كيف تساعد تقنية EEG في إدارة التوتر لتحقيق الأداء الأمثل
مهول ناياك
05/05/2023
شارك:
هل تشعر بالتوتر؟ هل هناك الكثير على عاتقك مع اقتراب المواعيد النهائية، الناس يعتمدون عليك، ولزيادة الأمور تعقيدًا، أنت مشغول جدًا لترتيب إجازة تستحقها للاسترخاء؟ النتيجة ليست مفاجئة: تشعر بالضغط ونوعية حياتك تعاني!
مع الحياة السريعة والضغط العالي التي يعيشها الكثير منا بوجود وظائف متطلبة ومسئوليات عائلية، ليس من المستغرب أن نشعر في بعض الأحيان أننا تحت توتر كبير. ومع ذلك، ليس كل التوتر سيئًا. إنه يحمينا غالبًا عن طريق تجهيز أجسامنا للتفاعل بسرعة مع المواقف السلبية. كما يضمن لنا أن ندفع أنفسنا لنكون أفضل ما يمكن أن نكون: من لا يريد ذلك؟
المشكلة في العصر الحديث، مع ذلك، هي أن استجابة جسمنا للتوتر يتم تحفيزها بانتظام حتى عندما لا تكون حياتنا في خطر. مع مرور الوقت، هذا التعرض المزمن لهرمونات التوتر يمكن أن يؤدي إلى تلف أجسامنا ورفاهنا العقلي.
سماعة EEG لاسلكية بـ 14 قناة
نظام طاقية EEG سالين لاسلكية بـ 32 قناة
اشترِ الآن
نظام طاقية EEG جل لاسلكية بـ 32 قناة
اشترِ الآن
نظام طاقية EEG لاسلكية بـ 5 قنوات
سمّاعات EEG لاسلكية بـ 2 قناة
نظام مراقبة EEG لاصق بـ 16 قناة
إدراك التوتر شخصي للغاية: ما قد يزعج أعصاب صديقك قد لا يؤثر عليك على الإطلاق، والعكس صحيح. بمعنى آخر، ما يهم حقًا ليس ما يحدث لك، ولكن كيف تتفاعل مع ما يحدث لك.
كيف يؤثر التوتر عليك؟
غالبًا ما يُسبب التوتر بواسطة المواقف التي نمر بها شخصيًا أو الأحداث التي قد تحدث في العالم الأوسع. عقلنا يتفاعل مع هذه العمليات العقلية من خلال استجابة توتر فطرية تُعرف باسم 'القتال أو الهروب'. جسمك يخزن الطاقة المرتبطة بالتوتر الذي تشعر به، ومع مرور الوقت، يمكن أن يظهر ذلك كآلام مختلفة، مثل الأكتاف المشدودة أو آلام الظهر.
كلما تعرضنا لهذه المؤثرات بشكل متكرر، كلما أصبحت استجابة 'القتال أو الهروب' لدينا أكثر نشاطًا حتى نجد أنفسنا نعمل على مستوى حمى. بعد ذلك نحن مستعدون باستمرار للمعركة ونرى التهديدات المحتملة في كل مكان. لهذا السبب عندما يكون الشخص مفرط التوتر، لا يظهرون فقط أعراضًا فسيولوجية مثل ارتفاع ضغط الدم، وسرعة دقات القلب، أو التنفس السريع السطحي؛ ولكن قد يبدون حساسين أو عدوانيين بشكل مفرط.
اليوم، كثير منا لا يمارس ما يكفي من التمارين البدنية لـ 'حرق' آثار استجابة التوتر لدينا، مما يتركنا مع تراكم للتوتر. قد نتعلم التحكم في ردود أفعالنا، ولكن هذا لا ينفي استجابة الجسم للتوتر.
