Các loại liệu pháp điều trị lo âu

Tại sao không có cách tiếp cận "một kích cỡ phù hợp cho tất cả" trong trị liệu lo âu?

Tại sao cần điều chỉnh trị liệu theo lo âu cụ thể của từng cá nhân?

Có thể hiểu được khi muốn tìm một câu trả lời duy nhất, rõ ràng khi đối mặt với lo âu. Tuy nhiên, thực tế của điều trị sức khỏe tâm thần là nó rất mang tính cá nhân.

Bản thân lo âu không phải là một tình trạng não bộ đơn lẻ; nó là một phổ trải nghiệm với những nguyên nhân đa dạng và các biểu hiện khác nhau. Điều hiệu quả với một người có thể không hiệu quả với người khác.

Điều này là vì lo âu có thể bắt nguồn từ nhiều nguồn khác nhau, bao gồm khuynh hướng sinh học, các hành vi học được, các tác nhân gây căng thẳng từ môi trường và những trải nghiệm trong quá khứ. Vì vậy, một cách tiếp cận được cá nhân hóa thường là cần thiết cho việc điều trị hiệu quả.

Các phương thức trị liệu khác nhau được thiết kế để giải quyết những khía cạnh khác nhau của lo âu. Một số tập trung vào việc thay đổi ngay các kiểu suy nghĩ và hành vi, trong khi những phương pháp khác nhằm khám phá các vấn đề sâu xa hơn, tiềm ẩn, hoặc xử lý các biểu hiện thể chất của lo âu.

Hiệu quả của bất kỳ liệu pháp nào cũng còn phụ thuộc vào mức độ sẵn sàng tham gia của người đó, các triệu chứng cụ thể của họ, và tay nghề của nhà trị liệu.

Những cách tiếp cận tuyến đầu phổ biến nhất trong trị liệu lo âu là gì?

Khi tìm kiếm sự giúp đỡ cho lo âu, một số cách tiếp cận dựa trên bằng chứng thường được khuyến nghị như những điểm khởi đầu.

Những liệu pháp này có thành tích tốt và thường là lựa chọn đầu tiên của nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần. Chúng được thiết kế để cung cấp các công cụ và chiến lược thực tiễn nhằm kiểm soát triệu chứng lo âu một cách hiệu quả.

Dưới đây là một số phương thức phổ biến nhất:

• Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT): Cách tiếp cận này tập trung vào việc xác định và điều chỉnh những kiểu suy nghĩ và hành vi không hữu ích góp phần gây ra lo âu. Đây là một liệu pháp có cấu trúc, thường bao gồm việc học các kỹ năng cụ thể.

• Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT): ACT giúp bệnh nhân chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn mà không phán xét, đồng thời cam kết thực hiện các hành động phù hợp với giá trị cá nhân của họ. Nó nhấn mạnh tính linh hoạt tâm lý.

• Liệu pháp Phơi nhiễm: Thường là một thành phần của CBT, liệu pháp này bao gồm việc dần dần đối mặt với các tình huống hoặc đối tượng bị sợ hãi trong một cách an toàn và có kiểm soát để giảm né tránh và các phản ứng sợ hãi.

• Liệu pháp Liên nhân (IPT): Liệu pháp này tập trung vào việc cải thiện các mối quan hệ và chức năng xã hội, thừa nhận rằng các vấn đề giữa các cá nhân có thể ảnh hưởng đáng kể đến mức độ lo âu.

Những cách tiếp cận này đã được nghiên cứu kỹ lưỡng và cho thấy hiệu quả trong việc điều trị nhiều dạng rối loạn lo âu.

Các liệu pháp định hướng hành động giúp thay đổi suy nghĩ và hành vi lo âu như thế nào?

Đôi khi, lo âu giống như một đoàn tàu đang lao đi mất kiểm soát, và bạn chỉ muốn nhảy xuống. Các liệu pháp định hướng hành động tập trung giúp bạn làm đúng điều đó bằng cách thay đổi cách bạn nghĩ và những gì bạn làm. Những cách tiếp cận này thường rất thực tế, nhằm trang bị cho bạn các công cụ để quản lý lo âu trong hiện tại và ngay lúc này.

Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT) hoạt động như thế nào để quản lý lo âu?

