Nguyên nhân gây mất ngủ là gì?

Hiểu về Mất ngủ

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người lớn. Nó được đặc trưng bởi khó khăn liên tục trong việc ngủ, duy trì giấc ngủ suốt đêm, hoặc trải nghiệm giấc ngủ không phục hồi.

Điều này có thể dẫn đến một loạt các vấn đề trong ngày, bao gồm mệt mỏi, dễ cáu gắt, khó tập trung, và giảm chất lượng cuộc sống. Trong khi những đêm không ngủ thỉnh thoảng là điều bình thường, mất ngủ mãn tính, kéo dài ba tháng hoặc hơn, có thể ảnh hưởng đáng kể đến hoạt động hàng ngày và sức khỏe tổng thể.

Một số yếu tố có thể góp phần vào mất ngủ. Chúng thường bao gồm các vấn đề tâm lý như căng thẳng và lo âu, sự lựa chọn lối sống như lịch trình ngủ không đều hoặc tiêu thụ quá nhiều caffein, và các yếu tố môi trường như tiếng ồn hoặc ánh sáng. Các bệnh lý và một số loại thuốc cũng có thể đóng một vai trò. Đối với một số người, sự kết hợp của các yếu tố này bắt đầu và làm trầm trọng thêm những khó khăn về giấc ngủ.

Điều quan trọng là nhận ra rằng mất ngủ không phải là một tình trạng áp dụng cho tất cả. Cách nó biểu hiện và các nguyên nhân cơ bản có thể thay đổi đáng kể từ người này sang người khác.

Một số lý thuyết cho rằng mất ngủ là một trạng thái quá khích, nơi cơ thể và tâm trí đang hoạt động sinh lý và tinh thần, dẫn đến khó khăn trong việc thư giãn và ngủ. Các quan điểm khác tập trung vào sự gián đoạn trong các con đường sinh học điều khiển giấc ngủ và sự tỉnh táo. Các mẫu suy nghĩ và hành vi không hữu ích cũng góp phần đáng kể vào sự kéo dài của mất ngủ.

Các triệu chứng của mất ngủ có thể bao gồm:

• Khó bắt đầu giấc ngủ

• Thức dậy nhiều lần trong đêm

• Thức dậy quá sớm và không thể trở lại giấc ngủ

• Trải nghiệm mệt mỏi hoặc buồn ngủ ban ngày

• Rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như dễ cáu kỉnh hoặc lo âu

• Vấn đề với sự chú ý, tập trung, hoặc trí nhớ

• Nguy cơ tăng các lỗi hoặc tai nạn

• Lo lắng liên tục về giấc ngủ

Nếu mất ngủ cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn, việc tham khảo ý kiến một chuyên gia chăm sóc sức khỏe được khuyến nghị để xác định các nguyên nhân tiềm năng và thảo luận về các chiến lược quản lý phù hợp.

Nguyên nhân thường gặp của Mất ngủ

Căng thẳng và Lo âu

Khi bạn căng thẳng hoặc lo lắng, cơ thể bạn có thể chuyển sang trạng thái cảnh giác cao. Đây là một phản ứng tự nhiên, nhưng khiến cho việc thư giãn và ngủ khó khăn. Nghĩ về các hạn cuối công việc, vấn đề quan hệ, hoặc ngay cả những lo lắng hàng ngày – tất cả đều có thể giữ cho tâm trí bạn chạy nhanh vào ban đêm. Đôi khi, các sự kiện lớn trong cuộc sống như mất người thân hoặc mất việc có thể gây ra một phản ứng căng thẳng mạnh mẽ hơn làm gián đoạn giấc ngủ một cách đáng kể.

Đối với một số người, sự căng thẳng này có thể trở thành một chu kỳ nơi việc không ngủ được thực sự tạo ra nhiều căng thẳng hơn, làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Đây là một vấn đề phổ biến có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai và nó là một yếu tố góp phần lớn đến sự rối loạn giấc ngủ.

