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Como a tecnologia de EEG ajuda a gerenciar o estresse para um desempenho ideal
Mehul Nayak
5 de mai. de 2023
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Você está se sentindo estressado? Há muita coisa em sua plateia com prazos iminentes, pessoas contando com você, e para completar, você está tão ocupado que não consegue organizar um feriado merecido que ajudaria você a relaxar? O resultado não é surpreendente: você se sente pressionado e sua qualidade de vida está sofrendo!
Com as vidas aceleradas e de alta pressão que muitos de nós levamos com empregos exigentes e responsabilidades familiares, não é de se admirar que às vezes nos sintamos estressados ao limite. No entanto, nem todo estresse é ruim. Ele frequentemente nos protege, preparando nossos corpos para reagir rapidamente a situações adversas. Também garante que nos esforcemos para sermos o melhor que podemos ser: quem não gostaria disso?
O problema nos tempos modernos, no entanto, é que a resposta ao estresse do nosso corpo é acionada regularmente, mesmo que nossas vidas não estejam em perigo. Com o tempo, essa exposição crônica a hormônios do estresse pode danificar nossos corpos e nosso bem-estar mental.
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A percepção do estresse é altamente individualizada: o que pode estressar os nervos do seu amigo pode não afetá-lo nem um pouco, e vice-versa. Em outras palavras, o que conta mais não é o que acontece com você, mas como você reage ao que acontece com você.
Como o Estresse afeta você?
O estresse é frequentemente causado por situações que estamos vivenciando pessoalmente ou eventos que podem estar ocorrendo no mundo mais amplo. Sua mente reage a esses processos de pensamento através de uma resposta instintiva ao estresse conhecida como 'luta ou fuga'. Seu corpo armazena energia relacionada ao estresse que você está vivenciando e, com o tempo, isso pode se manifestar como várias doenças, como ombros tensos, costas doloridas, etc.
Quanto mais frequentemente somos expostos a esses estressores, mais hiperativa nossa resposta de luta ou fuga se torna, até que nos encontramos operando em um nível de febre. Então, estamos constantemente preparados para a batalha e percebemos ameaças potenciais em todos os lugares. É por isso que, quando alguém está sobrecarregado de estresse, não apenas apresenta sintomas fisiológicos como pressão arterial elevada, batimento cardíaco rápido ou respiração rápida e superficial; eles podem parecer excessivamente sensíveis ou agressivos.
Hoje, muitos de nós não fazemos exercícios físicos suficientes para 'queimar' os efeitos de nossa resposta ao estresse, deixando-nos com uma acumulação de estresse. Podemos aprender a controlar nossas reações, mas isso não neutraliza a resposta ao estresse.
Então, considere o seguinte:
Como o estresse afeta você, ou seja, fisicamente e emocionalmente?
O que o estresse significa para você?
Qual é a causa do seu estresse?
Com que frequência isso acontece?
Como você lida com isso?
Todos nós temos dias estressantes, no entanto, é importante notar com que frequência esses dias ocorrem e em que grau. Se seus dias estressantes são frequentes (digamos até 7-8 em uma escala, com 10 sendo o mais alto), então pode roubar você da alegria do dia (e da sua vida em geral). Se esse for o caso, é importante refletir sobre as fontes de estresse e desenvolver estratégias para ajudar a gerenciar cada estressor.
Por exemplo, se você tem que fazer uma apresentação, a quantidade certa de estresse ajuda você a se concentrar na preparação e ensaio, permitindo-lhe fazer sua apresentação perfeitamente enquanto está totalmente alerta e calmo. Se você for jogado no fundo do poço com pouco tempo de preparação, pode se sentir muito estressado por causa disso. Durante a apresentação, você pode gaguejar e hesitar, ficar agitado, perder seu lugar e talvez até entrar em pânico.
Você pode estar estressado no trabalho devido a um conflito com um colega ou seu chefe, ou talvez tenha trabalho demais a fazer. Talvez você esteja preocupado com seus filhos? Ou, tensões que você tem tido com seu cônjuge? Todos nós somos humanos e todos somos impactados pelo estresse. No entanto, é importante garantir que nosso nível de estresse não suba a níveis exagerados.
