ہتھا یوگا یوگا کا ایک بنیادی انداز ہے جو جسمانی حالتوں اور سانس لینے کی تکنیکوں پر زور دیتا ہے۔ یہ صدیوں کے دوران تیار ہوا ہے اور مشق کرنے والوں کے لیے وسیع پیمانے پر فوائد پیش کرتا ہے۔
ہر پائیدار حالت اور کنٹرول شدہ سانس کے پیچھے، مخصوص جسمانی نظام متحرک، دبائے ہوئے اور آہستہ آہستہ دوبارہ ترتیب پاتے ہیں۔ ان نظاموں کو سمجھنا یوگا کو ایک عام تندرستی کی سرگرمی سے ایک ہدف شدہ جسمانی مداخلت میں تبدیل کرتا ہے۔
مختصر خلاصہ
ہتھا یوگا تاریخی طور پر یوگا کی جسمانی مشقوں کا حوالہ دیتا ہے، بشمول آسن (مختلف انداز میں بیٹھنا یا کھڑے ہونا) اور سانس پر قابو پانا (پرانایام)۔
اس کا آغاز قدیم ہندوستان سے ہوتا ہے، جس کی تکنیکوں کی وضاحت کرنے والی تحریریں کم از کم پہلی صدی عیسوی کی ہیں۔
جدید ہتھا یوگا کی کلاسیں اکثر پوز کو برقرار رکھنے اور انہیں سانس کے ساتھ جوڑنے پر توجہ مرکوز کرتی ہیں، جس سے یہ شروع کرنے والوں کے لیے آسان ہو جاتا ہے۔
ہتھا یوگا کی مشق کرنے سے جسمانی طاقت، لچک (Flexibility)، اور توازن میں بہتری آ سکتی ہے، نیز تناؤ میں کمی اور ذہنی وضاحت میں اضافہ ہو سکتا ہے۔
یہ یوگا کے کئی دوسرے جدید انداز کے لیے ایک بنیاد کے طور پر کام کرتا ہے، جو جسم، سانس اور ذہن کے درمیان تعلق پر زور دیتا ہے۔
ہتھ یوگا کیا ہے؟
ہتھ یوگا یوگا کی مشق کے اندر ایک وسیع زمرہ ہے جو جسمانی آسنوں، سانس لینے کی تکنیکوں، اور مراقبہ پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ لفظ "ہتھ" خود سنسکرت سے آیا ہے اور اس کا ترجمہ "قوت" یا "طاقتور" کے طور پر کیا جا سکتا ہے۔
یہ نام جسم کی توانائی کے ساتھ کام کرنے کے لیے جسمانی طریقوں کے استعمال پر اس نظام کے زور کی طرف اشارہ کرتا ہے۔
ہتھ یوگا کی اہم خصوصیات
اگرچہ جدید مشق میں اکثر آسنوں پر زور دیا جاتا ہے، روایتی ہتھ یوگا میں زیادہ جامع انداز اپنایا جاتا ہے۔ اہم خصوصیات میں شامل ہیں:
آسن: جسمانی آسن، جو جسم کو گہری مشقوں کے لیے تیار کرنے اور طاقت اور لچک پیدا کرنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔
پرانایام: سانس کی مشقیں جو حیاتیاتی توانائی (پران) کے بہاؤ کو کنٹرول اور منظم کرنے کے لیے ڈیزائن کی گئی ہیں۔
مراقبہ: ذہن کو پرسکون کرنے اور آگاہی پیدا کرنے کے مقصد سے کی جانے والی مشقیں۔
اخلاقی اصول: بہت سی روایات میں اخلاقی رہنمائی اور زندگی کے لیے ایک باخبر انداز شامل ہے۔
صفائی کی تکنیکیں: جسم کو پاک کرنے کے لیے اندرونی صفائی کی مشقیں (کریا) تاریخی طور پر اس نظام کا حصہ تھیں۔
ہتھ یوگا کی مشق کے فوائد
جسمانی فوائد
ہتھ یوگا میں مستقل مصروفیت پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ ہر لاحقہ (pose) کے اندر ترتیب پر توجہ مرکوز کر کے، مشق کرنے والے جسمانی ڈھانچے اور جسمانی آگاہی کو بہتر بنانے کی سمت کام کر سکتے ہیں۔