Liệu pháp Nhận thức Hành vi, hay CBT, là một trong những liệu pháp được nghiên cứu và sử dụng rộng rãi nhất cho lo âu. Ý tưởng chính của CBT là suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn đều có liên kết với nhau.

Nếu bạn có những suy nghĩ lo âu, chúng có thể dẫn đến cảm xúc và hành vi lo âu, rồi những điều đó lại củng cố các suy nghĩ ấy. CBT giúp bạn xác định các kiểu suy nghĩ và hành vi không hữu ích, sau đó dạy bạn cách thay đổi chúng.

Ví dụ, nếu bạn lo lắng quá mức về các tình huống xã hội, CBT có thể giúp bạn thách thức suy nghĩ rằng mọi người đều đang phán xét bạn và thực hành tham gia vào những tình huống đó một cách thoải mái hơn.

Các thành phần chính thường bao gồm:

• Xác định các suy nghĩ tự động tiêu cực: Nhận ra những suy nghĩ nhanh chóng, thường mang tính chỉ trích, bật lên trong đầu bạn.

• Tái cấu trúc nhận thức: Học cách xem xét và thay đổi những suy nghĩ không hữu ích đó thành những suy nghĩ cân bằng và thực tế hơn.

• Thí nghiệm hành vi: Thử các hành vi mới trong các tình huống thực tế để kiểm tra những dự đoán lo âu của bạn.

CBT thường là một liệu pháp ngắn hạn, thường kéo dài vài tháng, và rất tập trung vào mục tiêu.

Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) đối với nỗi lo kéo dài là gì?

Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết, hay ACT, đi theo một hướng hơi khác.

Thay vì cố gắng loại bỏ những suy nghĩ và cảm xúc lo âu, ACT cho rằng việc cố gắng chống lại chúng đôi khi có thể làm mọi thứ tệ hơn. Mục tiêu trong ACT là học cách chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn mà không để chúng chi phối hành động của bạn.

Đó là việc tạo không gian cho lo âu trong khi vẫn tiến về phía trước theo cách phù hợp với giá trị cá nhân của bạn.

ACT bao gồm một số thực hành cốt lõi:

• Chấp nhận: Sẵn sàng trải nghiệm những suy nghĩ và cảm xúc khó chịu mà không chống chọi.

• Giải kết nhận thức: Học cách xem suy nghĩ chỉ là suy nghĩ, chứ không phải sự thật tuyệt đối.

• Có mặt trong hiện tại: Tập trung chú ý vào hiện tại và bây giờ.

• Làm rõ giá trị: Xác định điều gì thực sự quan trọng với bạn trong cuộc sống.

• Hành động cam kết: Thực hiện những bước đi hướng tới các giá trị của bạn, ngay cả khi lo âu vẫn hiện diện.

ACT có thể hữu ích cho những người thường xuyên lo lắng kéo dài hoặc thấy mình né tránh nhiều tình huống vì lo âu.

Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT) giúp ích thế nào với cảm xúc mạnh và lo âu?

Liệu pháp Hành vi Biện chứng, hay DBT, ban đầu được phát triển cho những người bị rối loạn nhân cách ranh giới, nhưng các kỹ năng của nó đã chứng minh rất hiệu quả trong việc quản lý những cảm xúc mạnh, bao gồm cả những cảm xúc liên quan đến lo âu.

DBT kết hợp các nguyên tắc từ CBT với chánh niệm và các chiến lược điều hòa cảm xúc. Nó nhấn mạnh việc cân bằng giữa chấp nhận và thay đổi.

Huấn luyện kỹ năng DBT thường bao gồm bốn lĩnh vực chính:

• Chánh niệm: Chú ý đến khoảnh khắc hiện tại mà không phán xét.

• Chịu đựng khổ đau: Học cách đối phó với những cảm xúc và tình huống khó khăn mà không làm chúng tệ hơn.

• Điều hòa cảm xúc: Hiểu và quản lý các phản ứng cảm xúc của bạn.

• Hiệu quả giữa các cá nhân: Cải thiện các mối quan hệ và kỹ năng giao tiếp.

DBT đặc biệt hữu ích cho những người trải qua những biến động cảm xúc lớn cùng với lo âu của họ, hoặc khi lo âu dẫn đến các hành vi bốc đồng.