No artigo, Como transformar o Estresse do Dia-a-Dia em Estresse Ótimo, Jan Asher et al. discutem que o propósito do estresse é nos ajudar a resolver problemas e crescer com nossas experiências. Se você tem muito estresse em sua vida, como pode reduzi-lo para não atingir um ponto crítico, como sair do seu emprego com raiva ou terminar com seu parceiro? Geralmente, é útil incluir práticas de autocuidado, como exercício, relaxamento ou uma caminhada na natureza, em sua rotina, para ajudá-lo a equilibrar o trabalho com sua vida pessoal.
Considere uma perspectiva mais ampla
Se você está sentindo que o estresse está impactando sua vida, tente dar um passo para fora da sua situação atual e ver sua vida de forma mais ampla. Por exemplo:
Pense na 'Grande Imagem'. Isso pode ser muito energizante quando você está estressado e enfrentando desafios, pois você está ligando uma pequena ação a um significado ou propósito maior.
Veja tudo em termos de progresso, não de perfeição. Quando você tem uma mentalidade de perfeição, sempre espera fazer tudo perfeitamente e você constantemente (muitas vezes de forma inconsciente) se compara aos outros, para ver como você 'se encaixa'.
Tenha autocompaixão. Uma dose de autocompaixão, quando as coisas estão mais difíceis, pode reduzir seu estresse e melhorar seu desempenho. Considere o efeito das outras pessoas em sua vida. É importante se envolver em coisas que estão apenas sob seu controle.
Converse com um amigo ou parceiro sobre o que está te deixando estressado. Compartilhar frequentemente ajuda você a processar o estresse e aliviá-lo.
Aumente sua consciência
Experiências da infância, condicionamento, problemas familiares ou preocupação com o futuro podem estabelecer nossos padrões de comportamento sobre como lidamos com certas situações. É importante notar quais aspectos estão nos impedindo de mudar.
E lembre-se, “Não chore pelo passado, ele se foi. Não estresse sobre o futuro, ele ainda não chegou. Viva no presente e faça-o incrível” Anônimo
Um grande passo para gerenciar o estresse é criar mudanças aumentando sua consciência sobre seu bem-estar mental e estando no momento presente.
Uma maneira muito simples e eficaz de identificar estresse durante o seu dia é com um fone de ouvido de monitoramento cerebral EMOTIV. A EMOTIV criou uma tecnologia que ajudará você a identificar o estresse enquanto trabalha, mesmo antes de você reconhecê-lo. Você pode usar um fone de ouvido EMOTIV no escritório ou enquanto trabalha em casa, onde todos nós vivenciamos situações estressantes: como nossos computadores travando, perdendo trabalhos não salvos ou não conseguindo fazer login.
Com os fones de ouvido EMOTIV, você ganha insights precisos sobre seus estados cognitivos e emocionais em tempo real através da eletroencefalografia (EEG). Esta tecnologia pode ajudá-lo a gerenciar o estresse e otimizar seu dia.
EMOTIV como seu Treinador Virtual
Usando os princípios do neurofeedback, com um fone de ouvido EMOTIV, você pode ter seu próprio treinador virtual personalizado. Os fones de ouvido e o aplicativo de bem-estar no trabalho ajudam você a entender melhor a si mesmo, identificando o estresse e períodos de foco enquanto você trabalha.
Com a ajuda da EMOTIV, você pode gerenciar melhor o estresse também usando as seguintes dicas:
Defina e planeje para o sucesso.
Veja tudo em termos de progresso, não de perfeição.
Tenha autocompaixão.
Seja físico, relaxe e respire lentamente.
Encontre sua motivação.
Demonstre compromisso em reduzir o estresse ao dizer “não”.
Considere outras pessoas, situações e circunstâncias fora de si mesmo através de alguma forma de contribuição: perspectivas mais amplas podem alterar a forma como vemos nosso estresse quando consideramos o estresse de outras pessoas.
Entender o estresse pode levar a um desempenho ótimo com a EMOTIV ao seu lado. E, otimizar seu dia tem um efeito cíclico: quando você se sente menos estressado no trabalho, você também sentirá uma melhoria em sua vida pessoal.
A EMOTIV é uma pioneira reconhecida e líder de mercado no campo das soluções empresariais BCI e tecnologia EEG. Seu fone de ouvido EMOTIV EPOC+ premiado e a edição do 10º aniversário EPOC X fornecem dados de BCI de nível profissional para pesquisa acadêmica e uso comercial (interface cérebro-computador EMOTIV EPOC X).