لذلك، فكر في ما يلي:
كيف يؤثر عليك التوتر، أيًا من الناحية الجسدية والعاطفية؟
ماذا يعني لك التوتر؟
ما هو سبب توترك؟
كم مرة يحدث ذلك؟
كيف تتعامل معه؟
لدينا جميعًا أيام مليئة بالتوتر، ولكن من المهم الانتباه إلى عدد مرات حدوث هذه الأيام وإلى أي درجة. إذا كانت أيامك المليئة بالتوتر تحدث غالبًا (مثلاً حتى ٧-٨ على المقياس، حيث ١٠ هو الأعلى)، فقد يحرميك من الاستمتاع باليوم (وبحياتك بشكل عام). إذا كان الأمر كذلك، من المهم التفكير في مصادر التوتر وتطوير استراتيجيات للمساعدة في إدارة كل مصدر للتوتر.
على سبيل المثال، إذا كان لديك تقديم عرض، فإن المقدار المناسب من التوتر يساعدك على التركيز على الإعداد والتدريب، مما يمكّنك من تقديم عرضك بشكل مثالي بينما تكون منتبهاً وهادئاً تماماً. إذا ألقيت في أعماق البحر مع قليل من الوقت للإعداد، يمكنك أن تشعر بالتوتر الشديد حيال ذلك. أثناء العرض، قد تتلعثم وتتوقف، تتشتت، تفقد مكانك وربما حتى تذعر.
قد تشعر بالتوتر في العمل بسبب صراع مع زميل في العمل أو مديرك، أو ربما لديك الكثير من العمل للقيام به. ربما، أنت قلق بشأن أطفالك؟ أو، التوترات التي كنت تمر بها مع شريك حياتك؟ جميعنا بشر وكلنا نتأثر بالتوتر. ومع ذلك، من المهم التأكد من أن مستوى التوتر لدينا لا يصل إلى أعلى مستوياته.
في المقالة، كيفية تحويل التوتر اليومي إلى توتر مثالي، يناقش جان أشير وآخرون أن الهدف من التوتر هو مساعدتنا على حل المشكلات والنمو من تجاربنا. إذا كان لديك الكثير من التوتر في حياتك، كيف يمكنك تقليله حتى لا تصل إلى نقطة أزمة، مثل ترك عملك بعدوانية، أو الانفصال عن شريكك؟ غالبًا ما يكون من المفيد تضمين ممارسات العناية الذاتية، مثل التمرين، أو الاسترخاء، أو السير في الطبيعة، في روتينك، لمساعدتك على التوازن بين العمل وحياتك الشخصية.
اعتبر رؤية أوسع
إذا كنت تشعر أن التوتر يؤثر على حياتك، حاول أن تأخذ خطوة خارج الوضع الحالي الخاص بك وانظر إلى حياتك بشكل عام. مثلاً:
فكر في 'الصورة الكبيرة'. يمكن أن يكون هذا جدًا محفزًا عندما تكون متوترًا وتواجه تحديات، لأنك تربط عملاً صغيراً بهدف أو غرض أكبر.
انظر إلى كل شيء من حيث التقدم، وليس الكمال. عندما يكون لديك عقليًا تعتمد على الكمال، تتوقع دائمًا أن تقوم بكل شيء تمامًا وتقوم غالبًا (غالبًا دون وعي) بمقارنة نفسك بأشخاص آخرين، لتعرف كيف 'تقارن'.
كن لديك تعاطف مع نفسك. جرعة من التعاطف مع النفس، عندما تكون الأمور في أصعب حالاتها، يمكن أن تقلل من توترك وتحسن أدائك. اعتبر تأثير الأشخاص الآخرين على حياتك. من المهم أن تشارك في الأشياء التي هي في سيطرتك فقط.
تحدث إلى صديق أو شريك عما يجعلك تشعر بالتوتر. المشاركة غالبًا ما تساعدك على معالجة التوتر وإزالته من صدرك.
زيادة الوعي الخاص بك
التجارب في الطفولة، والتكييف، والمشكلات الأسرية، أو القلق بشأن المستقبل يمكن أن تؤسس أنماط سلوكنا حول كيفية التعامل مع بعض المواقف. من المهم أن نلاحظ أي جوانب تمنعنا من التغيير.
وتذكر، “لا تبكي على الماضي، لقد ذهب. لا تقلق بشأن المستقبل، لم يصل بعد. عش في الحاضر واجعلها مذهلة” أنون
خطوة عظيمة للتعامل مع التوتر هي إحداث التغيير من خلال زيادة وعيك برفاهيتك العقلية والعيش في الوقت الحاضر.
