¿Por qué es importante conocer tu cerebro?
Mehul Nayak
Actualizado el
31 mar 2022
¿Por qué es importante conocer tu cerebro?
Mehul Nayak
Actualizado el
31 mar 2022
¿Por qué es importante conocer tu cerebro?
Mehul Nayak
Actualizado el
31 mar 2022
Nuestros cerebros son la parte más compleja de nuestros cuerpos, controlando todo desde la inteligencia y la cognición hasta el manejo del comportamiento. Aunque pesa solo tres libras, el cerebro es la torre de control para el resto del cuerpo.
Es tan esencial para el funcionamiento del cuerpo que comienza a madurar antes del nacimiento. Curiosamente, el cerebro no madura al mismo ritmo en todas las personas. Sin embargo, eso no debería ser tan sorprendente.
Nuestros cuerpos crecen de manera diferente. Desde la madurez emocional hasta la pubertad, alcanzamos diferentes etapas a ritmos distintos. Por lo tanto, tiene todo el sentido que nuestros cerebros también sean diferentes. Eso sin duda te hará sentir curiosidad por el funcionamiento de tu cerebro y cómo puede diferir del de otra persona.
Aquí hay una descripción general de por qué es importante conocer tu cerebro y cómo este conocimiento puede empoderarte.
Por qué aprender sobre tu cerebro
Nuestro sistema nervioso consiste en una serie de células, llamadas neuronas, que constituyen las unidades funcionales primarias del cerebro. Todos los recuerdos, sentimientos, sensaciones y movimientos en el cuerpo resultan del paso de señales a través de neuronas de diferentes funciones, formas y tamaños.
En promedio, un cerebro humano comprende entre 80 y 90 mil millones de neuronas. Además de las neuronas, el cerebro también contiene glía - células especializadas que protegen las neuronas.
Todos los recuerdos, sentimientos, sensaciones y movimientos en el cuerpo resultan del paso de señales a través de neuronas de diferentes funciones, formas y tamaños.
Los científicos han aprendido mucho sobre el cerebro en los últimos siglos, incluyendo muchas de sus estructuras y funciones. Estos descubrimientos han demostrado que la anatomía básica del cerebro es similar en todas las personas.
Sin embargo, el patrón de conexiones e interacciones neuronales varía de una persona a otra. De ahí proviene la variación en el comportamiento humano. Nuestros circuitos cerebrales se remodelan con cada nueva experiencia, convirtiéndonos en las personas que somos.
¿Cómo recordamos todavía un incidente de hace veinte años? ¿Cómo aprenden las personas a bailar ballet o a hacer malabares con una docena de pelotas a la vez? Todas estas experiencias increíbles pueden atribuirse al cerebro.
Sin embargo, el cerebro es tan complejo que es difícil entenderlo por completo. Los investigadores todavía intentan comprender las diferentes partes del cerebro y cómo desempeñan un papel en las emociones, la memoria, el intelecto y otras percepciones.
Para entender verdaderamente el cerebro, necesitamos identificar sus células componentes y caracterizarlas en función de su conectividad y función. De hecho, muchos tratamientos nuevos se derivan de esta comprensión fundamental de la forma en que las neuronas interactúan en el cuerpo.
Uno de los métodos más antiguos para estudiar el cerebro fue el Electroencefalograma (EEG). En 1929, Hans Berger colocó sensores en el cuero cabelludo para registrar los potenciales eléctricos generados por las neuronas. Esto proporcionó la primera Insight sobre la actividad cerebral. Aunque este primer EEG consistía en grabaciones analógicas rudimentarias, la tecnología ha progresado para permitir la digitalización de los datos de las ondas cerebrales y todavía se utiliza comúnmente en una amplia variedad de escenarios. Hoy en día, la psicología cognitiva y la ciencia del cerebro se basan más en el contexto. Ahora disponemos de herramientas que nos permiten estudiar conjuntos de datos para comprender el funcionamiento del cerebro con respecto a ciertas condiciones, entornos, desencadenantes y actividades, algo que antes no era posible.
La contextualización de los estudios cerebrales nos permite entendernos a nosotros mismos y estudiar cómo nuestro cerebro participa en nuestra interacción con el entorno.
Teniendo esto en cuenta, hay muchas razones para aprender sobre tu cerebro.
Mejorar las capacidades de aprendizaje
A lo largo de los años, la investigación sobre la capacidad de "aprendizaje" del cerebro ha ayudado a los educadores a diseñar un entorno de aprendizaje que no solo es adecuado para los estudiantes de hoy, sino que también facilita un aprendizaje eficaz.
Sin embargo, este conocimiento no solo es útil para los profesores. También puedes utilizarlo de manera individual para mejorar tu bienestar cognitivo y, en última instancia, mejorar tu calidad de vida.
Tomemos el ejemplo de aprender cosas nuevas para explicar esto en detalle.
Cuando aprendes algo nuevo, ocurren muchos cambios en tu cerebro. De ellos, el más destacado es la formación de nuevas conexiones entre neuronas, un fenómeno llamado neuroplasticidad.
Si sigues practicando lo mismo una y otra vez, estas conexiones se fortalecen. Como resultado, los mensajes entre las neuronas se transmiten rápidamente. ¿Cómo te ayuda eso? Te permite recordar lo que has aprendido de una manera mucho más rápida y eficiente.
¿Cómo mejorar tu cognición?
Supón que estás aprendiendo a coser. Cuando eres principiante, te llevará horas, si no días, aprender un determinado tipo de puntada y perfeccionarla. Con la práctica, se convertirá en una segunda naturaleza para ti.
Curiosamente, lo contrario también es cierto. Cuando dejas de practicar, las conexiones se debilitarán y ya no serás eficiente en esa tarea.
Un artículo de Frontiers explica esto utilizando el ejemplo de un sendero en un bosque que está lleno de vegetación. La primera vez que camines por él, te resultará difícil apartar las ramas y la vegetación de tu camino.
Pero cuanto más pases por él, más práctico se volverá el camino, ya que quitarás las ramas de tu paso cada vez que cruces. Después de un tiempo, llegará un momento en el que no tendrás que quitar nada porque el camino estará despejado, lo que te permitirá caminar con facilidad.
Puedes empoderarte para mejorar tus capacidades de aprendizaje.
Sin embargo, si dejas de pasar por el sendero durante unos meses o años, la vegetación vuelve a crecer. Si tuvieras que volver a ese sendero, tendrías que empezar de cero.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que algunas conexiones neuronales en el cerebro se vuelven tan fuertes que nunca desaparecen por completo, incluso cuando no se utilizan con frecuencia.
Al conocer esta información sobre tu cerebro, puedes empoderarte para mejorar tus capacidades de aprendizaje. Ahora sabes que necesitas practicar una habilidad o algo nuevo para perfeccionarlo.
Mejor aún, si te pones a prueba, es más probable que recuerdes la información que has aprendido. Un estudio demostró que cuando realizas exámenes o pruebas, recuerdas más información en comparación con si simplemente estudias. Es decir, intentar recuperar información te ayuda a recordarla mejor que simplemente repasarla.
Supón que estás aprendiendo un nuevo lenguaje de programación. Sin duda, practicarlo te ayudará a aprender más rápido y mejor. Pero si también realizas ejercicios de codificación en línea o trabajas en un proyecto donde recuerdes activamente la información, entonces es más probable que retengas esa información que has aprendido.
Desarrollar la resiliencia
Comprender cómo funciona tu cerebro también te ayudará a desarrollar resiliencia. Es interesante notar que la resiliencia no es un rasgo con el que se nace. Es un proceso de pensamiento y un conjunto de comportamientos que puedes aprender y desarrollar con el tiempo.
La resiliencia es importante porque te da la fuerza para superar y procesar las dificultades de la vida. Las personas que carecen de resiliencia tienen más probabilidades de sentirse abrumadas y adoptar mecanismos de afrontamiento poco saludables.
Mientras tanto, las personas con una mayor resiliencia pueden recurrir a sus redes de apoyo y fortalezas para encontrar una salida a sus problemas y superar las tragedias o desafíos de la vida.
No, los mantras de Instagram escritos en fondos extravagantes no te ayudarán aquí. En su lugar, puedes usar la neuroplasticidad de tu cerebro para desarrollar una mente resiliente. Al hacerlo, mejoras la forma en que manejas el estrés.
En primer lugar, entendamos qué significa realmente la resiliencia. La resiliencia no significa indiferencia ante cualquier tragedia o dolor que se cruce en tu camino. Es, de hecho, el proceso de adaptarse en un momento de trauma, tragedia o adversidad.
En pocas palabras, es el acto de "salir adelante" después de un incidente importante en tu vida, como la muerte de un ser querido o un desafío de salud. Pero la resiliencia no es proporcional a la cantidad de oradores motivacionales que escuches o a cuánto ores, aunque esas cosas pueden ser útiles.
La resiliencia tiene mucho que ver con la activación de la corteza prefrontal izquierda de tu cerebro.
Investigación sobre la resiliencia y el cerebro
Según Richard Davidson, profesor de Psicología y Psiquiatría en la Universidad de Wisconsin–Madison, la cantidad de activación en esta región del cerebro en una persona resiliente podría ser treinta veces mayor que en alguien que no es resiliente.
En sus primeras investigaciones, Davidson descubrió que el recuento de señales de la corteza prefrontal a la amígdala determina la velocidad a la que el cerebro de uno se recupera después de alterarse.
La amígdala es una región del cerebro que detecta amenazas y activa la respuesta de lucha o huida. Cuando hay una actividad elevada en la corteza prefrontal, se acorta el tiempo que tarda la amígdala en activarse.
Mientras tanto, si hay menos activación en el lado izquierdo de la corteza prefrontal, la amígdala tarda más en responder. Más tarde, Davidson realizó investigaciones más extensas utilizando resonancias magnéticas y descubrió que la cantidad de sustancia blanca (axones que conectan las neuronas) entre la amígdala y la corteza prefrontal es directamente proporcional a la resiliencia.
En palabras sencillas, significa que si tienes más sustancia blanca o una mejor conectividad entre las dos regiones, eres más resiliente. Lo contrario también es cierto.
¿Cómo desarrollar un cerebro resiliente?
La investigación del profesor Davidson es un gran ejemplo de cómo podemos utilizar el conocimiento sobre nuestro cerebro para mejorarnos a nosotros mismos. A estas alturas, ya sabes que crear conexiones más fuertes entre la amígdala y la corteza prefrontal te ayudará a ser más resiliente.