سوچی سمجھی حرکات اور آسنوں کو روک کر رکھنا بھی لچک اور توازن کے فروغ میں مدد دیتا ہے۔ وقت کے ساتھ ساتھ، مستقل مشق جوڑوں میں حرکت کی بہتر گنجائش اور ایک زیادہ مستحکم جسمانی بنیاد کا باعث بن سکتی ہے۔
ذہنی اور جذباتی فوائد
جسمانی پہلوؤں سے ہٹ کر، ہتھ یوگا ذہنی اور جذباتی تندرستی کے لیے اہم فوائد پیش کرتا ہے۔
سانس کے کنٹرول پر زور، جسے پرانایام کہا جاتا ہے، ایک بنیادی جزو ہے جو اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ سانس پر یہ توجہ، آسنوں کو برقرار رکھنے کے لیے درکار باخبر توجہ کے ساتھ مل کر، موجودہ لمحے کی آگاہی کی حالت پیدا کر سکتی ہے۔
ذہن سازی کی یہ مشق تناؤ اور اضطراب کے احساسات کو کم کرنے میں انتہائی مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ مزید برآں، مشکل آسنوں کو برقرار رکھنے سے پیدا ہونے والا ضبط اور صبر زیادہ جذباتی لچک اور ایک زیادہ متوازن نقطہ نظر میں تبدیل ہو سکتا ہے۔
عام ہتھ یوگا آسن (Asanas)
کھڑے ہونے والے آسن
کھڑے ہونے والے آسن ہتھ یوگا کی بہت سی مشقوں کی بنیاد بناتے ہیں۔ یہ توجہ اور جسمانی ترتیب سکھانے کے ساتھ ساتھ طاقت اور استحکام پیدا کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
تاداسانا (پہاڑی آسن): پاؤں ملا کر، ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا اور بازوؤں کو اطراف میں رکھ کر سیدھے کھڑے ہونا۔
ورکشاسانا (درخت کا آسن): ایک ٹانگ پر توازن برقرار رکھنا، دوسرا پاؤں ران کے اندرونی حصے پر جمایا ہوا، اور ہاتھ سر کے اوپر آپس میں ملے ہوئے۔
اتکتاسانا (کرسی کا آسن): گھٹنوں کو اس طرح موڑنا جیسے کرسی پر پیچھے بیٹھے ہوں، اور بازو سر کے اوپر پھیلے ہوئے۔
تریکوناسانا (تکون آسن): پیروں کو پھیلا کر کھڑے ہونا، ایک ہاتھ نیچے پاؤں تک پہنچ رہا ہو اور دوسرا بازو سیدھا اوپر کی طرف اشارہ کر رہا ہو۔
بیٹھنے والے آسن
بیٹھے ہوئے آسن کولہوں اور ریڑھ کی ہڈی میں لچک پیدا کرتے ہیں اور اکثر سانس کی مشقوں یا مراقبہ کے لیے استعمال کیے جاتے ہیں۔
پدماسانا (کنول کا آسن): پالتی مار کر بیٹھنا جس میں پاؤں مخالف رانوں پر ہوں اور ہاتھ گھٹنوں پر ہوں۔ یہ آسن عام طور پر مراقبہ کے لیے استعمال ہوتا ہے۔
سکھاسانا (آسان آسن): ایک سادہ پالتی مار کر بیٹھنے کا طریقہ، جو اکثر مبتدیوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے۔
پشچیموتاناسانا (بیٹھ کر آگے جھکنے کا آسن): ٹانگیں آگے کی طرف پھیلی ہوئی، کولہوں سے آگے جھکتے ہوئے پاؤں تک پہنچنے کی کوشش کرنا۔
سدھاسانا (کامل آسن): ایڑیاں جسم کے قریب رکھی ہوئی، ریڑھ کی ہڈی سیدھی، ہاتھ گھٹنوں پر — سانس کی مشق کے لیے انتہائی مفید سمجھا جاتا ہے۔
معکوس اور پیچھے جھکنے والے آسن
معکوس اور پیچھے جھکنے والے آسن جسم میں خون کی گردش اور طاقت کو تحریک دیتے ہیں۔ شروع میں یہ مشکل یا غیر مانوس لگ سکتے ہیں لیکن ہتھ یوگا میں ان کی وسیع پیمانے پر مشق کی جاتی ہے۔