طريقة بسيطة وفعالة جدًا لتحديد التوتر خلال يومك هي باستخدام سماعة مراقبة الدماغ EMOTIV. قامت EMOTIV بإنشاء تقنية تساعدك على تحديد التوتر أثناء العمل، حتى قبل أن تدرك ذلك بنفسك. يمكنك ارتداء سماعة EMOTIV في المكتب أو أثناء عملك من المنزل حيث نمر جميعًا بمواقف مرهقة: مثل تعطل الكمبيوترات الخاصة بنا، فقدان أعمال غير محفوظة، أو عدم القدرة على تسجيل الدخول.
مع سماعات EMOTIV، تحصل على Insights دقيقة في حالاتك المعرفية والعاطفية في الوقت الفعلي من خلال تقنية تخطيط كهربية الدماغ (EEG). يمكن أن تساعدك هذه التقنية في إدارة التوتر وتحسين يومك.
EMOTIV كمدربك الافتراضي
باستخدام مبادئ التغذية الراجعة العصبية، مع سماعة EMOTIV، يمكنك الحصول على مدرب افتراضي شخصي. تساعدك السماعات وتطبيق العافية في مكان العمل على فهم نفسك بشكل أفضل من خلال تحديد التوتر وأوقات التركيز أثناء عملك.
بمساعدة EMOTIV، يمكنك إدارة التوتر بشكل أفضل باستخدام أيضًا النصائح التالية:
حدد واطرح خطة للنجاح.
انظر إلى كل شيء من حيث التقدم، وليس الكمال.
كن لديك تعاطف مع النفس.
كن نشيطًا، استرخي، وتنفس ببطء.
ابحث عن دافعك.
اظهر التزامًا بتقليل التوتر بقول 'لا'.
فكر في الأشخاص الآخرين، المواقف، والظروف خارج نفسك من خلال نوع من الإسهام: يمكن أن تغير المنظورات الأوسع كيفية رؤيتنا للتوترات عندما نعتبر توتر الآخرين.
فهم التوتر يمكن أن يؤدي إلى أداء مثالي مع EMOTIV بجانبك. وتحسين يومك له تأثير دوري: عندما تشعر بتوتر أقل في العمل، ستشعر أيضًا بتحسن في حياتك الشخصية.
EMOTIV هو رائد معترف به وقائد السوق في مجال حلول BCI للأعمال وتقنية EEG. توفر سماعتها EMOTIV EPOC+ الحائزة على الجوائز ونسخة الذكرى العاشرة EPOC X بيانات BCI بجودة احترافية للبحث الأكاديمي والاستخدام التجاري (واجهة الدماغ الحاسوبية EMOTIV EPOC X).
هل تشعر بالتوتر؟ هل هناك الكثير على عاتقك مع اقتراب المواعيد النهائية، الناس يعتمدون عليك، ولزيادة الأمور تعقيدًا، أنت مشغول جدًا لترتيب إجازة تستحقها للاسترخاء؟ النتيجة ليست مفاجئة: تشعر بالضغط ونوعية حياتك تعاني!
مع الحياة السريعة والضغط العالي التي يعيشها الكثير منا بوجود وظائف متطلبة ومسئوليات عائلية، ليس من المستغرب أن نشعر في بعض الأحيان أننا تحت توتر كبير. ومع ذلك، ليس كل التوتر سيئًا. إنه يحمينا غالبًا عن طريق تجهيز أجسامنا للتفاعل بسرعة مع المواقف السلبية. كما يضمن لنا أن ندفع أنفسنا لنكون أفضل ما يمكن أن نكون: من لا يريد ذلك؟
المشكلة في العصر الحديث، مع ذلك، هي أن استجابة جسمنا للتوتر يتم تحفيزها بانتظام حتى عندما لا تكون حياتنا في خطر. مع مرور الوقت، هذا التعرض المزمن لهرمونات التوتر يمكن أن يؤدي إلى تلف أجسامنا ورفاهنا العقلي.
