كثيراً ما يصور الثقافة الحديثة اليوغا على أنها مجرد صيحة لياقة بدنية سطحية. ومع ذلك، فإن أساسها الحقيقي هو نظام متطور للغاية يمتد لقرون عديدة، مصمم لدمج البنية الجسدية، وتنظيم التنفس، والوضوح الإدراكي.
وبعيداً عن كونها تمرين مرونة قياسي، تكشف الأبحاث أن اليوغا تعمل كمعدل مباشر للجهاز العصبي اللاإرادي البشري، حيث تعمل بشكل منهجي على تقليل هرمونات التوتر مع تحسين مستويات القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي الأساسية.
ما هي اليوغا؟
اليوغا هي ممارسة نشأت في الهند القديمة، وهي تجمع بين الوضعيات البدنية، وتقنيات التنفس، والتأمل. وتأتي كلمة "يوغا" في حد ذاتها من الأصل السنسكريتي "يوج" (yuj)، والذي يعني "الربط" أو "الاتحاد".
في الأساس، هي تخصص يهدف إلى توحيد الجسد والعقل والروح. وبينما يربط الكثير من الناس اليوم اليوغا في المقام الأول بالتمارين البدنية، فإن نطاقها أوسع بكثير، حيث يشمل التطوير العقلي والروحي.
تاريخيًا، كانت اليوغا جزءًا من التقاليد الهندوسية والجاينية والبوذية، وكان الهدف منها السيطرة على الجسد والعقل للوصول إلى حالة من التحرر أو التنوير. ويمكن إرجاع الأشكال المبكرة لليوجا إلى النصوص الفيدية، ولكن المناهج المنهجية بدأت في الظهور حول القرنين الخامس والسادس قبل الميلاد. وقد عرّف النص الكلاسيكي، "يوغا سوترا" لباتانجالي، اليوغا بشكل أكبر على أنها "تهدئة حركات العقل"، مع التركيز على التركيز والوعي.
غالبًا ما تركز اليوغا الحديثة، كما تُمارس في أجزاء كثيرة من العالم، على الوضعيات البدنية، أو الآسانا (asanas)، وتمارين التنفس، المعروفة باسم البراناياما (pranayama). ومع ذلك، فإن هذه مجرد مكونات لنظام أكبر.
الهدف النهائي، في العديد من السياقات التقليدية، هو تحقيق اتصال أعمق مع الذات والكون، وتجاوز ملهيات الحياة اليومية.
فوائد اليوغا
يمكن لممارسة اليوغا بانتظام أن تسهم في تحسين اللياقة البدنية، بما في ذلك زيادة قوة العضلات، والقدرة على التحمل، والمرونة.
يجد الكثير من الناس أن لليوجا تأثيرًا إيجابيًا على صحة القلب والأوعية الدموية. وتشير الدراسات إلى أنها يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم لدى المصابين بفرط ضغط الدموتحسين مستويات الدهون لدى كل من الأفراد الأصحاء وأولئك المصابين بمرض الشريان التاجي.
بالإضافة إلى الجانب البدني، تنمي اليوغا شعورًا أكبر بـ اليقظة الذهنية. ويمكن أن ينتقل هذا الوعي المتزايد إلى الحياة اليومية، مما يؤثر على كيفية تفاعل المرء مع بيئته وحتى عاداته الغذائية.
تشير الأبحاث إلى أن ممارسي اليوغا يميلون إلى أن يكونوا أكثر انسجامًا مع إشارات أجسادهم، مما قد يؤدي إلى أنماط تناول طعام أكثر وعيًا وعلاقة أكثر إيجابية مع الطعام. وهذا الوعي المتزايد بالجسم وقبول الذات هما أيضًا السبب في إدراج اليوغا أحيانًا في البرامج التي تهدف إلى تحسين صورة الجسم وتقدير الذات.
من بين الفوائد الرئيسية التي تم رصدها ما يلي:
تحسين مؤشرات صحة القلب والأوعية الدموية.
زيادة المرونة وقوة العضلات.
تعزيز اليقظة الذهنية والوعي بالجسم.
مساعدة محتملة في إدارة التوتر والقلق.