Você está se sentindo estressado? Há muita coisa em sua plateia com prazos iminentes, pessoas contando com você, e para completar, você está tão ocupado que não consegue organizar um feriado merecido que ajudaria você a relaxar? O resultado não é surpreendente: você se sente pressionado e sua qualidade de vida está sofrendo!
Com as vidas aceleradas e de alta pressão que muitos de nós levamos com empregos exigentes e responsabilidades familiares, não é de se admirar que às vezes nos sintamos estressados ao limite. No entanto, nem todo estresse é ruim. Ele frequentemente nos protege, preparando nossos corpos para reagir rapidamente a situações adversas. Também garante que nos esforcemos para sermos o melhor que podemos ser: quem não gostaria disso?
O problema nos tempos modernos, no entanto, é que a resposta ao estresse do nosso corpo é acionada regularmente, mesmo que nossas vidas não estejam em perigo. Com o tempo, essa exposição crônica a hormônios do estresse pode danificar nossos corpos e nosso bem-estar mental.
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A percepção do estresse é altamente individualizada: o que pode estressar os nervos do seu amigo pode não afetá-lo nem um pouco, e vice-versa. Em outras palavras, o que conta mais não é o que acontece com você, mas como você reage ao que acontece com você.
Como o Estresse afeta você?
O estresse é frequentemente causado por situações que estamos vivenciando pessoalmente ou eventos que podem estar ocorrendo no mundo mais amplo. Sua mente reage a esses processos de pensamento através de uma resposta instintiva ao estresse conhecida como 'luta ou fuga'. Seu corpo armazena energia relacionada ao estresse que você está vivenciando e, com o tempo, isso pode se manifestar como várias doenças, como ombros tensos, costas doloridas, etc.
Quanto mais frequentemente somos expostos a esses estressores, mais hiperativa nossa resposta de luta ou fuga se torna, até que nos encontramos operando em um nível de febre. Então, estamos constantemente preparados para a batalha e percebemos ameaças potenciais em todos os lugares. É por isso que, quando alguém está sobrecarregado de estresse, não apenas apresenta sintomas fisiológicos como pressão arterial elevada, batimento cardíaco rápido ou respiração rápida e superficial; eles podem parecer excessivamente sensíveis ou agressivos.
Hoje, muitos de nós não fazemos exercícios físicos suficientes para 'queimar' os efeitos de nossa resposta ao estresse, deixando-nos com uma acumulação de estresse. Podemos aprender a controlar nossas reações, mas isso não neutraliza a resposta ao estresse.
Então, considere o seguinte:
Como o estresse afeta você, ou seja, fisicamente e emocionalmente?
O que o estresse significa para você?
Qual é a causa do seu estresse?
Com que frequência isso acontece?
Como você lida com isso?
Todos nós temos dias estressantes, no entanto, é importante notar com que frequência esses dias ocorrem e em que grau. Se seus dias estressantes são frequentes (digamos até 7-8 em uma escala, com 10 sendo o mais alto), então pode roubar você da alegria do dia (e da sua vida em geral). Se esse for o caso, é importante refletir sobre as fontes de estresse e desenvolver estratégias para ajudar a gerenciar cada estressor.
Por exemplo, se você tem que fazer uma apresentação, a quantidade certa de estresse ajuda você a se concentrar na preparação e ensaio, permitindo-lhe fazer sua apresentação perfeitamente enquanto está totalmente alerta e calmo. Se você for jogado no fundo do poço com pouco tempo de preparação, pode se sentir muito estressado por causa disso. Durante a apresentação, você pode gaguejar e hesitar, ficar agitado, perder seu lugar e talvez até entrar em pânico.
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Se você está sentindo que o estresse está impactando sua vida, tente dar um passo para fora da sua situação atual e ver sua vida de forma mais ampla. Por exemplo:
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Experiências da infância, condicionamento, problemas familiares ou preocupação com o futuro podem estabelecer nossos padrões de comportamento sobre como lidamos com certas situações. É importante notar quais aspectos estão nos impedindo de mudar.