Puedes trabajar activamente para lograrlo adoptando hábitos y comportamientos que te ayuden a desarrollar un cerebro resiliente.
Por lo tanto, puedes trabajar activamente para lograrlo adoptando hábitos y comportamientos que te ayuden a desarrollar un cerebro resiliente. Aquí hay algunos ejemplos:
Practica la compasión: La compasión hacia uno mismo no debe confundirse con la arrogancia, la complacencia o la autocompasión. De hecho, es el reconocimiento positivo de tus errores y sufrimientos, ayudándote finalmente a responder a ellos con comprensión y cuidado. Las investigaciones descubrieron que la autocompasión es un factor importante para determinar si los acontecimientos trágicos de la vida se convierten en contratiempos o en peldaños para avanzar en la vida.
Practica la atención plena: Ser consciente simplemente significa que eres consciente de los acontecimientos en el momento en que están ocurriendo. En la atención plena (mindfulness), debes enfocar tu conciencia en el presente. Las investigaciones muestran que la atención plena podría inducir la neuroplasticidad en el cerebro. Como resultado, podría reducir la degeneración cerebral relacionada con la edad, mejorar el período de atención, potenciar tu memoria de trabajo y mejorar las funciones cognitivas.
Usa la gratitud: Al ser humanos, tenemos una tendencia innata a notar y enfocarnos en las cosas negativas, un fenómeno llamado sesgo negativo. Desafortunadamente, esta característica inherente a menudo puede dificultar que seamos resilientes ante una tragedia. Pero la gratitud es una forma respaldada científicamente de superar este sesgo negativo e internalizar lo bueno en tu vida. Las investigaciones muestran que la gratitud no solo mejora tu salud general sino que también potencia la calidad y cantidad del sueño.
Aunque estas no son las únicas formas de desarrollar un cerebro resiliente, estas prácticas te ayudan a mejorar la conectividad de tu cerebro con el tiempo. También puedes practicar otras cosas, como la generosidad, la motivación y el aprendizaje para mejorar tu resiliencia.
Mejorar la función cerebral
Una vez que comienzas a entender cómo funciona tu cerebro, puedes mejorar su función general. A través de la práctica, puedes desarrollar habilidades de planificación, organización, memoria y atención.
Memoria de trabajo
Tu memoria de trabajo es la capacidad del cerebro para retener información mientras resuelve un problema. Por ejemplo, lees un número de una guía telefónica y puedes retenerlo el tiempo suficiente para marcarlo en tu teléfono.
Sin embargo, lo olvidarás en una hora.
Las investigaciones sobre el cerebro muestran que la memoria de trabajo tiene un mecanismo subyacente que se puede explicar a través de tres etapas: almacenamiento, atención y control.
Diferentes metodologías de estudio del cerebro revelan que estos tres mecanismos son importantes para explicar cómo difiere la capacidad de la memoria de trabajo en los individuos. El alcance de la memoria de trabajo de uno también está asociado con la maduración cerebral.
Por ejemplo, los niños de escuela primaria solo pueden seguir una o dos instrucciones a la vez. Mientras tanto, los profesores pueden dar a los estudiantes de secundaria una lista de tareas pendientes y sus cerebros las recordarán.
Aquí hay algunos ejemplos que indican que podrías tener una memoria de trabajo débil:
Quieres ser parte de una conversación, pero cuando otra persona termina de hablar en su turno, olvidas lo que tenías que decir.
Sigues perdiendo tu billetera, llaves y teléfono constantemente.
Planeas hacer una actividad pero olvidas traer los materiales necesarios para ella, a pesar de que te lo recordaron hace unos minutos.
Tienes que leer un párrafo varias veces para retener su información.
Si experimentas alguna de estas situaciones, es probable que tengas una memoria de trabajo débil. ¿Cómo la mejoras? Aprendiendo más sobre tu cerebro y comprendiendo cómo funciona tu cerebro individual.
A través de la práctica, puedes desarrollar habilidades de planificación, organización, memoria y atención.
Una vez que obtengas esa información, puedes usarla para entrenarte en consecuencia. Por ejemplo, puedes utilizar un fenómeno llamado agrupación (chunking) para mejorar tu memoria de trabajo.
La agrupación se refiere a la codificación de pequeños fragmentos de información en unidades más grandes. Se asume que la agrupación puede eludir las limitaciones de capacidad de la memoria de trabajo de uno.
La agrupación reduce la carga sobre la memoria de trabajo. No solo permite recordar mejor la información agrupada sino también la información no agrupada en la memoria de trabajo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los beneficios de la agrupación dependen del tamaño del grupo en los casos en que los grupos están compuestos por conjuntos superpuestos de elementos.
He aquí cómo poner en práctica la agrupación. Supongamos que tienes que ir a comprar alimentos y tu lista contiene 20 artículos. En lugar de intentar recordar 20 artículos de forma independiente, agrúpalos en unidades más grandes, es decir, categorías.
Por ejemplo, puedes crear categorías separadas para artículos perecederos, vino, productos de limpieza, lácteos, granos, etc.
También puede ayudar si vinculas los elementos en tu memoria. Por ejemplo, es más probable que recuerdes huevos, chispas de chocolate y polvo para hornear si vinculas la lista al pensamiento de que harás galletas más tarde esta noche.
Funciones ejecutivas
Las funciones ejecutivas pueden describirse como el sistema de gestión del cerebro. Esto se debe a que nos ayudan a planificar cosas, ejecutarlas, prestar atención y regular nuestras emociones. Aunque diferentes expertos tienen opiniones variadas sobre la cantidad de funciones ejecutivas necesarias, aquí se presentan algunas importantes:
Gestión del tiempo
Memoria de trabajo
Autocontrol
Automonitoreo
Planificación
Pensamiento adaptable
Organización
Estas funciones te permiten adaptar tu comportamiento a diferentes situaciones. Por ejemplo, necesitas planificar qué ponerte para la cena de esta noche. Pero también tienes que planificar tu trayectoria educativa o carrera profesional.
Del mismo modo, tienes que mantener tu habitación o casa organizada. Pero al mismo tiempo, también necesitas organizar tu vida en conjunto, como las relaciones románticas y los lazos familiares.
Cuando comprendes tu cerebro, puedes mejorar tus habilidades de funcionamiento ejecutivo. Estas habilidades son esenciales para tu éxito diario y a largo plazo. Ahora sabes que la neuroplasticidad es la fuerza impulsora para aprender cosas nuevas, incluidos hábitos y patrones.
Puedes poner este conocimiento en práctica y mejorar tus funciones ejecutivas haciendo lo siguiente:
Aprende a gestionar tu tiempo: Un signo principal de funciones ejecutivas débiles es una mala gestión del tiempo. ¿Cómo combates esto? Divide tus tareas en "no urgentes", "importantes" y "urgentes" para priorizarlas según su urgencia. A largo plazo, podrás aplicar esto a todo en la vida, incluso fuera de la vida profesional.
Usa recordatorios: Tenemos la suerte de vivir en una época en la que siempre llevamos nuestros teléfonos inteligentes con nosotros. Configura alarmas o alertas en tu teléfono para recordarte las cosas que debes hacer.
Mantén las cosas simples: Reducir el número de tareas que debes realizar te ayudará a mantenerte organizado y gestionar bien el tiempo. Al mismo tiempo, podrás planificar mejor y utilizar el pensamiento adaptable para determinar cómo puedes completar las tareas "urgentes" a tiempo.
Desmentir mitos sobre el cerebro
Conocer tu cerebro también te ayuda a desmentir los mitos en torno al funcionamiento cerebral. A menudo, terminamos siendo víctimas de la desinformación en Internet. Sin embargo, si obtienes tu información de fuentes de renombre, como revistas científicas, comprenderás cómo funciona realmente tu cerebro.
Desmintamos dos mitos que debes haber escuchado en algún momento de tu vida.
Mito 1: Puedes mejorar algunas partes de tu cerebro
Si has escuchado a "gurús de internet", debes haberte topado con alguien que dice que es posible entrenar ciertas partes de tu cerebro para mejorar su función.
Permítenos romper tu ilusión diciéndote que esto no es cierto. El cerebro tiene conexiones complejas, y cada región está interconectada para asegurar un funcionamiento óptimo del cerebro. Por lo tanto, no puedes entrenar específicamente una sola parte de tu cerebro para que funcione mejor.
Sí, puedes desarrollar una determinada habilidad a través de la práctica y el aprendizaje. Pero no puedes simplemente concentrarte en una sola región y mejorarla individualmente. Por el momento, no hay información suficiente para comprender dónde almacena el cerebro esta información o cómo ocurre exactamente el aprendizaje.
De hecho, investigaciones en víctimas de lesiones cerebrales muestran que una lesión en la misma región en los cerebros de diferentes individuos resultó en pérdidas diferentes. En este sentido, podemos pensar en el cerebro como una huella digital.
Todos las tenemos, pero las huellas de cada persona son diferentes.
Mito 2: Naces con algunas habilidades que no cambian durante tu vida
A menudo, las personas aplican erróneamente el dicho "no se le pueden enseñar trucos nuevos a un perro viejo" al cerebro humano. Si bien puede resultar un poco difícil aprender algo nuevo a una edad avanzada, tu cerebro aún tiene capacidades asombrosas para aprender y adquirir nuevas habilidades.
La investigación moderna ha demostrado la plasticidad del cerebro, lo que significa que el desarrollo y la experiencia cambian el cerebro.
Anteriormente se creía que el desarrollo del cerebro se detenía durante la infancia. Pero ahora sabemos que la maduración de ciertas regiones del cerebro puede ocurrir hasta la edad de 25 años.
Por ejemplo, en algunas personas, el lóbulo frontal se desarrolla a los 18 o 19 años. En otras, puede desarrollarse antes. Es por eso que algunos adolescentes tardan en adaptarse a la universidad, mientras que otros están listos cognitivamente para ello en una etapa más temprana.
Estos resultados sugieren que existe una mayor necesidad de comprender el cerebro a nivel individual en lugar de establecer que los hallazgos son uniformes para todos. La velocidad a la que madura tu cerebro puede ser diferente a la de tu amigo o hermana.
