Thách thức trí nhớ của bạn! Chơi trò chơi N-Back mới trong ứng dụng Emotiv

  • Thách thức trí nhớ của bạn! Chơi trò chơi N-Back mới trong ứng dụng Emotiv

  • Thách thức trí nhớ của bạn! Chơi trò chơi N-Back mới trong ứng dụng Emotiv

Tìm kiếm các chủ đề khác...

Tìm kiếm các chủ đề khác...

Dễ dàng nghĩ về rượu như chỉ là một đồ uống xã hội, thứ gì đó để thư giãn. Nhưng khi uống trở thành thói quen lâu dài, nó có thể thực sự ảnh hưởng tới não của bạn. Chúng ta đang nói về chứng mất trí nhớ do rượu gây ra, một tình trạng nghiêm trọng ảnh hưởng đến cách con người suy nghĩ, ghi nhớ và hành động.

Chứng Mất Trí Nhớ Do Rượu Là Gì?

Chứng mất trí nhớ do rượu, thường được gọi là chứng mất trí nhớ liên quan đến rượu (ARD), là một tình trạng mà việc tiêu thụ rượu mạnh trong thời gian dài dẫn đến sự suy giảm khả năng nhận thức. Chúng ta đang nói về những thay đổi đáng kể của não ảnh hưởng đến cách một người suy nghĩ, nhớ và hoạt động hàng ngày.

Tình trạng này phát sinh từ tác động độc hại trực tiếp của rượu đến các tế bào não và tổn thương gián tiếp do thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến ở người uống rượu nhiều, đặc biệt là thiếu chất thiamine (vitamin B1). Mặc dù cơ chế chính xác vẫn đang được nghiên cứu, rõ ràng là lạm dụng rượu mãn tính có thể dẫn đến tổn thương não rộng khắp. Đây là một vấn đề nghiêm trọng có thể bị chẩn đoán sai vì các triệu chứng của nó thường trùng lặp với các dạng bệnh mất trí nhớ khác, khiến việc chẩn đoán trở nên phức tạp.


Các Loại Chứng Mất Trí Nhớ Do Rượu

Chứng mất trí nhớ liên quan đến rượu không phải là một tình trạng đơn lẻ, đồng nhất. Nó có thể biểu hiện theo những cách khác nhau tùy thuộc vào các phần của não bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi rượu. Một số biểu hiện thông thường bao gồm:

  • Suy Giảm Toàn Cục: Đây là sự suy giảm tổng quát trong chức năng trí tuệ. Trí nhớ có thể bị ảnh hưởng, nhưng không phải lúc nào cũng là triệu chứng chính. Các kỹ năng nhận thức khác như giải quyết vấn đề và ra quyết định cũng có thể bị ảnh hưởng.

  • Tổn Thương Thùy Trán: Khi các thùy trán bị ảnh hưởng nghiêm trọng, bệnh nhân có thể bộc lộ sự thay đổi trong tính cách, trở nên ít kềm chế hơn, mất khả năng lập kế hoạch và khó khăn trong việc kiểm soát xung động. Họ có thể hành động mà không cân nhắc hậu quả.

  • Hội Chứng Wernicke-Korsakoff: Đây là một tình trạng cụ thể và nghiêm trọng hơn, thường liên quan đến nghiện rượu mãn tính. Nó bao gồm hai giai đoạn: Bệnh não Wernicke (cấp tính, đặc trưng bởi sự nhầm lẫn, các vấn đề về chuyển động của mắt, và vấn đề phối hợp) và Chứng loạn thần Korsakoff (mãn tính, được đánh dấu bởi mất trí nhớ nghiêm trọng, đặc biệt là các sự kiện gần đây, và sự tưởng tượng, nơi ký ức sai lầm được tạo ra để lấp đầy khoảng trống).

Điều quan trọng cần lưu ý là nhiều người bị chứng mất trí nhớ liên quan đến rượu nằm đâu đó trên một quang phổ giữa các dạng này, thể hiện một loạt triệu chứng. Thiệt hại cũng có thể mở rộng ra các khu vực khác, ảnh hưởng đến điều phối, chức năng thần kinh ở các chi, và thậm chí dẫn đến các tình trạng như mất điều hòa tiểu não.


