بے خوابی کی اقسام

ڈاکٹر نیند کی کمی کو کیسے درجہ بندی کرتے ہیں؟

نیند کی کمی صرف ایک چیز کیوں نہیں ہے؟

یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ نیند کی کمی صرف ایک مسئلہ ہے - سو نہیں پانا۔ لیکن ڈاکٹرز اور عصبی سائنسدانوں جانتے ہیں کہ یہ اس سے زیادہ پیچیدہ ہے۔ اسے سر درد کی طرح تصور کریں؛ کئی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ کو سردرد ہوسکتا ہے، اور ان کا علاج ہمیشہ ایک ہی طرح نہیں کیا جاتا۔

نیند کی کمی مختلف لوگوں کے لئے مختلف طریقے سے ظاہر ہوسکتی ہے، اور ان اختلافات کو سمجھنا آرام حاصل کرنے میں بہترین طریقے کو سمجھنے میں مدد دیتا ہے۔ یہ صرف اس بات کا نہیں ہے کہ آپ کتنی دیر تک نہیں سو سکتے، بلکہ یہ بھی کہ کیوں، اور کیا کچھ اور بھی ہو رہا ہے۔

DSM-5 اور ICSD-3 کیا ہیں، اور یہ نیند کی کمی کو کیسے بیان کرتے ہیں؟

ان مختلف نیند کے مسائل کا اندازہ لگانے کے لئے، طبی پیشہ ور مخصوص رہنمائی استعمال کرتے ہیں۔ دو اہم رہنماؤں میں ڈائیگناسٹک اینڈ سٹیٹسٹیکل مینول آف مینٹل ڈس آرڈرز، 5 ویں ایڈیشن (DSM-5)، اور انٹرنیشنل کلاسیفیکیشن آف سلیپ ڈس آرڈرز، 3 ویں ایڈیشن (ICSD-3) شامل ہیں۔

یہ تفصیلی کتابیں ہیں جو ڈاکٹروں کو نیند کے مسائل کی شناخت اور درجہ بندی میں مدد دیتی ہیں، بشمول نیند کی کمی۔

DSM-5 اور ICSD-3 دونوں نیند کی کمی کو بیان کرتے وقت کئی عوامل پر نظر رکھتے ہیں۔ وہ غور کرتے ہیں:

• نیند میں مشکل کا نمونہ: کیا یہ سو جانے میں مشکل ہے، سوتے ہوئے مشکل ہے، یا بہت جلد جاگنے میں ہے؟

• کتنی بار ہوتا ہے: کیا یہ چند راتوں میں ہوتا ہے یا زیادہ تر راتوں میں؟

• یہ کتنی دیر تک رہتا ہے: کیا یہ قلیل مدتی مسئلہ ہے یا طویل مدتی مسئلہ ہے؟

• روز مرہ زندگی پر اثر: کیا نیند کی کمی آپ کے موڈ، توانائی، یا دن کے وقت کام کرنے کی صلاحیت پر اثر ڈالتی ہے؟

• دیگر اسباب کی عدم موجودگی: کبھی کبھی نیند کے مسائل دیگر طبی یا دماغی صحت کے حالات کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ یہ رہنمائیاں اس بات میں فرق کرنے میں مدد کرتی ہیں کہ آیا نیند کی کمی خود میں موجود ہے یا کسی اور چیز سے منسلک ہے۔

کیا میری نیند کی کمی شدید ہے یا بلند مدت والی؟

نیند کی کمی اکثر اس کی مدت کے لحاظ سے درجہ بندی کی جاتی ہے۔ یہ مدت حالت کو سمجھنے میں کلیدی عنصر ہے۔

شدید نیند کی کمی ایک مختصر مدتی مسئلہ ہوتی ہے، عام طور پر چند دنوں سے لے کر چند ہفتوں تک، اور یہ اکثر اس وقت ظاہر ہوتی ہے جب آپ کی زندگی میں کچھ تبدیلی آجاتی ہے۔ تصور کریں کہ کوئی واقعی دباؤ والا واقعہ، جیسے بڑا کام کا مقررہ وقت، ذاتی مسئلہ، یا یہاں تک کہ صرف وقت کے زونز میں سفر کرنے کی وجہ سے۔ آپ کے سونے کے نمونوں میں خلل پڑتا ہے، اور آپ کو سو جانے یا سوتے رہنے میں مشکل پیش آتی ہے۔

