بہت سے لوگ بے خوابی سے پریشان ہوتے ہیں، انہیں نیند حاصل کرنا مشکل ہوتا ہے۔ یہ صرف ایک برا رات کا سونا نہیں ہے؛ یہ واقعی آپ کی روزمرہ کی زندگی میں خلل ڈال سکتا ہے۔
یہ مضمون بے خوابی کیا ہے، یہ کیوں ہوتی ہے، اور اس سے نمٹنے کے طریقوں پر غور کرتا ہے۔ ہم مختلف اقسام، عام وجوہات، اور بہتر آرام حاصل کرنے میں آپ کی مدد کے لئے کیا کر سکتے ہیں پر بات کریں گے۔
انسomnia ڈس آرڈر (بے خوابی کا مرض) کیا ہے اور یہ نیند پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے
بے خوابی کا مرض ایک عام حالت ہے جس کی خصوصیت نیند کے لیے مناسب مواقع ملنے کے باوجود سونے میں، سوئے رہنے میں مستقل مشکلات کا سامنا کرنا، یا ایسی نیند کا تجربہ کرنا ہے جس سے تازگی کا احساس نہ ہو۔ نیند میں یہ خلل دن کے اوقات کے کام کاج کو نمایاں طور پر متاثر کرتا ہے کیونکہ یہ ایک مستقل مسئلہ ہے جو مجموعی صحت اور تندرستی کو متاثر کرتا ہے۔
لاکھوں بالغ افراد بے خوابی کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں، پھر بھی ایک بڑا حصہ باضابطہ تشخیص یا مناسب علاج حاصل نہیں کر پاتا۔ یہ خراب نیند اور دن کے وقت کی کمزوری کے چکر کا باعث بن سکتا ہے۔
بے خوابی کے مرض کے اثرات دور رس ہو سکتے ہیں۔ قلیل مدت میں، افراد کو تھکن، چڑچڑاپن اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا سامنا ہو سکتا ہے۔ حادثات کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے، خاص طور پر ڈرائیونگ کے دوران۔
وقت کے ساتھ، دیرینہ بے خوابی (کرونک انسomnia) زیادہ سنگین صحت کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ ان میں مدافعتی نظام کا کمزور ہونا، دل کے امراض کا زیادہ خطرہ، اور ڈپریشن اور انزائٹی جیسی ذہنی صحت کی حالتوں کا پیدا ہونا یا بگڑنا شامل ہو سکتے ہیں۔ وزن کا بڑھنا اور میٹابولک خرابیاں بھی طویل مدتی نیند کی کمی سے وابستہ ہیں۔
مزید برآں، بے خوابی اکثر صحت کی دیگر حالتوں کے ساتھ بھی موجود ہوتی ہے۔ یہ دائمی درد کے انتظام کو زیادہ مشکل بنا سکتی ہے، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر جیسی حالتوں کے علاج کو پیچیدہ بنا سکتی ہے، اور یہ اکثر نیند کے دیگر خرابیوں جیسے کہ سلیپ اپنیا کے ساتھ دیکھی جاتی ہے۔
بے خوابی کے مرض کے اہم اثرات میں شامل ہیں:
دن کے وقت تھکاوٹ اور توانائی کی کم سطح۔
موڈ کی خرابیاں، جیسے چڑچڑاپن اور تناؤ کا شکار ہونے کا زیادہ رجحان۔
سیکھنے اور سمجھنے کی دشواریاں، بشمول توجہ، یادداشت، اور فیصلہ سازی کے مسائل۔
کام یا تعلیمی ماحول میں کارکردگی کا کم ہونا۔
حادثات اور چوٹوں کا بڑھتا ہوا خطرہ۔
دیگر طبی اور ذہنی صحت کی حالتوں کے پیدا ہونے یا بڑھنے کا امکان۔
بے خوابی کی اقسام اور طبی درجہ بندی
ڈاکٹرز اکثر بے خوابی کی درجہ بندی کرتے ہیں تاکہ اس کی نوعیت کو بہتر طور پر سمجھ سکیں اور علاج کی رہنمائی کر سکیں۔ موٹے طور پر، بے خوابی کو اس کے دورانیے کی بنیاد پر یا تو شدید (مختصر مدتی) یا دائمی (طویل مدتی) کے طور پر درجہ بندی کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، اس مرض کے منفرد اظہار کو نمایاں کرنے والی مزید مخصوص درجہ بندیاں بھی موجود ہیں۔