سماعة EEG لاسلكية بـ 14 قناة
نظام طاقية EEG سالين لاسلكية بـ 32 قناة
اشترِ الآن
نظام طاقية EEG جل لاسلكية بـ 32 قناة
اشترِ الآن
نظام طاقية EEG لاسلكية بـ 5 قنوات
سمّاعات EEG لاسلكية بـ 2 قناة
نظام مراقبة EEG لاصق بـ 16 قناة
إدراك التوتر شخصي للغاية: ما قد يزعج أعصاب صديقك قد لا يؤثر عليك على الإطلاق، والعكس صحيح. بمعنى آخر، ما يهم حقًا ليس ما يحدث لك، ولكن كيف تتفاعل مع ما يحدث لك.
كيف يؤثر التوتر عليك؟
غالبًا ما يُسبب التوتر بواسطة المواقف التي نمر بها شخصيًا أو الأحداث التي قد تحدث في العالم الأوسع. عقلنا يتفاعل مع هذه العمليات العقلية من خلال استجابة توتر فطرية تُعرف باسم 'القتال أو الهروب'. جسمك يخزن الطاقة المرتبطة بالتوتر الذي تشعر به، ومع مرور الوقت، يمكن أن يظهر ذلك كآلام مختلفة، مثل الأكتاف المشدودة أو آلام الظهر.
كلما تعرضنا لهذه المؤثرات بشكل متكرر، كلما أصبحت استجابة 'القتال أو الهروب' لدينا أكثر نشاطًا حتى نجد أنفسنا نعمل على مستوى حمى. بعد ذلك نحن مستعدون باستمرار للمعركة ونرى التهديدات المحتملة في كل مكان. لهذا السبب عندما يكون الشخص مفرط التوتر، لا يظهرون فقط أعراضًا فسيولوجية مثل ارتفاع ضغط الدم، وسرعة دقات القلب، أو التنفس السريع السطحي؛ ولكن قد يبدون حساسين أو عدوانيين بشكل مفرط.
اليوم، كثير منا لا يمارس ما يكفي من التمارين البدنية لـ 'حرق' آثار استجابة التوتر لدينا، مما يتركنا مع تراكم للتوتر. قد نتعلم التحكم في ردود أفعالنا، ولكن هذا لا ينفي استجابة الجسم للتوتر.
لذلك، فكر في ما يلي:
كيف يؤثر عليك التوتر، أيًا من الناحية الجسدية والعاطفية؟
ماذا يعني لك التوتر؟
ما هو سبب توترك؟
كم مرة يحدث ذلك؟
كيف تتعامل معه؟
لدينا جميعًا أيام مليئة بالتوتر، ولكن من المهم الانتباه إلى عدد مرات حدوث هذه الأيام وإلى أي درجة. إذا كانت أيامك المليئة بالتوتر تحدث غالبًا (مثلاً حتى ٧-٨ على المقياس، حيث ١٠ هو الأعلى)، فقد يحرميك من الاستمتاع باليوم (وبحياتك بشكل عام). إذا كان الأمر كذلك، من المهم التفكير في مصادر التوتر وتطوير استراتيجيات للمساعدة في إدارة كل مصدر للتوتر.
على سبيل المثال، إذا كان لديك تقديم عرض، فإن المقدار المناسب من التوتر يساعدك على التركيز على الإعداد والتدريب، مما يمكّنك من تقديم عرضك بشكل مثالي بينما تكون منتبهاً وهادئاً تماماً. إذا ألقيت في أعماق البحر مع قليل من الوقت للإعداد، يمكنك أن تشعر بالتوتر الشديد حيال ذلك. أثناء العرض، قد تتلعثم وتتوقف، تتشتت، تفقد مكانك وربما حتى تذعر.
قد تشعر بالتوتر في العمل بسبب صراع مع زميل في العمل أو مديرك، أو ربما لديك الكثير من العمل للقيام به. ربما، أنت قلق بشأن أطفالك؟ أو، التوترات التي كنت تمر بها مع شريك حياتك؟ جميعنا بشر وكلنا نتأثر بالتوتر. ومع ذلك، من المهم التأكد من أن مستوى التوتر لدينا لا يصل إلى أعلى مستوياته.