دعم عادات أكل صحية أكثر.
اليوغا والصحة النفسية
تُعرف اليوغا بقدرتها على تقليل التوتر العقلي والقلق. وتتضمن هذه الممارسة وضعيات بدنية، وتقنيات تنفس، وتأملًا، والتي يمكن أن تؤثر معًا على الجهاز العصبي وتعزز الشعور بالهدوء.
لقد تم ربط ممارسة اليوغا بانتظام بتحسينات في جوانب مختلفة من الرفاهية النفسية.
اليوغا لتخفيف التوتر
إن التوتر تجربة شائعة، وتقدم اليوغا نهجًا منظمًا لإدارة آثاره.
يمكن أن تساعد الحركات البدنية في اليوغا في إطلاق التوتر المتراكم في العضلات، وهو مظهر بدني شائع للتوتر. وإلى جانب تمارين التنفس المركزة (البراناياما)، تشجع اليوغا على الانتقال من حالة التأهب الشديد إلى حالة الاسترخاء.
ويمكن أن يؤدي هذا المزيج إلى تقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.
اليوغا لإدارة القلق
غالبًا ما ينطوي القلق على أفكار متسارعة وشعور بعدم الارتياح. ويمكن لتركيز اليوغا على الوعي باللحظة الحالية أن يساعد الأشخاص على الانفصال عن أنماط الأفكار المقلقة. فمن خلال التركيز على التنفس والأحاسيس الجسدية، يتعلم الممارسون مراقبة أفكارهم دون الانجراف معها.
ويمكن أن تكون هذه الممارسة مفيدة بشكل خاص في إدارة الأعراض المرتبطة بـ اضطراب القلق العام، والقلق الاجتماعي، واضطراب الهلع. ويسهم التأثير المهدئ لليوجا على الجهاز العصبي، مقترنًا بتطوير الوعي الذاتي، في الوصول إلى حالة عاطفية أكثر استقرارًا.
تأمل اليوغا
يعد التأمل مكونًا أساسيًا في اليوغا، وغالبًا ما يُنظر إليه على أنه وسيلة لتهدئة العقل والاتصال بالذات. ولا يقتصر الأمر على الجلوس ساكنًا وحسب؛ بل يشمل تقنيات مختلفة تهدف إلى تنمية التركيز والوعي.
تسعى ممارسة التأمل في اليوغا إلى تحقيق حالة من الوضوح العقلي والسلام الداخلي.
يوغا نيدرا
غالبًا ما تُترجم "يوغا نيدرا" (Yoga Nidra) إلى "النوم اليوغي"، وهي تقنية تأمل موجه. وتقود الممارس بشكل منهجي عبر حالات مختلفة من الوعي، من اليقظة إلى النوم العميق، مع الحفاظ على الوعي.
تتضمن هذه الممارسة عادةً مسحًا للجسم، والوعي بالتنفس، والتصور الإبداعي. وغالبًا ما تُستخدم لتعزيز الاسترخاء العميق وتقليل التوتر.
تأمل السكون أو دهيانا
يركز هذا الشكل من التأمل على تنمية انتباه ثابت لا يتزعزع. ففي الدهيانا (Dhyana)، يوجه الممارس تركيزه إلى نقطة أو شيء واحد، مثل التنفس أو مانترا معينة.
والهدف هو تحقيق حالة من التركيز المستمر، حيث يصبح العقل هادئًا ومستقرًا. وهذه الممارسة أساسية لتطوير الانضباط العقلي والـ Insight.
تأمل البراناياما
تشير البراناياما إلى التحكم في التنفس وتنظيمه. وفي سياق التأمل، تُستخدم تقنيات تنفس محددة للتأثير على العقل والجسد. ويمكن أن تتراوح هذه التقنيات من التنفس العميق البسيط إلى أنماط أكثر تعقيدًا.
الهدف هو استخدام التنفس كمرساة للعقل، مما يعزز الهدوء وتوازن الطاقة. وتتضمن الممارسات الشائعة ما يلي:
تنفس الأوجايي (Ujjayi): تنفس لطيف ومسموع يوصف غالبًا بأنه صوت المحيط، ويُستخدم لبناء الحرارة الداخلية والتركيز.