مہلک خاندانی بے خوابی (Fatal Familial Insomnia)
یہ ایک انتہائی نایاب، موروثی پریون (prion) کی بیماری ہے جو تھیلامس کو متاثر کرتی ہے، جو دماغ کا ایک حصہ ہے۔ اس کی خصوصیت سونے کی بڑھتی ہوئی نااہلی ہے، جو شدید جسمانی اور ذہنی بگاڑ کا باعث بنتی ہے۔
مہلک خاندانی بے خوابی ہمیشہ مہلک ثابت ہوتی ہے، اور علامات شروع ہونے سے لے کر موت تک کا عام دورانیہ 7 سے 36 ماہ تک ہوتا ہے۔ اس کی نایابیت اور جینیاتی نوعیت کی وجہ سے، یہ بے خوابی کی عام شکلوں سے مختلف ہے۔
غیر معمولی خاندانی بے خوابی (Sporadic Familial Insomnia)
مہلک خاندانی بے خوابی کی طرح، یہ قسم بھی جینیاتی جزو کی حامل ہوتی ہے لیکن یہ سیدھے سادھے مینڈیلین پیٹرن میں وراثت میں نہیں ملتی۔ یہ نیند کے مختلف خلل کے ساتھ ظاہر ہوتی ہے، جس میں اکثر بے خوابی شامل ہوتی ہے، لیکن اس میں دیگر عصبی علامات بھی شامل ہو سکتی ہیں۔ اس کی بڑھوتری اور شدت مختلف ہو سکتی ہے۔
تضادی بے خوابی (Paradoxical Insomnia)
جسے سلیپ اسٹیٹ مس پرسیپشن (نیند کی حالت کا غلط ادراک) بھی کہا جاتا ہے، تضادی بے خوابی ایک ایسی حالت ہے جہاں لوگ سونے میں نمایاں دشواری کی اطلاع دیتے ہیں، پھر بھی معروضی نیند کے مطالعے (جیسے پولی سومنوگرافی) سے پتہ چلتا ہے کہ وہ اصل میں عام یا تقریبا عام وقت کے لیے سو رہے ہیں۔
اس حالت میں مبتلا افراد اکثر اپنی نیند کے ڈیٹا کی نشاندہی کے باوجود خود کو تروتازہ محسوس نہیں کرتے۔ یہ ایک ذاتی تجربہ ہے جہاں نیند کا ادراک پریشان کن ہوتا ہے، بجائے اس کے کہ نیند خود معروضی طور پر غائب یا شدید طور پر ٹوٹی ہوئی ہو۔
بے خوابی کا سبب کیا ہے؟
بے خوابی مختلف عوامل سے پیدا ہو سکتی ہے، جس سے اس کی وجوہات پیچیدہ اور کثیر جہتی بن جاتی ہیں۔ جہاں کبھی کبھار نیند نہ آنا، جسے شدید بے خوابی (acute insomnia) کہا جاتا ہے، اکثر خود ہی ٹھیک ہو جاتا ہے، وہیں مستقل مشکلات، جنہیں دائمی بے خوابی (chronic insomnia) کہا جاتا ہے، روزمرہ کے کام کاج اور مجموعی صحت کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتی ہیں۔
کیا بے خوابی جینیاتی ہوتی ہے؟
اگرچہ تمام بے خوابی براہ راست وراثت میں نہیں ملتی، لیکن جینیاتی رجحانات نیند کے خلل کے لیے کسی شخص کے حساس ہونے میں کردار ادا کر سکتے ہیں۔ بے خوابی کی کچھ نایاب، شدید شکلیں، جیسے مہلک خاندانی بے خوابی، براہ راست جینیاتی تبدیلیوں سے منسلک ہیں۔
تاہم، بے خوابی کی عام اقسام کے لیے، جینیات نیند کے پیٹرن کو متاثر کرنے کے لیے ماحول کے عوامل کے ساتھ تعامل کر سکتی ہے۔ تحقیق ہمارے جینز اور آرام دہ نیند حاصل کرنے کی ہماری صلاحیت کے درمیان پیچیدہ تعلق کو تلاش کرتی رہتی ہے۔
خواتین میں بے خوابی کی وجوہات اور عام ہارمونل عوامل