Yếu tố Lối sống

Những gì bạn làm trong ngày và buổi tối có thể có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn. Những điều như uống quá nhiều caffein vào cuối ngày, ăn các bữa ăn nặng gần giờ đi ngủ, hoặc không tập thể dục đủ có thể can thiệp vào khả năng nghỉ ngơi của bạn.

Du lịch qua các múi giờ, hoặc làm việc theo ca thay đổi thường xuyên, cũng có thể phá vỡ đồng hồ sinh học của cơ thể bạn, được biết đến là nhịp điệu sinh học. Ngay cả những thói quen đơn giản, như đi ngủ và thức dậy vào các giờ khác nhau mỗi ngày, cũng có thể làm cho cơ thể bạn khó thiết lập một mẫu giấc ngủ đều đặn hơn.

Điều kiện Y khoa

Nhiều vấn đề sức khỏe có thể góp phần vào mất ngủ. Đau mãn tính từ các điều kiện như viêm khớp, ví dụ, có thể làm cho việc tìm một tư thế thoải mái và giữ giấc ngủ trở nên khó khăn. Các vấn đề y khoa khác, như bệnh tim, khó thở như hen suyễn, hoặc các tình trạng thần kinh, cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Hơn nữa, các biến đổi hormone, đặc biệt là ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, cũng có thể đóng một vai trò. Điều quan trọng cần lưu ý là mất ngủ thường xảy ra cùng với các vấn đề sức khỏe khác, và xử lý điều kiện cơ bản thường là một phần của việc quản lý các vấn đề về giấc ngủ.

Thuốc

Nhiều loại thuốc khác nhau, bao gồm cả thuốc kê đơn và không kê đơn, có thể có mất ngủ như một tác dụng phụ. Một số thuốc chống trầm cảm, thuốc cho huyết áp cao hoặc hen suyễn, và thậm chí một số loại thuốc giảm đau hoặc chống cảm có thể can thiệp vào giấc ngủ. Những loại thuốc này có thể chứa chất kích thích hoặc ảnh hưởng đến các hóa chất não điều tiết giấc ngủ.

Nếu bạn nghi ngờ một loại thuốc đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, điều quan trọng là thảo luận với bác sĩ của bạn. Họ có thể xem lại các loại thuốc hiện tại của bạn và khám phá các lựa chọn hoặc điều chỉnh tiềm năng.

Yếu tố Môi trường

Nơi bạn ngủ rất quan trọng. Một phòng ngủ quá ồn, quá sáng, hoặc ở nhiệt độ không thoải mái có thể làm khó để ngủ và giữ giấc ngủ. Thậm chí sự thoải mái của đệm và gối của bạn cũng có thể có vai trò.

Nếu phòng ngủ của bạn được liên kết với các hoạt động khác ngoài giấc ngủ, như làm việc hoặc xem TV, não bạn có thể bắt đầu liên kết phòng với sự tỉnh thức hơn là nghỉ ngơi. Tạo ra một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ vệ sinh giấc ngủ tốt hơn.

Vai trò của Thói quen Giấc ngủ (Vệ sinh Giấc ngủ)

Vệ sinh giấc ngủ đề cập đến các thực hành và thói quen thúc đẩy giấc ngủ chất lượng và liên tục. Những hành vi này có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng của một cá nhân trong việc ngủ và giữ giấc ngủ. Khi những thói quen này bị gián đoạn, chúng có thể góp phần hoặc làm trầm trọng thêm mất ngủ.

Lịch Trình Ngủ Không Đều

Duy trì một chu kỳ ngủ-thức ổn định là quan trọng để điều tiết đồng hồ sinh học của cơ thể, còn được gọi là nhịp điệu sinh học. Khi lịch trình ngủ không đều, nhịp điệu này có thể bị gián đoạn. Sự gián đoạn này có thể xảy ra do nhiều yếu tố, bao gồm:

• Làm việc theo ca hoặc du lịch thường xuyên qua các múi giờ (jet lag).

• Đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau đáng kể vào các ngày trong tuần so với cuối tuần.

• Ngủ trưa lâu, đặc biệt vào cuối ngày.

