Você está se sentindo estressado? Há muita coisa para fazer com prazos se aproximando, pessoas contando com você e, para piorar, você está ocupado demais para organizar as férias merecidas que ajudariam você a relaxar? O resultado não é surpreendente: você se sente sob pressão e sua qualidade de vida está sendo afetada!

Com a vida acelerada e de alta pressão que muitos de nós levamos, com trabalhos exigentes e responsabilidades familiares, não é de admirar que às vezes nos sintamos estressados ao limite. No entanto, nem todo estresse é ruim. Ele frequentemente nos protege, preparando nosso corpo para reagir rapidamente a situações adversas. Também garante que nos esforcemos para sermos o melhor que pudermos: quem não gostaria disso?

O problema nos tempos modernos, porém, é que a resposta ao estresse do nosso corpo é ativada regularmente, mesmo quando nossas vidas não estão em perigo. Com o tempo, essa exposição crônica aos hormônios do estresse pode danificar nossos corpos e nosso bem-estar mental.

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A percepção do estresse é altamente individualizada: o que pode abalar os nervos do seu amigo pode não afetar você em nada, e vice-versa. Em outras palavras, o que mais importa não é o que acontece com você, mas como você reage ao que acontece com você.

Como o estresse afeta você?

O estresse é frequentemente causado por situações que estamos vivenciando pessoalmente ou eventos que podem estar ocorrendo no mundo em geral. Sua mente reage a esses processos de pensamento por meio de uma resposta instintiva ao estresse conhecida como "lutar ou fugir". Seu corpo armazena energia relacionada ao estresse que você está vivenciando e, com o tempo, isso pode se manifestar em vários males, como ombros tensos, dores nas costas, etc.

Quanto mais frequentemente somos expostos a esses estressores, mais hiperativa se torna nossa resposta de lutar ou fugir, até nos encontrarmos operando em um nível de febre constante. Então, estamos constantemente preparados para a batalha e percebemos ameaças potenciais em todos os lugares. É por isso que, quando alguém está excessivamente estressado, não apresenta apenas sintomas fisiológicos, como pressão alta, batimentos cardíacos acelerados ou respiração rápida e superficial; a pessoa pode parecer excessivamente sensível ou agressiva.

Hoje, muitos de nós não praticamos exercícios físicos suficientes para "queimar" os efeitos da nossa resposta ao estresse, deixando-nos com um acúmulo de estresse. Podemos aprender a controlar nossas reações, mas isso não neutraliza a resposta ao estresse.

Portanto, considere o seguinte:

• Como o estresse afeta você, isto é, física e emocionalmente?

• O que o estresse significa para você?

• Qual é a causa do seu estresse?

• Com que frequência ele ocorre?

• Como você lida com ele?

Todos nós temos dias estressantes, no entanto, é importante observar com que frequência esses dias ocorrem e em que grau. Se seus dias estressantes são frequentes (digamos, de 7 a 8 em uma escala onde 10 é o nível mais alto), isso pode impedi-lo de aproveitar o dia (e sua vida em geral). Se for o caso, é importante refletir sobre as origens do estresse e desenvolver estratégias para ajudar a gerenciar cada estressor.

Por exemplo, se você precisa fazer uma apresentação, a quantidade certa de estresse o ajuda a se concentrar na preparação e no ensaio, permitindo que você faça sua apresentação de forma perfeita, mantendo-se totalmente alerta e calmo. Se você for jogado em uma situação sem tempo de preparação, pode se sentir muito estressado com isso. Durante a apresentação, você pode gaguejar e pausar, ficar confuso, perder o rumo e talvez até entrar em pânico.

Você pode estar estressado no trabalho devido a um conflito com um colega ou com seu chefe, ou talvez tenha trabalho demais para fazer. Talvez esteja preocupado com seus filhos? Ou com as tensões que vem tendo com seu cônjuge? Somos todos humanos e todos somos impactados pelo estresse. No entanto, é importante garantir que nosso nível de estresse não ultrapasse os limites.

No artigo, Como transformar o estresse diário em estresse ideal, Jan Asher et al. discutem que o objetivo do estresse é nos ajudar a resolver problemas e crescer com nossas experiências. Se você tem estresse demais em sua vida, como pode reduzi-lo para não chegar a um ponto crítico, como pedir demissão do emprego com raiva ou terminar com seu parceiro? Frequentemente, é útil incluir práticas de autocuidado em sua rotina, como exercícios, relaxamento ou uma caminhada na natureza, para ajudar a equilibrar o trabalho com sua vida pessoal.

Considere uma visão mais ampla

Se você sente que o estresse está afetando sua vida, tente dar um passo atrás em relação à sua situação atual e olhar para sua vida de forma mais ampla. Por exemplo:

• Pense no "Cenário Geral". Isso pode ser muito estimulante quando você está estressado e enfrentando desafios, porque você está associando uma pequena ação a um significado ou propósito maior.

• Veja tudo em termos de progresso, não de perfeição. Quando você tem uma mentalidade de perfeição, sempre espera fazer tudo de forma impecável e constantemente (muitas vezes inconscientemente) se compara a outras pessoas para ver como se destaca.

• Tenha autocompaixão. Uma dose de autocompaixão, quando as coisas estão mais difíceis, pode reduzir seu estresse e melhorar seu desempenho. Considere o efeito de outras pessoas em sua vida. É importante se envolver em coisas que estão apenas sob seu controle.

• Converse com um amigo ou parceiro sobre