یہ ایسا ہے جیسے آپ کا جسم نئے معمول کے مطابق ایڈجسٹ کرنے میں مشکل ہو رہا ہے۔ اگرچہ تکلیف دہ ہے، شدید نیند کی کمی عام طور پر خود ہی حل ہوجاتی ہے جب آپ کی زندگی میں دباؤ کا مسئلہ ختم ہوجاتا ہے یا آپ کا جسم تبدیلی کا عادی ہو جاتا ہے۔

دوسری طرف، بلند مدت والی نیند کی کمی ایک زیادہ مستقل مسئلہ ہے۔ یہ اس وقت بیان کی جاتی ہے جب نیند کی مشکلات کم سے کم تین راتیں ایک ہفتے میں تین مہینے یا اس سے زیادہ جاری رہتی ہیں۔

بلند مدت والی نیند کی کمی مختلف عوامل سے جنم لے سکتی ہے، بشمول جاری دباؤ، دماغی صحت کی حالت جیسے اضطراب یا ڈپریشن، مخصوص طبی مسائل، یا حتی کہ ایسے طرز زندگی کی عادات جو نیند میں خلل ڈالتے ہیں۔

کبھی کبھار، یہ کسی شدید نیند کی کمی کی بار بار آنے والی اقساط سے پیدا ہو سکتا ہے جو مکمل طور پر حل نہیں ہوتا۔ کیونکہ یہ طویل مدتی ہوتی ہے، بلند مدت والی نیند کی کمی اکثر علاج کے لئے زیادہ ساختی طریقہ کار کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ بنیادی اسباب کو کنٹرول کیا جا سکے اور نیند کے معیار کو بہتر بنایا جا سکے۔

کیا میری نیند کی کمی بنیادی ہے یا ہمادرد؟

بنیادی نیند کی کمی کیا ہے؟

بنیادی نیند کی کمی ایک قسم کی بے خوابی ہے جو بغیر کسی واضح بنیادی باعث کے ہوتی ہے۔ یہ براہ راست کسی طبی حالت، دماغی صحت کے مسئلے، یا دوائی کے سائڈ ایفیکٹ سے نہیں جڑی ہوتی۔

اسے ایسے تصور کریں جیسے نیند کی کمی خود میں موجود ہو۔ حالانکہ یہ مایوس کن ہو سکتی ہے، یہ جاننا کہ یہ کچھ اور کے علامت نہیں ہوتی کبھی کبھار راحت دے سکتی ہے۔ تحقیق نے بنیادی نیند کی کمی پر بہت توجہ دی ہے، اور آپ جن عام طریقوں کے بارے میں سن سکتے ہیں وہ اصل میں اس شکل کا سامنا کرنے والے لوگوں میں مطالعہ کی گئی۔

ہمادرد نیند کی کمی کیا ہے؟

ہمادرد نیند کی کمی، کبھی کبھار ثانوی نیند کی کمی کہنا، زیادہ عام ہے۔ یہ وہ ہے جب بے خوابی کسی اور ہیلتھ حالت کے ساتھ ظاہر ہوتی ہے۔ یہ ایک پیکجز ڈیل کی طرح ہوتا ہے جہاں ایک مسئلہ دوسرے کو متاثر کرتا ہے۔

یہ دوسرا حالت کچھ بھی ہو سکتا ہے اضطراب یا افسردگی سے لے کر جسمانی تکالیف جیسے دائمی درد، نیند کی رکاوٹ یا یہاں تک کہ معدے کی نالی کی میعاد (GERD)۔ یہ اہم ہے کہ یہ تعلق دو طرفہ ہو سکتا ہے۔

مثال کے طور پر، اضطراب نیند میں مشکل پیدا کر سکتا ہے، لیکن پھر نیند کی کمی بھی اضطراب کو بدتر بنا سکتی ہے۔ یہ مشترکیت کا مطلب ہے کہ مسئلے کے ایک حصے کا علاج کرنا مکمل راحت کے لئے کافی نہیں ہو سکتا۔

کیا کوئی طبی حالت نیند کی کمی کا سبب بن سکتی ہے؟

طبی حالتیں اکثر ہمادرد نیند کی کمی کے پیچھے کی عام وجہ ہوتی ہیں۔ جب کوئی جسمانی بیماری یا دماغی صحت کی خرابی موجود ہوتی ہے تو نیند کی مشکلات اکثر بڑھ جاتی ہیں۔ مثال کے طور پر:

• دماغی صحت کی حالتیں: اضطراب کی خرابی، افسردگی، بائی پولر ڈس آرڈر، اور پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) عام طور پر نیند کی کمی سے جڑے ہوتے ہیں۔ ان حالات میں عام طور پر موجود فکر مند خیالات، فکرمندی یا موڈ کی خرابی نیند میں مشکل پیدا کر سکتے ہیں۔

• دائمی درد: دائمی درد کی حالتیں جیسے گٹھیا یا فائبرومیالجیا سے نیند منقطع ہو سکتی ہے، آرام دہ پوزیشن پانے میں مشکل یا رات بھر بیدار ہونے کی وجہ بن سکتی ہیں۔

• سانس لینے کی مسائل: حالات جیسے دمہ، دائمی رکاوٹک پلمونری مرض (COPD)، یا نیند کی رکاوٹ سانس لینے کی مشکلات کی وجہ سے بار بار بیداری کا سبب بن سکتے ہیں۔

• عصبی بیماریاں: امراض جیسے پارکنسن یا بے چین ٹانگوں کا سنڈروم جسمانی تکالیف یا بے ارادی حرکتیں پیدا کر سکتا ہے جو نیند میں مداخلت کرتی ہیں۔

• دیگر طبی مسائل: حالات جیسے ہائپر تھائیرائڈزم، ذیابیطس، یا حتی کہ اکثر دل کی جلن (GERD) بھی بے خوابی میں اضافہ کر سکتی ہیں۔

نیند کی کمی کی مختلف اقسام کیا ہیں؟

ایڈی یوپیتھک نیند کی کمی

ایڈی یوپیتھک نیند کی کمی ایک کم عام شکل ہے جہاں دقیق وجہ واضح نہیں ہے۔ یہ نہ کسی طبی حالت سے، نہ کسی نفسیاتی مسئلے سے منسلک ہے، نہ ہی کسی خاص واقعے جیسے دباؤ۔

یہ شکل اکثر بچپن میں شروع ہوتی ہے اور زندگی بھر جاری رہتی ہے۔ کیونکہ کوئی واضح محرک موجود نہیں ہے، اسے سنبالنا خاص طور پر چیلنجنگ ہو سکتا ہے۔ علاج اکثر علامات کا انتظام کرنے اور نیند کی عادات کو بہتر بنانے پر زور دیتا ہے۔

پیراڈوکسیکل نیند کی کمی

پیراڈوکسیکل نیند کی کمی, کبھی کبھار 'سلیپ کے حالت کو غلط سمجھنا' کہنا, ایک ایسی حالت ہے جب ایک شخص یقین رکھتا ہے کہ وہ نہیں سو رہے ہیں یا بہت کم سو رہے ہیں، حالانکہ نیند کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ معمولی مقدار میں سو رہے ہیں۔

اس قسم کے افراد عام طور پر اپنی محسوس کی ہوئی نیند کی کمی کے بارے میں مایوسی اور فکرمند ہوتے ہیں، جو بعد میں سو جانے کو مشکل بنا سکتی ہے۔ یہ تفریق ہے کہ ایک شخص نے کتنی نیند حاصل کرنے کا سوچا اور حقیقت میں قتلیدی اعتبار کیا ہو رہا ہوتا ہے۔ اس قسم کو سنبھالنا نیند کے بارے میں فکرمندی کو حل کرنا کلیدی حصہ ہے۔

مہلک فامیلیئل نیند کی کمی

مہلک فامیلیئیل نیند کی کمی (FFI) ایک انتہائی نایاب اور سنگین جینیاتی بیماری ہے۔ یہ بتدریج سو جانے کی نااہلی سے ظاہر ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں جسمانی اور ذہنی زوال ہوتا ہے۔

یہ حالت موروثی ہوتی ہے اور بالآخر مہلک ہوتی ہے۔ اس کی نایابیت اور سنگینی کی وجہ سے، یہ عام لوگوں کی نیند کی کمی کے مقابلے کا ایک انوکھا زمرہ ہے۔ FFI پر تحقیق جاری ہے، لیکن یہ ایک تباہ کن نیورولوجیکل مرض ہے۔

میں کس قسم کی نیند کی کمی کا شکار ہوں؟

نیند کی کمی مختلف طریقوں سے ظاہر ہو سکتی ہے اور دماغی صحت کے مختلف حصوں کو متاثر کر سکتی ہے۔ نیند کی کمی کے ظاہر ہونے کے بنیادی طریقے اس چیز سے تعلق رکھتے ہیں کہ کب آپ کو نیند میں دشواری ہوتی ہے: سو جانے میں مشکل ہونے پر، سو کر رہنے میں مشکل ہونے پر، یا بہت جلد جاگنے پر۔