في المقالة، كيفية تحويل التوتر اليومي إلى توتر مثالي، يناقش جان أشير وآخرون أن الهدف من التوتر هو مساعدتنا على حل المشكلات والنمو من تجاربنا. إذا كان لديك الكثير من التوتر في حياتك، كيف يمكنك تقليله حتى لا تصل إلى نقطة أزمة، مثل ترك عملك بعدوانية، أو الانفصال عن شريكك؟ غالبًا ما يكون من المفيد تضمين ممارسات العناية الذاتية، مثل التمرين، أو الاسترخاء، أو السير في الطبيعة، في روتينك، لمساعدتك على التوازن بين العمل وحياتك الشخصية.
اعتبر رؤية أوسع
إذا كنت تشعر أن التوتر يؤثر على حياتك، حاول أن تأخذ خطوة خارج الوضع الحالي الخاص بك وانظر إلى حياتك بشكل عام. مثلاً:
فكر في 'الصورة الكبيرة'. يمكن أن يكون هذا جدًا محفزًا عندما تكون متوترًا وتواجه تحديات، لأنك تربط عملاً صغيراً بهدف أو غرض أكبر.
انظر إلى كل شيء من حيث التقدم، وليس الكمال. عندما يكون لديك عقليًا تعتمد على الكمال، تتوقع دائمًا أن تقوم بكل شيء تمامًا وتقوم غالبًا (غالبًا دون وعي) بمقارنة نفسك بأشخاص آخرين، لتعرف كيف 'تقارن'.
كن لديك تعاطف مع نفسك. جرعة من التعاطف مع النفس، عندما تكون الأمور في أصعب حالاتها، يمكن أن تقلل من توترك وتحسن أدائك. اعتبر تأثير الأشخاص الآخرين على حياتك. من المهم أن تشارك في الأشياء التي هي في سيطرتك فقط.
تحدث إلى صديق أو شريك عما يجعلك تشعر بالتوتر. المشاركة غالبًا ما تساعدك على معالجة التوتر وإزالته من صدرك.
زيادة الوعي الخاص بك
التجارب في الطفولة، والتكييف، والمشكلات الأسرية، أو القلق بشأن المستقبل يمكن أن تؤسس أنماط سلوكنا حول كيفية التعامل مع بعض المواقف. من المهم أن نلاحظ أي جوانب تمنعنا من التغيير.
وتذكر، “لا تبكي على الماضي، لقد ذهب. لا تقلق بشأن المستقبل، لم يصل بعد. عش في الحاضر واجعلها مذهلة” أنون
خطوة عظيمة للتعامل مع التوتر هي إحداث التغيير من خلال زيادة وعيك برفاهيتك العقلية والعيش في الوقت الحاضر.
طريقة بسيطة وفعالة جدًا لتحديد التوتر خلال يومك هي باستخدام سماعة مراقبة الدماغ EMOTIV. قامت EMOTIV بإنشاء تقنية تساعدك على تحديد التوتر أثناء العمل، حتى قبل أن تدرك ذلك بنفسك. يمكنك ارتداء سماعة EMOTIV في المكتب أو أثناء عملك من المنزل حيث نمر جميعًا بمواقف مرهقة: مثل تعطل الكمبيوترات الخاصة بنا، فقدان أعمال غير محفوظة، أو عدم القدرة على تسجيل الدخول.
مع سماعات EMOTIV، تحصل على Insights دقيقة في حالاتك المعرفية والعاطفية في الوقت الفعلي من خلال تقنية تخطيط كهربية الدماغ (EEG). يمكن أن تساعدك هذه التقنية في إدارة التوتر وتحسين يومك.
EMOTIV كمدربك الافتراضي
باستخدام مبادئ التغذية الراجعة العصبية، مع سماعة EMOTIV، يمكنك الحصول على مدرب افتراضي شخصي. تساعدك السماعات وتطبيق العافية في مكان العمل على فهم نفسك بشكل أفضل من خلال تحديد التوتر وأوقات التركيز أثناء عملك.
