مثال رائع لكيفية استخدام معرفتنا حول الدماغ لتحسين أنفسنا. بحلول الآن، تعرف أن إنشاء روابط أقوى بين اللوزة والقشرة الأمامية سيساعدك على أن تكون أكثر مرونة.
يمكنك العمل بنشاط على ذلك من خلال تبني عادات وسلوكيات تساعد في بناء دماغ مرن.
لذلك، يمكنك العمل بنشاط على ذلك من خلال تبني عادات وسلوكيات ستساعد في بناء دماغ مرن. إليك بعض الأمثلة:
ممارسة التعاطف: لا ينبغي الخلط بين التعاطف مع الذات وبين الغطرسة أو التراخي أو الشفقة على النفس. في الواقع، هو الاعتراف الإيجابي بأخطائك ومعاناتك، مما يساعدك على الرد عليها بفهم واهتمام. وجدت الأبحاث أن التعاطف مع الذات هو عامل مهم في تحديد ما إذا كانت الأحداث المأساوية في الحياة تصبح عائقاً أو حجر ارتكاز للتقدم في الحياة.
ممارسة اليقظة: يعني اليقظة ببساطة أنك على دراية بما يحدث في اللحظة التي يحدث فيها. في اليقظة، يجب أن تركز وعيك على الحاضر. تظهر الأبحاث
أن اليقظة قد تحفز اللدونة العصبية في الدماغ. ونتيجة لذلك، يمكن أن تقلل من تدهور الدماغ المرتبط بالعمر، وتحسن قدرتك على التركيز، وتعزز الذاكرة العاملة لديك، و< a id="21">تحسن الوظائف المعرفية.
< أن اليقظة قد تحفز اللدونة العصبية في الدماغ. ونتيجة لذلك، يمكن أن تقلل من تدهور الدماغ المرتبط بالعمر، وتحسن قدرتك على التركيز، وتعزز الذاكرة العاملة لديك، و>
استخدام الشكر: كوننا بشرًا، لدينا ميل فطري لملاحظة والتركيز على الأمور السلبية - وهي ظاهرة تسمى التحيز السلبي. لسوء الحظ، قد تجعل هذه الخاصية المتأصلة من الصعب أن نكون مرنين في مواجهة المأساة. ولكن الامتنان هو وسيلة علمية مجردة للتغلب على هذا التحيز السلبي واستيعاب الجيد في حياتك. تظهر الأبحاث أن الامتنان لا يحسن أمراض الصحة العامة فحسب، بل يعزز أيضًا جودة وكمية النوم.
بينما هذه ليست الطرق الوحيدة لبناء دماغ مرن، فإن هذه الممارسات تساعدك في تحسين الاتصال في دماغك على مر الوقت. يمكنك أيضًا ممارسة أشياء أخرى مثل الكرم والتحفيز والتعلم لتحسين المرونة.
تحسين وظائف الدماغ
بمجرد البدء في فهم كيفية عمل دماغك، يمكنك بالفعل تحسين وظيفته العامة. من خلال الممارسة، يمكنك تطوير مهارات التخطيط والتنظيم والذاكرة والانتباه.
الذا{
أدمغتنا هي الجزء الأكثر تعقيدًا في أجسامنا، حيث تتحكم في كل شيء من الذكاء والإدراك إلى إدارة السلوك. على الرغم من أن وزنها لا يتجاوز ثلاثة أرطال، إلا أن الدماغ هو برج التحكم لبقية الجسم.
إنه مهم للغاية لوظائف الجسم لدرجة أنه يبدأ في النضوج قبل الولادة. ومن المثير للاهتمام أن الدماغ لا ينضج بنفس المعدل لدى الجميع. ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون ذلك مفاجئًا للغاية.
تنمو أجسامنا بطرق مختلفة. من النضج العاطفي إلى البلوغ، نصل إلى مراحل مختلفة بمعدلات مختلفة. لذلك، يبدو من المنطقي أن تكون أدمغتنا مختلفة أيضًا. هذا من شأنه أن يجعلك فضوليًا حول كيفية عمل دماغك وكيف يمكن أن يختلف عن شخص آخر.
إليك نظرة عامة عن سبب أهمية معرفة الدماغ وكيف يمكن لهذه المعرفة تمكينك.
لماذا تتعلم عن دماغك
يتكون جهازنا العصبي من عدد من الخلايا، تسمى الخلايا العصبية، التي تشكل الوحدات الوظيفية الأساسية للدماغ. جميع الذكريات والمشاعر والإحساس والحركات في الجسم تنتج عن مرور الإشارات عبر الخلايا العصبية ذات الوظائف والأشكال والأحجام المختلفة.