خواتین ہارمونل اتار چڑھاؤ اور زندگی کے مراحل کے منفرد امتزاج کی وجہ سے بے خوابی کا تجربہ کر سکتی ہیں۔ ابتدائی حمل میں بے خوابی جیسی حالتیں عام ہیں، جو اکثر تکلیف، اضطراب اور ہارمونز کی تبدیلیوں سے منسلک ہوتی ہیں۔ رجونورتی (مینوپاز) بھی ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کی سطح میں تبدیلیوں کی وجہ سے اکثر نیند میں خلل پیدا کرتی ہے۔
ان مخصوص مراحل کے علاوہ، تناؤ، انزائٹی اور ڈپریشن تمام لوگوں میں بے خوابی کے بڑے اسباب ہیں، لیکن سماجی دباؤ اور حیاتیاتی عوامل بعض اوقات خواتین میں ان مسائل کو مزید بڑھا سکتے ہیں۔
مزید برآں، بعض طبی حالات اور ادویات نیند کو خراب کر سکتی ہیں۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ بے خوابی صحت کے دیگر بنیادی مسائل کی علامت بھی ہو سکتی ہے، اور جڑ سے وجہ جاننے کے لیے مناسب تشخیص کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔
بے خوابی میں حصہ ڈالنے والے عام عوامل میں شامل ہیں:
نفسیاتی عوامل: تناؤ، انزائٹی، ڈپریشن، اور خود نیند کے بارے میں فکر مند ہونا۔
طرز زندگی کے عوامل: نیند کے غیر منظم اوقات، کیفین یا الکحل کا ضرورت سے زیادہ استعمال، جسمانی سرگرمی کی کمی، اور سونے سے پہلے اسکرینز کا استعمال۔
طبی حالات: دائمی درد، سانس کے مسائل، دماغی امراض، اور ہارمونل عدم توازن۔
ماحولیاتی عوامل: شور مچانے والا یا ناقص لائٹنگ والا بیڈروم، سونے کے دوران غیر آرام دہ درجہ حرارت، اور سفر کے دوران نیند کے بدلتے اوقات۔
بے خوابی کی علامات اور یہ دن بدن کیسے ظاہر ہوتی ہیں
بے خوابی کا تجربہ کرنے والے لوگ اکثر سونے میں، رات بھر سوئے رہنے میں، یا آرام کا کافی موقع ملنے کے باوجود ارادے سے بہت پہلے جاگ جانے میں مسلسل مشکلات کی اطلاع دیتے ہیں۔ اس کے نتائج اکثر دن کے اوقات میں ظاہر ہوتے ہیں، جس سے موڈ، توانائی کی سطح اور ادراک کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے۔
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کو بے خوابی ہے؟ نیند کے واضح مسائل سے ہٹ کر، دن کی کئی علامات اس کی موجودگی کی نشاندہی کر سکتی ہیں۔ ان میں ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ یا نڈھال محسوس کرنا، توانائی کی کمی کا تجربہ کرنا، اور توجہ مرکوز کرنے یا چیزوں کو یاد رکھنے میں دشواری کا ہونا شامل ہو سکتا ہے۔
چڑچڑاپن، موڈ کا تیزی سے بدلنا اور عام طور پر طبیعت ٹھیک محسوس نہ ہونا بھی عام بات ہے۔ کچھ لوگ غلطیاں کرنے کے بڑھتے ہوئے رجحان یا کاموں کو مؤثر طریقے سے انجام دینے کی کم ہوتی ہوئی صلاحیت کو بھی محسوس کر سکتے ہیں۔
بے خوابی کا پتہ لگانے کے لیے، معالجین بے خوابی کے دن کی علامات اور اثرات کے سوالنامے (IDSIQ) کا استعمال کر سکتے ہیں تاکہ یہ اندازہ لگایا جا سکے کہ بے خوابی دن کے دوران کسی شخص کی چوکسی، ادراک اور مزاج کو کیسے متاثر کرتی ہے، جس سے اس خرابی کے اثرات کی مکمل تصویر ملتی ہے۔
بے خوابی کے علاج اور ثبوت پر مبنی اختیارات
بے خوابی کی تھراپیز اور اولین طریقہ کار