Teniendo esto en cuenta, es comprensible por qué podrías tener curiosidad por conocer el funcionamiento real de TU cerebro individual en lugar de simplemente EL cerebro.
¿Cómo aprender sobre tu cerebro?
Ahora que conoces la importancia de aprender sobre tu cerebro, la pregunta del millón es: ¿cómo lo haces? ¿Cómo llegas a conocer tu cerebro?
La tecnología de Emotiv mide los datos de electroencefalografía (EEG) del cerebro y los analiza para derivar insights sobre la función cerebral.
Afortunadamente, la tecnología ha avanzado a un punto en el que ahora tenemos acceso a tecnología que puede ayudarnos a comprender mejor nuestros cerebros. Emotiv es una empresa de bioinformática que empodera a las personas para comprender sus cerebros obteniendo una "visión interna".
La tecnología de Emotiv mide los datos de electroencefalografía (EEG) del cerebro y los analiza para derivar insights sobre la función cerebral. Dado que estas insights se basan en el contexto, proporcionan información fundamental para comprender el significado de ciertos acontecimientos y condiciones.
Básicamente, te colocas un auricular Emotiv y este mide las señales de tu cerebro. Luego, convierte estas señales en insights y análisis cerebrales significativos.
Es totalmente posible aprovechar el poder de tu cerebro utilizando una plataforma de neurotecnología como Emotiv. Al comprender tu cerebro de manera individual, puedes poner en práctica tus habilidades y capacidades particulares en el mundo real.
¿Cómo utilizar esta información?
Una vez que hayas aprendido sobre tu cerebro, es hora de darle un buen uso a esta información. Si tienes una comprensión clara de cómo aprendes, retienes información, procesas recuerdos y lidias con los problemas, podrás mantener tu cerebro agudo siguiendo las prácticas que te funcionen.
Aquí hay algunas formas sencillas de mantener tu cerebro agudo:
Haz un rompecabezas
Los rompecabezas no son solo para niños. Trabajar en la imagen de un rompecabezas de 1000 piezas de un edificio o unir 500 piezas para formar el póster de una película de Disney te ayudará a fortalecer tu cerebro.
Las investigaciones descubrieron que proteges tu cerebro contra el envejecimiento cognitivo visoespacial cuando haces rompecabezas. Tu memoria de trabajo visoespacial determina el tiempo que tardas en coordinar las respuestas visuales y táctiles.
Algunos ejemplos comunes de esto son abotonarse la camisa, dibujar o armar muebles desarmados. Incluso hacer la cama es un ejemplo de memoria de trabajo visoespacial.
Cuando trabajas en un rompecabezas, tienes que averiguar dónde va cada pieza. Si bien es trivial con respecto a la actividad que estás realizando, los beneficios pueden ser primordiales en el panorama general.
Aumenta tu vocabulario
El multilingüismo no es simplemente una forma de impresionar a la gente o comunicarse de manera más efectiva con todos. También ayuda a estimular tu cerebro. Las investigaciones indican que muchas partes del cerebro que suelen estar involucradas en el procesamiento auditivo y visual también desempeñan un papel en las tareas de vocabulario.
Cuando aprendes nuevas palabras en tu idioma o en un idioma nuevo, en última instancia, fortaleces la conectividad en todas estas regiones del cerebro.
No es necesario que aprendas un idioma nuevo desde cero para practicar esta actividad de mejora cognitiva. Si estás leyendo un libro o incluso navegando por las redes sociales y ves una palabra que no conoces, busca su significado en Google.
Escríbela o simplemente repásala en tu mente unas cuantas veces al día. También puedes intentar utilizar esa palabra en las conversaciones. Con el tiempo, podrás aprender palabras nuevas más rápido.
Baila
Algo tan simple y divertido como bailar puede ayudar a mejorar la memoria del cerebro y la velocidad de procesamiento de la información. Es probable que esto se deba al nivel de coordinación requerido en el baile. Si tomas clases de salsa o Zumba, tendrás que memorizar los pasos para cada ritmo.
Con el tiempo, esto te ayudará a mejorar tus capacidades de aprendizaje. Además, podrás impresionar a tus amigos en la próxima reunión.
Enseña una habilidad a alguien
Anteriormente en este artículo, explicamos cómo aprender una habilidad fortalece las conexiones en tu cerebro. Lo mismo ocurre cuando le enseñas a otra persona una habilidad.
Por ejemplo, si sabes tocar el piano, puedes enseñárselo a un amigo. Al hacer esto, practicarás lo que ya sabes, fortaleciendo las conexiones neuronales en tu cerebro. Al mismo tiempo, también verás los errores que comete tu amigo.
Luego podrás corregir sus errores, lo que en última instancia consolidará tu conocimiento de esa habilidad en particular.
Medita
Si estás constantemente estresado y tu cerebro parece estar corriendo un maratón todo el tiempo, la meditación es tu aliada. La meditación ayuda a calmar tu cuerpo y reducir el estrés. También ralentiza tu respiración, lo que ayuda aún más a mantener bajos tus niveles de estrés.
¿Quieres escuchar la mejor parte? También se sabe que la meditación aumenta la capacidad de procesamiento de información de tu cerebro. Además, afina tu memoria y hace que recuerdes las cosas de forma correcta y rápida.
Si quieres beneficiarte de la meditación, sigue de cerca estos consejos:
Cuando empieces a meditar, no esperes que transforme tu vida por completo. Ve paso a paso. Dite a ti mismo que estás meditando para ralentizar tu respiración. La próxima semana, entra en meditación con el objetivo de reducir tu estrés.
Mantén tu rutina de meditación. Ayuda designar un horario para meditar.
Crea un espacio para la meditación. Elige un lugar tranquilo en tu casa o en cualquier lugar al aire libre y medita allí diariamente. Si cambias de lugar todos los días, a tu cuerpo le puede resultar difícil adaptarse.
Toma unas cuantas respiraciones profundas y calma tu cuerpo.
Conoce tu centro de control
Puedes entrenarte para retener información, ser resiliente, mejorar la memoria y enriquecer tu vida en general.
Tu cerebro es innegablemente el órgano más importante del cuerpo. A pesar de su pequeño tamaño, coordina y controla todo, desde la memoria y la percepción hasta la cognición y las emociones.
Por lo tanto, aprender sobre tu cerebro es una forma extraordinaria de empoderarte. Si sabes cómo aprender nuevas habilidades o regular tus emociones, estarás mejor equipado para emprender un nuevo curso o lidiar con una experiencia traumática en tu vida.
Del mismo modo, si comprendes conceptos como la neuroplasticidad y la memoria de trabajo, podrás entrenarte para retener información, ser resiliente, mejorar la memoria y enriquecer tu vida en general.
El Dr. John N. Morris, Director de Investigación de Políticas Sociales y de Salud en el Instituto para la Investigación del Envejecimiento, dice que tus habilidades cognitivas y tu memoria disminuirán con el tiempo. Por lo tanto, debes comenzar a construir tu reserva desde ahora.
Conocer tu cerebro te ayudará a hacer exactamente eso, empoderándote para tomar decisiones que en última instancia te beneficiarán en la vejez y retrasarán el envejecimiento neurodegenerativo en tu cuerpo.
Nuestros cerebros son la parte más compleja de nuestros cuerpos, controlando todo desde la inteligencia y la cognición hasta el manejo del comportamiento. Aunque pesa solo tres libras, el cerebro es la torre de control para el resto del cuerpo.
Es tan esencial para el funcionamiento del cuerpo que comienza a madurar antes del nacimiento. Curiosamente, el cerebro no madura al mismo ritmo en todas las personas. Sin embargo, eso no debería ser tan sorprendente.
Nuestros cuerpos crecen de manera diferente. Desde la madurez emocional hasta la pubertad, alcanzamos diferentes etapas a ritmos distintos. Por lo tanto, tiene todo el sentido que nuestros cerebros también sean diferentes. Eso sin duda te hará sentir curiosidad por el funcionamiento de tu cerebro y cómo puede diferir del de otra persona.
Aquí hay una descripción general de por qué es importante conocer tu cerebro y cómo este conocimiento puede empoderarte.
Por qué aprender sobre tu cerebro
Nuestro sistema nervioso consiste en una serie de células, llamadas neuronas, que constituyen las unidades funcionales primarias del cerebro. Todos los recuerdos, sentimientos, sensaciones y movimientos en el cuerpo resultan del paso de señales a través de neuronas de diferentes funciones, formas y tamaños.
En promedio, un cerebro humano comprende entre 80 y 90 mil millones de neuronas. Además de las neuronas, el cerebro también contiene glía - células especializadas que protegen las neuronas.
Todos los recuerdos, sentimientos, sensaciones y movimientos en el cuerpo resultan del paso de señales a través de neuronas de diferentes funciones, formas y tamaños.
Los científicos han aprendido mucho sobre el cerebro en los últimos siglos, incluyendo muchas de sus estructuras y funciones. Estos descubrimientos han demostrado que la anatomía básica del cerebro es similar en todas las personas.
Sin embargo, el patrón de conexiones e interacciones neuronales varía de una persona a otra. De ahí proviene la variación en el comportamiento humano. Nuestros circuitos cerebrales se remodelan con cada nueva experiencia, convirtiéndonos en las personas que somos.
¿Cómo recordamos todavía un incidente de hace veinte años? ¿Cómo aprenden las personas a bailar ballet o a hacer malabares con una docena de pelotas a la vez? Todas estas experiencias increíbles pueden atribuirse al cerebro.
Sin embargo, el cerebro es tan complejo que es difícil entenderlo por completo. Los investigadores todavía intentan comprender las diferentes partes del cerebro y cómo desempeñan un papel en las emociones, la memoria, el intelecto y otras percepciones.
Para entender verdaderamente el cerebro, necesitamos identificar sus células componentes y caracterizarlas en función de su conectividad y función. De hecho, muchos tratamientos nuevos se derivan de esta comprensión fundamental de la forma en que las neuronas interactúan en el cuerpo.
Uno de los métodos más antiguos para estudiar el cerebro fue el Electroencefalograma (EEG). En 1929, Hans Berger colocó sensores en el cuero cabelludo para registrar los potenciales eléctricos generados por las neuronas. Esto proporcionó la primera Insight sobre la actividad cerebral. Aunque este primer EEG consistía en grabaciones analógicas rudimentarias, la tecnología ha progresado para permitir la digitalización de los datos de las ondas cerebrales y todavía se utiliza comúnmente en una amplia variedad de escenarios. Hoy en día, la psicología cognitiva y la ciencia del cerebro se basan más en el contexto. Ahora disponemos de herramientas que nos permiten estudiar conjuntos de datos para comprender el funcionamiento del cerebro con respecto a ciertas condiciones, entornos, desencadenantes y actividades, algo que antes no era posible.