Những sự không đồng nhất này có thể làm cho cơ thể khó dự đoán thời gian ngủ, dẫn đến những thách thức trong việc ngủ vào thời gian mong muốn và có thể gây ra mệt mỏi ban ngày. Nghiên cứu về các yếu tố di truyền ảnh hưởng đến mô hình ngủ cho thấy mối tương tác phức tạp giữa sinh học và hành vi.

Thời gian Sử dụng Màn hình trước Khi đi Ngủ

Việc sử dụng các thiết bị điện tử, như điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính và TV, gần giờ đi ngủ có thể can thiệp vào giấc ngủ. Những thiết bị này phát ra ánh sáng xanh, có thể ức chế sản sinh melatonin, một hormone báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc ngủ.

Thêm vào đó, nội dung hấp dẫn trên các thiết bị này có thể kích thích tâm trí, làm cho việc thư giãn trở nên khó khăn hơn. Điều này có thể dẫn đến một chu kỳ nơi mọi người dành nhiều thời gian nằm trên giường tỉnh táo, liên kết phòng ngủ với sự tỉnh thức hơn là giấc ngủ.

Cách Thảo luận về Mất ngủ do Y tế với Bác sĩ của Bạn

Khi thảo luận về mất ngủ với bác sĩ của bạn, việc chuẩn bị sẵn là điều hữu ích. Nghĩ về khi các vấn đề về giấc ngủ của bạn bắt đầu, chúng xảy ra bao thường xuyên, và điều gì khiến chúng tốt hơn hoặc tồi tệ hơn.

Cũng cần đề cập đến bất kỳ triệu chứng ban ngày nào, như mệt mỏi hoặc khó tập trung. Bác sĩ của bạn có thể sẽ hỏi về lịch sử y khoa của bạn, các loại thuốc hiện tại, và bất kỳ thay đổi trong cuộc sống hoặc căng thẳng gần đây nào. Họ cũng có thể điều tra thói quen hàng ngày và thói quen giấc ngủ của bạn. Cung cấp một bức tranh rõ ràng giúp họ xác định các nguyên nhân cơ bản tiềm năng.

Các bác sĩ có nhiều cách để tìm hiểu vấn đề. Họ có thể thực hiện một bài kiểm tra thể chất và xem xét lịch sử sức khỏe của bạn. Đôi khi, họ sẽ gợi ý các xét nghiệm máu để kiểm tra các điều kiện như các vấn đề về tuyến giáp hoặc thiếu hụt dưỡng chất có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu nghi ngờ một rối loạn giấc ngủ, họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia giấc ngủ để đánh giá thêm, có thể bao gồm một nghiên cứu giấc ngủ.

Phương pháp điều trị khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân. Đối với mất ngủ liên quan đến các điều kiện y tế, việc quản lý điều kiện đó thường là bước đầu tiên. Nếu thuốc đang góp phần, bác sĩ của bạn có thể điều chỉnh liều lượng hoặc gợi ý các thay thế.

Đối với bản thân mất ngủ, một phương pháp điều trị hàng đầu phổ biến là Liệu pháp hành vi nhận thức cho mất ngủ (CBT-I). Liệu pháp này giúp giải quyết các suy nghĩ và hành vi can thiệp vào giấc ngủ. Nó thường bao gồm chiến lược như:

• Liệu pháp Giảm bớt Giấc ngủ: Điều chỉnh thời gian nằm trên giường để phù hợp hơn với thời gian ngủ thực tế.

• Liệu pháp Kiểm soát Kích thích: Liên kết lại phòng ngủ với giấc ngủ bằng cách củng cố các thói quen.

• Liệu pháp Nhận thức: Thách thức và thay đổi các suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ.

Thuốc cũng là một lựa chọn, và bác sĩ của bạn có thể giải thích các loại sẵn có khác nhau, như benzodiazepine, thuốc Z, hoặc chất đối kháng thụ thể orexin kép. Họ cũng có thể thảo luận về tác dụng phụ tiềm năng và tương tác với các loại thuốc khác mà bạn có thể đang dùng.

Điều quan trọng là nhớ rằng các chất bổ sung và thảo dược cũng nên được thảo luận với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng, vì chúng có thể có tác dụng phụ hoặc tương tác với các điều trị khác. Giao tiếp mở với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn là chìa khóa để tìm ra con đường hiệu quả nhất cho giấc ngủ tốt hơn.

