Chúng ta sống trong một thế giới đầy những màn hình và kết nối kỹ thuật số liên tục. Dễ thấy rằng não bộ của chúng ta có thể đang thay đổi vì điều đó. Thuật ngữ 'chứng mất trí kỹ thuật số' đã xuất hiện, ám chỉ rằng dành quá nhiều thời gian với các thiết bị của chúng ta có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta suy nghĩ và ghi nhớ.
Hãy khám phá ý nghĩa của điều này và chúng ta có thể làm gì về nó.
Sa sút trí tuệ kỹ thuật số là gì?
Thuật ngữ "sa sút trí tuệ kỹ thuật số" mô tả một nhóm các thay đổi về nhận thức mà một số chuyên gia tin rằng có liên quan đến việc lạm dụng các thiết bị kỹ thuật số. Đây không phải là một chẩn đoán y khoa chính thức, mà là một khái niệm làm nổi bật những lo ngại về việc tương tác liên tục với công nghệ có thể ảnh hưởng đến não bộ của chúng ta như thế nào.
Nhà nghiên cứu thần kinh học người Đức Manfred Spitzer lần đầu tiên đưa ra ý tưởng này vào năm 2012, gợi ý rằng việc quá phụ thuộc vào các thiết bị cho các nhiệm vụ như ghi nhớ thông tin, định hướng đường đi hoặc thậm chí giải quyết vấn đề có thể dẫn đến sự suy giảm khả năng nhận thức của chính chúng ta.
Thử nghĩ xem: khi cần nhớ một số điện thoại, bạn sẽ với lấy điện thoại hay cố gắng tự nhớ nó? Nếu bạn đang đi đến một nơi mới, bạn sẽ nhìn vào bản đồ hay chỉ đi theo chỉ đường của GPS?
Những ví dụ hàng ngày này minh họa cách chúng ta chuyển bớt công việc trí óc sang các thiết bị của mình. Mặc dù tiện lợi, nhưng sự phụ thuộc liên tục này có thể đồng nghĩa với việc bộ não của chúng ta không được rèn luyện theo cách tương tự như trước đây.
Sự gia tăng của các thiết bị kỹ thuật số và bộ não của chúng ta
Không thể phủ nhận rằng công nghệ kỹ thuật số đã dệt sâu vào đời sống hiện đại. Từ điện thoại thông minh, máy tính bảng đến máy tính và đồng hồ thông minh, các thiết bị này là công cụ chính của chúng ta để giao tiếp, thu thập thông tin, giải trí và thậm chí là tương tác xã hội.
Chỉ riêng tại Mỹ, các ước tính cho thấy mọi người dành khoảng 7 tiếng một ngày để nhìn vào màn hình. Sự phổ biến rộng rãi này có nghĩa là bộ não của chúng ta liên tục tiếp xúc với các yêu cầu đặc thù của thế giới kỹ thuật số: dòng thông tin nhanh chóng, thông báo vô tận và áp lực đa nhiệm.
Sự chuyển dịch này đặt ra những câu hỏi về việc tương tác kéo dài này tác động thế nào đến sức khỏe não bộ của chúng ta. Nghiên cứu thần kinh học đang tìm hiểu xem liệu cách chúng ta sử dụng các thiết bị này, đặc biệt là việc tiếp nhận thông tin một cách thụ động hoặc chuyển đổi liên tục giữa các nhiệm vụ, có thể định hình lại bộ não của chúng ta theo những cách phản ánh một số khía cạnh của sự suy giảm nhận thức hay không.
Các triệu chứng của Sa sút trí tuệ kỹ thuật số
Mặc dù không phải là một chẩn đoán chính thức, khái niệm sa sút trí tuệ kỹ thuật số chỉ ra một số thay đổi có thể quan sát được bao gồm:
Các vấn đề về trí nhớ: Gặp khó khăn khi nhớ lại các chi tiết, sự kiện hoặc thậm chí các thông tin đơn giản như số điện thoại mà không cần tra cứu thiết bị.
Suy giảm sự chú ý: Giảm khả năng tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất, thường xuyên bị phân tâm bởi các thông báo và thôi thúc muốn chuyển đổi hoạt động.