E lembre-se, “Não chore pelo passado, ele se foi. Não estresse sobre o futuro, ele ainda não chegou. Viva no presente e faça-o incrível” Anônimo
Um grande passo para gerenciar o estresse é criar mudanças aumentando sua consciência sobre seu bem-estar mental e estando no momento presente.
Uma maneira muito simples e eficaz de identificar estresse durante o seu dia é com um fone de ouvido de monitoramento cerebral EMOTIV. A EMOTIV criou uma tecnologia que ajudará você a identificar o estresse enquanto trabalha, mesmo antes de você reconhecê-lo. Você pode usar um fone de ouvido EMOTIV no escritório ou enquanto trabalha em casa, onde todos nós vivenciamos situações estressantes: como nossos computadores travando, perdendo trabalhos não salvos ou não conseguindo fazer login.
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Com a ajuda da EMOTIV, você pode gerenciar melhor o estresse também usando as seguintes dicas:
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Considere outras pessoas, situações e circunstâncias fora de si mesmo através de alguma forma de contribuição: perspectivas mais amplas podem alterar a forma como vemos nosso estresse quando consideramos o estresse de outras pessoas.
Entender o estresse pode levar a um desempenho ótimo com a EMOTIV ao seu lado. E, otimizar seu dia tem um efeito cíclico: quando você se sente menos estressado no trabalho, você também sentirá uma melhoria em sua vida pessoal.
A EMOTIV é uma pioneira reconhecida e líder de mercado no campo das soluções empresariais BCI e tecnologia EEG. Seu fone de ouvido EMOTIV EPOC+ premiado e a edição do 10º aniversário EPOC X fornecem dados de BCI de nível profissional para pesquisa acadêmica e uso comercial (interface cérebro-computador EMOTIV EPOC X).
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Com as vidas aceleradas e de alta pressão que muitos de nós levamos com empregos exigentes e responsabilidades familiares, não é de se admirar que às vezes nos sintamos estressados ao limite. No entanto, nem todo estresse é ruim. Ele frequentemente nos protege, preparando nossos corpos para reagir rapidamente a situações adversas. Também garante que nos esforcemos para sermos o melhor que podemos ser: quem não gostaria disso?
O problema nos tempos modernos, no entanto, é que a resposta ao estresse do nosso corpo é acionada regularmente, mesmo que nossas vidas não estejam em perigo. Com o tempo, essa exposição crônica a hormônios do estresse pode danificar nossos corpos e nosso bem-estar mental.
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Como o Estresse afeta você?
O estresse é frequentemente causado por situações que estamos vivenciando pessoalmente ou eventos que podem estar ocorrendo no mundo mais amplo. Sua mente reage a esses processos de pensamento através de uma resposta instintiva ao estresse conhecida como 'luta ou fuga'. Seu corpo armazena energia relacionada ao estresse que você está vivenciando e, com o tempo, isso pode se manifestar como várias doenças, como ombros tensos, costas doloridas, etc.
Quanto mais frequentemente somos expostos a esses estressores, mais hiperativa nossa resposta de luta ou fuga se torna, até que nos encontramos operando em um nível de febre. Então, estamos constantemente preparados para a batalha e percebemos ameaças potenciais em todos os lugares. É por isso que, quando alguém está sobrecarregado de estresse, não apenas apresenta sintomas fisiológicos como pressão arterial elevada, batimento cardíaco rápido ou respiração rápida e superficial; eles podem parecer excessivamente sensíveis ou agressivos.
Hoje, muitos de nós não fazemos exercícios físicos suficientes para 'queimar' os efeitos de nossa resposta ao estresse, deixando-nos com uma acumulação de estresse. Podemos aprender a controlar nossas reações, mas isso não neutraliza a resposta ao estresse.
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Por exemplo, se você tem que fazer uma apresentação, a quantidade certa de estresse ajuda você a se concentrar na preparação e ensaio, permitindo-lhe fazer sua apresentação perfeitamente enquanto está totalmente alerta e calmo. Se você for jogado no fundo do poço com pouco tempo de preparação, pode se sentir muito estressado por causa disso. Durante a apresentação, você pode gaguejar e hesitar, ficar agitado, perder seu lugar e talvez até entrar em pânico.
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Considere uma perspectiva mais ampla
Se você está sentindo que o estresse está impactando sua vida, tente dar um passo para fora da sua situação atual e ver sua vida de forma mais ampla. Por exemplo:
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