Các liệu pháp định hướng Insight khám phá gốc rễ của lo âu của bạn như thế nào?

Đôi khi, lo âu có thể bắt nguồn từ những khuôn mẫu sâu hơn, thường là vô thức, và từ các trải nghiệm trong quá khứ. Các liệu pháp định hướng Insight nhằm khám phá những nguyên nhân tiềm ẩn này, giúp mỗi người hiểu rõ hơn vì sao họ cảm thấy và phản ứng như vậy.

Cách tiếp cận này tập trung vào việc đưa những chất liệu vô thức vào nhận thức có ý thức, cho phép xử lý và giải quyết.

Liệu pháp tâm động học khám phá các ảnh hưởng vô thức lên lo âu như thế nào?

Liệu pháp tâm động học là một dạng trị liệu trò chuyện xem xét cách những trải nghiệm trong quá khứ, đặc biệt là từ thời thơ ấu, cùng các suy nghĩ và cảm xúc vô thức có thể đang ảnh hưởng đến hành vi hiện tại và trạng thái cảm xúc.

Ý tưởng là những xung đột hoặc khuôn mẫu chưa được giải quyết từ quá khứ có thể biểu hiện thành lo âu ở hiện tại. Các nhà trị liệu trong phương pháp này giúp bệnh nhân khám phá những mối liên hệ đó, thường thông qua việc thảo luận về giấc mơ, ký ức sớm và các mẫu hình trong mối quan hệ.

Mục tiêu là đạt được hiểu biết sâu sắc về những động lực vô thức này và xử lý chúng. Điều này có thể dẫn đến việc giảm các triệu chứng lo âu khi các nguyên nhân gốc rễ được giải quyết.

Khi nào một cách tiếp cận tâm lý sâu hơn tốt hơn một liệu pháp lo âu dựa trên kỹ năng?

Trong khi các liệu pháp định hướng hành động như CBT rất xuất sắc trong việc kiểm soát các triệu chứng tức thời và phát triển chiến lược đối phó, các liệu pháp định hướng Insight có thể hữu ích hơn khi lo âu dường như đã ăn sâu hoặc gắn với lịch sử cá nhân phức tạp.

Nếu lo âu có tính bao trùm, nếu nó gắn với các sự kiện lớn trong đời hoặc các khuôn mẫu quan hệ, hoặc nếu các cách tiếp cận dựa trên kỹ năng chưa mang lại sự nhẹ nhõm lâu dài, thì việc khám phá các gốc rễ tiềm ẩn có thể hiệu quả hơn. Cách tiếp cận này thường phù hợp với những người tò mò về thế giới nội tâm của mình và có động lực để hiểu nguồn gốc của nỗi khổ của họ.

Liệu pháp Liên nhân (IPT) giải quyết lo âu liên quan đến mối quan hệ như thế nào?

Liệu pháp Liên nhân (IPT) là một cách tiếp cận có giới hạn thời gian, tập trung vào mối liên hệ giữa tâm trạng và các mối quan hệ giữa các cá nhân. Nó cho rằng những khó khăn trong các mối quan hệ hoặc những thay đổi lớn trong cuộc sống có thể khởi phát hoặc làm lo âu trở nên tồi tệ hơn.

IPT thường tập trung vào một hoặc nhiều trong bốn lĩnh vực vấn đề chính:

• Xung đột vai trò giữa các cá nhân: Mâu thuẫn với những người quan trọng trong cuộc sống của một người.

• Chuyển đổi vai trò: Thích nghi với những thay đổi lớn trong đời, như bắt đầu một công việc mới, kết hôn, hoặc trở thành cha mẹ.

• Tang chế hoặc mất mát: Đối mặt với cái chết của một người thân yêu.

• Thiếu hụt giữa các cá nhân: Khó khăn trong việc hình thành hoặc duy trì các mối quan hệ lành mạnh.

Các nhà trị liệu giúp bệnh nhân xác định những vấn đề này ảnh hưởng đến tâm trạng và lo âu của họ như thế nào, rồi cùng nhau làm việc để cải thiện các mối quan hệ và chức năng xã hội. Trọng tâm là cải thiện giao tiếp và giải quyết xung đột trong các bối cảnh giữa các cá nhân này.