بمساعدة EMOTIV، يمكنك إدارة التوتر بشكل أفضل باستخدام أيضًا النصائح التالية:
حدد واطرح خطة للنجاح.
انظر إلى كل شيء من حيث التقدم، وليس الكمال.
كن لديك تعاطف مع النفس.
كن نشيطًا، استرخي، وتنفس ببطء.
ابحث عن دافعك.
اظهر التزامًا بتقليل التوتر بقول 'لا'.
فكر في الأشخاص الآخرين، المواقف، والظروف خارج نفسك من خلال نوع من الإسهام: يمكن أن تغير المنظورات الأوسع كيفية رؤيتنا للتوترات عندما نعتبر توتر الآخرين.
فهم التوتر يمكن أن يؤدي إلى أداء مثالي مع EMOTIV بجانبك. وتحسين يومك له تأثير دوري: عندما تشعر بتوتر أقل في العمل، ستشعر أيضًا بتحسن في حياتك الشخصية.
EMOTIV هو رائد معترف به وقائد السوق في مجال حلول BCI للأعمال وتقنية EEG. توفر سماعتها EMOTIV EPOC+ الحائزة على الجوائز ونسخة الذكرى العاشرة EPOC X بيانات BCI بجودة احترافية للبحث الأكاديمي والاستخدام التجاري (واجهة الدماغ الحاسوبية EMOTIV EPOC X).
هل تشعر بالتوتر؟ هل هناك الكثير على عاتقك مع اقتراب المواعيد النهائية، الناس يعتمدون عليك، ولزيادة الأمور تعقيدًا، أنت مشغول جدًا لترتيب إجازة تستحقها للاسترخاء؟ النتيجة ليست مفاجئة: تشعر بالضغط ونوعية حياتك تعاني!
مع الحياة السريعة والضغط العالي التي يعيشها الكثير منا بوجود وظائف متطلبة ومسئوليات عائلية، ليس من المستغرب أن نشعر في بعض الأحيان أننا تحت توتر كبير. ومع ذلك، ليس كل التوتر سيئًا. إنه يحمينا غالبًا عن طريق تجهيز أجسامنا للتفاعل بسرعة مع المواقف السلبية. كما يضمن لنا أن ندفع أنفسنا لنكون أفضل ما يمكن أن نكون: من لا يريد ذلك؟
المشكلة في العصر الحديث، مع ذلك، هي أن استجابة جسمنا للتوتر يتم تحفيزها بانتظام حتى عندما لا تكون حياتنا في خطر. مع مرور الوقت، هذا التعرض المزمن لهرمونات التوتر يمكن أن يؤدي إلى تلف أجسامنا ورفاهنا العقلي.
سماعة EEG لاسلكية بـ 14 قناة
نظام طاقية EEG سالين لاسلكية بـ 32 قناة
اشترِ الآن
نظام طاقية EEG جل لاسلكية بـ 32 قناة
اشترِ الآن
نظام طاقية EEG لاسلكية بـ 5 قنوات
سمّاعات EEG لاسلكية بـ 2 قناة
نظام مراقبة EEG لاصق بـ 16 قناة
إدراك التوتر شخصي للغاية: ما قد يزعج أعصاب صديقك قد لا يؤثر عليك على الإطلاق، والعكس صحيح. بمعنى آخر، ما يهم حقًا ليس ما يحدث لك، ولكن كيف تتفاعل مع ما يحدث لك.
كيف يؤثر التوتر عليك؟
غالبًا ما يُسبب التوتر بواسطة المواقف التي نمر بها شخصيًا أو الأحداث التي قد تحدث في العالم الأوسع. عقلنا يتفاعل مع هذه العمليات العقلية من خلال استجابة توتر فطرية تُعرف باسم 'القتال أو الهروب'. جسمك يخزن الطاقة المرتبطة بالتوتر الذي تشعر به، ومع مرور الوقت، يمكن أن يظهر ذلك كآلام مختلفة، مثل الأكتاف المشدودة أو آلام الظهر.
