कुण्डलिनी योग एक असामान्य चौराहे पर स्थित है। एक ओर, यह तांत्रिक दर्शन में निहित सदियों पुरानी परंपरा है, जिसमें आसनों, श्वास तकनीकों, जप और ध्यान की एक संहिताबद्ध प्रणाली है।
दूसरी ओर, यह वैज्ञानिक जांच का एक तेजी से औपचारिक विषय बन गया है, जो चिंता विकारों, संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने, तनाव हार्मोन विनियमन, और यहाँ तक कि जीन प्रकटीकरण की जांच करने वाले सहकर्मी-समीक्षित (peer-reviewed) पत्रिकाओं में दिखाई दे रहा है।
शोधकर्ता जिस प्रश्न का वास्तव में उत्तर खोजने का प्रयास कर रहे हैं, वह यह नहीं है कि क्या परंपरा अर्थपूर्ण है, बल्कि यह है कि क्या इसकी विशिष्ट प्रथाएं मापने योग्य, प्रतिलिपि प्रस्तुत करने योग्य जैविक और मनोवैज्ञानिक प्रभाव उत्पन्न करती हैं।
संक्षेप में बात यह है
कुंडलिनी योग क्या हूं?
कुंडलिनी योग एक प्राचीन प्रथा है जो एक सुप्प्त आध्यात्मिक ऊर्जा को जगाने पर केंद्रित है, जिसे अक्सर कुंडलिनी कहा जाता है, जिसका वास रीढ़ की हड्डी के आधार पर माना जाता है।
एसी ऊर्जा को एक कुंडलीदार सर्प के रूप में देखा जाता है, और इस प्रथा का उद्देश्य इसे जगाना और शरीर के ऊर्जा केंद्रों, जिन्हें चक्र कहा जाता है, के माध्यम से ऊपर की ओर मार्गदर्शन करना है, जो अंततः सिर के शिखर (सहस्रार) तक पहुंचता है।
यह एक ऐसी प्रणाली है जो चेतना के परिवर्तन को प्राप्त करने कu094prop के लिए विभिन्न योग तकनीकों को एकीकृत करती है।
कुंडलिनी योग साधना के मुख्य अंग
एक सामान्य कुंडलिनी योग सत्र में विशिष्ट तत्वों का संयोजन शामिल होता है, जिन्हें अक्सर क्रम में किया जाता है जिस्ते क्रिया कहा जाता है। ये क्रियाएं शरीर, तंत्रिका तंत्र और मन को बढ़ती ऊर्जा के लिए तूयार करने के लिए डिजाइन की गई हैं।
आसन (मुद्राएं): हालांकि आसनों का उपयोग किया जाता है, वे अक्सर नाभि और रीढ़ जैसे विशिष्ट क्षेत्रों पर केंद्रित होते हूं, और उन्हें केंद्रित सांस के साथ लंबी अवधि तक रखना शामिल हो सकता है।
प्राणायाम (श्वास कार्य): सांस के व्यायाम केंद्रीय होते हैं, जिसमें आंतरिक गर्मी और ऊर्जा का निर्माण करने के लिए क्रोध की सांस (एक तेज, लयबपdd सांस लेना) जैसी तकनीकों का आमतौर पर उपयोग किया टाता है।
मंत्र (चांटिंग): मन को केंद्रित करने और विशिष्ट कंपन प्रभाव पैदा करने के लिए पवित्र ध्वनियों और भजनों का उपयोग किया टाता है। सामान्य चांट में आदि मंत्र शामिल होता है, जिसका उपयोग क्लासों के शुरूआत में किया जाता है, और "सत नाम", जिसका अर्थ "सत्य मेरी पहचान हूं।"
मुद्रा (हाथ की मुद्राएं): शरीर के भीतर ऊर्जा के प्रलाह को जाने के लिए विशिष्ट हाथों की स्थितियों का उपयोग किया टाता है।
बंध (शरीर के ताले): ये मांसपेशियों के संकुचन होते हैं, जिनका उपयोग ऊर्जा को नियंत्रित और केन्द्रित करने के लिए किया टाता है, विश्व्कर कोर पर।