Giảm kỹ năng giải quyết vấn đề: Ít tham gia vào tư duy phản biện và giải quyết vấn đề phức tạp, do các công cụ kỹ thuật số thường cung cấp câu trả lời nhanh chóng.
Suy giảm khả năng định hướng: Sự suy giảm nhận thức về không gian và khả năng định hướng trong môi trường lạ mà không phụ thuộc vào các ứng dụng GPS.
Giảm khả năng sáng tạo: Khả năng tư duy sáng tạo tiềm ẩn bị suy giảm và giảm khả năng độc lập tạo ra các ý tưởng mới.
Các thiết bị kỹ thuật số tác động đến chức năng nhận thức như thế nào
Trí nhớ và Khả năng nhớ lại thông tin
Khi chúng ta chuyển giao việc lưu trữ thông tin cho các thiết bị của mình – số điện thoại, ngày tháng, sự kiện – khả năng lưu giữ và nhớ lại thông tin đó của chúng ta có thể bị suy yếu. Nó giống như việc sử dụng máy tính bỏ túi cho các phép toán đơn giản; bạn có thể có được câu trả lời, nhưng bạn không thực hành tính nhẩm.
Sự phụ thuộc này có thể dẫn đến chứng hay quên kỹ thuật số, nơi chúng ta trở nên mau quên các chi tiết mà chúng ta mong đợi các thiết bị sẽ nhớ thay cho mình. Bộ não có thể thích nghi bằng cách ưu tiên những thông tin mà nó cho là có liên quan ngay lập tức, đồng thời bỏ qua những chi tiết mà nó cho rằng có thể dễ dàng truy xuất lại sau đó.
Khoảng chú ý và Khả năng tập trung
Môi trường kỹ thuật số thường được thiết kế để thu hút và giữ sự chú ý của chúng ta bằng các thông báo, cập nhật liên tục và luồng nội dung mới không ngừng. Điều này có thể rèn luyện cho bộ não của chúng ta mong đợi những thay đổi nhanh chóng trong sự tập trung, khiến việc tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất trong thời gian dài trở nên khó khăn hơn.
Lượng cảnh báo khổng lồ từ các ứng dụng khác nhau có thể làm phân rã sự chú ý của chúng ta, dẫn đến cảm giác liên tục bị phân tâm và ít có khả năng tham gia vào công việc hoặc suy nghĩ sâu sắc, tập trung.
Giải quyết vấn đề và Tư duy phản biện
Với các công cụ tìm kiếm và các câu trả lời sẵn có, quá trình giải quyết vấn đề có thể trở nên nông cạn hơn. Thay vì vật lộn với một thử thách và phát triển các chiến lược, mọi người có thể nhanh chóng tìm kiếm giải pháp trực tuyến.
Điều này bỏ qua nỗ lực nhận thức giúp củng cố tư duy phản biện và kỹ năng phân tích. Sự dễ dàng trong việc tìm kiếm câu trả lời có thể làm giảm nhu cầu suy ngẫm sâu sắc và lập luận độc lập.
Định hướng không gian và Trí nhớ
Sự phụ thuộc ngày càng tăng của chúng ta vào GPS và bản đồ kỹ thuật số đồng nghĩa với việc chúng ta thường không cần phát triển hoặc duy trì cảm giác định hướng hoặc trí nhớ không gian của riêng mình. Việc chỉ phụ thuộc vào chỉ đường từng bước có thể làm giảm khả năng hình dung các tuyến đường, ghi nhớ các cột mốc hoặc tự định hướng trong các môi trường xa lạ.
Điều này có thể dẫn đến việc giảm khả năng thiết lập bản đồ tư duy, một kỹ năng liên quan đến việc hiểu và ghi nhớ cách bố trí các không gian.
Chúng ta có thực sự đang làm 'teo' não bộ của mình không?
Khoa học đằng sau mối lo ngại
Ý tưởng cho rằng não bộ của chúng ta có thể đang co lại hoặc mất chức năng do sử dụng thiết bị kỹ thuật số đặt ra những câu hỏi quan trọng. Mặc dù bản thân thuật ngữ này rất thu hút sự chú ý, nhưng cộng đồng khoa học tiếp cận nó với sự tập trung vào các thay đổi có thể quan sát được trong cấu trúc và chức năng của não.