بے خوابی کو حل کرتے وقت، بنیادی سفارش میں اکثر غیر دواسازی کی حکمت عملی شامل ہوتی ہے۔ بے خوابی کے لیے علمی سلوکی تھراپی (CBT-I) ایک اہم طریقہ کار کے طور پر ابھرتی ہے، جسے دائمی نیند کی مشکلات کے انتظام میں اس کی تاثیر کے لیے تسلیم کیا جاتا ہے۔ CBT-I ان خیالات اور رویوں کو نشانہ بنا کر کام کرتا ہے جو نیند میں خلل ڈالتے ہیں۔ اس میں عام طور پر کئی اجزاء شامل ہوتے ہیں:
علمی تھراپی (Cognitive Therapy): یہ حصہ لوگوں کو نیند کے بارے میں غیر مددگار عقائد اور رویوں کی شناخت کرنے اور ان کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
محرک کا کنٹرول: اس تکنیک کا مقصد بستر اور نیند کے درمیان تعلق کو مضبوط بنانا ہے، جس سے لوگوں کو صرف اس وقت بستر پر جانے کی ترغیب دی جاتی ہے جب نیند آ رہی ہو اور اگر نیند نہ آ رہی ہو تو وہ بستر کو چھوڑ دیں۔
نیند کی پابندی: اس میں نیند کی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے بستر میں گزارے جانے والے وقت کو محدود کرنا شامل ہے، جیسے جیسے نیند بہتر ہوتی ہے بستر میں گزارے جانے والے وقت کو آہستہ آہستہ بڑھانا۔
سلیپ ہائجین ایجوکیشن: یہ جزو ان عادات اور ماحولیاتی عوامل پر رہنمائی فراہم کرتا ہے جو بہتر نیند کو فروغ دیتے ہیں۔
ریلیکسیشن تھراپی: سونے سے پہلے جسمانی اور ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے لیے گہرے سانس لینے، ترقی پسند پٹھوں کو آرام دینے، یا ذہن سازی (mindfulness) جیسی تکنیکیں سکھائی جاتی ہیں۔
CBT-I نے نیند کے معیار میں نمایاں اور دیرپا بہتری کا مظاہرہ کیا ہے، اکثر چند ہفتوں میں نتائج ملتے ہیں اور علاج ختم ہونے کے طویل عرصے بعد بھی افراد مستفید ہوتے رہتے ہیں۔
CBT-I کے علاوہ، دیگر تھراپیز پر بھی غور کیا جا سکتا ہے۔ کچھ لوگ بے خوابی کے قدرتی علاج تلاش کرتے ہیں، جیسے ہربل سپلیمنٹس جیسے والیرین جڑ یا کیمومائل، اگرچہ ان کی وسیع پیمانے پر افادیت کے سائنسی ثبوت ملے جلے ہو سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، ایکیوپنکچر یا لائٹ تھراپی جیسے طریقوں کو بھی کچھ لوگوں کی طرف سے آزمایا جاتا ہے، خاص طور پر اگر نیند کے چکر (circadian rhythm) کے بنیادی مسائل کا شبہ ہو۔ ان تکمیلی طریقوں کے بارے میں مثالی طور پر ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کی جانی چاہیے۔
بے خوابی کی ادویات اور اہم تحفظات
اگرچہ رویے کے علاج اکثر علاج کی پہلی لائن ہوتے ہیں، لیکن دوا بھی ایک کردار ادا کر سکتی ہے، خاص طور پر قلیل مدتی ریلیف کے لیے یا جب دوسرے طریقے کافی نہ رہے ہوں۔ بے خوابی کی مختلف ادویات موجود ہیں، بشمول نسخے کے اختیارات اور اوور دی کاؤنٹر (بغیر نسخے کی ملنے والی) ادویات۔
بغیر نسخے کے ملنے والے اختیارات، جن میں اکثر اینٹی ہسٹامائنز جیسے ڈائیفن ہائیڈرامین شامل ہوتے ہیں، کبھی کبھار نیند نہ آنے پر عارضی مدد فراہم کر سکتے ہیں لیکن ممکنہ ضمنی اثرات اور افادیت میں کمی کی وجہ سے طویل مدتی استعمال کے لیے ان کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ نسخے کی ادویات، جن میں بینزوڈائزیپائنز، نان بینزوڈائزیپائن ہپنوٹکس، میلاٹونن ریسیپٹر ایگونسٹس، یا نئی اوریکسن ریسیپٹر اینٹاگونسٹس شامل ہو سکتے ہیں، دستیاب ہیں لیکن ان کے لیے محتاط طبی نگرانی کی ضرورت ہوتی ہے۔