كلما تعرضنا لهذه المؤثرات بشكل متكرر، كلما أصبحت استجابة 'القتال أو الهروب' لدينا أكثر نشاطًا حتى نجد أنفسنا نعمل على مستوى حمى. بعد ذلك نحن مستعدون باستمرار للمعركة ونرى التهديدات المحتملة في كل مكان. لهذا السبب عندما يكون الشخص مفرط التوتر، لا يظهرون فقط أعراضًا فسيولوجية مثل ارتفاع ضغط الدم، وسرعة دقات القلب، أو التنفس السريع السطحي؛ ولكن قد يبدون حساسين أو عدوانيين بشكل مفرط.
اليوم، كثير منا لا يمارس ما يكفي من التمارين البدنية لـ 'حرق' آثار استجابة التوتر لدينا، مما يتركنا مع تراكم للتوتر. قد نتعلم التحكم في ردود أفعالنا، ولكن هذا لا ينفي استجابة الجسم للتوتر.
لذلك، فكر في ما يلي:
كيف يؤثر عليك التوتر، أيًا من الناحية الجسدية والعاطفية؟
ماذا يعني لك التوتر؟
ما هو سبب توترك؟
كم مرة يحدث ذلك؟
كيف تتعامل معه؟
لدينا جميعًا أيام مليئة بالتوتر، ولكن من المهم الانتباه إلى عدد مرات حدوث هذه الأيام وإلى أي درجة. إذا كانت أيامك المليئة بالتوتر تحدث غالبًا (مثلاً حتى ٧-٨ على المقياس، حيث ١٠ هو الأعلى)، فقد يحرميك من الاستمتاع باليوم (وبحياتك بشكل عام). إذا كان الأمر كذلك، من المهم التفكير في مصادر التوتر وتطوير استراتيجيات للمساعدة في إدارة كل مصدر للتوتر.
على سبيل المثال، إذا كان لديك تقديم عرض، فإن المقدار المناسب من التوتر يساعدك على التركيز على الإعداد والتدريب، مما يمكّنك من تقديم عرضك بشكل مثالي بينما تكون منتبهاً وهادئاً تماماً. إذا ألقيت في أعماق البحر مع قليل من الوقت للإعداد، يمكنك أن تشعر بالتوتر الشديد حيال ذلك. أثناء العرض، قد تتلعثم وتتوقف، تتشتت، تفقد مكانك وربما حتى تذعر.
قد تشعر بالتوتر في العمل بسبب صراع مع زميل في العمل أو مديرك، أو ربما لديك الكثير من العمل للقيام به. ربما، أنت قلق بشأن أطفالك؟ أو، التوترات التي كنت تمر بها مع شريك حياتك؟ جميعنا بشر وكلنا نتأثر بالتوتر. ومع ذلك، من المهم التأكد من أن مستوى التوتر لدينا لا يصل إلى أعلى مستوياته.
في المقالة، كيفية تحويل التوتر اليومي إلى توتر مثالي، يناقش جان أشير وآخرون أن الهدف من التوتر هو مساعدتنا على حل المشكلات والنمو من تجاربنا. إذا كان لديك الكثير من التوتر في حياتك، كيف يمكنك تقليله حتى لا تصل إلى نقطة أزمة، مثل ترك عملك بعدوانية، أو الانفصال عن شريكك؟ غالبًا ما يكون من المفيد تضمين ممارسات العناية الذاتية، مثل التمرين، أو الاسترخاء، أو السير في الطبيعة، في روتينك، لمساعدتك على التوازن بين العمل وحياتك الشخصية.
اعتبر رؤية أوسع
إذا كنت تشعر أن التوتر يؤثر على حياتك، حاول أن تأخذ خطوة خارج الوضع الحالي الخاص بك وانظر إلى حياتك بشكل عام. مثلاً:
فكر في 'الصورة الكبيرة'. يمكن أن يكون هذا جدًا محفزًا عندما تكون متوترًا وتواجه تحديات، لأنك تربط عملاً صغيراً بهدف أو غرض أكبر.