سروانگاسانا (کاندھوں کے بل کھڑے ہونا): پیٹھ کے بل لیٹ کر ہاتھوں کی مدد سے ٹانگوں اور پیلویس کو کندھوں کے اوپر اٹھانا۔
بھوجنگاسانا (کوبرہ آسن): اوندھے منہ لیٹنا، پیٹھ کے پٹھوں اور بازوؤں کا استعمال کرتے ہوئے چھاتی کو اوپر اٹھانا، اور کندھوں کو کانوں سے دور رکھنا۔
سیتو بندھاسانا (پل کا آسن): پیٹھ کے بل لیٹنا، گھٹنے مڑے ہوئے، پاؤں زمین پر سیدھے، اور کولہوں کو اوپر چھت کی طرف اٹھانا۔
ہتھ یوگا کا آغاز کیسے کریں
ہتھ یوگا کی مشق شروع کرنے کے لیے ایک مفید اور محفوظ تجربہ قائم کرنے کی خاطر چند اہم باتوں پر غور کرنا ضروری ہے۔
شروع میں، ایک مناسب جگہ کا انتخاب اہم ہے۔ یہ جگہ خلفشار سے پاک ہونی چاہیے، جو ایک مستحکم اور پرسکون ماحول فراہم کرے۔ بہت سے مشق کرنے والوں کو اپنے گھر کا ایک مخصوص کونا یا ایک پرسکون کمرہ مشق کے لیے سازگار لگتا ہے۔
جب جسمانی آسنوں، جنہیں آساناز کہا جاتا ہے، سے شروعات کی جائے تو ان کا مشکل لگنا ایک عام بات ہے۔ ہتھ یوگا کی ابتدائی تحریریں بتاتی ہیں کہ ایک مبتدی کے لیے، آسن تکلیف دہ ہو سکتے ہیں اور طویل مدت کے لیے انہیں برقرار رکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔
تاہم، مستقل مشق اور توجہ کے ساتھ، جسم خود کو ڈھال لیتا ہے اور مطلوبہ کوشش کم ہو جاتی ہے۔ مقصد ایک ایسے مقام تک پہنچنا ہے جہاں لاحقہ فطری محسوس ہو اور اس کے لیے کم سے کم شعوری کوشش کی ضرورت پڑے، جس سے عام سانس لینے اور آسانی کا احساس مل سکے۔
متعدد بنیادی عناصر ایک متوازن ہتھ یوگا مشق میں حصہ ڈالتے ہیں:
ایک اہل انسٹرکٹر کی تلاش: ایک تجربہ کار استاد سے رہنمائی کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے، خاص طور پر مبتدیوں کے لیے۔ ایک انسٹرکٹر درست ترتیب کا مظاہرہ کر سکتا ہے، تبدیلیاں تجویز کر سکتا ہے، اور ایسے اشارے فراہم کر سکتا ہے جو چوٹ سے بچنے اور مشق کو گہرا کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
بنیادی آسنوں کو سمجھنا: عام ہتھ یوگا آسنوں سے خود کو واقف کرنا، جیسے پہاڑی آسن (تاداسانا)، نیچے کی طرف دیکھنے والا کتا (ادھو مکھا سواناسانا)، اور جنگجو آسن (ویرابھادراسانا)، ایک مضبوط بنیاد فراہم کرتا ہے۔
سانس پر توجہ مرکوز کرنا (پرانایام): حرکت کے ساتھ سانس کی آگاہی کو مربوط کرنا ہتھ یوگا کا بنیادی حصہ ہے۔ جسمانی آسنوں کے ساتھ یا ان سے پہلے سانس کی سادہ مشقیں کی جا سکتی ہیں۔
صبر اور تسلسل: یوگا میں ترقی بتدریج ہوتی ہے۔ باقاعدہ، مستقل مشق، خواہ وہ تھوڑی دیر کے لیے ہی کیوں نہ ہو، غیر مستقل اور طویل سیشنز کی نسبت زیادہ نمایاں نتائج دیتی ہے۔
ہتھ یوگا خودکار اعصابی نظام کو کیسے منظم کرتا ہے؟
ہتھ یوگا خودکار اعصابی نظام کو منظم کرنے کے لیے جسمانی طور پر مستحکم طریقہ فراہم کرتا ہے۔ اس دائرے میں یوگا کے فوائد اعصابی نظام میں واضح، قابل پیمائش راستوں کے ذریعے کام کرتے ہیں۔