ध्यान: ध्यान की लंबी अवधि इस प्रथा का एक महत्लूपूर्ण हिस्सा हूं, जो अक्सर भौतिक और श्वास कार्यों के बाद अनुभव को एकीकृत करने और जागरूकता को गहरा करने के लिए क्लास में शामिल होती है।
कल्पना करना: प्राथमिकों को शरीर में ऊर्जा के चलने या विशिष्ट प्रभावों की कल्पना करने के लिए मार्गदर्शित किया टाता है।
कुंडलिनी योग की प्रथा के लाभ
कुंडलिनी योग ध्यान, विशिष्ट मुद्राओं और नियंत्रित सांस को मिलाता है, जिससे यह भौतिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभों के मिश्रण के लिए जाना जाता है। कई लोग इस प्रथा की ओर केवल हलचल के लिए नहीं, बल्कि सर्वांगीण कल्याण पर इसके प्रभाव के लिए आकर्षित होते हैं।
यह शैली भौतिक और ध्यानमक्त दोनों है, जिसमें क्रम कई मिनटों तक चल सकते हैं, और सांस के कार्य साधारण योग क्लासों से ऊपर होते हैं। यहां इसके मुख्य प्रभावों का विवरण है:
भौतिक लाभ
कुंडलिनी योग शरीर को कुछ तरीकों से प्रभावित कर सकता है:
मांसपेशी की ताकत और लोच: की पोर्जेस को कयी समय तक रखा जाता है, जो मांसपेशी की सहभागिता और धैर्य को बढ़ावा देता है। "क्रोध की सांस" जैसी तलचलें भी कोर को कसती और जगाती हैं।
Flexibility और गतिशीलता: बार-बार किये जाने वाले, निरंतर खिंचाव और सक्रिय हलचलें रीढ़ की हड्डी और कूल्हों जैसे क्षेत्रों को निशाना बनाती हैं।
सुधरा हुआ रक्त संचार और चयापचय: तीव्र सांस लेनu094े के रूप और आसन चयापचय और पाचन प्रक्रियाओं को उत्तेजित (स्टिमुलेट) करने में मदद करते हैं।
रक्तचाप को कम करने की संभावना: धीमी, गहरी सांस लेना विभिन्न अध्ययनों में रक्तचाप को कम करने से जुड़ा हूं है।
मानसिक और भावनात्मक लाभ
नियामित प्राथमिक अक्सर अच्छा, भावनात्मक और मानसिक रूप से महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं। कुछ रिपोर्ट किये गये मानसिक प्रभावों में शामिल हैं:
तनाव की भावनां में कमी: सांस लेने और भजन के व्यायाम तंत्रिका तंत्र पर शांत करने वाले प्रभाव डाल सकते हैं।
सुधरा हुआ मूड: अध्ययनों से पता चलता है कि क्लासों के बाण्ड सेरोटोनिन ("खुश हॉरमोन") का उत्पादन बढ़ सकता है।
तेज़ फोकस और मेमोरी: कुछ कुंडलिनी क्रम संज्ञानात्मक कार्यों जैसे ध्यान और मेमोरी में मदद करसकते हैं।
आध्यात्मिक लाफ
भौतिक और मानसिक बदलावों के ऊपर, कुंडलिनी योग को कभी-कभी एक आध्यात्मिक अनुशासन के रूप में वर्णित किया जाता है। कई लोगों के लिए:
आत्म-जागरूकता की अधिक भावना: ध्यान, सांस और मंत्र का मिश्रण लोगों को भीतर ध्याण देने के लिए प्रोत्साहित करता है।
बढ़ी हुई प्राण ऊर्जा: कुछ लोग अपनी खुद की ऊर्जा और दूसरों के साथ गहरे जोड़ की भावना का वर्णियन करते हैं।
माइंडफुलनेस का अभ्यास: आध्यात्मिक तत्ल अक्सर लोगों को अपनी रोज़मर्रा की जिंदगी में अधिक मौजूद महसूस करने में मठद करते हैं।
कुंडलिनी योग की शुरुआत करना
कुंडलिनी योग क्लास या टीचर खोजना