ان ادویات کے مضر اثرات ہو سکتے ہیں اور ان میں خطرات شامل ہیں، بشمول دوا بند کرنے پر انحصار یا دوبارہ بے خوابی کا ہونا۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ادویات عام طور پر بے خوابی کی بنیادی وجوہات کے بجائے نیند نہ آنے کی علامت کو حل کرتی ہیں۔ لہذا، وہ اکثر اس وقت سب سے زیادہ کارآمد ہوتی ہیں جب رویے کی مداخلتوں جیسے کہ CBT-I کے ساتھ ملا کر استعمال کی جائیں۔
آگے بڑھنا: آرام دہ نیند کے لیے آپ کا راستہ
بے خوابی پر قابو پانا ایک عمل ہے، نہ کہ راتوں رات کا حل۔ عصبی سائنس پر مبنی حکمت عملیوں پر جو بحث کی گئی ہے، یہ سمجھنے سے لے کر کہ ہمارے خیالات نیند پر کیسے اثر انداز ہوتے ہیں، روزمرہ کی عادات کو ایڈجسٹ کرنے تک، ایک راستہ پیش کرتی ہے۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ پیش رفت سیدھی لکیر کی طرح نہیں ہو سکتی۔ کچھ راتیں دوسروں سے بہتر ہوں گی، اور یہ بالکل ٹھیک ہے۔
اہم بات مستقل کوشش اور اپنے طریقہ کار کو ڈھالنے کی خواہش ہے۔ نیند کے ساتھ اپنے تعلق کو تبدیل کرنے اور جدوجہد کو چھوڑنے پر توجہ مرکوز کر کے، آپ آہستہ آہستہ اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
حوالہ جات
Benjafield, A. V., Sert Kuniyoshi, F. H., Malhotra, A., Martin, J. L., Morin, C. M., Maurer, L. F., Cistulli, P. A., Pépin, J. L., Wickwire, E. M., & medXcloud group (2025). Estimation of the global prevalence and burden of insomnia: a systematic literature review-based analysis. Sleep medicine reviews, 82, 102121\. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2025.102121
Salame, A., Mathew, S., Bhanu, C., Bazo-Alvarez, J. C., Bhamra, S. K., Heinrich, M., ... & Frost, R. (2025). Over-the-counter products for insomnia in adults: A scoping review of randomised controlled trials. Sleep Medicine. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2025.02.027
Rezaie, L., Fobian, A. D., McCall, W. V., & Khazaie, H. (2018). Paradoxical insomnia and subjective–objective sleep discrepancy: A review. Sleep medicine reviews, 40, 196-202. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2018.01.002
Sehgal, A., & Mignot, E. (2011). Genetics of sleep and sleep disorders. Cell, 146(2), 194–207. https://doi.org/10.1016/j.cell.2011.07.004
Hudgens, S., Phillips-Beyer, A., Newton, L., Seboek Kinter, D., & Benes, H. (2021). Development and Validation of the Insomnia Daytime Symptoms and Impacts Questionnaire (IDSIQ). The patient, 14(2), 249–268. https://doi.org/10.1007/s40271-020-00474-z
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
بے خوابی اصل میں کیا ہے؟