في المتوسط، يحتوي الدماغ البشري على 80 إلى 90 مليار خلية عصبية. بجانب الخلايا العصبية، يحتوي الدماغ أيضًا على خلايا الداعمة - خلايا متخصصة تحمي الخلايا العصبية.
جميع الذكريات والمشاعر والإحساس والحركات في الجسم تنتج عن مرور الإشارات عبر الخلايا العصبية ذات الوظائف والأشكال والأحجام المختلفة.
تعلم العلماء الكثير عن الدماغ في القرون القليلة الماضية، بما في ذلك العديد من الهياكل والوظائف. أظهرت هذه الاكتشافات أن التشريح الأساسي للدماغ مشابه للجميع.
ومع ذلك، يختلف نمط الاتصال العصبي والتفاعلات من شخص لآخر. هذا هو المكان الذي يأتي منه التنوع في السلوك البشري. يتم إعادة تشكيل دوائر أدمغتنا مع كل تجربة جديدة، مما يجعلنا الأشخاص الذين نحن عليه.
كيف ما زلنا نتذكر حادثة من 20 عامًا مضت؟ كيف يتعلم الناس القيام بالباليه أو تحريك اثنتي عشرة كرة في وقت واحد؟ كل هذه التجارب المذهلة يمكن أن تُعزى إلى الدماغ.
ومع ذلك، الدماغ معقد للغاية لدرجة أنه يصعب فهمه بالكامل. لا يزال الباحثون يحاولون فهم أجزاء مختلفة من الدماغ وكيف تلعب دورًا في المشاعر والذاكرة والذكاء والإدراكات الأخرى.
لفهم الدماغ حقًا، نحتاج إلى تحديد خلاياه المكونة وتوصيفها على أساس اتصالها ووظيفتها. في الواقع، تم اشتقاق العديد من العلاجات الجديدة من هذا الفهم الأساسي لطريقة تفاعل الخلايا العصبية في الجسم.
إحدى الطرق الأولى لدراسة الدماغ كانت عبر تخطيط كهربية الدماغ (EEG). في عام 1929، وضع هانز برغر أجهزة استشعار على فروة الرأس لتسجيل الإمكانات الكهربائية التي تولدها الخلايا العصبية. وقد قدم هذا أول Insight (إنسيات) إلى نشاط الدماغ. رغم أن هذا الشكل المبكر للـ EEG كان تسجيلات تناظرية بدائية، فقد تطورت التكنولوجيا للسماح برقمنة بيانات موجات الدماغ وما زالت تُستخدم بشكل شائع في مجموعة واسعة من السيناريوهات. اليوم، علم النفس الإدراكي وعلوم الدماغ أصبحت أكثر توجيهًا للسياق. لدينا الآن أدوات تتيح لنا دراسة مجموعات البيانات لفهم كيفية عمل الدماغ بالنسبة لحالات وظروف معينة، وهي البيئة، والمحافزات، والأنشطة - شيء لم يكن ممكنًا في السابق.
جعلت السياق لدراسات الدماغ من الممكن لنا أن نفهم أنفسنا وندرس كيف يشارك دماغنا في تفاعلنا مع محيطنا.
وعملاً بذلك، هناك العديد من الأسباب التي تدفعك لتعلم المزيد عن دماغك.
تحسين قدرات التعلم
على مر السنين، ساعدت الأبحاث حول "القدرة على التعلم" لدى الدماغ المعلمين في إنشاء بيئة تعليمية ليست مناسبة فقط للطلاب بل تسهل أيضًا التعلم الفعال.
ومع ذلك، لا تقتصر فائدة هذه المعرفة على المعلمين. يمكنك أيضًا استخدامها بشكل فردي لتحسين رفاهيتك المعرفية وتحسين جودة حياتك في نهاية المطاف.
دعونا نأخذ مثال تعلم أشياء جديدة لشرح ذلك بالتفصيل.
عندما تتعلم شيئًا جديدًا، تحدث العديد من التغييرات في دماغك. من بين هذه التغييرات، الأكثر بروزًا هو تشكيل اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية - وهي ظاهرة تسمى اللدونة العصبية.
إذا واصلت ممارسة الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا، تصبح هذه الروابط أقوى. ونتيجة لذلك، يتم نقل الرسائل بين الخلايا العصبية بسرعة. كيف سيساعدك ذلك؟ يتيح لك استعادة ما تعلمته بطريقة أسرع وأكثر كفاءة.
كيف تحسن إدراكك؟
افترض أنك تتعلم الخياطة. عندما تكون مبتدئًا، سيستغرق الأمر ساعات، إن لم يكن أيامًا، لتتعلم نوعًا معينًا من الغرز وتتقنه. مع الممارسة، سيصبح الأمر عادة لديك.