Nghiên cứu cho thấy rằng thời gian xem màn hình quá nhiều, đặc biệt là trong các giai đoạn phát triển, thực sự có thể có những ảnh hưởng lâu dài. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc kéo dài với các kích thích kỹ thuật số có thể làm thay đổi chất xám và chất trắng của não.
Chất xám rất quan trọng đối với việc xử lý cảm xúc, trí nhớ và vận động, trong khi chất trắng tạo điều kiện giao tiếp giữa các vùng não khác nhau. Những thay đổi ở các khu vực này có thể biểu hiện dưới dạng khó khăn trong việc tiếp nhận và nhớ lại trí nhớ, giảm sự tập trung và các vấn đề về định hướng.
Bằng chứng mới nổi chỉ ra mối tương quan giữa việc sử dụng nhiều thiết bị kỹ thuật số và một số suy giảm nhận thức nhất định. Ví dụ, một số nghiên cứu gợi ý rằng việc kích thích giác quan liên tục từ màn hình trong quá trình phát triển não bộ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer sau này trong cuộc sống.
Các tác động quan sát được có thể phản ánh các triệu chứng ban đầu của suy giảm nhận thức nhẹ, một tình trạng đôi khi xảy ra trước sa sút trí tuệ. Những triệu chứng này có thể bao gồm:
Suy giảm khả năng hình thành ký ức mới.
Khó khăn khi nhớ lại thông tin trong quá khứ.
Giảm khả năng duy trì sự chú ý liên tục.
Thử thách với nhận thức không gian và định hướng.
Tác động đến tương tác xã hội và thói quen tự chăm sóc bản thân.
Điều quan trọng cần lưu ý là bộ não có khả năng thích nghi đáng kinh ngạc, một khái niệm gọi là tính dẻo của não bộ. Mặc dù việc sử dụng kỹ thuật số quá mức có thể mang lại những thách thức, nhưng việc tham gia vào các hoạt động khác có thể giúp duy trì hoặc thậm chí cải thiện sức khỏe nhận thức.
Các hoạt động như đọc sách văn bản thông thường, tập thể dục thể chất và học các kỹ năng mới được biết là hỗ trợ chức năng não và xây dựng dự trữ nhận thức. Các nghiên cứu khoa học đang diễn ra nhằm mục đích hiểu rõ các cơ chế chính xác và hậu quả lâu dài của các thói quen kỹ thuật số đối với sức khỏe não bộ của chúng ta.
Các chiến lược để chống lại sa sút trí tuệ kỹ thuật số
Có những phương pháp thực tế để giảm thiểu các tác động này và duy trì sức khỏe não bộ trong thế giới kết nối kỹ thuật số của chúng ta. Áp dụng một mối quan hệ cân bằng với công nghệ là chìa khóa để bảo tồn khả năng nhận thức.
Sử dụng công nghệ có chừng mực và thanh lọc kỹ thuật số
Quản lý cách thức và thời điểm sử dụng các thiết bị kỹ thuật số có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể. Điều này bao gồm việc có chủ đích hơn về thời gian sử dụng màn hình và kết hợp các khoảng thời gian ngắt kết nối.
Lịch trình sử dụng thiết bị có cấu trúc: Thiết lập thời gian cụ thể để sử dụng các thiết bị kỹ thuật số có thể giúp ngăn ngừa việc tương tác liên tục. Điều này có thể có nghĩa là chỉ định những giờ nhất định cho các công việc liên quan đến công việc hoặc giao tiếp và hạn chế sử dụng cho mục đích giải trí ngoài những thời gian đó.
Nghỉ ngơi thường xuyên: Việc kết hợp các khoảng nghỉ ngắn, thường xuyên rời khỏi màn hình là rất quan trọng. Rời mắt khỏi màn hình vài phút mỗi giờ có thể giúp thiết lập lại sự tập trung và giảm mệt mỏi tinh thần.
Tương tác có mục đích: Ưu tiên sử dụng các thiết bị cho các mục đích hiệu quả hoặc giáo dục hơn là giải trí thụ động hoặc lướt mạng xã hội vô tận có thể thay đổi tác động nhận thức. Việc tương tác tích cực, chẳng hạn như học một kỹ năng mới trực tuyến, có thể có những tác động khác so với việc tiếp nhận thụ động.