La contextualización de los estudios cerebrales nos permite entendernos a nosotros mismos y estudiar cómo nuestro cerebro participa en nuestra interacción con el entorno.
Teniendo esto en cuenta, hay muchas razones para aprender sobre tu cerebro.
Mejorar las capacidades de aprendizaje
A lo largo de los años, la investigación sobre la capacidad de "aprendizaje" del cerebro ha ayudado a los educadores a diseñar un entorno de aprendizaje que no solo es adecuado para los estudiantes de hoy, sino que también facilita un aprendizaje eficaz.
Sin embargo, este conocimiento no solo es útil para los profesores. También puedes utilizarlo de manera individual para mejorar tu bienestar cognitivo y, en última instancia, mejorar tu calidad de vida.
Tomemos el ejemplo de aprender cosas nuevas para explicar esto en detalle.
Cuando aprendes algo nuevo, ocurren muchos cambios en tu cerebro. De ellos, el más destacado es la formación de nuevas conexiones entre neuronas, un fenómeno llamado neuroplasticidad.
Si sigues practicando lo mismo una y otra vez, estas conexiones se fortalecen. Como resultado, los mensajes entre las neuronas se transmiten rápidamente. ¿Cómo te ayuda eso? Te permite recordar lo que has aprendido de una manera mucho más rápida y eficiente.
¿Cómo mejorar tu cognición?
Supón que estás aprendiendo a coser. Cuando eres principiante, te llevará horas, si no días, aprender un determinado tipo de puntada y perfeccionarla. Con la práctica, se convertirá en una segunda naturaleza para ti.
Curiosamente, lo contrario también es cierto. Cuando dejas de practicar, las conexiones se debilitarán y ya no serás eficiente en esa tarea.
Un artículo de Frontiers explica esto utilizando el ejemplo de un sendero en un bosque que está lleno de vegetación. La primera vez que camines por él, te resultará difícil apartar las ramas y la vegetación de tu camino.
Pero cuanto más pases por él, más práctico se volverá el camino, ya que quitarás las ramas de tu paso cada vez que cruces. Después de un tiempo, llegará un momento en el que no tendrás que quitar nada porque el camino estará despejado, lo que te permitirá caminar con facilidad.
Puedes empoderarte para mejorar tus capacidades de aprendizaje.
Sin embargo, si dejas de pasar por el sendero durante unos meses o años, la vegetación vuelve a crecer. Si tuvieras que volver a ese sendero, tendrías que empezar de cero.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que algunas conexiones neuronales en el cerebro se vuelven tan fuertes que nunca desaparecen por completo, incluso cuando no se utilizan con frecuencia.
Al conocer esta información sobre tu cerebro, puedes empoderarte para mejorar tus capacidades de aprendizaje. Ahora sabes que necesitas practicar una habilidad o algo nuevo para perfeccionarlo.
Mejor aún, si te pones a prueba, es más probable que recuerdes la información que has aprendido. Un estudio demostró que cuando realizas exámenes o pruebas, recuerdas más información en comparación con si simplemente estudias. Es decir, intentar recuperar información te ayuda a recordarla mejor que simplemente repasarla.
Supón que estás aprendiendo un nuevo lenguaje de programación. Sin duda, practicarlo te ayudará a aprender más rápido y mejor. Pero si también realizas ejercicios de codificación en línea o trabajas en un proyecto donde recuerdes activamente la información, entonces es más probable que retengas esa información que has aprendido.
Desarrollar la resiliencia
Comprender cómo funciona tu cerebro también te ayudará a desarrollar resiliencia. Es interesante notar que la resiliencia no es un rasgo con el que se nace. Es un proceso de pensamiento y un conjunto de comportamientos que puedes aprender y desarrollar con el tiempo.
La resiliencia es importante porque te da la fuerza para superar y procesar las dificultades de la vida. Las personas que carecen de resiliencia tienen más probabilidades de sentirse abrumadas y adoptar mecanismos de afrontamiento poco saludables.
Mientras tanto, las personas con una mayor resiliencia pueden recurrir a sus redes de apoyo y fortalezas para encontrar una salida a sus problemas y superar las tragedias o desafíos de la vida.
No, los mantras de Instagram escritos en fondos extravagantes no te ayudarán aquí. En su lugar, puedes usar la neuroplasticidad de tu cerebro para desarrollar una mente resiliente. Al hacerlo, mejoras la forma en que manejas el estrés.
En primer lugar, entendamos qué significa realmente la resiliencia. La resiliencia no significa indiferencia ante cualquier tragedia o dolor que se cruce en tu camino. Es, de hecho, el proceso de adaptarse en un momento de trauma, tragedia o adversidad.
En pocas palabras, es el acto de "salir adelante" después de un incidente importante en tu vida, como la muerte de un ser querido o un desafío de salud. Pero la resiliencia no es proporcional a la cantidad de oradores motivacionales que escuches o a cuánto ores, aunque esas cosas pueden ser útiles.
La resiliencia tiene mucho que ver con la activación de la corteza prefrontal izquierda de tu cerebro.
Investigación sobre la resiliencia y el cerebro
Según Richard Davidson, profesor de Psicología y Psiquiatría en la Universidad de Wisconsin–Madison, la cantidad de activación en esta región del cerebro en una persona resiliente podría ser treinta veces mayor que en alguien que no es resiliente.
En sus primeras investigaciones, Davidson descubrió que el recuento de señales de la corteza prefrontal a la amígdala determina la velocidad a la que el cerebro de uno se recupera después de alterarse.
La amígdala es una región del cerebro que detecta amenazas y activa la respuesta de lucha o huida. Cuando hay una actividad elevada en la corteza prefrontal, se acorta el tiempo que tarda la amígdala en activarse.
Mientras tanto, si hay menos activación en el lado izquierdo de la corteza prefrontal, la amígdala tarda más en responder. Más tarde, Davidson realizó investigaciones más extensas utilizando resonancias magnéticas y descubrió que la cantidad de sustancia blanca (axones que conectan las neuronas) entre la amígdala y la corteza prefrontal es directamente proporcional a la resiliencia.
En palabras sencillas, significa que si tienes más sustancia blanca o una mejor conectividad entre las dos regiones, eres más resiliente. Lo contrario también es cierto.
¿Cómo desarrollar un cerebro resiliente?
La investigación del profesor Davidson es un gran ejemplo de cómo podemos utilizar el conocimiento sobre nuestro cerebro para mejorarnos a nosotros mismos. A estas alturas, ya sabes que crear conexiones más fuertes entre la amígdala y la corteza prefrontal te ayudará a ser más resiliente.
Puedes trabajar activamente para lograrlo adoptando hábitos y comportamientos que te ayuden a desarrollar un cerebro resiliente.
Por lo tanto, puedes trabajar activamente para lograrlo adoptando hábitos y comportamientos que te ayuden a desarrollar un cerebro resiliente. Aquí hay algunos ejemplos:
Practica la compasión: La compasión hacia uno mismo no debe confundirse con la arrogancia, la complacencia o la autocompasión. De hecho, es el reconocimiento positivo de tus errores y sufrimientos, ayudándote finalmente a responder a ellos con comprensión y cuidado. Las investigaciones descubrieron que la autocompasión es un factor importante para determinar si los acontecimientos trágicos de la vida se convierten en contratiempos o en peldaños para avanzar en la vida.
Practica la atención plena: Ser consciente simplemente significa que eres consciente de los acontecimientos en el momento en que están ocurriendo. En la atención plena (mindfulness), debes enfocar tu conciencia en el presente. Las investigaciones muestran que la atención plena podría inducir la neuroplasticidad en el cerebro. Como resultado, podría reducir la degeneración cerebral relacionada con la edad, mejorar el período de atención, potenciar tu memoria de trabajo y mejorar las funciones cognitivas.
Usa la gratitud: Al ser humanos, tenemos una tendencia innata a notar y enfocarnos en las cosas negativas, un fenómeno llamado sesgo negativo. Desafortunadamente, esta característica inherente a menudo puede dificultar que seamos resilientes ante una tragedia. Pero la gratitud es una forma respaldada científicamente de superar este sesgo negativo e internalizar lo bueno en tu vida. Las investigaciones muestran que la gratitud no solo mejora tu salud general sino que también potencia la calidad y cantidad del sueño.
Aunque estas no son las únicas formas de desarrollar un cerebro resiliente, estas prácticas te ayudan a mejorar la conectividad de tu cerebro con el tiempo. También puedes practicar otras cosas, como la generosidad, la motivación y el aprendizaje para mejorar tu resiliencia.
Mejorar la función cerebral
Una vez que comienzas a entender cómo funciona tu cerebro, puedes mejorar su función general. A través de la práctica, puedes desarrollar habilidades de planificación, organización, memoria y atención.
Memoria de trabajo
Tu memoria de trabajo es la capacidad del cerebro para retener información mientras resuelve un problema. Por ejemplo, lees un número de una guía telefónica y puedes retenerlo el tiempo suficiente para marcarlo en tu teléfono.
Sin embargo, lo olvidarás en una hora.
Las investigaciones sobre el cerebro muestran que la memoria de trabajo tiene un mecanismo subyacente que se puede explicar a través de tres etapas: almacenamiento, atención y control.
Diferentes metodologías de estudio del cerebro revelan que estos tres mecanismos son importantes para explicar cómo difiere la capacidad de la memoria de trabajo en los individuos. El alcance de la memoria de trabajo de uno también está asociado con la maduración cerebral.
Por ejemplo, los niños de escuela primaria solo pueden seguir una o dos instrucciones a la vez. Mientras tanto, los profesores pueden dar a los estudiantes de secundaria una lista de tareas pendientes y sus cerebros las recordarán.
Aquí hay algunos ejemplos que indican que podrías tener una memoria de trabajo débil:
Quieres ser parte de una conversación, pero cuando otra persona termina de hablar en su turno, olvidas lo que tenías que decir.
Sigues perdiendo tu billetera, llaves y teléfono constantemente.