Nguyên Nhân và Yếu Tố Nguy Cơ


Cách Rượu Làm Tổn Hại Các Tế Bào Não

Uống quá nhiều rượu, đặc biệt là trong thời gian dài, làm tổn hại trực tiếp đến các tế bào não. Hãy nghĩ về nó như thế này: rượu là một loại độc tố, và các tế bào não của bạn không thể xử lý sự tiếp xúc liên tục này. Tổn thương có thể ảnh hưởng đến cách các tế bào não giao tiếp với nhau, điều này rất quan trọng cho việc suy nghĩ và ghi nhớ các sự kiện.

Các chu kỳ uống nhiều và sau đó cai nghiện cũng đặt nhiều áp lực lên não. Đó giống như việc liên tục tăng giảm lên xuống làm mọi thứ mệt mỏi.

Ngoài ra, uống nhiều có thể dẫn đến chấn thương, như té ngã, cũng có thể gây tổn thương não. Đôi khi, rượu cũng có thể gây ra các vấn đề với mạch máu trong não, có thể dẫn đến đột quỵ hoặc các vấn đề khác ảnh hưởng đến chức năng não.


Vai Trò Của Sự Thiếu Hụt Dinh Dưỡng

Khi một người uống nhiều, họ thường không ăn uống đầy đủ. Điều này là mối quan tâm lớn vì não cần một số dưỡng chất nhất định để hoạt động đúng cách.

Một trong những dưỡng chất quan trọng nhất là thiamine, còn được gọi là vitamin B1. Thiếu hụt thiamine nghiêm trọng có thể dẫn đến một tình trạng gọi là bệnh não Wernicke, một vấn đề não nghiêm trọng có thể gây nhầm lẫn và các vấn đề về chuyển động và phối hợp.

Nếu không được điều trị, bệnh não Wernicke đôi khi có thể dẫn đến hội chứng Korsakoff. Hội chứng này liên quan đến tổn thương các tế bào não và thậm chí là các chảy máu và mô sẹo nhỏ trong não, tất cả đều liên quan đến sự thiếu hụt thiamine đó.


Tiền đề Di truyền và Các Yếu Tố Đóng Góp Khác

Một số người có thể dễ bị tổn thương hơn những người khác. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng một số biến thể di truyền nhất định có thể khiến ai đó dễ phát triển các vấn đề như hội chứng Korsakoff hơn khi họ uống nhiều.

Tuổi tác cũng có thể đóng vai trò; bệnh nhân lớn tuổi có thể có nguy cơ cao hơn đối với các thay đổi nhận thức liên quan đến rượu. Thú vị là, một số nghiên cứu cho thấy phụ nữ có thể dễ bị suy giảm nhận thức do rượu hơn, ngay cả khi tiêu thụ ít hơn so với nam giới.

Vì vậy, dù uống nhiều rượu là nguyên nhân chính, sự kết hợp của di truyền, tuổi tác và giới tính có thể ảnh hưởng đến ai bị ảnh hưởng nhiều nhất.


Các Triệu Chứng Của Bệnh Mất Trí Nhớ Do Rượu


Suy Giảm Nhận Thức

Một trong những điều đầu tiên mọi người có thể nhận thấy là sự suy giảm chung về khả năng hoạt động của não. Điều này có thể có nghĩa là khó khăn với trí nhớ, ngay cả với những sự kiện đã xảy ra gần đây.

Suy nghĩ và lý luận cũng có thể trở nên khó khăn hơn. Các nhiệm vụ phức tạp mà trước đây từng đơn giản, như làm theo công thức nấu ăn hoặc quản lý tài chính, có thể trở nên quá tải.

Kỹ năng giải quyết vấn đề có thể bị ảnh hưởng, và có thể khó khăn để lập kế hoạch trước hoặc đưa ra quyết định. Khả năng tập trung có thể giảm sút, khiến việc tập trung vào cuộc trò chuyện hoặc hoạt động trở nên khó khăn.

Ngôn ngữ cũng có thể bị ảnh hưởng; bạn có thể thấy mình thường xuyên hơn khi tìm kiếm từ đúng, hoặc sử dụng từ ngữ không chính xác. Thậm chí hiểu các mối quan hệ không gian - như khoảng cách của một đối tượng - có thể trở thành một thách thức, dẫn đến hậu đậu hoặc gặp khó khăn với kỹ năng vận động tốt như cài nút áo sơ mi.