Những Cạm bẫy Hành vi Tiếp tục Mất ngủ

Đôi khi, ngay cả khi các yếu tố bên ngoài như căng thẳng hoặc các điều kiện y tế được quản lý, một số thói quen có thể duy trì chu kỳ mất ngủ. Đây thường là những hành vi mà, trong khi có vẻ vô hại, có thể đào tạo não kết hợp phòng ngủ với sự tỉnh thức hơn là sự nghỉ ngơi.

Dành Quá Nhiều Thời gian Trên Giường

Một cạm bẫy phổ biến là dành quá nhiều thời gian trên giường, đặc biệt khi không ngủ. Nếu một người dành nhiều giờ nằm thức, giường có thể bắt đầu liên kết với sự thất vọng và sự tỉnh thức, hơn là giấc ngủ.

Điều này có thể dẫn đến một sự phản xạ có điều kiện làm cho giấc ngủ thậm chí khó khăn hơn. Mục tiêu là củng cố mối liên hệ giữa giường và giấc ngủ, điều này thường bao gồm việc giới hạn thời gian nằm trên giường trong các giai đoạn giấc ngủ thực sự.

Vấn đề với Ngủ trưa và Xem Đồng hồ

Ngủ trưa, đặc biệt vào buổi chiều muộn hoặc trong thời gian dài, có thể giảm động lực ngủ của cơ thể vào ban đêm. Trong khi các giấc ngủ ngắn có thể có lợi cho một số người, các giấc ngủ dài hoặc muộn có thể phá vỡ chu kỳ ngủ-thức tự nhiên.

Một cạm bẫy hành vi quan trọng khác là thường xuyên kiểm tra đồng hồ. Hành động này thường làm tăng lo lắng về việc không ngủ, tạo ra một tuyên đoán tự thực hiện. Nhận thức về thời gian trôi qua và áp lực để ngủ có thể tăng cường kích thích sinh lý, làm cho giấc ngủ trở nên khó lường hơn. Đây là lý do tại sao nhiều chuyên gia giấc ngủ đề nghị đặt đồng hồ ra khỏi tầm nhìn.

Kết hợp Phòng ngủ với Sự thất vọng

Khi mất ngủ kéo dài, phòng ngủ có thể chuyển từ một thiên đường nghỉ ngơi thành một nguồn cơn lo lắng. Tham gia vào các hoạt động như làm việc, ăn uống, hoặc xem truyền hình trong giường có thể làm mờ ranh giới giữa thời gian ngủ và thời gian tỉnh táo.

Thêm vào đó, nằm thức trong thời gian dài, lo lắng về giấc ngủ, có thể tạo ra một liên kết tiêu cực mạnh mẽ với môi trường ngủ. Sự kết nối tinh thần này giữa phòng ngủ và sự tỉnh thức hoặc thất vọng là một rào cản mạnh mẽ đối với việc đạt được giấc ngủ nhanh chóng.

Cách Phá vỡ Chu kỳ và Tái đào tạo Não để Ngủ

Phá vỡ chu kỳ mất ngủ thường bao gồm tái đào tạo các liên kết của não với giấc ngủ và phòng ngủ. Quá trình này dựa trên việc hiểu cách hành vi và suy nghĩ có thể duy trì mất ngủ, ảnh hưởng đến tổng thể sức khỏe não. Các kỹ thuật tập trung vào việc thay đổi những mô hình này để thúc đẩy giấc ngủ đồng đều và phục hồi hơn.

Một phương pháp chính là Liệu pháp hành vi nhận thức cho Mất ngủ (CBT-I). Liệu pháp này nhằm xác định và thay đổi những suy nghĩ và hành động can thiệp vào giấc ngủ. Nó thường bao gồm một số chiến lược được thực hiện qua một loạt các phiên làm việc:

• Liệu pháp Kiểm soát Kích thích: Điều này liên quan đến việc củng cố mối liên kết giữa phòng ngủ và giấc ngủ. Nó khuyến khích đi ngủ chỉ khi cảm thấy buồn ngủ và rời khỏi giường nếu không ngủ được trong khoảng 20 phút.