Planeas hacer una actividad pero olvidas traer los materiales necesarios para ella, a pesar de que te lo recordaron hace unos minutos.
Tienes que leer un párrafo varias veces para retener su información.
Si experimentas alguna de estas situaciones, es probable que tengas una memoria de trabajo débil. ¿Cómo la mejoras? Aprendiendo más sobre tu cerebro y comprendiendo cómo funciona tu cerebro individual.
A través de la práctica, puedes desarrollar habilidades de planificación, organización, memoria y atención.
Una vez que obtengas esa información, puedes usarla para entrenarte en consecuencia. Por ejemplo, puedes utilizar un fenómeno llamado agrupación (chunking) para mejorar tu memoria de trabajo.
La agrupación se refiere a la codificación de pequeños fragmentos de información en unidades más grandes. Se asume que la agrupación puede eludir las limitaciones de capacidad de la memoria de trabajo de uno.
La agrupación reduce la carga sobre la memoria de trabajo. No solo permite recordar mejor la información agrupada sino también la información no agrupada en la memoria de trabajo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los beneficios de la agrupación dependen del tamaño del grupo en los casos en que los grupos están compuestos por conjuntos superpuestos de elementos.
He aquí cómo poner en práctica la agrupación. Supongamos que tienes que ir a comprar alimentos y tu lista contiene 20 artículos. En lugar de intentar recordar 20 artículos de forma independiente, agrúpalos en unidades más grandes, es decir, categorías.
Por ejemplo, puedes crear categorías separadas para artículos perecederos, vino, productos de limpieza, lácteos, granos, etc.
También puede ayudar si vinculas los elementos en tu memoria. Por ejemplo, es más probable que recuerdes huevos, chispas de chocolate y polvo para hornear si vinculas la lista al pensamiento de que harás galletas más tarde esta noche.
Funciones ejecutivas
Las funciones ejecutivas pueden describirse como el sistema de gestión del cerebro. Esto se debe a que nos ayudan a planificar cosas, ejecutarlas, prestar atención y regular nuestras emociones. Aunque diferentes expertos tienen opiniones variadas sobre la cantidad de funciones ejecutivas necesarias, aquí se presentan algunas importantes:
Gestión del tiempo
Memoria de trabajo
Autocontrol
Automonitoreo
Planificación
Pensamiento adaptable
Organización
Estas funciones te permiten adaptar tu comportamiento a diferentes situaciones. Por ejemplo, necesitas planificar qué ponerte para la cena de esta noche. Pero también tienes que planificar tu trayectoria educativa o carrera profesional.
Del mismo modo, tienes que mantener tu habitación o casa organizada. Pero al mismo tiempo, también necesitas organizar tu vida en conjunto, como las relaciones románticas y los lazos familiares.
Cuando comprendes tu cerebro, puedes mejorar tus habilidades de funcionamiento ejecutivo. Estas habilidades son esenciales para tu éxito diario y a largo plazo. Ahora sabes que la neuroplasticidad es la fuerza impulsora para aprender cosas nuevas, incluidos hábitos y patrones.
Puedes poner este conocimiento en práctica y mejorar tus funciones ejecutivas haciendo lo siguiente:
Aprende a gestionar tu tiempo: Un signo principal de funciones ejecutivas débiles es una mala gestión del tiempo. ¿Cómo combates esto? Divide tus tareas en "no urgentes", "importantes" y "urgentes" para priorizarlas según su urgencia. A largo plazo, podrás aplicar esto a todo en la vida, incluso fuera de la vida profesional.
Usa recordatorios: Tenemos la suerte de vivir en una época en la que siempre llevamos nuestros teléfonos inteligentes con nosotros. Configura alarmas o alertas en tu teléfono para recordarte las cosas que debes hacer.
Mantén las cosas simples: Reducir el número de tareas que debes realizar te ayudará a mantenerte organizado y gestionar bien el tiempo. Al mismo tiempo, podrás planificar mejor y utilizar el pensamiento adaptable para determinar cómo puedes completar las tareas "urgentes" a tiempo.
Desmentir mitos sobre el cerebro
Conocer tu cerebro también te ayuda a desmentir los mitos en torno al funcionamiento cerebral. A menudo, terminamos siendo víctimas de la desinformación en Internet. Sin embargo, si obtienes tu información de fuentes de renombre, como revistas científicas, comprenderás cómo funciona realmente tu cerebro.
Desmintamos dos mitos que debes haber escuchado en algún momento de tu vida.
Mito 1: Puedes mejorar algunas partes de tu cerebro
Si has escuchado a "gurús de internet", debes haberte topado con alguien que dice que es posible entrenar ciertas partes de tu cerebro para mejorar su función.
Permítenos romper tu ilusión diciéndote que esto no es cierto. El cerebro tiene conexiones complejas, y cada región está interconectada para asegurar un funcionamiento óptimo del cerebro. Por lo tanto, no puedes entrenar específicamente una sola parte de tu cerebro para que funcione mejor.
Sí, puedes desarrollar una determinada habilidad a través de la práctica y el aprendizaje. Pero no puedes simplemente concentrarte en una sola región y mejorarla individualmente. Por el momento, no hay información suficiente para comprender dónde almacena el cerebro esta información o cómo ocurre exactamente el aprendizaje.
De hecho, investigaciones en víctimas de lesiones cerebrales muestran que una lesión en la misma región en los cerebros de diferentes individuos resultó en pérdidas diferentes. En este sentido, podemos pensar en el cerebro como una huella digital.
Todos las tenemos, pero las huellas de cada persona son diferentes.
Mito 2: Naces con algunas habilidades que no cambian durante tu vida
A menudo, las personas aplican erróneamente el dicho "no se le pueden enseñar trucos nuevos a un perro viejo" al cerebro humano. Si bien puede resultar un poco difícil aprender algo nuevo a una edad avanzada, tu cerebro aún tiene capacidades asombrosas para aprender y adquirir nuevas habilidades.
La investigación moderna ha demostrado la plasticidad del cerebro, lo que significa que el desarrollo y la experiencia cambian el cerebro.
Anteriormente se creía que el desarrollo del cerebro se detenía durante la infancia. Pero ahora sabemos que la maduración de ciertas regiones del cerebro puede ocurrir hasta la edad de 25 años.
Por ejemplo, en algunas personas, el lóbulo frontal se desarrolla a los 18 o 19 años. En otras, puede desarrollarse antes. Es por eso que algunos adolescentes tardan en adaptarse a la universidad, mientras que otros están listos cognitivamente para ello en una etapa más temprana.
Estos resultados sugieren que existe una mayor necesidad de comprender el cerebro a nivel individual en lugar de establecer que los hallazgos son uniformes para todos. La velocidad a la que madura tu cerebro puede ser diferente a la de tu amigo o hermana.
Teniendo esto en cuenta, es comprensible por qué podrías tener curiosidad por conocer el funcionamiento real de TU cerebro individual en lugar de simplemente EL cerebro.
¿Cómo aprender sobre tu cerebro?
Ahora que conoces la importancia de aprender sobre tu cerebro, la pregunta del millón es: ¿cómo lo haces? ¿Cómo llegas a conocer tu cerebro?
La tecnología de Emotiv mide los datos de electroencefalografía (EEG) del cerebro y los analiza para derivar insights sobre la función cerebral.
Afortunadamente, la tecnología ha avanzado a un punto en el que ahora tenemos acceso a tecnología que puede ayudarnos a comprender mejor nuestros cerebros. Emotiv es una empresa de bioinformática que empodera a las personas para comprender sus cerebros obteniendo una "visión interna".
La tecnología de Emotiv mide los datos de electroencefalografía (EEG) del cerebro y los analiza para derivar insights sobre la función cerebral. Dado que estas insights se basan en el contexto, proporcionan información fundamental para comprender el significado de ciertos acontecimientos y condiciones.
Básicamente, te colocas un auricular Emotiv y este mide las señales de tu cerebro. Luego, convierte estas señales en insights y análisis cerebrales significativos.
Es totalmente posible aprovechar el poder de tu cerebro utilizando una plataforma de neurotecnología como Emotiv. Al comprender tu cerebro de manera individual, puedes poner en práctica tus habilidades y capacidades particulares en el mundo real.
¿Cómo utilizar esta información?
Una vez que hayas aprendido sobre tu cerebro, es hora de darle un buen uso a esta información. Si tienes una comprensión clara de cómo aprendes, retienes información, procesas recuerdos y lidias con los problemas, podrás mantener tu cerebro agudo siguiendo las prácticas que te funcionen.
Aquí hay algunas formas sencillas de mantener tu cerebro agudo:
Haz un rompecabezas
Los rompecabezas no son solo para niños. Trabajar en la imagen de un rompecabezas de 1000 piezas de un edificio o unir 500 piezas para formar el póster de una película de Disney te ayudará a fortalecer tu cerebro.
Las investigaciones descubrieron que proteges tu cerebro contra el envejecimiento cognitivo visoespacial cuando haces rompecabezas. Tu memoria de trabajo visoespacial determina el tiempo que tardas en coordinar las respuestas visuales y táctiles.
Algunos ejemplos comunes de esto son abotonarse la camisa, dibujar o armar muebles desarmados. Incluso hacer la cama es un ejemplo de memoria de trabajo visoespacial.
Cuando trabajas en un rompecabezas, tienes que averiguar dónde va cada pieza. Si bien es trivial con respecto a la actividad que estás realizando, los beneficios pueden ser primordiales en el panorama general.
Aumenta tu vocabulario
El multilingüismo no es simplemente una forma de impresionar a la gente o comunicarse de manera más efectiva con todos. También ayuda a estimular tu cerebro. Las investigaciones indican que muchas partes del cerebro que suelen estar involucradas en el procesamiento auditivo y visual también desempeñan un papel en las tareas de vocabulario.
Cuando aprendes nuevas palabras en tu idioma o en un idioma nuevo, en última instancia, fortaleces la conectividad en todas estas regiones del cerebro.
No es necesario que aprendas un idioma nuevo desde cero para practicar esta actividad de mejora cognitiva. Si estás leyendo un libro o incluso navegando por las redes sociales y ves una palabra que no conoces, busca su significado en Google.
Escríbela o simplemente repásala en tu mente unas cuantas veces al día. También puedes intentar utilizar esa palabra en las conversaciones. Con el tiempo, podrás aprender palabras nuevas más rápido.