کنٹرولڈ پرانایام اور دل کی دھڑکن کے تغیر پذیری کے درمیان کیا تعلق ہے؟
دل کی دھڑکن کے تغیر پذیری، یا HRV، دل کی دھڑکنوں کے درمیانی وقفے میں ہونے والا اتار چڑھاؤ ہے۔ عام سوچ کے برعکس، تغیر پذیری کا زیادہ ہونا ایک صحت مند قلبی نظام کی نشاندہی کرتا ہے، کیونکہ یہ بدلتی ہوئی ضروریات کے مطابق دل کے لچکدار ردعمل کو ظاہر کرتا ہے۔
کم HRV اعصابی سختی، بڑھے ہوئے تناؤ، اور بڑھتے ہوئے قلبی خطرے سے وابستہ ہے۔
زیادہ HRV مضبوط پیرا ہمدردانہ (parasympathetic) لچک اور نظام کے لولے لنگڑے پن کی نشاندہی کرتا ہے۔
یوگا کے دوران HRV تبدیلیوں کا بنیادی محرک پرانایام ہے، جو سانس کو شعوری طور پر منظم کرنے کی مشق ہے۔ فی منٹ تقریباً 5 سے 6 سانس کے چکروں کی رفتار سے سست، پیٹ سے سانس لینا، جس شرح تک ہتھ یوگا کی مشق میں قدرتی طور پر پہنچا جاتا ہے، براہ راست ویگس اعصاب کو متحرک کرتا ہے۔
ویگس اعصاب پیرا ہمدردانہ نظام کا بنیادی مواصلاتی راستہ ہے، جو دماغ کے تنے سے شروع ہو کر سینے سے گزرتا ہوا پیٹ تک جاتا ہے۔ گہرے سانس کے دوران پیٹ کی حرکت سینے کے حصے میں مکینیکل دباؤ پیدا کرتی ہے جو پھیپھڑوں کے ٹشوز اور ڈایافرام میں موجود ویگل ریشوں کو جسمانی طور پر متحرک کرتی ہے۔
یہ ویگل ہیجان سائنواٹریئل نوڈ (دل کی قدرتی رفتار کو برقرار رکھنے والا حصہ) کو سست کرتا ہے، دھڑکن کی تغیر پذیری کو بڑھاتا ہے، اور دماغ کو ہمدردانہ اخراج کو کم کرنے کا اشارہ دیتا ہے۔ یہ تبدیلی خودکار اعصابی نظام کے بنیادی آپریٹنگ ٹون کی حقیقی تشکیل نو کی نمائندگی کرتی ہے۔
یہ مشق جسم کو ہمدردانہ سے پیرا ہمدردانہ غلبے کی طرف کیسے منتقل کرتی ہے؟
ہتھ یوگا کے سیشن کے دوران ہمدردانہ سے پیرا ہمدردانہ غلبے کی طرف منتقلی ایک مربوط جسمانی تسلسل کی پیروی کرتی ہے:
ہڈیوں کے عضلات کی کم سرگرمی دل کی کارکردگی کی ضرورت کو کم کرتی ہے
سست، منظم سانس خون میں گیس کے توازن کو برقرار رکھتی ہے
ان دونوں کا امتزاج ہمدردانہ الرٹ سگنلز کو کم کرتا ہے
کیا EEG دماغ کی اس حالت میں تبدیلیوں کو معروضی طور پر ٹریک کر سکتا ہے؟
الیکٹرو اینسیفالوگرافی (EEG) کی تحقیق نے مستقل طور پر سپیکٹرل طاقت میں مخصوص تبدیلیوں کو دستاویز کیا ہے—دماغ کی مختلف لہروں کی فریکوئنسیوں کی شدت—جو HRV کے مطالعے میں دستاویزی اعصابی آرام کے ساتھ براہ راست اعصابی تعلق فراہم کرتی ہے۔ ساکت ہتھ آسنوں اور سانس پر مرکوز مراقبہ کے دوران جو اکثر اس کے بعد ہوتا ہے، مشق کرنے والے اکثر الفا (8-12 Hz) اور ڈیلٹا (0.5-4 Hz) سرگرمیوں میں نمایاں اضافہ ظاہر کرتے ہیں۔
جسمانی معذوری سے متعلق تناؤ کا سامنا کرنے والی طبی آبادیوں میں، ایک 8 ہفتوں کی جدید ہتھ یوگا مداخلت کو فرنٹل، سینٹرل اور پیرائٹل الیکٹروڈز میں الفا سرگرمی میں نمایاں اضافہ پیدا کرنے کے ساتھ ساتھ سینٹرو پیرائٹل خطوں میں ڈیلٹا سرگرمی کو بڑھاتے ہوئے دکھایا گیا ہے۔