Thay Đổi Hành Vi Và Tính Cách

Ngoài các vấn đề về suy nghĩ, chứng mất trí nhớ do rượu cũng có thể thay đổi cách một người hành động và tính cách tổng thể của họ. Một số người có thể trở nên rút lui hoặc thờ ơ hơn, thể hiện ít quan tâm đến những điều mà họ từng yêu thích. Những người khác có thể trải qua sự thay đổi tâm trạng, trở nên dễ cáu gắt, kích động, hoặc thậm chí bạo lực.

Trong một số trường hợp, người bệnh có thể phát triển paranoia hoặc thậm chí có ảo giác, nhìn hoặc nghe được những điều không có thật. Những thay đổi này có thể rất phiền toái cho cả người trải nghiệm và người thân của họ. Thường là những quan sát của bạn bè và gia đình về những chuyển biến này trong hành vi mà đầu tiên dấy lên lo ngại về vấn đề tiềm ẩn.


Chẩn Đoán và Tùy Chọn Điều Trị

Chẩn đoán chứng mất trí nhớ do rượu bao gồm một đánh giá kỹ lưỡng bởi các chuyên gia y tế.

Không có một xét nghiệm đơn lẻ nào xác nhận chẩn đoán. Thay vào đó, các bác sĩ xem xét sự kết hợp của các yếu tố. Điều này thường bao gồm một lịch sử y khoa chi tiết, tập trung vào kiểu mẫu và thời gian tiêu dùng rượu.

Một cuộc kiểm tra thần kinh được thực hiện để đánh giá các chức năng nhận thức như trí nhớ, sự chú ý, và khả năng giải quyết vấn đề, cùng với kỹ năng vận động. Một phần quan trọng của quá trình chẩn đoán là xác định rằng sự suy giảm nhận thức kéo dài ít nhất 60 ngày sau khi tiêu thụ rượu đã dừng lại.

Để hỗ trợ chẩn đoán, các bác sĩ có thể sử dụng các công cụ khác nhau:

  • Đánh Giá Nhận Thức: Các bài kiểm tra chuẩn hóa giúp đo lường mức độ mất trí nhớ, khó khăn ngôn ngữ, và các suy giảm nhận thức khác.

  • Chụp Ảnh Não: Các quét não như MRI hoặc CT có thể giúp loại bỏ các nguyên nhân khác của bệnh mất trí nhớ, như đột quỵ hoặc khối u, và có thể hiển thị các thay đổi liên quan đến việc dùng rượu nặng, chẳng hạn như các não thất mở rộng hoặc teo tiểu não.

  • Xét Nghiệm Máu: Những điều này có thể xác định sự thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là thiếu thiamine (vitamin B1), là điều phổ biến ở người uống nặng và có thể dẫn đến các tình trạng như hội chứng Wernicke-Korsakoff.

  • Thông Tin Từ Gia Đình Và Bạn Bè: Vì bệnh nhân mắc chứng mất trí có thể không nhớ chính xác thói quen uống rượu hoặc các triệu chứng của họ, thông tin từ người thân thường rất quan trọng.

Điều trị cho chứng mất trí nhớ do rượu chủ yếu tập trung vào việc từ bỏ rượu. Dừng sử dụng rượu là bước quan trọng nhất. Sau khi ngừng uống, điều trị có thể bao gồm:

  • Hỗ Trợ Dinh Dưỡng: Bổ sung vitamin, đặc biệt là thiamine, thường được khuyến nghị để cải thiện sự thiếu hụt và có thể cải thiện chức năng thần kinh.

  • Chăm Sóc Hỗ Trợ: Điều này có thể bao gồm các liệu pháp phục hồi chức năng nhận thức nhằm quản lý triệu chứng và cải thiện hoạt động hàng ngày. Nhóm hỗ trợ và tư vấn cũng có thể mang lại lợi ích cho cá nhân và gia đình họ.

  • Xử Lý Các Tình Trạng Cùng Tồn Tại: Việc sử dụng rượu nặng thường dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như bệnh gan hoặc các vấn đề tim mạch, cũng cần được quản lý y tế.