Những liệu pháp tập trung vào cơ thể và có hiểu biết về sang chấn nào được dùng cho lo âu?

Đôi khi, lo âu không chỉ ở trong đầu bạn; nó còn xuất hiện trong cơ thể nữa. Điều này đặc biệt đúng khi có những trải nghiệm trong quá khứ, như sang chấn, liên quan đến nó.

Các liệu pháp trong nhóm này tập trung vào cách cơ thể lưu giữ căng thẳng và cách giải phóng nó, thường bằng cách xử lý những ký ức khó khăn.

Liệu pháp EMDR giúp xử lý những ký ức lo âu do sang chấn như thế nào?

EMDR là một loại trị liệu cụ thể được thiết kế để giúp mọi người xử lý những ký ức gây đau khổ có thể góp phần vào lo âu. Ý tưởng cốt lõi là khi chúng ta trải qua một điều gì đó sang chấn, não bộ có thể bị mắc kẹt trong việc xử lý nó.

EMDR sử dụng một cách tiếp cận có cấu trúc, bao gồm việc gợi lại ký ức sang chấn trong khi đồng thời trải nghiệm kích thích song phương, thường thông qua chuyển động mắt, gõ nhẹ hoặc âm thanh. Quá trình này được cho là giúp não bộ xử lý lại ký ức, khiến nó bớt gây khó chịu hơn.

Nó không nhằm làm bạn quên sự kiện, mà là giảm sức nặng cảm xúc gắn với nó. Điều này có thể đặc biệt hữu ích cho lo âu bắt nguồn từ các sự kiện như tai nạn, tấn công, hoặc thảm họa thiên nhiên.

Somatic Experiencing là gì và nó giải phóng lo âu bị lưu giữ như thế nào?

Somatic Experiencing (SE) là một cách tiếp cận khác dựa trên cơ thể, xem xét cách sang chấn và căng thẳng được giữ lại trong cơ thể. Được phát triển bởi Tiến sĩ Peter Levine, SE cho rằng khi đối mặt với một mối đe dọa, cơ thể chúng ta có những cách tự nhiên để giải phóng năng lượng đó (như rung lắc hoặc run).

Đôi khi, quá trình giải phóng này không xảy ra trọn vẹn, và sự căng cơ thể còn lại có thể góp phần vào lo âu kéo dài, trạng thái cảnh giác quá mức, hoặc cảm giác dễ giật mình. Các nhà trị liệu SE hướng dẫn cá nhân nhẹ nhàng nhận biết và giải phóng sự căng thẳng thể chất đã được lưu giữ này.

Trọng tâm là các cảm giác cơ thể trong hiện tại, giúp hệ thần kinh tự điều chỉnh và thoát khỏi trạng thái báo động. Đó là việc giúp cơ thể hoàn tất chu kỳ phản ứng căng thẳng tự nhiên của nó.

Các liệu pháp dựa trên cơ thể cụ thể giải quyết các triệu chứng lo âu về thể chất như thế nào?

Lo âu thường đi kèm với các triệu chứng thể chất: tim đập nhanh, cơ căng cứng, thở nông, hoặc vấn đề dạ dày. Các liệu pháp dựa trên cơ thể thừa nhận rằng những cảm giác thể chất này không chỉ là tác dụng phụ mà còn là một phần của chính trải nghiệm lo âu. Chúng làm việc trực tiếp với cơ thể để:

• Tăng nhận thức về căng thẳng thể chất: Học cách nhận ra nơi bạn giữ căng thẳng trong cơ thể, như ở vai hoặc hàm.

• Hỗ trợ giải phóng năng lượng bị lưu giữ: Sử dụng các chuyển động nhẹ nhàng hoặc nhận biết có hướng dẫn để giúp cơ thể buông bỏ các phản ứng thể chất đối với căng thẳng hoặc sang chấn trong quá khứ.

• Cải thiện điều hòa hệ thần kinh: Giúp cơ thể chuyển từ trạng thái cảnh giác cao (chiến đấu, bỏ chạy hoặc đông cứng) sang trạng thái cân bằng hơn.

• Kết nối tâm trí và cơ thể: Hiểu cách suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác thể chất ảnh hưởng lẫn nhau.