ان تبدیلیوں کی تکمیل بہتر علمی پروسیسنگ کی رفتار سے ہوتی ہے، جیسا کہ تیزی سے سننے کے ردعمل کے اوقات اور ایونٹ سے متعلقہ صلاحیت (ERP) کے جائزوں میں P300 کی کم ترین تاخیر سے ظاہر ہوتا ہے۔ الفا پاور میں یہ اضافہ وسیع پیمانے پر "پرسکون چوکسی" کی حالت سے وابستہ ہے، جو اندرونی حسی گیٹنگ کے ایک معروضی نشان کے طور پر کام کرتا ہے جو اس وقت ہوتا ہے جب کوئی مشق کرنے والا اپنی توجہ بیرونی ماحولیاتی محرکات سے ہٹا کر جسمانی فیڈ بیک کی طرف موڑ دیتا ہے۔
ان مرکزی برقی علامات کو بیرونی علامات جیسے ویگل ٹون اور HRV کے ساتھ جوڑ کر، اعصابی سائنسدانوں نے پورے جسم کے انضمام کا ایک جامع ماڈل مرتب کرنا شروع کیا ہے۔
قابل غور بات یہ ہے کہ، اگرچہ یہ EEG نتائج ہتھ یوگا کے پرسکون اثرات کو معمول کی بحالی کے لیے ایک معاون کے طور پر تصور کرنے کے لیے ایک قیمتی، معروضی فریم ورک فراہم کرتے ہیں، تاہم وہ ریسرچ کی ترتیبات پر مبنی تجرباتی اشارے ہی رہتے ہیں۔
یہ سپیکٹرل پاور شفٹس ایک اہم کھڑکی فراہم کرتی ہیں کہ کس طرح دماغ جسم کے توازن کی طرف بڑھنے میں مدد کرتا ہے، جس سے دباؤ سے پرسکون حالت کی طرف بڑھنے کے ذاتی تجربے کو ایک ٹھوس، قابل پیمائش جہت ملتی ہے۔
ہتھ یوگا بمقابلہ دیگر یوگا اسٹائلز
ہتھ یوگا، اپنے وسیع معنوں میں، تمام جسمانی یوگا کی مشقوں پر محیط ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ بہت سے دوسرے مقبول انداز، جیسے ونیاسا، اشٹانگا، آئینگر، اور بکرم کو ہتھ کے اصولوں سے نکلنے والی شاخیں یا پیش رفت سمجھا جا سکتا ہے۔
تاہم، جب لوگ خاص طور پر "ہتھ" کلاس کا حوالہ دیتے ہیں، تو ان کا مطلب اکثر سست رفتار مشق ہوتی ہے جس میں آسنوں کو برقرار رکھنے اور جسمانی ترتیب کو تلاش کرنے پر توجہ دی جاتی ہے، اکثر معاون اشیاء کا استعمال کرتے ہوئے۔ یہ ونیاسا جیسے زیادہ متحرک انداز کے برعکس ہے، جہاں سانس کے ساتھ آسنوں کے درمیان روانی سے منتقل ہونے پر زور دیا جاتا ہے۔
یہاں ایک عمومی جائزہ پیش ہے کہ ہتھ یوگا کچھ دوسرے انداز سے کیسے مختلف ہو سکتا ہے:
رفتار: ہتھ کلاسز عام طور پر سست ہوتی ہیں، جس سے آسنوں میں جمنے کا وقت ملتا ہے۔ دوسرے اسٹائل جیسے ونیاسا یا اشٹانگا تیز رفتاری سے منتقل ہوتے ہیں۔
توجہ: اگرچہ تمام یوگا میں سانس اور حرکت شامل ہے، ہتھ اکثر بنیادی ترتیب اور آسنوں کو برقرار رکھنے پر زور دیتا ہے۔ ونیاسا آسنوں کے درمیان بہاؤ پر توجہ مرکوز کرتا ہے، سانس کو حرکت سے جوڑتا ہے۔
ساخت: ہتھ کلاسز ان کی ترتیب میں کافی مختلف ہو سکتی ہیں جبکہ اشٹانگا ایک طے شدہ سلسلے کی پیروی کرتا ہے، اور بکرم کا ایک مقررہ سلسلہ ہوتا ہے۔
شدت: ہتھ کو عام طور پر معتدل شدت کا سمجھا جاتا ہے، جو مبتدیوں کے لیے موزوں ہے۔ اشٹانگا یا پاور یوگا جیسے انداز اکثر جسمانی طور پر زیادہ تقاضا کرنے والے ہوتے ہیں۔
نتیجہ