ومن المثير للاهتمام أن العكس صحيح أيضًا. عندما تتوقف عن الممارسة، تصبح الروابط أضعف ولن تكون فعالية عند أداء تلك المهمة مرة أخرى.
تشرح مقالة في مجلة فرونتيرز هذا باستخدام مثال على مسار في غابة مملوءة بالنباتات. في المرة الأولى التي تمر بها عبر هذا المسار، ستجده صعبًا لأنك تحتاج إلى دفع الفروع والنباتات بعيدًا عن طريقك.
لكن كلما مررت به أكثر، أصبح المسار أكثر سهولة عندما تزيل الفروع عن طريقك في كل مرة تمر بها. بعد فترة، سيأتي وقت لن تحتاج إلى إزالة أي شيء لأن المسار أصبح واضحًا، مما يسمح لك بالمرور بسهولة.
يمكنك تمكين نفسك لتحسين قدرات التعلم الخاصة بك.
ومع ذلك، إذا توقفت عن الذهاب خلال الطريق لبضعة شهور أو سنوات، فإن النباتات تنمو مرة أخرى. إذا عدت إلى هذا المسار، فستحتاج إلى البدء من جديد.
ومع ذلك، من المهم أن نلاحظ أن بعض الروابط العصبية في الدماغ تصبح قوية جدًا لدرجة أنها لا تختفي تمامًا، حتى عندما لا تكون قيد الاستخدام بشكل متكرر.
من خلال معرفة هذه المعلومات عن دماغك، يمكنك تمكين نفسك لتحسين قدرات التعلم الخاصة بك. أنت الآن تعرف أنك تحتاج إلى ممارسة مهارة أو شيء جديد لإتقانه.
بل أفضل، إذا قمت باختبار نفسك، فمن المرجح أن تستعيد المعلومات التي تعلمتها. أظهرت دراسة أنه عندما تقوم بأداء الامتحانات أو الاختبارات، تتذكر المعلومات أكثر بالمقارنة مع إذا كنت تدرس فقط. أي، محاولة استعادة المعلومات تساعدك على تذكرها بشكل أفضل من مجرد تكرارها.
افترض أنك تتعلم لغة برمجة جديدة. من المؤكد أن ممارستها ستساعرك على التعلم بشكل أسرع وأفضل. ولكن إذا قمت أيضًا بإجراء تمارين برمجة عبر الإنترنت أو عملت على مشروع حيث تستعيد المعلومات بنشاط، فإنك ستكون أكثر احتمالاً للاحتفاظ بتلك المعلومات التي تعلمتها.
بناء المرونة
فهم كيفية عمل دماغك سيساعدك أيضًا على بناء المرونة. من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن المرونة ليست سمة ولدت بها. إنها عملية تفكير وسلسلة من السلوكيات التي يمكنك تعلمها وتطويرها مع مرور الوقت.
المرونة مهمة لأنها تمنحك القوة لتجاوز ومعالجة المصاعب في الحياة. الأشخاص الذين يفتقرون إلى المرونة يكونون أكثر عرضة للشعور بالإرهاق واعتماد آليات المواجهة غير الصحية.
بينما يمكن للأشخاص ذوي المرونة العالية الاستفادة من أنظمة الدعم لديهم وقوتهم للعثور على طريقة لتجاوز مشكلاتهم وتجاوز المآسي أو التحديات في الحياة.
لا، ولن تساعدك المانترا المكتوبة على خلفيات جذابة على إنستجرام هنا. بدلاً من ذلك، يمكنك استغلال اللدونة العصبية في دماغك لبناء عقل مرن. في القيام بذلك، يمكنك تحسين كيفية التعامل مع التوتر.
أولاً، دعونا نفهم ما يعنيه فعليًا المرونة. المرونة لا تعني عدم الاكتراث تجاه أي مأساة أو ألم يأتي في طريقك. هي، في الواقع، عملية التكيف في وقت من الصدمة أو المأساة أو الشدائد.
ببساطة، إنها فعل "التعافي" بعد حادث كبير في حياتك، مثل وفاة شخص عزيز أو تحدّي صحي. لكن المرونة ليست متناسبة مع عدد المتحدثين التحفيزيين الذين تستمع إليهم، أو مقدار الدعاء الذي تدعيه - على الرغم من أن تلك الأمور قد تكون مفيدة.
المرونة لها علاقة كبيرة بتنشيط القشرة الأمامية اليسرى من الدماغ.