• Liệu pháp Giảm bớt Giấc ngủ: Phương pháp này ban đầu giới hạn thời gian nằm trên giường để phù hợp với lượng giấc ngủ thực tế. Khi hiệu quả giấc ngủ cải thiện, thời gian nằm trên giường dần dần tăng lên. Điều này giúp củng cố giấc ngủ và giảm thời gian nằm thức trên giường.

• Liệu pháp Nhận thức: Thành phần này giải quyết những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng về giấc ngủ. Nó giúp cá nhân phát triển những quan điểm thực tế hơn và cơ chế đối phó cho các lo ngại liên quan đến giấc ngủ.

Ngoài liệu pháp chính thức, các thói quen giấc ngủ ổn định là rất quan trọng. Duy trì một lịch trình ngủ-thức đều đặn, ngay cả vào cuối tuần, giúp điều tiết đồng hồ sinh học của cơ thể. Tạo nên một thói quen thư giãn trướcanh giờ đi ngủ và tối ưu hóa môi trường ngủ—làm cho nó tối, yên tĩnh, và mát mẻ—cũng có thể báo hiệu cho não rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.

Đối với những cá nhân trải qua mất ngủ liên quan đến các rối loạn não cơ bản hoặc các vấn đề y tế khác, xử lý các tình trạng cơ bản là bước cần thiết. Lĩnh vực khoa học thần kinh tiếp tục khám phá các cơ chế phức tạp của giấc ngủ và sự tỉnh thức, cung cấp thông tin cho các chiến lược trị liệu này.

Kết Luận: Hiểu rõ về Căn nguyên Mất ngủ

Vậy, chúng ta đã xem xét nhiều điều có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Nó không chỉ là một điều đơn giản, phải không?

Căng thẳng là một trong số đó, chắc chắn, nhưng cũng như những thói quen chúng ta xây dựng xung quanh giấc ngủ, như khi chúng ta đi ngủ hay những gì chúng ta làm ngay trước đó. Thậm chí những thứ như chúng ta ăn hoặc uống vào buổi tối cũng có thể đóng vai trò. Thêm vào đó, các thay đổi trong cuộc sống, lịch làm việc, và thậm chí những gì diễn ra trong tâm trí chúng ta, như lo lắng hoặc cảm giác buồn chán, cũng có thể góp phần.

Đôi khi, đó là sự pha trộn của các yếu tố này, và đối với một số người, các vấn đề sức khỏe hoặc thuốc có thể là thủ phạm. Điều đó thực sự cho thấy giấc ngủ phức tạp như thế nào, và tại sao việc tìm ra điều gì giữ bạn thức trắng đêm là bước đầu tiên để ngủ ngon hơn.

Tài liệu Tham khảo

1. Dressle, R. J., & Riemann, D. (2023). Quá khích trong rối loạn mất ngủ: Bằng chứng hiện tại và các cơ chế tiềm năng. Journal of sleep research, 32(6), e13928. https://doi.org/10.1111/jsr.13928

2. Zhang, B., Xu, F., Liu, M., Li, R., & Zhao, K. (2025). Đánh giá Định lượng và Tối ưu hóa Môi trường Ánh sáng trong Nơi làm việc tạo điều kiện cho Giấc ngủ. Buildings, 15(23), 4373. https://doi.org/10.3390/buildings15234373

3. Lane, J. M., Qian, J., Mignot, E., Redline, S., Scheer, F. A., & Saxena, R. (2023). Di truyền nhịp điệu sinh học và giấc ngủ trong sức khỏe và bệnh tật con người. Nature Reviews Genetics, 24(1), 4-20. https://doi.org/10.1038/s41576-022-00519-z

Câu Hỏi Thường Gặp

Chính xác thì mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một vấn đề giấc ngủ phổ biến nơi mọi người gặp khó khăn khi ngủ, giữ giấc ngủ, hoặc thức dậy quá sớm. Điều này có thể làm cho việc cảm thấy nghỉ ngơi trong ngày trở nên khó khăn.