Những phương pháp này có thể khá hiệu quả với những người có lo âu gắn chặt với cảm giác thể chất hoặc từng trải qua sang chấn vẫn tiếp tục biểu hiện theo cách cơ thể.

Làm thế nào tôi có thể chọn cách tiếp cận trị liệu phù hợp cho loại lo âu cụ thể của mình?

Tìm ra đúng loại trị liệu cho lo âu có thể giống như một nhiệm vụ lớn, và điều đó hoàn toàn dễ hiểu.

Những cách tiếp cận khác nhau sẽ hiệu quả hơn với những người khác nhau và các loại lo âu khác nhau. Hãy hình dung như thế này: nếu bạn bị đau đầu, bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn. Nhưng nếu bạn bị gãy xương, bạn cần một giải pháp phức tạp hơn, như bó bột. Trị liệu cũng tương tự vậy.

Làm thế nào tôi có thể ghép một phương thức trị liệu với các triệu chứng lo âu độc đáo của mình?

Khi bạn đang xem xét các loại trị liệu khác nhau, sẽ hữu ích nếu cân nhắc điều gì thực sự đang diễn ra với lo âu của bạn.

Đó có phải là sự lo lắng liên tục rất khó buông? Hay có lẽ nó liên quan nhiều hơn đến những tình huống cụ thể gây sợ hãi mạnh, như nói trước đám đông hoặc ở trong nơi đông người?

Một số liệu pháp rất giỏi trong việc xử lý những nỗi sợ cụ thể, tức thời đó, trong khi những liệu pháp khác đào sâu hơn để hiểu những nỗi sợ ấy có thể bắt nguồn từ đâu ngay từ đầu.

Kỹ năng của nhà trị liệu có quan trọng hơn phương thức trị liệu không?

Cũng cần nhớ rằng, mặc dù loại trị liệu là quan trọng, thì nhà trị liệu cũng vậy. Một nhà trị liệu giỏi thường có thể điều chỉnh cách tiếp cận hoặc sử dụng kỹ thuật từ các phương thức khác nhau để phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.

Đôi khi, sự kết nối bạn cảm nhận với nhà trị liệu và khả năng của họ trong việc tạo ra một không gian an toàn cũng quan trọng không kém các kỹ thuật cụ thể mà họ sử dụng. Không có gì lạ khi phải gặp vài nhà trị liệu trước khi tìm được người mà bạn cảm thấy thật sự hòa hợp.

Đừng ngần ngại hỏi các nhà trị liệu tiềm năng về kinh nghiệm của họ với lo âu, cách tiếp cận của họ, và một buổi trị liệu điển hình có thể trông như thế nào. Cuộc trò chuyện này có thể cho bạn cảm nhận tốt về việc liệu họ có phù hợp với bạn hay không.

Những bước đầu tiên để tìm ra con đường phía trước với điều trị lo âu là gì?

Việc tìm hiểu bối cảnh các phương pháp điều trị lo âu có thể khiến bạn choáng ngợp, nhưng hãy nhớ rằng vẫn có những lựa chọn hiệu quả. Mỗi cách tiếp cận trị liệu được thảo luận đều mang đến một con đường riêng để quản lý lo âu, và lựa chọn phù hợp nhất thường phụ thuộc vào nhu cầu và hoàn cảnh cá nhân.

Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT), Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT), Liệu pháp Tâm động học và Liệu pháp Liên nhân (IPT) chỉ là một vài trong số các phương thức dựa trên bằng chứng đã cho thấy nhiều triển vọng.

Điều quan trọng là nhận ra rằng việc tìm đúng nhà trị liệu và sự phù hợp trị liệu có thể cần một chút tìm hiểu. Đừng ngần ngại thảo luận cởi mở về những lo ngại và sở thích của bạn với các nhà cung cấp tiềm năng trong các buổi tư vấn ban đầu. Cuối cùng, tìm kiếm hướng dẫn chuyên môn là một bước chủ động để hiểu nó ngay cả ở cấp độ khoa học thần kinh.

Câu hỏi thường gặp

Chính xác thì trị liệu cho lo âu là gì?

Trị liệu cho lo âu là việc nói chuyện với một chuyên gia được đào tạo, như nhà trị liệu hoặc cố vấn. Mục tiêu là giúp bạn hiểu và quản lý những suy nghĩ, cảm xúc và hành động khiến bạn cảm thấy lo âu. Đây là một cách để học các kỹ năng mới nhằm đối phó với lo lắng và căng thẳng.