سو جانے کی نیند کی کمی کیا ہے؟

سو جانے کی نیند کی کمی کی خصوصیت نیند میں مشکل کا سامنا کرنا ہوتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ بستر میں ایک قابل ذکر وقت گزارنا اور نیند کی شدید خواہش کرنے کے باوجود بیداری کا طویل عرصہ گزرتا ہے۔

یہ مجموعی نیند کے وقت کو کم کر سکتی ہے اور اگلے دن تکان کے احساسات کا سبب بن سکتی ہے۔ سو نہ سکنے کی فکر کبھی کبھار اس نمونے کو خراب کر سکتی ہے۔

سو کر رہنے کی نیند کی کمی کیا ہے؟

سو کر رہنے کی نیند کی کمی میں رات کے دوران جاگنا اور دوبارہ سو جانے میں مشکل پیش آتی ہے۔ یہ بیدارییں مختصر یا طویل ہو سکتیں ہیں، نیند کے دورانیہ کو منقطع کرتی ہیں۔

یہ خرابی کم آرام دہ نیند اور دن کی تھکن کا سبب بن سکتی ہے۔ کبھی کبھار، نیند کی رکاوٹ جیسے بنیادی حالت رات کے بار بار بیدار ہونے میں مدد کر سکتی ہے۔

صبح سویرے جاگنے کی نیند کی کمی کیا ہے؟

یہ نمونہ صبح بہت جلد جاگنے پر مشتمل ہوتا ہے اور دوبارہ سو نہ سکنے کی قابلیت کی کمی ہوتی ہے۔ صبح سویرے جاگنے کی نیند کی کمی کا سامنا کرنے والے فرد اکثر قبل از وقت بیداری کی وجہ سے پریشانی محسوس کرتے ہیں اور نتیجے کے طور پر توجہ دینے اور روزانہ کام کرنے میں جدوجہد کرتے ہیں۔

حالانکہ کبھی کبھار اسے ایک الگ نمونہ مانا جاتا ہے، یہ سو کر رہنے کی مشکلات یا دیگر بنیادی عوامل سے بھی متعلق ہو سکتا ہے۔

کیوں میری نیند کی کمی کی قسم علاج کے لئے اہم ہے؟

آپ کو ہونے والی نیند کی کمی کی مخصوص قسم کو سمجھنا واقعی اہم ہے کیونکہ یہ براہ راست ڈاکٹروں کے علاج کے معطلات پر اثر انداز ہوتی ہے۔ یہ 'ایک سائز سب کو فٹ کرنے والا' صورتحال نہیں ہے، اور آپ کی نیند کے مسائل کی صحیح نوعیت کا تعین کرنے سے سب سے زیادہ مؤثر حکمت عملیوں کی رہنمائی ہوتی ہے۔

مثال کے طور پر، اگر آپ کی نیند کی کمی قلیل مدتی ہے، شاید کسی پرتنش واقعے یا آپ کے ماحول میں تبدیلی کی وجہ سے، علاج ممکنہ طور پر فوری وجہ کے انتظام پر مرکوز ہو سکتا ہے اور عارضی نیند کی امداد یا آرام کے طریقے استعمال کر سکتا ہے۔

تاہم، اگر یہ بلند مدتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ مہینے سے جاری ہے، تو اس کا منصوبہ بدل جاتا ہے۔ بلند مدت والی نیند کی کمی اکثر زیادہ گہرائی والے منصوبے کی ضرورت ہوتی ہے، ممکنہ طور پر کنگرنی سلوک کی تھراپی برائے نیند کی کمی (CBT-I) شامل ہو سکتا ہے، جو وسیع پیمانے پر پہلی لائن علاج کے طور پر مانا جاتا ہے۔ CBT-I ان خیالات اور رویوں کو حل کرکے کام کرتا ہے جو نیند کی کمی کو برقرار رکھتے ہیں۔

مختلف اقسام بھی مختلف منصوبوں کی توجہ طلب کرتے ہیں:

• سو جانے کی نیند کی کمی، جہاں بنیادی مسئلہ سو جانا ہے، وہ محرک کنٹرول کی تکنیکوں سے فائدہ اٹھا سکتی ہے تاکہ بستر کو نیند کے ساتھ دوبارہ مربوط کیا جا سکے۔