نادي شودهانا (تنفس فتحتي الأنف البديل): تقنية لموازنة التنفس في فتحتي الأنف اليسرى واليمنى، ويُعتقد أنها تحقق التناغم في الجهاز العصبي.
بهاستريكا (تنفس المنفاخ): زفير وشهيق سريع وقوي، يُستخدم لتنشيط الجسم وتصفية العقل.
البدء في ممارسة اليوغا
قد يبدو الشروع في رحلة اليوغا أمرًا شاقًا بعض الشيء مع وجود كل هذه الأساليب والوضعيات المختلفة. ولكن في الحقيقة، الأمر يتعلق بالعثور على ما يناسبك.
الفكرة الأساسية هي ربط جسدك وعقلك، وهناك طريقتان رئيسيتان يبدأ بهما الناس عادةً: من خلال الوضعيات البدنية ومن خلال تمارين التنفس.
وضعيات اليوغا
وضعيات اليوغا، المعروفة باسم الآسانا، هي الأشكال البدنية التي تشكلها بجسدك. وتتراوح من وضعيات الجلوس البسيطة إلى الحركات المعكوسة الأكثر تعقيدًا.
عند ممارسة اليوغا للمرة الأولى، ينصب التركيز على تعلم الأشكال الأساسية وكيفية اتخاذها والخروج منها بأمان. ويجد العديد من المبتدئين أن البدء بالوضعيات الأساسية يساعد في بناء القوة والمرونة.
فيما يلي بعض نقاط البداية الشائعة:
وضعية الجبل (تاداسانا - Tadasana): الوقوف مستقيمًا مع ضم القدمين معًا، لترسيخ حضورك الأرضي. وتعلّم هذه الوضعية التوازن وقوام الجسم.
وضعية الكلب المتجه لأسفل (أدهو موخا سفاناسانا - Adho Mukha Svanasana): شكل حرف V مقلوب يمدد عضلات المأبض والكتفين. وغالبًا ما تُستخدم كوضعية استراحة.
وضعية الطفل (بالاسانا - Balasana): وضعية استراحة حيث تركع وتنحني للأمام، واضعًا جبهتك على السجادة. وهي مهدئة للغاية.
وضعية الكوبرا (بهوجانغاسانا - Bhujangasana): الاستلقاء على بطنك ورفع صدرك قليلاً، مما يقوي العمود الفقري.
تمارين اليوغا
إلى جانب مجرد الثبات في الوضعيات، تتضمن اليوغا أيضًا الحركة والتحكم في النفس. ويمكن التفكير في هذه الحركات على أنها تمارين تنساب من وضعية إلى أخرى، وغالبًا ما تكون منسقة مع أنفاسك. وتعد هذه الحركة الانسيابية جزءًا رئيسيًا من العديد من أساليب اليوغا.
تحية الشمس (سوريا ناماسكار - Surya Namaskar): سلسلة من الوضعيات المرتبطة معًا في تسلسل انسيابي، وغالبًا ما يتم إجراؤها في بداية الممارسة لإحماء الجسم. وهناك أشكال مختلفة، لكنها تتضمن عمومًا الانتقال بين وضعيات مثل وضعية الجبل، والانحناء للأمام، واللوح الخشبي (بلانك)، والكوبرا.
تمارين التحكم في التنفس (براناياما): هذه تقنيات محددة لتنظيم تنفسك. ويمكن أن تكون الممارسات البسيطة مثل التنفس الحجابي العميق مفيدة جدًا لتهدئة الجهاز العصبي. وتتضمن التقنيات الأكثر تقدمًا أنماطًا معينة من الشهيق والزفير وحبس النفس.
التسلسلات الانسيابية (فينياسا - Vinyasa): يشير هذا إلى ربط النفس بالحركة، حيث يتوافق كل شهيق أو زفير مع حركة محددة بين الوضعيات. وهذا يخلق ممارسة ديناميكية وغالبًا ما تكون قوية.