Căng thẳng thực sự có thể khiến tôi mất ngủ không?

Có, căng thẳng là lý do chính khiến nhiều người không thể ngủ. Khi bạn lo lắng về những điều như trường học, công việc hoặc vấn đề cá nhân, tâm trí bạn có thể suy nghĩ nhanh chóng, làm cho việc thư giãn và ngủ rất khó khăn.

Thói quen hàng ngày của tôi ảnh hưởng đến giấc ngủ của tôi như thế nào?

Những điều như uống quá nhiều caffein vào cuối ngày, không có lịch trình ngủ nhất quán, hoặc sử dụng màn hình như điện thoại và máy tính ngay trước khi đi ngủ có thể thực sự làm rối loạn các tín hiệu ngủ tự nhiên của cơ thể bạn.

Có vấn đề y tế nào có thể dẫn đến mất ngủ không?

Chắc chắn. Các vấn đề sức khỏe khác nhau, như cơn đau liên tục, vấn đề hô hấp như ngưng thở khi ngủ, hoặc các tình trạng như lo âu và trầm cảm, có thể làm gián đoạn đáng kể các mô hình ngủ.

Các loại thuốc tôi dùng có thể gây ra vấn đề giấc ngủ không?

Có, một số loại thuốc, cả thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn, có thể có tác dụng phụ gây cản trở giấc ngủ. Luôn luôn là một ý tưởng tốt để kiểm tra với bác sĩ của bạn về điều này.

Môi trường phòng ngủ của tôi quan trọng cho giấc ngủ không?

Rất quan trọng. Một phòng quá ồn, quá sáng, hoặc không đúng nhiệt độ có thể làm khó để ngủ hoặc giữ giấc ngủ. Phòng ngủ của bạn nên là một không gian yên bình và thoải mái.

'Vệ sinh giấc ngủ' là gì và tại sao nó lại quan trọng?

Vệ sinh giấc ngủ đề cập đến những thói quen tốt giúp bạn ngủ ngon. Bao gồm việc có một lịch trình ngủ nhất quán, tạo một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, và đảm bảo phòng ngủ của bạn phù hợp cho giấc ngủ.

Tại sao có một lịch trình ngủ đều đặn lại quan trọng?

Cơ thể bạn có một chiếc đồng hồ bên trong, gọi là nhịp điệu sinh học, thích có thói quen. Đi ngủ và thức dậy vào những giờ khác nhau mỗi ngày làm cho chiếc đồng hồ này bị rối loạn, làm cho việc biết khi nào cần ngủ trở nên khó khăn hơn.

Việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ của tôi?

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình trên điện thoại, máy tính bảng, và máy tính có thể đánh lừa não bạn nghĩ rằng vẫn còn ban ngày, làm cho bạn khó cảm thấy buồn ngủ. Tốt nhất là tránh chúng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Điều gì xảy ra nếu tôi dành quá nhiều thời gian cố gắng ngủ trên giường?

Nếu bạn nằm trên giường tỉnh táo trong một thời gian dài, não bạn có thể bắt đầu kết nối giường với sự thất vọng và sự tỉnh thức thay vì ngủ. Điều này có thể làm cho việc ngủ trở nên càng khó khăn hơn khi bạn muốn.

Tôi có nên nói chuyện với bác sĩ nếu tôi nghĩ rằng mất ngủ của mình liên quan đến một vấn đề sức khỏe?

Có, nếu bạn nghi ngờ một tình trạng y tế hoặc thuốc gây ra mất ngủ của bạn, điều rất quan trọng là thảo luận với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp xác định nguyên nhân và gợi ý phương pháp điều trị tốt nhất.

Việc ngủ trưa trong ngày có thể làm tình trạng mất ngủ của tôi tồi tệ hơn không?

Thường là, có. Trong khi các giấc ngủ ngắn có thể có ích cho một số người, việc ngủ trưa lâu hoặc muộn trong ngày có thể giảm nhu cầu ngủ của bạn vào ban đêm, làm cho việc ngủ vào giờ đi ngủ trở nên khó hơn.