एक योग्य िन्स्ट्रक्टर को ढूंढना पहला कदम है। मान्यता प्राप्त कुंडलिनी योग संगठनों से प्रमाणित शिक्षकों की खोज करें। ये प्रमाण प्रायं एक मानकीकृत तरह के विकास और परंपरा के नियमों का पालन करने को दर्शाते हैं।
ऑनलाइन डायरेक्टरी और स्थानीय योग स्टूडियो क्लास ढूंढने के सामान्य स्थान हैं। शिक्षण शैली और क्लास के वातावरण का अनुमान लगाने के लिए, संभावित शिक्षकों या स्टूडियों के बारे में शोध करना, शायद रिव्यू पढ़ना या वर्तमान छात्रों से बात करना, उचित होगा।
अपनी पहली क्लास में क्या उम्मीद करें
एक सामान्य कुंडलिनी योग क्लास अक्सर एक आदि मंत्र के चांटिंग के साथ शुरू होता है, जैसे ङ्क नमो गुरु देव नमो," जिसका अर्थ है "मैं अपने भीतर के सूक्ष्म दैवी ज्ञान, दैवी शिक्षक को नमन करता हूं।" इस्के बाण्ड एक क्रिया होता है, जो विशिष्ट आसनों, सांस के कार्य और ध्थनि का सेट है जिसका एक निश्चित अवधि तक बार-बार अभ्यास किया टाता है। ये क्रियाएं शरीर की ऊर्जा प्रणाली के साथ काम करने के लिए डिजाइन की गई हैं।
मुख्य तत्ल जिनका सामना आपको करना पड़ू सकता है, में शामिल हैं:
प्राणायाम (श्वास कार्य): क्रोध की सांस (नाक के ज्रीये एक तेज, लयपdd सांस लेना) जैसी तकनीकों आम हैं और ऊर्जा के निर्माण के लिए उपयोग की टाती हैं।
आसन (मुद्राएं): आसनों को अक्सर लंबी अवधि तक रखा जाता है, कभी-कभी कुछ मांसपेशी सहभागिता या बंध (बंधा) के साथ।
मंत्र: चांटिंग महत्लूपूर्ण है, जिसमें सामान्य मंत्र जैसे "सत नाम" ("मैं सत्य हूं") का अभ्यास के दौरान उपयोग किया टाता है।
ध्यान: क्लासों की क्लोज़िंग अक्सर ध्यान की अवधि से होती है, जिसमें प्रायं मंत्र या विशिष्ट सांस की तकनीकें शामिल होती हैं।
रिलैक्सेशन: शरीर और मन को प्रथा को एऐक्ताम करने के लिए गहरे शांती की अवधि को आमतौर पर शामिल किया टाता है।
हालांकि अनिवार्य नहीं हूं है, कएं प्राथमिक सफेद कपड़े पहनने को चुनते हैं, क्योंकि माना टाता है कि यह आभा को बढाने और ऊर्जा को प्रतिवाित करने में मदद करता है। क्लास की अवधि भिन्न हो सकती है, बुत अक्सर 60 से 90 मिनटों के बीच होती है।
फोकस अनुभव और होने वाले ऊर्जा बदलावों में होता है, न कि पूर्ण भौतिक रूप को प्राप्त करने में।
क्लीनिकल अनुप्रयोगों के लिए कुंडलिनी योग प्रथा की जांच कैसे की जाती है?
एक बहुआयामी चिंतनशील प्रथा को एक क्लीनिकल जांची हस्तक्षेप में परिवर्तित करने के लिए शोधकर्ताओं को कुछ कठिन निर्णय लेने की आवश्यकता होती है। होने वाले बदलावों को मानकीकृत करना होगा, विष्व्कीय विषयों का माप करना होगा, और अक्सर लाइफ टाइम प्रैक्टिस के लिए बनी परंपरा को आठ या बारह सप्ताह के अध्ययन विंडो में कम करना होगा।
इन चुनौतियों के बावजूद कई ट्रायल्स ने कुंडलिनी योग को कई विशिष्ट क्लीनिकल आबादी के लिए कंट्रोल कंडिशन के खिलाफ एक संरचित चिकित्सा के रूप में जांचा है।
चिंता को नियंत्रित करने में इसकी संभावित भूमिका के बारे में अध्ययन क्या दर्शाते हैं?