أنواع اليوغا
على مر القرون، تطورت اليوغا وتفرعت إلى أساليب مختلفة، لكل منها تركيزه ونهجه الخاص. ويمكن أن يساعد فهم هذه المسارات المختلفة الأشخاص في العثور على الممارسة التي تناسب احتياجاتهم واهتماماتهم بشكل أفضل.
هاثا يوغا
غالبًا ما تُعتبر هاثا يوغا الأساس للعديد من أساليب اليوغا الحديثة. وتعود جذورها إلى النصوص القديمة، مع ظهور إشارات مبكرة في الأعمال البوذية حول القرن الثامن.
يؤكد هذا الأسلوب على الوضعيات البدنية (الآسانا) وتقنيات التنفس (البراناياما) لبناء القوة البدنية والعقلية معًا.
تاريخيًا، فصلت نصوص هاثا يوغا مثل هاثا يوغا براديبكا وضعيات محددة وتمارين تنفس معينة. وبينما تُمارس هاثا يوغا الحديثة غالبًا كشكل لطيف من التمارين الرياضية، كان هدفها الأصلي هو مسار أكثر صرامة نحو التطوير الروحي.
وعادةً ما تكون نقطة بداية جيدة للمبتدئين الذين يتطلعون إلى تعلم الوضعيات الأساسية والتحكم في التنفس.
فينياسا يوغا
تشتهر فينياسا يوغا بتسلسلاتها الديناميكية والانسيابية. وتشير كلمة "فينياسا" في حد ذاتها إلى توازن الأنفاس مع الحركة.
وعادةً ما تسير الحصص بوتيرة أسرع، حيث تربط بين الوضعية والأخرى عبر الشهيق والزفير. وهذا يخلق تدفقًا مستمرًا، غالبًا ما يبني حرارة داخلية ويعزز الشعور بـ الحركة التأملية.
ويمكن أن تختلف التسلسلات بشكل كبير بين المدربين، مما يجعل كل حصة تجربة فريدة. وهي أسلوب يجذب أولئك الذين يستمتعون بممارسة أكثر نشاطًا تشبه الرقص.
ين يوغا
على النقيض من الأساليب الأكثر نشاطًا، تركز ين يوغا (Yin yoga) على التمدد العميق والاسترخاء. وتتضمن هذه الممارسة الثبات في وضعيات سلبية لفترات طويلة، تتراوح عادةً من ثلاث إلى خمس دقائق أو أكثر.
والهدف هو العمل مع الأنسجة الضامة العميقة للجسم، مثل الأربطة واللفافة، بدلاً من العضلات فقط. وغالبًا ما تستهدف ين يوغا الوركين والحوض والعمود الفقري.
وهي ممارسة أبطأ وأكثر تأملاً وتعمقًا يمكن أن تكمل الأشكال الأكثر نشاطًا من التمارين، وتشتهر بقدرتها على زيادة المرونة وتعزيز الشعور بالهدوء.
اليوغا الجسدية (سوماتيك يوغا)
تؤكد اليوغا الجسدية على الحركات اللطيفة والواعية التي تركز على التجربة الداخلية للجسم. وبدلاً من أداء وضعيات معقدة، يتم توجيه الممارسين من خلال حركات بطيئة ومدروسة مصممة لزيادة الوعي بالجسم والتخلص من أنماط التوتر المعتادة.
والهدف هو إعادة الاتصال بالذكاء الطبيعي للجسم وتحسين كفاءة الحركة. ويوفر هذا النهج العلاجي فوائد للأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة، أو تصلب، أو حركة محدودة، مما يساعدهم على التحرك بمزيد من السهولة والراحة.
كونداليني يوغا
كونداليني يوغا (Kundalini yoga) هي ممارسة أكثر تركيزًا على الجانب الروحي تهدف إلى إيقاظ الطاقة الكامنة (كونداليني) والتي يُعتقد أنها تقبع في قاعدة العمود الفقري.
ويشتمل هذا الأسلوب على مزيج فريد من الوضعيات، وتقنيات التنفس الديناميكية (البراناياما)، والترديد (المانترا)، والتأمل، وحركات اليدين (المودرا). وتم تصميم هذه الممارسة لتطهير الجسم والعل، وموازنة مراكز الطاقة (الشاكرات)، والوصول في نهاية المطاف إلى حالة من الوعي المتزايد والإدراك الروحي.