Tại sao mọi người không thể chỉ dùng cùng một loại trị liệu cho lo âu?

Lo âu có thể biểu hiện khác nhau ở mỗi người. Một số người có thể lo lắng rất nhiều, trong khi những người khác có thể lên cơn hoảng loạn đột ngột hoặc cảm thấy cực kỳ căng thẳng khi ở gần người khác. Vì lo âu là duy nhất đối với từng người, các phương pháp trị liệu khác nhau sẽ hiệu quả hơn với từng cá nhân và những thách thức cụ thể của họ.

Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT) là gì và nó giúp lo âu như thế nào?

CBT là một loại trị liệu rất phổ biến. Nó giúp bạn xác định những cách suy nghĩ và hành vi tiêu cực hoặc không hữu ích làm cho lo âu nặng hơn. Sau đó, nó dạy bạn cách thay đổi những suy nghĩ và hành động đó thành những điều tích cực và hữu ích hơn. Nó giống như học cách huấn luyện lại bộ não của bạn.

Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) giúp lo âu như thế nào?

ACT dạy bạn chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn đi kèm với lo âu, thay vì chống lại chúng. Nó giúp bạn hiểu rằng những cảm xúc này là bình thường và không nhất thiết phải kiểm soát bạn. Bạn cũng học cách tập trung vào điều quan trọng với mình và thực hiện các bước hướng tới những mục tiêu đó, ngay cả khi bạn cảm thấy lo âu.

Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT) được dùng để làm gì?

DBT thường hữu ích cho những người trải qua cảm xúc rất mạnh cùng với lo âu của họ. Nó kết hợp các kỹ năng từ CBT với chánh niệm và dạy bạn cách quản lý cảm xúc mạnh, hòa hợp hơn với người khác, và xử lý các tình huống căng thẳng mà không bị quá tải.

Liệu pháp Tâm động học là gì và nó liên quan thế nào đến lo âu?

Loại trị liệu này xem xét cách những trải nghiệm trong quá khứ và cảm xúc vô thức của bạn có thể đang ảnh hưởng đến lo âu hiện tại. Bằng cách khám phá những gốc rễ sâu hơn này, bạn có thể hiểu rõ hơn vì sao mình cảm thấy lo âu và xử lý những khuôn mẫu cũ có thể đang gây ra khổ sở.

Khi nào một liệu pháp khám phá quá khứ có thể tốt hơn một liệu pháp tập trung vào kỹ năng?

Nếu lo âu của bạn dường như gắn sâu với những sự kiện trong quá khứ, các mối quan hệ khó khăn, hoặc những khuôn mẫu cảm xúc kéo dài, việc khám phá "vì sao" đằng sau nó với các liệu pháp như tâm động học có thể hiệu quả hơn là chỉ học các kỹ năng đối phó.

Liệu pháp Liên nhân (IPT) là gì và nó có thể giúp lo âu như thế nào?

IPT tập trung vào cách các mối quan hệ của bạn với người khác ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Nếu lo âu của bạn thường bị kích hoạt bởi các vấn đề với bạn bè, gia đình hoặc bạn đời, hoặc nếu bạn đang trải qua một thay đổi lớn trong cuộc sống, IPT có thể giúp bạn cải thiện các kết nối và giảm căng thẳng.

Liệu pháp EMDR là gì và dành cho ai?

EMDR là viết tắt của Giải mẫn cảm và Tái xử lý bằng Chuyển động Mắt. Đây là liệu pháp thường được dùng cho lo âu bắt nguồn từ các trải nghiệm sang chấn. Nó giúp não bộ xử lý những ký ức gây đau khổ để chúng không kích hoạt lo âu nhiều như trước.

Các liệu pháp tập trung vào cơ thể giúp các triệu chứng lo âu về thể chất như thế nào?

Một số liệu pháp, như Somatic Experiencing, tập trung vào cách lo âu ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Chúng giúp bạn giải phóng căng thẳng thể chất và stress bị lưu giữ trong cơ thể, từ đó có thể làm giảm các triệu chứng thể chất như tim đập nhanh, cơ căng cứng, hoặc vấn đề dạ dày.