Você está se sentindo estressado? Há tarefas demais sob sua responsabilidade com prazos se aproximando, pessoas contando com você e, para completar, você está ocupado demais para organizar as merecidas férias que o ajudariam a relaxar? O resultado não é surpreendente: você se sente sob pressão e sua qualidade de vida está sendo prejudicada!

Com a vida acelerada e sob alta pressão que muitos de nós levamos, com empregos exigentes e responsabilidades familiares, não é de admirar que às vezes nos sintamos estressados ao extremo. No entanto, nem todo estresse é ruim. Muitas vezes ele nos protege, preparando nosso corpo para reagir rapidamente a situações adversas. Ele também garante que nos esforcemos para dar o melhor de nós: quem não gostaria disso?

O problema nos tempos modernos, contudo, é que a resposta ao estresse do nosso corpo é frequentemente ativada mesmo quando nossas vidas não estão em perigo. Com o tempo, essa exposição crônica aos hormônios do estresse pode prejudicar nosso físico e nosso bem-estar mental.

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A percepção do estresse é altamente individualizada, no entanto: o que pode deixar os nervos do seu amigo à flor da pele pode não afetar você em nada, e vice-versa. Em outras palavras, o que mais importa não é o que acontece com você, mas como você reage ao que acontece com você.

Como o Estresse afeta você?

O estresse costuma ser causado por situações que estamos vivenciando pessoalmente ou por eventos que possam estar ocorrendo no mundo em geral. Sua mente reage a esses processos de pensamento por meio de uma resposta instintiva ao estresse conhecida como "luta ou fuga". Seu corpo armazena energia relacionada ao estresse que você está enfrentando e, com o tempo, isso pode se manifestar em vários males, como ombros tensos, dores nas costas, etc.

Quanto mais frequentemente somos expostos a esses estressores, mais ativa se torna nossa resposta de luta ou fuga, até nos encontrarmos operando em um nível de extrema agitação. Então, ficamos constantemente preparados para a batalha e percebemos ameaças potenciais em todos os lugares. É por isso que quando alguém está excessivamente estressado, não apresenta apenas sintomas fisiológicos, como pressão alta, frequência cardíaca acelerada ou respiração rápida e superficial; essa pessoa também pode parecer excessivamente sensível ou agressiva.

Hoje, muitos de nós não praticamos exercícios físicos suficientes para "queimar" os efeitos da nossa resposta ao estresse, o que nos deixa com um acúmulo de estresse. Podemos aprender a controlar nossas reações, mas isso não neutraliza a resposta ao estresse.

Portanto, considere o seguinte:

• Como o estresse afeta você, isto é, física e emocionalmente?

• O que o estresse significa para você?

• Qual é a causa do seu estresse?

• Com que frequência ele ocorre?

• Como você lida com ele?

Todos nós temos dias estressantes, no entanto, é importante notar com que frequência esses dias ocorrem e em que grau. Se os seus dias estressantes forem frequentes (digamos, de 7 a 8 em uma escala onde 10 é o nível mais alto), isso pode impedir você de aproveitar o dia (e sua vida em geral). Se for esse o caso, é importante refletir sobre as fontes de estresse e desenvolver estratégias para ajudar a gerenciar cada estressor.

Por exemplo, se você tiver que fazer uma apresentação, a quantidade certa de estresse ajuda a se concentrar na preparação e no ensaio, permitindo que você faça sua apresentação perfeitamente, mantendo-se totalmente alerta e calmo. Se você for jogado em uma situação sem muito tempo de preparação, poderá se sentir muito estressado com isso. Durante a apresentação, você pode gaguejar e pausar, ficar confuso, perder o rumo e talvez até entrar em pânico.

Você pode estar estressado no trabalho devido a um conflito com um colega ou com seu chefe, ou talvez tenha trabalho demais para fazer. Quem sabe você esteja preocupado com seus filhos? Ou com tensões que vem tendo com seu cônjuge? Somos todos humanos e todos somos impactados pelo estresse. No entanto, é importante garantir que nosso nível de estresse não ultrapasse os limites aceitáveis.