Baila
Algo tan simple y divertido como bailar puede ayudar a mejorar la memoria del cerebro y la velocidad de procesamiento de la información. Es probable que esto se deba al nivel de coordinación requerido en el baile. Si tomas clases de salsa o Zumba, tendrás que memorizar los pasos para cada ritmo.
Con el tiempo, esto te ayudará a mejorar tus capacidades de aprendizaje. Además, podrás impresionar a tus amigos en la próxima reunión.
Enseña una habilidad a alguien
Anteriormente en este artículo, explicamos cómo aprender una habilidad fortalece las conexiones en tu cerebro. Lo mismo ocurre cuando le enseñas a otra persona una habilidad.
Por ejemplo, si sabes tocar el piano, puedes enseñárselo a un amigo. Al hacer esto, practicarás lo que ya sabes, fortaleciendo las conexiones neuronales en tu cerebro. Al mismo tiempo, también verás los errores que comete tu amigo.
Luego podrás corregir sus errores, lo que en última instancia consolidará tu conocimiento de esa habilidad en particular.
Medita
Si estás constantemente estresado y tu cerebro parece estar corriendo un maratón todo el tiempo, la meditación es tu aliada. La meditación ayuda a calmar tu cuerpo y reducir el estrés. También ralentiza tu respiración, lo que ayuda aún más a mantener bajos tus niveles de estrés.
¿Quieres escuchar la mejor parte? También se sabe que la meditación aumenta la capacidad de procesamiento de información de tu cerebro. Además, afina tu memoria y hace que recuerdes las cosas de forma correcta y rápida.
Si quieres beneficiarte de la meditación, sigue de cerca estos consejos:
Cuando empieces a meditar, no esperes que transforme tu vida por completo. Ve paso a paso. Dite a ti mismo que estás meditando para ralentizar tu respiración. La próxima semana, entra en meditación con el objetivo de reducir tu estrés.
Mantén tu rutina de meditación. Ayuda designar un horario para meditar.
Crea un espacio para la meditación. Elige un lugar tranquilo en tu casa o en cualquier lugar al aire libre y medita allí diariamente. Si cambias de lugar todos los días, a tu cuerpo le puede resultar difícil adaptarse.
Toma unas cuantas respiraciones profundas y calma tu cuerpo.
Conoce tu centro de control
Puedes entrenarte para retener información, ser resiliente, mejorar la memoria y enriquecer tu vida en general.
Tu cerebro es innegablemente el órgano más importante del cuerpo. A pesar de su pequeño tamaño, coordina y controla todo, desde la memoria y la percepción hasta la cognición y las emociones.
Por lo tanto, aprender sobre tu cerebro es una forma extraordinaria de empoderarte. Si sabes cómo aprender nuevas habilidades o regular tus emociones, estarás mejor equipado para emprender un nuevo curso o lidiar con una experiencia traumática en tu vida.
Del mismo modo, si comprendes conceptos como la neuroplasticidad y la memoria de trabajo, podrás entrenarte para retener información, ser resiliente, mejorar la memoria y enriquecer tu vida en general.
El Dr. John N. Morris, Director de Investigación de Políticas Sociales y de Salud en el Instituto para la Investigación del Envejecimiento, dice que tus habilidades cognitivas y tu memoria disminuirán con el tiempo. Por lo tanto, debes comenzar a construir tu reserva desde ahora.
Conocer tu cerebro te ayudará a hacer exactamente eso, empoderándote para tomar decisiones que en última instancia te beneficiarán en la vejez y retrasarán el envejecimiento neurodegenerativo en tu cuerpo.
Nuestros cerebros son la parte más compleja de nuestros cuerpos, controlando todo desde la inteligencia y la cognición hasta el manejo del comportamiento. Aunque pesa solo tres libras, el cerebro es la torre de control para el resto del cuerpo.
Es tan esencial para el funcionamiento del cuerpo que comienza a madurar antes del nacimiento. Curiosamente, el cerebro no madura al mismo ritmo en todas las personas. Sin embargo, eso no debería ser tan sorprendente.
Nuestros cuerpos crecen de manera diferente. Desde la madurez emocional hasta la pubertad, alcanzamos diferentes etapas a ritmos distintos. Por lo tanto, tiene todo el sentido que nuestros cerebros también sean diferentes. Eso sin duda te hará sentir curiosidad por el funcionamiento de tu cerebro y cómo puede diferir del de otra persona.
Aquí hay una descripción general de por qué es importante conocer tu cerebro y cómo este conocimiento puede empoderarte.
Por qué aprender sobre tu cerebro
Nuestro sistema nervioso consiste en una serie de células, llamadas neuronas, que constituyen las unidades funcionales primarias del cerebro. Todos los recuerdos, sentimientos, sensaciones y movimientos en el cuerpo resultan del paso de señales a través de neuronas de diferentes funciones, formas y tamaños.
En promedio, un cerebro humano comprende entre 80 y 90 mil millones de neuronas. Además de las neuronas, el cerebro también contiene glía - células especializadas que protegen las neuronas.
Todos los recuerdos, sentimientos, sensaciones y movimientos en el cuerpo resultan del paso de señales a través de neuronas de diferentes funciones, formas y tamaños.
Los científicos han aprendido mucho sobre el cerebro en los últimos siglos, incluyendo muchas de sus estructuras y funciones. Estos descubrimientos han demostrado que la anatomía básica del cerebro es similar en todas las personas.
Sin embargo, el patrón de conexiones e interacciones neuronales varía de una persona a otra. De ahí proviene la variación en el comportamiento humano. Nuestros circuitos cerebrales se remodelan con cada nueva experiencia, convirtiéndonos en las personas que somos.
¿Cómo recordamos todavía un incidente de hace veinte años? ¿Cómo aprenden las personas a bailar ballet o a hacer malabares con una docena de pelotas a la vez? Todas estas experiencias increíbles pueden atribuirse al cerebro.
Sin embargo, el cerebro es tan complejo que es difícil entenderlo por completo. Los investigadores todavía intentan comprender las diferentes partes del cerebro y cómo desempeñan un papel en las emociones, la memoria, el intelecto y otras percepciones.
Para entender verdaderamente el cerebro, necesitamos identificar sus células componentes y caracterizarlas en función de su conectividad y función. De hecho, muchos tratamientos nuevos se derivan de esta comprensión fundamental de la forma en que las neuronas interactúan en el cuerpo.
Uno de los métodos más antiguos para estudiar el cerebro fue el Electroencefalograma (EEG). En 1929, Hans Berger colocó sensores en el cuero cabelludo para registrar los potenciales eléctricos generados por las neuronas. Esto proporcionó la primera Insight sobre la actividad cerebral. Aunque este primer EEG consistía en grabaciones analógicas rudimentarias, la tecnología ha progresado para permitir la digitalización de los datos de las ondas cerebrales y todavía se utiliza comúnmente en una amplia variedad de escenarios. Hoy en día, la psicología cognitiva y la ciencia del cerebro se basan más en el contexto. Ahora disponemos de herramientas que nos permiten estudiar conjuntos de datos para comprender el funcionamiento del cerebro con respecto a ciertas condiciones, entornos, desencadenantes y actividades, algo que antes no era posible.
La contextualización de los estudios cerebrales nos permite entendernos a nosotros mismos y estudiar cómo nuestro cerebro participa en nuestra interacción con el entorno.
Teniendo esto en cuenta, hay muchas razones para aprender sobre tu cerebro.
Mejorar las capacidades de aprendizaje
A lo largo de los años, la investigación sobre la capacidad de "aprendizaje" del cerebro ha ayudado a los educadores a diseñar un entorno de aprendizaje que no solo es adecuado para los estudiantes de hoy, sino que también facilita un aprendizaje eficaz.
Sin embargo, este conocimiento no solo es útil para los profesores. También puedes utilizarlo de manera individual para mejorar tu bienestar cognitivo y, en última instancia, mejorar tu calidad de vida.
Tomemos el ejemplo de aprender cosas nuevas para explicar esto en detalle.
Cuando aprendes algo nuevo, ocurren muchos cambios en tu cerebro. De ellos, el más destacado es la formación de nuevas conexiones entre neuronas, un fenómeno llamado neuroplasticidad.
Si sigues practicando lo mismo una y otra vez, estas conexiones se fortalecen. Como resultado, los mensajes entre las neuronas se transmiten rápidamente. ¿Cómo te ayuda eso? Te permite recordar lo que has aprendido de una manera mucho más rápida y eficiente.
¿Cómo mejorar tu cognición?
Supón que estás aprendiendo a coser. Cuando eres principiante, te llevará horas, si no días, aprender un determinado tipo de puntada y perfeccionarla. Con la práctica, se convertirá en una segunda naturaleza para ti.
Curiosamente, lo contrario también es cierto. Cuando dejas de practicar, las conexiones se debilitarán y ya no serás eficiente en esa tarea.
Un artículo de Frontiers explica esto utilizando el ejemplo de un sendero en un bosque que está lleno de vegetación. La primera vez que camines por él, te resultará difícil apartar las ramas y la vegetación de tu camino.
Pero cuanto más pases por él, más práctico se volverá el camino, ya que quitarás las ramas de tu paso cada vez que cruces. Después de un tiempo, llegará un momento en el que no tendrás que quitar nada porque el camino estará despejado, lo que te permitirá caminar con facilidad.
Puedes empoderarte para mejorar tus capacidades de aprendizaje.
Sin embargo, si dejas de pasar por el sendero durante unos meses o años, la vegetación vuelve a crecer. Si tuvieras que volver a ese sendero, tendrías que empezar de cero.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que algunas conexiones neuronales en el cerebro se vuelven tan fuertes que nunca desaparecen por completo, incluso cuando no se utilizan con frecuencia.
Al conocer esta información sobre tu cerebro, puedes empoderarte para mejorar tus capacidades de aprendizaje. Ahora sabes que necesitas practicar una habilidad o algo nuevo para perfeccionarlo.
Mejor aún, si te pones a prueba, es más probable que recuerdes la información que has aprendido. Un estudio demostró que cuando realizas exámenes o pruebas, recuerdas más información en comparación con si simplemente estudias. Es decir, intentar recuperar información te ayuda a recordarla mejor que simplemente repasarla.