कुंडलिनी योग के न्यूरोसांइस शोध के कुछ सबसे निरंतर दुहराये गये विषयों में वृद्ध वयस्क शामिल हैं जिन्हें सरजरी पतन का रिस्क है।
मनोचिकित्सक हेलेन लैव्रेट्सकी और उनके साथियों द्रारा नेतृत्व किये गये UCLA सेमेल इंस्टीट्यूट के प्रारंभिक अध्ययनों ने विशेष रूप से इस प्रथा को हल्की संञानात्मक कमी (MCI), सरजरी और प्रक्रिया कमी की एक क्लीनिकल मान्यता प्राप्त स्थिति जो पहले होती है, लेकिन वह बुत मुस्किल से पूर्ण मोह की ओर ले जाती है, के लिए एक संभावित सहकारी हस्थक्षेप के रूप में जांच की है।
2017 के एक रैंडमाइज्ड कंट्रोल्ड ट्रायल जो इंटरनेशनल साइकोजेरिएट्रिक्स में प्रकाशित हुआ या, ने MCI वाले वृद्ढ वयस्कों (55 और उस्से अधिक) का मूल्यांकन किया, जिसमें एक 12- सप्ढाह के कुंडलिनी योग प्रोग्राम की तुलना एक गोल्ड स्टैंडर्ड सक्रिय कंट्रोल से की गई: स्मृति सुधार प्रणाली (MET)। 12 और 24 सप्ढाह के फोलो अप में, योग और MET दोनों समूहों ने स्मृति प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार प्रदर्शित किया।
हालांकि, कुंडलिनी योग ने अन्य संञानात्मक और भावनात्मक मानकों में सक्रिय कंट्रोल के मुकाबले अनूठे लाभ दर्शाए: केवल योग समूह में ही कार्यकारी क्षमता में महत्वपूर्ण सुधारमों का निदर्शन देखा गया, जिस साथ ही विशेष सप्ढाह -12 के में निराशा और मानसिक लचीलापन में बुता सुधार था।
शोधकर्ताओं ने नोट किया कि जहां दोनों हस्थक्षेप स्मृति को सपोर्ट करते हैं, कुंडलिनी योग वृद्ध आबादी में लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला और भावनात्मक नियंत्रणकों प्रदान करता प्रतीत होता है।
न्यूरोइमेजिंग और ईईजी अध्ययनों ने इन प्रथाओं के दौरान क्या पाया है?
सक्रिय न्यूरोइमेजिंग के आने से शोधकर्ताओं को चिंतनशील प्रथाओं के दौरान मस्तिष्क के भीतर होने वाली क्रियाओं को देखने की विंडो मिली है, और कुंडलिनी योग को इस जगह में सार्थक ध्यान प्राप्त हुऄ है।
मुख्यतः फंक्शनल एमआरआई (fMRI), पॉज़िट्रॉन उत्सर्जन टोमोग्राफी (PET) और विक्षेपनाल्क्त इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राफी (EEG) क्षेत्रों ने मस्ण्तिष्ऑ की क्रियाओं के पैटर्न को कुंडलिनी प्रथा से मेल करते हुए दर्ऴाने का प्रयास किया है, वृद्ध मस्तिष्क क्रिया और व्यवहार में संबंध होना बुत भिन्न होता है।
EEG अध्ययनों में खासकर कुंडलिनी ध्यान के दीरान और तुरंत बाण्ड बाण्ड दोलायमान ब्रेनवेव क्रिया में परिवर्तन दुखाये गये हैं। जांच रिपोर्ट एल्फा वेव पावर में वृद्धि, जो रिलैक्स्ड अलर्टनेस से कर्ती हैं।
ये पैटर्न अन्य माइंडफुलनेस और ध्यान शोध परंपराओं से प्राप्त पाये गये हैं, दर्शाते हुए कि कुंडलिu092in प्रथाओं में अन्य ध्यान प्रथाओं की तरह कुछ समान न्य्र्ल रेग्यूलेटरी मेकेनिज्म शामिल हो सकते हैं।
जो अभी भी साफ नहीं है वह यह है कि क्या कुंडलिनी योग की विशेष विशेषताएं (मंत्र संरचना, सांस के पैटर्न, मुद्रा त्व) एक न्यूरोलौजिकल रूप से बुत भिन्न हस्ताक्षर पैदा करती हैं या क्या ईईजी में परिवर्ठन क्षित किसी भी प्रथा का सामान्य प्रडव्ट हैं।
निष्कर्ष
कुंडलिनी योऑर्जा व्यक्तिगत परिवर्तन के लिए एक संरचित प्रणाली है, जो आंतरिक क्षमता को जगाने के लिए सांस के कार्य, भौतिक आसनों और ध्याम को एकीकृत करता है।
प्रथा का उद्देश्य सुप्त ऊर्जा, जिसे अक्सर रीढ़ की हड्डी के आधार में कुंडलीदार सर्प के रूप में दुखाया जाता है, शरीर के ऊर्जा केंद्रों के जरीये ऊपर चलाना है। इस प्रक्रिया का उद्देश्य आत्म जागरूकता को बड़ाना और एक विस्तृत चेतना के साथ जोड़ को बनाना है।
इन अंगों के साथ निरंतर काम करने से, प्राथ्मिक अपनी भौतिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्थितियों में बदलाव महसूस कर सकते हैं। जहां यात्रा व्यक्तिगत है, वहीं तकनीकें खुद की ऊर्जा और मानसिक क्षेत्र को जानने का एक वास्तविक तरीका प्रदान करती हैं।
संदर्भ
Simon, N. M., Hofmann, S. G., Rosenfield, D., Hoeppner, S. S., Hoge, E. A., Bui, E., & Khalsa, S. B. S. (2021). Efficacy of yoga vs cognitive behavioral therapy vs stress education for the treatment of generalized anxiety disorder: a randomized clinical trial. JAMA psychiatry, 78(1), 13-20.