الأبحاث حول المرونة والدماغ
وفقًا لـ ريتشارد ديفيدسون، أستاذ علم النفس والطب النفسي بجامعة ويسكونسن–ماديسون، يمكن أن تكون كمية النشاط في هذا الجزء من الدماغ في الشخص الشديد المرونة ثلاثين مرة أكثر من في الشخص الأقل مرونة.
في أبحاثه المبكرة، وجد ديفيدسون أن عدد الإشارات من القشرة الأمامية إلى اللوزة الدماغية يحدد مدى سرعة استعادة الدماغ بعد الانزعاج.
اللوزة الدماغية هي منطقة في الدماغ تكتشف التهديدات وتفعِّل رد الفعل القتالي أو الهروب. عندما يكون هناك نشاط زائد في القشرة الأمامية، يتم تقليل الوقت الذي تستغرقه اللوزة الدماغية لتكون نشطة.
على الجانب الآخر، إذا كان هناك نشاط أقل في الجانب الأيسر من القشرة الأمامية، تستغرق اللوزة الدماغية وقتاً أطول للاستجابة. في وقت لاحق، قام ديفيدسون بإجراء أبحاث أكثر شمولاً باستخدام أشعة الرنين المغناطيسي (MRI) ووجد أن كمية المادة البيضاء - الأكسونات التي توصل الخلايا العصبية - بين اللوزة والقشرة الأمامية مرتبطة مباشرة بالمرونة.
بعبارات بسيطة، يعني ذلك أنه إذا كان لديك كمية أكبر من المادة البيضاء أو اتصالية أفضل بين المنطقتين، فأنت أكثر مرونة. والعكس صحيح.
كيف تبني دماغًا مرنًا؟
أبحاث الأستاذ ديفيدسون مثال رائع لكيفية استخدام معرفتنا حول الدماغ لتحسين أنفسنا. بحلول الآن، تعرف أن إنشاء روابط أقوى بين اللوزة والقشرة الأمامية سيساعدك على أن تكون أكثر مرونة.
يمكنك العمل بنشاط على ذلك من خلال تبني عادات وسلوكيات تساعد في بناء دماغ مرن.
لذلك، يمكنك العمل بنشاط على ذلك من خلال تبني عادات وسلوكيات ستساعد في بناء دماغ مرن. إليك بعض الأمثلة:
ممارسة التعاطف: لا ينبغي الخلط بين التعاطف مع الذات وبين الغطرسة أو التراخي أو الشفقة على النفس. في الواقع، هو الاعتراف الإيجابي بأخطائك ومعاناتك، مما يساعدك على الرد عليها بفهم واهتمام. وجدت الأبحاث أن التعاطف مع الذات هو عامل مهم في تحديد ما إذا كانت الأحداث المأساوية في الحياة تصبح عائقاً أو حجر ارتكاز للتقدم في الحياة.
ممارسة اليقظة: يعني اليقظة ببساطة أنك على دراية بما يحدث في اللحظة التي يحدث فيها. في اليقظة، يجب أن تركز وعيك على الحاضر. تظهر الأبحاث
أن اليقظة قد تحفز اللدونة العصبية في الدماغ. ونتيجة لذلك، يمكن أن تقلل من تدهور الدماغ المرتبط بالعمر، وتحسن قدرتك على التركيز، وتعزز الذاكرة العاملة لديك، و< a id="21">تحسن الوظائف المعرفية.
< أن اليقظة قد تحفز اللدونة العصبية في الدماغ. ونتيجة لذلك، يمكن أن تقلل من تدهور الدماغ المرتبط بالعمر، وتحسن قدرتك على التركيز، وتعزز الذاكرة العاملة لديك، و>
استخدام الشكر: كوننا بشرًا، لدينا ميل فطري لملاحظة والتركيز على الأمور السلبية - وهي ظاهرة تسمى التحيز السلبي. لسوء الحظ، قد تجعل هذه الخاصية المتأصلة من الصعب أن نكون مرنين في مواجهة المأساة. ولكن الامتنان هو وسيلة علمية مجردة للتغلب على هذا التحيز السلبي واستيعاب الجيد في حياتك. تظهر الأبحاث أن الامتنان لا يحسن أمراض الصحة العامة فحسب، بل يعزز أيضًا جودة وكمية النوم.
بينما هذه ليست الطرق الوحيدة لبناء دماغ مرن، فإن هذه الممارسات تساعدك في تحسين الاتصال في دماغك على مر الوقت. يمكنك أيضًا ممارسة أشياء أخرى مثل الكرم والتحفيز والتعلم لتحسين المرونة.
تحسين وظائف الدماغ
بمجرد البدء في فهم كيفية عمل دماغك، يمكنك بالفعل تحسين وظيفته العامة. من خلال الممارسة، يمكنك تطوير مهارات التخطيط والتنظيم والذاكرة والانتباه.