Supón que estás aprendiendo un nuevo lenguaje de programación. Sin duda, practicarlo te ayudará a aprender más rápido y mejor. Pero si también realizas ejercicios de codificación en línea o trabajas en un proyecto donde recuerdes activamente la información, entonces es más probable que retengas esa información que has aprendido.
Desarrollar la resiliencia
Comprender cómo funciona tu cerebro también te ayudará a desarrollar resiliencia. Es interesante notar que la resiliencia no es un rasgo con el que se nace. Es un proceso de pensamiento y un conjunto de comportamientos que puedes aprender y desarrollar con el tiempo.
La resiliencia es importante porque te da la fuerza para superar y procesar las dificultades de la vida. Las personas que carecen de resiliencia tienen más probabilidades de sentirse abrumadas y adoptar mecanismos de afrontamiento poco saludables.
Mientras tanto, las personas con una mayor resiliencia pueden recurrir a sus redes de apoyo y fortalezas para encontrar una salida a sus problemas y superar las tragedias o desafíos de la vida.
No, los mantras de Instagram escritos en fondos extravagantes no te ayudarán aquí. En su lugar, puedes usar la neuroplasticidad de tu cerebro para desarrollar una mente resiliente. Al hacerlo, mejoras la forma en que manejas el estrés.
En primer lugar, entendamos qué significa realmente la resiliencia. La resiliencia no significa indiferencia ante cualquier tragedia o dolor que se cruce en tu camino. Es, de hecho, el proceso de adaptarse en un momento de trauma, tragedia o adversidad.
En pocas palabras, es el acto de "salir adelante" después de un incidente importante en tu vida, como la muerte de un ser querido o un desafío de salud. Pero la resiliencia no es proporcional a la cantidad de oradores motivacionales que escuches o a cuánto ores, aunque esas cosas pueden ser útiles.
La resiliencia tiene mucho que ver con la activación de la corteza prefrontal izquierda de tu cerebro.
Investigación sobre la resiliencia y el cerebro
Según Richard Davidson, profesor de Psicología y Psiquiatría en la Universidad de Wisconsin–Madison, la cantidad de activación en esta región del cerebro en una persona resiliente podría ser treinta veces mayor que en alguien que no es resiliente.
En sus primeras investigaciones, Davidson descubrió que el recuento de señales de la corteza prefrontal a la amígdala determina la velocidad a la que el cerebro de uno se recupera después de alterarse.
La amígdala es una región del cerebro que detecta amenazas y activa la respuesta de lucha o huida. Cuando hay una actividad elevada en la corteza prefrontal, se acorta el tiempo que tarda la amígdala en activarse.
Mientras tanto, si hay menos activación en el lado izquierdo de la corteza prefrontal, la amígdala tarda más en responder. Más tarde, Davidson realizó investigaciones más extensas utilizando resonancias magnéticas y descubrió que la cantidad de sustancia blanca (axones que conectan las neuronas) entre la amígdala y la corteza prefrontal es directamente proporcional a la resiliencia.
En palabras sencillas, significa que si tienes más sustancia blanca o una mejor conectividad entre las dos regiones, eres más resiliente. Lo contrario también es cierto.
¿Cómo desarrollar un cerebro resiliente?
La investigación del profesor Davidson es un gran ejemplo de cómo podemos utilizar el conocimiento sobre nuestro cerebro para mejorarnos a nosotros mismos. A estas alturas, ya sabes que crear conexiones más fuertes entre la amígdala y la corteza prefrontal te ayudará a ser más resiliente.
Puedes trabajar activamente para lograrlo adoptando hábitos y comportamientos que te ayuden a desarrollar un cerebro resiliente.
Por lo tanto, puedes trabajar activamente para lograrlo adoptando hábitos y comportamientos que te ayuden a desarrollar un cerebro resiliente. Aquí hay algunos ejemplos:
Practica la compasión: La compasión hacia uno mismo no debe confundirse con la arrogancia, la complacencia o la autocompasión. De hecho, es el reconocimiento positivo de tus errores y sufrimientos, ayudándote finalmente a responder a ellos con comprensión y cuidado. Las investigaciones descubrieron que la autocompasión es un factor importante para determinar si los acontecimientos trágicos de la vida se convierten en contratiempos o en peldaños para avanzar en la vida.
Practica la atención plena: Ser consciente simplemente significa que eres consciente de los acontecimientos en el momento en que están ocurriendo. En la atención plena (mindfulness), debes enfocar tu conciencia en el presente. Las investigaciones muestran que la atención plena podría inducir la neuroplasticidad en el cerebro. Como resultado, podría reducir la degeneración cerebral relacionada con la edad, mejorar el período de atención, potenciar tu memoria de trabajo y mejorar las funciones cognitivas.
Usa la gratitud: Al ser humanos, tenemos una tendencia innata a notar y enfocarnos en las cosas negativas, un fenómeno llamado sesgo negativo. Desafortunadamente, esta característica inherente a menudo puede dificultar que seamos resilientes ante una tragedia. Pero la gratitud es una forma respaldada científicamente de superar este sesgo negativo e internalizar lo bueno en tu vida. Las investigaciones muestran que la gratitud no solo mejora tu salud general sino que también potencia la calidad y cantidad del sueño.
Aunque estas no son las únicas formas de desarrollar un cerebro resiliente, estas prácticas te ayudan a mejorar la conectividad de tu cerebro con el tiempo. También puedes practicar otras cosas, como la generosidad, la motivación y el aprendizaje para mejorar tu resiliencia.
Mejorar la función cerebral
Una vez que comienzas a entender cómo funciona tu cerebro, puedes mejorar su función general. A través de la práctica, puedes desarrollar habilidades de planificación, organización, memoria y atención.
Memoria de trabajo
Tu memoria de trabajo es la capacidad del cerebro para retener información mientras resuelve un problema. Por ejemplo, lees un número de una guía telefónica y puedes retenerlo el tiempo suficiente para marcarlo en tu teléfono.
Sin embargo, lo olvidarás en una hora.
Las investigaciones sobre el cerebro muestran que la memoria de trabajo tiene un mecanismo subyacente que se puede explicar a través de tres etapas: almacenamiento, atención y control.
Diferentes metodologías de estudio del cerebro revelan que estos tres mecanismos son importantes para explicar cómo difiere la capacidad de la memoria de trabajo en los individuos. El alcance de la memoria de trabajo de uno también está asociado con la maduración cerebral.
Por ejemplo, los niños de escuela primaria solo pueden seguir una o dos instrucciones a la vez. Mientras tanto, los profesores pueden dar a los estudiantes de secundaria una lista de tareas pendientes y sus cerebros las recordarán.
Aquí hay algunos ejemplos que indican que podrías tener una memoria de trabajo débil:
Quieres ser parte de una conversación, pero cuando otra persona termina de hablar en su turno, olvidas lo que tenías que decir.
Sigues perdiendo tu billetera, llaves y teléfono constantemente.
Planeas hacer una actividad pero olvidas traer los materiales necesarios para ella, a pesar de que te lo recordaron hace unos minutos.
Tienes que leer un párrafo varias veces para retener su información.
Si experimentas alguna de estas situaciones, es probable que tengas una memoria de trabajo débil. ¿Cómo la mejoras? Aprendiendo más sobre tu cerebro y comprendiendo cómo funciona tu cerebro individual.
A través de la práctica, puedes desarrollar habilidades de planificación, organización, memoria y atención.
Una vez que obtengas esa información, puedes usarla para entrenarte en consecuencia. Por ejemplo, puedes utilizar un fenómeno llamado agrupación (chunking) para mejorar tu memoria de trabajo.
La agrupación se refiere a la codificación de pequeños fragmentos de información en unidades más grandes. Se asume que la agrupación puede eludir las limitaciones de capacidad de la memoria de trabajo de uno.
La agrupación reduce la carga sobre la memoria de trabajo. No solo permite recordar mejor la información agrupada sino también la información no agrupada en la memoria de trabajo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los beneficios de la agrupación dependen del tamaño del grupo en los casos en que los grupos están compuestos por conjuntos superpuestos de elementos.
He aquí cómo poner en práctica la agrupación. Supongamos que tienes que ir a comprar alimentos y tu lista contiene 20 artículos. En lugar de intentar recordar 20 artículos de forma independiente, agrúpalos en unidades más grandes, es decir, categorías.
Por ejemplo, puedes crear categorías separadas para artículos perecederos, vino, productos de limpieza, lácteos, granos, etc.
También puede ayudar si vinculas los elementos en tu memoria. Por ejemplo, es más probable que recuerdes huevos, chispas de chocolate y polvo para hornear si vinculas la lista al pensamiento de que harás galletas más tarde esta noche.
Funciones ejecutivas
Las funciones ejecutivas pueden describirse como el sistema de gestión del cerebro. Esto se debe a que nos ayudan a planificar cosas, ejecutarlas, prestar atención y regular nuestras emociones. Aunque diferentes expertos tienen opiniones variadas sobre la cantidad de funciones ejecutivas necesarias, aquí se presentan algunas importantes:
Gestión del tiempo
Memoria de trabajo
Autocontrol
Automonitoreo
Planificación
Pensamiento adaptable
Organización
Estas funciones te permiten adaptar tu comportamiento a diferentes situaciones. Por ejemplo, necesitas planificar qué ponerte para la cena de esta noche. Pero también tienes que planificar tu trayectoria educativa o carrera profesional.
Del mismo modo, tienes que mantener tu habitación o casa organizada. Pero al mismo tiempo, también necesitas organizar tu vida en conjunto, como las relaciones románticas y los lazos familiares.
Cuando comprendes tu cerebro, puedes mejorar tus habilidades de funcionamiento ejecutivo. Estas habilidades son esenciales para tu éxito diario y a largo plazo. Ahora sabes que la neuroplasticidad es la fuerza impulsora para aprender cosas nuevas, incluidos hábitos y patrones.
Puedes poner este conocimiento en práctica y mejorar tus funciones ejecutivas haciendo lo siguiente:
Aprende a gestionar tu tiempo: Un signo principal de funciones ejecutivas débiles es una mala gestión del tiempo. ¿Cómo combates esto? Divide tus tareas en "no urgentes", "importantes" y "urgentes" para priorizarlas según su urgencia. A largo plazo, podrás aplicar esto a todo en la vida, incluso fuera de la vida profesional.