• سو کر رہنے کی نیند کی کمی، جس کی خصوصیت رات کے دوران جاگنے اور دوبارہ سو جانے میں مشکل ہوتی ہے، مختلف سلوکی تبدیلیوں یا دوائیوں کی غور کی طلب کر سکتی ہے۔

• صبح سویرے جاگنے کی نیند کی کمی مختلف بنیادی عوامل کی نشاندہی کر سکتی ہے، ممکنہ طور پر سرکیڈیائی مرحلے کی خرابیوں یا موڈ تبدیلیوں کے متعلق۔

اس کے علاوہ، آیا آپ کی نیند کی کمی بنیادی ہے (کسی دوسرے حالت کی وجہ سے نہیں) یا ہمادرد ہے (کسی دوسرے طبی یا دماغی صحت کے مسئلے جیسے اضطراب یا افسردگی سے منسلک) علاج کے منصوبے کو نمایاں طور پر تشکیل دیتے ہیں۔

اگر یہ ہمادرد ہے، تو بنیادی حالت کو حل کرنا اکثر نیند کے مسئلے کو حل کرنے کا کلیدی حصہ ہوتا ہے، حالانکہ کبھی کبھار نیند کی کمی بنیادی مسئلہ کا علاج ہونے کے بعد بھی جاری رہتی ہے۔ یہ پیچیدگی کا مطلب ہے کہ سب سے موزوں اور ذاتی علاج کے راستے کا تعین کرنے کے لئے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور کی جانب سے مکمل تشخیص کی ضرورت ہوتی ہے۔

نیند کی کمی کے مختلف چہرے کو سمجھنا

چاہے سو جانے کی جدوجہد ہو، سوتے رہنے کی چیلنج ہو، یا بہت جلد جاگنے کی مشکل، یہ نیند کی مختلف اقسام واقعی آپ کے دن کو متاثر کر سکتی ہیں۔

کبھی خبے یہ محض ایک قلیل مدتی چیز ہوتی ہے، شاید دباؤ کی وجہ سے، لیکن دوسری بار یہ خستہ ہو جاتی ہے، ایک بلند مدتی مسئلہ بن جاتی ہے جو ممکنہ طور پر دیگر صحتٰ اعتراضات سے منسلک ہوتی ہے۔ ان تغیرات کو پہچاننے سے بڑا قدم ہے۔

اگر بے خواب راتیں معمول بن رہی ہیں اور آپ کے موجودہ احساسات اور کام کرنے کی صلاحیت پر اثر ڈال رہی ہیں، تو ڈاکٹر سے بات کرنا مناسب راستہ ہے۔ وہ واقعی ہو رہی چیز کی تعیین میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کو مطلوبہ آرام حاصل کرنے کے لئے بہترین راستہ تلاش کرنے کے لئے مدد فراہم کر سکتے ہیں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

نیند کی کمی کے بارے میں بات کرنے کے مختلف طریقے کیوں ہیں؟

نیند کی کمی مختلف طریقوں سے لوگوں کو متاثر کرتی ہے، اسی لئے ڈاکٹر اور محققین مختلف اقسام کو استعمال کرتے ہیں تاکہ ہر فرد کو بہتر طور پر سمجھنے اور مدد فراہم کی جا سکے۔ اسے مختلف قسم کے سردرد کی طرح تصور کریں – سب درد پیدا کرتے ہیں، لیکن وجوہات اور علاج مختلف ہو سکتے ہیں۔

قلیل مدتی اور طویل مدتی نیند کی کمی کے درمیان کیا فرق ہے؟

قلیل مدتی نیند کی کمی، جسے شدید نیند کی کمی بھی کہا جاتا ہے، عام طور پر چند دنوں یا ہفتوں تک رہتی ہے اور اکثر دباؤ یا آپ کی روٹین میں تبدیلی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ طویل مدتی نیند کی کمی، یا بلند مدتی نیند کی کمی، وہ ہے جب آپ کو تین مہینے یا اس سے زیادہ کی مدت میں اکثر راتوں میں سو جانے میں مشکل ہوتی ہے۔ یہ ممکنہ طور پر دیگر صحتٰ اعتراضات کے ساتھ جڑی ہو سکتی ہے۔

'بنیادی نیند کی کمی' کا کیا مطلب ہے؟

بنیادی نیند کی کمی کا مطلب ہے کہ آپ کو سو جانے میں مشکل ہوتی ہے، لیکن یہ کسی دوسرے طبی مسئلہ یا دماغی صحت کے مسئلے کی وجہ سے نہیں ہے۔ یہ ایسا ہے جیسے نیند کی کمی خود میں بنیادی مسئلہ ہے۔