Mặc dù ngừng sử dụng rượu là quan trọng, nhưng mức độ phục hồi có thể khác nhau. Một số người có thể có sự cải thiện đáng kể trong chức năng nhận thức, trong khi những người khác có thể có những khiếm khuyết dai dẳng. Chẩn đoán và can thiệp sớm, kết hợp với ngừng rượu bền vững và chăm sóc y tế phù hợp, mang lại triển vọng tốt nhất.


Phòng Ngừa và Triển Vọng Dài Hạn

Ngăn chặn chứng mất trí nhớ do rượu chủ yếu xoay quanh việc hạn chế việc sử dụng rượu nhiều toàn bộ đời. Các nhà khoa học thần kinh chỉ ra rằng việc uống thường xuyên và ở mức độ cao có liên quan đến những vấn đề rõ ràng về nhận thức sau này, vì vậy giảm việc uống hoặc tránh hoàn toàn có tiềm năng lớn nhất để ngăn chặn kiểu tổn thương não này trước khi nó bắt đầu. Tuổi tác, giới tính, di truyền và các rối loạn sức khoẻ khác có thể cũng đóng vai trò, nhưng tiếp xúc với rượu vẫn là nhân tố rõ ràng nhất.

Khi các vấn đề với trí nhớ hoặc suy nghĩ xuất hiện, một số yếu tố hình thành bức tranh dài hạn:

  • Không sử dụng rượu sau khi được chẩn đoán là bước quan trọng nhất để ngăn chặn sự suy giảm thêm. Nó có thể thậm chí cho phép sự cải thiện nhận thức một phần trong một số trường hợp.

  • Nếu phát hiện thiếu hụt vitamin, đặc biệt là thiamine thấp, điều trị chúng có thể giúp kiểm soát một số triệu chứng. Sự phục hồi hoàn toàn về trí nhớ hiếm hoi, mặc dù một giai đoạn vài tháng không uống rượu đôi khi mang lại tiến triển đáng kể.

  • Các thành tựu nhận thức thường phụ thuộc vào tuổi tác, số lượng và thời gian sử dụng rượu trong quá khứ, và thời gian sau khi triệu chứng xuất hiện một người ngừng uống rượu. Người lớn tuổi và phụ nữ thường thấy ít sự đảo ngược hơn trong sự mất nhận thức của họ.

Hỗ trợ dài hạn và các thói quen hàng ngày ổn định rất quan trọng đối với người bị mất trí nhớ dai dẳng. Chăm sóc tại nhà có thể cần thiết nếu việc sống độc lập không còn an toàn nữa. Mặc dù có một số bằng chứng gợi ý rằng sử dụng rượu nhẹ đến trung bình có thể ít rủi ro hơn so với sử dụng nhiều, không có chứng cứ thuyết phục rằng bất kỳ điều gì uống thực sự bảo vệ chống lại chứng mất trí nhớ—nghiên cứu là không thuyết phục và không kết luận.


Nhìn Về Phía Trước

Chứng mất trí nhớ liên quan đến rượu là một tình trạng nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của một người. Mặc dù các tiêu chí chẩn đoán chính xác vẫn đang được tinh chỉnh, mối liên hệ giữa việc sử dụng rượu nặng lâu dài và suy giảm nhận thức là rõ ràng.

May mắn thay, dừng việc tiêu thụ rượu có thể dẫn đến những cải thiện, mặc dù một số khiếm khuyết có thể kéo dài.

Sự nhận biết và can thiệp sớm là chìa khóa cho sức khỏe não. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp khó khăn với việc sử dụng rượu, việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp là bước quan trọng để ngăn ngừa hoặc quản lý tổn thương não liên quan đến rượu. Nghiên cứu liên tục sẽ giúp chúng ta hiểu và điều trị tốt hơn chứng bệnh phức tạp này.


Tài Liệu Tham Khảo

  1. Zahr N. M. (2024). Rối Loạn Sử Dụng Rượu Và Mất Trí Nhớ: Một Đánh Giá. Nghiên cứu rượu: các đánh giá hiện tại, 44(1), 03. https://doi.org/10.35946/arcr.v44.1.03

  2. Wang, G., Li, D. Y., Vance, D. E., & Li, W. (2023). Rối loạn sử dụng rượu như một yếu tố nguy cơ cho suy giảm nhận thức. Tạp chí Alzheimer, 94(3), 899-907. https://doi.org/10.3233/JAD-230181


Câu Hỏi Thường Gặp


Chính xác mất trí nhớ do rượu là gì?