Usa recordatorios: Tenemos la suerte de vivir en una época en la que siempre llevamos nuestros teléfonos inteligentes con nosotros. Configura alarmas o alertas en tu teléfono para recordarte las cosas que debes hacer.
Mantén las cosas simples: Reducir el número de tareas que debes realizar te ayudará a mantenerte organizado y gestionar bien el tiempo. Al mismo tiempo, podrás planificar mejor y utilizar el pensamiento adaptable para determinar cómo puedes completar las tareas "urgentes" a tiempo.
Desmentir mitos sobre el cerebro
Conocer tu cerebro también te ayuda a desmentir los mitos en torno al funcionamiento cerebral. A menudo, terminamos siendo víctimas de la desinformación en Internet. Sin embargo, si obtienes tu información de fuentes de renombre, como revistas científicas, comprenderás cómo funciona realmente tu cerebro.
Desmintamos dos mitos que debes haber escuchado en algún momento de tu vida.
Mito 1: Puedes mejorar algunas partes de tu cerebro
Si has escuchado a "gurús de internet", debes haberte topado con alguien que dice que es posible entrenar ciertas partes de tu cerebro para mejorar su función.
Permítenos romper tu ilusión diciéndote que esto no es cierto. El cerebro tiene conexiones complejas, y cada región está interconectada para asegurar un funcionamiento óptimo del cerebro. Por lo tanto, no puedes entrenar específicamente una sola parte de tu cerebro para que funcione mejor.
Sí, puedes desarrollar una determinada habilidad a través de la práctica y el aprendizaje. Pero no puedes simplemente concentrarte en una sola región y mejorarla individualmente. Por el momento, no hay información suficiente para comprender dónde almacena el cerebro esta información o cómo ocurre exactamente el aprendizaje.
De hecho, investigaciones en víctimas de lesiones cerebrales muestran que una lesión en la misma región en los cerebros de diferentes individuos resultó en pérdidas diferentes. En este sentido, podemos pensar en el cerebro como una huella digital.
Todos las tenemos, pero las huellas de cada persona son diferentes.
Mito 2: Naces con algunas habilidades que no cambian durante tu vida
A menudo, las personas aplican erróneamente el dicho "no se le pueden enseñar trucos nuevos a un perro viejo" al cerebro humano. Si bien puede resultar un poco difícil aprender algo nuevo a una edad avanzada, tu cerebro aún tiene capacidades asombrosas para aprender y adquirir nuevas habilidades.
La investigación moderna ha demostrado la plasticidad del cerebro, lo que significa que el desarrollo y la experiencia cambian el cerebro.
Anteriormente se creía que el desarrollo del cerebro se detenía durante la infancia. Pero ahora sabemos que la maduración de ciertas regiones del cerebro puede ocurrir hasta la edad de 25 años.
Por ejemplo, en algunas personas, el lóbulo frontal se desarrolla a los 18 o 19 años. En otras, puede desarrollarse antes. Es por eso que algunos adolescentes tardan en adaptarse a la universidad, mientras que otros están listos cognitivamente para ello en una etapa más temprana.
Estos resultados sugieren que existe una mayor necesidad de comprender el cerebro a nivel individual en lugar de establecer que los hallazgos son uniformes para todos. La velocidad a la que madura tu cerebro puede ser diferente a la de tu amigo o hermana.
Teniendo esto en cuenta, es comprensible por qué podrías tener curiosidad por conocer el funcionamiento real de TU cerebro individual en lugar de simplemente EL cerebro.
¿Cómo aprender sobre tu cerebro?
Ahora que conoces la importancia de aprender sobre tu cerebro, la pregunta del millón es: ¿cómo lo haces? ¿Cómo llegas a conocer tu cerebro?
La tecnología de Emotiv mide los datos de electroencefalografía (EEG) del cerebro y los analiza para derivar insights sobre la función cerebral.
Afortunadamente, la tecnología ha avanzado a un punto en el que ahora tenemos acceso a tecnología que puede ayudarnos a comprender mejor nuestros cerebros. Emotiv es una empresa de bioinformática que empodera a las personas para comprender sus cerebros obteniendo una "visión interna".
La tecnología de Emotiv mide los datos de electroencefalografía (EEG) del cerebro y los analiza para derivar insights sobre la función cerebral. Dado que estas insights se basan en el contexto, proporcionan información fundamental para comprender el significado de ciertos acontecimientos y condiciones.
Básicamente, te colocas un auricular Emotiv y este mide las señales de tu cerebro. Luego, convierte estas señales en insights y análisis cerebrales significativos.
Es totalmente posible aprovechar el poder de tu cerebro utilizando una plataforma de neurotecnología como Emotiv. Al comprender tu cerebro de manera individual, puedes poner en práctica tus habilidades y capacidades particulares en el mundo real.
¿Cómo utilizar esta información?
Una vez que hayas aprendido sobre tu cerebro, es hora de darle un buen uso a esta información. Si tienes una comprensión clara de cómo aprendes, retienes información, procesas recuerdos y lidias con los problemas, podrás mantener tu cerebro agudo siguiendo las prácticas que te funcionen.
Aquí hay algunas formas sencillas de mantener tu cerebro agudo:
Haz un rompecabezas
Los rompecabezas no son solo para niños. Trabajar en la imagen de un rompecabezas de 1000 piezas de un edificio o unir 500 piezas para formar el póster de una película de Disney te ayudará a fortalecer tu cerebro.
Las investigaciones descubrieron que proteges tu cerebro contra el envejecimiento cognitivo visoespacial cuando haces rompecabezas. Tu memoria de trabajo visoespacial determina el tiempo que tardas en coordinar las respuestas visuales y táctiles.
Algunos ejemplos comunes de esto son abotonarse la camisa, dibujar o armar muebles desarmados. Incluso hacer la cama es un ejemplo de memoria de trabajo visoespacial.
Cuando trabajas en un rompecabezas, tienes que averiguar dónde va cada pieza. Si bien es trivial con respecto a la actividad que estás realizando, los beneficios pueden ser primordiales en el panorama general.
Aumenta tu vocabulario
El multilingüismo no es simplemente una forma de impresionar a la gente o comunicarse de manera más efectiva con todos. También ayuda a estimular tu cerebro. Las investigaciones indican que muchas partes del cerebro que suelen estar involucradas en el procesamiento auditivo y visual también desempeñan un papel en las tareas de vocabulario.
Cuando aprendes nuevas palabras en tu idioma o en un idioma nuevo, en última instancia, fortaleces la conectividad en todas estas regiones del cerebro.
No es necesario que aprendas un idioma nuevo desde cero para practicar esta actividad de mejora cognitiva. Si estás leyendo un libro o incluso navegando por las redes sociales y ves una palabra que no conoces, busca su significado en Google.
Escríbela o simplemente repásala en tu mente unas cuantas veces al día. También puedes intentar utilizar esa palabra en las conversaciones. Con el tiempo, podrás aprender palabras nuevas más rápido.
Baila
Algo tan simple y divertido como bailar puede ayudar a mejorar la memoria del cerebro y la velocidad de procesamiento de la información. Es probable que esto se deba al nivel de coordinación requerido en el baile. Si tomas clases de salsa o Zumba, tendrás que memorizar los pasos para cada ritmo.
Con el tiempo, esto te ayudará a mejorar tus capacidades de aprendizaje. Además, podrás impresionar a tus amigos en la próxima reunión.
Enseña una habilidad a alguien
Anteriormente en este artículo, explicamos cómo aprender una habilidad fortalece las conexiones en tu cerebro. Lo mismo ocurre cuando le enseñas a otra persona una habilidad.
Por ejemplo, si sabes tocar el piano, puedes enseñárselo a un amigo. Al hacer esto, practicarás lo que ya sabes, fortaleciendo las conexiones neuronales en tu cerebro. Al mismo tiempo, también verás los errores que comete tu amigo.
Luego podrás corregir sus errores, lo que en última instancia consolidará tu conocimiento de esa habilidad en particular.
Medita
Si estás constantemente estresado y tu cerebro parece estar corriendo un maratón todo el tiempo, la meditación es tu aliada. La meditación ayuda a calmar tu cuerpo y reducir el estrés. También ralentiza tu respiración, lo que ayuda aún más a mantener bajos tus niveles de estrés.
¿Quieres escuchar la mejor parte? También se sabe que la meditación aumenta la capacidad de procesamiento de información de tu cerebro. Además, afina tu memoria y hace que recuerdes las cosas de forma correcta y rápida.
Si quieres beneficiarte de la meditación, sigue de cerca estos consejos:
Cuando empieces a meditar, no esperes que transforme tu vida por completo. Ve paso a paso. Dite a ti mismo que estás meditando para ralentizar tu respiración. La próxima semana, entra en meditación con el objetivo de reducir tu estrés.
Mantén tu rutina de meditación. Ayuda designar un horario para meditar.
Crea un espacio para la meditación. Elige un lugar tranquilo en tu casa o en cualquier lugar al aire libre y medita allí diariamente. Si cambias de lugar todos los días, a tu cuerpo le puede resultar difícil adaptarse.
Toma unas cuantas respiraciones profundas y calma tu cuerpo.
Conoce tu centro de control
Puedes entrenarte para retener información, ser resiliente, mejorar la memoria y enriquecer tu vida en general.
Tu cerebro es innegablemente el órgano más importante del cuerpo. A pesar de su pequeño tamaño, coordina y controla todo, desde la memoria y la percepción hasta la cognición y las emociones.
Por lo tanto, aprender sobre tu cerebro es una forma extraordinaria de empoderarte. Si sabes cómo aprender nuevas habilidades o regular tus emociones, estarás mejor equipado para emprender un nuevo curso o lidiar con una experiencia traumática en tu vida.
Del mismo modo, si comprendes conceptos como la neuroplasticidad y la memoria de trabajo, podrás entrenarte para retener información, ser resiliente, mejorar la memoria y enriquecer tu vida en general.
El Dr. John N. Morris, Director de Investigación de Políticas Sociales y de Salud en el Instituto para la Investigación del Envejecimiento, dice que tus habilidades cognitivas y tu memoria disminuirán con el tiempo. Por lo tanto, debes comenzar a construir tu reserva desde ahora.
Conocer tu cerebro te ayudará a hacer exactamente eso, empoderándote para tomar decisiones que en última instancia te beneficiarán en la vejez y retrasarán el envejecimiento neurodegenerativo en tu cuerpo.
Continúa leyendo