ويمكن أن تكون الحصص مكثفة للغاية وغالبًا ما تتميز بحركات متكررة وتمارين تنفس قوية.
الخاتمة
اليوغا، التي نشأت في الهند القديمة، هي ممارسة متعددة الأوجه تربط بين الجسد والعقل والروح. وبينما جذورها روحية عميقة، فوفقًا لـ علم الأعصاب، تلاقي اليوغا الحديثة ترحيبًا واسعًا لفوائدها الصحية الجسدية والنفسية.
من تحسين المرونة والقوة إلى تقليل التوتر والقلق، تقدم اليوغا نهجًا شاملاً لرفاهية الإنسان.
المراجع
Singh, V., & Shah, S. R. (2024). Enhancing cardiovascular health: The positive impact of yoga on blood flow and circulation. Indian Journal of Yoga Exercise & Sport Science and Physical Education, 23-34. https://doi.org/10.58914/ijyesspe.2024-9.2.4
ROLE OF YOGA IN PROMOTING BODY AWARENESS AND ITS IMPLICATIONS FOR INTUITIVE EATING. (2023). Journal of Research Administration, 5(2), 1227-1242. https://journlra.org/index.php/jra/article/view/327
الأسئلة الشائعة
ما هي اليوغا بالضبط؟
اليوغا هي ممارسة قديمة من الهند تساعدك على ربط جسدك وعقلك وروحك. وهي بمثابة وسيلة لجعل جسدك وأفكارك يعملان معًا بسلاسة.
هل تقتصر اليوغا على التمدد فقط؟
لا، اليوغا أكثر بكثير من مجرد تمدد. فهي تشمل وضعيات، وتمارين تنفس، وتأملًا، وتعمل جميعها معًا لمساعدتك على الشعور بالتحسن بشكل عام.
ما هي الفوائد الرئيسية لممارسة اليوغا؟
يمكن لليوجا أن تجعلك أقوى وأكثر مرونة. كما أنها تساعد في تهدئة عقلك، وتقليل التوتر، ويمكنها أيضًا مساعدتك على النوم بشكل أفضل.
هل تساعد اليوغا في التخلص من التوتر؟
نعم، اليوغا مفيدة حقًا في مساعدة الناس على الاسترخاء والشعور بتوتر أقل. إذ يساعد التنفس والوضعيات على تهدئة جهازك العصبي.
هل هناك أنواع مختلفة من اليوغا؟
هناك أنواع عديدة. فغالباً ما تكون هاثا يوغا للمبتدئين وتركز على الوضعيات الأساسية. بينما تكون فينياسا يوغا أكثر انسيابية، مثل الرقص. وتعمد ين يوغا إلى الثبات في الوضعيات لفترة أطول لتمديد الأنسجة العميقة.
ما هي يوغا نيدرا؟
غالبًا ما يُطلق على يوغا نيدرا اسم "النوم اليوغي". وهي ممارسة استرخاء موجهة تساعدك على إراحة جسدك وعقلك بعمق، تقريبًا مثل قيلولة موجهة.
ما هي البراناياما؟
البراناياما تدور حول التحكم في أنفاسك. وهي تتضمن تقنيات تنفس مختلفة يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من النشاط أو الهدوء.
كم مرة يجب أن أمارس اليوغا لرؤية الفوائد؟
حتى ممارسة اليوغا لمرة واحدة أو مرتين في الأسبوع يمكن أن تحدث فرقًا. الاستمرارية هي المفتاح، لذا ابحث عن جدول يناسبك والتزم به.
هل يمكن لليوجا أن تساعد في تقليل القلق؟
نعم، يجد الكثير من الناس أن ممارسة اليوغا بانتظام تساعدهم في إدارة مشاعر القلق. فالتركيز على التنفس والوعي باللحظة الحالية يمكن أن يكون مهدئًا للغاية.
تُعد Emotiv شركة رائدة في تقنيات الأعصاب، تساعد على تطوير أبحاث علم الأعصاب من خلال أدوات EEG وبيانات الدماغ سهلة الوصول.
كريستيان بورغوس