Tạo các khu vực không có công nghệ: Chỉ định một số khu vực nhất định, như phòng ngủ, là khu vực không có thiết bị có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm bớt sự cám dỗ của việc sử dụng màn hình vào ban đêm. Sạc thiết bị ở một phòng riêng biệt qua đêm là một cách để đạt được điều này.
Các khoảng thời gian thải độc kỹ thuật số:
Thực hiện việc tạm dừng có chủ ý đối với tất cả các thiết bị kỹ thuật số trong một khoảng thời gian nhất định, dù là vài giờ, một ngày hoặc lâu hơn, có thể mang lại nhiều lợi ích. Trong những thời gian này, việc tham gia vào các hoạt động ngoại tuyến được khuyến khích:
Các hoạt động kích thích trí não: Theo đuổi các sở thích thử thách trí não, chẳng hạn như đọc sách giấy, chơi trò chơi bàn cờ (board game), học một nhạc cụ hoặc giải các câu đố, có thể giúp rèn luyện các chức năng nhận thức.
Hoạt động thể chất: Tập thể dục thường xuyên được biết là hỗ trợ sức khỏe não bộ. Các hoạt động như đi bộ, chạy hoặc yoga có thể cải thiện lưu lượng máu đến não và hỗ trợ chức năng nhận thức.
Tương tác xã hội: Các tương tác trực tiếp với người khác mang lại các hình thức kích thích nhận thức và cảm xúc khác so với giao tiếp kỹ thuật số.
Tỉnh thức và thiền định: Các phương pháp thực hành tập trung vào nhận thức khoảnh khắc hiện tại có thể giúp cải thiện sự chú ý và giảm bớt sự lộn xộn trong tâm trí.
Bảo vệ sức khỏe nhận thức của bạn trong kỷ nguyên số
Các bằng chứng cho thấy rằng mặc dù các công cụ kỹ thuật số mang lại nhiều lợi ích, nhưng việc quá phụ thuộc vào chúng thực sự có thể tác động đến các chức năng nhận thức của chúng ta, dẫn đến các vấn đề phản ánh các triệu chứng sa sút trí tuệ ban đầu.
Điều này không có nghĩa là từ bỏ công nghệ, mà là nuôi dưỡng một cách tiếp cận có chừng mực hơn đối với việc sử dụng nó. Bằng cách thiết lập các ranh giới, tham gia vào các hoạt động kích thích trí não ngoại tuyến và ưu tiên lối sống lành mạnh, chúng ta có thể giảm thiểu các tác động tiêu cực tiềm ẩn.
Tài liệu tham khảo
Horoszkiewicz, B. (2022). Sa sút trí tuệ kỹ thuật số và tác động của nó đối với hoạt động nhận thức và cảm xúc của con người. Tạp chí Giáo dục, Sức khỏe và Thể thao, 12(11), 290-296. https://doi.org/10.12775/JEHS.2022.12.11.038
Vizcaino, M., Buman, M., DesRoches, T., & Wharton, C. (2020). Từ TV đến máy tính bảng: mối quan hệ giữa thời gian sử dụng màn hình của từng thiết bị cụ thể và các hành vi cũng như đặc điểm liên quan đến sức khỏe. Sức khỏe công cộng BMC, 20(1), 1295. https://doi.org/10.1186/s12889-020-09410-0
Priftis, N., & Panagiotakos, D. (2023). Thời gian xem màn hình và các hậu quả sức khỏe của nó ở trẻ em và thanh thiếu niên. Trẻ em, 10(10), 1665. https://doi.org/10.3390/children10101665
Các câu hỏi thường gặp
Chính xác thì 'sa sút trí tuệ kỹ thuật số' là gì?
'Sa sút trí tuệ kỹ thuật số' là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả những thay đổi trong kỹ năng tư duy và trí nhớ của chúng ta có thể xảy ra khi chúng ta dành quá nhiều thời gian sử dụng các thiết bị kỹ thuật số như điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính. Đây không phải là một chẩn đoán y khoa, mà là một cách để nói về việc sử dụng quá mức công nghệ có thể ảnh hưởng đến não bộ của chúng ta như thế nào.