Chứng mất trí nhớ do rượu, còn được gọi là mất trí nhớ liên quan đến rượu (ARD), là một tình trạng mà uống quá nhiều trong thời gian dài gây tổn hại đến não. Sự tổn hại này có thể dẫn đến suy giảm khả năng suy nghĩ, trí nhớ, và các chức năng tinh thần khác, tương tự như các loại bệnh mất trí nhớ khác. Đó không chỉ là việc quên đi; nó ảnh hưởng đến cách một người lên kế hoạch, lý luận, và tương tác với thế giới.


Uống quá nhiều rượu gây hại cho não như thế nào?

Khi một người uống rất nhiều rượu trong thời gian dài, điều đó có thể gây tổn hại trực tiếp đến các tế bào não. Rượu hoạt động giống như một loại độc tố đối với não. Nó cũng có thể dẫn đến chế độ dinh dưỡng kém, đặc biệt là thiếu thiamine (một loại vitamin B), điều rất quan trọng cho sức khỏe não. Sự kết hợp của tổn thương trực tiếp và sự thiếu hụt dưỡng chất này có thể làm cho các tế bào não chết dần hoặc ngừng hoạt động đúng cách.


Những dấu hiệu phổ biến của chứng mất trí nhớ do rượu là gì?

Các dấu hiệu có thể bao gồm các vấn đề về trí nhớ, nhưng đó không phải lúc nào cũng là vấn đề chính. Mọi người cũng có thể gặp khó khăn trong việc lập kế hoạch, đưa ra quyết định, giải quyết vấn đề, và hiểu vấn đề. Thay đổi tính cách, như trở nên dễ cáu, thờ ơ, hoặc thậm chí có sự thay đổi tâm trạng, cũng rất phổ biến. Khó khăn trong việc thực hiện các công việc hàng ngày mà trước đây từng đơn giản cũng là dấu hiệu phổ biến.


Có những loại chứng mất trí nhớ do rượu khác nhau không?

Đúng, có. Một số dạng ảnh hưởng đến khả năng lên kế hoạch của não và kiểm soát hành vi, thường do tổn thương ở thùy trán. Những loại khác, như bệnh não Wernicke, có thể gây mất trí nhớ ngắn hạn nghiêm trọng. Nhiều người trải qua một hỗn hợp các triệu chứng, nằm đâu đó giữa các vấn đề suy nghĩ chung và các vấn đề nhớ nghiêm trọng.


Chứng mất trí nhớ do rượu có phải là cùng một loại với hội chứng Korsakoff không?

Hội chứng Korsakoff là một rối loạn não nghiêm trọng thường liên quan đến lạm dụng rượu lâu dài, đặc biệt là do thiếu thiamine. Nó liên quan chặt chẽ với chứng mất trí nhớ do rượu và thường được coi là một phần của nó, hoặc là một sự tiến triển. Những người mắc hội chứng Korsakoff thường có vấn đề trí nhớ đáng kể, đặc biệt là với việc nhớ lại các sự kiện gần đây.


Chứng mất trí nhớ do rượu có dễ dàng được chẩn đoán không?

Chẩn đoán chứng mất trí nhớ do rượu có thể khó khăn. Các triệu chứng của nó thường chồng chéo với các dạng mất trí nhớ khác, như bệnh Alzheimer. Các bác sĩ cần xem xét lịch sử uống rượu của một người và loại trừ các nguyên nhân khác. Nó thường đòi hỏi một đánh giá kỹ lưỡng về khả năng nhận thức, hành vi, và đôi khi là hình ảnh não.


Bước quan trọng nhất trong điều trị chứng mất trí nhớ do rượu là gì?

Bước quan trọng nhất trong điều trị chứng mất trí nhớ do rượu là ngừng uống rượu hoàn toàn. Không uống rượu có thể ngăn ngừa tổn hại não thêm và trong một số trường hợp, cho phép hồi phục đáng kể về các chức năng nhận thức theo thời gian. Hỗ trợ y tế và bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt là thiamine, cũng là các phần quan trọng trong điều trị.