No artigo How to turn Everyday Stress into Optimal Stress, Jan Asher et al. discutem que o propósito do estresse é nos ajudar a resolver problemas e a crescer com nossas experiências. Se você tem estresse demais em sua vida, como pode reduzi-lo para não chegar a um ponto de crise, como pedir demissão do trabalho num momento de raiva ou terminar com seu parceiro? Geralmente ajuda incluir práticas de autocuidado em sua rotina, como exercícios, relaxamento ou uma caminhada na natureza, para ajudar a equilibrar o trabalho com sua vida pessoal.

Considere uma visão mais ampla

Se você está sentindo que o estresse está afetando sua vida, tente dar um passo fora da sua situação atual e olhar para a sua vida de forma mais ampla. Por exemplo:

• Pense no "Cenário Geral". Isso pode ser muito estimulante quando você está estressado e enfrentando desafios, porque você está associando uma pequena ação a um significado ou propósito maior.

• Veja tudo em termos de progresso, não de perfeição. Quando você tem uma mentalidade perfeccionista, sempre espera fazer tudo de forma impecável e constantemente (muitas vezes de forma inconsciente) se compara a outras pessoas para ver como se destaca.

• Tenha autocompaixão. Uma dose de autocompaixão, quando as coisas estão mais difíceis, pode reduzir seu estresse e melhorar seu desempenho. Considere o efeito de outras pessoas em sua vida. É importante envolver-se apenas em coisas que estão sob seu controle.

• Converse com um amigo ou parceiro sobre o que está fazendo você se sentir estressado. Compartilhar muitas vezes ajuda a processar o estresse e a desabafar.

Aumente sua conscientização

Experiências de infância, condicionamento, problemas familiares ou preocupações com o futuro podem moldar nossos padrões de comportamento sobre como lidamos com certas situações. É importante notar quais aspectos estão nos impedindo de mudar.

E lembre-se: “Não chore pelo passado, ele já se foi. Não se estresse pelo futuro, ele ainda não chegou. Viva no presente e torne-o incrível” Anon

Um grande passo para gerenciar o estresse é gerar mudança ao aumentar a consciência sobre o seu bem-estar mental e estar presente no momento atual.

Uma forma muito simples e eficaz de identificar o estresse durante o dia é com um dispositivo de monitoramento cerebral Emotiv. A Emotiv criou uma tecnologia que ajudará você a identificar o estresse enquanto trabalha, antes mesmo de você mesmo percebê-lo. Você pode usar um dispositivo Emotiv no escritório ou enquanto trabalha de casa, onde todos nós enfrentamos situações estressantes: como travamentos de computadores, perda de trabalho não salvo ou impossibilidade de login.

Com os dispositivos Emotiv, você obtém dados precisos sobre seus estados cognitivos e emocionais em tempo real através da eletroencefalografia (EEG). Essa tecnologia pode ajudar você a gerenciar o estresse e otimizar seu dia.

Emotiv como seu Treinador Virtual

Usando os princípios do neurofeedback com um dispositivo Emotiv, você pode ter seu próprio treinador virtual personalizado. Os dispositivos e o aplicativo de bem-estar no ambiente de trabalho ajudam você a se compreender melhor ao identificar o estresse e os momentos de foco enquanto trabalha.

Com a ajuda da Emotiv, você também pode gerenciar melhor o estresse utilizando as seguintes dicas:

• Defina e planeje o sucesso.

• Veja tudo em termos de progresso, não de perfeição.

• Tenha autocompaixão.

• Pratique atividades físicas, relaxe e respire lentamente.

• Encontre sua motivação.

• Demonstre compromisso em reduzir o estresse dizendo "não".

• Considere outras pessoas, situações e circunstâncias alheias a você através de alguma forma de contribuição: perspectivas mais amplas podem alterar a forma como vemos nosso estresse quando consideramos o estresse dos outros.

Compreender o estresse pode levar a um desempenho ideal com a Emotiv ao seu lado. E otimizar o seu dia tem um efeito cíclico: quando você se sente menos estressado no trabalho, também sente uma melhora em sua vida pessoal.

A Emotiv é uma reconhecida pioneira e líder de mercado no campo de soluções BCI corporativas e tecnologia de EEG. O seu premiado dispositivo Emotiv EPOC+ e a edição de aniversário de 10 anos Epoc X fornecem dados BCI de nível profissional para pesquisa acadêmica e uso comercial (interface cérebro-computador Emotiv Epoc X).