ہتھ یوگا، اپنی جڑوں کے ساتھ قدیم ہندوستانی روایات میں گہرائی سے جڑا ہوا، تندرستی کے لیے ایک جامع نقطہ نظر پیش کرتا ہے۔ اگرچہ اس کا تاریخی پس منظر امیر اور پیچیدہ ہے، اس کی جدید مشق قابل رسائی جسمانی آسن اور سانس لینے کی تکنیک فراہم کرتی ہے جو جسم اور دماغ دونوں کو فائدہ پہنچاتی ہے۔
چاہے آپ جسمانی تندرستی، تناؤ میں کمی، یا اپنے ساتھ گہرے تعلق کی تلاش میں ہیں، ہتھ یوگا ایک ایسا راستہ پیش کرتا ہے جو انفرادی ضروریات اور مقاصد کے مطابق ڈھالنے کے قابل ہے۔
حوالہ جات
Naragatti, S. (2025). A Comparative Analysis of Yoga Practices and their Effects on Autonomic Nervous System Functionality. INTERNATIONAL JOURNAL, 14(3), 555-563.
Sharpe, E., Lacombe, A., Sadowski, A., Phipps, J., Heer, R., Rajurkar, S., Hanes, D., Jindal, R. D., & Bradley, R. (2021). Investigating components of pranayama for effects on heart rate variability. Journal of psychosomatic research, 148, 110569. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2021.110569
Ajjimaporn, A., Rachiwong, S., & Siripornpanich, V. (2018). Effects of 8 weeks of modified hatha yoga training on resting-state brain activity and the p300 ERP in patients with physical disability-related stress. Journal of physical therapy science, 30(9), 1187–1192. https://doi.org/10.1589/jpts.30.1187
عام طور پر پوچھے گئے سوالات
ہتھ یوگا دراصل کیا ہے؟
ہتھ یوگا یوگا کی ایک ایسی قسم ہے جو جسمانی آسنوں اور سانس کی مشقوں کا استعمال کرتی ہے۔ اسے یوگا کے آسنوں کو برقرار رکھنے اور اپنے سانس کو کنٹرول کرنے کی مشق کے طور پر سمجھیں تاکہ آپ کا جسم اور دماغ مل کر کام کر سکیں۔ یہ ایک بہت پرانا انداز ہے جو یوگا کی دوسری کئی کلاسوں کی بنیاد ہے جنہیں آپ آج دیکھتے ہیں۔
ہتھ یوگا کی مشق کرنے کے اہم فوائد کیا ہیں؟
ہتھ یوگا کی مشق آپ کے جسم کو مضبوط اور لچکدار بنا سکتی ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے، دباؤ کو کم کرنے، اور آپ کی مجموعی تندرستی کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ یہ ان کو زیادہ متوازن اور مرکوز محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ہتھ یوگا ونیاسا یا اشٹانگا جیسے دیگر یوگا اسٹائلز سے کیسے مختلف ہے؟
اگرچہ یہ تمام طرزیں ایک ہی جڑوں سے آتی ہیں، ہتھ یوگا میں عام طور پر چند سانسوں کے لیے آسنوں کو برقرار رکھنا شامل ہوتا ہے، جس سے اس کی رفتار سست ہو جاتی ہے۔ ونیاسا یا اشٹانگا جیسے اسٹائل اکثر آسنوں کو ایک روانی کی ترتیب میں جوڑتے ہیں، جو جسمانی طور پر زیادہ مشکل ہو سکتے ہیں۔
Emotiv ایک نیوروٹیکنالوجی لیڈر ہے جو قابلِ رسائی EEG اور دماغی ڈیٹا ٹولز کے ذریعے نیورو سائنس کی تحقیق کو آگے بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
کرسچن برکوس