Người ta có thể hồi phục từ chứng mất trí nhớ do rượu không?

Sự hồi phục thay đổi tùy thuộc vào mức độ tổn hại não và thời gian người đó đã uống rượu. Ngừng sử dụng rượu là điều then chốt, và nhiều người thấy tiến bộ trong việc suy nghĩ và trí nhớ, đặc biệt nếu phát hiện sớm. Tuy nhiên, một số thiệt hại có thể là vĩnh viễn. Khả năng phục hồi thường tốt hơn so với một số dạng mất trí nhớ khác nếu việc uống rượu ngừng lại.

Emotiv là một công ty hàng đầu trong lĩnh vực công nghệ thần kinh, giúp thúc đẩy nghiên cứu về khoa học thần kinh thông qua các công cụ EEG và dữ liệu não dễ tiếp cận.

Emotiv

Tin mới nhất từ chúng tôi

Các phương pháp điều trị ADHD

Xác định những cách tốt nhất để quản lý ADHD có thể cảm thấy rất nhiều. Có nhiều con đường khác nhau bạn có thể chọn, và những gì hiệu quả với một người có thể không phải là sự phù hợp hoàn hảo cho người khác.

Bài viết này xem xét các phương pháp điều trị ADHD khác nhau có sẵn, cách chúng có thể giúp ích, và cách xác định một kế hoạch phù hợp với bạn hoặc con bạn. Chúng tôi sẽ đề cập đến mọi thứ từ thuốc đến thay đổi lối sống, và cách các phương pháp này có thể được sử dụng ở các độ tuổi khác nhau.

Đọc bài viết

ADD và ADHD: Sự khác biệt ngày nay là gì

Bạn có thể đã nghe các thuật ngữ ADD và ADHD được sử dụng thay thế cho nhau, đôi khi ngay trong cùng một cuộc trò chuyện. Sự nhầm lẫn đó là điều dễ hiểu vì ngôn ngữ liên quan đến các triệu chứng về sự chú ý đã thay đổi theo thời gian, và cách nói hàng ngày chưa hoàn toàn bắt kịp với thuật ngữ lâm sàng. Điều mà nhiều người vẫn gọi là ADD hiện được hiểu là một phần của chẩn đoán rộng hơn.

Bài viết này làm rõ những gì mọi người thường muốn nói khi họ nói "các triệu chứng ADD" ngày nay, cách nó liên quan đến các biểu hiện ADHD hiện đại, và quy trình chẩn đoán thực sự trông như thế nào trong đời thực. Nó cũng đề cập đến cách ADHD có thể biểu hiện khác nhau qua các độ tuổi và giới tính, để cuộc thảo luận không bị giảm xuống thành những khuôn mẫu về ai "thừa năng lượng" đủ để được chẩn đoán.

Đọc bài viết

Rối loạn não bộ

Bộ não của chúng ta là một cơ quan phức tạp. Nó chịu trách nhiệm cho mọi thứ chúng ta làm, suy nghĩ và cảm nhận. Nhưng đôi khi, mọi thứ trở nên sai lầm, và đó là khi chúng ta nói về các rối loạn não bộ. 

Bài viết này sẽ tìm hiểu những rối loạn não bộ này là gì, nguyên nhân của chúng và cách các bác sĩ cố gắng giúp đỡ mọi người đối phó với chúng. 

Đọc bài viết

Sức khỏe não bộ

Chăm sóc bộ não của bạn là điều quan trọng ở mọi lứa tuổi. Bộ não của bạn kiểm soát mọi thứ bạn làm, từ suy nghĩ và ghi nhớ đến di chuyển và cảm nhận. Lựa chọn thông minh ngay bây giờ có thể giúp bảo vệ sức khỏe bộ não của bạn trong tương lai. Không bao giờ là quá sớm hoặc quá muộn để bắt đầu xây dựng thói quen hỗ trợ một bộ não khỏe mạnh.

Bài viết này sẽ khám phá ý nghĩa của sức khỏe não bộ, cách nó được đánh giá và những gì bạn có thể làm để giữ bộ não của mình ở trạng thái tốt.

Đọc bài viết