Eyre, H. A., Siddarth, P., Acevedo, B., Van Dyk, K., Paholpak, P., Ercoli, L., ... & Lavretsky, H. (2017). A randomized controlled trial of Kundalini yoga in mild cognitive impairment. International psychogeriatrics, 29(4), 557-567. https://doi.org/10.1017/S1041610216002155
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कुंडलिनी योग क्या है और यह योग की अन्य शैलियों से कैसे अलग है?
कुंडलिनी योग केवल शारीरिक स्थिति पर ध्यान देने के बजाए तेज या नियंत्रित सांस, मंत्र चांटिंग, लयबपdd हलचल और ध्याम को मिलाता है। यह इसे एक बहुआयामी प्रथा बनाता है जो वैज्ञानिक रुचि का है क्योंकि हर तत्ल जांचे गये प्रभावों में अलग तरीके से योगदान दे सकता है।
कुंडलिनी योग और चिंता के बारे में शोध क्या सुञाव देता है?
हल्की संञानात्मक कमी वाले वृद्ध वयस्ऑ में एक 12- सप्ढाह के ट्रायऺl ने दुखाया कि कुंडलिनी योग स्मृति सुधार के लिए एक गोल्ड स्टैंडर्ड स्मृति सुधार प्रक्रिया (MET) के मेल का है। हालांकि, योग हस्थक्षेप ने कार्यकार्यी क्षमता (योजना और केंद्रित करने की क्षमता) में महत्u093value सुधार प्राप्त किये, जिस साथ ही निराशा के लक्षणों को कम किया और तनाव लचीलापन को बढ़ाया।
कुंडलिनी योग स्मृति चिंता वाले वृद्ध वयस्कों को क्या लाभ पहुंचा सकता है?
हल्कॎ संञानात्मक कमी वाले वृद्ध वयस्कों में एक 12- सप्ढाह के कुंडलिनी योग प्रोग्राम ने मौखिक स्मृति और कार्यकार्यी क्षमता में एक स्मृति सुधार कंट्रोल के मुकाबले अच्छा सुधार किया। प्रथा ने निराशा के लक्षणों को भी कम किया, जो खुद भी तेज संञानात्मक कमी से जुड़ा हूं है।
कुंडलिनी ध्यान के दौरान ब्रेनवेव में क्या बण्ड दुखे हैं?
EEG अध्ययनों में अक्सर एल्फा वेव पावर में वृद्धा, जो रिलैक्स्ड अलर्टनेस दर्शाते हैं। यो पैटर्न अन्य ध्यान प्रथाओं में प्राप्त पाये गये हैं, साझी न्यूरल रेग्यूलेटरी मेकेनिज्म की ओर सुञाव देते हुए।
Emotiv एक न्यूरोटेक्नोलॉजी लीडर है जो सुलभ ईईजी (EEG) और मस्तिष्क डेटा उपकरणों के माध्यम से तंत्रिका विज्ञान (न्यूरोसाइंस) अनुसंधान को आगे बढ़ाने में मदद कर रहा है।
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क्रिश्चियन बर्गोस