'ہمادرد نیند کی کمی' کیا ہے؟

ہمادرد نیند کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کی نیند کے مسائل کسی دوسرے صحتٰ حالت کے ساتھ جڑے ہوتے ہیں، جیسے اضطراب، افسردگی، یا جسمانی مسئلہ۔ کبھی کبھی، نیند کی کمی دوسرے حالت کو بدتر بنا سکتی ہے، اور ایک ہی وقت میں۔

کیا طبی حالتیں نیند کی کمی کا سبب بن سکتی ہیں؟

ہاں، بلا شبہ۔ بہت سے صحتٰ کے مسائل نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ چیزیں جیسے درد، سانس کی مشکلات (جیسے نیند کی رکاوٹ), دل کے مسائل, یا تھائیروئڈ کی مشکلات سب اچھے رات کی نیند کو مشکل بنا سکتے ہیں۔

'ایڈی یوپیتھک نیند کی کمی' کیا ہے؟

ایڈی یوپیتھک نیند کی کمی ایک کم عام قسم ہے جہاں طویل مدتی نیند کی پریشانی کی دقیق وجہ واضح نہیں ہوتی ہے۔ یہ بنیادی نیند کی کمی کے مشابہ ہے جہاں ایسا لگتا ہے کہ یہ کسی دیگر قابل قابل حالت سے ظاہر نہیں ہوتا۔

'پیراڈوکسیکل نیند کی کمی' کیا ہے؟

پیراڈوکسیکل نیند کی کمی, کبھی کبھار 'نیند کے حالت کو غلط سمجھنا' کے نام سے مشہور ہوتی ہے، تو جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ بالکل نہیں سوئے ہیں، حالانکہ نیند کی مطالعہ دکھاتی ہے کہ آپ سچ میں سوئے تھے۔ آپ تھکے ہوئے محسوس ہو سکتے ہیں، لیکن آپ یقین رکھتے ہیں کہ آپ جاگتے تھے۔

کیا 'مہلک فامیلیئل نیند کی کمی' عام ہے؟

نہیں، مہلک فامیلیئل نیند کی کمی انتہائی نایاب اور بہت سنگین ہے۔ یہ ایک جینیاتی حالت ہے جو بتدریج لوگوں کو سو جانے سے روک دیتی ہے، جس کے نتیجے میں جسمانی اور ذہنی زوال ہوتا ہے۔ یہ ایک طبی حالت ہے جو خصوصی نگہداشت کی طلب کرتی ہے۔

سو جانے کی نیند کی کمی کیا ہے؟

سو جانے کی نیند کی کمی وہ ہے جب آپ کو شروع میں نیند میں مشکل ہوتی ہے۔ آپ کافی وقت بستر پر گزار سکتے ہیں، ٹیریں اور پیچ کے ساتھ، مایوسی محسوس کرتے ہیں کہ آپ سو نہیں سکتے۔

سو کر رہنے کی نیند کی کمی کیا ہے؟

سو کر رہنے کی نیند کی کمی کا مطلب ہے کہ آپ سو سکتے ہیں، لیکن رات کے وقت جاگتے ہیں اور دوبارہ سو جانے میں مشکل ہوتی ہے۔ آپ بار بار جاگتے ہیں، اور ہر بار دوبارہ سو جانے میں وقت لگتا ہے۔

صبح سویرے جاگنے کی نیند کی کمی کیا ہے؟

یہ قسم کی نیند کی کمی ہوتی ہے جب آپ صبح میں بہت جلد جاگتے ہیں اور دوبارہ سو نہیں سکتے۔ آپ سو کر جاگ سکتے ہیں لیکن پھر احساس ہوتا ہے کہ ابھی بستر سے نکلنا بہت جلدی ہے۔

نیند کی کمی کی قسم معلوم کرنے کا کیا فائدہ ہے؟

آپ کو ہونے والی نیند کی کمی کی مخصوص قسم کو سمجھنے سے ڈاکٹروں کو اس کا علاج کرنے کا بہترین طریقہ تلاش کرنے میں مدد ملتی ہے۔ بے خوابی کی مختلف وجوہات اور نمونے اکثر مختلف تدابیر طلب کرتے ہیں، چاہے وہ تھراپی ہو، طرز زندگی میں تبدیلی ہو، یا بنیادی صحتٰ مسئلہ کو حل کرنا ہو۔