Ai là người đầu tiên đưa ra ý tưởng về sa sút trí tuệ kỹ thuật số?
Thuật ngữ 'sa sút trí tuệ kỹ thuật số' lần đầu tiên được đưa ra bởi một nhà khoa học não bộ người Đức tên là Manfred Spitzer. Ông đã viết một cuốn sách về chủ đề này vào năm 2012, chia sẻ những lo ngại của mình về việc phụ thuộc quá nhiều vào công nghệ có thể tác động đến khả năng tư duy của chúng ta.
Một số dấu hiệu phổ biến cho thấy ai đó có thể đang gặp phải tình trạng sa sút trí tuệ kỹ thuật số là gì?
Một số dấu hiệu bao gồm gặp khó khăn trong việc ghi nhớ các chi tiết hàng ngày, cảm thấy khó tập trung trong thời gian dài, dễ bị phân tâm bởi các thông báo và gặp khó khăn trong việc giải quyết vấn đề hoặc tư duy phản biện mà không lập tức tìm kiếm câu trả lời trực tuyến.
Việc sử dụng các thiết bị kỹ thuật số ảnh hưởng đến trí nhớ của chúng ta như thế nào?
Khi chúng ta liên tục phụ thuộc vào các thiết bị để lưu trữ thông tin, chẳng hạn như số điện thoại hoặc chỉ đường, não bộ của chúng ta có thể không thực hành việc ghi nhớ mọi thứ nhiều nữa. Điều này có thể khiến bạn khó tự mình nhớ lại thông tin hơn.
Liệu thời gian sử dụng màn hình quá nhiều có thực sự làm giảm khoảng chú ý của chúng ta không?
Đúng vậy, luồng cảnh báo liên tục và cách các thiết bị kỹ thuật số khuyến khích chúng ta chuyển đổi nhanh giữa nhiều tác vụ có thể khiến việc tập trung vào một việc trong thời gian dài trở nên khó khăn. Bộ não của chúng ta quen với những thay đổi nhanh chóng, khiến việc tập trung lâu hơn trở nên khó khăn hơn.
Việc sử dụng các ứng dụng GPS có ảnh hưởng đến khả năng định hướng của chúng ta không?
Việc phụ thuộc nhiều vào GPS và các ứng dụng bản đồ đồng nghĩa với việc chúng ta không rèn luyện cảm giác định hướng tự nhiên và nhận thức không gian của mình nhiều nữa. Theo thời gian, điều này có thể làm suy yếu khả năng định hướng của chúng ta mà không có sự trợ giúp kỹ thuật số.
'Sa sút trí tuệ kỹ thuật số' có giống với bệnh sa sút trí tuệ thông thường không?
Mặc dù thuật ngữ 'sa sút trí tuệ kỹ thuật số' mô tả các triệu chứng có vẻ tương tự như các dấu hiệu ban đầu của bệnh sa sút trí tuệ, chẳng hạn như mất trí nhớ và khó tập trung, nhưng đây không phải là cùng một tình trạng y khoa. Sa sút trí tuệ kỹ thuật số có liên quan đến việc lạm dụng công nghệ, trong khi sa sút trí tuệ là một thuật ngữ rộng hơn để chỉ các bệnh về não gây ra sự suy giảm khả năng tư duy.
Tôi có thể làm gì để ngăn ngừa hoặc giảm thiểu ảnh hưởng của sa sút trí tuệ kỹ thuật số?
Để giúp bảo vệ não bộ của bạn, hãy cố gắng sử dụng công nghệ một cách cân bằng. Thiết lập giới hạn thời gian sử dụng màn hình, nghỉ ngơi thường xuyên, tham gia vào các hoạt động thử thách trí óc của bạn như đọc sách hoặc trò chơi câu đố, và đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Giới hạn thông báo cũng có thể giúp bạn tập trung tốt hơn.
Emotiv là một đơn vị dẫn đầu về công nghệ thần kinh, giúp thúc đẩy nghiên cứu khoa học thần kinh thông qua các công cụ EEG và dữ liệu não bộ dễ tiếp cận.
Christian Burgos