بے خوابی تب ہوتی ہے جب آپ کو سونے میں، سوئے رہنے میں، یا دونوں میں مشکل پیش آتی ہے، یہاں تک کہ جب آپ کے پاس کافی آرام کرنے کا موقع ہو۔ یہ صرف ایک رات خراب ہونے کے بارے میں نہیں ہے؛ یہ آپ کو باقاعدگی سے متاثر کر سکتا ہے اور آپ کے دن کو گزارنا مشکل بنا سکتا ہے۔
کیا جینیات بے خوابی میں کردار ادا کر سکتی ہیں؟
جی ہاں، کبھی کبھی. اگرچہ بہت سی چیزیں بے خوابی کا سبب بن سکتی ہیں، تحقیق بتاتی ہے کہ جینز کچھ لوگوں میں اس کے پیدا ہونے کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ یہ کبھی کبھی خاندانوں میں چل سکتا ہے۔
کیا بے خوابی کی مختلف اقسام ہوتی ہیں؟
جی بالکل ہوتی ہیں۔ بے خوابی مختصر مدتی ہو سکتی ہے، جسے اکثر شدید بے خوابی (acute insomnia) کہا جاتا ہے، جو عام طور پر خود ہی ٹھیک ہو جاتی ہے۔ پھر دائمی بے خوابی (chronic insomnia) ہے، جو تین ماہ یا اس سے زیادہ تک رہتی ہے اور اس پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔
دن کے دوران بے خوابی کی کچھ عام علامات کیا ہیں؟
جب آپ کو کافی نیند نہیں ملتی ہے، تو آپ تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں، دھیان لگانے میں دشواری ہو سکتی ہے، زیادہ آسانی سے چڑچڑے ہو سکتے ہیں، یا دن کے وقت بھی نیند آ سکتی ہے۔ یہ روزمرہ کی جدوجہد اس بات کا اشارہ ہیں کہ آپ کی نیند متاثر ہو سکتی ہے۔
کیا یہ سچ ہے کہ نیند کی فکر کرنے سے بے خوابی مزید خراب ہو سکتی ہے؟
بالکل۔ جتنا آپ نیند نہ آنے کی فکر کریں گے، آپ اتنے ہی زیادہ بیدار اور فکر مند ہو جائیں گے۔ یہ فکر ایک ایسا چکر بنا سکتی ہے جہاں सोने کی بہت زیادہ کوشش کرنا حقیقت میں آپ کو سونے سے روکتا ہے۔
بے خوابی کے لیے علمی سلوکی تھراپی (CBT-I) کیا ہے؟
CBT-I بے خوابی کے لیے ایک مقبول اور مؤثر علاج ہے۔ اس میں ان خیالات اور رویوں کو تبدیل کرنا شامل ہے جو اچھی نیند کی راہ میں حائل ہوتے ہیں۔ اس میں اکثر سکون سیکھنا، نیند کا باقاعدہ شیڈول طے کرنا، اور نیند کے بارے میں آپ کی سوچ کو تبدیل کرنا جیسی چیزیں شامل ہیں۔
کیا دوا بے خوابی میں مدد کر سکتی ہے؟
جی ہاں، دوائیں ایک آپشن ہو سکتی ہیں، لیکن ان پر عام طور پر CBT-I جیسے دوسرے علاج کے بعد غور کیا جاتا ہے۔ فائدے اور نقصانات کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے، کیونکہ ان کے مضر اثرات ہو سکتے ہیں اور یہ ہمیشہ طویل مدتی حل نہیں ہوتیں۔
میں آج رات سے اپنی نیند کو کیسے بہتر بنانا شروع کر سکتا ہوں؟
سونے سے پہلے آرام دہ روٹین بنانے کی کوشش کریں، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا بیڈروم اندھیرا اور پرسکون ہو، اور سونے سے پہلے اسکرینوں سے پرہیز کریں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ فوراً نہیں سو پاتے ہیں تو بہت زیادہ دباؤ نہ لیں؛ کبھی کبھی، دباؤ کو چھوڑ دینا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
Emotiv ایک نیوروٹیکنالوجی لیڈر ہے جو قابلِ رسائی EEG اور دماغی ڈیٹا ٹولز کے ذریعے نیورو سائنس کی تحقیق کو آگے بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
کرسچن برگوس