انظر إلى كل شيء من حيث التقدم، وليس الكمال. عندما يكون لديك عقليًا تعتمد على الكمال، تتوقع دائمًا أن تقوم بكل شيء تمامًا وتقوم غالبًا (غالبًا دون وعي) بمقارنة نفسك بأشخاص آخرين، لتعرف كيف 'تقارن'.
كن لديك تعاطف مع نفسك. جرعة من التعاطف مع النفس، عندما تكون الأمور في أصعب حالاتها، يمكن أن تقلل من توترك وتحسن أدائك. اعتبر تأثير الأشخاص الآخرين على حياتك. من المهم أن تشارك في الأشياء التي هي في سيطرتك فقط.
تحدث إلى صديق أو شريك عما يجعلك تشعر بالتوتر. المشاركة غالبًا ما تساعدك على معالجة التوتر وإزالته من صدرك.
زيادة الوعي الخاص بك
التجارب في الطفولة، والتكييف، والمشكلات الأسرية، أو القلق بشأن المستقبل يمكن أن تؤسس أنماط سلوكنا حول كيفية التعامل مع بعض المواقف. من المهم أن نلاحظ أي جوانب تمنعنا من التغيير.
وتذكر، “لا تبكي على الماضي، لقد ذهب. لا تقلق بشأن المستقبل، لم يصل بعد. عش في الحاضر واجعلها مذهلة” أنون
خطوة عظيمة للتعامل مع التوتر هي إحداث التغيير من خلال زيادة وعيك برفاهيتك العقلية والعيش في الوقت الحاضر.
طريقة بسيطة وفعالة جدًا لتحديد التوتر خلال يومك هي باستخدام سماعة مراقبة الدماغ EMOTIV. قامت EMOTIV بإنشاء تقنية تساعدك على تحديد التوتر أثناء العمل، حتى قبل أن تدرك ذلك بنفسك. يمكنك ارتداء سماعة EMOTIV في المكتب أو أثناء عملك من المنزل حيث نمر جميعًا بمواقف مرهقة: مثل تعطل الكمبيوترات الخاصة بنا، فقدان أعمال غير محفوظة، أو عدم القدرة على تسجيل الدخول.
مع سماعات EMOTIV، تحصل على Insights دقيقة في حالاتك المعرفية والعاطفية في الوقت الفعلي من خلال تقنية تخطيط كهربية الدماغ (EEG). يمكن أن تساعدك هذه التقنية في إدارة التوتر وتحسين يومك.
EMOTIV كمدربك الافتراضي
باستخدام مبادئ التغذية الراجعة العصبية، مع سماعة EMOTIV، يمكنك الحصول على مدرب افتراضي شخصي. تساعدك السماعات وتطبيق العافية في مكان العمل على فهم نفسك بشكل أفضل من خلال تحديد التوتر وأوقات التركيز أثناء عملك.
بمساعدة EMOTIV، يمكنك إدارة التوتر بشكل أفضل باستخدام أيضًا النصائح التالية:
حدد واطرح خطة للنجاح.
انظر إلى كل شيء من حيث التقدم، وليس الكمال.
كن لديك تعاطف مع النفس.
كن نشيطًا، استرخي، وتنفس ببطء.
ابحث عن دافعك.
اظهر التزامًا بتقليل التوتر بقول 'لا'.
فكر في الأشخاص الآخرين، المواقف، والظروف خارج نفسك من خلال نوع من الإسهام: يمكن أن تغير المنظورات الأوسع كيفية رؤيتنا للتوترات عندما نعتبر توتر الآخرين.
فهم التوتر يمكن أن يؤدي إلى أداء مثالي مع EMOTIV بجانبك. وتحسين يومك له تأثير دوري: عندما تشعر بتوتر أقل في العمل، ستشعر أيضًا بتحسن في حياتك الشخصية.
EMOTIV هو رائد معترف به وقائد السوق في مجال حلول BCI للأعمال وتقنية EEG. توفر سماعتها EMOTIV EPOC+ الحائزة على الجوائز ونسخة الذكرى العاشرة EPOC X بيانات BCI بجودة احترافية للبحث الأكاديمي والاستخدام التجاري (واجهة الدماغ الحاسوبية EMOTIV EPOC X).
